Proces odvykania od fajčenia je najmä pre dlhodobých fajčiarov dosť bolestivý a trápi ich otázka, kedy môžu očakávať úľavu. Ako dlho sa budete cítiť po tom, čo prestanete fajčiť Negatívne dôsledky abstinenčný syndróm? Po koľkých dňoch, týždňoch alebo mesiacoch sa stav porovnateľný s vysadením liekov zastaví? Ak sa na úskalia prechodného obdobia vopred psychicky pripravíte a viete, ako dlho trvá, bude ľahšie sa nezlomiť, udržať si pevné odhodlanie prestať fajčiť.

Čisto na fyziologickej úrovni nikotínová závislosť slabne po niekoľkých dňoch abstinencie. Bude trvať oveľa dlhšie, kým psychologická túžba zmizne.

Pre tých, ktorí sa snažia prestať fajčiť, existujú špeciálne kalendáre. Podrobne opisujú, čo možno očakávať v každom dni prvých dvoch týždňov po odmietnutí, aké zmeny v blahobyte, fyzickom a emocionálnom stave nastanú počas nasledujúce mesiace. Označuje aj obdobia, kedy sa zvyšuje riziko poruchy a treba sa obzvlášť opatrne zdržať všetkého, čo fajčenie pripomína, provokuje. Takýto denník bude užitočný pre každého, kto prestane fajčiť.

Prvé 2 dni sa môže zdať ľahké prestať fajčiť. Telo ešte nevyčerpalo zásoby nikotínu, následky nikotínového hladovania nepociťujeme obzvlášť prudko a eufória, hrdosť na seba samého blokuje svetelné negatívne vnemy. Ak však v tejto fáze očakávate, že zajtrajšok bude ešte ľahší, môžete byť vážne sklamaní. Po dvoch dňoch abstinencie sa fyzický a emocionálny stav citeľne zhoršuje a bez obvyklej dávky nikotínu sa zaobíde čoraz ťažšie.

Aby ste si udržali svoje odhodlanie prestať fajčiť, je užitočné vedieť, čo sa deje bunkovej úrovni chute na nikotín sú výrazne znížené po 3 dňoch. Ale na to, aby sa všetky orgány a systémy, najmä nervový, prebudovali a prispôsobili sa práci bez umelého stimulátora, je potrebné oveľa viac času. V polovici prvého týždňa sa problémy so stolicou len začínajú, zvyčajne vo forme zápchy. Zvýrazňuje sa nervozita, kašeľ, poruchy spánku a chuti do jedla, zhoršuje sa stav kože.

Spočiatku sa dá vydržať nadšenie, motivácia je veľmi silná ako: "Postarám sa o svoje zdravie, som silný, môžem." Ale od 5. dňa, keď slabne, fajčiar začína pochybovať o svojich vlastných schopnostiach, ľutovať vykonaný pokus. Na pozadí narastajúceho fyziologického nepohodlia a oslabenia psychickej motivácie stačí na to, aby človek opäť začal fajčiť, najmenší tlak, provokujúci faktor. Ku koncu prvého týždňa je odhodlanie opäť silnejšie, dôležité je tých pár dní vydržať, nepoľaviť v tomto čase. Takže musíte skryť všetky cigarety a zároveň popolníky, zapaľovače, držať sa ďalej od fajčiarov a fajčiarskych miestností.

Keď príde úľava

Ťažko jednoznačne odpovedať, kedy to konkrétnemu človeku, ktorý prestane fajčiť, pôjde ľahšie. Závisí to od individuálne vlastnosti organizmu, zo skúseností s fajčením, z prítomnosti rušivých alebo provokujúcich faktorov, pričom terapia sa vykonáva. Až keď dôjde k regenerácii tkanív poškodených v dôsledku pravidelnej intoxikácie chemikálie, metabolizmus v tele otrávenom nikotínom je úplne normalizovaný, bude možné hovoriť o zmiernení stavu. Niektoré orgány sa po fajčení zotavia za pár týždňov, iným trvá mesiace, kým začnú normálne fungovať. Tu je niekoľko míľnikov na ceste:

• na 4. deň sa produkcia antidiuretického hormónu stabilizuje. Močenie, ktoré sa výrazne zvýšilo 2-3 dni po ukončení fajčenia, sa opäť vráti do normálu;
• na 5. deň od momentu odmietnutia, prvé výhody prechodu na zdravý životný štýlživota. Liečiť malé rany v ústach, začnú sa zotavovať chuťové vnemy skreslené v dôsledku vystavenia receptorom tabakového dymu. A čuch bude ostrejší od 8. dňa;
• do konca prvého týždňa fyzická túžba po fajčení prakticky zmizne, hlavnou vecou nie je zavesiť sa na myšlienky o zvyčajnom rituále;
• počnúc druhým týždňom po odmietnutí sa emocionálny stav zvyčajne zlepšuje, ale to sa nestane každému. Psychologická túžba po fajčení je stále silná a ak sa nevyhýbate kontaktu s fajčiarmi, môžete sa ľahko odtrhnúť;
• Koniec druhého týždňa je obdobím, kedy ustúpi kašeľ, ktorý sa zhoršil bezprostredne po odmietnutí. Vo všeobecnosti trvá vykašliavanie spúta až 6-10 mesiacov, ale kašeľ už nie je taký bolestivý;
• Úplná stabilizácia práce čriev, zastavenie zápchy trvá asi 3 mesiace.

kritické momenty

Pokusy prestať fajčiť často zlyhávajú, pretože sa striedajú momenty zlepšenia a zhoršenia v období adaptácie na život bez nikotínu. Zdalo by sa, že je to jednoduchšie, ale po niekoľkých dňoch sa niektoré choroby zhoršia, bolesti a nepohodlie sa zintenzívnia, prichádza melanchólia a podráždenosť. Počas obdobia odmietnutia, abstinencie od fajčenia, sú chvíle, kedy je riziko relapsu obzvlášť vysoké. Musíme si to pamätať a prijať to. preventívne opatrenia: nájdite si rušivé aktivity, schovajte fajčiarske potreby, vyhýbajte sa zadymeným miestnostiam.

• 5-6 dní: porušenie fyzických a emočný stav výrazný, vytráca sa nadšenie, odhodlanie prestať fajčiť.
• 14-15 dní. Predpokladá sa, že práve v tomto bode prechádza závislosť na nikotíne. Preto človek, ktorý úspešne vydržal 2 týždne, môže fajčiť, aby si dokázal, že sa mu podarilo s týmto zlozvykom skoncovať. V skutočnosti je stav v tomto období veľmi nestabilný a po úplnej abstinencii stačí jediná cigareta, aby ste museli začať od nuly.
• 9-10 mesiacov. Túžba na fyziologickej úrovni už dávno zmizla, bunky tkanív a krvi sa obnovili a tiež sa oslabila psychická príťažlivosť. Ale reflexy sú stále silné a človek môže fajčiť čisto mechanicky, ak mu cigarety padnú do rúk. To môže stačiť na to, aby ste znova začali fajčiť.

Kedy je nikotín zadarmo?

Za najťažšie sa považujú prvé 2 týždne po odvykaní od cigariet, kedy sú zmeny v organizme subjektívne pociťované ako progresívne zhoršovanie. Potom sa to čiastočne stabilizuje, čiastočne si človek zvykne nepríjemné pocity. Ale to neznamená, že po 14 z najviac dôležité dni môžete relaxovať.

Do konca 3. mesiaca je riziko návratu k fajčeniu veľmi vysoké, hoci potreba nikotínu už nie je.

Musíme nemilosrdne bojovať s myšlienkami typu: „Ako by som skontroloval, či sa mi podarilo prestať, prestať? Možno to skúste – môžete si predsa dovoliť jednu cigaretu? Takéto experimenty nevedú k dobru, je oveľa jednoduchšie opäť začať fajčiť, ako prestať po poruche.

Je potrebné pochopiť, že závislosť na nikotíne nespočíva len v tkanivách, bunkách, ktoré sú na tento alkaloid zvyknuté. V prvom rade sa tvorí v hlave a práve tento typ závislosti trvá celý život. Bez ohľadu na to, koľko času prejde, aj po mnohých rokoch môže byť zlozvyk silnejší zdravý rozum a zdravotná starostlivosť. Ale ak je váš život plný dôležitých, užitočných a príjemné veci, jednoducho nebude priestor na myšlienky o fajčení.

Vo všeobecnosti, ak fajčíte približne 10 rokov alebo viac, nemusíte kategoricky tvrdiť: „Od zajtra prestávam! Už žiadne cigarety! Počet cigariet je lepšie znižovať postupne, v tomto prípade na úplné zlyhanie zaberie to viac času, ale ľahšie sa vám prispôsobí. Keď sa v priebehu rokov vytvorí závislosť od nikotínu, je veľmi silná a nebude možné ju rýchlo a bezbolestne prekonať. Odborníci odporúčajú v takýchto situáciách uchýliť sa k prostriedkom substitučná liečba. Utrpenie tela môžete zmierniť, ak mu umožníte prijímať malé dávky nikotínu alebo jeho analógov, ale nie tabakovým dymom, ale tabletkami, pastilkami, sprejmi, náplasťami.

Podľa štatistík je fajčenie jedným z najčastejších zlozvykov na svete (fajčí asi jedna miliarda ľudí). Viac ako 90 % odvykania od fajčenia je sprevádzané odvykaním od nikotínu. Jeho prejavy ovplyvňujú všetky systémy ľudského tela. Na zmiernenie nepríjemného syndrómu existujú metódy pomoci, ktoré ovplyvňujú fyzický a psychický stav. Ak chcete úspešne prestať fajčiť, musíte konať komplexne.

Ukázať všetko

Čo je odvykanie od nikotínu?

Odvykanie od nikotínu je typ abstinenčného syndrómu ( odvykanie od nikotínu). Toto je reakcia telesných systémov na zastavenie príjmu potrebná dávka omamná látka.

Nikotín je jednou z najsilnejších legálnych drog, ktorá môže spôsobiť pretrvávajúcu závislosť. Preto je odvykanie od fajčenia sprevádzané rýchlym odvykaním.

Sú kategórie ľudí, ktorí toto obdobie prežívajú ľahšie a bez tiesnivé symptómy. Sú to ľudia, ktorí prestali fajčiť kvôli vážnych chorôb alebo dobré dôvody(napríklad nástup tehotenstva u ženy).

Prejavy abstinenčného stavu nikotínu

Príznaky abstinencie možno pozorovať už v prvých hodinách alebo dňoch po ukončení fajčenia. To bude závisieť od dĺžky návyku, počtu cigariet vyfajčených za deň, veku, pohlavia, psychický stav nervový systém. Čím dlhšie a viac je človek fajčený, tým ťažšie bude odvykanie od nikotínu. Jej príznaky:

• zvýšená nervová excitabilita, podráždenosť, nespavosť;
• prudký nárast chuti do jedla;
• porušenie krvný tlak, bolesti hlavy, závraty;
• silná túžba fajčiť cigaretu;
• dýchavičnosť a kašeľ sprevádzané spútom;
• porušenie intestinálnej motility (hnačka alebo zápcha);
• znížená imunita;
• únava, ťažkosti so sústredením.





Hlavné kroky

Trvanie abstinenčného syndrómu je individuálne a závisí od mnohých faktorov. U dlhodobých fajčiarov môže byť toto obdobie odložené o dlho V priebehu rokov je čoraz ťažšie tento zvyk prekonať. Mnohí nevydržia hladovanie po nikotíne a vrátia sa k fajčeniu.



Obdobie odvykanie od nikotínu podmienečne rozdelené do 3 etáp:

Celkové trvanie stavu odberu je približne mesiac. To je dostatočný čas na zníženie fyzickej závislosti od nikotínu.

Aj v tomto období prebiehajú v tele hlavné očistné procesy. Ale pre nervový systém je to najťažšie obdobie. Osoba sa stáva emocionálne nestabilnou, agresívnou a rýchlo temperamentnou.

Túžba po fajčení zmizne na dlhú dobu. Psychická závislosť na cigaretách môže trvať mesiace a u niektorých ľudí aj roky.





Spôsoby, ako sa vysporiadať s fyzickou závislosťou

Aby bolo odvykanie od fajčenia jednoduchšie a menej vedľajšie účinky, musíte to postupne vysadiť. Mali by ste začať znížením počtu cigariet, ktoré denne vyfajčíte. Potom toto číslo postupne znižujte o jeden denne. Ak prestanete fajčiť náhle, abstinenčné príznaky môžu byť silnejšie. Telo potrebuje čas na obnovu a očistu.



S nekontrolovanou túžbou po cigaretách sa môžete uchýliť k použitiu špeciálne prípravky obsahujúce nikotín (tablety, náplasti, žuvačky alebo spreje). Oslabia túžbu po fajčení, pomôžu zmierniť abstinenčný stav. Ak chcete vybrať nástroj, musíte sa poradiť s odborníkom.

Dostatočný príjem vody urýchli očistu organizmu. Voda odstraňuje produkty rozkladu a toxíny nahromadené počas rokov fajčenia.

Vzhľadom na možné zvýšenie chuti do jedla a poruchy črevnej motility stojí za to prehodnotiť výživu a stravovacie návyky. Je potrebné vylúčiť vyprážané, mastné, obmedziť sladké. Pridajte viac do svojho jedálnička čerstvá zelenina, zelenina, ovocie, obilniny. To posilní čistiace procesy, prispeje k normalizácii stolice.



Užívanie multivitamínov navyše zvýši imunitu, odolnosť organizmu, dodá elán a elán.

Úľava od psychického stavu

Psychická závislosť sa rieši ťažšie. To si vyžaduje viac času a musíte byť na to pripravení.



Aby boli myšlienky na cigarety minimálne, musíte vedieť prepínať. Nový koníček, vášeň pomôže odvrátiť pozornosť vtieravé myšlienky. Je užitočné začať viac chodiť. Pravidelné prechádzky do čerstvý vzduch obohatiť bunky kyslíkom, liečiť dýchací systém.

Akýkoľvek šport prispieva k normalizácii nervového systému, pomáha bojovať proti stresu a dáva pravý východ agresivita. Cvičte stres zlepšuje hormonálne pozadie, stabilizuje krvný tlak trénuje srdcový sval (u silných fajčiarov vysoké riziko srdcovo-cievne ochorenie).

Ak sa nedokážete vyrovnať so závislosťou sami, mali by ste kontaktovať psychológa. Spolupráca s odborníkom pomôže hlbšie vyriešiť situáciu. fajčenie je vážne psychologický problém, toto človek len tak nenadobudne zlozvyk. Všetko má svoju príčinu.

Myslím, že mnohí z vás čítali článok Konstantina Avramenka na túto tému. Nedávno som narazil na podrobnejší článok na rovnakú tému, uverejnený v ruskom časopise.

Poznámka redaktora: Nasledujúci text reprodukuje blogový záznam od nášho priateľa a autora Russkiy Zhurnal. Rozhodli sme sa ho znova zverejniť, pretože správa Yandex, ktorá je zodpovedná za verejné hodnotenie LiveJournal, neumožnila, aby sa tento záznam dostal na „vrchol“, čím zablokoval možnosť širokého oboznámenia čitateľov s týmto uhlom pohľadu.
Redakcia „Russian Journal“, ako aj autor nezverejneného príspevku, v žiadnom prípade nevyzývajú k porušovaniu zákonov Ruská federácia a nenabáda občanov k nezákonným činom. „Russian Journal“ tiež nezverejňuje žiadne „uzavreté“ materiály vyšetrovania prípadu Antoniny Martynovej.

Boli ste neprávom odsúdení. Chcú vás pripraviť o slobodu a život ... Zrazu si uvedomíte, že zostáva len jediné – utiecť.
Ale kde? A ako? Bojíš sa...
Ako prežiť a neísť do väzenia?! Je možné zostať slobodným, byť na druhej strane zákona?!
N.B. Nižšie uvedený text je odvolací list, v žiadnom prípade nejde o výzvu na porušovanie zákona alebo nabádanie k čomukoľvek. List je adresovaný jednej konkrétnej osobe, ako aj všetkým, ktorí sa náhodou ocitli na pokraji zúfalstva, tým nešťastníkom, ktorí dostali nespravodlivý trest a pre ktorých sú vo väzení s vysoký stupeň pravdepodobnosť znamená smrť.

* * *
Hneď si všimnem, že tento príspevok bol iniciovaný nedávne udalosti spojené s „Novgorodskou kauzou“. Nasledujúci text je pokusom dať potrebné pokyny tých, ktorí sa stali obeťami násilníkov v uniformách. Rovnako ako ich príbuzní a najbližšie okolie.
Prečo som považoval za potrebné o tom písať?! Pretože po udalostiach „novgorodskej kauzy“ sa úplne vyjasnilo: v Rusku neexistuje prezumpcia neviny. Jeden z najbrutálnejších väzenských systémov na svete môže nenechať žiadnu šancu ani nevinným; ako obete Torquemady, aj jej väzni sú rovnako bezmocní a zbavení volebného práva...
Čo mi dáva právo veriť, že práve moje rady môžu byť cenné pre človeka, ktorý sa ocitne v beznádejnej situácii?
V rokoch 1996-1997 som bol sám vystavený tvrdému prenasledovaniu zo strany násilníkov v uniformách. Navštívil som aj väznicu. Pred svedomím a zákonom som mal absolútne čistý, no moje šance na zákonnú záchranu neboli veľké... A vtedy som urobil jediné správne rozhodnutie: skryť sa. Žiadna tragédia sa nestala: prípad bol pozastavený, potom uzavretý. Nie bez môjho úsilia, samozrejme. V tých istých rokoch som vyštudoval Moskovskú štátnu univerzitu, nastúpil na postgraduálnu školu a neskôr učil na filozofickej fakulte... Poznal som ešte niekoľko ľudí, ktorým sa podarilo uniknúť prenasledovaniu. Niektorí z nich stále žijú pod falošnými menami, hoci doklady boli získané legálne (paradox!), teda pasová kontrola nemôže vzbudiť podozrenie. Pomocou týchto dokladov žijú relatívne pokojným životom, dokonca si kupujú nehnuteľnosti, autá, robia si vodičský preukaz atď.

* * *
Najdôležitejšie: upokojte sa. Musíte si uvedomiť, že nie ste sami. Vaša situácia nie je exkluzívna a jedinečná. AT Hlavné mestá Rusko je domovom tisícov hľadaných ľudí. Mnohé z nich sa nedajú nájsť 10, 15 a viac rokov. Väčšinu z nich sa nikto nesnaží nájsť. Pre policajtov ste len jedna osoba z desiatok tisíc „visjakov“.

Upokoj sa: nikto ťa nebude hľadať. A ak áno, bude to na veľmi krátky čas. Hlavná vec je počkať prvé dva alebo tri mesiace. Potom to bude jednoduchšie. Pre policajtov nie ste vášnivá milenka a ani manželka, na ktorú si spomínajú celý život. Čoskoro sa na vás zabudne. Spoliehajúc sa na osobná skúsenosť početné strety s príslušníkmi orgánov činných v trestnom konaní rôznych hodností, od „operákov“ až po plukovníkov, môžem s istotou povedať: prevažná väčšina z nich sú mimoriadne lenivé, úzkoprsé a negramotné stvorenia. Takzvané „operatívne pátracie opatrenia“ sú takmer vždy nahradené „odpovedami“ úradom. Chcú viac jesť, ísť čo najskôr domov, viac piť a dlhšie spať. Vôbec ťa nepotrebujú.
NB! Skúste sa pozrieť na seba a svoju situáciu zakalené oči. Aby vás nikdy nenašli, musíte veľmi dobre presne pochopiť, ako vás nájdu.
Čo urobia banditi zo zákona? A ako by ste sa mali podľa toho správať? Teraz - pamätajte raz a navždy, ak si ceníte slobodu a život. Musíme si povedať: "Ja neexistujem." Už neexistuje také „ja“, ktoré by sa mohlo pred časom cítiť bezpečne. Ste povinní zostaviť si jasný súbor pravidiel, ktoré nikdy (nepočuť – nikdy!) neporušíte, kým ste na zozname hľadaných osôb. Aj keď naozaj chcete zavolať svojej milovanej matke, manželke, manželovi alebo niekomu inému, možno chcete vidieť svojich blízkych, keď je v nebezpečenstve, nemáte právo podstupovať takéto riziko.
Najprv. Budú rozvíjať vaše kontakty s najbližšími rodinnými príslušníkmi. Niektorých určite predvolajú a vypočujú. No, ak žiadny (!) z nich nebude presne vedieť, kde sa skrývate. Vaši príbuzní by mali vypracovať jednu a iba jednu verziu vášho zmiznutia (kedy ste zmizli, ktorým smerom ste mohli ísť, ako ste boli oblečení atď.) a zopakovať to isté jedným hlasom.
Po druhé. Rovnakým spôsobom sa bude rozvíjať aj vaše prostredie. Toto sa robí selektívne, ale recept je podobný. Pre svojich priateľov už (zatiaľ) neexistujete.
Po tretie. Telefóny môžu dať na "odpočúvanie". Zoberú podrobnosti o telefonátoch za posledných pár mesiacov a zistia, s kým ste boli najčastejšie v kontakte. Je to veľmi pravdepodobné a v mojej pamäti sa takto zachytilo niekoľko ľudí. Aké telefóny budú počúvať?! Vaši, vaši príbuzní a najčastejší partneri. Vyhoďte SIM kartu. Ak je váš telefón zapnutý, nepriatelia sú schopní určiť vašu polohu s presnosťou 100-200 metrov. Autor: najmenej Vo veľkých mestách je to tak. Vyhodiť bez ľútosti. Po chvíli získate ďalšiu, ale vždy pre náhodnú figúrku. Nechajte niekoho z vášho prostredia (ale nie blízky príbuzný) získa tajné telefónne číslo výlučne na to, aby vás mohol kontaktovať. Kontakt len ​​cez neho. Je vhodné nezapínať telefón v mieste, kde bývate. A nebojte sa toľko! Nikto nebude neustále počúvať telefóny tých, ktorým môžete zavolať. Chvíľu počúvajte - a zastavte sa, lenivé stvorenia krvilačných psov. Väčšina chytá takmer okamžite práve kvôli porušeniu vyššie uvedených zásad.
Po štvrté. Viem o situáciách, keď „odpočúvanie“ prebiehalo priamo v bytoch najbližších príbuzných prenasledovaných. A malo to efekt. Inštalácia potrebného vybavenia nie je taká náročná. Preto by si na vás všetci vaši blízki v čase, keď ste doma, nemali ani spomenúť. Pri náhodnom rozprávaní môžete povedať, čo chcete.

Po piate. Vonkajší dohľad. Ide o pomerne komplikovaný postup. Náročné a nákladné v mnohých ohľadoch. Vaša najbližšia rodina a priatelia môžu byť sledovaní v nádeji, že sledovanie povedie k vám. Ak dohľad vykonáva profesionál, je takmer nemožné ho odhaliť. Ale vaši blízki, ak je to možné, by si mali dávať pozor na autá, ktoré sa objavili pri vchode. Aj tak sa stretnete (skôr či neskôr). Sledovanie je ťažké odhaliť, ale môžete sa od neho dostať preč! Pravidlá sú jednoduché. Nikto by vám nikdy nemal ísť v ústrety autom (vezmite chvost a nasledujte – také jednoduché ako lúskanie hrušiek). Len metro a verejná doprava. Ak osoba na ceste k vám vyskočí z auta dvakrát alebo trikrát pol sekundy pred zatvorením dverí, oddelenie od dohľadu je zaručené. Nezabudnite vymyslieť kódové slová pre miesto a čas, kde sa stretnete. Nestretávajte sa tam, kde bývate. Je dobré, ak sa namiesto vás ozve niekto iný.
Šiesty. Nebudú vás tak hľadať ako „rozprestreté siete“. Po zverejnení federálneho zoznamu hľadaných osôb musí uplynúť nejaký čas, kým sa vaše fotografie objavia na „krajine“, teda na okresných policajných oddeleniach – byrokracia existuje všade. Neukazujte sa tam, kde sú sústredení veľkí dopravné uzly a tranzitné miesta – železničné stanice, letiská a pod. Tam na vás čakajú.
Zmeňte vzhľad (prax ukazuje, že stačí zmeniť účes a farbu vlasov). Ak máte rovné vlasy, nakulmujte si ich. Je lepšie, aby váš vzhľad nebol jasný a nebol nápadný. Radšej úhľadný, obchodný štýl oblečenie, v rukách určite noste aktovku alebo kabelku. Váš vzhľad by mal vzbudzovať dojem, že ste stredný alebo vyšší administratívny pracovník, ktorý práve dostal ocenenie. Sebavedomá chôdza, úsmev. Pravdepodobnosť, že vás náhodou zastavia na kontrolu dokladov na ulici, je v tomto prípade mizivá. A ďalej. Ak vyšetrovatelia predpokladajú, že sa skrývate sám alebo v skupine, pravdepodobnosť, že vás chytia, sa dramaticky zvyšuje. Je lepšie urobiť pevné rozhodnutie a na chvíľu odísť. Samotár je oveľa ťažšie chytiť. Ak sa človek skrýva s dieťaťom - to isté. Dieťa určitého veku a pohlavia je príliš vážne znamenie ...
Siedmy. Kde je najlepšie sa schovať? V žiadnom prípade neutekajte "k babke na dedinu." Najlepšie je schovať sa veľké mestá, v miestach bydliska maximálny počet z ľudí. Ak prejde „operatívec“, ktorého bývate v Moskve na Tverskej ulici, pred útokom na vašu stopu zastaví viac ako jeden pár topánok. Ale ak niekto povie, že ste odišli do dediny Verbilki, ktorá je 80 kilometrov od Moskvy po ceste Savelovskaja, zvážte, že vás tam už našli.
Ôsmy. Môže nastať problém s vašou legalizáciou pod iným názvom. Spôsobov je viacero.
Metóda jedna. Ak má každý na perách vaše meno a je veľká šanca na náhodné overenie dokladov, môžete fotiť (samozrejme po zmene účesu a farby vlasov). Kúpiť si v Moskve pas na cudzie meno a ideálne prelepiť fotku nie je teraz také ťažké. Je pravda, že takéto potešenie je dosť drahé.
Metóda dva. V oblasti pasového biznisu existujú „géniovia“, ktorí dokážu „vytvoriť“ úplne novú osobnosť. Rodný list je vyhotovený na vymyslené meno, ktorého pravosť nie je možné overiť (napr. pred niekoľkými rokmi vyhorel archív matričného úradu, ktorý tento list údajne vydal). Podľa rodného listu osoba na pasovom úrade v Moskve (samozrejme za určitý poplatok) legálne dostane pas na fiktívne meno - a to je všetko, nový život začalo! Metóda je mimoriadne spoľahlivá, ale drahá. Sergeja Mavrodiho chytili len preto, že mal pas, v ktorom bola fotografia jednoducho prelepená a na plná verzia legalizácie (so zmenou názvu a "vytvorením novej osobnosti") z nejakého dôvodu nešiel.
Metóda tri. Môžete inscenovať a zaregistrovať skutočnosť vlastnú smrť. Metóda je takmer bezproblémová, aj keď málo používaná. Robí sa to takto. Najbližší príbuzní sa obracajú na políciu: "Manželka, manžel, syn... nie sú doma a nemôžeme ju (ho) nájsť." O tri dni neskôr začali policajti trestné stíhanie vo veci nezvestnosti. Prirodzene, príbuzní so zlomeným srdcom začnú volať márnice a hľadať nezvestnú osobu. A potom v jednej z márníc (už tušíte čo v otázke) sa nájde telo, ktoré je antropometricky podobné telu hľadaného. Príbuzní prichádzajú a samozrejme sa v podobnom tele „identifikujú“ toho, o koho prišli. Postup identifikácie je jednoduchý. Stačí povedať: "Áno, je to on! Na ľavom líci má krtko!" Potom sa príbuzným vystaví úmrtný list, ktorý odnesú na matričný úrad, kde dostanú úmrtný list. Potom - kremácia. Telo sa premení na prach, po ktorom je absolútne nemožné niečo dokázať. Prirodzene, že pracovník márnice dostáva za výber malú odmenu podobné telo, pričom „právoplatne zosnulý“ fyzicky naďalej žije. Čo bude ďalej? Trestné konanie je ukončené smrťou podozrivého / obvineného a môžete sa vrátiť k metóde 1 alebo k metóde 2. A potom buď v zahraničí, alebo žiť v Rusku, ale, samozrejme, takmer nikdy sa nebudete môcť stretnúť s príbuznými. Koncom 90. rokov som videl obchodníka s hliníkom, ktorý bol hľadaný bezpečnostnými službami za spreneveru niekoľkých stoviek miliónov dolárov a rok sa skrýval v kláštore, čo by kameňom dohodil od kancelárie svojich prenasledovateľov. Ako vidíte, existuje veľa možností.

* * *
Váš let je potrebné využiť ako oddychový čas, ako oddych. Urobte všetko pre obnovenie spravodlivosti. Spoločným úsilím blízkych ľudí môže byť prípad ukončený. Nestrácajte nádej. Ale u nás nemáte inú možnosť, ako utiecť. Náhodou som (našťastie, nie dlho) zostal v ruskom väzení. Videl som tam Iný ľudia- od úplne nevinných až po tých, ktorí rozhodli o závažnom zločine.
Ale samotné ruské väzenie je obludný zločin proti osobe, ktorý svojou mierou neporovnateľne prevyšuje vinu všetkých nešťastníkov, ktorí sú v ňom obsiahnutí.
V našich kolóniách si odpykáva tresty veľmi veľa nevinných ľudí. Väčšina z nich žije v úplne neľudských podmienkach, každý deň trpia hroznými mukami, zatiaľ čo skutoční zločinci sa príliš často vyhýbajú spravodlivej odplate. Máme extrémne nízku mieru odhalenia trestných činov, nevýznamné percento oslobodzujúcich rozsudkov, nepredstaviteľné množstvo justičných chýb. Kompetencia orgánov činných v trestnom konaní je malá a ich dominancia je absolútna.
Nezabúdajte, že nešťastní chradnúci vo väzniciach a kolóniách sú naši spoluobčania a na ich mieste môže byť ktokoľvek z nás.
Rodina Kirilla a Antoniny Martynovových je pre nás symbolom spásy a vykúpenia: keďže sa stala obeťou neslýchanej súdnej svojvôle, trpia aj za našu slobodu.

* * *
P.S. Prečo som to, čo sa stalo, nazval „súdna svojvôľa“?
Dôkazy o vine Martynovej zatiaľ neboli predložené.
Postup pri dokazovaní viny predpokladá nielen schválenie verzie prokuratúry. Dôkaz o vine musí úplne vylúčiť možnosť inej verzie toho, čo sa stalo, teda verzie obhajoby, inak nejde o dôkaz. V zmysle zásady prezumpcie neviny sú akékoľvek pochybnosti jednoznačne interpretované v prospech obvineného.
Celá verzia obžaloby je založená na svedectve jediného očitého svedka toho, čo sa stalo, 11-ročného chlapca, ktorý, ako sa ukázalo, bol v čase tragédie na poschodí vyššie (stál pri zábradlí presne nad miestom, odkiaľ Alice spadla a pozrela sa zhora), a preto aspoň silou prírodných zákonov šírenia svetla videla iba ruky matky (Antoníny) a padajúceho dievčaťa. Aby chlapec videl niečo iné (ako dievča vybehlo z bytu, ako ju matka nasledovala a obzerala sa okolo seba, napríklad „jedno dievča pustí druhé dievča“), musí byť chlapec schopný vidieť cez dláždenú podlahu.
Mimochodom, rýchla otázka: je možné vidieť rozdiel medzi „drop the girl“ a „push the girl go“? Myslím, že aspoň nie vždy. a ty?
Čo videl chlapec? Všetky svedectvá dokazujú, že chlapec „videl“ zreteľne viac, ako mohol objektívne vidieť. čo to vysvetľuje?
Neprikláňam sa k stotožňovaniu výzoru chlapca Egora s výzorom chlapca Tiresiasa, preto budem reprodukovať pozíciu na základe údajov modernej psychologickej vedy.
Urobme experiment. Zúčastní sa ho desať 11-ročných chlapcov. „Náhodou“ sa stanú svedkami emocionálne dráždivej, afektívnej udalosti.
Tvrdím, že rozhovorom s desiatimi chlapcami dostaneme desať úplne odlišných verzií toho, čo sa stalo – nechoď k svojej babičke (k Piagetovi, Wallonovi a ďalším pilierom detskej psychológie). Nebudú existovať len polárne opačné interpretácie toho, čo sa stalo, ale aj rozdielne názory o počte účastníkov podujatia, ich veku a rodovej identite. Náš chlapec tiež povedal, že „jedno dievča pustilo druhé a ono spadlo“ (rámec detských hier, v ktorých sa deti navzájom strkajú, reformoval detské vnímanie bleskovo sa rozvíjajúcej situácie).
Dieťa nie je len „malý dospelý“. Ide o kvalitatívne odlišnú psychiku a akési sociálne vnímanie. Chlapec Egor nielenže videl situáciu svojím vlastným spôsobom (koniec koncov, študoval v Základná škola, takmer denne sledoval, ako jedno dievča tlačí na druhé, a navyše nemohol pozorovať inak, takže toto je pre neho najprirodzenejšie vysvetlenie toho, čo sa deje). S najväčšou pravdepodobnosťou si ju pamätal nie tak, ako ju videl (špecifiká detskej pamäte). A, prirodzene, jeho spomienky boli formované očakávanou reakciou dospelých, ktorí sa ho vypytovali. To je normálne pre 11-ročné dieťa. Deti majú úplne iné sociálne vnímanie. Pozorovanie je takmer nemožné oddeliť od interpretácie a konštrukcie.
Čo povedal chlapec? V chlapcovom príbehu môžem konštatovať nepochybnú prítomnosť cudzích (teda dospelými nanútených) živlov. Cudzie prvky v reči sú mimochodom jedným z dôkazov jej klamstva (komentár špecialistu na psycholingvistiku tu).
"Stál som a čakal som na Arťoma. V tom čase som videl, ako, ako sa mi zdalo, vyšlo na schodisko na 3. poschodí dievča - s veľmi malým dievčaťom. (Nemohol to vidieť, ako sme ukázali vyššie.) Potom som videl, ako najstaršia prevliekla dieťa cez železné mreže, podržala ho a pustila. Dievča spadlo, potom po niekoľkých sekundách najstaršie zakričalo a zbehlo k dievčaťu.<...>Hneď som policajtom začal rozprávať tak, ako som ich videl. Keď som povedal, že som ju videl púšťať dieťa, matka povedala: "Čo to hovoríš, ja som to neurobila!" - a omdleli." (Fragmenty reči napísané tučným písmom sú kategoricky necharakteristické pre 11-ročné dieťa alebo prezrádzajú rozšírenie diskurzu zainteresovaného dospelého.) Elementárna indexová analýza to ľahko preukáže. Je to vlastné Egorovým rozhovor pre Novgorodskaja gazeta a protokol jeho výsluchu .
Pokiaľ ide o svedectvo, je to výlučne indukcia a hlavné otázky. Zdá sa, že chlapec vopred vedel, čo potrebuje odpovedať, a ak zabudol, bolo mu to pripomenuté.
Bol to chlapec? So všetkou túžbou dôverovať malému dieťaťu, čo je samo o sebe, samozrejme, chvályhodné, kategoricky nemáme dôvod akceptovať obraz, ktorý vytvoril, ako objektívnu analýzu toho, čo sa stalo.
A posledný dôležitý bod. Krátkozraký okuliarnatý chlapec, ako sám priznal pri výsluchu, v deň incidentu mal teplo(!). Každý lekár vie, ako zvýšenie telesnej teploty ovplyvňuje schopnosť vnímania.
Ak sa spoliehate na vedu - detskú psychológiu, psychológiu vnímania, kognitívna psychológia, a to nielen na neúnavnú túžbu „uväzniť“, potom dôkazy o vine v tento prípad, prísne vzaté, nemáme. Nemáme, pretože je tu priestor na rôznorodé vzájomne sa vylučujúce interpretácie tragédie.
Hryzavé, oprávnené pochybnosti, ktorých prítomnosť nám nedáva právo vyniesť rozsudok o vine, pretrvávajú. A tieto pochybnosti sú dokonca teoreticky neodstrániteľné. Áno, a prekliata prezumpcia neviny zasahuje do obžaloby. Ale ako sa ukazuje, ničomu to neprekáža.

Nájdené tu

Najprv ukončíme rozhovor a zmizneme z pozornosti muža

Rovnaké pravidlo platí pre všetky nový formulár komunikácie takého druhu, ktoré sa odvtedy začali používať, ako aj zoznamovanie. Hovoríme tomu „spadnúť z očí“. Prečo je to potrebné? Aby ste toho nestihli povedať priveľa a on chcel viac! Pamätajte, že niekedy najlepšie funguje opačná psychológia: ak chcete od chlapa viac, dajte mu menej. Čím zaneprázdnenejšia budete, tým väčšiu zvedavosť a záujem v ňom vzbudíte.

Samozrejme, všetka táto novodobá (alebo staromódna) komunikácia - od hovorov po domáci telefón po počítačové videorozhovory, od SMS-korešpondencie až po Skype - má za cieľ zapôsobiť na muža nádherou vašej osobnosti a ukázať mu, aká ste kultivovaná a vtipná. Musíte sa však z toho „vynoriť“ po 10-15 minútach aktívnej komunikácie, aby vás bol nútený pozvať na rande, ak chce v tomto vzťahu pokračovať. Korešpondencia na Gchat a Facebook nie je rande!

Prečo musí dievča zmiznúť z pozornosti mužov?

Niekedy sa ženy obávajú, že budú pôsobiť neslušne alebo pokrytecky a najprv ukončia konverzáciu, ale toto nie je hra. To znamená, že máte nabitý program a zdravé limity. Kde si, keď si bez neho? S priateľom, obchodné stretnutie, vo fitku, na hodine alebo na stretnutí krúžku milovníkov literatúry?

Ak sa bojíte, že vás budú považovať za neslušné, pamätajte, že muži nikdy nemajú problém ukončiť rozhovor. Práve ste začali skvelý rozhovor a zrazu - ahoj! - hovorí, že je čas, aby začal podnikať, že futbalový zápas sa už začal alebo že prišiel jeho spolubývajúci. Pamätajte, že muži môžu byť vašimi protivníkmi. Sú schopní kedykoľvek vypnúť konverzáciu, už nikdy nepísať a pozvať vás na rande. Môžete sa chrániť tak, že najskôr ukončíte akúkoľvek interakciu.

Povedzme si úprimne. Nie je to tak, že nemôžete ukončiť rozhovor ako prvý, ale že nechcete. Rozhovorom ste tak unesení, že akoby ste upadli do tranzu. Môže sedieť vedľa teba najlepší priateľ kričiac do ucha: "Áno, prestaň už posielať SMS!" - a dokonca sa pokúšate vytrhnúť telefón z rúk, ale všetko márne! Takéto posadnuté dievčatá ignorujú svoje priateľky a príbuzných, pomaly si píšu sms pod stolom v reštaurácii alebo chodia do dámskej toalety. Nakoniec to priateľov a príbuzných omrzí.

Dievčatá sa presvedčia, že stratia chlapa príliš rýchlym ukončením konverzácií. Boja sa, že o nich stratí záujem a obráti sa na druhého, ak sa stanú prvými, ktorí „zmiznú z dohľadu“. Verte, že s istotou vieme, že presný opak je pravdou! Keďže sa chlapcovi páčil váš vzhľad – najprv sa s vami rozprával, písal vám alebo vám zavolal a vy prestanete hovoriť po 10 – 15 minútach intenzívnej výmeny poznámok, znova sa pokúsi s vami pokračovať v konverzácii alebo vás pozve ďalej dátum. A ak ti naozaj prestane písať, tak to nie je preto, že si „zmizla zo zorného poľa“, ale preto, že ťa nemá dosť rád. Prečo by si sa stále rozprával s niekým, kto sa o teba nezaujíma natoľko, aby ti znova napísal?

Môžete mu povedať: „Vybila sa mi batéria v telefóne“ alebo „Prepáč, musím zdvihnúť telefón“, „Prepáč, musím sa učiť“ alebo „V práci zhon“ alebo „Mám prednášku. za päť minút.“ . Vôbec nepotrebuješ perfektný vzorec na ukončenie konverzácie – postačí akákoľvek fráza! Nemáte dôvod sa tým znepokojovať. Pamätajte, že aj psychoterapeuti pracujú podľa hodín a hovoria pacientom, ktorí sa práve chystajú plakať: „Váš čas vypršal“. Prečo nemôžete dokončiť prvú nezmyselnú výmenu SMS? Ak vás nenapadá nič geniálne kreatívne, napíšte „Prepáčte, musím bežať!“ a vypnite telefón, aby ste vytvorili pocit priestoru a času. Dievčatám sme poradili, aby si nastavili časovač na ukončenie rozhovorov načas. Ak sa cítite úplne neschopní ukončiť konverzáciu sami, požiadajte priateľa, aby vám poslal pripomienku. A ak vieš, že si nemôžeš veriť, tak mu vôbec neodpovedaj. Nechajte telefón v taške, v aute alebo v inej miestnosti.

Nečakajte na ideálny okamih alebo prestávku v SMS konverzácii, aby ste ukončili konverzáciu. Ktovie, kedy to príde? Stačí sledovať čas a ukončiť vyjednávanie: "Musím utiecť!" Neriskujte, že budete prvý, kto preruší váš rozhovor. Potom sa už budete čudovať, kam musel utiecť a do hlavy sa vám začnú vkrádať zbytočné myšlienky! Ak ukončí konverzáciu ako prvý, budete trpieť neistotou ohľadom vášho vzťahu a neskôr mu znova pošlete SMS, aby ste sa uistili, že je všetko v poriadku, čím porušíte ďalšie Pravidlo!

Tipy pre dievčatá, ako skrátiť korešpondenciu a zmiznúť z pozornosti muža

Tu je niekoľko tipov, ako obmedziť písanie správ: Vždy píšte menej ako on. Nepýtajte sa príliš veľa otázok. Skúste na jeho otázky odpovedať len jednou alebo dvoma vetami, ale vtipne. Nezavádzajte do konverzácie príliš veľa nových tém, inak bude nekonečná. V snahe zviazať muža alebo zaujať ho žena veľmi podrobne odpovedá na otázky, pýta sa ho na svoje a nastoľuje nové témy. Tu je príklad toho, čo nerobiť:

On: Hej, čo robíš?

Ona: Len sa učím, zajtra mám skúšku z biológie. Moja spolubývajúca sa necíti dobre. Cez víkend som sa opil do pekla, povracal som sa na nový kúpeľňový koberček. Koľkokrát som jej radil, aby príliš nepila, ale nikdy ma nepočúva!

On: Chudák! Kto má na starosti biológiu?

Ona: Rinaldi. Nič horšie si ani neviete predstaviť. Moja kamarátka Jackie sa od neho tiež učí a tiež ho nemôže vystáť. Poznáte Jackieho?

On: Áno, Rinaldi je poriadny oriešok, minulý rok nás viedol.

Ona: Viem, mala som zmeniť učiteľa. Urobil som veľkú chybu. Možno mi pomôžeš pripraviť sa?

On: Vyzerá to, že budeš dlho hore?

Ona: Áno, len skôr do rána. A ty čo robíš?

On: Aj skúšky, ale u mňa je všetko v pohode. Viac ma trápi sobotňajší futbalový zápas. Hráme proti inému univerzitnému tímu.

Ona: Prídem a uvidím. Kedy to začalo?

On: Tri hodiny v nedeľu. Prepáč, musím bežať do telocvične!

Ona: Dobre, ahoj! Vidíme sa pred zápasom. O koľkej je pozápasový bufet?

Nedokončila rozhovor ako prvá, príliš veľa písala a on ju ani neplánoval vidieť. Aká strata času! Tu je ďalší (a oveľa lepší) príklad toho, ako sa tento rozhovor mohol zmeniť:

On: Ahoj, ako sa máš?

Ona (o pol hodiny neskôr): Robím to.

On: Áno, ja tiež. Biológia je už mimo vašich uší. Aké sú tvoje plány na víkend? Chcete, aby sme spolu niečo vymysleli?

Ona (o 10 minút neskôr): Jasné, skvelý nápad. Dobre, opäť je čas na knihy...

Prečo by dievča zmizlo z mužovej pozornosti na prvom rande?

Toto pravidlo platí nielen pre hovory, SMS a všetky ostatné formy okamžitej komunikácie, ale aj na rande. Pre správne dievča sú prvé rande jedna alebo dve hodiny v kaviarni alebo bare alebo pár hodín spoločného učenia sa v čitárni knižnice a nie veľa hodín chôdze alebo celý deň strávený na pláži. „Príliš veľa, príliš skoro“ je pre vzťahy vždy zlé. Okrem toho je oveľa jednoduchšie ukončiť rande v kaviarni alebo bare za hodinu alebo dve, ako odísť z pláže uprostred dňa. Preto zdvorilo odmietame návrhy na prvé rande, ktoré pozostáva z večere a návštevy kina alebo výletu do zábavného parku.

Ten chlap najprv ukazuje charakter a snaží sa natiahnuť komunikáciu na prvom alebo druhom rande tak dlho, ako je to možné, pričom sa rozhodne, že mu to dovolíte. Áno, on sám trval na dlhom rande, ale keď uvidí, že ste pre neho príliš prístupná a zanietená, do tretieho rande ho to omrzí (ak na to vôbec príde).

Vaša odpoveď chlapovi, ktorý vás na prvom rande požiada, aby ste išli do parku na piknik alebo do baru, potom si dali večeru a potom si zatancovali, by mala znieť takto: „Ten bar mi bude vyhovovať!“ Po hodine alebo dvoch sa môžete pozrieť na hodinky a povedať: "Vy a ja sa máme skvele, ale už musím ísť." Keď sa spýta, prečo sa tak ponáhľate, môžete povedať, že zajtra máte veľmi dôležitý deň. Nemusíte vysvetľovať, prečo je taký dôležitý – to nie je jeho vec. Ak máte pocit, že mu musíte dať nejaké ospravedlnenie, povedzte, že ste zaneprázdnení prípravou na skúšku alebo prácu, alebo že máte skoro ráno individuálny tréning. Buďte čo najzáhadnejší! Ak ste na vysokej škole a vaše rande prechádza z jednej párty na druhú, ukončite to skôr, ako to urobí chlap. Nikdy sa nesnažte predlžovať stretnutie slovami „Pozrime sa, čo sa deje v tomto klube“ alebo „Poďme do iného baru“. Aj keď je predĺženie dátumu jeho nápad, stále musíte povedať, že nemôžete meškať. Ak sa nebudete riadiť týmto pravidlom - odísť ako prvý - rýchlo pre neho prestanete predstavovať náročnú úlohu. Keďže s vami chce tráviť viac času, dovoľte mu, aby vás opäť pozval na rande.

Druhým stretnutím by mala byť večera v trvaní troch až štyroch hodín. Tretie rande môže pozostávať z večere a návštevy kina a môže trvať asi päť hodín. Štvrté rande môže byť večera plus výlet do divadla alebo kina, po ktorom nasleduje káva; všetko spolu - asi šesť hodín. Ale najskôr ukončíte všetky rande - zmiznete z dohľadu!

Samozrejme, toto pravidlo môže byť v priamom rozpore s vašimi túžbami. Keď chodíte s chlapom, ktorý sa vám páči, posledná vec, ktorú chcete, je, aby sa váš rozhovor alebo rande rýchlo skončili. Chcete o ňom hneď vedieť všetko: kto je riaditeľom jeho vysokej školy, kde pracuje, na akom aute jazdí, aký športový tím podporuje, čo rád robí vo voľnom čase, prečo jeho predchádzajúci vzťah nevyšiel, kto plánuje byť o päť rokov a , hlavné je, ako sa k vám správa a zároveň mu povedzte príbeh svojho života. Ale maratónske rande zabíjajú všetky záhady a romantiku. Nechajte ho pozvať vás znova (a potom znova a znova), aby ste sa dozvedeli viac!