Giấc ngủ chiếm một phần ba cuộc sống của chúng ta. Nếu bạn sống 90 năm, bạn sẽ ngủ qua 30 năm trong số đó. Tình trạng này là chủ đề nghiên cứu của nhiều nhà khoa học trên thế giới. Vậy hãy cùng nhau nghiên cứu câu hỏi này và trả lời câu hỏi chính: Bạn cần ngủ bao nhiêu để đủ giấc? Đầu tiên, hãy tìm hiểu xem giấc ngủ của chúng ta bao gồm những giai đoạn nào.

ngủ chậm

Đến ngay sau khi chìm vào giấc ngủ. Bao gồm bốn giai đoạn. Tổng thời lượng của giai đoạn Non-REM là khoảng 90 phút. Hơi thở đều, đều, áp suất giảm, mắt trước tiên làm chuyển động chậm, rồi bất động, não không hoạt động, cơ thể thả lỏng. Quý khách nghỉ ngơi, phục hồi thể lực.

giấc ngủ REM

Theo sau giấc ngủ chậm và kéo dài 10 đến 20 phút. Nhiệt độ và áp suất tăng lên, tim đập nhanh hơn. Cơ thể bất động, ngoại trừ các cơ chịu trách nhiệm về nhịp tim và hơi thở. Dưới mí mắt nhắm, nhãn cầu chuyển động nhanh (do đó có tên - REM). Bộ não đang hoạt động. Bạn thấy những giấc mơ.

Các giai đoạn Non-REM và REM xen kẽ với nhau. Đầu tiên, bạn chìm vào giấc ngủ chậm và trải qua tất cả các giai đoạn của nó. Quá trình này mất khoảng 90 phút. Rồi đến giai đoạn giấc ngủ REM. Lần đầu ngắn, không quá 5 phút. Chu kỳ này được gọi là chu kỳ ngủ. Các chu kỳ được lặp đi lặp lại. Điều này làm giảm tỷ trọng ngủ chậm và tăng (lên đến 1 giờ) thời gian nhịn ăn. người đàn ông khỏe mạnh thường trải qua năm chu kỳ giấc ngủ cùng một lúc.

Nguy hiểm của việc thiếu ngủ là gì?

Thiếu ngủ làm suy giảm chức năng của một số bộ phận trong não. Ví dụ, người ta quan sát thấy sự ức chế các quá trình thần kinh ở thùy đỉnh, điều này có thể gây ra các vấn đề về tốc độ phản ứng. Và khi công việc của vỏ não trước trán chậm lại, một người khó hình thành suy nghĩ, có thể có vấn đề về thị lực. Mệt não biến thành cả một bó hoa Những hậu quả tiêu cực.

Mất ngủ lâu ngày có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng với sức khỏe: nguy cơ mắc các bệnh về tim và mạch máu, Bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, có những người coi giấc ngủ là lãng phí thời gian và cố tình giữ nó ở mức tối thiểu.

Làm sao để ngủ ít và đủ giấc?

Giấc ngủ đa pha là một kiểu ngủ trong đó thời gian ngủ được chia thành nhiều khoảng thời gian ngắn thay vì một giấc ngủ dài mỗi ngày một lần. trong đó Tổng thời gian giấc ngủ giảm đi đáng kể và thời gian tỉnh táo tăng lên 20-22 giờ.

Chế độ chính giấc ngủ đa pha:

• Dymaxion- bốn lần trong 30 phút cứ sau 6 giờ. Tổng cộng - 2 giờ.
• người lái xe- sáu lần trong 20 phút cứ sau 4 giờ. Tổng cộng - 2 giờ.
• Tất cả đàn ông- 1,5–3 giờ vào ban đêm và ba lần trong 20 phút vào ban ngày. Tổng cộng - 2,5–4 giờ.
• Tesla- 2 tiếng ban đêm và 20 phút ban ngày. Tổng cộng - 2 giờ 20 phút.

Nhiều người đã thực hành giấc ngủ đa pha. nhân vật nổi bật Diễn viên: Leonardo da Vinci, Salvador Dali, Nikola Tesla, Bucky Fuller. Trong số những người đương thời của chúng tôi - chủ tịch Yahoo Marissa Mayer, doanh nhân và tỷ phú Donald Trump, cầu thủ bóng rổ Kobe Bryant và những người khác.

Tuy nhiên, có nhiều người chỉ trích giấc ngủ đa pha, họ lập luận rằng sớm muộn gì lịch trình lộn xộn này sẽ quay trở lại với những vấn đề ám ảnh với giấc ngủ. hệ tim mạch. Những người phản đối giấc ngủ đa pha cho rằng bạn không thể ép buộc cơ thể, bạn cần lắng nghe chính mình Đồng hồ sinh học.
Điều này bắt nguồn từ chính bản chất của giấc ngủ. Nhớ khi nào điều kiện bình thường chúng ta trải qua năm chu kỳ giấc ngủ, mỗi chu kỳ khoảng 100 phút: 100 nhân 5 chia cho 60 là khoảng 8 giờ.

Bạn cần bao nhiêu giấc ngủ?

Thời lượng của giấc ngủ phụ thuộc vào độ tuổi. Người càng trẻ thì ngủ nhiều hơn anh ta cần. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, Mỹ tổ chức phi lợi nhuận với 25 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực này, đưa ra các khuyến nghị sau:

• từ 0 đến 3 tháng - 14-17 giờ;
• từ 4 đến 11 tháng - 12-15 giờ;
• từ 1 tuổi đến 2 tuổi - 11-14 giờ;
• từ 3 ​​đến 5 tuổi - 10-13 giờ;
• từ 6 đến 15 tuổi - 9-11 giờ;
• từ 14 đến 17 tuổi - 8-10 giờ;
• từ 18 đến 64 tuổi - 7–9 giờ;
• 65 tuổi trở lên - 7–8 giờ.

Không có công thức chung. Thời gian ngủ giống như cỡ giày. Đối với hầu hết, 8 giờ là phù hợp, nhưng đối với một số người thì điều này là không đủ và đối với một số người thì rất nhiều. Để hiểu bạn cần ngủ bao nhiêu cho mình, bạn có thể thử nghiệm.

Mẹo vặt cuộc sống giúp buổi sáng tốt lành:

• Dính vào thói quen. Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc theo đồng hồ sinh học bên trong của bạn. Sử dụng các ứng dụng theo dõi đặc biệt để nghiên cứu các đặc điểm của giấc ngủ của bạn.
• Tạo nên điều kiện thoải mái cho giấc ngủ. Nhiệt độ tối ưu trong phòng ngủ là 18–21 ºС. Thông gió phòng vào ban đêm. Che các cửa sổ để ánh sáng của quảng cáo ngoài trời, đèn đường và ô tô chạy qua không cản trở bạn. Nếu bạn ngủ nhiều hơn một giấc, hãy thảo luận với đối tác về những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và anh ấy, đồng thời tạo điều kiện thoải mái cho cả hai.
• Mua một tấm nệm, gối và quần áo ngủ thoải mái. Thay đổi ga trải giường thường xuyên nhất có thể. Đừng để vật nuôi trên giường.
• Đừng đi ngủ với cái bụng đói, nhưng cũng đừng ăn quá nhiều. Không cà phê hoặc rượu vào ban đêm.
• Chỉ sử dụng phòng ngủ cho giấc ngủ và tình dục. Không xem TV trên giường, không sử dụng máy tính xách tay, máy tính bảng và điện thoại thông minh. Ánh sáng từ màn hình ngăn chặn việc sản xuất melatonin - chất lượng giấc ngủ giảm.
• Đổ đầy buổi sáng với màu sắc tươi sáng và mùi vui vẻ. Ví dụ, ăn bột yến mạch trên một đĩa màu cam và treo những quả táo tây có múi quanh nhà.
• Lo liệu mọi việc từ chiều tối. Ủi quần áo, lắp ráp hộp cơm trưa, lập kế hoạch, v.v. Thường thì bạn không muốn thức dậy, bởi vì bạn biết bao nhiêu điều nhàm chán vào buổi sáng.

Bằng cách tạo ra các nghi thức buổi sáng phù hợp, bạn sẽ sớm cảm nhận được sự trỗi dậy của những tia nắng đầu tiên sẽ khiến bạn sáng tạo như thế nào và bạn sẽ nhận thấy rằng mình không còn cần đến đồng hồ báo thức nữa.

Giấc ngủ ban ngày: chợp mắt khi nào, như thế nào và ở đâu?

Thời gian tốt nhất cho một giấc ngủ trưa là từ 13:00 đến 16:00. Nhưng giờ cụ thể phụ thuộc vào thói quen và nhịp sinh học của bạn. Ví dụ: nếu bạn thức dậy lúc 10:00, bạn sẽ không muốn chợp mắt chỉ sau 3 giờ.

Giấc ngủ ban ngày mất một số thời gian để làm quen. Thực hành nó trong vài ngày cùng một lúc. Cố gắng ngủ cùng số phút. Xem xét thời gian cần thiết để chìm vào giấc ngủ. Nếu bạn bất tỉnh trong 10 phút, thì trong 20 phút đầy đủ giấc ngủ ban ngàyđồng hồ báo thức cần được đặt trước nửa giờ.

Bạn có thể ngủ gật ở mọi nơi: trong ô tô, trên bàn, trên đi văng. Giấc ngủ ngắn, có nghĩa là bạn gần như không có nguy cơ bị đau lưng hoặc cổ khi thức dậy. Lý tưởng nhất là tìm một nơi yên tĩnh với ánh đèn mờ ảo. Nếu văn phòng không có thứ này, hãy sử dụng mặt nạ ngủ và nút bịt tai.

Tất cả chúng ta đều ước mình có một giấc ngủ ngon. Mọi người bắt đầu nghe những lời khuyên này khi còn nhỏ khi họ cần thư giãn trước khi đến trường. Các vận động viên được khuyên nên sự kiện thể thao, những người lớn khác - khi họ bị căng thẳng hoặc bị bệnh. Nhưng chính xác thì "ngủ ngon" là gì? Để trả lời câu hỏi này, bạn cần tính đến nhiều yếu tố, cũng như lối sống của một người. Không thể biết ý nghĩa của việc ngủ đủ giấc nếu không hiểu cơ thể cần ngủ bao nhiêu giờ.

bước

Lắng nghe cơ thể của bạn

1. Thiết lập một kiểm tra đơn giản. Có thể mất hơn một đêm để hoàn thành bài kiểm tra này.

   • Sắp xếp nhận phòng lần tới khi bạn có cơ hội ngủ lâu hơn vào buổi sáng trong vài ngày liên tiếp. Để có kết quả chính xác nhất, bạn cần tiến hành thử nghiệm trong nhiều đêm.
   • Đi ngủ không quá muộn và không quá sớm. Nếu bạn có cơ hội ngủ lâu hơn, điều này rất có thể có nghĩa là bạn không cần phải làm việc hay học tập trong vài ngày liên tiếp, hoặc cuối tuần đã đến. Để có kết quả chính xác, hãy thức khuya hơn bình thường. Điều quan trọng là phải đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
   • Đừng đặt báo thức. Ngủ cho đến khi bạn thức dậy. Hầu hết mọi người sẽ ngủ lâu hơn trong đêm đầu tiên, thậm chí có thể là 16 tiếng hoặc hơn. Đây là cách cơ thể bù đắp cho việc thiếu ngủ.
   • Nếu bạn đã tích lũy tình trạng thiếu ngủ trầm trọng, trước tiên bạn cần loại bỏ nó, nếu không kết quả kiểm tra sẽ không chính xác. Nếu tình trạng thiếu ngủ không đáng kể, bạn có thể bắt đầu kiểm tra.
   • Sau đêm đầu tiên của giấc ngủ dài hơn, hãy tiếp tục đi ngủ đúng giờ và không đặt báo thức. Sau một vài ngày, bạn sẽ bắt đầu thức dậy cùng một lúc. Bây giờ bạn đã biết cơ thể mình cần ngủ bao nhiêu giờ.
   • Nếu bạn ngủ quên đầy đủ thời gian, bạn sẽ tỉnh táo và có thể thực hiện các công việc đơn điệu mà không cảm thấy như mình đang buồn ngủ.

2. Bù đắp cho việc thiếu ngủ. Khi một người không ngủ đủ giấc, tình trạng thiếu ngủ sẽ tích tụ lại.

   • Mỗi khi bạn ngủ ít hơn mức cần thiết, bạn sẽ gia tăng tình trạng thiếu ngủ. Tình trạng thiếu ngủ có thể tích tụ trong vài ngày hoặc thậm chí vài tháng.
   • Nếu bạn làm việc, vui chơi hoặc học tập cho đến tận đêm và sau đó thức dậy khi có chuông báo thức, bạn đang tước đi giấc ngủ cần thiết của mình.
   • Hãy bù đắp cho tình trạng thiếu ngủ bằng cách ngủ thêm một giờ mỗi ngày và cố gắng ngủ bất cứ khi nào có thể cho đến khi bạn hoàn toàn thoát khỏi tình trạng thiếu ngủ.
   • Bạn sẽ cần theo dõi xem mình đã ngủ bao nhiêu giờ để bổ sung sau này.

3. Nếu tình trạng thiếu ngủ của bạn đã tích lũy thời gian dàiđi nghỉ mát.Để ngủ, bạn sẽ cần vài tuần hoặc thậm chí nhiều thời gian hơn.

   • Hãy đi nghỉ và đừng lên kế hoạch gì cả. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày và tự thức dậy mà không cần báo thức mỗi ngày.
   • Đừng đánh giá bản thân vì đã ngủ quá nhiều trong kỳ nghỉ. Bù đắp cho việc thiếu ngủ và trở lại lịch trình bình thường của bạn.
   • Khi bạn bù đắp cho việc thiếu ngủ và trở lại nếp sống thường ngày, đến một lúc nào đó bạn sẽ cảm thấy mình không cần đặt chuông báo thức vào buổi sáng, miễn là bạn đi ngủ đúng giờ và cơ thể nhận đủ lượng giấc ngủ nó cần.
   • Nếu bạn đi ngủ sớm nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi và không thể thức dậy vào buổi sáng, hãy thử đi ngủ sớm hơn. Không phải ai cũng ngủ đủ giấc được coi là bình thường. Có lẽ bạn cần ngủ nhiều hơn. Nếu điều đó không có ích, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ của bạn.
   • Nếu bạn đã cố gắng bù đắp cho việc thiếu ngủ trong một thời gian nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức vào ban ngày, thì rất có thể bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc một trong những loại thuốc bạn đang dùng đang ảnh hưởng đến tình trạng của bạn. Hẹn gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân của sự mệt mỏi và mệt mỏi gia tăng.

4. Ngủ đúng số giờ để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe.Điều quan trọng là học cách nhận biết các dấu hiệu thiếu ngủ để hiểu điều gì xảy ra khi cơ thể không ngủ đủ giấc.

   • Một nghiên cứu đã được thực hiện trong đó 6 tình nguyện viên chỉ ngủ 4 tiếng mỗi đêm.
   • Sau sáu ngày ngủ ở chế độ này, các tình nguyện viên đã tăng huyết áp và tăng mức độ cortisol (hormone căng thẳng) trong máu. Cơ thể của họ bắt đầu chỉ sản xuất một nửa lượng kháng thể bình thường đối với vắc-xin cúm và các đối tượng này đã phát triển các dấu hiệu kháng insulin đầu tiên, đây là điều kiện tiên quyết cho sự khởi phát của bệnh tiểu đường loại 2.
   • Người bị thiếu ngủ trong thời gian ngắn còn gặp các triệu chứng như khó tập trung, chậm đưa ra quyết định, mờ mắt, khó lái xe, dễ cáu gắt, mệt mỏi, trí nhớ kém.
   • Các nhà khoa học cũng đã xác định được các triệu chứng liên quan đến tình trạng thiếu ngủ kéo dài. Những triệu chứng này bao gồm béo phì, kháng insulin, đau tim, suy giảm trí nhớ, bệnh tim.

5. Nghĩ về những tình huống ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.Đôi khi căng thẳng và thay đổi trong tình trạng thể chất tăng nhu cầu ngủ của cơ thể.

   • Khi mang thai, cơ thể cần ngủ nhiều hơn, ít nhất là trong tam cá nguyệt đầu tiên.
   • Nhu cầu ngủ cũng tăng lên khi bệnh tật, chấn thương, suy kiệt nghiêm trọng về thể chất, những tình huống khó khăn về cảm xúc và căng thẳng tinh thần lớn.
   • Để giúp cơ thể ngủ ngon, hãy cố gắng ngủ vào ban ngày và bất cứ khi nào có thể.

6. Quyết tâm khối lượng bắt buộc ngủ theo độ tuổi. Có nhiều nguồn đưa ra biểu đồ về thời lượng ngủ phù hợp tùy theo độ tuổi.

   • Khi chúng ta già đi, nhu cầu ngủ giảm đi. Trẻ sơ sinh ngủ từ 11 đến 19 tiếng mỗi ngày (bình thường là 14-17 tiếng), và người già trên 65 tuổi ngủ từ 5 đến 9 tiếng (trung bình 7-8 tiếng).
   • Thông tin về đúng số lượng giấc ngủ theo độ tuổi có thể được tìm thấy ở nhiều nguồn đáng tin cậy, bao gồm cả trang web này. Có đề xuất và thời gian cho phép giấc ngủ, cũng như thời gian được coi là không mong muốn.
   • Hãy nhớ rằng tất cả mọi người đều khác nhau. Ngoài ra, các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến nhu cầu ngủ. Ví dụ, một số người dùng thuốc hoặc mắc các bệnh lý buộc họ phải ngủ nhiều hơn bình thường.

   Thay đổi thói quen của bạn

   1. Thay đổi môi trường. Làm cho căn phòng mà bạn ngủ thoải mái và dễ chịu nhất có thể.

      • Điều chỉnh nhiệt độ đầu tiên. Ngủ ở nhiệt độ thấp thoải mái.
      • Chỉ sử dụng giường cho giấc ngủ và các mối quan hệ thân mật. Không làm gì khác trên giường (đọc, học, chơi game) trò chơi máy tính, không sử dụng các thiết bị có màn hình, không xem tivi đến khuya).
      • Khi đến giờ đi ngủ, căn phòng nên yên tĩnh và tối. Treo rèm cửa để chặn mọi nguồn sáng và sử dụng nút bịt tai hoặc bật quạt để tránh tiếng ồn.
      • Nệm và gối phải thoải mái và ấm cúng. Nếu bạn ngủ chung với ai đó, bạn nên có đủ không gian để mọi người cảm thấy thoải mái.
      • Cố gắng giữ trẻ em và động vật ra khỏi giường của bạn.
      • Nếu bạn làm việc theo ca thứ hai hoặc thứ ba, hãy làm theo các quy tắc tương tự. Cố gắng làm việc và ngủ cùng một lúc.

   2. Hãy chú ý đến thói quen ăn uống của bạn. ăn uống lành mạnh sẽ giúp cơ thể hoạt động bình thường nói chung, bao gồm cả giấc ngủ, nhưng cũng có những điều đặc biệt cho phép bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ.

      • Không ăn vào ban đêm hoặc ngay trước khi đi ngủ, nhưng cũng không đi ngủ khi bụng đói.
      • Uống ít hơn vào buổi tối để bạn không bị thức dậy vào ban đêm.
      • Trong ngày, cố gắng tiêu thụ ít caffeine hơn và không uống đồ uống có chất này sau hai giờ chiều.
      • Bỏ thuốc lá hoặc không hút thuốc vào ban đêm. Nicotine là một chất kích thích có thể ngăn bạn đi vào giấc ngủ.
      • Không uống rượu vào ban đêm. Lúc đầu, rượu gây buồn ngủ, nhưng sau vài giờ, nó bắt đầu hoạt động như một chất kích thích có thể gây khó ngủ.

   3. Học cách thư giãn trước khi đi ngủ. Làm những gì sẽ cho phép bạn thoát khỏi căng thẳng.

      • Một số thích đọc, những người khác thích đan hoặc vẽ. Tắm vòi hoa sen hoặc bồn tắm nước ấm, nghe nhạc êm dịu hoặc âm thanh tự nhiên. Thích gì thì làm. Tại thời điểm này, nên giảm ánh sáng.
      • Cố gắng đối phó với căng thẳng theo những cách không gây hại cho sức khỏe của bạn. Nghỉ giải lao trong ngày, nói về điều gì đó vui nhộn và cười đùa với bạn bè của bạn. Nếu bạn đối phó với căng thẳng trong ngày, bạn sẽ dễ dàng thoát khỏi gánh nặng suy nghĩ trước khi đi ngủ.

   4. Bám sát một lịch trình cụ thể.Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần và ngày lễ.

      • Ngay cả khi bạn không cảm thấy mệt mỏi hay buồn ngủ, tốt nhất bạn vẫn nên đi ngủ vào giờ thường lệ. Nếu bạn cảm thấy khó đi vào giấc ngủ nhanh chóng trong vài ngày, hãy thay đổi thời gian này.
      • Trong một số nguồn, chỉ nên đi ngủ nếu một người muốn ngủ, trong những nguồn khác, nên đi ngủ vào thời gian thông thường. Nếu lịch trình ngủ của bạn đều đặn, rất có thể bạn sẽ muốn ngủ ngay khi nằm xuống và thư giãn.
      • Nếu bạn không thể ngủ trong vòng 15 phút, hãy đứng dậy. Như vậy bạn sẽ không lo không ngủ được. Hãy đứng dậy, di chuyển xung quanh, làm điều gì đó giúp bạn thư giãn, rồi lại nằm xuống.
      • Đừng nhìn đồng hồ. Hãy thư giãn, nghĩ về điều gì đó thú vị đã xảy ra trong ngày hoặc về những điều bạn thích và điều đó giúp bạn bình tĩnh lại. Cố gắng không nghĩ đến việc bạn nhất định phải đi ngủ.

Chính thức, các bác sĩ tin rằng một người nên ngủ khoảng tám giờ một ngày. Theo các bác sĩ, nếu một cá nhân chi tiêu vào nghỉ đêmít nhiều thời gian, nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của anh ấy. Tuy nhiên, nhiều nhà nghiên cứu vẫn tuân thủ một quan điểm hơi khác. Theo ý kiến ​​​​của họ, câu trả lời cho câu hỏi một người nên ngủ bao nhiêu là hoàn toàn cá nhân. TẠI trường hợp này mọi thứ phụ thuộc chủ yếu vào tính năng vật lý cơ thể của một người cụ thể, tính cách và phẩm chất cá nhân của anh ta.

Một đêm ngon giấc: hai ví dụ từ lịch sử

Người ta tin rằng người năng động, những người lạc quan và hay ho thường cần ít thời gian để ngủ hơn những người ủ rũ và u sầu. Napoléon, chẳng hạn, khi được hỏi một người nên ngủ bao nhiêu mỗi ngày, đã từng trả lời như sau: "4 giờ - đàn ông, 5 giờ - phụ nữ và 6 giờ - một thằng ngốc." Leonardo da Vinci không bao giờ ngủ vào ban đêm. Để nghỉ ngơi, anh ấy chỉ cần đi ngủ 15-20 phút sau mỗi ba giờ. Đó là, cái này người tuyệt vời ngủ không quá 3 tiếng mỗi ngày.

Các nhà khoa học đã dành rất nhiều thời gian thí nghiệm thú vị. Họ đã tìm thấy một tình nguyện viên đồng ý thử hệ thống của Leonardo da Vinci trên chính mình. Trong sáu tháng, người đàn ông này cứ ba giờ lại ngủ 20 phút một lần. Khi kết thúc thí nghiệm, người ta ghi nhận rằng chức năng sinh họcĐối tượng thử nghiệm không bị tổn hại theo bất kỳ cách nào. Trong quá trình thí nghiệm, hoạt động trí óc của người này cũng vẫn bình thường.

Vậy bạn cần ngủ bao nhiêu?

Sẽ không khó để tìm ra câu trả lời cho câu hỏi này cho chính mình. Để bắt đầu, bạn chỉ cần cố gắng ngủ trong vài tuần theo cách mà các bác sĩ khuyên bạn nên làm. Đó là đúng 7-8 giờ một ngày. Mặc dù thời gian cần thiết để ngủ là một khái niệm cá nhân, những con số này có thể được coi là một lựa chọn trung bình. Hầu hết mọi người chỉ cần bấy nhiêu thời gian để có một đêm ngon giấc.

Để xác định thời gian tối ưu ngủ, tất cả hai tuần của một thí nghiệm tự tiến hành, bạn nên theo dõi cẩn thận tình trạng cơ thể của mình. Nếu sau khi ngủ 7-8 tiếng, bạn cảm thấy uể oải, đầu bắt đầu đau, v.v., hãy cố gắng tăng hoặc giảm thời gian này. Cuối cùng, theo kinh nghiệm, bạn chắc chắn sẽ xác định được mình cần bao nhiêu giờ để có một đêm ngon giấc.

Có bao nhiêu người nên ngủ mỗi tuần

Nếu một người nên dành khoảng 8 giờ mỗi ngày để ngủ, thì hóa ra anh ta cần ngủ 7x8 = 56 giờ một tuần. Nếu cá nhân bạn phải dành ít nhiều thời gian cho một đêm nghỉ ngơi, bạn sẽ chỉ cần tự mình thực hiện phép tính đơn giản tương tự.

Trong mọi trường hợp, đáng để tính thời gian cần thiết cho một đêm nghỉ ngơi, không phải theo tuần mà theo ngày. Ví dụ: nếu vào thứ Hai, bạn ngủ 3 tiếng vào ban đêm và vào thứ Ba, bạn cố gắng “kiếm” thời gian còn thiếu bằng cách ngủ 13 tiếng, nghỉ ngơi tốt bạn vẫn sẽ không nhận được nó. Thực tế là một trong những điều kiện vô điều kiện để có tâm trạng vui vẻ trong ngày là tuân thủ chế độ ngủ. Đó là, cho dù bạn cần bao nhiêu giờ cho một đêm nghỉ ngơi, bạn nên cố gắng đi ngủ và thức dậy vào những giờ đã được xác định nghiêm ngặt.

Tại sao cần phải ngủ, cũng như người lớn cần ngủ bao nhiêu mỗi ngày, bảng nhu cầu sinh lý của một người khi ngủ, các giai đoạn của giấc ngủ và REM là gì, bạn sẽ tìm hiểu ngay bây giờ ...

Chào các bạn! Bạn có thường xuyên thức dậy vào buổi sáng với cảm giác buồn ngủ và tâm trạng xấu? Hoặc bạn cố chợp mắt, trằn trọc cả đêm, kết quả là bạn yếu ớt và hiệu quả thấp. Tôi chắc chắn rằng tất cả mọi người đã trải nghiệm điều này. Điều đầu tiên đầu tiên ...

Những giấc mơ trong sự hiểu biết về quá khứ

Từ xa xưa, con người đã cố gắng làm sáng tỏ một hiện tượng như một giấc mơ. Và câu hỏi: một người trưởng thành cần ngủ bao nhiêu mỗi ngày cũng được các nhà khoa học cổ đại quan tâm. TẠI Hy Lạp cổ đại người ta tin rằng trong những giấc mơ, máu sẽ lấp đầy não và dòng chảy của nó góp phần đánh thức. Trong Hồi giáo, thời kỳ này được hiểu là một thứ gì đó đánh cắp linh hồn vào ban đêm và hồi sinh vào buổi sáng.

Các nhà chiêm tinh liên kết khoảng thời gian nghỉ ngơi ban đêm với một điều gì đó thần bí, chính trong khoảng thời gian này những giấc mơ giấc mơ tiên tri, thường được nhìn thấy bởi các đại diện của nguyên tố không khí. Nhân tiện, nhà khoa học hóa học Dmitry Mendeleev đã mở bảng nguyên tố hóa họcđó là trong một giấc mơ và theo dấu hiệu cho thấy anh ấy là Bảo Bình.

Một số nhà sinh lý học đã gợi ý rằng giấc ngủ chỉ xảy ra vào thời điểm khi hoạt động của não bị tàn phá bởi loại khác suy nghĩ. Tôi sẽ nói một điều, rằng có một sự thật trong điều này, một người luôn cảm thấy khó khăn hơn khi bay vào thế giới của những giấc mơ.

Một người trưởng thành cần ngủ bao nhiêu mỗi ngày và anh ta thuộc loại Morpheus nào?

Vậy giấc ngủ là gì và tại sao chúng ta phụ thuộc quá nhiều vào chất lượng của nó? Cho đến cuối cùng nó hiện tượng sinh lý các nhà khoa học đã không tìm ra nó, tuy nhiên, họ đã đưa ra một định nghĩa như một loại khoảng cách giữa trạng thái hoạt động tinh thần của một người và thế giới bên ngoài. Nói một cách đơn giản, một kiểu tạm dừng để phục hồi sức mạnh của cơ thể từ mọi góc độ. Chính trạng thái này chiếm 1/3 cuộc đời của chúng ta.

Khoảng thời gian của những giấc mơ thường được chia thành các giai đoạn của giấc ngủ:

• giai đoạn nhanh hoặc REM, được đặc trưng bởi một khoảng thời gian ngắn 1-2 giờ, tại thời điểm đó có một chuyển động nhanh nhãn cầu dưới mí mắt khép kín, giúp phân biệt loài này với loài khác, thú vị nhất, trong khi não ở trạng thái tỉnh táo;
• Giai đoạn chậm được chia thành nhiều giai đoạn:

1. Sân khấu — giấc ngủ hời hợt , giai đoạn này rất nhạy cảm, vì vậy một người thức dậy từ tiếng động nhỏ nhất;

1. Sân khấu — quá trình sinh lý . Lúc này hô hấp ổn định, nhiệt độ cơ thể giảm, trương lực cơ vân vân. Ở một tiếng động nhỏ nhất, sự thức tỉnh là có thể.

1. Sân khấu - tạm thời, là một liên kết giữa giai đoạn cuối cùng trước đó và tiếp theo. hoạt động của não giảm tại thời điểm này.

1. Sân khấu - giấc ngủ sâu, trong giai đoạn này, não được nghỉ ngơi tối đa khỏi các kích thích bên ngoài, cơ thể hồi phục. Rất khó để đánh thức một người, với sự thức tỉnh đột ngột, theo quy luật, khả năng định hướng trong không gian và sự hiểu lầm về thực tại bị mất.

Một người lớn cần ngủ bao nhiêu mỗi ngày để hoàn toàn hạnh phúc?

Tất cả chúng ta đều khác nhau và nhu cầu nghỉ ngơi của cơ thể cũng phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính, tình trạng sẵn có. bệnh mãn tính, nghề nghiệp, v.v. Trong bảng dưới đây, bạn có thể thấy những gì nhu cầu sinh lý một người trong một giấc mơ mỗi ngày, tùy thuộc vào các trường hợp khác nhau.

Trong nhiều diễn đàn, có tranh chấp giữa những người dùng, tôi nên đi ngủ lúc mấy giờ? Tôi sẽ nói một thời điểm rõ ràng xác định thời điểm bạn cần khẩn trương chạy lên giường, không.

Nhiều nhà khoa học, nhà sinh lý học và bác sĩ có cùng quan điểm rằng để ngủ đủ giấc và không cảm thấy quá tải vào buổi sáng, bạn cần đi ngủ muộn nhất là 23:00. Điều này là do các quá trình sinh lý và sinh hóa được điều chỉnh bởi một số yếu tố (chất trung gian, v.v.). Nếu các khuyến nghị bị vi phạm, kết quả là, một số bệnh lý có thể mắc phải, trong đó có bệnh thần kinh, v.v.

Nếu nghề nghiệp của bạn liên quan đến công việc theo ca, sau ca đêm bạn phải chia sẻ toàn bộ thời gian được phân bổ cho giấc ngủ trong hai bộ. Điều quan trọng là phải đi ngủ trong 2-3 giờ vào ban ngày và dành thời gian còn lại cho khoảng thời gian ban đêm. Vì vậy, có một sự thích nghi thích hợp của cơ thể với nhịp điệu như vậy.

Một người lớn cần ngủ bao nhiêu mỗi ngày, đặc biệt nếu anh ta là một vận động viên? Đối với vận động viên, trạng thái ngủ là giai đoạn phục hồi sau đó. Người tập thể hình đặc biệt cần một thời gian dài để khỏe hơn.

Tại sao chúng ta ngủ

Một số người trong chúng ta coi giấc ngủ là lãng phí thời gian, tuy nhiên, điều này quan niệm sai lầm và tôi có thể tranh luận:

• thứ nhất là để cơ thể được nghỉ ngơi, nhất là vùng trung tâm. hệ thần kinh, không nghỉ ngơi quá 5 ngày, một người chết;
• thứ hai, chơi vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, tại thời điểm này có sự giải phóng một số chất ảnh hưởng đến các quá trình sinh hóa khác nhau, bao gồm cả quá trình trao đổi chất;
• thứ ba, nó góp phần vào việc đồng hóa thông tin, cụ thể là sự phân loại của nó, thu được khi thức;
• thứ tư, giúp thích ứng với sự thay đổi tạm thời ngày đêm, từ đó đảm bảo sức sống và hoạt động của các chức năng cơ quan, hệ thống trong cơ thể. ban ngày. Nó cũng giúp phục hồi trong thời gian bị bệnh, điều này là vô giá đối với sức khỏe.

Tại sao không ngủ

Tôi chắc chắn rằng ít nhất một lần nhưng bạn đã trải qua trạng thái như vậy khi bạn ngã xuống, nhưng đặt đầu vào gối, bạn không thể ngủ được. Những sự cố như vậy xảy ra vì một số lý do, một số là rối loạn thoáng qua, trong khi những sự cố khác có thể báo hiệu bệnh nặng. Cơ thể của chúng ta được sắp xếp rất hợp lý, và như người ta nói, nó chịu được chính xác hết mức có thể.

Điều gì có thể ngăn cản một người ngủ:

• suy dinh dưỡng, đặc biệt là ăn quá nhiều trước khi đi ngủ;
• kinh nghiệm và
• thai kỳ;
• thay đổi đột ngột trong chế độ hàng giờ;
• dùng một số loại thuốc gây ra vi phạm ngủ;
• yếu tố khí hậu ( sốt, độ ẩm, v.v.) và các lý do khác.

Nếu các yếu tố này bị loại bỏ, mọi thứ sẽ trở lại bình thường và nhịp điệu bình thường được khôi phục. Không thể nói gì về những lý do khác có thể ảnh hưởng đến chất lượng và thời lượng của khoảng thời gian mơ.

Theo quy định, họ là một cuộc gọi bệnh nặng cần liệu pháp đặc biệt. Trong những trường hợp như vậy, cần phải tư vấn khẩn cấp với bác sĩ chuyên khoa.

Nhắc nhở ngủ đúng cách

Vì chúc ngủ ngon bạn cần chú ý những điểm sau:

• không được mang theo thức ăn vào buổi tối, không ăn quá nhiều bạn tốt nhất cân nặng và giấc ngủ. Nếu đột nhiên có nhu cầu, hãy bao gồm thực phẩm rau (xà lách nhẹ), trái cây trong chế độ ăn kiêng;
• đi dạo trước khi đi ngủ;
• phòng ngủ nên được thông gió;
• tắm nước ấm (bạn có thể thêm nước sắc thảo mộc, rễ cây nữ lang, hoa oải hương, ngải cứu, v.v.) hoặc tắm vòi hoa sen giúp thư giãn và giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ;
• trà thảo dược (bạc hà, tía tô đất, cây bồ đề và các loại thảo mộc khác) và mật ong thúc đẩy giấc ngủ chất lượng;
• loại bỏ các yếu tố căng thẳng và lo lắng, đọc sách là phù hợp cho việc này;
• ít nhất một giờ trước khi nghỉ đêm, quên đi điện thoại di động, máy tính và các thiết bị khác;
• nếu bạn chấp nhận thuốc men rối loạn giấc ngủ, liều cuối cùng không được muộn hơn 16:00.

Đó là tất cả cho ngày hôm nay.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của tôi đến cùng. Chia sẻ bài viết này với bạn bè của bạn. Theo dõi blog của tôi.
Và lái xe trên!

Cơ thể chúng ta được thiết kế theo cách mà chúng ta cần ngủ mỗi ngày. Giấc ngủ cần thiết cho con người như oxy, như nước, thức ăn. Trong sáu mươi năm đã sống, hai mươi người sống trong một giấc mơ.

Ai cần ngủ

1. Tùy theo độ tuổi mà thời gian ngủ khác nhau.
Trẻ sơ sinh ngủ 20 tiếng mỗi ngày
Em bé - 16 giờ
Trẻ mẫu giáo được cho là ngủ 11 giờ
9-10 là đủ cho học sinh
Người lớn tốt nhất là 7-9 giờ
2. Thời lượng của giấc ngủ phụ thuộc vào mức độ căng thẳng về thể chất và trí tuệ.

Ai ngủ lâu hơn

Tải trọng thể chất, trí tuệ hoặc cảm xúc càng cao thì thời gian nghỉ đêm càng dài.

Ngủ bao nhiêu cho một người phụ nữ

Phụ nữ được cho là ngủ nhiều hơn nam giới 1-2 tiếng vì cảm xúc cao hơn. Nếu 7-8 giờ là đủ đối với một người đàn ông và điều này không ảnh hưởng gì đến sức khỏe của anh ta, thì phụ nữ chỉ cần ngủ 8-9 giờ để có sức khỏe và sức đề kháng.

Ngủ bao nhiêu cho một thiếu niên

Trẻ em trong giai đoạn tăng trưởng mạnh nên ngủ lâu hơn, vì chúng lớn lên do hormone tăng trưởng tiết ra. Nó được sản xuất trong khi ngủ, và việc thiếu nó không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ngủ bao nhiêu để giảm cân

Những người giảm cân cần ngủ lâu hơn, vì quá trình đốt cháy chất béo xảy ra với sự tham gia của cùng một loại hormone tăng trưởng. Nó rất quan trọng không chỉ đối với trẻ em, cơ thể đang phát triển mà còn đối với người lớn, đó là nội tiết tố chủđể tăng cường cơ bắp và đốt cháy chất béo. Nếu một người dành không đủ thời gian để ngủ, hormone này không được sản xuất với số lượng thích hợp, cơ bắp trở nên nhão, mỡ thừa xuất hiện. Do đó, những người giảm cân nên ngủ lâu hơn để sản xuất hormone tăng trưởng và chia tay với mỡ thừa trôi qua mà không gây hại cho sức khỏe. Chú ý những người liên quan công việc ban đêm, làm việc theo ca, thường bị thừa cân và béo phì nhất. Đăng ký cập nhật để không bỏ lỡ chủ đề cách cung cấp đầy đủ cho mình Ngủ ngon. Để thực hiện việc này, hãy nhập e-mail của bạn ở cuối trang, bài viết mới sẽ đến bằng thư.

Làm thế nào để thư giãn vào giữa ngày

Đôi khi, cần phải nghỉ ngơi giữa ngày để phục hồi sức khỏe. Nó có thể là

Bạn đi ngủ lúc mấy giờ?

Bạn nên ngủ lúc mấy giờ?

1. Thời gian quý giá nhất cho giấc ngủ là từ 12 giờ đến 2 giờ sáng.
2. Thời gian quan trọng nhất tiếp theo là từ 2 đến 4 giờ.

Đây là thời điểm hormone tăng trưởng được tiết ra. Do đó, để giảm cân hoặc phát triển, điều quan trọng là phải đi ngủ trước nửa đêm!

Không thể ngủ?

Đọc bài K - phương pháp thiền sinh 4-7-8.

Quy tắc ngủ ngon

Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc, tức là cả tuần không ngủ vào cuối tuần Giấc ngủ đêm nên kéo dài 8-9 và liên tục trong ít nhất 6 giờ. Phòng ngủ phải được thông gió tốt Giường thoải mái và ấm áp Cung cấp cho bạn bóng tối hoàn toàn và im lặng. Không nằm trên giường sau khi thức dậy

Quốc gia nào ngủ lâu nhất

Người Pháp dành 9 tiếng để ngủ. Người Mỹ dành trung bình 8,5 giờ Người Nhật dành ít thời gian nhất trên giường: trung bình 6 giờ. Người ta tin rằng học sinh ở Nga ngủ ít nhất: họ chuẩn bị cho kỳ thi hoặc họ đi bộ