Batay sa karanasan ng mga matino na nangangarap, nag-compile kami ng isang listahan ng mga trick na makakatulong sa iyong kontrolin ang iyong mga pangarap. Napansin namin kaagad na kahit na magsanay ka nang husto (4-5 beses sa isang linggo), magsisimulang pumasok ang mga lucid dream pinakamagandang kaso makalipas ang ilang buwan. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang mga may karanasan na mga oneironaut (gaya ng tawag sa mga nakakakontrol sa pagtulog) ay bihirang makakita ng higit sa 15 kinokontrol na panaginip bawat buwan. Siyanga pala, nagbigay kami ng mga rekomendasyon kasama ang mga alaala ng ilan sa mga parehong oneironaut na ito.

Ang aming eksperto: Roman Buzunov (buzunov.ru), Pinarangalan na Doktor ng Russian Federation, Doktor Siyensya Medikal, pinuno ng departamento ng gamot sa pagtulog ng clinical sanatorium na "Barvikha" (sleepnet.ru) at ang siyentipikong direktor sa Therapy, Board Member ng National Society for Sleep and Sleep Medicine.

"Tinatanggap ng modernong agham ang posibilidad na kontrolin ang mga pangarap. Para dito, kinakailangan na ang kamalayan ng tao ay hindi patayin sa panahon ng pagtulog, na maaaring makamit ng maraming buwan at kahit na maraming taon ng pagsasanay. Gayunpaman, ang agham ay hindi tumpak na makapag-iba sa pagitan ng isang malinaw na panaginip at isang walang malay, kaya ang mga oneironaut ay kailangang kunin ang kanilang salita para dito. Ang ibig kong sabihin ay walang kagamitan sa pagsasaliksik ang maaaring matukoy kung ano ang pinapangarap ng isang tao at kung siya ba talaga ang bubuo ng isang chain ng mga kaganapan sa kanyang sarili. Gayunpaman, ang mga pag-aaral na isinagawa sa Stanford at Harvard Universities, bukod sa iba pa, gayundin sa California Institute for United Research, ay nagpapakita na kapag ang mga paksa ay nananaginip, ang utak ay aktibo at malapit sa estado ng pagpupuyat. Sa batayan na ito, masasabi natin na umiiral ang lucid dreams. Alam din ng agham ang isang katulad na kababalaghan, kapag ang isang panaginip ay ipinakilala sa pagkagising. Ang kundisyong ito ay nabanggit sa mga dumaranas ng narcolepsy - sakit sa neurological, kung saan sa panahon ng paggising o pagkakatulog ay "nakakagising na mga panaginip" ay nabanggit. Sa isang banda, nararamdaman ng isang tao na siya ay nasa isang silid sa kanyang kama, sa kabilang banda, isang ahas ang gumagapang sa kisame.

tandaan ang mga panaginip

Kung isa ka sa mga masuwerteng makakaalala ng mga panaginip nang detalyado, isaalang-alang na ang unang hakbang sa landas tungo sa maliwanag na pangangarap ay tinahak na. Halos mawala na ba ang mga alaala? Kailangan mong gumawa ng mahirap na pagsasanay.

Kumuha ng isang espesyal na kuwaderno at sa bawat paggising mo, isulat kung ano ang nakita mo sa isang panaginip. Para sa panimula, maaari itong maging mga nakakalat na sandali o bagay - kahit na ang pinakamaliit na detalye ay mahalaga. Sa paglipas ng panahon, maaalala mo ang buong mga yugto. Pa rin mamaya - mga pangarap nang buo.

Kinailangan ko ng isang taon upang malaman kung paano kontrolin ang balangkas ng isang panaginip. Totoo, hindi ako nag-aaral araw-araw: sa mga panahon ng trabaho, maaari akong magpahinga ng dalawang linggo. At kahit na sa kanyang libreng oras, madalas niyang naaalala ang kanyang libangan lamang sa katapusan ng linggo.

Alexey, 30 taong gulang

Upang mas maalala ang isang panaginip, natutunan kong gumising kaagad pagkatapos nito. Gumising, gumawa ng isang talaan - at magpatuloy sa pagtulog.

Timur, 27 taong gulang

Matuto kang maging aware na ikaw ay nangangarap

Nang hindi mo namamalayan na ang lahat ng nangyayari ay isang panaginip, hindi mo magagawang kontrolin at baguhin ang mga pangarap. Ito ay lumiliko na hindi madaling gawin ito sa halos naputol na kamalayan. Kapag lumitaw ang isang dosenang inilarawan (hindi bababa sa bahagyang) mga panaginip sa kuwaderno, pag-aralan ang mga ito at sa isang hiwalay na sheet ay gumawa ng isang listahan ng mga palatandaan ng pagtulog - mga bagay, aksyon at sitwasyon na madalas na paulit-ulit. Ang listahang ito ay dapat na regular na na-update at muling basahin. Ang mga palatandaan ng mga panaginip, kung naaalala mo ang mga ito nang maayos, ay gaganap ng papel ng mga beacon, na nagpapaalam sa iyo na sa sandaling ito ikaw ay nasa isang mundo na naimbento ng iyong sariling kamalayan. Bukod dito, ang isang tao ay ganap na magkaibang panaginip madalas silang nagsisimula sa parehong paraan: halimbawa, naglalakad ka sa parke kasama si Nikita Dzhigurda at kumakain ka ng ice cream. Sa ganitong mga sandali, maaari mong masyadong mabilis na mapagtanto na ikaw ay natutulog na.

Anim na taon na akong lucid dreaming. Nalaman na ang listahan ng mga palatandaan ng pagtulog ay limitado at maaaring hindi lumawak. Dalawang taon ko na itong hindi napunan: mayroon pa itong 19 na palatandaan.

Vlad, 38 taong gulang

Bumuo ng kritikal na pag-iisip

Makakatulong ito sa iyong mapagtanto na ikaw ay nasa isang haka-haka na mundo. Kinakailangang magsanay ng kritikal na pang-unawa sa mundo kahit na sa panahon ng pagpupuyat, upang awtomatikong gumana ang kontrol ng estado. Halimbawa, habang nakikipag-usap sa isang kaibigan, subukang umalis (paano kung panaginip ito?). O basahin kung ano ang nakasulat sa pahayagan, tumalikod at bungkalin muli ang teksto. Dahil ang memorya sa isang panaginip ay gumagana sa isang limitadong mode, tiniyak ng mga practitioner na ang mga titik at numero ay halos palaging nagbabago sa mga panaginip, ito ay nagkakahalaga ng pag-iwas sa kanila.

Sanayin ang iyong panloob na pananalita

Subukan nang madalas hangga't maaari hindi lamang mag-isip, ngunit upang ipahayag ang mga saloobin sa iyong isip. Kapag ang panloob na boses ay naging tulad ng isang mantsa sa maong, siya ay magagawang "gumising" habang natutulog. Kung hindi mo lamang iniisip, ngunit binibigkas din ang mga pagnanasa, kung gayon magiging mas madaling maimpluwensyahan ang kurso ng mga kaganapan sa isang panaginip.

Salamat sa lucid dreams, naalis ko ang bangungot. Una, natuto akong gumising sa mga nakakatakot na sandali. At pagkatapos - baguhin lamang ang takbo ng mga kaganapan. Ang kailangan mo lang gawin ay sabihin, "Hindi ba maganda kung ang leon na humahabol sa akin ay naging isang kuting!" At lumingon siya.

Masha, 26 taong gulang

Makisali sa self-hypnosis

Sa araw at, pinaka-mahalaga, bago matulog, imungkahi sa iyong sarili na sa gabing ito gusto mong malaman ang estado ng pagtulog. Isa pa, isipin mo na natutulog ka. Bukod dito, kailangan mong magpantasya gamit ang ilang mga palatandaan ng pagtulog mula sa isang notebook. Magpasya na ngayong gabi ay gusto mong magsagawa ng ilang partikular na aksyon - halimbawa, lumipad.

Ang ating memorya ay nakaayos sa paraang kahit na nakatulog ka at hindi mo naiintindihan na lahat ng nangyayari ay hindi totoo, maaalala mo pa rin na kailangan mong magpahangin. At malamang babangon ka. Maaga o huli ay mauunawaan ng iyong utak na sa totoong buhay ito ay imposible, at pagkatapos ay magkakaroon ka ng bawat pagkakataon na sumakay sa panaginip.

Hindi ko ma-compose ang buong plot ng panaginip nang maaga. Iyon ay, maaari kong, halimbawa, sa isang estado ng paggising, magpasya na gusto kong lumipad. Ngunit kung saan ko ito gagawin at kung saan ako lilipad, kailangan kong magpasya na sa isang panaginip, sa pamamagitan ng kapangyarihan ng pagbabago ng pag-iisip kapaligiran. Pinamamahalaan ko ring baguhin ito sa tulong ng isang pinto: sapat na upang magpasya kung saan mo gustong maging at ipasok ito.

Max, 29 taong gulang

Mangarap bago matulog

Lubog sa pantasya, pumasok ka sariling pangarap maaaring direkta mula sa estado ng pagpupuyat. Upang gawin ito, kailangan mong humiga sa kama, magpahinga at, nang walang straining, magsimulang mangarap Pikit mata. Mababaw na pagmasdan ang mga imaheng lumilitaw sa mga mata. Sa lalong madaling panahon sila ay magsisimulang maging magkakaugnay na mga kuwento, at ikaw, nang hindi namamalayan, ay unti-unting matutulog. Pagkatapos ng matapang na pagsasanay, magagawa mong ilipat ang naisip mo sa isang panaginip, at maging isang mahusay na direktor.

Naintindihan ko kung bakit halos lahat ng nagsisimula ng lucid dream ay lumilipad. Ito ang pinakasimpleng aksyon na magagawa lamang sa panaginip!

Lida, 31 taong gulang

Piliin ang iyong oras

Mas madaling kontrolin ang mga pangarap na darating umaga, at may dalawang dahilan para dito. Una, ikaw, na nalubog sa maliwanag na mga panaginip, ay malapit sa estado ng pagpupuyat, at samakatuwid, upang makonsentra ang atensyon, ang utak ay kailangang magpahinga. Pangalawa, ang mga huling panaginip ay ang pinakamahaba at pinaka-memorable. Mas madaling bantayan sila kung matutulog ka, halimbawa, anim na oras, bumangon sa alarm clock, gumawa ng ilang negosyo sa loob ng isang oras at kalahati at babalik sa kama. Ang pagtulog pagkatapos ng sapilitang paggising ay tumatagal ng hindi bababa sa ilang oras upang mahuli ang hindi bababa sa isang yugto ng REM sleep, na umuulit ng humigit-kumulang bawat 90 minuto at nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na paggalaw ng mata (kaya ang acronym). Kadalasan, ang mga pangarap ay dumarating sa panahong ito. Habang ginagawa mo ang iyong negosyo, huwag kalimutang sabihin sa iyong sarili na gusto mong magkaroon ng kontroladong panaginip, at isipin kung ano ang eksaktong gusto mong makita. Maaari ka ring gumising, humiga muli sa kama, at makatulog muli. Totoo, sa kasong ito, ang pagkakataon na makita ang isang malinaw na panaginip ay magiging mas mababa: mayroon kang lahat ng pagkakataon na hindi magkaroon ng oras upang magambala mula sa mga nakaraang panaginip at makikita mo ang kanilang pagpapatuloy. At ang pag-install upang makontrol kung ano ang nangyayari sa utak ay maaaring walang oras upang maabot.

Nakikita ko ang pinalawak na mga panaginip kapag natutulog ako ng labindalawang oras. Tila, sa loob ng 8 oras ay wala akong oras upang magpahinga.

Peter, 38 taong gulang

Gusto mo bang hamunin ang makitid na pag-iisip sa mundo, get kawili-wiling karanasan pagbabago ng mga nakagawiang representasyon? Ang kailangan mo lang gawin ay matutunan kung paano pamahalaan ang iyong pagtulog. Oo, oo, ang parehong mga panaginip na mayroon ka sa gabi nang higit sa isang beses.

May pananaw na ang mga malinaw na panaginip ay isang paglalakbay sa espasyo ng mga opsyon para sa mga kaganapang maaaring mangyari sa iyo, ngunit lumiko ka sa maling sangay ng iyong buhay.

Ang awtoritatibong esotericist na si Vadim Zeland ay nagsusulat tungkol dito nang detalyado sa kanyang mga libro. Ang mga monghe ng Tibet ay humarap sa isang katulad na problema higit sa isang libong taon na ang nakalilipas, at si Carlos Castaneda. Ang pioneer sa lugar na ito ay ang Dutch psychiatrist na si Willem van Eden.

Ang American scientist na si S. Laberge ay gumawa ng maraming pananaliksik sa paksang ito at ipinagtanggol ang kanyang disertasyon ng doktor sa Stanford University. Ibinigay niya siyentipikong paliwanag kung paano matutong kontrolin ang mga pangarap. Kung ang mga awtoridad ay nag-aaksaya ng kanilang oras at lakas sa mga ganitong bagay, bakit hindi natin subukang sundan ang kanilang mga yapak?

Bakit Matutong Pamahalaan ang Lucid Dreaming

Hindi na kailangang isipin na kapag tayo ay natutulog at nanaginip, ang utak at katawan ay nagpapahinga at hindi nakikita ang isang bagay. Ang puso ay tumitibok, ang mga bituka, ang mga baga ay gumagana, ang dugo ay dumadaloy sa mga sisidlan. Ang mga ito ay kinokontrol ng ating hindi malay, na hindi kailanman lumiliko, kaya ang mga pangarap ay hindi isang disconnect mula sa katotohanan, sila ay katotohanan mismo. Kapag napagtanto mo ito, mayroong isang pag-unawa na ikaw ay natutulog, at sa parehong oras maaari mong ganap na malayang kontrolin ang iyong mga aksyon.

Ang pag-aaral kung paano mag-udyok ng mga malinaw na panaginip ay kinakailangan upang:

• Kumbinsihin ang iyong sarili na ang iyong sariling mga posibilidad ay walang mga limitasyon, at ito ang kakayahang lumipat sa katotohanan;
• lumikha iba't ibang mga pagpipilian isang nakakagambalang sitwasyon sa totoong buhay, subukan ang mga modelo para makaalis dito;
• walang mga kahihinatnan upang gamitin ang kanilang karapatang magkamali;
• pagsasanay sa pagkakaroon ng kung ano ang lampas pa rin sa mga hangganan ng posible (isang prestihiyosong kotse, iyong negosyo, mga talento at kakayahan);
• pagtagumpayan ang iyong mga kumplikado at takot;
• enjoy lang sa experience.

Dahil sa inspirasyon ng mga posibilidad na ito, nagpasya akong matutunan kung paano mag-udyok ng isang malinaw na panaginip. Sinimulan ko sa pamamagitan ng pagsisikap na malaman kung paano sasabihin kung ito ay isang panaginip o isang katotohanan.

Nasaan ako?

Sa totoo lang, hindi ako nagtagumpay sa unang pagkakataon. Ipinikit ko na lang ang mga mata ko at binuksan ito sa umaga. Ito ay lumalabas na hindi mo maaaring simulan ang gayong mga eksperimento sa pamamahala ng pagtulog sa isang pagod na estado. Kinakailangan na ang katawan ay may sapat na lakas para sa naturang eksperimento. matinding antas ang pagod, mental at pisikal, ay hindi nagpapahintulot sa iyo na pumasok sa isang malinaw na panaginip.

Narito kung ano ang kailangan kong gawin upang malaman kung ito ay mga panaginip o ako ay nasa katotohanan:

• Sa isang panaginip, sinubukan kong buksan at patayin ang ilaw ng lampara.
• Napatingin ako sa alarm clock ko, kasi kapag natutulog ang isang tao, lumalabas ang alarm clock magkaibang panahon sa parehong sandali.
• Sinubukan kong kurutin, hilahin ang aking buhok o ang aking daliri, kumamot sa aking braso o binti, dahil kung kami ay natutulog, hindi kami nakakaramdam ng sakit.
• Naghahanap ako ng mga hindi pangkaraniwang bagay, phenomena, isang bagay na lubhang naiiba sa karaniwang katotohanan;
• Sinubukan kong pumunta kung saan ko gusto, sa panaginip ang daan patungo Tamang lugar parang bumababa, nahanap mo agad ang sarili mo kung saan ka nagsusumikap.
• Sinubukan kong gawin ang mga bagay na hindi ko magawa sa totoong buhay: gawin ang mga split, lumakad sa balance beam, umakyat sa mahigpit na lubid. Ang huli ay ang pinakatiyak na tagapagpahiwatig, dahil sa buhay ako ay labis na natatakot sa taas.

Ang hindi gumana ay sundin ang tanyag na payo kung paano maging malinaw sa isang panaginip - inirerekomenda na tawagan ang iyong sarili sa pangalan. Sinasabi nila na ang isang tao ay hindi maaaring gawin ito kapag siya ay natutulog - siya ay agad na nagising. Hindi ko lang maisip ang sarili ko habang natutulog ako. Sa kasamaang palad, hindi ko rin nagawang makita ang sarili ko sa salamin. Ang mga plot kung saan mo nakikita ang iyong nagbagong anyo sa salamin, o hindi mo ito nakikita, gawing malinaw na ito ay isang panaginip.

Paano Maghanda para sa Lucid Dreaming

Maaari mong dagdagan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng isang kontroladong panaginip. Bago ka matulog, kailangan mong umupo, subukang mag-relax at palayain ang iyong isip mula sa load na naipon sa araw. Nakatutulong ito para sa akin mga pagsasanay sa paghinga. Ang mga pagsasanay ay napaka-simple:

• mabagal na paghinga na may pagkaantala sa pagitan ng paglanghap at pagbuga,
• huminga at huminga habang sabay na nagbibilang hanggang lima.

Ang kapaligiran ay dapat na kalmado, maaari kang magsindi ng mga kandila, gumawa ng isang nakapapawi na masahe. Mahusay para sa pagpapahinga mainit na batya na may mga mabangong asing-gamot o isang dakot ng giniling na luya upang linisin ang aura.

Bilang paghahanda para sa lucid dreaming, gumawa ako ng isang mahusay na ehersisyo. Dumating ito sa amin mula sa tradisyon ng Tantric ng India. Narito ang mga detalyadong tagubilin:

1. Umupo sa komportableng posisyon habang nakapikit ang iyong mga mata.
2. Dahan-dahang suriin ang mga kaganapan na nangyari sa iyo ngayon, sa baligtarin ang pagkakasunod-sunod. Magsimula sa gabi at magtapos sa iyong mga damdamin sa sandali ng paggising sa umaga.
3. Panatilihin ang detatsment, huwag suriin ang alinman sa iyong sarili o pag-uugali ng iba.
4. Punan ang isang haka-haka na bote ng mga kaganapan sa araw at itapon ang mga ito sa isang haka-haka na karagatan. Ang pangalawang opsyon ay punan ang isang lobo ng mga impression at papunta sa stratosphere nito ...
5. Bilang resulta, tiyak na makakakuha ka ng mataas na kalidad na mga pangarap at isang mahusay na memorya.

Maaari kang maglagay ng isang palumpon ng pinatuyong thyme, rosemary, lavender sa ilalim ng unan para sa pagpapahinga. Ang parehong epekto ay may mahahalagang langis pinili ayon sa iyong panlasa.

Pag-aaral na Hikayatin ang Lucid Dreams

Ganap na lahat ay maaaring makapasok sa kinokontrol na mundo ng mga panaginip sa gabi, kontrolin ang kanilang mga pangarap. Ang kasanayang ito ay hindi nakasalalay sa ugali o indibidwal na mga tampok. Ang pangunahing bagay para dito ay upang mapanatili sa loob ng ilang linggo ang pagnanais na malaman kung paano pumasok sa isang maliwanag na panaginip. Sa tiyaga, maaari mong makabisado ang kasanayang ito nang napakabilis. Natutunan kong magkaroon ng ganoong panaginip sa loob ng halos isang buwan.

Malaki ang naitulong upang mapanatili ang aking intensyon, ang pagnanais na mangolekta ng impormasyon sa paksang ito, magbasa ng panitikan, mga artikulo sa iba't ibang mga site, upang makilahok sa mga forum. Mabilis kang makakarating sa makabuluhang panaginip kung isusulat mo ang iyong napanaginipan. sinuot ko bedside table kwaderno at panulat, at nagsimulang isulat ang mga pangarap na natatandaan ko. Ang mismong presensya ng notebook ay nakatulong sa akin na matandaan na natututo akong kontrolin ang aking mga pangarap.

Nakapasok ako sa aking unang panaginip, na tila sa akin, sa loob lamang ng ilang segundo. Tandang-tanda ko na doon ako dumaan sa pader. Sa pagtatapos ng buwan, nakontrol ko ang aking mga pangarap sa loob ng ilang minuto. Narito ang resulta ng aking eksperimento - upang magkaroon ng mga pangarap kung saan hindi ka isang extra, ngunit ang master ng sitwasyon, kailangan mo

• Gumugol ng maraming oras sa iyong pag-iisip,
• Suriin ang katotohanan ng isang panaginip
• Isulat sa bawat oras kung ano ang iyong pinangarap.

Karamihan sa mga panaginip na ito ay maaaring mabilis na mahuli sa panahon ng isang maling paggising, kung saan nangangarap ka na ikaw ay gising at bumabangon sa kama. Hindi bababa sa kung paano ito nagtrabaho para sa akin sa unang pagkakataon. Nang gumawa ako ng "pangarap o katotohanan" na pagsusuri, napunta ako sa kung saan ko gustong pumunta - sa maliwanag na panaginip. Talagang gusto kong pamahalaan ang pagtulog, kung saan maaari akong gumawa ng mahika, na tila hindi malay na pinagmumultuhan ng kaluwalhatian ng Harry Potter.

Ang mga nakuhang kakayahan ay nakakatulong upang mabilis na makawala sa mga bangungot, na, bagaman bihira, ay nangyayari. O sa halip, hindi ako lumalabas kahit saan, naiintindihan ko lang na walang sinuman ang maaaring makapinsala sa akin. Ang pagtanggi sa panganib ay nakakatulong na gawing bangungot ang iyong bangungot masayang libangan, o isang nakakatawang komedya lamang. Ang pag-aaral na pamahalaan ang mga bangungot ay nakakatulong sa kakayahang sabihin sa sarili ko sa oras na natutulog na ako ngayon.

At ito ba ay mapanganib?

Ang mga nagpasya na ilapat ang kontrol ng kanilang sariling mga pangarap ay madalas na nagtatanong: posible bang umalis sa iyong katawan at hindi bumalik? Sinasagot ng mga may awtoridad na mananaliksik na ang kontrol sa panaginip ay hindi paglabas sa astral plane, at hindi paglabas ng kaluluwa mula sa katawan nito. Ang isang taong kumokontrol sa mga panaginip ay hindi napupunta kahit saan at hindi bumabalik sa kanyang utak mula sa kahit saan. Hindi kailangang matakot na ang isang tao ay hindi magigising kung siya ay gigising sa isang oras na siya ay nagpapakasawa sa maliwanag na panaginip.

Ang kababalaghan na ito ay batay sa pisyolohiya utak ng tao. Ang kaluluwa ay hindi umaalis sa kanyang tahanan, gaano man kaakit-akit na mga tanawin ang kumalat sa isip ng isang natutulog na tao. Hindi ka dapat matakot na ang isang tao ay nadala sa pamamagitan ng gayong mga panaginip, ang isang tao ay nag-aalis sa utak ng gabi-gabi na pahinga na nararapat sa kanya. Sa kabaligtaran, pagkatapos ng mga positibong impresyon, ang pagiging bago at isang pag-akyat ng lakas ay nararamdaman. Ang mood pagkatapos ng gayong karanasan ay nananatiling masaya sa buong araw, ang estado ng kalusugan ay napakahusay.

Ang pamamahala ng mga pangarap, pagkuha ng mga kawili-wiling karanasan ay hindi makakapagpapalayo sa iyo mula sa totoong buhay, gaano man sila kaliwanag at kaaya-aya. Sa kabaligtaran, ang katotohanan ay nagsisimulang magbago mas magandang panig dahil tumataas ang tiwala sa sarili ng isang tao. PERO positibong katangian, na naranasan sa isang panaginip at hindi dati ay umiiral sa katotohanan, unti-unting nagsisimulang lumitaw sa estado ng paggising.

Ang mga pangarap ay dumarating sa atin sa panahon ng pahinga, kapag tayo ay nalubog sa isang tiyak na estado na ginagawang posible upang galugarin ang ating panloob na mundo. Natutulog ang lahat ng tao, ngunit hindi lahat ay naaalala ang kanilang panaginip, at higit pa sa pamamahala ng mga kaganapang nagaganap dito. Ang lahat ng nakikita natin sa pahinga sa gabi ay itinuturing na hindi makontrol.

Itinuturing ng karamihan sa atin na ang mga kakaibang pantasyang iyon, hindi kapani-paniwalang mga kaganapan at nakakatakot na mga karakter ay isa lamang simpleng reaksyon sa mga pangyayari sa araw na iyon. Sa ating mga panaginip, nakasanayan nating kumilos bilang isang ordinaryong manonood na kinukuha ang lahat ng kanyang nakikita sa halaga. Sa umaga lamang darating ang sorpresa ng paggising sa sarili mong kama. Gayunpaman, ang ganitong konsepto ay resulta ng kakulangan ng kamalayan at mababang antas libreng Enerhiya. Kung gusto natin, palagi tayong matututong magkaroon ng kontroladong mga pangarap. Paano ito makakamit at bakit?

Kailangan ba natin ng lucid dreams?

Ito ang unang tanong na lumitaw sa isang taong nakatagpo ng paksang ito sa unang pagkakataon. Kailangan ba natin ng guided dreams, masama ba ito sa ating mental at physical health? Walang dapat ikabahala dito. Ang maingat na pamamahala ng pagtulog ay ganap na normal para sa sinumang tao. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay madalas na sinusunod sa mga maliliit na bata na lumikha ng mga bagong mundo para sa kanilang sarili, na pagkatapos ay ginalugad nang may malaking interes. Ngunit kailangan ba ng mga may sapat na gulang ang mga gabay na pangarap? Oo, at mayroon buong linya mga dahilan. Sa kanila:

1. Ang paglitaw ng mga bagong sensasyon. Ang mga nakamamanghang tanawin at paglipad sa gabi ay sulit na matutunan kung paano pamahalaan ang iyong pagtulog.
2. Kaalaman sa sarili. Sa panahon ng pagtulog, nahahanap ng isang tao ang kanyang sarili sa mga kondisyon ng pagpapahintulot. Nagbibigay ito sa kanya ng dahilan upang kumilos nang ganap na naiiba kaysa sa ginagawa niya sa buhay. At may dahilan para isipin ang mga bagong natuklasang katangian ng karakter.
3. Pangangalaga sa takot sa kamatayan. Ayon sa mga Budista, ang pagtulog ay isang paglipat sa ibang mundo. Iyon ay isang maliit na kamatayan. Karamihan sa mga nahulog sa kinokontrol na mga panaginip (ang pamamaraan at kasanayan ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay pinagkadalubhasaan na) ay hindi natatakot sa kamatayan. Nagawa nilang tiyakin na ang kamalayan ay napanatili kahit na sa mga kaso kapag ang katawan ay naka-off.

Hindi ka dapat matakot na maaari kang "mawala" sa isang kinokontrol na panaginip. Ang pagkakataong ito ay zero. Pisikal na katawan ang isang tao ay hindi maaaring magdusa mula sa katotohanan na ang kanyang panginoon ay nakakakita ng mga kontroladong panaginip. May pagkakataon lamang, marahil, na aksidenteng mahulog sa kama. Ngunit kung minsan ang mga natutulog sa "normal mode" ay nagdurusa din dito.

Gayunpaman, ang mga practitioner ay madalas na nahaharap sa isang makabuluhang problema - labis na sigasig. Lalo na ang mga hindi nagkakasundo sa totoong buhay ay dinaranas ito. Ang ganitong mga tao ay may posibilidad na pumunta sa mundo ng mga pangarap. Mayroong isang tiyak na pag-asa, na maaaring ihambing sa isang computer. Gayunpaman, ang hitsura katulad na problema nag-aambag, malamang, isang mahinang pag-iisip at kanilang sariling kawalang-kasiyahan.

Ano ang isang lucid dream?

Ang mga posibilidad na nagbibigay sa atin ng kontrol sa panahon ng pahinga sa isang gabi ay walang katapusan. Ang mga ginabayang pangarap ay nagpapahintulot sa iyo na makipag-ugnayan sa iyong sariling hindi malay, pagpapabuti ng mga umiiral na kasanayan, nagtatrabaho sa pag-aalis masamang ugali at pag-alis ng mga takot. Sa huli, nakakatulong ito sa pagpapanumbalik ng sikolohikal na kalusugan.

Paano makamit ang kontroladong pagtulog sa gabi? Ang pamamaraan ng pamamaraang ito ay maaaring makabisado sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo. Hindi bababa sa kalahating oras ang dapat ilaan para dito araw-araw.

Mga yugto ng isang malinaw na panaginip

Ang lahat ng nakita natin sa night rest ay maaaring hatiin sa 3 yugto. Upang makabisado ang pamamaraan ng lucid dreaming, kailangan mong magsimula sa pinakauna sa kanila, pagkatapos ay lumipat sa pangalawa at sumali sa ikatlong yugto sa dulo. Tingnan natin ang lahat ng tatlong yugto nang mas detalyado:

1. Pagpasok sa pagtulog. Ang yugtong ito ay batay sa auto-training at self-hypnosis.
2. Ang pagiging nasa yugto ng kinokontrol na pagtulog at nagtatrabaho sa hindi malay ayon sa isang paunang natukoy na plano.
3. Lumabas sa pagtulog sinamahan ng motivating psychosuggestion.

Mayroong ilang mga tampok ng pagpasok ng kinokontrol na pagtulog, at isinasaalang-alang ang mga ito walang sablay. Una sa lahat, ang isang tao ay dapat na nasa isang pahinga na estado. Ito ay magpapahintulot sa kanya na kontrolin ang lahat ng nangyayari.

Bilang karagdagan, napaka mahalagang punto ay ang posisyon na ipinapalagay ng practitioner habang natutulog. Maipapayo na kumuha ng posisyong nakaupo. Tamang-tama, ito ang tinatawag na pose ng kutsero. Kung nakahiga ka nang kumportable sa malambot na mga unan sa sofa, kung gayon, malamang, sa halip na kontroladong pagtulog, ang regular na pagtulog ay darating sa iyo. Mahirap ding kontrolin ang mga kaganapan sa gabi kahit na ikaw ay nasa ilalim ng stress o nagkaroon ng labis na pisikal na aktibidad bago magpahinga.

Ano pa ang kailangan mong malaman upang masagot ang tanong na "Paano pamahalaan ang pagtulog?". Ang pagtuturo na ibinigay ng mga psychologist ay nagpapayo sa pagpili ng oras para dito kapag walang panlabas na stimuli. Gayunpaman, ito ay kinakailangan lamang para sa paunang yugto. Dagdag pa, kapag ito ay pumasok sa normal na pagsasanay, walang sinuman ang makakaistorbo sa iyo.

Bilang karagdagan, ang mga psychologist na nag-aral ng mga pasikot-sikot ng mga pangarap ay higit na nakabuo mabisang pamamaraan, na nagbibigay-daan sa iyong simulang kontrolin ang mga eksena sa gabi. Ang mga rekomendasyong ito ay matatagpuan sa ibaba.

gustong makita

Maraming tao ang naniniwala na hindi sila nananaginip tuwing gabi. Gayunpaman, hindi ito. Ang mga pangarap ay dumarating sa atin araw-araw. Kaya, nangangarap ang mga bata sa 80% ng kanilang pahinga gabi-gabi. Sa mga kabataan, 65% ng oras ay nakatuon dito, sa mga matatanda - 50%, at sa mga matatanda - 35% ng oras.

Ang mga nagnanais na kontrolin ang kanilang mga pangarap ay kailangang mapagtanto ang katotohanan na regular tayong nakakakita ng mga eksena sa gabi, kailangan mo lamang itong kabisaduhin. Ito ang nag-iisa mabisang paraan inirerekomenda ng mga psychologist para sa mga nagsisimula.

Magtanong

Gayundin, upang simulan ang pamamahala ng iyong pagtulog, kailangan mong tandaan ang isang problema na hindi pa nalutas sa totoong mundo. 10 o 15 minuto bago magpahinga ng isang gabi, inirerekomenda ng mga eksperto na simulan ang pagtatanong sa iyong sarili. Ang mga pag-iisip ay dapat na nakatuon sa hindi nalutas na problema hanggang sa mismong sandali ng pagkakatulog. Maaaring mukhang nakakagulat, ngunit karamihan matagumpay na mga tao natagpuan ang mga sagot sa kanilang mga tanong sa panaginip. Halimbawa, sa totoong buhay, si Mendeleev ay hindi makapag-compile ng isang talahanayan sa loob ng mahabang panahon mga elemento ng kemikal. Ang sagot sa kanyang masakit na tanong ay dumating sa isang panaginip. Ang talahanayan ng sikat na siyentipiko ay ginagamit pa rin ng mga mag-aaral at mag-aaral.

Sabi ng mga psychologist, malaki ang nagagawa ng mga pangarap. Ipinakikita nila ang hinaharap, nilulutas ang mahihirap na problema, nagbibigay ng mga sagot sa mahihirap na tanong, at iba pa. Kaya naman dapat igalang ang mga pangarap. Saka ka lang nila mapapakinabangan. Halimbawa, sa mga taong ngayon ay itinuturing ang kanilang sarili na hindi nasisiyahan, ang mga psychologist ay pinapayuhan na tanungin ang kanilang hindi malay na isip tungkol sa mga dahilan para dito. Tiyak na sa gabi ay posibleng makuha ang tamang sagot.

Paunang paghahanda

Para sa mga hindi pa alam kung paano pamahalaan ang pagtulog, at hindi pa nagsasagawa ng diskarteng ito, dapat kang magsimula sa mga sumusunod:

1. Suporta para sa pagnanais na mahulog sa isang kontroladong panaginip. Dito, tulad ng sa maraming iba pang mga kaso, ang tagumpay ng plano ay nakasalalay sa lakas ng mga intensyon. Iyon ay, kung mas iniisip ng isang tao, kung paano niya gustong makita ang isang maliwanag na panaginip, mas malamang na mahuhulog siya dito. Gayunpaman, mayroong isang nuance din dito. Ang labis na pagnanais ay kung minsan ay mas nakapipinsala sa tagumpay ng isang kaganapan kaysa sa kumpletong kawalang-interes dito. Dito kailangan mong obserbahan ang ginintuang ibig sabihin, iyon ay, patuloy na maging interesado sa paksang ito at suportahan ito, ngunit hindi gaanong ang bawat isa sa mga ordinaryong pangarap ay humahantong sa kawalan ng pag-asa at pagkabigo sa mga kakayahan nito.
2. Pagbasa ng espesyal na panitikan. Paano mapamahalaan ang pagtulog? Ang mga pamamaraan para sa pagpasok sa gayong estado ay matatagpuan sa mga aklat na nakatuon sa paksang ito. Ang pinasadyang panitikan ay magbibigay-daan sa iyo na mapanatili ang iyong interes sa pagsasanay na ito sa isang tiyak na antas. Kaya, ang aklat ng R. Webster, ang mga likha ni M. Rainbow at K. Castaneda at T. Bradley ay magtuturo sa iyo kung paano pamahalaan ang pagtulog. Sa kasong ito, hindi lamang seryosong panitikan ang magiging kapaki-pakinabang. Ang iba't ibang mga forum at blog ay makakatulong upang makamit ang layuning ito, kung saan praktikal na payo at inilarawan sariling karanasan mga gumagamit.
3. Pag-iingat ng isang pangarap na talaarawan. Para dito, hindi lamang isang papel na notebook, kundi pati na rin isang Word file ay angkop. Ang paglalarawan ng mga pangarap ay isang kailangang-kailangan na katangian"matagumpay na nangangarap" Ang isang talaan ng gabi-gabing pakikipagsapalaran ay dapat panatilihin araw-araw, na naglalarawan nang detalyado sa lahat ng mga detalye. Kasabay nito, mahalagang isulat ang mga emosyon, kaisipan at sensasyon na lumitaw sa panahon ng "pagpupulong" sa mga karakter ng panaginip. O baka bago magpahinga ng isang gabi o pagkatapos magising, hindi karaniwan pisikal na phenomena hal. nanginginig ang katawan, pagpindot sa mga sakit sa dibdib, pagkahilo, atbp.? Pagkatapos ito ay dapat ding itala sa talaarawan.
4. Regular na pagsasanay. Posible bang pamahalaan ang mga pangarap mula sa unang pagkakataon? Hindi lahat ay nakakamit ito. Karaniwan, ang mga tao ay nagsisimulang kontrolin ang kanilang mga pakikipagsapalaran sa gabi pagkatapos lamang ng isang linggo ng aktibong pagsasanay, pagkatapos ng isang taon o ilang taon. Nangyayari din na sa kauna-unahang pagkakataon ang isang kontroladong panaginip ay dumating kapag ang isang tao ay isinasaalang-alang na ang paksang ito na walang pag-asa at ganap na tinalikuran ito. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga nagsisimula ay kailangang patuloy na magsanay at subukang huwag mawalan ng puso.
5. Paghinto ng mga stimulant at pagsunod sa isang diyeta. Posible bang kontrolin ang mga pangarap nang hindi inaayos ang iyong diyeta? Hindi. Ito ay pinaniniwalaan na ang diyeta ng practitioner ay dapat na walang karne at mga produkto mula dito. Huwag ding payuhan ang paggamit ng alkohol, droga at paninigarilyo.

Ang pagsasanay sa pag-iisip sa panahon ng pahinga sa gabi ay dapat na katulad ng mga aktibidad sa palakasan. Ang resulta sa isa at sa iba pang kaso ay hindi makikita kaagad, ngunit naroroon pa rin. Kahit na walang mga palatandaan ng kontroladong pagtulog, tiyak na magaganap ang ilang pagbabago sa kamalayan. Sa paglipas ng panahon ninanais na mga pagbabago ay maipon sa isang lawak na ang panaginip ay hindi na magiging katulad ng isang pelikula at hahayaan ang natutulog na itama ang mga kaganapan na nagaganap.

Mga pangunahing pamamaraan para sa pagpasok sa OS

Paano pamahalaan ang pagtulog? Inirerekomenda ng pagtuturo na ibinigay ng mga psychologist na i-relax ang katawan sa maximum, na pinipigilan ang isip na makatulog. Ang mga diskarte sa pagpapahinga, na kinabibilangan ng pagpapahinga sa mga kalamnan at pagsubaybay sa paghinga, ay makakatulong na makamit ang epekto na ito.

Una sa lahat, dapat magretiro ang practitioner sa isang hiwalay na silid, isara ang mga kurtina, patayin ang telepono, at humiga sa komportableng posisyon. Ito ay maghahanda sa iyo upang pamahalaan ang iyong pagtulog. Ang pamamaraan ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsindi ng mga kandila at i-on ang malambot na musika. Gayunpaman, ang nasa itaas ay maaaring gawin lamang kung may kumpiyansa na hindi ito makagambala sa pangunahing layunin.

Ano ang susunod na kailangang gawin at paano mapapamahalaan ang pagtulog? Ilang minuto pagkatapos kumuha ng komportableng posisyon, kailangan mo lamang humiga at huminga nang pantay-pantay. Kasabay nito, mahalagang subaybayan ang mga umuusbong na sensasyon. Pagkatapos lamang ay dapat mong simulan na i-relax ang iyong mga kalamnan. Para dito mayroong malaking bilang ng pamamaraan, ngunit ang pinakakaraniwan ay ang mga sumusunod na pamamaraan:

1. Sa isip sabihin sa iyong sarili na ito o ang kalamnan na iyon ay nakakarelaks. Mahalagang maramdaman na ito ay aktwal na nangyayari. Kailangan mong magsimula sa mga kalamnan ng bawat daliri, pagkatapos ay unti-unting umakyat at ilarawan ang bawat maliit na bahagi ng katawan.
2. Isipin, isipin na sa bawat isa sa mga kalamnan mayroong isang maliit na halaga ng ilang mga sangkap (tubig, metal, atbp.). Matapos matanggap ang isang pakiramdam ng kabigatan, dapat mong agad na mapupuksa ito. Upang gawin ito, inirerekumenda na isipin lamang kung paano unti-unting dumadaloy ang tubig o likidong metal mula sa iyo.
3. Isipin na ang katawan ay nahulog mula sa isang mataas na taas at agad na nakakarelaks. Mahalagang pahabain ang gayong mga sensasyon hangga't maaari.

Gayunpaman, paano makokontrol ang pagtulog kung, bilang resulta ng pagpapahinga, nangyayari ang pagkakatulog? Oo, madalas itong nangyayari, at ang gayong reaksyon ng katawan ay itinuturing na normal. Pagkatapos para sa pagpapahinga, maaari mong subukan ang mga sumusunod na pamamaraan:

1. tumba. Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng pag-iisip ng iyong sarili sa isang bangka sa mga alon o sa isang ugoy.
2. Visualization ng isang bagay sa kamay. Ito ay pinakamadaling isipin cellphone. Matapos ang hitsura ng isang pandamdam ng isang bagay na naka-clamp sa iyong palad, dapat mong itaas ang iyong kamay sa pag-iisip.
3. Ang ideya na ikaw ay nasa isang magandang lugar. Sa kasong ito, may pagkakataon para sa kamalayan na kumapit sa larawan at lumipat dito.
4. Sinusubukang humiwalay sa iyong katawan. Ang pakiramdam ng presyon sa ulo ay nakakatulong na "lumipad palabas" palabas.
5. Mga paggalaw na ginawa ng isang hindi pisikal na katawan. Upang makamit ang ninanais na epekto ay magbibigay-daan sa karaniwang paggalaw ng braso o binti. Ang pisikal na katawan ay dapat manatili sa pahinga.

Ang mga pamamaraan na inilarawan sa itaas ay maaaring nakalilito. Gayunpaman, sa malapit na pagtulog, ang pagsasagawa ng mga aksyon sa itaas ay hindi partikular na mahirap.

Ang "pagpasok" sa isang malinaw na panaginip ay nakakatulong at isa pa mabisang paraan. Kabilang dito ang pagtatakda ng alarma para sa madaling araw. Ito ay maaaring 4 na oras o 5. Paggising mo, kailangan mong bumangon, pumunta sa banyo, ipinapayong uminom ng tubig at agad na bumalik sa kama. Ang lahat ng mga manipulasyon sa itaas ay hindi dapat tumagal ng higit sa 5 minuto. Pagkatapos nito, dapat ilapat ang isa sa mga paraan upang makapasok sa kontroladong pagtulog.

Mga tuntunin ng pag-uugali

Upang madaling umangkop hangga't maaari sa kinokontrol na pagtulog, ito ay mahalaga:

1. Huwag kang matakot. Ang takot ang pangunahing hadlang sa tagumpay. Ang anumang kaganapan na nangyayari sa isang panaginip ay hindi makakaapekto sa anumang paraan totoong buhay. Hindi ka dapat matakot sa estado ng kumpletong kawalang-kilos na may nakakagising na kamalayan. Ang ganitong kababalaghan ay magsasaad na ang "pasukan" sa kinokontrol na pagtulog ay bukas na.
2. Gamitin ang kapangyarihan ng iyong isip. Sa kinokontrol na pagtulog, kailangan mo lamang mag-isip tungkol sa isang bagay, at agad itong lilitaw. Papayagan ka nitong lumipat sa espasyo, lumikha sariling mundo at baguhin ang mga karakter na hindi kasiya-siya para sa mga tao.
3. Ilipat. Ang mga nagsisimula ay madaling "mahulog" sa kinokontrol na pagtulog. Ito ay maiiwasan lamang sa kaso ng patuloy na paggalaw. Dapat ituon ang atensyon sa anumang paksa.

Pagkontrol sa mga pangarap ng ibang tao

Maaari mo ring kontrolin ang isang tao sa isang panaginip, iyon ay, ang kanyang mga pangitain sa gabi. Gayunpaman, ang kasanayang ito ay magagamit lamang sa mga may kakayahang kontrolin ang kanilang sariling mga plot.

Paano pamahalaan ang mga pangarap ng ibang tao? Upang gawin ito, una sa lahat, kailangan mong ituon ang iyong mga iniisip ang tamang tao. Susunod, dapat kang mag-relax at isantabi ang lahat ng extraneous thoughts. Nagsindi ng mga kandilang puti, asul o ng kulay asul at gayundin ang insenso. Susunod, kailangan mong isipin ang isang ulap na pumapalibot sa taong kailangan mo, at dumaan sa kanyang mga puting club. Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa iyo na maging sa isang panaginip estranghero. Pagkatapos lamang nito maaari kang magdala ng anumang larawan, tunog, aksyon o larawan sa balangkas ng ibang tao. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na makikita ng isang tao ang iniutos na balangkas kung ang lahat ng mga manipulasyon ay isinasagawa pagkatapos ng hatinggabi.

Mga gawa ni Elena Mir

Kilala ang may-akda na ito sa mga interesado sa paksa ng lucid dreams. Si Elena Mir ay isang psychic, psychologist, parapsychologist, spiritual healer, artist at past life traveller. Bilang karagdagan, siya ang may-akda ng isang bilang ng mga libro sa kinokontrol na mga pangarap na nagsasanay sa kanila sa loob ng mahigit dalawampung taon. Ang pinakasikat niyang gawa ay ang "Guided Dreams". Itinuro ni Elena Mir na sa isang gabing pahinga, na tumatagal sa ikatlong bahagi ng buhay ng isang tao, natututo tayo tungkol sa ating sarili. bagong impormasyon. Sa aklat na ito, ipinakilala ng may-akda ang kanyang mambabasa sa lahat mga posibleng pamamaraan mulat na paglipat sa mga bagong mundo na dumarating sa atin sa mga panaginip. Batay Personal na karanasan E. Sinasabi ng mundo na ang bawat isa sa atin ay maaaring magkaroon ng kamalayan sa kanyang "Ako" hindi lamang sa araw. Madaling gawin ito sa gabi, sa panahon ng panaginip.

Ang ganitong gawain, ayon sa may-akda, ay magpapalawak ng karanasan sa buhay at pupunuin ang buhay ng mga bagong kaganapan. E. Ang mundo ay nagpapahiwatig na ang bawat tao ay maaaring mabuhay ng pangalawang buhay sa kanyang mga pangarap, at nagbubukas ng mga magkatulad na mundo sa kanyang mga mambabasa, na makikita sa pamamagitan ng pagtapak sa mga hangganan ng espasyo at oras.

Ang pagtulog ay sumasakop sa isang mahalagang lugar sa ating buhay at natural na pangangailangan katawan ng tao. Para sa ilan, ito ay isang paraan lamang upang maibalik ang enerhiya na ginugol sa araw, ngunit para sa ilan ito ay higit pa. Ang mga pangarap ay isang pagkakataon upang makapunta sa ibang mundo, upang maging kung ano ang pinapangarap mong maging sa buhay. Minsan gusto mo talagang maimpluwensyahan ang takbo ng iyong night vision, ngunit kakaunti ang nakakaalam na posible ito. Ang pag-aaral na pamahalaan ang pagtulog at impluwensyahan ang mga kaganapan sa panaginip ay hindi mahirap kung gagawa ka ng ilang pagsisikap.

Ano ang isang lucid dream?

Ang konsepto ng "malinaw na pangangarap" ay may mahabang kasaysayan. Nasa Sinaunang Greece Inilaan ng mga pilosopo ang kanilang pag-aaral sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Ang kahulugan ng gayong mga panaginip ay ang utak ay aktibo sa lahat ng oras. Nauunawaan ng isang tao na siya ay nananaginip lamang, ngunit maaari itong makaapekto sa tagpuan, sa balangkas, sa mga taong sangkot sa aksyon. Naiintindihan ng nangangarap na ito ay isang pantasya lamang, ngunit nagagawa niyang maging aktibong kalahok sa mga kaganapan, at hindi lamang isang passive na tagamasid. Ang isang malinaw na panaginip kung minsan ay inihambing sa astral, ngunit ang mga konseptong ito ay hindi magkapareho.

Ang diskarteng ito madalas na inirerekomenda ng mga psychologist, dahil sa mga naturang sesyon ang isang tao ay maaaring "hukayin" ang kanyang sarili. Sa panahon ng mga pantasya sa gabi, ang pasyente ay tapat sa kanyang sarili, nakikita niya ang kanyang tunay na pagnanasa, mga problema, kung minsan kahit na ang mga sagot sa mga tanong ay dumating sa kanya. kapana-panabik na mga tanong. May mga kaso kung kailan, sa panahon ng isang malinaw na panaginip, ang mga musikero, artista, atbp. ay ang kanilang mga gawa. Bilang halimbawa, maaalala natin si D. I. Mendeleev sa kanyang talahanayan ng mga elemento ng kemikal. Upang magsaliksik ang isyung ito tulad ng mga sikat na siyentipiko bilang Z. Freud, F. V. Eden, T. Brown, K. Hearn, K. Castaneda at iba pa.

Dapat mong matutunang kontrolin ang iyong mga pangarap kapag sigurado kang kailangan mo ito. Kung hindi mo alam kung ano ang eksaktong gusto mong makita, huwag magsimula.

Paano matutunang kontrolin ang pagtulog

Upang matutunan kung paano tunay na kontrolin ang mga pangarap, gumawa ng ilang mga pagsisikap. Ang rate ng pag-unlad ng gayong mga kakayahan ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng indibidwal. Para sa ilang mga tao ay aabutin ng ilang linggo upang makamit ang tagumpay, at para sa iba ay aabutin ito ng ilang buwan. Ang pangunahing bagay sa bagay na ito ay hindi mawalan ng pag-asa at may kumpiyansa na lumipat patungo sa iyong layunin. Makakamit mo lamang ang mga positibong resulta sa pamamagitan ng regular na pag-uulit ng mga pamamaraan.

1. Ang unang gawain ay ang pagsasaulo ng mga ordinaryong panaginip. Paggising sa umaga, huwag magmadali upang bumangon nang mas mabilis, mas mahusay na humiga at alalahanin ang iyong nakita sa gabi. Maipapayo na maghanap ng ilang uri ng koneksyon sa iyong mga pangitain, marahil ay pinamamahalaan mo na ang mga ito, hindi mo lang naiintindihan o hindi mo ito naaalala. lalo na matingkad na pangarap maaaring pag-aralan, ang ilang mga adik na indibidwal ay nagsimula pa ng isang pangarap na talaarawan. Maaari kang gumawa ng mga tala sa iyong kuwaderno kahit sa kalagitnaan ng gabi. Subukang tandaan ang bawat maliit na bagay, walang kahulugan ang mga panaginip kung hindi ito maaalala.
2. Paggising, hindi mo agad maidilat ang iyong mga mata. Mas mabuting humiga ng ilang minuto at managinip. Isipin kung paano magtatapos ang kwentong pinangarap mo lang. Alalahanin ang lahat ng maliliit na bagay, mukha, detalye, kapaligiran. Ang mga unang minuto ng paggising ay "live" sa isang panaginip.
3. Siguraduhing matukoy kung aling mga pangarap ang mayroon ka nang mas madalas: masama o mabuti, mahaba o maikli, atbp. Makakatulong ito sa hinaharap.
4. Bago matulog, "programa" ang iyong utak. Upang gawin ito, patuloy na mag-isip tungkol sa kung ano ang gusto mong makita, kung ito ay isang tao, pagkatapos ay isipin ang tungkol sa kanya, tandaan ang mga tampok ng mukha, boses, mga gawi. Habang natutulog, napakahalaga na maisalarawan ang nais na mga larawan.
5. Ulitin ang parehong mga hakbang araw-araw bago matulog. Halimbawa, naghugas sila ng sarili, uminom ng isang basong gatas, at humiga. (Lahat ng tao ay may kanya-kanyang sarili, ito ay isang halimbawa lamang). Masasanay ang katawan dito sa paglipas ng panahon, at matutulog ka at mas mabilis na mababago ang iyong pagtulog.
6. Upang ganap na makontrol ang balangkas, dapat mong maunawaan na ang iyong isip ay nagpapakita na ng ilang uri ng aksyon. Kung ang mga eksena, larawan, karakter, atbp ay mabilis na nagpapalitan sa isa't isa, nangangahulugan ito na kontrolado mo na ang iyong paningin, ngunit hindi mo ito namamalayan. Subukang "kunin ang mga tudling ng gobyerno sa iyong sariling mga kamay" at baguhin ang isang bagay.
7. Habang nananaginip, subukang gisingin ang iyong kamalayan. Subukang baguhin ang takbo ng mga kaganapan, bigyang-pansin ang sitwasyon. Sa katunayan, hindi ito mahirap, kailangan mo lamang na maunawaan na wala ka sa katotohanan, ngunit sa isang panaginip, at pagkatapos ay gagana ang lahat.
8. Pinapayuhan ng mga psychologist sa araw na bigyang pansin ang mga kamay. Sa isang panaginip, binago nila ang kanilang hitsura, ang mga linya ay nagiging malabo, ang mga contour ay malabo. Kung sa panahon ng mga panaginip ay binibigyang pansin mo ang iyong mga kamay, malalaman mo na ito ay isang kamangha-manghang mundo ng mga pangarap at magagawa mong kontrolin ang mga kaganapan sa loob nito.
9. Upang makamit ang higit na pagpapahinga, maaari kang gumamit ng insenso o. Ang ilang mga pabango ay nagpapasigla sa imahinasyon at nagbubukas ng mga natatanging posibilidad ng pag-iisip ng tao. Ang mga pabango na ito ay kinabibilangan ng:, neroli, jojoba, cardamom, rosas, atbp. Maaari silang magamit sa anyo ng mga eter o mga espesyal na diffuser na may mga stick.
10. Para sa tagumpay positibong resulta sumuko, lalo na tulad ng alak at droga. Ang isang tao sa anumang pagkalasing ay natutulog nang mahimbing, at hindi niya naaalala ang kanyang panaginip, at nang naaayon ay hindi niya ito makokontrol.
11. Ang pagtulog ay dapat tumagal hangga't maaari. Ang pinakamatingkad na pangitain ay dumarating sa umaga, ngunit sa gabi dapat kang matulog nang maaga, lalo na kung gumising ka nang maaga.
12. Palaging isipin ang tungkol sa matino na mga panaginip, at pagkatapos ay tiyak na magtatagumpay ka.

Ang mga psychologist ay nakabuo ng isang buong sistema ng mga pagsasanay na makakatulong sa pagbuo ng kakayahang matino ang panaginip sa mga nagsisimula. Sa pamamagitan ng tapat na pagsunod sa lahat ng mga tagubilin, magagawa mong makabisado ang diskarteng ito sa madaling panahon.

Mga Ehersisyo sa Pagsasanay

• Ang nais na panaginip ay maaaring i-sketch at i-hang sa isang kilalang lugar sa apartment. Kaya, ang larawan ay "makakaalis" sa iyong isip, at makikita mo ang balangkas o lugar na ito. Ito ay hindi pa isang ganap na malinaw na panaginip, ngunit isa na ang unang hakbang patungo dito.
• Ang pagsasanay na ito ay ginawa Mga monghe ng Tibet na matatas sa pamamaraan ng kontroladong panaginip. Sa simula tanggapin komportableng posisyon at ipikit mo ang iyong mga mata. Pagkatapos ay tandaan ang lahat maliwanag na pangyayari para sa nakaraang araw. Napakahalaga na huwag pag-aralan ang pag-uugali at mga kaganapan, ngunit isipin lamang ang tungkol sa mga ito. Susunod, isipin kung paano mo inilagay ang araw sa isang sisidlan at itinapon ito sa kailaliman ng karagatan. Ang pamamaraan na ito ay katulad ng pagmumuni-muni bago matulog. Pagkatapos ng mga pagkilos na ito, mabilis kang mahuhulog sa isang panaginip at makokontrol ang iyong mga pangitain.
• Kapag nalaman mo na ang iyong pangarap, subukang baguhin ang kapaligiran. Maipapayo na magsimula sa maliliit na detalye: lampasan ang larawan, muling ayusin ang upuan, atbp. Ngunit sa paglipas ng panahon, maaari kang magpatuloy sa mas kumplikadong mga gawain.
• Ang regular na pagmumuni-muni ay makakatulong upang sanayin ang kontrol sa pagtulog. Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang ating isip ay nasa "suspinde" na estado, na malapit nang matulog, lalo na may malay.
• Bago ang bawat panaginip, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pag-install na pupunta ka sa isang paglalakbay at maraming hindi kapani-paniwalang pakikipagsapalaran ang naghihintay sa iyo.

Mahalagang maunawaan na ang isang malinaw na panaginip ay hindi ilan mahiwagang kakayahan at isang hindi kapani-paniwalang kasanayan, ito ay isang pagkakataon lamang upang tumingin "sa loob ng iyong sarili", upang makipag-usap sa iyong panloob na sarili. Sa panahon ng pagtulog, ang kamalayan ay nagpapahinga, at ang hindi malay ay nagsisimula sa aktibidad nito, kaya ito magandang paraan upang makilala ang iyong sarili, upang matukoy ang mga hangarin at kakayahan ng iyong katawan. Itinuturing ng ilang trainees ang kinokontrol na mga daydream bilang isang paraan para makalayo sa realidad saglit, para mawala ang negatibiti na naipon sa maghapon.

Posibleng panganib

Kung gaano kaganda ang mundo ng panaginip, ang madalas na malinaw na pangangarap (lalo na para sa mga baguhan na walang karanasan) ay maaaring mapanganib. Anong mga hindi kasiya-siyang sandali ang maaaring maging?

1. Ang isang tao ay hindi maaaring agad na makilala ang katotohanan mula sa pagtulog, at sa panahon ng isang hindi kasiya-siyang pangitain, ang isa ay maaaring makakuha ng malubhang sikolohikal na trauma. Kadalasan ang mga nakatagong takot ay nakapaloob sa isang panaginip, kaya ang kamalayan ay maaaring tumugon nang hindi sapat.
2. Para sa mga nagsisimula, kung minsan ay may problema tulad ng maling paggising. Ganito ang estado kapag ang isang tao ay nagising at iniisip na siya ay nasa totoong mundo, ngunit sa katunayan siya ay natutulog pa rin. Nakakatakot ang mga sandaling ganito. Kadalasan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nagmumulto sa isang tao sa panahon ng isang bangungot, kapag ang nagising na tao ay nahuli na ang kanyang hininga at iniisip na ang lahat ay tapos na, ngunit ang panaginip ay nagpapatuloy, at ang tao ay hindi nagising.
3. Kung ang mga panaginip ay masyadong maganda, ang practitioner ay maaaring hindi sapat na malasahan ang katotohanan at lumayo mula sa mga problema sa buhay patungo sa mundo ng mga panaginip sa gabi. Hindi ito maganda, hindi mo mapapalitan ng pangarap ang totoong buhay.
4. Kung madala ka sa kontrol ng mga panaginip, maaari mong malito kung nasaan ang katotohanan, at kung saan ang isa pang pantasya. Ang problemang ito ay nauugnay sa katotohanan na ang mga malinaw na pangitain ay napakahusay na naaalala at, sa pang-unawa, ang mga ito ay medyo katulad sa mga kaganapan sa ordinaryong buhay. buhay ng tao.
5. Mga personalidad na may sakit sa pag-iisip Mahigpit na ipinagbabawal na gumamit ng ganitong gawain.

Ang Lucid dreaming ay hindi lamang kawili-wiling aktibidad ngunit kapaki-pakinabang din. Maaari mong gamitin ang kakayahang pamahalaan ang pagtulog hindi lamang para sa libangan, ngunit din upang malutas ang mga problema sa buhay, itaas ang pagpapahalaga sa sarili, at kahit na itama pisikal na kalusugan. Oo, hindi lihim na ang mga problema sa nerbiyos ang sanhi ng maraming sakit, at ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang makayanan ang mga karamdaman. sistema ng nerbiyos. Kaya, maaari mong pagbutihin ang iyong buong buhay sa kabuuan, dahil ang pangunahing bagay ay positibong saloobin, at ang pamamahala sa iyong mga pangarap ay magbibigay sa iyo nito.

Tiyak, kung minsan sa isang panaginip ay naramdaman mo na natutulog ka. Ang tawag sa pakiramdam na ito lucid dream kung saan malinaw mong iniisip na ikaw ay nasa sariling pangarap. Kung pinagkadalubhasaan mo ang pamamaraan ng gayong panaginip hanggang sa pagiging perpekto, pagkatapos ay maaari mong malaman at ganap na makontrol ang iyong sarili sa isang panaginip, i.e. pamahalaan ito sa paraang gusto mo.

Paano kontrolin ang iyong sarili sa isang panaginip

1. Tune in sa isang lucid dream. Upang gawin ito, tandaan ang pakiramdam ng pagiging kamalayan ng iyong sarili sa isang panaginip at huwag pabayaan ito hangga't maaari. Bago matulog, isipin kung ano ang dapat mong pangarapin at kung paano ka dapat kumilos.
2. Makabuo ng ilang uri ng pakulo na maaari mo lamang gawin sa panaginip. Halimbawa, mag-somersault o mag-take off. Makakatulong ito sa iyo na maunawaan.
3. Isipin na magagawa mo ang lahat - siyempre, kapag nahanap mo ang iyong sarili lucid dream. Na ikaw ay isang wizard, isang salamangkero, na lahat ng bagay sa mundo sa paligid mo ay sumusunod, dahil ang paraan na ito ay, ang iyong panaginip ay isang buong uniberso na hindi maaaring umiral kung wala ka, mula noong nilikha mo ito.
4. Ilipat ang pakiramdam ng iyong pangingibabaw sa mundo sa realidad, ito ay makakatulong sa iyong sanayin ang iyong kamalayan. Kailangan mong matandaan ang pakiramdam na ito ng mabuti at magagawa mong tawagan ito anumang oras.
5. Simulan ang pagkontrol sa iyong mga pangarap sa maliit. Napagtanto ang iyong sarili sa isang panaginip, tumingin muna sa paligid, tingnan nang mas malapit kung ano ang nilikha ng iyong hindi malay. At pagkatapos ay magsanay sa pagkontrol sa iyong katawan. Gusto mo bang lumipad sa iyong mga panaginip? Lumipad, ito ay magsisilbing isang mahusay na pagsasanay - parehong "katawan" at kamalayan, dahil maaari kang lumipad kahit saan mo gusto.
6. Tawagan ang anumang imahe na gusto mo. Halimbawa, gawin ito upang mangarap ka tungkol sa iyong kaibigan. Pagkatapos ng mga solong larawan, lumipat sa kanilang mga hanay - sa pamamagitan ng pagsisikap ng kamalayan, ikaw ay dinadala sa iba't ibang pamilyar at hindi pamilyar na mga lugar. Kapag naperpekto mo na ang kontrol ng mga imahe, madali mong makokontrol ang buong pag-unlad ng aksyon sa iyong panaginip.

Paano magkaroon ng kamalayan sa iyong sarili sa isang panaginip

1. Sa lucid dreams, ang isang tao ay maaaring maging kahit sino, gawin ang kahit ano. Gayunpaman, ang ating utak ay mabilis na tumutugon sa gayong "mga pagkakamali" at ibinabalik tayo sa walang malay na pagtulog. Paano patagalin ang kamangha-manghang pakiramdam na ito?
2. Una sa lahat, habang natutulog, subukang tingnan ang iyong mga kamay. Sa sandaling magsimula silang lumabo, tumingin sa isa pang bagay. Ang pag-concentrate sa isang bagay sa isang panaginip ay magreresulta sa "pagsisipa" sa isang malinaw na panaginip. Ang mga taong pumasok sa isang maliwanag na panaginip ay nawawala ito sa sandaling sila ay tumutok sa pag-iisip na ito ay isang maliwanag na panaginip. Sa paglipas ng panahon, mas maraming oras ang makakasama mo sa ganoong panaginip. Mula sa iyong mga kamay, pumunta sa isang pagsusuri ng iba pang mga larawan sa isang panaginip. Subukan mong tumawag hindi pangkaraniwang kakayahan. Halimbawa, magbuhat ng bato o kotse na may kapangyarihan ng pag-iisip.
3. Sa paglipas ng panahon, matututo kang maging ganap na mulat at kontrolin ang iyong pagtulog. Sa iba't ibang tao ang tagumpay ay tumatagal ng ibang tagal ng panahon. Sa anumang kaso, pagkatapos ng tatlong buwan ng pagsasanay, magtatagumpay ka.

Paano mag-udyok ng mga malinaw na panaginip

Halos bawat tao ay may mga sandali kapag sa isang panaginip napagtanto niya na siya ay natutulog. Ang ganitong mga kaso ng kusang kamalayan ay napakabihirang, ngunit may mga espesyal na kasanayan na nagbibigay-daan sa iyo upang matutong magkaroon ng maliwanag na panaginip halos gabi-gabi.
Mayroong ilang mga variant ng lucid dreaming, na naiiba sa kalidad ng kamalayan. Sa partikular, sa kapaligiran ng Russia ng mga nangangarap, madalas na pinaghihiwalay ang mga matino at maliwanag na panaginip. Sa terminolohikal, hindi ito ganap na tama, dahil ang isang lucid dream, o lucid Dreaming, na isinalin mula sa English, ay isang lucid dream. Ngunit ang dibisyon ay nag-ugat, kadalasang ginagamit sa komunikasyon ng mga nangangarap, kaya dapat itong isaalang-alang upang maiwasan ang pagkalito.

Kaya, ang mga matino na panaginip ay madalas na nauunawaan bilang isang maliwanag na panaginip na may mahinang antas kamalayan. Sa ganoong panaginip, naiintindihan mo na ikaw ay natutulog, ngunit ikaw ay iginuhit sa kung ano ang nangyayari, ikaw ay isang kalahok sa balangkas.

Sa isang ganap na maliwanag na panaginip, ang antas ng iyong kontrol sa kung ano ang nangyayari ay napakataas. Ang balangkas ng panaginip ay hindi na nakakaapekto sa iyo, ginagawa mo ang gusto mo at kung ano ang gusto mo. Ang iyong kamalayan ay gumagana halos pati na rin sa katotohanan. Alam mo na natutulog ka at lahat ng nakapaligid sa iyo ay panaginip.

Paano matutunan ang lucid dreaming

Sa net makakahanap ka ng maraming tips kung paano matutong mangarap. Ngunit ito ay karaniwang hindi isinasaalang-alang ang pangunahing bagay: ang mga pangarap ay posible lamang sa isang mataas na antas ng enerhiya. Hindi sinasadya na ang karamihan sa mga kusang panaginip ay nangyayari sa pagitan ng edad na 15 at 25-30, iyon ay, sa panahon ng maximum na sekswal na aktibidad. Mataas na lebel sekswal na enerhiya nagpapahintulot sa ilang tao na mangarap nang walang anumang pagsasanay. Ngunit sa kalaunan ay nawawala ang mga pangarap - ang antas ng sekswal na enerhiya ay bumababa, at walang kakayahang makaipon at gumamit ng iba pang enerhiya.

Kaya naman napakahalaga na matutunan kung paano magtipid ng enerhiya. Itigil ang kaba sa mga bagay na walang kabuluhan, magalit, magmura, mag-alala - ito ay kasama ng mga emosyon na iyong ginugugol maximum na halaga ang enerhiya na kailangan para sa mga pangarap. Tanggalin ang lahat ng kalabisan sa buhay - maraming oras ng komunikasyon sa mga social network, nanonood ng TV nang matagal, madalas na pagbisita mga kaganapan sa libangan, atbp. - iyon ay, lahat ng bagay na aktibong umaakit sa iyong atensyon, ay nagpaparamdam sa iyo ng emosyonal.

Ang pangalawang kondisyon para sa mabilis na paglitaw ng mga panaginip ay ang intensyon na magsagawa ng ilang aksyon sa isang panaginip. Halimbawa, maghanap ng tao, lumipad, dumaan sa dingding, tumingin sa mga kamay sa isang panaginip, atbp. Kung gusto mo lang mangarap, walang uubra, ang kailangan ay ang intensyon na gawin ang isang bagay sa panaginip. Ang aksyon ay maaaring maging ganap na anuman - ito ay hindi mahalaga, ngunit ang atraksyon ng iyong intensyon.

Kung nagtitipid ka ng enerhiya at gabi-gabi, kapag natutulog ka, balak mong gawin ang nakaplanong aksyon sa Setyembre, kailangan mo lang maging matiyaga. Ito ang kadalasang kulang, pagkatapos ng isa o dalawang linggo ay ligtas na naaalis ang pagsasanay ng lucid dreaming. Upang maiwasang mangyari ito sa iyo, panatilihin ang isang pangarap na talaarawan. Isulat ang iyong mga pangarap dito, gumawa ng mga tala araw-araw. Itinuon nito ang iyong pansin sa mga pangarap, na nagpapahintulot sa iyo na ipagpatuloy ang pagsasanay. Bago ang unang panaginip, maaari kang tumagal mula sa ilang linggo hanggang ilang buwan.

Isang sandali ng pagsasakatuparan sa isang panaginip

Ang kamalayan ay dumarating sa sandaling sa isang panaginip ay bigla mong naaalala na nais mong gawin ang isang bagay. O gawin ito at tandaan kung ano ang iyong gagawin pagkilos na ito. Halimbawa, lumilipad ka - at sa paglipad naaalala mo na gusto mong lumipad. Kasabay nito, tila nagising ka, ang iyong kamalayan ay tumatagal. Ang pangarap ay nagtatapos, ang pangarap ay nagsisimula.
Ang tagal ng mga unang panaginip ay karaniwang ilang segundo, mas madalas na minuto. Ang mga nakaranasang nangangarap ay maaaring mangarap ng maraming oras, ngunit ito ay napaka mataas na lebel, na naaabot ng mga yunit. Ang pagpapatuloy ng pagsasanay ng pangangarap ay nakasalalay lamang sa antas ng enerhiya. Bumababa ang antas ng enerhiya, at nawawala ang mga pangarap.