इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क दुरुस्त करणे शक्य आहे की नाही. खोटे बोलण्याचे व्यायाम
स्पाइनल कॉलम ही मानवी शरीरातील एक मजबूत, मूलभूत रचना आहे जी अत्यंत कार्य करते महत्वाची वैशिष्ट्ये. त्याच्या सामर्थ्याने, पाठीचा कणा लवचिक आणि लवचिक राहतो, ज्यामुळे तो एक सपोर्टिंग, मोटर आणि शॉक-शोषक कार्य करू शकतो.
परंतु बर्याचदा लोकांना पाठीच्या विविध समस्यांचा सामना करावा लागतो, त्यापैकी एक म्हणजे कशेरुकाचे विस्थापन. कमरेसंबंधीचा. परंतु पाठदुखीचा त्रास जाणवणारी प्रत्येक व्यक्ती डॉक्टरकडे धाव घेत नाही.
अशा अनेक पद्धती आहेत ज्या आपल्याला घरी कशेरुक समायोजित करण्याची परवानगी देतात. परंतु त्यांना प्रभावी होण्यासाठी, औषधाच्या क्षेत्रात आणि मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमची रचना याबद्दल विशिष्ट ज्ञान असणे आवश्यक आहे.
पाठीचा कणा कशेरुकापासून बनलेला असतो इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क, त्यांच्या कनेक्शनसाठी सेवा देणे, अस्थिबंधन आणि मोठ्या संख्येने मज्जातंतू शेवट. या कनेक्टिंग डिस्क्समुळे, एखाद्या व्यक्तीची मोटर क्रियाकलाप सुनिश्चित केली जाते.
वर्टेब्रल विस्थापन आहे गंभीर आजारस्पॉन्डिलोलिस्थिसीस देखील म्हणतात. या पॅथॉलॉजीसह, इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कची एक शिफ्ट होते, ज्यामुळे विस्थापनाच्या क्षेत्रात वेदनादायक संवेदना होऊ शकतात. स्पॉन्डिलोलिस्थेसिसची मुख्य कारणे:
- पाठीचा कणा दुखापत.
- चुकीचे वजन उचलणे.
- शरीराचे वजन वाढले.
- तीक्ष्ण हालचाल.
स्पाइनल शिफ्ट मणक्याच्या कोणत्याही भागात होऊ शकते - परंतु बहुतेकदा ही समस्या मानेच्या, वक्षस्थळाच्या आणि कमरेसंबंधीच्या क्षेत्रावर परिणाम करते. पाठीचा स्तंभ.
कमरेसंबंधीचा आणि थोरॅसिक मणक्याचे विस्थापन
जेव्हा तुम्ही धड वळवण्याचा किंवा झुकावण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा कमरेसंबंधीच्या प्रदेशातील विस्थापनासह तीक्ष्ण वेदनादायक उबळ येतात. पॅथॉलॉजी प्रभावित झाल्यास वक्षस्थळाचा प्रदेशपाठीचा कणा, मध्ये वेदना दाखल्याची पूर्तता छाती, फास्यांच्या खाली, वरच्या अंगात.
मानेच्या प्रदेशात विस्थापन
ग्रीवाच्या कशेरुकाचे विस्थापन सामान्य मानले जाते. एक महत्त्वाचा भागहा विभाग अॅटलस कशेरुका मानला जातो, जो कपालभातीच्या पायथ्याशी स्थित असतो आणि त्यास मानेशी जोडतो.
पहिला मानेच्या मणक्याचे अत्यंत महत्त्वाचे कार्य करते, डोक्याच्या मानेची मोटर आणि गोलाकार गतिशीलता प्रदान करते.
पहिल्याचे ऑफसेट्स मानेच्या मणक्याचेवर सर्वात हानिकारक परिणाम होऊ शकतो मानवी शरीर- तीव्र डोकेदुखी, सतत मायग्रेन, झोपेचा त्रास, सामान्य आरोग्य बिघडणे. याव्यतिरिक्त, अॅटलसची शिफ्ट नकारात्मकपणे प्रभावित करते मोटर क्रियाकलापडोके मान.
पाठीचा कणा कमी करण्याशी संबंधित डॉक्टरांचे नाव काय आहे?
डॉक्टरांद्वारे कशेरुक कमी करण्याचे अनेक फायदे आहेत:
- आपण डिस्क सेट करण्यापूर्वी, डॉक्टर निश्चितपणे सर्व पार पाडतील आवश्यक परीक्षामणक्याची स्थिती निश्चित करण्यासाठी - ते सीटी, एमआरआय, रेडियोग्राफी असू शकते.
- तज्ञांना उत्तम प्रकारे माहित आहे शारीरिक वैशिष्ट्येस्पाइनल कॉलम, ज्यामुळे त्रुटीची शक्यता दूर होते.
- डॉक्टर कमी करण्याच्या इष्टतम रणनीती निवडतील आणि कशेरुकाला योग्य ठिकाणी "ठेवतील".
उपचार प्रक्रियेत मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते विविध रोगमणक्याचे, कारण ते आपल्याला सर्वोच्च आणि सर्वात स्पष्ट परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देते. मॅन्युअल सुधारणेच्या मदतीने ग्रीवाच्या कशेरुकाची घट कमी करण्यास अनुमती देते वेदनाआणि एकूण कल्याण सुधारते.
जागेवर ऍटलस टाकणे
कायरोप्रॅक्टरद्वारे ऍटलस किंवा इतर कोणत्याही कशेरुकाची घट भारांच्या पुनर्वितरणासह असते ज्यामुळे हाडे आणि स्नायूंच्या घटकांवर दबाव येतो, परिणामी वेदनादायक अंगाचा अंशतः किंवा पूर्ण अदृश्य होतो. पाठीचा कणा पूर्णपणे कार्य करू लागतो.
घरी स्वतःला कसे सरळ करावे?
या उद्देशासाठी, विशेष जिम्नॅस्टिक्सचा वापर केला जातो, ज्यामध्ये अनेक डझन व्यायाम असतात. परंतु हे लक्षात ठेवले पाहिजे की पॅथॉलॉजीच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून व्यायाम वैयक्तिकरित्या निवडले जातात.
उपचारात्मक व्यायामांच्या मदतीने साध्य केलेली उद्दिष्टे:
- पाठीचा कणा च्या stretching.
- स्नायू, अस्थिबंधन आणि रक्तवहिन्यासंबंधी उपकरणे मजबूत करणे.
- वेदनादायक अंगाचा निर्मूलन.
- रक्त परिसंचरण सक्रिय करणे.
- आवश्यक ठिकाणी कशेरुकाची नियुक्ती.
- सामान्य कल्याण मध्ये सुधारणा.
मणक्याचे समायोजन करण्यापूर्वी, ट्रॉमॅटोलॉजिस्ट किंवा कायरोप्रॅक्टरशी सल्लामसलत करणे अत्यावश्यक आहे.
मानेच्या मणक्यांना कसे सेट करावे हे जाणून घेण्यासाठी, आपल्याला उपचारात्मक व्यायाम ऑफर करणार्या मूलभूत व्यायामांसह स्वतःला परिचित करणे आवश्यक आहे.
- सर्वात लोकप्रिय व्यायामांपैकी एक, ज्याला "ट्विस्टिंग" म्हणतात, आपल्याला कशेरुका स्वतः समायोजित करण्यास अनुमती देईल. ते करण्यासाठी, आपण जमिनीवर झोपावे, आपल्या पाठीवर, पाय गुडघ्यांकडे वाकले पाहिजेत, हात बाजूला ठेवावेत, खांद्याच्या ब्लेड जमिनीवर घट्ट दाबल्या पाहिजेत. त्यानंतर, पाय डावीकडे आणि डोके उजवीकडे वळले पाहिजेत. श्वास खोल आणि मंद आहे. त्यानंतर, वळण उलट दिशेने केले जाते.
- आपण स्वत: इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क समायोजित करण्यापूर्वी, एखाद्या व्यक्तीला जमिनीवर बसून त्याच्या हातांनी पाय पकडणे आवश्यक आहे. त्यानंतर, आपण हळूहळू पाठीच्या स्तंभाच्या बाजूने डोलले पाहिजे. मागील वैशिष्ट्यपूर्ण क्लिक्स दर्शवेल की व्यायाम योग्यरित्या केला जात आहे.
- स्वतः अॅटलस समायोजित करण्यासाठी, आपल्याला नियमितपणे खालील व्यायाम करणे आवश्यक आहे - खुर्चीवर बसा, कोपरांवर आपले हात वाकवा, ब्रश करा उजवा हातडाव्या पायाच्या गुडघ्याकडे वळा. एक वैशिष्ट्यपूर्ण क्लिक दिसेपर्यंत धड हळूहळू या गुडघ्याकडे वळले पाहिजे. पुढे, व्यायाम इतर गुडघा सह पुनरावृत्ती आहे.
- एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या पोटावर झोपणे आवश्यक आहे, जमिनीवर किंवा इतर कठोर पृष्ठभागावर स्थित आहे, पाय समान रीतीने वाढवले आहेत, गुडघे शक्य तितके ताणलेले आहेत. या प्रकरणात, हात शरीराच्या बाजूने ताणण्याची शिफारस केली जाते, त्यांना मजल्यापर्यंत घट्ट दाबून. धड उंच करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, ते शक्य तितके उंच करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. हालचाली गुळगुळीत आहेत, कोणत्याही परिस्थितीत आपण व्यायाम वेगाने, त्वरीत करू नये. ते 5-8 वेळा पुनरावृत्ती केले पाहिजे.
- पुढील व्यायाम देखील मजल्यावर केला जातो. खोटे बोलणे आवश्यक आहे, उजवा पाय पायाने जमिनीवर दाबा आणि नितंबांपर्यंत खेचा, त्यांना स्पर्श करण्यापासून प्रतिबंधित करा. डावा पायउजवा गुडघा मध्ये वळत असताना, आपल्याला हळू हळू खाली खेचणे आवश्यक आहे डावी बाजूमजल्याच्या पृष्ठभागाला स्पर्श करणे.
या साधे व्यायामतुम्हाला कशेरुक ठिकाणी ठेवण्याची परवानगी देते, काढून टाकते वेदनादायक उबळमागील भागात आणि एखाद्या व्यक्तीचे संपूर्ण कल्याण सुधारते.
पाठीच्या समस्या खूप सामान्य आहेत. त्याच वेळी, नियमानुसार, आमच्याकडे वेळ नाही, डॉक्टरकडे जाण्याची इच्छा आहे आणि भरपूर गोष्टी आहेत, सहलींसाठी वेळ नाही. म्हणून, थोडासा विचित्र प्रश्न अधिकाधिक वेळा जाणवतो - स्वतः मणक्याचे सरळ कसे करावे? या प्रश्नाचा मूर्खपणा कधीकधी फक्त आश्चर्यकारक असतो, परंतु तरीही, काहीवेळा असे "सल्लागार" असतात जे काही विचित्र "चाचणी केलेल्या पाककृती" देऊ लागतात. त्यांच्या अर्जाचा परिणाम काय होईल हे सांगणे कठीण आहे, परंतु अस्तित्वात नसलेल्या समस्येपासून अशा अत्यंत आत्म-उपचारातून काहीतरी चांगले अपेक्षित आहे.
पाठीचा कणा कुठे "पडतो"?
अर्थात, मणक्याचे "पडणे" शक्य नाही, म्हणून ते "रीसेट" करणे आवश्यक नाही. "कशेरुका बाहेर पडली" हे वाक्य तितकेच निरर्थक आहे. जर आपण मणक्याच्या शरीरशास्त्राची थोडीशी कल्पना केली आणि एक सेकंदाची कल्पना केली की एक डिस्क खरोखरच संरचनेच्या पूर्णपणे "बाहेर पडली" आहे, तर ती थोडी भितीदायक होईल - परिस्थिती पूर्णपणे अनैसर्गिक आहे, जी सिद्धांततः असावी. झटपट अर्धांगवायू किंवा मृत्यू होऊ.
उदाहरणार्थ, थोरॅसिक स्पाइन कसे समायोजित करावे हे विचारले असता, याचा अर्थ असा असावा की सर्व कशेरुका हा विभागअचानक त्यांच्या जागेवरून हलले. मला परिणामांची कल्पनाही करायची नाही.
अशी एक गोष्ट आहे. होय, अशी समस्या अस्तित्वात आहे. शिवाय, बहुतेकदा असे विस्थापन कमरेच्या प्रदेशात होते, क्वचितच गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या प्रदेशात आणि वक्षस्थळाच्या प्रदेशात जवळजवळ कधीच होत नाही. या प्रकरणात, कशेरुकाला "रीसेट" करणे आवश्यक आहे या वस्तुस्थितीबद्दल आपण खरोखर बोलू शकतो. परंतु अशा परिस्थितीत आहे की गर्भाशयाच्या मणक्यांना स्वतःहून कसे सेट करावे याबद्दल विचार करणे, उदाहरणार्थ, पूर्णपणे निरुपयोगी आहे - घरी, लोशन आणि पोल्टिसेस अशा समस्येचे निराकरण करू शकत नाहीत, परंतु आपण परिस्थिती सहजपणे वाढवू शकता.
"रिपोझिशन" साठी संक्षिप्त सूचना
बरं, आता कशेरुक कसे सेट करायचे ते पाहू.
सर्वात पहिले आणि सर्वात महत्त्वाचा नियम - पाठीच्या समस्यांसाठी स्वत: ची औषधोपचार करू नका! "शुभचिंतक" जे काही पाककृती ऑफर करतात, मित्र जे काही सल्ला देतात - तुम्हाला डॉक्टरांशी सल्लामसलत करण्यासाठी जाणे आणि तपासणी करणे आवश्यक आहे. समस्या ओळखल्यानंतरच, उपचार सुरू होऊ शकतात, परंतु आधी नाही. परंतु "मैत्रीपूर्ण" सल्ला तुम्हाला गंभीर उल्लंघनासह थेट रुग्णालयात पाठवू शकतो.
नियम दोन - डॉक्टरांच्या आदेशाचे पालन करा. कोणतीही " लोक पाककृती» डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच वापरले जाऊ शकते. कशेरुकाच्या समस्यांसाठी, उपचारांमध्ये सहसा मालिश समाविष्ट असते आणि उपचारात्मक जिम्नॅस्टिक. मसाज उबळ दूर करण्यास, संवहनी टोन मजबूत करण्यास आणि पुनर्संचयित करण्यात मदत करते सामान्य रक्ताभिसरणप्रभावित भागात, आणि फिजिओथेरपी व्यायाम शरीराचा एकंदर टोन वाढवेल, अस्थिबंधन आणि स्नायू मजबूत करेल. अशा प्रकारे, पाठीच्या स्नायूंच्या कॉर्सेटची इष्टतम स्थिती पुनर्संचयित केली जाते, जी मणक्याला समर्थन देत राहील. जर खरंच कशेरुकाचे विस्थापन होते, परंतु चालू होते प्रारंभिक टप्पेही समस्या अशा प्रकारचे उपचार सामान्य स्थिती पुनर्संचयित करण्यासाठी पुरेसे असेल.
कशेरुकाला "त्याच्या मायदेशी" परत करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे कायरोप्रॅक्टरकडे जाणे. परंतु या प्रकरणात, आपण अत्यंत सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे आणि फक्त खूप जाणे आवश्यक आहे चांगला तज्ञज्याने चांगली कामगिरी केली आहे. अन्यथा, परिस्थिती गंभीरपणे बिघडू शकते, कारण कशेरुकाच्या विस्थापनादरम्यान उग्र प्रभाव प्रतिबंधित आहेत.
तेथे विशेष सिम्युलेटर आणि उपकरणे देखील आहेत जी परवानगी देतात, ज्यामुळे कशेरुका त्याच्या जागी परत येते. परंतु आपण ते आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतरच वापरू शकता आणि प्रक्रियेचे स्वतःच पर्यवेक्षण केले पाहिजे. जाणकार तज्ञ. अशा सिम्युलेटरच्या वापराचा परिणाम देखील फिजिओथेरपी व्यायामाने निश्चित करणे आवश्यक आहे, अन्यथा कशेरुका पुन्हा बदलू शकते.
आता ते बरेच काही सांगतात की कशेरुकाच्या बहुतेक समस्या सोडवल्या जाऊ शकतात. हे फार कमी लोकांना माहीत आहे आम्ही बोलत आहोतसामान्य योगाबद्दल नाही, जे अनेक व्यायामशाळेत शिकवले जाते, परंतु विशेष. त्याच वेळी, तुम्ही ज्या प्रशिक्षकासोबत काम कराल तो पुरेसा अनुभवी असावा आणि दरवर्षी त्याला विशेष प्रशिक्षण घ्यावे लागते.
सर्वात अप्रिय परिस्थिती- जेव्हा पुराणमतवादी (वरील सर्व) उपचार पद्धती निरुपयोगी असतात. हे अशा प्रकरणांमध्ये घडते जेव्हा कशेरुकाचे विस्थापन पुरेसे मोठे असते. या प्रकरणात, डॉक्टरांनी रुग्णाची निवड करणे आणि त्याच्या वापरासाठी नियम स्पष्ट करणे आवश्यक आहे. आम्ही फक्त हे स्पष्ट करू की कॉर्सेट दिवसभर सतत घातली जात नाही, ती फक्त काही तासांसाठी परिधान करणे आवश्यक आहे. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की कॉर्सेटमुळे, स्नायूंना आवश्यक असलेले भार मिळत नाहीत आणि शोष होऊ लागतात. मला वाटते की यातून काय धोका आहे हे प्रत्येकाला समजले आहे.
बरं, उपचारांच्या इतर सर्व पद्धती निरुपयोगी ठरल्या असतील तर डॉक्टर देऊ शकेल अशी शेवटची गोष्ट आहे सर्जिकल हस्तक्षेप. हे, दुर्दैवाने, समस्येच्या आदर्श निराकरणापासून दूर आहे, परंतु बर्याच लोकांसाठी ही खरोखरच सामान्य जीवनात परत येण्याची शेवटची संधी आहे.
तसे, तुम्हाला खालील गोष्टींमध्ये देखील स्वारस्य असू शकते फुकटसाहित्य:
- मोफत पुस्तके: "टॉप-7 हानिकारक व्यायामच्या साठी सकाळचे व्यायामजे तुम्ही टाळावे" | "प्रभावी आणि सुरक्षित स्ट्रेचिंगसाठी 6 नियम"
- गुडघा जीर्णोद्धार आणि हिप सांधेआर्थ्रोसिस सह- वेबिनारचे विनामूल्य व्हिडिओ रेकॉर्डिंग, जे फिजिओथेरपिस्टद्वारे आयोजित केले गेले होते आणि क्रीडा औषध- अलेक्झांड्रा बोनिना
- प्रमाणित शारीरिक थेरपिस्टकडून पाठदुखीचे मोफत धडे. या डॉक्टरने मणक्याचे सर्व भाग पुनर्संचयित करण्यासाठी एक अद्वितीय प्रणाली विकसित केली आहे आणि आधीच मदत केली आहे 2000 पेक्षा जास्त ग्राहकसह विविध समस्यापाठ आणि मान!
- पिंचिंगवर उपचार कसे करावे हे जाणून घ्यायचे आहे सायटिक मज्जातंतू? मग काळजीपूर्वक या लिंकवर व्हिडिओ पहा.
- निरोगी मणक्यासाठी 10 आवश्यक पोषण घटक- या अहवालात तुम्हाला कळेल की तुमचा आणि तुमच्या मणक्याचा दैनंदिन आहार कसा असावा निरोगी शरीरआणि आत्मा. अतिशय उपयुक्त माहिती!
- तुम्हाला osteochondrosis आहे का? मग आम्ही अभ्यास करण्याची शिफारस करतो प्रभावी पद्धतीकमरेसंबंधीचा, मानेच्या आणि ग्रीवाचा उपचार थोरॅसिक ऑस्टिओचोंड्रोसिस औषधांशिवाय.
पुष्कळ लोक स्पॉन्डिलोलिस्थिसिससारख्या आजाराने ग्रस्त असतात. हा रोग अस्पष्टपणे पुढे जातो, जरी तो विशिष्ट लक्षणांद्वारे प्रकट होतो: वेदना, पेटके, मळमळ आणि उलट्या, प्री-सिंकोप. लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी आणि कशेरुकांना निरोगी स्थितीत परत आणण्यासाठी पाठीचा कणा सरळ करणे हा एक उत्तम उपाय आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय प्रक्रिया सुरू करणे नाही, कारण स्व-औषध रोगाचा कोर्स वाढवू शकतो.
[ लपवा ]
पुनर्स्थित करणे कधी आवश्यक आहे?
कमी करण्याचा दुसरा संकेत म्हणजे फंक्शनल क्लॅम्प्स किंवा ब्लॉक्स. ते परिणामी तयार होतात कायम भार. स्नायू प्रतिक्षिप्तपणे आकुंचन पावतात, कशेरुकाला पूर्णपणे हालचाल करू देत नाहीत, बदलतात. एक कशेरुका ज्याची स्थिती बदलली आहे ती नसा संकुचित करू शकते, रक्तवाहिन्या, आणि घट्ट स्नायूंच्या ऊतीमुळे गतिशीलता बिघडते, अंगाचा त्रास होतो आणि वेदना होतात.
खालील लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करते:
- पाठीत किंवा मानेवर वार करणे;
- हात, छाती किंवा पायांमध्ये पसरणारी वेदना;
- डोकेदुखी;
- मायग्रेन;
- स्मृती आणि एकाग्रता विकार;
- उच्च दाब;
- स्नायू उबळ;
डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की कशेरुकाचे समायोजन ऑस्टिओचोंड्रोसिस, हर्निया आणि प्रोट्रुशन, स्पॉन्डिलोसिस आणि मणक्याचे वक्रता यासाठी सूचित केले जाते. पाठीचा कणा दुरुस्त झाल्यानंतर, तो शरीराच्या कामात पूर्णपणे सहभागी होतो. ऊतींचे पोषण, रुग्णाची गतिशीलता सामान्य केली जाते, दाहक प्रक्रिया कमी होते.
प्रक्रियेसाठी पद्धती
स्पाइन समायोजित करणार्या तज्ञांना कायरोप्रॅक्टर्स म्हणतात. ते फंक्शनल क्लॅम्प्सवर मात करण्यास मदत करतात, कशेरुकांना त्यांच्या शारीरिक ठिकाणी परत करतात. उपचार आणण्यासाठी सकारात्मक प्रभाव, सहायक प्रक्रिया नियुक्त केल्या आहेत. म्हणजेच, घट ही केवळ एक-वेळची क्रिया नाही, परंतु उपचारात्मक थेरपीची संपूर्ण जटिलता आहे.
काही रुग्णांना विश्वास आहे की ते तज्ज्ञांच्या मदतीशिवाय स्वतःहून कशेरुका समायोजित करण्यास सक्षम आहेत. पण हा एक धोकादायक निर्णय आहे! स्वतंत्र प्रक्रियेदरम्यान, आपण सहजपणे स्वतःला इजा करू शकता आणि मणक्याचे मोठ्या प्रमाणात विस्थापन करू शकता.
मॅन्युअल थेरपी
प्रथम, विशेषज्ञ चांगले मालीश करतो आणि स्नायूंना उबदार करतो. मग तो खालच्या पाठीसह पहिल्या हाताळणीकडे जातो:
- एका विशेष टेबलवर पडलेला, रुग्ण त्याचे पाय एकत्र ठेवतो, गुडघ्याच्या सांध्यावर वाकतो.
- कायरोप्रॅक्टर कमरेच्या प्रदेशाच्या मध्यभागी एक पाम ठेवतो. दुसरा छातीवर आहे, दोन्ही बाजूंनी तो जोरदार दाबतो.
- हळुवारपणे खालच्या पाठीवर फिरवा. कमरेसंबंधीचा प्रदेश समायोजित करण्यासाठी, रुग्णाला विश्रांतीची प्रतीक्षा करते.
- ते स्पाइनस प्रक्रिया कुठे चुकीच्या पद्धतीने, मणक्याच्या संबंधात असमानपणे स्थित आहेत ते शोधतात.
- त्यांनी एक हात कशेरुकावर ठेवला, तर दुसरा वर पडलेल्या हातावर.
- फंक्शनल क्लॅम्पचे क्षेत्र दाबले जाते.
शेवटचा टप्पा जागेवर परत येतो ग्रीवा ऍटलस, प्रथम कॉल:
- ट्रॅक्शन किंवा स्ट्रेचिंग इन करा वेगवेगळ्या बाजू. मान कुठे खराब होते ते पहा.
- जेव्हा रुग्ण पूर्णपणे आरामशीर असतो, फंक्शनल क्लॅम्प एका हालचालीने मात करतो.
- नंतर दुसऱ्या बाजूला हालचाली पुन्हा करा. मानेच्या कशेरुकामध्ये दोन्ही बाजूंना अस्थिबंधन असतात आणि दोन्ही सेट करणे आवश्यक असते.
मदतनीस पद्धती
कपात त्वरित पूर्ण करणे नेहमीच शक्य नसते. रोग दुर्लक्षित अवस्थेत असताना अनेकदा रुग्ण तज्ज्ञांकडे येतो. स्नायू आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कमधील स्थिर प्रक्रियांद्वारे घट रोखता येते. रुग्णाने अनेक वर्षे बैठी जीवनशैली जगल्यानंतर, कुपोषित, जास्त शारीरिक हालचाली केल्यानंतर ते दिसून येतात.
मणक्याचे पुनर्स्थित करणे सुरू करण्यासाठी, आपल्याला रक्त परिसंचरण सुधारणे आवश्यक आहे, सतत उबळांपासून मुक्त होणे, ट्रॉफिझम पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे. स्नायू ऊतक. इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क अधिक लवचिक बनवणे देखील महत्त्वाचे आहे. खालील पद्धती सर्व कार्यांसाठी चांगले कार्य करतात:
- फिजिओथेरपी;
- तलावामध्ये पोहणे;
- फिजिओथेरपी;
- मालिश;
- एक्यूपंक्चर;
- इव्हमिनोव्ह सिम्युलेटरवर व्यायाम.
इव्हमिनोव्हच्या बोर्डवर व्यायाम
कपात तज्ञ पहिल्या सत्रात रुग्णाच्या पाठीच्या स्थितीचे मूल्यांकन करतील. जर असे दिसून आले की या प्रक्रिया आवश्यक आहेत, तर ते दुरुस्त करणे खूप लवकर आहे. पाठीचा कणा दुर्लक्षित असलेल्या रुग्णाला दोन ते तीन महिने पूर्व उपचार आवश्यक असतात. स्वत: हून, व्यायाम थेरपी, मसाज आणि फिजिओथेरपी कमी करण्याच्या पद्धती नाहीत. ते केवळ ही प्रक्रिया पार पाडण्यासाठी भविष्यात मदत करतात.
स्वत: ची कपात
कमी सुरक्षिततेसह, परंतु रुग्ण व्यावसायिकांच्या मदतीशिवाय मानेच्या मणक्याचे समायोजन करण्याचा प्रयत्न करतात. एक स्वतंत्र सत्र अगदी सोपे आहे, परंतु सर्व हालचाली काळजीपूर्वक केल्या पाहिजेत जेणेकरून स्वत: ला हानी पोहोचवू नये.
- आपल्या पाठीवर झोपा, आपले गुडघे वाकवा. आम्ही आमचे हात वेगवेगळ्या दिशेने ठेवतो, आम्ही त्यांना मुक्तपणे धरतो. आम्ही आमचे गुडघे एका दिशेने, आमचे डोके दुसरीकडे वळवतो, सहजतेने श्वास घेतो. हालचालीच्या क्षणी स्कॅप्युलर प्रदेश मजल्यापर्यंत घट्ट दाबला जातो. आम्ही दहा पुनरावृत्ती करतो, जर क्रंच ऐकले तर व्यायामाचा परिणाम होतो, नसल्यास, मणक्यासह सर्व काही ठीक आहे.
- आम्ही जमिनीवर बसतो, आपले पाय आपल्या हातांनी मिठी मारतो. आम्ही सावधपणे पुढे आणि मागे फिरू लागतो. हालचालींवर परिणाम होतो ग्रीवा क्षेत्ररिज
त्याचे काय परिणाम होऊ शकतात?
नंतर गुंतागुंत योग्य प्रक्रियाकपात क्वचितच घडते. मुळात, अयोग्य कामामुळे किंवा अननुभवी कायरोप्रॅक्टरमुळे, हे असू शकते:
- हाडांच्या अखंडतेचे उल्लंघन;
- स्प्रेन आणि अस्थिबंधन फुटणे;
- उपास्थि नुकसान;
- स्नायू उबळ;
- मज्जातंतू आणि पाठीच्या कण्याला नुकसान;
- जहाज clamps.
त्याची नोंद घ्या नकारात्मक परिणामएखाद्या अनुभवी व्यावसायिकाच्या कामानंतर चुकून घडू शकते. आणि बरेचदा ते उद्भवतात जेव्हा एखादी व्यक्ती स्वतःहून कशेरुका समायोजित करण्याचा निर्णय घेते.
व्हिडिओ "मॅन्युअल थेरपी"
व्हिडिओमध्ये आपण शिकू शकाल की व्यावसायिक मान कसे समायोजित करतात.
एखाद्या व्यक्तीला घरी कशेरुक कसे समायोजित करावे याबद्दल आश्चर्य वाटते, जेव्हा मागच्या आणि खालच्या भागात अस्वस्थतेची भावना दिसून येते आणि मणक्याच्या प्रदेशात वेदना जाणवते.
पाठीचा कणा हा शरीराचा अत्यंत महत्त्वाचा भाग आहे. त्याच्या कोणत्याही भागामध्ये समस्या असल्यास, शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही मोठ्या अडचणी दिसून येतात. पाठदुखीसह, एखादी व्यक्ती बहुतेकदा मसाज थेरपिस्टशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करते. आपण विशेष जिम्नॅस्टिक्सच्या मदतीने आपली स्थिती सामान्य करण्याचा प्रयत्न करू शकता, आपल्या आसनाचे निरीक्षण करू शकता आणि जीवनशैलीवर स्विच करू शकता ज्यामध्ये आपण आपल्या पाठीला तथाकथित स्पेअरिंग पथ्ये प्रदान करू शकता.
कशेरुकाला जागेवर कसे सेट करावे
बहुतेक लोकांमध्ये, पाठीचा कणा अशा प्रकारे बांधला जातो की त्याचे कशेरुक अर्ध-निखळण्याच्या स्थितीत होते. म्हणजेच, ते ठिकाणापासून थोडेसे दूर स्थित आहेत आणि यामुळे अस्वस्थता येते. कशेरुक त्यांच्या जागी परत येण्यासाठी, तुम्हाला योग्य व्यायाम निवडणे आवश्यक आहे आणि नियमितपणे जिम्नॅस्टिक्स करणे सुरू ठेवावे लागेल.
कशेरूक पूर्णपणे स्वतःहून समायोजित करणे शक्य नाही मॅन्युअल थेरपिस्ट. हे करण्यासाठी, आपण एकतर मालिश करणाऱ्या, थेरपिस्टची मदत घ्यावी किंवा एखाद्या मित्राला किंवा नातेवाईकाला कॉल करा जो कशेरुकाची स्थिती पुनर्संचयित करण्यात मदत करू शकेल. जेव्हा एखाद्या मुलास "मागे बाजूने चालायला" सांगितले जाते तेव्हा हे फारच असामान्य आहे: त्याच्या पायाने मणक्याला ढकलून, कमी वजन असलेली व्यक्ती कशेरुकाला अधिक योग्य स्थितीत परत करण्यास सक्षम आहे. यामुळे पाठीत दुखत असलेल्या व्यक्तीला थोडा आराम मिळतो.
तथापि, असे उपाय पूर्णपणे समस्येचे निराकरण करण्यास सक्षम नाहीत, जे बर्याचदा मुळे उद्भवते गतिहीन प्रतिमाजीवन आणि परिणामी, एक कमकुवत स्नायू कॉर्सेट. जर तुम्ही तुमची जीवनशैली बदलली नाही आणि शक्य तितक्या लवकर विशेष व्यायाम न केल्यास, मणक्याचे जे जागी पडले आहेत ते लवकरच त्यांच्या पूर्वीच्या, अस्वस्थ स्थितीत परत येतील.
विशेष जिम्नॅस्टिक्स करताना, कशेरुकांना योग्य स्थितीत ठेवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या स्नायूंना बळकट केले जाते. स्पाइनल कॉलममधील वेदनापासून मुक्त होण्यासाठी, विविध व्यायाम वापरले जातात. त्यांच्यापैकी काही घरी मणक्याचे ताणणे प्रदान करतात, असे देखील आहेत जे मणक्यांना जागेवर ठेवतात आणि पाठीचे स्नायू मजबूत करतात.
व्यायाम कसे करावे
जिम्नॅस्टिक्स दरम्यान हालचाली मंद आणि गुळगुळीत असाव्यात - खूप जलद वेदना होऊ शकते. काही प्रकरणांमध्ये, जर व्यायाम चुकीच्या पद्धतीने केला गेला तर रोग आणखी वाढू शकतो. सराव सुरू केल्यावर, एखाद्या व्यक्तीला किंचित वेदना जाणवू शकते, कारण स्नायूंमध्ये तणाव आहे जो या साठी असामान्य आहे. पण हळूहळू स्नायू मजबूत होतील आणि अस्वस्थता दूर होईल.
रेडिक्युलायटिस, ऑस्टिओचोंड्रोसिससह जिम्नॅस्टिक्स खालच्या पाठीच्या स्नायूंवरील भार कमी करतात. हा व्यायाम करून पहा: सुरुवातीची स्थिती - आपल्या पाठीवर पडून. आपण मजल्यावर एक कंबल पसरवू शकता आणि त्यावर झोपू शकता. आपले पाय वाकवा, त्यांना स्टूलवर ठेवा. आपले गुडघे पसरवा आणि त्यांना एकत्र आणा, तर पाय ओलांडले पाहिजेत. 5-6 वेळा पुन्हा करा. थोडासा विश्रांती घ्या आणि आपल्या पोटासह श्वास घ्या: एक गुळगुळीत श्वास घ्या, आपले पोट शीर्षस्थानी फुगवण्याचा प्रयत्न करा. श्वास सोडताना, पोट आत काढले पाहिजे.
पाठीच्या खालच्या भागात दीर्घकाळापर्यंत, फार तीव्र नसलेल्या वेदनांसह, आपण मणक्याला वळवण्यासाठी व्यायाम करू शकता. आपल्या पाठीवर झोपताना, शक्य तितके आपले गुडघे वाकवा. हळू, गुळगुळीत श्वास घ्या, त्या दरम्यान आपले डोके आणि गुडघे वेगवेगळ्या दिशेने फिरवा. अशा प्रकारे कंबर मुरडली जाते. वळताना, खांदा ब्लेड जमिनीवर दाबण्याचा प्रयत्न करा. त्याच वेळी, हात मुक्तपणे बाजूंना वाढवले पाहिजेत. हा व्यायाम केल्याने स्नायूंच्या उबळांपासून आराम मिळतो. 8-10 वेळा पुन्हा करा.
व्यायाम करत असताना मणक्यात काहीतरी चटका बसल्याचे तुम्हाला नक्कीच ऐकू येईल. अशा प्रकारे कशेरुकाच्या चकती जागोजागी पडतात आणि तुम्हाला याची भीती वाटू नये. त्यानंतर, आपण थोडे अधिक मुक्तपणे हलवू शकाल.
पाठीचा कणा मजबूत करण्यासाठी व्यायाम
व्यायाम केल्याने वेदना निघून गेल्यानंतर, आपण मणक्याचे बळकटीकरण सुरू करू शकता. जमिनीवर तोंड करून झोपा, पाय पसरले पाहिजेत, पाय एकत्र ठेवा, गुडघे घट्ट करा. आपले हात आपल्या नितंबांवर पसरवा, आपले तळवे कार्पेटवर दाबा. श्वास सोडा आणि आपले डोके शक्य तितके उंच करा. कंबरेच्या वरच्या मजल्यापासून वर येईपर्यंत धड वर खेचा जोपर्यंत स्नायू सहन करू शकतील. त्याच वेळी, पाय बंद ठेवले पाहिजेत, तोंड अनैच्छिकपणे उघडू शकते - यापासून परावृत्त करण्याचा प्रयत्न करा.
या स्थितीत, आपण सुमारे वीस सेकंद राहण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. जर ए शारीरिक क्षमतापरवानगी द्या, अधिक काळ धरा. व्यायामाची तीन वेळा पुनरावृत्ती करा, नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. उठण्यापूर्वी थोडा वेळ विश्रांती घ्या. विश्रांती दरम्यान, सहजतेने, खोलवर श्वास घेणे उपयुक्त आहे.
स्पाइनल स्ट्रेचिंग व्यायाम
कशेरुक जागी पडण्यास मदत करण्यासाठी, आपण अनेक स्ट्रेचिंग व्यायाम करू शकता. हे करण्यासाठी, आपल्याला नियमित खुर्ची किंवा इतर, तितकेच साधे आणि परवडणारे उपकरण आवश्यक आहेत.
हँडरेल्सशिवाय सपाट मजल्यावर एक मजबूत खुर्ची ठेवा - हे आपल्याला अधिक मुक्तपणे हलविण्यास अनुमती देते. आपला हात कोपरावर वाकवा, हात विरुद्ध गुडघ्याकडे वळवा. कोपर शेजारी असावी बाहेरनितंब: जेव्हा उजव्या हातासाठी - उजवीकडे, डावीकडे - डावीकडे केले जाते.
आता तुम्ही ज्या गुडघ्यावर लक्ष केंद्रित करत आहात त्या गुडघ्याकडे शरीर वळवा. अचानक हालचाली करण्याची गरज नाही. शक्य तितक्या वेळ किंवा तुम्हाला ऐकू येईपर्यंत हळू, गुळगुळीत वळण करा. मग तुमचे शरीर दुसऱ्या बाजूला वळवायला सुरुवात करा. मणक्यासाठी हा ताण खूप उपयुक्त आहे. जर पूर्वी असे स्ट्रेचिंग केले गेले नसेल तर दुसर्या दिवशी दिसू शकते सौम्य वेदनापाठीच्या स्तंभाभोवती असलेल्या स्नायूंमध्ये. हे अगदी सामान्य आहे - फक्त मणक्यांच्या जागी पडलेल्या स्नायूंना या स्थितीची सवय नसलेल्या स्नायूंना काही गैरसोय होते.
तुम्ही केवळ खुर्चीवर बसूनच नव्हे तर जमिनीवर झोपूनही मणक्याचे स्ट्रेचिंग करू शकता. तुमच्या पाठीवर झोपा आणि उजवा पाय गुडघ्यात वाकवा. पाय पूर्णपणे जमिनीवर, शरीराच्या जवळ असावा, परंतु नितंबांना स्पर्श करू नये. त्याच वेळी, डावा पाय वाढवणे आवश्यक आहे.
आजकाल पाठदुखीशी परिचित नसलेली व्यक्ती सापडणे कठीण आहे. आणि जर तरुण वयअधूनमधून होणारे आजार क्रीडा प्रशिक्षणकिंवा सक्रिय शारीरिक क्रियाकलाप, नंतर मध्ये प्रौढत्वमनुष्य आधीच त्याच्या शस्त्रागारात आहे जुनाट आजारजे वेळोवेळी वाढू शकते.
काही पॅथॉलॉजीजमध्ये, स्पाइनल कॉलमची अस्थिरता दिसून येते, ज्यामध्ये, लोडच्या प्रभावाखाली किंवा त्याशिवाय, इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क विस्थापित होऊ शकतात. प्रक्रिया सोबत आहे तीव्र वेदना, म्हणून तुम्हाला कशेरुक स्वतः कसे सेट करायचे आणि तुम्हाला ते करायचे आहे की नाही हे माहित असणे आवश्यक आहे.
कशेरुकाचे विस्थापन (बाणांनी दर्शविलेले)
जर तुम्हाला पूर्वी एखाद्या ऑर्थोपेडिस्ट किंवा न्यूरोलॉजिस्टकडून प्रशिक्षित केले गेले असेल आणि विस्थापित झाल्यावर योग्यरित्या कसे वागावे हे माहित असेल तरच घरी स्व-मदत शक्य आहे.औषधाबद्दल अज्ञान असलेल्या व्यक्तीने वैद्यकीय हाताळणी न करणे चांगले आहे. परंतु आमच्या लोकसंख्येसाठी, विधान हे स्वयंसिद्ध नाही. म्हणून, आम्ही तुम्हाला मणक्याच्या संरचनेबद्दल आणि विस्थापन दरम्यान काय होते याबद्दल योजनाबद्धपणे सांगू.
मानवी पाठीचा स्तंभ कशेरुका आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कने बनलेला असतो. डिस्क ही जिलेटिनस न्यूक्लियस असलेली कार्टिलागिनस निर्मिती आहे जी शॉक-शोषक कार्य करते. डिस्क्सबद्दल धन्यवाद, आम्ही वाकतो आणि झुकतो, धड वळवतो आणि बर्याच वेगवेगळ्या हालचाली करतो. "मणक्याचे सेट करणे" ही संकल्पना औषधात अस्तित्त्वात नाही, येथे आम्ही अशा डिस्कबद्दल बोलत आहोत ज्या, एक विचित्र वळण किंवा लोडसह, त्यांची कायमची स्थिती बदलू शकतात.
मानेच्या प्रदेशात विस्थापन
प्रत्येक डिस्क तंतुमय ऊतकांच्या दाट रिंगने वेढलेली असते जी ती कायमस्वरूपी ठेवते. जर अंगठी आजाराच्या प्रभावाखाली ताणली गेली असेल किंवा बाह्य घटक, डिस्कची स्थिती अस्थिर होते. प्रत्येक विस्थापनासह घरी परिस्थितीचा सामना करणे शक्य नाही, काहीवेळा प्रकरण ऑपरेटिंग रूमसह समाप्त होते.
- सह कोणत्याही निरक्षर manipulations ग्रीवा प्रदेशपाठीचा कणा गुंतागुंतांनी भरलेला आहे. ग्रीवाच्या मणक्यांना स्वतःहून समायोजित करण्याचा प्रयत्न करताना, आपण परिणाम साध्य करू शकत नाही, परंतु आपण न्यूरोलॉजिकल पॅथॉलॉजी पूर्णपणे मिळवू शकता.
- ग्रीवाच्या मणक्यांच्या (एटलस) सबलक्सेशनचे निदान केवळ या आधारावर केले जाते गणना टोमोग्राफी, म्हणून, जर तुम्ही अशी परीक्षा घेतली नसेल, तर अॅटलस कसा सेट करायचा हा प्रश्न तुम्हाला त्रास देऊ नये.
व्हिडिओ व्यायाम दर्शवितो ज्यासह आपण कमी करू शकता अस्वस्थतामानेच्या प्रदेशात.हे कृतीसाठी मार्गदर्शक म्हणून घेतले जाऊ शकते, इतर कोणतीही हाताळणी ही व्यावसायिकांची क्षमता आहे.
व्यावसायिक मदत
मणक्याचे समायोजन करणाऱ्या डॉक्टरचे नाव काय आहे?
मध्ये वैद्यकीय व्यावसायिकसमस्या हाताळली जाते:
- वर्टेब्रोलॉजिस्ट.
- ऑर्थोपेडिस्ट.
- न्यूरोलॉजिस्ट.
- कायरोप्रॅक्टर.
कोणता डॉक्टर श्रेयस्कर आहे असे विचारले असता, आम्ही उत्तर देतो - एक कशेरुकशास्त्रज्ञ. हे आहे अरुंद विशेषज्ञस्पाइनल कॉलमच्या समस्या हाताळणे. वर्टेब्रोलॉजिस्ट मोठ्या क्लिनिकमध्ये सराव करतात आणि वैद्यकीय केंद्रेमध्ये स्थित आहे मोठी शहरे. लहान मध्ये सेटलमेंटमणक्याच्या समस्यांसह, आपल्याला न्यूरोलॉजिस्टशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे.
तज्ञांचे मत
कालांतराने पाठ आणि सांधे दुखणे आणि कुरकुरीत होऊ शकते गंभीर परिणाम- अपंगत्वापर्यंत संयुक्त आणि मणक्याच्या हालचालींवर स्थानिक किंवा पूर्ण प्रतिबंध. कटु अनुभवाने शिकवलेले लोक सांधे बरे करण्यासाठी वापरतात नैसर्गिक उपायऑर्थोपेडिस्ट बुब्नोव्स्की यांनी शिफारस केलेली... पुढे वाचा"
आता स्वीकार्य स्वतंत्र घटनांबद्दल आणि स्वतःला एक लहान ऑफसेट कसा "सेट" करायचा याबद्दल बोलूया. याबद्दल असेल विशेष व्यायाम, परंतु त्यांच्या वर्णनाकडे जाण्यापूर्वी, अशा सामान्य बद्दल बोलूया घरगुती तंत्रपाठीवर चालण्यासारखे.
पाठीवर कोण चालू शकेल?
जो करू शकतो, आणि दुसरे काही नाही. आणि ते योग्यरित्या कसे करायचे हे फार कमी लोकांना माहित आहे - अनुभवी थाई मालिश करणारे जे जन्मापासून प्रशिक्षित आहेत आणि त्यांच्यासारखे विदेशी विशेषज्ञ. आपल्या मुलाला आपल्या पाठीवर थोपवून घेण्यास सांगणे अवास्तव आहे - अशा हौशी मालिशचा अंत कसा होईल हे माहित नाही.उदाहरणार्थ, लंबर मणक्याचे विस्थापन असल्यास, पाठीवर चालणे पाय निकामी होऊ शकते. 
व्यावसायिक तज्ञ कशेरुकावर पाऊल न ठेवता आणि प्रामुख्याने एका पायाने, केवळ एका विशिष्ट तंत्रानुसार पायाची मालिश करतात. जर अशी हाताळणी दोन पायांनी केली गेली तर मसाज थेरपिस्टला एक विशेष आधार असतो जो सेवा देतो योग्य वितरणवजन आणि रुग्णाच्या पाठीवर जास्त दबाव नाही. जर आपण थाई मसाज थेरपिस्ट आणि आपल्या लोकांच्या शरीराच्या वजनाची तुलना केली तर एक लक्षणीय फरक जाणवतो.
आम्ही कशेरुका समायोजित करतो - 3 साधे आणि प्रभावी व्यायाम
विशेष जिम्नॅस्टिक्सची उद्दिष्टे खालीलप्रमाणे आहेत:- मणक्याचे ताणणे.
- डिस्क आणि कशेरुकाची योग्य स्थिती पुनर्संचयित करणे.
- अंगाचा निर्मूलन.
- रक्तवाहिन्या आणि अस्थिबंधन मजबूत करणे.
- रक्त परिसंचरण सामान्यीकरण.
- संपूर्ण जीवाचा स्वर वाढवणे.
सर्व उपचारात्मक व्यायामलोड न करता हळूहळू केले जातात. एखादा प्रोफेशनल इन्स्ट्रक्टर तुम्हाला तंत्र शिकवेल तर उत्तम. पहिला व्यायाम वक्षस्थळाचा प्रदेश कसा सेट करायचा ते दाखवतो.
व्यायाम #1
म्हणून, आपल्याला एक स्थिती घेण्याची आवश्यकता आहे: आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले गुडघे जोरदारपणे वाकवा. पुढे, पाय एका दिशेने वळतात आणि डोके उलट दिशेने. या प्रकरणात, आपण एक खोल मंद श्वास घेणे आवश्यक आहे. हात मुक्त विस्तारित स्थितीत (बाजूंना) ठेवले पाहिजेत. आणि खांदा ब्लेड मजल्याच्या पृष्ठभागावर दाबा. म्हणून सुमारे 10 वेळा पुनरावृत्ती करा. व्यायामादरम्यान, क्लिकिंग ध्वनी ऐकू येतात, जे सूचित करतात की विस्थापित डिस्क जागी पडली आहे. अर्थात, असा व्यायाम गंभीर पॅथॉलॉजीज नसतानाही केवळ डॉक्टरांच्या परवानगीनेच केला जातो.
रहस्यांबद्दल थोडेसे
तुम्हाला कधी सतत पाठ आणि सांधेदुखीचा अनुभव आला आहे का? आपण हा लेख वाचत आहात या वस्तुस्थितीनुसार, आपण आधीच ऑस्टिओचोंड्रोसिस, आर्थ्रोसिस आणि संधिवात यांच्याशी वैयक्तिकरित्या परिचित आहात. तुम्ही निश्चितपणे औषधे, क्रीम, मलम, इंजेक्शन्स, डॉक्टर्स, आणि वरवर पाहता, तुम्हाला मदत केली नाही ... आणि यासाठी एक स्पष्टीकरण आहे: फार्मासिस्टला काम विकणे फायदेशीर नाही. उपाय, कारण ते ग्राहक गमावतील! तरीही चीनी औषधहजारो वर्षांपासून या रोगांपासून मुक्त होण्याची कृती माहित आहे आणि ती सोपी आणि समजण्यासारखी आहे. पुढे वाचा"
व्यायाम #2
या व्यायामासाठी, आपल्याला बसण्याची स्थिती घ्यावी लागेल आणि आपले पाय आपल्या हातांनी पकडावे लागतील. त्यानंतर, या व्हिडिओमध्ये दर्शविल्याप्रमाणे, बाजूने डोलणे केले जाते (40 सेकंद):
व्यायाम #3
आपल्या पाठीवर झोपा, आपले हात शरीरावर पसरवा आणि आपले पाय वाकवा. श्वास घेताना, शरीर हलक्या हाताने शक्य तितके उंच करा, श्वास सोडताना आपण कमी करतो.
पाठीचा कणा मजबूत करणारे व्यायाम
आपल्याला आपल्या पोटावर जमिनीवर झोपावे लागेल, आपले पाय ताणून घ्या आणि आपले गुडघे घट्ट करा. पाय एकत्र ठेवले आहेत. पुढे, हवा बाहेर टाकली जाते आणि डोके शक्य तितके वर येते. धड तुमच्या स्नायूंना टिकेल तितके ताणले गेले पाहिजे. आपण पाय वेगळे करू शकत नाही आणि तोंड उघडू शकत नाही. 20 पर्यंत मोजा आणि स्वत: ला सुरुवातीच्या स्थितीत कमी करा. हा व्यायाम 5-6 वेळा पुनरावृत्ती होतो. आपल्या शरीराला थोडी विश्रांती देण्याची खात्री करा. लक्षात ठेवा, हालचाली गुळगुळीत असाव्यात, अचानक नसल्या पाहिजेत.
स्ट्रेचिंग व्यायाम
डिस्क घालण्यासाठी पाठीचा कणा ताणणे उत्कृष्ट आहे.
हे अनेक भिन्नतेमध्ये केले जाऊ शकते:
कोणत्याही व्यायामाच्या प्रारंभिक कामगिरी दरम्यान, असू शकते वेदनापुढील धड्यात. काळजी करू नका, खूप आहे सामान्य घटना. सर्व केल्यानंतर, हाड आणि स्नायू प्रणालीपद्धतशीर व्यायामाची सवय नाही, परंतु जर तुमच्याकडे संयम असेल तर लवकरच व्यायाम आनंद देईल.
चुकीचे संरेखित डिस्क वेळेवर पुनर्स्थित न केल्यास काय होईल याचा विचार करू नये. काहीही चांगले नाही, आम्ही तुम्हाला खात्री देतो. हालचाल, वेदना, आणि रोगनिदान म्हणून अडथळा - शस्त्रक्रिया किंवा अपंगत्व. एक उदास चित्र बदलले जाऊ शकते, आणि ते आपल्या सामर्थ्यात आहे! स्वतःवर प्रेम करा आणि आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या.