Тест

на предмет «Фізична культура»

Тест призначений для 5-6 класів під час перевірки знань

розділу програми "Основи знань".

Тема: « Фізичний розвитоклюдини»

1. Що лежить в основі оцінки

фізичного розвитку людини?

а. зріст, маса тіла, коло

грудної клітки, ЖЕЛ, швидкість, сила,

витривалість, гнучкість, спритність;

б. швидкість, сила, витривалість;

в. зростання, ЖЕЛ, витривалість, гнучкість, спритність.

2. У чому вимірюється життєва

ємність легень (ЖЕЛ)?

а. у кубічних сантиметрах;

б. у кілограмах;

в. у літрах.

3. Вкажіть норму ЧСС у здорового

нетренованої людини.

а. 70-80 уд/хв.;

б. 50-60 уд/хв.;

в. 90-100 уд/хв.

4. Що об'єктивним показником стану здоров'я?

а. біль у правому боці;

б. важке засинання;

в. маса тіла.

5. Всесвітній день здоров'я відзначається

щорічно…

6. Правильне диханняхарактеризується…

а. більш тривалим вдихом

б. більш тривалим видихом;

в. рівною тривалістю вдиху та видиху;

7. Як правильно дихати при тривалому навантаженні високої інтенсивності?

а. через рот і ніс поперемінно

б. тільки через рот

в. через рот і ніс одночасно

8. Чим характеризується втома?

а. відмовою від роботи;

б. підвищеної ЧСС;

в. тимчасовим зниженням працездатності організму.

9. Найбільш інформативним, об'єктивним та широко використовуваним показником реакції організму на фізичне навантаженняє…

а. ЧСС;

б. артеріальний тиск;

в. потовиділення.

10. Фізична підготовленість

характеризується …

а. рівнем розвитку сили та витривалості;

б. рівнем розвитку фізичних якостей;

в. антропометричними показниками.

11. Назвіть основні фізичні якості:

а. рівновага, сила, швидкість, витривалість;

б. витривалість, швидкість, гнучкість, координація;

в. сила, витривалість, гнучкість, швидкість, спритність (координація).

12. Що таке сила?

а. здатність здійснювати

рухова дія

мінімальний відрізок часу;

б. здатність долати

зовнішній опір;

в. здатність виконувати

рух із великою амплітудою.

13. Для визначення швидкості

використовують тест …

а. біг на 200 м;

б. біг на 30м;

в. біг на 800 метрів.

14. Для розвитку швидкості рухів необхідно:

а. рухову дію виконувати з максимальною швидкістю;

б. рухову дію виконувати з мінімальною швидкістю;

в. рухову дію виконувати із змінною швидкістю.

15. За допомогою якої тестової вправи визначаються швидкісно-силові якості?

а. біг на 2000 м;

б. стрибок у довжину з місця;

в. нахил вперед, сидячи на підлозі.

16. Для визначення спритності використовують тест:

а. човниковий біг;

б. естафетний біг;

в. біг на 100м.

17. Найбільш поширеним засобом розвитку витривалості є …

а. біг на короткі дистанції, гімнастичні вправи;

б. метання м'яча, стрибки в довжину,

в. тривалий біг, пересування на лижах, плавання.

18. За яких умов особливо

добре розвивається тактичне мислення?

а. у спринтерському бігу;

б. у спортивних та рухливих іграх;

в. під час показу окремої вправи.

19. Яких методичних правил необхідно дотримуватися, займаючись самостійним вивченнямрухових дій?

а. від простого до складного;

б. від складного до простого;

в. від невідомого до відомого.

20. Види рухової активності, що благотворно впливають на фізичний стан та розвиток людини, прийнято називати …

а. фізичним розвитком;

б. фізичними вправами;
в. фізичною працею.

21. Сенс занять фізичною культуроюдля школярів:

а. зміцнення здоров'я та вдосконалення фізичних якостей;
б. навчання рухових дій;
в. покращення настрою.

Напишіть відповідь до таких визначень:

22. Положення займається, у якому

зігнуті в колінах ноги підтягнуті руками

до грудей і кисті захоплюють коліна,

у гімнастиці називається …

23. Обертальний рух

через голову з послідовним

торканням опорної поверхні

окремими частинами тіла

у гімнастиці називається …

24. Серія фізичних вправ,

які виконуються у визначеному

порядку, одне за одним називається...

25. Вплив на організм людини зовнішнього фактора, що порушує будову та цілісність тканин і нормальний перебігфізіологічних процесів називається …

Правильні відповіді:

Оцінка фізичного стануце відправна точка для початку занять фітнесом. Адже ви повинні знати показники свого фізичного стану для того, щоби скласти план тренувань, що включають спеціалізовані фізичні вправи для підвищення рівня різних показників. Отже, після розгляду тесту на витривалість переходимо до інших тестів.

Оцінка фізичного стану. Тест на рівновагу

Оцінка фізичного стану складається з кількох ключових показників. Почуття рівноваги один із них. Він звичайно залежить від вашого віку і простий тест на рівновагу дуже чітко покаже, на якому рівні ви знаходитесь.

Тест на рівновагу за допомогою однієї ноги: Зніміть своє взуття та шкарпетки та встаньте на тверду поверхню. Попросіть, щоб хтось заміряв часові відрізки. Заплющте очі і підніміть одну ногу на 15 сантиметрів від підлоги. Зігніть коліно розгорніть зігнуту ногу і прикладіть ступню зігнутої ноги до ноги, на якій ви стоїте (якщо ви стоїте на правій нозі, то прикладіть ліву ногуі, відповідно, якщо ви стоїте на лівій нозі, то прикладіть праву ногу). Спостерігайте, скільки часу ви можете перебувати у цій позиції.

Зробіть цей тест на рівновагу три рази і усередніть отримані результати вимірювання часу. Ви повинні бути здатні простояти в цій позиції 30 секунд або більше, якщо ваш вік 30 років або менше. Зі збільшенням віку природно, що цей показник має знижуватись. «Якщо вам більше 65 років, то дуже хорошим результатомбуде якщо ви зможете зберегти рівновагу в цій позі протягом 5 секунд», - каже Сербан.

Як покращити показник рівноваги:Практикуйте стійку на одній нозі або ходьбу з п'яти на носок. Також добре впливає розвиток почуття рівноваги заняття йогою і тай чи.

Оцінка фізичного стану. Тест на гнучкість

Простий тест показує ваш рівень.

Тест «Сядь і дотягнися»:Почніть з розтяжки ніг - ляжте на спину і підніміть праву ногу до грудей і утримуйте протягом 10-30 секунд. Ви можете обхопити ваші стегна руками, щоб допомогти ногі бути ближче до грудей. Повторіть таку ж вправу з іншою ногою. Потім розімніть тулуб: Сядьте і витягніть ноги перед собою. Зігніть вашу ліву ногу в коліні так, щоб вона торкалася ступнями ніг правого стегна. Потім руки опустіть під витягнуту ногу. Те саме проробіть і з іншою ногою. Після пари розтяжок походьте інтенсивно протягом однієї до трьох хвилин.

Покладіть вимірювальну лінійку на підлогу. Позначте скотчем 15-дюймову (38см) точку на лінійці. Сядьте на підлогу, вимірювальну лінійку розташуйте між ногами. Ваші ноги повинні бути витягнуті вперед, шкарпетки дивитися в стелю, і п'яти повинні знаходитися на 14-дюймової лінії (35см) шкарпетками нарізно. Потягніться вперед обома руками вздовж вимірювальної лінійки та спостерігайте, як далеко ваші пальці зможуть дотягнутися. Повторіть три рази із п'ятисекундними перервами між кожною розтяжкою. Запишіть найдовший відрізок (мета досягти своїх п'ят).

Як покращити гнучкість:Почніть регулярно виконувати комплекси вправ на розтяг із задіянням максимальної кількостісуглобів. Включайте розтяжку плеча, передпліччя та гомілки обов'язково. Також і сприяють збільшенню гнучкості.

Оцінка фізичного стану. Тест на силу

М'язова сила ключ до того, щоб залишатися активним протягом багатьох років.

Тест на:Ляжте на підлогу. Попросіть когось заміряти тимчасові відрізки. Порахуйте скільки разів ви можете сісти за період 60 секунд. Ця вправа дасть вам уявлення про вашу основну силу – сили вашого живота та м'язи стегна.

Результати будуть змінюватися в залежності від вашої статі та віку. Чим ви молодші, тим Велика кількістьциклів цієї фізичної вправи ви можете зробити.

Для чоловіків віком від 18 до 25 років, будь-яка кількість більша за 49 чудовий результат, від 35 до 38 середній результат. Для чоловіків віком понад 65 років будь-який результат вищий за 28 відмінний, а від 15 до 18 середній результат.

Для жінок віком від 18 до 25 років, будь-яка кількість більша за 43 чудовий результат, від 29 до 32 середній результат. Для жінок віком понад 65 років будь-який результат вищий за 22 відмінний, а від 11 до 13 середній результат.

Як збільшити силу м'язів: Почніть як з вільними вагами, так і з силовими тренажерами Виділіть основні групи м'язів і з розвитком сили збільшуйте поступово навантаження. Також відмінна дисципліна, яка фокусується на розвитку основних м'язів пілатес .

Рухаючись із фітнесом на наступний рівень фізичного розвитку.

Роблячи ці тести, ви повинні розуміти, що оцінка фізичного стану це не якийсь окремий процес, а відправна точка. З її допомогою після проведення аналогічних тестів кожні кілька місяців, ви розумітимете ступінь свого прогресу при заняттях фітнесом і самі бачитимете реальні результати.

«Сприймайте покращення рівня фізичного стану в результаті занять фітнесом як марафон – довготривалий процес, – каже Сербан. Якщо ви присвячуватимете йому час, результати не забаряться.

Зожник уже писав про. Тепер ми вирішили підійти до питання про те, як самостійно дізнатися рівень свого фізичного стану серйозніше та попросили поради у Ірини Круглової, заступника головного лікаря у Центрі. спортивної медициниФМБА Росії.

Індекс Кетле / Він же Індекс маси тіла (ІМТ)

Від Зожника додамо ще кілька базових тестів на самоперевірку. ІМТ дозволяє опосередковано визначити ступінь відповідності маси тіла зростанню людини. Грубо кажучи, дозволяє визначити наскільки ви товстий чи худий.

Дізнатися про свій ІМТ можна за цією формулою. Для прикладу підрахований Індекс Кетле для дівчини вагою 41,8 кг і зростом 152 см:

Або ще простіше: знайти своє зростання/вага в цій таблиці і дізнатися попередні результати:

До речі, надлишковий як і недостатній ІМТ шкідливий для тривалості життя.

Перевірка функціонального стану

Спочатку Ірина Валентинівна пояснила, що використовувати словосполучення “фізичний стан” некоректно: “Є поняття “фізичний розвиток” і “ функціональний стан”. Фізичне розвиток це відповідність антропометричних даних та інших параметрів середнім значенням груп людей розділених віком і статтю”.

Якщо говорити про оцінку функціонального стану, який визначає можливість переносити фізичні навантаження, то його визначення використовується безліч тестів, які оцінюють у відповідь фізичне навантаження всіх зацікавлених систем організму. До таких систем відносяться серцево-судинна система, центральна, периферична та вегетативна нервові системи, ендокринна системаі так далі.

Тести визначення функціонального стану більшості систем – складні не можуть бути застосовані у побуті.

Розвиваючи теорію про єдність процесів, що відбуваються в організмі, яка говорить про те, що зміни в одній із систем організму рано чи пізно спричинять зміни в інших системах, можна, проводячи нескладні тести, оцінити стан найбільш доступної для отримання показників системи. Такими системами є серцево-судинна система та вегетативна нервова система, оцінити їхню реакцію на навантаження можна за допомогою частоти серцевих скорочень.

Індекс Рут

Для оцінки реакції серцево-судинної системи, Як правило, визначається індекс Рут.
Тест проводиться так:

1. Вимірюється пульс за 15 секунд (Р1),

2. Потім людина здійснює 30 присідань за 45 секунд, тобто у середньому темпі.

3. Відразу після присідань вимірюється пульс за 15 секунд (Р2) та через 45 секунд знову визначається кількість ударів серця за 15 секунд (Р3).

Індекс Рутє = (4 * (P1 + P2 + P3) -200) / 10.

Не промахніться з підрахунками та перевірте свій результат:

Грубо кажучи, для відмінного результату треба, щоб сума ударів серця за три 15-секундні виміри була меншою за 50.

Ортостатична проба

Реакцію вегетативної нервової системина навантаження можна визначити за допомогою ортостатичної проби.

Проба проводиться наступним чином. У положенні лежачи вимірюється пульс. Краще цей тест проводити з ранку або після 15 хвилин спокійного перебування в горизонтальному положенні. Потім людина приймає вертикальне становище і перебуває у ньому протягом 1 хв. Оцінюють приріст показників пульсу, він відповідає:

Ірина Круглова додає: “Говорячи про функціональний стан організму та визначення обсягів та інтенсивності фізичних вправ слід відзначити одне дуже важливе зауваження.

Обсяги та інтенсивність фізичних вправ залежить від здоров'я людини, а чи не від його функціонального стану. Страждаючи хронічним захворюванням, у стадії компенсації, людина може мати високий функціональний стан, при цьому систематичні неадекватні фізичні навантаження, що супроводжуються мобілізацією всіх систем організму, можуть призвести до виснаження систем, що призведе до прогресування захворювання, появи ускладнень або навіть убити людину”.

Індекс Робінсона

Для кількісної оцінкиЕнергопотенціалу організму людини застосовується індекс Робінсона. Він використовується з метою оцінки рівня обмінно-енергетичних процесів, які у організмі.

Індекс Робінсона характеризує систолічну роботу серця. Чим більший цей показник на висоті фізичного навантаження, тим більша функціональна здатність м'язів серця. За цим показником побічно можна будувати висновки про споживанні кисню міокардом.

Для розрахунку індексу Робінсона:

1. Після 5-хвилинного відпочинку визначте пульс за одну хвилину у положенні стоячи.

2. Виміряйте свій тиск та запам'ятайте “верхнє” значення (систолічне).

Формула індексу Робінсона:

Оцінити результати підрахунків можна у цій таблиці:

Наталія Говорова

Час на читання: 4 хвилини

А А

Термін «спортивна підготовка» передбачає грамотне використаннявсіх знань, умов і методів для спрямованого на розвиток спортсмена. Тестами називають неспецифічні вправи з чисельним результатом, отриманим у ході вимірів. Вони потрібні для розуміння свого поточного стану здоров'я та визначення готовності до фізичних навантажень. Отже, визначаємо рівень спортивної підготовки.

Тест на витривалість (присідання)

Стопи поставити ширше за плечі і, вирівнявши спину, зробити вдих і сісти. Вгору піднімаємось на видиху. Без зупинок та відпочинку робимо стільки присідань, наскільки вистачає сили. Далі записуємо результат і звіряємо з таблицею:

• Менше 17 разів – найнижчий рівень.
• 28-35 разів – середній рівень.
• Понад 41 раз – високий рівень.

Тест на витривалість/силу м'язів плечового поясу

Чоловіки віджимаються зі шкарпеток, прекрасні пані – з колін. Важливий момент- прес потрібно тримати в напрузі, в лопатках і попереку не провалюватися, корпус тримати в рівному положенні (стегна з корпусом мають бути на одній лінії). При віджиманні опускаємося таким чином, щоб голова знаходилася за 5 см від підлоги. Вважаємо результати:

• Менш 5 віджимань – слабкий рівень.
• 14-23 віджимання – середній рівень.
• Більше 23 віджимань – високий рівень.

Індекс Рут

Визначаємо реакцію серцево-судинної системи. Вимірюємо свій пульс за 15 секунд (1Р). Далі присідаємо 30 разів протягом 45 секунд (середній темп). Закінчивши вправи, відразу приступаємо до вимірювання пульсу - спочатку за 15 секунд (2Р) і через 45 секунд, ще раз - за 15 секунд (3Р).

Сам індекс Рутє визначається наступною формулою:

ІР = (4*(1Р+2Р+3Р)-200)-200/10.

Вважаємо результат:

• Індекс менше 0 - добре.
• 0-3 - вище середнього.
• 3-6 – задовільно.
• 6-10 – нижче від середнього.
• Понад 10 – незадовільно.

Коротко кажучи, відмінним вважається результат, при якому сума серцевих ударів – менше 50 за всі три 15-секундні проміжки.

Реакція вегетативної нервової системи на фізичне навантаження – ортостатична проба

Тест проводять наступним чином:

Вранці (до зарядки) або через 15 хвилин (до їжі), проведених в спокійному станіта горизонтальному положенні, вимірюємо пульс у горизонтальному положенні. Пульс рахуємо протягом 1 хвилини. Після чого встаємо і відпочиваємо в вертикальному положенні. Знову рахуємо пульс протягом 1 хвилини у вертикальному положенні. Різниця в отриманих величинах говорить про реакцію серця на фізичне навантаження за умови зміни положення тіла, завдяки чому можна судити про тренованість організму і «робочий» стан регуляторних механізмів.

Результати:

• Різниця в 0-10 ударів – добрий результат.
• Різниця в 13-18 ударів – показник здорової нетренованої людини. Оцінка – задовільно.
• Різниця в 18-25 ударів – незадовільна. Відсутність фізичної тренованості.
• Понад 25 ударів – ознака перевтоми або будь-якого захворювання.

Якщо звичайна для вас, середня різниця в ударах – 8-10, отже, організм здатний швидко відновлюватися. При збільшенні різниці, наприклад, до 20 ударів, варто задуматися - де ви перевантажуєте організм.

Оцінюємо енергетичний потенціал організму - індекс Робінсона

Ця величина показує систолічну діяльність головного органу – серця. Чим цей показник буде у вас вищий на висоті навантаження – тим вищий і функціональні здібностісерцевих м'язів. За індексом Робінсона можна (звісно, ​​побічно) говорити про споживання міокардом кисню.

Як проводять тест?
Відпочиваємо протягом 5 хвилин і визначаємо свій пульс протягом 1 хвилини у вертикальному положенні (Х1). Далі слід виміряти тиск: верхнє систолічне значення слід запам'ятати (Х2).

Індекс Робінсона (шукана величина) виглядає такою формулою:

ІР = Х1 * Х2/100.

Оцінюємо результати:

• ІР дорівнює 69 і нижче – оцінка «відмінно». Робочі резерви серцево-судинної системи у чудовій формі.
• ІР дорівнює 70-84 – добре. Робочі резерви серця гаразд.
• ІР дорівнює 85-94 – середній результат. Свідчить про можливу недостатність резервних можливостей серця.
• ІР дорівнює 95-110 - оцінка "погано". Результат сигналізує про порушення у роботі серця.
• ІР вище 111 – дуже погано. Порушено регулювання роботи серця.