मार्कस ऑरेलियसने एकदा म्हटले: "जेव्हा तुम्ही सकाळी उठता, तेव्हा विचार करा की तुम्हाला पुन्हा जिवंत राहण्याचा मौल्यवान विशेषाधिकार मिळाला आहे - श्वास घेणे, विचार करणे, आनंद घेणे आणि प्रेम करणे." या लेखात सकाळच्या क्रियाकलापांची यादी तयार केली आहे जी उर्वरित दिवसासाठी चांगली टोन सेट करेल.

प्रार्थना करा.

प्रार्थना, अगदी सोपी, तुमचा दिवस शांततेने सुरू करण्यात मदत करेल. तुमचा फोन गाठून तुमचा सकाळचा मेल तपासण्याऐवजी, शांत बसून प्रार्थना वाचण्यासाठी दोन मिनिटे वेळ काढा, तुमचा आत्मा भरून घ्या.

दिवसा, आम्ही बरीच मोठी आणि वेळ घेणारी कार्ये करतो - स्वतःला शांत लहरीपासून सुरुवात करू द्या. याव्यतिरिक्त, प्रार्थना आपल्याला ट्यून इन करण्यात मदत करेल, आपण अधिक लक्ष केंद्रित कराल आणि शक्तीची लाट अनुभवाल.

स्वतःला धन्यवाद.

तुमच्याकडे जे आहे त्याबद्दल कृतज्ञतेने दिवसाची सुरुवात करा. हा सराव तुम्हाला एक अतिशय महत्त्वाचे कौशल्य शिकवेल - पुढील 24 तासांत छोट्या यशासाठी स्वतःचे आभार मानणे. हे तुम्हाला दिवसभरात येणाऱ्या आव्हानांना अधिक लवचिक बनवेल.

"धन्यवाद" हा शब्द तुमच्या आयुष्यातील एकमेव प्रार्थना असेल तर ते पुरेसे असेल. मेस्टर एकहार्ट.

आज काय करायचे ते शोधा.

तुम्ही तुमच्या दिवसाची योजना जितक्या लवकर कराल तितका अधिक कार्यक्षमतेने आणि उत्पादनक्षमतेने तुम्ही तुमचा वेळ घालवाल. एकदा तुम्ही ते पूर्ण केल्यावर, समस्या येत असताना त्यांना सामोरे जाण्यासाठी तुमच्या वेळापत्रकात वेळ द्या.

एक ग्लास पाणी प्या.

तुमचे शरीर निर्जलीकरणाने जागे होते, म्हणून प्रथम थोडे पाणी पिणे महत्वाचे आहे. तिच्या द बॉडी इकोलॉजी डाएट या पुस्तकात, पोषणतज्ञ डोना गेट्स सुचवतात की लोकांनी अर्धे प्यावे दैनिक भत्तापाणी नक्की आत सकाळचे तास. हे विषारी पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करेल, भूक कमी करेल आणि दिवसा डोकेदुखीचा धोका कमी होईल.

स्ट्रेचिंग करा.

स्नायू आणि हाडे सहजतेने उठणारी व्यक्ती सापडणे कठीण आहे. आणि स्वतःला व्यायाम करण्याची सवय लावणे इतके सोपे नाही. तथापि, अभ्यास दर्शवितो की सकाळी स्ट्रेचिंगमुळे तुमची लवचिकता वाढू शकते, रक्ताभिसरण सुधारू शकते आणि जमा होणारा ताण कमी होतो. शिवाय, तुम्ही तुमची स्थिती सुधाराल.

संगीत ऐका.

संगीत ऐकून तुमच्या दिवसाची सुरुवात केल्याने तुम्हाला खूप आनंद मिळेल, स्वतःला उत्साही करा आणि पुढच्या दिवसासाठी सकारात्मक उर्जेने स्वतःला रिचार्ज करा.

संगीत संपूर्ण प्रेरणा आणि उत्पादकता वाढवू शकते, संशोधन शो. म्हणून स्वतःला लाड करा!

स्मित

तुमच्या बाथरूमच्या आरशासमोर हसून दिवसाची सुरुवात करा. ती प्रस्तुत करते सकारात्मक प्रभावतुमच्याकडे सामान्य स्थितीआणि मूड, तुम्ही अजिबात आनंदी नसतानाही. हसण्यावर तुमच्या आजूबाजूचे लोक विश्वास ठेवतात, शिवाय, लक्षात ठेवा - यशस्वी लोकनेहमी सकारात्मक असतात.

संध्याकाळनंतर स्वतःला स्वच्छ करा.

आमचे आयुष्य भरभराट आहे, त्यामुळे तुम्ही कधी कधी सकाळी छोट्या छोट्या गोष्टी विसरू शकता. कधी कधी आपण कपडे घराभोवती फेकतो, भांडी सिंकमध्ये टाकतो आणि कचरा उचलत नाही. हे सर्व दिवसेंदिवस जमा होऊ शकते, परंतु शेवटी ते प्राथमिक आळशीपणामध्ये विकसित होईल.

परंतु कल्पना करा की आपण घरी आल्यावर आणि सर्व काही स्वच्छ आणि स्वच्छ झाल्यावर ते किती छान आहे. तुम्ही फक्त बसून आराम करू शकता.

सर्वात कठीण काम आधी करा.

खरं तर, सकाळी काही लहान गोष्टी करणे सर्वोत्तम आहे असे वाटू शकते, परंतु जर तुम्ही सर्वात कठीण काम आधी सोडवले तर इतर सर्व गोष्टी आणखी जलद आणि चांगल्या प्रकारे सोडवल्या जातील. याव्यतिरिक्त, ज्यांना विलंब करण्याची सवय आहे त्यांच्यासाठी विलंबाचा सामना करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

बहुतेक लोक सकाळच्या वेळी कोणताही व्यायाम करणे हा एक लहरीपणा आणि मौल्यवान वेळेचा अकार्यक्षम अपव्यय मानतात. शिवाय, अनेकांना ही कृती मोठ्या अनिच्छेने आठवते, कारण त्यांना बालपणात व्यायाम करण्यास भाग पाडले गेले होते. चला सकाळी काय करावे आणि सकाळचे व्यायाम करणे फायदेशीर आहे की नाही हे शोधून काढूया किंवा ते सर्व रिक्त आहे आणि विशेष लक्ष देण्याची आवश्यकता नाही.

(फंक्शन(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-1", प्रस्तुत करण्यासाठी: "yandex_rtb_R-A-329917-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(हे , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

तर सकाळी काय करावे?

या प्रश्नाचे उत्तर देण्यापूर्वी, हे सांगण्यासारखे आहे की केवळ सकाळच्या व्यायामामुळे शरीराला संपूर्ण दिवसासाठी आवश्यक ऊर्जा चार्ज मिळू शकतो.

जे लोक वेळेच्या कमतरतेबद्दल तक्रार करतात त्यांच्यासाठी असे म्हटले पाहिजे की हे सर्व वैयक्तिक आळशीपणा आणि उपलब्ध वेळेचे तर्कशुद्धपणे वाटप करण्यात अक्षमतेबद्दल आहे. असे लोक शेवटच्या क्षणापर्यंत वाहून जाण्याची शक्यता असते, वाढीस विलंब होतो.

शरीर संचयित ऊर्जा कशी खर्च करते याची तुलना करूया:

• स्वप्नात प्रति तास सुमारे 50 kcal वापरतो;
• बैठी कार्यालयात नोकरी प्रति तास सुमारे 100 kcal वापरतो;
• चालणे , त्याच वेळी 5 किमी / ताशी वेगाने 250 kcal मुक्त होईल.

आणि याचा अर्थ असा आहे की सकाळी आपल्याला आपल्या शरीराशी सामना करणे आवश्यक आहे, म्हणजे, जागृत करणे आणि प्रशिक्षित करणे. याव्यतिरिक्त, वजन कमी करण्यासाठी अनेक पोषण प्रणालींसाठी चार्जिंगची शिफारस केली जाते, उदाहरणार्थ, बॅलेरिनासच्या आहारात. . ही यंत्रणा काय आहे? हा क्रियाकलापांचा एक संच आहे, एक मार्ग किंवा दुसरा वजन कमी करणे आणि शरीर मजबूत करणे याशी संबंधित आहे. बॅलेरिनासाठी प्रशिक्षित स्नायू असणे खूप महत्वाचे आहे आणि म्हणून काही व्यायाम केल्याने आपल्याला इच्छित परिणाम मिळू शकेल.

चार्जिंग काय देते?

सकाळी जिम्नॅस्टिक्स आपल्याला याची परवानगी देते:

• चयापचय गती, आणि संपूर्ण दिवस;
• शिस्त शिकवते;
• चिकाटी आणि आत्मविश्वास शिकवते;
• मेंदूचे कार्य सुधारते आणि उत्तेजित करते मेंदू क्रियाकलाप;
• शरीर मजबूत करते, ते मजबूत आणि तंदुरुस्त बनवते;
• शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकते.
• चांगल्या स्थितीत राहण्यास आणि दिवसभर सतर्क राहण्यास मदत करते.
• आरोग्य सुधारते

सर्व सामान्य लोकसकाळची सुरुवात स्ट्रेचिंगने करा. हा एक प्रकारचा वॉर्म-अप आहे, जेव्हा शरीर जागे होते आणि आगामी भारांसाठी तयार होते.

सामान्यतः चार्ज करण्यापूर्वी शिफारस केली जातेएक ग्लास प्या उबदार पाणीलिंबाचा रस सह. हे कृतीसाठी सिग्नल म्हणून काम करेल आणि शरीर जागे होईल. शेवटी, हे सिद्ध झाले आहे की आपण अंथरुणातून उठताच व्यायाम सुरू करणे योग्य नाही. याचा आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

पिण्याचे पाणी केवळ आधीच नाही तर दरम्यान आणि नंतर देखील परवानगी आहे. मात्र, गरज पडल्यावरच.

जर चार्जिंगचे कार्य, चैतन्य मिळवण्याव्यतिरिक्त, चरबीपासून मुक्त होणे देखील असेल, तर रिकाम्या पोटावर अधिक व्यायाम करणे फायदेशीर आहे. परिणामी, बाह्य ग्लायकोजेनपासून वंचित राहून, शरीरात चरबीचे साठे तोडण्यास सुरुवात होते, चयापचय सक्रिय होते आणि चरबी जाळण्याचे प्रमाण वाढते.

जेव्हा व्यायामाच्या संचामध्ये उडी असते, तेव्हा ते स्नीकर्समध्ये केले पाहिजे, अनवाणी नाही.

सर्व व्यायामांचे निरीक्षण करा. हळूहळू वेग आणि पुनरावृत्तीची संख्या वाढवत असताना, आपल्याला कमी वेगवान लोकांसह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. शिवाय, यासाठी, सर्व व्यायाम पूर्णपणे स्वयंचलित आणि योग्यरित्या केले पाहिजेत.

(फंक्शन(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-2", प्रस्तुत करण्यासाठी: "yandex_rtb_R-A-329917-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(हे , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

वर्कआउटच्या शेवटी, तुम्ही शॉवर घेऊ शकता आणि नाश्ता करू शकता.

सारांश

नियमित व्यायामपरवानगी द्या:

1. आरोग्य सुधारणे आणि
2. शरीर अधिक टोन होते,
3. जास्तीचे वजन निघून जाते.

तथापि, निकाल पूर्णपणे प्रशिक्षणार्थीवर अवलंबून असतो. सर्वकाही हळू आणि आळशीपणाने करणे ही एक गोष्ट आहे आणि प्रत्येक गोष्ट तीव्रतेने करणे, हळूहळू भार वाढवणे ही दुसरी गोष्ट आहे.

आणि सर्वात महत्वाचे - आपल्या आहाराचे निरीक्षण करण्यास विसरू नका. जर व्यायामानंतर तुम्ही विविध हानिकारक किंवा उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ भरण्यास सुरुवात केली तर वजन कमी करण्याचा चमत्कार होणार नाही. जलद कर्बोदकांमधे आणि मीठाचे सेवन मर्यादित करणे चांगले आहे. यावर लक्ष केंद्रित करणे चांगले प्रथिने उत्पादनेआणि फायबर समृध्द फळे आणि भाज्या.

(फंक्शन(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-3", प्रस्तुत करण्यासाठी: "yandex_rtb_R-A-329917-3", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(हे , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

पृथ्वीवर राहणारे सर्व लोक दोन प्रकारात विभागले जाऊ शकतात: जे सकाळी व्यायाम करतात आणि ज्यांना ते न करण्याची कारणे सापडतात. प्रत्येक व्यक्तीकडे स्वतःच्या वर्तनाचे समर्थन करण्यासाठी चांगली कारणे असतात. जे व्यायाम करत नाहीत त्यांचे म्हणणे आहे की सकाळी थोडा वेळ असतो आणि कामासाठी तयार होणे, विचार करणे आणि दैनंदिन क्रियाकलापांचे नियोजन करणे आवश्यक आहे. जे सकाळी व्यायाम करतात त्यांचा असा दावा आहे की ते लवकर उठतात, दिवसभर चैतन्य मिळवतात आणि सर्वसाधारणपणे त्यांचे आयुष्य वाढवते.

सकाळच्या व्यायामाशी संबंधित सत्य आणि काल्पनिक गोष्टी जाणून घेण्याचा प्रयत्न करूया.

पहिला आणि सर्वात महत्वाचा प्रश्न. मला अजिबात रिचार्ज करण्याची गरज आहे का?या प्रसंगी, आपण प्राचीन चिनी म्हण आठवूया: "सकाळी दहा मिनिटांचा व्यायाम रोजच्या अर्ध्या तासाच्या व्यायामाच्या बरोबरीचा असतो." आम्ही निष्कर्ष काढतो - जर तुम्हाला दिवसभरात 30 मिनिटे वाचवायची असतील तर सकाळी व्यायाम करा.

सकाळचा व्यायाम 10-15 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा. जोपर्यंत, नक्कीच, आपण एक व्यावसायिक खेळाडू आहात.

नेहमीच एक प्रश्न पडतो. त्याची अजिबात गरज का आहे सकाळी व्यायाम? सकाळी व्यायाम करून, आपण शरीराला (मेंदू, अंतर्गत अवयवांना) झोपेच्या अवस्थेतून जागृत होण्यास मदत करतो. यामुळे, आपले शरीर बाह्य शारीरिक आणि मानसिक उत्तेजनांना पुरेसा प्रतिसाद देण्यास सक्षम आहे, शेवटी आपण कमी तणाव अनुभवतो.

सकाळच्या व्यायामादरम्यान, तुम्ही जास्त लोड असलेले व्यायाम करू नये स्नायू प्रणाली. त्याच प्रशिक्षणासाठी वेळ - दुपारच्या जेवणानंतर. सकाळी आपण काम तीव्र करणे आवश्यक आहे अंतर्गत अवयवआपल्या शरीराचे मुख्य सांधे आणि अस्थिबंधन ताणणे. या सरावामुळे दिवसा दुखापतीचा धोका कमी होईल. लक्षात ठेवा की जखम फक्त नाहीत व्यावसायिक खेळाडू. दुर्दैवाने, स्नायू, अस्थिबंधन किंवा खेचणे
संयुक्त पिळणे, अनुभवणे तीक्ष्ण वेदनामागे आपण प्रत्येकजण आत जाऊ शकतो सामान्य जीवन. परंतु जर मोठ्या खेळात खूप जास्त भारांमुळे दुखापत झाली असेल तर रोजचे जीवनआघात हा स्वतःच्या शरीराकडे प्राथमिक दुर्लक्षाचा परिणाम आहे. यापैकी 90% घरगुती जखम टाळता येतात.

चार्जिंग हा सकाळच्या कॉफी किंवा नाश्त्याचा पर्याय नाही.
"सक्तीने" चार्ज करू नका, "दात घासून." प्रथम, ट्यून इन करा, स्वतःसाठी प्रेरणा शोधा आणि नंतर हळूहळू सकाळचे व्यायाम सुरू करा.

तुम्ही सकाळी कराल असा व्यायामाचा संच वैयक्तिकरित्या निवडला जाणे आवश्यक आहे आणि एखाद्याच्या अनुभवाची आंधळेपणाने कॉपी करू नये. अंतर्गत अवयवांचे कार्य सक्रिय करणारे व्यायाम समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा. सर्वात सोपा हे आहे
हातांच्या स्वयं-मालिशच्या मदतीने करा. आपले तळवे लाल होईपर्यंत घासून घ्या. आपल्या मुठी घट्ट करा आणि त्यांना काही सेकंदांसाठी ताणून ठेवा. घासणे, प्रथम एका हाताची बोटे मळून घ्या आणि नंतर दुसरीकडे. पूर्ण वेळहाताच्या संपर्कात येण्यासाठी काही मिनिटे लागतील.

झोपेतून उठल्यानंतर पायात चप्पल किंवा मोजे घालण्याची घाई करू नका. जमिनीवर काही मिनिटे अनवाणी पायांनी चालत जा. चालत असताना टाच ते पायापर्यंत फिरवण्याचा प्रयत्न करा. पाय आणि हातांवर कार्य करून, आम्ही, मज्जातंतू कनेक्शनबद्दल धन्यवाद, आंतरिक अवयवांवर आणि संपूर्ण शरीरावर सकारात्मक प्रभाव पडतो, दररोजच्या तणावासाठी तयारी करतो.

सकाळच्या व्यायामामध्ये, मणक्याला प्रभावित करणारे व्यायाम समाविष्ट करणे अत्यावश्यक आहे. मणक्याचे दिवसभरात विविध अस्ताव्यस्त हालचालींना प्रतिसाद मिळत असल्याने वेदनादायक संवेदना. येथे किमान व्यायाम आहे.

1. पुढे झुकणे. हात मुक्तपणे तळाशी पडतात. आपले तळवे ताबडतोब मजल्यापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करू नका. आपले कार्य ताणणे जाणवणे आहे कमरेसंबंधीचापाठीचा कणा. 7-10 टिल्ट करा.

2. श्रोणि पुढे सरकवताना, आम्ही शरीराच्या शीर्षस्थानी मागे वाकतो. हात शरीराच्या मागे मुक्तपणे खाली केले जाऊ शकतात किंवा हात मुठीत घट्ट करा आणि खालच्या पाठीवर पुढे दाबा, शरीराला वाकण्यास मदत करा. 7-10 पुनरावृत्ती करा.

3. आम्ही शरीराला 7-10 वेळा डावीकडे आणि उजवीकडे झुकावतो. हळूहळू मोठेपणा वाढवा. पाठीचा कणा कसा ताणला जातो हे आपल्याला जाणवते.

4. धड बाजूने फिरवणे उभा अक्ष. पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, मागे वळा आणि आमच्या मागे काय आहे ते पहा. हात शरीराच्या बाजूने मुक्तपणे खाली केले जातात. आम्ही प्रत्येक दिशेने 7 - 10 वळणे करतो.

त्यामुळे सकाळच्या व्यायामाची 10 मिनिटे निघून गेली. तिच्याकडून कोणत्याही चमत्काराची अपेक्षा करू नका. परंतु काही दिवसात तुम्हाला तुमचा सकारात्मक परिणाम जाणवेल.

विनम्र, अलेक्झांडर
इंटरनेट पत्ता:

तथापि, व्यायाम निवडताना, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की चार्जिंग ही एक सामान्य कसरत नाही.

सकाळचा व्यायाम म्हणजे कामाच्या दिवसापूर्वी वॉर्मअप. ती मदत करते वर्तुळाकार प्रणालीदैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये ट्यून इन करा आणि ऑक्सिजनसह स्नायू, मेंदू, अंतर्गत अवयव आणि ऊतींचा पुरवठा सुधारतो. झोपेनंतर, संपूर्ण शरीरात रक्त परिसंचरण कमी होते, फुफ्फुस संकुचित होतात, मज्जासंस्थामंदावले. उठल्यानंतर लगेचच धावणे किंवा ताकदीचे व्यायाम करणे यासारखे गंभीर भार देणे अशक्य आहे - शरीर त्याचा सामना करू शकत नाही, दुखापत किंवा असमतोल होण्याचा धोका जास्त असतो. विविध प्रणाली. पण सकाळच्या व्यायामानंतर तुम्ही जिममध्ये जाऊ शकता, अगदी कामालाही जाऊ शकता.

अशा प्रकारे, सकाळच्या व्यायामाचा उद्देश संपूर्ण शरीरात हळूहळू रक्त परिसंचरण सुधारणे हा आहे. यामुळे चयापचय गतिमान होईल. आणि चार्जिंग करून दिवसभर ऑफिसमध्ये बसलो तरी किमानसकाळी, तुमच्या शरीरात कॅलरीज जमा होणार नाहीत, परंतु त्या बर्न करा. वजन कमी करण्यासाठी काय आवश्यक आहे!

कधी आणि कसे?

अर्थातच, दररोज व्यायाम करणे चांगले आहे. दहा ते पंधरा मिनिटे पुरेसे आहेत, परंतु इच्छित असल्यास, आपण कालावधी अर्धा तास वाढवू शकता. जर ते दररोज काम करत नसेल तर, शक्य तितक्या वेळा करा, काहीही न करण्यापेक्षा ते अधिक उपयुक्त ठरेल.

न्याहारीपूर्वी व्यायाम करणे आवश्यक आहे. पण व्यायामापूर्वी किमान एक ग्लास पाणी प्यावे. तथापि, आपण कमीतकमी 8 तासांची झोप प्यायला नाही, मूत्र आणि घामाने काही प्रमाणात पाणी उत्सर्जित होते. एकदा द्रव निघून गेला की, याचा अर्थ असा होतो की रक्त अधिक घट्ट झाले आहे आणि अशा "अनडिल्युटेड" स्वरूपात रक्ताभिसरण वाढवणे म्हणजे हृदयावर भार टाकणे होय. तर, आपल्याला पाणी आवश्यक आहे, आणि जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर - रस. जे कॉफी किंवा चहाशिवाय जगू शकत नाहीत ते देखील हे पेय पिऊ शकतात. पण एक मानक कप कॉफी (50 मिली) रक्त पातळ करणार नाही, म्हणून त्याला दुसर्या द्रवाने पूरक करा.

आता हालचालींच्या तीव्रतेचा सामना करूया. एक साधा नियम लक्षात ठेवा: थंड हवामान, आपण कमी सक्रियपणे सुरू करावे. म्हणजेच, जर उन्हाळ्यात तुम्ही 90-100 बीट्स प्रति मिनिटाच्या हृदय गतीने व्यायाम करू शकता आणि व्यायामाच्या शेवटी तुमचे हृदय गती 110 पर्यंत वाढवू शकता, तर हिवाळ्यात 85-90 ने प्रारंभ करा.

निवडीचे सूक्ष्मता

कमी-तीव्रतेच्या व्यायामासह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे, हळूहळू लोड वाढवणे. पूर्ण वर्कआउटमधील फरक म्हणजे चार्ज केल्यानंतर, कोणत्याही परिस्थितीत तुम्हाला थकवा जाणवू नये. असे झाल्यास, सकाळची कसरत कमी करा किंवा हळू करा. त्याच वेळी, सकाळचे व्यायाम विश्रांती आणि स्ट्रेचिंग नाहीत. धड्याच्या दरम्यान, आपल्याला असे वाटले पाहिजे की हृदय वेगाने धडधडायला लागले, श्वासोच्छ्वास वेगवान झाला. सकाळच्या व्यायामानंतर, हलकेपणा आणि आनंदीपणाची भावना नक्कीच दिसली पाहिजे. जर, चार्ज केल्यानंतर, तुम्ही व्यायामशाळेत जात असाल किंवा उदाहरणार्थ, बाईक चालवत असाल, तर चार्जिंग जास्त काळ आणि अधिक संपेल. उच्च हृदय गती, नेहमीपेक्षा.

दुसरा महत्वाचा मुद्दा- श्वास घेणे. शक्य तितक्या खोलवर श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा, इतकेच नाही पूर्ण छातीपण पोट देखील. यामुळे रात्रभर संकुचित झालेली फुफ्फुसे सरळ होतील आणि रक्तात ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढेल. या बदल्यात, ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढवणे आणि रक्त परिसंचरण सुधारणे यामुळे चयापचय गतिमान होईल आणि हालचाली दरम्यान जाळलेल्या चरबीचे प्रमाण वाढेल.

सराव

आता कोणते व्यायाम समाविष्ट करणे उपयुक्त आहे ते पाहू सकाळचे व्यायामआणि ते योग्य कसे करावे.

आपले हात वर ताणून, आपले डोके वळवून, सांधे काम करण्यासाठी आपले हात फिरवून सुरुवात करणे चांगले आहे. जेव्हा तुम्ही वर पोहोचता आणि तुमचे डोके फिरवता तेव्हा कोणत्याही परिस्थितीत ते मागे टाकू नका (तुमच्या डोक्याचा मागचा भाग तुमच्या पाठीमागे कमी करू नका). प्रथम हात आणि पाय सांध्याकडे थोडेसे वाकणे चांगले आहे, तणावाशिवाय, आणि नंतर त्यांना मध्यम गतीने वळवणे सुरू करा.

जटिल व्यायाम वापरा, म्हणजे, ज्यात तुमच्या शरीरातील सर्व स्नायूंचा समावेश आहे. उदाहरणार्थ, जागेवर किंवा अंगणाच्या आसपास चालणे. त्या दरम्यान आपले हात हलविण्यास विसरू नका आणि स्लॉच करू नका.

चार्जिंगसाठी उत्कृष्ट व्यायाम - स्क्वॅट्स आणि लुंज. खूप कमी नाही खाली जाणे आवश्यक आहे, जेणेकरून कोन आत जाईल गुडघा सांधेसरळ किंवा बोथट होते. कोणत्याही परिस्थितीत आपले गुडघे स्क्वॅट्सवर आणू नका.

आणखी एक जटिल व्यायाम म्हणजे पुश-अप. मोज्यांवर मजल्यावरील पुश-अप कमी लोकांना दिले जातात, कारण त्यांना सभ्यतेची आवश्यकता असते शारीरिक प्रशिक्षण. हा व्यायाम सोपा करण्यासाठी मोकळ्या मनाने. बहुतेक सोपा पर्याय- भिंतीवर हात ठेवून पुश-अप करा. भिंतीपासून पाय जितके दूर जातील तितके ते अधिक कठीण आहे. थोडा जास्त भार - मजल्यावर गुडघे, खुर्ची किंवा सोफ्यावर हात. अजून कठीण - पाय (मोजे, गुडघे नव्हे) जमिनीवर, हात पलंगावर. शेवटी, "मादी" आवृत्ती - गुडघे आणि हात मजल्यावरील. जेव्हा तुम्ही असे 20 पुश-अप करता तेव्हा तुमचे हात आणि मोजे झुका.

चार्जिंग डंबेलसह आणि इतर वजनांसह केले जाऊ शकते. या प्रकरणात, व्यायाम निवडा ज्यामध्ये पुन्हा जास्तीत जास्त स्नायूंचा समावेश असेल. म्हणजेच, फक्त आपले हात वाकवू नका आणि वाकवू नका, तर वजनाने वाकवा वेगवेगळ्या बाजू, स्क्वॅट्स, मजल्यावरून डंबेल उचलणे इ. परंतु प्रेससाठी व्यायाम (पिळणे, पाय वाढवणे) सकाळच्या व्यायामासाठी योग्य नाहीत - त्यात खूप कमी स्नायूंचा समावेश होतो, ते ऑक्सिजन पुरवठा आणि रक्त परिसंचरण वाढवत नाहीत. संध्याकाळी त्यांना सोडणे चांगले.

शेवटी, दुसरा पर्याय म्हणजे अशा उपकरणासह चार्ज करणे ज्यामध्ये, विली-निली, संपूर्ण शरीराचा समावेश आहे. उदाहरणार्थ, एक लहान बाईक चालवणे, जिम्नॅस्टिक हूप (हूला हूप) फिरवणे, विस्तारक स्ट्रेच करणे इत्यादी.

सर्वसाधारणपणे, जसे आपण पाहू शकता, सकाळचे व्यायाम खूप सोपे आहेत आणि त्याच वेळी खूप प्रभावी आहेत!

कोणत्याही स्त्रीसाठी नेहमीच उत्कृष्ट स्थितीत असणे फार महत्वाचे आहे. परंतु, एक नियम म्हणून, जीवनाच्या अशा गतीसह, कधीकधी आपल्याकडे स्वत: साठी पुरेसा वेळ घालवायला वेळ नसतो. आणि शेवटी, प्रत्येकजण नाही, आणि नेहमी स्वत: ला व्यवस्थित ठेवण्यासाठी सकाळी पुरेसा वेळ नसतो. या लेखात, आपण संध्याकाळी काय करावे याबद्दल काही टिपा शोधू शकता जेणेकरून आपण सकाळी तयारीसाठी कमी वेळ घालवू शकाल.

उच्च वारंवारमहिलांमध्ये, जागृत झाल्यानंतर चेहऱ्यावर सूज येते. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, दिवसाच्या उत्तरार्धापासून खारट पदार्थ, तसेच द्रवपदार्थांचा वापर मर्यादित करणे आवश्यक आहे. अखेरीस, मिठाचा मुख्य प्रभाव म्हणजे शरीरातील द्रवपदार्थ टिकवून ठेवणे, आणि परिणामी तुम्हाला सकाळी एक सुजलेला चेहरा मिळेल.

तसेच, सकाळी चांगले दिसण्यासाठी, आपल्याकडे पूर्ण आणि असणे आवश्यक आहे चांगले स्वप्न. आणि शांत झोपण्यासाठी, आपल्याला पिणे आवश्यक आहे कमी कॉफीविशेषतः दुपारी. कॉफीमध्ये कॅफिन असते, ज्यामुळे शरीराला ऊर्जा मिळते. आणि जर तुम्ही रात्री जागे होणार नसाल तर तुम्ही कॉफी सोडून द्यावी. त्याच कारणास्तव, दारू सोडणे आवश्यक आहे.

ताजी हवा आपल्या मजबूत आणि की आहे शांत झोप. म्हणून, ताजी हवेत अधिक चाला आणि झोपण्यापूर्वी, हंगामाची पर्वा न करता, आपल्या खोलीला हवेशीर करा.

झोपेच्या वेळी योग्य आसनाचा तुमच्या सकाळच्या स्थितीवरही परिणाम होतो. सभोवतालच्या मऊ गादीवर झोपायची सवय असेल तर मोठ्या संख्येनेउशा, तुम्ही अशा सुविधा सोडून द्याव्यात. अतिशय मऊ पलंगामुळे मणक्याचे वक्रता होऊ शकते, आपण स्वत: साठी एक नवीन आरामदायक वेगास गद्दा शोधू शकता. मऊ पलंगाचा आणखी एक परिणाम म्हणजे सकाळी तुमचे शरीर सुस्त होते.

आपल्या त्वचेला रात्री श्वास घेण्यासाठी, सौंदर्यप्रसाधनांनी आपला चेहरा स्वच्छ करण्यास विसरू नका आणि त्याहीपेक्षा आळशी होऊ नका. चेहरा स्वच्छ केल्यानंतर, नाईट क्रीम वापरा.

रात्री अंघोळ करायलाही विसरू नका. विविध शामक औषधे वापरली जाऊ शकतात आवश्यक तेलेकिंवा समुद्री मीठ. शेवटी, पाण्यामध्ये शरीराला आराम करण्याची क्षमता असते आणि चांगली झोप येण्यासाठी आणि चांगली झोप येण्यासाठी आपल्याला त्याची आवश्यकता असेल.

सकाळी व्यायाम करणे आणि घेणे देखील महत्त्वाचे आहे थंड आणि गरम शॉवर. आपली आकृती चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी. दैनंदिन व्यायाम तुम्हाला जोडप्यांना फेकण्याची आणखी एक संधी देईल अतिरिक्त पाउंड. एक कॉन्ट्रास्ट शॉवर, यामधून, रोगप्रतिकारक शक्ती देखील मजबूत करू शकतो आणि चयापचय गतिमान करू शकतो.

आपण या टिप्स वापरल्यास, सकाळी आपल्याला केवळ एक सुंदर दृश्यच नाही तर एक चांगला मूड देखील असेल.