Výživa je biologická zásoba tela. účinných látok regulácia životných procesov.

Čo by ste mali jesť?

Telo potrebuje bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, stopové prvky. Ale tak, aby bolo veľké množstvo jedla a primerané množstvo kalórií. Zeleninu a ovocie by ste preto mali zaradiť do každodenného jedálnička a nezabúdajte, že telo potrebuje bielkoviny a vitamíny. Okrem toho rozsah imunitnej odpovede organizmu, najmä na infekciu, závisí od kvality výživy. Čím je jedlo kompletnejšie, čím bližšie k optimálnemu obsahu bielkovín a vitamínov, tým je naše telo odolnejšie voči infekciám.

Čo znamená pojem " správny režim jedlo"? V prvom rade je to pravidelné stravovanie v pravidelných intervaloch.

Štúdie fyziológov ukázali, že v prípade, že sa súčasne prijíma jedlo, v tele sa vytvárajú podmienené reflexné spojenia. Automaticky, 30-60 minút pred jedlom, sa v tele začínajú prípravné práce: sekrécia sa zvyšuje tráviace šťavy, uvoľňujú sa látky, ktoré hrajú dôležitá úloha pri trávení. Telo sa pripravuje na príjem potravy a keď sa dostane do tráviacich orgánov, okamžite ju začne spracovávať. Vďaka tomu je jedlo dobre trávené, dobre absorbované, ukazuje sa byť užitočnejšie a dokonca sa zdá chutnejšie. Niet divu, že I.P. Pavlov povedal, že „potrebujete jesť tak, aby vám jedlo prinášalo potešenie“. Tu je vhodné citovať riadky z „Eugena Onegina“ od A.S. Puškin.

Milujem tú hodinu
Definuj obed, čaj
A večeru. Vieme čas
V dedine bez veľkého rozruchu:
Žalúdok je náš verný breguet.

V Inštitúte výživy sa uskutočnili zaujímavé štúdie, o ktorých informoval časopis Health.

„Denná dávka bola rozdelená na dve rovnaké časti. Prvý bol daný o 8:00, druhý - o 20:00. V tomto režime s 12-hodinovou prestávkou medzi jedlami zažívali účastníci experimentu silný pocit hladu. Proteíny boli strávené len na 75 percent.

V druhej sérii štúdií tí istí zdraví ľudia jedli 3 jedlá denne: raňajky o 8:00, obed o 2:30 a večeru o 20:30. poznamenal dobrú chuť do jedla, ale nie pocit hladu, bielkoviny sa trávili lepšie - o 85 percent.

Potom boli štyria jedno jedlo: raňajky o 8:00, druhé raňajky o 11:30, obed o 14:30 a večera o 20:30. Zdravotný stav a chuť do jedla boli aj v tomto prípade dobré, stráviteľnosť proteínu zostala na rovnakej úrovni ako v druhej sérii štúdií.

S piatimi alebo šiestimi jedlami sa chuť do jedla už trochu znížila. Ako vidíte, výsledky výskumu výrečne ukazujú, že pre zdravých ľudí najlepšie je jesť trikrát alebo štyrikrát denne.

Niektorí obézni alebo obézni ľudia majú tendenciu sedieť pri stole menej často. A úplne márne. Plný, naopak, musíte jesť častejšie - päť, šesťkrát denne, ale postupne. Počas dlhých prestávok sa rozvíja zvýšená chuť do jedla, a na to si treba dať pozor pri nadváhe.

Na správne usporiadanie jedál však nestačí vedieť, koľkokrát za deň si sadnúť za stôl. Je tiež potrebné rozdeliť jedlo podľa obsahu kalórií počas dňa.

Ak začnete pracovať skoro - o 7-8 hodine ráno, je racionálnejšie držať sa štyroch jedál denne. Raňajky pred prácou by mali tvoriť 25-30 percent celkových kalórií denná dávka: je potrebné vytvoriť v tele energetickú rezervu na obdobie intenzívneho a dlhotrvajúceho pôrodu.

Druhé raňajky - počas prestávky. Jeho obsah kalórií je približne 10-15 percent z celkového množstva za deň. Stačí zjesť praženicu alebo vajíčko, sendviče alebo klobásy a vypiť pohár čaju, kefíru alebo kávy. Najvýraznejšiu časť denného kalorického príjmu – od 35 do 40 percent – ​​by mal tvoriť obed.

Vo večerných hodinách by ste nemali jesť mäso, ryby, fazuľa, hrach - jedlo, bohaté na bielkoviny. Dlho sa zdržiava v žalúdku, čo si vyžaduje energetické vylučovanie šťavy. Nie je užitočné vo večerných hodinách a korenené jedlá, silný čaj, káva - sú vzrušujúce. Najlepšie je jesť kašu, tvaroh alebo zeleninové jedlo a piť mlieko, kefír alebo slabý čaj.

Štyri jedlá denne nevyhovujú každému. Niektorí ľudia jedia len tri jedlá denne. Ale aj v tomto prípade zostáva zásada rozdeľovania jedla počas dňa: výdatné raňajky, trojchodový obed a ľahká večera. Čo by ste odporučili tým, ktorí pracujú na večerné zmeny?

Keďže ich večera sa posúva o viac neskorý čas- 11-12 hod - a bezprostredne predchádza spánku, mal by byť ľahký - tvorí 10-15 percent denného kalorického príjmu.

V opačnom prípade sa prídel rozdelí medzi tých, ktorí pracujú v nočná zmena. Zvláštnosťou ich stravovania je, že večeria pred prácou a po raňajkách idú spať. Zachrániť energetické rezervy tela počas práce, hlavná časť obsahu kalórií by mala byť na večeru. Pred odchodom na smenu sa odporúča zjesť mäso resp rybie jedlo a piť čaj, kávu alebo kakao. Raňajky pre pracujúcich v nočných zmenách by mali byť výživné, obsahovať 25 – 30 percent denného kalorického príjmu, ale nie objemné – veď po jedle sa človek, ktorý príde z práce, potrebuje vyspať.

Všeobecne platí, že jesť veľa naraz je veľmi škodlivé. Faktom je, že svaly stien žalúdka sa pri jeho uvoľnení stiahnu a pri naplnení sa roztiahnu. Pri častom prelievaní žalúdka sa svaly môžu neustále naťahovať a je veľmi ťažké sa s tým vyrovnať.

Na druhej strane je škodlivé jesť príliš málo: tonus črevných svalov sa môže znížiť, začne sa zápcha.

Koľko by mal zdravý dospelý zjesť denne?

V priemere od 2,5 do 3,5 kilogramu za deň. Zároveň by ste mali regulovať množstvo zjedeného jedla, nenajesť sa do sýtosti. Pocit ťažkosti v epigastrickej oblasti, dýchavičnosť a ospalosť naznačujú, že ste sa prejedli. Nikdy by ste sa nemali dostať do takého stavu.

"Kto je, keď je žalúdok plný, hrob si kope zubami" hovorí turecké príslovie.

Najčastejšie sa prejedáme na sviatky, cez víkendy. V tie isté dni hrešíme aj tým, že porušujeme správnu stravu: raňajkujeme neskoro a lákaní maškrtami, gurmánskymi jedlami, často si sadáme k stolu. Nerobí nič, len škodí. Snažte sa, ak je to možné, dodržiavať zabehnutý rytmus výživy nielen počas pracovných dní, ale aj cez víkendy.

Mnoho ľudí sa obáva otázky "ako správne jesť a koľkokrát denne?". Táto otázka znepokojuje každého človeka, ktorý sa stará o svoju postavu a zdravie. Koniec koncov, existuje veľa názorov na túto tému a všetky sa navzájom líšia. Niekto je vyznávačom klasických troch jedál denne, niekto hovorí o štyroch jedlách denne, piatich jedlách denne a dokonca aj šiestich jedlách denne. Niektorým ľuďom stačí jedno jedlo denne. Kto má teda vôbec pravdu?

Mnoho moderných odborníkov na výživu súhlasí s tým, že musíte jesť štyri až šesťkrát denne. Z toho vyplýva, že počet jedál pre každého človeka je individuálny. Štyrikrát je však minimum, podľa odporúčaní dietológov.

Nedá sa len súhlasiť s tým, že výživa priamo závisí od denného režimu. Človek, ktorý sa zobudí o dvanástej poobede, sa šesťkrát najesť jednoducho nestihne, súhlaste. A pre tých, ktorým sa hovorí ranné vtáčatá, len tri jedlá denne nestačia. Určite mnohí počuli, že na chudnutie je zakázané jesť po šiestej večer. To je nesprávne. Posledné jedlo by sa malo uskutočniť najmenej tri hodiny pred spaním. Večeru preto môžete začať minimálne o ôsmej, alebo aj o deviatej večer.

Ako správne jesť a koľkokrát denne

Kľúčom k správnej výžive je teda dodržiavanie režimu. Raňajkujete, obedujete, obedujete či večeráte každý deň v rovnakom čase? Ak nie, zvyknite si. dobrý zvyk. Súlad toto pravidlo nevyhnutne povedie k zlepšeniu blahobytu a ovplyvní vzhľad. Mnoho ľudí si nájde rôzne výhovorky, hovoria, študujú, pracujú a tak ďalej.

Ale ak si starostlivo naplánujete svoj jedálniček, je ľahké ho dodržať. Určite budete mať voľnú minútu na zahryznutie si do jablka alebo na zjedenie misky šalátu. Navyše sa tak budete môcť vyhnúť prejedaniu, keď prídete domov. Štyri jedlá denne a päť jedál denne zahŕňa jedenie každé tri hodiny. Zvyknete raňajkovať o 8:00 a spať o 22:00? Počítajte teda počet jedál s prihliadnutím na fakt, že rozdiel medzi jedlami by mal byť podľa rád výživových poradcov tri hodiny. Takže s jednoduchými výpočtami ideme na štyri jedlá. Hodinu pred spaním môžete vypiť pohár nízkotučného kefíru alebo zjesť jedno jablko.

Dodržiavanie stravy a počtu jedál je jedným zo základných pravidiel správnej výživy, ale zďaleka nie hlavnou vecou. A hlavnou zložkou je to, čo presne jete. Verte mi, ak ste zvyknutí jesť výrobky z múky, rýchle občerstvenie, mastné jedlá a sladkosti, štyri jedlá denne vám len uškodia.

Naučte sa správne kombinovať produkty. Čo môže vašej postave uškodiť, ak je naozaj ťažké vzdať sa najrôznejších dobrôt, jedzte pred dvanástou. Potom budete mať čas minúť kalórie. Nikdy nechoďte spať hneď po jedle. Počas spánku sa metabolický proces spomaľuje, čo vedie k ukladaniu tuku v páse. Urobte si deň pôstu raz týždenne. Zamyslite sa nad tým, kedy by pre vás bolo vhodné držať ho, a pokojne pokračujte. V tento deň jedzte jeden produkt, napríklad jablká alebo pite kefír. Pravidelné pôstne dni priniesť veľký prínos, na rozdiel od akýchkoľvek diét tam, ktoré môžu len poškodiť telo.

Stojí za to hovoriť aj o výhodách vody. Za deň musíte vypiť osem pohárov čistenej vody bez plynu. Je obzvlášť užitočné piť vodu pol hodiny pred jedlom. Ale po jedle sa odporúča počkať jednu hodinu. Pri jedle sa neodporúča piť.

Dodržiavaním vyššie uvedených pravidiel sa nielen pretvoríte, ale aj vyliečite!

Majster všetkých stránok a fitness tréner | viac >>

Rod. 1984 Trénovaný od roku 1999. Trénovaný od roku 2007. CCM v silovom trojboji. Šampión Ruska a juhu Ruska podľa AWPC. Majster Krasnodarské územie podľa IPF. 1. kategória vo vzpieraní. 2-násobný víťaz majstrovstiev Krasnodarského územia v t / a. Autor viac ako 700 článkov o fitness a amatérskej atletike. Autor a spoluautor 5 kníh.

Miesto v : mimo súťaže ()
Dátum: 2012-10-25 Názory: 130 195 stupeň: 4.8

Za aké články sa udeľujú medaily:

Chcem vám povedať jeden prípad z mojej trénerskej praxe. Pred pár mesiacmi prišla ku mne do fitka žena, ktorá vážila 76 kg. Nadváha mala asi 16 kg, a snívala o tom, že sa toho zbaví. Zistil som, že systematickým chudnutím (1 kg za týždeň) počas 3,5 - 4 mesiacov sa to dá dosiahnuť.

Odporučil som jej jesť 4 krát denne. Treba si uvedomiť, že trénovala 6x do týždňa. Po, St a Pi - silový tréning s nadmnožinami(). A ut, štv a so - behal na bežiacom páse 50 - 60 minút. To znamená, že objem práce za týždeň bol veľmi veľký.

Okrem toho som jej poradila, aby sa obmedzila na sladkosti a tuky, ale aby sa neobmedzovala na sacharidy. Alebo podľa najmenej, striktne neobmedzovať. Keďže pri takomto častom a intenzívnom tréningu telo potrebuje dosť veľké množstvo sacharidy na regeneráciu. A ich nedostatok by rýchlo viedol k pretrénovaniu a neschopnosti ďalej naplno trénovať.

Prvé 3 týždne išlo všetko podľa plánu. Schudla 1 kg za týždeň. Navyše, objemy išli rýchlejšie ako hmotnosť, pretože svaly sú ťažšie ako tuk. Percento svalov v tele sa stalo viac a tuk - menej. Telo sa stalo hustejším. Preto je dobré aj mínus 1 kg za týždeň.

Potom sa však chudnutie zastavilo. Nasledujúce 3 týždne váha neklesla ani o gram. Nevidel som potrebu ešte zvýšiť záťaž. Keďže množstvo tréningovej práce už bolo viac než dostatočné. Príčinu teda treba hľadať v strave.

Podľa nej už spotrebovala asi 1200 - 1300 kcal denne. Čo bolo tiež viac než dosť. Keďže minula asi 1900 kcal za deň. Vo všeobecnosti sme podľa môjho názoru urobili všetko správne. Ďalšie zníženie kalorického príjmu alebo zvýšenie objemu záťaže nebolo možné. V opačnom prípade by to nevyhnutne viedlo k pretrénovaniu.

Faktom však zostal. 3 tyzdne sa vaha nezmenila.

Potom jej jeden tréner odporučil jesť nie 4, ale 6-krát denne. A podľa plánu. Tak, aby prestávka medzi jedlami bola od 2.30 do 3.00 hod. A váha okamžite začala klesať rýchlosťou 2 kg za týždeň! A jedla približne rovnako a trénovala rovnako ako predtým. To znamená, že jediné, čo sa zmenilo, je počet jedál zo 4 na 6.

Po premýšľaní som si uvedomil, že je to plne v súlade s mojimi znalosťami fyziológie. A tu sú závery, ku ktorým som dospel:

1. Čím častejšie sa človek stravuje, tým má rýchlejší metabolizmus (odbúravanie tukov). Je to spôsobené adaptívnymi reakciami tela. Vzácna výživa povzbudzuje naše telo, aby ukladalo viac tuku. Pri častom jedení telo "nevidí" potrebu toho.

2. Znakom toho, že nejete tak často, ako by si vaše telo prialo, je hlad. Pri 4 jedlách denne bol môj zverenec neustále hladný. Keď prešla na 6 jedál denne, záchvaty hladu ju prestali mučiť.

Viktor Aleksandrovich Tutelyan, riaditeľ Výskumného ústavu výživy Ruskej akadémie lekárskych vied

Energetické potreby, a teda aj množstvo jedla, sú u každého iné. Niekto od rána do večera sedí v kancelárii za počítačom, iný sa musí celý deň hýbať „po vlastných nohách“ a tretí je zaneprázdnený ťažkou fyzickou prácou.

Koľko jedla denne potrebujete moderný človek podľa toho, čo a ako robí, povie riaditeľ Výskumného ústavu výživy Ruskej akadémie lekárskych vied.

Tatyana Nikonova Dobrý deň, Viktor Alexandrovič. Prosím, povedzte nám, koľkokrát za deň je lepšie jesť kancelárskemu pracovníkovi, ktorý vedie sedavý spôsob života.

Koľko chcete, ale postupne. Všeobecné odporúčania- 3-4 krát denne. Ale celkový obsah kalórií by mal zodpovedať výdaju energie. Preto, aby sa človek vyhol pocitu hladu – štyri, alebo lepšie – päť jedál denne – práve toto zachraňuje človeka pred nepohodlie hlad, zároveň nedovoľuje hladnému vrhnúť sa na jedlo a zjesť nadmerné množstvo a schopnosť poskytnúť svojmu telu jasnejšie a fyziologickejšie. Ale majte na pamäti, že 4-5 krát je vrátane občerstvenia. Určite si dajte raňajky a jedno teplé jedlo. Pamätajte, že po siedmej je nežiaduce jesť veľa, inak riskujete, že sa zlepšíte. Ak ste sova, posledné jedlo po večeri by malo byť tiež ľahké občerstvenie.

Natasha Rostovtseva Pojem "bazálny metabolizmus" som počula veľakrát, že u každého je to iné a preto sa dvaja ľudia s rovnakou stravou môžu líšiť v hmotnosti - jeden bude chudnúť a druhý priberie. Ako zistím, aký je môj bazálny metabolizmus? Moja priateľka napríklad jedáva pomerne málo, no stále sa jej nedarí schudnúť. Je možné, že sa jej metabolizmus spomalil prísna diéta?

Toto je množstvo energie, ktoré telo potrebuje na udržanie života v stave absolútneho odpočinku. Bazálny metabolizmus sa meria v kilokalóriách. To je to, čo telo vynakladá na seba. Táto hodnota sa pohybuje od 800-900 kcal do 1500-1600 kcal, táto hodnota je daná geneticky a charakterizuje úroveň metabolizmu. Záleží to na hormonálne pozadie a predovšetkým z práce štítnej žľazy.

Z prísnej diéty sa výmena nemôže spomaliť. Všetko je zjavné. Avšak, ako závažnosť diéty. Je to o len o rovnováhe medzi vynaloženou a spotrebovanou energiou. Treba si zmerať výdaj energie a približne odhadnúť, koľko s jedlom skonzumujete. Ak potrebujete schudnúť, znížite množstvo energie z jedla a zvýšite fyzickú aktivitu. V akejkoľvek forme – môže to byť beh, tanec, plávanie, akákoľvek forma, príjemná aj nie veľmi. Hustotu stravy musíte znížiť predovšetkým kvôli živočíšnym tukom, kvôli niektorým ľahko stráviteľným jednoduché sacharidy, v prvom rade - pridaný cukor, cukrovinky ...

Natasha Počas núdze v práci začínam veľa jesť. Moja mama mi vždy hovorila „mozog potrebuje glukózu, aby fungoval“. Ale koľko skutočne potrebujete? Pretože pri veľkej záťaži v práci sa veľmi prejedám a sú čoraz častejšie. Ako pochopiť, či mozog skutočne "potrebuje glukózu" alebo sú to len moje nervy a som tak vystresovaný ťažká práca? Čo je lepšie jesť v kancelárii, aby ste nezomreli od hladu a nezmastili sa na večných párkoch v ceste? Ďakujem!

V prvom rade je tu samozrejme na vine stres, a nie potreba glukózy v mozgu. Stresujúca situácia vo vašom prípade spôsobuje zvýšenú chuť do jedla. Netreba s tým silno bojovať, no v tejto chvíli je napríklad jablko, mrkva, zeler, čo je zdravé, celkom chutné, nízkokalorické. Môžete si dať nejaké nízkotučné mliečne výrobky, pohár kefíru, kyslé mlieko, jogurt – ale vždy s nízkym obsahom tuku. Takéto občerstvenie zníži stres a zabráni vám priberať na váhe.

Senn Ako naplánovať jedlo pre človeka, ktorý pracuje doma? Chladnička je vždy nablízku, vždy môžete niečo zjesť. A s mojou tendenciou k nadváhe sa to rýchlo prejaví v „páse“. Možno si môžete vybrať niečo na občerstvenie pri počítači, aby ste odvrátili pozornosť od túžby uvariť viac čaju a pripraviť ďalší sendvič?

Najprv. Skúste sa oklamať a nepracujte blízko chladničky, odíďte od nej. Ak naozaj chcete maškrtiť - jedzte nízkokalorické a Zdravé jedlá- šaláty, ovocie, zelenina. Pocit hladu ustúpi a môžete pokračovať v práci. No drž sa ďalej od akýchkoľvek buchiet, čokolád, čaju s cukrom. No, nastavte si denný režim, sadnite si na 40 minút – pohybujte sa, choďte von, zaobstarajte si psa, ktorý vyžaduje, aby ste s ním chodili, bez ohľadu na počasie.

Asi pred 3 rokmi Alexander jedol na obe líca takmer 5-krát denne a stále nemohol pribrať! Teraz jem trochu 1 krát denne a už som prekročil 100, hoci moja výška je 198 cm! Kde je zlatá stredná cesta a existuje závislosť od veku!?

Existuje taká závislosť. Nie náhodou sa verí, že najviac ideálna hmotnosť pre teba je to toľko, koľko si vážil vo veku 20 rokov. Ďalší štart hormonálne zmeny, postupný úpadok fyzická aktivita- veď v mladosti sa aktívne hýbeme a potom sa nám viac darí a môžeme si dovoliť jesť viac, ale zvyky zostávajú rovnaké. A postupne sa váha zvyšuje. Ak si všimnete, že šípka váhy sa prikradla doprava, doprajte si prísnejšie. Sledujte spotrebu energie, znížte hustotu stravy. Vstaňte od stola nepresýtení. Slovo „neskôr“ neexistuje. Ak ste to neurobili včas, bude ťažšie vrátiť sa do normálu.

Levanduľová hviezda Viktor Aleksandrovič, mám dve otázky. Na začiatok poviem, že môj index telesnej hmotnosti je 19, vediem životný štýl kancelársky pracovník. Veľmi sa snažím jesť viac ráno a neprejedať sa v noci. Zároveň ráno prakticky necítim hlad a večer som strašne hladný a čím bližšie k noci, tým silnejší je pocit hladu. Je to normálne a ako sa s tým môžete vyrovnať, keď máte postoj, že je nežiaduce jesť v noci?

Cítiť jemnosť - v noci je nežiaduce jesť veľa. Preto si môžete zahryznúť, ale nie veľa. Napríklad v noci je veľmi užitočné jesť akékoľvek ovocie. Alebo pite nízkotučný mliečny výrobok. Vyberte si produkt podľa svojho vkusu - a používajte ho v noci, pretože tí, ktorí majú tendenciu k nadváhe, by nemali jesť veľa po siedmej, maximálne - po ôsmej. Preto je lepšie dokončiť večeru pred týmto časom. Vaše BMI je dobré, dokonca ani na pokraji nedostatku sa nemôžete pohnúť smerom k chudnutiu. Nemali by ste sa zavesiť na jedlo, musíte jesť to, čo máte radi, ale s ohľadom na rovnováhu spotrebovaných a skonzumovaných kalórií.

Eugene Študujem v škole, mám 16 rokov. výška 165. váha 47 v detstve som bola príliš malá, chudá (bola som u endokrinológa, predpísali mi jód a to je všetko) a v prechodnom veku sa všetko zmenilo.. stala som sa strednou výškou, na bokoch sa objavili uši, objavil sa žalúdok, ráno nestíham nič robiť, vrátane raňajok. A v škole jem, ukazuje sa, veľa (raňajky, obed, večera), hlavne sú tam samé koláče a čokoládky a bufet je až po 4. vyučovacej hodine, niekde o 11-12 ... t.j. Raňajkujem s koláčikmi a čokoládkami ... (žiaľ, nič zdravé sa tam nepredáva), občas si medzi prestávkami ideme opäť zahryznúť (to preto, že nemáme čo robiť, prestávky sú každá 25 minút, čo robiť robiť s týmto časom? a sedieť v triede Nechce sa mi, celá trieda beží do jedálne) Skúšal som si priniesť jedlo so sebou, ale nie vždy to vyjde .. je to nepohodlné. po švédsky si s priateľom delíme jedlo na polovicu, stále sa prejedám, ťažoba v žalúdku. V škole príliš veľa jem, neviem, ako sa s tým vysporiadať. po škole by som chcela robiť telesné cvičenia, ale na všetko treba peniaze, tie ešte nie sú. koľko môžem jesť počas dňa?

Najlepšie je raňajkovať doma. Aspoň šálka čaju, šálka kávy, tvaroh, nízkotučný syr, sendvič s tenkým kúskom klobásy. Pocit hladu príde neskôr. To vám dá príležitosť a silu vzdať sa koláčov a čokolády a počkať si na ten istý bufet. A v bufete sa snažte nejesť údeniny v prospech nízkotučných jedál. A menej cukru cukrovinky. Koláč by mal byť sviatok, keďže máte sklony k nadváhe. A potom popoludní choďte na šport (a musia byť hotové). Navyše šport nie je len klasický šport, ale akákoľvek fyzická aktivita, napríklad tanec. A na tomto pozadí môžete jesť všetko, opäť s ohľadom na kalórie.

Peter dobrý čas dni. Mám otázku o každodenné použitiečerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy. Ako veľmi to poškodí telo?

Šťavy telu neškodia, no ovocie a zelenina samotné sú oveľa zdravšie. Je toho viac užitočné látky, a niektoré svaly tela pracujú a práca čriev je v tomto prípade stimulovaná. Odporúčal by som obmedziť sa na dva poháre šťavy – ráno a večer a cez deň jesť zeleninu a ovocie.

Elena Viktor Aleksandrovich, pripájam sa k yeswecan, naozaj chcem vedieť, prečo niektorí ľudia môžu jesť všetko a veľa, zatiaľ čo iní okamžite priberajú na váhe z rovnakých produktov. Je možné nejako presne určiť produkty, z ktorých sa priberá určitá osoba, môže jesť nejaké analýzy, alebo to súvisí s metabolizmom a ako ho obnoviť? Vďaka

Súvisí to, samozrejme, s úrovňou a stavom metabolizmu konkrétneho človeka. s bazálnym metabolizmom. Pre niekoho je vyššia, pre niekoho nižšia. Netreba ísť proti prírode a máločo tu dokážeme. Mali by ste poznať svoj bazálny metabolizmus a vziať ho do úvahy pri výpočte úrovne fyzickej aktivity a stravovania.

Lisa Dobrý deň. Som študent, snažím sa jesť správne, ale moji príbuzní nemôžu odmietnuť majonézu a hotové vyprážané jedlá, ktoré sa predávajú v supermarketoch. Všetky moje protesty nepomáhajú – sú už dospelí a nechystajú sa meniť svoje návyky. Zároveň ma odsudzujú za čipsy - teda stále chápu, že existujú škodlivé produkty. Ako im dokázať, že nekonečné klobásky, majonézy a grilované kurča škodia?

Slová " zlý produkt„Snažím sa nepoužívať. Ak sme ich začali používať v priebehu evolúcie, potom sú dobré. Ďalšia vec je frekvencia a množstvo. Nikto napríklad nepovie, že jablko nie je produkt Zdravé stravovanie. Ako dlho vydržíme jesť len jablká? Týždeň, ale bude to mať následky. A o dva týždne budeme mať veľké problémy: nedostatok bielkovín, beriberi (v jablkách okrem vitamínu C nie je nič), ide o nedostatok množstva tukových zložiek, lipidov, niektorých sacharidov. A o dva týždne sa z nás stane chorý človek. Alebo naopak, je maslo škodlivé? Každý povie „samozrejme“. A ak je to len pavučina na pomazanie na chlieb? Nebudete mať nič iné ako príjemné chuťové vnemy. Plus živočíšny tuk, ktorý tiež potrebujeme. Ale ak toho zjeme veľa, potom sa budeme cítiť zle. Vysvetlite preto svojim blízkym, že tieto jedlá by ste nemali jesť často a jedzte ich vo veľkom množstve.

Dmitry Dobrý deň. Mám 21 rokov. Moja výška je 175 a váha 60 kg. Váha už nestúpa, ale bol som menej. Zdravotné problémy nie sú, iba VVD. Cvičím vo fitku raz do týždňa, doma každý druhý deň cvičím rôzne cviky s činkou. Jem 3-4x denne. Predtým (pred 2 rokmi) som nešportoval, ale váha bola rovnaká. Viete mi prosím poradiť ako pribrať? A oplatí sa to vôbec vyberať? Vadim Dobry den mam 37 rokov vyska 178 vaha 64. POMÔŽE VÁM PRIJAŤ NA HMOTNOSŤ. Mám VVD, som veľmi nervózna, pracujem so zváraním.

Prečo pribrať? Pracujete s činkou, máte dobrý cvičiť stres. Postupne budete rásť svalová hmota. Takže u vás je všetko v poriadku a v žiadnom prípade nepočúvajte tých, ktorí vám budú radiť anaboliká či iné lieky na rast svalov. Normálna výživa, nemáte nedostatok bielkovín - pokračujte v dobrej práci Mliečne jedlá, mäsové jedlá sú zdrojom bielkovín, ktoré potrebujete.

Elena Dobrý deň, Viktor Alexandrovič. Ako je známe, o sedavým spôsobomŽivot potrebuje spotrebovať menej kalórií. Na druhej strane musíte jesť ovocie, zeleninu, ryby atď. Je možné kombinovať jedno s druhým - a jesť správne a neprejedať sa? Čo je minimálne množstvo kcal za deň, čo nepoškodí zdravie? Vďaka

Elena, v prvom rade musíš poznať svoju úroveň, teda úroveň spotreby energie a uistiť sa, že jedlo jej zodpovedá. Ak je táto rovnováha, potom budete aj naďalej príťažliví ako teraz. Na to, aby ste sa ovládali, stačí mierka, zrkadlá a centimeter. Čo sa týka stravy, treba sa stravovať pestro, chutne, ale vzdať sa prebytočného tuku (klobásy a údeniny) a obmedziť cukor.

Serendipity dobré popoludnie. mam 2 otazky. 1. Je pravda, že sladkosti zjedené na raňajky (do 12.00) sa „neusadzujú“ na žalúdku a bokoch, a preto si večer môžete dopriať koláčik/pečivo, aby ste sa vyhli pokušeniu? 2. v nedávne časyÚplne som prestal jesť mäso, okrem kuracieho, a potom veľmi zriedka. len nechcem. ale bojim sa ci by to neviedlo k nedostatku bielkovin v tele - opriet sa o strukoviny? o sebe: mám 30, vediem zdravý životný štýlživot, behám (na ulici) 3-4 km denne, každý druhý deň pridám k behu 40 minút fitness. vopred ďakujem.

Na druhú otázku si si odpovedal sám. Čo sa týka prvého, „ráno v bezpečí sladké“ je mýtus. Samozrejme, ak ste v noci zjedli koláč a potom sa nehýbali, sacharidy sa premieňajú na tuk rýchlejšie. To však po prvé neznamená, že sa ráno nepremenia na tuk a po druhé, neznamená to, že po rannom zjedení koláča ho môžete večer odmietnuť.

Maria 73 Dobrý deň, Viktor Alexandrovič. Z nejakého časopisu som sa dočítala, že neexistuje len nebavlna a závislosť od alkoholu ale aj závislosť na jedle! Je to pravda a ako s touto závislosťou bojovať?A ešte som chcela vedieť: Som na materskej dovolenke, dieťa sa rado hrá samo, takže mám málo pohybu. Povedzte mi, aké množstvo jedla by som mal denne zjesť pri sedavom životnom štýle? Vladimir Nikolaenko Hlavná vec je formovať zdravé chuťové vnemy už od raného detstva!!!

Nedá sa to nazvať skutočnou závislosťou. Samozrejme, že pocit sýtosti ovplyvňuje aj mozog, spôsobuje vyplavovanie endorfínov – hormónov potešenia. Ale, samozrejme, je to neporovnateľné so silou alkoholu, nikotínu a ešte viac. drogová závislosť. Asi každý povie, že najchutnejšie fašírky a najchutnejší boršč sú tie, ktoré varila moja mama. Chuťové návyky vytvorené v detstve sú najsilnejšie a trvajú až do vysokého veku.

Dobrý deň Dáška, prosím, povedzte mi, je pravda, že ak si po jedle dáte aspoň pol citróna, budú sa spaľovať tuky, dá sa takto schudnúť?

Hlavnou príčinou priberania je prejedanie sa. Aby sme boli štíhli a zdraví, množstvo jedla za deň by nemalo byť väčšie, ako je potrebné pre fyziologické procesy v tele.

K nekontrolovanému procesu jedenia jedla dochádza:

• pri sledovaní zaujímavej televíznej relácie
• keď má človek obavy
• počas stresu
• pri nedodržiavaní denného režimu a stravy
• ak je metabolizmus narušený

Proces jedenia by mal byť celkom určite, pri vedomí.

Aby ste sa neprejedli, stačí si na tanier naložiť jedlo v určitom množstve, ktoré určíte jednoducho: vlastnými rukami.

Veľkosť rúk každého človeka je individuálna. Stáva sa, že štíhla a krehká žena má veľké ruky, čo znamená, ako sa hovorí, má „konečník“, jej telo potrebuje zvýšené množstvo jedlo a môže jesť veľa, ale ... nie viac ako objem, ktorý sa jej zmestí do rúk.

Stretáva sa veľký muž malá veľkosť ruky.To znamená, že potrebuje znížiť množstvo jedla, aby nepriberal a bol vždy vo forme.

Príroda sa nikdy nemýli a v tele každého človeka je všetko prepojené a organicky usporiadané, len sa jej (prírode) treba naučiť počúvať a riadiť sa jej pokynmi.

Koľko jesť denne, aby ste schudli

Množstvo jedla za deň má svoju vlastnú normu a je vhodné to nepreháňať:

• Dajte dve dlane k sebe do člna. Tu je množstvo jedla, ktoré je vašou normou na raňajky
• pri občerstvení by množstvo jedla nemalo presiahnuť otvorenú dlaň jednej ruky
• na obed, aj na raňajky sa množstvo určuje podľa preložených dlaní dvoch rúk
• na večeru nie viac ako päsť jednej ruky.

Nie nadarmo sa hovorí: Raňajkuj sám, ale večeru daj nepriateľovi.

Ako v tej sovietskej karikatúre o opici, papagájovi a hadovi... Vypočítajme si, koľko toho potrebujete zjesť za deň v „papagájoch“ (v 2 dlaniach): dve dlane na raňajky a obed, 1 dlaň na 2 občerstvenie, vyjde to ešte 1 krát dve dlane a štvrť dvoch dlaní na večeru.Súčet je: 3,25 z dvoch dlaní.

Opäť, ako v kreslenom filme, uvidíte sami „papagáje v hadoch“, to znamená: zmerajte objem dvoch dlaní na tanieri (s modrým okrajom) a potom sa vaša denná strava bude rovnať 3,25 taniera s modrým okrajom. hranica.

Koľko jesť, aby ste schudli

Pre tých, ktorí schudnú, je proces počítania kalórií dosť namáhavý a v konečnom dôsledku buď na to nie je dostatok času, alebo vás obťažuje neustále počítať kalórie, keď chcete jesť okamžite a veľa ...

Koľko toho musíte zjesť, aby ste schudli, pričom zakaždým nepočítajte kalórie? Stačí si zapamätať niekoľko jednoduchých trikov na určenie množstva sacharidov, bielkovín, tukov, ovocia a zeleniny.

Teraz už nebude potrebné uchovávať tabuľky na výpočty a váhy v kuchyni, budete potrebovať iba vaše ruky.

Ruky sú vždy s vami, a preto je veľmi výhodné rýchlo sa orientovať v množstve produktov, ktoré si naložíte na tanier, bez toho, aby ste sa uchýlili k ďalším prostriedkom a šetrili čas.

Manuálna diéta počas dňa

1. mäsovo-živočíšna bielkovina – musí byť v strave prítomná vo veľkosti jednej otvorenej dlane
2. sacharidy sú potrebné pre telo každý deň v množstve, ktoré sa rovná veľkosti prednej časti päste
3. množstvo zeleniny by sa malo zmestiť do zložených dlaní oboch rúk
4. ovocie (na občerstvenie) možno konzumovať v množstve, ktoré sa premieta na ruku zovretú v päsť
5. otázka množstva maslo deň vždy ostro stál: niekto tvrdí, že je veľmi užitočný pre tráviaci trakt a niekto odporúča obmedziť tuky kvôli cholesterolu. Množstvo oleja za deň by nemalo byť väčšie ako horný kĺb ukazováka
6. syr je skvelý produkt, výhody ktoré sú nepopierateľné, ale zjesť by sa nemalo viac ako na šírku dvoch zložených prstov, pretože obsahuje aj tuky.

Prirodzene, každý si vyberie mäso, ktoré mu vyhovuje, so zeleninou sa dá korelovať zelenina a tuky najlepšie je konzumovať zakaždým vo forme rôznych produktov, ako je maslo, orechy, vajcia, syr, tučný tvaroh a pod.

Pozor hlavne na tuky, pretože akékoľvek prírodný produkt musí obsahovať určité množstvo tuku.

Nezabudnite na oddelené jedlá: je lepšie nemiešať mäso so sacharidmi v jednom jedle, pretože tieto produkty sa v tráviacom trakte veľmi zle trávia.

Na prvý pohľad sa môže zdať, že toto množstvo jedla je akosi veľmi malé, ale odhadnite jedálny lístok a uvidíte, že všetko zodpovedá odporúčaniam odborníkov na výživu:

• raňajky: ovsené vločky (sacharidy v množstve na prednej strane päste), môžete pridať kúsok syra
• ranná desiata: ovocie, možno jablko
• obed: mäso veľkosti dlane, ako príloha - "hrsť" zeleniny
• popoludňajší snack: ovocie, pokiaľ možno nie také kalorické ako jablko, ako napríklad marhuľa alebo sušené ovocie
• dať večeru nepriateľovi alebo vo výške päste, so zeleninou. Larisa Dolina napríklad pri večeri pije len pohár kefíru.

Množstvo jedla na deň, obmedzené veľkosťou vašich rúk, celkom logicky zapadá do všetkých odporúčaní na chudnutie a neprejedanie sa.Manuálna diéta je dlhodobo v prevádzke napríklad u Eleny Malyshevovej, ktorá odporúča jesť v malých porciách. 5-6 krát denne Každý, kto sa dostane do jej programu na chudnutie, má úžasné výsledky.

Označené