Công việc là nhu cầu cần thiết của mỗi chúng ta. Và nó liên quan đến điều gì không quan trọng: với lao động thể chất hoặc trí óc, hoặc với cả hai, trong mọi trường hợp, chúng ta cảm thấy mệt mỏi và chúng ta cần nghỉ ngơi. Bài viết ngắn này sẽ nói về cách không cảm thấy mệt mỏi trong công việc, vì vậy tôi khuyên bạn nên đọc hết bài viết.>

Và vì thế, nhịp sống hiện đại, tiếc thay không cho chúng ta nhiều thời gian để nghỉ ngơi: công việc, việc nhà, con cái, người thân và muôn vàn lo toan. Đôi khi nó giống một cái vạc lớn mà chúng ta đun sôi. Đối với câu hỏi: làm thế nào để không cảm thấy mệt mỏi trong công việc, vẫn có một câu trả lời, tin tôi đi. Bạn có bao giờ nhận thấy rằng bạn thường nghĩ rằng bạn sẽ không có thời gian để thực hiện những gì bạn đã lên kế hoạch. Chỉ nghĩ đến nhiệm vụ công việc và việc nhà thôi là bạn đã thấy rất căng thẳng và kinh khủng rồi. Có ích gì khi liên tục dằn vặt bản thân với ý nghĩ cần phải làm gì khác không? Hóa ra là chúng ta cảm thấy mệt mỏi không phải vì công việc mà chỉ vì ý nghĩ về nó.

Và vì vậy, điều đầu tiên cần làm là cố gắng viết một kế hoạch đơn giản trong ngày và hoàn thành từng điểm một của kế hoạch. Đồng thời, cố gắng không để ngày mai những gì bạn có thể làm trong ngày hôm nay. Sau đó mọi thứ tích tụ và chồng chất lên như một quả cầu tuyết. Hãy coi bất kỳ công việc đã hoàn thành nào là chiến thắng của cá nhân bạn, nó sẽ mang lại cho bạn sự tự tin và ý thức về tầm quan trọng của bản thân.

Điều thứ hai bạn không nên bỏ qua là hãy nghỉ giải lao, tốt nhất là mỗi giờ. Bạn có thể vừa đi dạo, uống một tách trà hoặc cà phê, vừa quay đầu và nhìn về hướng khác từ nơi làm việc của bạn.

Nếu có cơ hội ra ngoài trời thì nhất định bạn nên đi dạo để hóng gió. Phần còn lại của bạn nên đối lập với công việc của bạn càng nhiều càng tốt. Ví dụ, nếu bạn có công việc ít vận động, sau đó bạn cần nghỉ ngơi tích cực, bạn chỉ cần đi bộ đâu đó.

Nếu công việc của bạn liên quan đến lao động thể chất, tốt hơn hết là bạn nên thư giãn khi ngồi, đọc một cái gì đó, xem một tạp chí thú vị hoặc chỉ trò chuyện với đồng nghiệp về các chủ đề khác nhau, nhưng không được đụng đến những khoảnh khắc làm việc. Tuyệt đối bất cứ công việc gì cũng nên ở lại làm việc và chờ ngày trở về.

Điều thứ ba và theo tôi, lời khuyên quan trọng nhất, hãy cố gắng học cách chuyển nhanh từ suy nghĩ về công việc sang suy nghĩ về người khác. Nếu bạn đã rời khỏi công việc, thì công việc không nên về nhà hoặc ở một nơi nào khác với bạn, nó nên ở lại đó, tại nơi làm việc. Chúng tôi dành quá nhiều thời gian và năng lượng cho cô ấy để mang những suy nghĩ về cô ấy trong đầu như một gánh nặng.

Vâng, và mức lương ở đây cũng không đóng vai trò gì, và thành thật mà nói, hầu hết chúng ta không thực sự yêu thích nó, đặc biệt là quy mô của nó, mặc dù hầu hết chúng ta đều nỗ lực hết mình trong công việc, như người ta nói, một trăm phần trăm. Điều đó không đáng và bạn không thể tích lũy mệt mỏi, hãy cố gắng đi đâu đó: xem phim, đi dạo một mình hoặc với bạn bè, bảo tàng, buổi hòa nhạc, nói chung, tìm cách đánh lạc hướng bản thân. Điều này sẽ giúp bạn giải tỏa những mệt mỏi tích tụ.

Sự kết luận

Hãy chắc chắn rằng bạn tìm thấy điều gì đó thú vị trong công việc và nói với gia đình và bạn bè về điều đó, đặc biệt là về những thành công của bạn, chứ không phải về những khó khăn và vấn đề. Công việc vẫn là công việc đối với bạn, nó chỉ là hoạt động của bạn, mà bạn sẽ nhận được phần thưởng dưới dạng tiền. Hãy nhớ rằng công việc không phải lúc nào cũng được đặt lên hàng đầu, chỉ trong trường hợp này bạn mới không cảm thấy mệt mỏi vì nó. Chúc các bạn may mắn và cố gắng không bao giờ thấy mệt mỏi trong công việc!

Bất cứ ai làm việc trong văn phòng đều biết công việc này có thể mệt mỏi như thế nào. Nguyên nhân gây ra mệt mỏi:

1. Lối sống thụ động. Một nhân viên văn phòng ngồi ít nhất 8-9 tiếng mỗi ngày. Cơ thể chịu tải trọng tĩnh mạnh từ điều này.
2. Màn hình. Mọi người thường không nhận thấy họ cảm thấy mệt mỏi như thế nào khi làm việc với máy tính. Và chỉ khi đến tối, đầu óc váng vất và mắt “không mở ra”, họ mới hiểu: có điều gì đó không ổn.
3. Thiếu không gian cá nhân. Nhiều văn phòng được xây dựng theo mô hình không gian mở - hàng chục nhân viên ngồi chung một phòng. Một người không có nơi nào để nghỉ hưu dù chỉ trong vài phút.
4. Giao tiếp quá mức. Nhân viên văn phòng chủ yếu giao tiếp nhiều với khách hàng và với nhau. Điều này là rất mệt mỏi.
5. các yếu tố gây mất tập trung. Trong văn phòng, một người nào đó hoặc một cái gì đó đang liên tục xao nhãng với những công việc đã được lên kế hoạch: hoặc là thư sẽ đến, rồi ai đó sẽ viết thư cho những người đưa tin tức thời, sau đó sẽ có người gọi đến. Chuyển đổi thường xuyên rất mệt mỏi cho não.

Làm việc văn phòng có thể dẫn đến những bệnh gì?

Văn phòng làm việc phát sinh một số bệnh tật. Khi chúng xuất hiện, một người bắt đầu mệt mỏi nhanh hơn và mạnh hơn. Trong số các bệnh của dân văn phòng, thường gặp nhất là:

• các vấn đề về lưng (đau, lồi mắt, thoát vị, v.v.),
• các vấn đề về dạ dày (viêm dạ dày, loét, v.v.),
• phlebeurysm,
• hội chứng khô mắt và các vấn đề về thị lực,
• hội chứng ống cổ tay (bàn tay và các ngón tay tê liệt từ vị trí đơn điệu),
• Phiền muộn.

Làm gì để bớt mệt mỏi vì công việc văn phòng

Một số quy tắc sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng hơn vào cuối ngày làm việc:

1. Nhận ra rằng tài nguyên của bạn có hạn

Phim ảnh, quảng cáo, tạp chí thường gọi chúng tôi đến thành công trên mọi mặt trận và thuyết phục chúng tôi rằng chúng tôi là người toàn năng. Nhưng thực tế thì không phải như vậy. Nguồn lực về thể chất, trí tuệ, tình cảm của mỗi người đều có hạn. Nếu bạn làm việc chăm chỉ và không nghỉ ngơi, việc bạn cảm thấy mệt mỏi là điều đương nhiên. Mọi người đều cần phục hồi sức khỏe.

2. Cố gắng làm việc không quá 8 giờ một ngày

Nhiều giám đốc điều hành công ty đã nhận ra rằng nhân viên làm việc quá sức không dẫn đến điều gì tốt đẹp. Công việc không được thực hiện nhanh hơn, nhưng chậm hơn. Bạn càng cảm thấy tốt hơn, bạn sẽ càng làm việc hiệu quả hơn.

3. Ăn uống thường xuyên và đúng cách

Sức khỏe phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng. Không bỏ bữa sáng và bữa trưa, ăn thức ăn lành mạnh, tự nhiên, giảm lượng đồ ngọt và thức ăn có tinh bột, và không uống rượu. Uống nước trong ngày.

4. Bài tập

Tập thể dục vào buổi sáng, tập luyện toàn diện 2-3 lần một tuần.

5. Ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày

Bạn cần phải thức dậy và đi ngủ cùng một lúc. Ngay cả vào cuối tuần, đừng ở trên giường quá lâu. Nếu bạn muốn ngủ, hãy đi ngủ sớm.

6. Nghỉ làm

Bạn không thể làm việc 8 tiếng mà không cần nghỉ ngơi. Trong ngày, bạn nên tạm dừng vài 5-10 phút, rời khỏi bàn ăn, uống trà hoặc chỉ nhìn ra cửa sổ để thư giãn mắt.

7. Lập kế hoạch ngày của bạn một cách khôn ngoan

Chọn 2-3 việc quan trọng mỗi ngày và tập trung vào chúng. Hãy cho đồng nghiệp biết khi nào họ có thể tiếp cận bạn bằng các câu hỏi và khi nào họ không thể. Giảm số lần chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác và bạn sẽ cảm thấy công việc đó trở nên dễ dàng hơn đối với mình như thế nào.

8. Nghỉ ít nhất một ngày mỗi tuần

Công việc văn phòng liên quan đến việc phân tích thông tin và ra quyết định liên tục. Vào ngày nghỉ của bạn, hãy giảm bớt trách nhiệm này cho bản thân. Đừng quyết định bất cứ điều gì, cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì - ngay cả về việc nhà. Làm điều gì đó thú vị và không phải là gánh nặng.

9. Nghỉ phép hàng năm

Kỳ nghỉ không phải là một điều gì đó xa xỉ, mà là một điều cần thiết. Nó giúp cơ thể "khởi động lại" và thực hiện các nhiệm vụ công việc mới.

10. Việc nhà cũng là việc

Nhiều người đánh giá thấp sự phức tạp và tẻ nhạt của công việc gia đình. Và chúng tốn rất nhiều năng lượng. Khi lập kế hoạch cho ngày của bạn, chúng nên được tính đến. Nếu sau một ca làm việc mà bạn vẫn làm đầy đủ “bài tập về nhà” thì không có gì ngạc nhiên khi bạn không thể ra khỏi giường vào buổi sáng. Chia bài tập về nhà cho tất cả các thành viên trong gia đình. Để ít nhất một giờ để nghỉ ngơi vào buổi tối.

Vì vậy, đầu tiên là những lý do.

-Quá nghiêm túc với công việc. Chúng tôi đi quanh văn phòng với một cái nhìn nghiêm khắc, chúng tôi không nói đùa, chúng tôi thở dài mệt mỏi. Mike Wick, doanh nhân đã viết Fun is Good. Làm thế nào để luôn vui vẻ trong công việc ”, cho rằng cách làm này là sai lầm. “Nếu công việc khiến bạn hài lòng, thì chúng tôi thích nó. Và sau đó bạn làm điều đó tốt hơn và không cảm thấy mệt mỏi, ”Mike giải thích. "Và chỉ cần sự nghiêm túc để cảm nhận được ý nghĩa của bản thân."

- Căng thẳng trong đội. Như Đức Đạt Lai Lạt Ma thứ 14 đã nói trong Nghệ thuật Hạnh phúc tại Nơi làm việc, tất cả mọi người đều cố gắng trong tiềm thức vì hạnh phúc, tình bạn và các mối quan hệ hài hòa. Và khi những xung đột nhỏ nảy sinh tại nơi làm việc, một người cảm thấy khó chịu và cố gắng loại bỏ nó, điều này sẽ chiếm phần lớn thời gian và công sức của sư tử.

- Thiếu tự do ngôn luận.Điều này áp dụng cho cả việc thể hiện ý tưởng và biểu hiện cảm xúc. Alexander Gusev, một giảng viên tại LIVE cho biết: “Nếu chúng ta không thể hiện cảm xúc và suy nghĩ của mình, năng lượng trong chúng ta sẽ ngưng trệ. trong kundalini yoga. "Cuối cùng, nó dẫn đến mệt mỏi và trầm cảm."

- Thiếu vận động. Từ thế kỷ 19, nhà khoa học người Ý Angelo Mosso đã chứng minh rằng sự mệt mỏi của cơ bắp cũng tích lũy với sự mệt mỏi về tinh thần. Ông yêu cầu mọi người nâng tạ trước và sau khi làm việc trí óc. Vì vậy, sau khi phản xạ dữ dội, mọi người suy yếu đáng kể.

Đối phó với nguyên nhân của sự mệt mỏi văn phòng là có thể, nhưng cần một chút can đảm. Lòng dũng cảm là những gì chúng ta thường e ngại khi cho phép mình cười, thể hiện bản thân và thư giãn trong khi làm việc. Tôi sẽ chia sẻ với bạn một vài ý tưởng về cách tránh mệt mỏi.

- Lập danh sách những điều khiến bạn khó chịu nhất trong công việc. Bên cạnh mỗi mục, viết đối diện của nó. Ví dụ: "Tôi mệt mỏi khi ngồi vào bàn cả ngày" - "Tôi muốn đi dạo trên phố hoặc trong văn phòng." Vì vậy, bạn sẽ hiểu những gì bạn thực sự thiếu trong công việc.

-Cố gắng đừng quá coi trọng công việc.Đối với bạn, khi mọi thứ xung quanh bạn đang sụp đổ, khi sếp của bạn đang mắng mỏ bạn và bạn đang trên bờ vực của sự suy sụp, chỉ cần dừng lại và suy nghĩ: điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì? Ai đó sẽ chết hoặc bị tổn hại nghiêm trọng bởi hành động của bạn? Nếu bạn không phải là bác sĩ cấp cứu hoặc nhân viên phản ứng khẩn cấp, bạn có thể thư giãn một chút.

- Lên kế hoạch cho một điều gì đó tốt đẹp cho buổi tối. Nếu sau giờ làm việc, bạn làm điều mình yêu thích - phát minh ra máy chuyển động vĩnh cửu, học một nghề mới, biến giấc mơ cũ thành hiện thực - thì bạn sẽ không muốn cảm thấy mệt mỏi vào giữa ngày.

-Trong bữa trưa, hãy cố gắng để tâm trí của bạn ra khỏi công việc văn phòng., khởi động lại, làm điều gì đó thú vị. Ví dụ, nếu bạn thích vẽ, bạn có thể vẽ một vài bản phác thảo, nếu bạn thích nghe nhạc jazz, bạn có thể dùng tai nghe.

Nếu bạn đang bực mình vì lãng phí cả ngày của mình cho những lo lắng trống rỗng, phân tích toàn bộ cuộc sống của bạn. Bạn đang làm những gì mang lại cho bạn niềm vui? Nếu không, bạn cần nghĩ đến việc thay đổi.

Nếu những người làm công việc sáng tạo phải làm nhiều công việc thường ngày, dần dần năng lực sáng tạo của họ bị cạn kiệt. Julia Cameron, tác giả của The Artist's Way, khuyên mỗi tuần một lần sắp xếp "ngày sáng tạo" nhỏ cho chính bạn. Ví dụ, đi đến rạp hát một mình hoặc đi dạo chụp ảnh. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể bổ sung nguồn cung cấp lực lượng sáng tạo và những ý tưởng khác thường.

- “Cố gắng hiểu những người tạo ra bầu không khí căng thẳng trong đội, cố vấn cho Đức Đạt Lai Lạt Ma thứ 14 trong Nghệ thuật Hạnh phúc tại Nơi làm việc. "Và rồi bạn sẽ có thiện cảm với họ và sự tức giận sẽ biến mất." Ngoài ra, nhà lãnh đạo Tây Tạng khuyên nên cởi mở thảo luận những khó khăn và kinh nghiệm với các đồng nghiệp của mình, từ đó duy trì mối quan hệ tin cậy với họ.

Nhân tiện, đã có một số loại bi quan trong từ "công việc", bạn có nghĩ vậy không? Có lẽ bạn nên gọi công việc là "điều yêu thích"? Ví dụ: "Em yêu, anh đã đi làm những gì em yêu thích, anh sẽ đến lúc bảy giờ." Tốt hơn hết là công việc thực sự là một trải nghiệm thú vị, từ đó không thể mệt mỏi.

Làm thế nào để bạn đối phó với sự mệt mỏi trong công việc?

Trong thời đại kỹ thuật số, mọi người làm việc 24/7 - 24 giờ một ngày, bảy ngày một tuần. Họ ăn khi di chuyển, ngủ ít và nạp năng lượng cho cơ thể bằng caffeine để hoàn thành nhiều việc trong một ngày nhất có thể. Nhưng quá tải thần kinh không phải là không được chú ý. Khi doanh nhân Anton Rozhkov đến từ Chelyabinsk cảm thấy rằng công việc đang ảnh hưởng đến sức khỏe của mình, anh ấy đã thay đổi thái độ của mình đối với cuộc sống. Anton nói với Zdravcom về cách sạc năng lượng cho bản thân trong cả ngày.

Vào tháng 12, tôi đã “hoàn thành” công việc theo đúng nghĩa đen. Mỗi ngày mới lại mang đến những vấn đề mới và đặt ra những nhiệm vụ mới. Và tất cả chúng đều quan trọng đối với công việc kinh doanh. Tôi làm việc với chúng từ sáng đến tối, và không còn sức lực cho bất cứ việc gì khác. Các kế hoạch đối phó với các chủ đề thú vị và tiền tệ đã bị gác lại. Tôi muốn vứt bỏ mọi thứ và quên đi.

Ngay cả khi đó tôi đã bắt đầu lên kế hoạch cho ngày của mình: trong một cuốn sổ, tôi chỉ ghi lại những công việc không thể giao cho các chuyên gia khác. Và danh sách vẫn tiếp tục tăng lên: một trang, hai trang ... BA trang nhiệm vụ! Chỉ cần tưởng tượng, ba trang viết tay nhỏ với một danh sách các công việc cần được giải quyết trong tương lai gần. Đương nhiên, tất cả những điều này ảnh hưởng đến động lực làm việc của tôi - suy cho cùng, dù tôi có làm bao nhiêu việc đi chăng nữa, thì vẫn có không ít thứ trong số đó.

Thần kinh và thể hiện ở sức khỏe. Tôi đã bắt đầu, nhưng đối với tôi điều đó thật nguy hiểm vì trái tim bị bệnh. Tất cả điều này dẫn đến thực tế là tôi phải đến gặp bác sĩ. Ngay lúc đó, tôi nhận ra rằng đã đến lúc phải xem xét lại thái độ của mình với công việc và cuộc sống.

Để bắt đầu, tôi quyết định giải quyết chủ yếu các vấn đề chiến lược. Tôi đã tìm thấy người quản lý của một cửa hàng trực tuyến để thay thế tôi và bản thân tôi đang tập trung vào một dự án quan trọng. Nhiệm vụ chính của tôi là xây dựng đội ngũ và quy trình kinh doanh, đồng thời tôi cũng giữ các chức năng của một chuyên gia tiếp thị tìm kiếm hàng đầu. Tôi đóng băng tất cả các dự án nội dung của mình và ngừng tham gia quản lý web studio, ngoại trừ các vấn đề chính về phát triển công ty.

Bước đầu tiên là sạc. Khu phức hợp của tôi bao gồm các bài tập được thu thập từ các bài tập chăm sóc sức khỏe trên khắp thế giới: (“Năm viên ngọc trai Tây Tạng”), kéo giãn lưng (liệu pháp tập luyện) và các nhóm cơ chính (kéo giãn). Trong một tháng tham gia lớp học, tôi đã chọn những bài tập mang lại năng lượng cho tôi tốt hơn những bài khác.

Thứ hai - . Bất kể chúng ta cố gắng thế nào, với thực phẩm tất cả các loại vitamin chúng ta cần. Vì vậy, tôi bắt đầu uống một loại vitamin phức hợp cộng với những chất không bão hòa đa. Chi phí của tất cả niềm vui là ~ 15 rúp mỗi ngày. Nhưng cơ thể nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết.

Bước thứ ba là thức ăn. Tôi đã giảm đến mức tối thiểu, và. Để giảm cân, tôi cần giảm lượng tiêu thụ mỗi ngày. Điều này đạt được khá dễ dàng. Vào buổi sáng, tôi nấu cơm, kiều mạch hoặc các loại ngũ cốc khác trong ngày. Vào buổi sáng, tôi ăn rất nhiều, nhưng một chút trước khi ăn cho no. Trong ngày, tôi cố gắng ăn thường xuyên, với những khẩu phần nhỏ. Kết quả có thể nhìn thấy trong vòng một tuần. VÀ . Chỉ có một quy tắc ở đây: bạn cần lượng calo hơn mức tiêu thụ.

Vì vậy, bước tiếp theo là thể thao. Tôi bắt đầu chạy và tiếp tục đạp xe. Thậm chí bây giờ tôi có thể an toàn chạy 5 km và đạp xe 50 km.

Tất cả điều này đã tạo ra một hiệu ứng tuyệt vời. 12 giờ tôi đã buồn ngủ rồi. Tôi dễ dàng thức dậy mà không cần đồng hồ báo thức sau bảy giờ ngủ. Đủ năng lượng cho cả ngày. Có khát vọng vươn lên tầm cao mới. Đối với bản thân, tôi đã đặt mục tiêu như vậy - chạy một nửa marathon trước mùa hè năm sau. Không có vấn đề sức khỏe. Đã hết dị ứng. Trong ba tháng qua, tôi Tôi đi bộ đến nơi làm việc và thăm bố mẹ.

- Những nơi tôi muốn đến thăm;

- Kỹ năng tôi muốn thành thạo

- Kiến thức và hoạt động mà tôi muốn thử, học hỏi;

- Những người mà tôi muốn gặp gỡ, trò chuyện;

- Những đỉnh núi mà tôi muốn chinh phục (Tôi đã viết về half marathon).

Ảnh: Dalibor Savanovic / Rusmediabank.ru

Mỗi người ít nhất một lần trong đời phải thức trắng đêm. Ví dụ, trong khi chuẩn bị cho các kỳ thi hoặc một bữa tiệc kỳ nghỉ. Để lấy lại vóc dáng sau một buổi tụ tập với bạn bè, chỉ cần tắm nước lạnh và chợp mắt vài tiếng là đủ. Và những người thức đêm như một phần của hoạt động nghề nghiệp của họ thì sao? Không chắc ai đó muốn liên tục đi bộ trong trạng thái nửa tỉnh nửa mê và uống hàng lít cà phê đậm đặc. Không chỉ công nhân, thợ hồ và thợ mỏ làm việc vào ban đêm, các bác sĩ, quản trị viên, cảnh sát, người viết quảng cáo và nhà thiết kế cũng làm việc dưới vỏ bọc của nó trong thời hạn. Điều quan trọng đối với tất cả họ là không chỉ có thể cầm cự tại nơi làm việc cho đến sáng mà còn phải duy trì sự nhạy bén của trí óc và sự minh mẫn trong suy nghĩ.

Các bác sĩ khuyến cáo người lao động ban đêm phải nghỉ ngơi đầy đủ sau ca làm việc. Nhiều người quên đi quy tắc này, bỏ qua nó bằng những câu chuyện về Napoléon và Vladimir Lenin, những người ngủ vài giờ mỗi ngày và cảm thấy tuyệt vời khi làm điều đó. Đúng vậy, viên chỉ huy lừng danh của Pháp chỉ ngủ không quá 2-3 tiếng mỗi ngày. Không, ông không ngủ quên trong các trận chiến chiến lược và các sự kiện xã hội. Nhưng đồng thời, anh không thể khác được sức khỏe tốt. Thực tế là nó cực kỳ nguy hiểm cho cơ thể con người. Nếu bạn dưới 30-35 tuổi, nó thậm chí có thể tạm thời không được chú ý. Nhưng bản chất không thể bị lừa dối: cơ thể phụ nữ, ví dụ, được "lập trình" cho một giấc ngủ 8 giờ mỗi ngày. Các "tiêu chuẩn" về giấc ngủ bị vi phạm - chu kỳ kinh nguyệt, sự trao đổi chất, cân bằng nội tiết tố và trạng thái của hệ thần kinh bị rối loạn. Bạn sẽ không nhận thấy rằng kỷ lục tỉnh táo sẽ chuyển thành béo phì, đau bụng kinh hoặc rối loạn thần kinh cấp tính. Để tránh điều này xảy ra, hãy nhớ quy tắc: nếu hôm nay bạn ngủ ít hơn thì ngày mai hãy tăng thời gian ngủ của bạn lên một khoảng thời gian tương đương.

Cà phê nóng và mạnh dẫn đầu danh sách các phương pháp phổ biến để loại bỏ cơn buồn ngủ. Về nguyên tắc, mọi thứ đều đúng: thức uống tăng tốc độ lưu thông máu, máu bão hòa với oxy, não "thức dậy". Hai hoặc ba tách cà phê mỗi đêm là gánh nặng rủi ro cho tim của bệnh nhân tăng huyết áp. Bất kể trạng thái lý tưởng của hệ thống tim mạch của bạn như thế nào, cà phê vẫn sẽ “làm quen” bạn với nhịp tim nhanh, thay đổi tâm trạng và đổ mồ hôi nhiều. Một tách cà phê mỗi ngày với thể tích không quá 200 ml được coi là định mức an toàn. Giải pháp lý tưởng: thay cà phê bằng. Đây là một loại trà được làm từ lá khô và xay của cây thục quỳ Paraguay. Nó kích thích hoạt động của cơ tim, kích hoạt tuần hoàn mạch vành và làm giảm mức cholesterol trong máu. Và một tách của người bạn đời chắc chắn sẽ tốt cho sức khỏe hơn một tách cà phê hoặc một lon nước tăng lực.

Nó sẽ giúp bạn vượt qua đêm mất ngủ. Nó hoàn toàn vô hại đối với sức khỏe. Mua và lắp đặt đèn tạo mùi thơm tại nơi làm việc của bạn. Khi hai mắt bắt đầu dính vào nhau, hãy đặt một ngọn nến đặc biệt vào đó và thắp sáng bấc. Trên bề mặt gốm của đèn, nhỏ vài giọt tinh dầu cam bergamot, cam, linh sam hoặc bạch đàn. Mùi cam quýt được coi là một chất kích thích phổ quát. Do đó, nếu bạn không muốn làm phiền với đèn thơm, hãy mua một chai xịt thơm toàn thân hoặc nước hoa có hương chanh, quýt, hoa neroli. Một vài cú hích - và bạn đã trở lại hàng ngũ!

Bạn có biết rằng 4 giờ ngủ vào ban ngày tương đương với lợi ích đối với cơ thể con người so với 8 giờ ngủ vào ban đêm? Những người làm việc vào ban đêm không nên quên điều này. Ban ngày chỉ nên ngủ không nên vướng bận việc gì. Hãy dành một căn phòng cách biệt nhất dưới phòng ngủ, treo những tấm rèm dày trong đó. Hầu hết mọi người ở mức độ phản xạ có điều kiện không thể đi vào giấc ngủ nếu ánh sáng mặt trời chiếu vào cửa sổ. Mặt khác của thủ thuật này có thể được sử dụng khi lao động lúc nửa đêm: thay bóng đèn mờ trong đèn bằng bóng đèn mạnh hơn.

Có một cách khác để đánh lừa bộ não con người đang chuẩn bị cho giấc ngủ. Cái lạnh sẽ đỡ. “Cảm nhận” sự thay đổi mạnh về nhiệt độ xung quanh, não sẽ bắt đầu suy nghĩ về cách thay đổi điều kiện lưu trú của cơ thể sang điều kiện thoải mái hơn thay vì nhanh chóng đưa bạn đi ngủ. Thông gió trong phòng, bật quạt trong 15-20 phút, hoặc chỉ rửa mặt bằng nước lạnh. Kết quả của sự hoạt động sẽ kéo dài trong vài giờ.

Kẻ thù chính của người làm đêm là ăn quá nhiều. Các nhà dinh dưỡng khuyến cáo không nên ăn quá nhiều, không chỉ vì họ lo lắng về kích thước vòng eo của bạn. Một bữa tối thịnh soạn chống chỉ định cho những ai buộc phải thức đêm. Nó khiến bạn buồn ngủ, ợ chua và xuất hiện cảm giác nặng nề. Không ăn thịt mỡ, bánh ngọt, sô cô la sữa, salad với sốt mayonnaise vào buổi tối. Bữa tối đúng kiểu "cú đêm" là rau củ hấp, ức gà tẩm gia vị, bột kiều mạch hoặc cháo gạo. Thay thế ly nước chanh thông thường bằng trà xanh hoặc nước trái cây mới vắt.

Có một giả thuyết dựa trên khoa học khuyến khích việc làm việc thoải mái vào ban đêm. Nếu bạn muốn ngủ một giấc trước khi làm việc, hãy đảm bảo rằng tổng thời gian ngủ của bạn là bội số của 70 phút. Cứ sau 70 phút, một cuộc khác lại kết thúc. Chẳng hạn, nếu một người bị đánh thức vào lúc 20 hoặc 50 phút, anh ta sẽ cảm thấy choáng ngợp và cáu kỉnh. Kiểm tra lý thuyết này vào lần tới khi bạn thiết lập thời gian thức dậy của mình.