काही लोकांना त्यांच्याशी संवाद साधण्याचा प्रयत्न करताना गंभीर समस्या येतात ज्यांना ते चिंता किंवा भीतीच्या भावनांशी जोडतात. आपण चेहर्याचा आहेत तर समान समस्यातुम्हाला सामाजिक फोबिया असू शकतो, ज्याला सामाजिक म्हणूनही ओळखले जाते चिंता विकार. खालील मुद्दे पहा - ते तुम्हाला इतरांशी दैनंदिन संवाद अधिक सहजतेने सहन करण्यास मदत करतील.

पायऱ्या

सामाजिक चिंता विकाराचा सामना करा

नकारात्मक विचारांशी लढा.जेव्हा तुम्ही एखाद्या विशिष्ट सामाजिक परिस्थितीत असता तेव्हा सामाजिक चिंता विकारामुळे तुम्हाला स्वतःबद्दल नकारात्मक विचार येऊ शकतात. तुम्हाला वाटेल, "मी मूर्खासारखा दिसणार आहे" किंवा "मला स्वतःला अपमानित करावे लागेल." अशा विचारांवर मात करण्याची पहिली पायरी म्हणजे ते तुमच्या मनात येताच त्यांना ओळखणे. तुमच्या सोशल फोबियाची कारणे जाणून घेऊन तुम्ही त्यावर मात करू शकता.

• जेव्हा तुम्हाला हे विचार येऊ लागतात तेव्हा स्वतःला थांबवा आणि म्हणा, “नाही, मी मूर्ख दिसत नाही. मी बलवान आणि सक्षम आहे, मी ते हाताळू शकतो."

1. तुमची भीती खरी आहे का ते तपासा.आपल्या विचारांची तुलना केल्यानंतर आणि ओळखल्यानंतर, भीतीचे विश्लेषण करा. तुमच्या डोक्यातील नकारात्मक विचारांना सकारात्मक आणि वास्तववादी विचारांनी बदलण्याचा प्रयत्न करा.

   • तुमच्या नकारात्मक विचारांबद्दल स्वतःला प्रश्न विचारा. उदाहरणार्थ, स्वतःला विचारा: "मी स्वतःला अपमानित करत आहे याची मला खात्री का आहे?" किंवा "मी माझे सादरीकरण खराब करत आहे असे मला काय वाटते?" मग स्वतःला विचारा, "मी स्क्रू केले तर जगाचा अंत होईल का?" तार्किक उत्तरे हा प्रश्न: बहुधा, आपण स्वत: ला लाज वाटणार नाही आणि खराब होणार नाही. तुम्ही स्क्रू केलात तरी त्यात काहीही चूक नाही - आपण सर्व मानव आहोत. जरी साधक अप स्क्रू शकता.

2. अवास्तव अंदाज करणे थांबवा.समाजाच्या भीतीने ग्रासलेले लोक अनावश्यकपणे सामाजिक परिस्थितीबद्दल खोटे, अवास्तव अंदाज बांधतात. काय होईल सांगता येत नाही. तुम्ही हे करण्याचा प्रयत्न केल्यास, तुम्हाला सर्वात वाईट परिस्थिती येईल ज्याचा विशिष्ट कार्यक्रमाच्या प्रत्यक्ष प्रदर्शनाशी काहीही संबंध नाही. यामुळे केवळ अनावश्यक अशांतता निर्माण होईल.

   • लक्षात ठेवा की आपले अतिशयोक्तीपूर्ण विचार बदलणे आपल्या सामर्थ्यात आहे. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही लग्नाला जात असाल, तर तुम्ही लक्ष केंद्रीत होणार नाही यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • लग्नात स्वतःची कल्पना करा - तुम्ही शांतपणे इतरांशी बोलत आहात आणि स्वतःचा आनंद घेत आहात.

3. लक्षात घ्या की प्रत्येकजण तुमचा न्याय करत नाही.बर्‍याचदा, आपल्या सभोवतालचे प्रत्येकजण आपला न्याय करीत आहे असा विचार केल्यामुळे सामाजिक भीती निर्माण होते. तसे असल्यास, बाहेरून परिस्थिती पहा, आणि तुमच्या लक्षात येईल की बहुतेक लोकांचे लक्ष तुमच्यावर केंद्रित नाही. आणि जर त्यांचे लक्ष तुमच्यावर असेल तर त्यांच्या मनात तुमच्यासारखे नकारात्मक विचार नसतात.

   प्रत्येकाला चिंता वाटते हे समजून घ्या.तुम्ही एकमेव व्यक्ती नाही ज्यांना सामाजिक परिस्थितीत जाताना चिंता वाटते. जगाच्या 12% पेक्षा जास्त लोकसंख्येला असेच वाटते आणि संख्या वाढतच आहे.

   • हे समजून घेतल्याने तुम्हाला तुमच्या सभोवतालच्या लोकांच्या समान पातळीवर ठेवण्यास मदत होऊ शकते. तुमच्या भीतीने एकटे राहू नका. प्रत्येकजण वेळोवेळी चिंताग्रस्त होतो - हे लक्षात ठेवा कारण ते तुम्हाला हे समजण्यास मदत करेल की लोक तुमच्यावर टीका करणार नाहीत किंवा तुम्हाला काही त्रास देत आहे हे त्यांना समजले तर ते तुमचा न्याय करणार नाहीत.

4. यावर मात कशी करायची हे शोधण्यासाठी सराव करावा लागतो.तुम्ही एका रात्रीत सोशल फोबियापासून मुक्त होऊ शकत नाही. यासाठी जबाबदार वृत्ती आणि भरपूर सराव आवश्यक आहे. तुम्ही नवीन आचरण, नवीन विचारसरणी आणि नवीन सामाजिक कौशल्ये आत्मसात करता. हे सर्व अनुभवाने येते. पण हळूहळू तुम्ही या नवीन कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवाल आणि तुमच्या फोबियावर मात करण्यास किंवा त्यावर मात करण्यास सक्षम व्हाल.

   विश्रांती घे.कमी काळजी करण्याचा एक मार्ग म्हणजे सामाजिक परिस्थितीत स्वतःवर लक्ष केंद्रित करणे थांबवणे. तुमच्या सभोवतालच्या परिस्थितीकडे, संभाषणाकडे लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा आणि जवळपासच्या लोकांशी संवाद साधा.

   तुमच्या भीतीवर काम करा

   1. हळूहळू ध्येयाकडे जा. 10 परिस्थितींची यादी बनवा ज्यामुळे तुम्हाला भीती वाटते. शीर्षस्थानी सर्वात तणावपूर्ण ठेवून त्यांना क्रमाने व्यवस्थित करा. पायापासून सुरुवात करून, हळूहळू प्रत्येक परिस्थिती पुन्हा निर्माण करण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे तुम्हाला भीती वाटते.

      • अधिक वर जाण्यापूर्वी तणावपूर्ण परिस्थिती, तुम्हाला पूर्वीच्या परिस्थितीत राहून आराम वाटला पाहिजे. तुमचे ध्येय मात करणे आहे, तुमची भीती वाढवणे नाही.
      • या सूचीद्वारे कार्य करण्यास थोडा वेळ लागू शकतो आणि हे पूर्णपणे सामान्य आहे. तुम्ही कदाचित 10 व्या क्रमांकावर कधीही पोहोचू शकणार नाही. परंतु जर तुम्ही 1-7 क्रमांकावर प्रभुत्व मिळवले असेल, उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमचा सोशल फोबिया अधिक आटोपशीर बनवला आहे.
      • जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला त्याचा सामना करणे कठीण जात आहे, तर आरोग्य सेवा व्यावसायिकांना भेटा. मानसिक आजारतुमच्या यादीतील प्रत्येक भीतीचा सामना करताना तुम्हाला कोण पाठिंबा देऊ शकेल.

   2. स्वतःसाठी स्पष्ट ध्येये सेट करा.सोशल फोबियावर मात करणे ही तुमच्यासाठी अस्पष्ट प्रक्रिया वाटू शकते. तुम्ही चांगले होत आहात हे तुम्हाला कसे कळेल? केवळ सामाजिक परिस्थिती निर्माण करणे पुरेसे नाही. ही पहिली पायरी असू शकते, परंतु नंतर आपण आपल्या सभोवतालच्या लोकांशी अधिक संवाद साधण्यासाठी कार्य केले पाहिजे. स्वत:साठी आणि प्रत्येक सहलीपूर्वी ध्येय निश्चित करा. जसजसे तुम्ही तुमची उद्दिष्टे साध्य करता, तुम्ही प्रगती करत आहात आणि सुधारणा करत आहात हे तुमच्या लक्षात येऊ लागेल.

      आराम.सामाजिक परिस्थितींबद्दल काळजी न करण्यासाठी स्वतःला प्रोग्राम करण्याचा प्रयत्न करा. आराम करणे चांगले. आगामी कार्यक्रमाबद्दल उत्साह आणि काळजी यामुळे तुम्हाला भीती वाटेल जेव्हा तुम्ही शेवटी सामाजिक परिस्थितीत सापडता.

      खोलवर श्वास घ्या. खोल श्वास घेणे – सुंदर मार्गआपण सामाजिक परिस्थितीत स्वतःला शोधण्यापूर्वी किंवा त्यापूर्वी भीतीचा सामना करा. खोल श्वास घेतल्याने तुमच्या भीतीची शारीरिक लक्षणे कमी होण्यास मदत होऊ शकते, ज्यापैकी बरेच परिणाम खूप वेगाने श्वास घेण्यामुळे होतात. पूर्ण श्वासोच्छवासाचे व्यायामदररोज जेणेकरून ती एक सवय होईल आणि जेव्हा तुम्ही तणावपूर्ण परिस्थितीत असता तेव्हा नैसर्गिकरित्या येते.

      मित्र आणि कुटुंबीयांचे सहकार्य मिळेल.कुटुंब आणि मित्रांसोबत आपल्या समस्यांवर चर्चा करणे खूप महत्वाचे आहे. एक चांगला मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य तुम्हाला प्रेरणा देईल आणि तुमच्या भीतीवर मात करण्यास मदत करेल. जेव्हा तुमच्यात काहीतरी नवीन करून पाहण्याची हिंमत असेल तेव्हा या लोकांना तुमचे समर्थन करण्यास सांगा.

   सामाजिक परिस्थितीत संवाद साधा

   अधिक संवाद साधा.जरी तुम्हाला सामाजिक परिस्थितीत येण्याची भीती वाटत असली तरीही, तुम्ही सामाजिक परिस्थिती शोधली पाहिजे. तुम्ही एखादी गोष्ट जितकी टाळाल तितके मनावर नियंत्रण ठेवता येईल. त्याच्याशी संबंधित चिंता जोपर्यंत ती भीतीमध्ये बदलत नाही तोपर्यंत वाढेल. तुम्ही एखाद्या गोष्टीची जितकी जास्त सवय कराल, तितकी तुमची भीती कमी होईल आणि ते तुमच्यावर नियंत्रण ठेवतील.

   • नवीन ठिकाणे एक्सप्लोर करण्याचा प्रयत्न करा. अपरिचित सर्वकाही त्रासदायक आहे. एखाद्या रेस्टॉरंटमध्ये, शहराच्या दुर्गम भागात किंवा जिममध्ये जा. फेरफटका मार. नवीन ठिकाणे पहा. कधी ठराविक जागापरिचित व्हा, तुम्हाला अधिक आरामदायक वाटेल. तुम्ही तुमच्या सभोवतालच्या परिस्थितीकडेही लक्ष देऊ शकाल. मग तुम्ही लोकांशी बोलायला लागाल.
   • कोणालातरी सोबत घ्या. तुम्हाला हे एकट्याने करण्याची गरज नाही. इव्हेंटमध्ये मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यांना आणा. लहान सुरुवात करा. साठी साइन अप करा मोफत वर्गसमुदाय केंद्राकडे जा गट धडाव्यायामशाळेत जा, स्वयंसेवक करा किंवा एखाद्या मेळाव्याच्या गटात सामील व्हा आणि मीटिंगमध्ये जा.

   1. तुमच्या आवडी किंवा क्षमतांशी संबंधित असलेला क्लब, संघ किंवा गट शोधा.समान स्वारस्य असलेले लोक शोधून, तुम्ही लोकांशी संवाद साधू शकता. तुमची चिंता दूर करण्यासाठी क्लब आणि गट तुम्हाला थोडे सामाजिक स्थान देऊ शकतात. येथे तुम्हाला बोलण्यास भाग पाडणे सोपे होईल, कारण तुम्ही गर्दीत हरवून जाऊ शकणार नाही.

      संभाषणावर लक्ष केंद्रित करा.सामाजिक परिस्थितीत असताना, आपल्या भीतीवर नव्हे तर संभाषणावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. हे तुम्हाला इतर लोकांशी कनेक्ट होण्यास मदत करेल, जे चांगले आहे - तुम्हाला बोलण्याची संधी मिळेल. जेव्हा तुम्ही इतरांच्या नजरेत कसे दिसता याबद्दल काळजी करू लागाल, तेव्हा थांबा आणि आता काय होत आहे यावर पुन्हा लक्ष केंद्रित करा. टिप्पण्या जोडण्यास मोकळ्या मनाने आणि योग्य असल्यास चॅट करा.

      • तुमच्या डोक्यात जे घडले आहे ते पुन्हा न खेळता वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करा.

   2. धैर्य न गमावण्याचा प्रयत्न करा.जेव्हा तुम्ही अशा परिस्थितीत असता ज्यामुळे तुम्हाला भीती वाटते, तेव्हा मागे न जाण्याचा प्रयत्न करा. सुरुवातीला, भीतीची भावना असह्य वाटू शकते, परंतु आपण एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीत जितके जास्त काळ राहाल तितके कमी घाबरू शकाल. तुमची भीती निम्म्याने कमी होईपर्यंत परिस्थिती सहन करण्याचा प्रयत्न करा. यास अर्धा तास लागू शकतो, परंतु बर्याचदा ते वेगाने कमी होते.

      मोठ्या कंपन्यांमध्ये असताना निरीक्षण करा आणि ऐका.मोठ्या गटातील परिस्थिती - सुंदर ठिकाणसरावासाठी. लक्ष केंद्रीत न करता तुम्ही संवाद साधू शकता आणि इतर लोकांभोवती राहू शकता. संभाषणात बरेच लोक गुंतलेले आहेत, त्यामुळे तुम्हाला काही बोलण्याचा दबाव जाणवणार नाही. आरामदायक राहण्याचा प्रयत्न करा. आजूबाजूला पहा आणि खोलीतील इतर लोकांकडे पहा. त्यांचे सर्व लक्ष तुमच्यावर केंद्रित आहे का? कदाचित ते एखाद्याच्या सहवासाचा आनंद घेत असतील?

      • जेव्हा तुम्हाला काहीतरी अर्थपूर्ण बोलण्याची संधी मिळते - जे तुम्हाला वाटते की इतरांना त्याची प्रशंसा होईल - ते सांगण्यास घाबरू नका. सर्व काही ठीक होईल.
      • स्वत:साठी ध्येय निश्चित करण्यासाठी हे एक उत्तम ठिकाण आहे. प्रथम संभाषणात एक वाक्यांश घाला, नंतर जेव्हा तुम्हाला अधिक सोयीस्कर वाटेल तेव्हा वाक्यांशांची संख्या वाढवा.

   3. लक्षात ठेवा की बहुतेक लोक तुमच्या कमतरतेकडे लक्ष देत नाहीत.बहुतेक लोक इतरांच्या चुकांकडे लक्ष देत नाहीत. बरेच लोक लोक करत असलेल्या सकारात्मक गोष्टींकडे लक्ष देण्याचा प्रयत्न करतात. आत्मविश्वास बाळगा आणि दाखवा चांगले गुण. स्वतः व्हा. बहुतेक लोकांना तुमच्याशी बोलण्यात आनंद होईल.

      • जे तुमच्या दोषांकडे लक्ष वेधतात ते सहसा आत्मसन्मानाच्या कमतरतेमुळे असे करतात. जर ते तुमचा न्याय करत असतील तर तुम्ही त्यांच्याशी अजिबात संवाद साधू नये.

   4. मैत्रीपूर्ण आणि दयाळू व्हा.जे लोक त्यांना आनंदी करतात त्यांच्या सभोवताली राहणे लोकांना आवडते आणि दयाळूपणा हा इतरांना आनंदी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. प्रामाणिक प्रशंसा द्या, बचत करा डोळा संपर्क, तुम्हाला संवाद साधण्यात आणि हसण्यात स्वारस्य असल्याचे दर्शवा. आपल्या संभाषणकर्त्याचा दिवस उजळ करण्यासाठी आपल्या सामर्थ्याने सर्वकाही करा - हे आपल्या बाजूने खेळेल.

सोशल फोबिया म्हणजे काय? सोशल फोबिया पासून भाषांतरित होते लॅटिनसमाजाची भीती म्हणून, अन्यथा लोकांची भीती, संप्रेषण, सार्वजनिक विविध क्रियाकलाप.

सोशल फोबिया कसा काम करतो? अतार्किक वृत्ती आणि चुकीच्या विश्वास, दुसऱ्या शब्दांत, चुकीचे विचार, कारण नकारात्मक भावनाकाही कार्यक्रमाबद्दल (विशिष्ट वातावरणातील लोकांशी संवाद आणि संवाद). एखादी व्यक्ती अशा परिस्थिती टाळण्यास सुरवात करते ज्यामुळे त्याला नकारात्मक भावना निर्माण होतात. विचार बदलणे पुरेसे आहे (तार्किकदृष्ट्या योग्यरित्या विचार करा) - नकारात्मक भावना उद्भवत नाहीत किंवा कमी उच्चारल्या जातील, संवाद टाळण्याची इच्छा (किंवा पूर्वीच्या क्लेशकारक परिस्थिती) देखील कमी होईल.

सोशल फोबिया का होतो? दोन सर्वात सामान्य कारणे आहेत. सर्वप्रथम, सामाजिक फोबिया पालकांकडून प्रसारित केला जातो, म्हणजे. एक अनुवांशिक घटक आहे. जर संप्रेषण करताना पालकांपैकी कमीतकमी एखाद्याला समाजात अस्वस्थ वाटत असेल तर, मूल बहुधा वर्तनाचे हे मॉडेल स्वीकारते आणि त्याच्यापासून घाबरते, त्या बदल्यात, लोकांपासून घाबरायला "शिकते".

दुसरे म्हणजे, ज्या लोकांना बालपणात खूप कठोर किंवा उलट, अतिसंरक्षणात्मक पालक होते त्यांना सामाजिक फोबियाचा धोका असतो. मुलाला सतत वर खेचले जाते: त्याने काहीतरी चुकीचे बोलले, काहीतरी चुकीचे बोलले, चुकीचे दिसले, मला कसे चांगले माहित आहे. मुलाला हे देखील शिकवले जाते की त्याला इतरांनी आणि प्रत्येकाने आवडले पाहिजे. त्याने इतर लोकांची मान्यता मिळवली पाहिजे! जर तुम्हाला ते आवडत नसेल तर ते एक आपत्ती आहे! म्हणून, आधीच प्रौढ व्यक्तीमध्ये आहे तर्कहीन भीतीकी त्याला नाकारले जाईल आणि त्याला पुन्हा एकदा त्याच्या "नालायकपणा" ची खात्री होईल. द्वारे किमानया घटनेमुळे त्याच्या अभिमानाला मोठा धक्का बसेल, त्याचा आधीच कमी झालेला आत्मसन्मान कमी होईल.

अशा प्रकारे, समाजात राहण्याची भीती वाटते, तो इतरांसमोर काहीतरी करण्यास घाबरतो आणि उत्सुक असतो, स्वतःकडे लक्ष वेधून घेतो. त्याचे मूल्यमापन केले जात आहे या कल्पनेने तो पछाडलेला असतो आणि त्याचे मूल्यमापन अत्यंत काटेकोरपणे आणि नकारात्मक पद्धतीने केले जाते. आणि ते केवळ एखाद्या व्यक्तीच्या काही मालमत्तेचे, त्याच्या किंवा त्याच्या विशिष्ट कृतीचेच नव्हे तर त्याच्या संपूर्णतेचे नकारात्मक मूल्यांकन करतात! अशा प्रकारे, अशा परिस्थिती टाळण्याची उत्कट इच्छा आहे, जेणेकरून स्वत: ला सर्वोत्तम प्रकाशात न दाखवता.

नियमानुसार, सामाजिक फोबियाला बळी पडलेल्या लोकांना स्वतःचे सकारात्मक मूल्यांकन कसे करावे हे माहित नसते, त्यांना त्यांच्या स्वत: च्या नजरेत चांगले दिसायचे असते, परंतु त्यांना याबद्दल खूप शंका असते. ते इतर लोकांच्या हातात स्वाभिमान "हस्तांतरित" करतात आणि ते त्यांच्याबद्दल खूप टीका करतील अशी अपेक्षा करतात. आणि मूड आहे महान महत्व. जसे आपण विचार करतो, तसे आपण वागतो. आणि ते बाहेर वळते दुष्टचक्रज्यातून बाहेर पडणे खूप कठीण आहे.

हे सामान्यतः स्वीकारले जाते की सामाजिक लोक सार्वजनिक ठिकाणी विशिष्ट प्रकारे वागतात: ते लाजतात, घाम येतात, तोतरेपणा सुरू करतात, असुरक्षितपणे वागतात, शांतपणे आणि अयोग्यपणे बोलतात, डोळे लपवतात. होय, काही सोशल फोब्स असे वागतात. हे अजिबात आवश्यक नसले तरी: एखाद्या व्यक्तीला बाहेरून सामाजिक फोबियाचा त्रास होतो की नाही हे ठरवणे खूप कठीण आहे. अनेक सामाजिक फोब्स काळजीपूर्वक त्यांची भीती लपवतात, त्यांची आंतरिक चिंता केवळ त्यांच्या जलद हृदयाचा ठोका किंवा श्वासोच्छवासाद्वारे विश्वासघात केला जातो. जे सहसा इतरांना अदृश्य असतात. सोशियोफोब्सची आणखी एक श्रेणी देखील आहे: जेव्हा त्यांच्याकडे लक्ष वेधले जाते, तेव्हा ते अत्यंत निश्चिंतपणे वागतात, बहादुरी करतात, जसे ते म्हणतात, ते खूप हसतात, सक्रियपणे हावभाव करतात, गुंजतात आणि बरेचदा खूप दूर जातात. असे "पराक्रम" स्वतःला आणि सर्व प्रथम, त्यांच्या सभोवतालच्या लोकांना हे सिद्ध करण्याच्या इच्छेमुळे उद्भवतात की ते मिलनसार आहेत आणि कंपनीत पाण्यातल्या माशासारखे वाटतात.

लाजाळूपणा, लाजाळूपणा किंवा अंतर्मुखतेने सामाजिक फोबियाला भ्रमित करू नका. सोशियोफोबिया म्हणजे तंतोतंत अतार्किक भीती आणि संप्रेषणाची परिस्थिती तसेच त्यांचे परिणाम टाळण्याची कठोर-नियंत्रित इच्छा.

केवळ समाजापासून दूर असलेले लोकच सामाजिक फोबियाच्या अधीन आहेत असा विचार करणे चुकीचे ठरेल. अनेक सेलिब्रिटींना सोशल फोबियाचा त्रास झाला आहे प्रसिद्ध अभिनेतेकलाकार: किम बेसिंगर, लिन बर्ग्रेन, रॉबर्ट पॅटिसन, जिम कॅरी, जेम्स हेटफिल्ड. सोशल फोबियाची लक्षणे प्रसिद्ध शास्त्रज्ञ आणि लेखकांमध्ये देखील दिसून आली, उदाहरणार्थ, गोगोल, ग्रिगोरी पेरेलमन, लेव्ह लँडाऊ, हॅन्स क्रिस्टीन अँडरसन आणि इतर.

संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपीने सामाजिक फोबियाचा यशस्वीपणे उपचार केला जातो. सोशल फोबियाच्या वर्तणूक थेरपीमध्ये, तीन महत्त्वाच्या तरतुदी आहेत:

1. चिंता निर्माण करणारे विचार हाताळणे (खाली व्यायाम पहा).
2. सामाजिक कौशल्यांचा विकास (लेखाच्या शेवटी सामग्री पहा).
3. परकेपणावर मात करणे ("एकटेपणापासून मुक्त कसे व्हावे" हा लेख पहा).

सर्वात काही प्रभावी व्यायामसामाजिक फोबियावर मात करण्यासाठी खाली दिलेले आहेत.

सोशल फोबियाचे निदान करण्यासाठी, लेबोविझ सोशल फोबिया रेटिंग स्केल ही सर्वात सामान्य आणि सुस्थापित चाचणी आहे.

सर्वसाधारणपणे, सोशल फोबियाची लक्षणे शोधलेल्या व्यक्तीसाठी तुम्हाला काय माहित असणे आणि काय करणे आवश्यक आहे:

1. फॉर्म सकारात्मक प्रतिमास्वत:, इतरांच्या मूल्यांकनावर अवलंबून राहू नये म्हणून, समाजात त्याचा संवाद आणि क्रियाकलाप प्रतिबंधित करतो.
2. कोणत्याही परिस्थितीत भीतीदायक परिस्थिती टाळू नका - अशा प्रकारे, सामाजिक फोबिया फक्त वाढतो, तो वाढू शकतो किंवा इतर विकारांसह पुन्हा भरू शकतो, जसे की पॅनीक अटॅक किंवा ऍगोराफोबिया.
3. तुम्हाला लहानपणापासूनच सोशल फोबियापासून मुक्ती मिळणे आवश्यक आहे - म्हणजे. तुमच्या जीवनात अशा परिस्थिती येऊ द्या ज्या तुम्हाला सर्वात कमी त्रास देतात. तुमच्या भीतीच्या दिशेने लहान पावले उचला आणि नंतर हळूहळू कार्य गुंतागुंतीत करा. प्रत्येक टप्प्यावर स्वतःची प्रशंसा करणे सुनिश्चित करा.
4. जेव्हा चिंता जास्त असते तेव्हा आराम कसा करावा हे जाणून घ्या. तुमचे स्वतःचे विश्रांती तंत्र शोधा किंवा विकसित करा - उदाहरणार्थ, तुमचे आवडते संगीत ऐकणे, कला, ध्यान करणे, निसर्गात फिरणे, साहित्य वाचणे इ.
5. एक अतिशय महत्त्वाची कल्पना जाणून घ्या! आपल्याला प्रत्येकाला आवडण्याची गरज नाही! आपण स्वत: ला आवडले पाहिजे! आपण कोणत्याही परिस्थितीत स्वत: ला आवडू शकता! लोक केवळ तुमच्या सामाजिकतेवर, समाजात वागण्याच्या क्षमतेवरच नव्हे तर संपूर्णपणे तुमच्याबद्दल त्यांचे मत बनवतात. शेवटची चिन्हे दुय्यम आहेत आणि एकूण चित्रात फक्त एक लहान जागा व्यापतात!
   एक व्यक्ती अधिक बहुआयामी व्यक्तिमत्व आहे. तुमची ताकद शोधा आणि विकसित करा. समजून घ्या की संवादाच्या किंवा इतरांना खूश करण्याच्या क्षमतेच्या बाबतीत तुमचे "दोष" इतरांसाठी इतके निर्णायक नाहीत.
6. लोक बहुतेक वेळा स्वतःबद्दल विचार करतात. सोशल फोब्स हे सर्वात आत्म-जागरूक लोक आहेत. शिवाय, ते स्वतःचे मूल्यमापन नकारात्मक पद्धतीने करतात. तुमचे लक्ष तुमच्या स्वतःच्या व्यक्तीकडून तुमच्या सभोवतालच्या जगाकडे वळवा. लक्षात ठेवा: केवळ तुमच्याबद्दलच विचार करणे आणि तुमच्यातील सतत दोष शोधणे हे कोणालाच घडणार नाही.

तर, येथे काही व्यायाम आहेत जे तुम्हाला सोशल फोबियापासून मुक्त होण्यास मदत करतील.

तुम्हाला उत्तेजित करणारी कोणतीही घटना (घडलेली किंवा नियोजित) तपशीलवार विश्लेषणाच्या अधीन असणे आवश्यक आहे.

भागांमध्ये विभाजित करा, त्यामुळे ते कमी त्रासदायक आणि आटोपशीर असेल. "सोशियोफोबिया ट्रेनिंग" पुस्तकाचे लेखक बेक जे.डब्ल्यू. खालील प्रकारे कोणत्याही घटनेचा विचार करण्याचा प्रस्ताव आहे:

घाबरवणारी आणि भीती निर्माण करणारी घटना.

ज्या भावना निर्माण होतात.

त्यातून निर्माण होणारे विचार.

उदाहरण: एक आगामी पार्टी जिथे बरेच अनोळखी किंवा अपरिचित लोक आहेत.

आमच्याकडे पक्षासमोर खरोखर काय आहे:

इव्हेंट: श्रमामुळे स्नायू दुखणे.

भावना: मला असे वाटते की ते मला आवडत नाहीत.

विचार: मी तिथे जाणार नाही. अशा घटनांपूर्वी मी नेहमी चिंताग्रस्त असतो.

या प्रकरणात योग्य (तर्कसंगत) उत्तरे:

कार्यक्रम: पार्टी.

भावना: तणाव.

विचार: ते मला आवडत नाहीत. जर हे लोक मला आवडत नसतील तर मला कधीच मित्र मिळणार नाहीत. प्रत्येकाने मला आवडले पाहिजे.

स्पष्टीकरण:

• "स्नायू दुखणे" वगळण्यात आले आहे कारण ते स्नायूंच्या तणावाचे प्रमाण दर्शवते.
• "मी तिथे जाणार नाही" हे वाक्य तणावाच्या भावनेवर आधारित निर्णय आहे.
• "अशा घटनांपूर्वी मी नेहमी चिंताग्रस्त असतो" हा वाक्यांश एक सामान्य आहे जो वास्तविक अर्थ दर्शवत नाही.
• "जर हे लोक मला आवडत नसतील तर मला कधीच मित्र मिळणार नाहीत" आणि "प्रत्येकाने मला आवडले पाहिजे" हे विचार तणावाचे प्रमाण स्पष्ट करतात. "ते मला आवडत नाहीत" हा विचार जास्त तणाव निर्माण करू शकत नाही.

आम्ही तार्किक चुका किंवा विचारांवर काम करू ज्यामुळे चिंता, चिंता निर्माण होते. खालील गोष्टी नेहमी लक्षात ठेवा:

1. घडलेली घटना काहीतरी ठोस आणि वस्तुनिष्ठ आहे की घटनेबद्दलचा विचार, मत, कल्पना किंवा भावना आहे? व्हिडिओ कॅमेराच्या लेन्सद्वारे ते वस्तुनिष्ठपणे समजले जाते का?

2. तिसऱ्या अध्यायाच्या सुरुवातीला वर्णन केलेल्या दुःख, अपराधीपणा, लाज, राग, चिडचिड, चिंता किंवा तणाव या मूलभूत भावनांशी ही भावना संबंधित आहे का? हे "भावनेच्या वेशात आलेले विचार" असू शकते, उदाहरणार्थ, "मला वाटते की तो मला आवडत नाही"?

5. विचार-विधान किंवा विचार-प्रश्न प्रकाशात येतात का? ते होकारार्थी स्वरूपात व्यक्त केले जातात का?

6. विचार भावना व्यक्त करतात, ते भावनांच्या तीव्रतेशी जुळतात का? तसे नसल्यास, अनुभवाच्या तीव्रतेशी संबंधित बेशुद्ध विचार उपस्थित असणे आवश्यक आहे. शक्य तितक्या आपल्या विचारांचा मागोवा घेण्याचा प्रयत्न करा.

आतापासून, आपण दररोज आपल्या विचारांचे विश्लेषण केले पाहिजे.

विचारांचे विश्लेषण:

कार्यक्रम….

संवेदना….

योग्यरित्या तयार केलेले प्रश्न जे तुम्हाला तुमच्या विश्लेषणात आणि सोशल फोबियावर मात करण्यास मदत करतील:

1. पर्यंतचा माझा स्वतःचा अनुभव पाहिला तर आजमग हा विचार वस्तुनिष्ठ असेल का? (माझ्या वर्तणुकीच्या (स्वभावाच्या) कोणत्याही एका वैशिष्ट्यावर आधारित, माझ्या निरीक्षणानुसार, इतरांनी किती वेळा माझ्याबद्दल एक व्यक्ती म्हणून नकारात्मक मत बनवले? उदाहरणार्थ, कोणीतरी मला याबद्दल थेट सांगितले किंवा माझ्याबद्दलचा त्यांचा दृष्टीकोन लक्षणीय बदलला. )
2. माझ्या निरिक्षणानुसार, अशाच परिस्थितीत इतरांना कसे वाटले? (माझ्या लक्षात आले आहे की इतरांनी त्यांच्या वागणुकीच्या किंवा देखाव्याच्या कोणत्याही एका वैशिष्ट्यावर आधारित एक व्यक्ती म्हणून त्यांच्याबद्दल नकारात्मक मत बनवले आहे?)
3. मी टीव्हीवर, पुस्तकात किंवा मासिकात वाचू शकेन, रेडिओवर किंवा इतर लोकांकडून ऐकू शकतो जे माझ्या विचाराचे सत्य सिद्ध करण्यास मदत करेल?
4. माझ्या निर्णयाची चूक काही सिद्ध करू शकते का?
5. इतर लोक (तुम्हाला विशेषत: कोणीही आठवत असेल) माझ्यासारखेच विचार करू शकतात का?
6. जेव्हा इतर लोकांचा न्याय करण्याचा विचार येतो: "परिस्थिती वेगळे वळण घेते तर मी अजूनही तसाच विचार करेन"?
7. जर दुसरा कोणी असाच विचार करत असेल आणि मला त्याची चिंता कमी करायची असेल, तर मी त्याच्या विचारांना कोणत्या ठोस तथ्यांचा विरोध करू शकतो.
8. मी इतर विचारांसह समान परिस्थितीशी संपर्क साधू शकतो जे शक्य तितके कमी त्रासदायक आहेत? जर होय, तर ते प्रत्यक्षात का नाही?
9. त्याच्या सोशल फोबियावर मात करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या जिवलग मित्राला (तुम्ही त्याचे समर्थन कसे केले, तुम्ही कोणते युक्तिवाद केले) त्याला काय सुचवाल? विचार करा आणि स्वतःला सांगा!

लाजाळूपणा आणि लोकांची भीती, आणि वैज्ञानिकदृष्ट्या - सोशल फोबिया, मुले, तरुण आणि अगदी लोकांमध्ये एक सामान्य समस्या मध्यम वयाचा. सामाजिक फोबियावर मात करणे आणि लोकांमध्ये "स्वतःचे स्थान" शोधणे, मित्र शोधणे आणि सामान्य कुटुंब तयार करणे शक्य आहे का? हा प्रश्न सर्व लोकांद्वारे विचारला जातो ज्यांना संप्रेषण समस्या आहेत. या लेखात, आम्ही या आजाराच्या सर्व पैलूंचा विचार करू आणि सामाजिक फोबियाचा उपचार केवळ मानसशास्त्रज्ञच नव्हे तर स्वतःच कसा करावा याचे विश्लेषण करू.

या लेखात, आम्ही सर्वात सामान्य मानसिक विकारांपैकी एकावर चर्चा करू ज्यामध्ये कोणताही "जोखीम गट" नसतो आणि सर्व व्यक्ती - सर्व वयोगटातील स्त्री आणि पुरुष - त्यास अधीन असतात. याव्यतिरिक्त, आम्ही तुम्हाला ते कसे हाताळायचे ते सांगू. मानसिक विकार, ते कोणत्या चिन्हांमध्ये व्यक्त केले जाते आणि त्याचे आरोग्यावर काय परिणाम होतात.

सर्वप्रथम मी सांगू इच्छितो की "सोशल फोबिया" चे अचूक पदनाम आणावे. पासून वैद्यकीय मार्गदर्शकहे खालीलप्रमाणे आहे की हा रोग अनियंत्रित भीतीने प्रकट झाला आहे, जो एखाद्या व्यक्तीच्या इच्छेला, विचारांना पूर्णपणे पंगु बनवतो; समाजात त्याचे अनुकूलीकरण गुंतागुंतीत करते. असे घडते की या प्रकारच्या फोबियाने ग्रस्त असलेल्या लोकांना फक्त गर्दीच्या ठिकाणी राहून चिंताग्रस्त भीती वाटते. आणि रुग्ण अनियंत्रित कृती करत असल्याने, हे इतरांचे लक्ष वेधून घेते, ज्यामुळे फोबिया मजबूत होतो. अशा समस्येचा सामना करण्यासाठी, रुग्ण अल्कोहोलचा अवलंब करतात, मद्यपान विकसित होते. अरेरे, हा सोशल फोबियाचा एक सामान्य परिणाम आहे.

सामाजिक भय आणि लाजाळूपणा हे लोकांशी संवाद आणि संवादामध्ये समस्यांचे एक सामान्य कारण आहे. रोगाची सुरुवात एखाद्या व्यक्तीच्या आयुष्याच्या पहिल्या महिन्यांत दिसू शकते. बर्याचदा, जर मुलाला मातृत्वाची काळजी, भावनिक प्रतिसाद वाटत नसेल तर या रोगाची पूर्वस्थिती उद्भवते. आईने सतत मुलाशी संवाद साधला पाहिजे, स्ट्रोक केले पाहिजे, हसले, सर्व प्रेमाने वागले पाहिजे, जरी मूल खोड्या खेळत असले तरीही. पूर्ण मातृप्रेम मिळाल्याने, मुलाला सुरक्षित वाटते आणि त्याला वाटते की जग त्याच्यासमोर खुले आहे.

आईची अनुपस्थिती किंवा काळजी नसल्यामुळे मूल सतत तणावात असते - अस्वस्थ, चिंताग्रस्त आणि दररोज तो कमी सक्रिय, शारीरिकदृष्ट्या कमकुवत होतो. त्याच्यासाठी जग हे खरे वाईट आहे आणि त्याची आई तशीच असल्याने सर्व लोक वाईट आहेत. खूप खोल मानसिक समस्याकेवळ लोकांच्या भीतीमध्येच विकसित होऊ शकत नाही तर नेतृत्व देखील करू शकते चिंताग्रस्त ticsआणि

जर त्याची आई काळजी घेते आणि काळजी घेते नाही तर दुसरी, पूर्णपणे समस्या निर्माण होते अनोळखी. जर मुलाला लवकर पाळणाघरात पाठवले गेले किंवा नानी त्याच्या संगोपनात सामील असेल तर असे होते. माझ्या आईशी विभक्त होण्याची भीती देखील चिंतेने तीव्र होईल, समाजाची भीती, जे देईल नकारात्मक परिणामभविष्यात. त्यामुळे अनेक वर्षांनी अशी भीती बेभान होऊन जाते. समाजात भयंकर काहीही नाही याची पूर्ण जाणीव अशा प्रौढ व्यक्तीला असली तरी. परंतु अनियंत्रित भीतीमुळे करिअरमध्ये मोठ्या अडचणी निर्माण होतात, इतर लोकांशी संवाद साधला जातो, कुटुंब तयार होते.

सोशल फोबिया कसा आला?

या रोगाच्या अभ्यासाचा इतिहास अजूनही "लहान" आहे. मानसशास्त्रज्ञांनी केवळ 60 च्या दशकाच्या मध्यात समाजाच्या अनियंत्रित भीतीकडे लक्ष वेधले. पण आता फक्त हा आजार मानला जाऊ लागला मानसिक विकारजे उपचार करण्यायोग्य आहे. याआधी, या रोगाचा उल्लेख एक न्यूरोसिस म्हणून केला जात होता जो किशोरवयीन मुलाच्या वाढीसह दिसून येतो किंवा वास्तविक आजार देखील भितीच्या नेहमीच्या प्रकटीकरणास कारणीभूत होता.

पूर्वी, सोशल फोबियाचा उपचार ट्रँक्विलायझर्सने केला जात असे आणि मनोचिकित्सक, रुग्णाशी बोलून, त्यांच्या भीतीकडे लक्ष देऊ नका, त्यांच्यावर मात करण्याचा सल्ला देत असत. रुग्णाच्या स्वयं-प्रशिक्षण आणि संमोहनाचा सक्रियपणे सराव केला. तथापि, अशा पद्धती सकारात्मक परिणाम आणत नाहीत, ज्यामुळे रुग्णाला रोगाशी लढण्याच्या इच्छेपासून परावृत्त होते.

लोकांची भीती: कारण काय आहे?

नियमानुसार, अशा पूर्वस्थिती व्यक्तीमध्ये खोलवर स्थित आहेत. सामाजिक फोबियाने ग्रस्त असलेली व्यक्ती, समाजाच्या मूल्यांकनावर, मतांवर अत्यंत अवलंबून असते. खरी कारणे बालपणातच "दफन" केली जातात. आणि अयोग्य संगोपनात याचे प्रतिध्वनी आहेत - पालक किंवा शिक्षक जे सहसा इतर मुलांशी तुलना नकारात्मक पद्धतीने करतात ते तरुण व्यक्तीचे प्रचंड नुकसान करतात. “मुलीसारखे रडू नकोस”, “स्वतःशी वागा”, “येथे पेट्या येथे चांगले गुणतुमच्यापेक्षा!" आणि असेच - अशा अभिव्यक्ती टाळल्या पाहिजेत. आणि परिणामी, मूल मेंदूच्या सबकॉर्टेक्सवर "योग्य" वर्तन निश्चित करते आणि प्रौढ वयात तो कमी आत्मसन्मानाचा "आनंदी" मालक बनतो. सोशल फोबियाच्या विकासासाठी ही एक पूर्व शर्त आहे.

सोशल फोबियाच्या प्रारंभास कारणीभूत ठरणारा आणखी एक घटक म्हणजे दीर्घकालीन ताण किंवा भावनिक ताण, जे सहसा कामाशी संबंधित असते. इतर लोकांच्या समाजाची भीती देखील एकल, अतिशय तीव्र ताणाने (आपत्ती, अपघात, आपत्ती इ. ज्यामुळे विनाश, मृत्यू इ.) प्रकट होऊ शकते.

हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की ज्यांना नैराश्य किंवा अंमली पदार्थांचे व्यसन आहे त्यांच्यासाठी हा मानसिक विकार "पहिला कॉल" आहे. यापैकी एक आजार असल्यास, सहवर्ती मज्जातंतू, अवयव प्रणालींचे रोग इत्यादींचा विकास रोखण्यासाठी आपल्याला तातडीने मनोचिकित्सकाचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

सोशल फोबियाची लक्षणे

लोकांची भीती वेगवेगळ्या प्रकारे प्रकट होते. या मानसिक विकाराने ग्रस्त असलेल्या लोकांमध्ये त्यांच्या आजूबाजूच्या लोकांकडून "नकारात्मक मूल्यांकन" होण्याची भीती असते. अगदी पूर्ण अनोळखी. लाजाळूपणा, भीती, अनैच्छिक पेच, अवास्तव चिंता - हे सर्व सामाजिक फोबियाशी जवळून संबंधित आहे आणि मुख्य "संकेत" म्हणून कार्य करते.

असे घडते की रुग्णांना अशा प्रतिक्रियांचा अनुभव येत नाही, परंतु जर तुम्ही "खोल खोदले" तर तुम्ही इतर चिन्हे लक्षात घेऊ शकता ज्यामुळे अवास्तव भीती निर्माण होते:

• नवीन ओळखी;
• वरिष्ठांशी संवाद;
• फोन संभाषणे;
• पाहुण्यांचे स्वागत;
• इतर लोकांमधील विविध क्रियाकलाप (पोशाख घालणे, खाणे, काम करणे इ.)
• लोकांसमोर बोलणे;
• इतरांकडून उपहास.

थरथरणे, वेगवान हृदयाचा ठोका, स्नायूंचा ताण, घाम येणे, "थंड किंवा उष्णतेमध्ये फेकणे", तीक्ष्ण डोकेदुखी ही सोशल फोबियाची सोमॅटिक चिन्हे आहेत.

सोशियोफोब्सच्या समस्या स्वतंत्रपणे विशिष्ट आहेत. अशा लोकांना त्यांच्यासाठी महत्त्वपूर्ण परिस्थितीची भीती वाटते - गैरसमज होण्यासाठी, ते निंदा आणि कोणत्याही टीकाला घाबरतात. याव्यतिरिक्त, त्यांना इतर लोकांच्या उपस्थितीत लाज वाटण्याची भीती वाटते. परिणामी, एक व्यक्ती जो प्रवण आहे अवास्तव भीती, इतर लोकांचे वातावरण टाळण्यासाठी प्रत्येक संभाव्य मार्गाने समाजाशी कमी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करते.

आणि आराम करण्यासाठी, त्याच्या मनाची स्थिती सामान्य करण्यासाठी, रुग्ण सायकोट्रॉपिक पदार्थांसह भीती "शांत" करण्याचा प्रयत्न करतो - ड्रग्ज, अल्कोहोल, धूम्रपान इ. आणि यामुळे अपराधीपणा वाढतो, "निःशब्द" चा उदय होतो. "चिंता, भीती. आणि "शामक" चा वापर, जे समाजासाठी ड्रग्ज आणि अल्कोहोल आहेत, हे केवळ तात्पुरते, "भ्रामक" स्वरूपाचे आहेत.

भीती आणि वेडसर अवस्थासमाजाच्या भीतीने ग्रस्त लोक, विविध प्रकारच्या "विधी" सोबत असतात जे काल्पनिक वाईटापासून "संरक्षण" म्हणून काम करतात. त्यामध्ये गाणे, समान वाक्ये पुन्हा सांगणे, बोटे फोडणे इत्यादींचा समावेश असू शकतो. अशा अभिव्यक्तींमध्ये, ओब्सेसिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डरच्या विकासाचा स्पष्टपणे अंदाज लावता येतो.

सोशल फोबियामध्ये काही "जोखीम गट" नसतात - सर्व लोक या रोगास बळी पडतात, अपवाद न करता, सर्व वयोगटातील महिला आणि पुरुष. परंतु ते त्यांच्या "भय टाळण्याच्या" प्राधान्यांमध्ये भिन्न आहेत: पुरुष "बाटली" मध्ये औषध शोधतात आणि स्त्रिया गृहिणी शोधतात. आकडेवारी सांगते की आपल्या ग्रहावरील प्रत्येक दहाव्या व्यक्तीला समाजाची भीती असते.

बर्याचदा, एखाद्या व्यक्तीसाठी कोणत्याही महत्वाच्या घटनेपूर्वी लोकांची भीती विशेषतः प्रकट होते. उदाहरणार्थ, मुलाने ब्लॅकबोर्डवर उत्तर दिले पाहिजे किंवा कंपनीच्या कर्मचाऱ्याने सादरीकरण केले पाहिजे. नियमानुसार, सोशल फोब्स एक आठवड्यापूर्वी आगामी कार्यक्रमाबद्दल काळजी करू लागतात. आपण कसे वागावे, काय बोलावे हे त्यांच्या डोक्यात रिप्ले करत राहतात. पुन्हा एकदा, मुख्य लक्षणे: ताप किंवा तीव्र सर्दी, स्नायूंमध्ये हादरे, वाढलेली हृदय गती, भाषण यंत्राचे विकार, विचारांमधील गोंधळ, विकार सिंड्रोम पचन प्रक्रिया, नियंत्रण गमावणे. परिणामी, मूल ब्लॅकबोर्डवर उत्तर देऊ शकत नाही, कारण त्याला वर्गमित्रांकडून उपहासाची भीती वाटते. त्याचं बोलणं बिघडतं, काय उत्तर द्यायचं या ऐवजी कसं बोलावं याचा तो खूप विचार करू लागतो. प्रौढांच्या बाबतीतही असेच आहे. इतर लोक त्यांना कसे पाहतात याबद्दल खूप चिंतित, सामाजिक फोब्स त्यांचे स्वतःचे विचार व्यवस्थित ठेवू शकत नाहीत आणि शाळा, काम आणि फक्त सामान्य संवादावर लक्ष केंद्रित करू शकत नाहीत.

मुलांमध्ये सोशल फोबिया

रोग कसा प्रकट होतो आणि विकसित होतो बालपण? मानसशास्त्रज्ञ उत्तर देतात: होय. हॉलमार्कसोशल फोबिया म्हणजे एखाद्या आजाराने ग्रस्त लोकांचे लहान वय. मुलांमध्ये, एक फोबिया दहा वर्षांच्या वयापासून किंवा कदाचित खूप आधी दिसू शकतो.

पालकांनी शक्य तितक्या लवकर मुलाला "सामाजिक" करणे महत्वाचे आहे. जर मुलाने समवयस्कांशी संवाद साधण्यास शिकले तर बालवाडीअगदी मध्ये लहान वय(एक ते तीन वर्षांपर्यंत), नंतर समाजात अनुकूलता त्याच्यासाठी सहजतेने जाईल. खूप लहान मुले वाईट कृत्ये करण्यास, त्यांच्या समवयस्कांना चिडवण्यास किंवा मारण्यास सक्षम नसतात. ते जिज्ञासू आहेत, आणि ते खेळाच्या रूपात मित्रांशी संवाद साधतात. त्यांच्या स्वतःच्या वयाच्या मुलांशी संवाद साधण्याच्या सकारात्मक भावना इतरांबद्दलचा सकारात्मक दृष्टीकोन मजबूत करतात आणि आत्मविश्वास वाढवतात की कोणीही मुलाला नाराज करणार नाही. या मुलांना प्रतिसाद कसा द्यायचा हे आधीच माहित आहे कठीण परिस्थितीभविष्यात. जेव्हा शाळेची वेळ येते आणि मुलाला एखाद्या मुलाकडून आक्रमकता येते किंवा कोणीतरी आपल्या मित्राला दुखावल्याचे पाहते, तेव्हा आत्मविश्वास असलेल्या मुलाची योग्य प्रतिक्रिया असेल: मित्राची निंदा आणि संरक्षण. त्याच वेळी, वर्गमित्रांपैकी एकासह नकारात्मक अनुभवामुळे बाळाचा लोकांमधील आत्मविश्वास कमी होणार नाही.

जर मुलाकडे गेले नाही बालवाडी, तर शाळा एक स्रोत बनू शकते तीव्र ताण. नियमानुसार, समाजात अनुकूलन करण्याच्या मार्गावर शाळा मुलासाठी "पहिला अडथळा" म्हणून कार्य करते, ज्यापासून प्रत्येकजण दूर जाऊ शकतो. या संदर्भात, फोबिया खराब शैक्षणिक कामगिरीचे कारण बनते, अनेक मुले भीतीमुळे शाळेत जाण्यास नकार देतात.

सोशल फोबिया: उपचार

सोशल फोबियावर मात करणे हे सोपे काम नाही, परंतु ते शक्य आहे आणि त्याच्या मदतीने एक चांगला मानसशास्त्रज्ञ, तुम्ही लोकांच्या भीतीपासून कायमचे मुक्त होऊ शकता.

उपचारासाठी मनोचिकित्सकाला भेट देणे पुरेसे नाही यावर जोर देण्यासारखे आहे. उपायांचा एक संच आवश्यक आहे, ज्यामध्ये रिसेप्शनचा समावेश आहे सायकोट्रॉपिक औषधे(सहा महिन्यांपर्यंत), मानसशास्त्रज्ञांना भेटी, इतर रुग्णांसह गटांमध्ये वर्ग. सोशल फोबिया विरूद्ध औषधांच्या गटामध्ये सेरोटोनर्जिक अँटीडिप्रेसंट्स, एमएओ इनहिबिटर, बीटा-ब्लॉकर्स, एन्सिओलाइटिक्स, ट्रायझोल बेंझोडायझेपाइन्स यांचा समावेश आहे.

अशा रुग्णांसाठी औषधोपचाराची शिफारस केली जाते ज्यांना विकार आहेत जे जीवनात लक्षणीय गुंतागुंत करतात - काम करण्यास, अभ्यास करण्यास, इतर लोकांशी संवाद साधण्यास असमर्थता. पण थेरपीचा आधार मानसोपचार आहे. एखाद्या व्यक्तीला स्वतःला एकत्र खेचणे, स्वतःला बरे करणे कठीण आहे आणि एक पात्र मनोचिकित्सक आवश्यक आहे. अन्यथा, रोगाच्या विकासाचा पुढील टप्पा मद्यपान असेल आणि "एगोराफोबिया" चे स्वरूप असेल, जेव्हा भीती अकल्पनीय क्रोधात विकसित होते.

तथापि, जरी रुग्णाने बरे होण्याच्या मार्गावर सुरुवात केली असली तरी, एखाद्याने लवकर अपेक्षा करू नये, प्रभावी परिणाम. डॉक्टरांनी रुग्णाचा अभ्यास केला पाहिजे, कारण प्रत्येक बाबतीत फोबिया वैयक्तिक आहे. उदाहरणार्थ, मानसशास्त्रज्ञांशी बोलणे इच्छित परिणाम आणत नाही. मग तज्ञ नियुक्त करतात गंभीर उपचारऔषधे. आता अशी अनेक औषधे आहेत जी फोबियाशी लढतात. पण, अरेरे, त्यापैकी बहुतेकांना आवश्यक आहे कायमस्वरूपी स्वागत. आणि जेव्हा रुग्ण हे करणे थांबवतो तेव्हा लक्षणे सामान्य होतात. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की केवळ काही उपायांनी आणि पूर्ण समर्पणाने हा रोग बरा होऊ शकतो.

सोशल फोबियावर स्वतःहून मात करणे

खरं तर, एखादी व्यक्ती स्वतंत्रपणे स्वतःच्या लाजाळूपणापासून मुक्त होऊ शकते. आपण प्रथमच यशस्वी न झाल्यास मुख्य गोष्ट हार मानू नका. लक्षात ठेवा, ते लवकर सुरुवातथेरपी तुम्हाला टाळण्यास मदत करेल गंभीर विकार. थेरपीचे अनेक मुख्य घटक जाणून घेणे महत्वाचे आहे:

• इच्छाशक्तीच्या प्रयत्नाने, आपण त्रासदायक विचार “विझवतो”;
• आम्ही समाजाची "भीती" न होण्याचा प्रयत्न करतो;
• "काल्पनिक अडथळा" दूर करा.

आत्म-उपचारांच्या मार्गावरील पहिली पायरी म्हणजे वाईट विचारांचा मागोवा घेणे जे आत्म-सन्मान कमी करतात - "मुली मला आवडत नाहीत", "नियोक्ता माझे यश पाहणार नाहीत." आम्ही असे विचार फिल्टर करतो आणि ओळखण्याचा प्रयत्न करतो - ते का दिसले? पुढे, जर अशा विचारांना दिसण्यासाठी पूर्व-आवश्यकता नसेल, म्हणजे. ते पूर्णपणे दूरगामी आणि निराधार आहेत, नंतर ते अदृश्य होतात किंवा सकारात्मक गोष्टींमध्ये रूपांतरित होतात.

सामाजिक संवाद कौशल्याचा विकास रुग्णांसाठी झाला पाहिजे दररोज कसरतभाषण, जे तीस मिनिटांपेक्षा जास्त दिले जाऊ नये. आपण घरी, शांत आणि आरामदायक ठिकाणी सराव सुरू करणे आवश्यक आहे. आणि जेणेकरून तुमचे संवादक लोक आहेत ज्यांच्यावर तुम्ही शंभर टक्के विश्वास ठेवता.

भीती दूर करण्यासाठी इतर व्यायाम देणारी पुस्तके वगळू नका. योग्यरित्या विश्रांती कशी घ्यावी ते शिका - केवळ शारीरिकच नव्हे तर मानसिकदृष्ट्या देखील. श्वास घेण्याच्या पद्धतींचा एक संच वापरून पहा. तथापि, यावर जोर दिला पाहिजे की वारंवार इनहेलेशन-उच्छवास प्रशिक्षण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या कार्यामध्ये व्यत्यय आणू शकते.

तुम्हाला ज्या पंधरा परिस्थितींमध्ये खरोखर जायचे नाही त्यांची यादी बनवा. शिवाय, अशी यादी संकलित करताना, परिस्थिती एका प्रकारच्या रेटिंगमध्ये व्यवस्थापित करा, जिथे सर्वात भयावह परिस्थिती प्रथम स्थानावर असेल आणि शेवटी - व्यावहारिकदृष्ट्या भयावह नाही. आपल्या डोक्यात या परिस्थितीबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याच्या तळाशी जा. खरे कारणभीतीचा उदय. कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा की तुमचा एक जवळचा मित्रही अशाच परिस्थितीत होता आणि तुम्ही यावर काय प्रतिक्रिया द्याल ते तुम्ही कराल.

अनेक प्रयत्न करूनही, स्वत: ची उपचार अप्रभावी राहिल्यास, आपण एखाद्या तज्ञाशी भेट घ्यावी जी व्यक्त लक्षणांवर आधारित वैयक्तिक उपचार कार्यक्रम विकसित करू शकेल.

परकेपणावर मात करणे, केवळ सरावानेच “अडथळा दूर करणे” शक्य आहे. मला काय करावे लागेल? गर्दीच्या ठिकाणी जा! कॅफेमध्ये, पार्ट्यांमध्ये, ओळखी बनवण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला सदोष उत्पादन विकले असल्यास विक्रेत्यांशी शपथ घ्या; भांडण करा आणि वाद घालण्यास घाबरू नका. हळूहळू भीती कमी होईल. तत्त्वानुसार जगा: "मला ज्याची भीती वाटते ते मी करेन."

शुभ दिवस. मी बर्याच काळापासून अद्यतनित केले नाही, परंतु आज मी या गैरसमजाची भरपाई करेन. मला अनेकदा माझ्या इनबॉक्समध्ये ईमेल प्राप्त होतात ज्यांनी मला सोशल फोबियापासून मुक्त होण्यास मदत केलेल्या गोष्टींबद्दल अधिक तपशीलवार विचार करण्यास सांगितले. मला असे वाटते की या साइटवर येणार्‍या तुमच्यापैकी बरेच जण अचूक सूचनांसह एक मॅन्युअल शोधण्याची अपेक्षा करतात जे तुम्हाला त्वरित या किंवा तत्सम काहीतरी हाताळण्यात मदत करेल.

तथापि, मला तुमची निराशा करावी लागेल - अशा सूचना तत्त्वतः लिहिल्या जाऊ शकत नाहीत, कारण प्रत्येक व्यक्ती त्याच्या स्वत: च्या मार्गाने अद्वितीय आहे. एक कोणाला मदत करेल, दुसरा कोणाला मदत करेल. पण तरीही काही आहेत सर्वसामान्य तत्त्वेजे प्रत्येकाला मदत करेल याची मला खात्री आहे. आज त्यांच्याबद्दल आणि चर्चा केली जाईल.

लेख खूप मोठा असावा, म्हणून मी तुम्हाला आरामात बसण्याचा आणि काळजीपूर्वक वाचण्याचा सल्ला देतो. तुम्ही बसलात का? मग जाऊया.

तर, आपण वैशिष्ट्यपूर्ण आहात या वस्तुस्थितीपासून सुरुवात करूया. आणि तुमच्याकडे आहे:

• विपरीत लिंगाशी संबंधांमधील समस्या आणि बहुधा त्यांची पूर्ण अनुपस्थिती (विशेषत: मुलांसाठी);
• लोकांशी संवाद साधताना, तुम्हाला भीती आणि अप्रिय भावना येतात;
• आत्मसन्मानाचा अभाव;
• कमी आत्मसन्मान;
• आपण स्वत: साठी उभे राहू शकत नाही;
• अगदी छोटीशी अप्रिय परिस्थिती देखील तुमचा मूड खराब करू शकते (विक्रेता असभ्य होती, त्यांनी चुकून कॅफेमध्ये स्वत: वर ओतले इ.);
• पण एक छान छोटी गोष्ट तुम्हाला देऊ शकते चांगला मूडसंपूर्ण दिवसासाठी (उदाहरणार्थ, तुम्हाला प्रशंसा देण्यात आली);
• याव्यतिरिक्त, आपण खूप संशयास्पद आहात आणि बर्याचदा वेडसर विचार आपल्या डोक्यात फिरत असतात;
• आणि बहुधा आपण 15 ते 25 वर्षांचे असाल;

अर्थात, बद्दल अशा गुणांसह पूर्ण आयुष्यबोलण्याची गरज नाही. आणि या सर्वांपासून मुक्त होण्याची तुमची इच्छा अगदी नैसर्गिक आहे. परंतु प्रथम आपण काळजीपूर्वक विचार करणे आणि आपल्याला नेमके काय हवे आहे याची निवड करणे आवश्यक आहे. मी तुम्हाला 2 पर्याय ऑफर करतो:

पर्याय क्रमांक १:मला पूर्णपणे भिन्न व्यक्ती बनायचे आहे (सक्रिय, उद्यमशील, करिष्माई, विरुद्ध लिंगांमध्ये लोकप्रिय इ.).

पर्याय #2:मला भीतीपासून मुक्त व्हायचे आहे आणि काहीही झाले तरी जीवनाचा आनंद घ्यायचा आहे.

मला दुसरा पर्याय काय म्हणायचे आहे? खरं तर, तुम्ही तीच व्यक्ती राहाल, परंतु तुमचा जीवनाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन नाटकीयरित्या बदलेल आणि त्याला धन्यवाद, तुमची बहुतेक भीती दूर होईल.

जर तुम्ही पहिला पर्याय निवडला असेल तर विचार करा की तुम्ही स्वतःवर युद्ध घोषित केले आहे. तुम्ही तुमच्या स्वभावाच्या विरोधात जाणार आहात आणि ही खूप लांब आणि वेदनादायक प्रक्रिया आहे. अशा बदलांच्या इच्छेची तुलना लिंग बदलण्याच्या इच्छेशी केली जाऊ शकते. जरी आपण ऑपरेशन्सच्या मदतीने हे करण्यास व्यवस्थापित केले तरीही आपण ज्या लिंगामध्ये पुनर्जन्म घेतला त्या लिंगाचे पूर्ण प्रतिनिधी बनणार नाही. परंतु जर तुम्ही स्वतःसाठी 100% पूर्णपणे भिन्न व्यक्ती बनण्याचे ठरवले, तर एक चांगला मानसोपचारतज्ज्ञ आणि बदलण्याची केवळ एक अविश्वसनीय इच्छा किंवा काही जीवन परिस्थिती जी तुम्हाला एका कोपऱ्यात नेतील आणि तुम्हाला बदलण्यास भाग पाडतील, येथे सर्वोत्तम मदत करू शकते. मला दुसरा मार्ग दिसत नाही.

शिवाय, असा पुनर्जन्म इंद्रधनुष्याच्या जीवनाची अजिबात हमी देत ​​​​नाही, जसे की ते अनेकांना दिसते. अर्थात, सुरुवातीला तुम्हाला आनंद होईल की तुमच्यासमोर नवीन संधी उघडतील ज्या पूर्वी उपलब्ध नव्हत्या. पण माझ्यावर विश्वास ठेवा, हे तात्पुरते आहे. जुन्या समस्यांची जागा नव्याने घेतली जाईल. आणि असे दिसून आले की यापुढे कोणताही सामाजिक फोबिया नाही, आपण स्वतः आधीच एक पूर्णपणे भिन्न व्यक्ती आहात आणि जीवन, जसे दुःख आणले, त्यांना पुढे आणत आहे.

बरं, जर तुम्ही दुसरा पर्याय निवडला तर खूप काळजीपूर्वक वाचा.

गेल्या काही वर्षांत, मी सामाजिक फोबियापासून मुक्त होण्यासाठी कोणत्या दिशेने खोदले पाहिजे याबद्दल बरेच काही शिकले आहे. सोयीसाठी, मी माझ्यामध्ये झालेले सर्व बदल 2 गटांमध्ये एकत्र करेन:

1. विचारात बदल.
2. कृती बदलते.

चला पहिल्या गटापासून सुरुवात करूया.

माझ्या मते, सुमारे 80-90% सामाजिक फोबिया विविध मनोवृत्तींनी बनलेला असतो. तत्वतः, सोशल फोबियाला एक मोठा तार्किक भ्रम म्हणता येईल. आणि एका वेळी मी या निष्कर्षापर्यंत पोहोचलो की पुष्टीकरण मला स्वतःवर प्रेम करण्यास, भीतीपासून मुक्त होण्यास, अधिक आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करेल. पण खरं तर, त्यांनी मला चांगले होण्याऐवजी वाईट वाटले. का? होय, कारण पुष्टीकरणाने तुम्ही तुमचा अभिमान कृत्रिमरित्या वाढवता. कदाचित "मी चांगला आहे, मी चांगला आहे, मी चांगला आहे" असे सतत पुनरावृत्ती करून तुम्ही ते तुमच्या डोक्यात आणू शकाल. पण वस्तुस्थिती अशी आहे की स्वतःसाठी, आणि इतरांसाठी नाही. किंबहुना तुम्ही पूर्वीसारखेच राहाल. हा दृष्टिकोन मूलभूतपणे चुकीचा आहे आणि मी तुम्हाला पुष्टीकरण वापरण्याचा सल्ला देत नाही.

तर मग तुम्हाला सोशल फोबियाचा सामना करण्यास खरोखर काय मदत होईल?

तुमचा अभिमान मारून टाका

अभिमान, निर्विवादपणा, व्यर्थता - अशा सर्व भावना ज्या लोकांना विकृत केल्यासारखे वाटतात त्यांना झुरळासाठी काही अर्थ नाही. अशा भावना बदलण्यासाठी, मोठे होण्यासाठी, स्वप्न पूर्ण करण्यासाठी आणि कोणीतरी बनण्यासाठी संघर्ष दर्शवतात. पण झुरळांना क्रिकेट बनण्याची आणि रात्री हलक्याफुलक्या गाण्यांची स्वप्ने पडत नाहीत; ते हॉक्स बनण्याचे आणि उंच जाण्याचे स्वप्न पाहत नाहीत. झुरळे झुरळे आहेत हे स्वीकारतात, जर त्यांच्यात त्यांचे आकर्षण असेल तर ते यातच आहे. (c) टायलर नॉक्स.

कदाचित हा माझा सर्वात महत्वाचा शोध म्हणता येईल. त्याचे आभार, मी एक मोठे पाऊल पुढे टाकू शकलो. आणि तुम्हाला हे स्पष्ट करण्यासाठी, मी माझे स्पष्टीकरण थोडे दूरपासून सुरू करेन.

सोशल फोबियाने ग्रस्त असलेल्या सर्व लोकांना एक आहे सामान्य वैशिष्ट्य- इतरांच्या मूल्यांकनावर अवलंबून राहणे. आणि अगदी प्रत्येकाकडे ते आहे. त्याशिवाय, तत्त्वतः कोणताही सामाजिक फोबिया असू शकत नाही. निश्चितपणे सर्व समाजप्रेमींना इतरांचे सकारात्मक मूल्यांकन हवे असते आणि अधिक अचूकपणे सांगायचे तर ते नकारात्मक गोष्टींना घाबरतात. शिवाय, त्यांच्या सभोवतालचे जे, असे दिसते की, त्यांचे काहीही देणेघेणे नाही (कॅशियर, विक्रेते, जाणारे इ.). याचा अर्थ काय? याचा अर्थ असा आहे की आपण इतरांपेक्षा वाईट दिसण्यास घाबरत आहात, म्हणून आपण हे मान्य करू शकत नाही की आपल्यापेक्षा कोणीतरी चांगले आहे आणि आपल्या अवचेतन मनात कुठेतरी खोलवर विचार बसतो: "मी सर्वोत्तम आहे." पण खरंच असं आहे का? नक्कीच नाही, खरं तर, तुमची महत्वाकांक्षा तुमच्या वास्तविक क्षमतेपेक्षा जास्त आहे. नियमानुसार, असे लोक स्वतःकडे वस्तुनिष्ठपणे पाहण्यास आणि त्यांच्या सर्व कमतरता मान्य करण्यास घाबरतात. केवळ स्वतःच्या समोरच नाही तर बाकीच्या लोकांसमोर देखील उणीवा ओळखा: "होय, मला विरुद्ध लिंगाशी संबंधांमध्ये समस्या आहेत", "होय, मला स्वतःवर विश्वास नाही." सोशल फोब हे इतरांना कधीही मान्य करणार नाही. उलटपक्षी, तो एक आदर्श व्यक्ती असल्यासारखे वाटण्याचा प्रयत्न करतो, जरी तो त्याच्या जवळ नाही.

म्हणून, आपण एक अहंकारी आणि माणूस आहात असे म्हणणे सुरक्षित आहे. आश्चर्यकारक वाटेल, पण ते खरे आहे. आणि याच्या समर्थनार्थ, 2 वजनदार पुरावे आहेत:

1) सर्वप्रथम, सोशल फोब्स बहुतेकदा अशी मुले असतात ज्यांना "पृथ्वीची नाभी, सर्व बाबतीत अतुलनीय" स्थितीत घरी ठेवले जाते. तो जे करतो ते कोण करतो - त्याच्या सर्व टाळ्यांसाठी (कमी नाही), ज्याला कधीही फटकारले गेले नाही (अगदी स्पष्ट गैरवर्तनासाठी देखील), आणि ज्याला, त्याच वेळी, "स्वतःच्या व्यक्तिमत्त्वाचे पुरेसे मूल्यांकन" चा भाग अद्याप मिळालेला नाही. आणि त्याची स्वतःची वागणूक." स्वाभाविकच, वयानुसार, तुमचा स्वतःबद्दलचा दृष्टीकोन बदलत नाही आणि जेव्हा ते तुम्हाला एक सामान्य, सामान्य व्यक्ती म्हणून समजू लागतात आणि तुमच्या यशाचे मूल्यांकन करतात "नेहमीच पाच प्लसवर नाही", परंतु ते त्यास पात्र आहेत, तेव्हा तुमचा अपमान होईल. , उपहास आणि थुंकणे.

2) आणि दुसरे म्हणजे, काही चिन्हे पहा:

• नाराजी
• अतिसंवेदनशीलता
• लोकांबद्दल पूर्वग्रह
• इतरांना त्यांच्या समस्यांपासून वाचवण्याचा विचार
• स्वतःबद्दल आणि इतरांबद्दल अप्रामाणिकपणा
• "लहान लोकांकडे" दुर्लक्ष करणे
• तुम्ही कोणाशी बोलत आहात त्यानुसार वागण्याची पद्धत बदलणे
• स्वत: ची अति व्यस्तता

मला वाटतं की प्रत्येक सेकंदाला सोशियोफोब त्यापैकी बहुतेक शोधू शकतो. म्हणून, आम्ही सुरक्षितपणे म्हणू शकतो की तुमचा शत्रू क्रमांक 1 अहंकारी आहे.

नेहमी सत्य सांगा

सत्य सांगणे कठीण आणि घृणास्पद आहे, विशेषत: जेव्हा हे सत्य कोणालाच नव्हे तर स्वतःला प्रकट करणे आवश्यक आहे. त्याचा आत्मा, जो एखाद्या अप्रिय वासापासून दूर जात असल्यासारखा क्षुब्ध करतो आणि प्रतिकार करतो ... (c) ओलेग रॉय.

नक्कीच दुसरा सर्वात महत्वाचा शोध. सत्य सांगण्याची गरज का आहे?

१) जर तुम्ही खरे बोलायला सुरुवात केलीत तर तुम्ही अनेक गोष्टींची चिंता करणे सोडून द्याल. यापुढे भीतीने विचार करण्याची गरज नाही: "त्यांना याबद्दल माहिती असेल, त्यांना त्याबद्दल माहिती असेल का." सत्य सांगून, तुम्ही तुमचे जीवन शक्य तितके सोपे करता. आपण कोणत्याही परिस्थितीला घाबरत आहात, आपण एखाद्या गोष्टीबद्दल असुरक्षित आहात किंवा काहीतरी माहित नाही हे मान्य करण्यास घाबरू नका. हे ठीक आहे. त्यानंतर लोक तुम्हाला नाकारणार नाहीत, उलट, कारण प्रत्येक व्यक्तीला स्वतःची भीती असते. मला एकच सावध करायचे आहे की तुम्हाला तुमची सर्व रहस्ये लगेच सांगायची गरज नाही. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही म्हणाल: "मी 25 वर्षांचा आहे आणि मला कधीही मैत्रीण नव्हती", तर हे काही लोकांना धक्का बसेल आणि कारणीभूत ठरेल. प्रतिक्रिया. म्हणून लहान आणि हळूहळू सुरुवात करा अधिक जटिल गोष्टींकडे जात आहे.

2) जर तुम्ही सत्य बोलण्यास सुरुवात केली, तर तुम्ही जवळजवळ कोणत्याही उपहास, बार्ब्स आणि तुम्हाला संबोधित केलेल्या अप्रिय प्रश्नांना अभेद्य व्हाल. मला वाटते की तुमच्यापैकी प्रत्येकाने इतरांकडून असे वाक्ये ऐकली आहेत:

• तू विचित्र आहेस
• तुम्ही असे शांत का?
• तू खूप लाजाळू आहेस

या प्रश्नांनी मला भूतकाळात हैराण केले आहे. मी लाजलो, लाजलो आणि काय उत्तर द्यावे हे मला कळत नव्हते सर्वोत्तम केसन समजण्याजोगे काहीतरी उत्तर दिले. आता सर्व काही वेगळे आहे - मला खरोखर काय वाटते ते मी सांगतो. उदाहरणार्थ:

- तुम्ही असे शांत का?
- मी तुला काय सांगू हे माहित नाही.

आणि ते सर्व आहे. काहीही शोधण्याची आणि गुंतागुंतीची गरज नाही.

3) या परिच्छेदात मला आणखी एक नियम सांगायचा आहे - त्यासाठी कोणाचाही शब्द घेऊ नका. आपण टीव्हीवर, पुस्तकांमध्ये किंवा इंटरनेटवर वाचलेल्या प्रत्येक गोष्टीची कठोर तपासणी केली पाहिजे, कारण आपल्या जगात बहुतेक माहिती ब्रेनवॉशिंगसाठी असते. ते त्याच सुंदर मुलींनी वेढलेले टीव्हीवर एक देखणा माणूस दाखवतात आणि तुम्हाला वाटते: "हो, जर मी देखणा नाही, तर मी एका सुंदर मुलीला पात्र नाही." हे मुलींसाठी सारखेच आहे: "आजूबाजूला फक्त स्लिम मॉडेल्स आहेत, म्हणून मी असे असले पाहिजे." अशा प्रकारे कॉम्प्लेक्स दिसतात.

म्हणून, कोणतीही माहिती आपल्या डोक्यात ठेवण्यापूर्वी, खालील 2 प्रश्नांची उत्तरे द्या:

• ही माहिती माझ्यासाठी उपयुक्त आहे का?
• ते वास्तवाशी जुळते का?

आणि केवळ या प्रश्नांची होकारार्थी उत्तरे देऊन - ते लक्षात ठेवा. हे आपल्याला जगाला अधिक जाणीवपूर्वक आणि वस्तुनिष्ठपणे समजून घेण्यास मदत करेल.

आपल्या जीवनाची जबाबदारी घ्या

जेव्हा तुम्ही स्वतःसाठी जगता तेव्हा सर्व जबाबदारी तुमच्यावर असते. कोणावर रागावणे आणि एखाद्या गोष्टीचा पश्चाताप करण्यात अर्थ नाही. हे समजून घेण्यासारखे आहे - आणि आपण कोणत्याही गोष्टीशी सहमत होऊ शकता (c) मॅजिकल गर्ल मॅडोका मॅजिका.

सर्वात महत्वाचा नियम लक्षात ठेवा: आपल्या जीवनात जे काही घडते ते आपल्या स्वतःच्या कृतींचे परिणाम आहे. पुन्हा, पूर्णपणे सर्वकाही. अनेकांसाठी, हे स्वीकारणे कठीण होईल, कारण त्यांना त्यांच्या नालायकपणाची कबुली द्यावी लागेल. नक्कीच, कारण जर तुमच्यावर प्रेम नसेल, अपमान झाला नसेल, तुमच्या "दयाळूपणा" चा फायदा घ्या, तर हे लोक खूप वाईट आहेत आणि मी खूप सुंदर आहे असे म्हणणे सोपे आहे. पण प्रत्यक्षात, सर्वकाही वेगळे आहे. मला वाटतं आता तुमच्यापैकी बरेच जण विचार करत आहेत: "माझा काय दोष आहे जर मी सतत त्यांचा, आणि त्यांच्याकडून आणि तिथल्या लोकांकडून अपमानित होतो?". खरं तर, अनेक कारणे आहेत.

मी तुम्हाला एक उदाहरण देतो. कामावर (किंवा शाळेत) तुमचा सहकारी तुम्हाला मदत करण्यास सांगतो. तुमच्याकडे बर्‍याच गोष्टी आहेत, पण तरीही तुम्ही सहमत आहात. थोड्या वेळाने, तो पुन्हा मदतीसाठी तुमच्याकडे वळतो. आपण विचार करता: "ठीक आहे, मी दयाळू आहे, तुला मदतीची आवश्यकता आहे" आणि पुन्हा त्याची विनंती पूर्ण करण्यास सहमत आहात. हे अनेक वेळा पुनरावृत्ती होते. आणि एका क्षणी, तुमचा सहकारी इतका उद्धट होईल की तो फक्त त्याचे सर्व काम तुमच्यावर ढकलेल. साहजिकच, एखाद्या दिवशी तुम्हाला म्हणावे लागेल, "नाही, ते स्वतः करा." आणि मग तुम्हाला नकारात्मक प्रतिक्रिया मिळण्याची हमी दिली जाते, जी कालांतराने तुमच्याशी शत्रुत्वात विकसित होऊ शकते.शेवटी, तुम्हाला ही परिस्थिती कशी समजते? तुम्हाला असे दिसते की आजूबाजूच्या सर्व लोकांना तुमच्या दयाळूपणावर त्यांचे पाय पुसायचे आहेत आणि तुम्ही स्वत: ला पांढरे आणि फुगलेले दिसत आहात आणि तुमचा दोष काय आहे हे प्रामाणिकपणे समजत नाही. तथापि, जर आपण या परिस्थितीबद्दल बोललो तर तुमचा दोष स्पष्ट आहे - तुम्ही खूप कृतघ्नपणे वागता. दुसऱ्या शब्दांत, आपण शोषून घेण्याचा प्रयत्न करीत आहात आणि अशा लोकांना खूप कमी लोक आवडतात. आपण, जसे होते, स्वतःला एक सिग्नल पाठवा: "चल, माझ्यावर पाय पुसून टाका!". आणि असे नमुने तुमच्या कोणत्याही समस्यांमध्ये आढळू शकतात.

• तुझ्यावर कोणी प्रेम करत नाही? - स्वतःला दोष देणे
• तुम्ही पराभूत आहात का? - स्वतःला दोष देणे
• असे काही आहे जे तुम्हाला शोभत नाही? बरोबर, ही तुमची स्वतःची चूक आहे

कठोर, पण गोरा.

मलाही समस्यांबद्दल काही सांगायचे आहे. नाही, कोणत्याही विशिष्ट समस्यांबद्दल नाही, परंतु त्यांच्याबद्दलच्या आपल्या वृत्तीबद्दल.

मला खात्री आहे की बरेच लोक समस्यांना नकारात्मकतेशी जोडतात. माझाही असाच सहवास होता. मी त्यांच्यापासून पळून जाण्याचा प्रयत्न करायचो, पण मी जितक्या वेगाने पळत गेलो तितक्या वेगाने त्यांनी मला पकडले. पण आता समस्यांकडे पाहण्याचा माझा दृष्टिकोन बदलला आहे विरुद्ध बाजू. मी उलट पेक्षा त्यांच्याबरोबर जास्त आनंदी आहे. तुम्हाला माहीत आहे का? अगदी सोप्या भाषेत, समस्या म्हणजे सिग्नल. तुम्हाला स्वतःमध्ये काहीतरी बदलण्याची गरज आहे असा सिग्नल. प्रत्येक समस्या सोडवून तुम्ही मजबूत बनता. नीत्शेने खूप चांगली टिप्पणी केली: "जे काही तुम्हाला मारत नाही ते तुम्हाला मजबूत बनवते." आणि जर माझ्या समस्या नसतील तर आता तुम्ही या ओळी वाचल्या नसत्या.

प्रत्येक गोष्टीत वस्तुनिष्ठ व्हा

एक निराशावादी वाऱ्याबद्दल तक्रार करतो. एक आशावादी हवामान बदलाची आशा करतो. वास्तववादी प्रवास करतो (c) विल्यम आर्थर वॉर्ड.

सामान्यतः लोक आणि जीवनाबद्दल एक वास्तविक आणि निःपक्षपाती दृष्टीकोन हा एक सोशियोफोब आणि विवेकी व्यक्ती यांच्यातील मुख्य फरक आहे. सोशल फोब गुलाब-रंगीत चष्म्यातून जगाकडे पाहतो, परंतु जर तुम्ही ते स्वतःच वेळीच काढले नाही तर वास्तविकता तुमच्यासाठी नक्कीच करेल. म्हणून, जितक्या लवकर तुम्ही तुमची सर्व खोटी स्थापना ओळखा तितके चांगले. तर, अशी बरीच खोटी स्थापना असूनही, मी फक्त दोन बद्दल बोलेन, तथापि, माझ्या मते, ते सर्वात सामान्य आहेत:

वाईट लोक नाहीत

पुन्हा, मी तुम्हाला एक उदाहरण देईन. कदाचित, प्रत्येकाच्या आयुष्यात अशी एक व्यक्ती असते जिला आपण आवडत नाही किंवा तिरस्कार देखील करत नाही. आणि नक्कीच तुम्हाला ते वाईट वाटते. तथापि, तर्कशुद्धपणे विचार करूया. नक्कीच असे लोक आहेत जे या व्यक्तीस चांगले मानतात आणि म्हणूनच त्याच्याबद्दल आपले मत खूप व्यक्तिनिष्ठ आहे. म्हणजेच ही व्यक्ती फक्त तुमच्यासाठीच वाईट आहे. याव्यतिरिक्त, मागील परिच्छेदावरून आपल्याला आधीच माहित आहे की केवळ आपण आपल्या संपूर्ण आयुष्यासाठी जबाबदार आहात. नाही आहेत बाह्य घटकज्यावर तुम्ही ते हस्तांतरित करू शकता. आणि, त्यानुसार, 90% प्रकरणांमध्ये वाईट वृत्तीतुमच्या काही कृतींचा परिणाम आहे. याव्यतिरिक्त, यावरून आणखी एक निष्कर्ष निघतो - लोकांना दुरुस्त करण्याचा कधीही प्रयत्न करू नका. विशेषत: "मला वाटते की हे योग्य आहे आणि प्रत्येकाने असे असले पाहिजे" असे म्हणत लोकांना आपल्या विचारांशी जुळवून घेणे आवश्यक नाही. प्रत्येक व्यक्ती आपले जीवन कसे जगायचे हे निवडतो. आणि आपल्याला फक्त ते स्वीकारावे लागेल. फक्त इतरांच्या सकारात्मक गुणांकडे लक्ष द्या आणि तुमच्या सभोवतालचे जग कसे बदलू लागेल ते तुम्हाला दिसेल.

कोणीही तुमचे काही देणेघेणे नाही

लहानपणापासून अनेकांना याची सवय असते की प्रत्येकजण त्यांचे ऋणी असतो. पालकांनी खायला, पाणी, कपडे घालावे. जवळच्या लोकांनी आपले समर्थन केले पाहिजे, सांत्वन, दया (आमच्या बाबतीत, केवळ नातेवाईकच नाही). पण सत्य हे आहे की, तुमचे कोणाचेही देणेघेणे नाही. लोकांकडून मोठ्या अपेक्षा ठेवू नका किंवा तुम्हाला एकापेक्षा जास्त वेळा पश्चाताप होईल. फक्त स्वतःवर आणि तुमच्या सामर्थ्यावर अवलंबून रहा.

दुस - यांना मदत करा

लोकांशी तुम्ही जसे वागावे तसे वागवा (c) नैतिकतेचा सुवर्ण नियम.

आणि शेवटी आम्ही शेवटच्या मुद्द्यावर पोहोचलो. कमी आत्मसन्मान हा सोशल फोबियाचा आणखी एक घटक आहे. माझ्या लक्षात आले आहे की, बरेच लोक सामाजिक फोबियाविरुद्धच्या लढ्याला स्वाभिमानाने सुरुवात करतात. पण ते कसे वाढवायचे हे त्यांना खरोखर माहित आहे का? सहसा नाही, ते फक्त स्वत: साठी गोष्टी वाईट करतात. का? होय, कारण सर्वत्र (टीव्हीपासून ते इंटरनेटपर्यंत) तुम्ही आत्मसन्मान वाढवण्याच्या पद्धतींबद्दल शिकू शकता, ज्या फक्त एकावर वळवल्या जातात. साधे तत्व- आत्मभोगाचे तत्व. “आयुष्यातून सर्व काही घ्या” आणि जर तुम्ही अजूनही खराब जगत असाल तर तुम्ही थोडेच घ्याल. तुम्ही यात वर नमूद केलेली पुष्टी देखील जोडू शकता आणि तुम्हाला संकुचित मानसशास्त्रज्ञ, चकचकीत मासिके आणि यासारख्या द्वारे ऑफर केलेल्या आत्म-सन्मान वाढवण्यासाठी एक मानक योजना मिळेल. पण हे का करता येत नाही? लेखाच्या अगदी सुरुवातीला, मी या प्रश्नाचे थोडक्यात उत्तर दिले, परंतु, जसे ते म्हणतात, पुनरावृत्ती ही शिकण्याची जननी आहे. म्हणून, मी पुन्हा पुनरावृत्ती करेन.

तुमच्या डोक्यात ड्रायव्हिंग: "मी चांगला आहे", मी सुंदर आहे, प्रत्येकजण माझ्यावर प्रेम करतो", तुम्ही फक्त तुमचा अभिमान कृत्रिमरित्या वाढवता. हे "आयुष्यातून सर्वकाही घ्या" या तत्त्वावर देखील लागू होते. फॅशन आणि व्यायामशाळातुमचा स्वाभिमान वाढू शकतो, परंतु ते फक्त एक सुंदर आवरण असेल आणि तुमचे सार तसेच राहील.

तर आत्म-सन्मान वाढवण्यासाठी खरोखर काय मदत करते? बहुतेक प्रभावी मार्ग- चांगली कर्म करण्यास सुरुवात करा. सत्कर्म का करावे? आणि सर्व कारण आपल्या आयुष्यातील सर्व घटना तार्किक साखळीने एकमेकांशी जोडलेल्या आहेत. जर तुम्ही चांगली कृत्ये केलीत तर तुमची दयाळूपणा तुमच्याकडे नक्कीच परत येईल. परंतु जर तुम्ही इतरांविरुद्ध आक्रमकपणे वागलात, तर याचा तुमच्यावर परिणाम होईल. याव्यतिरिक्त, आपण इतरांचे खरे प्रेम प्राप्त करण्यास सक्षम असाल, आणि आपण पुष्टीकरणांसह तयार करू शकता असा भ्रम नाही. हा व्हिडिओ माझ्या शब्दांना उत्तम प्रकारे प्रतिबिंबित करतो.

बरं, मला तुमच्यापर्यंत एवढंच सांगायचं होतं. ही सर्व तत्त्वे जीवनात पचवणे, जाणणे आणि लागू करणे हे केवळ उरते. मला वाटते की तुमच्या विचारसरणीतील जागतिक बदल लक्षात घेण्यासाठी तुम्हाला ६ महिने पुरेसे असतील. आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास - टिप्पण्यांमध्ये विचारा किंवा मला पाठवा (पहिला पर्याय अधिक चांगला आहे).

तसे, मी या लेखातील माझ्या कृतींमधील बदलांबद्दल न लिहिण्याचा निर्णय घेतला, जेणेकरून तुमच्यावर जास्त भार पडू नये (लेख तरीही लहान नाही). याबद्दल मी थोड्या वेळाने लिहीन.