Na konci každého mesiaca v práci musíte tvrdo makať aj v noci, aby ste dostali dlho očakávaný bonus a odovzdali mesačný prehľad. Z roka na rok nočná práca prináša čoraz viac nepohodlia a na druhý deň sa mi chce naozaj spať, ale naozaj chcem urobiť všetko, realizovať svoje plány. Či existuje a efektívnymi spôsobmi ako sa rozveseliť, ak ste celú noc nespali a celý nasledujúci deň sa cítite skvele? Maxim V., 27 rokov

Počas celého života človeka Biologické hodiny sa neustále menia. Ak bolo v tínedžerskom veku možné celú noc surfovať po internete, chatovať s priateľmi až do rána, chodiť do nočných klubov a na druhý deň sa cítiť skvele, potom sa s pribúdajúcim vekom priority tela vyrovnávajú v prospech zdravého spánku. Človek má zodpovednosť, životné plány, zmenu svetonázoru.

V noci telo obnovuje silu pre ďalší deň, to je prirodzená vlastnosť každého človeka. Nočná aktivita je neprirodzený stav, takže telo silne odoláva takémuto bdeniu, naozaj sa mi chce spať. Na epizodickom nedostatku spánku nie je nič zlé, ale ak je takýto stav častý, telo na nedostatočný spánok reaguje emocionálnym a mentálne poruchy, choroby nervový systém, nespavosť, znížená imunita, choroby mnohých vnútorné orgány a systémov.

Spôsoby, ako sa rýchlo rozveseliť

Na zlepšenie výkonu odborníci odporúčajú uchýliť sa k nasledujúcim účinným metódam.

sprcha a chlad

Kontrastná sprcha pomáha nielen rozveseliť, ale aj aktivovať nervový systém, zlepšiť tok lymfy a normalizovať metabolické procesy. Sprcha sa musí začať od teplá voda a skončiť za studena. Príliš veľa studená sprcha môže viesť k prechladnutiu. Telo musí byť dôkladne utreté uterákom, takže prietok krvi sa normalizuje. Mali by ste ísť von do chladnej, ale nie studenej miestnosti, ktorá sa dá vopred vetrať.

jogové cvičenia

Cvičenie hathajógy na úľavu od stresu nadmerná ospalosť s názvom Kapalbhati. Pohodlne sa usaďte s vystretým chrbtom. Potom by ste sa mali zhlboka nadýchnuť a hlučne vydýchnuť cez nosové priechody. Inhalácie by sa mali robiť spontánne, ale výdychy by mali byť zámerné, hlboké. Takéto dychové cvičenia ovplyvňujú špeciálne epifýza(šišinka) - segment mozgu zodpovedný za rytmus bdenia a spánku.

Jasné svetlo, nepríjemné podmienky

V práci si treba vybrať tvrdú stoličku, zapnúť jasné svetlo, zabezpečiť prietok čerstvý vzduch. V prítomnosti kresla bude vždy prevládať pokušenie pohodlne si sadnúť a zaspať. Jasné osvetlenie dá mozgu signál o nástupe pracovného dňa, chlad vyvolá aktiváciu prietoku krvi, náklady na energiu na termoreguláciu.

Fyzická aktivita

Ranné jogging, gymnastika, intenzívne cvičenia doma - to všetko vám umožňuje rozptýliť krv, poskytnúť orgánom a tkanivám potrebnú výživu, kyslík. Podľa niektorých štúdií 20 minút intenzívnej chôdze dáva silu takmer 2,5 hodinám rutinnej práce.

Raňajky

Ráno by ste nemali ostať hladní ani presýtiť telo údeninami, chlebom, mäsové výrobky. Vhodné fermentované pečené mlieko, kefír, ovocie, zelenina, horúce. Môžete jesť tabuľku tmavej čokolády, jadier lieskových orechov alebo vlašských orechov.

mäta

Mätové cukríky, žuvačky, listy mäta pieporná sú prirodzené. Proces žuvania aktivuje prácu mozgu, sústreďuje pozornosť. Mäta stimuluje chuť do jedla, čo tiež prispieva k vitalite tela.

ranný sex

Pri pohlavnom styku sa syntetizujú hormóny oxytocín a serotonín, ktoré prispievajú k energickej aktivite, normalizujú celkovú pohodu a odstraňujú bolesti hlavy. Takýto sex by mal byť s milovanou osobou s krátkou predohrou. Nálada na celý deň sa výrazne zlepší.

Akupunktúrna masáž

Akupresúra na jednotlivých bodoch pomôže ovplyvniť spánok a energetické receptory. Môžete si trieť uši, dlane, chodidlá, spánky a nos. Práve na týchto častiach tela nervových zakončení ktoré posilňujú blížiacou sa ospalosťou.

aromaterapia

Citrusové vône, mäta, rozmarín aktivujú pozornosť, veselosť a pocit dôvery. Vôňa bergamotového esenciálneho oleja dodáva telu pozitívny náboj, energiu na celý deň. Citrusové oleje dodávajú nielen dobrú náladu, ale aj stabilizujú nervový systém.

Všetky tieto metódy sú účinné, ak ste museli stráviť jednu bezsennú noc.

Žiadne metódy nedokážu rozveseliť, ak človek nespal viac ako dve noci za sebou. Takéto zhoršenie tela môže viesť k emocionálnemu zrúteniu, nervové poruchy, závažné porušenia z epigastrických orgánov, krvných ciev a srdca.

Čo robiť, ak potrebujete šoférovať?

Ak po bezsenná noc je potrebné jazdiť, je lepšie zavolať taxík alebo použiť verejná doprava. Tým sa znížia riziká núdzové situácie s najviac negatívne dôsledky pre vodiča a jeho okolie. Ak neexistujú žiadne iné možnosti, mali by ste vedieť, ako sa rozveseliť počas jazdy:

zastaví každých 30 minút;

neustále žuvanie (hrozienka, arašidy, lúpané semená);

Zapnutie klimatizácie alebo otvorené okná.

Ak je možné vyhnúť sa samojazde, je lepšie to urobiť.

Ako sa rozveseliť v práci, ak sa vám chce spať?

Mnohí sa mylne domnievajú, že káva povzbudzuje a normalizuje stav na celý deň. Medicína klasifikuje takúto tézu ako mýtickú. Štúdie ukázali, že najlepší aktivátor vitalita a veselosť je zelený čaj. Kofeín mení parametre krvného tlaku, pulzu a srdcového tepu. Po zelenom čaji sú účinné nápoje:

kakao s pomarančovým džúsom:

čerstvé šťavy;

grapefruitová šťava s mätou;

mrkvová šťava so smotanou a zázvorom.

Je dôležité vybrať si správne druhy čajov, vyhýbať sa tým, ktoré sú príliš nízke arteriálny tlak. Kvalitné odrody dodajú nielen energiu, ale dodajú telu aj zdravie.

Nemôžete brať energetické nápoje pre živosť, koktail studenej kávy a Coca-Coly, alkoholické nápoje, použite lieky s obsahom adrenalínu. Všetky tieto opatrenia môžu dramaticky zhoršiť stav človeka až po najnepredvídateľnejšie následky na pozadí unaveného tela. Po dni v práci je veľmi dôležité ísť skoro spať a poriadne si oddýchnuť.

Uložiť:

Veľmi často nás blížiace sa termíny nútia bdieť v noci a neúnavne pracovať. Ale pre tých, ktorí sa po polnoci menia na tekvicu – poznáme niekoľko spôsobov, ako sa spamätať a stať sa produktívnymi! ;).

1. Vyhnite sa spánkovým rituálom

Príprava do postele zvyčajne zahŕňa určitý sled činností: obliecť si pyžamo, piť mlieko, čítať knihu. Na bežné dni je to výhoda: telo hneď pochopí, že teraz idete spať. Ak potrebujete zostať bdelí, týmto návykom je najlepšie sa vyhnúť.

2. Neprejedajte sa

Mierny hlad vám nedá spať, pretože sa predpokladá, že budete aktívni, aby ste si zaobstarali jedlo.

3. Vyberte si správne oblečenie

Neprezliekajte sa do pyžama, aj keď je veľmi pohodlné. Oblečte si niečo, v čom nemôžete spať, napríklad úplne nové, nenosené džínsy. Ďalším pomocníkom budú topánky so šnúrkami. Nedá vám príležitosť „len tak ležať päť minút“. Ak, samozrejme, nie ste zvyknutí každý piatok zaspávať v topánkach.

4. Vyhnite sa pohovkám a posteliam

Ak sa vám chce naozaj spať, zaspíte aj na tvrdej stoličke, z ktorej miestami trčia klince. Mäkká posteľ vám nenechá jedinú šancu vydržať až do rána. Preto si vyberajte nie práve najpohodlnejšie sedadlá.

5. Rozjasnite svetlo

Štúdie ukázali, že jasné svetlo potláča ospalosť. Zapnite stropné svetlo, svietnik, stolnú lampu. V tejto veci to nie je možné preháňať. Je pravda, že tento trik by ste nemali používať na večierkoch: iní návštevníci nočného klubu môžu byť nespokojní s náhle zapnutými svetlami.

6. Spite noc predtým

Nie najneočakávanejší, ale fungujúci spôsob. Bezsenná noc deň predtým vám nedá prakticky žiadnu šancu byť produktívne hore. Ak ste, samozrejme, neodleteli z budúcnosti, aby ste zachránili Johna Connora. Preto pred strategicky dôležitou nocou spite čo najtvrdšie.

7. Pite kávu alebo kofeínové nápoje

Kofeín skutočne potláča ospalosť. Je pravda, že existujú nuansy pitia kávy v závislosti od toho, ako chcete stráviť ráno. Ak ho pijete príliš aktívne, hrozí, že budete príliš ostražitý aj vtedy, keď je čas ísť spať. Ak pijete kávu v malých množstvách, ľahko zaspíte, keď kofeín opustí váš krvný obeh.

8. Jedzte korenené jedlá

Namiesto toho, aby ste sa štípali, aby ste zostali bdelí, zadávajte túto činnosť externe. Jedzte časť pikantného, ​​horiaceho jedla. Sliznicu v ústach podráždi natoľko, že zabudnete na spánok.

9. Nabite sa rýchlymi sacharidmi

V bezsennej noci je užitočná práve vlastnosť rýchlych sacharidov, za ktorú ich prívrženci karhajú. Zdravé stravovanie: rýchlo sa rozkladajú na jednoduché cukry a poskytujú silný, aj keď krátkodobý výboj energie. Ignorujte teda rady babičiek „v noci nejedzte sladkosti, inak nezaspíte“ a urobte si zásoby sladkostí.

Sledujte svoju únavu, pretože energia opustí vaše telo rovnako rýchlo: akonáhle sa cítite unavení, je čas zahryznúť si z čokoládovej tyčinky.

10. Umyte si tvár studená voda

Opláchnite si tvár a zápästia. Studená voda- druh stresu pre telo, a preto sa nevyhnutne rozveselí, aby odstránil nepohodlie.

11. Žuvajte žuvačku

Podľa výskumov vám žuvanie nedá spať. Mozog dostane signál, že jedlo je na ceste do žalúdka, a nedovolí telu uvoľniť sa v očakávaní porcie energie. Vo všeobecnosti môžete žuť čokoľvek, ale žuvačka bude dlhodobejšou možnosťou ako jedlo.

12. Pite vodu

Dehydratácia môže viesť k únave, preto pozorne sledujte signály svojho tela o smäde. Rada má bonus navyše: Skúšali ste niekedy spať s plným močovým mechúrom?

13. Drepujte

Fyzická aktivita je povzbudzujúca a ak vstanete každú hodinu a urobíte 15 drepov alebo klikov, výrazne to predĺži obdobie bdelosti. Skákaniu je však lepšie sa vyhnúť, aj keď komunikácia s policajným zborom, ktorú susedia pre hluk privolajú, dokáže oživiť lepšie ako akékoľvek drepy.

14. Drž hlavu

Určite existujú hádanky, vďaka ktorým zabudnete na všetko na svete. Pre niekoho je to hádanka, pre niekoho... nová úroveň počítačová hra. Ak si vyberiete film alebo hru, je lepšie, ak sú pre vás nové a že musíte pozorne sledovať zvraty zápletky.

15. Prepnite pozornosť

Bezsenná noc je skvelý čas na precvičenie multitaskingu. Prepínajte medzi rôznymi úlohami, aby ste sa vyhli prepínaniu do automatického pracovného režimu.

Starý viac ako jeden rok

Je také ľahké nezaspať, keď sa celú noc zabávate na diskotéke! A napadajú vám myšlienky spánku? Nový rok! Človek sa však musí po druhej hodine ráno len zohnúť nad učebnicou alebo do tejto doby sedieť pri počítači, pretože mozog sa začína vypínať a súrne si vyžaduje vankúš.

Vedci uskutočnili experiment: niekoľko zdravých mladých ľudí spalo dva týždne o 3-4 hodiny menej ako zvyčajne a na konci obdobia mal každý z nich pôsobivý zoznam diagnóz: vysoký krvný tlak, počiatočné príznaky cukrovka, depresívny alebo naopak vzrušený emocionálny stav. Samozrejme, jedna prebdená noc nebude mať až taký škodlivý vplyv na zdravie, ale ovplyvní trvanie a hĺbku spánku nasledujúcej noci. A potom všetko závisí od toho, ako správne sa správate: kedy spíte, čo jete a akými prostriedkami sa dostávate do tónu.

Musím zmeniť svoj denný režim (neskoršie vstávanie, neskoršia večera atď.) v predvečer bezsennej noci?

Všeobecné odporúčanie – skúste sa len dobre vyspať a znížiť záťaž (aj fyzickú) počas dňa. Ak sa vám podarí na obed na pár hodín zdriemnuť, čiastočne to kompenzuje potrebu spánku a pomôže vám zostať dlhšie bdelým. Za túto radu Osobitná pozornosť oplatí sa dávať pozor na ,,škriatkov", pre ktorých je bezsenná noc ťažšou skúškou ako pre ,,sovy" zvyknuté na neskoré večerné či nočné bdenie. Čo sa týka večere, nemali by ste s ňou veľmi hýbať a nemala by byť príliš husté. V opačnom prípade dôjde k odtoku krvi z mozgu do žalúdka a bude oveľa ťažšie udržať si jasnú myseľ. Buďte opatrní pri výbere jedálneho lístka.

Surová zelenina, sušené ovocie, hrach a iné strukoviny spôsobujú v črevách zvýšená tvorba plynu. Mastné, ťažké resp korenené jedlá zle stráviteľné. Preto je lepšie zamerať sa na mliečne výrobky.

Osobná skúsenosť.„Ak zajtra musím pracovať v noci, dnes sa snažím ísť spať veľmi skoro a zobudiť sa svieži a plný energie. Tak, že chcete vyskočiť, zahrňte závesy na oknách, natiahnite sa a preskočte do kuchyne. A ak otvorím oči, ale nie je tam žiadna taká túžba, potom spím a čakám, kým sa objaví ... nezmením dennú rutinu a večeru mám najneskôr ako obvykle. A jem niečo ľahké - napríklad milujem špenát a morská kapusta. Všetko vo všetkom, lepšia zelenina, a nie niečo uspokojujúce, inak ťa to hneď ťahá do postele. Natália, novinárka

Aký je najlepší spôsob, ako zostať v noci hore, keď chcete spať, ale musíte zostať hore?

Niekomu pomôže káva a cigareta, niekomu čaj a cukrík a niekto šetrí hlasná hudba. A to všetko môže byť dovolené, ak hovoríme o jednej bezsennej noci, ale spravidla sa to stane viac ako raz. V takejto situácii sa neodporúčajú kofeínové produkty (káva, čaj, čokoláda atď.). Prísne vzaté, telo kofeín naozaj nepotrebuje (kávu pijeme skôr zo zvyku) a v veľké množstvá a je úplne kontraindikovaný, najmä pre tých, ktorí trpia vredmi, poruchami nervového a kardiovaskulárneho systému.

Najbezpečnejšími tonikami sú voda (nielen sýtená), šťavy a ľahké cvičenie, ktoré je žiaduce usporiadať každých 45 minút.

Osobná skúsenosť.„Káva, samozrejme, pomáha, ale je mi to ľúto. Napríklad, akonáhle cítim, že zaspávam, okamžite chytím jablko a začnem papať - a túžba spať je akosi otupená. A udržiava zmysel pre povinnosť ešte silnejší, pretože existuje také slovo - „nevyhnutné“, z ktorého nezachráni žiadny sen. Natália, novinárka

„Často musím v noci pracovať z domu. To je plus aj mínus. Pohovka je tu vždy: urobte krok - a tu to je, vankúš. Ale nemôžete sa uvoľniť. Veľmi pomáhajú akékoľvek energické pohyby: hojdanie rúk a nôh, krúživé pohyby hlavou. A ďalší skvelý spôsob je opláchnuť si nohy studenou alebo aspoň studenou vodou. Ak musíte stráviť noc v kancelárii, môžete si umyť tvár. Tatiana, správkyňa stránky

Oplatí sa jesť v noci a čo presne?

Prvým a hlavným pravidlom je jesť čo najmenej. Jesť, najmä sladké, vysokokalorické, mastné jedlá, spôsobuje zvýšená ospalosť. A každým jedlom sa bude len zvyšovať. Na udržanie hladiny cukru v krvi si môžete dovoliť malý kúsok tmavej čokolády. Ešte lepšie - zjedzte pomaranč, pár mandarínok alebo kiwi. Iné ovocie (a zelenina) ale chuť do jedla len povzbudí – potom bude oveľa ťažšie odolať žemli alebo niečomu vážnejšiemu.

Osobná skúsenosť.„Snažím sa sedieť na jablkách a mandarinkách, občas si dopriať krekry – napokon, múka nepôsobí na postavu veľmi pekne. Niekedy je, samozrejme, jednoducho neodolateľná túžba zjesť niečo výdatnejšie. Ale ak sa oddáte na milosť a nemilosť sendviču s klobásou, mozog okamžite prestane pracovať a povie vám, aby ste sa rozlúčili.“ Natália, novinárka

„V noci pijem vriacu vodu s citrónom. Skvelé osviežujúce. A musíte veľa piť - zdá sa, že telo, ktoré pracuje v nepárnych hodinách, sa rýchlejšie dehydruje. Tatiana, správkyňa stránky

Kedy je kritický moment počas bezsennej noci a ako ho prekonať?

Vrcholy ospalosti sa vyskytujú aj počas dňa – zvyčajne okolo tretej popoludní. A v noci sa nutkanie spať objavuje v intervaloch jeden a pol až dve hodiny, počnúc približne druhou hodinou. Po prekonaní „krízy“ sa človek cíti lepšie – zdá sa, že má druhý dych. Ako to dosiahnuť? Môžete zmeniť typ činnosti – napríklad si dať pauzu od obrazovky počítača a urobiť poriadok na ploche. Ale je lepšie sa postaviť, prejsť sa, urobiť pár svahov.

Osobná skúsenosť.„Pre mňa je extrémna hranica štyri ráno. Potom mi už len máločo pomáha zostať pri vedomí. Hlava oťažie, písmená skáču, pohyby sú brzdené. Potom vstanem, vezmem činky a urobím kľuky a drepy. Vôbec nie dlho - tri minúty. Potom si umyjem tvár studenou vodou a ... nalejem si šálku kávy. Druhý vietor prichádza väčšinou okolo šiestej.“ Tatiana, správkyňa stránky

"Pre mňa kritický čas- asi tri hodiny. Sú potrebné ďalšie stimulanty. Ľahké občerstvenie pomáha: šalát alebo morčací sendvič a čerstvo vylisované pomarančový džús. Telefonický rozhovor je veľmi tonický, pokiaľ, samozrejme, nie je komu zavolať v takú neskorú hodinu. A tiež úzkostné myšlienky"Určite nenechajú spánok žiadnu šancu." Svetlana, študentka

Oplatí sa počas bezsennej noci zaspať na 15-20 minút a v akej polohe, ak nie je ako si ľahnúť?

Všetko je individuálne. Možno niekomu, najmä ranným vstávačkám, týchto 15-20 minút dodá silu na zvyšok noci. Mnohí, plánujúci na krátky čas vypnúť, si však skutočne pospia až do rána A zbohom vyššiemu testu z matematiky či ročnej súvahe! Čo sa týka držania tela, žiaľ, človek na rozdiel od niektorých zvierat nemôže spať v stoji, takže zostáva len sedenie. Musíte sedieť na stoličke tak, aby boli svaly čo najviac uvoľnené: oprite sa (mala by existovať opora pre chrbticu), natiahnite sa a položte nohy na stojan. A nezabudnite na oporu hlavy, inak sa nebudete môcť uvoľniť, ale bolesť hlavy po prebudení zaručené!

Osobná skúsenosť.„Štvrťhodina počasie nezmení. Práve som zaspal - a už potrebujem otvoriť oči a "späť do boja." Navyše, prvých 10-15 minút po takomto sne je ťažké pochopiť, kto ste a kde ste. A praská mi hlava." Oľga, lekárka

Ako si najlepšie vybudovať deň po prebdenej noci: ísť hneď spať alebo vydržať až do večera?

Ak si ráno alebo popoludní pospíte 2-3 hodiny, určite to bude mať negatívny vplyv na zaspávanie nasledujúcej noci, čo môže v budúcnosti viesť k poruchám spánku. Pokúste sa zostať do 21:00 - 22:00. Uľahčí vám to návrat k bežnej rutine.

Osobná skúsenosť.„Ak zaspím po prebdenej noci, nasledujúcu noc nebudem môcť zaspať ani žmurknutie. Obyčajne stoicky vydržím až do večera, zabávam sa vecami, na ktoré mi v normálnom, energickom stave nedosiahnu ruky alebo nie je dostatok času. Natália, novinárka

„Ani cez deň si nedovolím spať. Zároveň sa snažím vyhýbať činnostiam, ktoré si vyžadujú vysoká koncentrácia. Je lepšie ísť nakupovať (len nerobte vážne nákupy - môžete urobiť chybu pri výbere) alebo sedieť v kaviarni s priateľkami. Akékoľvek osudové rozhodnutia nechávam s čerstvou mysľou. Svetlana, študentka

Ako sa môžete naladiť po prebdenej noci?

Univerzálna rada – aeróbne cvičenie. Môže to byť kardio, plávanie, beh alebo chôdza. Tréning by však nemal byť vysoko intenzívny – telo na to jednoducho nemá dostatok sily. Výborná stimulácia studená a horúca sprcha. A skúste v tento deň menej jesť a viac piť, inak bude neznesiteľné bojovať so spánkom.

Osobná skúsenosť."Pre mňa sú raňajky nevyhnutnosťou, aby som mohol stráviť deň po nočnej zmene s viac-menej čistou mysľou." Oľga, lekárka

„Môžete sa prejsť alebo si zaplávať v bazéne, ale zvyčajne nemám dostatok vôle na takéto „vykorisťovania“. Môj spôsob je 40 minút v sprche: najprv v horúcej a potom v kontraste. Po takejto procedúre odchádzate z kúpeľne, ak nie úplne nová, tak jednoznačne osviežená. Natália, novinárka

V kontakte s

Dôsledky nedostatku spánku

Mnohí z nás hovoria: "V noci spím len 3 hodiny a cítim sa skvele." V skutočnosti je toto tvrdenie ďaleko od pravdy. kvôli neustály nedostatok spánku V tele prebiehajú tieto procesy:

1. Počas nočného odpočinku sa telo zbavuje toxínov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú pamäť a pozornosť. Vedci sa domnievajú, že jedna noc bez spánku je svojimi dôsledkami porovnateľná s otrasom mozgu. Hneď na druhý deň po ňom si to na sebe môžete všimnúť nepríjemné príznaky: závraty, hučanie v ušiach, poruchy koncentrácie, nevoľnosť.
2. Porušenie biorytmov tela - stres pre telo. Ak systematicky nedovolíte telu odpočívať, zažije následky chronický stres. To vedie k exacerbácii ochorenia spodný prúd a vzniku nových chorôb. kvôli neustála únava nastupuje depresia, náhle zmeny nálad, objavujú sa výbuchy hnevu.
3. Dobrý spánok je veľmi dôležitý pre normálne fungovanie všetkých orgánov. V prvom rade trpí jeho nedostatkom imunitný systémčo vedie k častým prechladnutiam.

Aby ste sa zbavili týchto následkov, musíte poznať pravidlá, ktoré vám pomôžu znovu získať silu. Hlavným je dobre sa vyspať, poriadne sa pripraviť na oddych tvárou v tvár a dostať sa dosť vitamíny z potravy.

Čo robiť, ak chcete spať

Ak ste celú noc nespali, potom je najlepším východiskom pred novým pracovným dňom 90-minútový odpočinok. Nie každý si však môže dovoliť tráviť čas v posteli. V tomto prípade je čas použiť nasledujúce tipy:

1. Vezmite si kontrastnú sprchu, po ktorej sa musíte utrieť tvrdým froté uterákom.
2. Cvičte hathajógu. Táto prax má jednu dobré cvičenie, ktorý čistí sektor mozgu zodpovedný za rytmy spánku a odpočinku. Volá sa Kapalabhati. Ak to chcete vykonať, musíte sedieť s rovným chrbtom, urobiť hlboký nádych a začať robiť intenzívne, hlučné výdychy cez nos. Inštinktívne sa nadýchnete. Takto dýchajte asi 2 minúty. Toto cvičenie je možné použiť počas dňa, nepoškodí.
3. Umiestnite sa do nepríjemných podmienok - posaďte sa s rovným chrbtom, vyberte si tvrdú stoličku, zapnite svetlo jasnejšie, vetrajte miestnosť.
4. Ak chcete aktivovať prácu nervového systému a zásobovanie krvou, udržiavajte fyzickú aktivitu. Je dokázané, že 15-minútová prechádzka rýchlym tempom vám dodá energiu a umožní vám robiť 2 hodiny kancelárskej práce. Dobrá pomoc na rozptýlenie krvi a zvýšenie množstva kyslíka dodávaného do mozgu, drepy a skoky.
5. Raňajky by mali byť ľahké. Najlepšie je zahrnúť ovocie, šťavu, orechy a prúžok horkej čokolády.
6. Mnoho ľudí radí piť kávu po prebdenej noci, no toto nie je správny prístup. Kávu nahraďte zeleným čajom, pretože je bohatý na theanín a kofeín. Tieto látky pôsobia jemnejšie a dlhšie. Po espresse sa za 1-2 hodiny dostanete späť k spánku, pričom rovnaké množstvo zeleného čaju vás povzbudí až do polovice pracovného dňa. Počas dňa nezabudnite piť viac vody aby sa zabránilo dehydratácii.
7. Mentol - dobrý energetický nápoj. Použite lístky mäty žuvačka alebo lízanky s touto príchuťou na aktiváciu mozgu. Na urýchlenie procesu obnovy môžete do zeleného čaju pridať lístky mäty.
8. Ranný sex spúšťa uvoľňovanie hormónov oxytocínu a serotonínu. Nabádajú k tomu motorická aktivita a zlepšiť náladu.
9. Nakvapkajte trochu na vreckovku esenciálne oleje. Mäta, rozmarín alebo akékoľvek citrusové oleje (pomaranč, citrón, bergamot, limetka) pomáhajú rozveseliť.
10. Uchýlite sa k akupunktúre: potierajte si nos, uši, chodidlá a dlane. Ľahko zatlačte na spánky.

Niektoré z týchto tipov môžete použiť počas dňa. Pamätajte, že telo nie je oklamané, večer treba ísť skoro spať, aby ste sa dobre vyspali.

Ako zostať hore celú noc: 15 vedecky overených spôsobov

1. Chladnosť

Keď je človek v teplom a dusná miestnosť začne pociťovať únavu. Aby bola vaša práca produktívnejšia, otvorte okná alebo zapnite klimatizáciu.

Vďaka chladu mozog pracuje aktívnejšie a telo je aktivované na udržanie konštantná teplota potrebné pre správne fungovanie vnútorných orgánov. AT núdzové prípady Môžete skúsiť žuť ľad - určite to pomôže rozveseliť.

2. Pránájáma

Ak chcete zostať hore celú noc, vyskúšajte starodávne dychové cvičenie ktorý sa nazýva kapalabhati. Podstatou techniky je normálny nádych a prudký výdych.

S pomocou kapalabhati môžete okrem toho rozveseliť dýchaciu techniku má vplyv na štítna žľaza zodpovedný za reguláciu cirkadiánnych rytmov (spánok-bdenie).

3. Žuvačka

Mentolová žuvačka vám pomôže prespať celú noc, pretože žuvaním nútite aktivovať sa mozog, čím sa pripravujete na trávenie potravy uvoľňovaním inzulínu. To posledné vyvoláva pocit veselosti.

4. Umývanie

Opláchnutím zápästia studenou vodou môžete rýchlo ochladiť telo.

5. Telesná výchova

Drepujte, skočte, niekoľkokrát sa zdvihnite z podlahy. Vykonávaním akéhokoľvek cvičenia každých 20-30 minút sa zrýchli krv a zlepší sa tok kyslíka do buniek, vďaka čomu je telu poskytnutá ďalšia energia. Zároveň vedci dokázali, že 15 minút chôdze môže poskytnúť silu na 2 hodiny práce. Ak teda viete, že budete mať bezsennú noc, prechádzka s priateľmi vám zaistí vyššiu produktivitu.

6. Hudba

Skúste počúvať nejakú otravnú pesničku pri nízkej hlasitosti. Hudba spôsobuje pomerne silnú emocionálnu reakciu, ktorá zahŕňa mnoho častí mozgu. Ak to okolnosti dovolia, spievajte alebo potriasajte hlavou v rytme melódie. Zároveň sa nemusíte uchýliť k pomoci známych piesní, ktoré sa vám páčia - počúvajte niečo rytmické, niečo otravné, takže sotva dokážete rozoznať slová piesne. To vám pomôže zostať v noci hore, pretože mozog bude „počúvať“ a pracovať aktívnejšie.

Ak chcete zostať hore celú noc, vynechajte jedlá alebo jednoducho vynechajte večeru. Keď sa dostane do tela veľké množstvo jedlo, na jeho trávenie sa minie veľa energie, takže po výdatnom obede či večeri si často chcete zdriemnuť.

8. Aromaterapia

Rozveseliť sa môžete pomocou bohatých vôní. Na stimuláciu nervového systému sa používajú tieto oleje: mäta, rozmarín, eukalyptus. Ak v blízkosti nič podobné nie je, niekoľkokrát sa nadýchnite vône kávových zŕn.

9. Masáž

Na zmiernenie únavy a zlepšenie krvného obehu sa odporúča masírovať ušné lalôčiky, korunku, späť oblasť krku a kolien.

10. Osvetlenie

Ak chcete zostať v noci hore, uistite sa, že miestnosť má jasné osvetlenie. To pomôže oklamať telo, ktoré na nedostatok svetla reaguje ako signál, že je čas spať.

11. šteklivý

štekliť horná obloha Jazyk. Tento zábavný spôsob, ako sa rozveseliť, naozaj funguje.

12. Diskusia

Ak máte možnosť, diskutujte s niekým o politike a pod., ak nie, hádajte sa cudzinec pomocou sociálnych sietí. Akákoľvek spoločenská aktivita, aj keď ide o búrlivú diskusiu v komentároch pod článkom, vyvoláva v mozgu vzrušenie.

13. Nepohodlie

Ak chcete zostať hore celú noc a dokončiť prácu včas, sadnite si na tvrdú stoličku. Mierny pocit nepohodlia vám v tomto prípade bude hrať len do karát, na rozdiel od pohodlnej stoličky či postele, ktoré v žiadnom prípade neprispievajú k bdeniu.

14. Proteínová diéta

Ak je pre vás vydržať celú noc bez jedla mučením, jedzte len potraviny bohaté na bielkoviny (vajcia, orechy), ako aj ovocie a zeleninu. Porcie by mali byť malé a interval medzi jedlami by mal byť aspoň 2-3 hodiny. Pod absolútnym zákazom cukor – to chce silu, navyše nezabúdajte piť viac vody.

15. Káva a spánok

Dajte si šálku kávy a choďte spať na 15 minút. Často kofeín začne pôsobiť až 20 minút po vypití. Počas tejto doby máte možnosť nabiť telo pomocou mikrospánku, no ak si nenastavíte budík a zaspíte na 30 minút, budete už v stave hlboký spánok, prerušenie ktorého sa budete cítiť ohromení.