तीव्र थकवा- असा आजार ज्याकडे लक्ष न देता रेंगाळू शकते. या चाचणीबद्दल धन्यवाद, आपण आपली स्थिती स्वतः तपासू शकता आणि तीव्र थकवा विकसित होण्यापासून रोखण्यासाठी कारवाई करण्याची वेळ आली आहे की नाही हे समजून घेऊ शकता. हे कसे करायचे याबाबत चाचणीनंतर आवश्यक माहिती दिली जाते.

चाचणी

या छोट्या परीक्षेतील सर्व प्रश्नांना “होय” किंवा “नाही” असे उत्तर देण्यासाठी अत्यंत प्रामाणिक आणि प्रामाणिक राहण्याचा प्रयत्न करा. त्यामुळे:

1. तुम्ही सकाळी उठता तेव्हा, तुमच्या नेहमीच्या (कामासह) जीवनात गुंतण्याचा प्रयत्न करून तुम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त वेळ "डोंबणे" आवश्यक आहे का?

2. कामाच्या दरम्यान, तुम्हाला उत्पादनक्षमतेत घट जाणवू लागली आहे, ते चांगले पूर्ण करण्यासाठी अतिरिक्त प्रयत्न करण्याची गरज आहे?

3. तुम्हाला काही प्रकारचे "डोपिंग" (कॉफी, मजबूत चहा...) आवश्यक आहे जेणेकरून किमान कामाची वेळटोन वाटत आहे?

4. तुमच्या पाठीत, सांधेदुखी, डोकेदुखी आणि अशक्तपणा येणा-या हवामानातील बदलांवर तुम्ही खराब प्रतिक्रिया देण्यास सुरुवात केली आहे का?

5. तुमची भूक वर-खाली होते का?

6. तुम्हाला कधी कधी अप्रिय होऊ लागले वेदनादायक संवेदनाहृदयाच्या क्षेत्रात?

7. तुमचे हात पाय थंड होऊ लागले आहेत का?

8. आपण काही बिघडलेले कार्य, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कार्यामध्ये काही अडथळे याबद्दल काळजी करण्यास सुरुवात केली आहे का?

9. तुम्ही वाढत्या चिडचिड, उष्ण स्वभावाचे झाले आहात किंवा तुमच्या मनःस्थितीत विनाकारण नैराश्याचे प्रसंग आले आहेत का?

10. तुम्हाला ऍलर्जीक प्रतिक्रियांचा अनुभव येऊ लागला आहे किंवा वारंवार होत आहे?

11. तुमची सेक्स ड्राइव्ह कमी होते का?

12. तुमची झोप अधूनमधून, अस्वस्थ, वरवरची झाली आहे किंवा तुम्हाला झोप येण्यास त्रास झाला आहे का?

चाचणीमध्ये विचारलेल्या प्रश्नांची तुमची बहुतेक उत्तरे सकारात्मक ठरली, तर तुमच्या आरोग्याच्या स्थितीबद्दल विचार करण्याची वेळ आली आहे! आणि, अर्थातच, घेणे सुरू करा आवश्यक उपाययोजनाक्रॉनिक थकवा दूर होऊ नये म्हणून.

पूर्णपणे विश्रांती आणि आराम करण्याची संधी शोधा

सर्वप्रथम, आपण क्रॉनिक थकवाच्या घटना आणि विकासास परवानगी देऊ नये. पण तणाव टाळा, तर्कसंगत प्रस्थापित करा, निरोगी प्रतिमाप्रत्येक व्यक्ती आयुष्यात यशस्वी होत नाही.

आणि म्हणूनच, सर्व प्रथम, आपण आपली शक्ती गोळा करू नये, उर्वरित उर्जा एकत्रित करू नये (जसे की, खूप अनुभवी तज्ञ सहसा असे करण्याची शिफारस करत नाहीत), परंतु, त्याउलट, स्वतःला विश्रांती आणि आराम करण्याची संधी द्या.

हे करण्यासाठी, आपण किमान 8 किंवा 9 तास झोपले पाहिजे. आणि शक्य असल्यास, दिवसा झोप जोडा.

उतरवा स्नायू तणावतथाकथित मदत करण्यास सक्षम आहेत स्नायूंमधून ताण सोडवण्यावर आणि त्यांची विश्रांती जास्तीत जास्त करण्यावर आधारित विश्रांती व्यायाम.

सकारात्मक भावना देखील आराम करण्यास मदत करतात. आणि त्यांच्या उदय द्वारे सुलभ आहे विविध प्रकारचेछंद (सौनासह, जे आजकाल फॅशनेबल आहे, परंतु आपण त्यात अशक्तपणा आणि चक्कर येण्यापर्यंत असू नये), आणि संगीत आणि फक्त तर्कसंगत विश्रांती. या प्रक्रियेत तयार होणारे आनंद संप्रेरक - एंडोर्फिन - चिडचिडेपणा, उत्तेजितपणा आणि वेदना कमी करतात आणि अर्थातच मूड सुधारतात.

व्यायाम करू

काम करताना, दर दोन तासांनी हलका वॉर्म-अप करणे चांगले. मग तुम्ही तुमच्या कामाच्या खुर्चीवर बसू शकता, आराम करू शकता आणि बोटे आणि पायाची बोटे किंचित हलवू शकता.

जर तुमची नोकरी (आणि तुमचा बॉस) परवानगी देत ​​असेल, तर तुम्ही खालील सोप्या व्यायामाने उबदार होऊ शकता:

1) 1 मिनिट उडी (पाय एकत्र - हात वेगळे). 20 स्क्वॅट्स करा, 25 पुश-अप करा किंवा दोन मिनिटांसाठी एकाच ठिकाणी धावा. रक्त परिसंचरण गती वाढविण्यासाठी आणि ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढविण्यासाठी हे बहुतेक वेळा पुरेसे असते.

२) तुम्ही "तुमची अंतर्गत बॅटरी रिचार्ज करण्यासाठी" स्व-मालिश वापरू शकता.

कामानंतर कपडे बदला

दिवसभराच्या कठोर परिश्रमानंतर घरी परतल्यावर, आपण पाहिजे अनिवार्यकपडे ताबडतोब बदला (विशेषतः मुख्य कपड्याखाली घालायचे आतील कपडे!). वस्तुस्थिती अशी आहे की कठीण, तणावाने भरलेल्या दिवसानंतर ते जैविक दृष्ट्या राहतात सक्रिय पदार्थतणावाच्या प्रतिसादात शरीराद्वारे उत्पादित. त्वचेमध्ये शोषून घेतल्याने, ते तुमची अस्वस्थता वाढवू शकतात, जरी वेदना होत नाहीत.

स्वयं-मालिश करा

बद्दल विसरू नका उपचार प्रभावपाणी! कमीतकमी थोड्या काळासाठी वाहत्या पाण्याखाली आपले हात धुवून, आपण अशा प्रकारे स्वत: ला शुद्ध कराल आणि दिवसभर साचत असलेल्या वेदनादायक, "वाईट" उर्जेपासून मुक्त व्हाल. त्याच वेळी, आपण हे विसरू नये की गरम उन्हाळ्याच्या हंगामात पाणी थंड असले पाहिजे, परंतु आत हिवाळा वेळ, त्याउलट, उबदार.

याव्यतिरिक्त, वाहत्या पाण्याखाली आपले हात घासून, आपण विशिष्ट जैविक प्रभावित कराल सक्रिय बिंदू, एक प्रकारचा टॉनिक स्व-मालिश करणे.

बरं, कठोर परिश्रम दिवसानंतर, विशेषत: तणावाने भरलेल्या, बहुतेक लोकांच्या चेहऱ्यावर ताण जाणवत असतो, तुम्ही तुमच्या बोटांच्या टोकांनी तुमच्या गालाला आणि कपाळाला फक्त स्पर्श करून ते ताणू शकता.

व्हिटॅमिन पेये प्या आणि वाईट सवयींचा प्रभाव मध्यम करा

आणि तरीही ते पिणे चांगले आहे जीवनसत्व पेय- गुलाबाच्या नितंबांचा एक डेकोक्शन, स्टिंगिंग नेटटलचे ओतणे (त्याचे 3-4 चमचे 1-2 तास उकळत्या पाण्यात 1 लिटर पाण्यात टाकावे आणि जेवणानंतर 2/3 कप दिवसातून 3-5 वेळा प्यावे) किंवा वाळलेल्या रोवन फळांचे ओतणे (एक ग्लास उकळत्या पाण्यात तयार करा, ते 1 तास शिजवू द्या) - 0.5 कप दिवसातून 2-3 वेळा घ्या.

संगणकावर काम करताना वेळ मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा, टीव्ही शो पाहण्यात कमी वेळ घालवा. मजबूत अल्कोहोलयुक्त पेये टाळा. धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न करा. आणि गरजेबद्दल विसरू नका तर्कशुद्ध पोषण. ताजे पिण्याचा सल्ला दिला जातो गाजर रसन्याहारीसाठी क्रीम सह, आपल्या आहारावर लक्ष केंद्रित करा हर्बल उत्पादने(विशेषतः काजू, हिरव्या भाज्या, भाज्या, फळे) मांस आणि प्राणी चरबीचे प्रमाण कमी करून.

अधिक माहिती: तीव्र थकवा कारणे

प्रत्येकाला हे ठाऊक नाही की तीव्र थकवा केवळ जास्त कामाच्या परिणामीच विकसित होत नाही तर एखाद्या व्यक्तीवर दीर्घकाळापर्यंत तणावाचा परिणाम देखील होऊ शकतो. आणखी एक कारण आहे, परंतु येथे आपण तथाकथित बद्दल बोलणार नाही. तीव्र थकवा सिंड्रोम, अद्याप पूर्णपणे समजलेले नाही आधुनिक औषध, ज्याचे कारण एक विशिष्ट संसर्गजन्य घटक आहे.

तर, हा तीव्र थकवा कशामध्ये प्रकट होतो? आणि हे सामान्य थकवापेक्षा पूर्णपणे भिन्न आहे. कारण हे केवळ शारीरिकच नाही तर शरीराच्या साठ्याचा भावनिक, चिंताग्रस्त आणि बौद्धिक ऱ्हास होतो.

सहसा एखादी व्यक्ती त्याच, परिचित लयमध्ये जगणे आणि कार्य करणे सुरू ठेवते, तरीही सामान्य कर्तव्ये पार पाडत असते आणि त्याच वेळी तो आधीच काठावर असल्याचे जाणवू लागते. लक्षात ठेवा की तुम्हाला सहा महिने वारंवार किंवा सतत अस्वस्थता जाणवत असेल आणि त्याच वेळी तुम्हाला काहीही आजारी वाटत नसेल तर तुम्ही आधीच या आजाराच्या घट्ट पकडीत पडला आहात की नाही हे तुम्ही ठरवू शकता (यानुसार किमान, परीक्षा दरम्यान आपण कोणतेही पॅथॉलॉजी प्रकट करत नाही). बरं, ही चाचणी वापरून तुम्ही ते आणखी अचूकपणे करू शकता.

संगणकाच्या ज्ञानात प्राविण्य मिळवण्यासाठी तुम्हाला उपयुक्त ठरेल असे साहित्य लिहायला सुरुवात करण्यापूर्वी तुमच्या थकव्याचे प्रमाण निश्चित करा. परिभाषित.
दीर्घ आणि कठोर परिश्रमाच्या परिणामी, एखाद्या व्यक्तीला थकवा येतो, जो कठोर आणि दीर्घ कामाच्या परिणामी उद्भवतो. कार्यक्षमता कमी होते, एखादी व्यक्ती लवकर थकते आणि काहीही करू इच्छित नाही. ही स्थिती कायम राहिल्यास बराच वेळ, जास्त काम होते. हे तुमच्या आरोग्यासाठी धोकादायक आहे.

आपण याकडे लक्ष न दिल्यास, CFS (क्रोनिक फॅटीग सिंड्रोम) होऊ शकते:
- तुम्ही थकले आहात;
- तुम्हाला निद्रानाश आहे;
- आपण क्षुल्लक गोष्टींवर चिडचिड करता;
- तुम्हाला तुमच्या पतीचे नावही आठवत नाही;
- नैराश्य येते;
- अवास्तव उदासीनता किंवा राग, जो स्वतःला आक्रमकता म्हणून प्रकट करू शकतो.

जर किमान एक किंवा दोन चिन्हे असतील, तर तुम्ही सध्या मोठ्या प्रमाणावर पसरलेल्या CFS या रोगाचे बळी आहात. 80 च्या दशकात हा रोग अस्तित्वात नव्हता. हे मनोवैज्ञानिक तणाव वाढणे आणि जीवनाच्या लयच्या प्रवेगशी संबंधित आहे. पूर्वस्थिती निर्माण करणारे घटक असू शकतात व्हायरल इन्फेक्शन्स, विविध जुनाट रोग, खराब पर्यावरण आणि स्वच्छताविषयक परिस्थिती. जर एखाद्या व्यक्तीने त्याच्या आरोग्याकडे लक्ष दिले नाही तर असे होऊ शकते.

मी तुम्हाला ऑफर करतो, जे टोकियो येथील जपान विद्यापीठात (रित्सुमेइकन) प्रोफेसर अकिओशी किटाओका यांनी विकसित केले होते.
हे एक चित्र आहे जे आपल्याला 30-60 सेकंदांसाठी पहावे लागेल.

इजर तुम्हाला या चित्रात हालचाल दिसत नसेल, म्हणजेच ती गतिहीन राहिली असेल, तर तुम्ही जास्त काम करत नाही आणि तुम्ही पूर्णपणे शांत आहात - हे खूप चांगले आहे.

सहसा ज्यांना आधीच वाटते की त्यांनी त्यांची शक्ती जवळजवळ गमावली आहे त्यांना थकवा चाचणी घ्यायची आहे. कदाचित ओव्हरवर्कच्या कारणाविषयी कोणतीही स्पष्ट समज नाही, परंतु आपल्याला त्याच्या मुळाबद्दल आणि त्याबद्दल काय करावे याबद्दल तपशीलवार जाणून घेणे आवश्यक आहे. शरीर इतके थकलेले का आहे हे समजून घेणे महत्वाचे आहे आणि हे करण्यासाठी, विशेष प्रक्रिया करणे उपयुक्त आहे मानसिक चाचणीथकवा साठी.

क्रॉनिक फॅटीग सिंड्रोम (CFS) आणखी एक गंभीर कारणामुळे असू शकते लपलेला रोग. कदाचित जास्त काम परिणामी आले चुकीची रचनाविचार, किंवा अलीकडेजीवनात अनेक तणावपूर्ण प्रसंग आले आहेत. हे देखील चालू शकते की नैतिक थकवाचे कारण सतत आहे शारीरिक ताणकिंवा, उलट, त्याची अनुपस्थिती.

थकवा का आला: कारण निश्चित करण्यासाठी एक चाचणी

आगामी चाचणी तुम्हाला तुमचे अंतर्गत नमुने शोधण्यात आणि तुमच्या आयुष्यात काय चूक होत आहे हे समजून घेण्यात मदत करेल. तुम्हाला सूचित केलेले प्रश्न वाचणे आवश्यक आहे आणि नंतर प्रामाणिकपणे सर्वात योग्य उत्तर निवडा जे वर्तमान स्थिती दर्शवते.

थकवा सर्वात जास्त केव्हा जाणवतो?

1. A. सकाळी.
2. दुपारी बी.
3. C. संध्याकाळच्या दिशेने.
4. संध्याकाळी डी.

जागृत होणे आणि झोप यामधील नमुन्यांचे सर्वात अचूक वर्णन करणारे विधान.

1. A. सकाळी तुम्हाला थकवा जाणवतो आणि दुपारच्या जेवणाच्या वेळी तुम्हाला झोपायचे असते.
2. B. झोप लागणे कठीण आहे, परंतु सकाळी लवकर जाग येते.
3. C. भरपूर गोष्टी करायच्या आहेत, पुरेशी झोप घेण्यासाठी वेळ नाही.
4. D. चांगली झोप, सकाळ आनंदी आहे, माझ्याकडे पुरेशी ऊर्जा आहे.

पोषण संदर्भात कोणते विधान सर्वात अचूक आहे?

1. A. तुम्हाला दिवसभर अनियमित खावे लागते.
2. B. न्याहारी वगळण्यात आली आहे, परंतु दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण समाविष्ट आहे.
3. C. पुरेसे जेवण - दिवसातून तीन वेळा, दुपारचे आणि रात्रीचे जेवण मनापासून.
4. D. जेवण नियमित असते, दिवसातून अनेक वेळा.

कोणते अन्न सर्वात श्रेयस्कर आहे?

1. A. आवडत्या पदार्थांमध्ये फॅटी, खारट आणि गोड पदार्थांचा समावेश होतो.
2. B. लापशी आणि पास्ता आहारात सामान्य आहेत.
3. C. समाधानकारक पदार्थांकडे अधिक कल.
4. D. अन्न सुधारले आहे, अधिक वनस्पती अन्न आहे, आणि भाग मध्यम आहेत.

तणावाचा तुमचा संपर्क काय आहे?

1. A. सतत तणाव, काळजी आणि चिंता.
2. B. कर्तव्ये आणि सामान्य दैनंदिन समस्यांबद्दल चिंता आहेत.
3. C. नेहमी शांत रहा, अपवाद - अप्रिय परिस्थितीज्यामुळे अनुभव येतो.
4. D. आत्म-नियंत्रण अस्तित्वात आहे, परंतु असे घडते तणावपूर्ण परिस्थितीवेळोवेळी पूर्णपणे शोषून घेते.

तुम्ही स्वतंत्रपणे तुमच्या भावनांचे व्यवस्थापन किती चांगले करता?

1. A. मी सहसा भावनांचे व्यवस्थापन करतो.
2. B. काहीवेळा तुम्ही त्यांना पूर्णपणे नियंत्रित करू शकता, परंतु काहीवेळा ते ताब्यात घेतात.
3. C. उदासीनता अनेकदा येते.
4. D. दररोज, भावनिक पार्श्वभूमीची पर्वा न करता, विश्रांतीसाठी वेळ दिला जातो.

तुमच्या आयुष्यात किती वेळा शारीरिक हालचाली होतात?

1. A. अत्यंत दुर्मिळ.
2. B. जीवनशैली बैठी आहे, परंतु दररोज चालणे केले जाते.
3. D. नियमित मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप, जे फक्त अधिक ऊर्जा आणि शक्ती देते.

तुम्ही तुमच्या मोकळ्या वेळेचे सहसा काय करता?

1. A. व्यावहारिकदृष्ट्या काहीही नाही.
2. B. मोकळा वेळ आरामात आणि शांततेत घालवला जातो.
3. C. आराम करणे व्यावहारिकदृष्ट्या अशक्य आहे; अगदी मोकळ्या वेळेतही माझे डोके अनावश्यक विचारांनी भरलेले आहे.
4. D. छंद, कुटुंब आणि मित्रांसाठी विनामूल्य तास घालवले जातात.

सर्वाधिक पसंतीचे पेय जे बहुतेक वेळा वापरले जाते?

1. A. ही सामान्यतः कॉफी असते, किंवा अत्यंत प्रकरणांमध्ये, मजबूत चहा.
2. B. कार्बोनेटेड पेये.
3. C. काय प्यावे यात विशेष फरक नाही, पण सर्वसाधारणपणे मित्रांसोबत पिणे श्रेयस्कर आहे.
4. डी. शुद्ध पाणीकिंवा रस.

तुम्हाला जगणे कसे सुरू ठेवायचे आहे किंवा तुम्ही ते कोणत्या दिशेने बदलले पाहिजे?

1. A. वारंवार तणावाशिवाय जगा.
2. B. ताकद नसल्याबद्दल काळजी करणे थांबवा.
3. C. मला माझे आयुष्य अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करायचे आहे.
4. D. कंपनीचा नेता आणि आत्मा व्हा.

चाचणीची उत्तरे

1. अधिक उत्तरे A. खरोखरच तीव्र परिश्रमाची स्थिती, तातडीने उतरवणे आणि विश्रांती आवश्यक आहे.
2. B किंवा C उत्तरे प्रबळ असतात. बहुतेक लोकांकडे ही उत्तरे असतात. दुपारच्या जेवणाच्या वेळी ऊर्जा कमी होते. संध्याकाळी चांगली विश्रांती घेण्याचा सल्ला दिला जातो, अन्यथा थकवा जमा होईल.
3. अधिक उत्तरे D. थकवा पातळी सामान्य आहे. दिवसाच्या शेवटी थोडा थकवा सामान्य आहे, परंतु शनिवार व रविवार विश्रांतीसाठी समर्पित केले पाहिजे.

15.02.2018

आज, राहणा-या प्रत्येक व्यक्तीसाठी सर्वात दाबणारा विषय आहे मोठे शहर- हे तीव्र थकवा सिंड्रोम , तसेच त्याची लक्षणे आणि उपचार. आणि याची अनेक कारणे आहेत.

जपानमध्ये, उदाहरणार्थ, "करोशी" सारखी गोष्ट आहे. हा, पहिल्या दृष्टीक्षेपात, एक गोड आणि दयाळू शब्द आहे ज्याचा अर्थ आहे आकस्मिक मृत्यूकामाच्या ठिकाणी थकवा आणि जास्त कामामुळे. अशा मृत्यूची पहिली घटना 1969 मध्ये नोंदवण्यात आली होती. दरवर्षी, करोशी शेकडो जीव घेतात (दर वर्षी केवळ 250-350 प्रकरणे अधिकृतपणे नोंदवली जातात).

आपल्यापैकी प्रत्येकाला वेळोवेळी थकवा जाणवतो, विशेषतः नंतर सर्दीकिंवा एक वादळी शनिवार व रविवार. पण तुम्ही कितीही कॉफी प्यालीत किंवा किती वेळ झोपलात तरीही दिवसेंदिवस तुमच्यासोबत राहणार्‍या थकव्याबद्दल तुम्ही काय कराल?

क्रॉनिक थकवा सिंड्रोम म्हणजे काय?

एकेकाळी "ऑल इन युवर डोके" हा आजार मानला जाणारा, क्रॉनिक फॅटीग सिंड्रोम आता खरा आणि दुर्बल करणारा रोग म्हणून ओळखला जातो अत्यंतथकवा जे कोणत्याही अंतर्निहित वैद्यकीय स्थितीद्वारे स्पष्ट केले जाऊ शकत नाही.

व्यक्तीला सतत थकवा, स्मरणशक्ती कमी होणे, स्नायू आणि सांधेदुखी, मानसिक आणि शारीरिक थकवा जाणवतो.

क्रॉनिक फॅटीग सिंड्रोम आणि सामान्य थकवा यात काय फरक आहे?

आपल्यापैकी बहुतेकांना मासिक पाळी येते जेव्हा आपल्याला प्राप्त होत नाही पुरेसे प्रमाणझोप आणि सतत थकवा जाणवणे. या प्रकारच्या थकवा आणि क्रॉनिक फॅटीग सिंड्रोममधील फरक म्हणजे तुम्ही झोपू शकता आणि बरे वाटू शकता. क्रॉनिक फॅटीग सिंड्रोममध्ये, ताकद कमी होते आणि झोप न मिळाल्याने व्यक्तीला आराम वाटत नाही.

लक्षणे काय आहेत?

विशिष्ट लक्षणे ओळखणे किंवा कसे तरी लेबल करणे खूप कठीण आहे. तथापि, बरेच पात्र डॉक्टर क्रोनिक थकवा सिंड्रोमच्या लक्षणांवर विशेष लक्ष देण्याची शिफारस करतात जसे की:

1. पूर्ण रात्र झोपल्यानंतरही विश्रांतीची भावना नसणे;

2. सतत डोकेदुखी जी कोणत्याही दृश्य किंवा स्पष्ट कारणाशिवाय पुनरावृत्ती होते;

3. तंद्री वाढलीदिवसाच्या कोणत्याही वेळी;

4. शारीरिक कष्टानंतरही दीर्घकाळ झोप येणे;

5. अप्रवृत्त चिडचिड;

6. कमी मूड, विनाकारण.

चाचणी दृश्य भ्रमअकिओशी किटाओका.

अकिओशी किटाओका द्वारे क्रॉनिक थकवा सिंड्रोम, व्हिज्युअल भ्रमांसाठी एक चाचणी आहे.

आपल्याला चित्रातील एका बिंदूवर आपले लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे:

· जर प्रतिमा गतिहीन असेल, तर सर्व काही व्यवस्थित आहे आणि तुम्हाला CFS ची भीती वाटत नाही.

· प्राध्यापक अकिओशी किटाओका यांचा विश्वास आहे की केवळ अशांत व्यक्तीमध्येच चित्र हलते;

· लक्ष केंद्रित केल्यानंतर, चित्राची गोलाकार हालचाल सुरू राहिल्यास, व्यक्तीला तातडीने विश्रांती आणि वैद्यकीय लक्ष देण्याची गरज आहे.

उपचार.

सीएफएसचा उपचार हा शरीराची ताकद पुनर्संचयित करण्याच्या उद्देशाने उपायांचा एक संच आहे. एखाद्या व्यक्तीने केवळ स्वतःची दैनंदिन दिनचर्या समायोजित केली पाहिजे, आहाराचे काटेकोरपणे पालन केले पाहिजे असे नाही तर उपस्थित डॉक्टरांकडून औषधोपचार देखील घेणे आवश्यक आहे. उपचार, अर्थातच, योग्य डॉक्टरांनी केले पाहिजे. पण वर प्रारंभिक टप्पातुम्ही तुमच्या शरीराला उपयुक्त पूरक आहार देऊन स्वतःला मदत करण्याचा प्रयत्न करू शकता.

पौष्टिक संशोधनाच्या सर्वसमावेशक पुनरावलोकनाने खालील पूरक आहारांना क्रॉनिक थकवा सिंड्रोममध्ये मदत करण्यासाठी आणि तुम्हाला पुन्हा मार्गावर आणण्यासाठी विचार केला जात असल्याचे ओळखले.

(कोणत्याही सप्लिमेंटचा वापर सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करण्याची आम्ही तुम्हाला आठवण करून देऊ इच्छितो).

फॉलिक आम्ल

चयापचय, डीएनए उत्पादन, नाटकांमध्ये भाग घेते महत्वाची भूमिकासंश्लेषण मध्ये रोगप्रतिकारक पेशीरक्त, कार्य सामान्य करते पाचक मुलूख. स्तरावरून फॉलिक आम्लएखाद्या व्यक्तीचा मूड देखील त्यावर अवलंबून असतो, त्याला "चांगले मूड व्हिटॅमिन" म्हणतात.

व्हिटॅमिन सी

अस्तित्व शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट, जीवाणू आणि विषाणूंपासून शरीराचे रक्षण करते, दाहक-विरोधी आणि ऍलर्जीक प्रभाव आहे, मजबूत करते रोगप्रतिकार प्रणालीआणि सेलेनियम आणि व्हिटॅमिन ई सारख्या इतर अँटिऑक्सिडंट्सचे प्रभाव वाढवते.

Coenzyme Q10

ज्याचे गुणधर्म ते होऊ देतात मजबूत अँटिऑक्सिडेंट, नकारात्मक प्रभाव काढून टाकते मुक्त रॅडिकल्स. एखाद्या व्यक्तीचे वयोमानानुसार, शरीरातील त्याचे उत्पादन लक्षणीय प्रमाणात कमी होते, म्हणून जोखीम घटकांची यादी विविध पॅथॉलॉजीजबर्‍याचदा आपण "वय" आयटमवर येऊ शकता.

मॅग्नेशियम

आपल्या शरीरातील बहुतेक प्रक्रियांमध्ये भाग घेणे, प्रत्येक अवयवाच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक आहे. परंतु, डॉक्टरांनी कबूल केल्याप्रमाणे, हे सर्वात जास्त आहे महत्वाचे खनिजफक्त हृदयासाठी.

थकवा सोडविण्यासाठी, आपल्यापैकी बहुतेकांना फक्त आपला आहार स्वच्छ करणे, वाढवणे आवश्यक आहे शारीरिक क्रियाकलापआणि चांगली झोप.

आधुनिक जगाला एखाद्या व्यक्तीकडून जास्तीत जास्त प्रयत्न आणि सतत तणाव आवश्यक असतो. तुम्हाला फक्त थोडा आराम करायचा आहे आणि तुम्ही आधीच तुमच्या घटकाच्या बाहेर आहात. म्हणूनच बहुतेक लोक नेहमी कुठेतरी जाण्यासाठी घाईत असतात, उन्मत्त वेगाने जगतात आणि स्वतःला एक क्षणही विश्रांती देत ​​नाहीत.

हे वर्तन आहे उलट बाजूआरोग्य समस्यांच्या स्वरूपात पदके. शिवाय, ते पूर्णपणे परिणाम करतात विविध रोग: काही लोकांना वारंवार तीव्र श्वसन संक्रमण होते, काहींना हार्मोनल असंतुलन जाणवते आणि काहींना अशा प्रकारे कर्करोग देखील होतो. मुख्य रोगांची सूत्रे सामान्य माणसाला कमी-अधिक प्रमाणात समजतात. परंतु गेल्या शतकाच्या अखेरीपासून, एक अधिकृत स्वतंत्र रोग औषधांमध्ये "क्रोनिक फॅटीग सिंड्रोम" या विचित्र नावाने दिसू लागला आहे. होय, होय, तीव्र थकवा, आज, एक रोग आहे, आणि केवळ एक तात्पुरती स्थिती नाही. आणि प्रत्येक रोगाप्रमाणे, क्रॉनिक थकवा सिंड्रोमची स्वतःची कारणे, लक्षणे आणि उपचार आहेत. दीर्घकाळापर्यंत थकवा येण्याची स्थिती आपल्यापैकी प्रत्येकाच्या आयुष्यात किमान एकदा तरी येत असल्याने, सामान्य आणि पॅथॉलॉजिकल यातील रेषा कुठे आहे हे शोधण्याचा प्रयत्न करूया? सामान्य थकवा काय मानला जातो आणि कोणता आजार मानला जातो? एखाद्या व्यक्तीला क्रॉनिक थकवा सिंड्रोम आहे हे कसे ठरवायचे? हा लेख वाचून आपण या प्रश्नांची उत्तरे शोधू शकता.

व्याख्या

स्त्रिया क्रॉनिक थकवा सिंड्रोम विकसित करण्यास अधिक संवेदनशील असतात.

क्रॉनिक फॅटीग सिंड्रोमची अधिकृत व्याख्या अशी आहे: क्रॉनिक फॅटीग सिंड्रोम (CFS) हा एक आजार आहे ज्याचे वैशिष्ट्य जास्त शारीरिक आणि मानसिक थकवा, कमीतकमी 6 महिने टिकते, विश्रांती किंवा झोपेने आराम मिळत नाही, असंख्य सांधे, स्नायू, संसर्गजन्य रोग. आणि न्यूरोसायकोलॉजिकल लक्षणे. अशाप्रकारे, हे स्पष्ट होते की थकवा हा एक रोग मानला जाऊ शकतो जर तो कमीतकमी सहा महिने अस्तित्वात असेल आणि इतर लक्षणांसह असेल.

क्रॉनिक फॅटीग सिंड्रोमचा पहिला उल्लेख विसाव्या शतकाच्या 30 च्या दशकाचा आहे, परंतु 1988 पर्यंत शब्द वेगळे होते. CFS साठी समानार्थी शब्द खालीलप्रमाणे आहेत: सौम्य मायल्जिक एन्सेफॅलोमायलिटिस, क्रॉनिक मोनोन्यूक्लिओसिस, मायल्जिक एन्सेफॅलोपॅथी, पोस्ट-व्हायरल थकवा सिंड्रोम. 20 व्या शतकात या रोगाला नेमके हेच म्हणतात. समान स्थितीची अशी भिन्न फॉर्म्युलेशन सीएफएसच्या तात्काळ कारणांच्या शोधाशी संबंधित होती. कारण द एकमेव कारणकधीही स्थापित केले गेले नाही, शास्त्रज्ञांनी मुख्य लक्षणाशी नाव जोडण्याचा निर्णय घेतला. म्हणून, 1988 मध्ये, अमेरिकन लोकांनी "क्रोनिक फॅटीग सिंड्रोम" हा शब्द प्रस्तावित केला आणि 1994 पासून हे नाव आंतरराष्ट्रीय बनले.

CFS कारणे

CFS च्या विकासाचा एक विश्वासार्ह स्त्रोत अद्याप स्थापित केलेला नाही. प्रत्येक विशिष्ट प्रकरणात एक किंवा दुसर्या प्रक्रियेच्या अग्रगण्य भूमिकेबद्दल केवळ गृहितके आहेत. ज्या अटींशी CFS थेट जोडलेले आहे, त्यापैकी खालील गोष्टी लक्षात घेण्यासारखे आहे:

• मागील व्हायरल इन्फेक्शन्स (कॉक्ससॅकीव्हायरस ग्रुप बी, सायटोमेगॅलव्हायरस, हर्पस व्हायरस प्रकार 6, हिपॅटायटीस सी व्हायरस, एन्टरोव्हायरस);
• द्वारे शरीराच्या कार्याच्या नियंत्रणाचे उल्लंघन मज्जासंस्था. हे विशेषतः उच्च क्षेत्रांसाठी खरे आहे चिंताग्रस्त क्रियाकलाप(स्मृती, विचार इ.);
• मानसिक विकार. CFS च्या बहुतेक प्रकरणांमध्ये, पूर्ववर्ती मूडमधील बदलांच्या रूपात ओळखले जातात, अस्वस्थ चिंतेची भावना;
• तीव्र तणावाच्या स्थितीत असणे;
• प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितीएक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली सह एकत्रित. रहिवासी प्रमुख शहरेपुरेशा आहाराशिवाय, "झीज आणि झीज साठी" काम करणे शारीरिक क्रियाकलापपरिस्थितीत झोपेची सतत कमतरता- CFS साठी प्रथम अर्जदार.

वरीलपैकी कोणताही एक घटक निर्णायक किंवा अधिक महत्त्वाचा आहे असे म्हणता येणार नाही. आधुनिक शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की हा अनेक परिस्थितींचा योगायोग आहे ज्यामुळे सीएफएसचा विकास होतो.

CFS साठी पूर्वसूचना देणारे घटक आहेत. हे:

• स्त्री लिंग (आकडेवारीनुसार, या पॅथॉलॉजीने ग्रस्त असलेल्यांपैकी 60-85% स्त्रिया आहेत);
• वाढलेली भावनिकता (कोलेरिक्स सीएफएस ग्रस्त होण्याची अधिक शक्यता असते);
• वय 30-49 वर्षे;
• जबाबदार व्यवसायाची उपस्थिती (डॉक्टर, अग्निशामक, आपत्कालीन कर्मचारी, पायलट इ.).

लक्षणे

CFS चे मुख्य लक्षण म्हणजे शारीरिक आणि मानसिक थकवा, ज्याचा व्यक्तीला किमान 6 महिने त्रास होतो. थकवा रुग्णाला जबरदस्त वाटतो. “मी लिंबाप्रमाणे पिळलो आहे,” “मी थकल्यासारखे झालो आहे,” “असे आहे की मला मांस ग्राइंडरमध्ये टाकण्यात आले आहे,” CFS असलेले रुग्ण त्यांच्या भावना कसे तयार करतात. मधील फरक साधे जास्त कामआणि तीव्र थकवा सिंड्रोम म्हणजे CFS सह, विश्रांती शरीराची शक्ती पुनर्संचयित करण्यास मदत करत नाही. दृश्‍यातील बदलासह झोप किंवा सुट्टीचा कोणत्याही प्रकारे थकवा जाणवण्यावर परिणाम होत नाही. तथापि, आपण CFS ची स्थिती उदासीनतेसह गोंधळात टाकू नये. उदासीनतेसह, एखादी व्यक्ती काहीही करू इच्छित नाही, कशासाठीही प्रयत्न करीत नाही, परंतु सीएफएसमध्ये परिस्थिती उलट आहे - इच्छा शक्यतांशी जुळत नाहीत.