Sú aj takí, ktorí v práci nikdy nezaspali? Prirodzene, nie. Túžba skloniť hlavu za pracovným stolom a zaspať je oveľa silnejšia, ako urobiť to v posteli. Paradoxné, ale pravdivé!

Nemusíte sa celú noc hojdať v nočnom klube, aby ste prepadli ospalosti, keď ste v práci. Stačí ísť neskoro spať, skôr vstať a jednoducho – bezdôvodne, prakticky „prilepený“ človek musí iba zaujať miesto na nenávidenej galeji.

Sotva stojí za zmienku všetky negatívne dôsledky spať v práci. Tí, ktorí v čase určenom na „ťažkú ​​prácu“ vypli, a tak sa v kancelárii šéfa opakovane červenali, sa snažili dodržať termíny rýchlejšie ako zvyčajne atď.

Existuje len jeden výsledok - spánok v práci je neprijateľný! Preto štúdia efektívne metódy, ako nezaspať v práci, nebude zbytočná (áno, tam, kde je to nevyhnutné!) udalosť.

Pozri tiež Jednou z hlavných príčin únavy a ospalosti je vyčerpávajúce cvičenie a chronický nedostatok spánku. Ak nie ste hyperaktívny človek a dobre spíte, mali by ste zvážiť iné možné dôvody tento štát.

Nižšie uvádzame zoznam praktické rady zamerané na včasné odstránenie a prevenciu ospalosti.

Ak sa vám viečka zlepia z nočných radovánok v klube alebo inej zábavnej inštitúcii, jediné, čo vám zostáva, je vypiť kávu a v žiadnom prípade nepočítať čas, pretože to len sťaží čakanie na koniec pracovného dňa. Ak nie je všetko také vážne, potom sú vaše šance na prekonanie ospalosti veľké.

1. Čaj, káva a energetické nápoje

Hneď po príchode do práce si dajte šálku kávy. Urobte to isté po hodine. Upozorňujeme, že prípustné denná dávka káva by nemala presiahnuť päť šálok.

Bohužiaľ, nie každý sa môže pochváliť správnou reakciou na tento nápoj. Ak je pre niekoho káva štartérom, ktorý rozptýli krv, pre iných sa stane ešte väčším pôvodcom ospalosti. Ako sa hovorí, telo každého človeka je iné.

Stáva sa tiež, že po vypití litra kávy môže byť človek na pracovisku v režime „zombie“ a keď príde domov, pocíti nával živosti, ktorý mu nedovolí zaspať. V súlade s tým to spôsobí podobný problém nasledujúci deň.

Namiesto kávy sa môžete uchýliť k pitiu čaju. Hladina kofeínu v tomto nápoji je oveľa nižšia, ale napriek tomu na určitý čas stačí na zmiernenie ospalosti. A Hlavná prednosťčaj - môžete ho piť v litroch. Jediná vec, ktorú treba zvážiť, je, že nápoj by sa nemal užívať na prázdny žalúdok. V opačnom prípade sa problémy s lepením môžu zmeniť na problémy s gastrointestinálnym traktom.

Stojí za zmienku a vysoký stupeňúčinnosť v boji proti spánku v energetických nápojoch. Tento nápoj je k dispozícii každému, pretože sa predáva takmer v každom obchode. Možno je to energetický nápoj Najlepšia cesta ako nezaspať v práci , má to však aj nevýhody.

A v tento prípad, sú najvážnejšie. Faktom je, že okrem kofeínu obsahuje jedna nádoba mnoho ďalších prvkov periodickej tabuľky, ktoré sa ani zďaleka nelíšia. priaznivý účinok na tele. Preto by sa táto metóda nemala praktizovať často.

2. Štipľavé pachy

Ako ukazuje prax, niektoré arómy majú schopnosť oživiť telo. Nemusíte napríklad piť kávu. Stačí len ovoňať (samozrejme, keď je horúco). Okrem kávovej arómy majú na organizmus povzbudzujúci účinok. Eukalyptový olej, ako aj pomaranč, mäta a jedľa (všetky vo forme oleja).

Je nepravdepodobné, že jeden z kolegov má v taške náhradnú fľaštičku so zapáchajúcim olejom. O to naivnejšie je predpokladať, že ho máte (inak by ste tento článok ďalej nečítali). Takže si vystačíte s ostatnými. silné pachy, účinok nie je horší ako vyššie uvedené oleje. Môže to byť lak na nechty (nie je problém ho zohnať v kancelárii).

Hlavná vec - nepreháňajte to s takým "vdýchnutím". Platí to najmä pre tie, ktoré už siahli do kabelky po lakoch na nechty. V opačnom prípade namiesto požadovanej vivacity dostanete toxickú otravu.

3. Praktické nástroje, ktoré vám pomôžu

Ak sedíte pri stole, musíte mať stolnú lampu. Otočte to jasnejšie. Skúste sa častejšie pozerať na svetlo. To isté platí pre monitor. Metódu nemožno nazvať neškodnou pre zrak, ale môžete sa na chvíľu odvrátiť od prichádzajúceho spánku.

Stojí za to mať to na pamäti pohodlná poloha telo prispieva k ľahkému prepadnutiu do magického sveta snov. Kladieme si však otázku „Ako nezaspať na pracovisku“, však? Otočte stoličku tak, aby vám bola nepríjemná. To isté platí pre polohu tela. Nepohodlné držanie tela nedá ti spať.

4. Telovýchovná minúta

Najlepším spôsobom, ako nezaspať v práci, je urobiť súbor cvičení. Postavte sa a pravidelne traste telom. Natiahnite krk, ramená, ruky a nohy. Nie je na škodu urobiť si z toho zvyk. A urobiť si rozcvičku nielen počas ospalosti.

5. Hlasné zvuky

Ak vaša práca súvisí s hovory, potom je čas zosilniť zvuk na vašom zariadení na maximum. To isté platí pre ostatné pomocné nástroje (napríklad počítač).

Nastavte si na telefóne budík, ktorý vás upozorní každých päť minút. Veľkým pomocníkom bude aj mp3 prehrávač, ak je k dispozícii. Vložte jedno slúchadlo do ucha a zapnite hudbu.

Ak to narúša vaše zameranie sa na prácu (s najväčšou pravdepodobnosťou to tak bude), urobte si každých 30 minút prestávku a vypočujte si jednu povzbudzujúcu skladbu.

6. Neprejedajte sa

Možnosť nástupu ospalosti v práci možno predvídať ešte doma. Tak sa pripravte ľahké raňajky. To isté platí pre obed, ktorý si beriete so sebou do práce. plný žalúdok prispieva k rozvoju ospalosti. Nedovoľ to.

Dokonca aj starý Stirlitz poznamenal, že 20-minútový spánok počas Obedná prestávka dokáže zahnať pocit ospalosti na celý deň. Ak táto metóda pomohla sovietskemu spravodajskému dôstojníkovi (ktorý, súdiac podľa knihy, vôbec nespal), tak vám určite pomôže. Navyše sa v praxi osvedčil v r skutočný život mnohých ľudí.

Aby ste necítili vôňu laku, pozerali sa na žiarivú žiarovku a počúvali thrash metal v slúchadlách mp3, ale aby ste sa sústredili na prácu a urobili tak nový krok vo svojom kariérny rebríček, dodržujte pravidelný režim spánku.

Vezmite si vitamíny a vylúčte zo svojho života zlé návyky. Buďte veselí, priatelia!

Zdieľajte tento článok s priateľom:

8. apríla 2015

Rozhodnutie zostať hore celú noc môže byť spôsobené rôznych faktorov. Možno ste boli pozvaní na párty, ktorá bude trvať až do úsvitu, alebo sa možno musíte veľmi tvrdo učiť na skúšku. Aby bola pre vás bezsenná noc čo najpohodlnejšia, musíte sa dobre pripraviť a niekoľko dodržať jednoduché odporúčania. Pomôžu vám pochopiť, ako zostať hore celú noc.

Dobre sa vyspite

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je dobre sa vyspať deň pred nadchádzajúcim experimentom. To je veľmi dôležité, pretože inak sa môžete jednoducho odpojiť. V živote som zažil veľa bezsenných nocí, takže viem, o čom hovorím. Aj tento príspevok som sa rozhodol napísať v noci, aby som sa lepšie ponoril do atmosféry.

Navyše, ak sa predošlú noc dostatočne nevyspíte, môže to do určitej miery ovplyvniť vaše zdravie. Predstavte si, ako je telo vystresované po dvoch dňoch strávených bez spánku. Preto je potrebné pristupovať k príprave veľmi zodpovedne. Najlepšie je deň vopred si aj trochu „pospať“. Nechajte to byť 9-10 hodín alebo aj viac - hlavná vec je, že máte dostatok spánku.

Najlepšie je zaspať o niečo neskôr ako zvyčajne, telu to umožní aspoň trochu sa adaptovať na stresové podmienky. Odporúčam vám prečítať si môj príspevok o . Pomôže vám, ak sa nespavosť rozhodla narušiť váš pokoj práve v tejto chvíli. Tiež tam sú dané veľmi užitočné rady pre každého človeka.

Jedzte správne

Pretože tento článok rozprávame sa o tom, ako zostať hore celú noc a zostať v strehu, musíte komplexne analyzovať táto otázka. Jeden z dôležité aspekty je správnej výživy. Aby bola vaša bezsenná noc naozaj úspešná, musíte svojmu telu poskytnúť všetko potrebné prvky pre správna prevádzka. V opačnom prípade budete cítiť ďalšiu únavu, a to je ďalšia negatívny faktor ktorých sa potrebujete zbaviť.

Najlepšie je sústrediť sa nasledujúce triky jedlo:

• Raňajky. Musíte jesť komplexné sacharidy. Ideálne sú ovsené vločky alebo cestoviny z tvrdej pšenice. Stačí zjesť 100 – 200 gramov, aby ste mali dostatok energie na ďalší deň.
• Večera. Pri tomto jedle musíte zjesť niečo skutočne uspokojujúce a bohaté na živiny. Ideálnou možnosťou je v tomto prípade komplexný obed pozostávajúci z nejakého druhu polievky, pohánkovej kaše a kúska mäsa. Na konci môžete piť kompót.
• Večera. Musí sa to urobiť čo najneskôr. Zhruba povedané, malo by ísť o posledné jedlo pred bojom s nespavosťou. Najlepšie je zjesť niečo ľahké, ale výživné. Môže to byť zmes ovocia a tvarohu. Je lepšie brať nízkotučný tvaroh, aby sa znova nenarušil žalúdok.

To by malo zahŕňať aj odporúčanie týkajúce sa používania kofeínu a potravín s veľká kvantita Sahara. Ak naozaj chcete pochopiť, ako nechcete spať, obmedzte práve tieto zložky a sami pocítite účinok.

Mali by ste si pripraviť aj jedlo, ktoré budete jesť v noci. To je veľmi dôležité, pretože v obvyklom stave telo neprijíma živiny v temný čas dní a počas experimentu si môžete jednoducho vyžiadať jedlo. Varenie v noci je zriedka vhodné, takže je najlepšie pripraviť sa vopred.

Zoznam nočných produktov by mal obsahovať:

1. Nejaké chudé mäso. Najlepšou možnosťou v tomto prípade je vyprážané kuracie prsné filé;
2. Ovocie a zelenina;
3. Orechy;
4. Ak sa vám zdá, že jedlo nestačí, môžete si uvariť nejaké obilniny (napríklad ryžu).

Prípravy sa skončili a vy ste sa dostali k hlavnému procesu. Povedzme, že prvé hodiny sa vám nechce spať, no potom sa začne vkrádať únava a postupne vám začnú padať viečka. Čo robiť v tejto situácii? Pochopte, ako nemôžete spať.

Robte strečingové cvičenia. Sú skvelé na stimuláciu prietoku krvi. bolesť nedovolí telu relaxovať. Môžete použiť buď známe cvičenia, alebo špeciálne komplexy. Odporúčam venovať osobitnú pozornosť joge ako univerzálnej metóde. Stačí si otvoriť nejaký videonávod pre začiatočníkov a všetko zopakovať po inštruktorovi.

Môžete tiež urobiť strečing. Pamätajte si, čo ste robili na hodinách telesnej výchovy: rôzne rotácie, silové cvičenia a statické zaťaženia. Internet opäť obsahuje len obrovské množstvo rôznych komplexov, z ktorých každý vám pomôže.

Masáž pomáha pri spánku. Nemusíte niekoho volať na pomoc. Svaly na tele, tvári a končatinách si stačí premasírovať svojpomocne. Samozrejme, je nepravdepodobné, že si dosiahnete chrbát, ale je špeciálne zariadenia ktoré to uľahčujú tento proces. Aby ste pochopili, ako dlho zostať bdelí, odporúčam sledovať gymnastické videá.

Ak sa vám zrazu chce spať, môžete sa len štípať alebo hrýzť. Ostrá bolesť zmierni krátkodobú únavu a príde v poriadku. Môžete sa tiež len dotknúť horúcej žehličky alebo varnej kanvice. Studená voda- Ďalší výborný nástrojčo pomáha tomu, že sa mi nechce spať.

V boji proti spánku pomáha aj žuvačka. Faktom je, že keď naše ústa fungujú, telo si myslí, že teraz sa jedlo dostane do žalúdka, tak to začne potrebné procesy. A keď fungujú, človeku sa nechce spať, pretože telo potrebuje vykonávať iné funkcie. Preto môže byť ťažké zaspať po výdatnej večeri.

Ďalším častým problémom je únava očí. Najmä ak potrebujete bezsennú noc na dokončenie akejkoľvek práce vykonanej na počítači. Čínsky pomáha zmierniť únavu akupresúry(ľahko vygoogliť), malú masku na 5 minút z čajových vrecúšok, ako aj špeciálne nahrievanie očí. Použite ktorúkoľvek z navrhovaných metód.

Najjednoduchší spôsob, ako zostať hore až do rána, je zapnúť hudbu. Nechajte to byť energické, ale zároveň vás nerozptyľujú od vašej hlavnej činnosti (ak existuje). A môžete ho počúvať ako v slúchadlách, tak aj cez reproduktory. Pamätajte však, že nemôžete rušiť sen niekoho iného. Preto je lepšie byť menej sebecký.

Ako nechcieť v noci spať

Aby ste zostali v noci bdelí, musíte neustále stimulovať svoju myseľ a prepínať z jednej úlohy na druhú. V opačnom prípade jednoducho nedokážete naplno zamestnať svoj mozog a príde na to, že je čas vypnúť. Takže hlavné praktiky sú:

• Sústreďte sa čo najviac na jednu úlohu, ale nevenujte jej príliš veľa času. Môžete použiť napríklad techniku ​​Pomodoro. Pointa je, že sa musíte sústrediť na úlohu 25 minút a potom odpočívať 5 minút. Skúste použiť podobný režim a čoskoro si všimnete, že sa vám vôbec nechce spať.
• Zamestnajte sa. Vedieť, že robíte niečo naozaj dôležité, vám pomôže vyrovnať sa so spánkom. To si však vyžaduje, aby vás prípad skutočne motivoval. Odporúčam stanoviť si nejaký ťažký cieľ, vyzvať sa. Viac som o tom napísal v článku.
• Hovorte. Ako dlho zostať v noci hore? Majte živý rozhovor. Verte mi, neexistuje lepšia motivácia pre osobu, ktorá má nedostatok spánku ako tá druhá. Možno to bude nejaký vášnivý argument, alebo sa jednoducho oddáte spomienkam - na tom nezáleží.
• zvedavosť. Dajte si za úlohu nájsť najpodrobnejšiu odpoveď na jednu alebo viacero otázok a potom prejdite na World Wide Web a vyhľadajte informácie. Je žiaduce, aby otázka bola dôležitá - to len pridá plusy do pokladnice motivácie.

Povedzme si viac o ďalšom komponente – prepínaní. Povedzme za vás hlavným cieľom v bezsennom maratóne - napísať určitý počet článkov. Ak sa však venujete iba písaniu, veľmi skoro vás táto činnosť omrzí a bude sa vám chcieť ešte viac spať. Ako z takejto situácie von? Presne tak, treba si prácu rozriediť niečím zaujímavejším.

Ak nechcete zmeniť povolanie, napríklad ak je ťažké dokončiť projekt, stačí zmeniť prostredie. Povedzme, že ste podnikali vo svojej súkromnej izbe – presuňte sa do kuchyne a dokončite, čo chcete. Dá sa to aplikovať aj na akúkoľvek inú činnosť. Ak nie je možné zmeniť situáciu, presuňte sa do inej časti miestnosti. Ak ste napríklad písali sediac na gauči, sadnite si za stôl a naopak. To vám pomôže naučiť sa zostať hore celú noc.

Keďže hovoríme o situácii, mali by sme sa jej podrobnejšie venovať. Koľko si myslíš, že chceš spať vonku? Presne tak, veľmi slabé. Preto, ak máte pocit, že spánok vás začína premáhať, jednoducho vyjdite na ulicu. 10-15 minút stačí na to, aby ste si dali mozog do poriadku na ďalších pár hodín. Fajčiari v tomto smere budú najjednoduchšie.

Potraviny, ktoré vám pomôžu zostať hore

Je nepravdepodobné, že by som vám otvoril Ameriku, ak poviem, že káva vám umožní zostať v strehu dlhšie. Tento nápoj blokuje určité regulátory v našom mozgu, ktoré sú zodpovedné za únavu. Buďte opatrní ako časté používanie káva povedie k tomu, že ste na tomto nápoji silne závislý. Preto odporúčam začať so silným čiernym čajom. Navyše to funguje efektívnejšie.

Môžu vám tiež pomôcť energetické nápoje. Dajú sa kúpiť v najbližšom obchode, kam môžete zájsť pri ďalšej prechádzke uvedenej v tipe vyššie. Mimochodom, práve tie odporúčajú západní autori, ktorí píšu o tom, ako sa dá v noci bdieť. Neodporúčam utrácať peniaze za drahé nápoje, pretože prakticky nemajú rozdiel v ich zložení.

Okrem toho vám môže pomôcť pravidelné jedlo. A musíte jesť v noci, ako je uvedené vyššie, inak si únava rýchlo vyberie svoju daň. Najlepšie je v tomto smere vajíčko, ktoré sa rýchlo uvarí a obsahuje veľké množstvo užitočné látky. Môžete ho variť alebo smažiť na panvici.

Pripraviť si môžete aj ovocný šalát. Stačí vziať všetko vopred pripravené ovocie, rozdrviť ho do misky, zaliať jogurtom a jesť. Bude to veľmi, veľmi chutné, výživné a zdravé. Nezabudnite na orechy - sú veľmi dôležitý komponent výživa.

Ak naozaj chcete jesť, môžete si uvariť plné jedlo. Vezmite niekoľko kúskov mäsa, opečte ich a potom pripravte prílohu. Samozrejme, bude to od vás vyžadovať oveľa viac časovej investície, ale musíte sa naučiť, ako zostať hore celú noc a nespať.

Jednou z najdôležitejších rád je, že musíte piť veľa vody.. To vás udrží v bdelom stave na veľmi dlhú dobu. Navyše, ak vaše telo nedostáva dostatok vlhkosti, začne sa rýchlejšie unavovať dehydratáciou. Najlepšie je pridať do vody ľad, aby vám chlad dodal elán. A, samozrejme, nesmieme zabudnúť na neustále cesty na toaletu, ktoré tiež pridávajú pár bodov do pokladnice nedostatku spánku.

Toto je koniec článku o tom, ako zostať hore celú noc. Ak mám byť úprimný, sám už rozmýšľam, že pôjdem do nežnej postele, ale skúsim v tom pokračovať. Za seba môžem dodať, že je lepšie pripraviť si vopred nejaký zaujímavý vzrušujúci film, ktorý vám umožní dlho nespať.

Ak chcete naďalej dostávať príspevky, ktoré vám pomôžu stať sa lepšími a využívať najužitočnejšie zručnosti v ťažké situácie prihláste sa na odber aktualizácií môjho blogu. Ak to chcete urobiť, zadajte svoju e-mailovú adresu do poľa nižšie, kliknite na tlačidlo a potom potvrďte odber.

Moderná nespavosť s prácou nadčas a nočnými televíznymi programami rozhodne škodí. Niekedy je však práce priveľa a všetko je naliehavé. Ako prežiť celú noc práce? Stojí za to varovať hneď, ako zostať hore celú noc a byť celý srdečný deň, to nikto nevie a taký spôsob neexistuje. Ale ako nezaspať, keď už veľmi skoro prídu skúšky alebo odovzdanie projektu, spôsobov je vymyslených veľa.

Čo nerobiť

• Jedzte v noci. Najmä ťažké jedlo. Nie je to vôbec užitočné, ale pred bezsennou pracovnou nocou je to smrteľné. Preto sa pripravujeme na prácu bez akýchkoľvek čipov, vyprážaných, rýchlych sacharidov, kyslej smotany a iných tučných jedál;
• Práca ležiaca na gauči.

  No ako nezaspať, keď máte pod nosom mäkké vankúše, matrac a prikrývky? Vaše inštinkty vás tu určite dostanú. Preto si pri príprave na nočnú prácu vyberte stôl a stoličku. Rozhodne by tam nemalo byť pohodlie, ale nie je potrebné otupieť;

• Počúvajte svoju obľúbenú a známu hudbu. Akoby ťa premohol sen. Výnimkou sú vaše obľúbené piesne, ktoré si spájate s najextrémnejšími a najťažšími obdobiami vášho života;
• Vypnite svetlo. Viete, je oveľa lepšie spať v tme. Preto, ak vás svetlo otravuje, nechajte ho ďalej horieť pre seba. Ak máte stolnú lampu, nechajte ju svietiť do tváre;
• Použite čokoľvek, čo vás rozptyľuje. Môže to byť fotografia detí alebo milenky, domáca rastlina obľúbené pivo. S najväčšou pravdepodobnosťou budete presedieť polovicu noci a meditovať na nich a potom zaspíte. Je lepšie postaviť pred seba vec, ktorá pripomína prácu: nech je to kniha záznamov, dohoda o dodaní úlohy, konečne hodinky;
• hrať počítačové hry. Opäť viac unavujú ako pracujú. Preto žiadne solitérne hry so šachom;
• Upchatosť. Ak je horúco a nie je čo dýchať, nebojte sa prejsť alebo vyjsť na balkón. Je dobré, ak môžete otvárať nielen okná v miestnosti, ale aj balkóny;
• Alkohol. Možno to niekedy dáva inšpiráciu, ale najčastejšie po nej vás to ťahá spať.

Jednoduché metódy

Väčšina z nich pomáha vyvinúť dodatočné množstvo adrenalínu a ten vám rozhodne nedá spať. Výhodou je, že jednoduché metódy nepoškodia srdce a mozog, okrem toho môžu telu priniesť určité výhody a môžu tiež dodať veselosť počas dňa.

• Semená. Nič vtipné, pretože majú veľa zdravých tukov. Ale je lepšie jesť ich trochu;
• Dychové cvičenia. Normálne sa nadýchneme, výdych zvýrazníme a prudko. Takéto dýchanie sa nazýva kapalabhati a je veľmi povzbudzujúce;
• Umývajte si ruky. Najmä zápästia a najviac studená voda.
• Čokoláda, kandizované arašidy, marshmallows, karamel. A nič, že ide o rýchle sacharidy, veď aj sladkosti sú endorfíny. Sladké arašidy sú obzvlášť dobré: zjedzte jeden orech každých pár minút a noc sa vám nebude zdať taká dlhá a únavná. Nemenej dobrá je žuvačka s mentolom, pretože vyvoláva produkciu inzulínu a dokonale zvyšuje tón. Ak naozaj chcete jesť, zjedzte niečo bielkovinové;
• Doprajte si masáž. Venujte pozornosť hornej časti hlavy, ušným lalôčikom a chrbtovým tónom masáž bodov medzi indexom a palce a oblasti pod kolenami. Podnebie si môžete poštekliť aj jazykom;
• Aromatické oleje. Vaši priatelia pre túto noc sú rozmarín, pomaranč, eukalyptus, grapefruit, mäta, aróma borovice. Môžu byť tiež in posteľná bielizeň, a v aromalampe, aj v prívesku, a dokonca aj vo vode na umývanie podláh ... A čo keď vás to tak ťahá spať, môžete umývať podlahu ... Bez olejov - šnupnite kávu.
• Voda. Bolo by fajn piť viac. A je dobré, ak je teplo. Ak to páli hrtan a žalúdok - ideálne. Nezabudnime teda na kávu. A ak to skombinujete s diuretikami, určite sa vám nepodarí zaspať. Masochizmus, ale keď je veľa práce alebo skúška je veľmi skoro. Dobrá voľba- vypite kávu a na štvrťhodinu si zdriemnite. Ale nie viac.
• Bylinné infúzie. Pozrite sa, ktorá bylinka vám pomáha. Možno je to ženšen, harmanček a sladké drievko. Hlavná vec je, že infúzia by mala byť teplá!
• Korenie. Už len ich vôňa povzbudí. A ak chren alebo zázvor, ale nastrúhajte ... Vhodné pre vás a štipľavé papriky a horčica a termonukleárna adjika.
• Nič nejeme. Hlad je celkom schopný pomôcť vám prekonať noc a pripraviť sa na skúšku alebo test.

Čo sa dá ešte urobiť?

Nasledujú mierne metódy.

Choďte po balkóne. Ak je to možné - na streche: výška, chlad, extrém a Čerstvý vzduch zdvihnite aj tie najťažšie viečka.

Online spor, trollovanie. Tento druh zábavy všetci milujú. Zdokonaľte svoje umenie trollingu a hádky a tiež vedzte, že to poháňa adrenalín a tiež zvyšuje tlak. Ak sa ovládate a nenecháte svoje emócie ovládať, takáto hádka vás prenesie cez noc. Pamätajte však, že to nie je váš cieľ, ale splnenie úlohy, pre ktorú ste sa vzdali prepotrebného spánku.Ak nie je internet, postačí televízia, tlačené médiá a rádio. Stačí nájsť vzrušujúcu tému a pohádať sa s imaginárnym protivníkom. Nie, nie je to schizofrénia.

Šport. Nie, nemá zmysel ísť uprostred noci na športové ihrisko alebo do fitness klubu. Akurát zapneme prenos zo zápasu. Hlavná vec je počúvať, nie pozerať. Ak ste zapli online vysielanie, minimalizujte okno a počúvajte znova. Rádio bude tiež fungovať. Počúvať môžete nielen futbal, ale aj dostihy či dostihy. Môžete dokonca uzavrieť malú stávku. Nezaspíte, kým to neskončí. Vhodná však bude aj telesná výchova. Kliky, hrazda, brucho: všetko, čo vás povzbudí, je v poriadku. To je skvelé na zmiernenie duševnej únavy.

Chemické stimulanty

Áno, zabíjajú srdce, ale raz to dokážeš. Dobrou možnosťou je jaguár. Ale popálenie nie je dobré.

Ale kanonická kombinácia coly s kávou a kyselina jantárová a bude to chutnejšie a nie také smrteľne škodlivé. Vhodná je kombinácia krémovej sódovky a hlohu, minerálky s medom a citrónom, lepšie je piť kávu s citrónovou vodou a sladkú.

Hrajte sa s budíkom

Naštartujeme na jednu hodinu, pracujeme a čakáme, kým zazvoní. Začíname odznova. Takže celú noc.

Strach

Pre psychiku je to veľmi žalostná metóda. Môžete sledovať horory, krátke filmy, čítať hororové príbehy, myslieť si, že vás niekto sleduje, a tiež pomocou vhodných fotiek narušiť vaše fóbie. To len časom, psychika si zvykne.

Ak ste na to zvyknutí, prejdite na najtvrdšie metódy.

Ťažké delostrelectvo

• Stimulanty. Patria sem akékoľvek prostriedky, medzi ktorých vedľajšie účinky patrí nespavosť, úzkosť a zvýšený tlak. Eleutheracoccus, Phenotropil, Doppelhertz... Za svoje srdce ste opäť zodpovední len vy. Ak máte hypertenziu, ani sa ich nedotýkajte.
• Bolesť. Skúste sa prepichnúť lekárskou ihlou. Radšej si napichnite prst. Určite sa vám už nebude chcieť spať. Ale nech je nablízku vata a ihla je sterilná. Ak ste fanúšikom extrémnych športov, môžete sa porezať nožom a dokonca si spáliť kožu alebo sa udrieť žihľavou. Niekedy vás môže prebudiť aj myšlienka na takéto činy.
• Hanba. Pamätajte na najväčšiu hanbu vo svojom živote. Vo všetkých detailoch, cíťte sa približne rovnako ako v tej chvíli, prelistujte si to všetko vo svojej hlave ... A nič viac nepotrebujete. Len to nie je ľahké urobiť.
• Volať na neznáme číslo o 3:00? Naposledy si telefonoval v siedmej triede? Viete, aký je adrenalín! Samozrejme, nepočujete o nič menej vyhrážok a okrem toho vás môžu nájsť! Možný je aj ďalší zvrat udalostí, pretože pekný objekt opačného pohlavia, ktorý si tiež láme hlavu nad tým, ako nezaspať, ak naozaj chcete, vám môže odpovedať...
• Dajte si na hlavu tašku. Ale len úplne krátky čas a nedusiť sa! Je to tiež nebezpečná metóda.
• Nechoďte na toaletu. Aj keď to už neznesiteľne chcete. Buďte trpezliví a nezaspíte. Zvlášť účinné, ak ste už vypili veľa kávy, stimulantov alebo bylinných infúzií...
• Počuť ostro a hlasná hudba. A lepšie so slúchadlami.

Napriek tomu, že pracovný čas u väčšiny ľudí klesá cez deň, špecifiká činnosti niektorých si stále vyžadujú prácu v noci. Potrebu bdieť v noci môže navyše spôsobiť množstvo ďalších okolností: čítanie fascinujúcej knihy, organizovanie dovolenky, potreba kreativity, zvládanie vozidlo atď. Ako zostať hore celú noc a cítiť sa dobre? Zaujíma to množstvo ľudí. Existuje mnoho štandardných aj mimoriadnych spôsobov, ktorých úlohou je vyriešiť problém, ako nezaspať. Skúsme ich zistiť.

Ak sa tak stalo, že máte neúprosnú tendenciu spať, a to v žiadnom prípade nie je zahrnuté v plánoch, musíte sa uchýliť k aspoň základným krokom. Aby ste zostali bdelí, prvotné odporúčanie je nenaplniť žalúdok, pretože sýtosť len prispieva.Jedným z jednoduchých a účinných vo väčšine prípadov je použitie kávy. Nie každý to môže piť, ale tí šťastlivci, ktorí majú stav tela a náchylnosť na to, neprekážajú vynechaniu šálky tohto mierne silného nápoja pre silu. Nadmerná konzumácia kávy, aj keď nespôsobuje zdravotnú poruchu (rýchly tep, vysoký krvný tlak), tak to určite povedie k pravému opaku – ospalosti.

Spolu s kávou môžete piť horúci čaj alebo ale tieto metódy majú aj svoje nevýhody. Veľmi dobrým odporúčaním na vyriešenie otázky ako nespať je recepcia kontrastná sprcha a zmena teplá voda chladný. Ozajstní „extrémni hľadači“ si to vo všeobecnosti môžu vziať hneď.Ak je to dlhé alebo nedostupné, potom je dobré umyť sa studenou vodou a tento postup pravidelne opakovať. Dobrou možnosťou by bolo aj umývanie rúk mydlom až po lakte, ktoré tiež rozptýli spánok.

Prirodzený povzbudzujúci účinok môže spôsobiť prechádzka. Môže to byť také jednoduché ako prechádzka po miestnosti. Z tej istej série bude vynikajúci liek na spánok otvorené okno. Čerstvý, obzvlášť chladný vzduch prispieva k nasýteniu mozgových buniek kyslíkom a dáva tak menšiu šancu spánku. V zaspávaní vám zabráni aj hudba s prijateľne vysokou hlasitosťou, no sústrediť sa na robotu je tiež náročné. Mimochodom, táto metóda je najlepšie kombinovaná s príjmom vyššie uvedeného nápoja. Ako nezaspať bez použitia hudby a kávy, vedia viac aktívnych ľudí. Základné krátke cvičenie (napríklad jedna séria klikov) nezaberie veľa času, ale naladí vás na prácu.

Najodporúčanejším druhom odpočinku (aj bez spánku) je zmena zamestnania. Je obzvlášť dobré nahradiť vážnu prácu smiechom krátka doba. Otvorte stránku s vtipmi, pripomeňte si dobrý vtip alebo naplánujte niekomu žart, dobre sa na tom zasmejte - a sen sa vzdiali. Je dobré zjesť jablko, aj to akosi odpútava pozornosť od spánku. Snáď najzákladnejším liekom na spánok by bolo jednoducho si pretrieť uši alebo si dať kofeínovú tabletku (voľne predávanú v lekárni). Je tiež potrebné eliminovať všetky druhy vecí, ktoré prispievajú k spánku, napríklad tým, že podmienky nie sú úplne pohodlné.

Ale bez ohľadu na túžbu, ako nezaspať na dlhú dobu Treba mať na pamäti, že udržanie zdravia je jednou z najdôležitejších úloh. Žiadna práca nestojí za to, aby ste niekoľko dní nespali. Aj keď sa to stane, je lepšie spať hodinu alebo dve a potom pokračovať v plnohodnotnej práci. Ako totiž ukázali nedávne štúdie vedcov, na to, aby mozog začal aktívnejšie pracovať, stačí len 6 minút spánku.

Blokáda v práci, dlhá párty s priateľmi alebo divoká noc s milovanou osobou vás môžu pripraviť o dobrý nočný odpočinok. Čo robiť, ak je napriek tomu pred vami nový dôležitý deň? Ako poraziť ospalosť a prežiť ju na 100?

Metóda číslo 1. Studená a horúca sprcha

Takáto sprcha je skvelý zdravý zvyk na každý deň. A keď sa potrebujete rýchlo rozveseliť, je jednoducho nenahraditeľná. Náhla zmena Teplota vody aktivuje činnosť nervového systému, zvyšuje metabolické procesy a prietok lymfy. Dokončite sprchu studenou vodou. Po - nezabudnite trieť telo tvrdým froté uterákom. Tým sa zvýši krvný obeh a dodá energia na celý deň.

Metóda číslo 2. pránájáma

V hatha joge existuje veľmi jednoduché a efektívne cvičenie na zmiernenie ospalosti - Kapalbhati. Posaďte sa do pohodlnej polohy s rovným chrbtom. Zhlboka sa nadýchnite a začnite prudko, hlučne, intenzívne vydychovať nosom. Sústreďte sa len na výdychy, nádychy sú spontánne. Takto dýchajte niekoľko minút. Táto prax prebúdza epifýza(šišinka mozgová) - sektor mozgu zodpovedný okrem iného za rytmy spánku a bdenia. Pocítite príval energie a budete môcť opäť myslieť sviežo a jasne.

Metóda číslo 3. Nepohodlie: jasné svetlo, chlad, tvrdý povrch

V útulnom kresle, na pohovke a ešte viac v posteli budete ospalí. Ale na tvrdej stoličke príliš nezmäknete. To isté možno povedať o osvetlení a teplote vzduchu. Jasné svetlo signalizuje mozgu, že je čas sa prebudiť. Chlad tiež umožňuje udržiavať telo v dobrej kondícii. Na udržanie musí vynaložiť ďalšiu energiu normálna teplota telo sa aktivuje prietok krvi. Takže pokojne posuňte závesy, otvorte okná. V prípade potreby zapnite dodatočné osvetlenie a klimatizáciu.

Metóda číslo 4. Fyzická aktivita

Krátky ranný jogging alebo prechádzka, najmä v kombinácii s drepmi, jumping jacks a inými cvičeniami správna cesta zobudiť sa. Aktivuje sa pohyb nervový systém telo, zrýchľuje krv, čo následne zvyšuje tok kyslíka do mozgu, svalov, vnútorných orgánov.

Štúdie ukázali, že 15 minút rýchlej chôdze dodá energiu na 2 hodiny kancelárskej práce.

Metóda číslo 5. Ľahké raňajky

Už unavené telo by ste nemali zaťažovať ťažkým jedlom ako mäso a rožky. Ale čerstvo vylisovaná šťava, celé ovocie a bobule naplnia telo esenciálne vitamíny, minerály, antioxidanty. Bude účtovať životnej energie. Orechy a prúžok tmavej čokolády tiež dokonale splnia úlohu.

Metóda číslo 6. Zelený čaj namiesto kávy

Zelený čaj obsahuje kofeín kombinovaný s theaninom. Obe látky majú tonizujúci účinok. Len na rozdiel od kávy je jemnejšia a trvácnejšia. Po šálke espressa za hodinu-dve začnete opäť zaspávať a po dobrom zelenom čaji budete vo veselom stave aspoň pol dňa. Len nezabudnite v tento deň piť viac čistej vody, pretože káva a čaj dehydrujú organizmus.

Metóda číslo 7. Mäta: listy, guma, pastilky

Mentol je tiež výborným posilňovačom energie. Navyše osvieži dych, čo je ráno veľmi vítané. Najlepšie je použiť mentolovú gumu. Keďže žuvacie pohyby aktivujú mozog, ktorý si „myslí“, že bude nasledovať jedlo. Na svoje trávenie vylučuje hormón inzulín, ktorý má povzbudzujúci účinok. Ak však nemáte po ruke žuvačku, môžete použiť mätové cukríky alebo lístky mäty. Posledné možno pridať k tomu istému zelený čaj. Získajte dvojitý efekt.

Metóda číslo 8. ranný sex

Väčšina pekný spôsob prebudenie je sex s milovanou osobou. Hlavné je nenechať sa príliš uniesť, inak prídete do práce do obeda. Pri pohlavnom styku sa produkujú hormóny oxytocín a serotonín, ktoré podporujú aktívnu aktivitu a zlepšujú náladu.

Metóda číslo 9. Akupresúra

Na tele každej osoby sú špeciálne zóny - akupunktúrne body zodpovedný za pohyb energie. Ak sú stlačené alebo trené, aktivujú sa určité duševné a fyziologické procesy. Ak chcete odstrániť hroziacu ospalosť, trieť si uši, nos, dlane, chodidlá, niekoľkokrát ľahko zatlačiť na spánky.

Metóda číslo 10. Vôňa veselosti: citrus, rozmarín, mäta

Vône výrazne ovplyvňujú pohodu a náladu. Esenciálne oleje z pomaranča, mandarínky, grapefruitu, citrónu, limetky a bergamotu dodajú pozitívny náboj a energiu. Vôňa mäty a rozmarínu má silný tonizujúci účinok. Dajte 3-4 kvapky jedného z nich esenciálne oleje do aromalampy a pocítite nával sily.

Tieto tipy vám pomôžu zvládnuť nasledujúci deň bezsenná nocčo najproduktívnejší.. Potrebuje pravidelné Dobrý odpočinok. Keď sa teda vrátite domov, snažte sa ísť skoro spať a poriadne sa vyspať.