Ilabas ang iyong sarili mula sa mga gawaing bahay hangga't maaari. Hilingin sa mga kamag-anak - magulang, kapatid na babae, kapatid na lalaki - na gawin ang ilan sa mga gawain sa bahay. Kung walang ganoong mga kamag-anak, makatuwiran na umarkila ng isang kasambahay sa unang taon pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol. Gamitin ang oras na inilaan mo sa pagluluto at paglilinis para sa iyong sarili. Maligo, makinig sa musika, magbasa ng libro. Ngunit ang pinakamahalaga: maglaan ng oras para sa dagdag na tulog upang mapunan ang nawalang enerhiya.

4. Matulog sa tabi ng iyong sanggol

Umiyak lang ang sanggol sa panaginip, at naroon na si nanay para kalugin ang kuna. Kadalasan ito ay sapat na upang mapanatili ang pagtulog ng bata nang walang tigil. Pero iba yung kay mama. Upang mapatahimik ang sanggol sa oras, bumangon siya sa kama. At kaya ilang beses sa isang gabi. Ito ay magiging mas maginhawa kung ang bata ay nasa malapit. Maraming magulang ang nagsasanay kasamang natutulog. Para sa mga kalaban ng ganoong panaginip, mayroong isa pang paraan: ilipat ang kuna malapit sa may sapat na gulang, ibababa ang panig na proteksiyon sa gilid. Lumalabas na ang sanggol, na malapit sa kanyang ina, ay natutulog pa rin sa kanyang playpen. Mapapabuti nito ang kalidad ng pagtulog.

5. Pakainin ang iyong sanggol sa gabi

Kung ang sanggol ay nakatulog nang maaga, hindi ka dapat umasa na siya ay makatulog nang mapayapa hanggang sa umaga. Karamihan sa mga bata ay nagigising sa gabi dahil sila ay nagugutom. Mas mainam na gisingin ang sanggol nang mas malapit sa hatinggabi at pakainin siya. Ang isang mahusay na pinakain na bata ay magbibigay sa mga magulang ng walang patid na tulog hanggang umaga, na 5-6 na oras, na nagpapahintulot sa kanila na magkaroon ng magandang pahinga.

Ang inaantok na ina ay isang nerbiyos, inis na ina. Nakakahiya kapag masama ang timpla sumasalamin sa sanggol. Samakatuwid, gawin ang iyong makakaya upang madagdagan ang oras para sa pagtulog at mapabuti ang kalidad nito. Iwanan ang mga hindi mahalagang bagay at iwanan lamang ang pangunahing bagay: kasiyahan pisyolohikal na pangangailangan- kanilang sarili at ang anak. Huwag hayaan ang pag-iisip na ang buhay ay nawala at naging isang gawain. Mayroon ka pang oras upang pumunta sa club, at mag-fitness, at mag-shopping kasama ang iyong mga kasintahan - mamaya, kapag ang bata ay lumaki. Samantala, siya ay maliit at walang magawa, tumuon sa pag-aalaga sa kanya at isaalang-alang ito ang pinaka-kapaki-pakinabang na bagay sa iyong buhay!

Ang isa sa pinakasikat na horror story na karaniwang sinasabi ng mga batang ina sa kanilang mga kaibigang walang anak ay "Nakalimutan ko kung ano ang pakiramdam ng makatulog ng sapat!"

Pagkatapos hinaharap na ina Hinihikayat ng mababait na kamag-anak: “Matulog ka habang kaya mo pa! Kung gayon, hindi mo matutulog ang bata!"

At ngayon ang isang maliit na himala ay ipinanganak, at ang bagong-minted na ina ay natuklasan na may kakila-kilabot na ang kanyang asawa, pagkaraan ng ilang araw, ay nasanay sa mga paggising sa gabi ng sanggol at hindi ito naririnig, ngunit natutulog nang mapayapa.

Nakaka-offend, paano ba naman, bakit kailangan niyang talikuran ang sarap ng tulog, bakit kailangan niyang magsakripisyo kapag tapos na?

Nagmamadali akong pasayahin ka! Ang pagdurusa ay matatapos sa sandaling gusto mo itong wakasan! Ang pag-aaral kung paano matulog ay mas madali kaysa sa iyong iniisip!

Ano ang nakasalalay sa solusyon sa problemang ito? 50% ng ating mga paniniwala, 30% ng organisasyon ng buhay kasama ang isang bata at 20% ng kakayahang mag-prioritize.

Magsimula tayo sa pagkakasunud-sunod.

Mga paniniwala.

Alisin mo sa iyong isipan ang lahat ng mga saloobin na naging inspirasyon sa iyo ng iyong mga kaibigan at kamag-anak, iwaksi ang sama ng loob sa iyong asawa. Nakakatulog ako nang mahimbing sa nakalipas na 8 taon salamat sa aking mga anak, at mas natutulog ako kaysa sa mga araw ng aking kolehiyo o paaralan. Mula pa noong una, ang mga kababaihan ay nagsilang ng mga bata at nakatira sa kanila, at wala pang namatay dahil sa kawalan ng tulog. At lahat dahil nakita ng Kalikasan ang lahat, katawan ng babae ito ay nakaayos sa paraang kahit na gumising ng 10 beses sa isang gabi, siya ay ganap na nagpapahinga, hindi katulad ng lalaki, na kailangan lang ng mahabang tulog nang hindi nagigising upang maging masaya at makapagpahinga. Ngunit ang iyong asawa ay kailangang bumangon sa umaga at pumunta sa trabaho, at gumawa ng maraming pagsisikap doon upang maalagaan mo ang sanggol at hindi kailangan ng anuman. At maaari kang humiga sa kama nang kalahating araw o matulog sa araw, kung ang gabi ay naging mas masigla.

Kahit na sa panahon ng pagbubuntis, maraming kababaihan ang nakakakuha ng pagkakataon na sanayin ang panandaliang pagtulog - hindi pagkakatulog. At sa katunayan, salungat sa mga paniniwala, napansin ng maraming tao na pagkatapos matulog lamang sa kalahati ng gabi, maganda ang pakiramdam nila sa umaga.

Mahalagang tanggapin ang katotohanan na isa ka nang ina, na hindi ka na muling matutulog ng mahaba at walang pakialam. Tanggapin nang may kagalakan at pasasalamat, at huwag hintayin na matapos ito. Dahil hinding hindi matatapos. Una ito pagpapasuso at pagpapalit ng mga lampin o lampin, pagkatapos ay uhog, lagnat at bangungot, pagkatapos ay mga disco at manliligaw ... Nang manganak ka, tinapos mo ang mahimbing na pagtulog. Ngunit ito ay katumbas ng halaga! :)

Napakahalaga para sa kapakanan ng ina kung paano nakaayos ang kanyang buhay kasama ang sanggol. Ang co-sleeping, pagpapasuso ay ginagawang mas madali ang buhay!

Nakakatakot para sa akin na isipin kung paano ka makakabangon sa gabi, ihanda ang timpla sa mga iyak ng bata, pagkatapos ay bato at humiga sa iyong kuna, o kahit na sa isang hiwalay na silid.

Napakahalaga rin na hayaan ng ina ang kanyang sarili na matulog kasama ang sanggol sa araw, sa halip na kumuha ng basahan at kaldero. Noong nakaraan, sa Russia, 40 araw pagkatapos ng panganganak, ang isang babae sa pangkalahatan ay halos hindi bumangon sa kama - pumasa siya pagbawi ng postpartum. At tinulungan siya ng kanyang mga kaibigan, kapatid na babae at lola sa gawaing bahay. Ngayon ang lahat ay nais na tumakbo sa isang lugar kaagad pagkatapos manganak, hindi pinapayagan ang kanilang sarili na mabawi at makakuha ng lakas. Lubos kong inirerekumenda ang paghiga sa unang 40 araw hangga't maaari, at pagkatapos ay subukang matulog kasama ang sanggol sa araw, lalo na ang una. Ito ay magiging mas kapaki-pakinabang para sa lahat kaysa sa maraming oras ng pagtulak ng andador sa kalye "dahil ang bata ay dapat matulog sa kalye nang hindi bababa sa 2 oras sa isang araw", at wala na ang ina ay mukhang multo.

Dito, ang isyu ng pag-aayos ng pang-araw-araw na buhay ay malapit na sumasalubong sa isyu ng prioritization. "Paano ako makakatulog kung ang pagkain ay hindi luto, ang apartment ay hindi nililinis at ang bata ay hindi naglalakad?" Madali lang! Ang mabuting kalooban ni nanay ay mas mahalaga kaysa sa anumang problema sa tahanan. Kung ikaw, tulad ko minsan, ay nahihirapang mapagtanto na kailangan mong ilagay ang iyong sarili sa unang lugar, kailangan mong alagaan ang iyong sarili at mahalin ang iyong sarili, pag-usapan ito sa iyong asawa. Nirerekomenda ko magandang paraan: umupo kasama ang iyong asawa at gumawa ng listahan ng mga tungkulin ng nanay. Bilang karagdagan sa pagluluto, paglilinis ng apartment at pag-aalaga sa isang bata, dapat mayroong isang bagay na "maging masaya". Kung ang asawa ay nag-aalinlangan sa pangangailangan para sa bagay na ito, ipaliwanag na kapag wala ka sa mood, kung gayon wala kang lakas upang maglinis, magluto, o makipag-usap sa kanya. Kapag ginawa ang listahan, hilingin sa iyong asawa na i-ranggo ito - kung ano ang pinakamahalaga para sa kanya, at kung ano ang pangalawa. Malamang, ilalagay niya ang pangangalaga sa sanggol at "pagiging masaya" sa unang lugar ...

Habang ang isang babae ay buntis, siya ay nagiging sentro ng uniberso para sa lahat ng mga kamag-anak at kaibigan. Nag-aalala ang lahat: kapag ang kapanganakan, sino ang magiging, gaano katagal, ano ang nararamdaman mo, ano ang gusto mo, ngunit pagkatapos ay lumitaw ang isang maliit na bundle, at nakalimutan ng lahat ang tungkol sa ina. Ngayon lahat ay nagtataka kung sino ang hitsura ng sanggol, kung gaano karaming timbang ang natamo niya, kung ano ang natutunan niyang gawin, atbp.

Maaaring biglang umiyak si Nanay nang walang partikular na dahilan. Si Nanay ay pagod na pagod, nag-aalala tungkol sa lahat ng bagay sa mundo at, kung minsan, iniisip ang kanyang sarili bilang pinakamasama nanay sa mundo, dahil, sa kabila ng lahat ng kanyang pagsusumikap, ang sanggol ay maaaring sumasakit ang tiyan, o hindi siya makatulog, o siya ay umiiyak. sa hindi malamang dahilan, pagkatapos ay kumita siya ng kaunti, pagkatapos ay marami ... Kahit saan may mga tagapayo at ginagawa niya ang lahat ng mali ...

Ang mga damdamin ng pagkakasala, kalungkutan, hindi pagkakaunawaan, galit, hinanakit ay kadalasang tinatakpan ng kanyang ulo ang ina. Tila walang ilaw at araw-araw ay parang Groundhog Day. Sa lahat ng ito, ang babae ay hindi pa rin nakakakuha ng sapat na tulog, dahil ang mga unang buwan, kahit na isang karaniwang natutulog na sanggol, ay madalas na gumising upang kumain, at ang pagkagambala sa pagtulog, kahit na tumatagal ng 10 oras, ay maaaring ligtas na nahahati sa tatlo, ang kalidad nito ay labis na naghihirap.

Ang mga kahihinatnan ng kawalan ng tulog ng ina ay maaaring ilista nang walang katapusan, ilan lamang sa mga ito ang pangalanan natin:

1. Ang pula at namamaga na mga mata ay ang maliliit na bagay na nagsisimula sa lahat
2. Dahil sa kakulangan ng tulog, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng cortisol, na siya namang sumisira sa collagen, na kinakailangan para sa magandang kondisyon ng balat.
3. Ang Cortisol ay nagsisimulang makaapekto sa pagtaas ng gana, na maaaring makapukaw ng pagtaas ng timbang. Bilang karagdagan, ang kawalan ng tulog ay nagdaragdag sa produksyon ng hormone na ghrelin, na nagpapasigla sa gutom at pagnanasa sa pagkain. mataas na nilalaman taba at carbohydrates. Kulang sa tulog, hindi pagbubuntis at panganganak ang nangyayari parehong dahilan pagtaas ng timbang pagkatapos ipanganak ang sanggol
4. Ang kakulangan sa tulog ay nakakaapekto sa bilis ng reaksyon, konsentrasyon, kakayahang gumawa ng mga desisyon at sa pangkalahatan ay lohikal na iniisip.
5. "Ang aming ina ay maganda, at kapag siya ay nakakakuha ng sapat na tulog, siya ay mabait din ..." - hindi ito isang nakakatawang biro para sa mga ina. Kung tutuusin hindi sapat na tulog nakakaapekto kalagayang pangkaisipan. Kung ang isang babae ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, kung gayon ito ay mas mahirap para sa kanya na kontrolin ang kanyang mga damdamin, siya ay patuloy na inis, madalas na nasisira sa mga mahal sa buhay at tila sasabog na. Kamakailan lamang, marami ang naisulat tungkol sa tinatawag na shake syndrome, na humahantong sa pinsala at maging ang pagkamatay ng sanggol, at kadalasan ito ay nauugnay sa isang ina na, sa isang estado ng pagnanasa, ay yumanig sa bata.
6. kawalan magandang pahinga binabawasan ang kaligtasan sa sakit, dahil ang katawan at ang mga selula nito ay naibalik sa isang panaginip. Ang kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto sa paggana ng pancreas, na humahantong sa isang metabolic failure at ang katawan ay nagsisimula sa edad na mas maaga, ang panganib ng atake sa puso ay tumataas, at ang panganib ng hypertension ay tumataas ng 37%.
7. Para sa mga taong hindi natulog nang ilang gabi lamang, maaaring mangyari ang isang estado ng micro-sleep sa hindi inaasahang sandali, na may pagkawala ng koneksyon sa katotohanan. Ano ang masasabi natin sa isang ina na hindi natutulog nang buo sa loob ng ilang buwan at taon. Sa regular na kakulangan ng tulog, lumalala ang koordinasyon ng mga paggalaw, at para sa isang ina na patuloy na nagdadala ng isang bata sa kanyang mga bisig o nagmamaneho ng kotse, maaari itong maging banta sa buhay.
8. Talamak na kawalan ng tulog madalas na humahantong sa depresyon, kung saan ang kawalang-interes ay isang bahagi. Napakahirap para sa isang ina na nasa ganoong estado na alagaan ang sanggol, at ang bata, na nararamdaman ito, ay nagsisimulang humingi ng higit pang atensyon at pangangalaga na hindi kayang ibigay sa kanya ng ina. Iyon pala mabisyo na bilog kung saan napakahirap para sa isang babae na makatakas.

Ang bawat ina ay maaaring magpatuloy sa listahang ito, ngunit hindi namin nais na pag-usapan ang isang problema nang hindi nag-aalok ng solusyon. Ano ang gagawin?

Alam ng maraming ina ang payo na ito ngunit hindi ito sinusunod. Mukhang napakasimple at sa parehong oras ay hindi palaging posible (dahil kailangan mo ring gumawa ng mga gawaing bahay), ngunit nagsisimula pa rin tayo dito: TULOG ANG KASAMA ANG BATA! (mga bata). Iyon ay, kapag ang bata ay natutulog - magkasya sa kanya. Humiga sa kama hangga't maaari!

Ang mga sanggol hanggang 3-4 na buwang gulang ay maaaring gumising sa gabi bawat 2-3 oras, at matulog sa maikling mga siklo ng 20-40 minuto sa araw. Huwag balewalain ang pangangailangan ng iyong katawan para sa pagtulog, kung wala ito ay tatagal ka ng mas mababa kaysa sa walang pagkain. Kung hindi ka makatulog para sa iyong sarili, pagkatapos ay matulog para sa kapakanan ng sanggol, dahil kailangan niya ng isang pahinga at mabait na ina.

Hindi nakakagulat na ang mga unang buwan ng buhay ng isang sanggol ay tinatawag na ika-apat na trimester ng pagbubuntis. Sa panahong ito ang kanyang sistema ng nerbiyos hindi sapat na gulang at ang bata ay madalas na nangangailangan ng tulong upang makatulog. Sa panahong ito, huwag matakot na tulungan siyang tumba at huwag matakot kung siya ay nakatulog sa dibdib. Upang maitaguyod ang pagpapasuso, ang co-sleeping sa panahong ito ay isa sa ang pinakamahusay na mga pagpipilian, at ang pagbangon sa sanggol tuwing 2-3 oras ay magiging mas madali kung matutulog siya sa malapit.

Ang tanging bagay na dapat tandaan kung ang sanggol ay matulog sa iyo ay kaligtasan, na nangangahulugan na ang sanggol ay hindi dapat matulog sa isang kama na hindi nabakuran o may maluwag na bedspread, kumot, unan. Ang isang bata ay hindi maaaring matulog sa kanilang mga magulang, kahit na ang isa sa kanila ay umiinom ng alak o pampatulog. Talagang hindi mo dapat pag-usapan ang tungkol sa co-sleeping kung matulog ka sa isang sofa o isang water mattress.

Tip 2: Humingi ng tulong at huwag mag-atubiling gawin ito.

Siyempre, marahil hindi lahat ay nagpasiya na mag-isa kasama ang sanggol, at nakakatakot para sa ina na mag-iwan ng gayong mumo, ngunit bakit hindi hayaan ang mga kamag-anak at kaibigan, halimbawa, na magluto ng hapunan para sa iyong buong pamilya o maglinis ng bahay. Kung hindi ito magagawa ng iyong pamilya, hilingin sa iyong asawa na tulungan ka pa sa paligid ng bahay. Posible na sa ilang sandali ay maaari mong bayaran ang isang kasambahay upang hindi pahirapan ang iyong sarili para sa isang hindi nakahandang hapunan o isang hindi nalinis na sahig.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pagsasalita tungkol sa mga regalo ng sanggol, ang isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian ay isang makinang panghugas o mabagal na kusinilya, na magpapahintulot sa iyo na gumugol ng mas kaunting oras sa mga gawaing bahay.

Tip 3. Huwag maging perfectionist at huwag suriin ang iyong pagiging ina sa isang araw o kahit isang linggo.

Kadalasan ay hinihimok natin ang ating sarili sa ilang mga limitasyon at pamantayan, at pagkatapos ay nagsisikap tayong matugunan ang mga ito. Ngunit ang bawat bata ay naiiba, ang bawat ina ay espesyal. At eksaktong nakuha mo ang bata kung saan mayroon kang sapat na lakas, at ang sanggol ay may eksaktong ina na magiging pinakamahusay para sa kanya.

Hindi araw-araw na maaari tayong magluto ng tatlong-kurso na pagkain, panatilihing ganap na malinis ang bahay at magmukhang 100%. Isipin kung ano ang mas mahalaga para sa iyo at sa iyong anak ngayon: kung hindi pa handa ang tanghalian, alagaan ang tanghalian, at maghihintay ang mga sahig. Gumamit ng lambanog o carrier upang panatilihing malapit ang iyong sanggol. magluto mga simpleng pagkain, na hindi tumatagal ng maraming oras, at hayaan ang mga delicacy na manatili sa panahon kung kailan lumalaki ang bata.

Upang hindi makaramdam ng isang ardilya sa isang gulong, na nabubuhay sa parehong araw pagkatapos ng araw, siguraduhing makahanap ng isang bagay na gusto mo at maglaan ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw dito.

Maaari kang pumasok para sa sports nang yakapin mo ang bata, gagawin ito ng sanggol bilang isang laro, at ito ay magpapasigla sa iyo at itatakda ka sa isang positibong paraan.

Tanggapin malamig at mainit na shower na makakatulong na mapabuti ang kondisyon ng balat pagkatapos ng panganganak.

Mag-iskedyul ng "paglabas", hayaan itong hindi madalas, ngunit isang beses lamang bawat 2 linggo, ngunit saglit pagtulog sa araw sa Sabado, maaari kang makipagkita sa iyong mga kaibigan habang pinapanood ni lola o tatay ang sanggol. Ang mga maliliit na kasiyahang ito ay lubhang nakapagpapasigla at nakakagambala.

Sa 4 na buwan (plus o minus sa isang buwan), inaasahan ng mga sanggol ang tinatawag na sleep regression, o sa halip ay ang paglipat ng bata sa pagtulog ng may sapat na gulang. Ngayon ay nagigising siya sa pagitan ng mga siklo ng pagtulog. Sa oras na ito, kailangang subukan ng ina na kontrolin ang oras ng pagpupuyat, ayusin ang tamang kapaligiran para sa pagtulog, pag-isipan at sundin ang mga ritwal bago matulog, upang hindi makalaban mamaya sa isang pagod at inis na sanggol na matigas ang ulo na tumanggi matulog.

Sa kumbinasyon ng mga ritwal ng pagtula at ang pang-araw-araw na gawain, ang kasanayan natutulog sa sarili ay magbibigay-daan sa sanggol na matulog nang mas mapayapa sa gabi, o sa halip ay makatulog kapag nagising. Kung ang sanggol ay hindi pinagkadalubhasaan ang kasanayang ito, kung gayon ang ina ay madalas na napipilitang bumangon sa mga mumo tuwing 40-90 minuto upang magbigay ng isang dummy o dibdib sa pagitan ng mga siklo ng pagtulog, upang indayog sa kanyang mga braso o fitball. At kung nakatulong ang mga pamamaraang ito, kung gayon ang sinumang ina ay handang isakripisyo ang kanyang pagtulog at ang kanyang likod, na patuloy na ginagawa ito, ngunit ang pagtulog ng sanggol ay mababaw, pira-piraso at hindi nagdadala ng inaasahang pahinga.

1. Magsimula sa pamamagitan ng pagbuo ng isang pang-araw-araw na gawain para sa mga mumo, na, batay sa mga biyolohikal na ritmo isang bata mula 4 hanggang 8 buwan, ay maaaring maging ganito:
   6:30-7:00 - bumangon
   8:30-9:00 - ang simula ng unang pagtulog
   12:00-12:30 - simula ng pangalawang pagtulog
   15:00-15:30 - ang simula ng ikatlong panaginip (ang pinakamaikling isa)
   18:00-18:30 - nakahiga pagtulog sa gabi
   Sa 8-9 na buwan. ang ikatlong panaginip ay pumapabor din sa maagang oras ng pagtulog.
2. Ibigay ang iyong anak tamang kondisyon para sa pagtulog: kadiliman, na mahalaga para sa pagbuo ng melatonin, temperatura, na hindi dapat mas mataas sa 21 at mas mababa sa 18 degrees, kahalumigmigan, na magpapahintulot sa sanggol na huminga nang mahinahon at puting ingay, na magbibigay sa utak ng bata ng isang uniporme background para sa pagtulog at hindi mapapansin ang matatalim na tunog.
3. Magtatag ng pang-araw-araw na mga ritwal sa oras ng pagtulog upang matulungan ang iyong sanggol na maghanda para sa pagtulog. Ang ritwal ay isinasagawa sa loob ng 5-10 minuto bago ang oras ng pagtulog at maaaring kasama ang: magaan na masahe, hiling Magandang gabi, oyayi, pagpapakain.
4. Tanggalin ang mga negatibong asosasyon, na sa karamihan ay hindi pinapayagan ang mga sanggol na makatulog nang mapayapa. Kung ang sanggol ay natutulog at natutulog nang eksklusibo sa paggalaw o habang tumba-tumba, na may dibdib o may dummy, o maaari lamang matulog sa iyong presensya, kung gayon ang bata ay nakabuo ng isang direktang relasyon sa pagitan ng partikular na asosasyon at pagtulog. Ang pagsira sa koneksyon na ito ay mahirap, ngunit ito ay lubos na posible! Tulad ng sa anumang pagsasanay, ang lahat ay mangangailangan ng oras at pasensya, ngunit ang mga bata ay mabilis na natututo, at ang kasanayan ng independiyenteng pagtulog, na hindi nakasalalay sa anumang bagay, ay kinakailangan lamang para sa bata.
5. Walang natutulog magdamag, ngunit ang taong kayang matulog sa sarili ay hindi man lang maaalala ang sandali ng paggising sa umaga. Ang sanggol, na "araw-araw" ay naghihintay sa kanyang ina na tulungan siyang makatulog, ay nakakakuha ng pira-pirasong tulog na hindi maibabalik ang kanyang pisikal at emosyonal na lakas.
6. Humingi ng suporta ng iyong pamilya at mga kaibigan at magsimula! Maging matiyaga at pare-pareho, dahil una sa lahat, pinangangalagaan mo ang sanggol at ang kanyang kalusugan sa ganitong paraan, at pangalawa, binibigyan mo siya ng isang mabait at nagpahingang ina, na sa kabuuan ay magpapasaya sa sinumang bata! At handa kaming tulungan ka, pumunta sa pinakamalapit

Alam mismo ng mga batang ina kung ano ang kakulangan sa tulog. Ito ay isang mapanganib na kondisyon kung saan naghihirap ang nervous system. At ang malakas na nerbiyos ay kinakailangan para sa sinumang ina, dahil ang maliit ay nangangailangan ng napakaraming lakas. Anong gagawin? Kailangan mong matutunan kung paano makakuha ng sapat na tulog, sa kondisyon na mayroon kang isang kaakit-akit na malarosas na pisngi na "alarm clock" na tumatawag sa pagitan ng 3-4 na oras o mas madalas. Paano? Ang mga tip ay maaaring nahahati sa ilang mga grupo:

I-optimize ang pang-araw-araw na gawain;

Harapin ang mga problema na nagdudulot ng pagkabalisa ng bata;

Magbigay ng komportableng kapaligiran para sa iyong sariling pagkakatulog. Kabilang dito ang: isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga aksyon bago matulog, ang ginhawa ng kama, ang likas na katangian ng pag-iilaw at iba pang mga bagay.

Master ang isa sa mga pamamaraan ng pantal.

Ngayon tungkol sa lahat ng bagay sa pagkakasunud-sunod.

Ang pang-araw-araw na gawain ng isang batang ina: naghahanap ng mga reserbang oras para sa pagtulog

Bilang isang patakaran, ang isang batang ina ay hindi lamang dapat mag-alaga ng isang bagong panganak, ngunit magsagawa din ng isang grupo ng iba pang mga tungkulin: pumunta sa tindahan, magluto ng hapunan, maglinis ng apartment, maghugas, mag-iron ng mga lampin. Maraming mga ina ang gustong gawin ito "sa isang kalmadong kapaligiran", kapag ang sanggol ay natutulog o ipinadala para sa paglalakad kasama ang ama. Ngunit mas mahusay na gugulin ang oras na ito sa pagtulog. Siyempre, ang pagkakaroon ng ilang dalawang oras na siesta araw-araw ay labis. Ngunit madali mong kayang matulog ng isang oras sa araw. Pagpipilian: ayusin para sa iyong sarili ang isang "tahimik na oras" hindi araw-araw, ngunit bawat ibang araw. Ang lahat ay nakasalalay sa mga pangangailangan ng katawan.

Ang sanggol ay natutulog nang kaunti at madalas na nagigising

Mayroong maraming mga dahilan para sa pag-aalala sa mga maliliit na bata: mula sa colic sa tummy hanggang sa masyadong mainit na kumot. Ang bawat maliit na bagay ay maaaring gumising sa sanggol at gumising sa ina. Upang mabawasan ang pagkakataon ng iyong sanggol na magising nang maaga, inirerekomenda na sagutin mo ang mga sumusunod na tanong:

• Nakatulog ba ng maayos ang sanggol? Kung ang bata ay nakatulog, halos hindi sumuso ng suso, maaari siyang makatulog nang mas mababa kaysa sa itinakdang 3 oras. Sa loob ng isang oras o kahit kalahating oras, gusto ng sanggol na kumain muli.
• Ang sanggol ba ay nagsusuot ng komportableng damit? Ang isang makapal na tahi o isang nakausli na butones ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa sanggol. Sa halip na isang kumot na patuloy na dumudulas, mas mainam na gumamit ng isang sleeping bag o patulugin ang bata sa isang espesyal na pangkalahatang.
• Anong meron sa diaper? Hindi gusto ng mga sanggol ang basa, maruruming lampin. Kapag inilalagay ang iyong kayamanan sa kama, siguraduhin na ang panty ng sanggol ay tuyo at malinis.
• Masyado bang mainit sa kwarto? Ang komportableng temperatura para sa mga bata ay 22°C. Kung mas malamig ang silid, maaaring kailanganin mong bihisan ang iyong sanggol ng mas mainit. Kung ito ay mainit, hayaan siyang matulog sa isang slip o bodysuit.

At ilan pang mga punto na dapat bigyang pansin.

• Ang pagligo ay isang mahusay na paraan upang kalmado ang iyong sanggol at mapawi ang stress. May mga sanggol na, pagkatapos maligo at magpakain sa gabi, ay agad na nakatulog sa isang matamis na panaginip. Iba pang mga mani, sa kabaligtaran, mula sa mga pamamaraan ng tubig makakuha ng isang singil ng kasiglahan at hindi nais na ipikit ang kanilang mga mata sa mahabang panahon. Anong kategorya ang iyong sanggol?
• Overtired ba ang bata? Kung sa araw na ang sanggol ay nasa isang masikip na lugar (klinika, supermarket), maaari itong magdulot sa kanya ng isang buong grupo ng mga emosyon. Ang paliguan na may nakakarelaks na ahente ay makakatulong: asin sa dagat, mansanilya.
• May sakit ba si baby? Siguro siya ay nag-aalala tungkol sa colic, gas formation sa tummy? Mayroong maraming mga paraan upang harapin ang colic: isang mainit na lampin, tubig ng dill, nakahiga sa tiyan. Kailangan mong malaman ang mga paraan na ito upang matulungan ang sanggol sa oras.

Kumportableng pagtulog para sa isang bagong panganak

Ang isang mahalagang kadahilanan na nakakaapekto sa tagal ng pagtulog ay ang kaginhawahan at ginhawa ng sanggol.

Ang isang sanggol, na sanay sa ginhawa ng tiyan ng kanyang ina at kamakailang ipinanganak, ay nakakaranas ng isang tiyak na takot at pagkabalisa kung mayroong maraming libreng espasyo sa paligid niya.

Upang malutas ang problemang ito, lumitaw ang mga natatanging aparato sa merkado - mga cocoon para sa mga bagong silang, na nagpapahintulot sa sanggol na makaramdam ng protektado. Sa naturang baby cocoon, ang sanggol ay maaaring itumba, ginagamit upang buhatin ang natutulog na tao at ilagay sa kuna nang walang takot na ang mahalagang pagtulog ay maistorbo.
Ang pinakamahusay na gayong aparato, ayon sa mga neonatologist, ay ang Farla Baby Shell.

Aliw sa kwarto

Kailangan mong magpasya kung ano ang pakiramdam mo na pinaka komportable sa pagtulog.

• Maraming mga sanggol ang mas natutulog kapag pinahiga sila ng nanay sa kanya. Marahil ito ay tila mali sa asawa. Ngunit kailangan mong subukang ipaliwanag sa iyong asawa: mas mabuti kapag ang asawa ay nakakakuha ng sapat na tulog kasama ang sanggol sa kanyang tabi kaysa kung siya ay naglalakad na pagod, na tumatakbo sa kama sa gabi. Ito ay pansamantalang panukala para sa mga unang buwan ng buhay ng isang sanggol. Ngunit may panganib: sa hinaharap, maaaring mahirap turuan ang maliit na makatulog sa kanyang kama. Dapat itong isaalang-alang at hindi maantala sa isyu ng "resettlement" ng bata pabalik sa kanyang kuna.
• Marahil ay makatuwiran na baguhin ang kutson, kumot o unan, upang bumili ng isang espesyal na kalahating haba ng buong katawan. Napakakaunting oras para sa pagtulog para sa isang batang ina, hayaan itong lumipas nang may pinakamataas na kaginhawaan.
• Sa araw, kapag kakaunti ang oras para matulog, at gusto mong makatulog nang mabilis, maaari kang gumamit ng maskara tulad ng mga ibinibigay sa mga eroplano.
• Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagtulog ay hindi nangangailangan ng kumpletong katahimikan, ngunit ang mga ingay na nasusukat ng magaan. Mayroong isang espesyal na aparato - isang mapagkukunan ng puting ingay. Tinutulungan ka nitong makatulog nang mas mabilis at hindi magising dahil sa mga kakaibang tunog(hindi isa sa kanila ang pag-iyak ng sanggol).

Mangarap kung ano ito

Nakakalungkot para sa isang tao na gugulin ang ikatlong bahagi ng kanyang buhay sa pagtulog: 8 sa 24 na oras araw-araw. Samakatuwid, marami ang naghahanap ng mga paraan upang makakuha ng sapat na pagtulog para sa 6, 5, 4 na oras upang italaga ang libreng oras sa isang bagay na mas kawili-wili.

Ang mga pamamaraan ay malawakang ginagamit maikling tulog sa mga espesyal na pwersa. Ang mga Yogis ay mayroon ding sariling mga lihim sa bagay na ito. Sinasabi nila na maaari mong itakda ang iyong sarili ng isang layunin at matutunan kung paano matulog ng maayos sa loob ng 4-5 na oras. Ang pamamaraan ay batay sa paghahalili ng mga yugto ng mabilis at mabagal na pagtulog. Ngunit habang inaalagaan ang isang sanggol, malamang na hindi mo kailangang maglagay ng gayong mga eksperimento sa iyong katawan. Sapat na tandaan ang mga sumusunod na bagay:

• Ang pagtulog nang wala pang 7 oras sa isang araw ay puno ng pagbaba ng atensyon, pagkapagod, pagkasira ng kaligtasan sa sakit. Ang resulta ay madalas na sipon.
• Mas mainam na matulog nang maaga, sa kabila ng katotohanan na sa lalong madaling panahon kailangan mong gumising at pakainin ang sanggol. Ang 1 oras ng pagtulog bago ang hatinggabi ay katumbas ng halaga nito para sa katawan sa 2 oras ng pagtulog sa gabi.
• Ang hangin sa silid ay dapat na malamig (huwag kalimutan ang tungkol sa bentilasyon ng gabi), at ang kumot, sa kabaligtaran, ay dapat na mainit-init.
• Hindi na kailangang kumain sa gabi. Hindi ka nito hahayaang matulog ng mahabang panahon. Bakit mag-aaksaya ng mahalagang oras ng pagtulog sa pabor sa pagtunaw ng isang nakabubusog na hapunan?
• Ang isang maikling paglalakad sa gabi kasama ang sanggol ay makakatulong sa parehong ina at sanggol na makatulog nang mas mahusay.
• Ang TV at ang computer ay lumilikha ng tensyon, ginagawa itong mahirap na "i-off" at makatulog bilang isang sanggol. Huwag manood ng mga palabas sa TV bago matulog, huwag magbasa ng mga forum. Mas mahusay - mga libro at nakakarelaks na musika.