चाचणी

"शारीरिक शिक्षण" या विषयात

ज्ञानाची चाचणी घेण्यासाठी चाचणी ग्रेड 5-6 साठी आहे

"ज्ञानाची मूलभूत तत्त्वे" कार्यक्रमाचा विभाग.

विषय: " शारीरिक विकासव्यक्ती"

1. मूल्यांकनाचा आधार काय आहे

एखाद्या व्यक्तीचा शारीरिक विकास?

ए. उंची, शरीराचे वजन, घेर

छाती, महत्वाची क्षमता, वेग, शक्ती,

सहनशक्ती, लवचिकता, चपळता;

b वेग, शक्ती, सहनशक्ती;

व्ही. उंची, महत्वाची क्षमता, सहनशक्ती, लवचिकता, चपळता.

2. जीवन कसे मोजले जाते?

फुफ्फुसाची क्षमता (VC)?

ए. क्यूबिक सेंटीमीटरमध्ये;

b किलोग्रॅम मध्ये;

व्ही. लिटर मध्ये.

3. निरोगी व्यक्तीसाठी सामान्य हृदय गती दर्शवा

अप्रशिक्षित व्यक्ती.

ए. 70-80 बीट्स/मिनिट;

b 50-60 बीट्स/मिनिट;

व्ही. 90-100 बीट्स/मिनिट.

4. आरोग्य स्थितीचे वस्तुनिष्ठ सूचक काय आहे?

ए. उजव्या बाजूला वेदना;

b झोप लागण्यात अडचण;

व्ही. शरीर वस्तुमान.

5. जागतिक आरोग्य दिन साजरा केला जातो

वार्षिक…

6. योग्य श्वास घेणेद्वारे वैशिष्ट्यीकृत...

ए. जास्त वेळ इनहेलेशन

b दीर्घ उच्छवास;

व्ही. इनहेलेशन आणि उच्छवासाचा कालावधी देखील;

7. दीर्घकाळापर्यंत उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामादरम्यान योग्य श्वास कसा घ्यावा?

ए. तोंड आणि नाकातून वैकल्पिकरित्या

b फक्त तोंडातून

व्ही. एकाच वेळी तोंड आणि नाकातून

8. थकवा कसा दर्शविला जातो?

ए. काम करण्यास नकार;

b वाढलेली हृदय गती;

व्ही. शरीराच्या कार्यक्षमतेत तात्पुरती घट.

9. शरीराच्या प्रतिसादाचे सर्वात माहितीपूर्ण, वस्तुनिष्ठ आणि व्यापकपणे वापरलेले सूचक शारीरिक क्रियाकलापआहे…

ए. हृदयाची गती;

b धमनी दाब;

व्ही. घाम येणे

10. शारीरिक तंदुरुस्ती

द्वारे वैशिष्ट्यीकृत...

ए. सामर्थ्य आणि सहनशक्तीच्या विकासाची पातळी;

b शारीरिक गुणांच्या विकासाची पातळी;

व्ही. मानववंशीय निर्देशक.

11. मुख्य शारीरिक गुणांची नावे सांगा:

ए. संतुलन, ताकद, गती, सहनशक्ती;

b सहनशक्ती, गती, लवचिकता, समन्वय;

व्ही. सामर्थ्य, सहनशक्ती, लवचिकता, वेग, चपळता (समन्वय).

12. बल म्हणजे काय?

ए. कामगिरी करण्याची क्षमता

मोटर क्रिया

किमान कालावधीत;

b मात करण्याची क्षमता

बाह्य प्रतिकार;

व्ही. कामगिरी करण्याची क्षमता

मोठ्या मोठेपणासह हालचाल.

13. गती निश्चित करण्यासाठी

चाचणी वापरा...

ए. 200 मीटर धावणे;

b 30 मीटर धावणे;

व्ही. 800 मीटर धावणे

14. हालचालींचा वेग विकसित करण्यासाठी हे आवश्यक आहे:

ए. जास्तीत जास्त वेगाने मोटर क्रिया करा;

b किमान वेगाने मोटर क्रिया करा;

व्ही. चल गतीने मोटर क्रिया करा.

15. वेग आणि सामर्थ्य गुण निर्धारित करण्यासाठी कोणता चाचणी व्यायाम वापरला जातो?

ए. 2000 मीटर धावणे;

b लांब उडी;

व्ही. जमिनीवर बसताना पुढे झुकणे.

16. कौशल्य निश्चित करण्यासाठी, चाचणी वापरा:

ए. शटल रन;

b रिले शर्यत;

व्ही. १०० मीटर धावणे.

17. सहनशक्ती विकसित करण्याचे सर्वात सामान्य साधन म्हणजे...

ए. धावणे, जिम्नॅस्टिक व्यायाम;

b चेंडू फेकणे, लांब उडी,

व्ही. लांब धावणे, स्कीइंग, पोहणे.

18. कोणत्या परिस्थितीत विशेषतः

रणनीतिकखेळ विचार चांगला विकसित होतो का?

ए. धावणे मध्ये;

b क्रीडा आणि मैदानी खेळांमध्ये;

व्ही. विशिष्ट व्यायाम दाखवताना.

19. अभ्यास करताना कोणते पद्धतशीर नियम पाळले पाहिजेत स्वत:चा अभ्यासमोटर क्रिया?

ए. साध्या ते जटिल पर्यंत;

b जटिल ते साधे;

व्ही. अज्ञात पासून ज्ञात पर्यंत.

20. प्रकार मोटर क्रियाकलाप, ज्याचा एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक स्थितीवर आणि विकासावर फायदेशीर प्रभाव पडतो, सहसा म्हणतात ...

ए. शारीरिक विकास;

b शारीरिक व्यायाम;
व्ही. शारीरिक श्रम.

21. वर्गांचा अर्थ भौतिक संस्कृतीशाळकरी मुलांसाठी:

ए. आरोग्य मजबूत करणे आणि शारीरिक गुण सुधारणे;
b मोटर प्रशिक्षण;
व्ही. सुधारित मूड.

खालील व्याख्यांना उत्तर लिहा:

22. ज्या विद्यार्थ्याची स्थिती

गुडघ्यांकडे वाकलेले पाय हातांनी वर ओढले

गुडघे छाती आणि हाताला धरा,

जिम्नॅस्टिकमध्ये याला म्हणतात...

23. रोटेशनल हालचाल

एक सुसंगत सह डोक्यावर

समर्थन पृष्ठभाग स्पर्श

शरीराचे वेगळे भाग

जिम्नॅस्टिकमध्ये याला म्हणतात...

भाग 24 शारीरिक व्यायाम,

जे एका विशिष्ट पद्धतीने केले जातात

ठीक आहे, एकामागून एक कॉल केले जातात...

25. मानवी शरीरावर परिणाम बाह्य घटक, ऊतकांची रचना आणि अखंडता व्यत्यय आणणे आणि सामान्य अभ्यासक्रमशारीरिक प्रक्रिया म्हणतात...

योग्य उत्तरे:

ग्रेड शारीरिक परिस्थितीफिटनेस रूटीन सुरू करण्यासाठी हा प्रारंभिक बिंदू आहे. शेवटी, विविध निर्देशकांची पातळी सुधारण्यासाठी विशेष शारीरिक व्यायामासह प्रशिक्षण योजना तयार करण्यासाठी आपल्याला आपल्या शारीरिक स्थितीचे निर्देशक माहित असणे आवश्यक आहे. म्हणून, सहनशक्ती चाचणीचा विचार केल्यानंतर, आम्ही इतर चाचण्यांकडे जातो.

शारीरिक स्थितीचे मूल्यांकन. शिल्लक चाचणी

शारीरिक स्थितीच्या मूल्यांकनामध्ये अनेक प्रमुख संकेतकांचा समावेश असतो. संतुलनाची भावना ही त्यापैकी एक आहे. हे स्वाभाविकपणे तुमच्या वयावर अवलंबून असते आणि एक साधी शिल्लक चाचणी तुम्ही कोणत्या स्तरावर आहात हे अगदी स्पष्टपणे दर्शवेल.

सिंगल लेग बॅलन्स टेस्ट: तुमचे बूट आणि मोजे काढा आणि उभे राहा कठोर पृष्ठभाग. कोणाला तरी कालावधी मोजायला सांगा. आपले डोळे बंद करा आणि एक पाय मजल्यापासून 15 सेंटीमीटर वर उचला. तुमचा गुडघा वाकवा, तुमचा वाकलेला पाय वळवा आणि तुम्ही ज्या पायावर उभे आहात त्या पायावर वाकलेल्या पायाचा पाय ठेवा (जर तुम्ही तुमच्या उजव्या पायावर उभे असाल तर लावा. डावा पायआणि, त्यानुसार, जर तुम्ही तुमच्या डाव्या पायावर उभे असाल तर तुमचा उजवा पाय त्यावर ठेवा). या स्थितीत तुम्ही किती काळ राहू शकता ते पहा.

ही शिल्लक चाचणी तीन वेळा करा आणि कालांतराने तुमचे निकाल सरासरी करा. तुमचे वय ३० वर्षे किंवा त्यापेक्षा कमी असल्यास तुम्ही ३० सेकंद किंवा त्याहून अधिक काळ हे स्थान धारण करण्यास सक्षम असावे. वाढत्या वयानुसार हा आकडा कमी होणे स्वाभाविक आहे. “जर तुमचे वय ६५ वर्षांहून अधिक असेल, तर खूप चांगला परिणामजर तुम्ही या पोझमध्ये ५ सेकंद संतुलन राखू शकलात तर होईल,” सर्बन म्हणतात.

तुमची शिल्लक कशी सुधारायची:एकल-पाय स्टँड किंवा टाच ते पायापर्यंत चालण्याचा सराव करा. योग आणि ताई ची देखील संतुलनाची भावना विकसित करण्यावर चांगला परिणाम करतात.

शारीरिक स्थितीचे मूल्यांकन. लवचिकता चाचणी

एक साधी चाचणी तुमची पातळी दर्शवते.

बसा आणि पोहोच चाचणी:पाय ताणून सुरुवात करा - तुमच्या पाठीवर झोपा आणि तुमचा उजवा पाय तुमच्या छातीच्या दिशेने उचला आणि 10-30 सेकंद धरून ठेवा. तुमचा पाय तुमच्या छातीच्या जवळ आणण्यासाठी तुम्ही तुमचे हात तुमच्या नितंबांभोवती गुंडाळू शकता. त्याच व्यायामाची दुसऱ्या पायाने पुनरावृत्ती करा. मग तुमचे धड ताणून घ्या: खाली बसा आणि तुमचे पाय तुमच्या समोर पसरवा. तुमचा डावा पाय गुडघ्यात वाकवा जेणेकरून तुमचे पाय तुमच्या उजव्या मांडीला स्पर्श करतील. नंतर आपले हात आपल्या विस्तारित पायाखाली ठेवा. दुसऱ्या पायानेही असेच करा. दोन स्ट्रेचनंतर एक ते तीन मिनिटे जोमाने चाला.

मापन शासक जमिनीवर ठेवा. टेपने शासकावर 15-इंच (38cm) बिंदू चिन्हांकित करा. जमिनीवर बसा, आपल्या पायांच्या दरम्यान मोजणारा शासक ठेवा. तुमचे पाय पुढे वाढवले ​​पाहिजेत, तुमची बोटे छताकडे निर्देशित केली पाहिजेत आणि तुमची टाच 14-इंच रेषेवर असावी आणि तुमची बोटे वेगळी असावी. मोजमाप करणाऱ्या शासकासह दोन्ही हात पुढे करा आणि तुमची बोटे किती दूर जाऊ शकतात ते पहा. प्रत्येक स्ट्रेचमध्ये पाच-सेकंद ब्रेकसह तीन वेळा पुनरावृत्ती करा. सर्वात लांब विभाग लिहा (तुमच्या टाचांपर्यंत पोहोचण्याचे ध्येय आहे).

लवचिकता कशी सुधारायची:नियमितपणे स्ट्रेचिंग व्यायामाचे सेट सुरू करा जास्तीत जास्त प्रमाणसांधे खांदा, हात आणि खालचा पाय यांच्या स्ट्रेचिंगचा समावेश असल्याची खात्री करा. ते लवचिकता वाढविण्यात देखील मदत करतात.

शारीरिक स्थितीचे मूल्यांकन. सामर्थ्य चाचणी

स्नायूंची ताकद ही अनेक वर्षे सक्रिय राहण्याची गुरुकिल्ली आहे.

यासाठी चाचणी:जमिनीवर झोपा. कोणाला तरी कालावधी मोजण्यास सांगा. 60 सेकंदांच्या कालावधीत तुम्ही किती वेळा खाली बसू शकता ते मोजा. हा व्यायाम तुम्हाला तुमच्या मूळ ताकदीची - तुमच्या पोटाच्या आणि मांडीच्या स्नायूंच्या ताकदीची कल्पना देईल.

तुमचे लिंग आणि वयानुसार परिणाम बदलतील. तुम्ही जितके लहान आहात तितकेच मोठ्या प्रमाणातया शारीरिक व्यायामाची सायकल तुम्ही करू शकता.

18 ते 25 वर्षे वयोगटातील पुरुषांसाठी, 49 वरील कोणतीही संख्या एक उत्कृष्ट निकाल आहे, सरासरी निकाल 35 ते 38 पर्यंत. 65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांसाठी, 28 वरील कोणताही निकाल उत्कृष्ट आहे आणि 15 ते 18 पर्यंत सरासरी निकाल.

18 ते 25 वर्षे वयोगटातील महिलांसाठी, 43 वरील कोणतीही संख्या एक उत्कृष्ट निकाल आहे, सरासरी निकाल 29 ते 32 पर्यंत. 65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांसाठी, 22 वरील कोणताही निकाल उत्कृष्ट असतो आणि 11 ते 13 पर्यंत सरासरी निकाल असतो.

स्नायूंची ताकद कशी वाढवायची: मोफत वजन आणि ताकद अशा दोन्ही मशीनसह प्रारंभ करा. मुख्य स्नायू गट ओळखा आणि हळूहळू भार वाढवा कारण तुमची ताकद वाढेल. तसेच मुख्य स्नायूंच्या विकासावर लक्ष केंद्रित करणारी एक उत्तम शिस्त आहे पिलेट्स .

शारीरिक विकासाच्या पुढील स्तरावर फिटनेस घेऊन जाणे.

या चाचण्या करत असताना, तुम्ही हे समजून घेतले पाहिजे की शारीरिक स्थितीचे मूल्यांकन करणे ही एक वेगळी प्रक्रिया नाही, तर एक प्रारंभिक बिंदू आहे. त्याच्या मदतीने, दर काही महिन्यांनी तत्सम चाचण्या घेतल्यानंतर, तुम्हाला तुमच्या फिटनेसमधील प्रगतीची डिग्री समजेल आणि स्वतःसाठी वास्तविक परिणाम दिसेल.

"मॅरेथॉन म्हणून फिटनेसद्वारे तुमची फिटनेस पातळी सुधारण्याचा विचार करा—एक दीर्घकालीन प्रक्रिया," सर्बन म्हणतात. त्यासाठी वेळ दिला तर परिणाम यायला वेळ लागणार नाही.

Zozhnik आधीच लिहिले आहे. आता आम्ही आमच्या शारीरिक स्थितीची पातळी स्वतंत्रपणे अधिक गंभीरपणे कशी शोधायची या प्रश्नाकडे जाण्याचे ठरवले आणि केंद्रातील उपमुख्य चिकित्सक इरिना क्रुग्लोव्हा यांच्याकडून सल्ला मागितला. क्रीडा औषधरशियाचा FMBA.

क्वेटलेट इंडेक्स / बॉडी मास इंडेक्स (BMI) म्हणूनही ओळखले जाते

Zozhnik कडून आम्ही आणखी काही मूलभूत स्वयं-चाचण्या जोडू. बीएमआय तुम्हाला अप्रत्यक्षपणे एखाद्या व्यक्तीच्या उंचीशी शरीराचे वजन किती प्रमाणात जुळते हे निर्धारित करू देते. ढोबळपणे बोलायचे तर, हे तुम्हाला तुम्ही किती लठ्ठ किंवा पातळ आहात हे ठरवू देते.

हा फॉर्म्युला वापरून तुम्ही तुमचा बीएमआय शोधू शकता. उदाहरणार्थ, क्वेटलेट इंडेक्स 41.8 किलो वजनाच्या आणि 152 सेमी उंचीच्या मुलीसाठी मोजला गेला:

किंवा आणखी सोपे: या टेबलमध्ये तुमची उंची/वजन शोधा आणि प्राथमिक परिणाम शोधा:

तसे, जास्त आणि अपुरा BMI दोन्ही आयुर्मानासाठी हानिकारक आहे.

कार्यात्मक स्थिती तपासा

सुरुवातीला, इरिना व्हॅलेंटिनोव्हना यांनी स्पष्ट केले की "शारीरिक स्थिती" हा वाक्यांश वापरणे चुकीचे आहे: ""शारीरिक विकास" आणि "" या संकल्पना आहेत. कार्यात्मक स्थिती" शारीरिक विकास म्हणजे वय आणि लिंगानुसार विभागलेल्या लोकांच्या गटांच्या सरासरी मूल्यांशी मानववंशीय डेटा आणि इतर अनेक पॅरामीटर्सचा पत्रव्यवहार.

जर आपण कार्यात्मक स्थितीचे मूल्यांकन करण्याबद्दल बोललो, जे शारीरिक क्रियाकलाप सहन करण्याची क्षमता निर्धारित करते, तर ते निश्चित करण्यासाठी, अनेक चाचण्या वापरल्या जातात ज्या सर्व स्वारस्य असलेल्या शरीराच्या शारीरिक क्रियाकलापांच्या प्रतिसादाचे मूल्यांकन करतात. या प्रणालींमध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, मध्यवर्ती, परिधीय आणि स्वायत्त मज्जासंस्था, अंतःस्रावी प्रणालीआणि असेच.

बर्‍याच प्रणाल्यांची कार्यशील स्थिती निश्चित करण्यासाठी चाचण्या जटिल असतात आणि दैनंदिन जीवनात वापरल्या जाऊ शकत नाहीत.

शरीरात होणार्‍या प्रक्रियांच्या एकतेबद्दल एक सिद्धांत विकसित करून, ज्यामध्ये असे म्हटले आहे की शरीरातील एखाद्या प्रणालीतील बदल लवकर किंवा नंतर इतर प्रणालींमध्ये बदल घडवून आणतील, साध्या चाचण्या करून, शरीराच्या स्थितीचे मूल्यांकन करणे शक्य आहे. निर्देशक प्राप्त करण्यासाठी सर्वात प्रवेशयोग्य प्रणाली. अशा प्रणाली म्हणजे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि स्वायत्त मज्जासंस्था; त्यांच्या तणावावरील प्रतिसादाचे हृदय गती वापरून मूल्यांकन केले जाऊ शकते.

रफियर इंडेक्स

प्रतिक्रियेचे मूल्यांकन करण्यासाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, नियमानुसार, रफियर निर्देशांक निर्धारित केला जातो.
चाचणी खालीलप्रमाणे केली जाते:

1. पल्स 15 सेकंदांसाठी मोजली जाते (P1),

2. मग ती व्यक्ती 45 सेकंदात 30 स्क्वॅट करते, म्हणजेच सरासरी वेगाने.

3. स्क्वॅट्सनंतर लगेच, नाडी 15 सेकंद (P2) मोजली जाते आणि 45 सेकंदांनंतर 15 सेकंदात हृदयाच्या ठोक्यांची संख्या (P3) पुन्हा निर्धारित केली जाते.

रफियर इंडेक्स = (4*(P1+P2+P3)-200)/10.

तुमची गणना चुकवू नका आणि तुमचे परिणाम तपासा:

साधारणपणे सांगायचे तर, उत्कृष्ट परिणामासाठी, तीन 15-सेकंद मोजण्यासाठी हृदयाच्या ठोक्यांची बेरीज 50 पेक्षा कमी असणे आवश्यक आहे.

ऑर्थोस्टॅटिक चाचणी

वनस्पतिजन्य प्रतिक्रिया मज्जासंस्थाऑर्थोस्टॅटिक चाचणी वापरून भार निश्चित केला जाऊ शकतो.

चाचणी चालते खालील प्रकारे. झोपताना, नाडी मोजली जाते. ही चाचणी सकाळी किंवा 15 मिनिटांच्या शांततेनंतर करणे चांगले आहे क्षैतिज स्थिती. मग ती व्यक्ती उभी स्थिती घेते आणि त्यात 1 मिनिट राहते. हृदय गती निर्देशकांमध्ये वाढीचे मूल्यांकन केले जाते, ते याशी संबंधित आहे:

इरिना क्रुग्लोवा पुढे म्हणतात: “शरीराच्या कार्यात्मक स्थितीबद्दल बोलताना आणि शारीरिक व्यायामाची मात्रा आणि तीव्रता ठरवताना, एक अतिशय महत्त्वाचा मुद्दा लक्षात घेतला पाहिजे.

शारीरिक व्यायामाची मात्रा आणि तीव्रता एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्यावर अवलंबून असते, त्याच्या कार्यात्मक स्थितीवर नाही. दु:ख जुनाट आजार, भरपाईच्या टप्प्यात, एखाद्या व्यक्तीची उच्च कार्यक्षम स्थिती असू शकते, तर पद्धतशीरपणे अपुरी शारीरिक क्रियाकलाप, शरीराच्या सर्व यंत्रणांच्या गतिशीलतेसह, प्रणालींचा थकवा येऊ शकतो, ज्यामुळे रोगाची प्रगती होते, उद्भवते. गुंतागुंतीची, किंवा त्या व्यक्तीचा जीवही घेऊ शकतो."

रॉबिन्सन इंडेक्स

च्या साठी परिमाणरॉबिन्सन इंडेक्सचा वापर मानवी शरीराची ऊर्जा क्षमता निर्धारित करण्यासाठी केला जातो. हे शरीरात होणार्‍या चयापचय आणि ऊर्जा प्रक्रियेच्या पातळीचे मूल्यांकन करण्यासाठी वापरले जाते.

रॉबिन्सन इंडेक्स हृदयाच्या सिस्टोलिक कार्याचे वैशिष्ट्य आहे. हा निर्देशक शारीरिक हालचालींच्या उंचीवर जितका जास्त असेल तितकी हृदयाच्या स्नायूंची कार्यक्षम क्षमता जास्त असेल. हा निर्देशक अप्रत्यक्षपणे मायोकार्डियमच्या ऑक्सिजनच्या वापराचा न्याय करू शकतो.

रॉबिन्सन इंडेक्सची गणना करण्यासाठी:

1. 5 मिनिटांच्या विश्रांतीनंतर, उभे असताना एक मिनिटासाठी तुमची नाडी निश्चित करा.

2. तुमचा रक्तदाब मोजा आणि "शीर्ष" मूल्य (सिस्टोलिक) लक्षात ठेवा.

रॉबिन्सन इंडेक्स फॉर्म्युला:

आपण या सारणीमध्ये गणना परिणामांचे मूल्यांकन करू शकता:

नतालिया गोव्होरोवा

वाचन वेळ: 4 मिनिटे

ए ए

"क्रीडा प्रशिक्षण" या शब्दाचा अर्थ आहे योग्य वापरऍथलीटच्या विकासावर लक्ष्यित प्रभावासाठी सर्व ज्ञान, परिस्थिती आणि पद्धती. मोजमाप दरम्यान प्राप्त संख्यात्मक परिणामांसह चाचणी गैर-विशिष्ट व्यायाम आहेत. तुमची सध्याची आरोग्य स्थिती समजून घेण्यासाठी आणि शारीरिक हालचालींसाठी तुमची तयारी निर्धारित करण्यासाठी ते आवश्यक आहेत. म्हणून, आम्ही क्रीडा प्रशिक्षणाची पातळी निश्चित करतो.

सहनशक्ती चाचणी (स्क्वॅट्स)

तुमचे पाय तुमच्या खांद्यापेक्षा रुंद ठेवा आणि तुमची पाठ सरळ करून श्वास घ्या आणि खाली बसा. आपण श्वास सोडत असताना उठतो. न थांबता किंवा विश्रांती न घेता, आम्ही शक्य तितके स्क्वॅट्स करतो. पुढे, निकाल लिहा आणि टेबलसह तपासा:

• 17 पेक्षा कमी वेळा सर्वात कमी पातळी आहे.
• 28-35 वेळा - सरासरी पातळी.
• 41 पेक्षा जास्त वेळा - उच्च पातळी.

खांदा कंबरेचा स्नायू सहनशक्ती/शक्ती चाचणी

पुरुष त्यांच्या पायाच्या बोटांपासून पुश-अप करतात, सुंदर स्त्रिया त्यांच्या गुडघ्यातून. महत्त्वाचा मुद्दा- abs तणावपूर्ण ठेवणे आवश्यक आहे, खांद्याच्या ब्लेड आणि पाठीचा खालचा भाग बुडू नये, शरीर समतल स्थितीत ठेवले पाहिजे (नितंब आणि शरीर रेषेत असले पाहिजे). पुश-अप करताना, स्वत: ला खाली करा जेणेकरून तुमचे डोके मजल्यापासून 5 सें.मी. आम्ही परिणामांची गणना करतो:

• 5 पेक्षा कमी पुश-अप ही कमकुवत पातळी आहे.
• 14-23 पुश-अप - सरासरी पातळी.
• 23 पेक्षा जास्त पुश-अप ही उच्च पातळी आहे.

रफियर इंडेक्स

आम्ही हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची प्रतिक्रिया निर्धारित करतो. आम्ही 15 सेकंद (1P) साठी आमची नाडी मोजतो. पुढे, आम्ही 45 सेकंद (मध्यम गती) साठी 30 वेळा स्क्वॅट करतो. व्यायाम पूर्ण केल्यावर, आम्ही ताबडतोब नाडी मोजण्यास सुरवात करतो - प्रथम 15 सेकंदात (2P) आणि 45 सेकंदांनंतर, पुन्हा 15 सेकंदात (3P).

रफियर इंडेक्स स्वतः खालील सूत्राद्वारे निर्धारित केला जातो:

IR = (4*(1P+2P+3P)-200)-200/10.

आम्ही निकालाची गणना करतो:

• 0 पेक्षा कमी निर्देशांक - उत्कृष्ट.
• 0-3 - सरासरीपेक्षा जास्त.
• 3-6 – समाधानकारक.
• 6-10 - सरासरीपेक्षा कमी.
• 10 च्या वर - असमाधानकारक.

थोडक्यात, सर्व तीन 15-सेकंद अंतरासाठी हृदयाच्या ठोक्यांची बेरीज 50 पेक्षा कमी असेल तेव्हा निकाल उत्कृष्ट मानला जातो.

शारीरिक क्रियाकलापांना स्वायत्त मज्जासंस्थेचा प्रतिसाद - ऑर्थोस्टॅटिक चाचणी

चाचणी खालीलप्रमाणे केली जाते:

सकाळी (व्यायाम करण्यापूर्वी) किंवा 15 मिनिटे (जेवण करण्यापूर्वी) आत घालवल्यानंतर शांत स्थितीआणि क्षैतिज स्थिती, क्षैतिज स्थितीत नाडी मोजा. आम्ही 1 मिनिटासाठी नाडी मोजतो. मग आम्ही उठतो आणि आराम करतो अनुलंब स्थिती. पुन्हा, उभ्या स्थितीत 1 मिनिटासाठी नाडी मोजा. प्राप्त मूल्यांमधील फरक शरीराच्या स्थितीत बदल होण्याच्या अधीन असलेल्या शारीरिक क्रियाकलापांवर हृदयाची प्रतिक्रिया दर्शवितो, ज्यामुळे शरीराच्या तंदुरुस्तीचा आणि नियामक यंत्रणेच्या "कार्यरत" स्थितीचा न्याय केला जाऊ शकतो.

परिणाम:

• 0-10 स्ट्रोकचा फरक चांगला परिणाम आहे.
• 13-18 बीट्सचा फरक हे निरोगी, अप्रशिक्षित व्यक्तीचे सूचक आहे. रेटिंग: समाधानकारक.
• 18-25 स्ट्रोकचा फरक असमाधानकारक आहे. शारीरिक तंदुरुस्तीचा अभाव.
• 25 पेक्षा जास्त बीट्स हे जास्त काम किंवा काही आजाराचे लक्षण आहे.

जर तुमच्यासाठी झटक्यांमधील सरासरी फरक 8-10 असेल तर शरीर त्वरीत पुनर्प्राप्त करण्यास सक्षम आहे. वाढलेल्या फरकासह, उदाहरणार्थ, 20 बीट्स पर्यंत, आपण शरीराला कुठे ओव्हरलोड करत आहात याचा विचार करणे योग्य आहे.

शरीराच्या ऊर्जा क्षमतेचे मूल्यांकन - रॉबिन्सन इंडेक्स

हे मूल्य मुख्य अवयव - हृदयाची सिस्टोलिक क्रियाकलाप दर्शवते. लोड उंचीवर हा निर्देशक जितका जास्त असेल तितका जास्त आणि कार्यात्मक क्षमताहृदयाचे स्नायू. रॉबिन्सन इंडेक्स वापरून, आम्ही (अर्थातच, अप्रत्यक्षपणे) मायोकार्डियल ऑक्सिजनच्या वापराबद्दल बोलू शकतो.

चाचणी कशी केली जाते?
आम्ही 5 मिनिटे विश्रांती घेतो आणि उभ्या स्थितीत (X1) 1 मिनिटासाठी आमची नाडी निश्चित करतो. पुढे, आपण दाब मोजले पाहिजे: वरचे सिस्टोलिक मूल्य लक्षात ठेवले पाहिजे (X2).

रॉबिन्सन इंडेक्स (इच्छित मूल्य) खालील सूत्रासारखे दिसते:

IR = X1*X2/100.

आम्ही परिणामांचे मूल्यांकन करतो:

• IR समान 69 आणि खाली - “उत्कृष्ट”. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्यरत साठे उत्कृष्ट आकारात आहेत.
• IR 70-84 आहे – चांगले. हृदयाचे कार्यरत साठे सामान्य आहेत.
• IR 85-94 आहे – सरासरी निकाल. हृदयाच्या राखीव क्षमतेची संभाव्य अपुरीता दर्शवते.
• IR 95-110 आहे - रेटिंग "खराब" आहे. परिणाम हृदयाच्या कार्यामध्ये व्यत्यय दर्शवितो.
• 111 वरील RI खूप वाईट आहे. हृदयाचे नियमन विस्कळीत होते.