Людмила Гурченко стана любимка на телевизионните зрители не само благодарение на актьорския и певческия си талант. Страната се възхищаваше на изискания й външен вид, особено на талията й на оса, която е само 56 сантиметра. Дори в зряла възрастхудожникът запази параметрите на модела си. На 75 години тя тежеше 58 килограма и беше висока 173 сантиметра. Съгласете се - дори младите момичета ще завидят на тези числа!

Как Гурченко постигна такъв резултат? Всичко е свързано с необикновения характер на Людмила. Художникът винаги се е стремил към идеали и е поставял високи изисквания към себе си и хората около нея. Тя не излизаше от вкъщи без прическа и поддържаше кралска поза дори в присъствието на един човек. Не е изненадващо, че Гурченко наблюдава диетата си. През целия си живот актрисата се придържаше към проста диета, която не й позволяваше да напълнява.

Благодарение на огромната си сила на волята, Людмила Марковна винаги е била слаба

Правила за хранене на Людмила Гурченко

Изпълнителката беше известна с откровените си изказвания, включително и за външния си вид. Като дете Гурченко преживява окупацията на родния си Харков. За да спечели пари за храна, талантливото момиче трябваше да играе пред германците. След това Людмила никога не е гладувала и не е била на строги диети. Тя състави меню за себе си от светлина и здравословна хранакойто следвах преди последните годиниживот.

Гурченко се придържаше към добре познати правила здравословно хранене. Яде четири до пет пъти на ден на малки порции и определено време. През първата половина на деня ядох въглехидратни храни, а след обяд - протеинови храни. Отказа висококалорични храни, сол и пикантни подправки, замени захарта с мед. Предпочиташе варени, задушени или приготвени на пара ястия, избягваше пърженото и алкохола.

Понякога Гурченко се глезеше с екстри. Според нейния дизайнер на костюми, художникът хапна печени продукти с масло и добави кондензирано мляко към кафето си. Специалната страст на Людмила бяха украинските ястия - богат борш и пържени котлети. Без измама - използва знаменитостта вредна храна, но „по малко“. Гурченко се пошегува, че можете да ядете всичко, само едно нещо наведнъж: един котлет, една лъжица паста и т.н.

Гурченко не посещаваше фитнес зали и в същото време имаше талия от 56 см!

Като дете майката на Людмила давала съвети на дъщеря си, които любителите на сладкото биха оценили. Сутрин на празен стомах трябва да ядете шоколадови бонбони. Сладкото ще потисне апетита ви и няма да преяждате през деня. Гастроентеролозите обаче смятат този навик за вреден. Според тях захарта само засилва чувството на глад. Ако шоколадът сутрин помогна на Гурченко да поддържа теглото си, тогава това е резултат от самохипноза. Актрисата не без причина се славеше с желязната си воля.

Ежедневна диета на Людмила Гурченко

1. Закуска (по избор):овесени ядки без мляко, нискомаслена извара с лъжица мед или конфитюр, омлет и кафе или чай без захар .
2. Вечеря:нискомаслена зеленчукова супа и филийка черен хляб 100гр варено пилеили риба с елда или картофи, салата с нискокалоричен дресинг .
3. Закуски: нискомаслено извара, плодова салата, няколко кубчета черен шоколад, неподсладена кифла .
4. Вечеря:задушени или задушени зеленчуци.
5. Преди лягане:зелена ябълка, 200 мл нискомаслен кефир или кисело мляко.

Тайната на Гурченко не е специална диета, а правилно хранене

Основното правило е да коригирате менюто всеки ден и да добавяте нови продукти с еднакъв състав. В противен случай тялото ще се умори от монотонността и здравето ви ще се влоши.

Една проста система за хранене помогна на Гурченко да поддържа параметрите на Thumbelina, без да навреди на тялото. За разлика от съвременните звезди, Людмила не беше редовна във фитнеса. Тя поддържала стройна фигура само чрез хранене и активна работа: звездата не се отказа от актьорството дори в напреднала възраст. Безупречен външен вид и силен характерГурченко не може да не вдъхновява!

Фигурата на прекрасната актриса Людмила Гурченко беше (и все още се смята!) за еталон. За да постигне желаната стройност, всяка жена би искала да знае тайните на диетата на Гурченко. Малцина знаеха, че диетата на Людмила Гурченко в общоприетия смисъл на думата не съществува. Въпреки това руската филмова звезда зарадва всички със своята крехкост и младост до дълбока старост, като същевременно остана енергична и весела.

Дори много млади жени се сблъскват с проблема с наднорменото тегло и увеличаването на фигурата. За да не напълнеят, представителките на нежния пол се измъчват със строги диети, прекарват часове на тренировки на тренажори и тестват върху тялото си различни кремове и обвивки за отслабване. След като свалиха няколко килограма трудно, след известно време те забелязаха, че стрелката на кантара отново се е преместила извън критичната цифра. Ето защо много хора смятат за своя идеал красивата фигура на Людмила Гурченко с параметри: гърди - 88 см, талия - 56 см, бедра - 96 см (при височина 173 см).

Людмила Марковна не скри факта, че изтънчеността на нейната фигура до голяма степен се обяснява с генетични характеристики. И всъщност родителите и близките роднини на актрисата не бяха пълни хора. В същото време можете да дадете много примери, когато едно момиче има извити фигури, въпреки факта, че родителите й са доста слаби. Така че не става въпрос само за наследен добър метаболизъм, въпреки че този фактор не трябва да се отхвърля напълно. Според Людмила Гурченко, диета трябва да бъде потребление нискокалорични хрании постоянно спазване на хранителните стандарти. Актрисата при никакви обстоятелства не си позволи да преяжда, защото именно такива периодични сривове причиняват отлагането на излишни килограми и образуването на мастен слой. Гурченко винаги подчертаваше, че човек се нуждае от по-малко храна, отколкото обикновено яде, а апетитните ястия провокират преяждане.

За да предотвратите психически срив, диетолозите смятат, че е приемливо да си дадете ден около веднъж месечно, когато можете да ядете каквото искате. По-добре е такъв ден на „пост“ да съвпадне с приемане или посещение на гости, ходене на ресторант или излизане сред природата, тогава човекът няма да изпитва дискомфорт в присъствието на други.

С всичко това Людмила Гурченко винаги яде пет пъти на ден: в допълнение към обичайната закуска, обяд и вечеря, тя си позволи следобедна закуска и лека закуска преди лягане. Диетата на актрисата включваше разнообразни храни, но в същото време обемът на изядената храна беше малък, съдържанието на мазнини беше минимално, а от сладкиши тя допускаше само плодове и малко мед или конфитюр. Освен това тя смята метода на приготвяне на храна за важен; според нея тези, които не искат да наддават на тегло, трябва да ядат задушени, варени и задушени ястия и недосолени, а яденето на пържена храна е вредно не само за фигурата, но и за здравето. Дивата имаше чисто негативно отношение към алкохола, вярвайки, че дори и с неуспехи в живота човек не може да си позволи да „удави“ проблеми.

Ежедневната диета на актрисата беше както следва:

За закуска Гурченко яде любимия си омлет от две яйца или каша с мляко, наполовина разредена с вода; или малко нискомаслено изварасъс сладко или плодова салата. Закуската беше завършена с кафе, чай без захар и мляко;

Обядът се състоеше от салата от пресни зеленчуци, подправени растително масло; супа, резен варено постно месо (най-често птиче) или риба, лъжица гарнитура и пълнозърнест препечен хляб;

Следобед тя обичаше да хапва плод или си позволяваше няколко резена черен шоколад с неподсладен чай;

За вечеря сготвих зеленчукова яхния или зеленчукова салатас растително масло;

Преди лягане пиех нискомаслено кисело мляко, кефир или хапвах ябълка.

След триумфа на Carnival Night Гурченко трябваше да премине през трудно жизнен период. В продължение на няколко години актрисата не е поканена дори на епизодични роли във филми. Но Людмила Гурченко не си позволи да изпадне в депресия или да стане отпусната от преяждане и алкохол. Тя се поддържаше във форма, отиде при Големият театър, посещавал джаз концерти.

Начинът, по който Людмила Гурченко организира диетата си, е пример за това как можете да се поддържате в отлична физическа форма, без да измъчвате тялото си с глад, храненето, макар и без излишни украшения, е доста разнообразно, без да изключвате любимите си храни от диетата си. Като следвате предложените от нея принципи на хранене, можете да поддържате стройна фигура дори в напреднала възраст.

Мисля, че Людмила Марковна Гурченко не се нуждае от специално представяне, но все пак малко информация.

Фигурата й не се е променила от половин век.

Людмила Марковна по природа не е имала генетично предразположениекъм стройност. На родителите й им беше достатъчно големи хора. И вероятно всички си спомнят пухкавите бузи на Гурченко във филма „Карнавална нощ“.

Тя често обичаше да повтаря:

Женското тяло не е акордеон за вас: ако дебелея, ще отслабна, ако дебелея, ще отслабна... Трябва да се контролирате.

Как тази актриса успя да има толкова страхотна фигура?! Вярвам, че Гурченко беше перфекционист в живота. През целия си живот тя се придържа към правилното хранене. И аз съм вътре напоследъкПредпочитам повече и повече правилните продукти, Макар че лоши навициВсе още има много в диетата ми.

ТАЙНА 1.

Дробно хранене на малки порции

Людмила Марковна яде 4-5 пъти на ден. Сега също се опитвам да ям 5 пъти на ден.

1. закуска
2. Закуска
3. Вечеря
4. Следобедна закуска
5. Вечеря

Моята диета според диетата на Гурченко.

Закуска: овесена кашабез мляко, с добавка на горски плодове (малини, череши, ягоди).

Или нискомаслено извара с горски плодове.

Кафе или чай без захар.

Втора закуска (лека закуска)банан или ябълка и бадеми, лешници. Ям много малко ядки, за да засища глада си.

Вечеря:зеленчукова супа, парче варено месо (или печена риба) с гарнитура (качена каша, паста, картофи много рядко, само тъмен ориз) и зеленчукова салата.

Следобедна закуска:плодове или кисело мляко.

Вечеря:задушени зеленчуци без масло. Обикновено правя соте. труп лук, чушка, малко картофи, зелено зеле, един домат. Задушете за 20 минути. Без масло! След 5 мин. до готовност добавете чесън, черен пипер и провансалски билки. Без сол!

Преди лягане чаша кефир или кисело мляко.

Порциите трябва да са малки.

През първата половина на деня можете да ядете въглехидратни храни, през втората половина обикновено предпочитам протеинови храни.

ТАЙНА 2

Отказ от висококалорични храни.

Тази Масленица ядох палачинки. знаеш ли колко ЕДНО!Позволих си една палачинка с капка кондензирано мляко. Не ям торти, сладкиши, бонбони, пици, кифлички, сладкиши, пайове.

Да, в началото е трудно да се откажа от всичко това, особено когато моите домашни любимци постоянно ядат нещо вредно. Но с течение на времето жаждата за нездравословна храна практически изчезва.

ТАЙНА 3

Отказ от сол и захар

Спомнете си като във филма "Любов и гълъби"

Солта е бяла отрова.
- Значи захарта е бяла отрова.
- Захарта е сладка отрова.
- Раиса Захаровна, може би с хляб, а?
- Хлябът е направо отрова!
- Не, сега щях да се отровя от розова сьомга. Е, наистина искам да ям!
- Не „яж“, а „яж“.
- Какво?
- Не „какво“, а „какво“!

от солЛесно отказах. Всъщност изобщо не ми трябва. Не ям консерви. Аз само обичам свежи зеленчуци. Не добавям сол и към други храни. След всичко солИзвестно е, че задържа вода в тялото. И това е подуване на лицето, ръцете, краката. И ние нямаме нужда от това.

от СахараМного ми е трудно да откажа. Никога не се отказах до края Сахара. Не мога без кафе, без сладко кафе с три лъжици Сахара. Пих и чай с захар,Сега не го добавям към чая. Вместо това в каша СахараДобавям малко натурален мед, не е толкова вреден за здравето. И не толкова отдавна научих, че целулитът се появява в големи количества. Явно ще трябва да спра да го използвам напълно.

ТАЙНА 4

Гответе само на пара или задушавайте и варете, НЕ ПЪРЖЕТЕ!

Много ми хареса тази точка от ДИЕТАТА. Не обичам много пържено. Сега основата на диетата ми е варено месо различни видове, печени червени или бяла риба, варени каши и задушени и пресни зеленчуци.

ТАЙНА 5

Ако искате, можете, но съвсем малко

Тази точка е може би най-важната. В крайна сметка понякога просто нямате сили, тъй като искате да бъдете изкушени от парче торта на празник или шоколад. Трябва да ядете малко, но не цял шоколад или половин торта. Ако изобщо не си позволявате да ядете нездравословна храна, може да имате сривове в диетата си.

ТАЙНА 6

Не преяждайте.

Е, тук всичко изглежда ясно.

ТАЙНА 7

Дни на гладуване

Уреждам ден на гладно 1 път на две седмици. Ям, както каза Людмила Марковна “Три кори хляб и 4 чаши айрян”

Този ден това е цялата ми храна. След разтоварването празнувам изключителната лекота. Този ден спя по-добре.

Моите резултати:

ПРЕДИ(на тази снимка виждате колко кг качих по време на бременността)

СЛЕД (Получих тази цифра след раждане и диета)

ДИЕТАТА ГУРЧЕНКО ми помогна много. След второто ми раждане не успях да сваля 5 кг, които мразех. Нулирах ги, но след три месеца всичко се върна. След диетата пак започнах да ям всякакви вредни неща за трима. Сега няма такова нещо. ДИЕТАТА на Гурченко изобщо не е ДИЕТА, това е начин на живот. СТИЛ НА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ!

Благодаря за вниманието!

Бъдете здрави и красиви!

Легендарната театрална и филмова актриса, както и певицата Людмила Гурченко, през живота си винаги е имала слаба фигура, която успява да поддържа благодарение на диетата си.

Сега нейният хранителен метод е от интерес за много жени, защото всички искат да имат тънка талия като певицата.

Людмила Гурченко: височина, тегло и параметри на фигурата ^

Людмила Гурченко е родена на 12 ноември 1935 г. в Харков, Украйна. Според актрисата тя никога не е спазвала специални диети, а просто е поддържала правилното хранене. Тя не можеше без това, защото веднага щом актрисата изгуби нервите си, наднормено теглосе появи веднага. Тя се бореше доста активно с теглото си и един ден разработи своя собствена хранителна система, която по-късно използва до края на живота си. (починал на 30 март 2011 г.).

Същността строга диетаЛюдмила Гурченко е, че диетата й съдържа всички продукти, които съдържат необходимите за тялото витамини, минерали и микроелементи, но в същото време успява да консумира до 1500-1800 Kcal през целия ден.

Людмила Гурченко и нейната диета

През целия си живот известната актриса участва в големи количествафилми, така че тя трябваше постоянно да следи фигурата си. По принцип тя се придържаше към правилното хранене, но ако по време на следващия срив спечели наднормено тегло– използвал строг метод за отслабване.

От младостта си ръстът и теглото на Людмила Гурченко не надвишават 173 см и 60 кг и тя успява да поддържа такива параметри не само благодарение на естествените си способности, но и с помощта на диета, от която сега се интересуват много жени.

Размери на дрехи и обувки

Тайните на младостта и красотата на Людмила Гурченко

• IN в млада възрасття внимателно се грижеше за себе си, използвайки кремове и други продукти, налични по това време козметика. След 50 години тя прибягва до помощ пластична операция, като сте направили лифтинг на лицето, а също така сте посетили салон за подмладяване със селен;

• В допълнение към стандартните пластична операция, Людмила направи блефаропластика и кръгов асансьорлице, благодарение на което тя стана една от звездите, извършили рекорден брой процедури против стареене;
• За да поддържа стройна фигура, актрисата се хранеше правилно и само от време на време си позволяваше глезотии под формата на шоколад или кифли;
• По време на диетата Людмила Марковна напълно отказа всякакви висококалорични храни и яде само храни, съдържащи минимално количествокалории;

Людмила Гурченко: височина 173 см, тегло 60 кг

• Въпреки факта, че актрисата не ходеше на фитнес, тя се опита да се занимава самостоятелно със спортни дейности в свободното си време, от което нямаше много: честите снимки и участието в много програми взеха своето, а понякога и не дори да имате време да хапнете;
• Обикновено актрисата си позволяваше да яде почти всичко, но на малки порции.

Подобни рецепти за отслабване от Людмила Гурченко са актуални и за други жени, защото благодарение на тях актрисата остана в страхотна форма дори в напреднала възраст.

Уникалната диета на Гурченко: меню и рецепти ^

Тайните на красотата на неувяхващата Людмила Гурченко: снимки

Правила за отслабване от Людмила Гурченко

• За да отслабнете, трябва напълно да се забраните да ядете сладкиши, пушени храни, брашно, маринати и пържени храни;
• Трябва да ядете на малки порции от 150-200 g;
• Вашата диета трябва да се състои от зеленчуци, плодове, морски дарове, постно риба и месо, нискомаслени ферментирали млечни напитки, извара, зърнени каши и само от време на време си позволявайте да ядете пай, конфитюр или шоколад.

Параметри на фигурата на Людмила Гурченко: 88-56-96 (гърди-талия-ханш)

Тайната диета на Людмила Гурченко: меню

Можете да планирате свое собствено меню въз основа на приблизителна диетаактрисите за деня:

• Закусваме с каша, приготвена с мляко;
• Обядваме с чиния зеленчукова супа, парче варено месо и 200 г лека зеленчукова салата;
• За следобедна закуска ядем пакет извара със сладко;
• Вечеряме със задушени зеленчуци.

Рецепти от Людмила Гурченко

Рецепта за задушени зеленчуци:

• Поставете нарязания лук върху тенджера, поръсена с растително масло, запържете ги и хвърлете настъргани моркови;
• Зелето се нарязва на ситно, слага се при останалите зеленчуци и се задушава в собствения му сок;
• Нарежете на ситно обелените стъбла целина, сложете в тенджера и оставете да къкри още 20 минути;
• 5 минути преди готовност добавете подправките и доматения сос.

Рецепта за зеленчукова салата:

• Смелете репичките на полукръгчета, нарежете краставицата, домата и вареното пилешко филе;
• Смесете всичко, поръсете с билки и подправете с нискомаслена заквасена сметана или кефир.

Рецепта за плодова салата за закуска:

• Нарежете кашата от банан, киви и ананас;
• След разбъркване залейте всичко с нискомаслено неподсладено кисело мляко.

Диета на Людмила Гурченко: мнение на диетолозите ^

Ако разгледаме диетата на актрисата по-подробно, можем да разберем, че тя е само пълна здравословни продуктис ниско съдържание на калории, което означава, че такава диета е абсолютно безвредна. Диетолозите споделят същото мнение, но преди употреба тази техниказагуба на тегло, все пак се препоръчва да се консултирате с лекар, ако имате хронични заболявания.

Отзиви от нашите читатели

Татяна, 27 години:

„Харесах тази диета: много е лесна за поддържане, изобщо не се чувствате гладни, дори по време на прехода от обикновена към нискокалорична диета. Лично на мен ми се струва, че тази техника е подходяща за всички, тъй като загубата на тегло е бавна - за месец свалих само 5,5 кг, но това е дори добре, т.к. внезапна загуба на теглоизпълнен с негативни последициза добро здраве"

Ирина, 34 години:

„Първоначално ми беше трудно да поддържам такава диета, но след седмица свикнах с новата диета и гладът спря да ме безпокои. Сега тежа 55 кг, но съвсем наскоро теглото ми беше 62 кг.

Вероника, 48 години:

„Използвам диетата на Гурченко само от седмица, но вече усетих нейната ефективност: за такива краткосроченСвалих 4 кг, но ще се опитам да сваля поне още толкова.”

Тип диета- ниско калорични

Отслабване- 5-7 кг

Продължителност- 2-3 седмици

Фигурата на Людмила Марченко Гурченко с право може да се счита за стандарт. В значителните си години тя успя да остане стройна, енергична и годна, като същевременно остана елегантна и привлекателна жена. Почти през целия й живот нейните параметри остават в следните граници: ръст - 173 см, гръдна обиколка - 88 см, талия - 56 см, ханш - 96 см, тегло - 58 кг. Естествено, такива постижения са невъзможни без спазване на правилното и разумно хранене физическа дейност. Според Людмила Гурченко тя не се е придържала специални диети. Основното й правило беше да не преяжда и да използва само естествени и нискокалорични храни. Но още по-важно е да се придържате към тази диета през целия си живот. Ако периодично си позволявате сривове и след това отчаяно отслабвате, тогава нищо добро няма да се случи нито за вашето здраве, нито за вашата фигура.

Приписвам следното диетично меню на Людмила Марковна Гурченко:

Преди лягане (изберете опция)

Чаша нискомаслен кефир;

Кисело мляко без захар;

Ябълка.

Както можете да видите, този набор от продукти е напълно достатъчен за нормалното функциониране на тялото и за поддържане на стройност и красива жена. Тази диета може да се спазва дълго време, периодично веднъж месечно организиране на дни за почивка от диетата. Тези дни можете да си позволите някои от забранените храни, но това не означава, че трябва да преяждате в тези дни. Най-добре е в този момент да консумирате това, което ви е липсвало по време на диетата. А какво точно – трябва да го усетите сами. Е, и, разбира се, активен житейска позицияи движение. Точно това направи Людмила Гурченко през целия си дълъг и красив живот.

/ Ника Сестринская -специално за сайта/