Хронічна втома- недуга, яка може підібратися непомітно. Завдяки цьому тесту ви можете самостійно перевірити свій стан і зрозуміти, чи пора вже робити дії, щоб не дозволити хронічній втомі розвинутися. Про те, як це зробити, після тесту надано необхідну інформацію.

Тест

Постарайтеся дуже чесно, щиро відповідати «так» чи «ні» на всі питання цього невеликого тесту. Отже:

1. Вранці при пробудженні вам необхідно довше звичайного «розгойдуватися», роблячи над собою зусилля, щоб включитися у звичне (зокрема і трудове) життя?

2. У розпал роботи ви починаєте відчувати падіння її продуктивності, необхідність напружуватися, докладати зусиль для її якісного виконання?

3. Вам потрібні якісь «допінги» (кава, міцний чай…), щоб хоча б у робочий часвідчувати себе у тонусі?

4. Ви стали погано реагувати на зміни погоди, які викликають у вас біль у спині, суглобах, головний біль, слабкість?

5. У вас підвищується, то знижується апетит?

6. У вас почали виникати неприємні, часом больові відчуттяу сфері серця?

7. У вас почала з'являтися мерзлякуватість кистей рук, стоп?

8. Вас почали турбувати якісь дисфункції, якісь порушення діяльності шлунково-кишкового тракту?

9. У вас почали наростати дратівливість, запальність, бувають епізоди безпричинного зниження настрою?

10. У вас почали виникати чи почастішали алергічні реакції?

11. У вас знижується статевий потяг?

12. Ваш сон став уривчастим, неспокійним, поверховим чи у вас порушилося засинання?

Якщо більшість ваших відповідей на запитання, поставлені в тесті, виявилися позитивними, то вам уже настав час задуматися про стан свого здоров'я! І, звичайно, починати приймати необхідні заходидля того, щоб не виявитися переможеним хронічною втомою.

Знайдіть можливість повноцінно відпочивати та розслаблятися

Насамперед, не слід допускати виникнення та розвитку хронічної втоми. Але уникнути стресів, налагодити раціональний, здоровий образжиття вдається далеко не кожній людині.

І тому в першу чергу слід не збиратися з силами, не мобілізувати залишки енергії (як це, на жаль, дуже часто рекомендують робити не дуже досвідчені фахівці), але, навпаки, давати можливість відпочивати і розслаблятися.

Для цього слід спати щонайменше 8 або навіть 9 годин. А по можливості додавати сну ще й у денний час.

Знімати м'язова напругаздатні допомогти т.зв. релаксаційні вправи, засновані на скиданні затискачів з м'язів, на їхньому максимальному розслабленні.

Розслаблятися допомагають і позитивні емоції. А їх виникненню сприяють і різного родузахоплення (у тому числі та ж модна в наші дні сауна, ось тільки бути в ній не слід до слабкості та запаморочення), і музика, і просто раціональний відпочинок. Вироблені гормони задоволення - ендорфіни - знімають і дратівливість, і невмотивовану збудливість, і болі, і, зрозуміло, покращують настрій.

Робіть вправи

Під час роботи найкраще кожні дві години робити легку розминку. Потім можна посидіти, розслабившись і злегка поворухнувши пальцями рук та ніг, у своєму робочому кріслі.

Якщо дозволяє ваша робота (і ваше начальство), можна розминатись за допомогою наступних нескладних вправ:

1) Пострибайте (ноги разом – руки порізно) протягом 1 хвилини. Зробіть 20 присідань, 25 віджимань або кілька хвилин побігайте на одному місці. Цього найчастіше буває достатньо, щоб прискорити циркуляцію крові та збільшити приплив кисню.

2) Можна користуватися самомасажем, щоб «підзарядити власний внутрішній акумулятор».

Змінюйте одяг після роботи

Повернувшись додому після нелегкого трудового дня, слід у обов'язковому порядкувідразу змінити одяг (особливо Нижня білизна!). Справа в тому, що після важкого, сповненого стресами дня на ній залишаються біологічно активні речовини, Вироблені організмом у відповідь на стресові впливи. Всмоктуючи в шкіру, вони можуть посилювати ваш дискомфортний, а то й зовсім болісний стан.

Робіть самомасаж

Не забувайте і про цілющому впливіводи! Омиваючи хоча б нетривалий час кисті рук під струменем води, ви, таким чином, очищатиметеся, звільнятиметеся від хворобливої, «злої» енергії, що накопичується протягом дня. При цьому не слід забувати про те, що в літню, спекотну пору року вода повинна бути холодною, а от у зимовий час, Навпаки, теплою.

Крім того, розтираючи руки під струменем води, ви впливатимете на певні біологічно активні точки, Проводячи своєрідний тонізуючий самомасаж.

Ну а оскільки після важкого трудового, особливо наповненого стресами дня у більшості людей залишається почуття напруги обличчя, можна розім'яти його, ледве торкаючись подушечками пальців щік і чола.

Пийте вітамінні напої та стримайте вплив шкідливих звичок

І ще непогано пити вітамінні напої- відвар плодів шипшини, настій кропиви дводомної (3-4 столові ложки її потрібно настояти 1-2 години на 1 л. окропу і пити по 2/3 склянки 3-5 разів на день після їжі) або настій сухих плодів горобини (заварити склянкою окропу, дати настоятися протягом 1 години) - приймати по 0,5 склянки 2-3 рази на день.

Намагайтеся обмежити час роботи з комп'ютером, менше часу витрачайте перегляд телепередач. Виключіть міцні алкогольні напої. Намагайтеся кинути палити. І не забувайте про необхідність раціонального харчування. Бажано пити свіжий морквяний сікзі вершками на сніданок, зробіть акцент у своєму харчуванні на рослинні продукти(особливо на горіхи, зелень, овочі, фрукти) із зменшенням кількості м'яса та тваринних жирів.

Додаткова інформація: причини хронічної втоми

Далеко не всім відомо, що хронічна втома може розвиватися не тільки і не стільки при перевтомі, але і бути результатом тривалого стресового впливу на людину. Існує й інша причина, але тут ми не говоритимемо про т.зв. синдром хронічної втоми, поки не до кінця вивчений сучасною медициноюпричиною виникнення якого є певний інфекційний фактор.

Отже, в чому ж проявляється ця хронічна втома? А відрізняється вона від звичайної стомлюваності дуже кардинально. Оскільки це не лише фізичне, а й емоційне, нервове, інтелектуальне виснаження резервів організму.

Зазвичай людина продовжує жити і працювати в колишньому, звичному для себе ритмі, як і раніше, виконуючи звичайні обов'язки, і при цьому починає відчувати, що перебуває вже на межі. Запам'ятайте, що визначити, чи не потрапили ви вже в тиски цієї недуги, що стискаються, можна в тому випадку, якщо ви протягом півроку відчуваєте часте або постійне нездужання, і при цьому начебто б поки нічим не хворі (по Крайній мірі, при обстеження у вас не виявляється будь-якої патології). Ну а ще точніше ви можете зробити за допомогою цього тесту.

Перш ніж приступити до написання матеріалу, який знадобиться в освоєнні знань роботи на комп'ютері, визначте ступінь Вашої втоми. Визначте.
В результаті тривалої та напруженої роботи у людини настає втома, яка виникає внаслідок напруженої та тривалої роботи. Працездатність знижується, людина швидко втомлюється, робити нічого не хочеться. Якщо цей стан продовжується довгий час, З'являється перевтома. Для здоров'я це небезпечно.

Якщо не звертати на це уваги, то може виникнути СХУ (синдром хронічної втоми):
- Ви втомилися;
- У Вас безсоння;
— через дрібниці дратуєтесь;
- Не можете згадати навіть ім'я власного чоловіка;
- Виникає депресія;
- Безпричинна апатія або гнів, які можуть виявитися агресією.

Якщо є хоча б одна-дві ознаки, значить Ви стали жертвою поширеного в даний час захворювання СХУ. У 80-х роках цього захворювання не існувало. Воно пов'язане зі збільшенням психологічного навантаження та прискоренням ритму життя. Сприятливими факторами можуть бути вірусні інфекції, різні хронічне захворювання, погана екологія та санітарні умови. Ось що може статися, якщо людина не зважає на своє здоров'я.

Пропоную Вам, який був розроблений в Японському університеті (Ritsumeikan) в Токіо, професором Акіоші Кітаока.
Це картинка на яку потрібно дивитися протягом 30-60 секунд.

Еякщо ви не бачите руху на цій картинці, тобто вона залишається нерухомою, значить у вас немає перевтоми і ви абсолютно спокійні - це дуже добре.

Зазвичай пройти тест на втому хочуть ті, хто відчуває, що сили практично покинули. Можливо, чіткого розуміння причини перевтоми немає, але докладно дізнатися про його корені і що з цим робити, потрібно. Важливо зрозуміти чому організм так перевтомився, а для того, щоб це зробити корисно пройти спеціальний психологічний тестна втому.

Можливо, синдром хронічної втоми (СХУ) походить від іншого більш серйозного. прихованого захворювання. Може, перевтома прийшла внаслідок неправильного формуваннямислення, або в Останнім часому житті було багато стресових ситуацій. Може виявитися також, що причина моральної втоми криється у постійному фізичній напрузіабо навпаки його відсутності.

Чому прийшла втома: тест для визначення причин

Майбутній тест допоможе з'ясувати внутрішні закономірності та зрозуміти, що відбувається у житті неправильно. Треба прочитати зазначені питання, а потім чесно вибрати відповідну відповідь, що відображає поточний стан.

Коли втома максимально виражена?

1. A. З ранку.
2. B. Опівдні.
3. C. Ближче до вечора.
4. D. Увечері.

Твердження, яке найточніше описує закономірності між неспанням і сном.

1. A. З ранку з'являється почуття втоми, а на обід хочеться прилягти.
2. B. Складно заснути, але пробудження відбувається рано-вранці.
3. C. Багато речей, висипатися ніколи.
4. D. Сон хороший, ранок бадьорий, енергії вистачає.

Яке твердження найточніше щодо харчування?

1. A. Харчуватись доводиться нерегулярно протягом дня.
2. B. Сніданок пропускається, але є обід і вечеря.
3. C. Харчування повноцінне - тричі на день, при цьому обід та вечеря щільні.
4. D. Харчування регулярне, кілька разів на добу.

Яка їжа найкраща?

1. A. У фаворитах жирна, солона та солодка їжа.
2. B. Звичні в раціоні каші та макаронні вироби.
3. C. Більше схильність до страв ситного типу.
4. D. Харчування налагоджене, є більше рослинна їжа, а порції помірні.

Яка схильність до стресів?

1. A. Постійна напруга, переживання та тривожність.
2. B. Є переживання щодо зобов'язань і звичайних життєвих проблем.
3. C. Спокій завжди, виняток - неприємні ситуаціїякі викликають переживання.
4. D. Присутнє самовладання, але трапляється, що стресова ситуаціяперіодично поглинає повністю.

Наскільки добре відбувається самостійне управління своїми емоціями?

1. A. Зазвичай керую емоції.
2. B. Буває, їх контролювати виходить чудово, але іноді вони беруть гору.
3. C. Часто приходить відчуття пригніченості.
4. D. Щодня, незалежно від емоційного фону, виділяється час для розслаблення.

Наскільки часто у житті є фізичні навантаження?

1. A. Вкрай рідко.
2. B. Спосіб життя сидячий, але щодня виконується прогулянка.
3. D. Регулярні помірні фізичні навантаження, що надає тільки більше енергії та сил.

Чим зайнятий вільний час зазвичай?

1. A. Його практично немає.
2. B. Вільний час витрачається на розслаблення та заспокоєння.
3. C. Розслабитися практично не вдається, у голові все навіть вільний час зайві думки.
4. D. Вільний годинник витрачається на хобі, рідних та друзів.

Найкращий напій, який найчастіше вживається?

1. A. Це зазвичай кава, у крайньому випадку, міцний чай.
2. B. Газовані напої.
3. C. Особливої ​​різниці того, що пити немає, а взагалі краще випити з друзями.
4. D. Чиста водачи соки.

Як би хотілося продовжувати жити чи в який бік змінити її?

1. A. Жити без частих стресів.
2. B. Перестати перейматися нестачею сил.
3. C. Хочеться краще керувати своїм життям.
4. D. Стати б лідером та душею компанії.

Відповіді до тесту

1. Більше відповідей А. Стан дійсно сильного перенапруги, потрібне термінове розвантаження та відпочинок.
2. Переважають відповіді В або С. Більшість людей саме з такими відповідями. До обіду енергія закінчується. Увечері бажано добре відпочивати, інакше піде ефект накопичення втоми.
3. Більше відповідей D. Рівень втоми у нормі. Легка втома наприкінці дня є нормою, але вихідні потрібно присвячувати відпочинку.

15.02.2018

На сьогоднішній день одна з найзлободенніших тем для кожної людини, яка живе в великому місті– це синдром хронічної втоми , а також його симптоми та лікування. І на це є безліч підстав.

У Японії, наприклад, є таке поняття як «каросі». Це, на перший погляд, миле та добре слово означає раптову смертьна робочому місці, викликану втомою та перевтомою. Вперше випадок такої смерті був зафіксований у 1969 році. Щороку каросі забирає сотні життів (тільки офіційно фіксуються 250-350 випадків на рік).

Кожен з нас час від часу відчуває втому, особливо після простудних захворюваньчи бурхливих вихідних. Але що робити зі втомою, яка не залишає вас день у день, незалежно від того, скільки кави ви п'єте або як довго спите?

Що таке синдром хронічної втоми?

Коли синдром, що колись вважався хворобою з категорії «все в твоїй голові», сьогодні хронічної втоми визнаний реальним і виснажливим захворюванням, що характеризується крайнім ступенемвтоми, яка не може бути пояснена будь-яким основним захворюванням.

Людина постійно відчуває втому, втрату пам'яті, біль у м'язах та суглобах, розумове та фізичне виснаження.

У чому різниця між синдромом хронічної втоми та загальною втомою?

Більшість із нас переживає періоди, коли ми не отримуємо достатньої кількостісну і постійно відчуваємо втому. Різниця між цим видом втоми та синдромом хронічної втоми полягає в тому, що ви можете подрімати і відчути себе краще. При синдромі хронічної втоми настає глибинний занепад сил і ніяка кількість сну не змусить людину відчувати себе відпочилим.

Які ж симптоми?

Ідентифікувати чи якось позначати певні симптоми дуже складно. Тим не менш, багато кваліфікованих лікарів рекомендують звертати особливу увагу на такі ознаки синдрому хронічної втоми, як:

1. Відсутність відчуття відпочинку навіть після повного нічного сну;

2. Постійні головні болі, які повторюються без будь-яких видимих ​​чи явних на те причин;

3. Підвищена сонливістьу час дня;

4. Тривале засинання, навіть після фізичної напруженої праці;

5. Нічим не мотивоване роздратування;

6. Занепад настрою, без жодного приводу.

Тест зорові ілюзіїАкіоші Китаока.

Існує тест на синдром хронічної втоми, зорові ілюзії Акіоші Китаока.

Вам необхідно сфокусувати свій погляд на одній точці картинки:

· Якщо зображення нерухоме, тоді все гаразд і СХУ Вам не страшний.

· Професор Акіоші Китаока вважає, що тільки у людини, що не відпочила, картинка буде рухатися;

· Якщо ж після фокусування картинка продовжує свій круговий рух, тоді людині в терміновому порядку необхідний відпочинок та медична допомога.

Лікування.

Лікування СХУ – це комплекс заходів, спрямованих на відновлення сил організму. Людина повинна не тільки скоригувати власний режим дня, суворо дотримуючись дієти, а й отримувати від лікаря медикаментозні призначення. Лікуванням повинен займатися, звичайно, кваліфікований лікар. Але на початковому етапіможна спробувати допомогти собі «піджививши» організм корисними добавками.

У проведеному всебічному огляді досліджень у галузі харчування, були названі наступні добавки, які можуть допомогти при синдромі хронічної втоми і привести себе в норму.

(Хочемо нагадати про необхідність консультації з лікарем перед початком будь-якого прийому добавок).

Фолієва кислота

Бере участь в обміні речовин, у виробництві ДНК, грає важливу рольу синтезі імунних клітинкрові, нормалізує функцію травного тракту. Від рівня фолієвої кислотитак само залежить настрій людини, її часто називають «вітаміном гарного настрою»

Вітамін С

Будучи потужним антиоксидантом, захищає організм від бактерій та вірусів, має протизапальну та протиалергічну дію, зміцнює імунну системуі посилює дію інших антиоксидантів, таких як селен та вітамін Е.

Коензим Q10

Властивості якого дозволяють бути йому сильним антиоксидантом, усуває негативний вплив вільних радикалів. У міру старіння людини вироблення його в організмі значно знижується, тому у списках факторів ризику виникнення різних патологійдуже часто можна зустріти пункт "вік".

Магній

Який бере участь у більшості процесів нашого організму, необхідний для нормальної життєдіяльності кожного органу. Але, як зізнаються медики, це самий важливий мінералсаме для серця.

Щоб протистояти втомі, більшості з нас потрібно лише упорядкувати раціон харчування, трохи збільшити фізичне навантаженняі краще спати.

Сучасний світ вимагає від людини максимальної віддачі та постійної напруги. Варто лише трохи розслабитись – і ти вже вибитий із колії. Тому більшість людей увесь час кудись поспішають, живуть у шаленому ритмі і не дають собі жодної хвилини спокою.

Така поведінка має зворотний бікмедалі у вигляді проблем із здоров'ям. Причому виливаються вони в абсолютно різні захворювання: когось долають часті ГРЗ, у когось трапляються гормональні збої, а хтось навіть заробляє таким чином рак Формулювання основних захворювань більш-менш зрозуміле простому обивателю. Але з кінця минулого століття в медицині з'явилося офіційне захворювання під дивною назвою «синдром хронічної втоми». Так, хронічна втома, на сьогоднішній день, це саме захворювання, а не просто тимчасовий стан. І як і в кожної хвороби, синдром хронічної втоми має свої причини, симптоми і способи лікування. Оскільки стан тривалої втоми супроводжував майже кожного з нас хоча б раз у житті, то спробуємо розібратися, де межа між нормою і патологією? Що вважається звичайною втомою, а що вже захворюванням? Як визначити наявність синдрому хронічної втоми у людини? Відповіді на ці запитання Ви зможете знайти, ознайомившись із цією статтею.

Визначення

Більше схильні до розвитку синдрому хронічної втоми обличчя жіночої статі.

Офіційне визначення синдрому хронічної втоми звучить приблизно так: синдром хронічної втоми (СХУ) - це захворювання, що характеризується надмірною фізичною та розумовою втомою, тривалістю мінімум 6 місяців, що не проходить після відпочинку або сну, що супроводжується численними суглобовими, м'язовими інфекціями. Таким чином, стає зрозуміло, що втома може вважатися захворюванням лише за умови її існування не менше півроку та у поєднанні з іншими ознаками.

Перші згадки про синдром хронічної втоми датуються ще 30-ми роками ХХ століття, проте до 1988 року формулювання було іншим. Синонімами СХУ є такі формулювання: доброякісний міалгічний енцефаломієліт, хронічний мононуклеоз, міалгічна енцефалопатія, поствірусний синдром втоми. Саме так упродовж ХХ століття називали це захворювання. Такі різні формулювання того самого стану були пов'язані з пошуком безпосередніх причин СХУ. Оскільки єдина причинатак і не було встановлено, то вченими було прийнято рішення пов'язати назву з основним симптомом. Так, у 1988 році американці запропонували термін «синдром хронічної втоми», а з 1994 року назва стала міжнародною.

Причини СХУ

Достовірне джерело розвитку СХУ поки що не встановлено. Існують лише припущення про провідну роль того чи іншого процесу у кожному конкретному випадку. Серед станів, з якими безпосередньо простежується зв'язок СХУ, слід зазначити такі:

• перенесені вірусні інфекції ( , вірус Коксакі групи В, цитомегаловірус, вірус герпесу 6-го типу, вірус гепатиту С, ентеровіруси);
• порушення контролю функцій організму з боку нервової системи. Особливо це стосується сфери вищої нервової діяльності(Пам'ять, мислення і так далі);
• психічні розлади. Найчастіше СХУ виявляються провісники як зміни настрою, почуття невмотивованої тривоги;
• перебування у стані хронічного стресу;
• несприятлива екологічна обстановкау поєднанні з неправильним способом життя. Мешканці великих міст, що працюють «на знос», з неповноцінним раціоном харчування, без достатньої кількості фізичної активностів умовах постійного недосипання- Перші претенденти на СХУ.

Не можна сказати, що один із вище викладених чинників є вирішальним чи значимішим. Сучасні вчені вважають, що саме збіг низки умов і призводить до розвитку СХУ.

Існують сприятливі фактори СХУ. Це:

• жіноча стать (згідно зі статистикою, 60-85% всіх страждаючих даною патологією – жінки);
• підвищена емоційність (холерики частіше страждають на СХУ);
• вік 30-49 років;
• наявність відповідальної професії (лікарі, пожежники, працівники МНС, пілоти тощо).

Симптоми

Основним симптомом СХУ є фізична та розумова втома, яка турбує людину як мінімум 6 місяців. Втома здається хворому позамежною. «Я вичавлений, як лимон», «я виснажений до знемоги», «мене немов пропустили через м'ясорубку», – приблизно так формулюють свої відчуття хворі на СХУ. Різниця між простою перевтомоюта синдромом хронічної втоми полягає в тому, що при СХУ ніякий відпочинок не сприяє відновленню сил організму. Ні сон, ні відпустка зі зміною обстановки жодним чином впливають почуття втоми. При цьому не варто плутати СХУ з депресією. При депресії людина нічого не хоче робити, ні до чого не прагне, а за СХУ ситуація зворотна - бажання не збігаються з можливостями.