Neustály stres, napätá situácia v rodine a na pracovisku, nedostatok správneho odpočinku a prebytok komunikácie vedú k emocionálna únava. Človek v tomto stave cíti apatiu a podráždenosť, nemá túžbu komunikovať s ľuďmi a je tu pocit nepohodlia. Existujú aj fyzické príznaky únavy, ako je nespavosť, bolesť hlavy exacerbácia chronických ochorení.

Emocionálna prepracovanosť je profesionálny problém ľudí pracujúcich v špecializácii spojený s neustálou komunikáciou. Ide o lekárov, zdravotné sestry, učiteľov, pedagógov, novinárov, manažérov a mnohých ďalších. Emocionálna prepracovanosť postihuje ľudí, ktorých práca je spojená s neustálymi skúsenosťami a tragédiami iných. Cítiť príznaky duševnej únavy môže byť osoba, ktorá je nútená neustále kontaktovať veľká kvantita z ľudí.

Človek by mal vedieť, ako sa vyhnúť prepracovaniu. Je potrebné dodržiavať režim práce a odpočinku, dbať na dostatok spánku a pri prvom náznaku únavy sa snažiť odpočívať. Odporúčaná fyzická aktivita: návšteva športová hala, bazén alebo aspoň bežné ranné cvičenia. Športové aktivity posilňujú nervový systém a dávajú priechod nahromadeným emóciám. Človek sa musí správne stravovať a obmedziť príjem alkoholu a kofeínu.

Aby sa zabránilo emocionálnemu a duševnému prepracovaniu, musí človek realisticky posúdiť svoju silu a nebrať na seba nemožné záväzky. Musíte sa naučiť plánovať si čas a triediť veci podľa dôležitosti, odsúvať menej podstatné do úzadia a nesnažiť sa robiť všetko naraz. Zmena scenérie a prostredia, výlet na dovolenku pomôže vyrovnať sa s nástupom emocionálneho prepracovania.

Dokonca aj deti sú náchylné na emocionálnu únavu. Príznaky prepracovanosti u dieťaťa sú rovnaké ako u dospelého. Neznesiteľný psychický a emocionálny stres v detstva môže viesť k takým následkom, ako sú neurózy, psychózy, nervových zrútení. Rodičia by nemali preťažovať dieťa štúdiom a veľkým množstvom mimoškolských aktivít, deti by mali mať čas na hru a prechádzky.

Pravidelná prepracovanosť v práci, napätá situácia v rodine, nútená komunikácia s veľkým množstvom ľudí a absencia dobrý spánok spôsobiť vážne emocionálne utrpenie. Pravidelné dodržiavanie režimu práce a odpočinku fyzické cvičenia a absencia psychotraumatických situácií pomôže predchádzať a prekonať tento stav. Je nevyhnutné venovať pozornosť príznakom prepracovanosti, aby ste mali čas konať skôr, ako závažný emocionálny stav ovplyvní fyzické zdravie.

syndróm emocionálne vyhorenie- metla moderný človek. Padá na nás toľko vecí a povinností, ktoré treba urobiť práve teraz alebo aj včera, že to skôr či neskôr nevydržíme. Výsledkom je stres, úzkosť, depresia, únava, apatia a dokonca aj vážne fyzické nepohodlie.

Fráza „vyhorený v práci“ sa nezdá byť niečím vtipom: mnohí z nás veľmi dobre vedia, ako to je. Našťastie sa dá syndróm vyhorenia včas spozorovať a zabrániť tomu, aby sa chopil moci. Ako? Hovoríme.

Zbesilý rytmus života je príčinou problémov

Ľudia neboli stvorení, aby bezprostredne žili v podmienkach 21. storočia. My sme sa však dokonale prispôsobili, no stálo to vysokú cenu. V minulosti ľudia žili v malých dedinkách a dobre sa poznali – aj vystúpenie náhodného cestovateľa či jarmok bolo veľkou udalosťou. Každý vedel, kým sa stane, keď vyrastie, pretože spravidla každý pokračoval v práci svojich otcov a matiek. Za súmraku išli spať a vstávali za úsvitu. Život bol predvídateľný.

Teraz je ľudstvo v stave permanentného stresu kvôli zásadným zmenám.

• Príliš veľa stimulácie. Útočí na nás záplava informácií: z televízie, internetu, našich mobilné telefóny, časopisy a noviny. Neustále robíme rozhodnutia a rozhodnutia, ktoré vyčerpávajú našu vôľu.
• Nedostatočná bezpečnosť. Život je úplne nepredvídateľný. Práca, domov, rodina, intímne vzťahy, vlastenectvo, sloboda – za posledné desaťročia tieto pojmy sa radikálne zmenili.
• Kríza zmyslu života. Predtým sme vedeli, kde čerpať zmysel života. Verili sme, že ak človek žije spravodlivým životom, potom ho Boh odmení a pošle do neba. Teraz naozaj nevieme, prečo žiť spravodlivý život, ak ani nedokážeme pochopiť, čo to znamená.

Tisíce rokov života, ako je tento, formovali naše mozgy, naše presvedčenia a našu reakciu na stres. Kým sme mladí, všetko je v poriadku. Ale ako starneme, veci sa zhoršujú. Čelíme syndrómu vyhorenia.

Kam ide energia?

Ak uvoľníte energiu len na to, aby ste sa udržali v práci a zvládli veci doma, dôjde k nerovnováhe. To zase vedie k vyhoreniu. K vyhoreniu dochádza, keď deň čo deň robíme to isté a necítime pokrok.

Zdravie sa zhoršuje v dôsledku stresu. Robíme impulzívne nákupy, aby sme sa trochu potešili. Alebo stratíme príjem, pretože pre nedostatok ambícií pracujeme horšie. Rozbíjame vzťahy s ľuďmi. Fixujeme sa na to, čo nám bráni uvoľniť sa a, samozrejme, vždy nájdeme veľa takýchto prekážok. Ovládanie mysle vo chvíľach stresu je paradoxný proces: keď sa príliš snažíme uvoľniť, byť šťastní, alebo na niečo nemyslíme, nevyhnutne zlyháme.

A čím viac sa vedomie snaží kontrolovať to, čo by malo byť nedobrovoľné, tým je to pre nás horšie (keď v nabudúce idete na prechádzku, skúste sa zamyslieť nad tým, ako hýbete nohami): „Takto sa to zvyčajne stáva – ten, kto najviac túži po šťastí, upadne do depresie a ten, kto sa chcel najviac upokojiť, začne byť úzkostný.“

Odpoveď na otázku, ako sa úplne nezaseknúť, je vpustiť úspech do svojho života. Snaha o úspech vás zbaví pocitu behu na mieste. Bude rovnováha a všetko bude v poriadku.

Existuje rovnováha?

Problém rovnováhy nie je priťahovaný. Steve McCletchy vo svojej knihe From Urgent to Important cituje štúdiu, podľa ktorej si 88 % ľudí ťažko vyberá medzi prácou a osobným životom, 57 % to považuje za vážny problém a 64 % uvádza, že sa po práci cítia fyzicky vyčerpaní.

Zároveň sme nútení oceniť prácu. Dookola sa ozývajú frázy „rekordná miera nezamestnanosti“ a „ako prežiť krízu“. Musíme prevziať viac zodpovednosti, len aby sme zostali na rovnakej pozícii. Každodenný život sa zmenil na preteky: mať čas vymazať veci denný zoznam ospravedlniť očakávania iných ľudí. Toto však nie je hľadanie rovnováhy. Je to hľadanie spôsobu, ako prežiť.

Rozdelenie určitého počtu hodín medzi prácu a osobný život tiež neprinesie rovnováhu. Stres, ktorý sa nahromadil pracovny cas, nezmizne, ak strávite pol dňa v kancelárii a druhú polovicu dňa doma. Rovnováha je nemerateľná veličina.

Tí, ktorí pracujú 60 hodín týždenne na vysoko platených pozíciách, vyznávajú lásku k práci. Takže preto, lebo sa ženú za úspechom každý deň. Túžba po úspechu im pomáha prežiť vyčerpávajúcu pracovnú dobu a zvýšené nároky.

Úspech nie je nevyhnutne lepší alebo väčší. Význam v pohybe k cieľu. Efektívny spôsob porážka vyhorenia - neprestávajte hľadať vývoj životných aspektov.

Dostať sa z labiek únavy, alebo Prevencia vyhorenia

Hlavná vec v boji so stresom, chronickou únavou a sklamaním je dať sa dokopy a dať život nový význam. Povedzme, že ste si stanovili nedosiahnuteľné ciele alebo ste sa príliš ponáhľali. Kruh je uzavretý. Ale bez ohľadu na to, aký spôsob riešenia začarovaného kruhu stresu si vyberieme, vždy existuje šanca ho prelomiť. Priznaním problémov už polovicu bitky vyhrávame.

1. Buďte pripravení na stres
Naučte sa relaxačné cvičenia, meditácie, dýchacie praktiky. A skúste si uvedomiť svoje emócie. Hneď ako si uvedomíte, že všetko ide do pekla, obráťte sa na techniky na záchranu života, ktoré ste sa naučili.

2. Nepodliehajte chvíľkovým túžbam
Niektoré z našich najpoľutovaniahodnejších činov sú diktované túžbou zbaviť sa ťažkých skúseností. Tieto akcie však stále nepomohli vyriešiť problém ani zmierniť stres. Pokušenie vziať si liek alebo pozrieť sa do baru za rohom, pretrhnúť krikom a povedať zraňujúce slová, keď je nálada na nule. Neponáhľaj sa! Analyzujte svoje úsudky a túžby. Ak si situácia vyžaduje váš zásah, počkajte, kým sa budete môcť ovládať.

3. Nezabudnite na to podstatné
Nezabúdajte na základné hodnoty a podľa toho sa správajte. Čo je dôležitejšie – vypustiť paru alebo udržať vzťah s milovanou osobou? Majte na pamäti svoje základné hodnoty a konajte podľa nich.

4. Zaobstarajte si zvieratko
Prítomnosť domáceho maznáčika v dome vám pomôže lepšie zvládať stres a prechádzky so psom vám otvoria nové možnosti komunikácie s ľuďmi. Keď čelíme ťažkostiam s prijímaním psychologické rozhodnutia domáce zvieratá pomáhajú znižovať vysoký tlak lepšie ako akékoľvek betablokátory.

5. Venujte pozornosť stavu svojho tela
Ak ste príliš nervózni, nahnevaní alebo vystrašení, najprv sa upokojte a k tomu si urobte relaxačné cvičenia. Ísť do telocvičňa a robte aerobik - to pomôže zmierniť stres. Robte fyzickú prácu, pomáha to dostať sa zo situácie. Skvelou terapiou sú aj dlhé prechádzky.

6. Povedz si "Prestaň"
STOP – túto skratku vymyslela „Spoločnosť anonymní alkoholici»: Nikdy nerob rozhodnutia, keď si nahnevaný, úzkostlivý, osamelý alebo depresívny. Najprv sa postarajte o svoje vlastné potreby.

7. Rozhodnite sa
Ak naozaj vážny problém treba s ňou niečo robiť. Ťažká práca? Hľadajte novú. Vzťah s partnerom sa dostal do slepej uličky? Možno by ste sa mali rozísť (ale len si to dobre premyslite). Niekedy potrebujeme únikový plán.

Napríklad najčastejší problém: ak je práca príliš namáhavá (dlhé hodiny, žiadna pomoc, veľký tlak), začnite vypracovávať únikový plán. Neplytvajte peniazmi, nekupujte nový dom alebo nové auto, nerobte žiadne nákladné investície, ktoré by vás k tejto práci mohli pripútať na dlhší čas. Ušetrite peniaze. Premýšľajte o práci, ktorá vám viac vyhovuje a hľadajte možnosti.

Aj keď nemôžete veci zmeniť hneď, samotná skutočnosť, že máte plán, môže zmierniť stres.

"Neovládam svoj život!"

Pravdepodobne poznáte ľudí (alebo sa k nim sami vzťahujete), ktorí to zvládali tak zle vlastný životČo na sebe teraz všetci nenávidia? Cítia sa uväznení v nikdy nekončiacom kolobehu nepríjemných pracovných situácií, veľkých dlhov, povinností, narušených vzťahov a dokonca aj zdravotných problémov v dôsledku stresu a únavy.

Ľudia majú pocit, že všetko okolo nich je povinnosť a oni sami to nemajú pod kontrolou. Vyhorenie a stres ovládajú ich životy a sú na najnižšom bode motivácie a produktivity.

Kontrola nad svojimi povinnosťami, časom a výsledkami... Ako to znie? upokojenie? Pokojný? Produktivita? Možno aj triumf?

Nebudeme môcť zažiť všetky úžasné príležitosti, ktoré nám život ponúka, ak budeme neustále zaneprázdnení podnikaním a budeme v strese. Ale viac si nezaslúžiš. Nieje to? Naučte sa včas rozpoznať príznaky emocionálneho vyhorenia a podniknite kroky. Potom bude každý deň plný šťastia a radosti.

Foto: Lev Dolgachov, PantherMedia / Lev Dolgachov

Všetky viac ľudí trpí emocionálnym vyhorením. Môže za všetko moderný spôsob života, alebo je fyzické a psychické vyčerpanie oveľa dávnejším fenoménom? Zaoberáme sa spisovateľkou Annou Schaffnerovou, píše

Anna Katharina Schaffner sa pred pár rokmi stala ďalšou obeťou epidémie vyhorenia.

Všetko to začalo duševným a fyzická únava, pocity tiaže. Aj tie najjednoduchšie veci odoberali všetku energiu a sústrediť sa na úlohu bolo neskutočne ťažké. Keď sa Anna snažila uvoľniť, mohla tráviť hodiny opakovanými a zbytočnými činnosťami, ako je napríklad kontrola e-mailov.

S únavou prišlo aj zúfalstvo. „Bola som zlomená, sklamaná a beznádejná,“ spomína.

Ak veríte prostriedkom masové médiá, prepracovanosť - moderný problém. V televízii sa často hovorí o napätí, ktoré prežívame z prebytku informácií, neustáleho zapájania sa do toku správ a upozornení. Mnohí veria, že naše storočie je skutočnou apokalypsou energetických rezerv.

Ale je to pravda? Alebo sú obdobia vyčerpania a úbytku energie neoddeliteľnou súčasťou nášho života, ako napríklad nádcha? Schaffner sa to rozhodol zistiť. Jej kniha Exhaustion: A History je štúdiou o tom, ako lekári a filozofi minulosti definovali hranice možností. Ľudské telo a myseľ.

Emocionálne vyhorenie alebo depresia

Najvýraznejšie príklady syndrómu vyhorenia možno pozorovať tam, kde je vysoký emocionálny stres, napríklad v zdravotníctve. Nemeckí vedci zistili, že asi 50 % lekárov v Nemecku trpí syndrómom vyhorenia. Po celom dni sa cítia unavení a ráno im už len pomyslenie na prácu kazí náladu.

Zaujímavé je, že zástupcovia rôzne pohlavia bojovať proti vyhoreniu rôzne cesty. Fínski vedci zistili, že muži sú náchylnejší na dlhodobú práceneschopnosť ako ženy.

Keďže depresiu často sprevádza letargia a stiahnutie sa, niektorí veria, že syndróm vyhorenia je len iný názov pre túto poruchu.

Schaffner vo svojej knihe cituje článok v nemeckých novinách, v ktorom sa syndróm vyhorenia medzi špičkovými odborníkmi nazýva „elitná verzia depresie“. „Iba porazení majú depresiu. Osudom víťazov, alebo skôr bývalých víťazov, je emocionálne vyhorenie, “tvrdí autor článku.

panther media 15767272 Foto: Viktor Cap, PantherMedia / Viktor Cap

A predsa sú tieto dva štáty zvyčajne oddelené.

Teoretici sa zhodujú, že depresia vedie k strate dôvery až k sebanenávisti a opovrhovaniu, čo nie je charakteristické pre emocionálne vyhorenie, pri ktorom myšlienky o sebe zostávajú nezmenené. Pri syndróme vyhorenia nie je hnev nasmerovaný na seba, ale skôr na organizáciu, pre ktorú človek pracuje, na klientov, alebo na sociálno-politický alebo ekonomický systém.
Anna Schaffnerová

Nezamieňajte si vyhorenie s inou poruchou – syndrómom chronická únava. Osoba, ktorá ňou trpí, zažíva dlhé obdobia zníženého fyzického a fyzického stavu psychické sily- najmenej 6 mesiacov. Okrem toho sa mnohí pacienti sťažujú na bolesť pri najmenšej aktivite.

Náš mozog nie je pripravený na moderný životný štýl

Existuje názor, na ktorý náš mozog nie je prispôsobený dlhé obdobia napätie, také prirodzené modernom svete. Neustále sa snažíme zvyšovať produktivitu, robiť viac a lepšie, dokázať svoju hodnotu a splniť očakávania.

Neustále čelíme tlaku zo strany šéfov, klientov a našich myšlienok o kariére a peniazoch. Tlak je zo dňa na deň neutíchajúci a hladina stresových hormónov sa postupne zvyšuje. Ukazuje sa, že naše telo je neustále v režime boja.

Mestá sú plné techniky, život v nich sa nikdy nezastaví. Cez deň sme pracovne vyťažení, v noci pozeráme filmy, chatujeme na sociálnych sieťach, čítame novinky, donekonečna dostávame notifikácie. A tým, že sa nedokážeme úplne uvoľniť, strácame energiu.

Všetko sa zdá byť logické: moderný spôsob života je pre náš nepripravený mozog príliš drsný. Ukazuje sa však, že prípady emocionálneho vyhorenia sa vyskytli aj predtým, dávno pred príchodom gadgetov, kancelárií a upozornení.

História emocionálneho vyhorenia

Čítaj viac

Keď Schaffner preskúmal historické dokumenty, zistila, že ľudia trpeli silná únava dávno pred vznikom moderných megamiest s rušným rytmom života.

Jeden z prvých spisov o prepracovanosti napísal rímsky lekár Galén. Rovnako ako Hippokrates veril, že všetky fyzické a duševné poruchy sú spôsobené nerovnováhou štyroch telesných tekutín: krvi, hlienu, žltej a čiernej žlče. Takže prevaha čiernej žlče spomaľuje krvný obeh a upcháva cesty v mozgu, čo spôsobuje letargiu, slabosť, únavu a melanchóliu.

Áno, táto teória nemá vedecký základ. Ale predstava, že mozog je naplnený čiernou viskóznou kvapalinou, je celkom v súlade s pocitmi unavených ľudí.

Keď sa kresťanstvo stalo súčasťou západnej kultúry, prepracovanosť sa začala považovať za prejav duchovnej slabosti. Schaffner ako príklad uvádza dielo Evagria z Pontu napísané v 4. storočí. Teológ opisuje „poludňajšieho démona“, vďaka ktorému sa mních lenivo pozerá z okna a nič nerobí. Táto porucha bola považovaná za nedostatok viery a vôle.

Náboženské a astrologické vysvetlenia prevládali až do narodenia moderná medicína keď lekári začali identifikovať príznaky únavy ako neurasténiu.

V tom čase to už lekári vedeli nervové bunky viesť elektrické impulzy a predpokladalo sa, že u ľudí so slabými nervami sa signály môžu rozptýliť.

veľa významné osobnosti- Oscarovi Wildeovi, Charlesovi Darwinovi, Thomasovi Mannovi a Virginii Woolfovej bola diagnostikovaná neurasténia. Lekári obviňovali spoločenské zmeny spojené s priemyselnou revolúciou. Ale slabé nervový systém bol považovaný za znak kultivovanosti a rozvinutého intelektu, a preto boli mnohí pacienti na svoju chorobu dokonca hrdí.

Panther Media 17753492 Foto: Leung Cho Pan, PantherMedia / Leung Cho Pan

V niektorých krajinách je neurasténia stále diagnostikovaná. Tento výraz sa používa v Číne a Japonsku a opäť je často uznávaný ako miernejší názov pre depresiu.

Ale ak problém nie je nový, možno je prepracovanosť a syndróm vyhorenia len súčasťou ľudskej prirodzenosti?

Únava vždy existovala. Zmenili sa len jeho príčiny a dôsledky.
Anna Schaffnerová

V stredoveku bol za príčinu považovaný „poludňajší démon“, v 19. storočí vzdelávanie žien, v 70. rokoch kapitalizmus a bezohľadné vykorisťovanie zamestnancov.
Fyzická alebo duševná porucha

Stále nechápeme, čo poskytuje nával energie a ako ju môžete rýchlo minúť bez fyzickej námahy. Nevieme, aký charakter majú príznaky prepracovanosti (fyzické alebo psychické), či sú výsledkom vplyvov prostredia alebo dôsledkom nášho správania.

Pravdepodobne je pravda niekde uprostred. Telo a myseľ sú neoddeliteľne spojené, čo znamená, že naše pocity a presvedčenia ovplyvňujú stav tela. Vieme, že emocionálne problémy môžu zvýšiť zápal a bolesť a v niektorých prípadoch dokonca spôsobiť záchvaty alebo slepotu.

Nedá sa povedať, že prepracovanosť je len fyzická alebo len duševná porucha. Okolnosti môžu zahmliť našu myseľ a unaviť naše telo. A to nie sú vymyslené príznaky, môžu byť reálne ako horúčka s prechladnutím.

Kompetentný time management ako liek na syndróm vyhorenia

Schaffner to nepopiera moderný život príliš veľa stresu. Verí však, že za to môže čiastočne naša sloboda a flexibilné rozvrhy. Dnes mnohé profesie môžu pracovať vtedy, keď im to najviac vyhovuje a manažovať si čas.

Bez jasného rámca veľa ľudí preceňuje svoje sily. V podstate sa boja, že nenaplnia očakávania, nedostanú to, čo chcú, neuspokoja svoje ambície. A to ich núti tvrdo pracovať.

Verí tomu aj Schaffner Email a sociálne siete môže oslabiť našu silu.

Technológia, ktorá bola navrhnutá tak, aby šetrila našu energiu, len zvyšuje náš stres.
Anna Schaffnerová

Ak nás história niečo naučila, tak to, že to neexistuje. univerzálny liek z prepracovanosti. V minulosti boli pacienti s neurasténiou predpisovaní dlhodobo pokoj na lôžku ale nuda to len zhoršila.

Dnes sa ľuďom trpiacim prepracovanosťou a syndrómom vyhorenia ponúka kognitívno-behaviorálna terapia, ktorá pomáha zvládať emočný stav a nájsť spôsoby, ako doplniť sily.

Každý človek má svoj vlastný spôsob, ako sa vyrovnať s emocionálnym vyčerpaním. Musíte vedieť, čo obnovuje vašu silu a čo vyvoláva pokles energie.
Anna Schaffnerová

Niektorí ľudia potrebujú extrémne športy, iní sa zotavujú čítaním. Hlavná vec je stanoviť hranice medzi prácou a voľným časom.

Sama Schaffnerová zistila, že štúdium prepracovanosti jej paradoxne dodáva energiu. „Bolo to pre mňa zaujímavé, ale skutočnosť, že veľa ľudí v rôzne obdobia príbehy zažili niečo podobné, upokojili ma,“ hovorí.

← Povedzte to svojim priateľom

Stav, ktorý v každodennom živote nazývame „emocionálna únava“, psychológovia nazývajú „emocionálne vyhorenie“. Čo to je a ako sa s tým vysporiadať, zisťovala redakcia časopisu Sekretik.

Je nemožné stretnúť človeka, ktorý by nebol emocionálne unavený. Každý deň vynakladáme nadmerné množstvo vnútorných síl a nie vždy máme čas ich obnoviť, dochádza k emočnej únave. Nie je nič nezvyčajné na tom, že k večeru sa človek cíti unavený, ak má počas noci čas načerpať sily a je pripravený čeliť novým výzvam. Ak sa stav únavy prejavuje denne a stáva sa chronickým, mala by sa tomu venovať vážna pozornosť.

Prejavy emocionálneho vyhorenia

Podráždenie

Podráždenosť je najistejším znakom stavu emočného vyhorenia. Fronta v supermarkete, neškodné vtipy kolegov, „príliš“ horúca káva a veľké množstvo iných drobností vyvolávajú neuveriteľnú nepríjemnosť. Máte pocit, že všetko je proti vám.

Túžba byť sám

Hlavným zdrojom negatívnych výbuchov vo vnútri človeka sú ľudia: v kancelárii a parku, vo vozni metra a v salóne krásy. Príliš veľa z nich. Bežné pracovné aj osobné stretnutia, no zároveň si chce človek okolo seba postaviť obrovský múr, aby sa k nemu nikto nepriblížil.

nepozornosť

V stave emocionálneho vyhorenia je pre človeka veľmi ťažké sústrediť sa na výkon jednoduché úlohy- vypracovanie štandardnej správy načas, odoslanie listu partnerovi, príprava večere, venčenie psa. Veľa ľudí jednoducho zabúda – navštívte obchod, zavolajte niekomu späť, vypnite pracovný počítač. Je obzvlášť ťažké robiť rozhodnutia, ako keby bolo vedomie zakalené.

Psychofyziologické symptómy

Na pozadí emocionálnej únavy sa objavujú príznaky, ako je porucha spánku, stav neustáleho vzrušenia, nedostatok chuti do jedla a fyzická únava.

Úzkosť a sklamanie

Človek stráca záujem o všetko v živote. Začneme premýšľať o „večnom“: či sme si vybrali správne povolanie a miesto výkonu práce, či sme sa oženili so správnou osobou, neúspechy sú kolosálne a úspechy sú bezvýznamné.

Etapy emocionálnej únavy

Ľudia, ktorých činnosť spočíva najmä v komunikácii s ľuďmi – študentmi, klientmi, zákazníkmi, sú náchylnejší na syndróm emocionálneho vyčerpania ako ostatní.

V prvej fáze človek zažije pocit, že ho každodenné činnosti začínajú veľmi deprimovať. Účtovníčka je znechutená programom na zaznamenávanie údajov, správca salónu sa chce schovať v zadnej miestnosti, basketbalový tréner takmer nečaká na koniec tréningu. Aby sa zabránilo bolestivému stavu, človek sa snaží emocionálne chrániť pred ľuďmi, vystupuje úradné povinnosti formálne, snažiac sa nenadväzovať kontakty. V ďalšej fáze je takéto odstránenie človeka postupne nahradené nenávisťou k ľuďom okolo neho. V poslednom štádiu sa emocionálna únava prejavuje na fyziologickej úrovni - nespavosť, bolesti srdca a zubov. Nástup tretej etapy hovorí, že je čas prijať opatrenia, ktoré prispievajú k obnove duševných síl.

Ako prekonať emocionálnu únavu?

V stave ťažkého emocionálneho vyhorenia je naliehavé zorganizovať oddych, odpočinok. Môžete sa donekonečna nadávať, snažiť sa naladiť na úlohy, ale kým si dovolíme oddychovať, únava nezmizne. Počúvajte sami seba a pochopíte, aký druh odpočinku práve teraz potrebujete. Mnoho ľudí si vyberá samotu. Na „spamätanie“ bude stačiť pár dní. Výlet do iného mesta alebo krátka dovolenka strávená doma pri šálke obľúbeného čaju a fascinujúcej knihe vám urobí dobre.

Aby sme aj naďalej predchádzali posledným štádiám emocionálneho vyčerpania, je potrebné dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• Počúvajte sami seba častejšie. Ak identifikujete známky emocionálnej únavy na počiatočná fáza, je dosť pravdepodobné, že proces zastaví, zreorganizuje sa tak, aby sa zastavil jeho vývoj.
• Naučte sa povedať „nie“: klientom, partnerom, kolegom. Snažte sa čo najčastejšie šetriť a nezaťažovať sa zbytočnými starosťami.
• Nezabudnite pravidelne venovať čas odpočinku. Nebojte sa povedať svojej rodine, že potrebujete nejaký čas osamote.
• Nezanedbávajte otázku: „Páči sa vám práca, ktorú robíte? Páči sa vám život, ktorý žijete?
• Zamyslite sa nad tým, čo môžete vo svojom živote zmeniť, aby boli vaše výsledky úspešnejšie. Emocionálna únava nenastáva tam, kde je realizovaný a pociťovaný návrat z vlastných činov.
• Emocionálne vyčerpanie je ľahké prekonať fyzická aktivita: plávanie, ranný jogging, bicyklovanie a turistika pomáhajú zmierniť stres a nervové vzrušenie. V skutočnosti je často jednou z príčin emocionálnej únavy sedavý životný štýl a nedostatok fyzickej aktivity.