Z pewnością wielu spotkało się z sytuacją, w której musieli nie spać w nocy. Na przykład może to być noc poprzedzająca sesję, nieuczona szkoła Praca domowa. A ktoś musi iść do pracy, bo jest planowa nocna zmiana. Dlatego pytanie, co się stanie, jeśli nie będziesz spać przez 2 dni, jest dość istotne. Spróbujmy rozwiązać ten problem.

Konsekwencje dwóch nocy spędzonych bez snu

Różne, najbardziej nieprzewidywalne sytuacje przytrafiają się człowiekowi. Oczywiste jest, że aby czuć się normalnie w nocy, trzeba spać, ale ze względu na okoliczności czasami trzeba nie spać przez dwa dni z rzędu. Zastanówmy się, co się stanie, jeśli nie będziesz spać przez dwa dni. Możliwe są następujące konsekwencje:

• ogólny, obniżony stan zdrowia;
• skrajny letarg;
• problemy żołądkowe (biegunka lub zaparcie);
• zwiększony apetyt i chęć na słone, pikantne potrawy;
• stan bliski stresowi;
• osłabiający układ odpornościowy, utrudniając organizmowi walkę z wirusami;
• roztargnienie, niemożność zaakceptowania szybka decyzja jeśli jest to potrzebne;
• zaburzenia widzenia (trudności z skupieniem się na konkretnym przedmiocie);
• trudno jest skoncentrować się na jakiejkolwiek myśli;
• mowa staje się uproszczona;
• problemy z koordynacją ruchów;
• bóle głowy w połączeniu z hałasami;
• skoki ciśnienia krwi;
• ból mięśni i stawów;
• przyspieszone tętno;
• niekontrolowana drażliwość.

Jeśli nie będziesz spać przez dwa dni, organizm zacznie wytwarzać pewne hormony, z którymi będzie musiał walczyć stresująca sytuacja. Po bezsennej rozrywce naprawdę chcę zasnąć. Ale im dłużej nie śpisz, tym trudniej jest wyjść ze stanu czuwania.

Wiadomo to na pewno sytuacje awaryjne, przyciski kopii zapasowej organizmu włączają się i następuje wzmożona aktywność.

Ale nawet jeśli to konieczne, nie każdemu udaje się nie zasnąć przez 2 dni. W pewnym momencie pojawia się niekontrolowana senność, kiedy można się po prostu wyłączyć. Następnie porozmawiamy o tym, co zrobić, gdy musisz nie spać przez dwa dni, ale odpoczynek jest zabroniony.

Jak pokonać sen, jeśli to konieczne?

Istnieje Wystarczającą ilość sposoby na senność. Jeśli więc musisz nie spać przez 30 godzin lub dłużej, najłatwiej jest tego uniknąć niepożądane skutki nieprzespane noce – wysypiaj się wcześniej. Wiadomo, że kilka godzin drzemka nie zrekompensuje choćby jednej nieprzespanej nocy, ale organizmowi łatwiej będzie poradzić sobie z tą sytuacją.

Sugerujemy zapoznanie się z najlepszymi sposobami, które pomogą Ci nie zasnąć przez 2 dni:

1. Spróbuj ćwiczenia oddechowe. Wdychaj jak zwykle i gwałtownie wydychaj (10 powtórzeń). Ćwiczenia oddechowe pomoże Ci rozweselić i rozgrzać się;
2. żuć guma mentolowa, który nie tyle odświeży, co wywoła poczucie żywotności;
3. przewietrzyć pomieszczenie, w którym jesteś. Aby rozweselić i wyeliminować senność, potrzebujesz chłodu. Nie ma znaczenia, jaka jest pora roku. Zimno (chłodne powietrze) powoduje aktywację organizmu funkcje ochronne utrzymywać ciepło. W ten sposób możesz poradzić sobie z sennością;
4. aktywność fizyczna dowolnego rodzaju (skoki, przysiady, pompki). Wystarczy kilka ćwiczeń w 15 minut, aby cię rozweselić;
5. płukanie twarzy z chłodną lub zimną wodą na nadgarstkach;
6. szybko, nawet jeśli naprawdę masz ochotę na przekąskę. Jeśli zjesz duży posiłek w nocy, natychmiast poczujesz się ospały, połączony z sennością;
7. muzyka (rytmiczna) pomoże Ci poczuć się bardziej energicznym. Jeśli to możliwe, śpiewajcie i tańczcie. Aby usłyszeć słowa piosenek, dźwięk musi być umiarkowany. Zatem słuchanie słów zmusza mózg do pracy;
8. jasne oświetlenie pomoże zwalczyć senność. Przeciwnie, przyćmione światło relaksuje;
9. ruchy masujące okolice karku, uszu (płatków), pod kolanami i między palcami (kciukiem i palcem wskazującym), poprawią przepływ krwi i złagodzą zmęczenie;
10. czuć się niekomfortowo. Do siedzenia używaj krzesła z twardym siedziskiem i oparciem, poświęć trochę czasu na stanie;
11. używaj mocnych, cierpkich zapachów. Nawet nieprzyjemny zapach orzeźwi i usunie zmęczenie w nocy;
12. Spróbuj dotknij swojego języka górne niebo , a następnie połaskocz go. Od razu będzie łatwiej;
13. możesz się zdekoncentrować, oglądając zabawny film lub dyskutując na forum, które Cię interesuje.

Wymienione wskazówki pomogą, jeśli musisz nie zasnąć przez 2 dni. Zwróć uwagę na produkty, które powinny zawierać więcej białka (jajka, orzechy, warzywa). Zrezygnuj z cukru. Dużo pić. Jeśli chodzi o kawę, możesz pić nie więcej niż 2 filiżanki dziennie, w przeciwnym razie będzie to miało odwrotny skutek. Filiżanka kawy poprawia humor na 20 minut. Ale nadal lepiej jest obejść się bez kofeiny, gdy nie śpisz w nocy i zastosować metody opisane powyżej.

Nawet dzień bez snu ma negatywny wpływ na organizm.

Ale to zależy od wieku.

Kiedy byłem młody, potrafiłem obejść się bez snu przez jeden dzień (dwa – nigdy). Było tylko lekkie zmęczenie, ale wydajność pozostała nienaruszona.

Teraz w dojrzały wiek, czasami nie śpię całymi dniami (ok różne powody). I nie chodzi tylko o to, że nie śpię wystarczająco dużo, ale tak naprawdę nie śpię (nawet nie pościelę łóżka). Więc następnego dnia jestem bezużyteczny. Prawie nie mogę nawet chodzić. Skądś pojawia się silne zmęczenie mięśni i oczywiście senność. Pod warunkiem też, że w ciągu dnia mam okazję raz czy dwa usiąść na krześle z kotem i zdrzemnąć się na półtorej godziny. Ale nadal czuję się źle.

I nawet boję się sobie wyobrazić, jakie będą konsekwencje dwóch dni bez snu.

Lepiej trzymać się reżimu. A jeśli to nie zadziała, znajdź chociaż chwilę w ciągu dnia na drzemkę. W przeciwnym razie rozpocznie się poważne zniszczenie ciała - zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

Nie jest łatwo nie spać przez dwa dni, ale jest całkiem możliwe. Miałem taką sytuację, że nie spałem w ogóle przez około 30 godzin. Zaczyna Cię boleć głowa i znajdujesz się w pewnym sensie stan płuc pijany i nie mogę zebrać myśli.

Jeśli więc nie śpisz przez 48 godzin, myślę, że te objawy będą jeszcze bardziej znaczące. Myślę, że jeśli twój układ odpornościowy jest słaby, możesz zemdleć lub po prostu zasnąć podczas chodzenia.

Pomagają całkiem nieźle napoje energetyczne, kawa i kofeina.

Mam znajomych, którzy są ochroniarzami i czasami pracują dwa dni, a udaje im się spać tylko godzinę. To tabletki z kofeiną przywracają im zmysły.

Jeśli zrobisz to tylko raz, nic się nie stanie - będziesz bardzo zmęczony, ale potem prześpisz jeden dzień i wszystko będzie w porządku. Jeśli jednak takie sztuczki się powtórzą, nie będzie czasu na żarty - zaostrzenie chorób (przewlekłych), nerwice, problemy psychiczne. Mimo to lepiej zdrzemnąć się na półtorej godziny lub dwie przez dwa dni.

Jeśli nie będziesz spać przez dwa dni, nic specjalnego się nie stanie, po prostu się zmęczysz. Organizm uporczywie i przekonująco daje do zrozumienia, że ​​trzeba spać. Ale jeśli nie będziesz spać przez tydzień, zaczną się problemy. W niektórych miejscach nawet mnie tak torturują (nie pozwalają mi spać).

Dla każdego tutaj jest inaczej. Przyzwyczaiłem się, że nie śpię przez dwa dni. Nie piję nawet kawy ani napojów energetyzujących. Ja mam mocne ciało a w normalny weekend śpię tylko 6 godzin. Im więcej śpię, tym mniej mam ochoty/siły do ​​robienia czegokolwiek w domu/pracy.

Nie, nie mam tego cały czas. Na pewno dwa razy w miesiącu. Nie wpływa w żaden sposób na mój organizm pod względem wskaźników zewnętrznych. =) Wewnętrznie, kto wie, może tak, może nie. Nie męczę się szybko i zawsze jestem pełna energii, czego każdemu życzę!

Ciało będzie bardzo wyczerpane, będzie Ci się naprawdę chciało spać, aktywność umysłowa zauważalnie spadnie, a komórki ciała nie będą się dobrze odnawiać. Dwa dni bez snu nie grożą śmiercią. Jeśli jednak dana osoba nie śpi dłużej niż 3 dni, może umrzeć. Dlatego lepiej codziennie wysypiać się i nie męczyć organizmu.

Jeśli jesteś zdrowym człowiekiem, nic się nie stanie. Stan z pewnością nie jest przyjemny. W zasadzie prawdopodobnie większość ludzi z pewnych powodów nie spała przez 2 dni lub dłużej. Jeśli nie śpisz dłużej niż 3-4 dni, jest to możliwe załamanie lub utratę przytomności.

Dla zdrowa osoba- nic specjalnego. Być może zmęczenie, może niewielka zmiana ciśnienia. Mniej zdrowy - bardziej wrażliwy na stres. Nawet trzy dni nie są krytyczne dla młodej/zdrowej osoby (i wielu studentów mnie tutaj poprze). Pięć dni, zwłaszcza przy wysokim poziomie psychologicznym i/lub aktywność fizyczna- to już jest problem. Tutaj zawodzi zarówno serce, jak i mózg (ciśnienie, halucynacje, utrata wzroku i słuchu itp.). Pamiętam dobrze, jak po 5 dniach pracy spaliśmy dłużej niż dobę z rzędu, wstając, nawet jedząc, ale nie budząc się do końca. To już nie jest daremne.

To było w wieku 18-20 lat, a teraz, w wieku 44 lat, już trudno mi spędzić na nogach więcej niż 2 dni, ale nadal jest to możliwe. W zeszłym roku obserwowałam, ile kosztowały mojego tatę 2 dni bez snu (jesienią skończy 80 lat) i już wtedy go wypompowałam. Na mojego syna (16 lat) trzy dni bez snu na festiwalu nie przyniosły prawie żadnego efektu, poza tym, że zbladł trochę i spał przez 12 godzin.

Możliwość halucynacji różnego rodzaju... Wzrok, słuch, węch. Cały bukiet! Wybierz według każdego gustu) Chociaż Nefertiti nie spała przez 4 dni...

Jeśli nie śpisz przez dwa dni, konsekwencje mogą być fatalne dla organizmu i samopoczucia osoby, która nie wysypia się:

• silne zmęczenie;
• Czuję się nieznośnie senny;
• osoba staje się drażliwa;
• serce bije szybciej;
• bolą mięśnie i stawy;
• ból głowy;
• nieprawidłowe ciśnienie krwi.

U niektórych osób po dwóch dniach bez snu pojawia się nadpobudliwość, po której należy spodziewać się kolosalnego spadku.



Czasami jesteśmy po prostu zdumieni, na jakie eksperymenty mogą się zdecydować ludzie w ramach zwykłej ciekawości. Zastanówmy się wspólnie, co stanie się z osobą, która nie spała całe dwa dni.

Po pierwsze, zwiększony spadek sił, bo organizm jest całkowicie wyczerpany.

Po drugie, jest to ból głowy, a nawet mięśnie i stawy mogą boleć.

Po trzecie, dana osoba może doświadczyć zwiększona drażliwość, kojarzony z kim nieznośnie chce spać.

Najlepiej nie wyniszczać organizmu w ten sposób, ale mimo to znaleźć kilka cennych godzin na pełnowartościowy wypoczynek zdrowy sen aby w przyszłości być w pełni zdrowym i wypoczętym człowiekiem.

Twoje ciało będzie całkowicie wyczerpane. Przecież dla normalna funkcja Układ nerwowy potrzebuje odpowiedniego snu. W tym czasie ciało jest w pełni przywrócone i jest gotowe do dalszej pracy z pełną wydajnością!

Generalnie tacy są duże opóźnienia sny są bardzo destrukcyjne i niebezpieczne.

Witajcie drodzy czytelnicy bloga! Nasze zmysły są najbardziej aktywne w ciągu dnia, nie widzimy w ciemności, a nasza skóra potrzebuje światła dziennego, aby ułatwić organizmowi produkcję witamin, stąd pytanie: „Czy niespanie w nocy szkodzi?”, Myślę, że to retoryczne. Przyjrzyjmy się zatem wspólnie wszystkim niebezpieczeństwom, do jakich prowadzi bezsenność lub nocny tryb życia.

Wpływ melatoniny

Mówiłam już, że jeśli o 2 w nocy nadal nie śpi, może to ostatecznie doprowadzić do depresji i utraty „smaku życia”. Dzieje się tak dlatego, że to właśnie w tym czasie nasz organizm wytwarza melatoninę, hormon regulujący nasz sen. Oznacza to, że jeśli występuje jej niedobór, a osoby prowadzące nocny tryb życia mają znaczny niedobór, prawdopodobne jest, że wystąpią bezsenność, koszmary senne, a sam sen będzie powierzchowny, podczas którego zasoby organizmu nie zostaną uzupełnione .

Czy zauważyłeś, że po nieprzespanej nocy potrzeba kilku dni na regenerację? Zacząć robić. Podczas głębokiego, pełnego snu nasze system nerwowy, mózg przetwarza informacje otrzymane w ciągu dnia, a funkcjonowanie wszystkich narządów i układów naszego organizmu również normalizuje się. Co się stanie, jeśli zakłócisz swój naturalny biorytm? Po prostu pozbawisz się możliwości prowadzenia zdrowego, aktywne życie i poczuj się młodo i energicznie. Melatonina faktycznie gra prawie główna rola w naszym organizmie, ponieważ:

• Reguluje pracę tarczycy;
• Ma działanie stymulujące w sferze seksualnej;
• Zatrzymuje proces starzenia;
• Reguluje ciśnienie krwi, funkcjonowanie komórek mózgowych i trawienie;
• Pomaga dostosować się przy zmianie stref czasowych;
• Ma właściwości przeciwutleniające.

Badania

Naukowcy, których należy unikać fatalny wynik, nie ukończyli eksperymentu, więc nie dali jednoznacznej odpowiedzi, jak długo dana osoba może wytrzymać bez snu, choćby dlatego, że nie mogli wykluczyć w trakcie eksperymentu takich przerw dla mózgu, jak płytki, krótkotrwały sen.

Pierwszego dnia badani czuli się ospali, drugiego zaś stali się rozproszeni i agresywni. Trzeciego dnia zaczęły pojawiać się halucynacje, a czwartego wyglądały na niesamowicie wyczerpane i wyczerpane.

Maksymalny okres bez dobry wypoczynek– 5 dni, po czym eksperymenty przerwano ze względu na groźbę śmierci, gdyż komórki mózgowe zaczynają obumierać trzeciego dnia.

Konsekwencje

Uważa się, że jeśli dana osoba nie może zasnąć na czas co najmniej trzy razy w tygodniu, oznacza to obecność bezsenności. A jeśli śpisz krócej niż 6 godzin lub z przerwami, na przykład w związku z pracą, w której obowiązuje harmonogram zmian, może się to rozwinąć chroniczny brak snu. Stan ten jest odpowiednikiem tego, co czuje osoba, jeśli nie spała przez dwa dni, to znaczy letargu i agresywności. A jeśli czytasz mój artykuł, aby stać się milszym i delikatniejszym, może nie jest to kwestia charakteru, ale po prostu musisz więcej odpoczywać?

Czy wiesz, ile snu powinien spać człowiek? Średnio od 6 do 8 godzin zdarzają się przypadki, gdy wystarczy 5 godzin, ale takie osoby są bardzo rzadkie.

A więc konsekwencje nieprzestrzegania harmonogramu snu :

• Odporność spada, a co za tym idzie, istnieje ryzyko rozwoju różne infekcje, z którym limfocyty nie będą w stanie walczyć.
• Odporność na stres jest minimalna, więc ucierpi nie tylko ciało, ale także relacje z bliskimi i w pracy. Osoby drażliwe są zwykle odrzucane, co stanowi poważną przeszkodę w osiąganiu celów.
• Ryzyko zachorowania na raka rośnie.
• Metabolizm jest zaburzony, dlatego osoby cierpiące na brak snu lub bezsenność są bardziej podatne na otyłość.
• Istnieje ryzyko rozwoju choroby takiej jak cukrzyca.
• Z powodu braku prawidłowych ilości melatoniny dochodzi do nadciśnienia, czyli wzrostu ciśnienia krwi.
• Pojawiają się problemy z naczyniami krwionośnymi i sercem, a ryzyko udaru czy zatrzymania krążenia znacznie wzrasta.
• Impotencja lub zmniejszone pobudzenie.
• Ze względu na wpływ na psychikę i rozwój depresji mogą pojawić się tendencje samobójcze.
• Człowiek starzeje się przedwcześnie, ponieważ jego skóra staje się ospała, podobnie jak zdrowie. Włosy mogą stać się matowe, czasem nawet zacząć wypadać, a oczy stają się łzawiące i zaczerwienione.
• Ze względu na wzrost kortyzolu, który jest hormonem stresu, odnowa komórek mózgowych zostaje wstrzymana.

Między innymi istnieje ogromne ryzyko spowodowania wypadku, gdyż stan braku snu jest bardzo podobny do stanu wywołanego alkoholem.

1. Jeśli zauważysz, że cierpisz na bezsenność lub brak snu, nie powinieneś rozpoczynać przyjmowania leku na własną rękę. tabletki nasenne. Możesz tylko zaszkodzić sobie lub uzależnić się, po czym będziesz musiał stale zwiększać dawkę, ponieważ bez tabletek stanie się to całkowicie nierealne samodzielne zasypianie. Dlatego zdecydowanie warto zgłosić się do specjalisty, który zaleci kompetentne i bezpieczne leczenie.
2. Jeśli tak się stanie i nie będziesz mógł odpocząć przez część nocy, pamiętaj, aby zarezerwować przynajmniej pół godziny w ciągu dnia na drzemkę. To przynajmniej doda Ci trochę energii i zwiększy Twoją wydajność.
3. Wieczorem weź ciepłą kąpiel lub wypij szklankę wody ciepłe mleko. Mówiłem o tym i o tym, jakie rodzaje bezsenności istnieją
4. Zanim wsiądziesz za kierownicę koniecznie wsłuchaj się w to, jak się czujesz, a jeśli poczujesz, że potrzebujesz odpoczynku, poszukaj rozwiązań, może ktoś inny będzie mógł prowadzić samochód, a może jest szansa na opóźnienie wyjazdu, mimo wszystko, ryzykujesz nie tylko życie swoje, ale także osób w Twoim otoczeniu.

Wniosek

To wszystko na dzisiaj, drodzy czytelnicy! Jak widać konsekwencje powodują kolosalne szkody dla zdrowia, więc nie wystawiaj na próbę swoich sił i odpoczywaj tyle, ile potrzebujesz dobra kondycja. Powodzenia i uważajcie na siebie!

Czasami w życiu zdarza się, że w nocy zamiast dobrze spać, trzeba nie spać. Powodów może być wiele – przygotowania do egzaminu, gruzy w pracy, które postanowiłeś uprzątnąć w domu, przedłużająca się uroczystość, czy po prostu przyjacielskie spotkania. W każdym razie nie spanie przez całą noc nie jest łatwym zadaniem. Spróbujmy wspólnie wymyślić, jak pomóc naszemu organizmowi sobie z tym poradzić.

Dobry sen w przeddzień nieprzespanej nocy sprawi, że poczujesz się bardziej czujny. Śpij tyle, ile możesz. Wstań tak późno, jak to możliwe. Jeśli to możliwe, śpij przez godzinę lub dwie w ciągu dnia. W takim przypadku Twoje ciało będzie zrelaksowane, wypoczęte i bez większego stresu przetrwa noc bez snu. Zadbaj o swoją dietę. W ciągu dnia będziesz musiał zjeść co najmniej trzy duże posiłki, a na kolację powinieneś preferować dania o niskiej zawartości tłuszczu, aby później nie odczuwać ciężkości w żołądku. Wieczorem możesz zjeść lekką, zdrową przekąskę w postaci warzyw, owoców lub orzechów. Pomaga w walce ze snem guma do żucia. Żując, wysyłasz sygnał do mózgu, że nadszedł czas, aby rozpocząć trawienie pokarmu. W rezultacie zasypiający mózg zaczyna wydzielać insulinę, a ty czujesz się czujny. Aby pozbyć się obsesyjnego uczucia zmęczenia, przewietrz pomieszczenie, w którym się znajdujesz. Otwórz okna, włącz wentylator lub klimatyzator. Chłodne powietrze aktywuje procesy w mózgu odpowiedzialne za... poprawna praca narządy wewnętrzne i konserwacja stała temperatura ciała. Więcej Najlepszym sposobem 15-minutowy spacer na świeżym powietrzu poprawi Ci humor. Aby jak najdłużej uniknąć uczucia zmęczenia, staraj się wykonywać dowolną aktywność co godzinę. ćwiczenia fizyczne. Możesz skakać lub robić pompki na podłodze kilka razy, lub po prostu wykonać lekką rozgrzewkę szyi, pleców, ramion i nóg. Uzupełni ćwiczenia poprzez kąpiel zimna woda. Jeśli to możliwe, umyj twarz, jeśli nie, opłucz tylko nadgarstki. Aby nie zasnąć przez całą noc, włącz jasne światło w całym domu. W ten sposób możesz oszukiwać zegar wewnętrzny ciało. Zalecamy także słuchanie rytmicznej muzyki, której nie lubisz lub jeszcze lepiej, która Cię denerwuje. Piosenki nieprzyjemne dla ucha wzbudzą w Tobie tyle emocji, że Twój mózg zacznie walczyć ze snem. Jest jeszcze jedna interesująca technika, która pomaga nie zasnąć przez całą noc. Gdy poczujesz, że nie możesz już spać, wypij filiżankę kawy i... idź spać. Ustaw budzik na 15 minut wcześniej. Podczas tego krótkiego okresu snu będziesz miał czas na odpoczynek, a kiedy się obudzisz, zacznie działać działanie kofeiny. W ten sposób otrzymasz podwójny ładunek siły i energii. Możesz oczywiście nie spać przez 15 minut i po prostu pić napoje zawierające kofeinę w nocy. Obejmuje to herbatę, kawę, Coca-Colę i różne napoje energetyczne. Nie należy jednak dać się ponieść takim napojom, jak one Negatywny wpływ na funkcjonowanie układu sercowego.

Jeśli chcesz nie spać całą noc, żeby się dobrze bawić lub uczyć do egzaminu, to tak będzie nie jest to łatwe zadanie. Jeśli chcesz spędzić bezsenna noc, musisz się do tego przygotować, odżywiając się prawidłowo i stymulując swój umysł i ciało. Chcieć spróbować? Następnie postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami.

Kroki

Przygotować plan

Wyśpij się dobrze poprzedniej nocy. Twojemu organizmowi znacznie łatwiej będzie tolerować jedną nieprzespaną noc niż jedną nieprzespaną noc i jedną noc nieprzespaną, więc spodziewaj się, że poprzedniej nocy będziesz dużo spać.

Jedz dobrze przez cały dzień. Jeśli chcesz przetrwać noc, musisz zrównoważyć trzy i zdrowe spożycie posiłki dzień wcześniej, w przeciwnym razie organizm będzie czuł się zmęczony z powodu niezdrowego jedzenia lub niedożywienia. Oto jak jeść:

• Duży i zdrowe śniadanie. Jedz zdrowe węglowodany, takie jak płatki owsiane lub musli na bazie ziaren, białka, takie jak indyk lub szynka, owoce i warzywa. Dodaj także do śniadania jogurt lub twarożek.
• Zdrowy lunch. Zjedz kanapkę z pieczywem i jajkiem na twardo lub dużą sałatkę z awokado, marchewką, ogórkami i pomidorami. Jedzenie powinno dodawać Ci energii, abyś nie czuł się ospały.
• Zdrowy obiad. Pamiętaj, że to Twój ostatni posiłek, zanim nie przesiedzisz całej nocy. Nie używaj tłuste potrawy, po czym poczujesz ciężkość i wzdęcia. Jedz kurczaka lub indyka, kuskus, makaron pełnoziarnisty, owoce i warzywa. Powinieneś dostarczać węglowodany na energię i białka (takie jak soja, kurczak lub szynka).
• Unikaj produktów zawierających duża ilość kofeina lub cukier. Jeśli przez cały dzień pijesz kawę lub jesz słodycze, po obiedzie będziesz chciał zasnąć.

1. Przygotuj przez noc zdrowe jedzenie. Przygotuj zdrowe przekąski, które będziesz mógł zjeść, gdy będziesz głodny lub zaopatrzysz się w zapasy zdrowa żywność w lodówce, jeśli wiesz, że spędzisz bezsenną noc w domu. Oto, co możesz przygotować:

   • Zdrowe warzywa. Marchew i seler to świetna przekąska, która nie powoduje zmęczenia. Można dodać go do selera duża liczba masło orzechowe.
   • Zdrowe owoce. Jabłka i banany są lekka przekąska co doda Ci energii.
   • Orzechy. Migdały, orzechy włoskie i orzechy nerkowca to pyszne i pożywne formy białka.
   • Jeśli zostajesz w domu, zaopatrz się w kurczaka, tofu czy indyka, a także zdrowy makaron lub kuskus, który możesz przygotować w mgnieniu oka.

   Bądź ostrożny

   1. Pobudzaj swoje ciało. Istnieje wiele trików, które pomogą Ci pobudzić organizm i nie zasnąć przez całą noc. Będziesz mniej skłonny do zaśnięcia, jeśli Twoje ciało będzie czymś aktywnie zajęte.

      Pobudzaj swój umysł. Jest to tak samo ważne jak stymulacja organizmu. Przełączaj się na to od czasu do czasu różne zadania aby Twój mózg się nie męczył. Oto, co możesz zrobić:

      • Uwaga. Zwracaj uwagę na to, co dzieje się wokół Ciebie, zadawaj pytania, jeśli czegoś nie rozumiesz, np. jakiegoś tematu na studiach.
      • Rozmawiać. Jeśli jesteś w miejsce publiczne, wtedy rozpoczęcie rozmowy z innymi jest dość proste. Jeśli jesteś w domu, zadzwoń do swojej sowy lub porozmawiaj z kimś przez Internet.
      • Bądź zajęty. Jeśli oglądasz film, zadaj sobie pytania, aby upewnić się, że dokładnie rozumiesz, co się dzieje.
      • Nie daj się zaburzyć. Jeśli oglądasz telewizję lub rozmawiasz, upewnij się, że jesteś na tym skupiony, a Twoje myśli nie odbiegają od siebie.

   2. Zmień sytuację. Jeśli chcesz nie spać przez całą noc, musisz od czasu do czasu zmieniać biegi, aby nie wpaść w trans. Oto, co możesz w tym celu zrobić:

      Wykonaj kilka prostych ćwiczeń. Będziesz zmęczony, jeśli będziesz wykonywać pełne ćwiczenia, ale lekka dziesięciominutowa rozgrzewka obudzi Twoje ciało i powie mózgowi: „To jeszcze nie czas na sen”. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać:

   Odpowiednie odżywianie

   W ostateczności wypij kofeinę. Może to sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony niż na początku, ale jeśli Twoje oczy opadają, spróbuj napić się kofeiny.

   Odpowiednie odżywianie. Jeśli chcesz nie zasnąć przez całą noc, jedz tyle, aby utrzymać zdrowy poziom energii, ale nie za dużo, aby uniknąć uczucia zmęczenia i ospałości. Jeśli w ciągu dnia miałeś trzy przydatne techniki jedzenia, to nie powinieneś odczuwać szczególnego głodu, ale możesz zjeść w nocy pewne pokarmy, które zaspokoją Twój głód i zapobiegną zasypianiu.

   1. Pić dużo wody. Może to znacznie pomóc w utrzymaniu przytomności. Wypij szklankę wody z lodem, aby się otrząsnąć i wypij tyle, ile możesz więcej wody pocieszać.

      • Picie dużej ilości wody sprawi, że będziesz częściej korzystać z toalety, co zapobiegnie zasypianiu.
   • Znaleźć coś do zrobienia.
   • Ruszaj się i ćwicz.
   • Przypomnij sobie powody, dla których nie śpisz. Przechwalanie się? Studia? Zachowaj motywację.
   • Jeśli masz telefon, możesz pobrać na niego grę.
   • Okresowo przekąska.
   • Jedz zdrowe jedzenie; przetworzona żywność może powodować nudności.
   • Spryskaj twarz wodą. Jeśli na zewnątrz jest zimno, wpuść chłodne powietrze do swojego pokoju lub wybierz się na spacer po podwórku. Jeśli jesteś zmęczony, uspokój się. To cię obudzi.
   • Nie zapomnij napić się wody z lodem. Odwodnienie powoduje zmęczenie.
   • Oddychaj świeżym powietrzem, ono obudzi Twoje ciało, złagodzi bóle głowy i doda Ci sił.
   • Jeśli jesteś w domu, możesz oglądać telewizję lub filmy. Spróbuj oglądać zagraniczne horrory bez rosyjskiego dubbingu. Nie będziesz chciał spać, bo film będzie straszny i będziesz musiał przeczytać napisy.

   Ostrzeżenia

   • Unikanie snu przez zbyt długi czas może powodować skutki uboczne. Zakłócasz swój rytm snu i pomijasz jakąś fazę sen w fazie REM. Możesz zacząć mieć halucynacje. Nie rób tego zbyt często.
   • Nie pij napojów energetycznych. Szkodzą twojemu sercu i i tak możesz zasnąć.