Na svete je len veľmi málo žien, ktoré sú v oblasti pôrodu spokojné so svojou postavou. Niekoho trápia nadbytočné kilogramy počas tehotenstva, niekoho rozčuľuje vôbec nie ploché bruško a hrudník, ktorý stratil svoju bývalú elasticitu.

Najčastejšie sa však obnova postavy po pôrode musí vykonať na všetkých frontoch, a to:

1. Normalizácia hmotnosti.
2. Obnova brucha.
3. rekonštrukcia prsníka.

Ženy sa navyše často obávajú problémov s vlasmi a aj o tom si povieme.

Počas tehotenstva nastávajúca matka rýchlo priberá. U niekoho to pri pôrode prejde, najmä ak boli dlhé a ťažké. No pre väčšinu šťastných mamičiek sa kilá navyše s miznutím neponáhľajú a občas sa pridajú aj počas dojčenia.

Situáciu komplikuje skutočnosť, že diéty v popôrodnom období sú úplne nevhodné, keďže stav už aj tak oslabeného organizmu len zhoršia, odoberú bábätku potrebné živiny, ktoré dostáva cez materské mlieko.

Čo robiť? Musíte popracovať na diéte.

1. Frakčná výživa

Mali by ste jesť 5-6 krát denne v malých porciách. Takže jedlo je úplne absorbované a nie je uložené na bokoch, bruchu a pápežovi v rezerve.

Ak medzi jedlami pociťujete hlad, dajte si niečo zdravé a nízkokalorické: ovocie, zeleninu, sušené ovocie, vypite pohár kefíru alebo jogurtu.

Nevzdávajte sa mäsa, ale vyberajte si chudé a dusené, varené alebo pečené v rúre.

Nevynechávajte raňajky. Ranné jedlo je veľmi dôležité. Najlepšie je, ak je to kaša. Obilniny napomáhajú výbornému tráveniu.

2. Menej tukov, sladkých, škrobových jedál a iných škodlivých vecí

Títo, ako viete, sú hlavnými nepriateľmi štíhlej postavy. A dieťa takéto produkty nepotrebuje. Sladké vedie napríklad k zvýšenej tvorbe plynov, rozvoju diatézy, problémom so zubami a kosťami.

Občas si môžete dopriať marshmallows alebo marshmallows, no aj tak skúste nahradiť sladkosti sušeným ovocím.

O tukoch… Predpokladá sa, že na zvýšenie nutričnej hodnoty mlieka potrebuje dojčiaca matka konzumovať dostatočné množstvo tuku. Dokonca existuje aj niečo ako „tekuté mlieko“, teda nie dostatočne tučné a výživné pre bábätko.

V tomto smere niektoré babičky z najbenevolentnejšieho presvedčenia radia mladým mamičkám, aby sa opreli o mastné mäso a pod. To však nijako neovplyvňuje benefity mlieka, pretože je dôležité, aby dieťa dostávalo kompletnú sadu vitamínov, mikroelementov, bielkovín, sacharidov a ľahko stráviteľných tukov – práve tento druh mlieka sa považuje za výživný. A tie kalórie, ktoré mama prijme z tučných jedál, idú priamo do jej podkožného tuku a zostanú tam dlho.

Nie je teda lepšie jesť správne konzumáciou zdravé tuky obsiahnuté v rybách, orechoch (treba ich jesť vo veľmi malých dávkach), rastlinných olejoch ako olivový, ľanový a pod.

Pokúste sa vzdať iných škodlivých produktov: konzervované potraviny, polotovary, potraviny obsahujúce konzervačné látky, farbivá, škodlivé prísady; ako aj z pikantných, vyprážaných, údenín.

3. Viac vitamínov

Nezapieraj sa v zelenine a ovocí. Okrem toho, že tieto produkty nespôsobujú tvorbu kíl navyše, obsahujú množstvo vitamínov a minerálov pre plnohodnotné zásobenie organizmu, vlákninu proti zápche, cukor pre uspokojenie potrieb tela a vašej túžby zjesť niečo sladké bez poškodiť vaše zdravie.

4. Viac tekuté

Pri obnove postavy po pôrode hrá voda jednu z najdôležitejších úloh. Dôvodom je, že nedostatok vody vedie k spomaleniu metabolického procesu a v dôsledku toho k tomu, že spotrebované kalórie sa nevynakladajú na potreby tela, ale sú s ním bezpečne spojené vo forme tela. tuku.

Voda je navyše nevyhnutná pre tvorbu materského mlieka a tvorí 87 % jeho zloženia. Pite radšej viac čistej vody asi 2 litre za deň. Môžete tiež piť kompóty, ovocné nápoje, prírodné šťavy, minerálnu vodu (bez plynu). Sledujte však množstvo cukru, ktoré konzumujete so sladenými nápojmi a o minerálnych vodách by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, pretože len on môže určiť, či minerálne soli škodia vám a vášmu bábätku a koľko ich možno skonzumovať.

Vezmite prosím na vedomie, že tekutina zvyšuje tvorbu materského mlieka. Ak je už laktácia ustálená, objem pitia možno pokojne zvýšiť, ak sa však stále obávate návalov a stagnácie mlieka, musíte do normalizácie stavu dodržiavať obmedzený pitný režim.

Metabolizmus

Vo všeobecnosti má dobrý metabolizmus veľký význam pre obnovu postavy po pôrode a normalizáciu hmotnosti. A samozrejme by ste sa nemali obmedzovať len na zvýšenie príjmu tekutín.

Normalizáciu metabolizmu výrazne ovplyvňuje dobrý spánok. Samozrejme, ťažko sa o tom hovorí, keď novopečená mamička v noci nespí s dieťaťom v náručí, ale niekedy sa sami oberáme o možnosť relaxovať.

Ak môžete spať s dieťaťom počas dňa - nepopierajte to. Domáce práce je lepšie odložiť: je oveľa jednoduchšie zbaviť sa prachu a špinavého riadu ako nadváha a zdravotné problémy.

Ďalším dôležitým faktorom je fyzická aktivita. Chodievajte viac na čerstvý vzduch, keď bábätko trochu vyrastie, hrajte s ním hry vonku.

Laktácia pomôcť

Bohužiaľ, veľmi často ignorujeme mechanizmy stanovené prírodou v ženskom tele a radšej veríme najnovším vedeckým teóriám a výskumom. Podľa prirodzeného fyziologického procesu by nadbytočné kilogramy nabraté v tehotenstve mali v období dlhého dojčenia odísť samé.

O 500 kcal deň stráca matka, ktorá dojčí svoje dieťa. Ak sa zároveň stravuje striedmo, kalórie sa získavajú z „tukových zásob“. Bábätko sa naplno naje, mamička sa zbaví nadbytočných kilogramov, zoštíhli a skrášli postupne, bez skokov a ujmy na zdraví.

V tomto prípade je potrebné splniť ešte dve úplne prirodzené podmienky: kŕmi po dlhú dobu, najmenej rok a zažíva najmenej minimálna fyzická aktivita.

Ako posledné môžu pôsobiť obyčajné prechádzky s bábätkom. Ak to podmienky dovoľujú, neseďte na lavičke v parku, prechádzajte sa, viac sa prechádzajte, ak je to možné, choďte do bazéna a, samozrejme, pár mesiacov po pôrode po konzultácii s lekárom cvičte doma.

Ak sa vám zdá, že nie je sila na pohyb navyše, nieto ešte na šport, začnite to robiť a sila sa dostaví.

Obnova postavy po pôrode: stiahneme žalúdok

O bruško sa treba starať hneď po pôrode. Doslova. Hovoríme o používaní popôrodný obväz. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia je potrebná nielen pre ženy, ktoré podstúpili cisársky rez, ale aj pre tie, ktoré porodili sami.

Obväz je potrebný, aby koža neklesla a svaly boli fixované v normálnej polohe. Mala by zodpovedať vašim „predtehotenským“ veľkostiam, ak bol celkový prírastok hmotnosti počas tehotenstva nižší ako 12 kg. Ak ste dosiahli viac bodov, potrebujete obväz o 1-2 čísla väčší.

Nasaďte si obväz v ľahu a noste denne nie dlhšie ako 10 hodín, v noci ho zložte. Popôrodný obväz sa môže nosiť až 2 mesiace po narodení dieťaťa.

Na prvé dni po pôrode je vhodné zakúpiť obväz vo forme pásu, pretože obväz s nohavičkami môže hygienickú vložku príliš pritlačiť k telu, čo sťažuje výstup lochie. Zistite viac o tom, čo je lochia a ako sa to deje

diastáza

spravidla sa brušné svaly samy vrátia do normálu, ak žena nosí obväz, dojčí a vedie aktívny životný štýl. Stáva sa však, že svaly sa nemôžu dlho vrátiť do svojej normálnej polohy kvôli nezrovnalosti -.

Diastázu možno určiť nasledovne. Ľahnite si na brucho a zdvihnite rovné nohy o 5-10 centimetrov. Keď sa svaly rozchádzajú pozdĺž strednej čiary brucha, valec sa zdvihne.

S problémom sa môžete vyrovnať pomocou fyzických cvičení, v ťažkom prípade - prostredníctvom plastickej chirurgie, ak žena už neplánuje mať deti.

Môžete sa len naplno zapojiť 1,5 - 2 mesiace po narodení, po rozhovore so svojím lekárom a zistení, že neexistujú žiadne kontraindikácie. A robiť dychové cvičenia, čo priaznivo pôsobí na obnovu brucha, po pôrode je možné už 2 dni.

Gymnastika sa vykonáva každý deň v niekoľkých prístupoch: pri vdýchnutí nafúknite žalúdok, pri vdýchnutí ho zatiahnite. Pre jeden prístup opakujte 10-15 krát. Gymnastika je kontraindikovaná pre tie ženy, ktoré mali cisársky rez.

Kozmetika na obnovu postavy po pôrode

Dnes si môžete kúpiť kozmetický prípravok na akýkoľvek problém. Aspoň to tvrdia výrobcovia kozmetiky. Nezabúdajme však, že gély a krémy na spevnenie pokožky, spaľovanie podkožného tuku a pod. fungujú iba v kombinácii s fyzickými cvičeniami, bez ohľadu na to, čo je napísané na ich obale.

Takéto výrobky môžu len mierne vyhladiť nerovnomerný reliéf pokožky, mierne ju utiahnuť, poskytnúť mierny tón + svieži vzhľad. Samotný tento efekt nebude stačiť, ale môže byť skvelým doplnkom k fyzickej aktivite a nakoniec získate nádherné telo bez chýb.

Obnova postavy po pôrode: prsia

Viac o rekonštrukcii prsníka si môžete prečítať v

Tu stručne uvádzame hlavné faktory, ktoré pomôžu obnoviť elasticitu a objem prsníka po pôrode a dojčení.

Ak chcete obnoviť prsník po pôrode, musíte:

• pokračovať stráže až do jedného a pol - duch rokov; počas tohto obdobia prechádza štádium involúcie laktácie, keď sa tkanivá premieňajú z žľazových na tukové a prsia nadobúdajú „predtehotný“ stav;
• prijať kontrastné vodné postupy na zlepšenie krvného obehu;
• robiť gymnastiku na obnovenie hrudníka;
• starostlivosť o pokožku syntetickou alebo prírodnou kozmetikou;
• robiť masáž prsníkov.

Obnova ženského tela po pôrode: vlasy

Obnova vlasov po tehotenstve je skôr výsmech. Spravidla niekoľko mesiacov po narodení dlho očakávaného dieťaťa a v niektorých prípadoch hneď po tom, vlasy začnú vypadávať. Stáva sa, že tento jav je katastrofálny, čo mnohé mladé matky uvrhne do depresie.

Poďme zistiť, prečo sa to deje. Vlasy aktívne reagujú na hormonálne zmeny v tele tehotnej ženy: cibuľky sa zväčšujú, počet šupín na samotných vlasoch rastie, vďaka čomu vyzerajú hustejšie a silnejšie.

Po pôrode sa hormonálne pozadie normalizuje: u dojčiacich matiek sa to deje postupne, u nedojčiacich matiek - dramatickejšie. Vlasové folikuly sa vracajú do predchádzajúceho stavu, zmenšujú sa a nedokážu si poradiť s ťažkými vlasmi. Práve to spôsobuje intenzívne vypadávanie vlasov po pôrode.

Ak žena kŕmi dieťa mliekom, môže byť tento proces pre ňu menej nápadný ako pre matky, ktoré z jedného alebo druhého dôvodu opustili dojčenie. Ale v mnohých ohľadoch to závisí od dedičnosti a od individuálnych faktorov. Výživa hrá dôležitú úlohu.

Ak chcete obnoviť vlasy po pôrode rýchlejšie a efektívnejšie, urobte to masky na ich posilnenie.

Napríklad zmiešajte 1 lyžičku masla s 1 žĺtkom. Naneste hmotu na vlasy po dobu 30-40 minút, nasaďte si čiapku alebo plastové vrecko a zabaľte ju do uteráka (môžete použiť klobúk). Masku zmyte teplou vodou a šampónom.

V popôrodnom období by bolo vhodné urobiť krátky strih na zníženie stresu vlasových folikulov. Okrem toho, zatiaľ čo sa vaše vlasy zotavujú a vyzerajú riedke, krátky zostrih uľahčí vytvorenie zdania objemu.

Ak teda pôrod a dojčenie prebieha podľa prirodzeného scenára, tak rekonvalescencia ženy po pôrode, hoci aj postupná, by mala viesť k tomu, že telo nadobudne stav, v akom bolo pred tehotenstvom. Našou úlohou je pomôcť mu s opatrovateľskými procedúrami, fyzickými cvičeniami, ako aj správnou výživou.

Počas tehotenstva nastávajúca mamička rýchlo priberie – možno až 15 kg, možno viac. Niektorým mamičkám odchádzajú kilá navyše počas pôrodu (hlavne dlhého a náročného), pre iné je to ťažké. Na vrátenie postavy po pôrode a spevnenie svalstva nie sú vhodné klasické diéty a zaťažovanie tela komplexnými cvikmi či fitness je jednoducho nevhodné a navyše nebezpečné.

Ak pôrod a dojčenie prebehnú podľa prirodzeného scenára, postupne príde aj zotavenie ženy: telo sa vráti do stavu, v akom bolo pred tehotenstvom alebo ešte lepšie. Úlohou samotnej ženy je v tom pomôcť vlastnému telu.

Takže, čo je potrebné urobiť, aby sa to podarilo? Pracujte na strave a jedzte správne, robte gymnastiku a veďte aktívny životný štýl, dovoľte si relaxovať a používať špeciálnu kozmetiku.

Ako sa mení postava po tehotenstve

Brucho rodiacej ženy je v dôsledku zväčšenej maternice veľmi silno natiahnuté - predovšetkým vo vnútri. Počas deviatich mesiacov tehotenstva sa nielen naťahuje pod vplyvom rastu dieťaťa, ale aj zväčšuje objem. Je to spôsobené novou tvorbou svalových vlákien: každé z nich sa zväčšuje 10-krát na dĺžku a štyrikrát na šírku. Pri pôrode sa objem maternice zväčší 500-krát a hmotnosť - 25-krát. Preto bude chvíľu trvať, kým sa maternica vráti do svojej normálnej veľkosti a zotavenie po pôrode je pomalé.

Ihneď po pôrode je veľkosť maternice približne rovnaká ako v štyroch mesiacoch tehotenstva, alebo až po 5-6 týždňoch sa jej veľkosť vráti do prenatálnej formy.

Obnova postavy po pôrode

Aby sa maternica stiahla rýchlejšie, je potrebné predovšetkým. Potom sa v mozgu matky vytvorí správne množstvo hormónu oxytocínu, ktorý prispieva ku kontrakcii svalov maternice. Okrem toho odborníci tvrdia, že stimulácia bradaviek reflexne spôsobuje stiahnutie svalových vlákien maternice.

V prvých troch až štyroch dňoch popôrodného obdobia v pôrodnici sa ľad zabalený v plachte alebo uteráku môže niekoľkokrát priložiť na podbruško a držať ho asi desať minút. Chlad pomôže znížiť krvné cievy, ako aj znížiť krvácanie na povrchu maternice. To povedie k tomu, že jeho dutina bude rýchlo očistená od krvných zrazenín; rozvoj krvácania bude vylúčený a maternica začne nadobúdať svoju pôvodnú veľkosť.

Ploché brucho mesiac po pôrode (video):

Užitočné je aj ležanie na bruchu, pomáha pri sťahovaní maternice tým, že urýchľuje čistenie jej dutiny. Stačí len nehybne ležať na bruchu 10-15 minút štyri až päťkrát denne. Užitočné je vstať takmer hneď po pôrode - po 4-6 hodinách - aby sa svaly pri chôdzi stiahli, vďaka nemu sa začal sťahovať močový mechúr (jeho preliatie neumožňuje normálne stiahnutie maternice) a tiež zlepšiť odtok toho, čo je v dutine maternice , - to je tiež potrebné na jeho zníženie.

Na stiahnutie svalov nosíme popôrodný obväz

Je známe, že tvar brucha zvonku určujú svaly; v prvom rade - priame línie, ktoré sa nachádzajú v prednej časti brušnej steny. V priebehu tehotenstva sa tiahnu z rastúcej maternice a často sa môžu rozchádzať do strán z priamej línie, čím vytvárajú diastázu. Ak chcete zistiť, či ju máte v popôrodnom období, musíte si ľahnúť na chrbát a zdvihnúť rovné nohy o 5–10 cm. Potom môžete nielen vidieť, ale aj cítiť, ako malý hrebeň, ktorý sa vytvoril: stúpa. mierne nad priamymi brušnými svalmi, ktoré sa rozptýlili. Ide o diastázu, ktorá môže pretrvávať približne tri mesiace po pôrode.

Aby ste sa ho zbavili, musíte nosiť špeciálny popôrodný obväz - pomôže obnoviť postavu a žalúdok. S výberom vám pomôže lekár, poradí aj to, či ho vôbec potrebujete nosiť.

Obväz podopiera natiahnutú brušnú stenu, fixuje brušné orgány (predovšetkým maternicu, pretože je tam nestabilne natiahnutý väzivový aparát), nedovoľuje vytvorenie hernie (defekt vo svaloch, cez ktoré prechádzajú brušné orgány do podkožie), fixuje stehy po cisárskom reze.

Popôrodný obväz je potrebné dať v polohe na chrbte, kedy sú brušné svaly čo najviac uvoľnené. Osem týždňov sa oplatí nosiť: každé tri hodiny nosenia je potrebné urobiť prestávky na pol hodiny. Pomôže to nielen obnoviť postavu v popôrodnom období, ale aj znížiť zaťaženie chrbta a znížiť bolesť v ňom.

Ako odstrániť žalúdok ihneď po pôrode (video):

Súčasne existujú kontraindikácie, pri ktorých je zakázané nosiť obväz: napríklad ochorenie obličiek; niektoré ochorenia gastrointestinálneho traktu s bolesťou alebo nadúvaním; alergie alebo zápal kože; zapálené po.

Správna výživa je kľúčom k úspechu v popôrodnej rekonvalescencii

Klasické diéty v popôrodnom období, ktoré by sa mohli rýchlo vrátiť do pôvodnej podoby, nebudú fungovať. Tie len zhoršia stav už aj tak oslabeného organizmu, zbavia dieťatka potrebných živín, ktoré by malo prijímať s materským mliekom. Jediným východiskom je teda popracovať na diéte.

Pravidlo jedna. Frakčná výživa

Je potrebné jesť 5-6 krát denne v malých porciách. Takáto strava je v zásade pre telo užitočná, pretože jedlo je úplne absorbované a neukladá sa tukom po stranách. Nevynechávajte raňajky, pretože ranné jedlo je veľmi dôležité: nech je to kaša, ktorá podporuje dobré trávenie. Jedzte mäso, len chudé: buď dusené, alebo varené, alebo pečené v rúre.

Ak medzi príkladmi jedla cítite hlad, použite občerstvenie s niečím zdravým a nízkokalorickým: ovocím, zeleninou, sušeným ovocím, kefírom alebo jogurtom.

Pravidlo dva. Odmietnutie nezdravého jedla

Sladkosti škodia nielen postave (najmä po tehotenstve), ale majú aj zlý vplyv na zdravie bábätka: prispievajú k tvorbe plynov, rozvoju diatézy, vedú k problémom so zubami a kosťami. Dovoľte si marshmallows alebo marshmallows, ale nie viac. Môžete sušiť ovocie.

Konzumujte zdravé tuky, ktoré sa nachádzajú v rybách, orechoch a rastlinných olejoch (olivový, ľanový a iné). Odmietnuť konzervy a polotovary, potraviny obsahujúce konzervačné látky, farbivá, škodlivé prísady; všetko pikantné, vyprážané, údené.

Pravidlo tri. Viac vitamínov

Vitamíny pomôžu zotaviť sa po prvom a ďalších pôrodoch. Doprajte si ovocie a zeleninu: nepriberiete z nich, ale získate veľa vitamínov a minerálov pre plnohodnotné fungovanie tela, vlákninu na zbavenie sa zápchy; ako aj cukor na uspokojenie potrieb tela.

Pravidlo štyri. Viac tekuté

Môžete spotrebovať čo najviac vody. Jeho nedostatok vedie k spomaleniu metabolického procesu a k tomu, že kalórie, ktoré sa dostali do tela, sa nespotrebúvajú, a preto sa ukladajú niekde na bokoch.

Tekutina vám pomôže nielen vrátiť sa do prenatálnej formy, ale je nevyhnutná pre tvorbu materského mlieka, ktoré tvorí 87 % vody. Pite veľa čistej vody - asi 2 litre denne. Povolené sú aj kompóty, ovocné nápoje, prírodné šťavy, minerálna voda bez plynu (o tom sa poraďte so svojím lekárom). Ak však stále máte (návaly horúčavy a stagnácia mlieka), nemali by ste piť veľa vody.

Pravidlo päť. Správny metabolizmus

Dobrý metabolizmus pomáha pri obnove postavy po pôrode. Aby ste to normalizovali, musíte mať dobrý spánok. Samozrejme, mladá matka často v noci s dieťaťom nespí, ale potrebuje sa čo najskôr opiť a oddýchnuť si. Je lepšie odmietnuť umývanie riadu (odložiť na chvíľu) a spať s dieťaťom.

Nezabúdajte na fyzickú aktivitu. Choďte viac po ulici a keď dieťa vyrastie, hrajte s ním hry vonku.

Laktácia pomôže obnoviť postavu po pôrode

Je úžasné, ako sa ženské telo strojnásobí. Podľa prirodzeného fyziologického procesu by nadbytočné kilogramy v tehotenstve mali odchádzať samy počas celého obdobia dlhého dojčenia, ktoré môže trvať aj viac ako rok.

Dojčiaca matka stráca asi 500 kcal za deň. Ak sa stravuje striedmo, kalórie potrebné na výrobu energie sa z nej extrahujú "tukové zásoby". Výsledkom je, že dieťa je plne kŕmené a jeho matka sa zbaví ďalších kilogramov bez poškodenia zdravia. Okrem toho má matka po pôrode celkom prirodzené pohybové aktivity: nosiť dieťa na rukách, zabávať ho, pomáhať mu naučiť sa plaziť a potom chodiť.

Choďte a hýbte sa viac, po konzultácii s lekárom - navštívte bazén, športujte. Aj keď sa vám zdá, že na pohyby navyše nemáte vôbec silu, začnite niečo robiť – a uvidíte, že sú stále tam.

Kurzy sa však môžu začať len jeden a pol až dva mesiace po pôrode, ale už na druhý deň po narodení dieťaťa môžete robiť dychové cvičenia, ktoré pozitívne ovplyvnia zotavenie brucha. Musí sa vykonávať denne, niekoľko prístupov 10-15 krát: pri hlbokom nádychu nafúknite žalúdok, pri výdychu - zatiahnite. Upozorňujeme: nemožno to urobiť ženám po cisárskom reze.

Obnova postavy po pôrode: prsia

Prsník po pôrode a v dôsledku kŕmenia dieťaťa sa nielen zväčšuje, ale aj stráca svoju elasticitu. Ak ho chcete získať späť, potrebujete:

1) pokračujte v dojčení dieťaťa až do jedného a pol - duch rokov: počas tejto doby prejde fáza involúcie laktácie, tkanivá sa premenia z žľazových na mastné a prsník sa vráti do predchádzajúceho stavu;
2) urobte kontrastnú sprchu na zlepšenie krvného obehu;
3) robiť špeciálne cvičenia pre hrudník;
4) starať sa o pokožku pomocou rôznych kozmetických prípravkov;
5) vykonajte masáž prsníkov po pôrode.

Kozmetika na obnovu postavy v popôrodnom období

Existuje veľa produktov, ktorých výrobcovia sľubujú, že spevnia pokožku a prispejú k spaľovaniu podkožného tuku, no všetky tieto krémy a gély fungujú len v kombinácii s fyzickými cvičeniami. Zároveň dokážu skutočne mierne vyhladiť nerovnomernú štruktúru pleti a napnúť ju, dodať jej tón a svieži vzhľad.

Obnova postavy po pôrode (cvičenia):

Pomôže obnoviť zdravie pokožky a kontrastná sprcha (nie viac ako raz denne): najprv zapnite iba teplú vodu, potom horúcu a potom na niekoľko sekúnd zapnite studenú vodu. Pamätajte, že zahriatie tela trvá dlhšie ako jeho ochladenie a nenúťte sa mrznúť pod ľadovou vodou. Ako ambasádorka sprchy sa nezabudnite potrieť froté uterákom – to nielen stimuluje prietok krvi, ale je to aj masáž.

Osobná skúsenosť dievčaťa, ktoré po pôrode schudlo 25 kg (video):

Na obnovu vlasov po pôrode, ktoré tak počas tehotenstva, ako aj po narodení dieťaťa aktívne vypadávajú, ochabujú a stenčujú, je tiež potrebné vynaložiť veľké úsilie. Všetko závisí od dedičnosti a individuálnych faktorov, od dobrej výživy.

Faktom je, že vlasové folikuly, ktoré reagujú na hormonálne zmeny v tele tehotnej ženy, sa zväčšujú a počet šupín na samotných vlasoch rastie, potom sa vlasy zdajú byť husté a silné. Keď sa však hormonálne pozadie po pôrode stabilizuje, tieto vlasové folikuly sa vrátia do predchádzajúceho stavu, pričom sa znížia. Nezvládajú ťažké vlasy - a vypadávajú.

Na obnovu vlasov je potrebné nielen používať špeciálne šampóny, masky a oleje, ale aj vyrábať masky na ich posilnenie. Jeden z najúčinnejších je s vajíčkom; pomôže aj lopúchový olej.

Takže zmiešajte jednu čajovú lyžičku masla s jedným žĺtkom. Naneste zmes na vlasy, nasaďte si čiapku alebo plastové vrecko a pevne ju zabaľte uterákom (alebo klobúkom). Po 30-40 minútach opláchnite teplou vodou a šampónom.

Aj v popôrodnom období si môžete urobiť krátky strih, aby ste znížili zaťaženie vlasových folikulov a vytvorili vizuálny objem.

Ženy, ktoré nedávno porodili, sa pri pohľade do zrkadla prichytia pri myšlienke, že by nezaškodilo zhodiť nadbytočné kilá počas tehotenstva. Ale čo keď je nadmerné napätie v bruchu, napríklad po cisárskom reze, zakázané kvôli riziku divergencie švu. A niektoré potraviny, ktoré spaľujú tuk, sú kontraindikované pre dojčiace matky. Koniec koncov, je nežiaduce odkladať chudnutie, je ťažšie vrátiť predchádzajúcu hmotnosť po čase.

Ženská postava po pôrode

Nárast telesnej hmotnosti v popôrodnom období znepokojuje mnohé novopečené mamičky, rovnako ako celková zmena postavy nie je k lepšiemu. Pás sa rozširuje, hrudník sa stáva masívnejším a svaly nôh a brucha sú ochabnuté. Je to spôsobené tým, že počas tehotenstva sa v ženskom tele hromadí a distribuuje tuk úplne iným spôsobom ako pred „zaujímavou pozíciou“. Pod vplyvom estrogénov (ženské pohlavné hormóny), ktorých hladina sa u tehotných žien zvyšuje, vzniká celulitída (pomarančová koža).

Video: matka mnohých detí zdieľa svoje skúsenosti s zotavovaním sa po pôrode

Faktory ovplyvňujúce prírastok hmotnosti u nastávajúcich matiek:

1. Nadváha pred tehotenstvom. Budúce mamičky, ktoré mali pred tehotenstvom nadváhu, sa po pôrode najčastejšie ešte viac „rozmazávajú“.
2. Dedičnosť. Pri pohľade na postavy najbližších predkov ženy (rodičov, starých rodičov) sa dá celkom presne predpovedať, či bude mať po pôrode problémy s nadváhou. Aj keď pred tehotenstvom nebola tendencia k nadváhe, nával hormónov spúšťa dedičnú schopnosť hromadiť podkožný tuk.

Tipy, ako jesť pre dvoch počas tehotenstva a dojčenia, majú významný vplyv. Na to, aby dieťa dostalo dostatok živín, stačí 500 – 600 kilokalórií navyše denne. A samozrejme, ak neexistujú žiadne zdravotné kontraindikácie, musíte sa pohybovať viac.

Moje tehotenstvo prišlo na jar, v lete a na jeseň. Každodenná hodinová a dlhšia chôdza mi umožnila prísť do nemocnice s rovnakou váhou, s akou som bola zaregistrovaná v predpôrodnej poradni v deviatom týždni tehotenstva. Syn mal počas celého tehotenstva dostatočnú váhu a normálne sa vyvíjal. Teda správna výživa a aktívny životný štýl mne, ktorý som od detstva inklinoval k nadváhe, pomohol nepribrať kilá navyše a dokonca sa zbaviť tých, ktoré boli v stave pred otehotnením. Každý prípad je ale individuálny, svoj jedálny lístok a povolenú fyzickú aktivitu konzultujte s lekárom.

Rýchle zotavenie tela po pôrode

Ženy, ktoré rodili, vedia, že brucho vyzerá nejaký čas po pôrode ako „tehotné“. Je to spôsobené pomalým návratom maternice do pôvodného stavu. Ak chcete urýchliť proces, ale nepoškodiť vaše zdravie, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• priložte dieťa k prsníku na požiadanie, každé 1,5-2 hodiny. Počas kŕmenia sa produkuje hormón oxytocín, ktorý prispieva ku kontrakcii maternice;
• sledovať včasné vyprázdňovanie močového mechúra. Ak sa tak nestane, plný močový mechúr zabráni kontrakcii maternice a zbaveniu sa krvavého výtoku (lochia).

Najčastejšie ženy pri pôrode schudnú asi 6 kg hmotnosti, ktoré pripadajú na hmotnosť novorodenca a plodovej vody, a až 3 kg v prvom mesiaci po narodení dieťaťa. Pri dojčení v prvých šiestich mesiacoch mamičky schudnú až o 7 kg viac, čiže naberú späť svoju váhu rýchlejšie ako tie, ktoré boli z rôznych dôvodov nútené dojčenie ukončiť alebo s ním vôbec nezačali. Je to spôsobené tým, že telo matky minie 500 - 800 kcal na produkciu materského mlieka a vylúčenie z jedálneho lístka tučných, múčnych a iných jedál, ktoré sú pre dojčiacu ženu nezdravé.

Ženy, ktorým sa narodili dvojčatá, rýchlejšie schudnú vďaka zvýšenému výdaju energie na kŕmenie a starostlivosť o dve deti

Ale nielen vonkajšie zmeny znepokojujú čerstvé mamičky. Kvôli nadbytku hormónov sa ženy stávajú príliš emocionálnymi, u niektorých sa rozvinie popôrodná depresia. Znížená imunita počas tehotenstva spôsobuje, že mladé matky sú náchylné na vírusové infekcie.

Pri správnom bránicovom dýchaní sa zdá, že sa žene žalúdok prilepí na chrbticu.

Chôdza sa odporúča ako najlepší spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov v prvých týždňoch po narodení dieťaťa. Zaťaženie pri chôdzi padá na svaly panvy a bokov. Tri až päť krátkych prechádzok denne na čerstvom vzduchu sú užitočné pre mamičky aj deti, ktoré si môžu vziať so sebou.

Musíte kráčať normálnym tempom 2-3 minúty, potom trochu zrýchliť a po 5 minútach sa opäť vrátiť k obvyklému tempu chôdze. Ako si na chôdzu zvyknete, môžete ich trvanie postupne zvyšovať až na pol hodiny.

Plank je ideálnym tréningom pre svaly celého tela, ale ak je ženská váha príliš veľká, odporúča sa začať v polohe „na kolenách“ a postupne sa presúvať do správnej polohy. Tu je niekoľko tipov pre začiatočníkov, ako sa vyhnúť bežným chybám:

• uvoľnite krk, on a hlava by mali byť uvoľnené. Bez toho, aby ste zdvihli hlavu, pozrite sa na podlahu;
• držte ruky rovno, ale pre pohodlie je dovolené ich prekrížiť. Aby nedošlo k nadmernému namáhaniu ramien, lakte by mali byť presne pod ramennými kĺbmi;
• nezaokrúhľujte ani neohýbajte spodnú časť chrbta, držte ju rovno, akoby bola pritlačená na rovný povrch;
• Utiahnite nohy a držte ich rovno bez toho, aby ste ohýbali kolená. Tým sa presunie hlavné zaťaženie z dolnej časti chrbta na brušné svaly;
• snažte sa udržať zadok v jednej rovine s chrbtom, nemôžete ich zdvihnúť ani ohnúť;
• namáhajte žalúdok ako pri bránicovom dýchaní a zotrvajte v tejto polohe počas celého cvičenia, ale nezadržiavajte samotný dych;
• dajte nohy k sebe alebo mierne od seba. Majte na pamäti, že brušné svaly dostanú najväčšiu záťaž, ak sú chodidlá umiestnené čo najbližšie k sebe;
• pomaly sa nadýchnite a vydýchnite, zhlboka dýchajte.

Spočiatku bude ťažké vydržať dlhšie ako 15–20 sekúnd, ale každých 5 dní skúsení tréneri odporúčajú predĺžiť trvanie taktu. Musíte urobiť 4-5 sérií naraz, s krátkymi prestávkami medzi cvičeniami.

Účinnosť ideálneho cvičenia pre svaly tela závisí od správnej polohy pri planku.

Vnútorné brušné svaly sa najlepšie trénujú takto:

• ležať na chrbte na podlahe, ohýbať kolená;
• pri výdychu natiahnite pravú ruku a snažte sa dotknúť pravej nohy;
• pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy;
• opakujte to isté, ale ľavou rukou a nohou.

Vykonajte cvičenia, pričom 10-krát striedajte pravú a ľavú stranu tela.

Činky pomáhajú efektívne napínať ochabnutú pokožku a posilňovať svaly na rukách. Ak je to možné, je lepšie zakúpiť si prefabrikované športové vybavenie, aby ste mohli nezávisle nastaviť hmotnosť činiek. Môžete použiť malé plastové fľaše na vodu. Na úplnom začiatku tréningu musíte použiť ľahkú záťaž a zvyšovať záťaž, keď si na ňu zvyknete.

Musíte začať trénovať svaly na rukách s ľahkými činkami, plastovými fľašami s vodou alebo takými mäkkými činkami naplnenými závažím.

Súbor cvičení s činkami:

1. Vezmite si činky alebo provizórne závažia a postavte sa rovno. Paže ohnuté pod uhlom 90° v lakťoch pritlačte k telu čo najtesnejšie. 10-krát vystriedajte obe ruky.
2. Nakloňte sa dopredu bez hrbenia a držte chrbát rovno. Ohnite lakte a ťahajte späť. Usilujte sa o udržanie tela v správnej polohe - lopatky je potrebné pohybovať čo najviac. Vytiahnite obe ruky postupne o 10-15.
3. Narovnajte trup a nohy mierne rozkročte. Zdvihnite jednu z rúk, ohnite ju v lakti a narovnaním ju spustite za hlavu. Udržujte chrbát rovno. Opakujte 10-15 krát s každou rukou.
4. Vtiahnite žalúdok, držte chrbát rovno, ruky pozdĺž trupu. Zdvihnite obe ruky do strán a snažte sa nehýbať ramenami. Urobte až 20-krát.
5. V rovnakej polohe ako bod č.4 zdvihnite ruky, nie však do strán, ale dopredu.
6. Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite jednu ruku držiacu záťaž tak, aby lakeť vyzerala na stranu. Druhú ruku natiahnite pozdĺž tela alebo si ju položte na brucho. Ohnite zdvihnutú ruku v lakti a zatlačte ju na opačné rameno. Cvik vykonajte striedavo 15-krát s každou rukou.

Rozlúčka s takým komplexom nestojí za to, stačí trikrát týždenne. Skúste však nepremeškať dni, na ktoré sú naplánované hodiny s činkami. Na dosiahnutie výsledkov je veľmi dôležitá pravidelnosť.

Nesmieme zabudnúť ani na časť tela pod pásom – zadok, boky a nohy. Nasledujúci súbor cvičení pomôže obnoviť ich krásu a posilniť svaly po pôrode:

1. V ľahu sa oprite o ruky ohnuté v lakťoch. Natiahnite pravú nohu dopredu, chodidlo otočte smerom von a ohnite ľavú nohu. Zdvihnite rovnú nohu s pätou nahor (pod uhlom 45 °), potom ju spustite bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Opakujte 50-krát s každou nohou v 3 sériách.
2. V stoji na podložke držte trup rovno, opierajte sa o lakte a kolená. Potom zdvihnite pokrčenú nohu o 90° do strany a spustite ju. Vykonajte 3 sady po 50-krát.
3. Ležať na ľavom boku, oprieť sa o ruku, ohnuté v lakti. Obe narovnané nohy súčasne odtrhnú podlahu a zdvihnú sa do maximálnej výšky. Potom ich prekrížte ako nožnice pod uhlom 45°. Snažte sa držať bedrové kĺby, kolená a päty každej nohy v jednej línii a zadok pevne zovretý. Vydržte v tejto póze až 1 minútu a spojte nohy k sebe, pričom ich držte vo zvýšenej polohe ďalšiu 1 minútu. Po dokončení cviku trikrát sa prevráťte na druhú stranu, opakujte 3-krát.
4. V ľahu na chrbte pokrčte nohy a natiahnite ruky pozdĺž tela. Zdvihnite panvu do maximálnej dostupnej výšky a stlačte zadok. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, ale bez toho, aby ste sa panvou dotkli podlahy. Urobte 3 sady po 50 opakovaní.

Pred časom je nadmerné zaťaženie kontraindikované, najmä po komplikovanom pôrode.

Vlastnosti chudnutia po cisárskom reze

• po cisárskom reze môžete začať s fyzickými cvičeniami, keď sú všetky stehy úplne zahojené, to isté platí pre tie, ktoré dostali stehy kvôli prasknutiu počas pôrodu. Proces hojenia zvyčajne trvá až 2 mesiace;
• najťažšie je zbaviť sa tukového valčeka nad priečnym stehom po operácii brucha, čo je cisársky rez. Moderné technológie umožňujú, aby bol šev minimálne viditeľný a pomocou plastickej chirurgie alebo masáže sa zbavujú tukového výrastku (povolené najskôr 6 mesiacov po pôrode).

Správna technika šitia robí jazvy po cisárskom reze menej nápadné

Užitočné v boji s nadváhou po pôrode bude plávanie v bazéne a aerobik. Do šiestich mesiacov po cisárskom reze je lepšie nepoužívať činky, závažia a hula hop, s behom a skákaním cez švihadlo by ste mali chvíľu počkať.

Masáže a zábaly na formovanie postavy po pôrode

Mladé mamičky môžu bojovať proti celulitíde pomocou krémov, masáží a telových zábalov. Majte však na pamäti, že všetky metódy majú kontraindikácie, predovšetkým dojčenie, pretože škodlivé a alergické látky z krémov a zmesí sa dostávajú k dieťaťu cez mlieko. Pozitívny účinok kozmetických procedúr sa prejaví približne od deviateho mesiaca po pôrode.

Korektívna masáž pre ženy v období po pôrode

Lekári sa nezhodujú v tom, kedy môžu ženy po narodení dieťaťa začať s masážnym kurzom. Niektorí veria, že treba počkať pár mesiacov, iní nevidia nič zlé na masírovaní bruška mojej mamy už 1 mesiac po pôrode. Cisársky rez je jednoznačne kontraindikáciou až do úplného zahojenia stehov (vrátane vnútorných).

Ak chce matka dostať masáž, mala by sa poradiť so svojím lekárom.

Typy masáží, ktoré sú vhodné pre ženy krátko po pôrode:

• tradičné (rukami masážneho terapeuta);
• vákuová masáž;
• lymfodrenážna masáž;
• masáž pomocou špeciálnych valčekových zariadení;
• medová masáž;
• ručné miesenie brušných svalov.

Prístroj na vákuovú masáž je možné zakúpiť v obchode a bojovať proti celulitíde svojpomocne

Zamerajte sa na pohodu a absenciu kontraindikácií - horúčka, celková nevoľnosť, zápalové procesy v tele, otvorené rany masírovanej oblasti a alergie na masážne oleje, krémy a ich zložky.

Zábaly na chudnutie v popôrodnom období

Pohodlie balenia spočíva v tom, že sa dá vykonávať doma, nie je potrebné navštevovať SPA salóny. Už od prvej aplikácie dochádza k určitému zlepšeniu stavu pokožky a 10-15 sedení fixuje výsledok, ak sa postup vykonáva každý druhý deň. Od 6. – 8. týždňa po pôrode je ženám umožnené začať so zábalom za predpokladu, že na tele nie sú otvorené rany, ktoré by sa mohli zapáliť, a prípadné jazvy sú už zahojené. Ak žena dojčí, éterické oleje by mali byť vylúčené zo zloženia zakúpených a samostatne pripravených zmesí na balenie.

Recepty na obľúbené telové zábaly:

• med - 100 g medu rozpusteného vo vodnom kúpeli a niekoľko kvapiek vášho obľúbeného esenciálneho oleja;
• čokoláda - 200 g kakaového prášku, 0,5 l horúcej vody, premiešame a necháme vychladnúť, potom pridáme štipku škorice (podľa chuti);
• hlina - 180–200 g ílu, modrá je najvhodnejšia pre svoje vlastnosti, zalejeme čistou vodou (35–37 ° C) až do konzistencie kyslej smotany. Pár kvapiek citrusového esenciálneho oleja dodá zmesi anticelulitídny účinok.

Začnite svoju domácu zábalovú rutinu naparovaním pokožky, aby ste otvorili póry. Dajte si teplý kúpeľ a potom použite jemný peeling. Zábalovú zmes naneste na ešte vlhkú pokožku a rozotrite po tele.

Po rovnomernom rozdelení zmesi zabaľte korpus potravinovou fóliou, začnite zdola a pracujte s každým otočením. Hustota balenia by nemala umožňovať voľné otáčanie "kokonu", ale umožňovať vloženie prsta. V opačnom prípade môžete prejsť krvnými cievami.

Po zmiešaní zložiek sa výsledná zmes nanesie na telo a obalí sa potravinovou fóliou na 1 hodinu.

Môžete sa zabaliť do teplého županu alebo sa prikryť dekou, zapnúť hudbu na relaxáciu a ľahnúť si. Najneskôr hodinu po zábale odstráňte fóliovú vrstvu a vykúpte sa, potom pokožku hydratujte pleťovou vodou.

Keď som kamarátke povedala, že by chcela zábaly vyskúšať, zasmiala sa a dala jednu radu, ako neopakovať svoje chyby. Anya si kúpila hotovú zmes, ktorú ste museli len zriediť vodou. Nie také dôležité objasnenie, ale bola to nejaká hlina. Rozotrela som ho, naniesla, obmotala od kolien až po pás a s radosťou som si ľahla k seriálu. Po 10 minútach začal Anyin močový mechúr vydávať nesmelé signály, hovoria: "Je čas ma prepustiť." Ale Anna je pevné dievča, povedali, že všetko zabalí a všetko si zabalila od kolien až po pás. Vnútorná ropucha presvedčila môjho priateľa, aby počkal, pretože zmes stojí peniaze. Pol hodiny po zabalení sa močové signály stali hrozivými: "Ak teraz nebudem zničený, ty, Anyuta, sa budeš hanbiť pred svojimi príbuznými!" A Anya to vzdala. Odvtedy necháva príležitosť splniť požiadavky močového mechúra bez odvíjania membránovej múmie. Dúfam, že niekto iný bude mať úžitok z Anyiných skúseností s balením.

Máloktorá žena sa môže pochváliť postavou po pôrode. Približne 70 % matiek priberie po narodení bábätka. Kilá navyše, vypuklé brucho, natiahnuté svaly a pokožka spôsobujú, že mladá mamička je nespokojná so svojím vzhľadom a môže viesť až k depresiám.

Najdôležitejšie je byť trpezlivý. Obnova postavy po tehotenstve je proces, ktorý si vyžaduje vôľu a čas, no ak sa budete držať zdravej výživy a pravidelne si vyhradíte čas na cvičenie, do roka sa môžete naplno vrátiť do predchádzajúcej formy.

Jemné diéty po pôrode

Počas obdobia kŕmenia sa môžu s obmedzením používať šetriace diéty, ale nie s výnimkou večerných jedál a zlomkových jedál (5-6 jedál v malých porciách); Obsah kalórií v dennej strave by mal byť najmenej 1800 kalórií. Uprednostňujte zdravé potraviny, ktoré vám pomôžu dostať sa rýchlejšie do formy bez toho, aby ste bábätku ublížili – mlieko a prírodné jogurty, ryby (losos, tuniak), chudé mäso, kuracie mäso, ovos, zelenina a ovocie. Na „škodlivé“ produkty – rýchle občerstvenie, bohaté pečivo, sladkosti, polotovary, kyslé uhorky a údeniny – treba zabudnúť.

Pitný režim po pôrode

Určite dodržiavajte pitný režim – vypitie 1,5-2 litrov obyčajnej alebo nesýtenej minerálky ochráni váš organizmus pred dehydratáciou, utlmí pocit hladu a zrýchli metabolizmus. Ak pijete tekutinu pred jedlom, zníženie veľkosti porcie nebude také viditeľné.

Fyzická aktivita po pôrode

Pred začatím fyzických cvičení sa oplatí konzultovať s lekárom, ktorý viedol vaše tehotenstvo - možno priebeh tehotenstva a pôrodu uložil určité obmedzenia fyzickej aktivity. Vyberte si cvičenia na základe vašej fyzickej zdatnosti pred tehotenstvom a vlastností postavy, ktoré si vyžadujú korekciu. Tí, ktorí majú čas, môžu začať triedy 6-8 týždňov po nekomplikovanom pôrode, postupne zvyšovať intenzitu a trvanie záťaže - tanec, joga a strečingové prvky, cvičenia s obručami, chôdza rýchlym tempom. Pre málo pripravené a časovo obmedzené mamičky je vhodné ľahké anaeróbne cvičenie - rýchla chôdza s kočíkom alebo bez, 15-minútové cvičenia ráno a večer. Fyzická aktivita v kombinácii so správnou výživou vám pomôže postupne sa zbaviť prebytočných kíl, napnúť a posilniť svaly natiahnuté počas tehotenstva.

Dojčenie po pôrode

Netreba zabúdať na prínos dojčenia v boji za harmóniu – telo vynakladá veľké množstvo kalórií na syntézu materského mlieka, pričom okrem iného využíva tuky ukladané počas tehotenstva.

Spánkový režim po pôrode

Dôležitú úlohu pri obnove postavy po pôrode zohráva dodržiavanie harmonogramu spánku - ak nemôžete nájsť 7-8 osem hodín na dobrý spánok, mali by ste sa pokúsiť čo najlepšie využiť čas počas dňa. Keď dieťa spí, odpočívajte s ním. V opačnom prípade telo ako odpoveď na nedostatok spánku začne produkovať hormóny, ktoré prispievajú k priberaniu a okrem už existujúcich kilogramov priberiete nové.

Užívanie levokarnitínu po pôrode

Zdravú stravu a telesný tréning je vhodné doplniť príjmom levokarnitínu (L - karnitínu), látky, ktorá pomáha odbúravať tuky a využívať ich ako energiu. Levokarnitín sa syntetizuje v tele, ale s nárastom fyzického a psycho-emocionálneho stresu sa jeho potreba výrazne zvyšuje. Udržať potrebnú hladinu levokarnitínu alebo odstrániť jeho nedostatok pomôže voľnopredajný liek Elkar, čo je vodný roztok levokarnitínu.

Narodenie dieťaťa je dlho očakávanou udalosťou v živote každej ženy. Nemenej dôležitým bodom je však to, ako rýchlo sa mladá matka dokáže vrátiť do formy. Hovoríme o najefektívnejších spôsoboch, ktoré pomôžu vrátiť ideálnu postavu v rekordnom čase.

1-2 mesiace

Po narodení dieťaťa automaticky schudnete od 5 do 11 kilogramov nadváhy. Preto vašou úlohou v prvom mesiaci nie je zjesť ich späť, ale upevniť výsledok. Usporiadať preteky a snažiť sa schudnúť o päť alebo lepšie desať kilogramov tiež nestojí za to - telo už zažilo poriadny stres. Športové víťazstvá v posilňovni tiež neprichádzajú do úvahy, a tak sa kľúčovým faktorom stáva správne zostavená strava. Keďže teraz musíte myslieť za dvoch, oplatí sa vyberať jedlá, ktoré sú osvedčené a pohodlné pre vaše telo. Základom vášho jedálneho lístka by mali byť ľahké zeleninové polievky, chudé ryby, mäso pečené v rúre a sezónne ovocie a zelenina. S osobitnou pozornosťou pristupujte k výberu mliečnych výrobkov a je lepšie úplne odmietnuť sladkosti.

3 mesiac

Je čas zaviesť ľahké cvičenie do vášho denného plánu. 10 minút ľahkého kardia, pár silových cvičení s vlastnou váhou a strečing na dokončenie tréningu. Všetko o všetkom vám nezaberie viac ako 40 minút. Dávajte pozor na to, ako vaše telo reaguje na záťaž – stále máte čas urobiť rekord vo vytrvalosti. Ak je čas veľmi málo, robte v domácnosti fitness: výkyvy do strán pri varení, drepy a výpady počas mokrého čistenia. Zvyknite si jesť päť malých jedál denne: okrem zjavných benefitov pre postavu obmedzíte aj náhle návaly hladu, ktoré sa môžu objaviť po dojčení. Niektoré mladé matky odporúčajú dodržiavať kŕmenie nie podľa jasne definovaného harmonogramu, ale v závislosti od potrieb a túžob dieťaťa: týmto spôsobom odídu extra libier ešte rýchlejšie. A, samozrejme, prestaňte jesť aspoň tri hodiny pred spaním. Argument „v noci som dvakrát vstal s dieťaťom, tak som sa rozhodol zahryznúť si k tomuto kúsku koláča“ nie je akceptovaný. Ak vám pocit hladu nedovolí zaspať, vypite pohár beztukového kefíru alebo teplej vody s citrónom.

4 mesiace

Po zvládnutí novej úlohy pre seba je čas začať intenzívnejšie trénovať. Intenzívne vôbec neznamená vyčerpávajúce, práve naopak, vyberajte si smery, ktoré sú vám pohodlné, s ktorými ste sa poznali už pred tehotenstvom. Ženy, ktoré pokračovali v cvičení jogy aj v poslednom trimestri, podľa štatistík nielenže ľahšie porodia, ale sa aj oveľa rýchlejšie dostanú do formy. Z rovnakého dôvodu sa už mesiac po pôrode pokojne vracajú do tréningu v zaužívanom režime. Po konzultácii s lekárom môžete s dieťaťom navštevovať špecializované bazény pre mamičky a bábätká. Je nepravdepodobné, že budete plávať šprint na 500 metrov, pretože počas celej lekcie budete vedľa dieťaťa, ale počas tréningu si určite môžete trochu napumpovať ruky a nohy.

5 mesiacov

Ideálny moment na kozmetické procedúry. Ak máte počas tehotenstva strie, jazvy a starecké škvrny, je čas popremýšľať o laserovom resurfacingu kože. Ak chcete obnoviť tonus tela a urýchliť proces chudnutia, pridajte k týždennému tréningu anticelulitídnu masáž a návštevy takých hardvérových procedúr ako Duolite, LPG alebo Endosphere. Ak v tehotenstve ovál tváre stratil jasnú kontúru a pokožka stratila elasticitu, ale naďalej dojčíte svoje dieťa, uprednostnite hardvérový lifting (Ulthera, HydraFacial). Biorevitalizáciu a mezoterapiu je lepšie zatiaľ odmietnuť - injekčné techniky sa neodporúčajú nielen počas tehotenstva, ale ani počas dojčenia.

Ak sa počas prvého tehotenstva Maria Kozhevnikova zotavila o 25 kg, potom počas druhého - o 40! Presne rok po narodení druhého syna sa herečka objavila na odovzdávaní filmových cien Golden Eagle v čiernobielych šatách, ktoré zdôrazňovali jej skvostnú postavu. Mária podľa vlastných slov nerobila nič konkrétne pre chudnutie a len sa bezhlavo vrhla do práce a výchovy detí. Ťažké uveriť.

Rovnako ako Maria Kozhevnikova, aj Polina Gagarina počas tehotenstva pribrala 40 kilogramov. Šokujúca premena bývalej účastníčky Star Factory sa udiala v predvečer vydania hitu „Shards“: tuhá diéta založená na ryži a rybách zmenila bujnú brunetku na drobnú blondínku. Nový účes a imidž dotvorili imidž, ktorý spevákovi nakoniec priniesol skutočný úspech.

Elena Temniková je jednou z tých mladých matiek, ktoré sú si isté, že kľúčom k ideálnej postave po narodení dieťaťa je prísna sebakontrola počas tehotenstva. „Rozprávky o tom, že v tomto období môžete jesť za troch, sú absolútnym sebaklamom. Celých 9 mesiacov som cvičila fitness a jogu pre tehotné!“ ona povedala. Temniková pribrala 18 kg za prvý mesiac a pol. Elena má osobného trénera, venuje sa aj myostimulácii a lymfodrenáži.

Ksenia Sobchak práve porodila svoje prvé dieťa a fanúšikovia hviezdy už očakávajú, ako rýchlo sa televízna moderátorka bude môcť vrátiť do prenatálnej formy. Počas tehotenstva Ksenia nepribrala viac ako 10 kilogramov, čo je výborná pomoc pre čo najrýchlejší návrat do formy. Pri spomienke na športové vyžitie hviezdy v posledných fázach tehotenstva (Sobchak cvičil stoj na hlave každý deň), nie je pochýb o tom, že o pár mesiacov uvidíme vyfarbenú postavu manželky Maxima Vitorgana.