कोणत्याही व्यक्तीच्या जीवनात अशी परिस्थिती असते जी थेट लोकांशी संवाद आणि संवादाशी संबंधित असतात. अनेकदा अशा क्षणी, व्यक्ती उत्साह किंवा तणाव अनुभवते. वाटत वाढलेली चिंताकठीण परीक्षा उत्तीर्ण होताना किंवा नवीन गंभीर नोकरीसाठी मुलाखत देताना तुम्ही हे करू शकता. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, या प्रकारचा ताण न्याय्य आहे आणि कोणत्याही गंभीर समस्या निर्माण करत नाही.

हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे! भविष्य सांगणारा बाबा नीना:"तुम्ही तुमच्या उशीखाली ठेवल्यास भरपूर पैसे असतील..." अधिक वाचा >>

परंतु असे लोक आहेत ज्यांच्यासाठी कोणत्याही प्रकारचे संप्रेषण तीव्र भावना, भीती आणि सोबत असते प्रतिक्रियाजीव अशा प्रकटीकरणांना सोशल फोबिया म्हणतात. मात करण्याचा प्रयत्न करा हा रोगआपण एकतर डॉक्टरांच्या मदतीने किंवा आवश्यक माहितीचा अभ्यास करून ते स्वतः करू शकता.

• सगळं दाखवा

  सोशल फोबिया म्हणजे काय

  सोशल फोबिया - समाजाची, सामाजिक परिस्थितीची गंभीर भीती विविध प्रकारचेकिंवा विशिष्ट लोकांशी विशिष्ट संपर्क. यामुळे संप्रेषण तयार करण्यात अक्षमता आहे अंतर्गत समस्याव्यक्तिमत्व, आणि बर्‍याचदा ते स्वतः त्या व्यक्तीबद्दल जागरूक देखील नसतात.

  मानसशास्त्रज्ञ आणि मानसोपचारतज्ज्ञ अनेकदा तुलना करतात सामाजिक विकारया प्रकारात वाढलेली लाजाळूपणा, चिंता, असुरक्षितता आणि व्यक्तीचा कमी आत्मसन्मान. याच्या आधारे, आपण असा निष्कर्ष काढू शकतो की सामाजिक भीती ही लोकांची अजिबात भीती नाही, उपहासाचे कारण बनण्याची किंवा संघाद्वारे न स्वीकारलेले राहण्याची भीती नाही, परंतु विशिष्ट परिस्थिती, परिस्थिती आणि त्यांच्या परिणामांची भीती आहे.

  सोशल फोबियाची कारणे

  चालू हळूहळू विकाससामाजिक भीती सारख्या समस्या बाह्य आणि द्वारे प्रभावित आहेत अंतर्गत घटकमानवी जीवन. जरी अनेकदा उद्भवणारी असुरक्षितता किंवा चिंता ही बाह्य प्रभावांचा परिणाम आहे - उदाहरणार्थ, बालपण किंवा प्रौढ मानसिक आघात. सामाजिक फोबियाच्या उदयासाठी खालील पूर्व-आवश्यकता ओळखल्या जातात:

  कारणे	वर्णन
  नैराश्य किंवा इतर मानसिक विकार	नैराश्य ही ७०.९% प्रकरणांमध्ये सोशल फोबियाची पूर्वअट आहे.
  अंमली पदार्थांचे व्यसन आणि मद्यपान	सह लोकांसाठी विचलित वर्तनइतरांपेक्षा अधिक वेळा, सार्वजनिक निषेध येतो. क्वचितच मिळतात खरी मदतआणि समर्थन. हे त्यांना समाजापासून दूर राहण्यास आणि स्वतःमध्ये माघार घेण्यास भाग पाडते, ज्यामुळे 76.7% प्रकरणांमध्ये सोशल फोबिया होतो.
  वाईट परिस्थिती अनुभवली	जर असे घडले की एकदा एखाद्या व्यक्तीने मोठ्या प्रेक्षकांसमोर अयशस्वी कामगिरी केली तर भविष्यात तो कदाचित अशी कामगिरी टाळण्याचा प्रयत्न करेल.
  मानसाचे गुणधर्म	अशी उच्चारित व्यक्तिमत्त्वे आहेत ज्यांनी काही वर्ण वैशिष्ट्ये स्पष्टपणे व्यक्त केली आहेत आणि ते इतरांपेक्षा विविध प्रकारच्या फोबियास अधिक प्रवण असतात.
  बाहेरचा अनुभव	मध्ये सोशल फोबिया तयार होऊ शकतो सुरुवातीचे बालपण. हे जसे होते तसे, पालकांच्या वर्तनाचे किंवा एखाद्या विशिष्ट कुटुंबाचे संगोपन करण्याच्या पद्धतींचे प्रक्षेपण होते.
  कमी आत्मसन्मान	च्या पार्श्वभूमीवर स्वतःच्या क्षमतेमध्ये अनिश्चितता निर्माण होते सामाजिक वंचितता(वंचितता) मध्ये बालपण. या गटामध्ये एक अत्याचारी प्रकारचे पालकत्व, एक हुकूमशाही शिक्षक, प्राथमिक आणि उच्च माध्यमिक शाळेत "गुंडगिरी" समाविष्ट आहे.

  

  सोशल फोबियावर स्वतःहून मात कशी करावी

  जेव्हा एखादी व्यक्ती स्वतःच एखाद्या समस्येची जाणीव करण्यास सक्षम असते, तेव्हा त्याला स्वतःहून सोडवण्याच्या सर्व संधी असतात. हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की विचार थेट क्रियांशी संबंधित आहेत आणि एखाद्या व्यक्तीच्या डोक्यात निर्णय नियंत्रित करण्याची एक अद्वितीय क्षमता असते.

  

  प्रत्येक गोष्टीत चांगले पहा

  सोशल फोब्स बहुतेक वेळा नकारात्मक विचार करतात. लढाई सुरू करण्यासाठी, एखाद्याने त्याच्या नेहमीच्या नकारात्मक गोष्टींचा विरोध केला पाहिजे उलट बाजूआणि असा विचार करा:

  • "मी कोण आहे त्याबद्दल कोणीही माझ्यावर प्रेम करत नाही" - "मी, इतर कोणीही नाही, प्रेम आणि आदरास पात्र आहे."
  • "माझ्या वागण्यामुळे दया येऊ शकते" - "माझ्या ओळखीचे प्रत्येकजण माझ्याबद्दल महान आहे."
  • "मी कशाचेही प्रतिनिधित्व करत नाही आणि मी काहीही करू शकत नाही" - "माझ्याकडे काही बोलायचे आहे, मी एक अतिशय बहुमुखी व्यक्ती आहे."
  • "मी बाहेरून भयंकर दिसतो" - "माझ्या वैयक्तिक आवडी आहेत आणि छान दिसतो."

  एखादी व्यक्ती जितक्या जास्त सकारात्मक भावना अनुभवते आणि मानसिकरित्या मोठ्याने बोलते, तितक्या नकारात्मक भावना पुढे जातात. कालांतराने, ही सराव स्वतःवर आणि आपल्या सामर्थ्यावर विश्वास ठेवण्यास, जीवनातील सर्व आनंद अनुभवण्यास आणि संवादात सुसंवाद साधण्यास मदत करेल.

  वक्तृत्व कला समजून घ्या

  शाळेच्या दिवसात, प्रत्येक मुलाला फळ्यावर जाऊन काहीतरी सांगण्याची भीती आणि लाज वाटायची. आता लहान थेरपी सुरू करणे फायदेशीर आहे, दिवसातून कित्येक मिनिटे आरशात आपल्या स्वतःच्या प्रतिबिंबासह बोलणे पुरेसे असेल. आपण कल्पना करू शकता की प्रतिबिंबात एक श्रोता आहे ज्याला काहीतरी स्पष्ट करणे आवश्यक आहे. तुम्हाला तुमच्या चेहऱ्यावरील भावांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, स्वप्न पहा आणि तुमच्या भावनांची संपूर्ण श्रेणी प्रतिबिंबित करा.

  एखाद्या अनोळखी व्यक्तीला हॅलो म्हणा, तुम्ही भेटलेल्या पहिल्या व्यक्तीकडे हसून बोला, एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी मनापासून बोला किंवा फक्त मोठ्याने काहीतरी वाचा यामुळे संवाद कौशल्य आणि संपर्क सुधारण्यास मदत होईल. तुमच्या वैयक्तिक मताबद्दल बोलण्यास न घाबरण्याची सवय तुम्ही जोपासली पाहिजे, नंतर कोणत्याही विषयावर संकोच न करता पूर्णपणे बोलणे शक्य होईल.

  तुमच्या भीतीवर नियंत्रण ठेवा

  शरीरात थरकाप आणि अचानक चक्कर येणे ही भीतीची पहिली लक्षणे आहेत. अशा परिस्थितीत, खोल आणि दीर्घ श्वासावर लक्ष केंद्रित केल्याने मदत होईल. कोणत्याही गोष्टीबद्दल विचार न करण्याचा सल्ला दिला जातो, इनहेलेशन आणि उच्छवासांवर लक्ष केंद्रित करा, त्यांची गणना करा. हे शरीर शांत करेल, स्थिती सामान्य होईल.

  कोणत्याही सामाजिक फोबकडे परिस्थितींची यादी असते जी तो तसे करण्यास तयार नसतो. ते करण्याची वेळ आली आहे. सर्वात वेदनादायक परिस्थिती हळूहळू केली पाहिजे, मानसिक आरोग्यास हानी पोहोचवू नये. या प्रक्रियेला किती वेळ लागतो हे महत्त्वाचे नाही, मुख्य गोष्ट म्हणजे जमिनीवर उतरणे आणि आपल्या ध्येयाकडे जाणे.

  स्वत: वर प्रेम करा

  आत्म-प्रेम विकसित करणे हे एक दिवसाचे प्रकरण नाही. प्रथम तुम्हाला उन्मादपूर्ण व्यक्तिमत्त्वांपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे जे नकारात्मकता पसरवतात. परंतु आपण हे त्यांच्यापासून दूर कुठेतरी लपून नाही तर त्याउलट, गंभीर तणावापूर्वी एक मजबूत भावनिक अडथळा निर्माण करून करणे आवश्यक आहे.

  हे करण्यासाठी, आपण अशा लोकांकडे दुर्लक्ष करण्यास शिकले पाहिजे ज्यांच्या मताचा तीव्र आदर नाही. परंतु हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की कोणतेही परिपूर्ण लोक नाहीत. हे इतकेच आहे की प्रत्येकाचे स्वतःचे वैयक्तिक नियम, सीमा आणि तत्त्वे आहेत, जर तुम्ही प्रत्येकाला संतुष्ट करण्याचा प्रयत्न केला तर पुरेशी मज्जा होणार नाही.

  जी व्यक्ती आपल्या जीवनाची कदर करते तो थोडा गर्विष्ठ आणि मध्यम स्वार्थी असावा. तुमच्या पत्त्यामध्ये नैतिक आरोप आणि अपमानाला परवानगी देऊ नये.

  सोपे व्हा

  सर्वात सोप्यापैकी एक आणि क्लिष्ट नियमत्याच वेळी - जीवनात सहजतेने जाण्यासाठी, आजूबाजूला घडणाऱ्या सर्व गोष्टी मनावर घेऊ नका. जे लोक पर्यावरणीय घटकांवर आणि घटनांवर जास्त अवलंबून असतात त्यांना त्रास होतो नैराश्यइतरांपेक्षा अधिक वेळा.

  जीवनात जे काही घडते ते विडंबनाच्या वाट्याने पूर्णपणे समजून घेणे आवश्यक आहे. हा दृष्टीकोन एखाद्या आनंददायी किंवा फारशी घटना न थांबता, परंतु सह हलक्या हृदयानेआपल्या ध्येय आणि स्वप्नांकडे जा.

  अनावश्यक ताणतणाव आणि चिंतांमध्ये व्यतीत करण्यासाठी मानवी आयुष्य लहान आहे. असे अनेक सुख आहेत जे व्यक्तीच्या अस्तित्वात अधिक आनंद आणि आनंद जोडू शकतात.

  योग्य आणि निरोगी जीवनशैली जगा

  व्यक्तीचे शरीरशास्त्र आणि मानसशास्त्र यांचा जवळचा संबंध आहे. ज्या लोकांना चिंता होण्याची अधिक शक्यता असते त्यांनी अल्कोहोल आणि कॅफिन किंवा निकोटीन असलेल्या पदार्थांचा वापर कमी केला पाहिजे, कारण ते वाढवण्यासाठी उत्तेजक असतात. भिन्न प्रकारभावना.

  सोशल फोबियाला सामोरे जाण्यापेक्षा कोणत्याही व्यसनावर उपचार करणे अधिक कठीण आहे.

  वैद्यकीय मदत

  तर स्वत: ची उपचारसोशल फोबियापासून मुक्त होण्यास मदत होत नाही, शक्य तितक्या लवकर एखाद्या विशेषज्ञशी संपर्क साधण्याचा सल्ला दिला जातो.

  योग्यरित्या निवडलेली उपचार योजना खूप प्रभावी असेल आणि पुनर्प्राप्तीच्या मार्गावर चांगली सुरुवात होईल. मानसिक स्थिती. असे बरेचदा घडते की समस्या पृष्ठभागावर आहे आणि सराव करणार्या मानसशास्त्रज्ञासह काही सत्रे ते सोडवण्यासाठी पुरेसे असतील, जे तुम्हाला आधुनिक समाजात योग्य स्थान शोधण्यात मदत करतील आणि इतरांसमोर कसे वागावे आणि स्वतःला कसे सादर करावे हे सांगेल. शक्य तितक्या आरामदायक वाटण्यासाठी.

  सोशल फोबिया - बरा करण्यायोग्य रोग 99.9% प्रकरणांमध्ये. हा फक्त एक अप्रिय अडथळा आहे जो तुम्हाला पूर्ण होण्यापासून प्रतिबंधित करतो आणि यशस्वी व्यक्ती. तुम्हाला स्वतःवर प्रेम करणे, आदर करणे आणि स्वतःच्या समस्या ओळखण्यास शिकणे आवश्यक आहे. मानवी मन कोणत्याही मानसिक आजाराचा सामना करण्यास सक्षम आहे.

  सोशल फोबियासारख्या गंभीर समस्येला सामोरे जाताना, प्रत्येकासाठी एक योजना किंवा योजना आखणे कठीण आहे. सोशलफोबची चेतना दुरुस्त करण्याच्या पद्धती थेट भीतीच्या तीव्रतेच्या डिग्रीवर अवलंबून असतात. सामाजिक समाज, सामाजिक बहिष्काराची पातळी आणि त्यात योगदान देणारी कारणे दिलेले राज्य.पण आहे सामान्य शिफारसीतज्ञ, ज्या दरम्यान रोगाचा सामना करणे सोपे होईल:

  1. 1. सपोर्ट ग्रुप.सुरुवातीसाठी, तुम्ही नवीन मित्र बनवू शकता सामाजिक नेटवर्कमध्येत्यामुळे संवाद साधणे खूप सोपे आहे. परंतु आदर्शपणे ते खरे लोक असले पाहिजेत.
  2. 2. परिपूर्ण लोक नाहीत.एखाद्या गोष्टीकडे येण्यासाठी, आपल्याला हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की सर्व बाबतीत परिपूर्ण लोक नाहीत. पूर्णपणे प्रत्येकाला संतुष्ट करणे अशक्य आहे. तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या कायद्यानुसार जगावे लागेल आणि स्वतःच्या तत्त्वांचे पालन करावे लागेल. नेहमी असे लोक असतील जे एखाद्या गोष्टीवर असमाधानी असतात. अशा व्यक्तींपासून दूर राहण्याचा सल्ला दिला जातो.
  3. 3. आत्मविश्वास आणि पुरेसा आत्म-सन्मान- दोन निकष जे सोशियोफोबच्या स्थितीपासून मुक्त होण्यासाठी आधार म्हणून काम करतात. दररोज तुम्हाला स्वतःवर प्रयत्न करणे आणि काम करणे, आत्मविश्वास आणि तुमची शक्ती विकसित करणे, तुमच्या चारित्र्याच्या गुणांचा तपशीलवार अभ्यास करणे आणि तुमच्यासाठी योग्य नसलेल्या गोष्टींचा अभ्यास करणे आवश्यक आहे. स्वतःवरचा विश्वास तुम्हाला पुढे जाण्यास मदत करेल आणि अर्ध्यावर थांबणार नाही. अधिक प्रेरणा आणि विकासाची इच्छा मिळविण्यासाठी तुम्ही समान विषयांवरील साहित्य वाचू शकता.
  4. 4. आरामात.बर्याचदा, सामाजिक फोबियाच्या विरूद्ध लढ्यात, मानसशास्त्रज्ञ "वेज बाय वेज" हे तत्त्व वापरतात. म्हणजेच, शब्दाच्या खर्‍या अर्थाने, तुम्हाला स्वतःवर पाऊल टाकण्याची गरज आहे. आपण स्वारस्य असलेल्या क्लबच्या सहलीसह प्रारंभ करू शकता. तुम्हाला जे आवडते आणि आनंद मिळतो ते एक उत्तम प्रेरक असू शकते. सहकारी मंडळात आपल्या भावना आणि नवीन यश सामायिक करणे खूप उपयुक्त ठरेल.
  5. 5. कारणाचे सूत्रीकरण. ही कृतीमुख्य भूमिकांपैकी एक व्यापते. तर आम्ही बोलत आहोतएखाद्या विशिष्ट व्यक्तीशी संबंधित असलेल्या विशिष्ट परिस्थितीबद्दल, नंतर सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत मोठ्याने बोलणे योग्य आहे आणि त्यानंतर त्या व्यक्तीशी थेट भेटण्याचा प्रयत्न करा आणि सर्व तपशील आणि अप्रिय क्षणांवर चर्चा करा. जर संभाषणातून चर्चा करणे शक्य नसेल, तर तुम्ही तुमचे सर्व विचार कागदावर लिहू शकता, हे पत्रक पुन्हा वाचू शकता आणि बर्न करू शकता. हे परिस्थिती आणि त्याच्याशी संबंधित समस्या सोडण्यास मदत करेल.

  सोशल फोबिया हळूहळू पण निश्चितपणे कमी होत आहे वैयक्तिक विकास. असे लोक आहेत जे त्यांच्या नोकऱ्या गमावतात किंवा वर्षानुवर्षे काम करतात ज्या ठिकाणी त्यांना तिरस्कार वाटतो कारण त्यांना दृश्य बदलण्याची भीती वाटते. कोणीतरी म्हातारपणात एकटे राहतो, कारण त्याला त्याच्या लहान वयात ओळखी आणि कुटुंब बनवायचे नव्हते आणि कोणीतरी एक महान अभिनेता होण्याचे धाडस करत नाही, कारण लहानपणी प्रौढांनी त्याच्यावर हसले होते.

काही लोकांना त्यांच्याशी संवाद साधण्याचा प्रयत्न करताना गंभीर समस्या येतात ज्यांना ते चिंता किंवा भीतीच्या भावनांशी जोडतात. आपण चेहर्याचा आहेत तर समान समस्यातुम्हाला सामाजिक फोबिया असू शकतो, ज्याला सामाजिक म्हणूनही ओळखले जाते चिंता विकार. खालील मुद्दे पहा - ते तुम्हाला इतरांशी दैनंदिन संवाद अधिक सहजतेने सहन करण्यास मदत करतील.

पायऱ्या

सामाजिक चिंता विकाराचा सामना करा

नकारात्मक विचारांशी लढा.जेव्हा तुम्ही एखाद्या विशिष्ट सामाजिक परिस्थितीत असता तेव्हा सामाजिक चिंता विकारामुळे तुम्हाला स्वतःबद्दल नकारात्मक विचार येऊ शकतात. तुम्हाला वाटेल, "मी मूर्खासारखा दिसणार आहे" किंवा "मला स्वतःला अपमानित करावे लागेल." अशा विचारांवर मात करण्याची पहिली पायरी म्हणजे ते तुमच्या मनात येताच त्यांना ओळखणे. तुमच्या सोशल फोबियाची कारणे जाणून घेऊन तुम्ही त्यावर मात करू शकता.

• जेव्हा तुम्हाला हे विचार येऊ लागतात तेव्हा स्वतःला थांबवा आणि म्हणा, “नाही, मी मूर्ख दिसत नाही. मी बलवान आणि सक्षम आहे, मी ते हाताळू शकतो."

1. तुमची भीती खरी आहे का ते तपासा.आपल्या विचारांची तुलना केल्यानंतर आणि ओळखल्यानंतर, भीतीचे विश्लेषण करा. तुमच्या डोक्यातील नकारात्मक विचारांना सकारात्मक आणि वास्तववादी विचारांनी बदलण्याचा प्रयत्न करा.

   • तुमच्या नकारात्मक विचारांबद्दल स्वतःला प्रश्न विचारा. उदाहरणार्थ, स्वतःला विचारा: "मी स्वतःला अपमानित करत आहे याची मला खात्री का आहे?" किंवा "मी माझे सादरीकरण खराब करत आहे असे मला काय वाटते?" मग स्वतःला विचारा, "मी स्क्रू केले तर जगाचा अंत होईल का?" तार्किक उत्तरे हा प्रश्न: बहुधा, आपण स्वत: ला लाज वाटणार नाही आणि खराब होणार नाही. तुम्ही स्क्रू केलात तरी त्यात काहीही चूक नाही - आपण सर्व मानव आहोत. जरी साधक अप स्क्रू शकता.

2. अवास्तव अंदाज करणे थांबवा.समाजाच्या भीतीने ग्रासलेले लोक अनावश्यकपणे सामाजिक परिस्थितीबद्दल खोटे, अवास्तव अंदाज बांधतात. काय होईल सांगता येत नाही. तुम्ही हे करण्याचा प्रयत्न केल्यास, तुम्हाला सर्वात वाईट परिस्थिती येईल ज्याचा विशिष्ट कार्यक्रमाच्या प्रत्यक्ष प्रदर्शनाशी काहीही संबंध नाही. यामुळे केवळ अनावश्यक अशांतता निर्माण होईल.

   • लक्षात ठेवा की आपले अतिशयोक्तीपूर्ण विचार बदलणे आपल्या सामर्थ्यात आहे. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही लग्नाला जात असाल, तर तुम्ही लक्ष केंद्रीत होणार नाही यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • लग्नात स्वतःची कल्पना करा - तुम्ही शांतपणे इतरांशी बोलत आहात आणि स्वतःचा आनंद घेत आहात.

3. लक्षात घ्या की प्रत्येकजण तुमचा न्याय करत नाही.बर्‍याचदा, आपल्या सभोवतालचे प्रत्येकजण आपला न्याय करीत आहे असा विचार केल्यामुळे सामाजिक भीती निर्माण होते. तसे असल्यास, बाहेरून परिस्थिती पहा, आणि तुमच्या लक्षात येईल की बहुतेक लोकांचे लक्ष तुमच्यावर केंद्रित नाही. आणि जर त्यांचे लक्ष तुमच्यावर असेल तर त्यांच्या मनात तुमच्यासारखे नकारात्मक विचार नसतात.

   प्रत्येकाला चिंता वाटते हे समजून घ्या.तुम्ही एकमेव व्यक्ती नाही ज्यांना सामाजिक परिस्थितीत जाताना चिंता वाटते. जगाच्या 12% पेक्षा जास्त लोकसंख्येला असेच वाटते आणि या लोकांची संख्या सतत वाढत आहे.

   • हे समजून घेणे तुम्हाला तुमच्या सभोवतालच्या लोकांप्रमाणेच स्वतःला समान पातळीवर ठेवण्यास मदत करू शकते. आपल्या भीतीने एकटे राहू नका. प्रत्येकजण वेळोवेळी चिंताग्रस्त होतो - हे लक्षात ठेवा कारण ते तुम्हाला हे समजण्यास मदत करेल की लोक तुमच्यावर टीका करणार नाहीत किंवा तुम्हाला काही त्रास देत आहे हे त्यांना समजले तर ते तुमचा न्याय करणार नाहीत.

4. यावर मात कशी करायची हे शोधण्यासाठी सराव करावा लागतो.पासून सामाजिक फोबियातुम्ही रात्रभर यापासून मुक्त होऊ शकत नाही. यासाठी जबाबदार वृत्ती आणि भरपूर सराव आवश्यक आहे. तुम्ही नवीन आचरण, नवीन विचारसरणी आणि नवीन सामाजिक कौशल्ये आत्मसात करता. हे सर्व अनुभवाने येते. पण हळूहळू तुम्ही या नवीन कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवाल आणि तुमच्या फोबियावर मात करण्यास किंवा त्यावर मात करण्यास सक्षम व्हाल.

   विश्रांती घे.कमी काळजी करण्याचा एक मार्ग म्हणजे सामाजिक परिस्थितीत स्वतःवर लक्ष केंद्रित करणे थांबवणे. तुमच्या सभोवतालच्या परिस्थितीकडे, संभाषणाकडे लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा आणि जवळपासच्या लोकांशी संवाद साधा.

   तुमच्या भीतीवर काम करा

   1. हळूहळू ध्येयाकडे जा. 10 परिस्थितींची यादी बनवा ज्यामुळे तुम्हाला भीती वाटली. शीर्षस्थानी सर्वात तणावपूर्ण ठेवून त्यांना क्रमाने व्यवस्थित करा. पायापासून सुरुवात करून, हळूहळू प्रत्येक परिस्थिती पुन्हा निर्माण करण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे तुम्हाला भीती वाटते.

      • अधिक वर जाण्यापूर्वी तणावपूर्ण परिस्थिती, तुम्हाला पूर्वीच्या परिस्थितीत राहून आराम वाटला पाहिजे. तुमचे ध्येय मात करणे आहे, तुमची भीती वाढवणे नाही.
      • या सूचीद्वारे कार्य करण्यास थोडा वेळ लागू शकतो आणि हे पूर्णपणे सामान्य आहे. तुम्ही कदाचित 10 व्या क्रमांकावर कधीही पोहोचू शकणार नाही. परंतु जर तुम्ही 1-7 क्रमांकावर प्रभुत्व मिळवले असेल, उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमचा सोशल फोबिया अधिक आटोपशीर बनवला आहे.
      • जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला त्याचा सामना करणे कठीण जात आहे, तर आरोग्य सेवा व्यावसायिकांना भेटा. मानसिक आजारतुमच्या यादीतील प्रत्येक भीतीचा सामना करताना तुम्हाला कोण पाठिंबा देऊ शकेल.

   2. स्वतःसाठी स्पष्ट ध्येये सेट करा.सोशल फोबियावर मात करणे ही तुमच्यासाठी अस्पष्ट प्रक्रिया वाटू शकते. तुम्ही चांगले होत आहात हे तुम्हाला कसे कळेल? केवळ सामाजिक परिस्थिती निर्माण करणे पुरेसे नाही. ही पहिली पायरी असू शकते, परंतु नंतर आपण आपल्या सभोवतालच्या लोकांशी अधिक संवाद साधण्यासाठी कार्य केले पाहिजे. स्वत:साठी आणि प्रत्येक सहलीपूर्वी ध्येय निश्चित करा. जसजसे तुम्ही तुमची उद्दिष्टे साध्य करता, तुम्ही प्रगती करत आहात आणि सुधारणा करत आहात हे तुमच्या लक्षात येऊ लागेल.

      आराम.सामाजिक परिस्थितींबद्दल काळजी न करण्यासाठी स्वतःला प्रोग्राम करण्याचा प्रयत्न करा. आराम करणे चांगले. आगामी कार्यक्रमाबद्दल उत्साह आणि काळजी यामुळे तुम्हाला भीती वाटेल जेव्हा तुम्ही शेवटी सामाजिक परिस्थितीत सापडता.

      खोलवर श्वास घ्या. खोल श्वास घेणे – सुंदर मार्गआपण सामाजिक परिस्थितीत स्वतःला शोधण्यापूर्वी किंवा त्यापूर्वी भीतीचा सामना करा. खोल श्वास घेतल्याने तुमच्या भीतीची शारीरिक लक्षणे कमी होण्यास मदत होऊ शकते, ज्यापैकी बरेच परिणाम खूप वेगाने श्वास घेण्यामुळे होतात. पूर्ण श्वासोच्छवासाचे व्यायामदररोज जेणेकरून ती एक सवय होईल आणि जेव्हा तुम्ही तणावपूर्ण परिस्थितीत असता तेव्हा नैसर्गिकरित्या येते.

      मित्र आणि कुटुंबीयांचे सहकार्य मिळेल.कुटुंब आणि मित्रांसोबत आपल्या समस्यांवर चर्चा करणे खूप महत्वाचे आहे. चांगला मित्रकिंवा कुटुंबातील एखादा सदस्य तुम्हाला प्रेरित करतो आणि तुमच्या भीतीवर मात करण्यास मदत करतो. जेव्हा तुमच्यात काहीतरी नवीन करून पाहण्याची हिंमत असेल तेव्हा या लोकांना तुमचे समर्थन करण्यास सांगा.

   सामाजिक परिस्थितीत संवाद साधा

   अधिक संवाद साधा.जरी तुम्हाला सामाजिक परिस्थितीत येण्याची भीती वाटत असली तरीही, तुम्ही सामाजिक परिस्थिती शोधली पाहिजे. तुम्ही एखादी गोष्ट जितकी टाळाल तितके मनावर नियंत्रण ठेवता येईल. त्याच्याशी संबंधित चिंता जोपर्यंत ती भीतीमध्ये बदलत नाही तोपर्यंत वाढेल. तुम्ही एखाद्या गोष्टीची जितकी जास्त सवय कराल, तितकी तुमची भीती कमी होईल आणि ते तुमच्यावर नियंत्रण ठेवतील.

   • नवीन ठिकाणे एक्सप्लोर करण्याचा प्रयत्न करा. अपरिचित सर्वकाही त्रासदायक आहे. एखाद्या रेस्टॉरंटमध्ये, शहराच्या दुर्गम भागात किंवा जिममध्ये जा. फेरफटका मार. नवीन ठिकाणे पहा. कधी ठराविक जागापरिचित व्हा, तुम्हाला अधिक आरामदायक वाटेल. तुम्ही तुमच्या सभोवतालच्या परिस्थितीकडेही लक्ष देऊ लागाल. मग तुम्ही लोकांशी बोलायला लागाल.
   • कोणालातरी सोबत घ्या. तुम्हाला हे एकट्याने करण्याची गरज नाही. इव्हेंटमध्ये मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यांना आणा. लहान सुरुवात करा. साठी साइन अप करा मोफत धडासमुदाय केंद्राकडे जा गट धडाव्यायामशाळेत जा, स्वयंसेवक करा किंवा एखाद्या मेळाव्याच्या गटात सामील व्हा आणि मीटिंगमध्ये जा.

   1. तुमच्या आवडी किंवा क्षमतांशी संबंधित असलेला क्लब, संघ किंवा गट शोधा.समान स्वारस्य असलेले लोक शोधून, तुम्ही लोकांशी संवाद साधू शकता. तुमची चिंता दूर करण्यासाठी क्लब आणि गट तुम्हाला थोडे सामाजिक स्थान देऊ शकतात. येथे तुम्हाला बोलण्यास भाग पाडणे सोपे होईल, कारण तुम्ही गर्दीत हरवून जाऊ शकणार नाही.

      संभाषणावर लक्ष केंद्रित करा.सामाजिक परिस्थितीत असताना, आपल्या भीतीवर नव्हे तर संभाषणावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. हे तुम्हाला इतर लोकांशी कनेक्ट होण्यास मदत करेल, जे चांगले आहे - तुम्हाला बोलण्याची संधी मिळेल. जेव्हा तुम्ही इतरांच्या नजरेत कसे दिसता याबद्दल काळजी करू लागाल, तेव्हा थांबा आणि आता काय होत आहे यावर पुन्हा लक्ष केंद्रित करा. टिप्पण्या जोडण्यास मोकळ्या मनाने आणि योग्य असल्यास चॅट करा.

      • तुमच्या डोक्यात जे घडले आहे ते पुन्हा न खेळता वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करा.

   2. धैर्य न गमावण्याचा प्रयत्न करा.जेव्हा तुम्ही अशा परिस्थितीत असता ज्यामुळे तुम्हाला भीती वाटते, तेव्हा मागे न जाण्याचा प्रयत्न करा. सुरुवातीला, भीतीची भावना असह्य वाटू शकते, परंतु आपण एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीत जितके जास्त काळ राहाल तितके कमी घाबरू शकाल. तुमची भीती निम्म्याने कमी होईपर्यंत परिस्थिती सहन करण्याचा प्रयत्न करा. यास अर्धा तास लागू शकतो, परंतु बर्याचदा ते वेगाने कमी होते.

      मोठ्या कंपन्यांमध्ये असताना निरीक्षण करा आणि ऐका.मध्ये परिस्थिती मोठे गट – सुंदर ठिकाणसरावासाठी. लक्ष केंद्रीत न करता तुम्ही संवाद साधू शकता आणि इतर लोकांभोवती राहू शकता. संभाषणात बरेच लोक गुंतलेले आहेत, त्यामुळे तुम्हाला काही बोलण्याचा दबाव जाणवणार नाही. आरामदायक राहण्याचा प्रयत्न करा. आजूबाजूला पहा आणि खोलीतील इतर लोकांकडे पहा. त्यांचे सर्व लक्ष तुमच्यावर केंद्रित आहे का? कदाचित ते एखाद्याच्या सहवासाचा आनंद घेत असतील?

      • जेव्हा तुम्हाला काहीतरी अर्थपूर्ण बोलण्याची संधी मिळते - जे तुम्हाला वाटते की इतरांना त्याची प्रशंसा होईल - ते सांगण्यास घाबरू नका. सर्व काही ठीक होईल.
      • हे स्वतःसाठी ध्येय सेट करण्यासाठी एक उत्तम जागा आहे. प्रथम संभाषणात एक वाक्यांश घाला, नंतर जेव्हा तुम्हाला अधिक सोयीस्कर वाटेल तेव्हा वाक्यांशांची संख्या वाढवा.

   3. लक्षात ठेवा की बहुतेक लोक तुमच्या कमतरतेकडे लक्ष देत नाहीत.बहुतेक लोक इतरांच्या चुकांकडे लक्ष देत नाहीत. बरेच लोक लोक करत असलेल्या सकारात्मक गोष्टींकडे लक्ष देण्याचा प्रयत्न करतात. आत्मविश्वास बाळगा आणि दाखवा चांगले गुण. स्वतः व्हा. बहुतेक लोकांना तुमच्याशी बोलण्यात आनंद होईल.

      • जे तुमच्या दोषांकडे लक्ष वेधतात ते सहसा आत्मसन्मानाच्या कमतरतेमुळे असे करतात. जर ते तुमचा न्याय करत असतील तर तुम्ही त्यांच्याशी अजिबात संवाद साधू नये.

   4. मैत्रीपूर्ण आणि दयाळू व्हा.जे लोक त्यांना आनंदी करतात त्यांच्या सभोवताली राहणे लोकांना आवडते आणि दयाळूपणा हा इतरांना आनंदी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. प्रामाणिक प्रशंसा द्या, बचत करा डोळा संपर्क, तुम्हाला संवाद साधण्यात आणि हसण्यात स्वारस्य असल्याचे दर्शवा. आपल्या संभाषणकर्त्याचा दिवस उजळ करण्यासाठी आपल्या सामर्थ्याने सर्वकाही करा - हे आपल्या बाजूने खेळेल.

सोशल फोबिया म्हणजे काय? सोशल फोबिया पासून भाषांतरित होते लॅटिनसमाजाची भीती म्हणून, अन्यथा लोकांची भीती, संप्रेषण, सार्वजनिक विविध क्रियाकलाप.

सोशल फोबिया कसा काम करतो? अतार्किक वृत्ती आणि चुकीच्या समजुती , दुसऱ्या शब्दांत, चुकीचे विचार कारणीभूत आहेत नकारात्मक भावनाकाही कार्यक्रमाबद्दल (विशिष्ट वातावरणातील लोकांशी संवाद आणि संवाद). एखादी व्यक्ती अशा परिस्थिती टाळण्यास सुरवात करते ज्यामुळे त्याला नकारात्मक भावना निर्माण होतात. विचार बदलणे पुरेसे आहे (तार्किकदृष्ट्या योग्यरित्या विचार करा) - नकारात्मक भावना उद्भवत नाहीत किंवा कमी उच्चारल्या जातील, संवाद टाळण्याची इच्छा (किंवा पूर्वीच्या क्लेशकारक परिस्थिती) देखील कमी होईल.

सोशल फोबिया का होतो? दोन सर्वात सामान्य कारणे आहेत. सर्वप्रथम, सामाजिक फोबिया पालकांकडून प्रसारित केला जातो, म्हणजे. एक अनुवांशिक घटक आहे. जर संप्रेषण करताना पालकांपैकी किमान एकाला समाजात अस्वस्थ वाटत असेल, तर मूल बहुधा वर्तनाचे हे मॉडेल स्वीकारते आणि त्याच्यापासून घाबरते, त्या बदल्यात, लोकांपासून घाबरायला "शिकते".

दुसरे म्हणजे, ज्या लोकांना बालपणात खूप कठोर किंवा उलट, अतिसंरक्षणात्मक पालक होते त्यांना सामाजिक फोबियाचा धोका असतो. मुलाला सतत वर खेचले जाते: त्याने काहीतरी चुकीचे बोलले, काहीतरी चुकीचे बोलले, चुकीचे दिसले, मला कसे चांगले माहित आहे. मुलाला हे देखील शिकवले जाते की त्याला इतरांनी आणि प्रत्येकाने आवडले पाहिजे. त्याने इतर लोकांची मान्यता मिळवली पाहिजे! जर तुम्हाला ते आवडत नसेल तर ते एक आपत्ती आहे! म्हणून, आधीच प्रौढ व्यक्तीमध्ये आहे तर्कहीन भीतीकी त्याला नाकारले जाईल आणि त्याला पुन्हा एकदा त्याच्या "नालायकपणा" ची खात्री होईल. द्वारे किमानया घटनेमुळे त्याच्या अभिमानाला मोठा धक्का बसेल, त्याचा आधीच कमी झालेला आत्मसन्मान कमी होईल.

त्यामुळे सोशियोफोब बीसमाजात रहायला आवडते, त्याला भीती वाटते, इ.साध्या दृष्टीक्षेपात काहीतरी करणेइतरांमध्ये, लक्ष वेधण्यासाठी. त्याचे मूल्यमापन केले जात आहे या कल्पनेने तो पछाडलेला असतो आणि त्याचे मूल्यमापन अत्यंत काटेकोरपणे आणि नकारात्मक पद्धतीने केले जाते. आणि ते केवळ एखाद्या व्यक्तीच्या काही मालमत्तेचे, त्याच्या किंवा त्याच्या विशिष्ट कृतीचेच नव्हे तर त्याच्या संपूर्णतेचे नकारात्मक मूल्यांकन करतात! अशा प्रकारे, अशा परिस्थिती टाळण्याची उत्कट इच्छा आहे, जेणेकरून स्वत: ला सर्वोत्तम प्रकाशात न दाखवता.

नियमानुसार, सोशल फोबियाला बळी पडलेल्या लोकांना हे कसे कळत नाही, त्यांना त्यांच्या स्वतःच्या नजरेत चांगले दिसायचे आहे, परंतु त्यांना याबद्दल खूप शंका आहे. ते इतर लोकांच्या हातात स्वाभिमान "हस्तांतरित" करतात आणि ते त्यांच्याबद्दल खूप टीका करतील अशी अपेक्षा करतात. आणि मूड आहे महान महत्व. जसे आपण विचार करतो, तसे आपण वागतो. आणि ते बाहेर वळते दुष्टचक्रज्यातून बाहेर पडणे खूप कठीण आहे.

हे सामान्यतः स्वीकारले जाते की सामाजिक लोक सार्वजनिक ठिकाणी विशिष्ट प्रकारे वागतात: ते लाजतात, घाम येतात, तोतरेपणा सुरू करतात, असुरक्षितपणे वागतात, शांतपणे आणि अयोग्यपणे बोलतात, डोळे लपवतात. होय, काही सोशल फोब्स असे वागतात. हे अजिबात आवश्यक नसले तरी: एखाद्या व्यक्तीला बाहेरून सामाजिक फोबियाचा त्रास होतो की नाही हे ठरवणे खूप कठीण आहे. अनेक सामाजिक फोब्स काळजीपूर्वक त्यांची भीती लपवतात, त्यांची आंतरिक चिंता केवळ त्यांच्या जलद हृदयाचा ठोका किंवा श्वासोच्छवासाद्वारे विश्वासघात केला जातो. जे सहसा इतरांना अदृश्य असतात. सोशियोफोब्सची आणखी एक श्रेणी देखील आहे: जेव्हा त्यांच्याकडे लक्ष वेधले जाते, तेव्हा ते अतिशय निश्चिंतपणे वागतात, शौर्याने, जसे ते म्हणतात,खूप हसणे ते सक्रियपणे हावभाव करतात, गुणगुणतात आणि अनेकदा खूप दूर जातात. अशा "पराक्रम" इच्छेमुळे होतातस्वत: ला आणि सर्व प्रथम, त्यांच्या सभोवतालच्या लोकांना हे सिद्ध करण्यासाठी की ते मिलनसार आहेत आणि कंपनीत पाण्यातल्या माशासारखे वाटतात.

लाजाळूपणा, लाजाळूपणा किंवा अंतर्मुखतेने सामाजिक फोबियाला भ्रमित करू नका. सोशियोफोबिया म्हणजे तंतोतंत अतार्किक भीती आणि संप्रेषणाची परिस्थिती तसेच त्यांचे परिणाम टाळण्याची कठोर-नियंत्रित इच्छा.

केवळ समाजापासून दूर असलेले लोकच सामाजिक फोबियाच्या अधीन आहेत असा विचार करणे चुकीचे ठरेल. अनेक सेलिब्रिटींना सोशल फोबियाचा त्रास झाला आहे प्रसिद्ध अभिनेतेकलाकार: किम बेसिंगर, लिन बर्ग्रेन, रॉबर्ट पॅटिसन, जिम कॅरी, जेम्स हेटफिल्ड. सोशल फोबियाची लक्षणे प्रसिद्ध शास्त्रज्ञ आणि लेखकांमध्ये देखील दिसून आली, उदाहरणार्थ, गोगोल, ग्रिगोरी पेरेलमन, लेव्ह लँडाऊ, हॅन्स क्रिस्टीन अँडरसन आणि इतर.

वर्तणूक थेरपीने सोशल फोबियाचा यशस्वीपणे उपचार केला जातो.सोशल फोबियाच्या वर्तणूक थेरपीमध्ये, तीन महत्त्वाच्या तरतुदी आहेत:

1. चिंता निर्माण करणारे विचार हाताळणे (खाली व्यायाम पहा).

2. सामाजिक कौशल्यांचा विकास (लेखाच्या शेवटी सामग्री पहा).

3. परकेपणावर मात करणे (लेख पहा).

सर्वात काही प्रभावी व्यायामसामाजिक फोबियावर मात करण्यासाठी खाली दिलेले आहेत.

सोशल फोबियाचे निदान करण्यासाठी, लेबोविझ सोशल फोबिया रेटिंग स्केल ही सर्वात सामान्य आणि सुस्थापित चाचणी आहे.

सर्वसाधारणपणे, सोशल फोबियाची लक्षणे शोधलेल्या व्यक्तीसाठी तुम्हाला काय माहित असणे आणि काय करणे आवश्यक आहे:

1) आकार सकारात्मक प्रतिमास्वत:, इतरांच्या मूल्यांकनावर अवलंबून राहू नये म्हणून, समाजात त्याचा संवाद आणि क्रियाकलाप प्रतिबंधित करतो.

2) कोणत्याही परिस्थितीत भयावह परिस्थिती टाळू नका - अशा प्रकारे, सामाजिक फोबिया फक्त वाढतो, तो वाढू शकतो किंवा इतर विकारांनी भरून काढू शकतो, जसे की पॅनीक अटॅक किंवा ऍगोराफोबिया.

३) तुम्हाला लहानपणापासूनच सोशल फोबियापासून मुक्ती मिळणे आवश्यक आहे - म्हणजे. तुमच्या जीवनात अशा परिस्थिती येऊ द्या ज्या तुम्हाला सर्वात कमी त्रास देतात. तुमच्या भीतीच्या दिशेने लहान पावले उचला आणि नंतर हळूहळू कार्य गुंतागुंतीत करा. प्रत्येक टप्प्यावर स्वतःची प्रशंसा करणे सुनिश्चित करा.

4) जेव्हा चिंता कमी होते तेव्हा आराम करण्यास सक्षम व्हा. तुमची स्वतःची विश्रांती तंत्र शोधा किंवा विकसित करा - उदाहरणार्थ, तुमचे आवडते संगीत ऐकत आहे, सर्जनशील क्रियाकलाप, ध्यान, निसर्गात चालणे, साहित्य वाचणे इ.

५) एक अतिशय महत्त्वाचा विचार जाणून घ्या! आपल्याला प्रत्येकाला आवडण्याची गरज नाही! आपण स्वत: ला आवडले पाहिजे! आपण कोणत्याही परिस्थितीत स्वत: ला आवडू शकता! लोक केवळ तुमच्या सामाजिकतेवर, समाजात वागण्याच्या क्षमतेवरच नव्हे तर संपूर्णपणे तुमच्याबद्दल त्यांचे मत बनवतात. शेवटची चिन्हे दुय्यम आहेत आणि एकूण चित्रात फक्त एक लहान जागा व्यापतात!

एक व्यक्ती अधिक बहुआयामी व्यक्तिमत्व आहे. तुमची ताकद शोधा आणि विकसित करा. समजून घ्या की संवादाच्या किंवा इतरांना खूश करण्याच्या क्षमतेच्या बाबतीत तुमचे "दोष" इतरांसाठी इतके निर्णायक नाहीत.

६) लोक बहुतेक वेळा स्वतःबद्दलच विचार करतात. सोशल फोब्स हे सर्वात आत्म-जागरूक लोक आहेत. शिवाय, ते स्वतःचे मूल्यमापन नकारात्मक पद्धतीने करतात. तुमचे लक्ष तुमच्या स्वतःच्या व्यक्तीकडून तुमच्या सभोवतालच्या जगाकडे वळवा. लक्षात ठेवा: केवळ तुमच्याबद्दलच विचार करणे आणि तुमच्यातील सतत दोष शोधणे हे कोणालाच घडणार नाही.

तर, येथे काही व्यायाम आहेत जे तुम्हाला सोशल फोबियापासून मुक्त होण्यास मदत करतील.

तुम्हाला उत्तेजित करणारी कोणतीही घटना (घडलेली किंवा नियोजित) तपशीलवार विश्लेषणाच्या अधीन असणे आवश्यक आहे.

भागांमध्ये विभाजित करा, त्यामुळे ते कमी त्रासदायक आणि आटोपशीर असेल. "सोशियोफोबिया ट्रेनिंग" पुस्तकाचे लेखक बेक जे.डब्ल्यू. खालील प्रकारे कोणत्याही घटनेचा विचार करण्याचा प्रस्ताव आहे:

घाबरवणारी आणि भीती निर्माण करणारी घटना.

भावना, जे उद्भवतात.

त्यातून निर्माण होणारे विचार.

उदाहरण: एक आगामी पार्टी जिथे बरेच अनोळखी किंवा अपरिचित लोक आहेत.

आमच्याकडे पक्षासमोर खरोखर काय आहे:

इव्हेंट: श्रमामुळे स्नायू दुखणे.

भावना: मला असे वाटते की ते मला आवडत नाहीत.

विचार: मी तिथे जाणार नाही. अशा घटनांपूर्वी मी नेहमी चिंताग्रस्त असतो.

या प्रकरणात योग्य (तर्कसंगत) उत्तरे:

कार्यक्रम: पार्टी.

भावना: तणाव.

विचार: ते मला आवडत नाहीत. जर हे लोक मला आवडत नसतील तर मला कधीच मित्र मिळणार नाहीत. प्रत्येकाने मला आवडले पाहिजे.

स्पष्टीकरण:

"स्नायू दुखणे" वगळण्यात आले आहे कारण ते स्नायूंच्या तणावाचे प्रमाण दर्शवते.

"मी तिथे जाणार नाही" हे वाक्य तणावाच्या भावनेवर आधारित निर्णय आहे.

"अशा घटनांपूर्वी मी नेहमी चिंताग्रस्त असतो" हा वाक्यांश एक सामान्य आहे जो वास्तविक अर्थ दर्शवत नाही.

"जर हे लोक मला आवडत नसतील तर मला कधीच मित्र मिळणार नाहीत" आणि "प्रत्येकाने मला आवडले पाहिजे" हे विचार तणावाचे प्रमाण स्पष्ट करतात. "ते मला आवडत नाहीत" हा विचार जास्त तणाव निर्माण करू शकत नाही.

आम्ही तार्किक चुका किंवा विचारांवर काम करू ज्यामुळे चिंता, चिंता निर्माण होते. खालील गोष्टी नेहमी लक्षात ठेवा:

1. घडलेली घटना काहीतरी ठोस आणि वस्तुनिष्ठ आहे की घटनेबद्दलचा विचार, मत, कल्पना किंवा भावना आहे? व्हिडिओ कॅमेराच्या लेन्सद्वारे ते वस्तुनिष्ठपणे समजले जाते का?

2. तिसऱ्या अध्यायाच्या सुरुवातीला वर्णन केलेल्या दुःख, अपराधीपणा, लाज, राग, चिडचिड, चिंता किंवा तणाव या मूलभूत भावनांशी ही भावना संबंधित आहे का? हे "भावनेच्या वेशात आलेले विचार" असू शकते, उदाहरणार्थ, "मला वाटते की तो मला आवडत नाही"?

5. विचार-विधान किंवा विचार-प्रश्न प्रकाशात येतात का? ते होकारार्थी स्वरूपात व्यक्त केले जातात का?

6. विचार भावना व्यक्त करतात, ते भावनांच्या तीव्रतेशी जुळतात का? तसे नसल्यास, अनुभवाच्या तीव्रतेशी संबंधित बेशुद्ध विचार उपस्थित असणे आवश्यक आहे. शक्य तितक्या आपल्या विचारांचा मागोवा घेण्याचा प्रयत्न करा.

आतापासून, आपण दररोज आपल्या विचारांचे विश्लेषण केले पाहिजे.

विचारांचे विश्लेषण:

कार्यक्रम….

भावना….

विचार….

योग्यरित्या तयार केलेले प्रश्न जे तुम्हाला तुमच्या विश्लेषणात आणि सामाजिक फोबियावर मात करण्यास मदत करतील:

1. मी सर्व पाहतो तर माझे स्वतःचा अनुभवइथपर्यंत आजमग हा विचार वस्तुनिष्ठ असेल का? (माझ्या वर्तणुकीच्या (स्वभावाच्या) कोणत्याही एका वैशिष्ट्यावर आधारित, माझ्या निरीक्षणानुसार, इतरांनी किती वेळा माझ्याबद्दल एक व्यक्ती म्हणून नकारात्मक मत बनवले? उदाहरणार्थ, कोणीतरी मला याबद्दल थेट सांगितले किंवा माझ्याबद्दलचा त्यांचा दृष्टीकोन लक्षणीय बदलला. )

2. माझ्या निरीक्षणानुसार, कसे इतरांना वाटलेअशा परिस्थितीत? (माझ्या लक्षात आले आहे की इतरांनी त्यांच्या वागणुकीच्या किंवा देखाव्याच्या कोणत्याही एका वैशिष्ट्यावर आधारित एक व्यक्ती म्हणून त्यांच्याबद्दल नकारात्मक मत बनवले आहे?)

3. मी काहीतरी पाहू शकतो का? टीव्हीवर, पुस्तक किंवा मासिकात वाचलेले, रेडिओवर किंवा इतर लोकांकडून ऐकलेले,माझ्या विचारांच्या सत्यतेच्या पुराव्यासाठी काय योगदान देईल?

4. काहीही सिद्ध होऊ शकते अयोग्यतामाझा निर्णय?

5. करू शकता इतर लोक(तुम्हाला विशेषतः कोणीतरी आठवते का) माझ्यासारखाच विचार करा?

6. जेव्हा इतर लोकांचा न्याय करण्याचा विचार येतो: "मी अजूनही विचार करेन जर परिस्थिती वेगळे वळण घेईल"?

7. जर दुसरा कोणीतरी असाच विचार करतोआणि मला त्याची चिंता कमी करायची आहे, मी त्याच्या विचारांना कितीही ठोस तथ्ये विरोध करू शकतो.

8. मी त्याच परिस्थितीशी संपर्क साधू शकतो का? इतर विचाररेटिंग 5.00 (2 मते)

मानसशास्त्रज्ञ

नियमानुसार, आधीच मनोचिकित्सामध्ये असलेल्या सामाजिक फोबियाचा पूर्णपणे सामना करणे शक्य आहे, परंतु आपल्यासाठी तीव्र असलेल्या समाजाच्या भीतीच्या परिस्थितीत अधिक आरामदायक प्रतिसादाकडे पावले उचलण्यास स्वत: ला मदत करणे अगदी वास्तविक आहे.

लोकांची भीती: विश्रांती कशी वापरायची

सोशल फोबिया म्हणजे तणाव, सर्वप्रथम. तुम्हाला कशाची भीती वाटते सार्वजनिक चर्चा, नवीन कंपनीशी भेटणे, परीक्षा, किंवा कोणीतरी तुमच्या कामावर देखरेख ठेवणे, या सर्व परिस्थितीत तुम्ही तणावात आहात.

भीती, चिंता - हे सर्व शरीरात निश्चितपणे प्रतिसाद देते स्नायू clamps. स्वतःचे निरीक्षण करा: जेव्हा तुम्ही याची कल्पना करता तेव्हा तुमच्या शरीराचे काय होते अप्रिय परिस्थिती? तुमचे डोके तुमच्या खांद्यावर दाबले आहे का? किंवा परत hunched? किंवा तुमचे हात घाबरून मुरडायला लागतात, थरथर कापतात आणि लालसरपणा येतो?

जर तुमची समाजाची भीती मोठ्या प्रमाणात सोबत असेल शारीरिक लक्षणे, तुम्हाला पॅनीक अटॅक प्रमाणेच उपायांनी मदत केली जाईल. तुम्हाला शरीरासोबत काम करण्याच्या कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवावे लागेल, सर्वसाधारणपणे (सुरुवातीसाठी) याची जाणीव ठेवायला शिका आणि नंतर हळूहळू व्यवस्थापित करायला शिका. विविध गटस्नायू, विशेषत: तुमच्या फोबिक प्रतिक्रियेत गुंतलेले.

तुमचा परफॉर्मन्स/मुलाखत/नवीन लोकांना भेटणे/दीर्घकाळ राहिल्यास तुम्हाला सर्वप्रथम कशाची गरज आहे सार्वजनिक ठिकाण- उद्या? आदल्या दिवशी विश्रांतीचा सराव सुरू करा.

एक सामान्य आरामदायी व्यायाम करा: तुमच्या मनाच्या डोळ्याने सर्व स्नायू गट वैकल्पिकरित्या "पहा" (उदाहरणार्थ, तुमच्या पायाच्या टोकापासून डोक्याच्या अगदी वरपर्यंत), त्यांचा तणाव जाणवण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर तितके आराम करा. शक्य.

हे करण्यासाठी, तुम्ही अशा काल्पनिक रूपकांचा वापर करू शकता, उदाहरणार्थ, कल्पना करा की स्नायू जेलीसारखे आहेत, किंवा तुम्ही गरम झालेल्या दगडावर पडून "वितळत आहात", किंवा काही जादूचे हात तुम्हाला मारत आहेत किंवा तुमचे शरीर. मध्ये मग्न आहे उबदार पाणी. झोपण्यापूर्वी तुम्ही आरामात बसा किंवा झोपा आणि झोपेच्या स्थितीत नसणे महत्वाचे आहे.

या व्यायामाचे सार म्हणजे विश्रांती घेणे, जीवनाच्या सक्रिय टप्प्यात, चेतनेत राहणे. आपले लक्ष सक्रिय, सतर्क असले पाहिजे, आपल्या शरीराच्या सर्व अभिव्यक्तींचे काळजीपूर्वक निरीक्षण केले पाहिजे, परंतु शरीर स्वतःच आरामशीर झाले पाहिजे.

आपल्यासाठी त्रासदायक असलेल्या सामाजिक परिस्थितीच्या आधी हे कौशल्य कमीतकमी थोडेसे कार्य करणे अर्थपूर्ण आहे. जेव्हा निर्णायक क्षण येतो, तेव्हा आपण आपल्यासाठी एखाद्या अप्रिय घटनेत जाण्यापूर्वी हे कौशल्य वापरू शकता आणि आपण आधीच कमी ताणतणावात प्रवेश कराल आणि परिणामी, भीती आणि चिंता कमी भावना तसेच नकारात्मक शारीरिक अभिव्यक्ती होतील. .

समाजाची भीती: गैर-मौखिक सिग्नल कसे वापरावे

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, एखाद्या व्यक्तीला सामाजिक फोबिया होण्याची शक्यता असते स्वतःचे डोके, विचारांमध्ये, i.e. काल्पनिक जगात. लोकांच्या भीतीच्या परिस्थितीत एखाद्या व्यक्तीला त्रास देणारे सर्वात वारंवार विचार:

"त्यांना वाटते की मी मूर्ख आहे"

"मला वाटतं त्याला वाटतं की मी आहे..."

"ते माझ्यावर हसले तर?"

"मला खात्री आहे की ते विचार करतील मी..."

आणि या मागे नेहमीच नकार आणि नकारात्मक मूल्यांकनाची भीती असते.

आम्ही विचारांबद्दल नंतर बोलू, परंतु आत्ता आम्ही वास्तविकतेकडे कसे परत यायचे याकडे लक्ष देऊ, येथे आणि आता, स्वतःला अंधकारमय गृहितकांमधून बाहेर पडण्यास आणि जगाला जसे आहे तसे पाहण्यास मदत करण्यासाठी.

येथेच गैर-मौखिक संप्रेषण मदत करू शकते. गैर-मौखिक संपर्क म्हणजे चेहर्यावरील हावभाव, मुद्रा, हावभाव, इतरांशी संबंध प्रस्थापित करण्यासाठी टक लावून पाहणे. समजा तुमचं भाषण आहे.

सुरू करण्यापूर्वी हॉलभोवती पहा. तुमच्या दृष्टीच्या क्षेत्रात असे अनेक लोक शोधा जे तुम्हाला बेहिशेबी सहानुभूती, स्थान देतात. कदाचित त्यांचा दयाळू देखावा असेल, कदाचित आपण त्यांना काही आनंददायी पात्रांसह संबद्ध कराल इ. आणि कामगिरी दरम्यान, त्यांच्याशी डोळा संपर्क शोधण्याचा प्रयत्न करा.

अशाप्रकारे, तुम्ही दोन उद्दिष्टे साध्य कराल: तुम्ही घाबरून जाणार नाही, जे प्रामुख्याने तुमच्या स्वतःच्या विचारांमुळे भडकले आहे, तुम्ही वास्तवाशी संपर्कात राहाल आणि त्याच वेळी प्राप्त कराल. अभिप्रायलोकांकडून ते लक्षात येते.

आणि ते प्रत्यक्षात तुम्हाला सकारात्मक प्रतिक्रिया देत असल्याने, कुठे अधिकजे लोक तुम्हाला वाटायचे त्यापेक्षा तुमची सामान्य नापसंतीची कल्पना हळूहळू नष्ट होईल.

जेव्हा तुम्ही कंपनीत प्रवेश करता तेव्हा तुम्हाला लोकांच्या भीतीने पछाडले असल्यास - खुले पोझ घेण्याचा प्रयत्न करा. याचा अर्थ "तुटून पडणे" असा नाही, याचा अर्थ "विच्छेदन नाही" असा होत नाही. एखाद्या व्यक्तीला पाय रोवून बसणे किंवा वाड्यात हात जोडून आपले डोके ठेवणे खरोखर सोयीचे आहे. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे बॉलमध्ये कुरळे करणे, कुरळे न करणे, आपले हात स्वतःभोवती गुंडाळणे नाही, जसे की खोलीत तापमान शून्यापेक्षा कमी आहे.

स्वतःला प्रश्न विचारा: जर तेथे लोक नसतील तर तुम्ही या खोलीत कसे बसाल/उभे राहाल? तुमच्याकडे कोणी पाहत नसेल तर तुम्ही या खुर्चीत कसे बसाल? आणि तेच करण्याचा प्रयत्न करा, लक्ष देऊन, सर्वप्रथम, आपल्या सोयीनुसार - क्वचितच कोणीही आरामदायक स्थिती घेण्याच्या इच्छेचा निषेध करू इच्छित आहे.

लोकांशी गैर-मौखिक संवाद साधण्यास शिका. एक साधा व्यायाम करा. संभाषणाच्या एका भागामध्ये जिथे तुम्ही शांतपणे शांतपणे इतरांना पाहू शकता, ते काय बोलत आहेत हे न समजण्याचा प्रयत्न करा, परंतु कसे.

त्यांच्या शब्दात असलेल्या माहितीला नव्हे, तर चेहऱ्यावरचा स्वर, देखावा, स्मितहास्य, मुद्रा, हावभाव यांना महत्त्व देण्याचा प्रयत्न करा. मी असेही म्हणेन - जाणूनबुजून एखाद्या व्यक्तीच्या भाषणातील सामग्रीकडे दुर्लक्ष करा, इतर संकेतांवर लक्ष केंद्रित करा.

असे केल्याने, आपण हे साध्य कराल, प्रथम, पुन्हा, आपण आपल्या सभोवतालचे प्रत्येकजण आपल्याबद्दल काय विचार करतो या कल्पनेपेक्षा आपण वास्तविकतेच्या खूप जवळ असाल आणि दुसरे म्हणजे, आपण खोटेपणा आणि खोटेपणा चांगल्या प्रकारे ओळखण्यास शिकाल.

शेवटी, एखादी व्यक्ती त्याच्या गैर-मौखिक सिग्नलवर मुळात नियंत्रण ठेवत नाही. जरी त्याने खोटे स्मित करण्याचा प्रयत्न केला तरीही, तुम्हाला एक दुःखी किंवा चिडलेला देखावा दिसेल जो याच्या विरोधाभास आहे, पांढर्‍या रंगाची बोटे जी जुळत नाहीत, उदाहरणार्थ, किंवा चिकटलेले खांदे आणि मागे घेतलेले डोके. आणि म्हणूनच, शेवटी, कोणीतरी आपल्याशी खरोखर कसे वागते हे जाणवणे आपल्यासाठी खूप सोपे होईल आणि लोकांच्या भीतीवर मात करणे सोपे होईल.

सोशल फोबियापासून मुक्त कसे व्हावे: विचारांसह कार्य करा

सर्वसाधारणपणे, सोशल फोबिया ही एक शिकलेली सवय आहे जी स्वत: ला वाईट वागणूक देणे आणि लहानपणी तुमचे पालक आणि तुमचे वातावरण तुमच्याशी ज्या प्रकारे बोलत असत त्याप्रमाणे स्वतःशी बोलणे आणि नंतर आपल्याबद्दलचे हे मत आजूबाजूच्या वास्तवावर प्रक्षेपित करणे ही आपोआप झाली आहे.

"मला वाटते की मी ते सर्व अशक्त आणि दयनीय आहे"किंवा

"बरं, नक्कीच, एक खरा माणूसअसे असले पाहिजे, परंतु मी ... "किंवा

"मला खात्री आहे की मी या पदासाठी पात्र नाही, माझ्यापेक्षा बरेच चांगले लोक आहेत, मी कुठे जात आहे?"इ.

कोण सतत तुमची इतरांशी तुलना करते? ते तुमच्याबद्दल वाईट विचार करतील याची सतत चिंता कोणाला वाटत होती? आपण कोणाचे आणि कशाचे देणे आहे याबद्दल कोणी बोलले, ते कोणत्याही प्रकारे सिद्ध न करता? तुम्ही अधिक मिलनसार व्हावे असे तुम्हाला सतत कोणी सांगितले? आणि "ते तरीही चालणार नाही" हे पटवून देऊन तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या अनुभवाचा अधिकार कोणी नाकारला?

हे लोक कोण होते हे महत्त्वाचे नाही, हे महत्त्वाचे आहे की ते तुम्ही नव्हते. तुम्ही स्वतःबद्दल असे मत बनवले नाही. काहीही निष्पन्न होणार नाही यावर विश्वास ठेवायला तुम्हीच शिकवले नाही. ही मते स्वतःपासून वेगळी करण्याचा प्रयत्न करा.

त्याबद्दल विचार करा: तुमचे स्वतःबद्दलचे स्वतःचे मत आहे का, स्वतंत्रपणे तयार केलेले? की फक्त इतरांच्या बोलण्यातून लक्षात ठेवलं?

अर्थात, लहानपणी, हे शब्द पटण्यासारखे वाटतात, कारण आपण मोठ्यांवर विश्वास ठेवतो. परंतु आता तुम्ही आधीच एक प्रौढ आहात जो सामाजिक फोबियापासून मुक्त होऊ शकतो, ज्याला स्वतःसाठी असे पालक बनण्याचा अधिकार आहे, जो तुम्हाला स्वतःवर विश्वास ठेवण्यास शिकवेल, स्वतःचे पुरेसे मूल्यांकन करेल आणि इतरांच्या मतांवर पॅथॉलॉजिकल अवलंबित्वाने ग्रस्त होऊ नये. .

सर्वात मनोरंजक गोष्ट अशी आहे की उबदारपणा, समर्थन आणि मान्यता प्राप्त करण्याची आवश्यकता कोठेही जात नाही, जरी आपण वर्षानुवर्षे आपल्या स्वतःच्या नालायकपणाबद्दल स्वत: ला पटवून दिले तरीही. आणि ही गरज बहुसंख्यांसह एक क्रूर विनोद खेळते, त्यांना स्वतःहून (सर्वप्रथम) नव्हे तर इतरांकडून मान्यता घेण्यास भाग पाडते.

परंतु त्याच वेळी, इतरांकडून काहीही मिळवणे अशक्य आहे कारण त्याच गैर-मौखिक स्तरावरील इतरांना तुमची असुरक्षितता, स्वत: असण्याची अशक्यता जाणवते आणि त्यानुसार संबंध जोडू लागतात. आणि सरतेशेवटी, इतरांद्वारे ओळखल्या जाण्याच्या प्रयत्नात तुम्ही फक्त निराश होतात.

हे देखील मनोरंजक आहे की इतरांच्या विचारांवर नियंत्रण ठेवण्याच्या प्रयत्नामुळे काहीही होत नाही. तुम्ही असा विचार करत असाल की "मी असे वागलो तर ते माझ्याबद्दल चांगले विचार करतील आणि मी सोशल फोबियापासून मुक्त होऊ शकेन."

पण सगळ्यांनाच आवडत नाही समान लोक, लक्ष वेधण्यासाठी कोणतीही हमी दिलेली वागणूक नाही, अशा कोणत्याही कृती नाहीत ज्या प्रत्येकाद्वारे निःसंदिग्धपणे मंजूर केल्या जातील आणि उत्कृष्ट वर्तनासाठी देखील कोणीही आपल्याला मंजूर करण्यास बांधील नाही.

एखादी व्यक्ती तुमच्याबद्दल वाईट विचार करू शकते कारण आज तो स्वतःच्या वैयक्तिक कारणांमुळे वाईट मूडमध्ये आहे. आणि आपण "फिट" होण्याचा कितीही प्रयत्न केला तरीही - ते त्याला स्पर्श करणार नाही.

याचा विचार करा: जर कोणी तुमच्यावर लादण्यास सुरुवात केली तर तुम्ही या किंवा त्या व्यक्तीबद्दल काय विचार कराल? जर कोणी तुमच्या मताला "आकार" देण्यासाठी तुमच्या डोक्यात जाण्याचा प्रयत्न करत असेल - तर तुम्हाला कसे वाटेल? तुम्ही स्पष्टपणे असहमत असूनही आणि आधीच शंभर वेळा स्पष्ट केले असले तरीही जो तुम्हाला "योग्य" सिद्ध करण्याचा प्रयत्न करतो त्याबद्दल तुम्हाला काय वाटते?

आता विचार करा: तुम्ही स्वतः इतरांसोबत काय करण्याचा प्रयत्न करत आहात? स्वतःबद्दलचे त्यांचे मत बदलण्यास आणि नियंत्रित करण्यास भाग पाडले जाते? आणि तुम्हाला काय वाटते - तुम्ही स्वतःच अशा तणावग्रस्त स्वरूपाचे आहात आणि फक्त अशी व्यक्ती आहात का, ज्याच्याकडे पाहून इतर लोक विचार करतात: "ठीक आहे, हा नक्कीच आजूबाजूच्या प्रत्येकाला मूर्ख समजतो" ....

एखाद्या व्यक्तीवर प्रेम आणि मान्यता मिळण्यासाठी ती कशी असावी याबद्दलच्या तुमच्या सर्व कल्पना केवळ तुमच्या डोक्यात असतात. कारण तुमच्या लहानपणी तुमचे आई-वडील आणि वातावरण असेच होते.

आणि ज्या लोकांशी तुम्ही आता संवाद साधता (किंवा ज्यांच्याशी तुम्ही भीतीमुळे फारसा संवाद साधता) त्यांच्याकडे इतर मार्गदर्शक तत्त्वे असू शकतात. इतर मूल्यांवर अवलंबून रहा. किंवा अगदी तुमच्या मनःस्थितीवर पूर्णपणे विसंबून राहा, जे तुम्ही तुमच्या कोणत्याही "अनुकरणीय" वर्तनाने नियंत्रित करू शकत नाही.

सोशल फोबियापासून मुक्त होण्यासाठी स्वतःशी कसे बोलावे

“चित्रपट” शेवटपर्यंत गिळून टाका आणि नेहमीच्या माहितीवर प्रश्नचिन्ह लावा.

तुमच्या कल्पनेने रंगवलेले सर्वात भयानक चित्र कोणते आहे? ही अंतिम भीती संपूर्ण साखळीला फीड करते, तुमचे प्रत्येक पाऊल गडद रंगात रंगवते आणि तुम्हाला लोकांच्या भयंकर भीतीचा अनुभव घेण्यास भाग पाडते.

पण दुव्यांमधून जा आणि प्रिझमद्वारे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा स्वतःचा अनुभव. तुम्ही पुन्हा कधी काही प्रयत्न केला आहे का? कोणतीही कृती नियोजित प्रमाणे झाली नाही तर तुम्ही नेहमीच नकार दिला आहे का? तुम्ही जे साध्य केले, ते लगेच झाले का?

बहुतेक लोक, अगदी किशोरवयीन, अनेक भाग लक्षात ठेवण्यास सक्षम असतात जेव्हा यश अनेक प्रयत्नांपूर्वी होते. जेव्हा सुरवातीपासून सुरुवात करणे आवश्यक होते (आणि यशस्वी!) जेव्हा चुकांमुळे केवळ निराशाच येत नाही, तर पुढे कसे जायचे याची समजही येते आणि यशाला हातभार लागतो.

एक चूक घातक आहे असे का वाटते याचा विचार करा? खरं तर, केवळ यासाठी की आपण स्वत: ला शिक्षा कराल आणि बर्याच काळापासून त्याचा निषेध कराल. आणि तुम्हाला असे वाटते की या चुकीसाठी तुमचा स्वतःचा निषेध “उद्देश” आहे. जरी खरं तर, इतर 5 मिनिटांनंतर तुमची चूक विसरू शकतात किंवा ती चूक मानणार नाहीत.

आणि आता मुख्य गोष्ट. तुम्ही हे बदलू शकता. आपण स्वत: ला सतत शिक्षा आणि निंदा करण्यास नकार देऊ शकता आणि दुसरी सवय मिळवू शकता. आणि यासाठी, स्वतःला पुन्हा शिक्षित करणे सुरू करणे योग्य आहे.

दयाळू आणि प्रेमळ पालकांनी तुमच्याशी कसे बोलावे? अशा क्षणी तुम्ही काय म्हणाल? तुम्ही कसे समर्थन कराल?

बर्‍याच ग्राहकांनी मला असे वाक्य दिले आहेत:

"ते काम करत नसेल तर ठीक आहे, तुम्ही प्रयत्न करा, कारण तुम्ही त्याशिवाय शिकणार नाही!"

"आम्ही तुझ्यावर विश्वास ठेवतो, आता नाही तर दुसर्‍या वेळी"

"तुम्ही कसे करता ते महत्त्वाचे नाही, तुम्हाला काय आवडते हे महत्त्वाचे आहे"

"आम्ही तुझ्यावर प्रेम करतो, मग ते लगेच किंवा नंतर कार्य करते"

तुम्ही स्वतः हे (आणि केवळ नाही!) शब्द स्वतःला सांगण्यास सक्षम आहात.

संगोपन झाले या वस्तुस्थितीवर मी वाद घालणार नाही आणि तुम्हाला शिकवल्याप्रमाणे विचार करण्याची सवय आहे. परंतु पालक येणार नाहीत आणि त्यांच्या संगोपनातील चुका सुधारण्यास सुरवात करणार नाहीत. कदाचित त्यांना असे वाटते की ते अस्तित्वात नव्हते.

आणि हे अजिबात फलदायी नाही - जर तुम्ही आधीच प्रौढ असाल तर कोणीतरी येईल आणि तुमच्यासाठी काहीतरी करेल याची वाट पाहत आहे. स्वतःला काय बोलावे आणि स्वतःबद्दल काय विचार करायचा हे फक्त तुम्हीच ठरवा. कोणीही तुम्हाला "काहीही निष्पन्न होणार नाही" या मंत्राऐवजी "मी चांगले केले आहे कारण मी जाऊन प्रयत्न करेन, तरीही माझ्याकडे असेल" हा मंत्र वाचण्यास भाग पाडत नाही. मौल्यवान अनुभव!»

समाजाची भीती कमी करण्यासाठी कधीकधी हे शब्द फक्त बोलले आणि ऐकले जावेत. कधी कधी मूड नसतानाही म्हणा. लगेच विश्वास ठेवण्याची अपेक्षा करू नका. शेवटी, तुम्ही तुमच्या पालकांच्या शब्दांवर लगेच विश्वास ठेवला नाही, परंतु तुम्हाला बर्याच वेळा वेदना अनुभवल्यानंतरच.

तुझ्याकडे आहे आतील मूलज्यासाठी तुम्ही स्वतः आता एक चांगले पालक बनत आहात आणि दुसरी सवय लावत आहात. आणि आपण त्याच्यासाठी जितके दयाळू आहात, अधिक शांत, जितके जास्त वेळा आपण समर्थन आणि मंजूरीचे शब्द बोलता तितक्या लवकर नवीन सवय तयार होईल.

समाजाच्या भीतीवर मात करण्यासाठी, मजा करा!

जर तुम्ही जे करता ते तुम्ही केवळ परिणामामुळेच करता, मी तुम्हाला काळजीपूर्वक विचार करण्याचा सल्ला देतो - तुम्हाला स्वतःवर अशा प्रकारे मात करण्याची गरज आहे का? मेणबत्तीला खेळ अजिबात योग्य आहे का?

नियमानुसार, सोशल फोबियाने ग्रस्त असलेल्या लोकांना स्वतःचा किंवा त्यांच्या इच्छेचा आदर न करण्याची सवय असते. त्यांचे व्यक्तिमत्व त्यांना नगण्य आणि क्षुल्लक वाटते आणि म्हणूनच संपूर्ण सामाजिक जीवनजगाच्या या चित्रात “फिट” होण्याच्या प्रयत्नात उतरतो स्वतःच्या इच्छाआणि भावना खूप आहेत लहान जागा.

दरम्यान, प्रक्रियेतील आनंदाचे तत्त्व तुमचे जीवन लक्षणीयरीत्या बदलू शकते आणि सामाजिक फोबियापासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते.

परिणामाद्वारे शोषून घेणे अशक्य आहे - परिणाम भविष्यात आहे आणि ही वस्तुस्थिती स्वतःच सतत चिंता निर्माण करते: ते साध्य करणे शक्य होईल का? आणि जर, शिवाय, तुम्हाला निकालाच्या मार्गावर असलेल्या लोकांच्या भीतीने पछाडले असेल तर सामान्य पातळीनिकालाची कोनशिला सेट करताना चिंता वाढेल.

याउलट, जर एखादी व्यक्ती प्रक्रियेत गढून गेली असेल तर तो परिणामाबद्दल कमी विचार करेल, येथे आणि आता अधिक असेल आणि त्यानुसार, अधिक आरामशीर आणि शांत होईल.

आनंदाचे तत्त्व ज्या गोष्टींमध्ये ते शोधणे कठीण आहे अशा गोष्टींना देखील लागू होते. उदाहरणार्थ, सार्वजनिक शौचालयाची भीती. हे स्थान, सौम्यपणे सांगायचे तर, सर्वात आनंददायी नाही. आणि गरज अशी आहे की ज्याच्या अंमलबजावणीतून तुम्हाला आनंद नाही तर आराम मिळेल.

परंतु आनंदाचे सार म्हणजे आपल्या इच्छांच्या प्राप्तीपासून सकारात्मक भावना. आणि येथे मुख्य म्हणजे तुमची इच्छा आहे, जी, आनंदासाठी खरोखर कार्य करण्यासाठी, तुमच्यासाठी प्रथम स्थानावर असली पाहिजे, महत्वाची असली पाहिजे, तुम्हाला स्वतःवर लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम असले पाहिजे, सर्व प्रथम.

आणि हे सर्वत्र कार्य करते: अपरिचित कंपनीत, भाषणादरम्यान, मुलाखतीत आणि त्याच शौचालयात. याचा अर्थ आजूबाजूच्या प्रत्येकाकडे लक्ष देणे थांबवा असा नाही. परंतु लक्ष मुख्यतः स्वतःवर आणि आपल्या गरजांवर असले पाहिजे, नंतर लोकांची भीती स्वतःकडे लक्ष देण्याच्या प्रमाणात कमी होऊ लागेल.

शिवाय, कोणत्याही मध्ये सामाजिक गटजे लोक त्यांच्या कामाबद्दल, ते व्यक्त करत असलेल्या माहितीबद्दल उत्कट असतात किंवा इतरांच्या उपस्थितीत जास्त ताणत नाहीत, जे सामान्य विश्रांती, स्वत: ची मूल्याची भावना, प्रक्रियेत राहण्याची क्षमता आणि त्यांच्या इच्छेचा आदर करण्याची क्षमता, सकारात्मक लक्ष प्राप्त करणे.

सामाजिक चिंता थेरपी मध्ये एक विरोधाभासी साधन

काहीवेळा ते तुमच्या लक्षणांबद्दल खुले राहण्यास मदत करते. तुम्हाला त्यांना लक्षणे म्हणायची गरज नाही. परंतु, उदाहरणार्थ, भाषणादरम्यान मजकुरात काही अडचण आल्यास, तुम्ही तुमचा उत्साह व्यक्त करता: “अरे, माफ करा, मी वाहून गेलो, उत्साही झालो, माझा विचार गमावला, आता मी' विषयाकडे परत येईन ..."

याउलट, जो माणूस प्रामाणिकपणे आपले अनुभव कबूल करण्यास सक्षम आहे, तो अनेकदा अधिक आदरणीय आणि प्रशंसाही केला जातो. “मला असे वाटते की मी लाजत आहे, व्वा, शरीर किती विचित्रपणे प्रतिक्रिया देते? कदाचित आम्ही काही कठीण विषयावर स्पर्श केला असेल. याबद्दल बोलणे तुमच्यासाठी सोपे आहे का?

किंवा: “मला या खोलीत अस्ताव्यस्त वाटत आहे, मला या खुर्चीत चांगली जागा सापडत नाही. कदाचित मी कुठेतरी बसावे?

कृपया लक्षात ठेवा: तुमची स्वतःची अस्ताव्यस्तता आणि अस्वस्थता व्यक्त करणे हे संप्रेषणासाठी एक प्रसंग बनू शकते आणि तुमच्या संवादकर्त्याला धीर देखील देऊ शकते. शेवटी, बहुतेक लोक, एक किंवा दुसर्या प्रमाणात, संवाद साधताना तणाव अनुभवतात अनोळखीकिमान प्रथमच.

प्राणी, उदाहरणार्थ, एकमेकांना पाहतात आणि स्निफ करतात आणि काही काळ वर्तुळात फिरतात. किमान ओळखीचा हा टप्पा कमीतकमी काही तणावासह असू शकत नाही: सर्व केल्यानंतर, आपल्याला किमान कसा तरी आगामी संपर्क सुरक्षित आहे याची खात्री करणे आवश्यक आहे.

आणि जितक्या वेगाने तुम्ही दाखवता की तुम्ही जिवंत आहात, उघडा माणूस, ज्यामध्ये चिंता आणि भीती यासह मानवी काहीही परके नाही, तुमच्या संवादकांसाठी ते जितके सोपे होईल आणि ते तुमच्याकडे तितकेच अधिक विस्थापित होतील.

याव्यतिरिक्त, विकसित बुद्धी आणि चेतना असलेल्या आपल्या सामाजिक प्राण्यांच्या संस्कृतीत, समाजाची भीती प्रत्येकाला एक किंवा दुसर्या प्रमाणात प्रभावित करते. काहींसाठी ते तात्पुरते तणावाचे स्वरूप असते आणि इतरांच्या लक्षात न आल्याने त्यावर मात केली जाते, तर काहींसाठी ते आवश्यक असते. गंभीर फॉर्म. परंतु जर तुम्ही, सोशल फोबियापासून मुक्त होण्याच्या तुमच्या प्रयत्नात, त्याच वेळी इतरांना संपर्क केल्यावर त्यांचा अपरिहार्य तणाव दूर करण्यास मदत केली तर ते नक्कीच तुमच्याकडे अधिक विस्थापित होतील.

शेवटी, मी तुम्हाला मुख्य गोष्टीची आठवण करून देऊ इच्छितो:

सोशल फोबिया हा तुमच्यामध्येच असतो. हे सर्व प्रथम, तुमची खात्री आहे की तुमचे नकारात्मक मूल्यमापन करण्यासाठी काहीतरी आहे, तुम्हाला पराभूत मानणे आणि तुमच्यावर हसणे. हे असे ऑरोबोरोस बाहेर वळते: तुम्ही स्वतःला वाईट समजता कारण लोक तुमच्याशी वाईट वागतात आणि लोक तुमच्याशी वाईट वागतात कारण तुम्ही स्वतःला वाईट समजता.

बहुतेक लोक, त्यांच्या पालकांचे आणि बालपणीच्या वातावरणाचे अनुसरण करून, त्यांच्या स्वतःच्या व्यक्तिमत्त्वाचे मूल्यांकन करण्यासाठी त्यांच्या सभोवतालच्या लोकांना जबाबदार बनवतात. परंतु लोकांच्या मुळात सारख्याच समस्या आहेत आणि ते खुल्या मनाने वास्तव पाहण्यात अजिबात व्यस्त नसतात, परंतु केवळ त्यांच्या समस्यांचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करतात - आत्म-स्वीकृती, स्वत: ची किंमत, स्वत: ची पुष्टी आणि आत्म-प्राप्ती.

त्यामुळे सोशल फोबियापासून मुक्त होण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे आपल्या जीवनाची, आत्म-शिक्षणाची, आपल्या विचारांची जबाबदारी घेणे, आपल्या इच्छांना प्रथम स्थान द्यावे की नाही आणि त्याबद्दल अजिबात जागरुक असणे आवश्यक आहे. आणि यासह आपण सामना करण्यास सक्षम आहात.

सूचना

तुम्ही फोबियाने ग्रस्त आहात याची खात्री करा, परंतु हे लक्षात ठेवा की हे पॅथॉलॉजी आहे, आणि अंतर्ज्ञानी भीती नाही, जी बर्याचदा जगण्यास मदत करते. सर्वात सामान्य फोबिया आहेत: उंची, पूल, विमान, काही प्राणी यांची भीती. कोणीतरी रक्त, इतर लोक, तसेच एकाकीपणा, गरिबी इ.

सोशल फोबियाचे मुख्य कारण म्हणजे अपयशाची भीती. यामुळे पीडित व्यक्तीला समाजात बदनाम होण्याची, थट्टा किंवा अपमानित होण्याची भीती असते. त्याला असे दिसते की प्रत्येकजण त्याच्याकडे लक्ष देत आहे, त्याला त्याच्या कृतींमध्ये अनिश्चितता आणि कारणहीन लाज वाटते. अत्यंत कमी आत्मसन्मान केवळ या वर्तनात योगदान देते.

शारीरिकदृष्ट्या, सामाजिक फोबिया हृदय गती वाढणे किंवा एरिथमिया, स्नायू आणि काही अवयवांमध्ये जडपणाची भावना याद्वारे प्रकट होतो. याव्यतिरिक्त, हे शक्य आहे जास्त घाम येणे, चिंताग्रस्त लाली, हात थरथरत, लाज वाटणे.

तुमचे बालपण आणि प्राप्त झालेल्या भीतीची परिस्थिती लक्षात ठेवा. कदाचित तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की तुम्ही असा विचार कसा केला असेल. बहुतेकदा असे घडते की फोबियाची मुळे लहान वयात झालेल्या मानसिक आघातात असतात. सामान्यतः मुलाचा दृष्टिकोन समान परिस्थितीच्या दृष्टिकोनापेक्षा वेगळा असतो. मुलासाठी, सर्वकाही मोठे दिसते आणि त्याला असे वाटू शकते की तो कधीही त्याचा सामना करू शकणार नाही.

कृपया लक्षात घ्या की एक प्रभावी माध्यमअशा फोबियाचा उपचार म्हणजे स्व-संमोहन, वर्तणूक थेरपी, इतर पद्धती. ते आपल्याला सामाजिक फोबियाचे कारण शोधण्याची आणि कालांतराने ते दूर करण्यास अनुमती देतात.

वैद्यकीय तज्ञांचा अनुभव वापरा. अर्थात, त्यांच्या देखरेखीखाली सामाजिक फोबिया नष्ट करणे चांगले आहे. परंतु जर काही कारणास्तव तुम्हाला संमोहन तंत्राचा वापर करून संप्रेषणाची भीती स्वतःपासून दूर करायची असेल, तर तुम्ही योग्य वेळी समाधीतून सहज बाहेर पडू शकता हे स्वतःला पटवून द्या. आपण वारंवार अनुभव घेत असल्यास हे खूप महत्वाचे आहे नकारात्मक अभिव्यक्तीआपल्या जीवनातील घटनांमध्ये फोबियास, परंतु त्याच वेळी आपण भावनांचा सामना करू शकत नाही आणि आपल्या मानसिकतेला इजा करू शकत नाही.

फोबियाचा शोध घेताना, तो तुम्हाला कशापासून वंचित ठेवतो याची जाणीव ठेवा. मग अशी पद्धत निवडा ज्याद्वारे तुमची सुटका होईल. उदाहरणार्थ, सहवासानुसार आठवणींची पद्धत तुम्हाला केव्हा आणि कशी उद्भवली हे समजून घेण्यास अनुमती देईल. तितक्या लवकर आपण त्याच्या स्त्रोताशी व्यवहार करताच, कदाचित आपल्याला आपल्या अवास्तव भीतीची कारणे समजतील, जे सहसा अशा परिस्थितीचे साथीदार असतात. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की आपण फोबियाशी संबंधित असलेल्या भीतीपासून कायमचे मुक्त व्हाल. परंतु हे निष्कर्ष काढणे सुरक्षित आहे की आपण या भीतीचे व्यवस्थापन करण्यास आणि त्यापासून स्वतंत्रपणे कार्य करण्यास सक्षम असाल.