Багато майбутніх батьків з легким жахом чекають на появу малюка. Налякані розповідями очевидців, вони очікують на появу купи проблем і кінця спокійного життя. Перше питання, яке ставлять молодій мамі, та й татові: «Ну як, висипаєшся?». На жаль, мало хто може відповісти на нього ствердно.

Перед народженням дитини ми, як і всі пристойні люди, купили дитяче ліжечко. Однак ні з першою, ні з другою дитиною вона нам не знадобилася. У результаті вона виконувала лише функції огорожі для великого батьківського ліжка. Звичайно, кожна сім'я обирає свій шлях, і ми, як на мене, просто вибрали найлегший. Досі не уявляю собі, яких зусиль для мами чи тата має коштувати нічне піднесення до малюка: почути, піднятися, піти до ліжечка, змусити себе прокинутися, взяти дитину на руки, кудись сісти, погодувати, приспати, покласти назад у ліжечко , піти лягти спати, заснути, щоб за півгодини знову почути рідне попискування. При цьому в багатьох сім'ях малюк спочатку з народження «привчається» спати у своєму ліжечку та у своїй кімнаті. Приймаю, що комусь так комфортніше, та й кожна дитина – унікальна. Але для себе я практично одразу зрозуміла, що такий варіант нам не підходить.

Напевно, багато батьків знають, що найскладніший момент – перекласти дитину з рук на ліжечко, при першій спробі вона в 99% випадків прокинеться, і доведеться всю процедуру повторювати. Тому обидві дітки відразу почали спати з нами, при цьому всім було абсолютно спокійно та зручно. Дитина міцно засинала поруч із мамою, відчуваючи її запах і тепло. Мама була поруч, як правило, підсвідомо формуючи навколо дитини щось на зразок кокона. Тато спав, як завжди, біля мами. Нічиї права не були порушені, все було хоч і незвично на початку, але цілком комфортно. Якщо дитина хотіла поїсти, вона могла це зробити прямо на місці, в півсні, та й мамі особливо прокидатися не доводилося.

У перший рік інстинкти досить сильні, тому я зазвичай прокидалася одночасно з дитиною або навіть трохи раніше. У разі чого - малечі коштувало раз-два «поквакати», щоб нагадати про себе і погодуватися. Тому я не пам'ятаю, щоб наші дівчатка вночі шуміли чи плакали за кількома винятками. Тато міг спокійно виспатися і піти вранці на роботу. Хтось скаже «пощастило», а я скажу – не купуйте дитяче ліжечко!

До речі, старша донька спала з нами до трьох років (годувала я приблизно до 2 років). На три роки бабуся подарувала їй гарне постільна білизназ Вінні Пухом. У цей момент наша дитина сказала: «Я вже боляча і спатиму з Вінні Пухом!». Так сталося її переселення до своєї кімнати, на свою віннипушчу ліжко. Звичайно, я чи чоловік обов'язково її укладали спати, читали, а частіше складали казки чи колискові. Потім вона засинала, і ми могли повернутись до себе.

З другою дитиною було ще простіше. Вона вже років зо два з половиною повідомила нам, що йде спати до старшої сестри. Так, спокійно пройшло наше «переселення народів». Досі хтось із батьків обов'язково укладає їх спати, обговорює минулий день та розповідає вигадані казки. Іноді я сердито із цього приводу висловлююся, але все одно йду, адже це теж задоволення – поговорити, пообійматися, побажати На добраніч, побачити, як мило вони сплять і соплять, а потім повернутися в своє ліжко і добре виспатися.

Радість материнства для багатьох жінок безпосередньо пов'язана з безліччю поневірянь заради нового члена сім'ї: це і відмова від багатої звичної їжі в перші місяці після пологів, і брак вільного часу, відпочинку і, звичайно, недосипання. Крихітка постійно вимагає материнської турботи, часом цілодобової, позбавляючи новоспечених батьків спокійного сну. Як результат, нічні зміни підгузків та заколисування поступово перетворюють молоду маму на зомбі, додають до арсеналу хвороб хронічну втому та постійне бажанняспати. Що ж, якщо ми не можемо збільшити кількість годин на добу для спокійного сну, ми можемо поліпшити якість відпочинку, для чого необхідно дотримуватися кількох простих правил.

Як виспатися з немовлям?

В одній із статей ми вже розповідали, . Тепер настав час докладніше поговорити про те, як покращити якість сну, щоб почуватися бадьорішим і свіжішим щоранку.

Правильно харчуйтесь та не переїдайте на ніч

Від шкідливих звичоктакож варто відмовитись і, бажано, повністю. Виключіть із щоденного «раціону» цигарки та алкоголь, каву. за Крайній мірі, постарайтеся виключити «кави» у другій половині дня – це допоможе вам легше і швидше заснути. Навіть невеликі порції алкоголю можуть зробити сон неспокійним, а значить завадити набратися організму сил. Крім того, постарайтеся мінімізувати вживання будь-яких продуктів, що містять кофеїн: енергетичні напої, чорний міцний чай, шоколад. Намагайтеся виключити все хімічні препаратиякщо це не суперечить показанням лікаря. Наприклад, забудьте про таблетки для схуднення - вони не тільки згубно позначаються на вашому самопочутті вашого організму, але і ведуть до хронічної втоми. Схуднути після пологів можна за допомогою спеціальних щадних.

Збудуйте власний графік

Адже ви напевно намагаєтеся привчити малюка до певного порядку дня, наприклад, укладаєте малюка спати ввечері в один і той же час. То чому б не визначити і власний графік, якого дотримуватиметеся?

Наприклад, після того, як малюк заснув увечері, прийміть теплу ванну з ефірними оліями. ромашки або лаванди, наприклад, дозволять зняти втому та нервову напругу.

Не забувайте про денний сон

Молода мама часто відчуває гостру нестачу часу, тому щовільну хвилину бажає зайнятися своїми цікавими справами - почитати книжку, посидіти за комп'ютером або поспілкуватися з подружкою по телефону. Але не варто забувати, що денний час, в яке спить ваша дитина, може стати часом для вашого сну. Денний сондозволяє відновити сили, покращити мозкову діяльністьзняти втому.

Перестаньте постійно про щось думати

Звичайно, матуся має дбати про своє чадо, але не варто з параноїдальним прагненням забивати голову непотрібними турботами та думками. Запишіть у блокнотик все, що вас турбує, після чого просто обговоріть ці питання з чоловіком. Не варто постійно перебувати під пресом тиску своїх думок.

Це саме стосується і нічного сну. Коли ви засинаєте, постарайтеся максимально розслабитися і не думати про нагальні справи та проблеми, просто викиньте все з голови та відпочивайте.

Слідкуйте за температурою в будинку

Недарма кажуть, що свіже повітря корисне як дитині, так і дорослому. Намагайтеся частіше провітрювати кімнати, щоб організм завжди отримував достатньо кисню. Крім того, слідкуйте за температурою у спальні. Більшість людей краще висипаються, коли у кімнаті трохи прохолодно.

Дотримання цих правил дозволить молодій мамі покращити якість сну, а значить щоранку прокидатися бадьорою і веселою, готовою з новими силами допомагати своєму малюкові осягати світ.

Одна з найпопулярніших страшилок, які розповідають зазвичай бездітним подругам молоді матусі – «Я забула, що таке нормально виспатись!»

Потім майбутню мамупідбадьорюють добрі родичі: «Спи, доки можеш! Потім з малюком не поспиш!»

І ось народжується маленьке диво, і новоявлена ​​мама з жахом виявляє, що її чоловік через пару днів звикає до нічних пробуджень немовляти і не чує їх, а мирно спить далі.

Бере образа, як так, чому вона змушена відмовитися від задоволення сну, чому має приносити жертви, коли це закінчиться?

Поспішаю порадувати вас! Болі закінчаться як тільки ви захочете їх припинити! Навчитися висипатися – це набагато простіше, ніж вам здається!

Від чого залежить вирішення цієї проблеми? На 50% від наших переконань, на 30% від організації життя з дитиною та на 20% від уміння розставляти пріоритети.

Почнемо по порядку.

Переконання.

Викиньте з голови всі установки, які навіяли вам подруги і родичі, відкиньте образи на чоловіка. Я сплю уривками протягом останніх 8 років завдяки моїм дітям, при цьому висипаюся краще, ніж у студентські чи шкільні роки. Споконвіку жінки народжують дітей і живуть з ними, і ніхто ще не помер від недосипання. А все тому, що Природа все передбачила, жіночий організмвлаштований так, що навіть прокидаючись по 10 разів за ніч, він повноцінно відпочиває, на відміну від чоловічого, якому необхідний саме тривалий сон без пробудження, щоб почуватися бадьорим і відпочившим. Адже вашому чоловікові потрібно вставати вранці і йти на роботу, і там прикласти чимало сил, щоб ви мали можливість доглядати за немовлям і нічого не потребувати. А ви можете провалятися півдня в ліжку або поспати вдень, якщо вже ніч видалася особливо бадьорою.

Ще під час вагітності багато жінок отримують можливість тренування короткочасного сну – безсоння. І всупереч переконанням багато хто помічає, що проспавши всього півночі, почувається вранці чудово.

Важливо прийняти той факт, що ви тепер мама, що вам ніколи більше не доведеться спати довго та безтурботно. Прийняти з радістю та вдячністю, а не чекати коли це закінчиться. Тому що не закінчиться ніколи. Спочатку це грудне годуванняі зміна пелюшок або підгузків, потім соплі, температура та нічні кошмари, потім дискотеки та наречені… Народивши дітей, ви ставите хрест на спокійному сні. Але воно того варте! :)

Дуже важливо для самопочуття мами, як організовано її побут із немовлям. Спільний сон, грудне вигодовування значно полегшує життя!

Мені страшно уявити, як можна вночі вставати, йти готувати суміш під крики дитини, потім заколисувати і укладати в своє ліжечко, а то ще й окрему кімнату.

Також дуже важливо, щоб мама дозволяла собі поспати разом із малюком вдень, замість того, щоб хапатися за ганчірки та каструлі. Раніше на Русі 40 днів після пологів жінка взагалі майже з ліжка не вставала – проходила післяпологове відновлення. А по господарству їй допомагали подруги, сестри та бабусі. Зараз же всі хочуть кудись бігти одразу після пологів, не давши собі відновитись та набратися сил. Я настійно рекомендую відлежати перші 40 днів, наскільки це можливо, а потім намагатись спати з дитиною вдень, особливо з першою. Це буде набагато корисніше для всіх, ніж багатогодинні катання коляски по вулиці «бо дитина повинна спати на вулиці не менше 2 годин на день», і нічого, що мама при цьому схожа на приведення.

Тут питання організації побуту щільно перетинається з питанням розміщення пріоритетів. «Як же я можу спати, коли їжа не приготовлена, квартира не прибрана і з дитиною не гуляла?» Легко! Мамино гарний настрій важливіший за будь-які побутові проблеми. Якщо вам, так само як і мені колись, важко дається усвідомлення того, що себе треба ставити на перше місце, про себе треба дбати і любити себе, поговоріть про це з чоловіком. Я рекомендую чудовий спосіб: сідайте разом із чоловіком та складаєте список маминих обов'язків. Окрім приготування їжі, прибирання квартири та догляду за дитиною обов'язково має бути пункт «бути щасливою». Якщо чоловік сумнівається в необхідності цього пункту, поясніть, що коли ви не маєте настрою, то немає сил ні на прибирання, ні на готування, ні на спілкування з ним. Коли список складено, попросіть чоловіка його проранжувати – що найголовніше для нього, а що другорядне. Швидше за все він поставить на перші місця догляд за немовлям і бути щасливою.

Втомлена від вагітності, виснажена морально і фізично пологами, молода мама опиняється на порозі нових труднощів, раніше небачених навантажень, які пов'язані з необхідністю догляду за таким довгоочікуваним і улюбленим малюком. Часу прийти до тями в неї немає. Буквально через пару годин після пологів медсестри приносять вже вимите чадо, залишаючи його на її повне піклування. З цього моменту і починається турбота, матусю вчать сповивати, одягати памперси, змащувати складочки малюка та багато іншого.

Незалежно від того, скільки жінка прочитала спеціалізовану літературу з догляду за дитиною, тільки практика дає їй відповідні вміння та знання. Вже з перших днів мати розуміє настрій «дитинчати», його бажання, ніхто інший не зможе цього зробити. Саме мама на чуттєвому рівні визначає, хоче він їсти, спати чи у нього болить животик. Вона переживає за новонародженого щомиті, встає до нього ночами, щоб погодувати, заспокоїти, заколисувати і навіть просто перевірити чи все гаразд. Через кілька тижнів післяпологова ейфорія, викликана непередаваним щастям від появи малюка на світ, проходить і мати з усією повнотою відчуває на собі наслідки. хронічного стресуі втоми, спричиненої, у тому числі, і недостатньою якістю та кількістю сну.

У цей період гостро стає питання, як виспатися з новонародженим? Будь-яка книга з догляду за дитиною проголошує непорушне правило для молодих мам: «Дитина спить, Ви спите». Більшість молодих мам стикаються з «денним безсонням», їм не вдається заснути вдень, навіть якщо малюк надає їм таку можливість. Крім того, найчастіше жінкам складно заснути навіть уночі, оскільки тіло і психіка зазнають небаченої раніше напруги, викликаної відновленням після пологів та якісно новим навантаженням на м'язи, а також станом «постійної пильності». Тому, щоб виспатися з новонародженим, необхідно навчитися максимально швидко знімати напругу і заспокоювати хаос думок, що панує в голові. Для цих цілей ідеально підходить розслаблююче дихання, масаж, м'язова релаксаціййога і навіть розслаблюючі фантазії.

Як тільки дитина засинає, жінка також має прийняти горизонтальне положення, зручну позу, перестати турбуватися про дитину. До речі, пізніше у дитини має бути власний дитячий матрац. Якщо заспокоїтись не виходить, зосередьте свою увагу на власному диханні, зробіть глибокий вдих, за яким буде не менш глибокий видих, зробіть все можливе, щоб максимально розслабитися. Поступово дихання стане повільнішим, постарайтеся звільнитися від занепокоєння, втоми, напруги, що снують туди-сюди думок. Зосередьтеся виключно на розслабленні. Якщо думки, незважаючи на всі Ваші старання, продовжують «нав'язуватися», замініть їх прочитанням улюбленого вірша, пісні про себе. Самі не помітите, як провалитеся в такий бажаний сон, навіть на 15 хвилин. Це неодмінно відновить сили.

Звичайно, найкраще домогтися можливості спати безперервно хоча б 5 годин. Але як це зробити з новонародженим? Логічно, що дитина має спати не менше зазначеного часу. Безумовно, з малюком у віці до одного місяця досягти такого результату не вийде, але поступово його можна привчити. Дитина має розмежовувати день і ніч, тому вночі жодних ігор, поїли, повітря випустили і одразу спати. Поступово інтервали між нічними годуваннями треба збільшувати. З цією метою для початку варто замінити одне годування водою (дитячим чаєм), завдяки цьому вдається досягти наступного ефекту: шлунок карапуза перестає вночі виробляти шлунковий сік, не викликаючи в нього почуття голоду, оскільки їжу йому однаково не дають. Таким чином, малюк стане рідше прокидатися ночами для годування, а, отже, у мами буде більше часу на повноцінний сон, достатній відновлення життєвих сил.

добрий вечір! Просто виговоритись. Дитині рік та місяць. З народження погано спить. Я разом із ним не сплю. Як не здасться абсурдним, але може хронічного недосипанняадекватність та настрій мами викликає підозру. Я реально сплю від сили 3:00 за ніч. Я так скажу: просто неможливо так жити. Бути матір'ю здається не просто складно, а жахливо.

Насправді після року безсонних ночей, сил і терпіння не залишається. І тут включається інстинкт самозбереження. Я намагаюся дізнатися причину неспокійного снудитини. Ну, не пощастило .... у всіх подруг діти (однакові за віком) сплять безпробудно ночі безперервно ... Вранці, відпочила і весела мама, проводить день щасливого материнства ... У мене не так ... з синцями на очах зустрічаю день ... Поскаржитися нікому: рідні вважають нормальним безсонні ночі при маленькій дитині ... всі через це проходили. І вижили. Що ти хотіла? ... ось так важко дістаються діти ... Пробувала свекрухи на ніч дитину віддати, та після безсонної ночівідмахнулась! Ось і намагаюся зрозуміти логічним способом: що заважає здоровому маленькій дитинізаснути вночі і прокинутися вранці. З консультантом Наталією по сну переписуюся давно, результатів практично немає а ночі стала ненавидіти (і ранній ранок теж: знову весь день як білка в колесі, а сил з ранку вже немає. Вибачте за ці почуття, але мені здається, що ви мене зрозумієте. І головне, дитина здорова: всього обстежили.Збільшена підшлункова, але це на сон і не впливає.Днем дитина золото: активна, грає.Але вночі... лікуванні ось думаю: почати дитину напувати або самої пити, щоб ночами спати без задніх ніг.

Тепер постараюся описати умови: сон у ідеальних умовах, вночі на вулиці плюс 7-10 градусів, спимо з відкритим вікном. Ритуали дотримуємося, спокійні ігриперед сном. Кальцій даю щодня із 6 місяців. Нині доза 6 таблеток.

Засинає о 9-й вечора після щільної вечері. І помчало...

12 годин ночі: гуде, повертається, прокидається плаче. О 1 годині 30 хвилин теж саме. Сьогодні вночі прокинувся о 2 годині 30 хвилин і не засинав до 3 год. 30 хв. Далі пищание кожні 30-40 хвилин. І так до 7 ранку. Вночі їсть кожні 3:00. Відучити пробувала, репетування стоїть у ніч поки не дам молока. А вранці дружину працювати.

Я просто хочу почути від мам, які це пройшли. Нехай мені скажуть, що все минеться. Я потерплю... Тільки не позбавляйте надії, що скоро я спатиму всю ніч не прокидаючись. І що це буде скоро...

Мати, у кого подібна ситуація була, підтримайте словом. Буду вдячна за поради. А може дитину до бабки зносити. Заговорить на гарний сон????