Với việc sinh con, nhiều bà mẹ quên đi những đêm yên tĩnh, vì giấc ngủ của trẻ sơ sinh bị xáo trộn và nhạy cảm. Một số trẻ chỉ thức dậy vài lần mỗi đêm để bú, những trẻ khác giật mình vì bất kỳ tiếng sột soạt và có tiếng kêu. Ngoài ra còn có nhóm trẻ thứ ba, ngủ đủ vào ban ngày và hoạt động vào ban đêm. Nhiều bậc cha mẹ quan tâm đến thời điểm trẻ bắt đầu ngủ suốt đêm mà không thức giấc. Vấn đề này được giải quyết cho mỗi cá nhân, vì những lý do cản trở giấc ngủ ngon của trẻ sơ sinh là khác nhau đối với tất cả mọi người.

Đặc điểm giấc ngủ của trẻ tùy theo độ tuổi

Thói quen hàng ngày của một em bé rất khác với hoạt động của người lớn. Trẻ sơ sinh ngủ khoảng 80% thời gian hàng ngày và vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. ()

Thời gian ngủ ngon ở trẻ kéo dài khoảng một giờ. Sau đó đến một giai đoạn khác, trong đó em bé có thể thức dậy vì cảm giác đói hoặc chỉ đơn giản là buồn chán.

Các nhà khoa học Anh đã tiến hành một thí nghiệm: một nhóm trẻ ngủ trong im lặng, nhóm còn lại bật ghi âm có nhịp tim. Nhóm trẻ thứ hai ngủ ngon hơn, vì chúng cảm nhận được nhịp điệu này trong dạ dày trong chín tháng.

Phần lớn, trẻ sơ sinh ngủ một cách hời hợt, vì vậy âm thanh sắc nét và những cuộc trò chuyện lớn có thể đánh thức chúng. Tuy nhiên, đừng kiễng chân và duy trì sự im lặng chết người khi trẻ đang ngủ. Bạn nên cho trẻ dần dần thích nghi với giấc ngủ với tiếng ồn nhẹ, âm thanh bên ngoài: bạn có thể bật nhạc cổ điển với âm lượng nhỏ. Trên Internet, bạn có thể tải xuống các bản ghi âm phù hợp (chọn một bản có chất lượng âm thanh tốt) và phát chúng khi bạn đưa bé đi ngủ. Gần sáu tháng tuổi, trẻ bắt đầu ngủ ngon hơn, không bị phân tâm bởi âm thanh.

Giấc ngủ lành mạnh là cần thiết cho một đứa trẻ ở mọi lứa tuổi, vì khi còn nhỏ, hệ thần kinh đã được hình thành. Việc em bé ngủ như thế nào và bao lâu tùy thuộc vào tâm trạng, tình trạng sức khỏe của em và. Một đứa trẻ được nghỉ ngơi đầy đủ học hỏi thế giới xung quanh một cách sẵn sàng hơn, ăn uống tốt hơn và thực hiện các bài tập cần thiết.

Dựa vào cách trẻ ngủ vào ban đêm, chúng có thể được chia thành các nhóm:

1. Bé khó ngủ vào ban đêm. Mọi người nói về những đứa trẻ sơ sinh đến nỗi chúng "trộn lẫn ngày với đêm." Theo tuổi tác, các vấn đề khác có thể xuất hiện cản trở giấc ngủ ngon và dài của trẻ. Trong ba tháng đầu tiên của trẻ, sau đó -.
2. Giấc ngủ của trẻ vào ban đêm bị gián đoạn nhiều lần. Nó thường xảy ra ở trẻ sơ sinh, vì vậy chúng không chịu trách nhiệm về các chuyển động cơ thể của mình. Vào ban đêm, một làn sóng sai có thể đánh thức đứa trẻ và nó có thể sợ hãi.
3. Đứa trẻ thức dậy một hai lần để ăn. Trẻ sơ sinh bú thường xuyên có liên quan đến việc hấp thụ sữa nhanh chóng. Em bé sẽ không thể đi vào giấc ngủ với tiếng “bụng ầm ầm”.
4. Bé ngủ cả đêm không tỉnh giấc.Điều này cực kỳ hiếm ở trẻ sơ sinh, là một vấn đề gây tranh cãi. Một số bác sĩ nhi khoa khuyên nên cho trẻ bú đêm bắt buộc.

Dựa trên nhóm trẻ thuộc nhóm nào, các khuyến nghị được đưa ra về cách giúp trẻ ngủ bình tĩnh và ngon giấc vào ban đêm.

Video: nếu trẻ ngủ không ngon giấc

Con bạn ngủ như thế nào?

• Cú con thức đêm, ngủ ngày

Theo nhiều cách, cha mẹ trẻ phải chịu trách nhiệm về hành vi này của trẻ. Với những đứa trẻ như vậy trong ngày cần nói chuyện và chơi đùa thường xuyên hơn, nhưng không nên làm quá mạnh trạng thái của trẻ. Vào ban ngày, không nên đóng rèm, rèm: để ánh sáng mặt trời chiếu vào phòng.

Vào buổi tối, trước khi đi ngủ, tắm có thể. Khi sử dụng các loại thảo mộc, hãy nhớ theo dõi tình trạng da của trẻ, ở một số người, chúng gây dị ứng và thay vì ngủ ngon, con bạn có thể cảm thấy khó chịu và ngứa. Nhiệt độ nước nên ở mức 37-38 độ, em bé sẽ bắt đầu đóng băng và do đó, tự làm ấm cơ thể bằng các cử động cơ thể khác nhau, điều này sẽ dẫn đến trạng thái phấn khích.

Các mẹ lưu ý nhé!

Xin chào các cô gái) Tôi không nghĩ rằng vấn đề rạn da sẽ ảnh hưởng đến tôi, nhưng tôi sẽ viết về nó))) Nhưng tôi không có nơi nào để đi, vì vậy tôi viết ở đây: Tôi đã làm thế nào để thoát khỏi vết rạn sau khi sinh con? Tôi sẽ rất vui nếu phương pháp của tôi cũng giúp bạn ...

Cũng cố gắng không đưa đồ chơi mới cho trẻ trước khi đi ngủ, hãy để trẻ được bao quanh bởi môi trường đã được nghiên cứu. Vì vậy, anh ấy sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn mà không cần đánh thức ý thức của mình. Trước khi đi ngủ, bạn cũng có thể hát một bài hát ru cụ thể hoặc bật nhạc được chuẩn bị đặc biệt. Một nghi thức như vậy sẽ giúp đứa trẻ nhận ra rằng mình đang được đưa vào giấc ngủ.

Nếu trẻ bị tăng động khiến trẻ không thể ngủ ngon, có thể áp dụng cách quấn tã cho trẻ. Hiện có rất nhiều tranh cãi về chủ đề này. Một số bác sĩ nhi đã ở bệnh viện phụ sản khuyên không nên quấn trẻ. Hành vi của mỗi đứa trẻ là cá nhân và không tuân theo các quy tắc nghiêm ngặt: một số trẻ em ngủ yên trong áo vest, một số trẻ khác thức dậy sau cử động của chúng. Cho đến ba hoặc bốn tháng, bạn có thể quấn cho trẻ, ít nhất là trước khi ngủ một đêm, điều này sẽ giúp trẻ ngủ mà không bị phân tâm bởi tay và chân. ()

• Bé ngủ ngon nhưng thỉnh thoảng hay thức giấc.

Điều này được giải thích bởi cả những nguyên nhân tạm thời (đau bụng, mọc răng) và một số bất tiện về thể chất. Trong những trường hợp như vậy, cần phải phân tích những thức tỉnh này. Có lẽ tã đã đầy, hoặc trẻ khó chịu.

Đặt nhiệt độ trong phòng để thúc đẩy giấc ngủ ngon: thông gió trong phòng, tăng hoặc giảm độ ẩm. Nếu trẻ sơ sinh bú sữa mẹ, có thể trẻ không bú đủ vú mẹ để giúp trẻ bình tĩnh lại. Người ta nhận thấy rằng khi bỏ bú mẹ, trẻ bắt đầu ngủ suốt đêm mà không bú đêm. Nhưng đừng vội cai sữa cho trẻ, điều này có thể dẫn đến tác dụng ngược: trẻ sẽ bắt đầu căng thẳng và quấy khóc. Các bác sĩ nhi khoa coi thời gian sau một năm kể từ khi sinh là tối ưu. ()

• Trẻ thức dậy vào ban đêm với cảm giác đói

Trường hợp phổ biến nhất là khi bé thức dậy ăn dặm. Trong những tháng đầu tiên sau khi sinh, nên cho trẻ bú thường xuyên với từng phần nhỏ. Theo độ tuổi, lượng thức ăn cần tiêu thụ hàng ngày tăng lên: đứa trẻ ăn ít thường xuyên hơn, nhưng nhiều hơn. Chế độ ăn uống hàng ngày khi chúng lớn lên trở nên đa dạng hơn: trái cây, rau xay nhuyễn, ngũ cốc, súp được đưa vào (thức ăn bổ sung đầu tiên :). Trong trường hợp này, trẻ cũng có thể ngủ quên vào ban đêm vì cảm giác đói. Mặc dù đôi khi những lần thức giấc như vậy có thể liên quan đơn giản với thói quen. Thử thay thế thức ăn bằng sữa hoặc sữa công thức bằng nước lã. Nếu trẻ không ngủ và nghịch ngợm, tức là trẻ đói.

Tuổi bình thường là chín tháng. Nhưng bạn đừng vội nghĩ rằng lúc này bản thân bé sẽ bỏ ăn trong bóng tối. Như đã nói, sự phát triển của trẻ mang tính cá nhân, nếu lo lắng khi trẻ mọc răng chưa chắc đã ngủ yên. Các bác sĩ nhi khoa khác khuyên không nên cho trẻ bú đêm cho đến khi trẻ được một tuổi. Nếu bạn đang cho con bú, chúng phải được tiếp tục trong suốt thời gian cho con bú hoặc bơm vào ban đêm. Prolactin, cần thiết cho quá trình tiết sữa, chỉ được sản xuất vào ban đêm.

Trẻ mới biết đi không thể chịu đựng cơn đói, không giống như người lớn. Cần phải nhớ rằng đứa trẻ bắt đầu ngủ suốt đêm mà không có thức ăn khi chúng có đủ khả năng về tinh thần và thể chất. Nếu bạn quyết định bỏ bú đêm, bạn cần làm điều này dần dần. Có một số mẹo để giúp bạn vượt qua quá trình này.

1. Phần lớn lượng thức ăn hàng ngày nên cho trẻ ăn trong ngày.
2. Tuân thủ một thói quen hàng ngày rõ ràng.
3. Trước khi đi ngủ, bạn nên cho trẻ bú no để trẻ ngủ lâu hơn.
4. Thay thế sữa / sữa công thức

Trong danh sách các lý do tại sao mọi người tìm đến sự trợ giúp y tế, mất ngủ đi kèm với cảm lạnh thông thường, rối loạn hệ thống cơ thể, dạ dày hoặc đau đầu. Theo Gallup, trong số 1.000 người trưởng thành, 1/3 phàn nàn rằng họ thức giấc giữa đêm và không thể ngủ tiếp.

Trong một thời gian dài, các bác sĩ tự động kê một hoặc hai viên thuốc vào ban đêm để giúp bạn ngủ, nhưng ngày nay cách tiếp cận vấn đề đang thay đổi. Hàng năm, các nhà nghiên cứu và bác sĩ tìm hiểu thêm về giấc ngủ, và điều này mở rộng khả năng trợ giúp của họ trong từng trường hợp.

Giúp những người bị chứng mất ngủ

Rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng đôi khi có thể dẫn đến mất ngủ mãn tính, có thể xảy ra các dạng nguy hiểm như rối loạn tâm thần, khó thở hoặc cử động chân không rõ nguyên nhân vào giữa đêm. Các chuyên gia đồng ý rằng nếu bạn không thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hoặc thức cả đêm trong một tháng hoặc lâu hơn, có lẽ đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa.

Có một số cách tiếp cận thông thường mà bạn có thể thử để giải quyết vấn đề của mình. Bạn chỉ có thể áp dụng một phương pháp điều trị, có thể sử dụng kết hợp. Dù bằng cách nào, kỷ luật là chìa khóa thành công. Như nhà tâm lý học kiêm giám đốc Trung tâm Rối loạn giấc ngủ ở North Valley, California, Michael Stevenson, nói: “Ngủ là một hiện tượng sinh lý tự nhiên, nhưng nó cũng là một hành vi đúng đắn”.

Đi ngủ vào một giờ nhất định

Tiến sĩ Merrill Mitler, giám đốc khoa học của Tổ chức Nghiên cứu và Phòng khám Scripps ở La Jolla, California cho biết: “Giấc ngủ là khoảng thời gian nghỉ ngơi không thể tránh khỏi trong 24 giờ một ngày”.

Điểm mấu chốt là bạn phải ngủ đủ giấc vào ban đêm và không cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Để đạt được mục tiêu này, hãy cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày để bạn có thể thiết lập hệ thống nhịp sinh học của riêng mình, cái gọi là đồng hồ nội bộ, điều chỉnh hầu hết các chức năng của bạn. Tương tự, điều quan trọng là phải thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng.

Đặt thời gian ngủ của bạn, chẳng hạn như từ 1 giờ sáng đến 6 giờ sáng. Nếu bạn ngủ ngon trong 5 giờ đó, hãy thêm 15 phút mỗi tuần cho đến khi bạn bắt đầu thức dậy vào nửa đêm. Đừng thêm 15 phút nữa cho đến khi bạn ngừng thức dậy vào nửa đêm. Bạn sẽ biết mình đã đạt đến giới hạn giấc ngủ khi thức dậy tươi tỉnh, tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho ngày làm việc.

Tiến sĩ Mitler nhấn mạnh: “Nếu bạn thức dậy vào ban đêm và không thể ngủ lại sau 15 phút, đừng chống lại chứng mất ngủ.

Cố gắng thức dậy đúng giờ đã định vào buổi sáng, đừng cố xem một giấc mơ "thú vị". Điều tương tự cũng áp dụng cho các ngày cuối tuần. Thức khuya vào thứ bảy và chủ nhật nếu không bạn có thể khó ngủ vào đêm chủ nhật, khiến bạn cảm thấy choáng ngợp vào sáng thứ hai. "

Đi ngủ cảm thấy buồn ngủ

Khi bạn già đi, cơ thể bạn cần ngủ ít hơn. Hầu hết trẻ sơ sinh ngủ đến 18 giờ mỗi đêm, nhưng đến 10 tuổi, trẻ thường cần ngủ từ 9-10 giờ.

Các chuyên gia đồng ý rằng không có thời lượng ngủ "bình thường" cho người lớn. Trung bình, đây là 7-8 giờ, nhưng đối với một số người, 5 giờ là đủ, như các chuyên gia nói, "ngủ một cách hiệu quả".

Tiến sĩ Edward Stepansky, giám đốc phòng khám bệnh mất ngủ tại Bệnh viện và Trung tâm Nghiên cứu Rối loạn giấc ngủ Henry Ford ở Detroit, Michigan khuyên: “Chỉ nên đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ. , đứng dậy và làm điều gì đó đơn điệu dễ chịu: đọc một bài báo trên tạp chí (nhưng không phải một cuốn sách có thể khiến bạn bị cuốn hút), đan lát, xem TV hoặc cân bằng thu nhập và chi tiêu của bạn. Không thực hiện các công việc như giặt là hoặc dọn dẹp nhà cửa.

Khi bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy quay lại giường. Nếu bạn không thể đi vào giấc ngủ, hãy lặp lại quy trình cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ. Nhưng hãy nhớ: luôn thức dậy vào cùng một giờ vào buổi sáng. "

Bình tĩnh và thư giãn trước khi đi ngủ

“Một số người bận rộn đến nỗi khi đi ngủ, lần đầu tiên sau cả ngày, họ có thời gian để nghĩ về những gì đã xảy ra trong ngày hôm đó,” Tiến sĩ tâm thần học David Neubauer, người làm việc tại Đại học Johns Hopkins cho biết. Trung tâm. Tại Trung tâm Y tế Trọng điểm Francis Scott ở Baltimore, Maryland.

Con đường thay thế: Thắp sáng cuộc sống của bạn

Các nhà nghiên cứu tại Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia đang sử dụng ánh sáng rực rỡ vào buổi sáng để giúp những người thiếu ngủ kinh niên thiết lập nhịp sinh học, hay còn gọi là “đồng hồ nội bộ”, hoạt động đều đặn hơn.

Theo Tiến sĩ R. Joseph-Vanderpool, một bác sĩ tâm thần tại Viện Y tế Lâm sàng Tâm lý học Quốc gia, nhiều người mắc phải cái mà ông gọi là hội chứng giai đoạn ngủ muộn. Nói một cách đơn giản, họ sẽ không đánh đu vào buổi sáng.

Đó là lý do tại sao khi thức dậy vào buổi sáng, chẳng hạn, vào khoảng 8 giờ, họ ngồi trong 2 giờ trước ánh đèn huỳnh quang toàn phổ cường độ cao, một thứ ánh sáng mạnh gợi nhớ đến buổi sáng mùa hè ở Washington. Đổi lại, ánh sáng này cho cơ thể tín hiệu rằng trời đã sáng và đã đến lúc phải hành động. Vào buổi tối, họ đeo kính đen để cơ thể biết rằng đã đến lúc cần bình tĩnh lại.

Cho đến nay, Tiến sĩ Joseph-Vanderpool đang nhận được kết quả tốt với bệnh nhân của mình, họ tràn đầy năng lượng hơn vào buổi sáng và ngủ ngon hơn vào ban đêm sau một vài tuần điều trị. Anh ấy nói rằng sau khi thức dậy, bạn có thể đạt được hiệu quả tương tự ở nhà bằng cách đi dạo quanh khu phố, ngồi dưới ánh nắng mặt trời hoặc làm việc trong sân. Vào mùa đông, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ về loại ánh sáng nhân tạo tốt nhất để sử dụng.

Một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ, hãy ngồi ít nhất 10 phút, suy ngẫm về các hoạt động hàng ngày của bạn. Phân tích nguyên nhân gây ra căng thẳng, cũng như các vấn đề của bạn. Cố gắng đưa ra các giải pháp. Lên kế hoạch cho các hoạt động của bạn cho ngày mai.

Bài tập này sẽ giúp giải tỏa tâm trí của bạn khỏi sự cáu kỉnh và các vấn đề có thể khiến bạn tỉnh táo khi bạn kéo chăn trùm lên người. Bằng cách loại bỏ tất cả những điều này, bạn sẽ có thể điều chỉnh tâm trí của mình theo những suy nghĩ và hình ảnh dễ chịu khi bạn cố gắng chìm vào giấc ngủ. Nếu vì một lý do nào đó, thực tế thô thiển bắt đầu ngấm vào ý thức của bạn, hãy gạt nó ra khỏi đầu bạn, đồng thời nói: "Nhưng tôi đã nghĩ về mọi thứ rồi và tôi biết phải làm gì."

Đừng biến chiếc giường của bạn thành văn phòng

Tiến sĩ Magdy Soliman, giáo sư thần kinh học tại Đại học Dược Đại học Florida, khuyến cáo: “Nếu bạn sắp đi ngủ, bạn nên chuẩn bị sẵn sàng cho việc đi ngủ. tập trung vào giấc ngủ. "

Không xem TV, không nói chuyện điện thoại, không tranh cãi với đối tác của bạn, không ăn và không làm các công việc hàng ngày trên giường. Để phòng ngủ chỉ dành cho giấc ngủ và tình dục.

Tránh đồ uống kích thích vào buổi chiều

Tiến sĩ Mitler cảnh báo: “Cà phê, cola và thậm chí cả sô cô la đều chứa caffeine, một chất kích thích mạnh, vì vậy hãy cố gắng không tiêu thụ những thực phẩm này sau 4 giờ chiều.

Bỏ qua đồ uống của bạn vào ban đêm

Tiến sĩ Stevenson khuyến cáo: “Tránh uống đồ uống có cồn vào bữa tối và buổi tối. Vài giờ, thường là vào nửa đêm, nó sẽ rã rời, cơ thể bạn sẽ thoát ra và bạn sẽ thức dậy. "

Nhận biết các tác dụng phụ của thuốc

Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc xịt hen suyễn, có thể cản trở giấc ngủ. Nếu bạn đang dùng thuốc được kê đơn, hãy hỏi bác sĩ về các tác dụng phụ. Nếu thuốc này có khả năng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, bác sĩ có thể thay đổi hoặc điều chỉnh thời gian bạn dùng thuốc.

Thay đổi lịch làm việc của bạn

Tiến sĩ Mortimer Maime-Lack, giám đốc phòng thí nghiệm giấc ngủ tại Bệnh viện Sunnybrook, Bệnh viện Sunnybrook, cho biết: “Nghiên cứu cho thấy những người làm việc loạng choạng, giờ giấc thất thường xen kẽ giữa ngày và đêm sẽ khó ngủ. Lịch trình có thể gây ra hội chứng di chuyển bằng máy bay tầm xa suốt cả ngày và cơ chế giấc ngủ có thể bị gián đoạn hoàn toàn. Giải pháp: cố gắng đạt được số giờ hoạt động nhất quán, ngay cả khi đó là vào ban đêm. "

Trước khi đi ngủ - chỉ ăn nhẹ

Tiến sĩ Sonia Ancoli-Israel, nhà tâm lý học và giáo sư tâm thần học tại Đại học California, Trường Y San Diego, khuyên: “Bánh mì và trái cây là tốt nhất 1 hoặc 2 giờ trước khi bạn đi ngủ. Cũng nên tránh đồ ngọt, vì đường có thể kích thích hệ thần kinh, hoặc thức ăn nặng sẽ là gánh nặng cho cơ thể. "

Cảnh báo: Nếu bạn là người cao tuổi, không nên uống nhiều chất lỏng trước khi đi ngủ, bạn có thể thức dậy vào ban đêm do nhu cầu đi vệ sinh.

Nơi ngủ phải thoải mái

Tiến sĩ Stevenson nói: “Mất ngủ thường có thể do căng thẳng gây ra. phản ứng với điều này, một nỗi sợ hãi ám ảnh hình thành. "

Bạn có thể thay đổi vị trí này bằng cách làm cho phòng ngủ của bạn ấm cúng và thoải mái. Thay đổi màu sắc trong phòng theo sở thích của bạn, ngăn tiếng ồn, cản ánh sáng bằng những tấm rèm dày và tối.

Mua một chiếc giường thoải mái. Không quan trọng đó là nệm lò xo hay nệm thủy tĩnh, giường rung hay nệm trên sàn. Nếu bạn cảm thấy tốt về nó, hãy sử dụng nó. Quần áo ban đêm nên rộng rãi. Đảm bảo nhiệt độ trong phòng ngủ thoải mái - không quá nóng và không quá lạnh. Đảm bảo không có đồng hồ nào gần đó có thể làm phiền bạn trong đêm.

Ngắt kết nối khỏi những lo lắng

Tiến sĩ Stevenson khuyên: “Cố gắng không nghĩ về các hoạt động căng thẳng ban ngày, tập trung suy nghĩ vào điều gì đó dễ chịu và bình tĩnh”. Tiếng thác nước, sóng vỗ bờ hay tiếng mưa trong rừng. Nguyên tắc duy nhất là: đảm bảo rằng nó không làm phiền hoặc kích thích bạn. "

Sử dụng hỗ trợ

Tiến sĩ Ancoli-Israel cho biết: “Nút bịt tai (nút tai) có thể giúp ngăn chặn tiếng ồn không mong muốn, đặc biệt nếu bạn sống trên một con phố đông đúc hoặc gần sân bay, người luôn có vẻ như sắp bị cảm lạnh.

Nắm vững kỹ thuật thư giãn và áp dụng nó

Bạn càng cố gắng ngủ, bạn càng có thể nghiến răng suốt đêm. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải thư giãn khi bạn đã ở trên giường.
Tiến sĩ Stevenson giải thích: “Vấn đề của chứng mất ngủ là mọi người cố gắng quá sức để đi vào giấc ngủ.

Tập thể dục có thể giúp ích: hít thở sâu, thư giãn cơ hoặc yoga. Nó có thể không hiệu quả ngay lập tức, nhưng, như Tiến sĩ Neubauer nói, "nó giống như một chế độ ăn kiêng: bạn phải thực hiện nó mọi lúc. Sẽ mất thời gian để đạt được kết quả, nếu bạn cố gắng, nó sẽ được đền đáp." Dưới đây là hai kỹ thuật mà các bác sĩ đặc biệt thành công:

thở chậm lại và tưởng tượng rằng không khí đang từ từ di chuyển vào và ra khỏi bạn, thở bằng cơ hoành khi bạn làm như vậy. Tập thể dục vào ban ngày để dễ dàng thực hiện trước khi đi ngủ;

Điều chỉnh để tắt những suy nghĩ khó chịu xâm nhập vào tâm trí bạn. Hãy nghĩ về những sự kiện đã mang lại cho bạn niềm vui. Hồi tưởng về những khoảng thời gian đẹp đẽ, tưởng tượng hoặc chơi trò chơi trí óc. Thử đếm cừu hoặc đếm ngược từ một nghìn, giảm đi bảy con mỗi lần.

Đi bộ trước khi ngủ

Tiến sĩ Neubauer và Tiến sĩ Soliman đề nghị: “Tập thể dục vào cuối ngày, nhưng không tập thể dục vào cuối ngày. cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể và khi nhiệt độ bắt đầu giảm, nó có thể góp phần gây buồn ngủ. Tập thể dục cũng có thể tạo ra giấc ngủ sâu và sảng khoái, đây là điều cơ thể cần nhất để hồi phục. "

Tác dụng thư giãn của quan hệ tình dục

Đối với nhiều người, quan hệ tình dục là một cách thú vị, giúp thư giãn tinh thần và thể chất để bình tĩnh trước khi đi ngủ. Thật vậy, một số nhà nghiên cứu nhận thấy rằng cơ chế nội tiết tố kích hoạt trong hoạt động tình dục giúp cải thiện giấc ngủ.

James K. Walsh, Giám đốc Trung tâm Rối loạn giấc ngủ tại Bệnh viện Daconis ở St. Louis, Missouri, nói: “Nhưng một lần nữa, điều đó phụ thuộc vào mỗi người. Nhưng nếu bạn thấy thú vị, nó có thể giúp ích cho bạn rất nhiều. "

Tắm nước ấm

Một giả thuyết mà các nhà nghiên cứu về giấc ngủ nắm giữ là nhiệt độ cơ thể bình thường khởi động nhịp sinh học của cơ thể. Khi ngủ, nhiệt độ thấp, cao nhất xảy ra vào ban ngày.

Người ta tin rằng khi nhiệt độ giảm, cơ thể sẽ buồn ngủ. Vì vậy, tắm nước ấm 4-5 giờ trước khi đi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể. Sau đó, khi nó bắt đầu suy giảm, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Bác sĩ tại nhà. Chữa bệnh tại nhà.

Khi trẻ sơ sinh xuất hiện trong gia đình, hầu hết các bà mẹ đều phải quên đi giấc ngủ ngon. Điều này xảy ra vì một số lý do. Thứ nhất, vì trẻ và mẹ ngủ rất nhạy cảm, và bất kỳ tiếng sột soạt nhỏ nào cũng làm gián đoạn quá trình ngủ. Thứ hai, do trẻ dậy đòi bú. Và thứ ba, vì có những đứa trẻ hỗn láo cả ngày lẫn đêm. Ban ngày họ ngủ nhiều hơn, và ban đêm họ thức.

Tất cả các bậc cha mẹ đều mơ về thời gian mà con họ sẽ ngủ yên suốt đêm và rất thích thú, điều này sẽ xảy ra khi nào? Và nó xảy ra khác nhau đối với mỗi đứa trẻ. Tất cả phụ thuộc vào lý do tại sao trẻ sơ sinh không ngủ vào ban đêm, đó là vấn đề chính.

Đặc điểm giấc ngủ của trẻ tùy theo độ tuổi

Trong tháng đầu đời, giấc ngủ của trẻ chiếm khoảng 80% thời gian trong ngày. Mỗi tháng khoảng thời gian thức giấc tăng dần.

Một em bé có thể ngủ rất ngon chỉ trong một giờ. Sau khoảng thời gian này, giai đoạn ngủ không còn sâu và bé dễ thức giấc nếu đói hoặc nhớ mẹ. Với giấc ngủ hời hợt như vậy, bất kỳ âm thanh lớn, tiếng la hét, tiếng gõ cửa nào cũng có thể đánh thức bé.

Bạn có thể dạy trẻ nghe các âm thanh khác nhau với sự trợ giúp của các bài hát ru hoặc nhạc cổ điển, theo đó trẻ sẽ chìm vào giấc ngủ. Nó có thể là những bài hát thiếu nhi êm đềm trên bản ghi âm. Thực hiện công việc như vậy, trong vòng 5 đến 6 tháng, đứa trẻ sẽ không phản ứng với âm thanh theo cách như vậy, và giấc ngủ sẽ trở thành âm thanh.

Trong khi ngủ ngon và yên giấc, em bé được nghỉ ngơi, thư giãn và phát triển. Sau một đêm ngủ ngon, trẻ có tâm trạng tốt và ăn ngon miệng, trẻ rất vui khi được học các kỹ năng mới và vui chơi. Và đây là chỉ số cho thấy sự hình thành của một hệ thần kinh khỏe mạnh.

Theo chất lượng của giấc ngủ ban đêm, tất cả trẻ em có thể được chia thành các nhóm nhất định:

1. Hầu hết cả đêm đứa trẻ không ngủ. Thông thường ở trẻ sơ sinh, điều này xảy ra do giấc ngủ ban ngày kéo dài. Trẻ càng lớn, các lý do có thể càng nghiêm trọng. Ví dụ, cho đến khi được ba tháng tuổi, hệ tiêu hóa của trẻ đang thích nghi, và rất thường có những nguyên nhân gây ra khí trong dạ dày khiến bạn không thể ngủ yên. Sau ba tháng tuổi, các vấn đề về sự xuất hiện của răng bắt đầu. Nỗi đau khi họ phun trào cũng là một trong những lý do.
2. Trẻ có giấc ngủ gián đoạn và không yên giấc.Ở hầu hết trẻ sơ sinh, trương lực cơ của cơ thể bị rối loạn, vì vậy trong khi ngủ, chúng sẽ tự đánh thức mình bằng cử động ngẫu nhiên của cánh tay hoặc chân.
3. Em bé thức dậy chỉ để bú. Sữa mẹ nhanh chóng được hấp thụ trong bụng của trẻ sơ sinh, vì vậy trẻ thường muốn ăn. Và không phải lúc nào cũng có thể chìm vào giấc ngủ với bụng cồn cào.
4. Em bé ngủ suốt đêm. Hiện tượng này rất hiếm và không phải tất cả các chuyên gia đều coi đó là một điều tích cực. Các bác sĩ của bệnh nhi tin rằng đứa trẻ phải được cho ăn vào ban đêm.

Tùy thuộc vào các nhóm điều kiện này, bạn có thể nhận được các khuyến nghị riêng để có một giấc ngủ ngon.

Cú con: thức đêm, ngủ ngày.

Nếu thời gian trẻ thức giấc vào ban đêm lớn hơn nhiều lần so với ban ngày, thì chính cha mẹ là người đáng trách. Đừng để trẻ ngủ suốt ngày. Bạn cần dành nhiều thời gian hơn cho bé, đánh lạc hướng giấc ngủ của bé bằng những cuộc trò chuyện, trò chơi. Phòng phải sáng sủa, không tối.

Vào buổi tối, nên tắm bằng nước ngâm dây hoặc hoa cúc. Tắm giúp thư giãn cơ thể của trẻ và thúc đẩy giấc ngủ ngon. Hãy chú ý lúc đầu, phản ứng của em bé với sự hiện diện của các loại thảo mộc này là gì. Liệu có dị ứng, có điều gì đó làm trẻ khó chịu hay không. Tuân thủ các điều kiện nhiệt độ nghiêm ngặt. Nước tắm nên từ ba mươi bảy đến ba mươi tám độ. Toàn bộ nghi lễ buổi tối nên thúc đẩy sự thư giãn, không phải sự phấn khích. Ví dụ, một bài hát ru êm đềm sẽ giúp bé thư giãn, và một món đồ chơi tươi sáng mới sẽ dẫn đến trạng thái phấn khích.

Đối với những trẻ đặc biệt hiếu động, có một cách cũ đã được chứng minh để có một giấc ngủ ngon - đó là quấn tã. Nếu đứa trẻ không thích nó, và nó ngủ yên tĩnh hơn trong chiếc áo gi lê và thanh trượt, thì hãy làm như vậy. Hãy chắc chắn để xem xét cá nhân của con bạn, lắng nghe mong muốn của trẻ. Không có quy tắc nghiêm ngặt nào dành cho trẻ sơ sinh.

Bé ngủ ngon nhưng thỉnh thoảng hay thức giấc.

Nếu trẻ ngủ không liên tục vào ban đêm, thì rất có thể lý do này chỉ là tạm thời. Các nguyên nhân phổ biến nhất là đau bụng, mọc răng, tã quá đầy hoặc bộ đồ giường không thoải mái.

Để trẻ có giấc ngủ ngon, cần thông gió cho căn phòng mà trẻ sẽ ngủ vào buổi tối. Điều quan trọng là phải duy trì độ ẩm bình thường trong căn hộ.

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến trẻ bị rối loạn giấc ngủ là chuyển trẻ sang chế độ ăn nhân tạo. Bầu vú của mẹ là biểu tượng của sự bình tĩnh đối với đứa trẻ, và khi thiếu đi điều này, giấc ngủ của nó trở nên trằn trọc. Mặc dù theo thời gian, trẻ sơ sinh nhân tạo ngủ ngon suốt đêm mà không bị thức giấc.

Trẻ thức dậy vào ban đêm với cảm giác đói

Rất thường xuyên, trẻ em ở độ tuổi này thức dậy vì đói. Chế độ ăn uống trong năm đầu tiên của cuộc đời hầu như thay đổi hàng tháng. Trong hai đến ba tháng đầu, các bác sĩ nhi khoa khuyên nên cho trẻ ăn thường xuyên, nhưng với khẩu phần nhỏ để không làm quá tải dạ dày mỏng manh.

Hàng tháng, lượng thức ăn tiêu thụ (mỗi lần cho ăn) sẽ tăng lên và khoảng cách giữa các lần cho ăn sẽ dài hơn một chút. Trong thức ăn sẽ có nhiều loại thức ăn bổ sung khác nhau, nhưng một số trẻ vẫn sẽ thức dậy để bú. Đôi khi nó chỉ trở thành một thói quen. Trong những trường hợp như vậy, bạn có thể cho trẻ uống nước thay vì sữa công thức. Nếu sau đó anh ta lại ngủ thiếp đi, điều đó có nghĩa là anh ta không hề đói.

Bạn có thể cai sữa cho bé dần dần, bắt đầu từ 9 đến 10 tháng. Việc cai sữa cho trẻ sẽ khó hơn nhiều, đặc biệt nếu trẻ được bú sữa mẹ cho đến khi được một tuổi. Cần phải tính đến đặc điểm riêng của từng đứa trẻ.

• Vào ban ngày, bé nên ăn gần hết lượng thức ăn hàng ngày.
• Đảm bảo tuân thủ thói quen hàng ngày: cho trẻ bú vào cùng một giờ mỗi ngày.
• Cho trẻ ăn buổi tối nên thịnh soạn để trẻ không bị đói khi ngủ mơ.
• Nên giảm dần khối lượng khẩu phần ăn vào ban đêm của trẻ. Dinh dưỡng tốt vào ban đêm tốt nhất là thay thế bằng trà hoặc nước.
• Sẽ tốt hơn nếu bé tự ngủ. Chứng say tàu xe sơ bộ và ngắn hạn trong xe đẩy hoặc cũi có thể giúp bé trong việc này. Đang ngủ mê man, hắn sẽ sớm tự mình chìm vào giấc ngủ.

Em bé không ngủ vào ban đêm sau khi được một tuổi

Nếu trẻ một tuổi không muốn ngủ vào ban đêm, bạn có thể thử “thương lượng” với trẻ. Ở lứa tuổi này, trẻ rất nhạy cảm với những cảm xúc tích cực và tiêu cực, với hoàn cảnh và các mối quan hệ trong gia đình. Điều quan trọng là em bé phải được yêu thương, cảm nhận được sự quan tâm và chăm sóc thường xuyên.

Mối quan hệ giữa mẹ và bố cũng đóng một vai trò lớn. Đứa trẻ bình tĩnh nếu gia đình có một bầu không khí thân thiện. Và hệ thần kinh của trẻ càng khỏe thì giấc ngủ của trẻ sẽ càng trọn vẹn. Cha mẹ nên đoán mong muốn của bé và giải quyết vấn đề của bé kịp thời.

Giấc ngủ ngon của trẻ phụ thuộc trực tiếp vào các hoạt động trong ngày của trẻ. Bé càng vui chơi, phát triển, học tập và vui chơi vào ban ngày thì bé sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm và bố mẹ sẽ có nhiều thời gian rảnh rỗi dành cho mình.

• Chế độ ngủ trẻ em nên tạo sự thoải mái cho mọi thành viên trong gia đình. Nó phụ thuộc vào hoàn cảnh sống, vào lịch làm việc của bố mẹ, vào nhịp sinh học. Nó phải được tuân thủ nghiêm ngặt.
• Bạn cần chọn chỗ ngủ tốt nhất cho bé. Đó là mong muốn rằng một nơi như vậy là một cũi và một phòng trẻ em riêng biệt. Nhưng trong một số trường hợp nhất định, đứa trẻ có thể ngủ với mẹ.
• Với một giấc ngủ dài ban ngày, trẻ có thể bị đánh thức, đặc biệt nếu điều này ảnh hưởng đến thời gian ngủ vào ban đêm.
• Nó là cần thiết để tối ưu hóa việc ăn của trẻ. Cho ăn buổi tối nên dày đặc nhất.
• Cần duy trì chế độ nhiệt độ và độ ẩm cần thiết trong phòng nơi trẻ ngủ.
• Sử dụng nước mát tắm buổi tối cho bé như một cách để thư giãn và đảm bảo một giấc ngủ ngon.
• Chăm sóc cho bé bộ đồ giường thoải mái và tã chất lượng.

Trẻ sơ sinh có nên ngủ qua đêm (video)?

Các vấn đề về giấc ngủ có thể dẫn đến kiệt sức về thể chất và cảm xúc. Giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. May mắn thay, giấc ngủ có thể được cải thiện! Nếu bạn muốn ngủ ngon vào ban đêm, điều đầu tiên bạn cần làm là bắt đầu tuân theo một thói quen hàng ngày nhất định và tạo ra một môi trường thuận lợi trong phòng ngủ của bạn. Ngoài ra, hãy tham gia một nghi lễ giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn cũng nên thay đổi một số thói quen hàng ngày.

Các bước

Tạo thói quen hàng ngày

Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Thay đổi thói quen của bạn để bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Để làm được điều này, hãy nghĩ đến thời điểm bạn cần thức dậy để kịp giờ đi làm hoặc đi học, và chỉ cần đếm số giờ bạn cần ngủ. Nhờ đó, bạn sẽ xác định được thời điểm mình nên đi ngủ.

Đừng cố gắng ngủ nướng vào cuối tuần. Như vậy, bạn sẽ phá vỡ chế độ, và bạn sẽ khó đạt được giấc ngủ bình thường hơn. Cố gắng thực hiện cùng một thói quen vào cuối tuần như các ngày trong tuần. Lâu dần, điều này sẽ trở thành thói quen của bạn, bạn sẽ ngủ đủ giấc.

Ngủ đủ giấc. Thời lượng ngủ có thể thay đổi theo độ tuổi. Hầu hết người lớn cần ngủ 7-9 giờ mỗi đêm, trong khi thanh thiếu niên cần 8-11 giờ. Trẻ em nên ngủ từ 10-13 giờ mỗi đêm.

Giảm thiểu giấc ngủ ngắn ban ngày. Sau một giấc ngủ ban ngày, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn vào buổi tối, điều này sẽ làm gián đoạn thói quen của bạn. Thức suốt cả ngày. Nếu bạn vẫn cần ngủ trưa trong ngày, hãy hạn chế ngủ 15-30 phút. Sau một giấc ngủ ngắn ban ngày, bạn có nhiều khả năng cảm thấy mệt mỏi hơn và có nguy cơ phá vỡ thói quen.

Vận động sau bữa trưa. Cảm thấy hơi mệt mỏi sau bữa tối là điều bình thường và bạn có thể muốn nằm dài trên ghế trước TV một lúc. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn không nên khuất phục trước sự lười biếng và luôn vận động, nếu không, vào buổi tối, khi chuẩn bị đi ngủ, bạn có thể sẽ gặp phải tình trạng năng lượng dâng trào.

• Đi bộ ngắn sau bữa tối. Bạn có thể rủ một người bạn đi dạo hoặc dắt thú cưng đi cùng.
• Hoàng hôn là thời điểm tuyệt vời để đi dạo! Đi bộ trong thời gian này sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và đồng bộ hóa nhịp sinh học của cơ thể.

1. Đừng cố gắng chìm vào giấc ngủ bằng mọi giá nếu bạn không thể ngủ được. Mặc dù điều quan trọng là phải giữ một thói quen hàng ngày, nhưng không thể ép bản thân ngủ được. Thay vì trằn trọc trên giường, hãy đứng dậy và làm điều gì đó thư giãn, chẳng hạn như đọc sách. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy cố gắng ngủ.

   • Mặc dù khuyến cáo nên làm một số điều khiến bạn mất tập trung, nhưng không nên tham gia vào các hoạt động có thể khiến bạn tràn đầy sinh lực: không chơi trò chơi trên điện thoại, không xem TV và không sử dụng máy tính.

   Tạo môi trường thân thiện với giấc ngủ

   1. Kê giường thoải mái. Một chiếc giường êm ái sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Mua những chiếc gối tốt, một tấm chăn và ga trải giường. Nếu bạn có một tấm nệm cũ, hãy xem xét việc thay thế nó bằng một tấm nệm mới.

      Phòng ngủ phải hoàn toàn tối.Ánh sáng đánh lừa não bộ và ngăn cản giấc ngủ. Tắt tất cả các nguồn sáng và không sử dụng đèn ngủ. Chặn ánh sáng bên ngoài bằng rèm hoặc rèm cản sáng. Nếu bạn đang sử dụng đồng hồ báo thức, hãy quay mặt đi với bạn.

      Chặn tiếng ồn. Tiếng ồn lớn cản trở giấc ngủ. Ngoài ra, âm thanh đột ngột và thay đổi có thể đánh thức bạn. Cách tốt nhất để đối phó với tiếng ồn là bật máy tạo tiếng ồn trắng, quạt hoặc máy lọc không khí di động vào ban đêm - những thiết bị này tạo ra tiếng ồn xung quanh liên tục giúp bạn dễ ngủ.

      • Bạn có thể mua máy tạo tiếng ồn trắng với các loại âm thanh thúc đẩy giấc ngủ khác nhau. Bạn cũng có thể chọn một tùy chọn rẻ hơn, chẳng hạn như quạt hoặc máy lọc không khí di động.
      • Bạn cũng có thể sử dụng nút tai vào ban đêm.

   2. Đặt bộ điều nhiệt ở nhiệt độ đủ thấp. Giữ phòng ngủ mát mẻ để giúp bạn dễ ngủ, vì nhiệt độ cơ thể của bạn giảm một chút trước khi đi ngủ. Mỗi người đều có nhiệt độ riêng, vì vậy hãy điều chỉnh máy điều nhiệt để cảm thấy mát mẻ.

   Chuẩn bị cho giấc ngủ

   Không sử dụng màn hình điện tử 1-2 giờ trước khi đi ngủ.Điều này áp dụng cho TV, điện thoại, máy tính bảng và các thiết bị điện tử khác. Ánh sáng do chúng phát ra gây cản trở giấc ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ.

   Tắm nước ấm.Đây là một cách tuyệt vời để sẵn sàng đi ngủ. Tắm nước ấm sẽ làm mát cơ thể, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Ngoài ra, bạn sẽ hoàn toàn thư giãn!

   • Hãy thử thêm những mùi hương dịu nhẹ như hoa oải hương.

   1. Sử dụng tinh dầu để thư giãn. Chúng không chỉ có thể được thêm vào bồn tắm, mà còn có thể được rắc với tinh dầu pha loãng trong phòng, thoa lên bộ đồ giường và da, và thêm vào máy khuếch tán. Trước khi đi ngủ, dầu hoa oải hương hoặc dầu hoa cúc là hoàn hảo.

      Nghe nhạc nhẹ nhàng. Bản nhạc này sẽ giúp bạn thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, nó sẽ át đi những âm thanh ngoại lai không mong muốn. Nghe trước khi đi ngủ không phải để tiếp thêm sinh lực mà là những giai điệu và tác phẩm thư giãn thoải mái.

      • Ví dụ, bạn có thể chọn nhạc cổ điển. Các phiên mứt chậm, dân ca và bluegrass, các bài hát đồng quê chậm rãi cũng sẽ hiệu quả. Chọn những gì bạn thích.
      • Không nghe nhạc khiêu vũ trước khi ngủ và những bài hát khiến tim đập nhanh hơn.

   2. Đọc trong ánh sáng dịu.Đọc sách là một cách tuyệt vời để thư giãn trước khi đi ngủ. Nhiều người thấy rằng nó giúp họ đi vào giấc ngủ. Đọc sách dưới ánh sáng của đèn ngủ để chuẩn bị cho giấc ngủ.

      • Nếu bạn cảm thấy khó đặt sách xuống, hãy thử đặt giới hạn. Ví dụ, đọc một chương mỗi buổi tối.
      • Chọn một cuốn sách giúp bạn thư giãn. Nếu một cốt truyện hấp dẫn khiến bạn tỉnh táo, hãy chọn một cuốn sách có diễn biến thoải mái hơn.

   3. Dành thời gian cho những sở thích đơn giản. Ví dụ, trước khi đi ngủ, bạn có thể đan khi ngồi trên một chiếc ghế thoải mái. Dù bạn chọn sở thích nào thì đó cũng nên là một thứ gì đó thư giãn và yên bình.

      Suy nghĩ. Với sự trợ giúp của thiền định, bạn có thể dễ dàng tĩnh tâm trước khi đi ngủ. Ngay cả 5 phút thiền cũng sẽ có lợi, mặc dù khuyến cáo nên thiền từ 15-30 phút để có hiệu quả cao hơn. Bạn có thể chỉ cần nhắm mắt và tập trung vào hơi thở của mình, hoặc bạn có thể thiền có hướng dẫn.

   Thay đổi thói quen của bạn

   Sử dụng giường của bạn chỉ để ngủ và quan hệ tình dục.Đừng làm việc hoặc học tập trong đó, nếu không bạn sẽ nghĩ về nó khi đến giờ ngủ. Bạn sẽ dễ dàng bình tĩnh và chìm vào giấc ngủ hơn nếu bạn tập cho mình cách kết hợp giường ngủ với thư giãn.

   Không uống caffein sau bữa tối. Bắt đầu ngày mới với một tách cà phê là một ý kiến ​​hay, nhưng tốt nhất bạn nên kiêng caffein vào buổi chiều, vì chất này sẽ tồn tại trong cơ thể hàng giờ. Đến giờ đi ngủ, có thể bạn sẽ không cảm thấy caffeine vẫn còn ảnh hưởng đến mình, nhưng đầu óc bạn sẽ tỉnh táo quá mức. Đây là lý do tại sao bạn không nên uống đồ uống có chứa caffein sau bữa tối.

   • Nếu bạn cần nạp năng lượng sau bữa tối, hãy thử đi bộ trong 15 phút để sạc lại pin. Đặc biệt hữu ích khi đi dạo trong không khí trong lành!
   • Mọi người phản ứng khác nhau với caffeine, vì vậy hãy điều chỉnh thời gian cai nghiện của bạn dựa trên nhu cầu của bạn.

   1. Không uống rượu trước khi ngủ. Rượu thường gây buồn ngủ, nhưng nó làm gián đoạn giấc ngủ. Điều này có nghĩa là sau khi uống rượu bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn nhưng bạn sẽ thức giấc vào ban đêm.

      • Nếu bạn uống rượu, hãy hạn chế uống 1-2 ly vào đầu buổi tối. Một khẩu phần tương ứng với 350 ml bia, 140 ml rượu hoặc 40 ml rượu mạnh.

   2. Từ bỏ hút thuốc. Nicotine là một chất kích thích, có nghĩa là nó cản trở giấc ngủ. Ngoài ra, những người hút thuốc thường muốn hút thuốc vào ban đêm. Hãy từ bỏ thói quen xấu này để cải thiện giấc ngủ của bạn.

      • Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách bỏ thuốc lá. Bác sĩ có thể kê toa một loại thuốc, chẳng hạn như varenicline (Champix), để giúp bạn chống lại chứng nghiện thuốc lá. Bạn cũng có thể sử dụng các chất hỗ trợ khác nhau như kẹo cao su và miếng dán.

   3. Nhận đủ ánh sáng suốt cả ngày.Đi dạo vào buổi chiều trong công viên, hoặc đơn giản là mở rèm để kích thích não bộ của bạn với ánh sáng mặt trời. Mặt trời gửi tín hiệu tự nhiên đến não của bạn rằng đã đến lúc thức dậy.

      Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tập thể dục giúp tăng thời gian ngủ và chuẩn bị cho cơ thể vào giấc ngủ sâu. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày - thời gian này có thể được chia thành các khoảng thời gian nhỏ hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn.

      Chọn một bữa tối nhẹ. Cả đói và no đều có thể cản trở giấc ngủ bình thường, vì vậy tốt nhất bạn nên ăn tối theo cách thỏa mãn cơn đói của mình. Cố gắng ăn tối sớm vào khoảng 18:00. Trong trường hợp này, thức ăn sẽ lắng xuống trước khi đến giờ ngủ.

1. Thông tin như vậy đến từ đâu mà một đứa trẻ ngủ say và ngủ yên trong phòng riêng của mình lại mắc phải nhiều nỗi sợ hãi khác nhau ở độ tuổi 2,5-3 tuổi ??? :) Bạn có thể tìm thấy xác nhận lời nói của mình trong tài liệu nào hoặc trên trang web nào?
2. Bất kể trẻ ngủ phòng riêng hay ngủ chung phòng với bố mẹ, anh, chị, em ..., nhiều trẻ chỉ thích trèo lên giường của bố, mẹ, chui xuống chăn của bố hoặc mẹ rồi lăn ra ngủ. Bạn không nghĩ rằng leo lên giường của mẹ bạn có thể tốt đẹp? Chà, thức dậy vào ban đêm, trước thời điểm cần thiết để nghỉ ngơi tốt, trẻ sẽ cảm thấy khó chịu nhất định, và mẹ đối với trẻ không chỉ là người gần gũi nhất, thân yêu nhất và yêu quý nhất, mà còn trong sự thấu hiểu của trẻ, "Mẹ là tất cả mọi thứ khác cũng là PHƯƠNG TIỆN để thoát khỏi sự khó chịu", đứa trẻ biết rằng mẹ sẽ luôn giúp đỡ, giúp đỡ, bình tĩnh, v.v., do đó, nó khá tự nhiên, vì một lý do nào đó thức giấc giữa đêm. , đứa trẻ đi với mẹ. Tôi không thấy điều gì khủng khiếp và khủng khiếp khi một đứa trẻ nằm trên giường của cha mẹ, ngoại trừ việc giảm một chút không gian ngủ :), hành vi khá bình thường đối với bất kỳ đứa trẻ nào.
3. Cho đến năm 8 tuổi, tôi định kỳ đòi ngủ trên giường của bố mẹ, đơn giản vì tôi thích ngủ trên giường của bố mẹ, được ôm ấp mẹ, và mẹ có thể luôn sưởi ấm đôi chân băng giá vĩnh cửu của tôi bằng cách áp chúng vào người mẹ. chân :). Và điều này là mặc dù thực tế là cho đến khi tôi 3 tuổi, tất cả chúng tôi (mẹ, bố, chị gái và tôi) đã ngủ trong cùng một phòng, bởi vì. chúng tôi sống ở odnushka, sau 3 năm và trước khi kết hôn của chị tôi, chúng tôi sống ở dvushka và ngủ với em gái tôi trong phòng bên cạnh bố mẹ tôi, hơn nữa, cho đến khi tôi 9-10 tuổi, chúng tôi cũng ngủ chung một giường. với em gái của tôi. Vậy tâm lý của con tôi có thể bị xáo trộn đến bao giờ nếu trước khi kết hôn của chị gái tôi và chị ấy chuyển sang lấy chồng, tôi đã ngủ suốt 12 năm với những người thân thiết với mình? :))) Tôi chỉ thích ngủ trên giường của bố mẹ tôi, và vậy thôi, không có sợ hãi (bản thân tôi hoàn toàn nhớ tôi đã chạy xung quanh giường sinh, và mẹ tôi không xác nhận rằng tôi có bất kỳ nỗi sợ hãi nào liên quan đến giấc ngủ thời thơ ấu. ).
4. Bạn có quyền ngủ cùng phòng với con cho đến khi trưởng thành, đây là quyền của bạn và không ai phán xét bạn. Nhưng tất cả chúng ta đều khác nhau, những gì phù hợp với bạn và con bạn sẽ không phù hợp với tôi và con tôi một chút nào và ngược lại. Bạn có thực sự nghĩ rằng trẻ em được đưa sang ngủ trong phòng khác chỉ để bố mẹ vui và tốt, và thái độ của trẻ em đối với vấn đề này không được tính đến ???
5. Mọi thứ liên quan đến trẻ em, cũng như người lớn, đều rất riêng lẻ. Điều này cũng áp dụng cho vấn đề trẻ ngủ trong phòng riêng biệt với cha mẹ, trước hết, bạn cần phải xem xét một đứa trẻ cụ thể, theo nhận thức của trẻ về giấc ngủ riêng và hành vi khác của trẻ, sau đó mới đưa ra quyết định. Một phòng riêng cho một đứa trẻ không có nghĩa là một đứa trẻ bị bỏ lại một mình và khóc. Tiến bộ công nghệ đã vượt xa và từ lâu con người đã phát minh ra những thứ như radio và màn hình trẻ em.

P.S. Nếu cha mẹ còn tỉnh táo, họ sẽ chạy sang phòng bên cạnh và tiếp tục chạy đến từng tiếng sột soạt nhẹ nghe thấy từ màn hình trẻ em để đảm bảo rằng mọi thứ đều theo đúng thứ tự của trẻ. Và ngược lại, nếu cha mẹ vô trách nhiệm và vô trách nhiệm, thì ngay cả khi ở cùng phòng với trẻ, chúng sẽ phát ra tiếng khóc và những âm thanh khác mỗi lần và, Chúa cấm, không ít lần.
IMHO, đối với tâm lý của đứa trẻ, việc ngủ trong phòng riêng không phải là tệ, nhưng lại bỏ qua tiếng khóc, tiếng gọi, v.v., thật không may, điều này cũng xảy ra khi ngủ chung.