Ang ilang mga tao ay may malubhang problema sa pagsisikap na makipag-usap sa mga taong iniuugnay nila sa mga damdamin ng pagkabalisa o takot. Kung ikaw ay nahaharap sa katulad na problema maaaring mayroon kang social phobia, na kilala rin bilang panlipunan pagkabalisa disorder. Tingnan ang mga punto sa ibaba - tutulungan ka nilang mas madaling makayanan ang pang-araw-araw na pakikipag-ugnayan sa iba.

Mga hakbang

Harapin ang social anxiety disorder

Labanan ang mga negatibong kaisipan. Ang social anxiety disorder ay maaaring magdulot sa iyo ng mga negatibong pag-iisip tungkol sa iyong sarili kapag ikaw ay nasa isang partikular na sitwasyon sa lipunan. Maaari mong isipin, "Magmumukha akong tanga" o "Kailangan kong ipahiya ang sarili ko." Ang unang hakbang upang madaig ang gayong mga kaisipan ay kilalanin ang mga ito sa sandaling mangyari ito sa iyo. Ang pag-alam sa mga sanhi ng iyong social phobia, maaari mong harapin ito.

• Itigil ang iyong sarili kapag nagsimula kang magkaroon ng mga saloobin at sabihin, "Hindi, hindi ako mukhang tanga. Malakas ako at may kakayahan, kakayanin ko."

1. Suriin kung totoo ang iyong mga takot. Pagkatapos ihambing at kilalanin ang iyong mga iniisip, pag-aralan ang takot. Subukang palitan ang mga negatibong kaisipan sa iyong ulo ng positibo at makatotohanang mga kaisipan.

   • Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong tungkol sa iyong mga negatibong kaisipan. Halimbawa, tanungin ang iyong sarili: "Bakit sigurado akong pinapahiya ko ang sarili ko?" o "Ano ang nagpapalagay sa akin na sinisira ko ang aking presentasyon?" Pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili, "Kung masisira ako, ito na ba ang katapusan ng mundo?" lohikal na mga sagot sa tanong nito: malamang, hindi mo ipapahiya ang sarili mo at sisirain mo. Kahit sirain mo, walang masama - lahat tayo ay tao. Kahit na ang mga pro ay maaaring sirain.

2. Itigil ang paggawa ng hindi makatotohanang mga hula. Dahil sa pagdurusa sa takot sa lipunan, ang mga tao ay hindi na kailangang bumuo ng mali, hindi makatotohanang mga hula tungkol sa sitwasyong panlipunan. Hindi mo mahuhulaan kung ano ang mangyayari. Kung susubukan mong gawin ito, makakaisip ka ng isang pinakamasamang sitwasyon na walang kinalaman sa aktwal na pagpapakita ng isang partikular na kaganapan. Ito ay hahantong lamang sa hindi kinakailangang kaguluhan.

   • Tandaan na nasa iyong kapangyarihan na baguhin ang iyong mga labis na iniisip. Halimbawa, kung pupunta ka sa isang kasal, tumuon sa katotohanan na hindi ka magiging sentro ng atensyon.
   • Isipin ang iyong sarili sa isang kasal - mahinahon kang nakikipag-usap sa iba at nag-e-enjoy sa iyong sarili.

3. Tandaan na hindi lahat ay hinuhusgahan ka. Kadalasan, ang mga takot sa lipunan ay lumitaw bilang resulta ng pag-iisip na hinuhusgahan ka ng lahat sa paligid mo. Kung gayon, tingnan ang sitwasyon mula sa labas, at malalaman mo na ang atensyon ng karamihan sa mga tao ay hindi nakatuon sa iyo. At kung ang kanilang focus ay sa iyo, hindi sila magkaroon ng parehong mga negatibong pag-iisip tulad ng sa iyo.

   Unawain na ang lahat ay nakakaramdam ng pagkabalisa. Hindi lang ikaw ang taong nakakaramdam ng pagkabalisa kapag pumapasok sa mga sitwasyong panlipunan. Higit sa 12% ng populasyon ng mundo ang nakakaramdam ng parehong paraan, at ang bilang ay patuloy na lumalaki.

   • Ang pag-unawa dito ay makakatulong sa iyong ilagay ang iyong sarili sa parehong antas ng mga nasa paligid mo. Huwag mag-isa sa iyong mga takot. Lahat ay nababalisa minsan - tandaan ito dahil makakatulong ito sa iyong mapagtanto na hindi ka pupunahin o hahatulan ng mga tao kung alam nilang may bumabagabag sa iyo.

4. Kailangan ng pagsasanay upang malaman kung paano ito malalampasan. Hindi mo maaalis ang social phobia sa magdamag. Mangangailangan ito ng isang responsableng saloobin at maraming pagsasanay. Nakakakuha ka ng mga bagong pag-uugali, mga bagong paraan ng pag-iisip, at mga bagong kasanayan sa lipunan. Ang lahat ng ito ay may kasamang karanasan. Ngunit unti-unti ay madarama mo ang mga bagong kasanayang ito at magagawa mong malampasan o madaig ang iyong phobia.

   Magpahinga. Ang isang paraan upang hindi mag-alala ay ang huminto sa pagtutok sa iyong sarili sa mga sitwasyong panlipunan. Subukang bigyang pansin ang iyong paligid, ang pag-uusap at makipag-ugnayan sa mga taong nasa malapit.

   Magtrabaho sa iyong mga takot

   1. Pumunta sa layunin nang paunti-unti. Gumawa ng listahan ng 10 sitwasyon na nagdulot sa iyo ng takot. Ayusin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod, ilagay ang pinaka-nakababahalang sa itaas. Simula sa pundasyon, unti-unting subukang muling likhain ang bawat sitwasyon na nagdulot sa iyo ng takot.

      • Bago lumipat sa higit pa nakababahalang mga sitwasyon, dapat maging komportable ka sa dating sitwasyon. Ang iyong layunin ay pagtagumpayan, hindi dagdagan ang iyong takot.
      • Maaaring tumagal ng ilang oras upang magtrabaho sa listahang ito, at ito ay ganap na normal. Maaaring hindi ka na umabot sa numero 10. Ngunit kung napag-aralan mo na ang mga numero 1-7, halimbawa, kung gayon, ginawa mong mas madaling pamahalaan ang iyong social phobia.
      • Kung sa tingin mo ay nahihirapan kang harapin ito, magpatingin sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. sakit sa pag-iisip na maaaring sumuporta sa iyo habang kinakaharap mo ang bawat takot sa iyong listahan.

   2. Magtakda ng malinaw na mga layunin para sa iyong sarili. Ang pagtagumpayan sa social phobia ay maaaring mukhang isang malabong proseso para sa iyo. Paano mo malalaman kung ikaw ay gumagaling? Hindi sapat na muling likhain ang mga sitwasyong panlipunan. Maaaring ito ang unang hakbang, ngunit pagkatapos ay dapat mong sikaping makipag-ugnayan nang higit pa sa mga nasa paligid mo. Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili at bago ang bawat paglabas. Habang nakamit mo ang iyong mga layunin, magsisimula kang mapansin na ikaw ay gumagawa ng pag-unlad at pagpapabuti.

      Magpahinga ka. Subukang i-program ang iyong sarili na huwag mag-alala tungkol sa mga sitwasyong panlipunan. Mas mabuting magpahinga. Ang kagalakan at pag-aalala tungkol sa paparating na kaganapan ay magdudulot sa iyo ng takot kapag sa wakas ay natagpuan mo ang iyong sarili sa isang sitwasyong panlipunan.

      Huminga ng malalim. Malalim na paghinga – magandang paraan makayanan ang takot sa panahon o bago mo makita ang iyong sarili sa isang sitwasyong panlipunan. Ang malalim na paghinga ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga pisikal na sintomas ng iyong takot, na marami sa mga ito ay nagreresulta sa masyadong mabilis na paghinga. Tuparin mga pagsasanay sa paghinga araw-araw upang ito ay maging isang ugali at kusang lumalabas kapag ikaw ay nasa isang stressful na sitwasyon.

      Kunin ang suporta ng mga kaibigan at pamilya. Napakahalaga na pag-usapan ang iyong mga problema sa pamilya at mga kaibigan. Ang isang mabuting kaibigan o miyembro ng pamilya ay mag-uudyok sa iyo at tutulungan kang malampasan ang iyong takot. Hilingin sa mga taong ito na suportahan ka kapag mayroon kang lakas ng loob na sumubok ng bago.

   Makipag-ugnayan sa mga sitwasyong panlipunan

   Makipag-usap nang higit pa. Kahit na natatakot kang pumasok sa mga sitwasyong panlipunan, dapat kang maghanap ng mga sitwasyong panlipunan. Kung mas iniiwasan mo ang isang bagay, mas maraming kontrol sa isip ang nakukuha ng problema. Ang pagkabalisa na nauugnay dito ay lalago hanggang sa ito ay maging takot. Kapag mas nasasanay ka sa isang bagay, mas kaunti ang iyong matatakot sa iyong mga takot at sa katotohanang kontrolado ka nila.

   • Subukang galugarin ang mga bagong lugar. Lahat ng hindi pamilyar ay nakakainis. Pumunta sa isang restaurant, isang malayong bahagi ng bayan, o isang gym. Maglakad. Tingnan ang mga bagong lugar. Kailan tiyak na lugar maging pamilyar, mas magiging komportable ka. Magsisimula ka ring bigyang pansin ang iyong paligid. Pagkatapos ay magsisimula kang makipag-usap sa mga tao.
   • Magsama ka ng isang tao. Hindi mo kailangang gawin ito nang mag-isa. Magsama ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya sa kaganapan. Magsimula sa maliit. Mag-sign up para sa libreng klase sa community center, pumunta sa pangkatang aralin sa gym, magboluntaryo, o sumali sa isang grupo ng pagtitipon at dumalo sa isang pulong.

   1. Maghanap ng club, koponan o grupo na nauugnay sa iyong mga interes o kakayahan. Sa pamamagitan ng paghahanap ng mga taong may katulad na interes, maaari kang makipag-ugnayan sa mga tao. Ang mga club at grupo ay maaaring magbigay sa iyo ng kaunting social space upang matulungan kang malampasan ang iyong pagkabalisa. Dito mas magiging madali para sa iyo na pilitin ang iyong sarili na makipag-usap, dahil hindi mo magagawang mawala lamang sa karamihan ng tao.

      Magconcentrate sa usapan. Kapag nasa isang sitwasyong panlipunan, subukang tumuon sa pag-uusap at hindi sa iyong mga takot. Makakatulong ito sa iyo na kumonekta sa ibang mga tao, na mabuti - magkakaroon ka ng pagkakataong makipag-usap. Kapag nagsimula kang mag-alala tungkol sa hitsura mo sa mga mata ng iba, huminto at muling tumutok sa kung ano ang nangyayari ngayon. Huwag mag-atubiling magdagdag ng mga komento at makipag-chat kung naaangkop.

      • Tumutok sa kasalukuyan nang hindi nirereplay kung ano ang nangyari na sa iyong ulo.

   2. Subukang huwag mawalan ng puso. Kapag nasa sitwasyon ka na nagdudulot sa iyo ng takot, subukang huwag umatras. Sa una, ang pakiramdam ng takot ay maaaring mukhang hindi mabata, ngunit kapag mas matagal kang manatili sa isang tiyak na sitwasyon, mas mababa ang iyong takot. Subukang tiisin ang sitwasyon hanggang sa mabawasan ng kalahati ang iyong takot. Maaaring tumagal ito ng hanggang kalahating oras, ngunit kadalasan ay mas mabilis itong bumababa.

      Magmasid at makinig habang nasa malalaking kumpanya. Mga sitwasyon sa malalaking grupo - magandang lugar para sa pagsasanay. Maaari kang makipag-usap at makasama ang ibang tao nang hindi nagiging sentro ng atensyon. Maraming tao ang kasama sa pag-uusap, kaya hindi ka mapipilit na magsabi ng isang bagay. Subukang maging komportable. Tumingin sa paligid at tumingin sa ibang tao sa silid. Sa iyo ba nakatuon ang lahat ng atensyon nila? Siguro nag-eenjoy sila sa piling ng isang tao?

      • Kapag nagkaroon ka ng pagkakataong magsabi ng isang bagay na makabuluhan—isang bagay na sa tingin mo ay pahahalagahan ng iba—huwag matakot na sabihin ito. Lahat ay magiging maayos.
      • Ito ay isang magandang lugar upang magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili. Magpasok muna ng isang parirala sa pag-uusap, pagkatapos ay dagdagan ang bilang ng mga parirala kapag mas komportable ka.

   3. Tandaan na karamihan sa mga tao ay hindi binibigyang pansin ang iyong mga pagkukulang. Karamihan sa mga tao ay hindi binibigyang pansin ang mga pagkakamali ng iba. Sinusubukan ng maraming tao na bigyang pansin ang mga positibong bagay na ginagawa at sinasabi ng mga tao. Maging kumpiyansa at ipakita ang iyong mabuting katangian. Maging sarili mo. Masisiyahan ang karamihan sa pakikipag-usap sa iyo.

      • Ang mga nagtuturo ng iyong mga kapintasan ay kadalasang ginagawa ito dahil sa kawalan ng pagpapahalaga sa sarili. Kung hinuhusgahan ka nila, hindi ka dapat makipag-ugnayan sa kanila.

   4. Maging palakaibigan at mabait. Gustung-gusto ng mga tao na makasama ang mga nagpapasaya sa kanila, at ang kabaitan ay ang pinakamadaling paraan upang mapasaya ang iba. Magbigay ng taos-pusong papuri, magtipid tinginan sa mata, ipakita na interesado kang makipag-usap at ngumiti. Gawin ang lahat sa iyong kapangyarihan upang gawing mas maliwanag ang araw ng iyong kausap - ito ay maglalaro sa iyong pabor.

Ano ang social phobia? Ang social phobia ay isinasalin mula sa Latin bilang isang takot sa lipunan, kung hindi man ang takot sa mga tao, komunikasyon, iba't ibang mga aktibidad sa publiko.

Paano gumagana ang social phobia? Hindi makatwiran na mga saloobin at maling paniniwala, sa madaling salita, maling pag-iisip, sanhi negatibong emosyon tungkol sa ilang kaganapan (komunikasyon at pakikipag-ugnayan sa mga tao sa isang tiyak na kapaligiran). Ang isang tao ay nagsisimulang umiwas sa mga sitwasyong nagdudulot sa kanya ng mga negatibong emosyon. Ito ay sapat na upang baguhin ang mga pag-iisip (mag-isip ng lohikal na tama) - dahil ang mga negatibong emosyon ay hindi lumabas, o hindi gaanong binibigkas, ang pagnanais na maiwasan ang komunikasyon (o mga dating traumatikong sitwasyon) ay bababa din.

Bakit nangyayari ang social phobia? Mayroong dalawang pinakakaraniwang dahilan. Una, ang social phobia ay ipinapadala mula sa mga magulang, i.e. may genetic factor. Kung hindi bababa sa isa sa mga magulang ang nakaramdam ng hindi komportable sa lipunan, kapag nakikipag-usap, kung gayon ang bata ay malamang na nagpatibay ng modelong ito ng pag-uugali at takot mula sa kanya, sa turn, "natututo" na matakot sa mga tao.

Pangalawa, ang mga taong may napakahigpit o, sa kabaligtaran, ang sobrang protektadong mga magulang sa pagkabata ay madaling kapitan ng social phobia. Ang bata ay patuloy na hinila pataas: sinabi niya ang isang bagay na mali, sinabi ng isang bagay na mali, mukhang mali, mas alam ko kung paano at iba pa. Itinuro din sa bata na dapat siyang magustuhan ng iba, at ng lahat. Dapat niyang makuha ang pag-apruba ng ibang tao! Kung hindi mo gusto ito, ito ay isang kalamidad! Samakatuwid, mayroon na sa isang may sapat na gulang hindi makatwirang takot na siya ay tatanggihan at muli siyang kumbinsido sa kanyang "kawalan ng kwenta". Sa pamamagitan ng kahit na ang kaganapang ito ay haharapin ang isang makabuluhang dagok sa kanyang pagmamataas, bawasan ang kanyang mababang pagpapahalaga sa sarili.

Kaya, ang isang sociophobe ay natatakot na maging sa lipunan, siya ay natatakot at sabik na gumawa ng isang bagay sa harap ng iba, upang maakit ang pansin sa kanyang sarili. Siya ay pinagmumultuhan ng ideya na siya ay sinusuri, at sinusuri nang mahigpit at negatibo. At negatibong sinusuri nila hindi lamang ang ilang ari-arian ng isang tao, isang bahagi niya o ang kanyang partikular na kilos, ngunit ang kanyang kabuuan! Kaya, mayroong isang madamdaming pagnanais na maiwasan ang mga ganitong sitwasyon, upang hindi ipakita ang sarili na hindi sa pinakamahusay na liwanag.

Bilang isang patakaran, ang mga taong madaling kapitan ng social phobia ay hindi alam kung paano suriin ang kanilang sarili nang positibo, nais nilang maging maganda sa kanilang sariling mga mata, ngunit labis nilang pinagdududahan ito. "Inilipat" nila ang pagpapahalaga sa sarili sa mga kamay ng ibang tao, at patuloy nilang inaasahan na sila ay magiging mapanuri sa kanila. At may mood pinakamahalaga. Habang iniisip natin, ganoon din tayo kumilos. At ito pala mabisyo na bilog kung saan napakahirap makalabas.

Karaniwang tinatanggap na ang mga sociophobes ay kumikilos sa isang tiyak na paraan sa publiko: namumula sila, pawisan, nagsisimulang mautal, kumikilos nang walang katiyakan, nagsasalita nang tahimik at hindi naaangkop, itinago ang kanilang mga mata. Oo, ang ilang mga social phobes ay kumikilos sa ganitong paraan. Bagaman hindi ito kinakailangan: napakahirap matukoy kung ang isang tao ay nagdurusa sa social phobia mula sa labas. Maraming mga social phobes ang maingat na itinago ang kanilang mga takot, ang kanilang panloob na pagkabalisa ay ipinagkanulo lamang ng kanilang mabilis na tibok ng puso o paghinga. na kadalasang hindi nakikita ng iba. Mayroon ding isa pang kategorya ng mga sociophobes: kapag ang atensyon ay nakatuon sa kanila, kumilos sila ng labis na nakakarelaks, na may katapangan, tulad ng sinasabi nila, sila ay tumatawa nang husto, aktibong nag-gesticulate, hum, at madalas na lumalayo. Ang ganitong mga "feats" ay sanhi ng pagnanais na patunayan sa kanilang sarili at, una sa lahat, sa mga nakapaligid sa kanila na sila ay palakaibigan at pakiramdam tulad ng isang isda sa tubig sa isang kumpanya.

Huwag malito ang social phobia sa kahihiyan, pagkamahihiyain, o introversion. Ang sociophobia ay tiyak na isang hindi makatwirang takot at isang mahirap na kontrolin na pagnanais na maiwasan ang mga sitwasyon ng komunikasyon, pati na rin ang kanilang mga kahihinatnan.

Isang pagkakamali na isipin na ang mga taong malayo sa lipunan at atensyon lamang ang napapailalim sa social phobia. Maraming mga kilalang tao ang nagdusa mula sa social phobia, kabilang sa kanila mga sikat na artista Cast: Kim Basinger, Lynn Berggren, Robert Patison, Jim Carrey, James Hetfield. Ang mga sintomas ng social phobia ay napansin din sa mga sikat na siyentipiko at manunulat, halimbawa, Gogol, Grigory Perelman, Lev Landau, Hans Christine Andersen at iba pa.

Ang social phobia ay matagumpay na ginagamot sa cognitive behavioral therapy. Sa behavioral therapy ng social phobia, mayroong tatlong mahahalagang probisyon:

1. Pagharap sa mga kaisipang nagdudulot ng pagkabalisa (tingnan ang mga pagsasanay sa ibaba).
2. Pag-unlad ng mga kasanayang panlipunan (tingnan ang materyal sa dulo ng artikulo).
3. Pagtagumpayan ang pag-iisa (tingnan ang artikulong "Paano mapupuksa ang kalungkutan").

Ang ilan sa karamihan epektibong pagsasanay para malampasan ang social phobia ay ibinigay sa ibaba.

Para sa pag-diagnose ng social phobia, ang pinakakaraniwan at mahusay na naitatag na pagsubok ay ang Lebowicz Social Phobia Rating Scale.

Sa pangkalahatan, ang kailangan mong malaman at gawin para sa isang taong nakatuklas ng mga sintomas ng social phobia:

1. anyo positibong imahe kanyang sarili, upang hindi umasa sa pagtatasa ng iba, pinipigilan ang kanyang komunikasyon at aktibidad sa lipunan.
2. Sa anumang kaso iwasan ang mga nakakatakot na sitwasyon - sa gayon, lumalala lamang ang social phobia, maaari itong lumaki o mapuno ng iba pang mga karamdaman, tulad ng panic attack o agoraphobia.
3. Kailangan mong simulan ang pag-alis ng social phobia mula sa pinakamaliit - i.e. ipasok sa iyong buhay ang mga sitwasyong nakakagambala sa iyo. Gumawa ng maliliit na hakbang patungo sa iyong takot, at pagkatapos ay unti-unting gawing kumplikado ang gawain. Siguraduhing purihin ang iyong sarili sa bawat yugto.
4. Alamin kung paano mag-relax kapag mataas ang pagkabalisa. Maghanap o bumuo ng iyong sariling mga diskarte sa pagpapahinga - halimbawa, pakikinig sa iyong paboritong musika, paggawa ng sining, pagmumuni-muni, paglalakad sa kalikasan, pagbabasa ng literatura, atbp.
5. Matuto ng isang napakahalagang ideya! Hindi mo kailangang magkagusto sa lahat! Dapat gusto mo ang sarili mo! Maaari mong gustuhin ang iyong sarili sa anumang pagkakataon! Binubuo ng mga tao ang kanilang opinyon tungkol sa iyo sa kabuuan, at hindi lamang sa iyong pakikisalamuha, kakayahang kumilos sa lipunan. Ang mga huling palatandaan ay pangalawa at sumasakop lamang sa isang maliit na lugar sa pangkalahatang larawan!
   Ang isang tao ay higit na multifaceted na personalidad. Hanapin at paunlarin ang iyong mga lakas. Unawain na ang iyong "mga kapintasan" sa mga tuntunin ng komunikasyon o kakayahang pasayahin ang iba ay hindi masyadong mapagpasyahan para sa iba.
6. Madalas iniisip ng mga tao ang kanilang sarili. Ang mga social phobes ay ang pinaka-malay sa sarili na mga tao. Bukod dito, sinusuri nila ang kanilang sarili sa negatibong paraan. Ilipat ang iyong atensyon mula sa iyong sariling tao patungo sa mundo sa paligid mo. Tandaan: hindi kailanman mangyayari sa sinuman na mag-isip lamang tungkol sa iyo, at maghanap ng patuloy na mga pagkukulang sa iyo.

Kaya, narito ang ilang mga pagsasanay na makakatulong sa iyong mapupuksa ang social phobia sa iyong sarili.

Anumang kaganapan na nakakaganyak sa iyo (nangyari o binalak) ay dapat na sumailalim sa isang detalyadong pagsusuri.

Hatiin sa mga bahagi, upang ito ay hindi gaanong nakakagambala at mapapamahalaan. Ang may-akda ng aklat na "Sociophobia Training" na si Beik J.W. nagmumungkahi na isaalang-alang ang anumang kaganapan sa sumusunod na paraan:

Isang pangyayaring nakakatakot at nagdudulot ng takot.

Mga damdaming nanggagaling.

Ang mga kaisipang pinupukaw nito.

Halimbawa: Isang paparating na party kung saan maraming estranghero o hindi pamilyar na tao.

Ano talaga ang mayroon kami bago ang party:

Kaganapan: Pananakit ng kalamnan mula sa pagsusumikap.

Feelings: Feeling ko ayaw nila sa akin.

Thoughts: Hindi ako pupunta doon. Lagi akong kinakabahan bago mangyari ang mga ganitong pangyayari.

Tama (makatuwiran) mga sagot sa kasong ito:

Kaganapan: Party.

Damdamin: Tensyon.

Thoughts: Hindi nila ako gusto. Kung ang mga taong ito ay ayaw sa akin, hindi ako magkakaroon ng mga kaibigan. Dapat magustuhan ako ng lahat.

Mga Paliwanag:

• Ang "sakit ng kalamnan" ay tinanggal dahil ito ay isang indikasyon ng antas ng pag-igting ng kalamnan.
• Ang pariralang "Hindi ako pupunta doon" ay isang desisyon batay sa isang pakiramdam ng pag-igting.
• Ang pariralang "Palagi akong kinakabahan bago ang mga ganitong kaganapan" ay isang pangkalahatan na hindi kumakatawan sa isang aktwal na kahulugan.
• Ang mga kaisipang "Kung ayaw sa akin ng mga taong ito, hinding-hindi ako magkakaroon ng mga kaibigan" at "Dapat magustuhan ako ng lahat" ay nagpapaliwanag ng antas ng tensyon. Ang pag-iisip na "Hindi nila ako gusto" ay hindi maaaring magdulot ng labis na tensyon.

Gagawin namin ang mga lohikal na pagkakamali o kaisipan na nagdudulot ng pagkabalisa, pagkabalisa. Laging isaisip ang sumusunod:

1. Ang pangyayari ba na nangyari ay konkreto at layunin o isang kaisipan tungkol sa pangyayari, opinyon, ideya o damdamin? Ito ba ay pinaghihinalaang obhetibo tulad ng sa pamamagitan ng lens ng isang video camera?

2. May kaugnayan ba ang damdaming ito sa pangunahing damdamin, tulad ng kalungkutan, pagkakasala, kahihiyan, galit, pagkairita, pagkabalisa, o tensyon, na inilarawan sa simula ng ikatlong kabanata? Ito ba ay isang "kaisipang nakakubli bilang isang pakiramdam", halimbawa, "Nararamdaman kong hindi niya ako gusto"?

5. Nauunawaan ba ang mga saloobin-pahayag o tanong-tanong? Ang mga ito ba ay ipinahayag sa affirmative form?

6. Ang mga kaisipan ba ay nagpapahayag ng damdamin, naaayon ba ito sa tindi ng damdamin? Kung hindi, ang mga walang malay na kaisipan ay dapat na naroroon na tumutugma sa tindi ng karanasan. Subukang subaybayan ang iyong mga iniisip hangga't maaari.

Mula ngayon, dapat mong suriin ang iyong mga iniisip araw-araw.

Pagsusuri ng kaisipan:

Kaganapan….

Ang mga pandama….

Tamang nabuong mga tanong na makakatulong sa iyong pagsusuri at pagtagumpayan ng social phobia:

1. Kung titingnan ko ang lahat ng aking sariling karanasan hanggang sa ngayon, kung gayon magiging layunin ba ang pag-iisip na ito? (Gaano kadalas, ayon sa aking mga obserbasyon, nagkaroon ng negatibong opinyon ang iba tungkol sa akin bilang isang tao, batay sa alinmang katangian ng aking pag-uugali (hitsura)? Halimbawa, may direktang nagsabi sa akin tungkol dito o ang kanilang saloobin sa akin ay kapansin-pansing nagbago. )
2. Ayon sa aking mga obserbasyon, ano ang naramdaman ng iba sa mga katulad na sitwasyon? (Napansin ko ba na ang iba ay bumuo ng negatibong opinyon tungkol sa kanila bilang isang tao, batay sa alinmang katangian ng kanilang pag-uugali o hitsura?)
3. Maaari ba akong makakita ng anumang bagay sa TV, magbasa sa isang libro o magazine, marinig sa radyo o mula sa ibang mga tao na makakatulong na patunayan ang katotohanan ng aking iniisip?
4. May mapapatunayan ba na mali ang aking paghatol?
5. Maaari bang ang ibang mga tao (maaari mo bang matandaan ang sinuman sa partikular) ay nag-iisip na katulad ko?
6. Pagdating sa paghusga sa ibang tao: "Magiging ganoon pa rin ba ang iisipin ko kung mag-iba na ang sitwasyon"?
7. Kung may ibang nag-iisip sa parehong paraan at nais kong bawasan ang kanyang pagkabalisa, anong mga konkretong katotohanan ang maaari kong tutulan sa kanyang mga iniisip.
8. Maaari ko bang lapitan ang parehong sitwasyon sa iba pang mga pag-iisip na hindi gaanong nakakagambala hangga't maaari? Kung oo, bakit wala sa katotohanan?
9. Ano ang irerekomenda mo sa iyong matalik na kaibigan (paano mo siya sinuportahan, anong mga argumento ang ibinigay mo) para ma-overcome ang kanyang social phobia? Isipin mo at sabihin mo sa sarili mo!

Mahiyain at takot sa mga tao, at siyentipiko - social phobia, isang pangkaraniwang problema sa mga bata, kabataan at maging sa mga tao gitnang edad. Posible bang malampasan ang social phobia at makahanap ng "sariling lugar" sa mga tao, maghanap ng mga kaibigan at bumuo ng isang normal na pamilya? Ang tanong na ito ay itinatanong ng lahat ng mga taong may mga problema sa komunikasyon. Sa artikulong ito, isasaalang-alang natin ang lahat ng aspeto ng karamdamang ito at pag-aralan kung paano ituring ang social phobia hindi lamang sa isang psychologist, kundi pati na rin sa ating sarili.

Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa pag-iisip na walang anumang "mga grupo ng peligro" at lahat ng indibidwal - lalaki at babae sa lahat ng edad - ay napapailalim dito. Bilang karagdagan, sasabihin namin sa iyo kung paano haharapin ito. mental disorder, sa anong mga palatandaan ito ay ipinahayag at kung ano ang mga kahihinatnan nito para sa kalusugan.

Ang unang bagay na nais kong sabihin ay dalhin ang eksaktong pagtatalaga ng "social phobia". Mula sa medikal na gabay ito ay sumusunod na ang sakit na ito ay ipinahayag sa hindi makontrol na takot, na ganap na paralisado ang kalooban, pag-iisip ng isang tao; nagpapalubha sa acclimatization nito sa lipunan. Nangyayari na ang mga taong nagdurusa sa ganitong uri ng phobia ay nakakaranas ng pagkabalisa na takot sa pamamagitan lamang ng pagiging nasa isang masikip na lugar. At dahil ang mga pasyente ay gumagawa ng hindi makontrol na mga aksyon, ito ay nakakakuha ng atensyon mula sa iba, na nagpapalakas sa phobia. Upang makayanan ang gayong problema, ang mga pasyente ay gumagamit ng alkohol, bubuo ang alkoholismo. Sa kasamaang palad, ito ay isang karaniwang kahihinatnan ng social phobia.

Ang social phobia at pagkamahiyain ay karaniwang sanhi ng mga problema sa komunikasyon at pakikipag-ugnayan sa mga tao. Ang mga simula ng sakit ay maaaring lumitaw sa mga unang buwan ng buhay ng isang tao. Kadalasan, ang mga kinakailangan para sa sakit na ito ay lumitaw kung ang bata ay hindi nakakaramdam ng pangangalaga ng ina, emosyonal na tugon. Ang ina ay dapat patuloy na makipag-usap sa bata, stroke, ngumiti, tratuhin nang buong pagmamahal, kahit na ang bata ay naglalaro ng mga kalokohan. Ang pagtanggap ng buong pagmamahal sa ina, ang bata ay nakadarama ng ligtas at nararamdaman na ang mundo ay bukas sa harap niya.

Ang kawalan o kawalan ng pag-aalaga mula sa ina ay humahantong sa katotohanan na ang bata ay nasa patuloy na stress - hindi mapakali, nababalisa, at araw-araw ay nagiging hindi gaanong aktibo, mas mahina sa pisikal. Ang mundo para sa kanya ay isang tunay na kasamaan, at dahil ang kanyang ina ay ganoon, kung gayon ang lahat ng mga tao ay masama. Napakalalim mga problemang sikolohikal maaaring bumuo hindi lamang sa isang takot sa mga tao, ngunit din humantong nervous tics at .

Lalong lumalalim ang problema kung hindi ang kanyang ina ang nag-aalaga at nag-aalaga, kundi isa pa, ganap estranghero. Nangyayari ito kung ang bata ay maagang ipinadala sa isang nursery, o isang yaya ang kasangkot sa kanyang pagpapalaki. Ang takot sa paghihiwalay sa aking ina ay titindi rin sa pagkabalisa, takot sa lipunan, na magbibigay nito Mga negatibong kahihinatnan sa hinaharap. Kaya, pagkatapos ng maraming taon, ang gayong takot ay nagiging walang malay. Kahit na ang gayong may sapat na gulang ay lubos na nababatid na walang kakila-kilabot sa lipunan. Ngunit ang hindi makontrol na takot ay lumilikha ng malalaking paghihirap sa isang karera, pakikipag-ugnayan sa ibang tao, paglikha ng isang pamilya.

Paano nangyari ang social phobia?

Ang kasaysayan ng pag-aaral ng sakit na ito ay medyo "maikli". Binigyang-pansin ng mga sikologo ang hindi makontrol na takot sa lipunan noong kalagitnaan lamang ng dekada 60. Ngunit ngayon lamang ang sakit na ito ay nagsimulang isaalang-alang bilang mental disorder na magagamot. Bago ito, ang sakit ay tinukoy bilang isang neurosis na lumilitaw sa paglaki ng isang binatilyo, o kahit na isang tunay na sakit ay naiugnay sa karaniwang pagpapakita ng pagkamahiyain.

Noong nakaraan, ang social phobia ay ginagamot sa mga tranquilizer, at ang mga psychotherapist, na nakikipag-usap sa pasyente, ay pinayuhan lamang na huwag pansinin ang kanilang mga takot, upang madaig ang mga ito. Aktibong nagsagawa ng auto-training at hipnosis ng pasyente. Gayunpaman, ang mga naturang pamamaraan ay hindi nagdudulot ng isang positibong resulta, na nagpapahina sa pasyente mula sa pagnanais na labanan ang sakit.

Takot sa tao: ano ang dahilan?

Bilang isang patakaran, ang mga naturang prerequisite ay matatagpuan sa loob ng indibidwal. Ang isang taong nagdurusa sa social phobia, labis na umaasa sa pagtatasa, opinyon ng lipunan. Ang mga tunay na dahilan ay "inilibing" sa pagkabata. At may mga dayandang nito sa hindi wastong pagpapalaki - ang mga magulang o tagapagturo na madalas na gumagamit ng mga paghahambing sa ibang mga bata sa isang negatibong paraan ay nagdudulot ng napakalaking pinsala sa isang kabataan. "Huwag kang umiyak na parang babae", "Behave yourself", "Dito sa Petya mas mahusay na mga marka kaysa sa iyo!" at iba pa - ang gayong mga ekspresyon ay dapat na iwasan. At bilang isang resulta, ang bata ay nag-aayos ng "tamang" pag-uugali sa subcortex ng utak, at sa pagtanda ay nagiging "masaya" na may-ari ng mababang pagpapahalaga sa sarili, na kung saan ay isang paunang kinakailangan para sa pagbuo ng social phobia.

Ang isa pang kadahilanan na humahantong sa pagsisimula ng social phobia ay ang pangmatagalang stress o emosyonal na pag-igting, na kadalasang nauugnay sa trabaho. Ang takot sa lipunan ng ibang tao ay maaari ring magpakita mismo sa isang solong, napakalakas na stress (mga sakuna, aksidente, sakuna, atbp., na nagdudulot ng pagkawasak, kamatayan, atbp.).

Mahalagang maunawaan na ang mental disorder na ito ay ang "unang tawag" para sa mga taong madaling kapitan ng depresyon o mga adik sa droga. Ang pagkakaroon ng isa sa mga karamdamang ito, kailangan mong agarang humingi ng payo ng isang psychotherapist upang maiwasan ang pag-unlad ng magkakatulad na nerbiyos, mga sakit ng mga organ system, atbp.

Mga sintomas ng social phobia

Ang takot sa mga tao ay nagpapakita ng sarili sa iba't ibang paraan. Ang mga taong dumaranas ng mental disorder na ito ay may kritikal na antas ng takot na makakuha ng "negative assessment" mula sa mga tao sa kanilang paligid. Kahit na ganap na mga estranghero. Mahiyain, takot, hindi sinasadyang kahihiyan, hindi makatwirang pagkabalisa - lahat ng ito ay malapit na nauugnay sa social phobia at nagsisilbing pangunahing "senyales".

Nangyayari na ang mga pasyente ay hindi nakakaranas ng gayong mga reaksyon, ngunit kung "hukayin mo nang mas malalim", maaari mong tandaan ang iba pang mga palatandaan na nagdudulot ng hindi makatwirang takot:

• Mga bagong kakilala;
• Komunikasyon sa mga nakatataas;
• Mga pag-uusap sa telepono;
• Pagtanggap ng mga panauhin;
• Iba't ibang aktibidad sa iba pang mga tao (pagbibihis, pagkain, pagtatrabaho, atbp.)
• pagsasalita sa harap ng mga tao;
• pagbibiro ng iba.

Ang mga somatic na palatandaan ng social phobia ay nanginginig, pinabilis na tibok ng puso, pag-igting ng kalamnan, pagpapawis, "itinapon sa lamig o init", isang matinding sakit ng ulo.

Ang mga problema ng sociophobes ay hiwalay na tiyak. Ang ganitong mga tao ay natatakot sa isang makabuluhang sitwasyon para sa kanila - upang hindi maunawaan, natatakot sila sa pagkondena at anumang pagpuna. Bilang karagdagan, madalas silang natatakot na mapahiya sa presensya ng ibang tao. Bilang resulta, ang isang tao na madaling kapitan ng sakit hindi makatwirang takot, ay nagsisikap na magkaroon ng mas kaunting pakikipag-ugnayan sa lipunan, sa lahat ng posibleng paraan upang maiwasan ang kapaligiran ng ibang tao.

At upang makapagpahinga, upang ibalik ang kanyang estado ng isip sa normal, sinusubukan ng pasyente na "huminahon" ang mga takot sa mga psychotropic na sangkap - mga droga, alkohol, paninigarilyo, atbp. At ito ay humahantong sa pagtaas ng pagkakasala, ang paglitaw ng "muted "pagkabalisa, takot. At ang paggamit ng "sedatives", na para sa isang sociophobe ay mga droga at alkohol, ay pansamantala lamang, "illusory" sa kalikasan.

takot at obsessive states ang mga taong dumaranas ng takot sa lipunan, ay sinasamahan ng iba't ibang "ritwal" na nagsisilbing "proteksyon" mula sa haka-haka na kasamaan. Maaaring kabilang sa mga ito ang pagkanta, pag-uulit ng parehong mga parirala, pag-snap ng mga daliri, at iba pa. Sa ganitong mga pagpapakita, malinaw na mahulaan ng isa ang pag-unlad ng obsessive-compulsive disorder.

Ang social phobia ay walang tiyak na "mga pangkat ng peligro" - lahat ng tao ay madaling kapitan ng sakit, nang walang pagbubukod, mga babae at lalaki sa lahat ng edad. Ngunit naiiba sila sa kanilang mga kagustuhan sa "pag-iwas sa takot": ang mga lalaki ay naghahanap ng gamot sa isang "bote", at ang mga babae ay naghahanap ng mga maybahay. Sinasabi ng mga istatistika na ang bawat ikasampung tao sa ating planeta ay may takot sa lipunan.

Kadalasan, ang takot sa mga tao ay lalo na nahayag bago ang anumang mahalagang kaganapan para sa isang tao. Halimbawa, ang isang bata ay dapat sumagot sa pisara, o ang isang empleyado ng kumpanya ay dapat gumawa ng isang pagtatanghal. Bilang isang patakaran, ang mga social phobes ay nagsisimulang mag-alala tungkol sa paparating na kaganapan isang linggo bago ito. Paulit-ulit nilang nire-replay sa kanilang mga ulo kung paano sila dapat kumilos, kung ano ang dapat nilang sabihin. Muli, ang mga pangunahing sintomas: lagnat o matinding sipon, panginginig sa mga kalamnan, nadagdagan ang rate ng puso, mga karamdaman ng speech apparatus, pagkalito sa pag-iisip, disorder syndrome proseso ng pagtunaw, pagkawala ng kontrol. Dahil dito, hindi makasagot ang bata sa pisara, dahil natatakot siya sa pangungutya ng mga kaklase. Ang kanyang pananalita ay nasira, nagsimula siyang mag-isip nang labis kung paano niya sasabihin sa halip na kung ano ang dapat niyang isagot. Ganoon din sa mga matatanda. Masyadong nag-aalala tungkol sa kung paano sila nakikita ng iba, ang mga social phobes ay hindi maaaring ilagay ang kanilang sariling mga saloobin sa pagkakasunud-sunod at tumutok sa paaralan, trabaho, at ordinaryong komunikasyon lamang.

Social phobia sa mga bata

Paano ang sakit ay nagpapakita ng sarili at umuunlad sa pagkabata? Sagot ng mga psychologist: oo. tanda ang social phobia ay ang maagang edad ng mga taong dumaranas ng isang karamdaman. Sa mga bata, ang isang phobia ay maaaring lumitaw mula sa edad na sampu, o marahil mas maaga.

Mahalaga para sa mga magulang na "i-socialize" ang bata sa lalong madaling panahon. Kung ang bata ay natututong makipag-usap sa mga kapantay kindergarten sa pinaka maagang edad(mula isa hanggang tatlong taon), pagkatapos ay magiging maayos para sa kanya ang adaptasyon sa lipunan. Ang napakaliit na mga bata ay walang kakayahang gumawa ng masasamang gawain, panunukso o pananakit sa kanilang mga kapantay. Mausisa sila, at nakikipag-usap sila sa mga kaibigan sa anyo ng isang laro. Ang mga positibong emosyon mula sa pakikipag-usap sa mga bata sa kanilang sariling edad ay nagpapatibay ng isang positibong saloobin sa iba at ang pagtitiwala na walang sinuman ang makakasakit sa isang bata. Alam na ng mga batang ito kung paano tumugon mahirap na sitwasyon sa hinaharap. Kapag dumating ang oras ng pag-aaral, at ang bata ay nakatagpo ng pagsalakay mula sa isa sa mga bata, o nakita na may nakakasakit sa kanyang kaibigan, kung gayon ang bata na may tiwala sa sarili ay magkakaroon ng tamang reaksyon: pagmumuni-muni at proteksyon ng kaibigan. Kasabay nito, ang isang negatibong karanasan sa isa sa mga kaklase ay hindi makakayanan ang tiwala ng sanggol sa mga tao.

Kung hindi pumunta ang bata sa kindergarten, kung gayon ang paaralan ay maaaring maging mapagkukunan matinding stress. Bilang isang patakaran, ang paaralan ay kumikilos bilang "unang balakid" para sa bata sa daan patungo sa pagbagay sa lipunan, na malayo sa lahat ay maaaring makalusot. Sa bagay na ito, ang phobia ay nagiging sanhi ng mahinang pagganap sa akademiko, maraming mga bata ang tumangging pumasok sa paaralan dahil sa takot.

Social phobia: paggamot

Ang pagtagumpayan ng social phobia ay hindi isang madaling gawain, ngunit ito ay magagawa, at sa tulong ng isang magaling na psychologist, maaari mong alisin ang takot sa mga tao magpakailanman.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay-diin na ang mga pagbisita sa isang psychotherapist para sa paggamot ay hindi sapat. Kinakailangan ang isang hanay ng mga hakbang, na kinabibilangan ng pagtanggap mga gamot na psychotropic(hanggang anim na buwan), mga pagbisita sa isang psychologist, mga klase sa mga grupo kasama ang ibang mga pasyente. Ang pangkat ng mga gamot laban sa social phobia ay kinabibilangan ng serotonergic antidepressants, MAO inhibitors, beta-blockers, anxiolytics, triazole benzodiazepines.

Inirerekomenda ang paggamot sa gamot para sa mga pasyente na nagdurusa sa mga karamdaman na makabuluhang nagpapalubha sa buhay - ang kawalan ng kakayahang magtrabaho, mag-aral, makipag-usap sa ibang tao. Ngunit ang batayan ng therapy ay psychotherapy. Mahirap para sa isang tao na hilahin ang kanyang sarili, upang pagalingin ang kanyang sarili at kinakailangan ang isang kwalipikadong psychotherapist. Kung hindi man, ang susunod na yugto sa pag-unlad ng sakit ay alkoholismo, at ang hitsura ng "agoraphobia", kapag ang takot ay bubuo sa hindi maipaliwanag na galit.

Gayunpaman, kahit na ang pasyente ay nagsimula sa landas ng pagbawi, hindi dapat umasa ng mabilis, epektibong resulta. Dapat pag-aralan ng doktor ang pasyente, dahil ang phobia ay indibidwal sa bawat kaso. Halimbawa, ang pakikipag-usap sa isang psychologist ay hindi nagdadala ng nais na epekto. Pagkatapos ay humirang ang espesyalista malubhang paggamot mga gamot. Ngayon maraming mga gamot na lumalaban sa phobias. Ngunit, sayang, karamihan sa kanila ay nangangailangan permanenteng pagtanggap. At kapag ang pasyente ay huminto sa paggawa nito, ang mga sintomas ay bumalik sa normal. Mahalagang tandaan na sa isang hanay lamang ng mga hakbang, at may buong dedikasyon, ang sakit na ito ay maaaring gumaling.

Pagtagumpayan ang social phobia sa iyong sarili

Sa katunayan, ang isang tao ay maaaring nakapag-iisa na makabawi mula sa kanyang sariling pagkamahiyain. Ang pangunahing bagay ay huwag sumuko kung hindi ka magtagumpay sa unang pagkakataon. tandaan mo, yan maagang simula ang therapy ay makakatulong sa iyo na maiwasan malubhang karamdaman. Mahalagang matutunan ang ilang pangunahing mga kadahilanan ng therapy:

• Sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban, "pinapatay" natin ang nakakagambalang mga kaisipan;
• Sinisikap naming huwag "matakot" sa lipunan;
• Pagtagumpayan ang "fictitious barrier".

Ang unang hakbang sa landas tungo sa paggamot sa sarili ay upang subaybayan ang masasamang kaisipan na nagpapababa ng pagpapahalaga sa sarili - "Hindi ako gusto ng mga batang babae", "Hindi makikita ng employer ang aking tagumpay." Sinasala namin ang gayong mga kaisipan, at sinusubukan naming tukuyin - bakit lumitaw ang mga ito? Dagdag pa, kung ang gayong mga pag-iisip ay walang mga kinakailangan para sa hitsura, i.e. sila ay ganap na malayo at walang batayan, pagkatapos sila ay mawawala o nababago sa mga positibo.

Ang pag-unlad ng mga kasanayan sa komunikasyong panlipunan ay dapat maging para sa pasyente araw-araw na pag-eehersisyo talumpati, na dapat ibigay nang hindi hihigit sa tatlumpung minuto. Kailangan mong simulan ang pagsasanay sa bahay, sa isang tahimik at komportableng lugar. At upang ang iyong mga kausap ay mga taong pinagkakatiwalaan mo ng isang daang porsyento.

Huwag laktawan ang mga aklat na nag-aalok ng iba pang mga pagsasanay upang madaig ang mga takot. Alamin kung paano magpahinga nang maayos - hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa pag-iisip. Subukan ang isang hanay ng mga kasanayan sa paghinga. Gayunpaman, dapat itong bigyang-diin na ang masyadong madalas na inhalation-exhalation training ay maaaring makagambala sa paggana ng cardiovascular system.

Gumawa ng listahan ng labinlimang sitwasyon na talagang ayaw mong pasukin. Bukod dito, kapag nag-compile ng naturang listahan, ayusin ang mga sitwasyon sa isang uri ng rating, kung saan ang pinaka-nakakatakot na sitwasyon ay sa unang lugar, at sa huli - halos hindi nakakatakot. Subukang isipin ang sitwasyong ito sa iyong ulo, at kunin ang pinakailalim nito. totoong dahilan paglitaw ng takot. Subukang isipin na ang isa sa iyong malalapit na kaibigan ay nasa katulad na sitwasyon at gagawin mo kung ano ang magiging reaksyon mo dito.

Kung ang paggamot sa sarili ay nananatiling hindi epektibo, sa kabila ng maraming mga pagtatangka, dapat kang gumawa ng appointment sa isang espesyalista na maaaring bumuo ng isang indibidwal na programa sa paggamot batay sa mga ipinahayag na sintomas.

Posibleng malampasan ang alienation, "alisin ang hadlang" sa pamamagitan lamang ng pagsasanay. Ano ang kailangan kong gawin? Pumunta sa mataong lugar! Sa mga cafe, sa mga party, subukang makipagkilala. Sumusumpa sa mga nagbebenta kung ikaw ay nabili ng isang may sira na produkto; makipagtalo at huwag matakot makipagtalo. Unti-unting humupa ang takot. Mamuhay ayon sa prinsipyo: "Kung ano ang kinakatakutan ko, gagawin ko."

Magandang araw. Matagal na akong hindi nag-update, ngunit ngayon ay higit pa akong makakabawi sa hindi pagkakaunawaan na ito. Madalas akong makatanggap ng mga email sa aking inbox na humihiling sa akin na dagdagan ang detalye tungkol sa mga bagay na nakatulong sa akin na maalis ang social phobia. Sa palagay ko marami sa inyo na pumupunta sa site na ito ay umaasa na makahanap ng isang manwal na may tumpak na mga tagubilin na agad na tutulong sa iyo na harapin ito o isang bagay na katulad niyan.

Gayunpaman, kailangan kong biguin ka - ang mga naturang tagubilin ay hindi maaaring isulat sa prinsipyo, dahil ang bawat tao ay natatangi sa kanyang sariling paraan. Ang isa ay tutulong sa isang tao, ang isa ay tutulong sa isang tao. Ngunit mayroon pa ring ilan pangkalahatang mga prinsipyo na sigurado akong makakatulong sa lahat. Tungkol sa kanila ngayon at tatalakayin.

Ang artikulo ay dapat na maging napakalaki, kaya ipinapayo ko sa iyo na umupo nang kumportable at magbasa nang maingat. Nakaupo ka na ba? Tapos tayo na.

Kaya, magsimula tayo sa katotohanan na ikaw ay tipikal. At mayroon kang:

• mga problema sa mga relasyon sa hindi kabaro, at mas malamang na ang kanilang kumpletong kawalan (lalo na para sa mga lalaki);
• kapag nakikipag-usap sa mga tao, nakakaranas ka ng takot at hindi kasiya-siyang emosyon;
• kakulangan ng pagpapahalaga sa sarili;
• mababang pagpapahalaga sa sarili;
• hindi ka maaaring tumayo para sa iyong sarili;
• kahit na ang pinakamaliit na hindi kasiya-siyang sitwasyon ay maaaring masira ang iyong kalooban (ang tindera ay bastos, hindi nila sinasadyang ibuhos ang kanilang sarili sa isang cafe, atbp.);
• ngunit ang isang magandang maliit na bagay ay maaaring magbigay sa iyo magandang kalooban para sa buong araw (halimbawa, binigyan ka ng papuri);
• bilang karagdagan, ikaw ay lubos na kahina-hinala at madalas na mga obsessive na kaisipan ay umiikot sa iyong ulo;
• at malamang na ikaw ay mula 15 hanggang 25 taong gulang;

Siyempre, na may ganitong mga katangian tungkol sa buong buhay hindi na kailangang magsalita. At ang iyong pagnanais na mapupuksa ang lahat ng ito ay medyo natural. Ngunit kailangan mo munang mag-isip nang mabuti at pumili kung ano ang eksaktong gusto mo. Nag-aalok ako sa iyo ng 2 pagpipilian:

Opsyon numero 1: Gusto kong maging isang ganap na kakaibang tao (aktibo, masigasig, charismatic, sikat sa kabaligtaran na kasarian, atbp.).

Opsyon #2: Gusto kong alisin ang mga takot at i-enjoy ang buhay kahit anong mangyari.

Ano ang ibig kong sabihin sa pangalawang opsyon? Sa katunayan, mananatili kang parehong tao, ngunit ang iyong saloobin sa buhay ay magbabago nang malaki, at salamat sa kanya, ang karamihan sa iyong mga takot ay mawawala.

Kung pinili mo ang unang pagpipilian, pagkatapos ay isaalang-alang na nagdeklara ka ng digmaan sa iyong sarili. Lalabanan mo ang iyong kalikasan, at ito ay isang napakahaba at masakit na proseso. Ang pagnanais para sa gayong mga pagbabago ay maihahambing sa pagnanais na baguhin ang kasarian. Kahit na nagawa mong gawin ito sa tulong ng mga operasyon, hindi ka pa rin magiging ganap na kinatawan ng kasarian kung saan ka muling nagkatawang-tao. Ngunit kung magpasya ka para sa iyong sarili na maging 100% isang ganap na naiibang tao, kung gayon ang isang mahusay na psychotherapist at isang hindi kapani-paniwalang pagnanais na magbago, o ilang mga pangyayari sa buhay na magtutulak sa iyo sa isang sulok at pilitin kang magbago, ang pinakamahusay na makakatulong dito. Wala akong makitang ibang paraan.

Bukod dito, ang gayong reinkarnasyon ay hindi ginagarantiyahan ang isang buhay na bahaghari, na tila sa marami. Siyempre, sa una ay matutuwa ka na ang mga bagong pagkakataon ay magbubukas bago sa iyo na hindi magagamit noon. Pero trust me, temporary lang. Ang mga lumang problema ay mapapalitan ng mga bago. At lumalabas na wala nang anumang social phobia, ikaw mismo ay isang ganap na naiibang tao, at ang buhay, dahil nagdala ito ng kalungkutan, ay patuloy na nagdadala sa kanila.

Well, kung pipiliin mo ang pangalawang opsyon, pagkatapos ay patuloy na magbasa nang maingat.

Sa nakalipas na ilang taon, marami akong natutunan tungkol sa direksyon kung saan ako maghuhukay para mawala ang social phobia. Para sa kaginhawahan, pagsasamahin ko ang lahat ng mga pagbabagong nangyari sa akin sa 2 grupo:

1. Mga pagbabago sa pag-iisip.
2. Mga pagbabago sa pagkilos.

Magsimula tayo sa unang pangkat.

Sa aking opinyon, ang tungkol sa 80-90% ng social phobia ay binubuo ng iba't ibang mga saloobin. Sa prinsipyo, ang social phobia ay maaaring tawaging isang malaking lohikal na kamalian. At sa isang pagkakataon ay nakarating ako sa konklusyon na ang mga pagpapatibay ay makakatulong sa akin na mahalin ang aking sarili, mapupuksa ang takot, maging mas tiwala, at iba pa. Pero sa totoo lang, mas pinasama pa nila ako kaysa gumanda. Bakit? Oo, dahil sa mga pagpapatibay ay artipisyal mong pinalalaki ang iyong pagmamataas. Marahil sa pamamagitan ng patuloy na pag-uulit ng "Ako ay mabuti, ako ay mabuti, ako ay mabuti" maaari mong makuha ito sa iyong ulo. Ngunit ang katotohanan ng bagay ay para sa iyong sarili, at hindi para sa iba. Sa katunayan, mananatili kang katulad ng dati. Ang diskarte na ito ay sa panimula ay mali at hindi ko ipinapayo sa iyo na gumamit ng mga pagpapatibay.

Kaya ano ang talagang makakatulong sa iyo na makayanan ang social phobia?

Patayin mo ang pride mo

Pagmamalaki, pag-aalinlangan, walang kabuluhan - lahat ng mga damdamin na tila pumangit sa mga tao ay walang kahulugan para sa isang ipis. Ang ganitong mga damdamin ay nagpapahiwatig ng isang pakikibaka upang magbago, lumaki, matupad ang isang pangarap at maging ibang tao. Ngunit ang mga ipis ay hindi nangangarap na maging mga kuliglig at kumakanta ng malumanay na mga kanta sa gabi; hindi nila pinapangarap na maging lawin at umangat. Tinatanggap ng mga ipis na sila ay mga ipis, Kung mayroon silang kanilang kagandahan, kung gayon ito ay nakasalalay. (c) Tyler Knox.

Marahil ito ang matatawag kong pinakamahalagang pagtuklas. Salamat sa kanya, nakagawa ako ng napakalaking hakbang pasulong. At para mas malinaw sa iyo, sisimulan ko ang aking paliwanag nang kaunti mula sa malayo.

Ang lahat ng mga taong nagdurusa sa social phobia ay may isa karaniwang tampok- pag-asa sa pagsusuri ng iba. At talagang lahat ay mayroon nito. Kung wala ito, maaaring walang social phobia sa prinsipyo. Talagang lahat ng mga sociophobes ay nais ng mga positibong pagtatasa ng iba, at upang maging mas tumpak, natatakot sila sa mga negatibo. Bukod dito, ang mga nakapaligid sa kanila na, tila, ay walang utang sa kanila (mga cashier, nagbebenta, dumadaan, atbp.). Ano ang ibig sabihin nito? Nangangahulugan ito na natatakot kang magmukhang mas masahol kaysa sa iba, samakatuwid hindi mo maamin na mayroong isang taong mas mahusay kaysa sa iyo, at sa isang lugar sa kaibuturan ng iyong hindi malay na isip ay nakaupo ang pag-iisip: "Ako ang pinakamahusay." Pero ganun ba talaga? Siyempre hindi, sa katunayan, ang iyong mga ambisyon ay higit na lumampas sa iyong mga tunay na kakayahan. Bilang isang patakaran, ang mga naturang tao ay natatakot na tingnan ang kanilang sarili nang may layunin at aminin ang lahat ng kanilang mga pagkukulang. Kilalanin ang mga pagkukulang hindi lamang sa harap ng iyong sarili, kundi pati na rin sa harap ng iba: "Oo, mayroon akong mga problema sa pakikipag-ugnayan sa hindi kabaro", "Oo, hindi ako tiwala sa aking sarili." Ang social phobe ay hindi kailanman aamin sa iba. Sa kabaligtaran, sinusubukan niyang magmukhang isang perpektong tao, kahit na hindi siya malapit doon.

Samakatuwid, ligtas na sabihin na ikaw ay isang mayabang at tao. Mukhang kamangha-mangha, ngunit ito ay totoo. At bilang pagsuporta dito, mayroong 2 mabibigat na ebidensya:

1) Una sa lahat, ang mga social phobes ay kadalasang nagiging mga bata na inilagay sa bahay sa posisyon ng "pusod ng lupa, hindi malalampasan sa lahat ng aspeto." Sino ang gumagawa ng kanyang ginagawa - para sa lahat ng kanyang palakpakan (hindi kukulangin), na hindi kailanman napagalitan (kahit na malinaw na maling pag-uugali), at na, sa parehong oras, ay hindi pa nakatanggap ng isang bahagi ng "isang sapat na pagtatasa ng kanyang sariling personalidad at ang kanyang sariling pag-uugali." Naturally, sa edad, ang iyong saloobin sa iyong sarili ay hindi nagbabago, at kapag sinimulan ka nilang makita bilang isang ordinaryong, ordinaryong tao, at suriin ang iyong mga nagawa "hindi palaging sa limang plus", ngunit bilang karapat-dapat nila ito, pagkatapos ay mapapahiya ka. , pinagtatawanan at niluraan.

2) At pangalawa, tingnan ang ilang mga palatandaan:

• sama ng loob
• sobrang pagkasensitibo
• bias sa mga tao
• ang pag-iisip na iligtas ang iba sa kanilang mga problema
• hindi tapat sa sarili at sa iba
• hindi pinapansin ang "maliit na tao"
• pagbabago ng paraan ng pag-uugali depende sa kung sino ang iyong kausap
• labis na pagkaabala sa sarili

Sa tingin ko, makikita sa bawat segundong sociophobe ang karamihan sa kanila. Samakatuwid, ligtas nating masasabi na ang iyong kaaway number 1 ay kayabangan.

Laging magsabi ng totoo

Mahirap at kasuklam-suklam na magsabi ng totoo, lalo na kung ang katotohanang ito ay kailangang ibunyag hindi sa sinuman, kundi sa sarili. Ang kanyang kaluluwa, na nanginginig at lumalaban, na parang tumalikod sa isang hindi kasiya-siyang amoy ... (c) Oleg Roy.

Tiyak na ang pangalawang pinakamahalagang pagtuklas. Bakit kailangang sabihin ang totoo?

1) Kung magsisimula kang magsabi ng totoo, pagkatapos ay titigil ka na sa pag-aalala tungkol sa maraming bagay. Hindi na kailangang mag-isip sa takot: "Malalaman ba nila ito, malalaman ba nila ito." Sa pagsasabi ng totoo, ginagawa mong madali ang iyong buhay hangga't maaari. Huwag matakot na aminin na natatakot ka sa anumang mga sitwasyon, na hindi ka sigurado sa isang bagay o hindi alam ang isang bagay. Ito ay mabuti. Hindi ka tatanggihan ng mga tao pagkatapos nito, sa halip ang kabaligtaran, dahil ang bawat tao ay may sariling mga takot. Ang tanging caveat na gusto kong gawin ay hindi mo kailangang ilatag kaagad ang lahat ng iyong mga sikreto. Halimbawa, kung sasabihin mo: "Ako ay 25 taong gulang at hindi pa ako nagkaroon ng kasintahan", maaaring mabigla lang ito ng ilang tao at maging sanhi ng backlash. Kaya magsimula sa maliit at unti-unti lumipat sa mas kumplikadong mga bagay.

2) Kung magsisimula kang magsabi ng totoo, kung gayon ikaw ay magiging hindi masasaktan sa halos anumang pangungutya, mga barbs, at hindi kasiya-siyang mga tanong na itinuro sa iyo. Sa palagay ko ang bawat isa sa inyo ay nakarinig ng mga ganitong parirala mula sa iba:

• ikaw ay kakaiba
• Bakit ang tahimik mo?
• napakahiya mo

Ang mga tanong na ito ay naguguluhan sa akin sa nakaraan. Namula ako, nahihiya at hindi ko alam kung ano ang isasagot ko, o in pinakamagandang kaso sumagot ng hindi maintindihan. Ngayon lahat ay iba - sinasabi ko lang kung ano talaga ang iniisip ko. Halimbawa:

- Bakit ang tahimik mo?
- Hindi ko alam kung anong sasabihin ko sa iyo.

At ayun na nga. Hindi na kailangang mag-imbento at gawing kumplikado ang anumang bagay.

3) Gayundin sa talatang ito nais kong banggitin ang isa pang tuntunin - huwag kunin ang salita ng sinuman para dito. Lahat ng nakikita mo sa TV, nababasa sa mga libro o sa Internet, ay dapat dumaan sa isang mahirap na screening, dahil sa ating mundo karamihan ng impormasyon ay naglalayong mag-brainwashing. Nagpapakita sila ng isang guwapong lalaki sa TV na napapalibutan ng parehong magagandang babae at iniisip mo: "Oo, kaya kung hindi ako guwapo, hindi ako karapat-dapat sa isang magandang babae." Ito ay pareho para sa mga batang babae: "Mayroong mga slim model lamang sa paligid, kaya dapat ako ay ganoon." Ito ay kung paano lumilitaw ang mga complex.

Samakatuwid, bago ilagay ang anumang impormasyon sa iyong ulo, sagutin ang sumusunod na 2 tanong:

• kapaki-pakinabang ba ang impormasyong ito para sa akin?
• tumutugma ba ito sa katotohanan?

At sa pamamagitan lamang ng pagsagot sa mga tanong na ito sa sang-ayon - tandaan ito. Makakatulong ito sa iyo na maunawaan ang mundo nang mas may kamalayan at layunin.

Bahala ka sa buhay mo

Kapag nabubuhay ka para sa iyong sarili, nasa iyo ang lahat ng responsibilidad. Walang kwenta ang magalit sa isang tao at magsisi sa isang bagay. Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa dito - at maaari mong tanggapin ang anumang bagay (c) Magical Girl Madoka Magica.

Tandaan ang pinakamahalagang tuntunin: ganap na lahat ng nangyayari sa iyong buhay ay resulta ng iyong sariling mga aksyon. Muli, TALAGANG LAHAT. Para sa marami, ito ay mahirap tanggapin, dahil kailangan nilang aminin ang kanilang kawalang-halaga. Siyempre, dahil kung hindi ka mahal, iniinsulto, samantalahin ang iyong "kabaitan", kung gayon mas madaling sabihin na ang mga taong ito ay napakasama, at lahat ako ay napakaganda. Pero sa totoo lang, iba ang lahat. Sa palagay ko ngayon marami sa inyo ang nag-iisip: "Ano ang aking kasalanan kung palagi akong pinapahiya ng mga iyon, at ng mga ito, at ng mga naroon?". Sa katunayan, maraming dahilan.

Bibigyan kita ng isang halimbawa. Hinihiling sa iyo ng iyong kasamahan sa trabaho (o paaralan) na tulungan siya. Marami kang dapat gawin, pero pumayag ka pa rin. Pagkaraan ng ilang sandali, muli siyang humihingi ng tulong sa iyo. Sa tingin mo: "Buweno, mabait ako, kailangan mo ng tulong" at muling sumang-ayon na tuparin ang kanyang kahilingan. Ito ay paulit-ulit na ilang beses. At sa isang punto, ang iyong kasamahan ay magiging napakawalang-galang na itutulak na lang niya ang lahat ng kanyang gawain sa iyo. Naturally, balang araw ay kailangan mong sabihin, "Hindi, gawin mo ito sa iyong sarili." At pagkatapos ay garantisadong magkakaroon ka ng negatibong reaksyon, na sa paglipas ng panahon ay maaaring maging poot sa iyo. Sa huli, paano mo naiintindihan ang sitwasyong ito? Tila sa iyo na ang lahat ng mga tao sa paligid ay nais lamang na punasan ang kanilang mga paa sa iyong kabaitan, at nakikita mo ang iyong sarili bilang puti at mahimulmol at taimtim na hindi nauunawaan kung ano ang iyong kasalanan. Gayunpaman, kung pag-uusapan natin ang sitwasyong ito, kung gayon ang iyong kasalanan ay halata - ikaw ay kumikilos nang labis. Sa madaling salita, sinusubukan mong sumipsip, at kakaunti ang mga tao ang gusto ng mga ganoong tao. Ikaw, parang, magpadala ng isang senyas sa iyong sarili: "Halika, punasan mo ang iyong mga paa sa akin!". At ang gayong mga pattern ay matatagpuan sa alinman sa iyong mga problema.

• Walang nagmamahal sayo? - sarili nila ang dapat sisihin
• Ikaw ba ay isang talunan? - sarili nila ang dapat sisihin
• Mayroon bang hindi bagay sa iyo? tama, ikaw ang may kasalanan

Malupit, ngunit patas.

May gusto din akong sabihin tungkol sa mga problema. Hindi, hindi tungkol sa anumang partikular na problema, ngunit tungkol lamang sa iyong saloobin sa kanila.

Sigurado ako na maraming tao ang nag-uugnay ng mga problema sa negatibiti. Nagkaroon din ako ng mga katulad na asosasyon. Sinubukan kong tumakbo palayo sa kanila noon, pero ang bilis kong tumakbo, mas mabilis nila akong naabutan. Ngunit ngayon ay nagbago ang aking saloobin sa mga problema kabaligtaran. Mas masaya ako sa kanila kaysa vice versa. Alam mo ba kung bakit? Sa madaling salita, ang problema ay isang senyales. Isang senyales na kailangan mong baguhin ang isang bagay sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng paglutas ng bawat problema nagiging mas malakas ka. Napakahusay na sinabi ni Nietzsche: "Kung ano ang hindi pumatay sa iyo ay nagpapalakas sa iyo." At kung hindi dahil sa aking mga problema, ngayon ay halos hindi mo nabasa ang mga linyang ito.

Maging objective sa lahat ng bagay

Ang isang pesimista ay nagrereklamo tungkol sa hangin. Ang isang optimist ay umaasa sa pagbabago ng panahon. Naglayag ang realista (c) William Arthur Ward.

Ang isang tunay at walang kinikilingan na saloobin sa mga tao at buhay sa pangkalahatan ay isa sa mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng isang sociophobe at isang matino na tao. Nakikita ng social phobe ang mundo sa pamamagitan ng mga salamin na kulay rosas, ngunit kung hindi mo ito aalisin sa oras, tiyak na gagawin ito ng katotohanan para sa iyo. Samakatuwid, mas maaga mong matukoy ang lahat ng iyong mga maling pag-install, mas mabuti. Kaya, sa kabila ng katotohanan na maraming mga maling pag-install, magsasalita lamang ako tungkol sa dalawa, gayunpaman, sa palagay ko, sila ang pinakakaraniwan:

Walang masamang tao

Muli, bibigyan kita ng isang halimbawa. Malamang, sa buhay ng bawat isa ay may isang tao na hindi mo gusto o kinasusuklaman man lang. At syempre masama ang tingin mo. Gayunpaman, mag-isip tayo nang lohikal. Tiyak na may mga taong itinuturing na mabuti ang taong ito, at samakatuwid ang iyong opinyon tungkol sa kanya ay napaka-subjective. Ibig sabihin, ang taong ito ay masama lamang para sa iyo. Bilang karagdagan, tulad ng alam mo na mula sa nakaraang talata, ikaw lamang ang may pananagutan sa iyong buong buhay. Walang mga panlabas na mga kadahilanan kung saan maaari mong ilipat ito. At, nang naaayon, sa 90% ng mga kaso masamang ugali ay ang resulta ng ilan sa iyong mga aksyon. Bilang karagdagan, ang isa pang konklusyon ay sumusunod mula dito - huwag subukang ayusin ang mga tao. Lalo na hindi kinakailangan na ayusin ang mga tao sa iyong mga pananaw, na nagsasabing "Sa tingin ko ito ay tama at lahat ay dapat na ganyan". Pinipili ng bawat tao kung paano mamuhay ang kanyang buhay. At kailangan mo lang itong tanggapin. Bigyang-pansin lamang ang mga positibong katangian ng iba, at makikita mo kung paano magsisimulang magbago ang mundo sa paligid mo.

Walang may utang sa iyo

Marami mula sa pagkabata ay sanay na sa katotohanan na ang lahat ay may utang sa kanila. Ang mga magulang ay dapat pakainin, tubig, damit. Ang mga malapit na tao ay dapat suportahan ka, kaginhawahan, awa (sa aming kaso, hindi lamang mga kamag-anak). Pero ang totoo, walang may utang sa iyo. Huwag maglagay ng mataas na inaasahan sa mga tao o pagsisihan mo ito, higit sa isang beses. Umasa lamang sa iyong sarili at sa iyong mga lakas.

Tulungan ang iba

Tratuhin ang mga tao sa paraang gusto mong tratuhin ka nila (c) Ang Ginintuang Alituntunin ng Moralidad.

At sa wakas nakarating kami sa huling punto. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay isa pang bahagi ng social phobia. Tulad ng napansin ko, maraming tao ang nagsisimula sa paglaban sa social phobia na may pagpapahalaga sa sarili. Pero alam ba talaga nila kung paano ito itataas? Kadalasan hindi, pinapalala lang nila ang mga bagay para sa kanilang sarili. Bakit? Oo, dahil kahit saan (mula sa TV hanggang sa Internet) maaari mong malaman ang tungkol sa mga pamamaraan para sa pagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili, na baluktot sa isa lamang simpleng prinsipyo- ang prinsipyo ng pagpapasaya sa sarili. "Kunin ang lahat mula sa buhay", at kung nabubuhay ka pa rin nang hindi maganda, kung gayon kakaunti ang iyong kukunin. Maaari mo ring idagdag ang mga nabanggit na pagpapatibay dito at makakakuha ka ng isang karaniwang pamamaraan para sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili na inaalok ng mga makitid na pag-iisip na psychologist, makintab na magasin at mga katulad nito. Ngunit bakit hindi ito magawa? Sa pinakadulo simula ng artikulo, sinagot ko nang maikli ang tanong na ito, ngunit, tulad ng sinasabi nila, ang pag-uulit ay ang ina ng pag-aaral. Samakatuwid, uulitin ko muli.

Pagmamaneho sa iyong ulo: "Ako ay mabuti", ako ay maganda, lahat ay nagmamahal sa akin", ikaw lamang ang artipisyal na nagpapalaki ng iyong pagmamataas. Nalalapat din ito sa prinsipyong "kunin ang lahat mula sa buhay". fashion at gym maaaring tumaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili, ngunit ito ay magiging isang magandang pambalot lamang, at ang iyong kakanyahan ay mananatiling pareho.

Kaya ano ang talagang nakakatulong na mapalakas ang pagpapahalaga sa sarili? Karamihan epektibong paraan- simulan ang paggawa ng mabubuting gawa. Bakit gumagawa ng mabubuting gawa? At lahat dahil ang lahat ng mga kaganapan sa ating buhay ay konektado sa isa't isa sa pamamagitan ng isang lohikal na kadena. Kung gumawa ka ng mabuti, tiyak na babalik sa iyo ang iyong kabaitan. Ngunit kung ikaw ay agresibo laban sa iba, ito ay magiging backfire sa iyo. Bilang karagdagan, matatanggap mo ang tunay na pagmamahal ng iba, at hindi ang ilusyon na maaari mong likhain gamit ang mga pagpapatibay. Ang video na ito ay perpektong sumasalamin sa aking mga salita.

Well, yun lang naman talaga ang gusto kong iparating sayo. Ito ay nananatili lamang upang matunaw, mapagtanto at magsimulang ilapat ang lahat ng mga prinsipyong ito sa buhay. Sa tingin ko, sapat na ang 6 na buwan para mapansin mo ang mga pandaigdigang pagbabago sa iyong pag-iisip. Kung mayroon kang anumang mga katanungan - magtanong sa mga komento o ipadala sa akin sa (ang unang pagpipilian ay mas mahusay).

Sa pamamagitan ng paraan, nagpasya akong huwag magsulat tungkol sa aking mga pagbabago sa mga aksyon sa artikulong ito, upang hindi ka labis na pasanin (ang artikulo ay naging hindi pa rin maliit). Isusulat ko ang tungkol dito sa ibang pagkakataon.