Ngày 16 tháng 11 năm 2014 Tại hội nghị khoa học thường niên của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) ở Chicago, bốn nghiên cứu mới so sánh các khoảng thời gian khác nhau của liệu pháp kháng tiểu cầu kép (DAT) sau khi đặt stent rửa giải thuốc đã được trình bày.

Nghiên cứu lớn nhất trong số này là nghiên cứu Liệu pháp kháng tiểu cầu kép (DAPT), bao gồm gần 10.000 bệnh nhân. Đồng thời với việc trình bày kết quả tại hội nghị AHA, kết quả của ông đã được công bố trực tuyến trên Tạp chí Y học New England.

Nó được thiết kế với sự hợp tác của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) và là cơ quan duy nhất có đủ năng lực thống kê để trả lời một lần và mãi mãi câu hỏi về thời gian tối ưu của DAPT sau khi đặt stent. Nó so sánh 12 tháng và 30 tháng điều trị với thienopyridines (clopidogrel hoặc prasugrel) ngoài aspirin, trong khi loại trừ những bệnh nhân có nguy cơ cao bị biến chứng thiếu máu cục bộ và xuất huyết.

Thông tin thêm: Aspirin và tỷ lệ biến chứng tim trong phẫu thuật ngoài tim ở bệnh nhân sau đặt stent

Kết quả của nghiên cứu DAPT cho thấy thời gian điều trị kháng tiểu cầu kép dài hơn làm giảm nguy cơ huyết khối trong stent và nhồi máu cơ tim (cả liên quan đến stent và không liên quan đến stent) với sự gia tăng chảy máu vừa phải. Đặc biệt quan tâm, sự gia tăng rõ rệt các biến cố thiếu máu cục bộ được thể hiện trong khoảng thời gian 3 tháng sau khi ngừng thienopyridine, bất kể điều này xảy ra khi nào, thậm chí 30 tháng kể từ khi bắt đầu điều trị, cho thấy rằng điều trị có thể thích hợp trong một khoảng thời gian dài hơn, có lẽ cả đời.

Các tác giả kết luận rằng ở những bệnh nhân dung nạp tốt DAPT trong vòng 1 năm sau khi cấy stent rửa giải thuốc, việc tiếp tục điều trị bằng thienopyridines là có lợi, nhưng tất nhiên, điều này không xảy ra ở những bệnh nhân bị chảy máu nhiều.

Một trong những nhóm con của nghiên cứu DAPT, bao gồm những bệnh nhân sau khi cấy stent Taxus Liberté (từ Boston Scientific) đã nhận prasugrel dưới dạng thienopyridine, đã được trình bày dưới dạng một nghiên cứu riêng biệt có tên là Nghiên cứu phê duyệt sau Taxus Liberté, TL-PAS) và xuất bản trực tuyến ngày 16 tháng 11 năm 2014. trên tạp chí Circulation. Ở nhóm này, có mức độ giảm tần suất các biến cố thiếu máu cục bộ nhiều hơn khi điều trị lâu hơn, cũng như số biến cố sau khi ngừng điều trị tăng rõ rệt hơn.

Thông tin thêm: Cập nhật hướng dẫn của Châu Âu về liệu pháp chống huyết khối ở bệnh nhân rung nhĩ không do van tim và hội chứng mạch vành cấp tính

Như đã thảo luận ở trên, nghiên cứu DAPT cho thấy lợi ích rõ ràng trong việc giảm nguy cơ biến cố thiếu máu cục bộ với liệu pháp kháng tiểu cầu kép dài hơn, cụ thể là giảm 71% huyết khối trong stent và giảm 53% nhồi máu cơ tim (MI).

Kết quả chính của Nghiên cứu Hiệu quả DAPT

điểm cuối	Tiếp tục sử dụng thienopyridines, n = 5020 (%)	Giả dược, n = 4941 (%)	RR (KTC 95%)	P
Huyết khối trong stent *			0,29 (0,17-0,48)
Các biến cố thiếu máu cục bộ chính (tử vong / MI / đột quỵ) *			0,71 (0,59–0,85)
Cái chết			1,36 (1,00–1,85)
			0,47 (0,37–0,61)
Đột quỵ			0,80 (0,51–1,25)

Thời gian DAPT dài hơn có liên quan đến việc tăng chảy máu, nhưng chảy máu nặng và / hoặc tử vong là không thường xuyên và không có sự khác biệt đáng kể giữa các nhóm.

Kết quả chảy máu DAPT

điểm cuối	Tiếp tục sử dụng thienopyridines, n = 4710 (%)	Giả dược, n = 4649 (%)	Sự khác biệt	P
Chảy máu trung bình đến nặng theo phân loại GUSTO
Chảy máu nhiều			0,2 (-0,1 - 0,6)
Chảy máu vừa phải

Một phát hiện bất ngờ trong nghiên cứu DAPT là tỷ lệ tử vong chung cao hơn ở nhóm tiếp tục thienopyridine, do tỷ lệ tử vong không liên quan đến tim mạch cao hơn. Theo các nhà điều tra, phát hiện này chủ yếu phản ánh sự mất cân bằng ban đầu của các nhóm về số lượng bệnh nhân có khối u ác tính đã biết. Để làm rõ thực tế này, nhóm nghiên cứu đã thực hiện phân tích tổng hợp 14 nghiên cứu, bao gồm tổng số 69.644 bệnh nhân được điều trị với thời gian DAPT dài hơn hoặc ngắn hơn. Phân tích tổng hợp này, được xuất bản trên Lancet cùng lúc với việc trình bày kết quả của nghiên cứu DAPT, cho thấy rằng, so với aspirin đơn thuần hoặc thời gian điều trị kháng tiểu cầu kép ngắn hơn (<6 месяцев), продолжение ДАТ не ассоциировалось с различиями в частоте общей смертности (ОР 1,05, 95% ДИ 0,96–1,19; P=0,33). Аналогичным образом, не различались также показатели сердечно-сосудистой смертности (ОР 1,01, 95% ДИ 0,93–1,12; P=0,81) и смертности не от сердечно-сосудистых заболеваний (ОР 1,04, 95% ДИ , 0,90–1,26; P=0,66).

Các tác giả cũng chỉ ra rằng phần lớn các trường hợp tử vong không do tim mạch trong nghiên cứu DAPT không liên quan đến cơ chế hoạt động của thuốc chống kết tập tiểu cầu. Chỉ có rất ít ca tử vong do ung thư trong nghiên cứu này là do chảy máu. Trên thực tế, sự gia tăng dự kiến ​​duy nhất về số ca tử vong liên quan đến chảy máu ở những chấn thương nặng, có thể được dự đoán dựa trên nền tảng của liệu pháp kháng tiểu cầu tích cực hơn, nhưng những thương tích như vậy là rất hiếm.

Thông tin thêm: Bệnh mạch vành thường được coi là không đáng kể có liên quan đến việc tăng tỷ lệ nhồi máu cơ tim.

Tuy nhiên, thông tin về việc tăng nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân khi điều trị kéo dài với thienopyrilines (p = 0,05) là lý do cho một tuyên bố đặc biệt của FDA, được công bố đồng thời với việc công bố kết quả nghiên cứu. FDA tuyên bố rằng việc phân tích các kết quả của nghiên cứu hiện đang được tiến hành và cho đến khi các kết luận và khuyến nghị của các chuyên gia được công bố rộng rãi, chúng tôi “tự tin rằng, khi được sử dụng cho các chỉ định đã đăng ký, lợi ích của việc điều trị bằng clopidogrel ( Plavix) và prasugrel (Effient) tiếp tục vượt trội hơn những rủi ro có thể xảy ra. " Tuyên bố nói rằng “hiện tại, các bác sĩ không nên thay đổi chiến thuật kê đơn của họ đối với những loại thuốc này. Bệnh nhân không nên ngừng dùng các loại thuốc này vì điều này có thể làm tăng nguy cơ đau tim, huyết khối, đột quỵ và các vấn đề tim mạch nghiêm trọng khác ”.

Hai nghiên cứu còn lại được thực hiện ở Châu Âu và tập trung vào thời gian ngắn hơn của DAT, vốn phổ biến hơn ở các nước Châu Âu. Trong nghiên cứu về Tính an toàn và hiệu quả của liệu pháp kháng tiểu cầu kép trong sáu tháng sau khi đặt stent rửa giải bằng thuốc (ISAR-SAFE) và nghiên cứu của ITALIAN: Có tài nguyên về stent với Nghiên cứu của ITALIC: Có nguy cơ đối với Stent rửa giải bằng thuốc (DES) Sau khi ngừng sử dụng Clopidogrel, ITALIC không tìm thấy sự khác biệt giữa thời gian DAPT từ 6 tháng trở lên. Cả hai nghiên cứu này đều bị kết thúc sớm do vấn đề tuyển sinh và tỷ lệ biến cố thấp, tuy nhiên, trong cả hai trường hợp, các tác giả kết luận rằng thời gian điều trị 6 tháng không thua kém thời gian dài hơn và là một lựa chọn điều trị hợp lý, đặc biệt là ở những trường hợp thấp bệnh nhân rủi ro.

Nghiên cứu ISAR-SAFE đã chọn ngẫu nhiên các bệnh nhân sau khi cấy stent rửa giải thuốc để nhận clodidogrel trong 6 hoặc 12 tháng. Chỉ có 4.000 trong số 6.000 người tham gia dự kiến ​​được ghi danh vào nghiên cứu, và thực tế này, cùng với tỷ lệ biến cố thấp, là lý do khiến nghiên cứu bị chấm dứt sớm.

Kết quả cho thấy không có sự khác biệt giữa hai nhóm điều trị về điểm cuối tổng hợp chính là tử vong / MI / huyết khối trong stent / đột quỵ / chảy máu lớn TIMI, và các biến cố thiếu máu cục bộ và chảy máu nhiều khi được phân tích riêng biệt.

Kết quả của nghiên cứu ISAR-SAFE sau 1 năm

điểm cuối	6 tháng clopidogrel, n = 1997 (%)	12 tháng clopidogrel, n = 2003 (%)	RR (KTC 95%)	P
Tiêu chí chính (tử vong / MI / huyết khối trong stent / đột quỵ / chảy máu nặng TIMI)			0,91 (0,55–1,50)
Cái chết			0,66 (0,27–1,63)
			0,93 (0,44–1,97)
Huyết khối trong stent			1,25 (0,33–4,65)
Đột quỵ			1,40 (0,44–4,41)
Chảy máu lớn theo TIMI			0,80 (0,21–2,98)

Trong nghiên cứu ITALIC, những bệnh nhân được cấy stent rửa giải thuốc Xience V (từ Phòng thí nghiệm Abbott) được phân ngẫu nhiên vào liệu pháp kháng tiểu cầu kép trong thời gian 6 hoặc 24 tháng. Đồng thời với việc trình bày kết quả tại hội nghị AHA, nghiên cứu này đã được công bố trên Tạp chí của Trường Cao đẳng Tim mạch Hoa Kỳ. Nghiên cứu đã bị kết thúc sớm do vấn đề tuyển sinh, nhưng vẫn thu hút được 2031 bệnh nhân. Trong số này, 131 trường hợp kháng aspirin và bị loại khỏi phân tích chính. Nghiên cứu có tỷ lệ biến cố thấp hơn đáng kể (1,5%) so với dự kiến ​​(3%). Trong một phần tư (24,2%) bệnh nhân được phân bổ vào nhóm DAPT 6 tháng, giai đoạn này không được đáp ứng. Tuy nhiên, chỉ 83 trong số những bệnh nhân này (8,9%) tiếp tục điều trị lâu hơn dự kiến ​​ban đầu, và phần lớn đã ngừng thuốc thienopyridine sớm hơn.

Kết quả cho thấy không có sự khác biệt đáng kể giữa hai nhóm điều trị về tiêu điểm chính, đó là sự kết hợp giữa tử vong, NMCT, tái thông động mạch đích khẩn cấp, đột quỵ và chảy máu nhiều ở 12 tháng sau khi đặt stent, ngay cả ở những bệnh nhân có nguy cơ cao (cấp tính hội chứng mạch vành).

Kết quả của nghiên cứu ITALIC sau 1 năm

Các tác giả kết luận rằng họ có thể chứng tỏ sự không thua kém với DAPT 6 tháng so với thời gian 12 tháng, vì sự khác biệt tuyệt đối giữa các rủi ro là 0,11% (KTC 95%: -1,04 -1,26; P cho hiệu quả không kém = 0,0002) .

Vai trò của ngoại diên

Bây giờ chúng ta hãy xem xét một tình huống trong đó sự đổi mới sản phẩm của một công ty ảnh hưởng đến nhu cầu về sản phẩm của các công ty khác trên thị trường dưới dạng ngoại tác tích cực hoặc tiêu cực. Mô hình này có tính đến các biến thể giả định của các công ty. Nó dựa trên mô hình chi tiêu quảng cáo Dorfman-Steiner.

Hãy để nhu cầu của công ty thứ i trên thị trường được mô tả là

đâu là giá của một công ty nhất định; là khối lượng chi phí R&D của một công ty nhất định; là giá của một công ty cạnh tranh; là khối lượng chi phí R&D của một công ty cạnh tranh.

Tác động của chi tiêu R&D đối với nhu cầu như sau: chi tiêu đổi mới làm tăng nhu cầu, nhưng với lợi nhuận giảm dần:

Công ty tìm cách tối đa hóa lợi nhuận của mình:

Điều kiện của đơn hàng đầu tiên có lợi nhuận tối đa sẽ là

Bằng cách biến đổi biểu thức đầu tiên, chúng ta nhận được công thức đánh dấu quen thuộc:

Chuyển đổi biểu thức thứ hai sẽ cho:

đâu là độ co giãn của cầu đối với chi phí R&D của công ty thứ i; là độ co giãn của cầu đối với chi phí R&D của công ty-đối thủ cạnh tranh.

Biến thể được đề xuất là giá trị của η, cho biết mức độ mà một công ty nhất định mong đợi rằng sự gia tăng chi tiêu cho R&D của chính mình sẽ được bù đắp bởi một công ty cạnh tranh.

Theo quan điểm này, biểu thức thứ hai của điều kiện tối đa hóa lợi nhuận thứ nhất có thể được coi là một hàm phản ứng của một công ty nhất định đối với bất kỳ mức chi tiêu đổi mới nào của một công ty cạnh tranh. Có thể thu được chính xác chức năng phản ứng tương tự đối với một công ty cạnh tranh. Giao điểm của các hàm phản ứng của hai công ty sẽ cho thấy mức chi tiêu R & D cân bằng của mỗi công ty.

Xem xét một khoảng thời gian tương tác giữa các công ty, chúng tôi giả định rằng các biến thể phỏng đoán bằng 0 và điểm cân bằng mong muốn sẽ là cân bằng Cournot. Nếu các công ty tương tác trong nhiều khoảng thời gian, thì sẽ hợp lý khi giả định rằng kết quả chung sẽ là hình thức hợp tác giữa các công ty trong R&D. Mức độ hợp tác sẽ phụ thuộc vào các giá trị của các biến thể được giả thuyết.

Thời hạn bằng sáng chế tối ưu

Thời hạn tối ưu của bằng sáng chế, cũng như giá của bằng sáng chế trong trường hợp có giải thưởng hoặc hợp đồng nghiên cứu tương đương, được xác định bằng giá trị chiết khấu của lợi nhuận độc quyền mà chủ sở hữu bằng sáng chế thu được.

Giá trị chiết khấu của bằng sáng chế cho thời hạn t năm là (theo công thức tính tổng của một cấp tiến bộ hình học)

lợi nhuận độc quyền của chủ sở hữu bằng sáng chế ở đâu; là hệ số chiết khấu.

Hoặc với chiết khấu liên tục của lợi nhuận:

Lợi nhuận kỳ vọng từ bằng sáng chế cho một công ty tư nhân sẽ bằng

xác suất đạt được cơ hội mở cửa cho một công ty trong ngành đổi mới là ở đâu.

Điều kiện về hoạt động đổi mới khác không của một công ty tư nhân cho thấy rằng công ty đó sẽ đầu tư vào nghiên cứu nếu lợi nhuận kỳ vọng của nó không nhỏ hơn chi phí R&D:

trong đó C là chi phí R&D.

Điều kiện để đạt được hiệu quả của hoạt động đổi mới theo quan điểm của xã hội là

ở đâu CS- thặng dư của người tiêu dùng; NC- chi tiêu công cho R&D.

Về phía chính phủ, vấn đề lựa chọn thời điểm tối ưu cho thời hạn của bằng sáng chế là để tối đa hóa phúc lợi xã hội ròng dự kiến, có tính đến lợi ích của tất cả các bên - công ty đổi mới (dưới hình thức độc quyền lợi nhuận từ bằng sáng chế) và người tiêu dùng:

Thuật ngữ đầu tiên là giá trị chiết khấu của thặng dư tiêu dùng và lợi nhuận doanh nghiệp trong suốt thời gian sử dụng bằng sáng chế. Thuật ngữ thứ hai cho thấy giá trị thặng dư của người tiêu dùng được chiết khấu sau khi bằng sáng chế đã hết hạn. NC cho thấy chi phí R & D liên quan đến việc thực hiện một khám phá. P (iV) xác định xác suất mở cửa trên thị trường.

Thời hạn bằng sáng chế tối ưu được tìm thấy bằng cách tối đa hóa biểu thức này liên quan đến t.Đồng thời, sự bình đẳng giữa lợi nhuận kỳ vọng từ bằng sáng chế cho công ty với chi phí R&D cận biên của nó sẽ là một hạn chế đối với hàm mục tiêu phúc lợi xã hội, vì nếu điều kiện tối đa hóa lợi nhuận cận biên cho công ty không được đáp ứng, thì công ty sẽ không đầu tư vào đổi mới.

Ví dụ, cho phần trước, chúng ta nhận được kết quả sau: t = 11,45; N* = 6. Do đó, việc tìm ra điều kiện thời hạn bằng sáng chế tối ưu sẽ giảm số lượng nhà sáng chế tối ưu từ 8 (không giới hạn thời hạn bằng sáng chế) xuống còn 6.

Có rất nhiều tranh cãi về thời lượng tập luyện nào là đúng, và quan trọng nhất là hữu ích cho một vận động viên, vì không có gì bí mật rằng tập luyện có thể mang lại lợi ích, nhưng nó có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe.

Thời gian tập luyện. Các tùy chọn khả thi

Nói về thời lượng, cần hiểu rằng đối với các môn thể thao khác nhau sẽ có thời gian tập luyện khác nhau. Ví dụ, những người trượt tuyết được hưởng lợi từ các buổi tập 2-3 giờ, vì nó rèn luyện hệ tim mạch và sức bền của họ. Tập thể dục trong phòng tập thể dục trong 3 giờ có thể gây hại nhiều hơn lợi.

Tập luyện thể dục cũng không thể giữ được trong một thời gian rất dài. Do đặc thù của phong trào, việc rèn luyện thể lực không thể dài hai, ba tiếng đồng hồ.

Tập luyện xen kẽ, tập Pilates, yoga, thể dục nhịp điệu bước, thể dục dưới nước, thể dục zumba, v.v., tất cả các lĩnh vực này đều giới hạn trong khoảng thời gian tải không quá bốn mươi phút - một giờ rưỡi.

Thời gian tập luyện. Cortisol

Cơ thể của chúng ta được tạo ra hoàn hảo đến mức chúng ta không có lý do gì để nghi ngờ tính đúng đắn của các phản ứng sinh hóa. Các chức năng bảo vệ trong cơ thể của chúng ta là ở vị trí đầu tiên, điều này là chính xác, vì hiệu suất của cá nhân là ở vị trí đầu tiên. Nếu thiếu thứ gì đó ở một nơi, cơ thể chúng ta sẽ cố gắng tổng hợp nó từ nơi khác, trong khi ưu tiên dành cho các chức năng quan trọng.

Việc tiết ra hormone cortisol là một phản ứng đối với sự gia tăng mức độ hoạt động thể chất, cũng như để phân hủy các phân tử protein thành các axit amin cấu thành đơn giản, với sự vận chuyển sâu hơn của chúng đến các vị trí của các sợi bị hư hỏng. Trên thực tế, điều này có nghĩa là cortisol sẽ tìm thấy một vị trí trong cơ thể mà từ đó nó sẽ lấy protein, phân hủy và mang nó đến một nơi khác bị thiếu hụt. Những nơi bị tổn thương như vậy là cơ của chúng ta.

Bây giờ hãy tưởng tượng trong giây lát rằng khóa đào tạo của chúng tôi kéo dài 2-3 giờ. Trong thời gian này, chúng ta hoàn toàn bị đói, đốt cháy một lượng glycogen và làm hỏng rất nhiều sợi cơ. Bạn có thể tưởng tượng mức độ cortisol sẽ lưu thông trong máu của bạn để chữa lành vết thương?

Thời gian tập luyện. Thời gian tối ưu

Đầu tiên, cần lưu ý rằng bạn không đi tập luyện khi đói hoàn toàn. Bạn nên ăn một chút gì đó nhẹ trước một giờ để kiềm chế cơn đói và giảm cortisol xuống mức tối thiểu.

Hãy nhớ rằng: Đói = Cortisol. Cơn đói càng kéo dài = Cortisol càng cao và càng nhiều protein mà nó phân giải thành axit amin. Cortisol là chất dễ phân hủy cơ bắp nhất.

Tốt hơn nữa, hãy mua thực phẩm bổ sung giàu protein mà bạn sẽ tiêu thụ trước và ngay sau khi tập luyện.

Thời lượng tối ưu của một buổi tập thể hình là không quá 90 phút. Nếu bạn ở trong phòng tập lâu hơn thời gian này, nghĩa là bạn đang đi bộ và trò chuyện trái phải với mọi người hoặc nghỉ ngơi quá lâu giữa các hiệp tập và bài tập. Bạn có thể thực hiện hệ thống chia nhỏ hoặc tập cho tất cả các nhóm cơ, nhưng 90 phút là giới hạn của bạn, sau đó cortisol sẽ bắt đầu phá hủy cơ bắp của bạn. Ngoài ra, vào thời điểm này, kho lưu trữ glycogen của bạn sẽ kết thúc.

Tập luyện thể hình năng động hơn, có nghĩa là nó sẽ ngắn hơn nhiều so với tập luyện của một vận động viên thể hình. Tốt nhất, thời gian của một buổi tập thể dục nên là 40 phút, tốt, tối đa là 45. Trong thời gian này, cơ thể bạn có thời gian để bật tất cả các chức năng của tim mạch, bắt đầu quá trình sử dụng chất béo trong cơ thể, đổ mồ hôi bình thường và thải độc tố.

Thời gian tập luyện. Dung dịch

Nhận một máy theo dõi nhịp tim chất lượng, như Polar, có chức năng đồng hồ và bấm giờ. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát thời gian giữa các set dễ dàng hơn. Nếu bạn thấy rằng bạn không có thời gian, không phải tăng thời gian tập luyện mà là cường độ của nó.

Việc tập luyện thể dục cũng nên được thực hiện với máy đo nhịp tim, có chức năng tính toán lượng calo đốt cháy, cũng như kiểm soát thời gian và nhịp tim. Hỏi huấn luyện viên chương trình thể dục của anh ta là bao lâu.

Và hãy nhớ rằng, tập luyện không phát triển cơ bắp, tập luyện không đốt cháy chất béo. Trong tập luyện, các quá trình được BẮT ĐẦU dẫn đến tăng cơ và giảm cân. Cơ thể của chúng ta tạo ra tất cả những điều kỳ diệu ở nhà, trong khi nghỉ ngơi. Và không cần thiết phải ngâm mình trong 3 giờ trong phòng tập thể dục, điều này vô dụng một cách ngu ngốc, bạn đã chắt lọc một cách vô ích protein từ cơ bắp này sang cơ bắp khác, và trong trường hợp tập thể hình, bạn chỉ đơn giản là mất nước chứ không phải chất béo.

Kết quả sơ bộ từ nghiên cứu về giấc ngủ lớn nhất thế giới cho thấy những người ngủ trung bình từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm có khả năng nhận thức tốt hơn những người ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn. Các nhà khoa học thần kinh tại Viện Não và Tâm trí của Đại học Western đã công bố kết quả nghiên cứu tạp chí

Vật liệu và phương pháp kiểm tra

Nghiên cứu về giấc ngủ lớn nhất thế giới đã được đưa ra vào tháng 6 năm 2017, và chỉ trong vài ngày, hơn 40.000 người từ khắp nơi trên thế giới đã tham gia vào một nghiên cứu khoa học trực tuyến bao gồm một bảng câu hỏi chuyên sâu và một loạt các hoạt động nhận thức.

“Chúng tôi thực sự muốn nắm bắt thói quen của mọi người. Rõ ràng, đã có rất nhiều nghiên cứu nhỏ về giấc ngủ của mọi người trong phòng thí nghiệm, nhưng chúng tôi muốn tìm hiểu giấc ngủ trong thế giới thực là như thế nào ”, tác giả nghiên cứu Adrian Owen cho biết. “Những người đã đăng nhập đã cung cấp cho chúng tôi rất nhiều thông tin về họ. Chúng tôi đã có một cuộc khảo sát khá sâu rộng, từ đó chúng tôi tìm hiểu những người này đã dùng thuốc gì, bao nhiêu tuổi, họ đến thăm những quốc gia nào và họ được giáo dục như thế nào. Tất cả những yếu tố này có thể mang lại cho chúng tôi những kết quả nhất định. "

Kết quả công việc khoa học

Khoảng một nửa số người tham gia báo cáo rằng họ thường ngủ ít hơn 6,3 giờ mỗi đêm, tức là ít hơn khoảng một giờ so với khuyến cáo của các nhà khoa học. Một phát hiện đáng ngạc nhiên là hầu hết những người tham gia ngủ từ 4 giờ trở xuống đều hoạt động như thể họ gần chín tuổi hơn.

Một khám phá đáng ngạc nhiên khác là giấc ngủ ảnh hưởng đến tất cả người lớn theo cùng một cách. Thời lượng ngủ liên quan đến hành vi nhận thức chức năng cao là như nhau đối với tất cả mọi người (từ 7 đến 8 giờ), bất kể tuổi tác. Ngoài ra, những suy giảm liên quan đến ngủ quá ít hoặc quá nhiều không phụ thuộc vào độ tuổi của những người tham gia.

“Chúng tôi phát hiện ra rằng thời lượng ngủ tối ưu là 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Chúng tôi cũng phát hiện ra rằng những người ngủ hơn 8 tiếng cũng bị suy nhược không kém những người ngủ quá ít ”, Conor Wild, tác giả của nghiên cứu cho biết.

Khả năng suy luận và lời nói của những người tham gia là hai trong số những hoạt động bị ảnh hưởng nặng nề nhất bởi giấc ngủ, trong khi hiệu suất trí nhớ ngắn hạn tương đối không bị ảnh hưởng. Điều này khác với hầu hết các nghiên cứu khoa học về tình trạng thiếu ngủ hoàn toàn và cho thấy rằng ngủ không đủ giấc trong thời gian dài ảnh hưởng đến não của bạn khác với việc thức suốt đêm.

Về mặt tích cực, đã có một số bằng chứng cho thấy ngay cả một giấc ngủ đêm cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ của một người. Những người tham gia ngủ nhiều hơn bình thường vào đêm trước khi tham gia nghiên cứu đã hoạt động tốt hơn những người ngủ với số lượng bình thường hoặc ít hơn.

Lầm tưởng rằng việc tập luyện càng kéo dài, thì hiệu quả mong đợi từ lâu sẽ đến càng nhanh, đã bắt nguồn từ những người mới bắt đầu trong cuộc đấu tranh để có được thân hình hoàn hảo. Có vẻ như đây là kết luận hợp lý nhất: công việc gây sốc chắc chắn sẽ được đền đáp bằng những “hình khối” đẹp của báo chí và bắp tay săn chắc. Nhưng trên thực tế, hóa ra người chiến thắng là người không khuất phục trước ảnh hưởng của khuôn mẫu, tiếp cận vấn đề một cách khôn ngoan và không vi phạm quy tắc “không được luyện tập quá mức!”.

Ghi chú Các nhà khoa học nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau 40 năm tập thể dục trở thành một phần rất quan trọng trong cuộc sống của một người khỏe mạnh. Ở độ tuổi này, các tế bào cơ bắt đầu đốt cháy đặc biệt tích cực - cơ thể mất 2-3% mô cơ mỗi năm.

Trái ngược với tất cả những "sự thật" hiển nhiên giống nhau, cơ bắp không phát triển chút nào trong quá trình tập luyện, mà là khi nghỉ ngơi. Tập thể dục chỉ là một tín hiệu cho cơ thể. Thật kỳ lạ, tín hiệu này có nghĩa là sự khởi đầu của một tình huống cực đoan và là lý do làm tăng sản xuất hormone căng thẳng - cortisol. Trong quá trình luyện tập, lượng glucose dự trữ được tiêu thụ tích cực và khi mức độ của nó đạt đến mức quan trọng, cortisol sẽ tích cực “phát huy tác dụng”. Nó điều chỉnh sự trao đổi chất để tìm ra các nguồn năng lượng khác - ví dụ, phá hủy không chỉ chất béo mà còn - sau đó - mô cơ protein, mà các vận động viên đang rất tích cực cố gắng xây dựng. Vì vậy, một người mới bắt đầu thiếu kinh nghiệm, nhưng rất cứng đầu, dành tất cả thời gian rảnh rỗi của mình để đào tạo, có thể nhận được kết quả hoàn toàn ngược lại với kết quả mong muốn.

Tập luyện quá ngắn cũng không phải là lựa chọn tốt nhất, vì chúng không cho phép vận động viên đạt được trạng thái căng thẳng cho các cơ. Và nếu không có tín hiệu cho sự phát triển của cơ bắp, thì sẽ không có kết quả. Hóa ra là lãng phí thời gian.

Ranh giới giữa các thái cực này khá mỏng. Nhưng với cách tiếp cận phù hợp, bạn có thể tìm thấy sự cân bằng hoàn hảo cho từng loại hình đào tạo.

Tập luyện sức bền nên kéo dài bao lâu?

Tất nhiên, câu trả lời cho câu hỏi này phụ thuộc vào đặc điểm sinh lý của bạn - lựa chọn tốt nhất được tính toán bởi một huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc được tìm ra bằng cách thử và sai. Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể xây dựng dựa trên kinh nghiệm của mình:

• những người mới bắt đầu thường cần nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi, vì vậy thời lượng đào tạo tối ưu cho họ là tối đa 2 giờ;
• những vận động viên có kinh nghiệm hơn, có thể chịu được tải cường độ cao được khuyến nghị dành khoảng 60 phút cho bài học;
• vận động viên chuyên nghiệp đầu tư nỗ lực tối đa cho một bài tập sức mạnh, vì vậy thời lượng của nó thường lên đến 45 phút.

Ngoài ra, nó là giá trị xem xét bản chất của việc đào tạo. Nếu bạn dự định tập luyện hoặc tập luyện các cơ ở cánh tay, thì do tải trọng tương đối yếu, cơ thể sẽ không bắt đầu "báo động" ngay lập tức, kích thích sản xuất cortisol. Và nếu chúng ta đang nói về lực kéo với trọng lượng đáng kể, thì việc đạt đến điểm tới hạn sẽ diễn ra nhanh hơn nhiều.

Tập aerobic: thời lượng tối ưu

Loại bài tập này được thiết kế để đốt cháy chất béo trong cơ thể, vì vậy thời gian của mỗi bài không được ít hơn 30 phút. Trong 20 phút đầu tiên, cơ thể tiêu thụ carbohydrate và chỉ khi cạn kiệt nguồn dự trữ mới được “lấy” để lấy chất béo. Vì vậy, việc tập luyện 15 phút dù có lặp đi lặp lại đều đặn và thường xuyên cũng sẽ không mang lại kết quả như mong muốn - cân nặng cứ đứng yên vì những lý do sinh lý trên.

Nhưng đừng quên về giới hạn trên của thời gian đào tạo aerobic. Nếu các lớp học tiếp tục kéo dài hơn 45–60 phút, thì cùng với lượng mỡ trong cơ thể, bạn sẽ bắt đầu mất khối lượng cơ - và điều này không phải lúc nào cũng mang lại hiệu quả luyện tập như mong muốn.

Nếu bạn mới bắt đầu, thì tốt hơn hết là nên cố ý giảm thời gian tập aerobic. Cơ thể của chúng ta cần phải làm quen với tải trọng - chỉ bằng cách tăng dần chúng, bạn có thể không sợ những hậu quả khó chịu như đau cơ hoặc thậm chí chấn thương. Tất nhiên, tất cả phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân, nhưng trong hầu hết các trường hợp, các chuyên gia khuyên người mới bắt đầu nên tập 15-20 phút 3 lần một tuần và tăng tải không sớm hơn sau 2 tuần.

Liên hệ là một cơ hội tuyệt vời để làm cho việc tập luyện của bạn hiệu quả nhất có thể. Các huấn luyện viên có năng lực sẽ lập một kế hoạch tập luyện cá nhân dựa trên dữ liệu thể chất của bạn - tất cả nhằm giúp bạn tạo ra một thân hình hoàn hảo trong thời gian ngắn nhất có thể.

Tại Gold's Gym, bạn có thể tận hưởng rất nhiều niềm vui từ việc tham quan các hoạt động hiện đại và khác.