Určite mnohí z vás zažili situáciu, keď ste museli v noci bdieť. Napríklad, môže to byť noc pred zasadnutím, nenaučená škola domáca úloha. A niekto potrebuje ísť do práce, lebo podľa rozvrhu nočná zmena. Preto je otázka, čo sa stane, ak sa 2 dni nevyspíte, celkom na mieste. Skúsme sa s týmto problémom vysporiadať.

Následky dvoch nocí strávených bez spánku

S človekom sú rôzne, najviac nepredvídateľné situácie. Je jasné, že pre normálnu nočnú pohodu sa treba vyspať, no vplyvom okolností niekedy musíte bdieť aj dva dni po sebe. Poďme zistiť, čo sa stane, ak nebudete spať dva dni. Možné sú nasledujúce dôsledky:

• všeobecný, depresívny zdravotný stav;
• najsilnejšia letargia;
• poruchy žalúdka (hnačka alebo zápcha);
• zvýšená chuť do jedla a chcete slané, korenené jedlá;
• stav blízky stresu;
• oslabenie imunitný systém, v dôsledku čoho je pre telo ťažšie vyrovnať sa s vírusmi;
• roztržitosť, neschopnosť prijať rýchle rozhodnutie ak je to potrebné;
• rozmazané videnie (ťažkosti so zameraním na konkrétny predmet);
• je ťažké sústrediť sa na akúkoľvek myšlienku;
• reč sa zjednoduší;
• problémy s koordináciou pohybov;
• bolesti hlavy v kombinácii s hlukom;
• skoky v krvnom tlaku;
• bolesť svalov a kĺbov;
• zvýšená srdcová frekvencia;
• nekontrolovaná podráždenosť.

Ak dva dni nespíte, telo začne produkovať určité hormóny na boj stresovej situácii. Po bezsennej zábave sa mi veľmi chce zaspať. Ale čím dlhšie zostanete hore, tým ťažšie je dostať sa zo stavu bdelosti.

Je známe, že za určitých núdzové situácie, rezervné tlačidlá tela sú zapnuté, dochádza k zvýšenej aktivite.

Ale aj keď je to potrebné, nie každý dokáže zostať hore 2 dni. V určitom momente sa dostaví nekontrolovateľná ospalosť, kedy stačí vypnúť. Ďalej si povieme, čo robiť, keď je potrebné dva dni nespať a oddychovať je zakázané.

Ako v prípade potreby prekonať spánok?

Existuje dosť spôsoby, ako sa vysporiadať s ospalosťou. Ak teda musíte vydržať bez spánku 30 a viac hodín, najjednoduchšou možnosťou je vyhnúť sa nežiaduce následky bezsenné noci – dostatočne sa vyspite vopred. Je jasné, že niekoľko hodín denný spánok nevykompenzujú ani jednu bezsennú noc, no telo sa so situáciou ľahšie vyrovná.

Ponúkame vám, aby ste sa zoznámili s najlepšími spôsobmi, ako pomôcť nespať 2 dni:

1. skúste dychové cvičenia. Nadýchnite sa ako obvykle a výdych by mal byť ostrý (10 opakovaní). Dychové cvičenia pomôcť rozveseliť, zahriať;
2. žuť mentolovú gumu, ktorý nie je ani tak osviežujúci, ako skôr vyvolávajúci pocit veselosti;
3. vetrať miestnosť kde si. Ak chcete rozveseliť, odstrániť ospalosť, potrebujete chlad. Nezáleží na tom, aké ročné obdobie je vonku. Chlad (chladný vzduch) spôsobuje aktiváciu tela ochranné funkcie aby sa udržali v teple. Takže sa môžete vyrovnať s ospalosťou;
4. fyzická aktivita akúkoľvek postavu (skoky, drepy, kliky). Len pár cvičení za 15 minút stačí na povzbudenie;
5. opláchnite tvár so zápästiami studená alebo studená voda;
6. hladovať aj keď naozaj chcete jesť. Ak budete jesť ťažké jedlo v noci, potom sa okamžite objaví letargia v kombinácii s ospalosťou;
7. hudba (rytmická) vám pomôže cítiť sa nabitý energiou. Ak je to možné, spievajte, tancujte. Zvuk musí byť mierny, aby ste počuli slová piesní. Takže počúvaním slov prinútite mozog pracovať;
8. jasné osvetlenie pomáhajú bojovať proti ospalosti. Tlmené svetlo, naopak, uvoľňuje;
9. masážne pohyby oblasti zadnej časti krku, uší (lalokov), pod kolenami a medzi prstami (palec a ukazovák), zlepšujú prietok krvi, zmierňujú únavu;
10. urobiť si nepríjemnosti. Na sedenie použite stoličku s tvrdým sedadlom a operadlom, strávte nejaký čas vstávaním;
11. používajte silné, kyslé vône. Dokonca aj nepríjemná aróma povzbudí a odstráni únavu počas nočného bdenia;
12. skúste dotyk jazykom horná obloha , potom ho poštekliť. Okamžite to bude jednoduchšie;
13. môžete sa rozptýliť pozeraním vtipného videa alebo diskusiou na fóre, ktoré vás zaujíma.

Tieto tipy vám pomôžu, ak nepotrebujete spať 2 dni. Pozor na potraviny, ktoré by mali obsahovať viac bielkovín (vajcia, orechy, zelenina). Vzdajte sa cukru. Veľa pite. Pokiaľ ide o kávu, môžete piť najviac 2 šálky za noc, inak to bude mať opačný účinok. Šálka ​​kávy pomáha rozveseliť na 20 minút. Napriek tomu je lepšie zaobísť sa bez kofeínu počas nočného bdenia a použiť metódy opísané vyššie.

Aj deň bez spánku negatívne ovplyvňuje telo.

Ale to závisí od veku.

V mladosti som nemohol spať jeden deň (dva - ani raz). Bola tam len mierna únava, ale výkon zostal.

Práve teraz v dospelosti, niekedy nespím jeden deň (podľa rôzne dôvody). A nielen, že nespím dosť, ale naozaj nespím (ani nerozkladám posteľ). Takže na druhý deň som nič. Dokonca mám problém chodiť. Odniekiaľ prichádza silná svalová únava a samozrejme ospalosť. To za podmienky, že počas dňa mám možnosť raz-dva si sadnúť do kresla s mačkou a dať si hodinu a pol na šlofíka. Ale stále sa cítim zle.

A aké sú následky dvoch dní bez spánku, dokonca sa bojím predstaviť.

Je lepšie dodržiavať režim. A ak to nevyjde, nájdite si aspoň chvíľku na zdriemnutie počas dňa. V opačnom prípade začne silná deštrukcia tela - fyzická aj psychická.

Nie je ľahké dva dni nezaspať, ale je to celkom reálne. Mala som takú, že som asi 30 hodín vôbec nespala. Začína vás veľmi bolieť hlava a ste v akomsi stav pľúc omámený a neschopný zhromaždiť si myšlienky.

Ak teda nespíte 48 hodín, myslím, že tieto príznaky budú ešte výraznejšie. Myslím si, že ak je imunitný systém slabý, potom môžete omdlieť alebo jednoducho zaspať na cestách.

Nie je to zlá pomoc energetické nápoje, káva a kofeín.

Mám priateľov, ktorí sú ochrankári, ktorí niekedy pracujú aj dva dni a vydržia spať len hodinu. K životu ich privedú práve kofeínové tabletky.

Ak to urobíte iba raz, nič sa nestane - únava bude veľká, ale potom deň spánku a všetko je v poriadku. Ak sa však takéto triky budú opakovať, potom nebude čas na vtipy - exacerbácia chorôb (chronické), neurózy, psychické problémy. Napriek tomu je lepšie si zdriemnuť na hodinu a pol alebo dve do dvoch dní.

Ak dva dni nespíte, nič zvláštne sa nestane, len sa nahromadí únava. Telo vám bude vytrvalo a presvedčivo dávať najavo, že sa potrebujete vyspať. Ak však týždeň nespíte, začnú problémy. Takto (nedovolené spať) ich dokonca na niektorých miestach mučia.

Tu každý jednotlivec. Som zvyknutý dva dni nespať. Nepijem ani kávu a energetické nápoje. mám silný organizmus a cez typický víkend spím len 6 hodín. Čím viac spím, tým menšia je chuť / sila robiť niečo okolo domu / práce.

Nie, nemám to vždy. Dvakrát do mesiaca určite. V žiadnom prípade neovplyvňuje moje telo. =) Vnútorne FIG vie, možno áno, možno nie. Neunavím sa rýchlo a som vždy plný energie, čo prajem všetkým a všetkým!

Telo bude veľmi vyčerpané, bude veľmi žiaduce spať, duševná aktivita sa výrazne zníži, bunky tela sa nebudú dobre obnovovať. Dva dni bez spánku neohrozujú smrť. Ak však človek nespí viac ako 3 dni, potom môže zomrieť. Preto je lepšie dopriať si dostatok spánku každý deň a nevyčerpávať svoje telo.

Nič sa nestane, ak ste zdravý človek. Stav určite nie je príjemný. V zásade asi väčšina ľudí kvôli nejakým okolnostiam nespala 2 a viac dní. Ak nespíte dlhšie ako 3-4 dni, tak je to možné nervové zrútenie alebo strata vedomia.

Pre zdravý človek- nič zvláštne. Pokiaľ nie je únava, môže dôjsť k miernej zmene tlaku. Menej zdravé - citlivejšie na stres. Pre mladého / zdravého človeka ešte nie sú kritické ani tri dni (a tu ma podporia mnohí študenti). Päť dní, najmä s vysokou psychologickou a / alebo fyzická aktivita- to už je problém. Tu zlyháva srdce aj mozog (tlak, halucinácie, strata zraku a sluchu atď.). Dobre si pamätám, ako sme po 5 dňoch práce spali viac ako deň v kuse, pri vstávaní, dokonca aj jedení, ale úplne sme sa nezobudili. Toto už nie je darček.

To bolo v 18-20 a teraz, v 44 rokoch, je pre mňa ťažké stráviť na nohách viac ako 2 dni, ale stále sa to dá. Minulý rok som odpozorovala, čo stáli otca 2 dni bez spánku (túto jeseň bude mať 80) a už vtedy ho vypumpoval. Môj syn (16 rokov) si na festivale takmer nevšimol tri dni bez spánku, až na to, že trochu zbledol, ale potom spal 12 hodín.

Možnosť získať halucinácie rôzne druhy... Vizuálne, sluchové, čuchové. Celú kyticu! Vyberte si pre každý vkus) Hoci Nefertiti nespala 4 dni ...

Ak dva dni nespíte, následky môžu byť zlé pre telo a pohodu ospalého človeka:

• silná únava;
• neznesiteľne chcieť spať;
• človek sa stáva podráždeným;
• srdce bije rýchlejšie;
• boľavé svaly a kĺby;
• bolesť hlavy;
• abnormálny krvný tlak.

U niektorých ľudí sa po dvoch dňoch bez spánku naopak dostaví hyperaktivita, po ktorej očakávajte kolosálny pokles.



Niekedy sa len čudujeme, do akých experimentov sa ľudia môžu pustiť kvôli svojej obvyklej zvedavosti. Poďme si spoločne rozobrať, čo sa stane s človekom, ktorý celé dva dni nespal.

po prvé, zvýšený pokles sily, pretože telo je úplne vyčerpané.

Po druhé, hlava je povedané, svaly a kĺby môžu dokonca bolieť.

Po tretie, človek môže zažiť zvýšená podráždenosť spojené s tým, kto chce neznesiteľne spať.

Najlepšie je telo tak nevyčerpať, no aj tak si nájsť vzácnych pár hodín na plnohodnotné zdravý spánok aby ste boli v budúcnosti úplne zdraví a oddýchnutí.

Vaše telo bude úplne vyčerpané. Predsa pre normálna funkcia nervový systém potrebuje správny spánok. V tomto čase je telo úplne obnovené a pripravené pracovať ďalej na plný výkon!

Vo všeobecnosti také dlhé meškania spánok je veľmi deštruktívny a nebezpečný.

Dobrý deň, milí čitatelia blogu! Naše zmysly sú najaktívnejšie počas dňa, nevidíme v tme a naša pokožka potrebuje denné svetlo, aby si telo ľahšie vytvorilo vitamíny, preto si myslím, že otázka: „Je škodlivé ponocovať?“ , je rétorický. Pozrime sa preto spoločne na všetky nebezpečenstvá, ku ktorým vedie nespavosť či nočný životný štýl.

Vplyv melatonínu

Už som vám povedal, a že ak je stále hore o 2:00, môže to nakoniec viesť k depresii a strate „chuti života“. Všetko kvôli tomu, že práve v tomto období naše telo produkuje melatonín, hormón, ktorý reguluje náš spánok. To znamená, že ak je jej nedostatok a ľudia, ktorí vedú nočný spôsob života, majú výrazný nedostatok, je pravdepodobné, že sa objaví nespavosť, nočné mory a samotný sen bude povrchný, počas ktorého sa telesné zdroje nedoplnia. .

Všimli ste si, že po prebdenej noci trvá niekoľko dní, kým sa zotavíte? Pohni sa. Počas hlbokého plného spánku konečne náš nervový systém, mozog spracováva informácie prijaté počas dňa a práca všetkých orgánov a systémov nášho tela je normalizovaná. Čo sa stane, ak zničíte prirodzený biorytmus? Jednoducho sa pripravíte o možnosť viesť zdravé, aktívny život a cítiť sa mladý a živý. Melatonín vo všeobecnosti hrá takmer hlavna rola v našom tele, pretože:

• Reguluje činnosť štítnej žľazy;
• Má stimulačný účinok v sexuálnej oblasti;
• Zastavuje proces starnutia;
• Reguluje tlak, prácu mozgových buniek, ako aj trávenie;
• Pomáha prispôsobiť sa pri zmene časových pásiem;
• Má antioxidačné vlastnosti.

Výskum

vedcom sa vyhnúť smrteľný výsledok, experiment nedokončili, a tak nedali jasnú odpoveď, koľko ľudí sa bez spánku zaobíde, už len preto, že počas experimentu nedokázali vylúčiť také prestávky pre mozog, ako je povrchný krátkodobý spánok.

Prvý deň sa subjekty cítili letargicky, na druhý deň boli roztržité a agresívne. Na tretí deň sa už objavovali halucinácie, na štvrtý vyzerali neskutočne vyčerpaní a vyčerpaní.

Maximálne obdobie bez Dobrý odpočinok- 5 dní, potom boli experimenty zastavené kvôli hrozbe smrti, keďže už na tretí deň začínajú odumierať mozgové bunky.

Účinky

Predpokladá sa, že ak človek nemôže zaspať aspoň trikrát týždenne, naznačuje to prítomnosť nespavosti. A ak spí menej ako 6 hodín, alebo s prerušeniami, napríklad v súvislosti s prácou, kde je rotačný režim, môže sa to dobre vyvinúť chronický nedostatok spánku. Tento stav je ekvivalentný tomu, ktorý človek pociťuje, ak dva dni nespí, teda letargia a agresivita. A ak si prečítate môj článok, aby ste sa stali láskavejšími a jemnejšími, možno to nie je o charaktere, ale potrebujete viac odpočívať?

Viete, koľko by mal človek spať? V priemere od 6 do 8 hodín existujú prípady, keď stačí 5 hodín, ale takíto ľudia sú veľmi zriedkavé.

Takže dôsledky nedodržiavania spánku :

• Imunita je znížená a v dôsledku toho existuje riziko rozvoja rôzne infekcie, ktorému sa lymfocyty nebudú vedieť brániť.
• Odolnosť voči stresu je na minime, takže utrpí nielen telo, ale aj vzťahy s blízkymi a v práci. Dráždivým ľuďom sa zvyčajne vyhýbajú, a to je značná prekážka pri dosahovaní ich cieľov.
• Riziko vzniku rakoviny rastie.
• Metabolizmus je narušený, takže ľudia, ktorí majú nedostatok spánku alebo nespavosť, sú náchylnejší na obezitu.
• Existuje riziko vzniku ochorenia, akým je diabetes mellitus.
• V dôsledku nedostatku normálneho množstva melatonínu dochádza k hypertenzii, to znamená, že tlak stúpa.
• Vyskytujú sa problémy s cievami a srdcom, výrazne sa zvyšuje riziko mŕtvice alebo zástavy srdca.
• Impotencia alebo znížené vzrušenie.
• Vplyvom na psychiku a rozvojom depresie sa môžu dobre objaviť samovražedné sklony.
• Človek predčasne starne, pretože pokožka sa stáva letargickou, rovnako ako jeho blaho. Vlasy môžu vyblednúť, niekedy dokonca začnú vypadávať a oči budú slziť a sčervenať.
• V dôsledku zvýšenia kortizolu, a to je stresový hormón, je pozastavená obnova mozgových buniek.

Okrem iných následkov je tu obrovské riziko úrazu, pretože stav nedostatku spánku je veľmi podobný stavu, ktorý spôsobuje alkohol.

1. Ak zistíte, že máte nespavosť alebo nedostatok spánku, nezačnite užívať tabletky na spanie. Môžete si len ublížiť alebo sa stať návykovým, potom budete musieť neustále zvyšovať dávky, pretože bez tabletiek to bude úplne nereálne zaspať sám. Preto by ste mali určite navštíviť špecialistu, ktorý vám predpíše kompetentnú a bezpečnú liečbu.
2. Ak sa to stane a časť noci ste si nemohli oddýchnuť, určite si počas dňa vyhraďte aspoň pol hodinu na zdriemnutie. To dodá aspoň trochu elánu a zvýši efektivitu.
3. Dajte si večer teplý kúpeľ alebo vypite pohár teplé mlieko. Hovoril som o tom a o tom, aké typy nespavosti existujú.
4. Skôr ako sadnete za volant, určite počúvajte svoju pohodu a ak cítite, že si potrebujete oddýchnuť, hľadajte riešenia, možno môže auto šoférovať niekto iný, alebo je možnosť odložiť cestu, po všetci riskujete nielen svoj život, ale aj ich okolie.

Záver

To je na dnes všetko, milí čitatelia! Ako vidíte, následky spôsobujú obrovské škody na zdraví, preto sa netestujte na silu a odpočívajte toľko, koľko potrebujete wellness. Veľa šťastia a dávaj na seba pozor!

Niekedy sa v živote stane, že v noci namiesto sladkého spánku musíte bdieť. Dôvodov môže byť veľa – príprava na skúšku, blokády v práci, ktoré sa rozhodnete vyriešiť doma, zdĺhavá oslava alebo len priateľské posedenia. V každom prípade zostať hore celú noc nie je ľahká úloha. Pokúsme sa spoločne prísť na to, ako pomôcť vášmu telu vyrovnať sa s tým.

Pekné sny v predvečer bezsennej noci sa budete cítiť ostražitejšie. Spite, koľko môžete. Vstávajte čo najneskôr. Ak je to možné, spite počas dňa hodinu alebo dve. V tomto prípade bude vaše telo uvoľnené, oddýchnuté a bez veľkého stresu vydrží noc bez spánku. Postarajte sa o svoju výživu. Počas dňa budete musieť urobiť aspoň tri husté jedlá a na večeru by ste mali uprednostniť nízkotučné jedlá, aby ste neskôr nepocítili ťažkosti v žalúdku. Na noc si môžete zariadiť ľahké zdravé občerstvenie zo zeleniny, ovocia alebo orechov. V boji proti spánku prichádza na záchranu žuvačka. Žuvaním vysielate do mozgu signál, že teraz je čas začať tráviť jedlo. V dôsledku toho spiaci mozog začne vylučovať inzulín a vy máte pocit veselosti. Aby ste sa zbavili obsedantného pocitu únavy, vyvetrajte miestnosť, v ktorej sa nachádzate. Otvorte okná, zapnite ventilátor alebo klimatizáciu. Chladný vzduch aktivuje procesy v mozgu, za ktoré je zodpovedný správna práca vnútorné orgány a údržbu konštantná teplota telo. Viac najlepšia cesta 15 minútová prechádzka na čerstvom vzduchu vás rozveselí. Aby ste sa necítili unavení čo najdlhšie, skúste každú hodinu urobiť nejakú fyzické cvičenia. Môžete niekoľkokrát vyskočiť alebo zatlačiť z podlahy, môžete si urobiť len ľahké zahriatie krku, chrbta, rúk a nôh. Dopĺňa umývacie cvičenia v studená voda. Ak je to možné, umyte si tvár, ak nie, opláchnite iba zápästia. Ak chcete zostať hore celú noc, zapnite jasné svetlá v celom dome. Takže môžete podvádzať vnútorné hodiny organizmu. Odporúčame tiež počúvať rytmickú hudbu, ktorá sa vám nepáči, alebo ešte lepšie – ktorá vás otravuje. Piesne, ktoré sú pre ucho nepríjemné, vo vás vyvolajú dostatok emócií na to, aby váš mozog začal bojovať so spánkom. Existuje ďalšia zaujímavá technika, ktorá pomáha zostať bdelým počas noci. Vo chvíli, keď máte pocit, že už nemôžete zostať hore, dajte si šálku kávy a... choďte spať. Nastavte si budík na 15 minút vopred. Počas tejto krátkej doby spánku si stihnete oddýchnuť a po prebudení nastúpi účinok kofeínu. Dostanete tak dvojnásobný náboj sily a energie. Samozrejme nemôžete 15 minút spať, ale jednoducho konzumovať kofeínové nápoje počas noci. Toto je čaj, káva, Coca-Cola a rôzne energetické nápoje. Nemali by ste sa však nechať strhnúť takýmito nápojmi, aké majú oni Negatívny vplyv na fungovanie srdcového systému.

Ak chcete stráviť celú noc bez spánku, aby ste sa zabavili alebo sa učili na skúšku, bude to tak nie ľahká úloha. Ak chcete minúť bezsenná noc, treba sa na to pripraviť – jesť správne a stimulovať myseľ aj telo. Chcieť vyskúšať? Potom postupujte podľa pokynov nižšie.

Kroky

Urobte si plán

Predchádzajúcu noc sa dobre vyspite. Pre telo bude oveľa jednoduchšie vydržať jednu bezsennú noc ako jednu bezsennú noc a jednu noc bez spánku, preto rátajte s tým, že sa predošlú noc dostatočne vyspíte.

Jedzte dobre po celý deň. Ak chcete vydržať celú noc, musíte získať tri vyvážené a zdravý príjem jedla deň vopred, inak sa vaše telo bude cítiť unavené v dôsledku nezdravého jedla alebo podvýživy. Tu je návod, ako sa stravovať:

• veľké a zdravé raňajky. Jedzte zdravé sacharidy ako ovsené vločky alebo cereálne müsli, bielkoviny ako morčacie mäso alebo šunka, ovocie a zeleninu. Do raňajok pridajte aj jogurt alebo tvaroh.
• Zdravý obed. Jedzte sendvič s chlebom a natvrdo uvareným vajíčkom alebo veľký šalát s avokádom, mrkvou, uhorkami a paradajkami. Jedlo by vám malo dodať energiu, čo vám umožní nebyť letargický.
• Užitočná večera. Majte na pamäti, že toto je vaše posledné jedlo predtým, ako zostanete hore celú noc. Nepoužívať tučné jedlá, po ktorom budete cítiť ťažkosť a nadúvanie. Jedzte kuracie alebo morčacie mäso, kuskus, celozrnné cestoviny, ovocie a zeleninu. Na energiu a bielkoviny by ste mali prijímať sacharidy (napríklad sóju, kuracie mäso alebo šunku).
• Vyhnite sa výrobkom s veľká kvantita kofeín alebo cukor. Ak celý deň pijete kávu alebo jete sladkosti, po večeri vás to ťahá k spánku.

1. Pripravte sa na noc zdravá strava. Pripravte si zdravé maškrty, ktoré budete jesť, keď budete hladní, alebo si urobte zásoby Zdravé jedlá vo vašej chladničke, ak viete, že doma strávite bezsennú noc. Tu je to, čo môžete variť:

   • Užitočná zelenina. Mrkva a zeler sú skvelé maškrty, ktoré vás neomrzia. Môže sa pridať do zeleru veľké množstvo arašidové maslo.
   • Užitočné ovocie. Jablká a banány sú ľahké občerstvenie ktorý vám dodá energiu.
   • Orechy. Mandle, vlašské orechy a kešu sú lahodnou a výživnou formou bielkovín.
   • Ak zostávate doma, zásobte sa kuracím mäsom, tofu alebo morčacím mäsom, ako aj zdravými cestovinami alebo kuskusom, ktoré si pripravíte v malom množstve.

   Buď opatrný

   1. Stimulujte svoje telo. Existuje mnoho trikov, ktoré vám pomôžu stimulovať telo a zostať hore celú noc. Ak sa vaše telo do niečoho aktívne zapojí, bude menej pravdepodobné, že zaspíte.

      Stimulujte myseľ. To je rovnako dôležité ako stimulácia tela. Z času na čas prepnite na rôzne úlohy aby sa tvoj mozog neunavil. Môžete urobiť toto:

      • Pozornosť. Venujte pozornosť tomu, čo sa deje okolo vás, pýtajte sa, ak vám niečo nie je jasné, napríklad nejaká téma štúdia.
      • Chat. Ak ste v verejné miesto, potom začať konverzáciu s ostatnými je celkom jednoduché. Ak ste doma, zavolajte kamarátovi sove alebo sa porozprávajte s niekým na internete.
      • Zamestnajte sa. Ak pozeráte film, položte si otázky, aby ste sa uistili, že presne rozumiete tomu, čo sa deje.
      • Nenechajte sa zneistiť. Ak pozeráte televíziu alebo sa rozprávate, uistite sa, že sa na to sústredíte a že vaše myšlienky neutekajú preč.

   2. Prepínač. Ak chcete zostať hore celú noc, musíte z času na čas prepnúť, aby ste neupadli do tranzu. Tu je to, čo pre to môžete urobiť:

      Robte jednoduché cvičenia. Ak budete cvičiť naplno, budete unavení, no ľahká desaťminútová rozcvička vaše telo prebudí a mozgu povie: „Ešte nie je čas spať.“ Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť:

   Správna výživa

   Ako poslednú možnosť pite kofeín. Možno sa budete cítiť ešte viac unavení ako na začiatku, ale ak máte lepkavé oči, skúste vypiť trochu kofeínu.

   Správna výživa. Ak sa snažíte zostať hore celú noc, potom jedzte dostatok energie, aby ste si udržali zdravú hladinu energie, ale nie príliš veľa, aby ste sa necítili unavení a letargickí. Ak ste počas dňa mali tri užitočný príjem jedlo, potom by ste nemali pociťovať zvláštny hlad, ale môžete v noci jesť určité jedlá, ktoré zaženú váš hlad a zabránia vám zaspať.

   1. Piť veľa vody. To môže viesť k tomu, že vás udrží v bdelom stave. Vypite pohár ľadovej vody, aby sa veci rozhýbali a vypite čo najviac viac vody rozveseliť.

      • Pitím veľkého množstva vody budete tiež často chodiť na toaletu, čo vám zabráni zaspať.
   • Nájdite si niečo na prácu.
   • Hýbte sa a cvičte.
   • Pripomeňte si dôvody, prečo nespíte. chváliť sa? Štúdium? Udržujte motiváciu.
   • Ak máte telefón, môžete si doň stiahnuť hru.
   • Pravidelne občerstvenie.
   • Jesť zdravé jedlo; spracované potraviny môžu spôsobiť, že sa nebudete cítiť dobre.
   • Nastriekajte si tvár vodou. Ak je vonku chladno, pustite studený vzduch do miestnosti alebo sa poprechádzajte po dvore. Ak ste unavení, ochlaďte sa. Toto vás zobudí.
   • Nezabudnite piť ľadovú vodu. Dehydratácia spôsobuje únavu.
   • Nadýchnite sa čerstvého vzduchu, ktorý prebudí vaše telo, zmierni bolesti hlavy a nabudí vaše telo.
   • Ak ste doma, môžete sledovať televíziu alebo filmy. Skúste si pozrieť zahraničné horory bez ruského dabingu. Nebude sa vám chcieť spať, pretože film bude strašidelný a okrem toho si budete musieť prečítať titulky.

   Varovania

   • Príliš dlhé zdržiavanie sa spánku môže spôsobiť vedľajšie účinky. Narušíte spánkovú rutinu a vynecháte fázu REM spánok. Môžete začať mať halucinácie. Nerobte to príliš často.
   • Nepite energetické nápoje. Sú zlé pre vaše srdce a aj tak sa vám môže stať, že zaspíte.