Вивчивши досвід людей, які займаються свідомими снами, ми склали список прийомів, які допоможуть тобі контролювати свої сновидіння. Відзначимо відразу, що, навіть якщо ти будеш наполегливо тренуватися (4-5 разів на тиждень), усвідомлені сни почнуть приходити в найкращому випадкуза кілька місяців. Адже навіть досвідчені онейронавти (так називаються ті, хто може контролювати сон), рідко бачать більше 15 контрольованих мрій на місяць. До речі, ми забезпечили рекомендації спогадами деяких із цих самих онейронавтів.

Наш експерт:Роман Бузунов (buzunov.ru), заслужений лікар РФ, лікар медичних наук, заввідділенням медицини сну клінічного санаторію «Барвіха» (sleepnet.ru) та його науковий керівникз терапії, член правління Національного товариства з сомнології та медицини сну.

«Сучасна наука припускає можливість управління сновидіннями. Для цього необхідно, щоб свідомість людини не вимкнулося під час сну, чого можна досягти багатомісячними та навіть багаторічними тренуваннями. Однак наука не може точно диференціювати усвідомлене сновидіння і неусвідомлене, тому доводиться вірити онейронавтам на слово. Я про те, що ніяке дослідницьке обладнання не може визначити, що сниться людині і чи справді вона сама вибудовує ланцюжок подій. Проте дослідження, проведені, зокрема, у Стенфордському та Гарвардському університетах, а також у Каліфорнійському інституті об'єднаних досліджень, показують, що коли дослідники бачать сни, робота мозку активізується та близька до стану неспання. На цій підставі можна говорити, що усвідомлені сновидіння існують. Науці також добре відомий подібний феномен, коли сновидіння впроваджується в неспання. Цей стан відзначається у хворих на нарколепсію - неврологічним захворюванням, у якому під час пробудження чи засинання відзначаються «сни наяву». З одного боку, людина відчуває, що вона знаходиться в кімнаті у своєму ліжку, з іншого - по стелі повзе змія».

Запам'ятай сни

Якщо ти один із небагатьох щасливчиків, які можуть детально запам'ятовувати сни, вважай, що перший крок на шляху до усвідомлених сновидінь зроблено. Спогадів майже не лишається? Доведеться зайнятися посиленими тренуваннями.

Заведи спеціальний зошит і щоразу, тільки прокинувшись, записуй, що ти бачив уві сні. Для початку це можуть бути розрізнені моменти чи предмети – значення мають навіть найдрібніші деталі. Згодом ти згадуватимеш цілі епізоди. Ще пізніше – сни цілком.

Щоб навчитися керувати сюжетом сну, я пішов рік. Щоправда, я займався не щодня: у періоди завантаженості на роботі я міг робити двотижневі перерви. І навіть у вільний час нерідко згадував про своє хобі лише у вихідні.

Олексій, 30 років

Щоб краще запам'ятати сон, я привчився прокидатися одразу після того, як він закінчується. Прокинусь, зроблю запис – і далі спати.

Тимур, 27 років

Навчися усвідомлювати, що ти спиш

Не зрозумівши, що все, що відбувається – сон, ти не зможеш контролювати та змінювати сновидіння. Виявляється, зробити це з майже відключеною свідомістю непросто. Коли в зошиті з'явиться з десяток описаних (хоча б частково) снів, проаналізуй їх і на окремому аркуші зроби список ознак сну – предметів, дій та ситуацій, які найчастіше повторюються. Цей список потрібно регулярно поповнювати і перечитувати. Ознаки снів, якщо їх як слід запам'ятати, гратимуть роль маячків, які повідомляють, що в цей момент ти перебуваєш у вигаданому власною свідомістю світі. Мало того, в однієї людини зовсім різні снинерідко починаються однаково: наприклад, ти йдеш парком з Микитою Джигурдою і ви їсте пломбір. У такі моменти ти зможеш дуже швидко зрозуміти, що вже спиш.

Займаюсь усвідомленими снами шість років. Виявив, що перелік ознак сну обмежений і, можливо, не розширюється. Не поповнював його вже два роки: у ньому, як і раніше, 19 ознак.

Влад, 38 років

Розвивай критичне мислення

Воно допоможе усвідомити, що ти перебуваєш у уявному світі. Вправлятися у критичному сприйнятті світу потрібно навіть у період неспання, щоб контроль стану працював автоматично. Наприклад, розмовляючи з другом, спробуй злетіти (раптом це сон?). Або прочитай, що написано в газеті, відвернися і вникни в текст знову. Оскільки пам'ять уві сні працює в обмеженому режимі, практики запевняють, що у сновидіннях майже завжди букви та цифри змінюються, варто відвести від них погляд.

Тренуй внутрішню мову

Намагайся якнайчастіше не просто думати, а промовляти в умі думки. Коли внутрішній голос стане таким же звичним, як пляма на джинсах, він зможе прокидатися під час сну. Якщо не просто думати, а й промовляти бажання, то впливати на перебіг подій у сновидінні стане набагато простіше.

Завдяки усвідомленим снам я позбулася кошмарів. Спершу я навчилася прокидатися під час страшних моментів. А потім – просто змінювати перебіг подій. Достатньо лише сказати: «От було б здорово, якби лев, який мчить за мною, перетворився на кошеня!» І він перетворюється.

Маша, 26 років

Займися самонавіюванням

Протягом дня і, головне, перед тим як заснути, вселяй собі, що цієї ночі ти хочеш усвідомити стан сну. А ще уявляй, ніби спиш. Причому фантазувати потрібно, використовуючи кілька ознак сну із зошита. Виріш, що цієї ночі хочеш зробити якусь конкретну дію - наприклад, злетіти.

Наша пам'ять влаштована так, що навіть якщо ти, заснувши, не зрозумієш, що все, що відбувається нереально, ти все одно можеш пам'ятати, що тобі потрібно піднятися в повітря. І, мабуть, піднімешся. Рано чи пізно твій мозок зрозуміє, що в реальному житті це неможливо, і тоді в тебе з'являться всі шанси осідлати сновидіння.

Скласти наперед весь сюжет сну мені не виходить. Тобто я можу, наприклад, у стані неспання вирішити, що хочу літати. Але де я це робитиму і куди полечу, доводиться вирішувати вже уві сні, силою думки міняючи навколишнє оточення. А ще мені вдається міняти її за допомогою дверей: достатньо визначитися, де ти хочеш опинитися, і увійти в неї.

Макс, 29 років

Мрій перед сном

Занурившись у фантазії, увійти до власний сонможна прямо зі стану неспання. Для цього тобі потрібно лягти в ліжко, розслабитися і, не напружуючись, почати мріяти з закритими очима. Поверхнево спостерігай за образами, що виникають в очах. Незабаром вони почнуть перетворюватися на зв'язкові сюжети, і ти, сам того не усвідомлюючи, поступово заснеш. Після завзятих тренувань у тебе виходитиме переносити те, про що думав, у сон, і стати непоганим режисером.

Я зрозуміла, чому майже всі, хто починає займатися усвідомленими снами, спочатку приймаються літати. Це найпростіша дія, яку тільки можна зробити уві сні!

Ліда, 31 рік

Вибирай час

Найлегше піддаються контролю сновидіння, які приходять раннім ранкомі на це є дві причини. По-перше, ти, занурений у свідомі сни, близький до стану неспання, а тому для концентрації уваги мозку треба відпочити. По-друге, останні сновидіння найдовші і запам'ятовуються найкраще. Підстережити їх простіше, якщо ти поспіш, скажімо, шість годин, станеш по будильнику, займешся якими-небудь справами півтори години і знову ляжеш у ліжко. Спати після вимушеного пробудження потрібно мінімум пару годин, щоб упіймати хоча б одну фазу БДГ-сну, яка повторюється приблизно кожні 90 хвилин і характеризується швидкими рухами очей (звідси і абревіатура). Найчастіше сновидіння приходять у цей період. Поки ти займатимешся справами, не забувай вселяти собі, що хочеш побачити контрольований сон, і подумай, що хочеш побачити. Можеш прокинутися, повалятися в ліжку і заснути знову. Правда, в цьому випадку можливість побачити усвідомлений сон буде нижче: ти маєш всі шанси не встигнути відволіктися від минулих снів і бачитимеш їхнє продовження. А установка на контроль за тим, що відбувається до мозку, може не встигнути дійти.

Розгорнуті сни я бачу, коли сплю годин дванадцяту. Мабуть, за 8 годин я не встигаю відпочити.

Петро, ​​38 років

Бажаєте кинути виклик обивательському погляду на світ, отримати цікавий досвідтрансформації звичних уявлень? Все, що вам потрібно – це навчитися тому, як керувати сном. Так-так, тими самими снами, що сняться вам протягом ночі неодноразово.

Існує думка, що усвідомлені сновидіння - це подорож простором варіантів подій, які могли б статися з вами, та не на ту гілку вашого життя ви звернули.

Докладно про це пише у своїх книгах авторитетний езотерик Вадим Зеланд. Займалися подібною проблемою і ченці Тибету більше тисячі років тому, і Карлос Кастанеда. Першовідкривачем у цій галузі став голландський психіатр Віллем ванн Еден.

Американський вчений С.Лаберже на цю тему провів багато досліджень та захистив докторську дисертацію в університеті Стенфорда. Він дав наукове поясненнятого, як можна навчитися контролювати сновидіння. Якщо авторитетні люди витрачали свій час і сили на такі речі, чому б нам не спробувати піти їх стопами?

Навіщо вчитися керувати усвідомленим сновидінням

Не треба думати, що коли ми спимо і бачимо сни, мозок і тіло відпочивають і не в змозі щось сприймати. Б'ється серце, працює кишечник, легені, кров біжить судинами. Ними керує наша підсвідомість, яка ніколи не відключається, тому сни – це не відключення від дійсності, це дійсність. Коли ти це усвідомлюєш, виникає розуміння, що спиш, і водночас цілком вільно можеш керувати своїми діями.

Навчитися викликати свідомі сни потрібно для того, щоб:

• Переконати себе, що власні можливості немає кордонів, і це вміння перенести у реальну реальність;
• створювати різні варіантиситуації, що турбує в реальному житті, пробувати моделі виходу з неї;
• без наслідків реалізувати своє право робити помилки;
• потренуватися у володінні тим, що поки що залишається за межею можливого (престижний автомобіль, свій бізнес, таланти та здібності);
• подолати свої комплекси та страхи;
• просто отримати насолоду від пережитого досвіду.

Надихнувшись цими можливостями, я вирішила навчитися, як викликати усвідомлений сон. Почала я з того, що спробувала зрозуміти, як можна визначити, чи це сни чи реальність.

Де я знаходжусь?

Чесно скажу, що з першого разу нічого не вийшло. Я просто заплющувала очі і розплющувала їх уже вранці. Виявляється, не можна розпочинати такі досліди з управління сном у стомленому стані. Потрібно, щоб організм мав достатньо сил для такого експериментування. Крайній ступіньвтоми, розумової та фізичної, не дає увійти до усвідомленого сновидіння.

Ось що доводилося зробити, щоб навчитися розуміти, чи це сни, чи я вже перебуваю в реальності:

• Уві сні я намагалася ввімкнути і вимкнути світло лампи.
• Дивилася на свій будильник, бо коли людина спить, будильник показує різний часв одну і ту ж мить.
• Намагалася вщипнути, потягнути себе за волосся чи за палець, почухати руку чи ногу, адже якщо ми спимо, то не відчуваємо біль.
• Шукала незвичайні предмети, явища, те що кардинально відрізняється від звичної реальності;
• Пробувала поїхати туди, куди хотілося, в снах дорога в потрібне місцеяк би опускається, відразу опиняєшся там, куди прагнеш.
• Намагалася зробити те, чого я не можу в реальному житті: зробити шпагат, пройти гімнастичним колодом, піднятися канатом. Останнє – найвірніший індикатор, тому що в житті я страшенно боюся висоти.

Що не вийшло, так це виконати популярну пораду щодо того, як усвідомити себе уві сні – рекомендується назвати себе на ім'я. Кажуть, що людина не може зробити це, коли спить – вона одразу прокидається. Я просто не могла у сплячому стані подумати про себе. Побачити себе у дзеркалі, на жаль, теж не вдалося жодного разу. Сюжети, де ти бачиш у дзеркалі свій змінений вигляд, або бачиш його зовсім, ясно дають зрозуміти, що це сновидіння.

Як підготуватися до усвідомленого сновидіння

Можна підвищити свої шанси побачити контрольований сон. Перед тим, як лягти в ліжко, потрібно сісти, спробувати розслабитися і звільнити свій розум від вантажу, що накопичився за день. Мені допомагає дихальна гімнастика. Вправи дуже прості:

• повільне дихання із затримкою між вдихом та видихом,
• вдих і видих із одночасним рахунком до п'яти.

Обстановка має бути спокійна, можна запалити свічки, зробити заспокійливий масаж. Відмінно діє на розслаблення гаряча ванназ ароматичними солями або жменю меленого імбиру для очищення аури.

Готуючись до того, щоб бачити усвідомлені сновидіння, я опанувала відмінну вправу. Воно потрапило до нас із тантричної традиції Індії. Ось докладна інструкція:

1. Сядьте у зручну позу із заплющеними очима.
2. Повільно перегляньте події, які трапилися з вами за сьогоднішній день, зворотному порядку. Почніть із вечора і закінчіть своїми відчуттями в момент ранкового пробудження.
3. Зберігайте відчуженість, не аналізуйте ні свою, ні чужу поведінку.
4. Наповніть подіями дня уявну пляшку і киньте їх у уявний океан. Другий варіант – наповніть враженнями повітряну кульку і в стратосферу її…
5. На виході ви обов'язково отримаєте якісні сни та чудову пам'ять.

Можна для розслаблення покласти під подушку букетик сушеного чебрецю, розмарину, лаванди. Той самий ефект має ефірне масло, підібране на ваш смак.

Вчимося викликати усвідомлені мрії

Потрапити в контрольований світ нічних мрій, взяти на себе керування своїми снами може абсолютно кожна людина. Це вміння не залежить ні від темпераменту, ні від індивідуальних особливостей. Головне, що потрібно для цього – підтримувати протягом кількох тижнів бажання навчитися, як увійти в свідомий сон. Зберігаючи завзятість, можна опанувати цю навичку дуже швидко. Я навчилася бачити такі сни приблизно за місяць.

Дуже допомогло утримати мій намір бажання збирати інформацію на цю тему, читати літературу, статті на різних сайтах, брати участь у форумах. Швидко потрапити до осмислених сновидінь можна, якщо записувати те, що вам наснилося. Я поклала на тумбочкублокнот і ручку, і почала записувати сни, які мені вдавалося згадати. Сама присутність блокнота допомагала не забувати про те, що я навчаюсь контролювати сновидіння.

У перший свій сон я змогла потрапити, як мені здалося, лише на кілька секунд. Я точно пам'ятаю, що там я проходила крізь стіну. До кінця місяця я навчилася контролювати сновидіння протягом кількох хвилин. Ось результат мого експерименту – для того, щоб бачити сни, де ви не статист, а господар становища, потрібно

• Приділяти снам у своїх думках досить багато часу,
• Перевіряти реальність сновидіння,
• Записувати щоразу те, що вам наснилося.

Більшість таких сновидінь можна швидко спіймати під час помилкового пробудження, коли вам сниться, що ви прокинулися і встаєте з ліжка. Принаймні, у мене так і виходив перший час. Зробивши перевірку «сни чи реальність», я опинялася там, куди прагнула – усвідомлені сновидіння. Мені дуже подобається керувати сном, де я можу займатися магією, мабуть, підсвідомо не дає спокою слава Гаррі Поттера.

Допомагають набуті здібності швидко вийти з кошмарів, які хоч рідко, але трапляються. Точніше сказати, я нікуди не виходжу, просто розумію, що мені ніхто не може завдати зла. Заперечення небезпеки допомагає перетворити свій кошмар на весела розвага, або просто у смішний фарс. Навчитися керувати кошмарними снами допомагає вміння вчасно сказати собі, що зараз сплю.

А це небезпечно?

Ті, хто вирішив застосувати управління власними снами, часто запитують: чи можна вийти зі свого тіла і не повернутися? Авторитетні дослідники відповідають, що управління сновидіннями – це вихід у астрал, і вихід душі зі свого тіла. Людина, яка керує снами, нікуди не виходить і нізвідки не повертається у свій мозок. Не треба боятися, що людина не прокинеться, якщо її розбудити в той час, коли вона віддається усвідомленим снам.

Це явище засноване на фізіології людського мозку. Свій будинок душа не залишає, які б привабливі пейзажі не розстилалися у свідомості людини, що спляча. Не варто боятися і того, що захоплюючись такими снами, людина позбавляє мозок нічного відпочинку, що належить йому. Навпаки, після позитивних вражень відчувається свіжість та приплив сил. Настрій після такого досвіду залишається цілий день піднесений, самопочуття відмінне.

Управління сновидіннями, отримання цікавих вражень неспроможна змусити відвернутися від реального життя, хоч би якими яскравими і приємними вони були. Навпаки, реальність починає змінюватися в кращий біктому, що в людини зростає впевненість у собі. А позитивні якості, Випробувані уві сні і раніше не існували наяву, плавно починають з'являтися в стані неспання.

Сни приходять до нас під час відпочинку, коли ми поринаємо у певний стан, що дає можливість досліджувати свій внутрішній світ. Сплять усі люди, проте далеко не кожен може запам'ятати свій сон, а тим більше керувати подіями, що відбуваються в ньому. Все те, що ми бачимо під час нічного відпочинку, вважається непідвладним контролю.

Більшість із нас вважає ті химерні фантазії, неймовірні події та страшних персонажів не більш ніж простою реакцією на події, що відбулися вдень. У своїх сновидіннях ми звикли виступати в ролі звичайного глядача, котрий приймає все побачене за чисту монету. Тільки вранці дивується, що пробудження відбувається у власному ліжку. Однак таке поняття є результатом недостатньої усвідомленості та низького рівнявільної енергії. За бажання ми завжди можемо навчитися бачити керовані сни. Як досягти цього і навіщо?

Чи потрібні нам свідомі сни?

Це перше питання, яке виникає у людини, яка вперше стикається з цією темою. Чи потрібні нам керовані сни, чи не шкідливі для нашого психічного і фізичного здоров'я? Хвилюватися тут нема про що. Свідомо керувати сном – це цілком нормально для будь-якої людини. Таке явище часто спостерігається у маленьких дітей, які створюють для себе нові світи, які потім досліджуються з великим інтересом. Але чи потрібні керовані сни дорослому? Так, і на це є цілий рядпричин. Серед них:

1. Виникнення нових відчуттів.Ці дивовижні за своєю красою пейзажі та польоти під час нічного відпочинку варті того, щоб освоїти методику управління сном.
2. Самопізнання.Під час сну людина опиняється в умовах вседозволеності. Це дає йому привід поводитись зовсім не так, як він це робить у житті. І з'являється причина замислитися над рисами характеру, що знову відкрилися.
3. Догляд страху смерті.На думку буддистів, сон - це перехід у інший світ. Тобто маленька смерть. Більшість із тих, хто потрапляє в керовані сни (методика та практика цього явища вже освоєні), смерті не бояться. Вони встигли переконатися, що свідомість зберігається навіть у випадках, коли тіло відключилося.

Не варто боятися і того, що у керованому сні можна «заблукати». Такий шанс дорівнює нулю. Фізичне тілолюдину не здатна постраждати від того, що її господар бачить контрольовані сни. Є ймовірність тільки, хіба що випадково впасти з ліжка. Але від цього часом страждають і ті, хто спить у «звичайному режимі».

Однак нерідко практикуючі стикаються з однією суттєвою проблемою – надмірною захопленістю. Особливо страждають від неї ті, хто не має реального життя. Такі люди прагнуть із головою піти у світ сновидінь. Виникає певна залежність, яку можна порівняти із комп'ютерною. Однак появі подібної проблемисприяє, швидше за все, слабка психіка та власна незадоволеність.

Що таке свідомий сон?

Можливості, які дарує нам контроль під час нічного відпочинку просто безмежні. Сни, що керуються, дозволяють взаємодіяти з власною підсвідомістю, покращуючи наявні навички, працюючи над усуненням шкідливих звичокта позбавляючись від страхів. Зрештою, це допомагає відновити психологічне здоров'я.

Як домогтися того, щоб вночі побачити керований сон? Техніка такого способу може бути освоєна протягом двох-трьох тижнів. На це щодня має бути виділено щонайменше півгодини.

Фази свідомого сну

Все побачене нами в період нічного відпочинку можна поділити на 3 етапи. Для того щоб освоїти методику усвідомленого сну, необхідно почати з першого з них, перейшовши потім на другий і приєднавши в кінці третю фазу. Розглянемо всі три етапи докладніше:

1. Входження у сон.Дана фаза заснована на аутотренінгу та самонавіювання.
2. Знаходження на етапі контрольованого сну та проведення роботи з підсвідомістюза заздалегідь продуманим планом.
3. Вихід зі сну, що поєднується з спонукальною психосугестією.

Існує ряд особливостей входження в керований сон, і вони враховуються в обов'язковому порядку. Насамперед, людина має перебувати у стані, що відпочив. Це дозволить йому контролювати все, що відбувається.

Крім того, дуже важливим моментомє те становище, яке практикуючий приймає під час сну. Бажано зайняти становище сидячи. В ідеалі це так звана поза кучера. Якщо ви з комфортом лежатимете на м'яких диванних подушках, то, швидше за все, замість керованого сну до вас прийде звичайний. Також складно буде здійснювати контроль над нічними подіями і в тому випадку, коли перед відпочинком ви перебували у стані стресу або отримали надлишкові фізичні навантаження.

Що ще потрібно знати, щоб відповісти на запитання «Як керувати сном?». Інструкція, яку дають психологи, рекомендує вибрати для цього час, коли відсутні будь-які зовнішні подразники. Однак це необхідно лише на початковому етапі. Далі, коли увійде до звичайної практики, вас уже ніхто не зможе потурбувати.

Крім того, психологи, що вивчили всю підноготну сновидінь, змогли розробити найбільш ефективні методики, що дозволяє почати контролювати нічні сюжети З цими рекомендаціями ви зможете ознайомитись нижче.

Захотіти побачити

Багато людей вважають, що далеко не щоночі їм сняться сни. Однак, це не так. Сни приходять до нас щодня. Так, діти бачать сни упродовж 80% свого нічного відпочинку. У підлітків на це приділяється 65%, у дорослих людей – 50%, а у літніх – 35% часу.

Тим, хто хоче керувати своїми снами, потрібно зрозуміти факт, що нічні сюжети ми бачимо регулярно, потрібно їх легко запам'ятовувати. Це єдиний і самий ефективний метод, який початківцям рекомендують психологи

Задати питання

Також для того, щоб почати керувати своїм сном, треба згадати проблему, вирішення якої так і не знайшлося у реальному світі. За 10 або 15 хвилин до нічного відпочинку фахівці рекомендують почати запитувати себе. Думки повинні бути сконцентровані на невирішеній задачі до моменту засипання. Це може здатися дивним, але більшість успішних людейзнаходило відповіді свої запитання у снах. Наприклад, у реальному житті Менделєєв довго не міг скласти таблицю хімічних елементів. Відповідь на його питання, що мучило його, прийшла уві сні. Таблицею знаменитого вченого досі користуються школярі та студенти.

Психологи стверджують, що сни можуть багато. Вони показують майбутнє, дозволяють вирішити складні проблеми, подають відповіді важкі питання тощо. Саме тому сни треба шанувати. Тільки в такому разі вони принесуть вам користь. Наприклад, тому, хто сьогодні вважає себе нещасним, психологи радять поставити запитання про причини цього підсвідомості. Напевно, вночі можна буде отримати правильну відповідь.

Попередня підготовка

Тим, хто ще не знає, як можна керувати сном, і не застосував цю методику на практиці, слід розпочати з наступного:

1. Підтримка бажання потрапити у контрольований сон.У цьому, як і в багатьох інших випадках, успіх задуманого залежить від намірів. Тобто чим людина більше думатиме, як їй хочеться побачити усвідомлений сон, тим вірогіднішим стане те, що він потрапить до нього. Однак тут є свій нюанс. Надмірне бажання часом виявляється шкідливішим для успіху заходу, ніж повна незацікавленість у ньому. Тут потрібно дотриматися золотої середини, тобто постійно відчувати інтерес до цієї теми і підтримувати його, але не настільки, щоб кожен із звичайних снів доводив до відчаю та розчарування у своїх можливостях.
2. Читання спеціальної літератури.Як зробити сон керованим? Методи входження у такий стан можна знайти у книгах, присвячених цій темі. Спеціалізована література дозволить підтримувати на певному рівні свій інтерес до цієї практики. Так, навчать керувати сном книга Р. Вебстера, твори М. Райдуги та К. Кастанеди та Т. Бредлі. При цьому корисною буде не лише серйозна література. Досягти поставленої мети допоможуть різні форуми та блоги, в яких даються практичні порадиі описується власний досвідкористувачів.
3. Ведення щоденника снів.Для цього підійде не лише паперовий блокнот, а й файл Word. Опис снів є неодмінним атрибутом"Успішного сновидця". Запис нічних пригод слід вести щодня, детально описуючи всі деталі. При цьому важливо записувати ті емоції, думки та відчуття, які виникли при зустрічі з персонажами сну. А може, до нічного відпочинку чи після пробудження виникали незвичайні фізичні явища, наприклад тремтіння по тілу, давлячі болів грудній клітці, запаморочення і т.д.? Тоді це теж має бути зафіксовано у щоденнику.
4. Регулярна практикаЧи можна керувати снами вже з першого разу? Такого сягає далеко не кожен. Зазвичай почати контролювати свої нічні пригоди люди починають лише після тижневої активної практики через рік або кілька років. Буває й так, що вперше контрольований сон приходить тоді, коли людина вже вважала цю тему безнадійною і зовсім закинула її. Саме тому початківцям потрібно постійно тренуватися і постаратися не впасти духом.
5. Відмова від стимуляторів та дотримання дієти.Чи можна керувати снами, не налагодивши своє харчування? Ні. Вважається, що в раціоні практикуючого повинно бути м'ясо і продукти з нього. Не радять також вживання алкоголю, наркотиків та куріння тютюну.

Тренування усвідомленості під час нічного відпочинку має бути аналогічним спортивним заняттям. Результат і в одному, і в іншому випадку можна побачити не відразу, проте він таки є. Навіть якщо жодних ознак контрольованого сну немає, ті чи інші зрушення свідомості обов'язково відбуваються. З плином часу потрібні змінибудуть накопичені в такому обсязі, що сновидіння перестане нагадувати фільм і дозволить сплячому коригувати події, що відбуваються.

Основні методики для входу до ОС

Як керувати сном? Інструкція, дана психологами, рекомендує розслабити по максимуму тіло, не давши заснути розуму. Домогтися подібного ефекту допоможуть методи релаксації, які включають розслаблення м'язів і спостереження за диханням.

Насамперед, практикуючий повинен усамітнитися в окремій кімнаті, закрити штори, відключити телефон і лягти, прийнявши зручну позу. Це стане підготовкою до того, щоб керувати сном. Методика дозволяє запалити свічки та включити тиху музику. Однак зробити вищезгадане можна тільки в тому випадку, коли є впевненість, що це не відволікатиме від основної мети.

Що потрібно зробити далі і як можна керувати сном? Декілька хвилин після прийняття зручної пози необхідно просто лежати і рівно дихати. При цьому важливо стежити за відчуттями, що виникають. Тільки після цього слід розпочати розслабляти м'язи. Для цього існує велика кількістьтехнік, але найбільшого поширення набули такі способи:

1. Подумки говорити собі про те, що той чи інший м'яз розслаблений. При цьому важливо відчувати, що це відбувається насправді. Починати необхідно з м'язів кожного пальчика на ногах, потім поступово переміщатися вгору і описувати кожну невелику ділянку тіла.
2. Візуалізувати, уявляючи, що в кожному з м'язів знаходиться невелика кількість будь-якої речовини (води, металу і т.д.). Після отримання відчуття тяжкості її слід відразу позбутися. Для цього рекомендується просто уявити, як із вас поступово витікає вода або рідкий метал.
3. Уявити, що тіло впало з великої висоти і миттєво розслабилося. Важливо продовжити подібні відчуття якнайдовше.

Однак як можна керувати сном, якщо внаслідок розслаблення настає засинання? Так, це трапляється нерідко, і така реакція тіла вважається нормальною. Тоді для розслаблення можна спробувати такі способи:

1. Розгойдування. Цей метод має на увазі уявне уявлення себе в човні на хвилях або катається на гойдалках.
2. Візуалізація предмета, що у руці.Найпростіше уявити собі мобільний телефон. Після появи відчуття предмета, затисненого в долоні, необхідно подумки підняти руку.
3. Уявлення про те, що ви знаходитесь в приємному місці.У такому разі для свідомості з'являється шанс зачепитися за картинку та перейти до неї.
4. Спроба відокремитися від свого тіла."Вилетіти" назовні допомагає відчуття тиску на голову.
5. Рухи, які здійснюються нефізичним тілом.Досягти бажаного ефекту дозволить звичайне рухання рукою або ногою. Фізичне тіло має залишатися у стані спокою.

Описані вище методики можуть викликати здивування. Однак у навколосонному стані виконання вищезгаданих дій не становить особливої ​​складності.

«Увійти» в свідомий сон допомагає і ще один дуже дієвий метод. Він передбачає встановлення будильника на ранок. Це може бути 4 години або 5. Прокинувшись, потрібно піднятися, сходити в туалет, бажано випити води і відразу повернутися в ліжко. Усі перелічені маніпуляції не повинні забирати більше 5 хвилин. Після цього слід застосувати один із способів влучення в керований сон.

Правила поведінки

Для того щоб якомога легше адаптуватися в контрольованому сні, важливо:

1. Не боятися.Страх, що з'явився, є основною перешкодою до успіху. Будь-яка подія, що відбувається в сновидінні, ніяк не вплине на реальне життя. Не варто боятися і стану повної нерухомості при спати свідомості. Таке явище вкаже на те, що «вхід» у керований сон вже відкрито.
2. Користуватись силою своєї думки.У керованому сні потрібно просто подумати про щось, і воно відразу з'явиться. Це дозволить переміщатися у просторі, створювати власні світиі видозмінювати неприємних для людини персонажів.
3. Рухатися.Початківці можуть легко випасти зі стану контрольованого сну. Не допустити цього можна лише у разі постійного руху. Увага має бути зафіксована на будь-якому предметі.

Контроль над чужими снами

Можна також керувати людиною уві сні, тобто її нічними видіннями. Однак така практика доступна лише тим, хто здатний контролювати власні сюжети.

Як керувати чужими снами? Для цього, перш за все, необхідно сфокусувати свої думки на потрібній людині. Далі слід розслабитися і відкинути убік всі сторонні думки. Зробити це допоможуть запалені свічки білого, блакитного або синього кольору, а також пахощі. Далі потрібно уявити собі хмару, яка оточує потрібну вам людину, і пройти крізь її білі клуби. Такий спосіб дозволяє опинитися уві сні сторонньої людини. Тільки після цього можна принести в чужий сюжет будь-яку картинку, звук, дію чи образ. Але варто пам'ятати про те, що людина побачить замовлений сюжет, якщо всі маніпуляції будуть проводитись після опівночі.

Роботи Олени Світ

Цей автор добре знайомий тим, хто цікавиться темою свідомих снів. Олена Мир – екстрасенс, психолог, парапсихолог, духовний цілитель, художник та мандрівник у минулі життя. Крім того, вона є автором цілого ряду книг про контрольованих сновидінняхпрактикуючи їх вже понад двадцять років. Найбільш популярним є її твір «Сни, що керуються». Олена Світ вказує на те, що під час нічного відпочинку, який триває за часом третина життя людини, ми дізнаємося про себе нову інформацію. У цій книзі автор знайомить свого читача з усіма можливими методамиусвідомленого переходу у нові світи, які приходять до нас у сновидіннях. На підставі особистого досвідуЄ. Світ говорить про те, що кожен з нас може усвідомлювати своє «Я» не лише в денний час. Зробити це неважко і вночі, під час сновидінь.

Така практика, на думку автора, дозволить розширити життєвий досвід та наповнити буття новими подіями. Є. Світ вказує на те, що кожна людина може прожити у своїх снах друге життя, і відкриває перед своїми читачами паралельні світи, які можна побачити, переступивши межі простору та часу.

Сон займає важливе місце в нашому житті і є природною потребою людського організму. Для когось це просто спосіб відновити витрачену за день енергію, але для деяких це щось більше. Сновидіння - це можливість відправитися в інші світи, побути тим, ким у житті тільки мрієш стати. Іноді так хочеться вплинути на перебіг свого нічного бачення, але мало хто знає, що це можливо. Навчитися керувати сном і впливати на події в мріях зовсім не складно, якщо докласти деяких зусиль.

Що таке свідомий сон?

Поняття «усвідомлені сновидіння» має досить довгу історію. Ще в Стародавню Греціюфілософи присвячували свої дослідження даному явищу. Сенс таких мрій у тому, що мозок постійно активний. Людина розуміє, що вона лише бачить сон, але може вплинути на обстановку, сюжет, людей, що у дії. Який бачить сновидіння, розуміє, що це лише фантазія, але він здатний стати активним учасником подій, а не просто пасивним спостерігачем. Усвідомлений сон іноді порівнюють з астралом, але все ж таки ці поняття не тотожні.

Дану технікучасто рекомендують психологи, оскільки під час таких сеансів людина може «покопатися» у собі. Під час нічних фантазій пацієнт чесний сам, він бачить свої справжні бажання, проблеми, іноді до нього навіть приходять відповіді на хвилюючі питання. Відомі випадки, коли під час усвідомленого сну музикантам, художникам тощо є їхніх творах. Як приклад можна згадати Д. І. Менделєєва з його таблицею хімічних елементів. До дослідження даного питаннязверталися такі найвідоміші вчені як: З. Фрейд, Ф. Ст Еден, Т. Броун, К. Хірн, К. Кастанеда та ін.

Вчитися керувати своїми снами слід лише в тому випадку, коли ви точно впевнені, що вам це потрібно. Якщо ви не знаєте, що конкретно бажаєте побачити, не варто починати.

Як навчитися керувати сном

Для того, щоб навчитися по-справжньому керувати сновидіннями, докладіть певних старань. Швидкість розвитку таких здібностей залежить від індивідуальних особливостей особистості. Для когось людини знадобиться кілька тижнів для досягнення успіху, а комусь знадобиться кілька місяців. Головне в цій справі – не впадати у відчай і впевнено рухатися до своєї мети. Досягти позитивних результатів можна лише повторюючи техніки регулярно.

1. Початковим завданням буде запам'ятовування звичайних снів. Прокинувшись вранці, не поспішайте швидше підніматися, краще полежіть і згадуйте, що бачили вночі. Бажано шукати якийсь зв'язок у своїх баченнях, можливо, ви вже керуєте ними, просто не розумієте чи не пам'ятаєте цього. Особливо яскраві сниможна аналізувати, деякі особи, що захоплюються, навіть заводять щоденник сновидінь. У своїй записнику посліди можна робити навіть серед ночі. Намагайтеся відзначати кожну дрібницю, не буде жодного сенсу мрій, якщо їх не пам'ятати.
2. Прокинувшись не можна відразу розплющувати очі. Краще полежати кілька хвилин та пофантазувати. Уявіть, чим міг закінчитися сюжет, що тільки-но приснився вам. Згадайте всі дрібниці, обличчя, деталі, атмосферу. Перші хвилини пробудження проживайте уві сні.
3. Обов'язково визначте, які сни вам знятися частіше: погані чи добрі, довгі чи короткі тощо. буд. Надалі це допоможе.
4. Перед відходом до сну запрограмуйте свій мозок. Для цього наполегливо думайте про те, що хочете побачити, якщо це людина, то подумайте про неї, згадайте про риси обличчя, голос, звички. Під час засинання дуже важливо візуалізувати бажані образи.
5. Щодня перед сном повторюйте ті самі дії. Наприклад, вмилися, випили склянку молока, та лягли. (Дії в кожного свої, це приклад). Організм з часом звикне, і ви набагато швидше засинатимете і змінюватимете свій сон.
6. Щоб керувати сюжетом повністю, слід зрозуміти, що ваш розум вже виявляє якісь дії. Якщо місця дії, картинки, герої тощо швидко змінюють одне одного – це означає, що ви вже керуєте своїм баченням, тільки не усвідомлюєте цього. Постарайтеся «взяти борозни правління до рук» і щось змінити.
7. Під час сновидіння постарайтеся розбудити свою свідомість. Намагайтеся змінити хід подій, зверніть увагу на обстановку. Насправді це зовсім нескладно, потрібно лише зрозуміти, що ви не насправді, а уві сні і тоді все вийде.
8. Психологи радять протягом дня звертати увагу на кисті рук. Уві сні вони змінюють свій вигляд, лінії стають розмитими, контури нечіткими. Якщо під час мрій ви звернете увагу на свої руки, то усвідомлюєте, що це фантастичний світ сновидінь і зможете керувати подіями в ньому.
9. Для досягнення більшого розслаблення можна використовувати пахощі або . Деякі запахи сприяють розвитку уяви та відкривають унікальні можливості людського розуму. До таких ароматів відносяться: , неролі, жожоба, кардамон, троянда і т. д. Використовувати їх можна у вигляді ефіролей або спеціальних дифузорів з паличками.
10. Для досягнення позитивного результатувідмовтеся від , особливо таких як алкоголь та наркотики. Людина в будь-якому сп'яніння спить дуже міцно, і свій сон він не запам'ятовує, відповідно і керувати не зможе.
11. Сон повинен тривати якнайдовше. Найяскравіші видіння приходять під ранок, але з вечора слід лягти раніше, особливо якщо вставати рано.
12. Постійно думайте про усвідомлені сна, і тоді у вас обов'язково вийде.

Психологи розробили цілу систему вправ, які допоможуть розвинути здатність до усвідомленого сну у новачків. Виконуючи всі інструкції, ви зможете опанувати цю техніку в найкоротший термін.

Вправи для тренування

• Бажаний сон можна замалювати і повісити на чільне місце у квартирі. Таким чином, картинка «застрягне» у вашій свідомості, і ви побачите цей сюжет чи місце. Це ще зовсім усвідомлений сон, але перший крок на шляху до нього.
• Ця практика вигадана тибетськими ченцями, які досконало володіють технікою керованих снів. Спочатку прийміть зручне становищеі закрийте очі. Потім згадайте все яскраві подіїза минулий день. Дуже важливо при цьому не аналізувати поведінку та події, а просто думати про них. Далі уявіть, як поміщаєте день у посудину і викидаєте у безодню океану. Ця техніка схожа на медитацію перед сном. Після даних дій ви досить швидко поринете в сон і зможете керувати своїми видіннями.
• Навчившись усвідомлювати свій сон, постарайтеся змінювати обстановку. Починати доцільно з дрібних деталей: переважити картину, переставити стілець і т. д. Але згодом можна переходити до складніших завдань.
• Регулярні медитації допоможуть для тренування керування снами. Під час медитацій, наш розум перебуває у «підвішеному» стані, який дуже близький до сну, саме усвідомлений.
• Перед кожним сном необхідно давати собі установку, що ви вирушаєте в подорож і на вас чекає безліч неймовірних пригод.

Дуже важливо розуміти, що усвідомлений сон – це якась магічна здатністьі неймовірне вміння, це просто можливість зазирнути всередину себе, поспілкуватися зі своїм внутрішнім я. Під час сну свідомість відпочиває, і свою діяльність починає підсвідомість, тож це чудовий спосібпізнати себе, визначитися з бажаннями та можливостями свого організму. Деякі практиканти розглядають керовані мрії, як спосіб піти на якийсь час від реальності, скинути негатив, що накопичився за день.

Можлива небезпека

Як би не був прекрасний світ мрій, але часті практики усвідомлених сновидінь (особливо для недосвідчених новачків) можуть бути небезпечними. Які неприємні моменти можуть бути?

1. Людина не відразу може відрізнити реальність від сну і під час неприємного бачення можна отримати серйозну психологічну травму. Найчастіше у сновидінні втілюються приховані страхи, тому свідомість може відреагувати неадекватно.
2. У новачків іноді виникає така проблема як хибне пробудження. Це такий стан, коли людина прокидається і думає, що вона вже в реальному світі, а насправді вона все ще спить. Такі моменти дуже лякають. Часто це явище переслідує людину під час кошмару, коли той, хто прокинувся, вже віддихався і думає, що все скінчено, але сон триває, а людина ніяк не прокинеться.
3. Якщо мрії занадто прекрасні, практик може неадекватно сприймати реальність і уникати життєвих проблем у світ нічних мрій. Це не добре, не можна підміняти сновидіння реальне життя.
4. Якщо сильно захоплюватися управліннями снів, можна переплутати, де дійсність, а де чергова фантазія. Ця проблема пов'язана з тим, що усвідомлені бачення дуже добре запам'ятовуються і по сприйняттю вони схожі на події у звичайній людського життя.
5. Особистості з психічними захворюваннямикатегорично заборонено вдаватися до цієї практики.

Усвідомлені сновидіння – це не лише цікаве заняття, А й корисне. Використовувати вміння керувати сном можна не тільки для розваги, але і для вирішення життєвих проблем, підняття самооцінки і навіть виправити фізичне здоров'я. Так, ні для кого не секрет, що проблеми з нервами є причиною багатьох захворювань, а подібна техніка допомагає впоратися з недугами. нервової системи. Таким чином, ви зможете покращити все своє життя в цілому, адже головне – це позитивний настрійа управління своїми снами вам його забезпечить.

Напевно, іноді уві сні у вас виникало відчуття того, що ви спите. Це відчуття називають усвідомленим сновидінням, під час якого ви чітко уявляєте, що знаходитесь у власному сні. Якщо опанувати технікою такого сновидіння досконало, незабаром можна навчитися і повністю контролювати себе уві сні, тобто. керувати ним так, як вам хочеться.

Як контролювати себе уві сні

1. Налаштуйтеся на свідоме сновидіння. Для цього згадайте відчуття усвідомлення себе уві сні і не відпускайте його якнайдовше. Перед тим як лягти спати думайте про те, що вам має наснитися і як ви повинні поводитися.
2. Придумайте якийсь фокус або трюк, який зможете виконати лише уві сні. Наприклад, зробити сальто чи злетіти. Це допоможе вам усвідомити.
3. Уявіть, що ви можете все - зрозуміло, коли опинитеся в усвідомленому сні. Що ви чарівник, маг, що все в навколишньому світі вам підкоряється, адже так воно і є, ваш сновидіння - це цілий всесвіт, який не може існувати без вас, оскільки ви його створили.
4. Перенесіть відчуття свого панування над світом у реальність, це допоможе вам тренувати свою свідомість. Вам потрібно добре запам'ятати це відчуття та вміти викликати його у будь-який час.
5. Починайте контролювати свої сни з малого. Усвідомивши себе уві сні, спершу огляньтеся, придивіться до того, що створило вашу підсвідомість. А потім потренуйтеся керувати своїм тілом. Вам подобається літати уві сні? Літайте, це послужить гарним тренуванням – і «тіла» і свідомості, адже ви можете летіти туди, куди забажаєте.
6. Викличте будь-який образ за вашим бажанням. Наприклад, зробіть так, щоб вам наснився ваш друг. Після одиночних образів переходьте до їх сукупностей - зусиллям свідомості переносіться у різні знайомі місця. Як тільки ви досконало опануєте управління образами, то ви з легкістю зможете контролювати і весь розвиток дії у вашому сновидінні.

Як усвідомлювати себе уві сні

1. В усвідомлених сновидіннях людина може бути будь-ким, робити що завгодно. Однак наш мозок швидко реагує на такі «помилки» і повертає нас у несвідомий сон. Як же продовжити це дивовижне відчуття?
2. Насамперед під час сну намагайтеся дивитися на свої руки. Як тільки вони почнуть розпливатися, переведіть погляд на інший предмет. Концентрація одному об'єкті уві сні призведе до «викидання» з усвідомленого сновидіння. Люди, які входять у свідомий сон, втрачають його, як тільки концентруються на тій думці, що це свідоме сновидіння. Згодом ви зможете перебувати в такому сновидінні дедалі більше часу. З рук переходьте на огляд інших образів уві сні. Постарайтеся викликати незвичайні здібності. Наприклад, підніміть камінь чи машину силою думки.
3. Згодом ви навчитеся повністю усвідомлювати та контролювати свій сон. Різним людямдля досягнення успіху потрібен різний час. У будь-якому випадку, після тримісячної практики ви досягнете успіху.

Як викликати свідомі сни

Практично у кожної людини бувають моменти, коли уві сні вона розуміє, що спить. Подібні випадки спонтанного усвідомлення дуже рідкісні, але існують спеціальні практики, що дозволяють навчитися бачити усвідомлені сновидіння практично щоночі.
Існує кілька варіантів усвідомлених сновидінь, що відрізняються якістю усвідомлення. Зокрема, у російському середовищі сновидців часто поділяють люцидні сновидіння та усвідомлені. Термінологічно це не зовсім правильно, тому що люцидний сон, або lucid Dreaming, у перекладі з англійської і є свідоме сновидіння. Але розподіл прижився, часто вживається у спілкуванні сновидців, тому його слід враховувати, щоб уникнути плутанини.

Отже, під люцидними снами часто розуміють усвідомлене сновидіння слабким ступенемусвідомлення. У такому сновидінні ви розумієте, що спите, але втягнуті в те, що відбувається, є учасником сюжету.

У повністю усвідомленому сні ступінь вашого контролю того, що відбувається, дуже високий. Сюжет сновидіння більше на вас не впливає, ви робите, що хочете і як хочете. Ваша свідомість працює практично так само добре, як у реальності. Ви знаєте, що спите і все, що вас оточує, вам сниться.

Як навчитися усвідомленим сновидінням

У мережі можна знайти безліч порад про те, як навчитися сновидіти. Але при цьому зазвичай не враховується головне: сновидіння можливі лише за високого рівня енергії. Невипадково більшість спонтанних сновидінь посідає вік від 15 до 25-30 років, тобто у період максимальної сексуальної активності. Високий рівень сексуальної енергіїдозволяє деяким людям сновидіти без жодних практик. Але пізніше сновидіння зникають – рівень сексуальної енергії падає, а вміння накопичувати та використовувати іншу енергію немає.

Саме тому дуже важливо навчитися накопичувати енергію. Перестаньте нервувати через дрібниці, злитися, лаятись, переживати – саме з емоціями витрачається максимальна кількістьнеобхідної для сновидінь енергії. Виключіть із життя все зайве - багатогодинне спілкування в соціальних мережах, довгий перегляд телевізора, часте відвідуваннярозважальних заходів тощо. - Тобто всього того, що активно привертає вашу увагу, змушує емоційно реагувати.

Друга умова швидкої появи сновидінь – намір виконати уві сні якусь дію. Наприклад, знайти якусь людину, полетіти, пройти крізь стіну, подивитися уві сні на руки тощо. Якщо ви просто хочете сновидіти, нічого не вийде, потрібен саме намір щось виконати уві сні. Дія може бути абсолютно будь-яка – важлива не вона, а залучення вашого наміру.

Якщо ви заощаджуєте енергію і щоночі, лягаючи спати, маєте намір виконати в сен задумане дію, вам залишиться тільки набратися терпіння. Саме його зазвичай і не вистачає, через тиждень-другий практика усвідомлених сновидінь благополучно закидається. Щоб і у вас не сталося, ведіть щоденник сновидінь. Записуйте у нього свої сни, робіть записи щодня. Це концентрує вашу увагу на снах, що дозволяє продовжувати практику. До першого сновидіння у вас може пройти від кількох тижнів до кількох місяців.

Момент усвідомлення уві сні

Усвідомлення приходить у той момент, коли уві сні ви раптом згадуєте, що хотіли щось зробити. Або робите це, і згадуєте, що збиралися виконати дана дія. Наприклад, ви летитьте - і в польоті згадуєте, що хотіли полетіти. При цьому ви ніби прокидаєтеся, ваше усвідомлення бере гору. Сон припиняється, починається сновидіння.
Тривалість перших сновидінь зазвичай становить лічені секунди, рідше за хвилину. Досвідчені сновидці можуть сновидіти годинами, але це дуже високий рівень, Якого досягають одиниці. Продовження практики сновидіння залежить від рівня енергії. Зменшується рівень енергії, пропадають і сновидіння.