Marcus Aurelius từng nói: "Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy nghĩ rằng bạn lại nhận được đặc ân quý giá của việc được sống - được hít thở, được suy nghĩ, được tận hưởng và yêu thương." Bài viết này đã tổng hợp một danh sách các hoạt động buổi sáng sẽ tạo ra một giai điệu tốt cho thời gian còn lại trong ngày.

Cầu nguyện.

Cầu nguyện, dù là đơn giản nhất, sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới với một cảm giác bình yên. Thay vì với lấy điện thoại và kiểm tra thư buổi sáng, hãy dành vài phút chỉ để ngồi trong im lặng và đọc một lời cầu nguyện, lấp đầy tâm hồn bạn.

Trong ngày, chúng ta đảm nhận rất nhiều nhiệm vụ lớn và tốn thời gian - hãy để bản thân bắt đầu sóng yên biển lặng. Ngoài ra, lời cầu nguyện sẽ giúp bạn điều chỉnh, bạn sẽ trở nên tập trung hơn và cảm thấy sức mạnh trào dâng.

Cảm ơn chính mình.

Bắt đầu một ngày của bạn với lòng biết ơn cho những gì bạn có. Bài tập này sẽ dạy cho bạn một kỹ năng rất quan trọng - biết ơn bản thân vì những thành công nhỏ trong 24 giờ tới. Điều này sẽ giúp bạn kiên cường hơn trước những thử thách xuất hiện trong ngày.

“Nếu lời cầu nguyện duy nhất trong đời bạn là từ “cảm ơn”, thì thế là đủ.” Thầy Eckhart.

Tìm ra những việc cần làm hôm nay.

Bạn lên kế hoạch cho ngày của mình càng sớm, bạn sẽ sử dụng thời gian của mình càng hiệu quả và năng suất hơn. Khi bạn đã hoàn thành việc đó, hãy dành thời gian trong lịch trình của bạn để giải quyết các vấn đề khi chúng phát sinh.

Uống một ly nước.

Cơ thể bạn thức dậy trong tình trạng mất nước, vì vậy điều quan trọng là bạn phải uống một ít nước trước. Trong cuốn sách The Body Ecology Diet, chuyên gia dinh dưỡng Donna Gates gợi ý rằng mọi người nên uống một nửa trợ cấp hàng ngày nước chính xác trong giờ buổi sáng. Điều này sẽ làm sạch cơ thể các chất độc, giảm cảm giác đói và nguy cơ đau đầu trong ngày.

Thực hiện kéo dài.

Thật khó để tìm thấy một người thức dậy với cơ bắp và xương dễ dàng. Và nó không dễ dàng để quen với việc tập thể dục. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng duỗi cơ vào buổi sáng có thể làm tăng tính linh hoạt của bạn, cải thiện tuần hoàn và giảm căng thẳng tích lũy. Thêm vào đó, bạn sẽ cải thiện tư thế của mình.

Nghe nhạc.

Bắt đầu ngày mới bằng việc nghe nhạc, bạn sẽ sảng khoái tinh thần, sảng khoái tinh thần và nạp lại năng lượng tích cực cho ngày hôm sau.

Nghiên cứu cho thấy âm nhạc có thể thúc đẩy động lực và năng suất tổng thể. Vì vậy, nuông chiều bản thân!

nụ cười.

Bắt đầu ngày mới với một nụ cười trước gương phòng tắm của bạn. cô ám tác dụng tích cực cho bạn trạng thái chung và tâm trạng, ngay cả khi bạn không vui chút nào. Một nụ cười có những người xung quanh bạn để tin tưởng, bên cạnh đó, hãy nhớ - những người thành công luôn tích cực.

Dọn dẹp sau buổi tối.

Cuộc sống của chúng ta rất bận rộn, vì vậy đôi khi bạn có thể quên đi những điều nhỏ nhặt vào buổi sáng. Đôi khi chúng ta vứt quần áo khắp nhà, để bát đĩa trong bồn rửa và không nhặt rác. Tất cả điều này có thể tích lũy ngày này qua ngày khác, nhưng cuối cùng nó sẽ phát triển thành sự lười biếng cơ bản.

Nhưng hãy tưởng tượng nó tuyệt vời như thế nào khi bạn trở về nhà và mọi thứ đều được lau chùi sạch sẽ. Bạn chỉ có thể ngồi lại và thư giãn.

Làm công việc khó khăn nhất đầu tiên.

Trên thực tế, có vẻ như tốt nhất là bạn nên làm nhiều việc nhỏ vào buổi sáng, nhưng nếu bạn giải quyết nhiệm vụ khó khăn nhất trước, thì tất cả những việc khác sẽ được giải quyết nhanh hơn và tốt hơn. Ngoài ra, đây là một cách tuyệt vời để chống lại sự trì hoãn cho những người đã quen với việc trì hoãn.

Hầu hết mọi người coi việc tập thể dục vào buổi sáng là một ý thích bất chợt và lãng phí thời gian quý báu một cách không hiệu quả. Hơn nữa, nhiều người rất miễn cưỡng nhớ đến hành động này, bởi vì họ đã bị buộc phải tập thể dục khi còn nhỏ. Hãy tìm hiểu những việc cần làm vào buổi sáng và liệu nó có đáng để tập thể dục buổi sáng hay tất cả đều trống rỗng và không cần sự chú ý đặc biệt.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insert Before(s, t); ))(cái này , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Vậy bạn nên làm gì vào buổi sáng?

Trước khi trả lời câu hỏi này, cần phải nói rằng chỉ các bài tập buổi sáng mới giúp cơ thể nạp đủ năng lượng cần thiết cho cả ngày.

Đối với những người phàn nàn về việc thiếu thời gian, phải nói rằng tất cả là do sự lười biếng của cá nhân và không có khả năng phân bổ hợp lý thời gian có sẵn. Những người như vậy có nhiều khả năng đắm mình cho đến phút cuối cùng, trì hoãn sự gia tăng.

Hãy so sánh cách cơ thể sử dụng năng lượng dự trữ:

• trong một giấc mơ tiêu thụ khoảng 50 kcal mỗi giờ;
• tại một công việc văn phòng ít vận động tiêu thụ khoảng 100 kcal mỗi giờ;
• đi bộ , với tốc độ 5 km / h trong cùng một thời gian sẽ loại bỏ 250 kcal.

Và điều này có nghĩa là vào buổi sáng, bạn cần phải đối phó với cơ thể của mình, cụ thể là đánh thức và rèn luyện nó. Ngoài ra, việc nạp năng lượng được khuyến nghị cho nhiều hệ thống dinh dưỡng để giảm cân, chẳng hạn như trong chế độ ăn kiêng của các vũ công ba lê. . Hệ thống này là gì? Đó là một tập hợp các hoạt động, bằng cách này hay cách khác liên quan đến việc giảm cân và tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Điều rất quan trọng đối với một nữ diễn viên ba lê là phải có cơ bắp được rèn luyện, và do đó, thực hiện một số bài tập nhất định sẽ cho phép bạn đạt được kết quả mong muốn.

Sạc mang lại điều gì?

Thể dục dụng cụ vào buổi sáng cho phép bạn:

• tăng tốc độ trao đổi chất và cho cả ngày;
• dạy kỷ luật;
• dạy tính kiên trì và tự tin;
• cải thiện chức năng não và kích thích hoạt động của não;
• tăng cường cơ thể, làm cho nó mạnh mẽ và phù hợp;
• loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
• giúp giữ dáng và tỉnh táo suốt cả ngày.
• cải thiện sức khỏe

Tất cả các người bình thường bắt đầu buổi sáng với việc kéo dài. Đây là một kiểu khởi động khi cơ thể thức dậy và chuẩn bị cho những lần tải sắp tới.

Thường được khuyến nghị trước khi sạc uống một ly nước ấm với nước cốt chanh. Điều này sẽ phục vụ như một tín hiệu để hành động và cơ thể thức dậy. Rốt cuộc, người ta đã chứng minh rằng không nên bắt đầu tập thể dục ngay khi bạn ra khỏi giường. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Nước uống không chỉ được cho phép trước mà còn trong và sau đó. Tuy nhiên, chỉ khi có nhu cầu.

Nếu nhiệm vụ nạp năng lượng, ngoài việc để có được sự hoạt bát, còn là để loại bỏ chất béo, thì bạn nên tập thể dục nhiều hơn khi bụng đói. Do đó, khi thiếu glycogen bên ngoài, cơ thể bắt đầu phân hủy chất béo dự trữ, kích hoạt quá trình trao đổi chất và tốc độ đốt cháy chất béo.

Khi một tập các bài tập bao gồm các bước nhảy, thì nó nên được thực hiện bằng giày thể thao chứ không phải đi chân trần.

Giám sát tất cả các bài tập. Bạn cần bắt đầu với những động tác chậm hơn, đồng thời tăng dần tốc độ và số lần lặp lại. Hơn nữa, để làm được điều này, tất cả các bài tập phải được thực hiện hoàn toàn tự động và chính xác.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insert Before(s, t); ))(cái này , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Kết thúc buổi tập, bạn có thể đi tắm và ăn sáng.

Tổng hợp

tập luyện thường xuyên cho phép:

1. cải thiện sức khỏe và
2. cơ thể trở nên săn chắc hơn,
3. trọng lượng dư thừa đã biến mất.

Tuy nhiên, kết quả hoàn toàn phụ thuộc vào người tập. Làm mọi thứ chậm rãi và lười biếng là một chuyện, còn làm mọi thứ một cách chăm chỉ, tăng dần tải trọng là một chuyện.

Và quan trọng nhất - đừng quên theo dõi chế độ ăn uống của bạn. Điều kỳ diệu của việc giảm cân sẽ không xảy ra nếu sau khi tập luyện, bạn bắt đầu nạp vào cơ thể nhiều loại thực phẩm có hại hoặc nhiều calo. Tốt nhất là hạn chế ăn carbohydrate nhanh và muối. Tốt nhất là tập trung vào sản phẩm protein và trái cây và rau quả giàu chất xơ.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-3", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-3", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insert Before(s, t); ))(cái này , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Tất cả những người sống trên trái đất có thể được chia thành hai loại: những người tập thể dục vào buổi sáng và những người tìm lý do để không làm điều đó. Mỗi người đều có lý do chính đáng để biện minh cho hành vi của mình. Những người không tập thể dục nói rằng có rất ít thời gian vào buổi sáng và cần phải sẵn sàng đi làm, suy nghĩ và lên kế hoạch cho các hoạt động hàng ngày. Những người tập thể dục vào buổi sáng cho rằng họ thức dậy nhanh hơn, tràn đầy năng lượng cho cả ngày và nói chung, do đó kéo dài tuổi thọ của họ.

Hãy cố gắng tìm ra sự thật và hư cấu liên quan đến các bài tập buổi sáng.

Câu hỏi đầu tiên và quan trọng nhất. Tôi có cần phải nạp tiền ở tất cả? Nhân dịp này, chúng ta hãy nhớ lại câu nói của cổ nhân Trung Quốc: “Mười phút thể dục buổi sáng tương đương nửa giờ mỗi ngày”. Chúng tôi kết luận - nếu bạn muốn tiết kiệm 30 phút trong ngày, hãy tập thể dục vào buổi sáng.

Các bài tập buổi sáng không nên kéo dài quá 10 - 15 phút. Tất nhiên, trừ khi bạn là một vận động viên chuyên nghiệp.

Luôn luôn có một câu hỏi. Tại sao nó lại cần thiết Bài tập thể dục buổi sáng? Bằng cách tập thể dục vào buổi sáng, chúng ta giúp cơ thể (não, các cơ quan nội tạng) chuyển từ trạng thái buồn ngủ sang trạng thái tỉnh táo. Do đó, cơ thể chúng ta có thể đáp ứng đầy đủ các kích thích về thể chất và tinh thần bên ngoài, cuối cùng chúng ta ít bị căng thẳng hơn.

Khi tập thể dục buổi sáng, bạn không nên tập các bài tập nặng hệ cơ. Thời gian cho cùng một khóa đào tạo - sau bữa trưa. Vào buổi sáng chúng ta cần tăng cường công việc cơ quan nội tạng kéo căng các khớp và dây chằng chính của cơ thể chúng ta. Khởi động này sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương trong ngày. Hãy nhớ rằng chấn thương không chỉ vận động viên chuyên nghiệp. Thật không may, kéo căng cơ, dây chằng hoặc
vặn một khớp, cảm thấy đau nhóiở phía sau mỗi chúng ta có thể ở cuộc sống thường ngày. Nhưng nếu trong các môn thể thao lớn, chấn thương xảy ra do tải trọng rất cao, thì trong Cuộc sống hàng ngày Chấn thương là hậu quả của việc không chú ý đến cơ thể của chính mình. 90% các thương tích trong nước này có thể tránh được.

Sạc không thể thay thế cho cà phê buổi sáng hoặc bữa sáng.
Đừng tính phí "bằng vũ lực", "nghiến răng". Đầu tiên, hãy điều chỉnh, tìm động lực cho bản thân, sau đó dần dần bắt đầu tập thể dục buổi sáng.

Tập hợp các bài tập mà bạn sẽ thực hiện vào buổi sáng phải được chọn riêng lẻ và không sao chép kinh nghiệm của người khác một cách mù quáng. Hãy chắc chắn bao gồm các bài tập kích hoạt hoạt động của các cơ quan nội tạng. Đơn giản nhất là cái này
để làm với sự giúp đỡ của việc tự xoa bóp tay. Xoa lòng bàn tay của bạn cho đến khi đỏ. Nắm chặt tay và giữ căng trong vài giây. Đầu tiên chà xát, xoa bóp các ngón tay trên một bàn tay, sau đó là mặt khác. Tổng thời gian tiếp xúc với bàn tay để bạn mất vài phút.

Đừng vội xỏ dép hoặc tất vào chân sau khi thức dậy. Đi chân trần trên sàn trong vài phút với những bước nhỏ nhẹ nhàng. Cố gắng lăn từ gót chân đến ngón chân khi bạn đi bộ. Bằng cách tác động lên bàn chân và bàn tay, nhờ các kết nối thần kinh, chúng ta có tác động tích cực đến các cơ quan nội tạng và toàn bộ cơ thể, chuẩn bị cho những căng thẳng hàng ngày.

Trong các bài tập thể dục buổi sáng bắt buộc phải có các bài tác động đến cột sống. Vì cột sống có thể phản ứng với các chuyển động khó xử khác nhau trong ngày cảm giác đau đớn. Đây là mức tối thiểu của tập thể dục.

1. Nghiêng về phía trước. Tay rơi tự do xuống đáy. Đừng cố chạm ngay lòng bàn tay xuống sàn. Nhiệm vụ của bạn là cảm thấy căng ngang lưng xương sống. Thực hiện 7 - 10 lần nghiêng.

2. Chúng tôi uốn cong phần trên của cơ thể ra sau, đồng thời di chuyển xương chậu về phía trước. Tay có thể hạ xuống tự do phía sau cơ thể, hoặc nắm chặt tay thành nắm đấm và ấn về phía trước ở lưng dưới, giúp cơ thể uốn cong. Thực hiện 7 - 10 lần lặp lại.

3. Chúng tôi nghiêng người sang hai bên 7-10 lần sang trái và phải. Tăng dần biên độ. Chúng tôi cảm thấy làm thế nào cột sống được kéo dài.

4. Xoắn thân dọc theo trục đứng. Hai chân rộng bằng vai, quay lại và nhìn vào những gì chúng ta có phía sau. Tay tự do hạ xuống dọc theo cơ thể. Chúng tôi thực hiện 7 - 10 lượt theo mỗi hướng.

Vậy là 10 phút thể dục buổi sáng đã trôi qua. Đừng mong đợi bất kỳ phép màu nào từ cô ấy. Nhưng bạn sẽ cảm nhận được tác dụng tích cực của mình sau vài ngày.

Trân trọng, Alexander
Địa chỉ Internet:

Tuy nhiên, khi lựa chọn các bài tập, chúng ta phải nhớ rằng sạc không phải là một bài tập thông thường.

Bài tập buổi sáng là màn khởi động trước một ngày làm việc. Cô ấy giúp hệ tuần hoànđiều chỉnh hoạt động hàng ngày và cải thiện việc cung cấp oxy cho cơ, não, các cơ quan nội tạng và mô. Sau khi ngủ, máu lưu thông khắp cơ thể giảm, phổi bị co lại, hệ thần kinh chậm lại. Không thể tạo cho mình một tải trọng nghiêm trọng như chạy hoặc các bài tập sức mạnh ngay sau khi thức dậy - cơ thể không thể đối phó với nó, có nguy cơ chấn thương cao hoặc thậm chí mất cân bằng hệ thống khác nhau. Nhưng sau khi tập thể dục buổi sáng, bạn thậm chí có thể đến phòng tập thể dục, thậm chí đi làm.

Như vậy, mục đích của việc tập thể dục buổi sáng là dần dần cải thiện quá trình lưu thông máu khắp cơ thể. Điều này sẽ tăng tốc độ trao đổi chất. Và ngay cả khi bạn ngồi trong văn phòng cả ngày sau khi sạc, bạn vẫn ít nhất vào buổi sáng, cơ thể bạn sẽ không tích lũy calo mà đốt cháy chúng. Cần gì để giảm cân!

Khi nào và như thế nào?

Tất nhiên, tốt nhất là tập thể dục hàng ngày. Mười đến mười lăm phút là đủ, nhưng nếu muốn, bạn có thể tăng thời lượng lên nửa giờ. Nếu nó không hoạt động hàng ngày, hãy làm nó thường xuyên nhất có thể, nó vẫn hữu ích hơn là không làm gì cả.

Cần tập thể dục TRƯỚC bữa sáng. Nhưng bạn phải uống nước trước khi tập thể dục, ít nhất là một ly. Rốt cuộc, bạn đã không uống ít nhất 8 tiếng khi ngủ, một lượng nước đã được bài tiết qua nước tiểu và mồ hôi. Khi chất lỏng đã hết, điều đó có nghĩa là máu đã trở nên đặc hơn và việc tăng cường lưu thông máu ở dạng “không pha loãng” như vậy là khiến tim quá tải. Vì vậy, bạn cần nước, và nếu bạn đói - nước trái cây. Những người không thể sống thiếu cà phê hoặc trà cũng có thể uống những đồ uống này. Nhưng một tách cà phê tiêu chuẩn (50 ml) sẽ không làm loãng máu, vì vậy hãy bổ sung bằng một loại chất lỏng khác.

Bây giờ hãy đối phó với cường độ của các phong trào. Hãy nhớ một quy tắc đơn giản: thời tiết lạnh hơn, bạn càng nên bắt đầu ít tích cực hơn. Đó là, nếu vào mùa hè, bạn có thể thực hiện các bài tập với nhịp tim 90-100 nhịp mỗi phút và khi kết thúc buổi tập, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên 110, thì vào mùa đông, hãy bắt đầu với 85-90.

Sự tinh tế của sự lựa chọn

Cần bắt đầu với các bài tập cường độ thấp, tăng dần tải trọng. Sự khác biệt so với tập luyện chính thức là sau khi sạc, bạn không nên cảm thấy mệt mỏi trong mọi trường hợp. Nếu điều này xảy ra, hãy rút ngắn buổi tập buổi sáng hoặc tập chậm hơn. Đồng thời, các bài tập buổi sáng không phải là thư giãn và kéo dài. Trong bài học, bạn sẽ cảm thấy tim bắt đầu đập nhanh hơn, hơi thở gấp gáp. Sau khi tập thể dục buổi sáng, chắc chắn sẽ xuất hiện cảm giác nhẹ nhàng, sảng khoái. Nếu sau khi sạc, bạn sẽ đến phòng tập thể dục hoặc đi xe đạp chẳng hạn, thì việc sạc sẽ lâu hơn và kết thúc sau nhịp tim cao, hơn bình thường.

Nữa tâm điểm- thở. Cố gắng hít thở càng sâu càng tốt, không chỉ ngực đầy mà cả dạ dày. Điều này sẽ làm thẳng phổi đã bị nén qua đêm và tăng lượng oxy đi vào máu. Đổi lại, việc tăng lượng oxy và cải thiện lưu thông máu sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tăng lượng chất béo được đốt cháy trong quá trình vận động.

Thực tiễn

Bây giờ hãy xem những bài tập nào hữu ích để đưa vào tập thể dục buổi sáng và làm thế nào để làm chúng đúng.

Tốt nhất là bắt đầu với động tác duỗi thẳng cánh tay, quay đầu, vặn cánh tay để vận động các khớp. Khi bạn vươn người lên và vặn đầu, trong mọi trường hợp không được ngửa đầu ra sau (không được hạ thấp phần sau đầu của bạn xuống phía sau). Tốt hơn là ban đầu bạn nên uốn cong tay và chân ở các khớp một chút, không căng, sau đó bắt đầu xoay chúng với tốc độ vừa phải.

Sử dụng các bài tập phức tạp, tức là những bài bao gồm tất cả các cơ trên cơ thể bạn. Ví dụ như đi bộ tại chỗ hoặc quanh sân. Đừng quên di chuyển cánh tay của bạn trong khi đó và đừng trượt.

Các bài tập tuyệt vời để sạc - squats và lunges. Cần phải đi xuống không quá thấp để góc trong khớp gối là thẳng hoặc cùn. Trong mọi trường hợp, đừng đưa đầu gối của bạn vào tư thế ngồi xổm.

Một bài tập phức tạp khác là chống đẩy. Chống đẩy từ sàn bằng tất dành cho ít người, vì chúng yêu cầu tư thế đàng hoàng rèn luyện thể chất. Hãy đơn giản hóa bài tập này. Phần lớn tùy chọn dễ dàng- chống đẩy với hai tay trên tường. Chân di chuyển càng xa tường thì càng khó. Tải trọng cao hơn một chút - đầu gối trên sàn, tay trên ghế hoặc ghế sofa. Khó hơn nữa - bàn chân (đi tất, không phải đầu gối) trên sàn, tay đặt trên đi văng. Cuối cùng là phiên bản "nữ tính" - đầu gối và tay trên sàn. Khi bạn thực hiện được 20 lần chống đẩy như thế này, hãy chống tay và đi tất.

Sạc có thể được thực hiện với quả tạ và với các trọng lượng khác. Trong trường hợp này, hãy chọn các bài tập liên quan đến tối đa các cơ. Đó là, không chỉ uốn cong và thả lỏng cánh tay của bạn, mà hãy nghiêng với tạ trong các mặt khác nhau, ngồi xổm, nâng tạ từ sàn, v.v. Nhưng các bài tập cho báo chí (xoắn người, nâng chân) không phù hợp cho các bài tập buổi sáng - chúng liên quan đến quá ít cơ bắp, chúng không tăng cường cung cấp oxy và lưu thông máu. Tốt hơn là để chúng vào buổi tối.

Cuối cùng, một lựa chọn khác là sạc bằng một thiết bị, dù muốn hay không, liên quan đến toàn bộ cơ thể. Ví dụ: đi xe đạp ngắn, xoay vòng thể dục dụng cụ (hula hoop), kéo giãn cơ, v.v.

Nói chung, như bạn thấy, các bài tập buổi sáng rất đơn giản và đồng thời rất hiệu quả!

Điều rất quan trọng đối với bất kỳ người phụ nữ nào là luôn ở trong tình trạng tuyệt vời. Nhưng, như một quy luật, với nhịp sống như vậy, đôi khi bạn không có thời gian để dành đủ thời gian cho bản thân. Và sau tất cả, không phải tất cả mọi người, và không phải lúc nào cũng có đủ thời gian vào buổi sáng để sắp xếp bản thân theo thứ tự. Trong bài viết này, bạn có thể tìm thấy một số mẹo về những việc cần làm vào buổi tối để bạn có thể dành ít thời gian hơn cho việc chuẩn bị vào buổi sáng.

cao thường xuyênở phụ nữ, có hiện tượng sưng mặt sau khi ngủ dậy. Để ngăn chặn điều này xảy ra, cần hạn chế ăn thức ăn mặn, cũng như chất lỏng, bắt đầu từ nửa sau của ngày. Xét cho cùng, tác dụng chính của muối là giữ nước trong cơ thể, và kết quả là bạn sẽ bị sưng mặt vào buổi sáng.

Ngoài ra, để trông đẹp vào buổi sáng, bạn cần ăn uống đầy đủ và giấc mơ đẹp. Và để ngủ ngon, bạn cần uống ít cà phêđặc biệt là vào buổi chiều. Cà phê có chứa caffein, giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể. Và nếu bạn không thể tỉnh táo vào ban đêm, thì bạn nên từ bỏ cà phê. Vì lý do tương tự, cần phải từ bỏ rượu.

Không khí trong lành là chìa khóa để bạn mạnh mẽ và khỏe mạnh Ngủ ngon. Do đó, hãy đi bộ nhiều hơn trong không khí trong lành và trước khi đi ngủ, bất kể mùa nào, hãy thông gió cho căn phòng của bạn.

Tư thế đúng khi ngủ cũng ảnh hưởng đến trạng thái buổi sáng của bạn. Nếu bạn đã quen với việc ngủ trên một tấm nệm mềm được bao quanh bởi một số lượng lớn gối, bạn nên từ bỏ những tiện nghi như vậy. Vì một chiếc giường quá mềm có thể dẫn đến cong vẹo cột sống, bạn có thể tìm kiếm một tấm nệm Vegas mới thoải mái cho mình. Một kết quả khác của chiếc giường mềm là cơ thể bạn trở nên uể oải vào buổi sáng.

Để làn da của bạn được thở vào ban đêm, đừng quên làm sạch da mặt bằng mỹ phẩm, và càng đừng lười biếng. Sau khi làm sạch da mặt, hãy sử dụng kem dưỡng da ban đêm.

Đừng quên tắm vào ban đêm nữa. Có thể sử dụng nhiều loại thuốc an thần tinh dầu hoặc muối biển. Xét cho cùng, nước có khả năng thư giãn cơ thể, và để đi vào giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn, bạn sẽ cần đến nó.

Điều quan trọng nữa là tập thể dục vào buổi sáng và uống tắm nóng lạnh. Để giữ cho con số của bạn trong tình trạng tốt. Tập thể dục hàng ngày sẽ cho bạn một cơ hội khác để ném một vài thêm cân. Đổi lại, vòi hoa sen tương phản cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng tốc quá trình trao đổi chất.

Nếu bạn sử dụng những lời khuyên này, thì vào buổi sáng, bạn sẽ không chỉ có một khung cảnh đẹp mà còn có một tâm trạng tuyệt vời.