Ang aktibidad ng kalamnan, higit sa isang pagtaas sa anumang iba pang physiological function, ay sinamahan ng pagkasira at resynthesis ng ATP - ito ay isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa pag-urong sa isang cell ng kalamnan. Ngunit ang isang maliit na bahagi ng potensyal na enerhiya ng macroergs ay ginugol sa pagpapatupad ng panlabas na gawain, ang natitira ay inilabas sa anyo ng init - mula 80 hanggang 90% - at "hugasan" ng mga selula ng kalamnan sa pamamagitan ng venous blood. Dahil dito, sa lahat ng uri ng aktibidad ng kalamnan, ang pagkarga sa thermoregulatory apparatus ay tumataas nang husto. Kung hindi niya makayanan ang pagpapalabas ng higit sa pahinga, ang dami ng init, kung gayon ang temperatura ng katawan ng tao ay tataas ng humigit-kumulang 6 ° C bawat oras ng pagsusumikap.

Ang pagtaas ng paglipat ng init sa mga tao ay natiyak sa panahon ng trabaho dahil sa kombeksyon at radiation, dahil sa pagtaas ng temperatura ng balat at pagtaas ng palitan ng balat ng layer ng hangin, dahil sa paggalaw ng katawan. Ngunit ang pangunahing at pinaka-epektibong paraan ng paglipat ng init ay ang pag-activate ng pawis.

Ang ilan, ngunit napakaliit na papel ay ginagampanan ng mekanismo ng polypnea sa isang tao na nagpapahinga. Ang mabilis na paghinga ay nagdaragdag ng paglipat ng init mula sa ibabaw ng respiratory tract dahil sa pag-init at humidification ng inhaled na hangin. Sa isang komportableng temperatura ng kapaligiran, hindi hihigit sa 10% ang nawala dahil sa mekanismong ito, at ang figure na ito ay halos hindi nagbabago kumpara sa pangkalahatang antas ng pagbuo ng init sa panahon ng muscular work.

Bilang isang resulta ng isang matalim na pagtaas sa produksyon ng init sa mga gumaganang kalamnan, pagkatapos ng ilang minuto, ang temperatura ng balat sa itaas ng mga ito ay tumataas, hindi lamang dahil sa direktang paglipat ng init kasama ang gradient mula sa loob hanggang sa labas, kundi pati na rin. dahil sa pagtaas ng daloy ng dugo sa balat. Ang pag-activate ng nagkakasundo na dibisyon ng autonomic nervous system at ang pagpapalabas ng mga catecholamines sa panahon ng trabaho ay humantong sa tachycardia at isang matalim na pagtaas sa IOC na may pagpapaliit ng vascular bed sa mga panloob na organo at pagpapalawak nito sa balat.

Ang pagtaas ng activation ng sweating apparatus ay sinamahan ng pagpapalabas ng bradykinin sa pamamagitan ng sweat gland cells, na may vasodilating effect sa mga kalapit na kalamnan at kinokontra ang systemic vasoconstrictive effect ng adrenaline.

Ang isang mapagkumpitensyang relasyon ay maaaring lumitaw sa pagitan ng mga pangangailangan para sa mas mataas na suplay ng dugo sa mga kalamnan at balat. Kapag nagtatrabaho sa isang heating microclimate, ang daloy ng dugo sa balat ay maaaring umabot sa 20% ng IOC. Ang ganitong malaking dami ng daloy ng dugo ay hindi nagsisilbi sa anumang iba pang mga pangangailangan ng katawan, maliban sa mga puro thermoregulatory, dahil ang sariling mga pangangailangan ng tissue ng balat para sa oxygen at nutrients ay napakaliit. Ito ay isang halimbawa ng katotohanan na, na lumitaw sa huling yugto ng ebolusyon ng mammalian, ang pag-andar ng thermoregulation ay sumasakop sa isa sa mga pinakamataas na lugar sa hierarchy ng mga regulasyong physiological.

Ang pagsukat ng temperatura ng katawan sa panahon ng trabaho sa anumang mga kondisyon, bilang panuntunan, ay nakakakita ng pagtaas sa temperatura ng core nito mula sa ilang ikasampu hanggang dalawa o higit pang mga degree. Sa mga unang pag-aaral, ipinapalagay na ang pagtaas na ito ay dahil sa isang kawalan ng timbang sa pagitan ng paglipat ng init at pagbuo ng init dahil sa kakulangan ng pagganap ng aparato ng pisikal na thermoregulation. Gayunpaman, sa kurso ng karagdagang mga eksperimento, natagpuan na ang pagtaas ng temperatura ng katawan sa panahon ng aktibidad ng kalamnan ay kinokontrol ng pisyolohikal at hindi bunga ng kakulangan sa pagganap ng thermoregulatory apparatus. Sa kasong ito, mayroong isang functional restructuring ng mga heat exchange center.

Kapag nagtatrabaho sa katamtamang kapangyarihan, pagkatapos ng paunang pagtaas, ang temperatura ng katawan ay nagpapatatag sa isang bagong antas, ang antas ng pagtaas ay direktang proporsyonal sa kapangyarihan ng gawaing isinagawa. Ang kalubhaan ng naturang regulated na pagtaas sa temperatura ng katawan ay hindi nakasalalay sa mga pagbabago sa temperatura ng panlabas na kapaligiran.

Ang pagtaas ng temperatura ng katawan ay kapaki-pakinabang sa panahon ng trabaho: ang excitability, conductivity, lability ng nerve centers ay tumaas, ang lagkit ng kalamnan ay bumababa, at ang mga kondisyon para sa paghahati ng oxygen mula sa hemoglobin ay nagpapabuti sa dugo na dumadaloy sa kanila. Ang isang bahagyang pagtaas sa temperatura ay maaaring mapansin kahit na sa pre-start state at walang warm-up (ito ay nangyayari bilang isang conditioned reflex).

Kasama ng regulated na pagtaas sa panahon ng muscular work, ang isang karagdagang, sapilitang pagtaas sa temperatura ng katawan ay maaari ding maobserbahan. Ito ay nangyayari sa sobrang mataas na temperatura at halumigmig, na may labis na paghihiwalay ng manggagawa. Ang progresibong pagtaas na ito ay maaaring humantong sa heat stroke.

Sa mga vegetative system, kapag nagsasagawa ng pisikal na gawain, ang isang buong kumplikadong mga reaksyon ng thermoregulatory ay isinasagawa. Ang dalas at lalim ng paghinga ay tumataas, dahil sa kung saan ang pulmonary ventilation ay tumataas. Pinapataas nito ang kahalagahan ng sistema ng paghinga sa pagpapalitan ng init ng paghinga sa kapaligiran. Ang mabilis na paghinga ay nagiging mas mahalaga kapag nagtatrabaho sa mababang temperatura.

Sa isang nakapaligid na temperatura na humigit-kumulang 40 ° C, ang pulso ng isang tao sa pagpapahinga ay tumataas ng average na 30 beats / min kumpara sa mga kondisyon ng ginhawa. Ngunit kapag gumaganap ng trabaho ng katamtamang intensity sa ilalim ng parehong mga kondisyon, ang rate ng puso ay tumataas lamang ng 15 beats / min kumpara sa parehong trabaho sa mga komportableng kondisyon. Kaya, ang gawain ng puso ay medyo mas matipid sa panahon ng ehersisyo kaysa sa pahinga.

Tulad ng para sa magnitude ng vascular tone, sa panahon ng pisikal na trabaho mayroong mga mapagkumpitensyang relasyon hindi lamang sa pagitan ng suplay ng dugo sa mga kalamnan at balat, kundi pati na rin sa pagitan ng pareho ng mga ito at mga panloob na organo. Ang mga vasoconstrictive na impluwensya ng nagkakasundo na dibisyon ng autonomic nervous system sa panahon ng trabaho ay lalo na malinaw na ipinakita sa lugar ng gastrointestinal tract. Ang resulta ng pagbaba sa daloy ng dugo ay pagbaba sa pagtatago ng juice at pagbagal sa aktibidad ng pagtunaw sa panahon ng matinding muscular work.

Dapat tandaan na ang isang tao ay maaaring magsimulang magsagawa ng kahit na mahirap na trabaho sa normal na temperatura ng katawan, at unti-unti lamang, mas mabagal kaysa sa pulmonary ventilation, ang pangunahing temperatura ay umabot sa mga halaga na tumutugma sa antas ng pangkalahatang metabolismo. Kaya, ang pagtaas sa temperatura ng core ng katawan ay isang kinakailangang kondisyon hindi para sa simula ng trabaho, ngunit para sa pagpapatuloy nito sa loob ng higit pa o mas kaunting mahabang panahon. Marahil, samakatuwid, ang pangunahing adaptive na kahalagahan ng reaksyong ito ay ang pagpapanumbalik ng kapasidad ng pagtatrabaho sa kurso ng muscular activity mismo.

Impluwensya ng temperatura at halumigmig ng hangin sa pagganap ng palakasan (pisikal).

Ang kahalagahan ng iba't ibang paraan ng paglilipat ng init ng katawan sa kapaligiran ay hindi pareho sa pahinga at sa panahon ng aktibidad ng kalamnan at nag-iiba depende sa pisikal na mga kadahilanan ng panlabas na kapaligiran.

Sa ilalim ng mga kondisyon ng pagtaas ng temperatura at halumigmig ng hangin, ang paglipat ng init ay pinahusay sa dalawang pangunahing paraan: sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa balat, na nagpapataas ng paglipat ng init mula sa core hanggang sa ibabaw ng katawan at tinitiyak ang supply ng mga glandula ng pawis na may tubig, at sa pamamagitan ng pagtaas pagpapawis at pagsingaw.

Ang daloy ng dugo sa balat sa isang may sapat na gulang sa ilalim ng komportableng kondisyon sa kapaligiran ay humigit-kumulang 0.16 l/sq. m / min, at sa panahon ng operasyon sa mga kondisyon ng napakataas na panlabas na temperatura maaari itong umabot sa 2.6 l / sq. m/min Nangangahulugan ito na hanggang 20% ​​ng cardiac output ay maaaring ilihis sa cutaneous vasculature upang maiwasan ang sobrang init ng katawan. Ang lakas ng pagkarga ay halos hindi nakakaapekto sa temperatura ng balat.

Ang temperatura ng balat ay linear na nauugnay sa dami ng daloy ng dugo sa balat. Ang pagtaas ng daloy ng dugo sa balat ay nagpapataas ng temperatura nito, at kung ang temperatura ng kapaligiran ay mas mababa kaysa sa temperatura ng balat, ang pagkawala ng init ay tumataas sa pamamagitan ng pagpapadaloy, kombeksyon at radiation. Ang karagdagang paggalaw ng hangin sa panahon ng trabaho ay nakakatulong upang mabawasan ang hyperthermia. Ang pagtaas ng temperatura ng balat ay binabawasan din ang epekto ng panlabas na radiation sa katawan.

Ang rate ng pawis at pawis ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan, ang pangunahing kung saan ay ang rate ng paggawa ng enerhiya at ang mga pisikal na kondisyon ng kapaligiran. Kasabay nito, ang rate ng pagpapawis ay depende sa parehong temperatura ng core at temperatura ng shell ng katawan.

Sa matinding aktibidad sa palakasan, mataas ang rate ng pagpapawis. Dapat ding tandaan na, ang iba pang mga bagay ay pantay, ang pagtaas sa bilis ng paggalaw ng hangin ay nagpapabilis sa proseso ng pagsingaw ng pawis. Ang mataas na kahalumigmigan, kahit na sa medyo mababang temperatura, ay nagpapahirap sa pawis na sumingaw. Ito ay humahantong sa isang pagbaba sa rate ng pagpapawis at isang karagdagang pagtaas sa temperatura ng katawan.

Ang isa sa mga pinakamalubhang kahihinatnan ng pagtaas ng pagpapawis sa panahon ng muscular work na ginagawa sa mataas na temperatura ng hangin ay isang paglabag sa balanse ng tubig-asin ng katawan dahil sa pag-unlad ng talamak na pag-aalis ng tubig. Ang pag-aalis ng tubig ay sinamahan ng pagbaba sa dami ng plasma ng dugo, hemoconcentration, at pagbaba sa dami ng intercellular at intracellular fluid. Sa working dehydration, ang pagbaba sa physical performance ay lalong kapansin-pansin. Dapat pansinin na ang makabuluhang pag-aalis ng tubig sa pagtatrabaho ay bubuo lamang sa panahon ng matagal (higit sa 30 minuto) at medyo matinding ehersisyo. Sa mabigat, ngunit panandaliang trabaho, kahit na sa ilalim ng mga kondisyon ng mataas na temperatura at kahalumigmigan ng hangin, ang anumang makabuluhang pag-aalis ng tubig ay walang oras upang bumuo.

Ang tuluy-tuloy o paulit-ulit na pananatili sa mga kondisyon ng mataas na temperatura at halumigmig ay nagdudulot ng unti-unting pagbagay sa mga partikular na kondisyong pangkapaligiran na ito, na nagreresulta sa isang estado ng thermal adaptation, na ang epekto nito ay nagpapatuloy sa loob ng ilang linggo. Ang thermal adaptation ay dahil sa isang kumbinasyon ng mga tiyak na pagbabago sa physiological, ang pangunahing kung saan ay nadagdagan ang pagpapawis, isang pagbawas sa temperatura ng core at shell ng katawan sa pamamahinga, ang kanilang pagbabago sa proseso ng muscular work, pati na rin ang pagbawas. sa rate ng puso sa pagpapahinga at sa panahon ng ehersisyo sa mataas na temperatura. Ang pagbaba sa rate ng puso ay sinamahan ng isang pagtaas sa systolic volume (sa pamamagitan ng pagtaas ng venous return). Sa panahon ng thermal adaptation, mayroon ding pagtaas sa BCC sa pahinga, isang pagbawas sa tonic na aktibidad ng nagkakasundo na dibisyon ng autonomic nervous system, at isang pagtaas sa mekanikal na intensity ng pisikal na gawain na isinagawa.

Ang pagsasanay at mapagkumpitensyang load sa endurance sports ay nagdudulot ng makabuluhang pagtaas sa core temperature - hanggang 40°C kahit na sa mga neutral na kondisyon sa kapaligiran. Ang mga sistematikong sesyon ng pagsasanay na naglalayong sa pagtitiis ng pagsasanay ay humantong sa pagpapabuti ng thermoregulation: bumababa ang produksyon ng init, ang kakayahang mawala ang init ay nagpapabuti dahil sa pagtaas ng henerasyon ng init. Alinsunod dito, sa mga atleta sa panahon ng trabaho sa normal o mataas na temperatura ng hangin, ang panloob at temperatura ng balat ay mas mababa kaysa sa mga hindi sinanay na tao na gumaganap ng parehong pagkarga sa mga tuntunin ng lakas ng tunog. Ang nilalaman ng mga asin sa pawis ng mga atleta ay mas mababa din.

Sa proseso ng pagsasanay sa ilalim ng mga neutral na kondisyon, ang pagtaas ng BCC, ang mga reaksyon ng muling pamamahagi ng daloy ng dugo ay napabuti na may pagbawas dito sa mga sisidlan ng balat. Samakatuwid, ang mga mahusay na sinanay na mga atleta sa pagtitiis ay karaniwang mas mahusay sa pag-angkop, hindi bababa sa, sa pagsasagawa ng trabaho ng iba't ibang kapangyarihan sa mainit na mga kondisyon. Kasabay nito, ang pagsasanay sa palakasan sa sarili nito sa mga neutral na kondisyon sa kapaligiran ay hindi maaaring ganap na mapapalitan ang tiyak na thermal adaptation.

Sa isang pagbaba sa temperatura ng panlabas na kapaligiran, ang pagkakaiba sa pagitan nito at ang temperatura ng ibabaw ng katawan ay tumataas, na humahantong sa pagtaas ng pagkawala ng init. Ang mga pangunahing mekanismo para sa pagprotekta sa katawan mula sa pagkawala ng init sa malamig na mga kondisyon ay ang pagpapaliit ng mga peripheral vessel at pagtaas ng produksyon ng init.

Bilang resulta ng pagpapaliit ng mga sisidlan ng balat, ang paglipat ng kombeksyon ng init mula sa core ng katawan hanggang sa ibabaw nito ay bumababa. Maaaring mapataas ng vasoconstriction ang kapasidad ng thermal insulation ng shell ng katawan ng 6 na beses. Gayunpaman, ito ay maaaring humantong sa isang unti-unting pagbaba sa temperatura ng balat. Ang pinaka-binibigkas na vasoconstriction ay sinusunod sa mga paa't kamay, ang temperatura ng mga tisyu ng distal na mga paa't kamay ay maaaring bumaba sa temperatura ng kapaligiran.

Bilang karagdagan sa cutaneous vasoconstriction, ang isang mahalagang papel sa pagbawas ng panloob na kondaktibiti ng panloob na pagpapadaloy ng init sa katawan ay nilalaro ng katotohanan na sa malamig na mga kondisyon, ang dugo ay dumadaloy pangunahin sa pamamagitan ng malalim na mga ugat. Ang palitan ng init ay nangyayari sa pagitan ng mga arterya at ugat: ang venous blood na bumabalik sa core ng katawan ay pinainit ng arterial blood.

Ang isa pang mahalagang mekanismo ng pagbagay sa malamig na mga kondisyon ay isang pagtaas sa produksyon ng init dahil sa malamig na panginginig at isang pagtaas sa antas ng mga proseso ng metabolic. Sa panahon ng trabaho sa malamig na mga kondisyon, ang thermal insulation ng katawan ay makabuluhang nabawasan, at ang pagkawala ng init (conduction at convection) ay tumataas. Alinsunod dito, upang mapanatili ang balanse ng init, mas maraming henerasyon ng init ang kinakailangan kaysa sa pahinga.

Ang pagtaas ng mga gastos sa enerhiya (mas mataas na rate ng pagkonsumo ng oxygen) kapag nagpapatakbo sa medyo mababang kapangyarihan sa malamig na mga kondisyon ay nauugnay sa malamig na panginginig, na nawawala sa pagtaas ng mga naglo-load sa mga makabuluhang, at sa gayon ang regulasyon ng temperatura ng gumaganang katawan ay nagpapatatag.

Ang hypothermia ay humahantong sa pagbaba sa BMD, na batay sa pagbaba ng cardiac output dahil sa pagbaba sa maximum na rate ng puso. Ang tibay ng isang tao ay bumababa, at ang mga resulta ng mga pagsasanay na nangangailangan ng mataas na dinamikong lakas ay bumabagsak din.

Sa kabila ng katotohanan na sa maraming mga sesyon ng pagsasanay sa sports at mga kumpetisyon ay nagaganap sa mga kondisyon ng mababang temperatura, ang mga problema sa thermoregulation ay lumitaw lamang sa simula ng pagkakalantad sa malamig o sa panahon ng paulit-ulit na ehersisyo na may mga alternating panahon ng mataas na aktibidad at pahinga. Sa mga pambihirang kaso, ang dami ng init na nawala ay maaaring lumampas sa ginawa sa panahon ng aktibidad ng kalamnan.

Ang pangmatagalang pagkakalantad sa malamig na mga kondisyon sa ilang mga lawak ay nagpapataas ng kakayahan ng isang tao na makatiis ng malamig, i.e. panatilihin ang kinakailangang temperatura ng core sa mababang temperatura ng kapaligiran. Ang aklimatisasyon ay batay sa dalawang pangunahing mekanismo. Una, ito ay isang pagbawas sa pagkawala ng init, at pangalawa, isang pagtaas sa palitan ng init. Sa mga taong acclimatized sa malamig, ang vasoconstriction ng balat ay bumababa, na pumipigil sa malamig na pinsala sa paligid na mga bahagi ng katawan at nagpapahintulot sa mga coordinated na paggalaw ng paa sa mababang temperatura.

Sa proseso ng malamig na acclimatization, tumataas ang produksyon ng init ng katawan, nangyayari ang endocrine at intracellular metabolic rearrangements. Kasabay nito, maraming mga mananaliksik ang hindi nakahanap ng acclimatization ng tao sa malamig, lalo na may kaugnayan sa aktibidad ng kalamnan sa malamig na mga kondisyon. Gayunpaman, ang mga taong may pisikal na kaangkupan ay mas pinahihintulutan ang malamig na mga kondisyon kaysa sa mga taong hindi sanay. Ang pisikal na pagsasanay ay nagdudulot ng mga epekto na katulad sa ilang aspeto ng malamig na acclimatization: ang mga sinanay na tao ay tumutugon sa malamig na pagkakalantad na may mas malaking pagtaas sa produksyon ng init at mas maliit na pagbaba sa temperatura ng balat kaysa sa mga taong hindi sanay.



0 16045 1 taon na ang nakalipas

Ang pagsasanay para sa ating katawan ay isang mahusay na stress, na kung saan ang katawan ay ginagamit sa pagharap sa mga tipikal na paraan. Iyon ang dahilan kung bakit, kung nakakakuha ka ng isang labis na malaking load sa panahon ng proseso ng pagsasanay, maaari mong madaling makakuha ng isang bilang ng mga hindi kanais-nais na mga sintomas: kung ito ay pagduduwal o kahit na lagnat pagkatapos ng pagsasanay. Bakit ito nangyayari, kung paano haharapin ito, at higit sa lahat, kung paano maiiwasan ang gayong hindi kanais-nais na kahihinatnan?

Bakit ito nangyayari?

Para sa marami, magiging kagiliw-giliw na malaman hindi lamang kung bakit tumataas ang temperatura pagkatapos ng pag-eehersisyo, kundi pati na rin kung paano maiwasan ang mga nakakapinsalang epekto ng proteksiyon na reaksyong ito ng katawan. Upang gawin ito, mahalagang maunawaan ang mga pangkalahatang proseso ng biochemical na nangyayari sa ating katawan sa panahon ng mabibigat na ehersisyo. Ang katawan ay isang napaka tamad at saradong sistema, na nagsisikap na maging pare-pareho ang balanse. Ang anumang paggalaw at pag-angat ng timbang para sa kanya ay isang seryosong stress, na maaari niyang harapin sa dalawang paraan:

1. Pagbagay. Ang paglulunsad ng katawan, na nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng mass ng kalamnan, at, samakatuwid, ay nagiging mas malakas, mas mabilis, mas nababanat. Ang adaptasyon ay nagsisimula kapag ang stress para sa katawan ay hindi masyadong malaki at ito ay nakayanan ito gamit ang mga panloob na mapagkukunan.
2. Pag-optimize. Ang katawan ay nagsisimula sa mga proseso na, sa opinyon nito, ay makakatulong upang maiwasan ang mga naturang pagkarga sa hinaharap. Nati-trigger ang pag-optimize kung ang load ay sobra-sobra at ang katawan ay hindi makaangkop dito sa kasalukuyang antas.

Ang pagtaas ng temperatura ay bunga ng paglulunsad ng mga panandaliang proseso ng pag-optimize, na maaaring maging mga adaptasyon. Ang pagtaas ng temperatura ay maaaring sanhi ng:

1. Sa una ay hindi maganda ang pakiramdam bago ang pagsasanay.
2. sanhi ng cardio.
3. Naglo-load ang stress sa gilid ng overtraining.
4. Ang pagpapalabas ng init bilang isang paraan ng thermoregulation na sinusundan ng pagpapawis.
5. Pag-inom ng mga third-party na gamot na nakakaapekto sa thermoregulation ng katawan.

Stress

Ang stress ang pangunahing salik kung bakit nangyayari ang temperatura na 38, maaari itong magsimulang manlamig sa panahon ng pag-eehersisyo at iba pang hindi kanais-nais na mga kadahilanan, kabilang ang pagduduwal. Ang reaksyon ng pagtatanggol laban sa stress ay ang pangunahing regulator ng mga mapagkukunan ng pag-optimize ng katawan. Ang anumang seryosong pagkarga ng pagsasanay ay nagiging sanhi ng:

• Micro luha sa kalamnan tissue;
• Biglang pagkaubos ng mga stock sa depot;
• Ang pagbuo ng lactic acid.

At, siyempre, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa isang mahalagang kadahilanan tulad ng labis na karga ng atay sa panahon ng pagsasanay. Anuman sa mga salik na ito ay nagpapasiklab para sa ating katawan. Sa proseso ng microfractures, ang katawan ay pinipilit na punan ang mga nasirang lugar na may mga pulang selula ng dugo, at itaboy ang lactic acid sa buong daloy ng dugo, na nagiging sanhi ng pagkalasing. Bilang resulta, upang labanan ang mga negatibong salik na ito, ang katawan ay nagpapataas ng temperatura ng katawan, hanggang sa mga kritikal na antas sa itaas ng 37 at 38 degrees.

Pagbuo ng init

Ang isa pang mahalagang kadahilanan na maaaring maging sanhi ng sobrang init ng katawan sa panahon ng pag-eehersisyo ay ang mga proseso ng paglabas ng enerhiya. Ang katotohanan ay ang katawan ay hindi maaaring gumamit ng glycogen sa dalisay nitong anyo. Upang gawin ito, kailangan niyang i-break ito sa glucose. Ang glucose ay kasunod na nahati sa enerhiya mismo. Ang kahusayan ng ating katawan ay hindi perpekto, tulad ng rate ng pagkasira ng glucose. Samakatuwid, ang labis na enerhiya na natatanggap bilang resulta ng emergency release nito ay natural na nagiging init.

Pagpapabilis ng metabolismo

Maaari bang tumaas ang temperatura pagkatapos ng pag-eehersisyo nang walang overtraining at nakababahalang mga sitwasyon? Oo, at ito ang pangatlong pangunahing kadahilanan kung bakit ito tumaas. Sa proseso ng pagsasanay, ang ating puso, upang matiyak ang normal na paggana ng buong organismo, ay nagpapabilis ng 2-3 beses na may kaugnayan sa estado ng pahinga. Ang lahat ng ito ay humahantong sa katotohanan na ang dugo sa paligid ng katawan ay nagsisimulang umikot nang mas mabilis at ang lahat ng mga proseso ay nagaganap din nang mas mabilis. Bilang isang resulta - ang pagpapalabas ng mas maraming thermal energy at isang pagtaas sa temperatura mismo sa panahon ng pagsasanay.

Maaari ka bang mag-ehersisyo nang may temperatura?

Imposibleng sagutin ang tanong na ito nang hindi malabo. Kung ang temperatura ay bunga ng mga salik na inilarawan sa itaas, dapat na mag-ingat na hindi ito tumaas pa. Upang gawin ito, una sa lahat, ito ay kinakailangan upang bawasan ang intensity ng pagsasanay, at pagkatapos, kung ang temperatura ay hindi humupa, ganap na itigil ito hanggang sa kumpletong pagbawi.

Kung ang pagtaas ng temperatura ay nangyayari habang tumatakbo at iba pang mga ehersisyo sa cardio, kung gayon ang kailangan mo lang gawin ay uminom ng mas maraming likido hangga't maaari. Kung ang temperatura ay hindi humupa sa susunod na araw, kung gayon ang anumang pisikal na aktibidad ay dapat na iwasan hanggang sa kumpletong paggaling.

Paano maiiwasan?

Ang pangkalahatang payo kung paano maiiwasan ang pagtaas ng temperatura ay hindi maibibigay dahil sa katotohanan na ang mga sanhi at reaksyon ng katawan sa iba't ibang mga stress ay naiiba sa bawat tao. Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga simpleng rekomendasyon na makakatulong upang maiwasan ang pagtaas ng temperatura.

1. Uminom ng mas maraming likido. Ang tubig ay may mataas na kapasidad ng init, samakatuwid, ito ay mabilis na nagpapalamig sa ating katawan sa pamamagitan ng pawis.
2. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagsasanay. Nakakatulong itong kontrolin ang iyong mga resulta at, nang naaayon, hindi ma-overtrained.
3. Sa panahon ng tag-araw, subukang mag-ehersisyo sa labas o sa isang naka-air condition na gym.
4. Huwag pumunta sa pagsasanay kung masama ang pakiramdam mo.

Lumalaban tayo sa sobrang init ng katawan

Ang sobrang pag-init ng katawan ay isang medyo malubhang problema, at upang maiwasan ang mga nakakapinsalang kahihinatnan, maaari mong gamitin ang isa sa mga iminungkahing pamamaraan.

Paraan/paraan	Prinsipyo ng pagpapatakbo	Kalusugan at kaligtasan	Impluwensya sa resulta
Mainit na tsaa na may lemon	Ang lemon ay isang makapangyarihang adaptogen, ang bitamina C ay may preventive at healing effect sa katawan. Ang acid sa loob nito ay nakakatulong na mabawasan ang mga epekto ng lactic acid sa katawan. Bilang karagdagan, ang caffeine sa tsaa ay tumutulong sa pag-optimize ng mga mapagkukunan ng katawan upang harapin ang stress.	Ganap na ligtas. Kung mayroon kang caffeine intolerance, maaari kang uminom ng mainit na tubig na may lemon.	Ang bitamina C ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng pagbagay at maaaring mapataas ang pagiging epektibo ng mga kasunod na ehersisyo.
Pagpapahid ng suka	Emergency na lunas. Ang acetic acid ay kumikilos sa adrenaline receptors, bilang karagdagan, ito ay kumikilos sa mga glandula ng pawis, na pisikal na nakakatulong upang mabawasan ang temperatura.	Ang magaan na pagkalasing ay posible mula sa pagpasok ng suka sa sistema ng sirkulasyon sa pamamagitan ng mga pores.	Hindi nakakaapekto.
Malamig na shower	Ang pisikal na paglamig ng katawan ay nakakatulong na bawasan ang inflammatory factor at pisikal na babaan ang temperatura.	Hindi nakakaapekto.	Binabawasan ang epekto ng lactic acid sa pagbawi ng katawan.
malamig na tubig	Ang tubig ay may mataas na kapasidad ng init, na nagpapahintulot sa iyo na pisikal na bawasan ang temperatura.	Posibilidad ng pagkakaroon ng sipon.	Tumutulong na maglagay muli, pagtaas ng pagganap sa panahon ng pag-eehersisyo mismo.
Paracetamol	Isang malakas na analgesic na nagpapababa ng temperatura sa pamamagitan ng isang panandaliang matalim na pagtaas dito. Ang mekanismo ng pagkilos ay hindi lubos na nauunawaan. Tumutulong na ibaba ang isang seryosong temperatura hanggang 39 degrees. Nagdudulot ng kahinaan at antok.	Malubhang toxicity sa atay.	Ito ay negatibong nakakaapekto sa proseso ng pagsasanay, dahil sa matinding pagkalasing at isang suntok sa atay. Inirerekomenda lamang sa mga lubhang emergency na kaso.
Ibuprofen	Isang mahinang analgesic na may malakas na anti-inflammatory effect, na tumutulong sa pagpapababa ng maliit na temperatura. Halos walang epekto sa pagganap, hindi nagiging sanhi ng pag-aantok.	Bahagyang pagkalasing, na sa isang paggamit ay hindi magdudulot ng pinsala.	Halos walang epekto.
Aspirin	Isang non-steroidal anti-inflammatory na gamot na may malakas na antipyretic effect.	Pinapayat ang dugo. Hindi inirerekomenda para sa mga taong may mga problema sa cardiovascular.	Hindi inirerekumenda na mag-ehersisyo pagkatapos kumuha ng aspirin, dahil ang epekto ng pagnipis sa sistema ng sirkulasyon ay nagpapataas ng workload sa puso, at maaaring humantong sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan.

Pagbubuod

Kapag sinasagot ang tanong kung maaaring magkaroon ng temperatura pagkatapos ng pag-eehersisyo, kailangan mong maunawaan na ang temperatura mismo ay hindi isang problema - ito ay sintomas lamang ng isa sa mga dahilan na inilarawan sa itaas kung bakit ito maaaring tumaas. Una sa lahat, kinakailangan upang sukatin ang temperatura mismo, upang maunawaan kung gaano ka masinsinang nagsanay, at dumating ka ba sa sesyon ng pagsasanay sa simula ay malusog?

Kung ang dahilan ay labis na pagsasanay, kung gayon ang mga angkop na konklusyon ay dapat na iguguhit mula dito. Kung ito ay isang normal na reaksyon sa isang cardio load, kung gayon ito ay sapat na upang uminom ng mas maraming likido sa panahon ng pag-eehersisyo mismo.

1. Bilis ng pagtaas . Sa katunayan, pinapataas nito ang temperatura sa 37.2, bilang isang resulta kung saan sinusubukan ng katawan na bumalik sa isang balanseng estado, kung saan gumugugol ito ng maraming enerhiya (kabilang ang taba).
2. Ang paglipat sa isang fat depot sa pamamagitan ng pagtaas ng load sa cardiac muscle group.

Parehong sa una at sa pangalawang kaso, ang mga triglyceride ay ginagamit bilang isang mapagkukunan ng enerhiya, na, kapag sinunog, naglalabas ng 8 kcal bawat g laban sa 3.5 kcal bawat g na nakuha mula sa glycogen. Naturally, ang katawan ay hindi pisikal na may kakayahang magproseso ng ganoong dami ng enerhiya, na humahantong sa karagdagang paglipat ng init. Kaya ang epekto ng pagtaas ng temperatura ng katawan pagkatapos ng pagsasanay at pagkatapos nito.

Sa karamihan ng mga kaso, nang paisa-isa, ang lahat ng mga salik na ito ay hindi maaaring seryosong baguhin ang temperatura ng katawan, gayunpaman, sa pinagsama-samang, sa ilang mga tao maaari silang maging sanhi ng isang makabuluhang pagtaas, hanggang sa 38 degrees pataas.

Ang lahat ay nakasalalay sa kung bakit mayroon kang temperatura pagkatapos ng pag-eehersisyo. Kung ito ay isang kondisyon na nauugnay sa isang mahinang immune system, kung gayon ito ay tiyak na hindi inirerekomenda na magsanay, dahil ang pagsasanay ay isang karagdagang stress sa katawan. Tulad ng anumang stress, mayroon itong pansamantalang nakakapagpahirap na epekto sa katawan, na maaaring humantong sa isang paglala ng sakit.

Kung nanginginig ka mula sa labis na karga sa katawan, narito kailangan mong bigyang pansin hindi lamang ang antas ng stress at temperatura, kundi pati na rin ang kumplikadong mga gamot na iyong ginagamit.

Sa partikular, ang pagtaas ng temperatura ay maaaring bunga ng:

• pagtanggap;
• pagkalasing sa caffeine;
• epekto ng mga gamot sa pagsunog ng taba.

Sa kasong ito, maaari kang magsanay, ngunit iwasan ang isang seryosong base ng kuryente. Sa halip, mas mainam na italaga ang pagsasanay sa mga aerobic complex at malubhang cardio loading. Sa anumang kaso, bago ang susunod na pag-eehersisyo, bawasan ang dosis ng mga pandagdag na ginamit upang mabawasan ang pagpapakita ng mga negatibong side factor.

Kung pinag-uusapan natin ang isang bahagyang pagtaas ng temperatura (mula 36.6 hanggang 37.1-37.2), kung gayon ito ay malamang na isang thermal effect lamang mula sa nagresultang pagkarga. Upang mabawasan ang temperatura sa kasong ito, sapat na upang madagdagan ang dami ng likido na natupok sa pagitan ng mga hanay.

Paano maiiwasan?

Upang makamit ang pag-unlad ng palakasan, mahalagang hindi lamang maunawaan kung bakit tumataas ang temperatura pagkatapos ng pagsasanay, ngunit alam din kung paano maiiwasan ang gayong sitwasyon.

1. Uminom ng mas maraming likido sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Mas maraming likido - mas matinding pagpapawis, mas malamang na tumaas ang temperatura.
2. Bawasan ang iyong paggamit ng caffeine bago mag-ehersisyo.
3. Huwag gumamit ng mga gamot sa pagsusunog ng taba.
4. Panatilihin ang isang talaarawan sa pag-eehersisyo. Iniiwasan nito ang labis na pagsasanay.
5. Bawasan ang pisikal na aktibidad sa panahon ng ehersisyo.
6. Ganap na mabawi sa pagitan ng mga ehersisyo. Bawasan nito ang negatibong salik ng stress sa pagsasanay.
7. Bawasan ang iyong paggamit ng protina. Makakatulong ito kung lumampas ka nang malaki sa mga inirekumendang dosis, na humahantong sa mga nagpapaalab na proseso sa atay at bato.

Lumalaban tayo sa sobrang init ng katawan

Kung pagkatapos ng isang pag-eehersisyo kailangan mo ng isang pulong ng negosyo, o magaganap ito sa umaga, kailangan mong malaman kung paano epektibong ibababa ang temperatura sa mga katanggap-tanggap na limitasyon.

Paraan/paraan	Prinsipyo ng pagpapatakbo	Kalusugan at kaligtasan	Impluwensya sa resulta
Ibuprofen	Non-steroidal anti-inflammatory drug: ang lunas sa pamamaga ay nagbibigay-daan sa iyo upang ibaba ang temperatura at mapupuksa ang sakit ng ulo.	Kapag ginamit sa maliliit na dosis, ito ay may mababang toxicity sa atay.	Binabawasan ang anabolic background.
Paracetamol	Antipyretic na may analgesic effect.	Lubhang nakakalason sa atay.	Lumilikha ng karagdagang pagkarga sa mga panloob na organo. Binabawasan ang anabolic background.
Aspirin	Antipyretic non-steroidal anti-inflammatory. Ito ay may ilang mga side effect na hindi tugma sa pag-inom ng walang laman ang tiyan o para sa mga layuning pang-iwas kaagad pagkatapos ng pagsasanay.	Ito ay may nakakatunaw na epekto, hindi inirerekomenda na gamitin pagkatapos ng malubhang pagsusumikap.	Tumataas, humahantong sa pagkawala ng mass ng kalamnan.
Mainit na tsaa na may lemon	Angkop kung ang pagtaas ng temperatura ay bunga ng pagtaas ng stress. Pinasisigla ng bitamina C ang immune system, ang mainit na likido ay nagiging sanhi ng pagpapawis, na nagpapababa ng temperatura.	Ang mga tannin sa tsaa ay maaaring humantong sa pagtaas ng stress sa kalamnan ng puso.	Pinasisigla ng bitamina C ang mas mabilis na paggaling.
Malamig na shower	Ang pisikal na paglamig ng katawan ay nagpapahintulot sa iyo na pansamantalang ibalik ang temperatura ng katawan sa normal. Hindi inirerekomenda para sa overtraining o mga unang palatandaan ng sipon.	Maaaring humantong sa sipon.	Pinapabilis ang mga proseso ng pagbawi, binabawasan ang epekto ng pagwawalang-kilos ng lactic acid sa mga tisyu ng kalamnan.
Pagpapahid ng suka	Isang emergency na remedyo para sa pagpapababa ng mataas na temperatura mula 38 pataas. Ang suka ay nakikipag-ugnayan sa mga glandula ng pawis, na nagiging sanhi ng isang thermal reaksyon, na unang panandaliang nagpapataas ng temperatura, at pagkatapos ay biglang nagpapalamig sa katawan.	Posible ang isang reaksiyong alerdyi.	Hindi nakakaapekto.
malamig na tubig	Pisikal na pinapalamig ang katawan sa pamamagitan ng mga fraction ng isang degree. Tumutulong sa mga kaso kung saan ang temperatura ay sanhi ng dehydration at pinabilis na metabolismo, ay itinuturing na isang mainam na lunas.	Ganap na ligtas	Walang epekto, maliban sa mga panahon ng pagpapatayo.

Mga resulta

Maaari bang tumaas ang temperatura pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, at kung tumaas ito, ito ba ay magiging isang kritikal na kadahilanan? Kung kukunin mo ang iyong temperatura 5-10 minuto pagkatapos ng pag-eehersisyo, walang dapat ikabahala sa bahagyang pagtaas ng mga indicator. Ngunit kung ang temperatura ay nagsimulang tumaas mamaya, ito ay isang senyas mula sa katawan tungkol sa labis na karga.

Subukang bawasan ang intensity ng iyong mga pag-eehersisyo o isuko ang mga fat-burning complex. Kung ang pagtaas ng temperatura pagkatapos ng pag-eehersisyo sa susunod na araw ay naging paulit-ulit, dapat mong isaalang-alang ang ganap na muling pag-iisip sa iyong gawain sa pagsasanay o kahit na kumunsulta sa isang doktor.

Sa ilalim ng mga kondisyon ng ehersisyo, ang pangunahing temperatura ay tumataas, at ang average na temperatura ng balat ay bumababa dahil sa work-induced release at evaporation ng pawis (Fig. 24.3). Sa panahon ng pagpapatakbo ng sub-maximum load, ang antas ng pagtaas sa panloob na temperatura ay halos independiyente sa ambient na temperatura sa

sa loob ng isang malawak na hanay (15-35°C) hangga't ang pawis ay inilabas (M. Sigrm et al., 1972). Ang pag-aalis ng tubig ay humahantong sa pagtaas ng panloob na temperatura at sa gayon ay nililimitahan ang pagganap.

Ang temperatura ng rectal sa panahon ng isang marathon run, gaya ng itinatag, ay maaaring umabot sa 39-40°C, at sa ilang mga kaso ay halos 41°C (M.V. Magop e! a!., 1977).

Kabanata 25 BIOLOGICAL RHYTHMS

Ang mga biyolohikal na ritmo ay pana-panahong umuulit na mga pagbabago sa kalikasan at intensity ng mga biological na proseso at phenomena sa mga buhay na organismo.

Ang mga biyolohikal na ritmo ng mga pisyolohikal na pag-andar ay napakatumpak na madalas itong tinutukoy bilang "biyolohikal na orasan." May dahilan upang maniwala na ang mekanismo ng sangguniang oras ay nakapaloob sa bawat molekula ng katawan ng tao, kabilang ang mga molekula ng DNA na nag-iimbak ng genetic na impormasyon. Ang cellular biological clock ay tinatawag. Ang mga ito ay tinatawag na "maliit", sa kaibahan sa "malaki", na, tulad ng sinasabi nila, ay matatagpuan sa utak at i-synchronize ang lahat ng mga proseso ng physiological sa katawan.

CLASSIFICATION NG BIORHYTHMS

Ang mga ritmo na itinakda ng panloob na "mga orasan" o mga pacemaker ay tinatawag endogenous, Unlike exogenous, na kinokontrol ng panlabas na mga kadahilanan. Karamihan sa mga biological na ritmo ay halo-halong, iyon ay, bahagyang endogenous at bahagyang exogenous.

Sa maraming mga kaso, ang pangunahing panlabas na kadahilanan na kumokontrol sa ritmikong aktibidad ay ang photoperiod, ibig sabihin, ang haba ng mga oras ng liwanag ng araw. Ito ang tanging kadahilanan na maaaring maging isang maaasahang indikasyon ng oras at ginagamit upang itakda ang "orasan".

Ang eksaktong likas na katangian ng "orasan" ay hindi alam, ngunit walang alinlangan na ang isang physiological na mekanismo ay gumagana dito, na maaaring kabilang ang parehong mga sangkap ng nerbiyos at endocrine.

Karamihan sa mga ritmo ay nabuo sa proseso ng indibidwal na pag-unlad (ontogenesis). Kaya, ang pagbabagu-bago sa araw-araw sa aktibidad ng

Ang mga personal na pag-andar sa isang bata ay sinusunod bago ang kapanganakan, maaari silang mairehistro na sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis.

Ang mga biyolohikal na ritmo ay ipinapatupad sa malapit na pakikipag-ugnayan sa kapaligiran at sumasalamin sa mga katangian ng pagbagay ng katawan sa paikot na pagbabago ng mga salik ng kapaligirang ito. Ang pag-ikot ng Earth sa paligid ng Araw (na may panahon na halos isang taon), ang pag-ikot ng Earth sa paligid ng axis nito (na may panahon na humigit-kumulang 24 na oras), ang pag-ikot ng Buwan sa paligid ng Earth (na may isang panahon na halos 28 araw) ay humantong sa mga pagbabago sa pag-iilaw, temperatura, halumigmig, lakas ng electromagnetic field, atbp. atbp., na nagsisilbing isang uri ng mga pointer, o sensor, ng oras para sa "biological na orasan".

Ang mga biyolohikal na ritmo ay may malaking pagkakaiba sa mga frequency o panahon. Ang isang pangkat ng mga tinatawag na high-frequency biological rhythms ay nakikilala, ang mga panahon ng oscillation na mula sa isang bahagi ng isang segundo hanggang kalahating oras. Ang mga halimbawa ay ang mga pagbabago sa bioelectrical na aktibidad ng utak, puso, kalamnan, at iba pang mga organo at tisyu. Sa pamamagitan ng pagrehistro sa kanila sa tulong ng mga espesyal na kagamitan, ang mahalagang impormasyon ay nakuha tungkol sa mga physiological na mekanismo ng aktibidad ng mga organ na ito, na ginagamit din upang masuri ang mga sakit (electroencephalography, electromyography, electrocardiography, atbp.). Ang ritmo ng paghinga ay maaari ding maiugnay sa pangkat na ito.

Ang mga biyolohikal na ritmo na may panahon na 20-28 oras ay tinatawag circa-dians(circadian, o circadian), halimbawa, panaka-nakang pagbabagu-bago sa buong araw ng temperatura ng katawan, pulso, presyon ng dugo, pagganap ng tao, atbp.

Mayroon ding isang pangkat ng mga biological na ritmo ng mababang dalas; ito ay circa-weekly, circa-monthly, seasonal, circa-taon, long-term rhythms.

Ang pagpili ng bawat isa sa kanila ay batay sa malinaw na naitala na mga pagbabago-bago ng isang functional indicator. Halimbawa, ang isang lingguhang biological na ritmo ay tumutugma sa antas ng paglabas ng ihi ng ilang partikular na physiologically active substance, ang buwanang isa ay tumutugma sa menstrual cycle sa mga kababaihan, ang mga pana-panahong biological rhythm ay tumutugma sa mga pagbabago sa tagal ng pagtulog, lakas ng kalamnan, morbidity, atbp.

Ang pinaka-pinag-aralan ay ang circadian biological rhythm, isa sa pinakamahalaga sa katawan ng tao, na nagsisilbing conductor ng maraming panloob na ritmo.

Ang mga ritmo ng sirkadian ay lubos na sensitibo sa pagkilos ng iba't ibang negatibong salik, at ang isang paglabag sa pinag-ugnay na gawain ng system na bumubuo ng mga ritmong ito ay isa sa mga unang sintomas.

Ang pangunahing sanhi ng pang-araw-araw na pagbabagu-bago sa mga physiological function sa katawan ng tao ay ang mga pana-panahong pagbabago sa excitability ng nervous system, na pumipigil o nagpapasigla sa metabolismo. Bilang resulta ng mga pagbabago sa metabolismo, nagaganap ang mga pagbabago sa iba't ibang physiological function (Larawan 25.1). Halimbawa, ang rate ng paghinga sa araw ay mas mataas kaysa sa gabi. Sa gabi, ang pag-andar ng digestive apparatus ay nabawasan.

Ito ay itinatag na ang pang-araw-araw na dinamika ng temperatura ng katawan ay may katangiang parang alon. Sa mga 6 pm, ang temperatura ay umabot sa pinakamataas nito, at sa hatinggabi ay bumababa ito: ang pinakamababang halaga nito ay nasa pagitan ng 1 am at 5 am. Ang pagbabago sa temperatura ng katawan sa araw ay hindi nakadepende sa kung ang isang tao ay natutulog o gumagawa ng masinsinang trabaho.

Tinutukoy ng temperatura ng katawan ang rate ng mga biological na reaksyon, sa araw na ang metabolismo ay pinaka-masidhi. Ang pagtulog at paggising ay malapit na nauugnay sa circadian ritmo. Ang pagbaba sa temperatura ng katawan ay nagsisilbing isang uri ng panloob na signal para sa pahinga para sa pagtulog. Sa araw, nagbabago ito nang may amplitude na hanggang 1.3°C.

Sa pamamagitan ng pagsukat ng temperatura ng katawan sa ilalim ng dila tuwing 2-3 oras sa loob ng ilang araw (na may isang maginoo na medikal na thermometer), maaari mong lubos na tumpak na matukoy ang pinaka-angkop na sandali para sa pagtulog, at matukoy ang mga panahon ng maximum na pagganap mula sa mga tuktok ng temperatura. Sa araw, ang rate ng puso (HR) ay tumataas, ang presyon ng dugo (BP) ay mas mataas, ang paghinga ay mas madalas. Araw-araw, sa oras ng paggising, na parang inaasahan ang pagtaas ng pangangailangan ng katawan, ang nilalaman ng adrenaline sa dugo ay tumataas - isang sangkap na nagpapataas ng rate ng puso, nagpapataas ng presyon ng dugo, nagpapa-aktibo sa gawain ng buong organismo; sa oras na ito, ang mga biological stimulant ay naiipon sa dugo. Ang pagbawas sa konsentrasyon ng mga sangkap na ito sa gabi ay isang kailangang-kailangan na kondisyon para sa matahimik na pagtulog. Hindi nakakagulat na ang mga karamdaman sa pagtulog ay palaging sinamahan ng kaguluhan at pagkabalisa: sa mga kondisyong ito, ang konsentrasyon ng adrenaline at iba pang mga biologically active substance ay tumataas sa dugo, ang katawan ay nasa isang estado ng "kahandaang labanan" sa loob ng mahabang panahon. Ang pagsunod sa mga biological rhythms, ang bawat physiological indicator sa araw ay maaaring makabuluhang baguhin ang antas nito.

Ang mga biyolohikal na ritmo ay ang batayan ng nakapangangatwiran na regulasyon ng pang-araw-araw na gawain ng buhay ng tao, dahil ang mataas na pagganap at mabuting kalusugan ay makakamit lamang kung ang ritmo ng buhay ay tumutugma sa ritmo ng mga physiological function na likas sa katawan. Sa pagsasaalang-alang na ito, kinakailangan upang makatwirang ayusin ang rehimen ng trabaho (pagsasanay) at pahinga, pati na rin ang paggamit ng pagkain. Ang paglihis sa tamang diyeta ay maaaring humantong sa isang makabuluhang pagtaas sa timbang, na kung saan, nakakagambala sa mahahalagang ritmo ng katawan, ay nagdudulot ng pagbabago sa metabolismo. Halimbawa, kung kumain ka ng pagkain na may kabuuang calorie na nilalaman na 2000 kcal lamang sa umaga, bumababa ang timbang; kung ang parehong pagkain ay kinuha sa gabi, ito ay tumataas. Upang mapanatili ang timbang ng katawan na nakamit sa edad na 20-25, ang pagkain ay dapat

Mas madaling pinahihintulutan ng isang tao ang acclimatization kung kumukuha siya (3-5 beses sa isang araw) ng mga mainit na pagkain at adaptogens, mga bitamina complex, at unti-unting pinapataas ang pisikal na aktibidad, habang siya ay umaangkop sa kanila (Larawan 25.3).

Kung ang mga kondisyong ito ay hindi sinusunod, ang tinatawag na desynchronosis (isang uri ng pathological na kondisyon) ay maaaring mangyari.

Ang kababalaghan ng desynchronosis ay sinusunod din sa mga atleta, lalo na sa mga nagsasanay sa mga kondisyon ng init at mahalumigmig na klima o gitnang bundok. Samakatuwid, ang isang atleta na lumilipad sa mga internasyonal na kumpetisyon ay dapat maging handa nang mabuti. Ngayon, mayroong isang buong sistema ng mga aktibidad na naglalayong mapanatili ang nakagawiang biorhythms.

Para sa biological na orasan ng tao, ang tamang kurso ay mahalaga hindi lamang sa araw-araw, kundi pati na rin sa tinatawag na mga low-frequency na ritmo, halimbawa, sa circadian.

Sa kasalukuyan, itinatag na ang lingguhang ritmo ay artipisyal na binuo: walang nakakumbinsi na data sa pagkakaroon ng congenital na pitong araw na ritmo sa mga tao ang natagpuan. Malinaw, ito ay isang evolutionarily fixed na ugali. Ang pitong araw na linggo ay naging batayan ng ritmo at pahinga sa sinaunang Babylon. Sa paglipas ng millennia, isang lingguhang panlipunang ritmo ang nabuo: ang isang tao ay nagtatrabaho nang mas produktibo sa kalagitnaan ng linggo kaysa sa simula o katapusan nito.

Ang biological na orasan ng isang tao ay sumasalamin hindi lamang sa pang-araw-araw na natural na ritmo, kundi pati na rin sa mga may mahabang tagal, halimbawa, mga pana-panahon. Ang mga ito ay ipinahayag sa isang pagtaas sa metabolismo sa tagsibol at sa pagbaba nito sa taglagas at taglamig, sa isang pagtaas sa porsyento ng hemoglobin sa dugo at sa isang pagbabago sa excitability ng respiratory center sa tagsibol at tag-araw.

Ang estado ng katawan sa tag-araw at taglamig sa ilang mga lawak ay tumutugma sa estado nito araw at gabi. Kaya, sa taglamig, kumpara sa tag-araw, ang nilalaman ng asukal sa dugo ay bumaba (isang katulad na kababalaghan ay nangyayari sa gabi), at ang halaga ng ATP at kolesterol ay tumaas.

Ang pagbabago sa kagalingan ng atleta pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap ay itinuturing na karaniwan. Ang pananakit ng kalamnan, pagkapagod, bahagyang panginginig, panandaliang pagduduwal ay naranasan ng lahat ng mga sumusunod sa isang malusog na pamumuhay nang higit sa isang beses. Maraming mga atleta ang nag-uulat ng pagtaas ng temperatura pagkatapos ng pagsasanay sa gym. Sa karamihan ng mga kaso, ang kundisyong ito ay hindi nauugnay sa mga nagpapaalab na proseso na nagaganap sa katawan.

Mga sanhi ng lagnat pagkatapos mag-ehersisyo

Ang mga walang karanasan na mga atleta ay madalas na interesado sa kung bakit ang temperatura ay tumataas pagkatapos ng pag-eehersisyo, lumilitaw ang mga panginginig. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay may mga layunin na dahilan:

• cardio load na nagdulot ng pagpabilis ng metabolismo;
• pagwawaldas ng init na may pawis;
• stress load na dulot ng overtraining, muscle microfractures, pagbuo ng lactic acid, pagbaba ng glycogen stores sa depot;
• hindi maganda ang pakiramdam, na lumitaw ilang sandali bago ang pagsasanay, trangkaso o SARS;
• pagkuha ng mga gamot na nakakaapekto sa thermoregulation ng katawan;
• nadagdagan ang function ng thyroid;
• ang pagkakaroon ng neurogenic hyperthermia;
• mataas na antas ng hormone prolactin.

Ngayon alam mo na kung ang temperatura ay maaaring tumaas pagkatapos ng pag-eehersisyo. Minsan ang pagtaas sa thermometer pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap ay hindi gaanong mahalaga at nagpapakita ng 37-37.5 degrees. Kung ang marka ay tumalon ng 38 degrees, pagkatapos ay alagaan ang iyong kalusugan at pumunta sa gym pagkatapos ng 2-3 araw na pahinga.

Payo! Kung nakakaranas ka ng matinding pagduduwal, pananakit ng ulo, pananakit ng mga kasu-kasuan, mataas na lagnat, o iba pang babala, ihinto kaagad ang pag-eehersisyo.

Maaari ka bang mag-ehersisyo nang may temperatura?

Imposibleng sagutin ang tanong na ito nang hindi malabo - ang lahat ay nakasalalay sa sanhi ng mga paglihis sa thermoregulation ng katawan. Kung ang paglipat ng init ay nauugnay sa mga kadahilanang inilarawan sa itaas, kung gayon hindi na kailangang mag-alala. Kailangang makamit ng atleta ang paglamig ng katawan sa normal na antas. Upang gawin ito, inirerekomenda na bawasan ang intensity ng ehersisyo, magpahinga, uminom ng mas maraming likido. Pagkatapos ibalik ang temperatura sa normal, maaari kang magpatuloy sa pagsasanay.

Kung ang temperatura ay isang viral o bacterial na kalikasan (ARI, trangkaso, SARS, atbp.), Mahigpit na ipinagbabawal ang pagsasanay hanggang sa ganap na gumaling ang atleta.

Ang mga benepisyo at pinsala ng pag-eehersisyo na may temperatura

Ang ilang mga atleta ay hindi mabubuhay ng isang araw nang walang sports at bumisita sa gym kahit na sila ay may sakit. Mayroon bang anumang benepisyo mula sa gayong pagbisita, anong pinsala ang naidudulot ng isang tao sa isang mainit na katawan?

Sa kasong ito, walang mga plus mula sa pagsasanay at hindi maaaring. Pero maraming cons.

Ang pisikal na aktibidad sa panahon ng mga nagpapaalab na sakit ay puno ng mga komplikasyon sa puso, hypoxia, isang pagtaas sa antas ng hormone cortisol, na sumisira sa tisyu ng kalamnan, at isang pagkasira sa pangkalahatang kondisyon. Maaari bang magkaroon ng temperatura ang isang may sakit na atleta pagkatapos ng pagsasanay? Oo, sa susunod na araw pagkatapos ng pagbisita sa bulwagan, ang isang mahinang katawan ay tiyak na tutugon sa pamamagitan ng pagtaas ng marka ng thermometer sa itaas ng 38 °.

Kung ang lamig ay banayad, kung gayon ang mga klase ay pinapayagan, ngunit sa mas magaan na anyo. Kailangang iwasan ng atleta ang pagpapawis at subaybayan ang pulso (maximum na 120 beats bawat minuto).

Paano maiwasan ang pagtaas ng temperatura?

Upang ang mga malusog na atleta ay hindi magkaroon ng temperatura sa panahon ng pagsasanay, dapat sundin ang mga sumusunod na patakaran:

1. Pumasok para sa sports kapag maganda ang pakiramdam mo at wala kang anumang karamdaman.
2. Uminom ng mas maraming likido upang palamig ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapawis.
3. Tamang kalkulahin ang intensity ng mga pisikal na ehersisyo.
4. Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng caffeine.
5. Panatilihin ang isang talaarawan sa pag-eehersisyo. Ang simpleng pag-iskedyul ng mga klase sa gym ay nagbibigay-daan sa iyo na kontrolin ang mga resulta at i-save ka mula sa overtraining.
6. Sa panahon ng mainit na panahon, mag-ehersisyo sa labas o sa mga kuwartong naka-air condition.
7. Bawasan ang dami ng protina sa diyeta upang mabawasan ang posibilidad ng pamamaga sa atay at bato.
8. Itigil ang paggamit ng mga fat burner.
9. Bigyan ang iyong katawan ng sapat na oras upang makabawi sa pagitan ng mga ehersisyo.

Payo! Kung ang isang pagtaas sa temperatura ay nabanggit kapag nagsasagawa ng isang tiyak na ehersisyo, pagkatapos ay palitan ito ng isa pang uri ng pisikal na aktibidad.

Paano mo epektibong maibaba ang temperatura pagkatapos ng ehersisyo?

Mayroong ilang mga paraan upang gawing normal ang thermoregulation ng katawan ng atleta. Ang mga ito ay nahahati sa tatlong uri: ang paggamit ng mga gamot, mga remedyo ng mga tao at ang pisikal na epekto ng mga natural na kadahilanan sa katawan. Mga detalye sa talahanayan.

№	Pangalan	Aksyon	Epekto sa pagsasanay	Kaligtasan
1	Malamig na pagtanggap / contrast shower pagkatapos ng pagsasanay	Direktang paglamig ng katawan, binabawasan ang posibilidad ng pamamaga	Tinatanggal ang pagwawalang-kilos ng mammary gland sa mga tisyu ng kalamnan, nagtataguyod ng mabilis na pagbawi ng katawan	ligtas na paraan
2	Pag-inom ng likido	Pagbaba ng temperatura dahil sa pagpapawis, bahagyang paglamig ng katawan	Nawawala	Ligtas na Paraan
3	Pagpapahid ng acetic acid	Pagbaba ng temperatura dahil sa epekto ng suka sa mga glandula ng pawis at mga receptor ng adrenaline. Ginagamit sa mga emergency na kaso kapag ang thermometer ay lumampas sa 38 degrees	Nawawala	Posibleng reaksiyong alerdyi, bahagyang pagkalasing
4	Tea (tubig) na may lemon	Ginagamit ito kapag nabigo ang thermoregulation ng katawan sa kaso ng stress. Pinasisigla ng bitamina C ang immune system, tinatanggal ng acid ang mga nakakapinsalang epekto ng mammary gland, ang mainit na likido ay nagpapataas ng pagpapawis, ang caffeine sa tsaa ay nakakatulong na mabawasan ang stress	Pinapabilis ang pagbawi ng katawan pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap	ligtas na paraan
5	Nurofen (Ibuprofen)	Lumalaban sa pananakit ng ulo, pamamaga, pinababa ang temperatura	Pagbawas ng anabolic background	Ligtas kapag ginamit sa maliit na halaga. Sa mas mataas na dosis, ang bahagyang toxicity sa atay ay posible.
6	Aspirin	Pinapaginhawa ang lagnat, nilalabanan ang pamamaga	Tumaas na catabolism, nakakapinsalang epekto sa mga kalamnan	Pagnipis ng dugo, posibleng mga problema sa kalusugan sa mga taong dumaranas ng mga sakit sa cardiovascular
7	Paracetamol	Pain reliever na may antipyretic effect	Pagbabawas ng anabolic background, karagdagang pagkarga sa mga panloob na organo at mga sistema ng tao	toxicity sa atay

Ang paglabag sa thermoregulation ng katawan pagkatapos ng matinding pisikal na pagsusumikap ay isang normal na kababalaghan. Ang pagtaas ng temperatura sa gym, kaagad pagkatapos ng ehersisyo o sa susunod na araw, ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng labis na karga na dapat iwasan sa hinaharap. Kung regular kang nakakaranas ng mga sintomas ng pagkabalisa, muling isaalang-alang ang iyong programa sa pagsasanay o humingi ng medikal na payo.