Pri pohľade na seba po dlhej zime do zrkadla môžete byť poriadne naštvaní. Je tu však dobrá správa: brucho môžete rýchlo dostať do formy.

Ploché bruško bez pochýb vyzerá veľmi atraktívne a sexy. Zvážte niekoľko spôsobov, ako sa môžete rýchlo stať majiteľom takmer vytesanej postavy. Hlavná podmienka: dôsledne dodržiavajte všetky odporúčania.

Rýchle spôsoby, ako získať ploché brucho

Čo dáva žalúdku úplne zbytočný objem? Tuk, hromadenie vzduchu a prebytočná tekutina. Ak chcete mať ploché brucho za týždeň, budete musieť popracovať na zvýšenom vylučovaní všetkého, čo brucho zaťažuje a nafukuje.

1. Vždy jedzte v sede a jedlo dôkladne prežúvajte. Takto sa nielen rýchlejšie zasýtite, ale s jedlom prehltnete aj menej vzduchu.

2. Udržujte správne držanie tela. Chrbtica je základom všetkého: narovnajte sa a žalúdok sa sám zníži. Budete sa hrbiť a budete mať ďalšiu ilúziu, že žalúdok je ťažší takmer o 3 kg. Takže narovnajte ramená a natiahnite krk.

3. Prestaňte jesť, keď sa cítite na 80 % sýti. Predídete tak preťaženiu tráviaceho systému, ktoré vytvára pocit nafúknutia v žalúdku.

4. Dajte si pozor na tri nie: cukor, náhrada cukru a soľ. Zabudnite na svoje obľúbené koláče. No alebo si doprajte chvíľku slabosti maximálne raz za mesiac. Každá z týchto potravín prispieva k hromadeniu vody alebo dodatočných plynov a ak znížite ich prítomnosť vo vašej strave, môžete si zmenšiť veľkosť žalúdka už za 24 hodín. A ak si zvyknete jesť bez cukru, potom sa pravdepodobnosť, že sa za týždeň stanete majiteľom plochého brucha, dramaticky zvýši.

5. Nastavte pre seba signál. Môže to byť vždy, keď zazvoní telefón alebo keď v rádiu hrá známa pieseň. V tomto bode vtiahnite žalúdok a držte ho vtiahnutý tak dlho, ako je to možné. Tento cvik postupne posilní hlboké brušné svaly a vytvorí dojem plochejšieho brucha. Skúste to urobiť aspoň 10-krát denne.

Neviditeľná gymnastika pre štíhle bruško

Denná neviditeľná gymnastika pomôže urobiť brucho ploché. Uvoľnite tlak pri nádychu a stiahnite ho pri výdychu, pričom sa snažte nezvíriť dych. Masírujte brucho v úrovni pása z pravej strany na ľavú a naopak. Potom krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek. Táto metóda zvýši krvný obeh a koža brucha bude pružnejšia a tónovaná. Veľmi účinný prostriedok - masáž vo vode. Vo vzdialenosti 3-4 centimetre od brucha pohybujte zopnutými dlaňami nadol a nahor. Budete cítiť, ako sa vlna dotýka žalúdka a valí sa, zdvíha a spúšťa - tento postup zvyšuje svalový tonus a znižuje telesný tuk.

Doprajte si dostatok spánku – budete štíhlejší

Hormón kortizol, ktorý sa uvoľňuje, keď sme v strese, prispieva k ukladaniu tuku v žalúdku. Ak sa cítite unavení, potom má vaše telo problémy aj so spracovaním sacharidov, čo spôsobuje, že sa ukladajú rovnakým spôsobom ako tuky. Preto je také dôležité mať dostatok spánku, pretože spánok je najlepší spôsob, ako sa uvoľniť a získať pre telo výboj.

4 druhy produktov na ploché brucho

1. Hromadenie tuku v oblasti žalúdka je častým signálom, že ste príliš citliví na sladké sacharidy, takže výber stravy bohatej na bielkoviny bude fungovať oveľa lepšie ako diéta bohatá na sacharidy. Zahrňte do svojej každodennej stravy jednu alebo dve 100 gramové porcie vajec, kuracieho mäsa, rýb alebo chudého červeného mäsa.

2. Mliečne výrobky obsahujú vápnik, ktorý pomáha spaľovať tuk v žalúdku. Strava s nízkym obsahom vápnika spôsobuje túžbu po soli a soľ zase vytvára zadržiavanie vody v tele, čo rapídne nafúkne žalúdok. Zahrňte do svojho každodenného jedálnička pohár odstredeného mlieka plus 25 gramov syra a škatuľku jogurtu.

3. Jedzte päť porcií ovocia a zeleniny denne, vrátane jednej porcie papáje a ananásu, pretože obe obsahujú tráviace enzýmy, ktoré vám pomôžu rýchlejšie rozložiť jedlo a zmenšiť brucho.

4. Jedzte každý deň dve porcie nízkoglykemických potravín, ako je celozrnný chlieb, otruby alebo ovsené vločky alebo cereálie, cestoviny, varené čerstvé zemiaky.

4 rýchle spôsoby, ako sa zbaviť nadúvania

Ak si všimnete, že sa vám pred menštruáciou nafúkne žalúdok, pridajte do svojho jedálnička nejaké orechy. Napríklad malá hrsť mandlí denne (asi 150 kalórií) dodáva telu horčík, ktorý pomáha predchádzať nadúvaniu PMS.

Typicky medzi potraviny, ktoré spôsobujú plynatosť, patria fazuľa a strukoviny. Ak ich pred varením opláchnete, spôsobia menšie nahromadenie plynu. Neznášanlivosť mliečnych výrobkov môže tiež spôsobiť plynatosť. Čaj z mäty piepornej pomôže zbaviť sa ich nahromadenia.

Sledujte, ako počas tréningu prehĺtate vzduch. Skúste sa sústrediť na pomalé a pokojné dýchanie. Neponáhľajte sa, keď čokoľvek pijete.

Pomaly zvyšujte príjem ovocia a zeleniny, uprednostňujte varenú zeleninu, pretože sa v žalúdku ľahšie rozpúšťa ako surová. A opatrne s vlákninou – váš žalúdok môže byť veľmi citlivý, ak zrazu začnete jesť viac ako zvyčajne.

Cvičenie na ploché brucho

Keď budete týmto cvikom na ploché brucho venovať len 6 minút denne, budete sa môcť pochváliť vynikajúcimi brušnými svalmi už za mesiac a pol.

1. Ľahnite si na chrbát, ruky a nohy zdvihnite kolmo k podlahe. Napnite brušné svaly a súčasne spustite pravú ruku a ľavú nohu čo najnižšie bez toho, aby ste sa nimi dotýkali podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy. Potom zopakujte cvičenie s ľavou rukou a pravou nohou. Nedvíhajte chrbát z podlahy.

2. Dajte dôraz v ľahu: ruky sa opierajú o lavičku, nohy sú na podlahe na špičkách. Lis je napätý, telo tvorí priamku od členkov k hlave. Ohnite pravé koleno a pomaly ho zdvihnite čo najvyššie z podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté s ľavou nohou.

3. Ľahnite si na chrbát, ruky položte pod panvu: ukazovák a palce tvoria trojuholník. Potom držte nohy pri sebe a zdvihnite ich smerom k stropu. Uistite sa, že vaše brušné svaly sú napäté. Teraz pomaly spustite ľavú nohu, dávajte pozor, aby ste sa nedotkli podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté s právom.

Čo je dôležité: snažte sa absolvovať čo najviac cvičení za jednu minútu, píše medikforum.ru.

Prihláste sa na odber kanála Telegram a uvidíte, čo sa stane ďalej!

Získajte ploché brucho za týždeň - je to možné a čo je potrebné urobiť pre to? Odpovede na tieto otázky a podrobné odporúčania sú v našom článku.

Stiahnuť žalúdok za 7 dní - realita alebo rozprávka?

Začnime tým, že brušká sú rôzne. Niekomu brucho ledva pokryje prebytočný tuk a ten človek (najčastejšie mladá žena) už z toho začína mať obavy a niekto sa naštartuje natoľko, že sa nedokáže zohnúť, aby si zaviazal šnúrky na topánkach - dostane sa mu brucho. spôsobom.

Takže, ak je proces deformácie postavy v počiatočnom štádiu, potom je celkom možné získať ploché brucho za týždeň. V opačnom prípade, aby ste v zrkadle videli prvé pozitívne výsledky, budete musieť na sebe pracovať oveľa dlhšie. No, ako by sa vám páčilo? Na to, aby ste nadobudli harmóniu, totiž telo bude musieť spaľovať tuk, ktorý sa nahromadil nie niekoľko dní, ale mesiace či dokonca roky. Návrat k harmónii bude vyžadovať čas a vašu tvrdú prácu.

Dobrou správou je, že akonáhle budete mať na mysli ten správny program a začnete pracovať metodicky a vytrvalo, cieľ sa bude pohybovať prekvapivo rýchlo. No a teraz začnime rozvíjať správnu stratégiu.

Ploché brucho za týždeň: čo budete musieť urobiť?

Je nepravdepodobné, že sa teraz naučíte niečo úplne nové. Odpoveď je jednoduchá: najlepšími pomocníkmi sú:

• špeciálne cvičenia pre tlač;
• cvičenie aerobiku;
• pitný režim;
• vyvážená strava alebo strava.

K vyššie uvedenému môžete v prípade potreby pridať čokoľvek z nasledujúceho:

• kalanetika;
• bodyflex;
• Pilates;
• joga.

Keď sme sa rozhodli pre všeobecné náčrty akčného plánu, prejdime k podrobnejšej analýze hlavných bodov.

Aké sú najlepšie cviky na brucho?

Ak si za týždeň mienite „vyrysovať“ ploché brucho, potom sú na to ideálne klasické cviky na brucho, ktoré pozná každý zo školy. Ale je tu jedno tajomstvo, ktoré kulturisti aktívne využívajú: každé cvičenie sa musí vykonávať niekoľkými prístupmi, t.j. zopakujte akýkoľvek pohyb 10-15 krát, po ktorom nasleduje krátky odpočinok s relaxáciou (30-60 sekúnd) a zopakujte znova. Tri prístupy sú presne to, čo potrebujete. Takže začnime:

1. Ľahneme si na zem, tvárou nahor, ruky za hlavou alebo zdvihnuté nad ňu. Nadýchneme sa a pri výdychu začneme pumpovať lis, odtrhnúť sa od podlahy a pokúsiť sa priblížiť svoju tvár čo najbližšie k nohám. Tento cvik napína všetky brušné svaly. Vďaka nemu sa tukové bunky v bruchu veľmi rýchlo spália.

2. Východisková poloha je rovnaká ako predtým, iba ruky ležia pozdĺž tela, chrbtica musí byť pritlačená k podlahe. Zdvihneme obe nohy tak, aby boli v najvyššom bode vzhľadom k telu pod uhlom 90 stupňov. Tieto pohyby aktivujú spodnú časť lisu.

3. Opäť si ľahnite na chrbát tvárou nahor, ruky za hlavou, nohy pokrčené v kolenách, chrbtica je pritlačená k podlahe. Ďalej odtrhneme hornú časť tela od podlahy a zdvihneme sa čo najviac dopredu. Spodná časť chrbta by mala byť pevne pritlačená k vodorovnému povrchu. Toto cvičenie je určené na posilnenie a aktiváciu horných brušných svalov.

4. A konečne sme sa dostali k poslednému cviku, ktorý dá zabrať bočným brušným svalom zodpovedným za útly pás. Nepotrebujeme tuk na bokoch, tak začneme: ľahneme si na chrbát tvárou nahor, ruky si dáme opäť za hlavu, pokrčíme nohy v kolenách, spustíme ich doprava a začneme zdvíhať a spúšťať Horná časť tela. Po dokončení cvičenia 10-15 krát v troch sériách zopakujte všetko v opačnom smere.

Aké sú výhody cvičení bodyflex

Čo vám ešte pomôže získať ploché brucho za týždeň? Cvičenie zo známeho systému Bodyflex! Hlavné v tomto systéme je špeciálne hlboké dýchanie, čo je silný bránicový dych a následné zadržanie dychu na desať až dvanásť ráz pri súčasnom napätí určitých svalových skupín. V dôsledku toho sa do problémovej oblasti dostáva veľké množstvo kyslíka, ktorý spaľuje prebytočný tuk.

Na zvládnutie takéhoto dýchania musíte stráviť nejaký čas, ale vynaložené úsilie sa stopercentne vyplatí! Na začiatok sa postavte vzpriamene, nohy rozkročte na šírku ramien a mierne ich pokrčte, dlane si oprite o kolená. Normálne sa nadýchnite, potom vydýchnite všetok vzduch z pľúc a znova sa nadýchnite, ale čo najhlbšie, potom prudko vydýchnite, zasuňte žalúdok pod rebrá a zadržte dych na 10-12 impulzov. Práve pri tomto zadržaní dychu musíte vykonávať cviky na brušný lis.

Hovorí sa, že bodyflex, dokonca aj bez akýchkoľvek diét, je schopný vytvoriť ploché brucho za 3 týždne alebo ešte menej. A ak k tomu pridáte diétu, viete si predstaviť, ako rýchlo to potom pôjde? Túto metódu určite vyskúšajte!

kardio

• brokolica;
• fazuľa;
• hrach;
• karfiol;
• ružičkový kel;
• čerstvé uhorky.

2. Výrobky z múky. Do tejto skupiny patria nielen rôzne dobroty ako koláče a koláčiky, ale aj obyčajný chlieb.

3. Cukor a soľ. Budete musieť byť trpezliví, pretože ploché brucho ste chceli už za 1 týždeň a splnenie takýchto túžob si vyžaduje obetu!

4. Niektoré druhy ovocia:

• banány;
• hrozno.

5. Mastné mäso, klobásy, šunka.

6. Zemiaky.

7. Akékoľvek mastné mliečne výrobky.

Možno si myslíte, že vás chceme nechať hladovať, no ak si prečítate nasledujúci zoznam, pochopíte, že to tak nie je.

Čo môžete jesť počas diéty?

• rôzne druhy zeleniny a zeleniny (repa, mrkva, paradajky, petržlen, kôpor atď.). Pripravte si šaláty, ľahké polievky alebo len zeleninové guláše;
• nízkotučné mlieko, jogurt, tvaroh;
• chudé mäso. Ideálnou možnosťou je morčacie mäso;
• rôzne obilniny na vode (ovsené vločky, pšenica, pohánka);
• ovocie. Ideálnou možnosťou sú zelené jablká.

Ako vidíte, hladovať nebudete. Hlavná zásada: budete musieť jesť v malých porciách, každé 2-3 hodiny. Prejedanie je prísne zakázané. Počas našej diéty by sa mal objem žalúdka zmenšiť.

Silná motivácia je kľúčom k úspechu

Ak naozaj chcete, môžete dosiahnuť veľa, napríklad vyformovať ploché brucho za 2 týždne, za týždeň alebo za mesiac. Problém je v tom, že naše zámery často ustupujú pri prvých ťažkostiach a svojich cieľov sa vzdávame hneď, ako začneme konať. Nedovoľte, aby sa vás zmocnila lenivosť, únava alebo falošný pocit hladu, choďte do toho, nech sa deje čokoľvek, a potom by určite malo všetko fungovať!

Všetci chceme schudnúť bez námahy alebo mať krásne ploché bruško bez akýchkoľvek ťažkostí. Myslíte si, že je to nemožné? Nie, všetko je možné!

"Pumpujte lis" v kancelárii a obchode

Stiahnuť v kancelárii alebo v obchode? Jednoducho! A nemusíte so sebou nosiť podložku na cvičenie. Rozhýbeme lis takmer so silou myšlienky: hneď ako si to spomeniete, vtiahnite si žalúdok. Takže pri nádychu čo najviac vtiahneme žalúdok, počítame do 30, vydýchneme. Opakujeme 20-30 krát. Ak nezabudnete robiť túto jednoduchú manipuláciu aspoň 5-7 krát denne, bude to stačiť na to, aby ste si spevnili svaly a trochu si zacvičili. Tento typ fyzickej aktivity bez pohybu sa nazýva izometrická gymnastika, vysvetľuje fitness trénerka Elena Titova. Svaly dostanú zabrať systematickým opakovaním kontrakcií a určitým časom v stiahnutom stave. To sa samozrejme nedá porovnať so skutočným „hojdacím kreslom“, ale na denné udržiavanie tónu je to tak.

Prestaň sa hrbiť

Je to kvôli ochabnutým zníženým ramenám a zadnému „kolesu“, že vaše bruško vyzerá ešte ochabnutejšie a vyčnievajúce, ako v skutočnosti je. Nejde však len o vizuálny efekt – zlé držanie tela oslabuje svaly chrbta a šikmé svaly brucha. Zhrbení ľudia vždy vyzerajú staršie ako ich roky a menej atleticky v porovnaní s tými, ktorí chodia so vztýčenou hlavou. Takže tu je ďalšie cvičenie na každý deň: zakaždým, keď uvidíte zrkadlo, narovnajte ramená, zdvihnite bradu, natiahnite krk. páčiš sa viac? No, samozrejme. Len sa „nevyfukujte“, ale vždy noste chrbát rovno a hrdo. A oslabené chrbtové svaly ľahko napumpujete pomocou bežného kancelárskeho stola. Postavte sa k nemu chrbtom, rukami sa oprite o okraj a pomaly 10x podrepnite.

Urobte si srandu z kalórií

Bez ohľadu na to, koľko toho budete opakovať, konkrétne na tento najpríjemnejší spôsob chudnutia - smiech - každý rýchlo zabudne. Bolo vypočítané, že päť minút smiechu spáli toľko kalórií ako pätnásťminútový beh. S úprimným, skutočným, nekontrolovateľným smiechom pracuje 70 svalov, vrátane svalov bránice a tlače. Ako sa rozveseliť - rozhodnite sa sami. Hlavnou vecou nie je byť prehnane vážny tam, kde sa môžete srdečne smiať.

Nejedzte potraviny „druhej čerstvosti“.

Je dokázané, že ochabnutú a ochabnutú pokožku spôsobuje nadbytok jednoduchých sacharidov v strave. Snažte sa minimalizovať spotrebu bieleho chleba, bohatého pečiva, leštenej bielej ryže, cestovín. Ale vláknina (ovsené vločky, sušené slivky, jablká) a bielkoviny (chudé mäso – morka, králik, kuracie prsia, varené hovädzie mäso) udržujú tón pleti. Ale na elasticitu lisu okrem zloženia jedla vplýva aj čerstvosť jedla. Čo potvrdzuje štúdia vedcov zo Štokholmu. Niekoľko stoviek dobrovoľníčok bolo rozdelených do troch skupín. Prvý jedol výlučne čerstvé potraviny - iba z dôveryhodného supermarketu. Druhá skupina bola kŕmená rovnakým kalorickým obsahom a zložením potravy, ktorá ležala niekoľko hodín v chladničke. Strava tretej skupiny dievčat pozostávala z jedál, ktoré „viseli“ na chladiacich poličkách niekoľko dní, kým sa dostali na stôl.

Ako vysvetľujú odborníci, tento problém je spôsobený používaním produktov, v ktorých sa začal proces fermentácie. Fermentačné produkty zhoršujú tvorbu kolagénu – látky zodpovednej za elasticitu tkanív, vrátane brušných svalov. Navyše, produkty, ktoré dlho ležali, sa horšie trávia a uvoľňujú viac toxínov, čo tiež kazí vzhľad pokožky.Po roku experimentu bolo dokonca vizuálne viditeľné, že takmer všetci účastníci schudli, ale v prvej a druhej skupine boli dievčatá veľmi fit, ale účastníci v tretích svalových skupinách sa stali menej elastickými a brucho ochabnuté.

Pite zelený čaj

Zelený čaj bol dlho považovaný za skutočného spojenca plochého brucha, pretože obsahuje katechín, antioxidant, ktorý pomáha spaľovať tuk, najmä na úrovni brucha (t. j. v oblasti brucha). Tuk, ktorý sa hromadí okolo pása, má iné zloženie ako ten, ktorý sa ukladá povedzme na bokoch. Tento tuk je veľmi hustý a jeho bunky nie je ľahké „rozbiť“. Ale účinné látky zeleného čaju, katechíny, upravujú metabolizmus tak, aby smeroval k maximálnemu spracovaniu tukov, vrátane brušných. Okrem toho je tento nápoj mierne diuretikum, čo znamená, že pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela, ktorá „vysušuje“ tkanivá a žalúdok vyzerá menej uvoľnený. Okrem toho je v lete zelený čaj skvelý spôsob, ako uhasiť smäd.

Vyhoďte veci s nízkym pásom

Posúďte sami, ako hrozne vyzerá prevísajúce bruško v oblečení, kde je pás nízko. Skvelá správa: vysoký pás je opäť v móde, čo vám len umožňuje maskovať nedostatky postavy.

podvádzať

A ak je zrazu svadba vašej priateľky o týždeň a vy sa naliehavo potrebujete zmestiť do šiat, ktoré ste si kúpili z veľkej lásky, ale o veľkosť menšiu ako vy, potom je niekedy užitočné uchýliť sa k klamlivým manévrom a pamätať si na korekčné spodné prádlo. Obchody sú plné zoštíhľujúcich šortiek a opaskov. Nepohrdnú nimi ani hollywoodske hviezdy, napríklad Jennifer Lopez, Eva Longoria či Kim Kardashian priznávajú, že sa často uchyľujú k takýmto „asistentkám“.

Kód umiestnenia pre kľúč after_article sa nenašiel.

Kód umiestnenia pre kľúč m_after_article sa nenašiel.

Ak máte len 7 dní a premýšľate, ako zmenšiť bruško za týždeň, prehodnoťte svoj životný štýl práve teraz. Aby ste sa rýchlo a efektívne zbavili nadváhy, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• jesť správne;
• športovať;
• dostatok spánku;
• dodržiavať pitný režim.

Jedlo

Od toho, čo jeme, závisí náš vzhľad a stav vnútorných orgánov na 70%. Výživa by mala byť správna a vyvážená, bohatá na vitamíny, minerálne komplexy. Vypočítajte si denný príjem kalórií akýmkoľvek známym spôsobom, vytvorte si deficit okolo 100 kcal a dodržujte príjem kalórií týždeň. Aby ste schudli, nemusíte hladovať! Jedzte malé jedlá 6-8 krát denne. Tento režim roztáča metabolizmus, urýchľuje proces spaľovania tukov.

Pre normálny priebeh všetkých životných procesov, vrátane spaľovania tukov, musíte denne vypiť určité množstvo čistej vody. Orientačné množstvo si vypočítate z pomeru 40-50 ml na 1 kg aktuálnej hmotnosti. Voda odstraňuje z tela toxíny, toxíny a odumreté tukové bunky. Len vďaka tejto položke môžete znížiť množstvo tuku, urobiť ploché brucho za týždeň.

Gymnastika

Ľahká fyzická aktivita prehrieva svaly, zlepšuje krvný obeh. Ranné cvičenie rýchlejšie naštartuje metabolické procesy, natiahne chrbticu, zahreje kĺby, po spánku. Je dôležité robiť cvičenia pred hlavným tréningom, aby ste eliminovali riziko zranenia, vyvrtnutia. Základné zahrievacie cviky, ako je nakláňanie tela dopredu, do strán, pomôžu zbaviť sa prebytočných centimetrov v páse. Po tréningu musíte vykonať 5-minútový strečing, natiahne svaly a vytvorí krásny obrys tela.

Diéta

Základom stravy na chudnutie by mali byť bielkovinové potraviny. Proteín je bohatý na aminokyseliny, ktoré zasýtia naše svaly a zapájajú sa do ďalších životných procesov. Chudé mäso, tvaroh, kefír, kuracie prsia, vysoký obsah bielkovín a nízke percento tuku, to je nemenná potravina pre ľudí, ktorí chcú schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu. Takéto vysušenie tela napraví percento svalov a tuku v tele, sploští žalúdok.

Na urýchlenie chudnutia môžete použiť prírodné produkty na spaľovanie tukov: ananás, grapefruit, zeler, zelený čaj, kávu. Diétna výživa neznamená hladovku a úplné vylúčenie cukru. Vhodné je obmedziť konzumáciu nezdravých potravín, sladkostí z obchodu. Môžu byť nahradené domácim zdravým pečivom, zákuskami, ale aj sušeným ovocím, medom.

Cvičenie na ploché brucho

Brušné svaly sú zodpovedné za rovnováhu tela. Takmer všetky pohybové aktivity zahŕňajú túto skupinu. Na rozdiel od vyvrátenia teórie lokálneho spaľovania tukov, efektívne cvičenia pre ploché brucho pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok:

1. Vákuum. Vydýchnite čo najviac, zadržte dych a vtiahnite žalúdok na 15-30 sekúnd. Vykonáva sa z troch pozícií: v stoji (ruky na kolenách), v ľahu alebo na štyroch. Je veľmi užitočný pre dievčatá, pretože masíruje vnútorné orgány, dobre sťahuje žalúdok a znižuje pás.
2. Plank. Snáď najefektívnejšie a multifunkčné cvičenie na ploché brucho za týždeň. Zapája priame, bočné a priečne brušné svaly, hlboké svaly jadra, chrbát, nohy, zadok. Vykonáva sa na rovných alebo pokrčených ramenách, staticky alebo dynamicky. Môžete vykonať bar na boku. Držte pozíciu 15 sekúnd, postupne zvyšujte čas.
3. Drepy. Umožňujú nielen sprísniť žalúdok, ale aj napumpovať zadok, urobiť ho pružnejším. Urobte niekoľko prístupov, 25-40 krát denne a výsledok na seba nenechá dlho čakať.
4. Mŕtvy ťah. Toto základné cvičenie poskytuje dobrý rast svalov, ktorý zväčší zadok a zároveň vizuálne zníži žalúdok. Silové záťaže sú pri chudnutí veľmi dôležité, stimulujú rast svalov, ktoré neskôr spotrebúvajú viac energie, čím bránia jej ukladaniu do tukových buniek.
5. Obruč. Nie je to najefektívnejší spôsob, ako sploštiť bruško za týždeň, ale na úpravu pásu je to dobré. Pre viditeľný efekt stačí 15 minút denne.
6. Krútenie. Zvyčajné zvraty rozpumpujú lis a vykreslia dokonalé brušné kocky.
7. Kardio. Aeróbne cvičenie urýchľuje proces spaľovania tukov. Kardio cvičenie je najlepšie vykonávať nalačno po dobu 30 minút. Môže to byť švihadlo, beh vonku alebo eliptický trenažér.

Na začiatku plážovej sezóny chcú všetky dievčatá vyzerať štíhle, krásne a fit. Ale až teraz, z nejakého dôvodu, v centimetroch, z nejakého dôvodu pridáva nie poprsie, ale žalúdok. Ak sa mnohým páči bujné poprsie, tak vyčnievajúce bruško neohromí a na sexualite nepridá. Dámy sú teda zmätené otázkou, ako urobiť brucho ploché doma a v krátkom čase. Je to možné? Celkom! Bude však potrebné vyvinúť úsilie. Krása, to si vyžaduje kontrolu, trpezlivosť a vytrvalosť. Len neustála práca na sebe vám pomôže udržať si štíhlu postavu a ploché brucho. Navyše nie je potrebné navštevovať telocvičňu alebo odborníka na výživu. Všetko zvládnete sami, priamo doma.

Pravidlo 1: zmeňte stravu

Zabudnite na vyprážané a mastné jedlá, ak chcete mať ploché brucho. Na rýchle občerstvenie ani nepomyslite. Budete sa musieť vzdať aj koláčov s koláčmi a rožkami, hoci malé množstvo sladkostí denne je prijateľné, ak život bez toho nie je radosťou.

Žiadne nočné občerstvenie ani ťažké večere. Taktiež je lepšie odoprieť si alkohol, najmä víno a pivo. Sýtené nápoje spôsobujú veľké škody na tele a postave. Nespoliehajte sa na sacharidy, ktoré sú obzvlášť bohaté na cestoviny, biele pečivo a cukor.

Ak si myslíte, že sa budete musieť vzdať všetkého chutného a diéta bude teraz nevýrazná a monotónna, ste na omyle. Ak chcete vytvoriť ploché brucho, môžete jesť rôzne druhy ovocia, nízkotučné mliečne výrobky, zeleninu. Pečené kura, ryby, rezne z bieleho mäsa v rúre, pečivo bez droždia, cereálne prílohy, šaláty a zelenina? to všetko je prípustné a prijateľné, čo je najdôležitejšie, v primeranom množstve. Dnes nájdete stovky výborných diétnych receptov, ktoré sa môžu stať obľúbenými jedlami a skvelým riešením, ako získať ploché brucho a zároveň sa chutne stravovať. Vláknina je užitočná najmä na spaľovanie tukov. Dá sa kúpiť v lekárni v už spracovanej forme a konzumovať počas dňa podľa návodu.

Pravidlo 2: viac vody

Voda prekvapivo dokonale bráni ukladaniu tuku. Odstraňuje z tela všetky škodlivé toxíny a trosky. Nedovoľuje, aby sa kalórie premenili na vypuklé boky a žalúdok. Optimálne množstvo? 6-8 pohárov denne. Sem sa neráta opitý čaj, káva a iné nápoje. Majte však na pamäti, že nadmerný príjem tekutín môže spôsobiť opuchy. Pred spaním tiež nepite vodu. Ale pohár čistej vody je veľmi užitočný na prázdny žalúdok. To pomáha telu prebudiť sa a žalúdku pripraviť sa na jedenie.

Pravidlo 3: nápoje podporujúce metabolizmus

Čím aktívnejší je váš metabolizmus, tým menej tuku sa ukladá na bruchu a stehnách. Ak premýšľate o tom, ako si vyrobiť ploché brucho doma, zvyknite si na nápoje, ktoré urýchľujú metabolické procesy. Ide o zelený čaj, bylinkový čaj s mätou, citrón, tymián, šípkový nálev, zázvorový čaj. Kofeín v malých dávkach je tiež užitočný pre metabolické procesy. Zvyšuje výdrž tela, dodáva mu energiu, pomáha rýchlejšie spracovávať kalórie. Káva by sa však nemala zneužívať.

Pravidlo 4: cviky na ploché brucho

Ak chcete rýchlo vyrovnať svoje brucho, toto pravidlo #4 by malo byť pre vás zlaté! Bez pravidelného tréningu nemôže byť žalúdok elastický, tvrdý a tónovaný. Dokáže schudnúť, no aby ste mu krásne uľavili, môžete robiť len špeciálne cviky na ploché brucho. Nižšie sú uvedené najužitočnejšie a najúčinnejšie tréningové metódy pre túto časť tela.

1. Cvičenie na horné brušné svaly

Toto je obvyklý výkyv horného lisu. Vykonáva sa nasledovne: ľahnite si na chrbát na podlahu a narovnajte celé telo. Dajte ruky za hlavu a zatvorte ich do „zámku“. Začnite zdvíhať a spúšťať trup bez toho, aby ste zdvíhali nohy z podlahy. Ak to bude spočiatku ťažké, môžete si ohnúť kolená. Opakujte 20 zdvihov v 2 sériách. Postupne môžete zvyšovať počet výťahov a prístupov.

2. Cvičenie na spodné brušné svaly

Urobiť to je oveľa náročnejšie ako prvé cvičenie. Spočiatku možno nebudete mať dostatok sily na viac ako 5-6 krát, najmä ak ste to nikdy predtým neurobili. Ale pravidelnosť a vytrvalosť určite povedie k dobrým výsledkom.

Cvičenie sa vykonáva takto: východisková poloha, ležanie na podlahe chrbtom. Natiahnite ruky pozdĺž tela, nohy držte rovno. Bez toho, aby ste zdvihli trup z podlahy, začnite zdvíhať nohy a spúšťať ich, pričom sa pätami sotva dotýkate podlahy. Najprv urobte toľko, koľko môžete. Ale v ideálnom prípade musíte urobiť aspoň 60-krát v niekoľkých prístupoch.

3.Cvičenie na všetky brušné svaly

Určite každému je aspoň ako-tak známe cvičenie „nožnice“. Dokonale precvičí nielen všetky brušné svaly, ale spevní aj nohy a zabráni kŕčovým žilám. Východisková poloha ako pri cvičení 2. Len tu musíte zdvihnúť nohy do rovnej polohy a začať ich navzájom prekrížiť pri držaní hmotnosti, najlepšie aspoň 20-krát v jednom prístupe. Ak to bude spočiatku ťažké, skúste si dať ruky pod zadok, cvičenie sa tým trochu uľahčí.

Tieto cviky na ploché brucho vám pomôžu za krátky čas precvičiť svaly a získať elasticitu v brušnej časti tela. Za pár týždňov uvidíte príjemný výsledok, ktorý podlieha každodennému tréningu.

Pravidlo 5: Noste „správne“ oblečenie

Každé dievča by malo byť schopné skryť svoje nedostatky pomocou oblečenia. Zručným obmieňaním oblečenia šatníka môžete vizuálne urobiť brucho plochejšie a postavu štíhlu. Každý asi vie, že existujú vrtošivé látky, ktoré doslova zvýraznia každý záhyb na tele. Zvyčajne ide o tenký úplet a polosyntetický streč. Vzdajte sa týchto záležitostí, kým váš žalúdok nebude v perfektnom stave.

Naučte sa skrývať aj brucho pomocou „správnych“ štýlov. Vyberte si šaty so širokými pásmi, riasením na bruchu alebo modely s vysokým pásom. Rovné, netesné štýly tiež pomôžu skryť brucho. Rôzne peleríny, tenké kardigány, dlhé saká bez rukávov dokonale prebijú nie celkom dokonalý pás.

Tieto malé triky s oblečením vám vždy pomôžu, ak potrebujete vyzerať skvele, no na diéty a cvičenie nie je čas.

Ak začnete komplexne uplatňovať všetkých týchto 5 pravidiel, veľmi rýchlo si všimnete, že vaše brucho je ploché, spevnené a vaša postava je štíhlejšia. To vám umožní chodiť po pláži s hrdosťou a cítiť sa sebaisto na akejkoľvek párty.

Pokračovať v čítaní

Môže sa vám páčiť

Ako skĺbiť stravu s každodennými povinnosťami?

Odborníci tvrdia, že diéta na chudnutie by nemala byť hladovka, ktorá oslabuje organizmus. Naopak, čím väčšia pozornosť sa venuje kvalite konzumovaných potravín, tým menej sa do tela dostáva zbytočných doplnkových zložiek – hlavne tukov a sacharidov. A ich prebytok je nepriateľom zdravia a štíhlej postavy.

Správne vyvážená strava na chudnutie by mala obsahovať základné živiny. Ich zdrojom je väčšinou chudé mäso, mliečne výrobky, ryby, zelenina a ovocie a celozrnné výrobky. Zelenina by sa mala jesť vo veľkých množstvách (takmer všetky sú nízkokalorické!), pretože po jedle poskytujú vysokú úroveň sýtosti, takže nepociťujete veľký hlad. Rastlinná zložka stravy by mala byť hlavná, pretože obsahujú veľké množstvo vlákniny, ktorá opuchom v gastrointestinálnom trakte vytvára pocit sýtosti.

Zásady všetkých diét

Diéta na chudnutie by mala byť založená na nasledujúcich pravidlách:
Odporúča sa naplánovať si päť a pri intenzívnych tréningoch aj šesť malých jedál počas dňa, konzumovaných denne v rovnakom čase s odstupom troch hodín. Pravidelné jedenie je základom správnej regulácie hladu a sýtosti. Častá konzumácia primeranej porcie jedla zaručuje neustály prísun energie a živín do buniek pracujúceho organizmu.

Zdroj energie

Je potrebné mať na pamäti, že hlavným zdrojom energie dostupnej pre všetky bunky tela je glukóza. Mal by pochádzať predovšetkým z komplexných sacharidov, ktoré sa nachádzajú v celozrnnom pečive a cestovinách, hnedej ryži, obilninách, ako je napríklad pohánka. S účasťou týchto produktov si môžete zostaviť tri hlavné jedlá - raňajky a obed a večeru. Tieto produkty obsahujú veľké množstvo vlákniny, ktorá odstraňuje pocit hladu a spomaľuje vstrebávanie cukru v krvi a bunkách. Za zmienku stojí aj Eco Slim – liek, ktorý spája užitočné s príjemným. Po požití potravín identických z hľadiska obsahu kalórií - bohatých a chudobných na vlákninu, dôjde k rýchlejšiemu procesu nasýtenia. Obrovské množstvo vlákniny obsahuje už spomínaná zelenina a ovocie.

Proteín. Bielkoviny sú veľmi dôležitou súčasťou diéty na chudnutie, preto by ste do jedálnička mali zaradiť chudé mäso, ryby, nízkokalorické mliečne výrobky, občas vajcia a rastlinné potraviny. Vysoká kvalita proteínu zabezpečuje stavbu vlastných proteínových štruktúr, vrátane hormónov a enzýmov, ktoré regulujú metabolizmus. Výborným príkladom takéhoto proteínu je sójový proteín.

Tuky. Treba si dávať pozor na tuky v strave. Nemôžu byť príliš veľa, ale nie je možné úplne vylúčiť tuky, pretože určujú vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch - A, D, E a K a sú tiež dôležitou zložkou membrán všetkých telesných buniek. Vďaka nim je možná výmena živín a týchto nepotrebných. Tuk je tiež dobrým zdrojom energie – poskytuje viac ako dvojnásobok kalórií, mierne množstvo tuku v strave zabraňuje hladu.

Zdrojom tuku v strave na chudnutie môžu byť ryby raz alebo dvakrát týždenne, olivový a iné rastlinné oleje, ako doplnok zeleniny v množstve do dvoch polievkových lyžíc denne, vajcia v množstve najviac tri až štyri týždenne, olejniny, ako je slnečnica, sezam alebo tekvica (stačí čajová lyžička denne) a maximálne pár orechov raz týždenne.

Čo nejesť

Vyhýbať sa treba skrytému tuku v bravčovom mäse, hydinovej koži, tvarohu, mlieku, mliečnych nápojoch a syroch. Tuk znižuje nutričnú hodnotu týchto potravín. Napríklad vápnik sa ľahšie vstrebáva s jogurtom alebo nízkotučným mliekom, viac železa sa nachádza v chudom hovädzom mäse a viac bielkovín v chudom morčacom alebo kuracom mäse.

závery

Nasýtením tela vysokokvalitnými potravinami je možné znížiť pocit hladu, pretože hlad nie je len prázdny žalúdok, ale aj nedostatok vitamínov a minerálov. Aby ste predišli ich nedostatku počas diéty na chudnutie, je lepšie si medzi hlavnými jedlami pripraviť chutné a hodnotné občerstvenie v podobe kokteilu z rôznych druhov zeleniny či ovocia.

Angelina Jolie, sexsymbol našej doby, matka mnohých detí, úžasná herečka a jednoducho kráska, bola jednou z prvých, ktorá priniesla červené pery do módy. Úplne márne zabudnutý atribút predvojnového obdobia, žiarivé šarlátové rúže zažívajú v posledných rokoch doslova znovuzrodenie.

S džínsami. Jasná farba pier bude vhodná aj k džínsom. Oblečte si biele tričko a najjednoduchšie doplnky, vytvorte prirodzenú pleť maskovaním nedokonalostí, jemne sa dotknite rias maskarou a namaľujte si pery žiarivo červeným rúžom - a budete nádherné!

S večernými šatami. Ak idete von, môžete si dovoliť svetlejšie a ťažšie líčenie. Predpokladá sa, že dôraz na tvár by mal byť na jednej veci. Ale červené pery v spojení s jasne lemovanými očami len urobia váš vzhľad sexi. Len nepoužívajte farebné tiene, aby ste nepôsobili vulgárne. Uspokojte sa s prírodnými béžovými a nahými paletami s akcentmi čiernych očí alebo siahnite po hustej očnej linke s krídlami.

Do kancelárie. V závislosti od politiky vašej spoločnosti môžete prísť do kancelárie aj so žiarivými perami. Ale v tomto prípade zvoľte tlmenejšie, nie jasné šarlátové odtiene a naneste rúž iba v jednej vrstve. Uistite sa, že tón tváre je bezchybný a vlasy sú starostlivo odobraté. Potom červená farba vašich pier nespôsobí nevôľu úradov.

Technika aplikácie a tajomstvá.

Červená farba je zložitá. Okrem toho, že upúta pozornosť všetkých naokolo, upozorní aj na všetky nedostatky vašich pier. Preto pri plánovaní make-upu so šarlátovými perami pripravte vopred arzenál na ochranu pier. Stylisti radia dôveryhodné značky, ako sú uvedené v tomto katalógu https://shop.maybelline.ua/lips. Aby ste sa vyhli popraskaným a suchým perám, musíte konzumovať dostatok vody. Jednoduchá čistá pitná voda bez plynu v strave by mala byť aspoň jeden a pol litra. Zvýšte na dva litre, ak pijete kávu alebo jete silne solené či údené jedlá. Je tiež dôležité pravidelne hydratovať pery balzamom na pery alebo jednoduchým balzamom na pery. Pri líčení sa pery maľujú ako posledné. Pred začatím líčenia zmiešajte lyžicu cukru a trochu medu a jemne si masírujte pery. Tento prírodný peeling odstráni suchú pokožku a vyrovná povrch pier. Opláchnite a ihneď naneste veľké množstvo balzamu na pery. Počas líčenia sa balzam dostatočne vstrebe. Teraz si utrite pery vreckovkou, zakrúžkujte ich a jemne naneste prvú vrstvu rúžu. Potom ich pomocou vatového tampónu prepudrujte a potom naneste druhú vrstvu rúžu. Touto technikou budú pery hydratované po celý deň a nebudú musieť byť tónované.