Phần thưởng hấp dẫn: đến dự hội thảo"Trò chơi ngũ thú" Vào ngày 30 tháng 11, bạn sẽ trở thành khách mời của ngày lễ dành riêng cho lễ kỷ niệm 5 năm thành lập Trung tâm võ thuật Damo!

Hội thảo do Viktor Sterlikov thực hiện

Người sáng lập và Chủ tịch Hiệp hội Khí công Y tế Liên vùng, Phó Chủ tịch Liên đoàn Khí công Y tế Nga, 2 du khách về khí công y tế.

Victor đã nghiên cứu và thực hành các môn võ thuật và rèn luyện sức khỏe khác nhau trong hơn 35 năm. Khí công bắt đầu luyện tập vào năm 1990.

Theo chương trình của Hiệp hội khí công sức khỏe toàn Trung Quốc, cô đã giảng dạy từ năm 2010 tại Nga và hơn 20 quốc gia trên thế giới.

Anh ấy có bằng thạc sĩ về Taijiquan, Karate, Taekwondo, Chiến đấu tay đôi.

Một chút về chính khu phức hợp:

Động vật hoang dã thường xuyên thực hiện các bài tập thể chất khác nhau để cải thiện sức khỏe và tinh thần. Kết luận này được đưa ra bởi danh y Hoa Đà, sống vào cuối thời nhà Hán (25-220 sau Công nguyên) và thời Tam Quốc (222-265 sau Công nguyên).

Anh ấy đã quan sát động vật trong một thời gian dài và kết quả của những quan sát của anh ấy là một bộ bài tập hài hòa đáng ngạc nhiên có tên là Wu Qin Xi (trò chơi của năm con vật). Có một văn bản đề cập đến điều này trong "Tiểu sử của Hoa Đà", trong cuốn sách "Hậu Hán sử".

Trang phục hội thảo:

Thông thường, để luyện tập Khí công sức khỏe, họ mặc một bộ đồ đặc biệt, được gọi là "Bảy vòng" hoặc "Bảy nút".

Nhưng nếu chưa có bộ đồ nào như vậy thì bạn có thể tập luyện trong bất kỳ bộ quần áo quen thuộc và thoải mái nào không hạn chế cử động của bạn. Giày - giày thể thao nhẹ hoặc giày thể thao, nhất thiết phải có đế nhẹ không làm ố sàn nhà.

Những người tham gia hội thảo nhận được tải trọng gì:

Có lẽ bạn muốn đến lớp, nhưng nghi ngờ rằng hiện tại bạn không có đủ thể lực. Tôi muốn trấn an bạn. Khu phức hợp Wu Qing Xi không phải là một hoạt động thể thao. Bác sĩ Hua Tuo đã tạo ra nó như một loại thuốc cho những bệnh nhân suy nhược. Chúng tôi đang phát triển khu phức hợp rất suôn sẻ, với tốc độ bình tĩnh, được đo lường, có thể tiếp cận được với bất kỳ người nào sống một cuộc sống bình thường.

Những gì chúng ta học tại hội thảo:

Tại hội thảo cốt lõi văn hóa chung của các động tác biểu diễn đang được học. Chúng tôi đặt các vị trí, chuyển động, liên kết các vị trí với nhau và các hình thức tư tưởng chính. Bạn sẽ học cách thực hiện một cách độc lập, chính xác và tự tin bộ bài tập thể chất này để chữa bệnh, tự điều chỉnh và trẻ hóa.

Kế hoạch của buổi hội thảo:

Chú ý đến tất cả những người tham gia! Buổi học sẽ bắt đầu lúc 11:00. Đề nghị các bạn đến sớm một chút (15-20 phút) để có thời gian thay trang phục và đăng ký với BGH.

Mô-đun đầu tiên: từ 11-00 đến 12-00 (nghỉ: 5 phút từ 12-00 đến 12-05)

Mô-đun thứ hai: từ 12-05 đến 13-00 (nghỉ: một giờ từ 13-00 đến 14-00)

Học phần thứ ba: từ 14:00 đến 15:20 (nghỉ giải lao: 15 phút từ 15:20 đến 15:35)

Mô-đun thứ tư: từ 15-35 đến 17-00

Học phần thứ năm: từ 11-00 đến 12-00 (nghỉ 5 phút từ 12 đến 12-05)

Học phần thứ sáu: từ 12-05 đến 13-00 (nghỉ: 2,5 tiếng từ 13-00 đến 15-30)

Học phần thứ bảy: từ 15:00 đến 16:20 (nghỉ giải lao: 15 phút từ 16:20 đến 16:35)

Mô-đun thứ tám: từ 16-35 đến 17-50 (nghỉ: 10 phút từ 17-50 đến 18-00)

Mô-đun thứ chín: từ 18-00 đến 19-30

Chi phí bao gồm hai ngày của hội thảo.

Tổng chi phí tham gia hội thảo là 5000 rúp.

Người về hưu, sinh viên, học sinh và các thành viên trong cùng một gia đình được giảm giá 30%.

Nhưng mà! Nếu bạn không đến một mình mà rủ thêm một người đi cùng thì chi phí buổi hội thảo cho bạn và bạn đồng hành của bạn sẽ giảm xuống còn 3500 (ba nghìn năm trăm) rúp.

Giá đặc biệt chỉ dành cho những người tham gia vào Trung tâm "Damo" chi phí cho mỗi người 3500 rúp.

Hơi thở được chia thành bụng và tự nhiên. Ngược lại, thở bụng được chia thành thở trực tiếp và thở hồi quy. Trong khu phức hợp Liu Zi Jie, hơi thở hồi quy được sử dụng - khi hít vào bằng mũi, ngực nở ra và dạ dày co lại. Khi thở ra bằng miệng, thứ tự thay đổi: ngực xẹp xuống, bụng nhô ra. Điều này làm tăng phạm vi chuyển động của cơ hoành trên và dưới, xoa bóp các cơ quan nội tạng, đồng thời cải thiện lưu thông máu và Ki. Những người mới bắt đầu nên luôn nhớ: hơi thở êm dịu, nhẹ nhàng, dài lâu, vô thức. Nó không nên được chú ý quá nhiều, vì hơi thở là một quá trình vô thức. Trong mọi trường hợp, bạn không nên cố gắng hóp bụng hoặc ưỡn ngực.

Phối hợp nhịp thở và chuyển động bình tĩnh chậm

Thành phần quan trọng nhất của phức hợp này là hơi thở, đi kèm với các chuyển động đơn giản. Những động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ và xương, tăng khả năng vận động của dây chằng, đồng thời đóng vai trò là chất dẫn của Ki. Khi phối hợp hơi thở, phát âm các âm thanh và chuyển động, bạn không nên căng thẳng trong mọi trường hợp. Bạn phải thực hiện bài tập một cách tự do và thoải mái.

Từng bước đi đến sự bền vững

Tốt nhất là thực hiện khu phức hợp ở một nơi yên tĩnh với không khí trong lành. Một bộ đồ thể thao miễn phí phù hợp cho các lớp học. Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên bình tĩnh và thư giãn.

Các nguyên tắc chính để thực hiện phức hợp này là tính nhất quán và không đổi. Bạn hoàn toàn tự do hành động và có thể độc lập chọn tốc độ, cường độ và tốc độ phù hợp của khu phức hợp, tùy thuộc vào tình trạng thể chất của bạn. Vào cuối buổi, chúng tôi khuyên bạn nên xoa mặt bằng lòng bàn tay và đi bộ để trở lại trạng thái trước khi tập luyện.

Bạn phải hoàn toàn chắc chắn rằng bạn sẽ thành công, và sau đó thành công được đảm bảo.

Chương 4 Từng bước mô tả chuyển động

Điểm xuất phát

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong. Cổ và đầu ở vị trí thẳng đứng. Kéo nhẹ cằm vào trong và siết chặt ngực. Cánh tay treo dọc theo cơ thể. Ngậm miệng lại bằng cách nghiến răng. Lưỡi chạm nhẹ vào vòm miệng. Ánh nhìn hướng về phía trước và phía dưới (Hình 1).

Những điểm chính

– Thở tự nhiên bằng mũi.

- Trên mặt lộ ra một nụ cười nhẹ, thân thể thả lỏng, thần thái rất bình tĩnh.

Lỗi thường gặp

– Đầu gối bị cong quá nhiều hoặc không đủ. Do đó, khớp hông và khớp gối trở nên cứng.

– Ánh mắt hướng quá xa, ngực nhô ra quá nhiều.

Sửa lỗi

– Thả lỏng các khớp, khuỵu nhẹ đầu gối.

– Hóp cằm lại, nhìn về phía trước và nhìn xuống, duỗi thẳng cột sống và hơi nhún vai.

Mục đích và tác dụng

- Tập thể dục là để thư giãn. Nó cũng làm thông kinh mạch Renmai (mạch tư tưởng, chạy dọc theo đường giữa phía trước của cơ thể) và Think (mạch của thước kẻ, chạy dọc theo đường giữa phía sau của cơ thể), điều này giúp cải thiện quá trình lưu thông Ki và lưu thông máu.

– Tập thể dục thúc đẩy phát triển năng lượng bên trong, giảm căng thẳng và đánh lạc hướng tâm trí khỏi những lo lắng.

Vị trí ban đầu của phức hợp

1. (Thực hiện từ vị trí cuối cùng của bài tập trước.) Gập khuỷu tay, lòng bàn tay ngửa, các ngón tay hướng vào nhau. Từ từ nâng cánh tay của bạn lên ngang ngực. Hướng nhìn thẳng (Hình 2–3).

2. Xoay lòng bàn tay hướng xuống và hướng vào trong, từ từ hạ thấp xuống ngang rốn. Mắt tiếp tục nhìn xuống (Hình 4-5).

3. Hơi khuỵu gối và hạ mông xuống. Xoay lòng bàn tay vào trong, sau đó ra ngoài và từ từ mô tả một vòng tròn trước bụng (hình 6).

Xoay lòng bàn tay vào trong (Hình 7 và 7A).

4. Từ từ nhấc mông lên. Khoanh tay (màng giữa ngón cái và ngón trỏ chồng lên nhau) ở rốn. Nhìn về phía trước và nhìn xuống và hít thở tự nhiên cho đến khi tâm trí bạn bình tĩnh (Hình 8 và 8A).

Những điểm chính

- Thở bằng mũi.

- Giơ tay lên thì hít vào; hạ xuống, thở ra. Khi bạn di chuyển cánh tay về phía bạn, hít vào.

Lỗi thường gặp

- Khuỷu tay ngả ra sau. Khi di chuyển cánh tay lên, ngực nhô ra.

- Trong quá trình di chuyển cánh tay ra khỏi cơ thể, ngực và bụng nhô ra.

- Căng khuỷu tay và khi đặt lòng bàn tay lên rốn. Ấn tay vào rốn.

Sửa lỗi

– Khi giơ tay lên, di chuyển khuỷu tay về phía trước. Điều này sẽ duỗi thẳng vai của bạn và kéo vào ngực của bạn.

- Chuyển trọng lượng cơ thể ra sau và duỗi thẳng lòng bàn tay về phía trước, khi di chuyển đưa tay ra xa - trước bụng.

– Kéo khuỷu tay ra, mở nách.

Mục đích và tác dụng

– Các động tác của bài tập này giúp điều hòa tuần hoàn nội lực. Bài tập này không chỉ kích thích tuần hoàn máu và luân chuyển Ki, mà còn chuẩn bị cho cơ thể bạn cho bài tập tiếp theo.

- Động tác nhịp nhàng, mềm mại giúp cải thiện chức năng hoạt động của khớp gối, đặc biệt ở người già và trung niên.

Bài tập SCJ

bài tập 1

1. (Thực hiện từ vị trí cuối cùng của bài tập trước.) Lòng bàn tay hướng lên trên. Các ngón tay út được ấn vào thắt lưng. Mắt nhìn về phía trước (Hình 9). Hai chân rộng bằng vai. Xoay thân của bạn sang trái một phần tư vòng (hình 10 và 10A).

2. Từ từ nâng cánh tay phải lên ngang vai. Thở ra trong khi tạo âm thanh "SCHU". Mở to mắt hơn, nhìn thẳng về hướng tay phải (Hình 11 và 11A).

3. Đưa tay phải về eo. Vào vị trí bắt đầu. Ánh nhìn hướng thẳng và nhìn xuống (Hình 12).

4. Xoay thân của bạn sang phải một phần tư vòng (hình 13). Từ từ nâng tay trái lên ngang vai. Thở ra trong khi tạo âm thanh "SCHU". Mở to mắt hơn, nhìn thẳng vào hướng tay trái (Hình 14).

cơm. 12, hình. 13, hình. mười bốn

5. Đưa tay trái về eo. Vào vị trí bắt đầu. Ánh nhìn hướng thẳng và nhìn xuống (Hình 15).

Lặp lại các chuyển động này ba lần sang trái và ba lần sang phải, thở ra và phát âm âm "SCHU" sáu lần.

Những điểm chính

- Việc phát âm đi kèm với hoạt động của răng. Răng trên và dưới song song với nhau, nên có một khoảng cách giữa chúng và lưỡi. Không khí được thở ra qua khoảng trống này. Khóe môi đồng thời hơi lệch ra sau (Hình 16).

– Trong khi duỗi thẳng cánh tay, thở ra và nói âm “SCHU”, trong khi đưa cánh tay ra sau, hít vào. Sự phối hợp giữa hơi thở và chuyển động cơ thể là rất quan trọng ở đây.

Lỗi thường gặp

– Thiếu sự phối hợp giữa hơi thở và chuyển động cơ thể.

– Tay đang di chuyển sai hướng.

- Khi xoay người, trọng lượng của cơ thể được truyền về phía trước hoặc phía sau.

Sửa lỗi

– Phối hợp giữa thở ra và chuyển động của tay sao cho thở ra kết thúc cùng lúc với lúc dừng tay.

– Các ngón tay chỉ cùng hướng với lòng bàn tay khi di chuyển.

- Hai chân bất động, chỉ có thân cử động.

Mục đích và tác dụng

– Theo lý thuyết của y học cổ truyền Trung Quốc, cách phát âm của âm “Schyu” ảnh hưởng đến gan, và việc thở ra và phát âm âm này có thể làm sạch cơ quan này khỏi Ki đục và điều chỉnh công việc của nó. Nhìn kỹ hơn giúp làm sạch các kênh dinh dưỡng của gan và cải thiện thị lực.

- Luân phiên chuyển động tay sang phải và trái giúp cải thiện chức năng gan, tuần hoàn Ki và tuần hoàn máu.

- Xoay thân rèn luyện các cơ quan nội tạng trong bụng. Động tác này giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, khớp gối, đồng thời khai thông kinh mạch Daimai (mạch đai) hoặc kinh lạc quanh bụng và cải thiện quá trình lưu thông năng lượng khắp cơ thể.

XE tập thể dục

Bài tập 2

1. (Thực hiện từ vị trí cuối cùng của bài tập trước.) Hít vào đồng thời hơi nâng cánh tay lên. Các ngón tay nghiêng xuống và hướng về phía trước. Ánh nhìn hướng thẳng (Hình 17). Cong đầu gối để ngồi xổm, hạ cánh tay xuống 45 độ rồi đưa về phía trước. Cánh tay uốn cong, mắt nhìn theo chuyển động của chúng (Hình 18 và 18A).

2. Cong khuỷu tay của bạn một chút và đưa cánh tay của bạn trở lại. Các ngón tay út phải chạm vào nhau, lòng bàn tay hơi cong, nhìn lên và ngang rốn. Hình thức bàn tay này được gọi là "bàn tay nâng cao khoảng trống." Mắt nhìn theo tay (Hình 19 và 19A).

cơm. 18, 18A, 19, 18A

3. Từ từ duỗi thẳng đầu gối để đứng dậy, gập khuỷu tay và nâng cánh tay lên ngang ngực, lòng bàn tay hướng vào ngực, ngón giữa ngang cằm. Nhìn về phía trước và nhìn xuống (hình 20 và 20A).

cơm. 20, 20A

4. Nâng khuỷu tay của bạn lên ngang vai. Xoay lòng bàn tay xuống, các ngón tay hướng xuống, mặt sau của lòng bàn tay tiếp xúc với nhau (Hình 21 và 21A). Hạ lòng bàn tay xuống. Ánh mắt hướng về phía trước và phía dưới (hình 22 và 22A). Khi bạn hạ cánh tay xuống, thở ra khi bạn nói âm “He”.

cơm. 21, 21A, 22, 22A

5. Ngồi xổm xuống một chút với đầu gối cong. Đưa lòng bàn tay xuống ngang rốn, xoay ra ngoài, sau đó đưa ra trước và ra ngoài để tạo thành một vòng tròn (Hình 23).

6. Xoay lòng bàn tay vào trong và hướng lên trên, di chuyển khuỷu tay vào trong, lòng bàn tay có dạng "tay nâng khoảng không" ngang rốn. Mắt nhìn theo lòng bàn tay (Hình 24, 25 và 26).

cơm. 24, 25, 26

7. Từ từ duỗi thẳng đầu gối để đứng dậy. Gập khuỷu tay để nâng cánh tay lên ngang ngực. Lòng bàn tay hướng vào ngực, các ngón giữa đặt ngang cằm. Ánh mắt hướng thẳng và nhìn xuống (hình 27 và 27A).

cơm. 27, 27A

8. Nâng khuỷu tay của bạn lên ngang vai. Lật lòng bàn tay xuống, các ngón tay hướng xuống, mu bàn tay tiếp xúc với nhau (hình 28 và 28A). Hạ lòng bàn tay xuống. Ánh mắt hướng về phía trước và phía dưới (Hình 29 và 29A). Khi bạn hạ cánh tay xuống, thở ra khi bạn nói âm “He”.

cơm. 28, 28A, 29, 29A

Lặp lại động tác 5-8 bốn lần, phát âm âm "Anh" sáu lần.

Những điểm chính

- Việc phát âm âm "He" đi kèm với hoạt động của lưỡi. Khi bạn thở ra âm thanh này, hãy chạm hai bên lưỡi vào mặt sau của răng hàm trên. Thở ra không khí vào khe giữa lưỡi và hàm trên (Hình 30).

- Giơ tay lên, hít vào bằng mũi, hạ tay xuống hoặc ra xa, phát âm “He” khi thở ra.

Lỗi thường gặp

- Lồi ngực và ngửa đầu ra sau khi giơ cánh tay và gập khuỷu tay.

Sửa lỗi

- Giơ khuỷu tay lên, hóp vào ngực, cố gắng không ngẩng đầu lên.

Mục đích và tác dụng

– Theo lý thuyết của y học cổ truyền Trung Quốc, phát âm âm “He” trong khi thở ra có thể tác động đến tim, cụ thể là loại bỏ Ki bùn và cải thiện công việc.

– Nâng và hạ tay giúp cải thiện chức năng của thận, mà theo y học cổ truyền Trung Quốc, thuộc về hành thủy. Nước sẽ giúp mát tim, hơi nóng từ đó sẽ làm ấm nước của thận. Sự tương tác này sẽ cải thiện công việc của cả tim và thận.

- Động tác mềm mại, uyển chuyển của bài tập này giúp cải thiện chức năng khớp và phối hợp các động tác, tăng tính linh hoạt của khớp, đồng thời ngăn ngừa thoái hóa khớp ở người trung niên và người già.

bài tập XY

bài tập 3

1. Sau khi bạn đã di chuyển hai bàn tay về phía trước để tạo thành hình tròn (hình 31) trong bài tập trước, hãy xoay lòng bàn tay vào trong, các ngón tay xòe ra, hơi nghiêng về phía nhau. Lòng bàn tay nằm ở phía trước rốn ở khoảng cách bằng khoảng cách giữa chúng. Ánh nhìn hướng về phía trước và phía dưới (Hình 32).

2. Nhẹ nhàng duỗi thẳng đầu gối, giữ tư thế thẳng đứng. Từ từ di chuyển bàn tay của bạn đến khoảng cách 10 cm so với rốn (Hình 33).

3. Từ từ ngồi xuống, đồng thời đưa hai tay từ rốn ra một khoảng bằng khoảng cách giữa hai lòng bàn tay. Bạn sẽ nhận được một vòng tròn. Nói âm "XY" với ánh mắt hướng về phía trước và phía dưới (Hình 34 và 34A).

cơm. 33, 34, 34A

4. Nhẹ nhàng duỗi thẳng đầu gối, giữ tư thế thẳng đứng. Đồng thời đưa hai tay về phía rốn (Hình 35).

Lặp lại động tác 3-4 năm lần, phát âm âm "HU" sáu lần.

Những điểm chính

- Việc phát âm âm "HU" đi kèm với hoạt động của cổ họng. Khi thở ra âm thanh này, hãy cuộn lưỡi và môi của bạn thành một cái ống và thở ra vào lỗ tạo thành (Hình 36).

- Đưa tay về phía rốn, hít vào, đưa tay ra khỏi rốn, thở ra phát âm “HU”.

Lỗi thường gặp

- Khi đưa tay ra xa rốn thì bụng nhô ra ngoài.

Sửa lỗi

– Hạ thấp hông, chuyển trọng lượng cơ thể ra sau, di chuyển cánh tay về phía trước, bụng di chuyển theo hướng ngược lại.

Mục đích và tác dụng

– Theo lý luận của y học cổ truyền Trung Quốc, việc thở ra âm “HU” có thể ảnh hưởng đến lá lách, loại bỏ khí bẩn trong dạ dày và lá lách, đồng thời cải thiện công việc của họ.

- Chuyển động của bàn tay ở mức rốn làm mới sự lưu thông của năng lượng bên trong. Bài tập này có tác dụng xoa bóp ruột và bụng, làm mạnh lá lách và bụng, chữa chứng khó tiêu.

Bài tập SY

bài tập 4

1. (Thực hiện từ vị trí cuối cùng của bài tập trước, Hình 34.) Hạ cánh tay xuống, lòng bàn tay hướng lên, các đầu ngón tay hướng vào nhau. Ánh mắt hướng về phía trước và phía dưới (Hình 37).

2. Nhẹ nhàng duỗi thẳng đầu gối, giữ tư thế thẳng đứng. Nâng cánh tay của bạn lên ngang ngực. Ánh nhìn vẫn hướng về phía trước và phía dưới (Hình 38).

cơm. 39, 39A

3. Hạ khuỷu tay xuống, di chuyển sang cánh (lats). Nâng hai tay lên ngang vai, các ngón tay hướng lên trên (Hình 39 A). Kéo xương bả vai của bạn trở lại, duỗi thẳng vai và ngực của bạn. Nghiêng đầu ra sau cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cổ. Mắt nhìn về phía trước và hướng lên trên (Hình 40, 40A và 40B).

cơm. 40, 40A, 40B

4. Ngồi xổm xuống một chút trong khi thư giãn vai và duỗi thẳng cổ. Từ từ vươn tay về phía trước, thở ra âm "SY". Mắt nhìn thẳng (Hình 41 và 42).

5. Xoay hai bàn tay theo chuyển động tròn hướng ra ngoài, lòng bàn tay hướng vào trong, các ngón tay hướng vào nhau, khoảng cách giữa hai lòng bàn tay bằng chiều rộng của vai (Hình 43 và 44).

6. Nhẹ nhàng duỗi thẳng đầu gối, giữ tư thế thẳng đứng, đồng thời uốn cong khuỷu tay và từ từ di chuyển hai bàn tay cách ngực 10 cm, lòng bàn tay hướng lên trên, các ngón tay hướng vào nhau. Ánh nhìn hướng về phía trước và phía dưới (Hình 45).

cơm. 45, 46, 46A

7. Hạ thấp khuỷu tay của bạn cho đến khi chúng chạm vào xương sườn của bạn. Nâng hai cánh tay của bạn lên ngang vai, lòng bàn tay hướng vào nhau, các ngón tay hướng lên trên (hình 46 và 46A). Kéo bả vai ra sau, duỗi thẳng vai và ngực. Hơi ngửa đầu ra sau, nhìn về phía trước và hướng lên trên (Hình 47, 47A và 47B).

cơm. 47, 47A, 47B

8. Ngồi xổm xuống một chút trong khi thư giãn vai và duỗi thẳng cổ. Từ từ vươn tay về phía trước, thở ra âm "SY". Lòng bàn tay cũng như mắt nhìn thẳng (Hình 48 và 49).

Lặp lại động tác 5-8 bốn lần, phát âm âm "SY" sáu lần.

Những điểm chính

- Phát âm đi kèm với hoạt động của răng. Răng trên và dưới song song với nhau, nên có một khoảng cách hẹp giữa chúng. Chạm đầu lưỡi vào răng dưới. Không khí được thở ra qua răng (Hình 50).

- Di chuyển tay ra khỏi cơ thể, phát âm "SY" khi bạn thở ra. Đưa cánh tay trở lại cơ thể, hít vào.

Lỗi thường gặp

– Thực hiện đồng thời các động tác sau: nâng cao cánh tay, thẳng vai và ngực, nghiêng đầu.

- Ngửa đầu ra sau mạnh.

Sửa lỗi

- Nâng hai cánh tay lên ngang vai, sau đó duỗi thẳng vai và ngực, sau đó ngửa đầu ra sau cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cổ. Các động tác này phải được thực hiện tuần tự, lần lượt từng động tác.

– Ngả đầu ra sau, hơi ngửa cằm.

Mục đích và tác dụng

– Theo lý thuyết của y học cổ truyền Trung Quốc, việc thở ra âm “SI” có thể ảnh hưởng đến phổi, loại bỏ khí Ki đục trong phổi và cải thiện chức năng của chúng.

- Các động tác của bài tập này (duỗi thẳng vai và ngực, ngửa đầu ra sau) giúp nạp không khí trong lành vào phổi. Sự co thắt của bụng dưới làm tăng nội lực từ Đan Tiên (5cm dưới rốn) lên ngực. Sự hội tụ của không khí và năng lượng tinh khiết trong lồng ngực giúp cải thiện hơi thở bằng cách kích hoạt quá trình đổi mới Ki, máu và không khí trong phổi.

– Nâng và duỗi thẳng cánh tay, cũng như thư giãn vai, kích thích các điểm xung quanh vùng vai, giảm mệt mỏi cho các cơ và khớp ở vai, cổ và lưng, ngăn ngừa các vấn đề ở vùng chẩm, viêm quanh khớp và mỏi cơ lưng. .

bài tập CHUEI

bài tập 5

1. (Thực hiện từ vị trí cuối cùng của bài tập trước, Hình 49.) Mở rộng cánh tay, thả lỏng bàn tay, các ngón tay hướng về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống (Hình 51).

2. Duỗi hai tay ngang vai, lòng bàn tay hơi ngửa ra sau, các ngón tay hướng ra ngoài (Hình 52).

3. Xoay tay vào trong. Di chuyển lòng bàn tay của bạn theo hình vòng cung về phía lưng dưới của bạn. Lòng bàn tay phải chạm nhẹ vào điểm Yaoyang (nó nằm ở lưng dưới bên cạnh cột sống). Những ngón tay nghiêng xuống. Ánh nhìn hướng thẳng và nhìn xuống (Hình 53, 53A, 54 và 54A).

cơm. 53, 53A, 54, 54A

4. Hơi cong đầu gối để ngồi xổm đồng thời di chuyển lòng bàn tay xuống eo, mông và đùi. Gập khuỷu tay để đặt bàn tay trước rốn. Lòng bàn tay hướng vào trong, các ngón tay nhìn vào nhau. Ánh nhìn hướng xuống và hướng về phía trước (Hình 55, 55A, 56, 56A và 57). Di chuyển hai tay dọc theo lưng, thở ra âm thanh "CHUEI".

cơm. 55, 55A

cơm. 56, 56A, 57

5. Từ từ duỗi thẳng đầu gối để đứng lên, đồng thời dùng lòng bàn tay chạm vào bụng, các ngón tay nghiêng xuống một góc. Các ngón cái hướng vào nhau. Ánh nhìn hướng thẳng và nhìn xuống (Hình 58).

6. Di chuyển cánh tay của bạn dọc theo eo của bạn (Hình 59).

7. Di chuyển lòng bàn tay xuống lưng dưới. Lòng bàn tay chạm nhẹ vào huyệt Diệu Dương. Các ngón tay được đặt nghiêng xuống. Ánh mắt hướng thẳng và nhìn xuống (hình 60 và 60A).

cơm. 60, 60A

8. Hơi cong đầu gối để ngồi xổm đồng thời di chuyển lòng bàn tay xuống eo, mông và đùi. Gập khuỷu tay để đặt bàn tay trước rốn. Lòng bàn tay hướng vào trong, các ngón tay nhìn vào nhau. Ánh nhìn hướng xuống dưới và về phía trước (Hình 61, 61A, 62, 62A và 63). Di chuyển hai tay dọc theo lưng, thở ra âm thanh "CHUEI".

cơm. 61, 61A

cơm. 62, 62A, 63

Lặp lại động tác 5-8 bốn lần, đọc âm CHUEI sáu lần.

Những điểm chính

- Việc phát âm âm "CHUEI" đi kèm với hoạt động của môi. Kéo lưỡi và khóe miệng ra sau, đặt hai hàm răng song song với nhau, kéo thẳng môi thành một đường và khi bạn thở ra, hãy phát ra âm thanh, đẩy không khí ra qua cổ họng giữa hai môi đang căng ra (Hình 64).

- Di chuyển hai tay dọc theo sống lưng và đưa về phía bụng, phát âm “CHUEI” khi thở ra. Khi bạn di chuyển tay xuống lưng dưới, hít vào.

Lỗi thường gặp

- Trong quá trình di chuyển tay xuống vùng lưng dưới, mông và hông động tác không được uyển chuyển mà bị cứng.

Sửa lỗi

– Thả lỏng cánh tay và cơ thể để cảm nhận chuyển động của lòng bàn tay hạ xuống.

Mục đích và tác dụng

– Theo lý thuyết của y học cổ truyền Trung Quốc, việc thở ra âm thanh “CHUEI” có thể ảnh hưởng đến thận, loại bỏ Ki đục và cải thiện chức năng của chúng.

– Theo y học cổ truyền Trung Quốc, dạ dày là nơi ở của thận. Chúng nằm ở hai bên cột sống và có liên quan mật thiết đến hoạt động của khoang bụng. Tự xoa bóp vùng bụng giúp tăng cường sức mạnh cho eo và thận, cải thiện chức năng của chúng và làm chậm quá trình lão hóa.

bài tập SI

bài tập 6

1. (Thực hiện từ vị trí cuối cùng của bài tập trước, Hình 63.) Hạ tay xuống ngang bụng dưới. Ánh mắt hướng về phía trước và phía dưới (Hình 65). Xoay lòng bàn tay vào và ra, mu bàn tay gần như chạm vào nhau, các ngón tay hướng xuống. Ánh mắt dán chặt vào tay (Hình 66).

2. Nhẹ nhàng duỗi thẳng đầu gối, giữ tư thế thẳng đứng, nâng khuỷu tay và bàn tay trước ngực (Hình 67). Nâng hai tay lên ngang mặt và uốn cong chúng ra ngoài ở một khoảng cách nào đó so với đầu của bạn. Lòng bàn tay ở một góc nhìn lên. Ánh mắt hướng lên trên và về phía trước (Hình 68).

3. Cong khuỷu tay của bạn để đưa cánh tay của bạn trở lại trước ngực ngang vai. Các ngón tay chỉ vào nhau, lòng bàn tay hướng xuống. Ánh nhìn hướng thẳng và nhìn xuống (Hình 69). Hơi khuỵu gối để ngồi xổm xuống đồng thời hạ tay xuống ngang rốn (hình 70).

4. Tiếp tục hạ xuống và tách tay. Dừng chúng cách hông 15 cm. Lòng bàn tay hướng ra ngoài, các ngón tay hướng xuống dưới. Ánh nhìn hướng thẳng và nhìn xuống (Hình 71). Khi bạn hạ cánh tay xuống, thở ra khi bạn nói âm “Si”.

5. Hạ tay xuống ngang bụng dưới. Xoay lòng bàn tay vào và ra, mu bàn tay gần như chạm vào nhau. Mắt nhìn vào tay (Hình 72).

6. Nhẹ nhàng duỗi thẳng đầu gối, giữ tư thế thẳng đứng, nâng khuỷu tay và bàn tay trước ngực (Hình 73). Nâng hai tay lên ngang mặt và uốn cong chúng ra ngoài, cách đầu bạn một khoảng. Lòng bàn tay ở một góc nhìn lên. Ánh mắt hướng lên trên và về phía trước (Hình 74).

7. Cong khuỷu tay của bạn để đưa cánh tay của bạn trở lại trước ngực ở độ cao ngang vai. Các ngón tay chỉ vào nhau, lòng bàn tay hướng xuống. Ánh nhìn hướng thẳng và nhìn xuống (Hình 75). Hơi cong đầu gối để ngồi xổm xuống đồng thời hạ tay xuống ngang rốn (Hình 76). Ánh mắt vẫn hướng về phía trước và phía dưới.

8. Tiếp tục hạ xuống và tách hai tay ra. Dừng chúng cách hông 15 cm. Lòng bàn tay hướng ra ngoài, các ngón tay hướng xuống dưới. Ánh nhìn hướng thẳng và nhìn xuống (Hình 77). Khi bạn hạ cánh tay xuống, thở ra khi bạn nói âm “Si”.

Lặp lại động tác 5-8 bốn lần, phát âm âm "SI" sáu lần.

Những điểm chính

- Phát âm đi kèm với hoạt động của răng. Chạm đầu lưỡi vào hàm răng dưới, kéo nhẹ khóe miệng ra sau và lên trên, bóp nhẹ hàm răng. Thở ra qua khe hở nhỏ giữa hai hàm răng (Hình 78).

– Nâng khuỷu tay lên, tách và nâng cánh tay lên, hít vào. Hạ cánh tay của bạn xuống và duỗi chúng ra khỏi cơ thể, tạo ra âm thanh khi bạn thở ra.

Lỗi thường gặp

- Duỗi thẳng đầu gối đồng thời hạ tay xuống ngang bụng dưới.

Sửa lỗi

- Trong khi hạ cánh tay xuống, giữ cho đầu gối của bạn uốn cong ở một góc bên phải.

Mục đích và tác dụng

- Theo lý thuyết của y học cổ truyền Trung Quốc, khi bạn phát âm âm "CHUEI" khi thở ra, năng lượng sống của các kinh Thiếu Dương và Tam Giao (ba khoang chứa các cơ quan nội tạng) sẽ được kích hoạt. Thở ra âm “Si” làm thông các kênh năng lượng và cải thiện sự lưu thông của Ki trong các cơ quan khác nhau.

– Các động tác như nâng, tách, duỗi thẳng, hạ cánh tay, thả lỏng, quay vào trong, đưa hai cánh tay lại với nhau mở rộng và co lồng ngực. Điều này kích thích và điều hòa quá trình lưu thông năng lượng trong cơ thể.

Hình thức cuối cùng

(Thực hiện từ vị trí cuối cùng của bài tập trước, Hình 77.) Xoay lòng bàn tay vào trong (Hình 79), từ từ đặt chúng trước bụng, sau đó bắt chéo chúng ở rốn (màng giữa ngón cái và ngón trỏ chồng lên nhau). Đồng thời, từ từ duỗi thẳng đầu gối để đứng dậy. Ánh mắt hướng về phía trước và phía dưới (Hình 80). Xoa vùng bụng quanh rốn sáu lần theo chiều kim đồng hồ và sau đó sáu lần ngược chiều kim đồng hồ (Hình 82).

cơm. 79, 80, 81

Những điểm chính

- Thư giãn, bình tĩnh. Phải mất một thời gian trước khi năng lượng Ki tích lũy được tích lũy.

Mục đích và tác dụng

Mục đích của bài tập là trả lại năng lượng Ki về nguồn ban đầu và giúp người tập trở lại trạng thái trước khi tập luyện.

Phụ lục Các điểm châm cứu được đề cập trong cuốn sách này

Meridian Think (tàu của người cai trị)

Kinh tuyến Đại Mai (mạch đai, nằm quanh thắt lưng, đi qua huyệt Minh Môn trên eo và rốn)

Khí công chữa bệnh như thế nào

Sự luân chuyển năng lượng trong cơ thể con người

Cơ thể con người có một hệ thống đặc biệt kết nối bề mặt của cơ thể với các cơ quan nội tạng và phần trên của cơ thể với phần dưới và kết nối tất cả các cơ quan đặc và rỗng. Kinh lạc và kinh lạc không phải mạch máu cũng không phải dây thần kinh. Thuật ngữ "kinh tuyến" (ching) có nghĩa là "lộ trình". Kinh mạch còn được gọi là dây dẫn năng lượng. Chúng tạo thành các dòng chính. Thuật ngữ "tài sản thế chấp" (lo) mang ý nghĩa của một mạng lưới. Tài sản thế chấp là các nhánh của kinh mạch. Kinh mạch và kinh lạc bện chặt toàn bộ cơ thể và đưa nó vào một thể thống nhất hữu cơ bằng cách kết nối các bộ phận khác nhau. Có mười hai kinh mạch đều đặn - mười hai kinh mạch dẫn đến tạng cứng và tạng rỗng. Bản chất của chúng được thể hiện dưới dạng Âm và Dương. Những kinh mạch, kết nối các cơ quan rắn, chạy dọc theo các bề mặt bên trong của cơ thể, được gọi là kinh tuyến Âm. Những kinh mạch nối các tạng rỗng, chạy dọc theo mặt ngoài của cơ thể, được gọi là kinh dương. Theo tính chất của các cơ quan nội tạng và các lộ trình mà chúng đi theo, các kinh mạch được chia thành ba kinh mạch Âm thủ, ba kinh âm chân và ba kinh dương thủ và ba kinh mạch chân.

Các quy tắc để đi qua và kết nối mười hai kinh mạch này như sau:

- ba kinh âm thủ kéo dài từ ngực qua cánh tay, nối với ba kinh dương thủ;

– kinh dương ba bàn tay kéo dài từ bàn tay và thông qua đầu với kinh dương ba bàn chân;

– Kinh mạch dương ba tấc kéo dài từ đầu và nối qua bàn chân với kinh mạch Âm ba tấc; ba kinh Âm ở chân kéo dài từ chân và thông qua ngực với ba kinh Âm ở cánh tay.

Kinh mạch Âm liên quan đến tạng đặc, trong khi kinh Dương liên quan đến tạng rỗng.

Các cơ quan đặc đi qua các cơ quan nội tạng hỗ trợ các cơ quan rỗng trong trường hợp kinh mạch Âm và các cơ quan rỗng hỗ trợ các cơ quan rắn trong trường hợp kinh dương, do đó tạo thành sáu cặp kinh mạch liên kết với nhau hợp nhất bề mặt và các cơ quan nội tạng.

Mười hai kinh mạch bao phủ bề mặt và các bộ phận bên trong cơ thể con người.

Các tuyến đường hiện tại của chúng đi qua cơ thể và được kết nối chặt chẽ với nhau (Hình 1-12). Chúng bắt đầu từ kinh mạch phổi trên cánh tay (tai âm), lần lượt đi đến kinh mạch gan trên chân (jue yin) rồi đến kinh mạch phổi trên cánh tay (tai âm). Hai đầu gặp nhau như một chiếc nhẫn trong một hệ thống khép kín.

Ngoài những đoạn chính này - mười hai kinh tuyến cho dòng Khí bên trong (năng lượng quan trọng) - còn có tám kinh tuyến quan trọng khác. Tám kinh mạch này không liên quan trực tiếp đến các cơ quan nội tạng và không giới hạn trong chuỗi mười hai kinh mạch. Chúng có những đường dẫn đặc biệt và chảy một cách bất thường, đó là lý do tại sao chúng được gọi là tám kinh mạch phi thường (hay kỳ diệu). Đó là Think (lưng giữa), Renmai (giữa trước), Chongmai, Daimai, Yin-qiao-mai, Yang-qiao-mai, Yin-wei-mai và Yang-wei-mai. Khi Qi (năng lượng sống) và máu lưu thông trong mười hai kinh mạch dư thừa, chúng sẽ được đổ vào tám kinh mạch đặc biệt để lưu trữ.

Khi nội khí không đủ trong mười hai kinh mạch, nó được tích trữ trong tám kinh lạc tuyệt diệu và quay trở lại mười hai kinh mạch thông thường. Mười hai kinh mạch này giống như sông rạch, tám kinh mạch vi diệu giống như hồ nước. Như vậy, chức năng của tám kinh lạc là duy trì và điều hòa mười hai kinh mạch đều đặn. Nhưng tám kinh mạch kỳ diệu có những lộ trình riêng (Hình 13-20) để tiếp nhận Khí, để Khí bên trong được lưu trữ trong chúng có thể làm ấm các cơ quan của cơ thể từ bên trong và làm ẩm bề mặt cơ thể từ bên ngoài.

Bất kỳ sự tắc nghẽn nào trong mười hai kinh mạch hoặc tám kinh lạc đều có thể gây ra nhiều loại tác động liên quan. Trong y học cổ truyền Trung Quốc, nó được mô tả là "sự tắc nghẽn xảy ra trước cơn đau."

Cơm. 1. Kinh mạch Thủ (Thái Âm) của phổi

Cơm. 2. Kinh mạch thủ (Thái Âm) ruột già

Cơm. 3. Kinh chân (Dương minh) của dạ dày

Cơm. 4. Chân (Thái Âm) kinh tỳ vị

Cơm. 5. Tâm kinh thủ (Thiệu âm)

Cơm. 6. Kinh mạch thủ (Thái dương) của ruột non

Cơm. 7. Kinh bàng quang chân (Thái dương)

Cơm. 8. Chân (Thiệu âm) thận kinh

Cơm. 9. Thủ (Jue-yin) kinh mạch của màng ngoài tim

Cơm. 10. Kinh tuyến tam nóng bằng tay (Thiệu Dương)

Cơm. 11. Kinh chân (Thiệu Dương) của túi mật

Cơm. 12. Kinh mạch gan bàn chân (Jue-yin)

Cơm. 13. Kinh tuyến Nghĩ (trung tuyến sau)

Cơm. 14. Kinh tuyến Nhân Mai (đường trước)

Cơm. 15. Kinh tuyến Chunmai

Cơm. 16. Kinh tuyến Đại Mai

Cơm. 17. Kinh dương kiều mai

Cơm. 18. Kinh mạch Yin-qiao-mai

Cơm. 19. Kinh mạch Yang-wei-mai

Cơm. 20. Kinh tuyến Yin-wei-mai

Khái niệm khí công và thực hành khí công

Khái niệm về Khí là nền tảng cho mọi nền văn hóa phương Đông. Không đi sâu vào ý nghĩa của nó, ở đây chúng tôi chỉ nói về một số điểm mà bạn cần biết khi luyện khí công.

Qi không có từ khớp chính xác trong tiếng Nga và mang một số ý nghĩa: năng lượng bên trong, không khí, hơi thở và thậm chí cả tâm trạng. Bằng cách này hay cách khác, chúng ta đang nói về chất năng lượng lấp đầy cơ thể chúng ta.

Chất lượng quan trọng nhất của Qi là nó có thể bị lãng phí (ví dụ, trong khi làm việc chăm chỉ, gắng sức nặng nề hoặc bệnh tật), được bổ sung (thông qua các bài tập thở và thiền định, lối sống hợp lý, dinh dưỡng nhất định), rơi vào trạng thái mất cân bằng, có hại cơ thể (khi tức giận , bất kỳ cảm xúc và trải nghiệm mạnh mẽ nào), bị áp bức (giấc ngủ dài hoặc ngược lại, thiếu ngủ, khi ăn quá nhiều), v.v.

Khi một người cảm thấy cái thường được gọi là "năng lượng thấp", theo truyền thống phương Đông, điều này có thể được giải thích thông qua thuật ngữ "thiếu khí" hoặc "khí bị áp bức".

Do đó, bất kỳ bệnh tật nào cũng là do sự mất cân bằng Khí ở một bộ phận này hay bộ phận khác của cơ thể con người. Do đó, nhiệm vụ quan trọng nhất của bất kỳ hệ thống chữa bệnh phương Đông nào là đưa Qi vào trạng thái hòa bình và hài hòa.

Theo quan niệm truyền thống của y học phương Đông, Khí lưu thông trong cơ thể (và lấp đầy nó) thông qua các kênh năng lượng hoặc kinh mạch nhất định. Trong một cơ thể khỏe mạnh, Khí lưu thông tự do trong cơ thể mà không có một chút chậm trễ nào, nhưng trong trường hợp ốm đau hoặc bệnh tật nào đó, cái gọi là "sự chậm trễ" trong quá trình lưu thông tự do của Khí xảy ra. Điều này có thể là do bất kỳ bệnh nào, chẳng hạn như căng thẳng tinh thần quá mức, làm việc quá sức và các yếu tố khác.

Các bài tập khí công ở giai đoạn đầu tiên được thiết kế để loại bỏ sự mất cân bằng của nhiều loại khác nhau trong quá trình lưu thông Khí, và ở các giai đoạn tiếp theo - để thúc đẩy sự tích tụ Khí trong cơ thể.

Tuy nhiên, điều này không thể được thực hiện một lần và mãi mãi. Thông thường trong ngày, một người phải trải qua nhiều loại căng thẳng: nhu cầu thực hiện công việc liên quan đến việc đưa ra quyết định khó khăn, hoạt động thể chất; thậm chí dinh dưỡng không phù hợp hoặc quá mức có thể gây tắc nghẽn Qi trong một thời gian dài.

Vì vậy, có một cảm giác khó chịu bên trong, lo lắng vô cớ, căng thẳng, mất chú ý. Sự mất cân bằng cũng có thể do giao tiếp với một số người có thể có tác động tiêu cực đến tình trạng của bạn. Như vậy, cần phải thường xuyên lặp lại các buổi khí công “phục hồi”. Ví dụ, vào buổi sáng, các lớp học "sạc" cơ thể trước một ngày làm việc, vào buổi tối, họ lại đưa Qi bên trong về trạng thái nghỉ ngơi.

Người theo truyền thống phương Tây không phải lúc nào cũng dễ dàng hình dung Khí lưu thông trong cơ thể họ.

Hơn nữa, đôi khi bản thân những người mang truyền thống phương Đông không thể làm được điều này. Khí công thiết lập sự lưu thông chính xác của Khí không quá nhiều do sự thể hiện trực quan của dòng Khí trong cơ thể, mà do các tư thế chính xác, thoải mái và một chuỗi các động tác được xác định nghiêm ngặt. Sự đơn giản này là ưu điểm lớn nhất của khí công so với các hệ thống khác.

Cảm giác về Khí, và sau đó là cảm giác về sự lưu thông Khí sẽ tự đến trong quá trình luyện công, không nên kích thích một cách giả tạo, vì bạn có thể gây ra cảm giác không chính xác không liên quan trực tiếp đến việc lưu thông Khí theo bất kỳ cách nào. và sửa nó trong tiềm thức.

Các nguyên tắc quan trọng nhất của các lớp học

Khí công sẽ chỉ có hiệu quả nếu tất cả các nguyên tắc được tuân thủ triệt để. Phần lớn, chúng cực kỳ đơn giản, vì vậy những người thực hành quên chúng hoặc không chú ý đến chúng.

Tuy nhiên, nếu không có những nguyên tắc này, khí công chỉ trở thành một bài tập thể dục đơn giản không mang lại kết quả như ý. Vì vậy, hãy cố gắng tuân theo mọi quy tắc.

Những gì phải được quan sát

1. Trạng thái bình tĩnh của tâm trí.Đừng bắt đầu tập thể dục cho đến khi bạn thoát khỏi mọi suy nghĩ phiền phức hoặc mất tập trung - các bài tập trong trường hợp này sẽ không mang lại hiệu quả mong muốn. Nếu bạn không thể thoát khỏi suy nghĩ về “ngày thường”, hãy tập các bài khí công đơn giản như một bài thể dục nhịp điệu chậm hai hoặc ba lần. Điều này sẽ cho phép bạn bình tĩnh lại, và sau đó tập khí công "thực sự" trong trạng thái tâm trí bình tĩnh và sáng sủa.

2. Các vị trí cơ thể đúng. Các tư thế cơ thể trước hết phải tự nhiên, có nghĩa là ngay cả trong những bài tập cần co giãn nhẹ cơ và gân, hãy giữ tư thế tự nhiên, không cố gắng cúi người về phía trước hoặc phía sau bằng lực, dang rộng vai một cách bất thường , và như thế. Mọi tư thế đều phải thoải mái.

Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu ở lưng dưới, chân, cổ sau giờ học, rất có thể bạn đang quá căng thẳng hoặc không thể điều chỉnh tư thế phù hợp với bản thân. Ở giai đoạn đầu, hãy phân tích cẩn thận tính chính xác của từng vị trí và chuyển động của bạn.

3. Không có điện áp cả trong cơ thể và trong tâm trí. Nguyên tắc quan trọng nhất của khí công là thư giãn tự nhiên. Thông thường, khái niệm này được hiểu không chính xác là sự thư giãn tuyệt đối của tất cả các cơ. Trên thực tế, chúng ta đang nói về thực tế là không nên có bất kỳ suy nghĩ nào bên trong bạn có thể dẫn đến sự căng thẳng quá mức của ý thức. Lý tưởng nhất là người tập không nên có bất kỳ suy nghĩ phân tâm nào và thậm chí không tập trung vào chính các động tác (đây là giai đoạn đầu của quá trình huấn luyện), mà phải ở trong trạng thái tâm trí hoàn toàn bình tĩnh, sáng suốt. Do đó, điều này sẽ dẫn đến sự thư giãn hợp lý của toàn bộ cơ thể - chỉ những nhóm cơ cần thiết để thực hiện động tác mới được căng và căng vừa đủ để động tác diễn ra suôn sẻ.

4. Một sự kết hợp giữa thư giãn và căng thẳng.

5. Thở bình tĩnh và đều.

6. Lớp học đều đặn. Khí công chỉ có tác dụng khi luyện tập đều đặn ít nhất 10-20 phút mỗi ngày. Giống như y học phương Đông, khí công tác động theo từng phần nhỏ: mặc dù những thay đổi tích cực có thể được cảm nhận ngay từ ngày tập luyện thứ hai hoặc thứ ba, nhưng hiệu quả thực sự chỉ xảy ra trong tháng thứ hai hoặc thứ ba.

Những gì để tránh

1. Sự chú ý quá căng thẳng. Thông thường, các học viên cố gắng bắt đầu ngay việc tập trung chú ý vào một số điểm trên cơ thể. Ở giai đoạn đầu tiên, không cần thiết phải cố gắng kích thích một cách giả tạo sự lưu thông của Khí hoặc một số cảm giác trong cơ thể. Trước hết, nó dẫn đến sự căng thẳng quá mức của ý thức và kết quả là các tư thế cơ thể căng thẳng, không tự nhiên. Các tư thế đúng đã cung cấp khí lưu thông tự do.

2. Chuyển động quá chậm. Đừng chậm lại một cách giả tạo. Các bài tập khí công không có "tốc độ thực hiện" được xác định trước. Thư giãn cơ thể và tâm trí đúng cách sẽ dẫn đến sự xuất hiện của nhịp điệu tự nhiên và tốc độ chuyển động.

3. Tăng tốc đột ngột và giật. Điều này thường xảy ra nhất khi di chuyển từ vị trí này sang vị trí khác, bước sang phải hoặc trái. Do đó, bạn hoàn toàn mất tác dụng của hơi thở bình tĩnh và ổn định Qi.

4. nín thở. Không nên tập nín thở lâu, nhất là đối với những người tập khí công như một bài tập rèn luyện sức khỏe. Cố gắng quên hoàn toàn việc thở - và nó sẽ tự cải thiện.

5. thở ngực.

Đảm bảo thở ở phần dưới của bụng, nhưng không có trường hợp nào bằng ngực. Tránh thở sâu và thở gấp. Hơi thở nên đều đặn, hơi đáng chú ý.

6. nâng vai.

Đừng nhấc vai lên - theo truyền thống, người ta tin rằng làm như vậy bạn sẽ tạo ra một chướng ngại vật cho khí đi qua. Ngay cả khi giơ tay, cố gắng không di chuyển vai, không đưa vai lên cổ.

Thực hành ở đâu

Rõ ràng, nơi tốt nhất là một sân chơi trong tự nhiên, trong công viên, bên bờ sông hoặc hồ, trong một khu rừng, nơi không có gì có thể làm bạn phân tâm. Tuy nhiên, một nơi lý tưởng như vậy không phải lúc nào cũng gần đó. Do đó, bạn không nên thực hiện các chuyến đi bộ đường dài hàng ngày để tìm kiếm một địa điểm lý tưởng. Bạn cũng có thể tập thể dục trong căn hộ của mình, trong phòng tập thể dục, sau khi thông gió tốt cho căn phòng. Điều quan trọng hơn nhiều là không có gì làm bạn mất tập trung và bạn có thể chắc chắn rằng mình có ít nhất 10-20 phút tùy ý sử dụng khi không có ai làm phiền bạn.

Tự chủ khi luyện khí công

Một yếu tố quan trọng quyết định hiệu quả của các lớp khí công là cường độ hoạt động thể chất, được xác định bởi nhịp tim. Vùng tác dụng nâng cao sức khỏe của hoạt động thể chất tương ứng với 60–80% nhịp tim tối đa theo từng độ tuổi. Tốc độ tải tối đa cho phép có thể được xác định độc lập bằng cách lấy 220 trừ đi tuổi của bạn. Bảng hiển thị nhịp tim tối đa (HR) cho các nhóm tuổi khác nhau. Để kiểm soát mức độ hoạt động thể chất nhiều lần trong buổi học, bạn cần tính nhịp tim của mình trong 10 giây. Điều này nên được thực hiện vào đầu, cuối buổi và sau khi tập luyện cường độ cao nhất. Dựa trên dữ liệu thu được, bạn có thể điều chỉnh nội dung của các lớp hoặc nhận các đề xuất riêng lẻ để tăng hoặc giảm tải. Cảm thấy khỏe mạnh là một chỉ báo về khả năng chịu đựng tập thể dục. Sự xuất hiện của cảm giác mệt mỏi, thể hiện ở việc không muốn thực hiện các hoạt động công việc bình thường, rối loạn giấc ngủ, là một tín hiệu để xem lại khối lượng và cường độ tải.

Trang web của chúng tôi là cơ sở của thư viện. Trên cơ sở Luật Liên bang của Liên bang Nga "Về Quyền tác giả và Quyền liên quan" (được sửa đổi bởi Luật Liên bang ngày 19 tháng 7 năm 1995 N 110-FZ, ngày 20 tháng 7 năm 2004 N 72-FZ), sao chép, lưu trên ổ cứng hoặc cách khác để lưu các tác phẩm được đăng trên thư viện này đều bị nghiêm cấm . Tất cả các tài liệu được trình bày cho mục đích thông tin.

Tổ chức công cộng liên vùng "Hiệp hội khí công sức khỏe" đã được đăng ký tại Nga vào tháng 7 năm 2014. Hiện tại, Tổ chức của chúng tôi bao gồm bốn khu vực của Liên bang Nga: Moscow, khu vực Moscow, khu vực Vologda, khu vực Smolensk.
Việc thành lập Hiệp hội khí công sức khỏe liên vùng dựa trên mong muốn nghiên cứu và thực hành khí công sức khỏe ở tất cả các vùng của Liên bang Nga.
Hiệp hội khí công sức khỏe toàn Trung Quốc. Các lớp học theo phương pháp đề xuất có tác động tích cực đến việc nâng cao chất lượng sức khỏe, góp phần tăng tuổi thọ. Những tác dụng chữa bệnh này được chứng minh một cách hùng hồn qua lịch sử hơn ba nghìn năm huy hoàng về sự phát triển của Khí công rèn luyện sức khỏe ở Trung Quốc. Những người thực hành các bài tập của môn thể dục sức khỏe Trung Quốc Khí công, hay Dao Yin, như cách gọi của nó vào thời cổ đại, hiếm khi bị bệnh và sống rất lâu.
Nghiên cứu khoa học y học chuyên sâu về bài tập Khí công truyền thống cổ xưa, được thực hiện trong hơn 10 năm qua bởi các đồng nghiệp của chúng tôi từ Hiệp hội Khí công Y tế Toàn Trung Quốc, đã dẫn đến kết luận rằng Khí công Y tế thực sự có hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe con người và kéo dài tuổi thọ của con người theo một cách nào đó. mà không có tương tự trên thế giới. Các chuyên gia của Hiệp hội Khí công Sức khỏe Toàn Trung Quốc đã phát triển một phương pháp độc đáo cho phép bạn thành thạo các bài tập Khí công Sức khỏe một cách nhanh chóng, hiệu quả và dễ dàng với một số lượng lớn người ở mọi lứa tuổi và mọi trình độ thể thao và thể chất. Môn thể dục dụng cụ này không có chống chỉ định nên hoàn toàn ai cũng có thể tập được. Khí công rèn luyện sức khỏe vừa là giải trí thư giãn vừa là rèn luyện thể chất, theo đúng nghĩa của nó, có khả năng điều chỉnh tinh thần, tâm hồn và cơ thể đến trạng thái hoạt động tốt nhất. Mọi người cũng có thể tham gia các giải đấu quốc tế, vì có một phần thi đấu trong Khí công sức khỏe.
Chúng tôi coi sứ mệnh của mình là cải thiện về chất lượng tình trạng sức khỏe của người dân trên khắp đất nước chúng tôi và các quốc gia EAEU.
Trong giai đoạn từ 2014 đến 2025, chúng tôi đã lên kế hoạch và xây dựng chương trình phát triển Tổ chức, mục tiêu chính là mở văn phòng đại diện và nghiên cứu Khí công sức khỏe ở tất cả các vùng của Liên bang Nga.
Để đảm bảo dòng kiến ​​thức chất lượng về kỹ thuật này, việc đào tạo hàng năm với các bậc thầy của Hiệp hội Khí công Y tế Toàn Trung Quốc đã được lên kế hoạch và thống nhất với phía Trung Quốc trong khuôn khổ chương trình của Liên đoàn Khí công Y tế Quốc tế, của mà chúng tôi là hội viên chính thức, là hội viên của Liên đoàn Khí công Y tế Nga. Chủ tịch Hiệp hội khí công sức khỏe liên vùng - Victor Sterlikov, đồng thời là Phó chủ tịch Liên đoàn khí công sức khỏe Nga, chủ nhân của giải 3 Duẩn và HCV giải vô địch thế giới 2015 tại Bồ Đào Nha.
Chúng tôi cung cấp cho các nhà quản lý và huấn luyện viên của các câu lạc bộ thể thao và thể hình các buổi hội thảo thực hành thường xuyên về Khí công Sức khỏe để nâng cao kỹ năng của bạn.
Chúng tôi sẵn sàng tổ chức các buổi học mở và các lớp học chính tại địa điểm của bạn để phổ biến xu hướng này trong khu vực của bạn. Chúng tôi mời các Tổ chức công cộng và các nhóm đam mê quan tâm đến lối sống lành mạnh. Các giảng viên của chúng tôi sẵn sàng đến mọi vùng của Nga để tổ chức các buổi hội thảo thực tế và chia sẻ những kiến ​​thức và kỹ năng vô giá này với mọi người.
Chúng tôi mời các nhà hảo tâm và các nhà tài trợ hợp tác, tất cả những người không thờ ơ với vấn đề cải thiện sức khỏe của người dân nước ta. Hãy liên hệ với chúng tôi và cùng nhau, chúng ta có thể làm được nhiều điều tốt đẹp hơn so với từng cá nhân chúng ta!
- điện thoại: + 7 925 029 21 50
- Thư điện tử.