Ito ay isang nakakagulat na simpleng hormonal gymnastics, na malawakang ginagawa ng mga monghe sa daan-daang taon sa isa sa mga monasteryo ng Tibet. Ang himnastiko ay isinasagawa araw-araw: tuwing umaga, sa sandaling magising ka. Ang mga ehersisyo ay tumatagal lamang ng 5 hanggang 15 minuto, depende sa antas ng pag-master ng mga pagsasanay, at pinapayagan kang mapanatili ang normal na paggana ng katawan at lahat ng mga hormonal na organo sa araw.

Sa pagsasagawa, ang paggamit ng himnastiko na ito ay nagdaragdag ng pag-asa sa buhay ng isang average na 25-30 taon. Kapag nagsisimula sa himnastiko, dapat mong sabay na maunawaan na ito ay hindi tugma sa pag-inom ng alak, paninigarilyo ng tabako, hindi sa pagbanggit ng mga droga. Ang himnastiko na ito, na parang sa sarili nito, ay naglalagay sa iyo sa landas ng isang malusog na buhay sa ritmo kasama ang Uniberso, dahil dapat itong gawin bago mag-6 ng umaga.

Ang himnastiko na ito ay nai-publish sa isang pagkakataon sa Komsomolskaya Pravda ng isang inhinyero mula sa nabubuhay pa ring Unyong Sobyet, na nakibahagi sa pagtatayo ng isang istasyon ng kuryente sa Tibet. Binigyan ng mga monghe ang inhinyero ng hormonal gymnastics dahil siya ang nagkusa sa pagdadala ng kuryente sa kanilang nayon. Kasabay nito, sinabihan siya: "Wala kaming pera para pasalamatan ka. Gayunpaman, bibigyan ka namin ng isang bagay na malalaman mo ang halaga sa loob ng 20 taon."

Simula noon, ang lalaking ito, isang inhinyero, ay ginagawa ang himnastiko tuwing umaga sa loob ng maraming taon. Ang inhinyero ay kasalukuyang 84 taong gulang at aktibo, alerto, matino at nasa mahusay na kalusugan, salamat sa maraming taon ng pagsasanay sa paggamit ng mga pagsasanay na ito.

Ang himnastiko ay napakadaling gawin at magagamit sa anumang edad. Ang tanging kondisyon para sa simpleng himnastiko na ito ay ang mga pagsasanay ay dapat magsimula bago mag-6 ng umaga at regular na gumanap araw-araw. Ang himnastiko ay dapat isagawa nang nakahiga, kaagad pagkatapos magising, at ipinapayong gawin ito hindi sa isang malambot na kama, ngunit sa isang medyo matigas na base, pinakamaganda sa lahat sa sahig sa isang karpet o sa sahig sa isang matigas na kutson ( maaari ka ring sa kama kung ang kutson ay sapat na matigas at hindi mabibigo).

Sa proseso ng paggawa ng himnastiko, pagkaraan ng ilang panahon, maaaring mangyari ang ilang mga sakit na sindrom sa iba't ibang "kritikal" na mga lugar sa iyong katawan. Hindi ka dapat matakot: ang mga malalang sakit ay mawawala. Pagkatapos ng humigit-kumulang 6 na buwan ng pang-araw-araw na ehersisyo, halos lahat o lahat ng malalang sakit ay iiwan ka, depende sa estado ng iyong katawan sa oras na nagsimula kang mag-ehersisyo. Parehong mahalaga ang iyong panloob na estado: saloobin sa mga tao at sa mundo, pati na rin ang iyong posisyon sa buhay. Ang isa na maasahin sa mabuti at mas malakas ang paniniwala, at ang mga resulta ay darating nang mas mabilis.

Ngunit sa anumang kaso, pagkatapos ng halos isang taon at kalahati ng paggawa ng mga pagsasanay, ang lahat ng mga malalang sakit ay mag-iiwan sa iyo para sigurado, ang pangunahing bagay ay ang matatag na kalooban ng pang-araw-araw na pagganap.

Pagsasanay numero 1. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod. Itaas ang iyong mga braso sa itaas mo, magkaharap ang mga palad.

Magsagawa ng 6 - 10 maikling pagkuskos sa pamamagitan ng pagdiin sa mga pad ng mga palad sa isa't isa. Kasabay nito, magsagawa ng diagnosis ng iyong katawan - kung sa pagitan ng mga palad pagkatapos ng paghuhugas ay tuyo at mainit, kung gayon sinasabi nito na ang lahat ay nasa pagkakasunud-sunod ng katawan. Kung ito ay mainit at hindi mo maiinit ang ibabang bahagi ng mga palad sa init, ito ay nagpapahiwatig na ang iyong biofield ay nahahati. Kung walang init sa lahat at ang mga palad ay basa pa, kung gayon ito ay nagpapahiwatig na nagkakaroon ka ng malubhang mga problema sa vascular. At ang mga hormonal na pagsasanay na ito ay naglalayong lamang, bukod sa iba pang mga bagay, para sa paggamot ng mga sakit sa vascular. Anuman ang mga palad pagkatapos ng diagnosis, kailangan mong ipagpatuloy ang himnastiko.

Pagsasanay numero 2. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, mainit na mga lugar ng mga palad, ilagay ang mga pad sa mga saradong mata (eyeballs).

Nang hindi inaalis ang iyong mga kamay, bahagyang pindutin ang mga mata. Isang press at release ng pressure - isang cycle, isang segundo, isang kabuuang 30 pressures ang dapat gawin. Sa kabuuan, tumatagal ng humigit-kumulang 30 segundo upang makumpleto ang ehersisyo. Sa kasong ito, dapat mong tiyak na magbilang ng hanggang 30. Kung mayroon kang mga problema sa iyong mga mata, pagkatapos ay iwanan ang iyong mga palad sa harap ng iyong mga mata, nang hindi tumitingin, sa isang bahagyang pinindot na estado para sa isa pang 1-2 minuto. Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti at nagpapanumbalik ng paningin. Sa sandaling ito mayroong supply ng enerhiya ng eyeball at lahat ng mga receptor. Unti-unting bubuti ang paningin. Ang inhinyero na nabanggit sa itaas, na may edad na 84, ay hindi gumagamit ng salamin. Bilang karagdagan, sa kasalukuyan, halos wala siyang kulay-abo na buhok, bagaman sa edad na 58, nang matanggap niya ang regalo ng himnastiko na ito, siya ay ganap na kulay-abo.

Pagsasanay numero 3. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ilipat ang iyong mga palad sa iyong mga tainga.

Nagsisimula kaming rhythmically pindutin, nang hindi pinupunit ang aming mga palad, sa mga tainga. Pinindot namin ang 30 beses, 30 paggalaw - 30 segundo, habang nagbibilang sa parehong paraan.

Pagsasanay numero 4. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong mukha, fold-clamp hindi ganap na apat na daliri sa mga kamao, at ang iyong mga hinlalaki ay nakausli pataas sa isang libreng estado. Susunod, inilalagay namin ang aming mga hinlalaki sa likod ng mga tainga, sa ibaba ng tainga, ang natitirang mga daliri sa cam ay naka-compress, gamit ang aming mga daliri ay hinawakan namin ang aming mukha.

Dahan-dahang hawakan ang iyong mukha gamit ang iyong mga daliri, ibaba ang iyong mga kamay sa baba, nang hindi inaalis ang iyong mga daliri sa iyong mukha. Pagkatapos nito, na may nakakuyom na mga daliri, sinisimulan namin ang isang makinis na paghigpit ng balat ng mukha mula sa baba hanggang sa mga tainga, nang hindi inaalis ang mga daliri sa mukha. Maayos naming hinihigpitan ang balat ng mukha, inililipat ang mga kamay mula sa baba sa isang linya patungo sa mga tainga. Naabot ng mga hinlalaki ang panimulang posisyon sa likod ng mga tainga (ibaba ang mga kamay mula sa mga tainga hanggang sa baba at mga kamay mula sa baba hanggang sa mga tainga sa isang linya - isang cycle, kumpletuhin ang 30 na mga cycle sa kabuuan).

Pagsasanay bilang 5. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong kanang palad sa iyong noo, at pindutin ang kaliwa mula sa itaas hanggang sa kanan.

Isinasagawa namin ang paggalaw ng mga palad, hawakan ang noo, mula sa templo hanggang sa templo (mula kaliwa hanggang kanan, mula kanan hanggang kaliwa - isang cycle, kumpleto ng 30 cycle sa kabuuan), i.e. 30 segundo lamang, 30 cycle ng paggalaw.

Pagsasanay numero 6. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ilagay ang kanang palad sa itaas ng korona ng ulo, sa layo na 4-5 cm mula sa ulo, pindutin ang kaliwang palad mula sa itaas hanggang sa kanang kamay.

Isinasagawa namin ang paglipad ng mga kamay sa itaas ng ulo - ang arko ng mga kamay. (Mga kamay na lumilipad mula sa noo hanggang sa likod ng ulo at mula sa likod ng ulo hanggang sa noo - isang cycle, 30 cycle sa kabuuan), i.e. 30 segundo lang, 30 cycle ng paggalaw.

Numero ng ehersisyo 7. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ilagay ang kanang palad sa itaas ng korona ng ulo, sa layo na 4-5 cm mula sa ulo, pindutin ang kaliwang palad mula sa itaas hanggang sa kanang kamay.

Isinasagawa namin ang paglipad ng mga kamay sa ibabaw ng ulo na may isang arko ng mga kamay (paglipat ng mga kamay mula sa kaliwang tainga hanggang kanan, mula sa kanan hanggang kaliwang tainga - isang cycle, 30 cycle sa kabuuan), i.e. lamang 30 segundo, 30 cycle ng paggalaw.

Numero ng ehersisyo 8. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ilagay ang kanang palad sa thyroid gland, pindutin ang kaliwang palad mula sa itaas hanggang sa kanang kamay.

Inilipat namin ang kaliwang kamay sa hangin kasama ang katawan mula sa thyroid gland hanggang sa pusod at pabalik sa kanang kamay - isang cycle, 30 cycle sa kabuuan, 30 paggalaw ng kaliwang kamay sa pusod at likod. Sa ika-tatlumpung beses, ang parehong mga kamay, na nakadikit sa isa't isa, nagdiin sa katawan, ay dumudulas pababa sa tiyan.

Pagsasanay bilang 9. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong kanang palad sa iyong tiyan, pindutin ang iyong kaliwang palad mula sa itaas hanggang sa iyong kanang kamay.

Nagsasagawa kami ng mga pabilog na paggalaw sa kahabaan ng tiyan, bahagyang pinindot ang mga palad sa tiyan. Isang rebolusyon isang cycle, kabuuang 30 cycle, 30 revolution, 30 segundo.

Numero ng ehersisyo 10. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga kamay.

Nagsasagawa kami ng 5-6 na pabilog na paggalaw gamit ang mga kamay nang pakanan at 5-6 na pabilog na paggalaw na pakaliwa. Dagdag pa, nang hindi ibinababa ang iyong mga kamay, kailangan mong magaan at makinis na iling ang iyong mga kamay sa loob ng 4-5 segundo.

Pagsasanay bilang 11. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, nakataas ang mga binti.

Nagsasagawa kami ng 5-6 na pabilog na paggalaw ng mga kasukasuan ng bukung-bukong pakanan at 5-6 na paggalaw ng pabilog na pakaliwa. Susunod, nang hindi ibinababa ang iyong mga binti, bahagyang at makinis na iling ang iyong mga kasukasuan ng bukung-bukong sa loob ng 4-5 segundo.

Pagsasanay bilang 12. Panimulang posisyon - nakaupo sa sahig.

Nagsasagawa kami ng paghuhugas ng mga paa, maaari mong gawin ito nang hiwalay, maaari mong gawin ito sa parehong mga kamay - dahil ito ay magiging mas maginhawa. Kung ang mga paa ay tuyo, pagkatapos ay maaari mong lubricate ang mga paa ng langis ng gulay, mas mabuti ang langis ng oliba. Kung nakakaramdam ka ng sakit kapag hinihimas ang iyong mga paa, mas mahusay na i-massage ang lugar na ito nang lubusan.

Pagsasanay bilang 13. Panimulang posisyon - nakaupo sa sahig.

Nagsasagawa kami ng makinis na light massage-rubbing-stroking ng mga shins ng mga binti na may paggalaw ng mga kamay mula sa labas mula sa ibaba pataas. Pagkatapos, clockwise, bahagyang i-massage ang mga tuhod. Pagkatapos nito, nagsasagawa kami ng light massage-rubbing-stroking ng hips na may paggalaw mula sa labas papasok.

Matapos makumpleto ang mga pagsasanay, ang katawan ay ganap na nagising, hindi lamang isang pagtaas ng lakas at pangkalahatang tono ang nararamdaman sa katawan, kundi pati na rin ang ilang uri ng kabataan, tulad ng sa pagkabata, kagalakan ng buhay at masiglang kahandaan para sa isang bagong araw.

Pagkatapos ng gymnastics, napakahusay na uminom ng isang baso ng mainit-init na tubig: makakatulong ito na simulan ang iyong lymphatic system nang mas aktibo at hugasan ang mga dingding ng digestive tract.

Huwag kalimutang pasalamatan ang Pinakamataas para sa Regalo ng Biyaya na natanggap mo sa anyo ng himnastiko na ito!

Magandang kalusugan sa lahat at mahabang taon ng aktibo, malikhaing masayang buhay!

Natutuklasan namin ang Tibet. At hindi lamang bilang isang tourist attraction, ngunit una sa lahat bilang isang bagay na espirituwal at puno ng karunungan. Dito at sinaunang pilosopiyang Tsino, at medisina, at espirituwal at pisikal na mga kasanayan. Kasama sa huli ang himnastiko, na kilala natin sa ilalim ng ilang pangalan: "Limang Tibetans", "Eye of Rebirth" at "Five Pearls of Tibet". Ang mga monghe na nagsasanay nito mula noong sinaunang panahon ay iniuugnay ang mga pagsasanay sa pagpapanumbalik ng sirkulasyon ng vital energy Qi. Para sa European mentality, ito ay mabisang pisikal na ehersisyo para sa pagpapagaling at pagpapalakas ng katawan.

Ano ang Tibetan gymnastics

Ang Tibetan gymnastics ay limang ehersisyo na maaaring gumawa ng mga kababalaghan sa ating katawan. Ang pagsasanay na ito ay kadalasang ginagamit para sa pagbaba ng timbang, bagaman sinasabi ng mga eksperto na ito ay nagpapanumbalik ng nawalang kalusugan at mabuting espiritu. Ang mga dagdag na pounds ay mawawala, at kung ang timbang ay hindi sapat, pagkatapos ito ay tataas. Tinatawag ng mga monghe ng Tibet ang bawat isa sa mga pagsasanay ng pamamaraan na isang ritwal.

Ang Tibetan gymnastics ay nagpapanumbalik ng lakas, nagpapasigla at nagpapagaling

Mula sa punto ng view ng Tibetan medicine, 19 vortices ay dapat paikutin sa isang malusog na katawan. Sa ibang paraan sila ay tinatawag na chakras. Magkasama silang sumasagisag sa endocrine system ng tao. Ang bawat chakra ay responsable para sa ilang mga endocrine glandula. Kapag bumagal ang mga puyo ng tubig at hindi lumampas sa limitasyon ng katawan ng tao, nangangahulugan ito na ang katawan ay may sakit o tumatanda.

Ang mga ehersisyo ay idinisenyo upang ikalat muli ang mga ipoipo, pagpapabata ng isang tao at pagpapanumbalik ng gawain ng mga glandula ng endocrine. Kung isinalin sa wika ng modernong medisina na nauunawaan natin, nangangahulugan ito na ang himnastiko ay nakakatulong na maibalik ang isang malusog na hormonal background.

Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay maaaring:

• mapawi ang pananakit ng ulo, osteochondrosis;
• bawasan ang timbang;
• gawing normal ang cycle ng panregla;
• mapabuti ang pandinig at paningin;
• dagdagan ang magkasanib na kadaliang mapakilos;
• dagdagan ang kahusayan;
• magbigay ng magandang kalooban.

Kung nagsasagawa ka ng gymnastics araw-araw at pinagsama ito sa wastong nutrisyon, maaari mong bawasan ang timbang ng 3-5 kg ​​​​sa isang buwan.

Pangunahing panuntunan

Ang mga pisikal na kasanayan sa Silangan ay mayroon ding espirituwal na bahagi. Ang isang positibong resulta ay kapag ang kamalayan ay naalis sa makamundong kaguluhan at nakadirekta lamang sa kung ano ang nangyayari sa katawan sa sandaling ito. Kailangan mong ganap na tumuon sa mga pagsasanay. Mayroong mga ipinag-uutos na panuntunan na dapat sundin kapag nagsasagawa ng Tibetan gymnastics:

• araw-araw na ehersisyo. Ito ang pangunahing prinsipyo. Mas mainam na gumawa ng mas kaunting mga ehersisyo o reps kaysa sa laktawan ang isang ehersisyo. Maaari mo ring limitahan ang iyong sarili sa isa, kung walang ganap na oras o pagkakataon na gawin ang buong kumplikado;
• Ang pinakamainam na oras ay maagang umaga o gabi. Ang lahat ay nakasalalay sa biorhythms. Ang pagsasanay ay dapat maganap nang hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog;
• ang himnastiko ay isinasagawa bago kumain o dalawang oras pagkatapos nito;
• Ang isang mahalagang elemento ng ehersisyo ay tamang paghinga. Huminga sa pamamagitan ng ilong, huminga nang malakas sa pamamagitan ng tiyan. Exhaling, kailangan mong isipin na itinapon mo ang lahat ng negatibiti. Ang masiglang pagbuga ay sinamahan ng tunog na "heh";
• ang maliwanag na pagiging simple ng mga pagsasanay ay mapanlinlang. Ang layunin ay upang maisagawa ang bawat isa sa kanila ng 21 beses, tanging sa kasong ito ang resulta ay nakamit. Kailangan mong magsimula sa 3 pag-uulit. Bagama't walang mahigpit na limitasyon dito, dapat umasa ang lahat sa kanilang sariling lakas. Ang pagkakasunud-sunod ng pagtaas ng mga pag-uulit ay indibidwal din. Ang himnastiko ay hindi dapat magdala ng negatibong emosyon;
• sa pagitan ng mga ehersisyo dapat kang huminga nang kaunti - 30 segundo;
• Upang makumpleto ang kumplikado, kailangan mo ng komportableng kapaligiran. Pinakamainam na magretiro sa isang maliwanag, well-ventilated na lugar;
• bago simulan ang himnastiko, dapat mong ihanda ang katawan: ibaba ang iyong mga balikat, pisilin ang iyong puwit at hilahin ang iyong tiyan. Isara ang iyong mga mata, makakatulong ito sa iyong tumutok sa panloob na estado.

At ang huling kailangang-kailangan na kondisyon ay mahigpit na pagsunod sa pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay at ang kanilang maingat na pagpapatupad alinsunod sa mga tagubilin sa video o larawan.

"Limang Perlas ng Tibet" - ehersisyo

Upang makumpleto ang complex, kakailanganin mo ng gymnastic mat at kumportableng damit na hindi pumipigil sa paggalaw.

Pearl One: Pag-ikot

Tumayo nang tuwid at ibuka ang iyong mga braso sa gilid. Simulan ang pag-ikot sa paligid ng iyong axis clockwise. Kung nahihilo ka, subukang itama ang iyong mga mata sa isang punto, dapat kumpletuhin ng ulo ang pagliko nang kaunti kaysa sa katawan. Ang pamamaraan na ito ay ginagamit ng mga mananayaw. Kung ang mga pagliko ay hindi gumagana sa lahat (ito ay maaaring mangyari sa isang mahinang vestibular apparatus), iwanan ang ehersisyo na ito sa loob ng ilang araw sa ngayon. Ngunit pagkatapos ay siguraduhin na bumalik dito at subukang muli.

Pearl two: itinaas ang binti

Nakahiga sa sahig, iunat ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan at pindutin ang iyong mga palad sa sahig, ikonekta ang iyong mga binti sa mga bukung-bukong. Sa unang pagkakataon, gawin ang ehersisyo sa dalawang yugto:

1. Nang hindi itinataas ang iyong mga kamay mula sa sahig, itaas ang iyong ulo at balikat. Sa parehong oras, hilahin ang mga medyas patungo sa iyo nang may lakas. Bumalik sa panimulang posisyon at itaas ang iyong mga binti. Kung magagawa mo - kunin ang mga ito sa likod ng iyong ulo, punitin ang iyong ibabang likod sa sahig.
2. Ngayon ikonekta ang dalawang bahagi - sabay na iangat ang iyong mga nakabuka na binti patayo sa ibabaw ng sahig at hilahin ang iyong ulo at balikat pasulong.

Pearl three: backbends

Lumuhod, ikalat ang mga ito ng 10-15 sentimetro at magpahinga sa sahig gamit ang mga bola ng iyong mga daliri sa paa. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong hita sa ibaba lamang ng iyong puwit. Ibinababa ang ulo at idiniin sa dibdib. Habang humihinga ka, yumuko, ipahinga ang iyong mga palad sa iyong mga balakang at ihagis ang iyong ulo pabalik hangga't maaari upang hindi abalahin ang iyong sarili.

Huminga habang ikiling mo ang iyong ulo pabalik

Apat na Perlas: Tulay

Umupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti, itinuro ang iyong mga medyas sa iyo. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig upang ang iyong mga palad ay parallel sa iyong mga balakang. Habang humihinga ka, iangat ang iyong mga balakang, baluktot ang iyong mga tuhod at ikiling ang iyong ulo pabalik. Dapat gawin ng katawan ang sumusunod na posisyon: ang mga braso at binti ay patayo sa sahig, at ang katawan ay parallel dito. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon.

Limang Perlas: Tatsulok

Panimulang posisyon sa sahig - ang mga daliri sa paa ay nasa sahig, ang katawan ay nakataas sa nakaunat na mga braso. Ang mga binti at braso ay 50 - 60 cm ang lapad. Ang ulo ay itinapon pabalik. Habang humihinga sa mga tuwid na braso at binti, itaas ang puwit upang ang katawan ay bumuo ng isang regular na tatsulok. Ang mga paa ay ganap na nakadikit sa sahig. Habang humihinga ka, kunin ang panimulang posisyon.

30 - 40 minuto pagkatapos ng gymnastics, maligo o lumangoy sa mainit na lawa. Sa anumang pagkakataon dapat kang sumisid sa malamig na tubig.

Video: limang perlas ng Tibet

Tibetan hormonal gymnastics

Bilang karagdagan sa kumplikado, na binubuo ng limang pagsasanay, isa pang uri ang ginagawa - Tibetan hormonal gymnastics. Nagtatalo ang mga may pag-aalinlangan na wala itong kinalaman sa Tibet, ngunit mas katulad ng mga kasanayan sa India. Gayunpaman, ang pagiging epektibo nito para sa pagpapabata at pagbaba ng timbang ay nakumpirma ng maraming mga pagsusuri.

Hormonal gymnastics ay tinatawag dahil, tulad ng Limang Tibetans, ito ay nakakaapekto sa endocrine system at normalizes ang hormonal background. Kasama sa basic complex ang 9-13 exercises na maaaring isagawa nang maaga sa umaga nang hindi bumabangon sa kama.

Upang makamit ang maximum na positibong resulta, pagkatapos ng hormonal exercises, inirerekomenda na gawin ang Five Tibetan Pearls complex.

Sa tulong ng hormonal gymnastics, maaari mong:

• mapupuksa ang mga fat folds sa tiyan at sa pangalawang baba;
• ituwid ang iyong postura;
• linisin ang katawan ng mga lason;
• gawing normal ang panunaw;
• bigyan ang katawan flexibility;
• mapabuti ang paggana ng utak.

Ang pagsasanay na ito ay aktibong isinusulong ng katutubong manggagamot na si Olga Lvovna Orlova.

Video: Tibetan hormonal gymnastics kasama si Olga Orlova

Contraindications

Walang ganap na pagbabawal para sa pagsasanay ng Tibetan gymnastics. Ang tama at regular na pagpapatupad nito ay makikinabang lamang. Ngunit sa pagkakaroon ng ilang mga sakit, kinakailangan ang isang paunang konsultasyon sa isang doktor. Kasama sa listahang ito ang:

• mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo;
• sakit sa thyroid;
• atherosclerosis;
• hypertension;
• sakit na Parkinson.

Kung nangyari ang mga komplikasyon sa neurological sa panahon ng pagganap ng anumang ehersisyo, ibukod ito mula sa kumplikado at kumunsulta sa isang doktor.

Ang isang malusog na katawan ay tumutulong sa mga tao na magkaroon ng isang buong buhay, gumawa ng isang karera, magpalaki ng mga anak. Ngayon ang hindi kanais-nais na kapaligiran sa ekolohiya, ang kontaminasyon ng gas ng kapaligiran sa mga lungsod mula sa isang malaking bilang ng mga kotse sa mga kalsada ay humahantong sa malungkot na mga kahihinatnan para sa sangkatauhan. Ang mga kabataan ay malamang na hindi magyabang ng mahusay na kalusugan, sila ay nasuri na may mga pathology na ilang dekada na ang nakalilipas ay naroroon lamang sa mga matatandang tao. Ang mga counter ng parmasya ay puno ng lahat ng uri ng mga gamot, at kadalasan ay nagmumula ang mga bagong problema sa kalusugan mula sa kanilang paggamit.

Ang mga synthesized na karamdaman sa paggamit ng droga ay lalong humahantong sa maraming tao na isaalang-alang ang mga alternatibong therapy. Ang Tibetan hormonal gymnastics ay makakatulong sa mga tao na makayanan ang mga karamdaman nang maingat at epektibo. Sinasabi ng mga tagasunod ng oriental na gamot na wala itong mga kontraindiksyon, at ang mahimalang epekto sa katawan ay nakakatulong upang makayanan ang mga sakit sa loob lamang ng ilang minuto pagkatapos matulog.

Medyo tungkol sa kasaysayan ng pinagmulan

Sa kauna-unahang pagkakataon, ang pahayagan ng Komsomolskaya Pravda, na napakapopular, ay nagpapaalam tungkol sa pamamaraang ito higit sa 30 taon na ang nakalilipas. Nalaman ng mga mambabasa na ang mga inhinyero ng kapangyarihan ng Sobyet ay nagtatayo ng planta ng kuryente sa kabundukan ng Tibet. Ang mga monghe mula sa isang monasteryo na matatagpuan malapit sa construction site ay humiling sa mga espesyalista na maglagay ng linya ng kuryente sa kanilang monasteryo.

Matapos ang sinaunang monasteryo ay naiilawan ng liwanag, bilang pasasalamat, natuklasan ng mga naninirahan dito ang ilan sa mga lihim ng mahabang buhay, na binubuo sa paglalaan ng ilang minuto ng oras sa pagpapanatili ng kalusugan.

Ang pagkakaroon ng interes sa paraan ng epekto ng enerhiya sa katawan, isa sa mga manggagawa ng brigada na iyon, sa pag-uwi, ay nagsimulang matigas ang ulo na sundin ang lahat ng itinuro ng mga monghe. Kumbinsido na ang pamamaraan ay talagang nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang mahusay na kalusugan sa loob ng maraming taon, ibinahagi niya ang kanyang mga lihim sa mga correspondent, sinabi sa kanila na ang kulay-abo na buhok ay bumalik sa natural na kulay nito, hanggang sa pagtanda ay hindi siya nagreklamo tungkol sa kalusugan, palagi siyang nakaramdam ng mahusay, nagkaroon ng mahusay. pangitain.

Sa unang pagkakataon, ang Tibetan hormonal gymnastics ay naging kilala sa malawak na hanay ng mga tao matapos na maranasan ng isang katutubong manggagamot ang pamamaraang ito sa kanyang sarili. Inalis ni Olga Orlova ang mga malalang sakit na nagpahirap sa kanya sa mahabang panahon. Ang mga hormonal disorder sa katawan ay nawala, at laban sa background na ito, nagsimula siyang maging mahusay.

Ano ang kahulugan ng pamamaraang Tibetan

Ang simpleng himnastiko sa umaga ay binubuo ng isang serye ng mga simpleng pagsasanay, nagagawa nitong maimpluwensyahan ang ilang mga punto na makakatulong sa pag-trigger ng mga panloob na mekanismo. Sinasabi ng mga monghe ng Buddhist na ang pagkakalantad sa kanila ay nakakatulong upang palakasin ang biofield ng enerhiya ng tao, pinapabuti nito ang hormonal background, na kung saan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng lahat ng mga panloob na organo. Ang pagkakaroon ng karanasan sa pamamaraang ito, napansin ng mga tao ang nakapagpapasiglang epekto nito, sa kabila ng katotohanan na ang pamamaraan ay tumatagal ng 10-15 minuto.

Ang mga pagsasanay ay tumatagal ng napakaliit na oras, ang mga ito ay simple, kaya maaari silang maisagawa ng sinumang nagnanais, anuman ang kanilang pisikal na pagtitiis o mahinang kalusugan.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga patakaran, ang bawat tao ay makakakuha ng mga kamangha-manghang resulta.

Unang kundisyon

Ang hormonal gymnastics ay isinasagawa sa umaga. Ang isang kapaki-pakinabang na epekto sa isang tao kapag ang isang pamamaraan ng enerhiya ay isinasagawa ay bumaba sa 6-8 na oras. Dapat tandaan na ang pagpapabuti sa kalusugan ay sinusunod lamang pagkatapos ng ilang oras. Para sa ilan, ang kaluwagan ay dumarating pagkatapos ng 2-3 buwan na may aktibong trabaho sa loob ng ilang minuto, dahil ang pag-unlad ng sakit ay nagsimula hindi pa katagal, ang iba ay mangangailangan ng higit sa isang taon ng sistematikong pagsasanay kung ang talamak na anyo ay tumatagal ng mahabang panahon.

Pangalawang kondisyon

Ang mga exacerbations, mga karamdaman na lumitaw sa simula ng mga klase ay hindi dapat nakakatakot. Sa proseso ng pagpapatupad, sinusubukan ng katawan na tumugon, nagsisimula itong lumaban, at, dahil dito, nagkakaroon ito ng mas mataas na pagtutol, kaya ang mahinang kalusugan ay naroroon lamang sa una. Ang isang tao, na nalampasan ang hadlang na ito, ay mapapansin na ang mga karagdagang klase ay hindi pumukaw ng pagkasira sa kalusugan, ngunit, sa kabaligtaran, unti-unting mapabuti ito.

Pangatlong kondisyon

Ang himnastiko ng Tibet ay ginaganap na may mahigpit na pagsunod sa pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay. Ginagawa ito para sa mas mabilis na mga resulta at maximum na epekto.

Ikaapat na kondisyon

Ang mga monghe ng Tibet ay nagtaltalan na ang masasamang gawi ay maaaring pukawin ang hitsura ng iba pang mga karamdaman sa mga umiiral na problema, kaya tinutukoy nila ang paninigarilyo at pag-inom ng alak bilang makabuluhang contraindications sa proseso ng pagpapabuti ng kalusugan ng gymnastics.

Ikalimang kondisyon

Ang pagtuturo ng Budismo tungkol sa himnastiko sa kama ay nagsasabi na ang mga ehersisyo ay hindi dapat magambala sa isang araw. Ang balanse ng enerhiya ay mabilis na maaabala sa biglaang pahinga sa loob ng ilang araw. Marahil ang dalawang araw na downtime ay hindi gaganap ng isang espesyal na papel, ngunit kung huminto ka nang mahabang panahon at pagkatapos ay magpapatuloy, kung gayon ang inaasahang epekto ay maaaring hindi makamit.

Ikaanim na kondisyon

Ang isang espesyal at mahalagang punto para sa nakahiga na himnastiko ay ang katumpakan kapag nagsasagawa ng mga paggalaw ng katawan, tamang paghinga, at ang kama ay hindi dapat maging isang "royal" na feather bed. Mas mainam na humiga sa matigas na ibabaw sa loob ng ilang minuto.

Ikapitong kondisyon

Ang kahulugan ng kung ano ang ginagawa ng mga tao, dahil ang Tibetan gymnastics ay isang hindi nakikitang pagkakaisa ng kaluluwa at katawan, at kapag ang isang tao ay naniniwala sa kung ano ang ginagawa niya nang may kasiyahan at na ang mga pagsasanay ay makikinabang sa kanya, pagkatapos ay ang mga makabuluhang resulta ay titiyakin ang kalusugan at lakas ng pag-iisip.

Mga indikasyon para sa health complex

Ang himnastiko sa kama ay tumutulong sa maraming mga kaso upang malutas ang mga problema sa kalusugan sa panandaliang 15 minuto na ginugol tuwing umaga, ngunit ang pinakamahusay na mga resulta ay maaaring makamit sa mga paglabag:

• sistema ng nerbiyos;
• pandinig;
• pangitain;
• gawain ng gastrointestinal tract;
• tindig.

Ang bawat tao, maingat na nagsasagawa ng mga pagsasanay sa tamang pagkakasunud-sunod, ay mapapansin ang paglaho ng iba pang mga karamdaman.

Contraindications

Ang anumang kumplikadong pagsasanay sa kalusugan ay dapat tratuhin nang may pag-iingat at makinig sa opinyon ng mga propesyonal. Ang Tibetan hormonal gymnastics ay hindi kanais-nais sa mga sumusunod na sitwasyon:

• isang may sakit na puso sa panahon ng isang exacerbation;
• talamak na ulser sa tiyan;
• sakit na Parkinson;
• panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon;
• krisis sa hypertensive;
• paglabag sa sistema ng gulugod;
• exacerbation ng arthritis, arthrosis.

Ang bawat taong nagpasya na magsanay sa kama ay dapat tandaan na ang pag-ulit ng anumang sakit ay isang kontraindikasyon para sa pagpapatupad nito.

Ang pagkakaroon ng mga malalang sakit, mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor, at pagkatapos lamang ng kanyang mga rekomendasyon ay magpatuloy sa pagpapatupad.

Wellness gymnastics

Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa nang nakahiga sa iyong likod nang maaga sa umaga.

Una, painitin ang mga palad ng bawat isa gamit ang mga daliri na nakaturo patungo sa baba. Kuskusin ang mga ito ng 6 hanggang 10 beses. Kung ang biofield ay nasa mabuting kondisyon, ang mga kamay ay mananatiling tuyo at mainit. Sa kaso kapag ang mga palad ay nananatiling malamig at basa, ito ay nagpapahiwatig ng mga pathology ng puso. Sa anumang kaso, patuloy na magsagawa ng himnastiko.

Pagsasanay 1 - upang mapabuti ang paningin

Ang mga pinainit na palad ay inilapat sa mga mata, bawat segundo na may banayad na presyon ng 30 beses na nagsasagawa sila ng mga paggalaw, inilalagay ang kanilang mga kamay sa saradong mga talukap ng mata. Ang mahinang paningin ay unti-unting bubuti kung, pagkatapos ng mga pangunahing paggalaw, ang pinindot na mga palad ay hawakan nang ilang oras.

Pagsasanay 2 - upang mapabuti ang pandinig

Ang mga palad ay inilalagay sa mga tainga, sila ay pinindot nang 30 beses nang hindi natanggal. Ang pag-igting ng pagpiga para sa kaginhawahan ay pinili nang personal. Ang ganitong ehersisyo ay nakakatulong upang mapawi, mapawi hindi lamang ang mga nagpapaalab na proseso, ngunit makabuluhang nagpapabuti ng pandinig.

Mga Pagsasanay 3 - para sa pagkalastiko ng mukha

Ang mga kamay ay inilagay sa harap ng mukha, ang mga palad ay nakakuyom sa mga kamao, at ang mga hinlalaki ay naiwang libre. Ang mga ito ay inilapat sa mga tainga. Sa posisyong ito, inililipat nila ang kanilang mga kamao nang 30 beses sa mga gilid kasama ang baba, at pagkatapos ay pabalik. Sa pamamagitan ng pagmamasahe sa mga contour ng mukha, hinihigpitan mo ang mga kalamnan nito. Bilang karagdagan, ang mga hinlalaki ay hindi sinasadyang minamasahe ang lugar ng auricles, na tumutulong upang mapabuti ang pandinig.

Exercise 4 - para sa maxillary sinuses

Ang palad ng kanang kamay ay nakalagay sa noo, ang kaliwang palad ay nakalagay sa itaas. Para sa 30 segundo. ilipat ang mga ito ng 30 beses mula sa isang temporal zone patungo sa isa pa. Ang paggalaw ay makakatulong na pakinisin ang mga wrinkles sa noo. Ito ay hindi para sa wala na ang gymnastics ay may ganoong pangalan - ang init ng mga kamay ay nagbibigay ng isang malakas na mensahe ng enerhiya.

Exercise 5 - upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo sa utak

Ang mga kamay ay inilalagay sa isang maliit na puwang, ang distansya na hindi dapat lumagpas sa 5 cm sa itaas ng ulo. Una - ang kanan, sa ibabaw nito - ang kaliwang palad. Ang mga paggalaw ng arcuate ay isinasagawa mula sa frontal zone hanggang sa korona, pagkatapos ay pabalik.

Exercise 6 - upang palakasin ang mass ng kalamnan ng mga braso

Ang panimulang posisyon ng mga kamay ay kinuha katulad ng sa nakaraang ehersisyo. Ang mga paggalaw na binubuo ng 30 cycle ay ginawa sa direksyon mula sa kaliwang auricle hanggang sa kabilang tainga. Ang ganitong mga manipulasyon ay nakakatulong upang malumanay na magbigay ng pagkalastiko sa mga kalamnan, higpitan ang balat ng lugar ng balikat.

Exercise 7 - upang mapabuti ang paggana ng thyroid gland

Magpataw sa lugar ng thyroid gland sa kanang kamay, sa pakikipag-ugnay dito. Gamit ang kaliwang palad, ang mga paggalaw ay ginawa mula sa thyroid gland hanggang sa lugar kung saan matatagpuan ang pusod, pagkatapos ay pabalik. Sa huling cycle (ika-30), ang mga palad ay ipinagpapalit, parehong idiniin sa katawan, ibinaba pababa sa tiyan.

Exercise 8 - upang mapabuti ang gawain ng tiyan

Ang kanang kamay ay inilalagay sa kahabaan ng tiyan, ang kaliwang palad ay nakalagay sa itaas. Ilipat ang mga ito nang pakanan, bahagyang pinindot ang mga palad. Ang ganitong ehersisyo ay hindi lamang may positibong epekto sa sistema ng o ukol sa sikmura, ngunit pinapa-normalize din ang dumi.

Exercise 9 - upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo sa mga braso, binti

Itaas ang iyong mga kamay, ang mga paa ay nananatili sa lugar. Kasabay nito, ang mga paikot na paggalaw ay isinasagawa gamit ang mga kamay, paa sa pakanan, pagkatapos ay pabalik. Pagkatapos nito, tapos na ang pag-alog. Ang ganitong mga manipulasyon ay pinapayagan na isagawa nang hiwalay: una - mga kamay, pagkatapos - mga binti, o kabaliktaran.

Mga huling pamamaraan

Pagkatapos ng mga sesyon, nakaupo sa sahig, kuskusin ang mga paa, pagkatapos ng lubricating na may langis ng oliba upang lumambot. Dagdag pa, ang lugar ng pagkuskos ay pinalawak hanggang sa antas ng mga tuhod. Pagkatapos - sa hips. Ang mga paggalaw ng kamay ay kinakailangang ginawa mula sa ibaba pataas. Ang pagpapasigla ng mga paa ay nagpapagana ng maraming mga punto na matatagpuan sa kanila, na nag-aambag sa pagpapapanatag ng gawain ng halos lahat ng mga organo. Pagkatapos ay i-massage ang mga tuhod sa isang pabilog na paggalaw.

Sinasabi ng mga eksperto mula sa larangan ng opisyal na medisina na ang Tibetan gymnastics ay nakakatulong upang makamit ang isang antas ng malakas na pagpapatawad sa maraming mga sakit na walang lunas.

Siyempre, binabalaan ng mga doktor ang mga pasyente laban sa hindi makontrol na paggamit ng mga hindi kinaugalian na pamamaraan, dahil ang talamak na yugto ng anumang sakit ay nangangailangan ng emerhensiyang interbensyong medikal. Sa pagsang-ayon sa mga propesyonal, ang Tibetan hormonal gymnastics ay ginagawa sa ilang mga kaso sa isang magaan na bersyon. Para sa maraming mga doktor, ang himnastiko sa kama ay itinuturing pa rin na isang pag-aaksaya ng oras sa malubhang anyo ng sakit, bagaman hindi sila naglalagay ng anumang mga kontraindiksiyon para sa medyo malusog na mga tao.

Wala pang negatibong feedback mula sa mga tao tungkol sa Tibetan gymnastics, sa kabaligtaran, maraming mga kasiyahan ang medyo karaniwan, at ang mga larawan ng mga taong nagpabata o nawala ang kanilang kulay-abo na buhok ay madalas na matatagpuan sa maraming mga mapagkukunan sa network. Walang matino na doktor ang tatanggi sa mga benepisyo ng self-massage ng mga aktibong punto, bagama't maaari siyang magbabala sa mga espesyal na kaso. Ang kalusugan ng bawat tao ay nasa kanyang sariling mga kamay, na nagbibigay ng masamang gawi, ang Tibetan gymnastics ay makakatulong na gawing mas mahusay ang buhay. Upang mapagtagumpayan ang katamaran, upang linangin ang kalooban sa simula ng mga klase upang makamit ang ninanais na resulta ay nangangahulugan upang makakuha ng mahabang buhay at kalusugan para sa maraming taon na darating!

Kung nais mong ibalik ang sigla, pabatain ang katawan, pabutihin ang kalusugan, ang Tibetan health-improving gymnastics sa kama ay para sa iyo. Ang himnastiko na ito ay higit sa 2000 taong gulang, ito ay napaka-kaugnay at pinupunan ang hanay ng mga tagasuporta nito.

Ang mga pagsasanay ay napaka-simple at hindi nangangailangan ng pisikal na pagsasanay. Mula sa iyo lamang ang pagnanais na maging malusog at tiyaga. Ang ehersisyo na ito ay tinatawag ding hormonal. Ang kalusugan ay nakasalalay sa gawain ng mga glandula ng endocrine na naglalabas ng mga hormone.

Ang pagpapabuti ng himnastiko ay may pinakamalawak na hanay ng mga epekto sa katawan ng tao, ngunit kailangan mong gawin ito nang regular, araw-araw, upang ang resulta ay hindi mabigo sa iyo.

Ang himnastiko na nagpapabuti sa kalusugan ng Tibet ay normalize ang gawain ng mga glandula ng endocrine, ang isang tao ay nakakakuha ng kagalakan, enerhiya, pagkakaisa.

Pagpapabuti ng hormonal gymnastics - pagkuskos ng mga kamay, palming

Pinalalakas nito ang immune system at katumbas ng epekto ng acupuncture. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, ang isang aksyon ay nangyayari sa mga aktibong punto, ang daloy ng dugo ng mga panloob na organo ay nagpapabuti.

Ang himnastiko na ito ay ginagawa sa paghiga sa umaga pagkatapos matulog sa kama. Ang kundisyon lang nito ay dapat itong gawin nang maaga bago mag alas sais ng umaga.

Ang kutson ay dapat na matibay. Mahalagang subaybayan ang iyong paghinga, huminga nang pantay-pantay, malalim at nakakarelaks. Maaari mong ipikit ang iyong mga mata habang ginagawa ang ehersisyo.

1) Pagkuskos ng mga kamay. Kuskusin ang iyong mga palad sa loob ng sampung segundo. Kaya, maaari mong masuri ang iyong biofield. Kung ang mga palad ay mainit sa enerhiya, ang lahat ay nasa ayos. Kung ang iyong mga palad ay mainit-init, ang iyong biofield ay humina.

Kung ang mga palad ay hindi uminit at nabasa, kung gayon mayroon kang problema sa katawan sa antas ng enerhiya. Magsagawa ng gymnastics anuman ang iyong biofield, makakatulong ito na gawing normal ito.

2) Palming. Ang mainit na mga palad ay dapat ilagay sa mga nakapikit na mata at ang magaan na presyon ay dapat ilapat sa mga eyeballs, isang springy pressure bawat segundo.

Gumawa ng 30 ganoong paggalaw sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ang mga palad ay dapat na tumigil na pinindot sa mga mata at hawakan ng isa pang 30 segundo, kung nakikita mo nang hindi maganda, hawakan ng isang minuto o dalawa.

Ang ehersisyo na ito ay maaaring unti-unti sa pamamagitan ng pagtaas ng suplay ng enerhiya ng eyeball at mga receptor ng mata.

Tibetan health gymnastics - presyon sa mga tainga, "facelift"

1) Presyon sa tainga. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tainga, ilagay ang iyong mga daliri sa likod ng iyong ulo. Nang hindi inaalis ang iyong mga palad sa iyong mga tainga, gumawa ng springy pressure sa iyong mga tainga pati na rin sa iyong mga mata, isang paggalaw bawat segundo.

Kung lumilitaw ang mga pananakit, huwag tumigil sa paggalaw, subukan lamang na pagaanin ang mga ito. Ang ehersisyo na ito ay mag-aalis ng pamamaga tainga, pagbutihin ang pandinig.

2) Pagtaas ng mukha. Hawakan ang iyong tainga upang ang iyong hinlalaki ay nasa likod ng iyong tainga at 4 na daliri sa itaas na ibabaw. Dahan-dahang hawakan ang iyong mukha gamit ang iyong mga daliri, ibaba ang iyong mga kamay sa baba. Pagkatapos, na may nakakuyom na mga daliri, magsimulang maayos na higpitan ang balat ng mukha, lumipat mula sa baba hanggang sa mga tainga, hindi mo kailangang pilasin ang iyong mga daliri.

Ang mga hinlalaki ay bumalik sa kanilang orihinal na posisyon sa likod ng mga tainga. Magsagawa ng mga paggalaw sa ibabang panga mula sa tainga hanggang sa baba at pabalik sa tainga ng 30 beses.

Ang ehersisyo ay magpapagaling sa tainga - ang pharyngeal lymphatic ring, pati na rin ang gitna at panloob na tainga.

Wellness gymnastics exercises - noo massage, crown massage, thyroid massage

1) Masahe sa noo. Ilagay ang iyong kanang palad sa ibabaw ng iyong kaliwang kamay at pindutin ito sa iyong kanang kamay. Simulan ang pagkuskos mula sa kanang templo papunta sa kaliwa at likod, gawin 30 beses sa loob ng 30 segundo. Ang ehersisyo na ito ay nililimas ang mga sinus at pinapagana ang pituitary gland, ang pinakamahalagang glandula sa endocrine system.

2) Mag-ehersisyo "Pagmasahe sa korona." Ilagay ang kanang palad sa layo na 4-5 sentimetro sa itaas ng korona ng ulo, pindutin ang kaliwang palad sa kanang kamay. Gumawa ng mga paggalaw gamit ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo ng ilang sentimetro - mula sa noo hanggang sa likod ng ulo at likod (30 paggalaw). Pagkatapos ay gawin ang parehong paggalaw sa iyong ulo mula sa isang tainga patungo sa isa pa, ang parehong 30 beses.

Ang ehersisyo ay nag-normalize ng presyon, parehong mataas at mababa, ang kadaliang mapakilos ng mga kasukasuan ng balikat ay mapabuti,
pinapaginhawa ang pananakit ng balikat.

3) Masahe sa thyroid. Inilalagay namin ang kanang kamay sa leeg kung saan matatagpuan ang thyroid gland, ang kaliwang palad sa tuktok ng kanan.

Kailangan mong ilipat ang kaliwang kamay malapit sa katawan sa layo na ilang sentimetro sa kahabaan ng katawan - mula sa thyroid gland hanggang sa gitna ng pusod at likod, bumalik sa kanang kamay, ito ay isang cycle. Kailangan mong magsagawa ng 30 cycle, pagkatapos ay ibaba ang iyong mga kamay, pinindot sa isa't isa mula sa leeg hanggang sa tiyan.

4) Pagmasahe sa tiyan. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong tiyan, kaliwa sa itaas at pindutin ito sa iyong kanang kamay. Sa mahinang presyon sa tiyan gamit ang mga palad, magsagawa ng 30 rubbing circular motions sa tiyan sa direksyon ng orasan.

Ang simpleng ehersisyo na ito ay nakakatulong upang mapabuti ang mga organo ng tiyan, mapabuti ang paggana ng bituka, at mapupuksa ang paninigas ng dumi.

Tibetan gymnastics sa kama - nanginginig, hinihimas ang mga paa

1) Nanginginig. Itaas ang iyong mga braso at binti, mga palad at paa parallel sa sahig. Magsagawa ng 30 pabilog na paggalaw, at pagkatapos ay yumuko at i-unbend ang mga kamay at paa nang sabay nang 30 beses.

Sa dulo, iling ang iyong mga braso at binti ng 30 beses. Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa pinakamaliit
mga daluyan ng dugo, lalo na ang mga braso at binti, pati na rin linisin ang maliliit na channel ng enerhiya.

2) Pagpapahid ng paa. Umupo sa isang komportableng posisyon at kuskusin ang iyong mga paa. Kung ang balat ng mga paa ay tuyo, maaari kang mag-pre-lubricate ng langis, tulad ng langis ng oliba. Pagkatapos ay masahin ang iyong mga daliri, i-stroke ang iyong mga paa mula sa itaas.

Kung may mga punto ng sakit sa paa, bigyang-pansin ang mga ito. Pagkatapos nito, magsagawa ng mga light stroke sa panloob at panlabas na ibabaw ng kanan at kaliwang binti.

Dahan-dahang kuskusin ang mga kasukasuan ng tuhod sa isang pabilog na galaw, haplusin din ang mga hita mula sa labas hanggang sa loob.

Sa dulo, masinsinang kuskusin ang iyong mga binti, simula sa ibaba at hanggang sa itaas. Ang mga simpleng paggalaw na ito ay mapapabuti ang lymphatic system.

Pagkatapos makumpleto ang ehersisyo, uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig upang aktibong simulan ang lymphatic system at hugasan ang mga dingding ng digestive tract.

Tulad ng nakikita mo, ang mga pagsasanay ay napaka-simple, ang himnastiko na ito ay isang regalo mula sa mga monghe ng Tibet, na mapupuksa ang mga malalang sakit, dagdagan ang pag-asa sa buhay, ibalik ang kabataan at kagandahan. Siguraduhing subukan!

"WAG KANG DADAAN!!!" Ang Tibetan hormonal gymnastics, na naimbento ng mga monghe ng Tibet, ay talagang gumagana! Kung mag-eehersisyo ka nang masikap at regular, tataas ang iyong sigla, at pagkatapos ng mga 6 na buwan ay mapupuksa mo ang lahat ng malalang sakit na hindi mo na inaasahan na gumaling pa! Ang mas malalang mga karamdaman ay maaaring tumagal ng mas mahabang oras upang gumaling: isang taon o dalawa. Bilang karagdagan, pinapayagan ka ng Tibetan gymnastics na mapanatili ang lahat ng mga glandula ng endocrine na gumagawa ng mga hormone sa murang edad, mga 25-30 taong gulang.

Nalaman namin ang tungkol sa nakapagpapagaling na epekto nito noong panahon ng Sobyet. Ang mga pagsasanay ay nai-publish sa isa sa mga isyu ng pahayagan ng Komsomolskaya Pravda. Ang mga editor ay sinabihan tungkol sa kanila ng mga espesyalista na nagtayo ng isang planta ng kuryente sa mga bundok ng Tibet. Bilang tanda ng pasasalamat, ibinahagi sa kanila ng mga monghe ang kanilang sikreto ng mahabang buhay. Nabatid na kahit sa edad na 80 ay ramdam na ramdam ng ating mga kababayan.

Bakit "hormonal"?

Kapag kinuskos o minasahe mo ang mga acupressure point sa buong katawan mo, magsisimula ang isang proseso. Ang oxytocin ay ginawa, bilang isang resulta kung saan ang hormonal system, sa tulong ng mga glandula ng endocrine, ay nag-tono sa mga organo at iba pang mga sistema. Ang katawan ay pinasigla at pinasisigla. Samakatuwid, ang Tibetan gymnastics ay maaaring sabay na tinatawag na hormonal at harmonizing.

Ang mga benepisyo ng Tibetan hormonal gymnastics

• tumutulong sa paggising
• nagpapabuti ng joint mobility,
• pinapaginhawa ang paninigas ng dumi,
• nag-aalis ng mga lason sa katawan,
• normalizes ang panunaw,
• pinapaginhawa ang runny nose at sinusitis,
• nagpapabuti ng pandinig,
• pinapawi ang talamak na pamamaga ng mga tainga,
• nagpapabuti ng paningin,
• normalize ang sirkulasyon ng dugo,
• nililinis ang mga channel ng enerhiya
• normalizes presyon ng dugo
• humihigpit sa balat
• nagpapabuti ng lymphatic drainage,
• nagbibigay lakas,
• nagpapabuti ng mood,
• gumagawa ng mga hormone ng kaligayahan,
• pinasisigla ang aktibidad ng pag-iisip
• ay may rejuvenating effect.

Upang magkaroon ng positibong epekto ang Tibetan hormonal gymnastics, kinakailangang obserbahan ang regularidad ng mga ehersisyo nito. Iyon ay, hindi kanais-nais na magpahinga. Kapag gumawa ka ng gymnastics araw-araw, kung gayon ang isang positibo at nakapagpapagaling na resulta ay magsisimulang maipon sa iyong katawan, kumbaga. At ang mga break ay nakakagambala sa prosesong ito.

Sinasabi nila na maaari kang "magpahinga" mula sa ehersisyo para sa maximum na 2 araw, kung hindi, kailangan mong simulan ang lahat mula sa simula. Inirerekomenda naming subukang huwag magpahinga nang 1-2 buwan. (sa kondisyon na ang mga malalang sakit ay hindi lumala), at pagkatapos ay maaari kang "itigil" upang subaybayan ang iyong katawan. Makinig sa iyong sarili: kung ano ang nararamdaman mo, kung paano nagbago ang iyong kalusugan sa panahong ito, kung ano ang nararamdaman mo nang walang gymnastics, atbp.

Muli, magsisimulang lumitaw ang mas kapansin-pansing mga resulta pagkatapos ng humigit-kumulang 6 na buwan.

Contraindications ng Tibetan gymnastics

• talamak na sakit sa puso,
• krisis sa hypertensive,
• sakit na Parkinson,
• ulser sa tiyan,
• talamak na arthritis,
• patolohiya ng gulugod,
• kondisyon ng postoperative.

Kailangan mong gumugol lamang ng 5 MINUTES sa isang araw sa gymnastics, dapat itong gawin kaagad pagkatapos magising (mas mainam na gumising bago mag-6 ng umaga). Ang mga pagsasanay ay napaka-simple, maaari mong isagawa ang mga ito nang hindi bumabangon sa kama. Ngunit dapat tandaan na ang Tibetan hormonal gymnastics ay dapat gawin nang may kasiyahan, o hindi gawin sa lahat. Mahalaga rin na isaalang-alang na hindi ito kapalit ng fitness o yoga.

Kaya, magsimula tayo (para sa kalinawan, sa dulo ng artikulo, isang video na "Tibetan hormonal gymnastics" sa pamamaraan ng pagpapatupad ay ipapakita).

Pagsasanay 1. Kuskusin ang iyong mga kamay

Nakahiga sa kama, kuskusin ang iyong mga kamay sa loob ng 5-7 segundo, ang iyong mga palad ay dapat maging mainit. Ang ehersisyo na ito sa parehong oras ay makakatulong sa iyo na masuri ang estado ng iyong sariling biofield. Kung ang mga palad ay tuyo at mainit, kung gayon ang lahat ay maayos sa enerhiya ng iyong katawan. Kung ang mga palad ay mainit-init pagkatapos kuskusin, ang biofield ay bahagyang nabawasan. Kung ang mga palad ay hindi uminit at nabasa, ito ay isang tiyak na senyales na ang iyong katawan ay nabigo, ito ay may malubhang problema. Madalas naghihirap ang mga ganyang tao.

Anuman ang iyong mga palad, magpatuloy sa mga sumusunod na pagsasanay ng Tibetan hormonal gymnastics, dahil ito ay magliligtas sa iyo mula sa lahat ng mga problema at sakit.

Pagsasanay 2. Palming

Pagkatapos magkuskos ng aming mga palad, inilagay namin ito sa lugar ng mata. Bahagyang pindutin ang mga ito, sumunod sa bilis: 1 s - 1 paggalaw. Kailangan mong gumawa ng 30 ganoong paggalaw sa loob ng 30 segundo. Matapos makumpleto ang ehersisyo na ito, huwag magmadali upang alisin ang iyong mga palad mula sa iyong mga mata, iwanan ang mga ito sa posisyon na ito para sa isa pang 30 segundo, at kung nagdurusa ka sa mahinang paningin, pagkatapos ay sa loob ng 2 minuto. Sa simpleng paraan, mapapabuti mo ang iyong paningin, dahil ang eyeball at lahat ng mga receptor sa paligid ay pinapakain. Kapansin-pansin, bilang karagdagan sa paningin, ang natural na kulay ng buhok ay naibalik din.

Pagsasanay 3

Ngayon, sa parehong paraan, pindutin ang iyong mga kamay sa iyong mga tainga - mga daliri sa likod ng ulo, pindutin ang iyong mga palad sa iyong mga tainga. Tempo: 1 s - 1 paggalaw. Mayroong 30 mga paggalaw sa kabuuan. Sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyong ito ng Tibetan gymnastics, pagkaraan ng ilang oras (para sa ilan sa loob ng ilang araw, para sa ilan sa loob ng ilang linggo o buwan), ang mga sintomas ng malalang sakit na nauugnay sa mga tainga na iyong dinaranas ay maaaring "magising". Huwag matakot at sa anumang kaso ay huminto sa paggawa ng mga pagsasanay, kailangan mo lamang gawin ang mga ito "mas malambot" kung ang sakit ay nangyayari. Maniwala ka! Pagkaraan ng ilang oras, ang iyong talamak na pamamaga ng mga tainga ay ganap na mawawala at ang iyong pandinig ay bubuti.

Pagsasanay 4. Facelift

I-clench ang iyong mga kamay sa isang kamao, ilagay ang iyong hinlalaki sa likod ng iyong tainga at magpatuloy sa isang facelift - mula sa baba hanggang sa mga tainga. Ang pagkilos na ito ay dapat ding ulitin ng 30 beses. Pagkatapos gawin ang ehersisyo na ito, mararamdaman mo ang pagbuhos ng dugo sa iyong mukha, marahil kahit na kaunting pawis. Salamat sa pamamaraang ito, ang hugis-itlog ng mukha ay humihigpit, ang lymphatic outflow ay nagpapabuti.

facelift

Pagsasanay 5. Pagmasahe sa noo

Ngayon ilagay ang iyong kanang palad sa iyong noo, kaliwa sa itaas at simulan ang pagmamasahe sa iyong noo: ilipat ang iyong mga palad mula sa templo patungo sa templo. Hindi kinakailangang hawakan ang balat, ngunit kung nais mong mapupuksa ang mga wrinkles, dapat mo pa ring hawakan ang iyong noo. 30 paggalaw - 30 s. Dahil sa ehersisyo na ito ng Tibetan hormonal gymnastics, ang mga sinus ng ilong ay nalilimas (isang runny nose, sinusitis pass), bilang karagdagan, ang gawain ng pituitary gland ay isinaaktibo.

Pagsasanay 6. Crown massage

Bago mo simulan ang ehersisyo na ito, maglagay ng roll o unan sa ilalim ng iyong leeg. Pinaikot namin ang aming mga kamay sa isang singsing. Ang kanang palad, gaya ng dati, mula sa ibaba, ang kaliwa sa ibabaw nito. Ginagawa namin ang paggalaw gamit ang aming mga kamay 2-4 cm mula sa ulo mula sa noo hanggang sa likod ng ulo - 30 na pag-uulit. Sa loob ng 30 beses na "hover" kami sa ibabaw ng korona sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay ilipat ang aming mga kamay mula sa isang tainga patungo sa isa pa. 30 beses din. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na gawing normal ang presyon. Bilang karagdagan, dahil sa pag-activate ng mga kalamnan ng braso, ang kadaliang mapakilos ng mga joints ng balikat ay nagpapabuti.

Exercise 7. Masahe ang thyroid gland

Inilalagay namin ang kanang palad sa thyroid gland, ang kaliwang kamay sa itaas. Pagkatapos gamit ang iyong kaliwang kamay ay lumipat mula sa thyroid gland patungo sa pusod ng ilang sentimetro mula sa katawan. Ulitin ang paggalaw na ito ng 30 beses. Sa pagtatapos ng pagpapatupad, ibinalik namin ang kaliwang palad sa kanan at nagtagal sa posisyon na ito para sa 5-7 s.

Exercise 8. Masahe ang tiyan

Nang hindi inaalis ang aming mga kamay sa isa't isa at mula sa katawan, dahan-dahan naming idinausdos ang mga ito sa tiyan. Gumawa ng 30 pabilog na paggalaw pakanan sa tiyan. Salamat sa masahe na ito, nawawala ang talamak na paninigas ng dumi, nagpapabuti ang paggana ng bituka.

masahe sa tiyan

Pagsasanay 9. Nanginginig

Kung ang iyong kama ay hindi sapat na matigas, pagkatapos ay dapat kang lumipat sa sahig upang makumpleto ang pagsasanay na ito. Itaas ang iyong mga braso at binti, mga palad at paa parallel sa sahig. Warm Up: I-rotate ang iyong mga pulso at bukung-bukong. Ngayon iling mabuti ang mga ito sa loob ng 30 segundo. Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga capillary at nililimas ang maliliit na channel ng enerhiya. Gawin ito sa gabi bago matulog. Salamat sa kanya, ang proseso ng pagtanda ay nagpapabagal at ang aktibidad ng lahat ng mga sistema sa katawan ay normalizes.

Ang pagsasanay na ito ay matatagpuan din sa.

Pagsasanay 10. Pagpapahid ng paa

Umupo. Isa-isang imasahe ang iyong mga paa. Kung ang mga punto ng sakit ay natagpuan, kung gayon ito ay kapaki-pakinabang na lubusan na "masahe" ang mga ito. Ang mga biological active point ay matatagpuan sa mga paa, kaya ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa pag-aalis ng ilang mga karamdaman sa kalusugan. Sa dulo ng masahe, kuskusin ang iyong mga binti mula sa itaas hanggang sa ibaba.

Iyan ang buong complex! Tulad ng nakikita mo, ang Tibetan gymnastics para sa pagpapagaling at mahabang buhay ay napaka-simple sa pamamaraan.

Pagkalipas ng anim na buwan, napapailalim sa regular na pagganap, maaari mong makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan at mapupuksa ang maraming karamdaman. Napansin din na ang hitsura ay nagbabago para sa mas mahusay. Mapupuno ka ng enerhiya at mabuting kalooban. Ikaw ay magiging mas kaakit-akit.

Magugustuhan mo ang Tibetan hormonal gymnastics, at hindi mo magagawa kung wala ito. :)

Nasubukan mo na ba ang gymnastics? Ano ang mga resulta? Mangyaring ibahagi sa amin sa mga komento. ;) :) :)

Video na "Tibetan hormonal gymnastics para sa pagpapagaling at mahabang buhay"