Някои хора имат сериозни проблеми в общуването с тези, които свързват с чувство на безпокойство или страх. Ако срещнете подобен проблемможе да имате социално тревожно разстройство, известно още като социално тревожно разстройство тревожно разстройство. Разгледайте точките по-долу, за да ви помогнем да се справяте по-добре с ежедневните си взаимодействия с другите.

стъпки

Изправете се срещу социалното тревожно разстройство

Борете се с негативните мисли.Социалното тревожно разстройство може да ви накара да имате негативни мисли за себе си, когато сте в определена социална ситуация. Може да си помислите: „Ще изглеждам като идиот“ или „Ще трябва да се унижа“. Първата стъпка към преодоляването на подобни мисли е да ги разпознаете веднага щом ви хрумнат. Познавайки причините за вашата социална фобия, можете да се справите с нея.

• Спрете се, когато такива мисли започнат да ви хрумват и кажете: „Не, не изглеждам като глупак. Аз съм силен и компетентен, мога да се справя с това."

1. Проверете дали страховете ви са реални.След като сравните и разпознаете мислите си, анализирайте страха. Опитайте се да замените негативните мисли в главата си с положителни и реалистични мисли.

   • Задавайте си въпроси относно вашите негативни мисли. Например, запитайте се: „Защо се чувствам уверен, че се унижавам?“ или „Какво ме кара да мисля, че ще проваля презентацията си?“ След това се запитайте: „Ако се прецакам, ще настъпи ли краят на света?“ Логични отговори на този въпрос: Шансовете са, че няма да се засрамите или да се прецакате. Дори да се прецакаш, не е страшно - всички сме хора. Дори професионалистите могат да се прецакат.

2. Спрете да правите нереалистични прогнози.Страдащи от страх от обществото, хората напразно правят фалшиви, нереалистични прогнози за социалната ситуация. Не можете да предвидите какво ще се случи. Ако се опитате да направите това, ще излезете с най-лошия сценарий, който няма нищо общо с реалността на конкретно събитие. Това само ще доведе до ненужни притеснения.

   • Не забравяйте, че имате силата да промените преувеличените си мисли. Например, ако отивате на сватба, наблегнете на факта, че няма да сте център на внимание.
   • Представете си себе си на сватба - спокойно разговаряте с другите и се забавлявате.

3. Осъзнайте, че не всеки ви съди.Много често социалните страхове възникват в резултат на мисли, че всички около вас ви съдят. Ако е така, погледнете ситуацията отстрани и ще разберете, че вниманието на повечето хора не е насочено към вас. И ако вниманието им е насочено към вас, те няма да имат същите негативни мисли като вас.

   Разберете, че всеки се чувства тревожен.Вие не сте единственият човек, който се чувства тревожен в социални ситуации. Повече от 12% от населението на света се чувства по същия начин и броят им продължава да расте.

   • Разбирането на това може да ви помогне да се поставите на същото ниво като хората около вас. Не оставайте сами със страховете си. Всеки изпитва безпокойство понякога – помнете това, защото ще ви помогне да разберете, че хората няма да ви критикуват или съдят, ако разберат, че нещо ви притеснява.

4. Разбирането как да се преодолее това ще изисква практика.Социалната фобия не може да бъде излекувана за една нощ. Това ще изисква отговорно отношение и много практика. Вие придобивате ново поведение, нови начини на мислене и нови социални умения. Всичко това идва с опита. Но постепенно вие ще овладеете тези нови умения и ще можете да преодолеете или преодолеете фобията си.

   Направете почивка.Един от начините да се тревожите по-малко е да спрете да се фокусирате върху себе си в социални ситуации. Опитайте се да обърнете внимание на обкръжението си, да говорите и да общувате с хора, които са наблизо.

   Работете върху страховете си

   1. Вървете към целта си постепенно.Направете списък от 10 ситуации, които са ви причинили страх. Класирайте ги по ред, като поставите най-стресиращите отгоре. Започвайки от дъното, постепенно се опитайте да пресъздадете всяка ситуация, която ви е причинила страх.

      • Преди да преминете към повече стресови ситуации, трябва да се чувствате комфортно в предишната ситуация. Вашата цел е да преодолеете, а не да увеличите страха си.
      • Обработката на този списък може да отнеме известно време и това е напълно нормално. Може никога да не стигнете до номер 10. Но ако сте усвоили числата 1-7, например, тогава сте направили социалната си тревожност много по-управляема.
      • Ако смятате, че ви е трудно да се справите с това, говорете с професионалист. психично заболяванекоито могат да ви подкрепят, докато се изправяте пред всеки страх от вашия списък.

   2. Поставете си видими цели.Преодоляването на социалната тревожност може да изглежда като мъгляв процес. Как ще разберете дали се чувствате по-добре? Не е достатъчно просто да се пресъздадат социални ситуации. Това може да е първата стъпка, но след това трябва да работите върху взаимодействието повече с другите. Поставете цели за себе си и преди всяко излизане. След като постигнете целите си, ще започнете да забелязвате, че напредвате и се подобрявате.

      Отпуснете се.Опитайте се да се програмирате да не се тревожите за социални ситуации. По-добре се отпуснете. Вълнението и безпокойството за предстоящото събитие ще ви накарат да се страхувате, когато най-накрая се окажете в социална ситуация.

      Дишай дълбоко. Дълбоко дишане – страхотен начинда се справите със страха по време или преди да сте в социална ситуация. Дълбокото дишане може да помогне за намаляване на физическите симптоми на вашия страх, много от които са причинени от твърде бързо дишане. последвам дихателни упражнениявсеки ден, така че да се превърне в навик и да се случи естествено, когато сте в стресова ситуация.

      Получете подкрепа от приятели и семейство.Много е важно да обсъждате проблемите си със семейството и приятелите си. Добър приятел или член на семейството ще ви мотивира и ще ви помогне да преодолеете страха си. Помолете тези хора да ви подкрепят, когато имате смелостта да опитате нещо ново.

   Взаимодействайте в социални ситуации

   Общувайте повече.Въпреки че може да се страхувате да не попаднете в социални ситуации, трябва да търсите социални ситуации. Колкото повече избягвате нещо, толкова повече контрол придобива този проблем над ума ви. Безпокойството, свързано с него, ще расте, докато не се превърне в страх. Колкото повече свиквате с нещо, толкова по-малко ще се страхувате от страховете си и факта, че ви контролират.

   • Опитайте се да изследвате нови места. Всичко непознато е досадно. Отидете на ресторант, извън града или на фитнес. Разходи се. Разгледайте нови места. Кога конкретно мястоще ви стане познато, ще се почувствате по-удобно. Освен това ще започнете да обръщате внимание на заобикалящата ви среда. Тогава ще започнете да общувате с хората.
   • Вземете някого със себе си. Не е нужно да правите това сами. Доведете приятел или член на семейството на събитието. Започнете с малко. Запиши се за безплатен урокдо читалището, отидете на групов урокотидете на фитнес, станете доброволец или се присъединете към група за събиране и посетете среща.

   1. Намерете клуб, отбор или група, които са свързани с вашите интереси или способности.Като намерите хора със сходни интереси, можете да общувате с хора. Клубовете и групите могат да ви осигурят малко социално пространство, което може да ви помогне да преодолеете безпокойството си. Тук ще ви бъде по-лесно да се насилите да говорите, защото няма да можете просто да се изгубите в тълпата.

      Концентрирайте се върху разговора.Когато сте в социална ситуация, опитайте се да се съсредоточите върху разговора, а не върху страховете си. Това ще ви помогне да се свържете с други хора, което е добре – ще имате възможност да говорите. Когато започнете да се тревожите как изглеждате пред другите, спрете и се съсредоточете отново върху това, което се случва сега. Чувствайте се свободни да добавяте коментари и да чатите, когато е подходящо.

      • Съсредоточете се върху настоящето, без да повтаряте това, което вече се е случило в главата ви.

   2. Опитайте се да не падате духом.Когато сте в ситуация, която ви кара да се страхувате, опитайте се да не се оттегляте. В началото чувството на страх може да изглежда непоносимо, но колкото по-дълго останете в определена ситуация, толкова по-малко ще се страхувате. Опитайте се да издържите ситуацията, докато страхът ви намалее наполовина. Това може да отнеме до половин час, но много често отшумява по-бързо.

      Наблюдавайте и слушайте в големи групи.Ситуации в големи групи – красиво мястоза практика. Можете да общувате и да бъдете сред други хора, без да сте център на внимание. В разговора участват много хора, така че няма да се чувствате притиснати да кажете нещо. Опитайте се да се чувствате удобно. Огледайте се и погледнете другите хора в стаята. Цялото им внимание ли е насочено към вас? Може би се наслаждават на нечия компания?

      • Когато имате възможност да кажете нещо смислено, което смятате, че другите ще оценят, не се страхувайте да го кажете. Всичко ще бъде наред.
      • Това е чудесно място да си поставите цели. Първо въведете една фраза в разговора, след това увеличете броя на фразите, когато се чувствате по-комфортно.

   3. Не забравяйте, че повечето хора не обръщат внимание на вашите недостатъци.Повечето хора не обръщат внимание на грешките на другите. Много хора се опитват да обърнат внимание на положителните неща, които хората правят и казват. Бъдете уверени и покажете своето добри качества. Бъди себе си. Повечето хора ще се радват да говорят с вас.

      • Тези, които изтъкват вашите недостатъци, обикновено го правят поради липса на самочувствие. Ако те съдят, изобщо не трябва да общуваш с тях.

   4. Бъдете дружелюбни и мили.Хората обичат да бъдат около хора, които ги правят щастливи, а добротата е най-лесният начин да направиш другите щастливи. Правете искрени комплименти, спасете зрителен контакт, покажете, че ви е интересно да общувате и се усмихнете. Направете всичко по силите си, за да направите деня на партньора си по-светъл – това ще работи във ваша полза.

Какво е социална фобия? Социална фобия се превежда от латински езиккато страх от обществото, иначе страх от хора, общуване, различни дейности на обществено място.

Как "работи" социалната фобия? Ирационални нагласи и погрешни вярвания, с други думи, погрешни мисли, причиняват негативни емоцииотносно събитие (комуникация и взаимодействие с хора в определена обстановка). Човек започва да избягва ситуации, които му причиняват негативни емоции. Достатъчно е да промените мислите си (мислете логически правилно) - тъй като отрицателните емоции не възникват или са по-слабо изразени, желанието за избягване на комуникация (или предишни травматични ситуации) също ще намалее.

Защо възниква социалната фобия? Има две най-чести причини. Първо, социалната фобия се предава от родителите, т.е. има генетичен фактор. Ако поне един от родителите се чувства неудобно в обществото, когато общува, тогава детето с голяма степен на вероятност възприема този модел на поведение и се страхува от него, на свой ред се „научава“ да се страхува от хората.

Второ, хората, които са имали много строги или, обратно, свръхпротективни родители в детството си, са податливи на социална фобия. На детето постоянно се отговаря: каза грешното нещо, каза грешното нещо, погледна грешно, аз знам по-добре как и т.н. Детето също се учи, че трябва да бъде харесвано от околните и от всички. Той трябва да спечели одобрението на другите хора! Да не го харесваш е катастрофа! Следователно вече при възрастен има ирационален страхче ще бъде отхвърлен и за пореден път ще се убеди в своята „безполезност“. от понетова събитие ще нанесе значителен удар върху гордостта му, намалявайки и без това ниското му самочувствие.

По този начин социалният фоб се страхува да бъде в обществото, страхува се и се притеснява да направи нещо пред другите, за да привлече вниманието към себе си. Преследва го мисълта, че го оценяват, и то много строго и негативно. И те оценяват негативно не само някаква личностна черта, част от нея или конкретно действие, но и целия човек! Това създава страстно желание да се избягват подобни ситуации, за да не се показват в лоша светлина.

По правило хората, склонни към социална фобия, не знаят как да оценят себе си положително, те биха искали да изглеждат добре в собствените си очи, но много се съмняват в това. Те „прехвърлят“ самочувствието в ръцете на други хора и упорито очакват, че те ще бъдат много критични към тях. И има настроение голямо значение. Както мислим, така и действаме. И се оказва порочен кръг, от който се излиза много трудно.

Общоприето е, че социалните фобии се държат по определен начин на обществени места: изчервяват се, изпотяват се, започват да заекват, държат се несигурно, говорят тихо и не на място, крият очите си. Да, някои хора със социална фобия се държат по този начин. Въпреки че изобщо не е необходимо: може да бъде много трудно да се определи отвън дали човек страда от социална фобия. Много социални фобии старателно крият страховете си, вътрешното им безпокойство се разкрива само от учестения им пулс или дишане. Които често са невидими за другите. Има и друга категория социални фобии: когато им се привлече вниманието, те се държат прекалено отпуснати, с бравада, както се казва, много се смеят, активно жестикулират, хорово и често прекаляват. Такива „подвизи“ са причинени от желанието да докажат на себе си и преди всичко на другите, че са общителни и се чувстват като риба във вода в компания.

Социалната фобия не трябва да се бърка с плахост, срамежливост или интровертност. Социалната фобия е именно ирационален страх и трудно контролируемо желание за избягване на ситуации на общуване, както и последствията от тях.

Би било грешка да се мисли, че само хората, които са далеч от обществото и вниманието, са податливи на социална фобия. Много известни личности са страдали от социална тревожност, включително известни актьориЗвезди: Ким Бейсинджър, Лин Бергрен, Робърт Патисън, Джим Кери, Джеймс Хетфийлд. Симптоми на социална фобия са забелязани и при известни учени и писатели, например Гогол, Григорий Перелман, Лев Ландау, Ханс Кристин Андерсен и други.

Социалната фобия се лекува успешно с когнитивно-поведенческа терапия. В поведенческата терапия на социалната фобия има три важни положения:

1. Работа с провокиращи тревожност мисли (вижте упражненията по-долу).
2. Развиване на социални умения (вижте материала в края на статията).
3. Преодоляване на отчуждението (виж статията „Как да се отървем от самотата“).

Някои от най ефективни упражненияза преодоляване на социалната фобия са дадени по-долу.

За диагностициране на социална фобия най-разпространеният и добре установен тест е скалата за оценка на социалната фобия на Лебович.

Като цяло, какво трябва да знае и прави човек, който е открил симптоми на социална фобия:

1. Форма положителен имиджсебе си, за да не зависи от оценката на другите, които ограничават общуването и активността му в обществото.
2. При никакви обстоятелства не избягвайте плашещи ситуации - това само ще влоши социалната фобия и може да се развие или допълни от други разстройства, като пристъпи на паника или агорафобия.
3. Трябва да започнете да се освобождавате от социалната фобия от най-малките неща - т.е. допускайте в живота си ситуации, които ви тревожат най-малко. Правете малки стъпки към страха си и след това постепенно усложнявайте задачата. Не забравяйте да се хвалите на всеки етап.
4. Знайте как да се отпуснете, когато безпокойството прескочи покрива. Намерете или развийте свои собствени техники за релаксация – например слушане на любимата ви музика, творчество, медитация, разходка сред природата, четене на литература и др.
5. Научете една много важна идея! Не е нужно да харесвате всички! Трябва да се харесвате! Можеш да се харесваш при всякакви обстоятелства! Хората формират мнението си за вас като цяло, а не само въз основа на вашата общителност и способност да се държите в обществото. Последните знаци са второстепенни и заемат малко място в общата картина!
   Човек е много по-многостранна личност. Намерете и развийте силните си страни. Разберете, че вашите „недостатъци“ по отношение на комуникацията или способността да угодите на другите не са толкова решаващи за другите.
6. Хората мислят за себе си през повечето време. Социофобите са най-самоосъзнатите хора. Освен това те се самооценяват по негативен начин. Преместете вниманието си от себе си към света около вас. Запомнете: на никого не би му хрумнало да мисли само за вас и да търси пълни недостатъци във вас.

И така, ето няколко упражнения, които ще ви помогнат сами да се отървете от социалната тревожност.

Всяко събитие, което ви притеснява (възникнало или планирано), трябва да бъде подложено на подробен анализ.

Разделете го на части, така ще бъде по-малко обезпокоително и управляемо. Автор на книгата "Обучение по социална фобия" Biik J.U. предлага всяко събитие да се разглежда по следния начин:

Събитие, което плаши и предизвиква страх.

Чувствата, които възникват.

Мислите, които предизвиква.

Пример: Предстоящо парти, на което има много непознати или хора, които едва познавате.

Какво всъщност имаме преди партито:

Събитие: Мускулна болка от напрежение.

Чувства: Имам чувството, че не ме харесват.

Мисли: Няма да отида там. Винаги се изнервям преди подобни събития.

Правилни (рационални) отговори в този случай:

Събитие: Парти.

Чувства: Напрежение.

Мисли: Не ме харесват. Ако тези хора не ме харесват, никога няма да имам приятели. Всички трябва да ме харесват.

Обяснения:

• „Мускулна болка“ е пропусната, защото е индикация за степента на мускулно напрежение.
• Фразата „Няма да отида там“ е решение, основано на чувство на напрежение.
• Фразата „Винаги се изнервям преди събития като това“ е обща, без действително значение.
• Мислите „Ако тези хора не ме харесват, никога няма да имам приятели“ и „Всички трябва да ме харесват“ обясняват степента на напрежение. Мисълта „Те не ме харесват“ не може да предизвика много напрежение.

Ще работим върху логически грешки или мисли, които предизвикват безпокойство или безпокойство. Винаги имайте предвид следното:

1. Случилото се събитие нещо конкретно и обективно ли е или мисъл за събитието, мнение, идея или чувство? Възприема ли се обективно като през обектива на видеокамера?

2. Свързано ли е това чувство с основните чувства като тъга, вина, срам, гняв, раздразнение, безпокойство или напрежение, описани в началото на трета глава? Възможно ли е това да е „мисъл, прикрита като чувство“, например „Чувствам, че той не ме харесва“?

5. Идентифицирани ли са мисли-изявления или мисли-въпроси? Изразени ли са в утвърдителна форма?

6. Мислите изразяват ли чувства, съответстват ли на интензивността на чувствата? Ако не, трябва да има налични несъзнателни мисли, които съответстват на интензивността на преживяването. Опитайте се да проследите мислите си възможно най-пълно.

Отсега нататък трябва да анализирате мислите си всеки ден.

Анализ на мислите:

Събитие….

Чувства….

Правилно формулирани въпроси, които ще ви помогнат в анализа и преодоляването на социалната фобия:

1. Ако погледна целия си собствен опит до днес, тогава тази мисъл ще бъде ли обективна? (Колко често, според моите наблюдения, другите са формирали негативно мнение за мен като личност, въз основа на една конкретна черта на моето поведение (външен вид)? Например, някой директно ми е казал за това или отношението им към мен значително се е променило. )
2. Въз основа на моите наблюдения, как се чувстват другите в подобни ситуации? (Забелязал ли съм, че другите са формирали негативно мнение за тях като за личност въз основа на една конкретна черта на тяхното поведение или външен вид?)
3. Има ли нещо, което мога да видя по телевизията, да прочета в книга или списание, да чуя по радиото или от други хора, което би помогнало да докажа истинността на моята мисъл?
4. Може ли нещо да докаже, че преценката ми е грешна?
5. Могат ли други хора (можете ли да си спомните някой конкретен) да мислят по същия начин като мен?
6. Ако се отнася до осъждане на други хора: „Ще продължа ли да мисля същото, ако ситуацията се промени“?
7. Ако някой друг мисли по същия начин и аз искам да намаля тревожността му, с какви конкретни факти мога да контрирам мислите му?
8. Мога ли да подходя към една и съща ситуация с различни мисли, които ще бъдат по-малко обезпокоителни, ако е възможно? Ако да, тогава защо това не е така в действителност?
9. Какво бихте препоръчали на най-добрия си приятел (как го подкрепяхте, какви аргументи дадохте), за да му помогнете да преодолее социалната фобия? Помислете и си го кажете!

Срамежливостта и страхът от хора, или научно наречената социална фобия, е много често срещан проблем сред децата, младежите и дори хората зряла възраст. Възможно ли е да преодолеете социалната фобия и да намерите „своето място“ сред хората, да намерите приятели и да изградите нормално семейство? Този въпрос си задават всички хора, които имат проблеми с общуването. В тази статия ще разгледаме всички аспекти на това заболяване и ще разгледаме как да лекуваме социалната фобия не само с психолог, но и сами.

В тази статия ще обсъдим едно от най-често срещаните психични разстройства, което няма „рискови групи“ и всички индивиди са податливи на него - мъже и жени на всяка възраст. Освен това ще ви кажем как да се справите с това психично разстройство, в какви признаци се изразява и какви последици за здравето носи.

Първото нещо, което бих искал да кажа, е да дефинирам точната дефиниция на „социална фобия“. от медицински справочникот това следва, че тази болест се разкрива в неконтролиран страх, който напълно парализира волята и мислите на човек; усложнява аклиматизацията му в обществото. Случва се хората, които страдат от този вид фобия, да изпитват тревожен страх просто като са на многолюдно място. И тъй като пациентите извършват неконтролирани действия, това привлича вниманието на другите, което засилва фобията. За да се справят с този проблем, пациентите прибягват до алкохол и се развива алкохолизъм. За съжаление това е често срещана последица от социалната фобия.

Социалната фобия и срамежливостта са честа причина за проблеми в комуникацията и взаимодействието с хората. Началото на заболяването може да се появи в първите месеци от живота на човека. Често предпоставките за това заболяване възникват, ако детето не чувства майчина грижа или емоционална реакция. Майката трябва постоянно да общува с детето, да го гали, да се усмихва, да се отнася с цялата любов, дори ако детето е пакостливо. Получавайки пълна майчина любов, детето се чувства сигурно и усеща, че светът е отворен за него.

Отсъствието или липсата на грижа от страна на майката води до факта, че детето е в постоянен стрес - неспокойно, тревожно и всеки ден става по-малко активно и физически по-слабо. Светът за него е чисто зло, а след като майка му е такава, значи всички хора са зли. Толкова дълбоко психологически проблемиможе да се развие не само в страх от хората, но и да доведе нервни тиковеИ .

Проблемът става по-дълбок, ако не майка му се грижи за него, а някой друг, съвсем непознат. Това се случва, ако изпратите детето си на ясла твърде рано или ако в отглеждането му участва бавачка. Страхът от раздяла с майката също ще се засили с тревожност, страх от обществото, което ще даде своето Отрицателни последицив бъдеще. И така, след много години такъв страх става неосъзнат. Дори ако такъв възрастен е напълно наясно, че в обществото няма нищо ужасно. Но неконтролираният страх създава огромни трудности в кариерата, взаимодействието с други хора и създаването на семейство.

Как се появи социалната фобия?

Историята на изучаването на това заболяване е все още много кратка. Психолозите обърнаха внимание на неконтролирания страх от обществото едва в средата на 60-те години. Но едва сега тази болест започна да се счита за психично разстройствокоето е лечимо. Преди това болестта е била определяна като невроза, която се проявява с израстването на тийнейджър или дори истинската болест е била приписвана на обичайната проява на плахост.

Преди това социалната фобия се лекуваше с транквиланти, а психотерапевтите, когато разговаряха с пациента, съветваха просто да не обръщат внимание на страховете си, да ги преодолеят. Активно практикувахме автотренинг и хипноза на пациента. Такива методи обаче не дават положителни резултати, което обезсърчава пациента от желанието да се бори с болестта.

Страх от хората: каква е причината?

По правило такива предпоставки се намират дълбоко в индивида. Човек, страдащ от социална фобия, е изключително зависим от оценката и мнението на обществото. Истинските причини са „заровени“ в детството. И това има отзвук в неправилното възпитание - родители или възпитатели, които често използват сравнения с други деца по негативен начин, нанасят колосални щети на младата личност. „Не плачи като момиче“, „Дръж се прилично“, „Тук при Петя по-добри оценки„от твоето!" и така нататък - такива изрази трябва да се избягват. И в резултат на това детето затвърждава „правилното" поведение в подкорието на мозъка и в зряла възраст става „щастлив“ собственик на ниско самочувствие, което е предпоставка за развитие на социална фобия.

Друг фактор, който води до социална фобия, е продължителният стрес или емоционалното напрежение, което често е свързано с работата. Страхът от компанията на други хора може да се прояви и при еднократен, много силен стрес (катаклизми, пътни инциденти, катастрофи и др., които носят разрушения, смърт и др.).

Важно е да се разбере, че това психично разстройство е „първият предупредителен знак“ за онези хора, които са склонни към депресия или наркомани. Ако имате някое от тези заболявания, трябва спешно да потърсите съвет от психотерапевт, за да предотвратите развитието на съпътстваща нервност, заболявания на органни системи и др.

Симптоми на социална фобия

Страхът от хората се проявява по различни начини. Хората, страдащи от това психично разстройство, имат критично ниво на страх от получаване на „негативна оценка“ от други хора. Дори напълно непознати. Срамежливост, страх, неволно смущение, неразумно безпокойство - всичко това е тясно свързано със социалната фобия и действа като основни „сигнали“.

Случва се пациентите да не изпитват такива реакции, но ако копаете по-дълбоко, можете да забележите други признаци, които предизвикват неразумен страх:

• Нови запознанства;
• Комуникация с началници;
• Говори по телефона;
• Приемане на гости;
• Различни дейности сред други хора (преобличане, хранене, работа и т.н.)
• Говорене пред хора;
• Закачки от другите.

Соматичните признаци на социална фобия са треперене, учестен пулс, мускулно напрежение, изпотяване, усещане за студ или горещина и остро главоболие.

Проблемите на социалните фобии са специфични. Такива хора се страхуват от значима за тях ситуация - да не бъдат разбрани, страхуват се от осъждане и всякаква критика. Освен това често се страхуват да не се смутят в присъствието на други хора. В резултат на това човек, склонен към безпричинен страх, опитва се да има по-малко контакт с обществото и избягва да бъде заобиколен от други хора по всякакъв възможен начин.

И за да се отпусне и да върне душевното си състояние към нормалното, пациентът се опитва да "успокои" страховете си с психотропни вещества - наркотици, алкохол, тютюнопушене и др. А това води до засилване на чувството за вина, появата на "заглушен ” безпокойство и страх. А приемането на „успокоителни“, които за човек със социална фобия са наркотици и алкохол, са само временни, „илюзорни“ по природа.

Страховете и обсесивни състоянияхора, страдащи от страх от обществото, е придружено от различни „ритуали“, които служат като „защита“ от въображаемо зло. Те могат да включват пеене, повтаряне на едни и същи фрази, щракане с пръсти и т.н. При такива прояви може ясно да се предвиди развитието на обсесивно-компулсивно разстройство.

Социалната фобия няма специфични „рискови групи“ - всички хора са податливи на болестта, без изключение, жени и мъже на всяка възраст. Но те се различават в предпочитанията си за „избягване на страха“: мъжете търсят лекарство в „бутилка“, а жените търсят ролята на домакини. Статистиката казва, че всеки десети човек на нашата планета изпитва страх от обществото.

Много често страхът от хората се проявява особено преди някакво важно събитие за човек. Например, дете трябва да отговаря на дъската или служител на компанията трябва да направи презентация. По правило хората със социална фобия започват да се тревожат за предстоящо събитие седмица преди него. Постоянно си въртят в главите как трябва да се държат, какво да говорят. Още веднъж ключовите симптоми: треска или рязко настинка, мускулни тремори, повишен сърдечен ритъм, нарушения на говорния апарат, объркване на мислите, синдром на разстройство храносмилателен процес, загуба на самоконтрол. В резултат на това детето не може да отговаря на дъската, защото се страхува от подигравки на съучениците си. Речта му става неясна и той започва да мисли твърде много за това как да каже, вместо за това какво трябва да отговори. Същото е и при възрастните. Тъй като са твърде притеснени за това как другите ги виждат, социалните фоби не могат да подредят собствените си мисли и да се концентрират върху училище, работа и обикновено общуване.

Социална фобия при деца

Как се проявява и развива болестта? детство? Психолозите отговарят: да. Отличителна чертаСоциалната фобия е ранна възраст на хората, страдащи от заболяването. При децата фобията може да се появи от десетгодишна възраст или може би много по-рано.

Важно е родителите да „социализират” детето си възможно най-рано. Ако детето се научи да общува с връстници в детска градинав самото ранна възраст(от една до три години), тогава адаптирането към обществото ще премине гладко за него. Много малките деца не са способни да правят зли неща, да дразнят или да удрят връстниците си. Любопитни са, а общуването им с приятели протича под формата на игра. Положителните емоции от общуването с деца на вашата възраст засилват положителното отношение към другите и увереността, че никой няма да обиди детето. Такива деца вече знаят как да реагират правилно трудни ситуациив бъдеще. Когато настъпи учебното време и детето срещне агресия от някое от децата или види, че някой обижда приятеля му, тогава самоувереното дете ще има правилната реакция: ще упреква и защитава приятеля си. В същото време негативното преживяване с някой от неговите съученици няма да разклати доверието на детето в хората.

Ако детето не отиде при детска градина, тогава училището може да се превърне в източник силен стрес. По правило училището е „първото препятствие“ за детето по пътя към адаптирането му в обществото, което не всеки успява да постигне. В тази връзка фобията става причина за лошо представяне, много деца отказват да ходят на училище от страх.

Социална фобия: лечение

Преодоляването на социалната фобия не е лесна задача, но е изпълнима и то с помощта добър психолог, можете да се отървете от страха си от хората завинаги.

Струва си да се подчертае, че посещенията при психотерапевт за лечение не са достатъчни. Необходим е комплекс от мерки, който включва вземане психотропни лекарства(до шест месеца), посещения на психолог, класове в групи с други пациенти. Групата лекарства срещу социална фобия включва серотонинергични антидепресанти, МАО инхибитори, бета блокери, анксиолитици, триазол бензодиазепини.

Лечението с лекарства се препоръчва при пациенти, страдащи от заболявания, които значително усложняват живота - невъзможност за работа, учене, общуване с други хора. Но основата на терапията е психотерапията. Трудно е човек да се събере и да се излекува сам и има нужда от квалифициран психотерапевт. В противен случай следващият етап от развитието на болестта ще бъде алкохолизъм и появата на "агорафобия", когато страхът се развива в необяснима ярост.

Въпреки това, дори ако пациентът е на път да се възстанови, не трябва да очаквате бързо, ефективни резултати. Лекарят трябва да проучи пациента, тъй като фобията е индивидуална във всеки случай. Например разговорите с психолог не носят желания ефект. След това специалистът предписва сериозно лечениелекарства. Сега има много лекарства, които се борят с фобиите. Но, уви, повечето от тях изискват постоянен прием. И когато пациентът спре да прави това, симптомите се нормализират. Важно е да запомните, че само чрез набор от мерки и с пълна отдаденост това заболяване може да бъде излекувано.

Самостоятелно преодоляване на социалната фобия

Всъщност човек може самостоятелно да се възстанови от собствената си срамежливост. Основното нещо е да не се отказвате, ако не успеете от първия път. не забравяйте, че ранен старттерапията ще ви помогне да избегнете сериозни нарушения. Важно е да се разберат няколко основни фактора на терапията:

• С усилие на волята ние „гасим” смущаващите мисли;
• Опитваме се да не се страхуваме от обществото;
• Преодоляване на „въображаемата бариера“.

Първата стъпка по пътя към самолечението е да проследите лошите мисли, които понижават самочувствието - „Момичетата не ме харесват“, „Работодателят няма да види успеха ми“. Ние филтрираме такива мисли и се опитваме да идентифицираме защо са се появили? Освен това, ако такива мисли нямат предпоставки за появата им, т.е. Те са напълно пресилени и безпочвени, след което изчезват или се трансформират в положителни.

Развитието на умения за социална комуникация трябва да бъде за пациента ежедневна тренировкареч, която трябва да бъде дадена не повече от тридесет минути. Трябва да започнете да практикувате у дома, на спокойно и удобно място. И така, че вашите събеседници са хора, на които имате стопроцентово доверие.

Не пренебрегвайте книги, които предлагат други упражнения за преодоляване на страховете. Научете се да си почивате правилно – не само физически, но и психически. Опитайте набор от дихателни практики. Трябва обаче да се подчертае: твърде честите тренировки за вдишване и издишване могат да нарушат функционирането на сърдечно-съдовата система.

Направете списък от петнадесет ситуации, в които абсолютно не искате да попадате. Освен това, когато съставяте такъв списък, подредете ситуациите в своеобразна класация, където най-страшната ситуация е на първо място, а практически не плашещата на последно място. Опитайте се да обмислите тази ситуация в главата си и да стигнете до дъното. истинската причинапоява на страх. Опитайте се да си представите, че някой от вашите близки приятели е бил в подобна ситуация и какво бихте направили и как бихте реагирали на това.

Ако самолечението остава неефективно въпреки многото опити, тогава трябва да си уговорите среща със специалист, който може да разработи индивидуална програма за лечение въз основа на изразените симптоми.

Възможно е да се преодолее отчуждението и да се „премахне бариерата“ само на практика. Какво трябва да направя? Отидете на многолюдно място! В кафенета, на партита, опитайте се да завържете запознанства. Спорете с продавачите, ако са ви продали дефектен продукт; спорете и не се страхувайте да спорите. Постепенно страхът ще отшуми. Живейте според принципа: „Това, от което ме е страх, ще го направя“.

Добър ден. Не съм актуализирал от дълго време, но днес ще компенсирам това недоразумение. Често получавам писма във входящата си кутия с молба да говоря по-подробно за нещата, които ми помогнаха да се отърва от социалната тревожност. Мисля, че много от вас, идвайки на този сайт, очакват да намерят инструкции с точни инструкции, които веднага ще ви помогнат да се справите с него или нещо подобно.

Трябва обаче да ви разочаровам - по принцип е невъзможно да се напишат такива инструкции, тъй като всеки човек е уникален по свой начин. Едно ще помогне на някого, друго ще помогне на някого. Но все пак има такива основни принципи, което съм абсолютно сигурна, че ще помогне на всички. За тях ще говорим днес.

Статията трябва да е доста дълга, затова ви съветвам да се настаните удобно и да прочетете много внимателно. седнал ли си Тогава да тръгваме.

И така, нека започнем с факта, че сте типичен. И ти имаш:

• проблеми в отношенията с противоположния пол или по-вероятно пълното им отсъствие (особено за момчета);
• при общуване с хора изпитвате страх и неприятни емоции;
• неувереност;
• ниско самочувствие;
• не можете да отстоявате себе си;
• дори и най-малката неприятна ситуация може да развали настроението ви (продавачката беше груба, случайно сте се поляли в кафене и т.н.);
• но едно приятно малко нещо също може да ви даде добро настроениеза целия ден (например получихте комплимент);
• освен това сте доста мнителни и често в главата ви се въртят натрапчиви мисли;
• и най-вероятно сте на възраст между 15 и 25 години;

Разбира се, с такива качества около пълноценен животняма нужда да говорим. И желанието ви да се отървете от всичко това е съвсем естествено. Но първо трябва да помислите добре и да направите избор какво точно искате. Предлагам ви 2 варианта:

Опция 1:Искам да стана съвсем различен човек (активен, проактивен, харизматичен, популярен сред противоположния пол и т.н.).

Вариант #2:Искам да се отърва от страховете и да се наслаждавам на живота, независимо от всичко.

Какво имам предвид под втория вариант? По същество вие ще останете същият човек, но отношението ви към живота ще се промени драстично и благодарение на това повечето от страховете ви ще изчезнат.

Ако сте избрали първия вариант, считайте, че сте обявили война на себе си. На път сте да тръгнете срещу същността си, а това е много дълъг и болезнен процес. Желанието за такива промени може да се сравни с желанието за смяна на пола. Дори и да успеете да направите това с помощта на операции, пак няма да станете пълноценен представител на пола, в който сте се преродили. Но ако решите за себе си да станете 100% напълно различен човек, тогава най-добре може да ви помогне добър психотерапевт и просто невероятно желание за промяна или някои житейски обстоятелства, които ще ви изгонят в ъгъла и просто ще ви принудят да се промените. Не виждам друг изход.

Освен това подобно прераждане изобщо не гарантира розов живот, както мнозина може да си помислят. Разбира се, в началото ще се радвате, че пред вас ще се отворят нови възможности, които не са били налични преди. Но повярвайте ми, това е временно. Новите проблеми ще заемат мястото на старите. И се оказва, че социалната фобия вече не съществува, вие самият вече сте съвсем различен човек, а животът ви е донесъл скръб и продължава да ви носи още.

Е, ако изберете втория вариант, продължете да четете много внимателно.

През тези няколко години научих доста за това в каква посока да копая, за да се отърва от социалната фобия. За удобство ще комбинирам всички промени, които ми се случиха в 2 групи:

1. Промени в мисленето.
2. Промени в действията.

Да започнем с първата група.

Според мен около 80-90% от социалната фобия е съставена от различни нагласи. По принцип социалната фобия може да се нарече една голяма логическа грешка. И по едно време стигнах до извода, че утвържденията ще ми помогнат да обичам себе си, да се отърва от страха, да стана по-уверен и т.н. Но всъщност ме накараха да се почувствам по-скоро по-зле, отколкото по-добре. Защо? Да, защото с утвържденията вие изкуствено надувате самочувствието си. Може би като постоянно повтаряте „Аз съм добър, аз съм добър, аз съм добър“, ще успеете да си вкарате това в главата. Но фактът е, че това е за вас, не за другите. Всъщност вие ще останете същият, какъвто сте били преди. Този подход е коренно погрешен и не ви съветвам да използвате утвърждения.

И така, какво наистина ще ви помогне да се справите със социалната тревожност?

Убий гордостта си

Гордост, нерешителност, суета - всички чувства, които сякаш обезобразяват хората, нямат значение за хлебарката. Такива чувства показват борба за промяна, израстване, постигане на мечта и превръщане в някой друг. Но хлебарките не мечтаят да станат щурци и да пеят нежни песни през нощта; те не мечтаят да станат ястреби и да се надигнат. Хлебарките приемат, че са хлебарки. Ако имат свой собствен чар, то той се крие в това. (c) Тайлър Нокс.

Може би това може да се нарече най-важното ми откритие. Благодарение на него успях да направя огромна крачка напред. И за да ви стане по-ясно, ще започна обяснението си малко отдалеч.

Всички хора, страдащи от социална тревожност, имат такава обща черта– зависимост от оценката на другите. И абсолютно всеки го има. Без него не може да има социална фобия по принцип. Абсолютно всички социални фоби искат положителни оценки от околните, а по-точно се страхуват от негативните. Нещо повече, тези около тях, които, изглежда, не им дължат нищо (касиери, продавачи, минувачи и т.н.). Какво означава? Това означава, че се страхувате да не изглеждате по-лоши от другите, следователно не можете да признаете, че има някой по-добър от вас и някъде дълбоко в подсъзнанието ви седи мисълта: „Аз съм по-добър от всички“. Но наистина ли е така? Разбира се, че не, всъщност амбициите ви далеч надхвърлят действителните ви способности. По правило такива хора се страхуват да погледнат обективно на себе си и да признаят всичките си недостатъци. Признайте недостатъците не само на себе си, но и на другите: „Да, имам проблеми в отношенията с противоположния пол“, „да, не съм уверен в себе си“. Един социален фоб никога няма да признае това пред другите. Напротив, той се опитва да изглежда като идеален човек, въпреки че дори не е близо до това.

Следователно можем да кажем с увереност, че сте арогантен човек. Звучи изненадващо, но е истина. И в подкрепа на това могат да се цитират две значими доказателства:

1) Първо, и на първо място, децата, които често са поставяни в положението на „пъпа на земята, ненадминат във всички отношения” у дома, често се оказват социални фоби. Кой каквото и да прави - за всички аплодисменти (не по-малко), който никога не е бил скаран (дори за очевидно неправомерно поведение) и който все още не е получил порция „адекватна оценка на собствената си личност и собственото си поведение“. Естествено, с възрастта отношението ви към себе си не се променя и когато започнете да се възприемате като обикновен, обикновен човек и постиженията ви се оценяват „не винаги като A+“, а както заслужават, тогава ще се почувствате унизени , осмивани и оплювани.

2) Второ, вижте някои знаци:

• докачливост
• свръхчувствителност
• предразсъдъци към хората
• идеята да спасяваш другите от техните проблеми
• нечестност към себе си и другите
• пренебрегвайки "малките хора"
• промяна на поведението ви в зависимост от това с кого говорите
• прекомерна загриженост за себе си

Мисля, че повечето от тях се срещат във всеки втори социален фоб. Затова смело можем да кажем, че вашият враг номер 1 е арогантността.

Винаги казвай истината

Да казваш истината е трудно и отвратително, особено когато тази истина трябва да бъде разкрита не пред никого, а пред самия теб. Душата му, която се гримасничи и съпротивлява, сякаш се отвръща от неприятната миризма... (в) Олег Рой.

Разбира се, второто най-важно откритие. Защо е необходимо да се казва истината?

1) Ако започнете да казвате истината, ще спрете да се тревожите за много неща. Вече няма да се налага да се чудите страхливо: „Ще разберат ли, ще разберат ли за това?“ Като казвате истината, вие правите живота си възможно най-прост. Не се страхувайте да признаете, че се страхувате от всякакви ситуации, че не сте сигурни в нещо или не знаете нещо. Това е добре. Хората няма да ви отхвърлят след това, по-скоро обратното, защото всеки човек има своите страхове. Единственото предупреждение, което искам да направя, е, че не е нужно да разкривате всичките си тайни веднага. Например, ако кажете „Аз съм на 25 години и никога не съм имал приятелка“, това може просто да шокира някои хора и да предизвика отрицателна реакция. Затова започнете с малко и постепенно преминаване към по-сложни неща.

2) Ако започнете да казвате истината, тогава ще станете неуязвими за почти всякакви подигравки, резки и неприятни въпроси, отправени към вас. Мисля, че всеки от вас е чувал следните фрази от други:

• Ти си странен
• Защо мълчиш?
• много си срамежлива

Тези въпроси ме озадачаваха. Изчервих се, смутих се и просто не знаех какво да отговоря, или най-добрият сценарийотговори нещо неразбираемо. Сега всичко е различно - просто казвам това, което наистина мисля. например:

- Защо мълчиш?
- Не знам какво да ти кажа.

Това е всичко. Няма нужда да измисляте или да усложнявате нещо.

3) Тук също бих искал да спомена още едно правило - не вярвайте на ничия дума за това. Всичко, което виждате по телевизията, четете в книги или в интернет, трябва да бъде подложено на строг преглед, тъй като в нашия свят по-голямата част от информацията е насочена към промиване на мозъци. Показват красив мъж по телевизията, заобиколен от също толкова красиви момичета и вие си мислите: „Да, това означава, че ако не съм красив, значи не съм достоен за красиво момиче.“ Същото важи и за момичетата: „Наоколо има само стройни модели, така че и аз трябва да съм такава.“ Така се появяват различни комплекси.

Ето защо, преди да съхранявате каквато и да е информация в главата си, отговорете на следните 2 въпроса:

• полезна ли е тази информация за мен?
• Вярно ли е?

И само след като отговорите на тези въпроси утвърдително, запомнете го. Това ще ви помогне да възприемате света по-съзнателно и обективно.

Поемете отговорност за живота си

Когато живееш за себе си, цялата отговорност е върху теб. Няма смисъл да се сърдите на някого и да съжалявате за нещо. След като разберете това, можете да се примирите с всичко (c) Magical Girl Madoka Magica.

Запомнете най-важното правило: абсолютно всичко, което се случва в живота ви, е резултат от вашите собствени действия. Още веднъж повтарям - АБСОЛЮТНО ВСИЧКО. За мнозина това ще бъде трудно да приеме, тъй като ще трябва да признаят безполезността си. Разбира се, ако те не ви харесват, обиждат ви, възползват се от вашата „доброта“, тогава е по-лесно да кажете, че тези хора са толкова лоши, а аз съм толкова красива. Но в действителност всичко е различно. Мисля, че сега много от вас си мислят: „Каква е моята вина, ако постоянно ме унижават тези, и тези, и онези там?“ Всъщност причините са много.

Нека ви дам един пример. Ваш колега от работа (или обучение) ви моли да му помогнете. Имате много неща за вършене, но все пак сте съгласни. След известно време той отново се обръща към вас за помощ. Мислите си: „Е, аз съм добър, трябва да помогна“ и отново се съгласявате да изпълните молбата му. Това се повтаря няколко пъти. И в един момент вашият колега ще стане толкова нагъл, че просто ще стовари цялата си работа върху вас. Естествено, в един момент ще трябва да кажете: „Не, направи го сам“. И тогава гарантирано ще се натъкнете на негативна реакция, която с течение на времето може да прерасне във враждебност към вас.В крайна сметка как възприемате тази ситуация? Струва ви се, че всички около вас просто искат да избършат краката си във вашата доброта, но вие се виждате бели и пухкави и искрено не разбирате каква е вашата вина. Но ако говорим за тази ситуация, тогава грешката ви е очевидна - държите се твърде угодно. С други думи, вие се опитвате да изсмучете, а малко хора харесват такива хора. Сякаш вие самите изпращате сигнал: „Хайде, избърши краката си в мен!“ И такива модели могат да бъдат открити във всеки ваш проблем.

• Никой не те обича? - сам си си виновен
• Неудачник ли си? - сам си си виновен
• Има ли нещо, от което не сте доволни? - така е, вие сте си виновни

Сурова, но справедлива.

Бих искал да кажа и нещо за проблемите. Не, не за някакви конкретни проблеми, а просто за отношението ви към тях.

Сигурен съм, че много хора свързват проблемите с негативизма. И аз имах подобни асоциации. Преди се опитвах да им избягам, но колкото по-бързо бягах, толкова по-бързо ме настигаха. Но сега отношението ми към проблемите се промени противоположната страна. По-скоро се радвам за тях, отколкото обратното. Знаеш ли защо? Просто е, проблемът е в сигнала. Сигнал, че трябва да промените нещо в себе си. Решавайки всеки проблем, вие ставате по-силен. Ницше е отбелязал много добре: "Всичко, което не те убива, те прави по-силен." И ако не бяха моите проблеми, едва ли щеше да четеш тези редове сега.

Бъдете обективни във всичко

Песимистът се оплаква от вятъра. Оптимистът се надява на промяна на времето. Реалистът отплава (c) Уилям Артър Уорд.

Реалистичното и безпристрастно отношение към хората и живота като цяло е една от основните разлики между социалния фоб и здравомислещия човек. Социалният фоб вижда света през розови очила, но ако не ги свалите навреме, реалността определено ще го направи вместо вас. Следователно, колкото по-рано идентифицирате всичките си фалшиви нагласи, толкова по-добре. Така че, въпреки факта, че има доста такива фалшиви нагласи, ще говоря само за две, но те според мен са най-често срещаните:

Няма лоши хора

Отново ще ви дам пример. Вероятно в живота на всеки има човек, когото не харесвате или дори мразите. И разбира се, че го смятате за лош. Все пак нека помислим логично. Със сигурност има хора, които смятат този човек за добър и затова вашето мнение за него е много субективно. Тоест този човек е лош само за вас. Освен това, както вече знаете от предишния параграф, само вие сте отговорни за целия си живот. Там няма външни факторина който можете да го прехвърлите. И съответно в 90% от случаите лошо поведениее резултат от някои ваши действия. Освен това от това следва още един извод - никога не се опитвайте да коригирате хората. Особено няма нужда да приспособявате хората към вашите възгледи, казвайки „Мисля, че това е правилно и това трябва да важи за всички“. Всеки сам избира как да живее живота си. И всичко, което трябва да направите, е да го приемете. Обърнете внимание само на положителните качества на хората около вас и ще видите как светът около вас започва да се променя.

Никой не ти е длъжен

Много хора от детството са свикнали, че всички им дължат пари. Родителите трябва да хранят, поят и обличат. Близките хора трябва да ви подкрепят, утешават, съжаляват за вас (в нашия случай не само близки). Но истината е - никой не ви е длъжен. Няма нужда да имате големи очаквания към хората, в противен случай ще съжалявате повече от веднъж. Разчитайте само на себе си и силата си.

Помогни на другите

Отнасяйте се с хората така, както искате те да се отнасят с вас (c) Златното правило на морала.

И накрая стигнахме до последната точка. Ниското самочувствие е друг компонент на социалната фобия. Както забелязах, много хора започват борбата със социалната фобия с повишаване на самочувствието си. Но наистина ли знаят как да го отгледат? По правило не, те само влошават нещата за себе си. Защо? Да, защото навсякъде (от телевизията до интернет) можете да научите за методи за повишаване на самочувствието, които се въртят само около един прост принцип- принципът на самоугаждането. „Вземете всичко от живота“ и ако животът все още е лош, това означава, че не взимате достатъчно. Можете също така да добавите гореспоменатите утвърждения към това и ще получите стандартна схема за повишаване на самочувствието, предлагана от тесногръди психолози, лъскави списания и други подобни. Но защо това не може да стане? В самото начало на статията отговорих накратко на този въпрос, но, както се казва, повторението е майката на ученето. Така че ще го повторя отново.

Като набивате в главата си: „Аз съм добър“, аз съм красив, всички ме обичат“, вие само изкуствено надувате самочувствието си. Това важи и за принципа „вземете всичко от живота“. Модни дрехи и фитнесможе да повиши самочувствието ви, но това ще бъде само красива обвивка, а същността ви ще остане същата.

И така, какво всъщност ще ви помогне да повишите самочувствието си? Повечето ефективен начин- започнете да правите добри дела. Защо да правим добри дела? И всичко това, защото всички събития в живота ни са свързани помежду си чрез логическа верига. Ако правите добри дела, добротата ви непременно ще ви се върне. Но ако сте агресивен срещу другите, тогава това ще се върне, за да ви преследва. Освен това ще можете да получавате истинска любов от другите, а не илюзия, която може да бъде създадена с помощта на утвърждения. Това видео отразява думите ми перфектно.

Е, всъщност това е всичко, което исках да ви предам. Всичко, което остава, е да усвоим, разберем и започнем да прилагаме всички тези принципи в живота. Мисля, че 6 месеца ще ви бъдат достатъчни, за да забележите глобални промени в мисленето си. Ако имате въпроси, задайте ги в коментарите или ми ги изпратете (за предпочитане първата опция).

Между другото, реших да не пиша в тази статия за моите промени в действията, за да не ви натоварвам твърде много (статията така или иначе се оказа доста голяма). Ще пиша за това малко по-късно.