Негативно впливає на організм. Псується настрій, мозок працює повільніше, порушуються обмінні процеси, підвищується ризик ожиріння та діабету. На жаль, ніякий бойовий настрій не допоможе приймати правильні рішення, якщо ви не виспалися. Навіть стимулятори, наприклад, кава, не дадуть розуміти краще.

Але можна підготуватися до нічного неспання настільки добре, наскільки це можливо. Як не заснути і пережити ніч далеко від ліжка і відновитися якнайшвидше? Отже…

Як пережити безсонну ніч

1. Постарайтеся виспатися про запас

Спланувати безсонну ніч вдається не завжди, але якщо ви здогадуєтеся, що доведеться помучитися, підготуйте організм до навантаження. Якщо ви і так спите мало, а потім не спите взагалі, негативні ефекти такого режиму лише накопичуватимуться.

Але якщо зазвичай дотримуєтесь режиму і відпочиваєте в межах норми, від семи до дев'ятої години, то одна безсонна ніч не зашкодить. Якщо кілька днів перед нічним марафоном поспати довше, то й наслідки для організму будуть мінімальними.

Так, стаття якраз про те, як не спати. Але іноді 20 хвилин краще ніж нічого. Якщо є можливість трохи відпочити, краще віддавати перевагу короткому сну.

Дві проблеми. Перша – ризик проспати довше. Друга, така ж серйозна, - неможливість заснути. Ну як перерватися на 20 хвилин, якщо голова забита справами, завданнями, квитками? Лягайте на підлогу в позу йоги "Шавасана". Навіть якщо ви не шанувальник медитації та іншого, просто ляжте на рівну жорстку поверхню, розкиньте руки та ноги убік, поставте будильник (20 хвилин!), а потім по черзі розслабте м'язи, починаючи з пальців ніг і до верхівки. Свідомо, змушуючи себе повністю розкріпачитися. Дві хвилини піде на таке розслаблення. Ще 18 ви або поспите, або хоча б просто відпочинете.

flickr.com

Якщо є можливість, поспіть годину чи півтори. Так ви прокинетеся після фази швидкого снуі відчуєте себе відпочившим.

3. Увімкніть світло

Темрява нам потрібна для вироблення мелатоніну, гормону сну. Якщо не бажаєте засинати, додайте світла. Наприклад, джерело світла, розташоване поруч з очима (настільна лампа, монітор), приведе мозок в активний стан.

4. Провітрюйте

Ми краще спимо, коли в кімнаті прохолодно, тобто температура тримається приблизно на рівні 18 °С. Якщо бажаєте бути бадьорим, у приміщенні має бути не тепло і не холодно. 23-24 °С - це та температура, при якій не хилитиме в сон.

5. Приймайте прохолодний душ

Іноді від однієї думки про те, що настав час лізти в холодну воду, прокидаєшся. Треба, треба вмиватися (хоча б), якщо душ, що бадьорить, викликає паніку. Дія методу короткострокове: на півгодини-годину заряду вистачить, потім доведеться проходити процедуру заново. Але пам'ятайте, що вона .

Замініть вмивання та душ на морозиво чи фруктовий лід. Не більше разу за ніч, щоб не суперечити наступному пункту.

Цукерка відгукнеться непереборною втомою за кілька годин. Насолоди не допоможуть утримати енергію: цукор різко підніме рівень енергії, а потім сили так само різко вас покинуть.

Краще вживайте продукти, які забезпечать вас енергією на довгий термін. Наприклад, легкі продукти з високим змістомбілка. Яка це їжа? Горіхи. Яйця. Знову горіхи. Заїдайте це овочами та фруктами.

flickr.com

Не кладіть у тарілку нічого важкого та жирного, тимчасово забудьте про смажені курячі ніжки та гамбургери. І замість того, щоб один раз наїстися до відвалу, перекушуйте невеликими порціями протягом усієї ночі: так ви будете постійно забезпечені енергією.

7. Пийте каву, але маленькими порціями

Кава, звісно, ​​стимулятор, але дозу кофеїну перевищувати не потрібно.

Пара літрів кави бадьорить так само, як пара чашок, справа не тільки в кількості. Головне – не випивати всю дозу кави одразу.

Коли попереду ніч без сну потрібно сфокусуватися на завданнях. Якщо випити більше двох чашок відразу, перебудити нервову систему і втратите концентрацію.

Тому, коли почнете втомлюватися, повільно випийте чашку або дві, краще при цьому щось жувати. Потім, години за чотири, можна вирушати за кавовою добавкою.

Коли норма по каві (а це чотири чашки на день) вже виконана, перемикайтеся на воду. При достатньому забезпеченні організму рідиною кожна клітина працює краще, і зосередитись на роботі набагато легше.

Є ще й народні засобидля бадьорості. Наприклад, настоянка елеутерококу або женьшеню. Додайте їх у чай (в терапевтичних дозах!), це природні тонізуючі засоби, які допоможуть запалити мозок та змусять його працювати.

8. Краще жувати

Жувальна гумка підвищує активність і навіть може покращити працездатність мозку. Допоможіть собі та вибирайте м'ятну жуйку. М'ята сприяє активності мозку, а її аромат покращує пам'ять.

До речі, про запахи. Ефірні масламандарина, лимона, апельсина, розмарину теж бадьорять. Не любите ароматизатори та олії – просто заїдайте сон апельсинами, а краще – фруктовим десертом з цитрусовими та м'ятою.

flickr.com

9. Встаньте та пройдіться

Через кожні 45 хвилин робіть невелику перерву, щоб трохи прогулятись. Якщо питимете досить багато, як радили вище, то й так доведеться постійно відлучатися в туалет, от і використовуйте вимушену перерву, щоб ще трохи пройтися.

Особливо це важливо, якщо ви працюєте всю ніч за комп'ютером. Час від часу виконуйте відому вправу: відривайте погляд від екрану і фокусуйтеся на віддаленій точці.

Замість невеликої розминки робіть масаж. Повний масаж тіла вас вимкне, а ось окремі точки краще розім'яти. Шия, вуха, голова, пальці – відновіть кровообіг на цих ділянках, щоб стало легше думати та рухатися.

10. Підберіть активне музичне тло

Звуки природи, мантри, колискові та романтичну музику відкладіть до наступного дня. Занадто монотонні треки, навіть різкі та гучні, теж не допоможуть зберегти бадьорість. Складіть динамічний плейлист, під який хочеться танцювати. О третій ночі над конспектом буде не до розваг, але й спати не потягне.

Сідайте на незручний стілець. Розпрямляйте спину, чіпляйте гаджети та ставте нагадування. Тільки ніяких крісел, диванів та м'яких подушок. Табуретки, рівна підлога - ось ваші робочі місця. Тримайте тіло в тонусі, щоб мозок також не розслаблявся.

flickr.com

12. Знайдіть яскраві враження

Коли очі затягує сонна пелена, потрібно розбудити себе емоційною бомбою. Поговоріть з кимось, чиї погляди наперед протилежні вашим, причому на саму гостру тему(можна влаштувати дискусію у коментарях). Відкрийте посилання на ресурс, який щиро терпіти не можете. Завдання - не захоплюватися і не доводити опоненту свою правоту всіма силами, а просто отримати дозу адреналіну та розплющити очі ширше.

Як вижити наступного дня

Усі спроби штучно додати бадьорості можуть бути лише тимчасовим заходом.

Ви не додаєте більше ресурсів, коли заливаєте всередину банку енергетика. Ви просто допомагаєте організму спалити власне паливо, працюючи дві-три зміни поспіль.

Тож кидайте всі сили на відновлення.

1. Не сідайте за кермо

Дослідження показують, що сонний водій анітрохи не кращий за п'яного. Так що якщо випала у вашому розкладі безсонна ніч, попросіть когось підвезти вас до роботи або сідайте у громадський транспорт. Поки не поспіть щонайменше чотири години поспіль - жодного водіння.

Не хочете знищити нормальний режим – не лягайте спати вдень. Інакше ризикуєте так заснути, що розплющите очі лише ввечері. І тоді повернутися до нормальний графікбуде набагато складніше. Якщо й спати, то за нічним режимом: 20, 60, 90 хвилин. Не більше.

flickr.com

3. Каву відкладіть на потім

Коли руки тягнуться до банку кави та енергетиків, чиніть опір. Навіть якщо ви п'єте каву за шість годин до сну, кофеїн порушує перебіг відпочинку. Вранці випити пару чашок потрібно, але після 16:00 зав'язуйте з походами до кавомашини. Інакше, незважаючи на нічні пригоди, спатимете погано.

4. Відмовтеся від багатозадачності

Краще виберіть дві задачі та працюйте над ними по черзі. Коли відчуваєте, що перестаєте розуміти, що робите, влаштуйте перерву, а потім сідайте за інше завдання. Не робіть їх одночасно – ваш мозок просто не в змозі досить швидко. Але й рутинною роботою він теж не може бути зайнятий. Від тих самих дій вас затягне в сон, а нове завдання активізує розумові процеси. Залишайте собі місце для маневру, щоб тримати думки в тонусі.

5. Продовжуйте пити та їсти овочі

Так-так-так, пийте воду! Ми в курсі, що це найпопулярніша порада, коли йдеться про здоров'я. Ну так підіть йому нарешті. :)

Якщо спати мало, ми тягнемося до калорійної їжі і їмо частіше, ніж зазвичай, хоча фізична активністьзнижується. Тому, до речі, регулярне недосипання пов'язують із високим індексом маси тіла.

Правильне харчування особливо важливе, коли у вас не все гаразд із рештою режиму.

Вихід - хрустіть овочами та фруктами, корисні речовини, вітаміни та антиоксиданти захистять клітини, поки ви не зможете забезпечити їм нормальне відновлення.

6. Треба зробити хоча б зарядку

Тягати залізо краще в інший день, як і пробігати багатокілометрові дистанції. Але допоможуть пережити важкий день та розженуть сон. Ну і після легкої фізичного навантаженнянавіть перевантажений мозок краще спатиме.

7. Їжте мало. І не випивайте

Втомлений мозок вимагатиме задоволень, і найпростіше отримати їх у їжі. Про шкоду переїдання відомо давно, тому ви тільки відчуєте непідйомну втому, якщо з'їсте зайвий шматок.

І порада від кепа: не треба пити нічого алкогольного. Недосип + алкоголь = катастрофа.

Вчені давно встановили, що алкоголь взагалі згубно впливає на сон, тож, якщо хочете відновитися після вчорашнього нічного забігу, навіть келих вина буде зайвим.

Навіть якщо ви хронічно недосипаєте, можна покращити стан, якщо проспати 10 годин поспіль. Такий сон допоможе відновити рухові навички, і вранці ви почуватиметеся набагато краще.

flickr.com

Підсумки

Отже, якщо потрібно пережити безсонну ніч, пам'ятайте, що організм буде не в захваті. Отже, в інших сферах про здоров'я треба подбати: правильне харчування, достатня кількістьрідини (а не алкоголю), причому як уночі, так і наступного дня. Заплануйте можливість відновитись та робіть перерви в роботі.

Від однієї такої ночі нічого з вами не станеться, звичайно. Максимум - будете роздратовані кілька днів.

Зате хронічний недосипб'є по здоров'ю, але це інша історія.

Сучасне безсоння з її позаурочною роботою та нічними переглядами серіалів, безумовно, шкідливе. Але іноді роботи непомірно багато, і вся вона термінова. Як же пережити цілу ніч роботи? Варто попередити одразу, як не спати всю ніч і бути бадьорим весьдень, не знає ніхто, та й не існує такого способу. Але як не спати, коли зовсім скоро іспити чи складання проекту, способів придумано чимало.

Чого робити не можна

• Їсти на ніч. Особливо тяжку їжу. Це взагалі не дуже корисно, але перед безсонною робочою ніччю – вбивчо. Тому готуємось до роботи без будь-яких чіпсів, смаженого, швидких вуглеводів, сметани та іншої жирної їжі;
• Працювати лежачи на дивані.

  Ну як не заснути можна, коли під носом м'які подушки, матрац та ковдри? Інстинкти тут вас точно здолають. Тому, готуючись до ночі роботи, вибирайте стіл та стілець. Комфорту безумовно бути не повинно, але не потрібно і затікати;

• Слухати улюблену та звичну музику. Точно сон вас здолає. Виняток становлять улюблені пісні, які у вас асоціюються з екстремальними і важкими періодами життя;
• Вимикати світло. Самі розумієте, у темряві спати набагато краще. Тому, якщо світло вас дратує – нехай і далі горить. Якщо у вас є настільна лампа, нехай вона світить вам у обличчя;
• Використовувати все, що відволікає. Це може бути фото дітей чи коханки, Домашня рослинаулюблене пиво. Швидше за все, ви просидите півночі, медитуючи на них і потім заснете. Краще поставити перед собою річ, що нагадує роботу: нехай це буде заліковка, договір про здачу завдання, годинник нарешті;
• Грати в комп'ютерні ігри. Знову ж таки, втомлюють сильніше, ніж робота. Тому жодних пасьянсів із шахами;
• Духота. Якщо жарко і дихати нічим-не бійтеся прогулятися або вийти на балкон. Добре, якщо можете відкрити в кімнаті не тільки кватирки, а й балкони;
• Алкоголь. Може дає натхнення іноді, але найчастіше після нього тягне спати.

Прості методи

Більшість із них допомагають виробити додаткову кількість адреналіну, а він точно спати не дасть. Плюс у тому, що прості методине завдадуть шкоди серцю і мозку, до того ж вони можуть принести організму трохи користі, а ще можуть подарувати бадьорість вдень.

• Насіння. Нічого смішного, адже в них багато корисних жирів. Але краще їсти їх потроху;
• Дихальні вправи. Вдихаємо нормально, видихаємо акцентовано та різко. Таке дихання називається капалабхаті і воно дуже бадьорить;
• Помийте руки. Особливо зап'ястя і самої холодною водою.
• Шоколад, зацукрований арахіс, зефір, карамель. І нічого, що це швидкі вуглеводи, адже солодощі – це ще й ендорфіни. Особливо гарний солодкий арахіс: їжте по одному горішку раз на кілька хвилин і ніч не здасться настільки довгою і стомлюючою. Не менш хороша і жуйка з ментолом, адже вона провокує вироблення інсуліну, а він тонус чудово піднімає. Якщо їсти дуже хочеться, їжте щось білкове;
• Зробіть собі масаж. Приділіть увагу маківці, мочкам вух та задній частині піднімає тонус масаж точок між вказівним і великими пальцямита області під колінами. Можете ще полоскотати себе по небу мовою;
• Аромамасла. Ваші друзі цієї ночі це розмарин, апельсин, евкаліпт, грейпфрут, м'ята, хвойні аромати. Вони можуть бути і в постільна білизна, і в аромалампі, і в кулоні, і навіть у воді для миття підлоги ... А що, якщо так тягне спати, можна і підлогу помити ... Немає олій - нюхайте каву.
• Вода. Її добре б пити якомога більше. І добре, якщо вона буде теплою. Якщо вона обпалює гортань та шлунок – ідеальний варіант. Тому не забуваємо про каву. А якщо поєднувати його з сечогінними засобами – заснути точно не вийде. Мазохізм, але коли роботи багато чи іспит дуже скоро- можна. Хороший варіант - випити кави і на чверть години задрімати. Але не більше.
• Настої трав. Дивлячись, яка трава вам допомагає. Може це бути і женьшень, і ромашка, і солодка. Головне-настій має бути теплий!
• Спеції. Один тільки їхній аромат бадьорить. А якщо хрін або імбир, та натерти на тертці. Підійде вам і гострий перець, і гірчичка, і термоядерна аджика
• Нічого не їмо. Голод цілком здатний допомогти протриматися всю ніч і підготується до вашого іспиту або заліку.

Що ще можна зробити?

Далі йдуть методи середньої тяжкості.

Прогулянка балконом. Якщо є можливість – по даху: висота, холод, екстрим та свіже повітряпіднімуть навіть найважчі повіки.

Суперечка онлайн, тролінг. Цей вид розваги палко любимо всіма. Відточуйте своє мистецтво тролити і сперечатися, а ще знайте, що це, жене адреналін, а ще підвищує тиск. Якщо ви триматимете себе в руках і не дасте емоціям захлеснути вас, така суперечка допоможе протриматися вам цілу ніч. Але пам'ятайте, що не це ваша мета, а виконання завдання, заради якого ви відмовилися від такого необхідного вам сну. Якщо інтернету немає, підійде і телевізор, і друковані ЗМІ, і радіо. Просто знайдіть хвилюючу тему і ведіть суперечку з уявним опонентом. Ні, це не шизофренія.

Спорт. Ні, на спортивний майданчик чи до фітнес-клубу серед ночі йти не має сенсу. Просто включаємо трансляцію матчу. Головне – слухати, а не дивитись. Якщо увімкнули онлайн-трансляцію, згорніть вікно і знову слухайте. Підійде радіо. Можна слухати не лише футбол, а й стрибки чи перегони. Можете навіть зробити невелику ставку. Точно не заснете, доки не скінчиться. Втім, фізкультура також буде доречною. Віджимання, турнік, прес: підходить все, що вас бадьорить. Це чудово зніме розумову втому.

Хімічні стимулятори

Так, вони вбивають серце, але один раз можна. Непоганий варіант – ягуар. А ось берн не годиться нікуди.

А ось канонічне поєднання коли з кавою та бурштинової кислотиі смачніше буде і не так вбивчо шкідливо. Підійде поєднання крем-соди та глоду, мінералки з медом та лимоном, каву краще пити з лимонною водою та солодкою.

Пограйте з будильником

Заводимо його на одну годину, працюємо і чекаємо, коли продзвенить. Знову заводимо. Так усю ніч.

Страх

Це дуже плачевний для психіки метод. Можна подивитися ужастики-короткометражки, почитати страшні історії, думати про те, що за вами хтось стежить, а ще - потривожити свої фобії за допомогою фото. Ось тільки згодом психіка до цього звикає.

Якщо звикла, переходимо до найбільш хардкорних методів

Тяжка артилерія

• Стимулятори. До них відносять будь-які засоби, серед побочок яких є безсоння, тривога та зростання тиску. Елеутеракок, фенотропіл, доппельгерц ... Знову-таки, за своє серце відповідаєте тільки ви. Якщо ви гіпертонік, навіть до них не торкайтеся.
• Біль. Спробуйте вколоти себе медичною голкою. Краще колоти палець. Спати вже не буде хотітися напевно. Але нехай поряд буде ватка, а голка буде стерильною. Якщо ви фанат екстриму, можна різати себе ножем і навіть обпікати шкіру або бити себе кропивою. Іноді навіть думка про такі дії здатна розбудити.
• Сором. Згадайте найбільшу ганьбу у своєму житті. У всіх подробицях, відчувши приблизно те саме, що і в той момент, прокрутіть все це в голові ... А більше і не потрібно нічого. Ось тільки це зробити непросто.
• Зателефонуйте на незнайомий номер о третій годині ночі? Востаннє ви балувались телефоном у сьомому класі? А знаєте скільки це адреналіну! Загроз ви, звичайно, наслухаєтеся не менше, до того ж вас і знайти можуть! Можливий і інший оборот подій, адже відповісти вам може симпатичний об'єкт протилежної статі, який теж спантеличений тим, як не заснути, якщо дуже хочеться.
• Надягніть собі на голову пакет. Але тільки зовсім на короткий часі не задихніться! Теж метод небезпечний.
• Не ходіть у туалет. Навіть якщо вже нестерпно хочеться. Терпіть і точно не заснете. Особливо ефективно, якщо ви вже випили багато кави, стимуляторів чи настоїв трав.
• Слухайте різку та гучну музику. І краще у навушниках.

Твій організм працює відповідно до біоритмів незалежно від того, спиш ти чи ні. Пізнього вечора, в середині ночі, на світанку і в середині дня на тебе накочуватиме нелюдська втома. Тобі здасться, що якщо ти не ляжеш прямо зараз, ти просто заснеш сидячи. Цей стан триватиме приблизно 20 хвилин, а потім настане приплив бадьорості. Але сидіти 20 хвилин у стані анабіозу мало кому сподобається, тому організм доведеться дурити. Кава тут не допоможе, а фізична активність цілком. Устань, потягнись, пострибай і зроби пару вправ. Чим активнішими будуть рухи — тим краще. За мільйони років наші тіла не надто змінилися, тому фізична активність у позаурочний час означає одне — десь поряд небезпека. Ти, схоже, рятуєшся від шаблезубого тигра, інакше з чого тобі стрибати посеред ночі? Отже, організм мобілізує сили і сонливість як рукою зніме. Вдень це також працює.

Не пий дуже багато кави

Бадьорить тільки перша чашка, а всі наступні лише посилюють ситуацію і тебе все сильніше хилить у сон. Справа тут ось у чому: кофеїн дуже швидко всмоктується і підвищує артеріальний тиск, тому ти відчуєш себе набагато бадьоріше вже через 15 хвилин. Але за годину тебе ще сильніше потягне в сон, і з кожною наступною чашкою боротися зі сном буде все складніше. Справа в тому, що в каві міститься не тільки кофеїн, а ще теофілін теобромін і вітамін Р. Р. Ці речовини, навпаки, знижують тиск, чому тобі хочеться спати. Тому кожною чашкою ароматного напою ти немов сильніше розгойдуєш гойдалки: ти все бадьоріше і бадьоріше кожні півгодини, а потім тебе все сильніше тягне в горизонтальне положення. І чим більше кави ти вип'єш, тим складніше тобі боротиметься із сонливістю.

Пий зелений чай

У чашці зеленого чаю стільки ж кофеїну, як у чашці еспресо. Але вплив його на твій організм буде набагато м'якшим, а бадьорою ти залишишся довшим. Поєднання кофеїну та таніну, що міститься у чаї, діє трохи інакше, ніж кофеїн у чистому вигляді.

Увімкни світло

Якщо тобі потрібно провести безсонну ніч вдома, не заощаджуй і включи яскраве світлоскрізь, а не тільки у тій кімнаті, де ти перебуваєш. Те саме стосується похмурого дня після безсонної ночі. Це просто спосіб обдурити мозок: коли довкола світло, йому складніше піти в режим сну. Якщо ти не спала ніч, а день тобі потрібно провести за комп'ютером, підкрути налаштування монітора: чим яскравішими будуть кольори, тим легше боротиметься із сонливістю.

Прийми душ

Всім відомо, що контрастний душдопомагає підбадьоритися. Безумовно, це найкращий засібприйти до тями після безсонної ночі, але за однієї умови: якщо цієї ночі ти не пила нічого міцнішого за каву. Якщо ж ти прийшла під ранок з вечірки, то контрастний душ тобі протипоказаний. Твої судини і так постраждали, зайве навантаження їм зараз не потрібне. Ти підбадьоришся на 5 хвилин, а потім заболить голова і потягнеш у сон. Краще прийми теплу ванну і поступово зміни температуру води до прохолодної.

Зроби кавовий скраб

Не заощаджуй і не використовуй гущу з чашки — тобі потрібна свіжомелена кава. Нанеси на тіло гель для душу, потім візьми каву в жменю і розітри себе цілком. Шкіра стане казково гладкою, а заряду бадьорості вистачить години на три.

З'їж щось смачне

Ну і насамкінець — найприємніша порада: постарайся весь день їсти тільки те, що ти любиш. У мережі можна знайти список продуктів, які нібито заряджають енергією, але в даному випадкувони тобі не допоможуть. А ось улюблена їжа — це гарантоване задоволення, тобто гарантоване підвищення рівня ендорфіну. А цей хитрий гормон змушує нас почуватися не тільки щасливими, а й бадьорими, повними і сил і готовими згорнути гори.

Ці поради доведені вченими та перевірені на нашому головному редакторі.

1. Жувальна гумка

Жуй жуйку з ментолом. Головне в ній навіть не освіжаючий ментол, а жувальні рухи. Тож ти обманюєш мозок, який активізується, припускаючи, що зараз треба буде перетравлювати їжу. І тому він виділяє інсулін, який викликає почуття бадьорості.

2. Прохолода

Відкрий вікна, впусти свіже повітря, увімкни кондиціонер або вентилятор. Теплі та задушливі простори викликають відчуття втоми. Холод тримає мозок у напрузі та змушує організм активізуватися для підтримки постійної температури, необхідної для правильної роботиорганів.

3. Фізкультура

Пострибай, поприсідай, відіжми пару разів від підлоги. Будь-які фізичні вправиз інтервалом у 20-30 хвилин допоможуть розігнати кров і покращити приплив кисню до клітин, а отже, дадуть додаткову енергію тілу. Кращий варіант- Коротка прогулянка. Дослідження доводять, що 15 хвилин ходьби дають нових сил на дві години роботи.

Джерело: depositphotos.com

4. Умивання

Сполосні зап'ястя холодною водою. Цей прийом дозволяє швидко охолодити організм. Він також корисний влітку, коли дуже жарко, або коли треба позбавитися головного болю, викликаного високою температурою.

5. Голод

Пропусти прийом їжі. Організм витрачає дуже багато сил на її перетравлення, тому після важкого обіду виникає відчуття млявості та сонливості. Легкий голод бадьорить.

6. Музика

Послухай швидку, дратівливу музику на невеликій гучності. Музика викликає сильний емоційний відгук, що задіє багато місць мозку. Якщо можливо, підспівай або хоча б тряс головою в такт. Мелодійна та знайома музика не підійде. Потрібно щось ритмічне, але неприємне на слух це викликає більше емоцій. Звук має бути таким, щоб було важко розібрати слова пісні. Це змусить мозок працювати, тому що він «прислухатиметься» і включатиме увагу.

Джерело: depositphotos.com

7. Висвітлення

Увімкни яскраве світло. Найкраще, звичайно, вийти надвір, але якщо сонце вже зайшло, то внутрішній годинниквсе одно можна обдурити, увімкнувши всі лампи в будинку. Справа в тому, що циркадні ритми тіла серед іншого реагують на освітленість: коли світла стає мало, організму здається, що час спати.

8. Масаж

Помасажуй верхівку, задню частинушиї, мочки вуха, точку між великим і вказівним пальцемта область під колінами. Ці точки допомагають зняти втому та покращити циркуляцію крові.

9. Пранаяма

Спробуй дихальна вправаз практики йогів. Називається воно капалабхаті і полягає в тому, що ти робиш нормальний вдих і різкий акцент видиху. Повторіть це приблизно 10 разів. Ця техніка зігріває, бадьорить і впливає на шишкоподібну залозуяка впливає на так звані циркадні ритми ( сон - неспання).

Джерело: depositphotos.com

10. Ароматерапія

Задіяй нюхові рецептори. Сильний запах- приємний або огидний - швидко призводить до стану бойової готовності. В ароматерапії зазвичай пропонують такі олії для стимуляції нервової системи: розмарин, евкаліпт, м'ята. Якщо олії не було поблизу, можна просто кілька разів вдихнути аромат кавових зерен.

Зазнають гострої нестачі часу і намагаються вирішити проблему різними способами. Хтось скорочує годинник, витрачений на улюблених друзів та хобі, а когось відвідує думка: "А якщо всю ніч не спати?" Що буде у такому разі, розглянемо далі.

Тривалість здорового сну

Насамперед давайте згадаємо, скільки має тривати здоровий сон. Для дорослої людини його тривалість становить 6-8 годин, але залежить від особливостей організму. Трапляються і такі люди, яким достатньо 5-годинного відпочинку. Діти зазвичай сплять довше, але з віком його тривалість скорочується.

Причини недостатнього нічного відпочинку

1. Фізіологічні особливості.

Таким чином, брак нічного відпочинку може стати серйозною проблемою для організму. Безсоння обов'язково позначиться на здоров'ї людини. Краще не відчувати себе на міцність, не запитувати себе: «А якщо всю ніч не спати, що буде?» - а виділяти достатньо часу на регулярний сон у встановлений годинник.