Masha Mukhanova sau một cặp vợ chồng những đêm không ngủ Tôi quyết định tìm ra tư thế nào tốt hơn để ngủ và chính xác những tư thế mà cô ấy ngủ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của cô ấy như thế nào. Kết quả của nghiên cứu vi mô này là trước bạn.

Thật vậy, chất lượng giấc ngủ phần lớn phụ thuộc vào vị trí của cơ thể. Độ căng của các cơ, lượng máu cung cấp cho các cơ quan và độ sâu của hơi thở phụ thuộc vào tư thế ngủ.

Tốt nhất là nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ. Những người có cổ ngắn có thể muốn ngủ nghiêng vì họ có nguy cơ ngưng thở khi ngủ cao hơn. Đối với những người có vấn đề về tư thế, tốt hơn là nên nằm ngửa khi ngủ - điều này giúp thư giãn các cơ cột sống. Tuy nhiên, lời khuyên phổ quát không có: tư thế đẹp nhất cho giấc ngủ - thứ mà bạn ngủ ngon hơn.

còn một cái nữa tâm điểm: Nên có đủ không gian trống trên giường của bạn. Mọi người không ngủ yên và trằn trọc từ bên này sang bên kia nhiều lần trong đêm. Nếu giường quá chật, khi thay đổi tư thế nằm người sẽ tỉnh giấc vì khó chịu. Điều này không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ một cách tốt nhất. Để ngủ, chúng ta cần từ 7 đến 9 giờ - tùy thuộc vào cường độ tải và đặc điểm cá nhân của mỗi người. Cho dù bạn có muốn làm theo lời khuyên của các bác sĩ trong vấn đề này đến mức nào, thì không phải ai cũng có thời gian cho ngủ ngon. Chưa hết, bạn có thể học cách tận dụng tối đa những giờ nghỉ ngơi này bằng cách chọn tư thế ngủ phù hợp. Ảnh: Shutterstock.com Rất thường xuyên ở đâu giá trị lớn hơn vấn đề không phải là chúng ta ngủ bao nhiêu mà là chúng ta làm điều đó như thế nào. Mỗi tư thế ngủ đều có tác dụng riêng đối với cơ thể và hệ thần kinh trên cơ sở đó các bác sĩ đưa ra các khuyến nghị sau đây.

Ngủ trên lưng của bạn

Nhà lãnh đạo rõ ràng, theo niềm tin của mọi người - tư thế nằm ngửa. Nằm ngửa khi ngủ không chỉ tốt cho các cơ ở lưng (và các cánh tay dọc theo cơ thể - cả cổ), mà còn tốt cho cột sống - nệm của bạn thực sự làm tốt nhiệm vụ của nó. Các chuyên gia thẩm mỹ cũng khuyên bạn nên nằm ngửa khi ngủ - không giống như các tư thế khác, tư thế này không góp phần làm xuất hiện nếp nhăn. Ảnh: Shutterstock.com mặt tiêu cực một vị trí như vậy là ngáy. Nằm ngửa khi ngủ sẽ bị tưa lưỡi hàng không, gây khó thở, gây ra âm thanh đặc trưng. Như một biện pháp phòng ngừa, nhiều bác sĩ thậm chí còn khuyên nên ngủ nghiêng một bên trong một thời gian, chỉ để cứu bệnh nhân khỏi hậu quả của việc nằm ngửa khi ngủ. Mặc dù nằm ngửa và không kê gối khi ngủ được coi là lý tưởng cho sức khỏe, nhưng một nghiên cứu cho thấy hầu hết những người bị ác mộng qua đêm ở vị trí này.

Ngủ bên cạnh bạn

Tư thế ngủ nghiêng là một trong những tư thế phổ biến nhất; trong số các biến thể của nó là tư thế của thai nhi và ngủ thiếp đi, nằm thẳng ở hai bên. Hầu hết mọi người ngủ ở một trong những tư thế này và vì lý do chính đáng: nó không gây đau lưng hoặc cổ và không khuyến khích ngáy. Hơn nữa, khi ngủ nghiêng về bên trái, quá trình lưu thông máu được cải thiện, có tác động tích cực đến hoạt động của tim. Ảnh: Shutterstock.com Tuy nhiên, tư thế này có những nhược điểm đáng kể so với tư thế đầu tiên. Ví dụ, ngủ nghiêng khiến bạn khó thở sâu và có thể gây áp lực lên gan, dạ dày và phổi. Sau khi qua đêm ở tư thế này, cánh tay và vai của bạn có thể bị đau, đặc biệt nếu bạn tựa đầu vào một cánh tay và ngủ nghiêng về bên phải sẽ gây ra chứng ợ chua. Nằm nghiêng khi ngủ không chỉ là tư thế phổ biến nhất mà còn có lợi nhất cho phụ nữ mang thai; nếu bạn không mong có em bé, tốt hơn là bạn nên nằm ngửa.

Nằm sấp khi ngủ

Vị trí này gây ra mối quan tâm nhất trong số các bác sĩ. Duy nhất mặt tích cực nằm sấp khi ngủ là không ngáy và ngưng thở (ngừng sự hô hấp của phổi hơn 10 giây). Có rất nhiều hậu quả khó chịu, đó là lý do tại sao các chuyên gia không khuyên bạn nên nằm sấp khi ngủ. Khi nằm sấp khi ngủ, cột sống không được nâng đỡ và việc xoay cổ sang bên này hay bên kia (điều không thể tránh khỏi nếu bạn chưa học cách thở bằng gối) thường gây đau cổ và lưng. Vị trí này cũng có tác động tiêu cực đến da và đẩy nhanh quá trình hình thành nếp nhăn và sưng tấy ở một bên mặt.

Chúc một ngày tốt lành, độc giả thân yêu của chúng tôi!

Hôm nay bạn đã ngủ đủ giấc chưa? Bạn có cảm thấy một sự đột biến của sức mạnh và năng lượng? Bạn đã sẵn sàng cho những thách thức mới? Cơ thể bạn không đau sau khi nghỉ ngơi và chân bạn không bị sưng? Tôi mời mọi người tự trả lời những câu hỏi đơn giản này.

Tôi chắc chắn rằng tất cả những người truy cập blog của chúng tôi đều có một vị trí yêu thích trên giường. Tuy nhiên, thật không may, không phải tất cả chúng ta đều ngủ đủ giấc vào ban đêm và lối sống lành mạnh là không thể thiếu hàng ngày giấc ngủ ngon. Đó là những gì tôi muốn nói về ngày hôm nay.

Trước đây chúng tôi đã phát hiện ra thời lượng tối ưu phần còn lại trong bài viết này được xuất bản trên các trang web Start-health. Bây giờ tôi đề xuất giải quyết các tư thế ngủ, bởi vì chính tư thế của cơ thể trên giường sẽ quyết định sự thoải mái của chiếc giường.

Sẵn sàng để phá vỡ một vài huyền thoại? Chúng tôi bắt đầu nghiên cứu thú vị về tư thế ngủ để không cảm thấy “hỏng” và “kiệt sức” vào buổi sáng.

Hậu quả của việc nghỉ ngơi sai tư thế

Đầu tiên tôi quyết định làm nổi bật tầm quan trọng của sự lựa chọn của chúng tôi. Làm thế nào để tư thế nghỉ ngơi ảnh hưởng đến hoạt động của các quá trình sống? Tại sao bạn cần sắp xếp giường ngủ trước? Vị trí cơ thể không chính xác trong khi ngủ là lý do:

• sự xuất hiện của các bệnh thần kinh.
• Giảm lưu thông máu trong cơ thể (tê tay, tê chân và cổ).
• Ngáy và khó thở ( hình thức ẩn bệnh hen suyễn).
• Áp lực của trọng lượng cơ thể lên đường tiêu hóa (ở vị trí nằm nghiêng trái).
• Nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer (tích tụ protein có hại trong não - beta-amyloid).
• Sự dịch chuyển dần dần của các đĩa đốt sống (viêm khớp, thoái hóa khớp).

Bạn có thể thấy bạn thân mến, việc lựa chọn tư thế ngủ không chỉ là “ý thích nhất thời” của cá nhân chúng ta mà còn là yếu tố quyết định sự phát triển của nhiều bệnh mãn tính. gắn bó với lối sống lành mạnh cuộc sống, thật không phù hợp nếu bỏ lỡ một điểm quan trọng như vị trí của thân mình khi nghỉ ngơi. Các bạn có đồng ý không?

Lưu ý: “Những lý do chính cho việc nghỉ ngơi không yên là căng thẳng kéo dài và tiếp nhận thuốc hướng tâm thần, uống rượu và hút thuốc lá, chỗ ngủ không thoải mái và thực phẩm không lành mạnh. Để trở về nhà của bạn giấc ngủ lành mạnh, cần loại trừ tất cả các yếu tố trên, nếu có thể.

Các tư thế ngủ phổ biến nhất: ưu điểm và nhược điểm

Vì vậy, khách truy cập vào blog của chúng tôi có thể chọn tư thế phù hợp để thư giãn, có tính đến tính năng cá nhân cơ thể, tôi đề nghị làm quen với những ưu điểm và nhược điểm của từng vị trí của cơ thể trong khi ngủ:

Kèm theo là một bức ảnh, nhưng có vẻ như nó không phải do tôi chụp. ?

• Trên lưng (tay dọc theo cơ thể).

Ưu điểm: giảm trào ngược axit, giảm đau ở vùng lưng và cổ tử cung, giữ nguyên hình dạng của vú (đối với phụ nữ).

Điểm trừ: tư thế này không phù hợp với những người mắc bệnh hen suyễn, nó có thể làm tăng chứng ngáy ngủ.

• Nằm ngửa (hai tay đặt trên đầu).

Ưu điểm: Ngủ ở tư thế sao biển giúp ngăn ngừa nếp nhăn, giảm nguy cơ mắc bệnh mụn, loại bỏ gánh nặng từ cột sống.

Điểm trừ: nén các gân trong khu vực vai, suy giảm tuần hoàn máu.

Vị trí yêu thích của tôi mà tôi thường ngủ nhất. ?

• Trên bụng.

Ưu điểm: không ngáy ngủ, giảm căng thẳng cho cột sống và thắt lưng.

Điểm trừ: thay đổi hình dạng vú (ở bé gái), cơ lưng căng, khớp vùng vai bị lệch ở vị trí này, xuất hiện cơn đau và tuần hoàn máu bị rối loạn, quá trình viêm trong hệ thống thần kinh.

• "Thai nhi".

Ưu điểm: quyền truy cập miễn phí của các cơ quan khứu giác vào không khí.

Điểm trừ: tư thế này chống chỉ định với người có bệnh hệ thống cơ xương, vì ở tư thế này các khớp chân và cột sống ở trạng thái hoạt động, “cong”.

• Phía bên phải.

Ưu điểm: giảm trào ngược axit, ngăn ngừa nỗi đauở cổ và cột sống.

Điểm trừ: sự xuất hiện theo thời gian của nếp nhăn ở một bên mặt do gối.

• Ở bên trái.

Ưu điểm: một vị trí hữu ích cho cả nam và nữ; các bác sĩ phụ khoa có trình độ chuyên môn khuyên phụ nữ mang thai nên ngủ ở tư thế này, vì nó giúp cải thiện lưu thông máu, tăng nguồn lực cho cơ tim và giảm tải tổng trọng lượng cơ thể lên dạ dày.

Điểm trừ: không phù hợp váy ngủ(gối và nệm) ở vị trí này có thể gây ra sự phát triển của các bệnh về hệ thống cơ xương.

Các bạn, để tiện hình dung tài liệu mình post ảnh lên, để các bạn dễ đối chiếu thông tin với ảnh. Sau khi xem xét các đặc điểm của từng tư thế, chúng tôi sẽ đưa ra kết luận rõ ràng rằng tư thế ngủ phải được chọn có tính đến đặc điểm của cơ thể.

Tuy nhiên, nếu chúng ta tập trung vào các phương án mà tôi đã đề xuất, thì các tư thế sau sẽ hữu ích nhất và an toàn nhất cho sức khỏe - nằm ngửa, đặt cánh tay dọc theo cơ thể và nằm nghiêng bên trái. Chính ở những vị trí này, chúng ta không chỉ ngủ đủ giấc mà còn ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh mãn tính khác nhau.

Lời khuyên hữu ích: “Các bạn ơi, ở những người trên 40 tuổi, nhiều quá trình sống trong cơ thể bị thay đổi nên chất lượng giấc ngủ bị giảm sút. Sau khi thức dậy, nên nằm trên giường ấm trong 10-15 phút để tiếp tục công việc tích cực cơ chế sinh học. Không thể ra khỏi giường đột ngột - điều này có thể gây chóng mặt, khó thở và mờ mắt.

Làm thế nào để quen với việc ngủ đúng tư thế: các khuyến nghị hữu ích từ các chuyên gia

Bây giờ chúng ta đã biết về vị trí tốt nhất để ngủ. Tuy nhiên, nó có thể khá bất tiện cho chúng ta. Phải làm gì trong trường hợp này? Tôi đề nghị bạn làm quen với lời khuyên hữu ích các chuyên gia về giấc ngủ giúp bạn sắp xếp thời gian để thư giãn:

• Hãy thực hiện nghi thức chuẩn bị cho giấc ngủ hàng ngày, sau một thời gian ngắn, cơ thể sẽ phát triển các phản xạ thích hợp. Ví dụ, chúng ta nằm nghiêng bên trái và bắt đầu vuốt ve dái tai phải - nhịp sinh học tự động "điều chỉnh" để ngủ.
• Đừng đi ngủ với cái bụng đói và no. Giải pháp tối ưu là một bữa ăn nhẹ "nhẹ" với các sản phẩm sữa lên men. Do đó, bạn sẽ không cảm thấy khó chịu ở bất kỳ tư thế nào.
• Không tham gia vào các hoạt động khác trong tư thế ngủ mà bạn đã chọn. Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ thì bạn không cần phải đọc sách hay xem phim trên máy tính xách tay ở tư thế này. Chúng ta có thực sự muốn "làm rối loạn" cơ thể của mình để phá vỡ các phản xạ sinh học mà nó đã phát triển không?
• Nếu bạn phải ngủ trong một bữa tiệc hoặc ở một nơi mới, thì hãy cố gắng "tải" cơ thể của bạn càng nhiều càng tốt trong ngày, tham gia vào các hoạt động thể chất, hãy hoạt động tích cực nhất trong ngày hôm nay. Một người mệt mỏi chắc chắn sẽ có thể ngủ ở tư thế thích hợp ngay cả trong những điều kiện không quen thuộc.
• Tối đa hóa vị trí cơ thể được khuyến nghị để ngủ, có tính đến sở thích của riêng bạn. Giữ một chiếc gối giữa hai chân nếu bạn đang nằm nghiêng. Đặt sản phẩm chỉnh hình dưới lưng dưới, chọn tư thế tựa lưng.

Các khuyến nghị được trình bày là một hướng dẫn chung để hành động. Đương nhiên, trong tư thế khó xử, ngay cả khi nó là chính xác, chúng tôi sẽ không thể ngủ được. Áp dụng những lời khuyên đã viết ở trên, ban đầu không thoải mái, nhưng có lợi cho cơ thể, tư thế ngủ chắc chắn sẽ trở nên yêu thích theo thời gian.

Và đây là cách những người bạn trẻ của chúng ta ngủ. ? ?

Giải pháp toàn diện cho các vấn đề về giấc ngủ: “Nếu bạn không thể ngủ được dù đã ở tư thế thoải mái, thì hãy nhớ đọc tài liệu từ bài viết nàyđã được xuất bản trên blog của chúng tôi. Nhờ kiến ​​​​thức thu được, bạn sẽ có thể sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý, sử dụng thời gian cho giấc ngủ như dự kiến.

Các bạn, hôm nay chúng ta không chỉ quyết định những tư thế nghỉ ngơi tối ưu mà còn đảm bảo rằng mỗi buổi sáng của chúng ta đều “tốt lành”. Quan trọng để đạt được mục tiêu Một cách tiếp cận phức tạp, vì vậy chúng tôi vừa thực hiện thêm một bước nhỏ hướng tới cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng săn chắc.

Nếu bạn có thông tin có thể bổ sung cho tài liệu của tôi, thì hãy nhớ để lại nhận xét của bạn về bài viết này. Bạn không chỉ chia sẻ kinh nghiệm cá nhân, mà còn giúp nhiều người đăng ký blog của chúng tôi.

Đã đến lúc nói lời tạm biệt, nhưng hãy chắc chắn rằng chúng ta sẽ sớm gặp lại nhau trên các trang web của Start-health! Cho đến lúc đó, bạn bè! ?

Mỗi người có một tư thế ngủ yêu thích của riêng mình, một tư thế giúp anh ta chìm vào giấc ngủ nhanh chóng 100% và nhìn thấy những giấc mơ ngọt ngào. Cố gắng thay đổi tư thế của bạn, và bạn sẽ được đảm bảo mất ngủ cho đến nửa đêm, và bạn không có khả năng bị viếng thăm trong một giấc mơ những giấc mơ dễ chịu . Tuy nhiên, không phải tư thế nào chúng ta chọn nằm ngủ cũng an toàn cho sức khỏe. Trong khoảng, tư thế tốt nhất để ngủ là gì và những "cạm bẫy" ẩn giấu những tư thế chính khi chúng ta ngủ chúng ta sẽ nói chuyện ngày hôm nay.

Có hàng chục biến thể về chủ đề ba tư thế ngủ cơ bản, chúng tôi sẽ không xem xét kỹ lưỡng từng tư thế, nhưng chúng tôi sẽ nói về các tư thế chính - trên lưng, trên dạ dày và trên một bên. Lợi ích hoặc tác hại của một vị trí như vậy kéo dài đến các vị trí phái sinh của nó. Đừng quên rằng bạn chỉ có thể ngủ ngon cho chính mình và.

Bắt đầu lại. Tư thế ngủ nằm sấp. Nó còn được gọi là tư thế phủ phục hay tư thế người chết. Không phải là một họ rất dễ chịu, phải không?

Một phân tích về tất cả các thông tin được thu thập trong ruột của Internet đã dẫn đến kết luận rằng bạn không thể nằm sấp khi ngủ. Tranh luận? Đủ rồi ... Trước hết, ở tư thế như vậy, quá trình lưu thông máu lên não của một người bị rối loạn, do đầu của người đó bị quay sang một bên dẫn đến một bên bị chèn ép. động mạch. Còn việc vùi mũi vào gối khi ngủ sẽ không thoải mái lắm do thiếu oxy.

Như chúng tôi đã đề cập, tư thế nằm sấp khi ngủ này còn được gọi là tư thế người chết. Hóa ra, lời giải thích cho điều này khá đơn giản. Đột quỵ trong giấc mơ thường xảy ra ở vị trí này, và từ trạng thái còn sống nhưng ốm yếu đến trạng thái không còn sống, điều đó đã nằm trong tầm tay. Ngoài ra, ở vị trí này, phổi của chúng ta không thể mở rộng hoàn toàn và điều này khiến chúng ta khó thở khi ngủ. Đối với lĩnh vực tình dục, vị trí này cũng tiêu cực khác với bóp cơ quan nội tạng và Bọng đái. liên quan khía cạnh thẩm mỹ câu hỏi, tư thế này góp phần hình thành các nếp nhăn và nếp nhăn trên da, đặc biệt nếu bạn thích quay đầu về một hướng, trong trường hợp đó bạn có thể gặp phải hiện tượng dị thường lão hóa sớm một nửa khuôn mặt sớm hơn nửa kia. Đồng ý, có một chút dễ chịu ... Ngoại lệ duy nhất đối với những quy tắc gây hại này là trường hợp bạn cảm thấy đầy hơi, tăng hình thành khí, đau bụng và đầy hơi. Trong một tư thế như vậy không thoải mái và các triệu chứng giảm đi một chút. Đối với tất cả các trường hợp khác - Nằm sấp ngủ rất xấu!

Tư thế khi chúng ta ngủ nằm ngửa được gọi là "hoàng gia". Nó khá hữu ích và không chứa quá nhiều tác hại. Và đặc biệt hơn, ở tư thế nằm ngửa này, cơ thể chúng ta được thư giãn hiệu quả nhất, các cơ thả lỏng và căng thẳng biến mất. cổ tử cung xương sống. Ở vị trí này, các nhà khoa học đã nhận thấy rằng quá trình tiêu hóa trong cơ thể được cải thiện và mức độ axit trong dạ dày giảm. Do khuôn mặt của chúng ta không tiếp xúc với gối trong khi ngủ nên khả năng bị kẹt da được loại trừ và vào buổi sáng, khuôn mặt của chúng ta trông mịn màng và khỏe mạnh, đồng thời làn da trở nên đàn hồi và dẻo dai hơn.

Nhưng, tư thế này có chống chỉ định của nó. Tốt hơn hết là những người ngủ ngáy và những người yêu thích những cuộc dạo chơi ban đêm, cũng như những người có nguy cơ bị ngừng hô hấp đột ngột ở tư thế này. Mọi người khác được đề nghị. Chà, để không làm xáo trộn lưu lượng máu qua các mạch và động mạch, cần phải định vị chính xác đầu của bạn xung quanh chu vi của gối. Nó không nên nghiêng về phía sau hoặc nghiêng về phía trước. Vai của bạn cũng nên đặt trên gối. (Xem bài viết). Nếu bạn đặt mình vào một chỗ ngủ thoải mái ở tư thế nằm ngửa một cách chính xác, thì một giấc mơ như vậy có thể rất hữu ích và hiệu quả.

Tư thế ngủ, khi một người nằm nghiêng, nó còn được gọi là tư thế của thai nhi hoặc phôi thai. Người ta tin rằng vị trí này là tự nhiên và tự nhiên nhất, khi một người ở trong đó, rối loạn tuần hoàn không xảy ra, các cơ được thư giãn, cột sống có được đường nét của các đường cong tự nhiên. Khuyến khích ngủ ngon hơn bên phải, vì ở vị trí của cơ thể bên trái có nguy hiểm tải bổ sung trên trái tim. Nằm nghiêng khi ngủ thực sự hữu ích.

Cũng có ý kiến ​​cho rằng tư thế khi ngủ có thể nói lên nhiều điều về con người chúng ta. loại tâm lý. Nhưng, nhiều hơn về điều đó một thời gian khác. Trong khi đó, khi đi ngủ vào buổi tối, đừng quên thực hiện tư thế hữu ích và vô hại nhất của cơ thể trên giường. Và tốt hơn hết là bạn nên ngủ một mình hoặc với vợ / chồng của mình, hãy đọc bài viết Hẹn gặp lại trên các trang của chúng tôi.

Shevtsova Olga, Thế giới không có hại

Nói "Cảm ơn":

5 bình luận về bài viết “Nằm ngủ ở tư thế nào là tốt nhất?” - xem bên dưới

Nếu cột sống là cơ sở của sức khỏe, thì giường bên phải là phương thuốc phổ quát. Thoái hóa khớp cổ tử cung là một bệnh thoái hóa-loạn dưỡng đĩa đệm, trong đó tủy đĩa đệm của vùng cổ tử cung "tái sinh" thành mô xương. Trong 30% trường hợp, bệnh lý gây đau đầu dữ dội.

Nếu bạn không làm theo các khuyến nghị của bác sĩ và điều trị không đúng cách bệnh dẫn đến hình thành lồi hoặc thoát vị đĩa đệm. Chúng tôi đề xuất xem xét cách ngủ đúng cách với thoái hóa đốt sống cổ để ngăn ngừa các biến chứng.

Tại sao ngủ đủ giấc lại quan trọng đối với bệnh tật?

Cột sống là trục của cơ thể. Nó được bao quanh bởi các cơ mạng lưới mạch máu và rễ thần kinhảnh hưởng đến hoạt động của toàn bộ cơ thể. Cột sống chịu sự điều khiển của thần kinh trung ương thông qua sự chỉ đạo xung thần kinh.

Ở trạng thái nằm ngang, cột sống duy trì hình chữ S tự nhiên. Tuy nhiên, toàn bộ hệ thống cơ xương cần được nghỉ ngơi - thư giãn hoàn toàn. Nó chỉ có thể đạt được trong khi ngủ.

trong một giấc mơ đĩa đệmđang ở trạng thái thư giãn, khoảng cách giữa chúng mở rộng, giúp tăng cường sức mạnh mô sụn. Ngủ đúng cách với thoái hóa khớp cổ tử cung có nghĩa là giúp cột sống chống lại bệnh lý.

Cách ngủ với thoái hóa khớp cổ tử cung - các quy tắc cơ bản

Nếu bạn đang đi du lịch và định ngủ trong ô tô (tàu hỏa, máy bay, v.v.), thì hãy mang theo một con lăn nhỏ hình bán nguyệt. Đeo nó dưới cổ của bạn để đảm bảo giấc ngủ ngon ngay cả trên đường.

Biết cách ngủ đúng cách với thoái hóa khớp, bạn có thể đảm bảo vùng cổ tử cung được yên bình tối đa trong một đêm nghỉ ngơi.

Các tư thế ngủ đúng

Bị thoái hóa đốt sống cổ nên ngủ ở tư thế nào?

• Mặt sau. Nằm thẳng để bạn cảm thấy thoải mái. Chỉ nên kê đầu trên gối, thả lỏng cổ và hơi đẩy về phía trước. Đảm bảo ngực và xương cùng chạm vào bề mặt của giường. Để thoải mái hơn, hãy sử dụng con lăn (dưới chân) - nó sẽ giảm tải;
• Ở bên cạnh. Cong đầu gối của bạn, đặt một miếng đệm mỏng giữa chúng. Đảm bảo rằng chỉ có đầu nằm trên gối, trong khi vai phải tựa vào đệm;
• Ở một bên, nhưng với đôi chân nhét. Nằm nghiêng, kéo hai chân cong ở đầu gối về phía ngực. Một vị trí thuận lợi để nghỉ ngơi, giảm căng thẳng từ tất cả các bộ phận của cột sống.

Tư thế ngủ đúng trong quá trình thoái hóa khớp không bao gồm tư thế nằm sấp. Ngay cả khi quay đầu nhẹ trong trạng thái này cũng sẽ dẫn đến tình trạng sức khỏe giảm sút, và sau khi thức dậy, một người sẽ không để lại cảm giác “cứng đơ” ở vai và sau đầu.

Vị trí chính xác của đầu trong khi ngủ với bệnh lý là nằm trên gối, nhưng không nên đặt cổ trên đó.

Băng hình

Cách chọn gối phù hợp

Ngủ trên sàn nhà có tốt không?

Nếu không có nệm chỉnh hình, có thể ngủ trên sàn với thoái hóa khớp?

Khi chọn bộ đồ giường, hãy ưu tiên cho các loại vải mỏng và tự nhiên (vải lanh, bông, v.v.). Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, nên đặt một con lăn dưới chân, thì cột sống sẽ không bị “lệu”.

Làm thế nào để ngủ trong đợt cấp của bệnh lý?

Với đợt cấp của thoái hóa khớp, một người khó ngủ - anh ta lo lắng về cơn đau, cứng khớp và cảm giác khó chịu không rời bỏ anh ta. Trong tình huống này, các bác sĩ khuyên bạn chỉ nên nằm nghiêng khi ngủ sao cho vai của bạn tựa vào đệm.

Ở vị trí này, cột sống mất hình thức tự nhiên- Anh ấy đứng thẳng dậy và trong trạng thái thoải mái. Trong thời kỳ trầm trọng của bệnh lý, từ chối sử dụng con lăn dưới đầu.

Với một đợt cấp thoái hóa khớp cổ tử cung hãy chắc chắn để gặp bác sĩ!

Nguyên nhân gây đau sau khi ngủ

Nếu cơn đau thường được quan sát sau khi ngủ với thoái hóa khớp, thì lý do là sai vị tríđốt sống và cơ cổ. Trong một đêm nghỉ ngơi, họ không thư giãn, không hết căng thẳng, đó là vi phạm tuần hoàn não. Kết quả - sau khi nâng một người cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và đau dữ dội.

Chúng có thể được quan sát thấy trong những ngày đầu tiên khi bạn thay đổi tư thế ngủ thông thường sang tư thế mà bác sĩ khuyên bạn. Trong trường hợp đó, sử dụng thuốc mỡ đặc biệt và các loại kem để giảm bớt sự khó chịu.

Sau 2-3 ngày cơ thể sẽ quen với vị trí mới và nỗi đau sẽ qua. Nếu điều này không xảy ra, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn.

Làm thế nào để hiểu rằng vị trí là sai?

Bạn có biết rằng chất lượng giấc ngủ có liên quan đến sự phát triển của các bệnh về cơ xương khớp?

Năm 2008, một nghiên cứu được thực hiện trên 4.140 người có vấn đề về giấc ngủ dẫn đến tình trạng ngày càng tồi tệ hơn. hình ảnh lâm sàng.

Nếu quan sát:

• khó ngủ
• giấc ngủ chập chờn,
• cứng ở vai
• dậy sớm,
• khó chịu sau khi ngủ
• cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng
• khó chịu ở cổ

thì bạn đã nằm sai tư thế khi ngủ. Ngay cả những tư thế mà bác sĩ khuyên có thể không phù hợp với bạn. Trong trường hợp này, hãy thử thay đổi vị trí của bạn - ví dụ: ép hai chân lại gần ngực hơn, mua một con lăn có độ phồng lớn hơn, các sản phẩm chỉnh hình, v.v.

Chọn nệm

Tốt hơn hết là bạn nên ngủ khi bị thoái hóa khớp trên một tấm nệm chỉnh hình, đủ để thay 7-10 năm một lần. Kích thước của sản phẩm hoàn toàn được xác định bởi chiều cao và cân nặng của người đó. Đặc biệt chú ý chú ý đến độ cứng của nệm.

Mua các mô hình bán cứng cung cấp:

• hỗ trợ cơ thể tuyệt vời
• vị trí thoải mái cột sống,
• phân phối chính xác sức ép,
• lưu thông máu không bị cản trở.

Các mô hình cứng nhắc hoặc mềm mại gây ra độ cong của cột sống và dẫn đến sự xuất hiện đau dữ dội.

Lựa chọn gối

Ngủ không dùng gối trong trường hợp bệnh lý cổ tử cung không được khuyến khích. Ở trạng thái này, đầu và cổ sẽ nằm ngang với nhau, điều này sẽ không cho phép các đốt sống được thư giãn và nghỉ ngơi nhiều nhất có thể.

Các yếu tố ảnh hưởng đến việc lựa chọn gối:

• Mẫu đơn. Chọn các mô hình hình chữ nhật với các con lăn nằm ở các cạnh. cho một kỳ nghỉ ở ban ngày một chiếc gối hình bầu dục hoặc hình bán nguyệt là hoàn hảo;
• Chiều cao. Phạm vi giá trị tối ưu là 9-14 cm, nhưng các chỉ số cụ thể được xác định bởi chiều rộng của vai. Khi lựa chọn, hãy tập trung vào mức độ thoải mái;
• Chiều rộng. Điều quan trọng là vai, ở trong vị trí nằm ngang, không vượt ra ngoài các cạnh của gối đã chọn;
• Độ đàn hồi. Đầu không được chìm xuống, nếu không các đốt sống sẽ liên tục ở trạng thái căng thẳng;
• độ cứng. Mua sản phẩm có độ cứng trung bình, nhưng hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

Một nguyên tắc quan trọng là thay gối 5 năm một lần cho người lớn và trẻ em.

Một số mẫu gối chỉnh hình được trang bị phần lõm đặc biệt hoặc độ cao mềm để đặt vai thoải mái. Những sản phẩm này giúp đầu không bị nghiêng và hỗ trợ đường cong tự nhiên của cổ.

Lựa chọn vật liệu làm chất độn:

75% dân số thích vị trí này, cho rằng đó là vị trí thoải mái nhất. Tuy nhiên, nằm sấp khi ngủ không có lợi lắm vì:

1. Đầu ở tư thế không thoải mái nên phải quay nghiêng. Từ đó, sáng hôm sau cổ có thể bị đau nhức, cụ thể hơn là đốt sống cổ.

2. lồng xương sườn bắt đầu co lại, gây cản trở hô hấp. Do không khí vào phổi không đủ nên buổi sáng một người có thể bị yếu.

3. Tăng áp lực lên các cơ quan nội tạng.

4. Nằm sấp khi ngủ có thể dẫn đến xuất hiện sớm nếp nhăn.

ở bên

Đây là tư thế tự nhiên nhất đối với một người, ngoài ra, anh ấy còn cảm thấy thoải mái khi ngủ nghiêng. Tư thế này tốt cho cột sống, nhưng có hại vì nó tạo thêm gánh nặng cho cột sống.

Mặt sau

Nằm ngửa là sướng nhất Cách hữu ích trò tiêu khiển ban đêm. Ở vị trí này đến đầy đủ oxy đến phổi, cột sống được nghỉ ngơi. Điểm trừ duy nhất là vị trí lý tưởng để ngáy.

Vị trí tốt nhất để ngủ là gì?

Sự lựa chọn luôn là của bạn. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyên nên nằm nghiêng khi ngủ - đây là cách lý tưởng nhất để ngủ đủ giấc và không gây hại cho cơ thể. Nhưng tốt hơn hết là bạn nên từ chối tư thế nằm sấp.