तुम्ही तुमच्या कारमध्ये लांबच्या प्रवासाला जात आहात? मग आम्ही तुम्हाला ड्रायव्हिंग करताना झोपी जाणे कसे टाळावे याबद्दल काही टिप्स देऊ जेणेकरून तुमचे साहस दुःखदपणे संपणार नाहीत. जे पहिल्यांदाच अशा सहलीला जात आहेत त्यांच्यासाठी हे नियम विचारात घेणे विशेषतः महत्वाचे आहे, कारण तुम्हाला अजून तुमचा थकवा जाणवलेला नाही आणि अनियंत्रित झोपेची स्थिती तुम्हाला क्वचितच माहित असेल.

गाडी चालवताना आपण का झोपतो?

याचे कारण कोणत्याही वैद्यासाठी स्पष्ट आहे, परंतु वैद्यकीयेतर लोकांना ते समजणे सोपे नाही. अनुभवी ड्रायव्हर्स आणि कधीकधी अगदी नवशिक्या, विशेषत: पुरुष, महत्त्वाकांक्षीपणे घोषित करतात की त्यांच्या आयुष्याच्या कोणत्याही क्षणी ते स्वतःवर पूर्ण नियंत्रण ठेवतात आणि "नंतर झोपी जातात. शुभ रात्रीआज सकाळी” पूर्णपणे मूर्ख आहे. परंतु येथे मुद्दा केवळ जोम आणि संयम, जबाबदारी आणि प्रशिक्षणाचा नाही. तर अशी दुर्दैवी परिस्थिती का उद्भवते हे शोधून काढूया, ज्याचा शेवट कधी कधी रस्त्यावर शोकांतिकेत होतो.

अगदी बरे वाटणारा ड्रायव्हरही त्याने हालचाल केल्यास दक्षता आणि प्रतिक्रिया गमावू शकतो बराच वेळनीरस रस्त्याच्या परिस्थितीत, विश्रांती किंवा व्यायामासाठी व्यत्यय न घेता. अंदाजे गणना केली जाते की या मोडच्या 4 तासांमध्ये तुम्ही तुमची निपुणता निम्म्याने गमावाल आणि जर तुम्ही 8 तास गाडी चालवली तर तुम्ही सहापट कमी सतर्क व्हाल. तुम्ही कुणालाही अशी इच्छा करू नका, कारण तुम्ही मद्यधुंद ड्रायव्हरपेक्षा कमी अंदाज लावू शकता, कारण किमान तो रस्ता पाहत आहे, परंतु त्याच्या स्वतःच्या रणनीतीनुसार.

ड्रायव्हिंग करताना झोप येण्याच्या समस्येपासून कोणतेही प्रमाण किंवा अनुभव तुम्हाला वाचवू शकत नाही. फक्त एक गोष्ट अशी आहे की अनुभवी ड्रायव्हरसाठी, नियंत्रणाच्या अभावाची स्थिती थोड्या वेळाने येते, कुठेतरी 1000 किमी नंतर, परंतु नवशिक्या 500 किमीच्या चिन्हापूर्वीच हार मानतात. आणि रात्री हे अंतर कमी केले जाते, कारण जैविक घड्याळजे तुम्हाला झोपायला सांगतात.

गॅस्ट्रोनॉमिक आणि शारीरिक क्रियाकलाप

क्षितिजावरील स्टोअरसह, तुमचा आत्मा परत मिळवण्यासाठी तुमच्याकडे आणखी काही संधी आहेत. कॉफी, इतर हॉट ड्रिंक्स आणि एनर्जी ड्रिंक्स तुम्हाला काही काळासाठी चांगली चालना देऊ शकतात, परंतु कॅफीनचा तुमच्यावर परिणाम होतो का आणि तुम्हाला उत्साही ठेवण्यासाठी कोणते पेय सर्वोत्तम आहे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.. अशा लोकांची लक्षणीय टक्केवारी आहे ज्यांच्यासाठी ही पद्धत योग्य नाही, फक्त कार्य करत नाही किंवा जास्त एकाग्रता आवश्यक आहे. परंतु तुम्ही त्याचा अतिवापर करू नये, भरपूर कॉफी हृदयासाठी वाईट असते आणि त्याहूनही अधिक पेये.

एनर्जी टॅब्लेट रस्त्यावर देखील मदत करतात; ते समान पेय आहेत, परंतु कोरड्या स्वरूपात, परंतु ते वापरण्यास तसेच साठवण्यासाठी अधिक सोयीस्कर आहेत, कारण ते फारच कमी जागा घेतात. पण तुम्ही त्यांच्यासोबत वाहून जाऊ नये. आणखी एक मार्ग आहे ज्यामध्ये स्टोअर उपयोगी येईल आणि ते म्हणजे अन्न. काहीतरी लहान आणि तेजस्वी चव असलेले असणे चांगले आहे, उदाहरणार्थ, कँडी किंवा फटाके, जेणेकरुन तुम्ही सतत खाऊ शकता, परंतु अतिसंतृप्त होऊ नका, कारण तृप्ति आहे. सर्वोत्तम मित्रझोप

आता आपण स्वतःला शारीरिकरित्या कसे टोन करू शकता ते पाहूया. स्थापित करा, जर कारला संपूर्ण सेट, थकवा अलार्म प्रदान केला नसेल. ड्रायव्हर ट्रॅकिंगची अनेक कॉन्फिगरेशन आणि अंमलबजावणी आहेत: वळण सिग्नल, डोळ्यांच्या हालचाली, डोके स्थिती इत्यादींद्वारे चेतावणी न देता युक्ती करणे. कर्कश आवाज तुम्हाला जागे करतील आणि तुम्हाला सूचित करतील की तुम्ही झोपत आहात, विश्रांती घेण्याची ऑफर देत आहात.

शारीरिकदृष्ट्या, आपण शरीराच्या स्नायूंमध्ये फेरफार करून, ताण देऊन स्वतःवर देखील कार्य करू शकता स्वतंत्र गटआणि आरामशीर, केबिनमध्ये मायक्रोक्लीमेट करा, तापमान कमी करा किंवा ओल्या कापडाने स्वतःला पुसून टाका. तुमचे कान घासून घ्या, च्युइंगम चघळा, डोळ्यांना ड्रॉप करा किंवा मसाज करा, लिंबाचा तुकडा खा. तुम्हाला अधिक वेळा प्रवास करावा लागत असल्यास, मार्गांचा प्रयोग करा, तुम्हाला उत्तम प्रकारे मदत करणारा मार्ग निवडा.

चाकावर झोप कशी येऊ नये - संप्रेषण आणि मनोरंजन

अर्थात, कोणीही तुम्हाला तुमचे शरीर थकवण्यास आणि खाली दिलेल्या मार्गांनी जागृत ठेवण्यास प्रोत्साहित करत नाही, परंतु हे तुम्हाला रस्त्यावर आपत्कालीन परिस्थिती निर्माण करणे टाळण्यास आणि जवळच्या कॅम्प साईट किंवा हॉटेलमध्ये जाण्यास मदत करेल. चला तर मग सुरुवात करूया उपलब्ध पद्धतीजर तुम्हाला अचानक थकल्यासारखे वाटत असेल आणि फक्त एक कार आणि प्रवासी हातात असतील. जास्तीत जास्त सर्वोत्तम पर्यायतुमच्या सोबत्याकडून मदत मिळेल, त्याला तुमच्याशी सतत बोलू द्या आणि ज्यांना जोडलेले आणि तपशीलवार उत्तर, तर्क इत्यादी आवश्यक आहेत असे प्रश्न विचारू द्या. त्याला तुमच्याशी वाद घालू द्या, हसू द्या, विनोद करा.

हे अशक्य असल्यास किंवा कोणताही संवादक नसल्यास, ते अद्याप उपलब्ध आहे, सक्रिय संगीत चालू करा, गाणे गा, सुमारे मूर्ख. अभिजात, नीरस संगीत किंवा ऑडिओ बुक्सचा अवलंब न करणे चांगले आहे, जेथे उद्घोषक मजकूर भावनाविवशपणे वाचतो. हे अर्थातच तुमच्या मेंदूला काम करण्यास भाग पाडते, तुम्हाला स्फूर्ती देते, पण हे फार काळ नाही, तुम्ही कसे होकार देऊ लागाल हे तुमच्या लक्षातही येणार नाही आणि पूर्वीपेक्षा अधिक यशस्वीपणे.

लक्ष एकाग्र करण्याच्या मार्गाकडे दुर्लक्ष करू नका, यासाठी आपल्याला देखील आवश्यक नाही विशेष उपकरणे. फक्त एका गोष्टीवर तुमची नजर किंवा लक्ष केंद्रित करू नका, सर्व वेळ स्विच करा. उदाहरणार्थ, येणार्‍या लेनमध्ये लाल गाड्या मोजा, ​​किंवा स्त्रिया ड्रायव्हिंग करा, नंतर खांबावर स्विच करा, नंतर कार क्रमांक पहा, परंतु रस्ता पहायला विसरू नका, तरीही प्रत्येक गोष्टीत एक मधले मैदान असले पाहिजे.

ड्रायव्हिंग केल्याने अनेकदा ड्रायव्हरला थकवा आणि तंद्री लागते. परिणामी, सर्वात गंभीर अपघातांपैकी अंदाजे 25 टक्के अपघातांसाठी चाकावर झोपणे जबाबदार आहे.

मध्ये, दीर्घ, नीरस प्रवासादरम्यान तंद्रीची सर्वोच्च पातळी दिसून येते गडद वेळदिवस चार तास सतत ड्रायव्हिंग केल्यानंतर, ड्रायव्हरची प्रतिक्रिया अंदाजे दोन वेळा कमी होते आणि दहा तासांनंतर - सहा वेळा. या संकेतकांच्या आधारे, रस्त्यावर थकलेला ड्रायव्हर मद्यधुंद व्यक्तीपेक्षा खूपच धोकादायक बनतो.

तुम्हाला थकवा दूर करण्यात मदत करण्यासाठी ऐका आणि तुमच्या गंतव्यस्थानी सुरक्षितपणे पोहोचा.

1. झोप

माहीत आहे म्हणून, सर्वोत्तम औषधथकले - हे एक स्वप्न आहे . त्यामुळे लांबच्या प्रवासाला जाण्यापूर्वी आदल्या रात्री चांगली झोप घेणे योग्य ठरते. आणि अनेक दिवसांच्या प्रवासाचा समावेश असलेल्या प्रवासाला निघताना, तुम्हाला रात्र घालवण्याचे ठिकाण आधीच ओळखणे आवश्यक आहे.

ड्रायव्हिंग करताना तुम्हाला अनियंत्रितपणे झोप येत असल्यास, रस्त्याच्या कडेला एक सोयीस्कर पार्किंगची जागा निवडा आणि स्वत: ला 20-30 मिनिटे झोपू द्या किंवा फक्त शांतपणे बसा. डोळे बंद. ही सोपी पद्धत तुम्हाला उत्साही होण्यास आणि तुमच्या मार्गावर जाण्यास मदत करेल.

2. आपले लक्ष बदला

ड्रायव्हिंग करताना झोपी जाणे टाळण्यासाठी, तुम्हाला वेळोवेळी नीरस रस्त्यावरून तुमचे लक्ष वळवणे आवश्यक आहे. .

तुमचा वेग बदला, खिडकी उघडा, जवळून जाणाऱ्या गाड्यांकडे लक्ष द्या इ. तथापि, एकाच प्रकारच्या घटकांवर लक्ष केंद्रित करण्याची गरज नाही (उदाहरणार्थ, "धावणारी" झाडांच्या ओळीवर किंवा रस्ता चिन्हांकित रेषेवर) - असे चिंतन तुम्हाला आणखी वेगाने झोपायला लावू शकते.

3. हालचाल

थोडे उत्साही होण्यासाठी, काही हलके व्यायाम करा. . तुम्हाला झोप येत आहे असे वाटत असल्यास, कारमधून बाहेर पडा, फिरा आणि काही स्क्वॅट्स करा. आपण कोणत्याही शारीरिक व्यायामाचा वापर करू शकता जे वैकल्पिकरित्या आराम आणि ताणतणाव करतात विविध स्नायूमृतदेह

काही कारणास्तव तुम्ही थांबू शकत नसल्यास, मानेची स्व-मालिश, कानातले, हलकी मालिशनेत्रगोल काही ड्रायव्हर गाडी चालवताना झोप येऊ नये म्हणून काही वेळ शूज काढतात.

4. ताजी हवा आणि पाणी

, तंद्री होऊ शकते भारदस्त तापमानहवा . ड्रायव्हिंग करताना झोप न येण्यासाठी, हवामान नियंत्रण प्रणालीवरील अंश कमी करणे पुरेसे आहे किंवा त्याहूनही चांगले, ताजी, थंड हवा देऊन खिडकी उघडा.

तुम्ही तुमचा चेहरा देखील धुवू शकता थंड पाणी, किंवा आपला चेहरा ओल्या कापडाने पुसून टाका.

5. सहलीची योजना

अनुभवी ड्रायव्हर्स सल्ला देतात: ड्रायव्हिंग करताना झोप न येण्यासाठी, आपल्याला रस्त्याच्या वैयक्तिक विभागांसह आपल्या मार्गाची काळजीपूर्वक योजना करणे आवश्यक आहे.. शिवाय, लांबच्या प्रवासाला निघालेल्या ड्रायव्हरने स्वतःच्या सामर्थ्याचे काळजीपूर्वक मूल्यांकन केले पाहिजे आणि प्रवासाचा कोणता भाग तो समस्यांशिवाय हाताळू शकतो हे समजून घेतले पाहिजे.

रस्ता अधिक सोपा आणि आनंददायी वाटण्यासाठी, तुम्ही स्वतःसाठी एक कार्य सेट केले पाहिजे: ठराविक किलोमीटर चालवा आणि नंतर विश्रांती घ्या.

6. प्रवासी

मध्ये प्रवासी लांब प्रवासखूप मौल्यवान, आणि कधी कधी न भरून येणारे. हे विशेषतः अशा परिस्थितीत खरे आहे जेथे ड्रायव्हरला वेळोवेळी झोप येते. .

धोकादायक झोप येण्यापासून रोखण्यासाठी, प्रवाशाला बसविणे चांगले आहे जेणेकरून तो केवळ संभाषणाने ड्रायव्हरचे मनोरंजन करू शकत नाही, तर त्याचे डोळे रीअरव्ह्यू मिररमध्ये देखील पाहू शकेल. हे आधीच मान्य करणे आवश्यक आहे की ड्रायव्हरचे डोळे एकत्र चिकटू लागताच, प्रवासी त्वरित प्रतिक्रिया देईल आणि ड्रायव्हरला त्याबद्दल कळवेल.

7. ऑडिओ

जर तुम्ही एकटे लांबच्या प्रवासाला जात असाल आणि संवादाने तुमचे कोणीही मनोरंजन करू शकत नसेल, तर तुमच्यासोबत ऑडिओ फाइल घ्या आणि रस्त्यावर संगीत ऐका. . ही एकतर तुमची आवडती संगीत रचना किंवा काहीतरी अ-मानक असू शकते, अगदी ऑडिओ पुस्तके, उदाहरणार्थ, गुप्तहेर कथांसह. मुख्य गोष्ट अशी आहे की रेकॉर्डिंग उत्साहवर्धक करते, आणि उलटपक्षी, आपल्याला झोपायला लावते.

8. गाणी

संगीत ऐकून तुम्हाला आनंद मिळत नाही का? या प्रकरणात, झोप न येण्यासाठी, आपण मोठ्याने गाऊ शकता.

मोठ्याने गाण्याने फुफ्फुस अधिक सक्रियपणे कार्य करतात, परिणामी रक्त ऑक्सिजनने संतृप्त होते, संपूर्ण शरीर टोनिंग करते आणि उत्तेजित होते. मेंदू क्रियाकलाप.

9. अन्न

तुम्ही रिकाम्या पोटी रस्त्यावर जाऊ नये, परंतु जास्त खाऊ नये, अन्यथा तुम्हाला तंद्री लागेल. . आपल्याबरोबर काही घेणे चांगले आहे निरोगी स्नॅक्स(फळे, भाज्या, चीज), जे केवळ तुमची भूकच भागवत नाही तर नीरस रस्त्यापासून तुम्हाला आनंदाने विचलित करते.

उदाहरणार्थ, संत्री आणि टेंजेरिनचा शरीरावर खूप ताजेतवाने आणि उत्साहवर्धक प्रभाव असतो. तसेच, अनुभवी ट्रक चालक, स्नॅक्स व्यतिरिक्त, कँडी, फटाके, नट, बिया आणि च्युइंगम रस्त्यावर घेतात. सर्वसाधारणपणे, आपण सतत चर्वण करू शकता असे काहीतरी. अशा प्रकारे, ते त्यांच्या शरीराला अतिरिक्त कार्ये करण्यास भाग पाडतात, ज्यामुळे त्यांना झोप येण्यापासून प्रतिबंध होतो.

10. टॉनिक पेय

अशा टॉनिक पेय म्हणून गरम चॉकलेट, चहा कॉफी. तथापि, आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की ते कार्य करतात भिन्न लोकवेगळ्या पद्धतीने काहींसाठी, कॉफीचे दोन घोट पिणे त्यांना आनंदित करण्यासाठी पुरेसे आहे; इतरांसाठी, एक लिटर "शिफिर" देखील मदत करू शकत नाही.

"ऊर्जा पेय" साठी, तुलनेत नैसर्गिक पेय, त्यांची क्रिया अधिक सक्रिय आहे, जलद सुरू होते आणि जास्त काळ टिकते. तथापि, लक्षात ठेवा की ते आरोग्यासाठी खूप हानिकारक आहेत, म्हणून दररोज तीन सर्व्हिंगपेक्षा जास्त पिण्याची शिफारस केलेली नाही.

11. ऊर्जा गोळ्या

एनर्जी टॅब्लेट प्रामुख्याने पेयांपेक्षा भिन्न असतात एकत्रीकरणाची स्थिती . टॅब्लेटमध्ये समान जीवनसत्त्वे, टॉरिन आणि कॅफिन असतात.

टॅब्लेटचा फायदा म्हणजे त्यांचे लहान कॉम्पॅक्ट व्हॉल्यूम. पॅकेजिंग जास्त जागा घेत नाही, म्हणून ते नेहमी ग्लोव्ह कंपार्टमेंटमध्ये असू शकते. त्यांची उपभोगाची पद्धत देखील सोयीस्कर आहे, कारण गाडी चालवताना कॅनमधून पिणे नेहमीच सोयीचे नसते.

12. इलेक्ट्रॉनिक सिग्नलिंग उपकरणे

आज, अशा उपकरणांची विस्तृत निवड आहे जी थकवा अलार्म म्हणून कार्य करतात. . हेडफोन्स सारखी ही उपकरणे ड्रायव्हरच्या डोक्याला चिकटलेली असतात आणि जर त्याला झोप येऊ लागली तर ते यंत्र उच्च-उंच आवाज सोडू लागते ज्यामुळे त्याला झोप येण्यापासून रोखते.

गाडी चालवताना झोप येऊ नये यासाठी कोणते उपाय करावेत याबद्दल हा लेख आहे. प्रभावी पद्धती. लेखाच्या शेवटी - मनोरंजक व्हिडिओकार चालवताना झोप येण्यापासून कसे वाचवायचे यावरील लाइफ हॅकसह.

लेखाची सामग्री:

लांबचा प्रवास, विशेषत: रात्री आणि नीरस रस्त्यावर, अनुभवी ड्रायव्हर्स आणि ट्रकर्ससाठी देखील एक कठीण परीक्षा आहे. 25% प्रकरणांमध्ये वाहन चालवताना थकवा आणि तंद्रीमुळे महामार्गावर गंभीर अपघात होतात. आकडेवारीनुसार, ड्रायव्हरची प्रतिक्रिया केवळ 4 तासांच्या सतत ड्रायव्हिंगनंतर निम्म्याने कमी होते आणि 8 तासांनंतर 6 वेळा कमी होते. म्हणून, चाकाच्या मागे झोपलेला माणूस मद्यधुंद ड्रायव्हरपेक्षा अधिक धोकादायक ड्रायव्हर म्हणून स्पष्टपणे ओळखला जातो.

मोटार चालकांना, अनेकदा लांब सक्तीचे मार्च करण्यास भाग पाडले जाते, त्यांनी शरीराची फसवणूक करण्याचे आणि सहलीच्या गंतव्यस्थानावर सुरक्षितपणे पोहोचण्याचे अनेक मार्ग विकसित केले आहेत.

ड्रायव्हिंग करताना झोप लागणे टाळण्यासाठी पद्धती

1. प्रवासाचा साथीदार

हे सर्वात सोपे आहे, बजेट, पण विश्वसनीय पद्धत. एकट्या चालकांमुळे अनेकदा अपघात होतात, पण मनोरंजक संवादखास निवडलेल्या प्रवासी साथीदारासोबत फोनवर किंवा यादृच्छिक हिचाइकरसह मेंदूला इतर कशासारखेच उत्तेजन मिळते.

"नेव्हिगेटर" चा फायदा असा आहे की, ड्रायव्हरच्या विसंगत किंवा हळू उत्तरांवर आधारित, तो वेळेत त्याची झोपेची स्थिती लक्षात घेण्यास सक्षम असेल आणि त्याला आनंद देण्याचा प्रयत्न करेल.

जर सहप्रवासी स्वतः रात्रीच्या जागरणाला बळी पडला तर त्याला मागच्या सीटवर हलवावे. हे त्याला सांत्वन प्रदान करण्याशी जोडलेले नाही तर त्याच्याशी आहे मनोवैज्ञानिक यंत्रणा: ज्याप्रमाणे दुसर्‍या व्यक्तीची जांभई संसर्गजन्य असते, त्याचप्रमाणे कोणीतरी झोपलेले दिसल्याने आणखीनच थकवा येतो. मुख्य म्हणजे ते जास्त करू नका आणि संभाषणात इतके वाहून जाऊ नका की आपण रस्त्यावर लक्ष देण्यास विसरलात.

2. गाणी/चित्रपट

जर तुम्हाला प्रवासाचा साथीदार सापडला नाही, तर दमदार गाणी किंवा डायनॅमिक फिल्म मदत करेल. विरोधाभासी, परंतु जास्तीत जास्त जोरात संगीतअगदी उलट परिणाम होतो. ती थकवणारी आहे मज्जासंस्था, शांततेची इच्छा निर्माण करणे आणि परिणामी, झोपणे. म्हणून, आपण आपल्या आवडत्या उत्साही गाण्यांचा संग्रह आगाऊ लिहून ठेवावा जो आपण आपल्या फुफ्फुसाच्या शीर्षस्थानी आनंदाने गाऊ शकता.

एकल मैफिलीचे फायदे शारीरिक दृष्टिकोनातून समजण्यासारखे आहेत - दरम्यान मोठ्याने गाणेफुफ्फुस अधिक सक्रियपणे कार्य करण्यास सुरवात करतात आणि रक्तामध्ये प्रवेश करणारा ऑक्सिजन संपूर्ण शरीराला जागृत करतो. गाण्याचे बोल लक्षात ठेवण्याची आणि रागात येण्याची गरज असल्यामुळे मेंदूची क्रिया उत्तेजित होईल.

ऑडिओबुक सांडण्यासाठी योग्य नाही आणि शास्त्रीय संगीत. पण थ्रिलर किंवा हॉरर चित्रपट लक्ष वेधून घेऊ शकतात आणि झोपण्याची इच्छा परावृत्त करू शकतात. परंतु ही पद्धत त्यांच्यासाठी योग्य आहे जे ऐकू शकतात परंतु चित्रपट पाहू शकत नाहीत. अन्यथा, ड्रायव्हर सतत स्क्रीनद्वारे विचलित होईल आणि अधिक शक्यताअपघात होतो.

3. टॉनिक पेय

चहा आणि कॉफीते प्रत्येकावर वेगळ्या प्रकारे प्रभाव पाडतात: काहींसाठी, झटपट कॉफी त्यांना आनंदित करण्यासाठी पुरेशी आहे, परंतु इतरांसाठी, "शिफिर" सारखी मजबूत चहाची पाने देखील कार्य करणार नाहीत. पण आहे मागील बाजू- गरम द्रवांमध्ये शांत गुणधर्म असतात, उत्तेजित इच्छास्वत:ला ब्लँकेटमध्ये गुंडाळा आणि गोड स्वप्नांमध्ये मग्न व्हा. कोणत्याही परिस्थितीत, कोणत्याही कॅफिनयुक्त पेयाचा प्रभाव 2 तासांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही. एल्युथेरोकोकस, जिनसेंग किंवा लिंबाचा मोठा तुकडा यांसारखे नैसर्गिक उत्तेजक, ज्यामध्ये टॉनिक ग्लायकोलिक ऍसिड असते, त्यांचा प्रभाव वाढवण्यास मदत करतील.

रस्त्याच्या कडेला असलेल्या कॅफेच्या ऑर्डरवर अनुभवी ट्रक चालक बर्फाचा रसकिंवा लिंबूपाणीसर्व अंतर्गत प्रक्रिया सक्रिय करण्यासाठी.

बद्दल बोललो तर "कृत्रिम" ऊर्जा x, ते देखील मुख्यतः कॉफीवर आधारित आहेत. दीर्घकाळ टिकणारा प्रभाव सर्व प्रकारच्या ऍडिटीव्हद्वारे प्रदान केला जातो - ग्वाराना अर्क, जीवनसत्त्वे, टॉरिन, उपयुक्त ऍसिडस्. विपरीत नैसर्गिक उपायते अधिक जलद कार्य करण्यास सुरवात करतात, अधिक उत्साही स्फूर्तिदायक प्रभाव निर्माण करतात. शरीरावर त्यांचा प्रभाव देखील वैयक्तिक असतो, म्हणून कधीकधी अनेक प्रयत्न करणे आवश्यक असते विविध पेयेशरीरावर त्यांच्या प्रभावाची डिग्री निश्चित करण्यासाठी.

तुम्ही जितके जास्त एनर्जी ड्रिंक्स वापरता तितका त्यांचा प्रभाव अधिक मजबूत असा विश्वास ठेवून तुम्ही गुणवत्तेची जागा प्रमाणाने करू नये. असे पेय आरोग्यासाठी अत्यंत हानिकारक असतात, हृदयाच्या क्रियाकलापांवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करतात, म्हणून आपण दररोज 3 पेक्षा जास्त सर्व्हिंग पिऊ नये.

4. औषधे

तथाकथित एनर्जी टॅब्लेट सोयीस्कर आहेत कारण त्यांना कप होल्डरची आवश्यकता नसते, अडथळ्यांवर सीटवर डाग पडत नाहीत आणि जास्त जागा घेत नाहीत. तुमच्या नियोजित सहलीच्या काही दिवस आधी, तुम्ही कोर्स करू शकता विशेष जीवनसत्त्वे, मेंदूची क्रिया सुधारणे, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत झोपण्याची इच्छा जबरदस्तीने परावृत्त करणारी औषधे.

5. अन्न

वास्तविक, चवदार, हार्दिक अन्न अप्रतिम तंद्री उत्तेजित करेल. म्हणून, रस्त्यावर काही लहान नाश्ता घेणे योग्य आहे, शक्यतो यांत्रिक क्रिया आवश्यक आहे - बियाणे, पिस्ता. शेल साफ करण्याची अतिरिक्त कार्ये रस्त्याच्या नीरसपणापासून ड्रायव्हरचे लक्ष विचलित करतील आणि आंबट कँडीज सारखी चमकदार चव असलेली उत्पादने शरीराला हादरवून टाकतील.

ट्रक ड्रायव्हर्सनी एक युक्ती सांगितली - जर तुम्ही कारमध्ये लिंबू ठेवत असाल, तर अधूनमधून तुकडे कापून त्यांचा वास घ्या, यामुळे हायपोथालेमसला चालना मिळेल आणि एकाग्रता वाढेल.

6. इलेक्ट्रॉनिक अलार्म सेन्सर्स

काही आधुनिक कार सुसज्ज आहेत विशेष प्रणाली, कारची हालचाल आणि नियंत्रणाची पद्धत बदलण्यास सक्षम, तसेच डोळ्यांच्या वर्तनाचे परीक्षण करणार्‍या सेन्सर्सच्या डेटावर आधारित, ड्रायव्हरच्या थकवाची गणना करण्यासाठी आणि त्याला योग्य सिग्नल देण्यासाठी.

अगदी सामान्य इलेक्ट्रॉनिक सहाय्यक , जे वळण सिग्नल चालू न करता लेन बदलांचे निरीक्षण करते आणि तीक्ष्ण, अप्रिय सिग्नल उत्सर्जित करते. अशा प्रकारे झोपेत असलेल्या आणि चुकून येणाऱ्या लेनमध्ये किंवा रस्त्याच्या कडेला उडी मारणाऱ्या एकापेक्षा जास्त वाहनचालकांचे प्राण वाचले.

आणखी एक उपयुक्त उपकरण - थकवा अलार्म. हे उपकरण लहान ब्लूटूथ हेडसेटसारखे दिसते जे डोक्याच्या हालचालींना प्रतिसाद देते. झोपेत असताना जर ते "होकारणे बंद" सारखे आवाज करू लागले, तर डिव्हाइस त्याच्या मालकाला मोठ्या आवाजाने जागे करते.

7. लक्ष केंद्रित करा

जेव्हा तंद्री येते, तेव्हा तुम्हाला या स्थितीवर मात करण्यासाठी तुमचे लक्ष केंद्रित करण्याचा मार्ग शोधावा लागेल. योग्य ड्रायव्हिंग पोझिशन स्वीकारणे मदत करेल - "पंधरा ते तीन" स्थितीत स्टीयरिंग व्हीलवर सरळ पाठ, हात. खुर्चीवर आरामात बसलेले एक लंगडे शरीर, विश्रांतीच्या मोडमध्ये संक्रमणाबद्दल बेशुद्ध सिग्नल देत असल्याचे दिसते.

मग तुम्हाला तुमचा मेंदू एखाद्या गोष्टीने व्यापण्याची गरज आहे, उदाहरणार्थ, येणाऱ्या गाड्या मोजणे, निर्णय घेणे तर्कशास्त्र समस्या, कोडे किंवा शब्दकोडे सोडवा, जे प्रथम तुमच्या टॅब्लेट किंवा फोनवर इलेक्ट्रॉनिक ऑडिओ आवृत्तीमध्ये डाउनलोड केले जाऊ शकतात.

परंतु आपण कोणत्याही एका बाह्य घटकावर लक्ष केंद्रित करू शकत नाही - चाकांच्या खाली चालणारी चिन्हांकित रेषा, दिवे विलीन होणारी प्रकाश - अशी एकसंधता त्वरीत आणि विश्वासार्हपणे तुम्हाला झोपायला लावेल.

8. उबदार

कोणताही शारीरिक व्यायाम, कोणताही स्नायूंचा ताण माणसाला चैतन्य देऊ शकतो. प्रत्येक शरीराला जागृत राहण्यासाठी पटवून देण्यासाठी स्वतःच्या कृतींची आवश्यकता असते: संगीतावर नृत्य करा, मनापासून ताणून घ्या, तुमचे कान जास्तीत जास्त घासून घ्या. सक्रिय बिंदू, मालिश नेत्रगोल, रस्त्याच्या कडेला थांबा आणि चाला, सक्रिय व्यायाम करा.

आपण कारमधील तापमान कमी केले पाहिजे, कारण आपल्याला माहित आहे की, आपल्याला उबदार ठिकाणी जास्त झोपायचे आहे. हे करण्यासाठी, आपण एअर कंडिशनरचे तापमान सेट करू शकता, परंतु उत्साहवर्धक वाऱ्याच्या अतिरिक्त प्रभावासाठी खिडकी उघडणे अधिक चांगले आहे.

आणखी एक उत्तेजक असेल थंड पाण्याची स्प्रे बाटलीवेळोवेळी चेहरा शिंपडणे, धुण्याचे अनुकरण करणे. डोळ्यातील वाळूची भावना दूर करा डोळ्याचे थेंबअस्वस्थता आणि लालसरपणा दूर करण्यासाठी.

निष्कर्ष

तुमच्या पहिल्या प्रदीर्घ सहलीसाठी, कोणते मार्ग काम करतील हे ठरवण्यासाठी तुमच्या मनात येणाऱ्या सर्व साधनांचा साठा करून ठेवावा. प्रत्येक व्यक्तीचा स्वतःचा थकवा थ्रेशोल्ड असतो: काहीजण 1500 किमी सहज पार करू शकतात, तर इतरांसाठी 500 किमी एक पराक्रम आहे. काही लोक त्यांच्या गंतव्यस्थानावर जलद पोहोचण्यासाठी महामार्गांना प्राधान्य देतात, तर काही लोक लांब दुय्यम रस्ते निवडतात ज्यांना एकाग्रतेची आवश्यकता असते जेणेकरून सरळ महामार्गाचा कंटाळा येऊ नये.

कालांतराने, ड्रायव्हर्स झोपेच्या क्षणाला विलंब करण्याचे मार्ग शोधतात: ते शोधतात स्वतःच्या पाककृती ऊर्जा पेय, कॉफी विथ कोला प्रमाणे, ते इतर ड्रायव्हर्सशी स्पर्धा आयोजित करतात किंवा एक नेता निवडतात, ज्याच्याशी ते टिकून राहण्याचा प्रयत्न करतात, आंबट सफरचंद किंवा गरम मिरचीने स्वतःचे लक्ष विचलित करतात.

जर सर्व काही प्रयत्न केले गेले असेल आणि तुमच्या पापण्या अजूनही एकत्र चिकटल्या असतील, तर नशिबाचा मोह करून रात्री थांबण्याची गरज नाही. आपल्या सामर्थ्याचा अतिरेक करण्याची गरज नाही, अंतर जलद पार करण्याचा प्रयत्न करा आणि शक्यतो गंभीर अपघात होऊ शकतो. अर्ध्या तासाची झोप देखील शरीराची स्थिती लक्षणीयरीत्या सुलभ करेल आणि पुढील शंभर किलोमीटरवर मात करण्यासाठी त्याला चालना देईल.

लाइफ हॅकचा व्हिडिओ - गाडी चालवताना झोप कशी येऊ नये:

ड्रायव्हिंग करताना झोप लागण्याची समस्या चांगलीच स्थापित आहे आणि रात्रीच्या वेळी ती खूप व्यापक आहे. तो ठरतो नकारात्मक परिणामव्यक्ती स्वत: साठी आणि इतर लोकांचे जीवन धोक्यात आणते. हे टाळण्यासाठी, आपल्याला अनेक रहस्ये वापरण्याची आवश्यकता आहे जी आपल्याला केवळ आनंदीच नाही तर स्पष्ट मन देखील ठेवण्यास मदत करतील. खरंच, संध्याकाळी, मानसिक उत्पादकता अनेकदा कमी होते, जरी एखाद्या व्यक्तीला बरे वाटत असले तरीही. तसे, आकडेवारी भयावह आहे: सर्व अपघातांपैकी एक चतुर्थांशपेक्षा जास्त अपघात हे झोपेतील ड्रायव्हर्समुळे होतात. शिवाय, आकडेवारीनुसार, ते मद्यधुंद ड्रायव्हर्सपेक्षाही वाईट आहेत.

ड्रायव्हिंग करताना झोप न लागण्याचे रहस्य सोपे आहेत. फक्त त्यांचे अनुसरण करा, आणि प्रवास लक्ष न दिला गेलेला जाईल. उदाहरणार्थ, प्रवाशांशी संवाद आहे विश्वसनीय मार्गझोपू शकत नाही.

अर्थात, यामुळे तुमचे लक्ष रस्त्यापासून विचलित होईल, परंतु तुम्ही शांत राहिल्यास अपघाताची शक्यता कमी असेल. तथापि, शक्य असल्यास, कोणतीही संभाषणे टाळणे चांगले आहे, जरी आपण काही शब्दांची देवाणघेवाण करू शकता, त्यातून काहीही होणार नाही.

झोपेत असलेल्या प्रवाशांशी बोलण्याचा एक फायदा आहे जो पहिल्या दृष्टीक्षेपात स्पष्ट दिसत नाही. नंतरच्या लोकांना दिसेल की तुमची प्रतिक्रिया कमी झाली आहे किंवा अगदी अपुरी पडली आहे, ज्याचा उपयोग तुम्हाला झोप येत आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी केला जाऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, जर तुम्ही प्रवाश्यांशी संवाद साधलात तर तुम्ही त्यांना झोप येण्यापासून देखील प्रतिबंधित करता आणि म्हणूनच ते तुम्हाला त्यांच्या झोपेच्या श्वासाने किंवा घोरण्यानेही मोहात पाडणार नाहीत.

जर प्रवासी घोरतात, तर तुम्हाला झोप येण्याची शक्यता नाही. जरी कधी तीव्र तंद्रीहे देखील शक्य आहे.

हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की अंधारात झोपणे सोपे आहे, केवळ आपणच नाही नैसर्गिकरित्यामला एक डुलकी घ्यायची आहे, पण कारण ट्रॅफिक लाइट्सच्या खालीही गाड्या आणि रस्त्याकडे पाहणे खूप कंटाळवाणे आहे. ड्रायव्हिंग करताना जागृत राहण्यासाठी या टिपांचे अनुसरण करा:

1. ऑडिओ. तुम्ही तुमच्यासोबत काही नृत्य संगीत घेतल्यास, तुम्ही तुमची स्थिती काहीशी दूर करू शकता. तुम्ही आकर्षक ऑडिओबुक देखील ऐकू शकता, जरी ते तुम्हाला झोपायला लावू शकते. संगीताच्या बाबतीतही तेच आहे. खूप वेळा एखादी व्यक्ती, त्याउलट, संगीताच्या सहजतेने झोपी जाते. हे टाळण्यासाठी, काहीतरी गाण्याचा प्रयत्न करा. शिवाय, मोठ्याने गाणे इष्ट आहे, कारण नंतर मेंदू अधिक सक्रियपणे श्वास घेतो आणि त्याला जागे करणे सोपे होते.
2. कॉफी आणि ऊर्जा पेय. हे एक क्लासिक आहे, परंतु हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की कॅफीन प्रत्येकाला वेगळ्या प्रकारे प्रभावित करते. हे 10% लोकांना शामक म्हणून प्रभावित करते, आणि आणखी 10% लोक नशासारखेच कार्य करतात. आणि काही लोकांना कॉफीचे परिणाम अजिबात जाणवत नाहीत. आपण प्रयोग करण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि कॉफीच्या आधी जिनसेंग, एल्युथेरोकोकस किंवा लिंबू घालू शकता. ते एकतर कॉफी व्यतिरिक्त स्वत: ला उत्साही करतात किंवा ते पोटात कॅफिन शोषण्यास मदत करतात. एनर्जी ड्रिंक्सबद्दल, ते खूप हानिकारक आहेत हे विसरू नका.
3. अन्न. हे विचित्र वाटते, कारण लोक जेवल्यानंतर झोपी जातात. त्यामुळे तुम्हाला अशा स्थितीत आणण्याची गरज नाही. स्वतःला नट, फटाके किंवा खारवलेले मासे (बिअरशिवाय) घ्या, जे तुम्ही रस्त्यावर असताना खा. आपण स्वत: ला झोपेपासून विचलित करता, परंतु मुख्य गोष्ट म्हणजे रस्त्यावर लक्ष केंद्रित करणे आणि म्हणून मध्यम असणे.

कार किंवा डिव्हाइसेसमध्ये थकवा अलार्म स्थापित करण्याची शिफारस केली जाते जे रस्त्याच्या कडेला चालवताना, कर्कशपणे ओरडायला लागतात, ज्यामुळे ड्रायव्हर जागे होतो. माझ्यावर विश्वास ठेवा, अशा उपकरणांनी एकापेक्षा जास्त जीव वाचवले आहेत.

आणि खेळाबद्दल विसरू नका. जर तुम्ही थोडेसे पुश-अप केले किंवा कारपासून आणि मागे काहीशे मीटर धावले तर तुम्हाला आधीच अधिक उत्साही वाटेल. याव्यतिरिक्त, मेंदू ऑक्सिजनसह संतृप्त होईल, ज्यामुळे तुमची एकाग्रता सुधारेल. बरं, जर सर्वकाही आधीच वाईट असेल तर अर्धा तास झोपा. गाडी एका जागी पार्क करा जेणेकरून इतर चालकांना त्रास होऊ नये आणि झोपू नये. गॅस स्टेशन किंवा पार्किंगच्या ठिकाणी झोपण्याची देखील शिफारस केलेली नाही. जर तुम्हाला झोपायचे असेल तर झोपा, फक्त गाडी चालवताना नाही. आपल्या सहलीपूर्वी पुरेशी झोप घेण्याची देखील शिफारस केली जाते. यामुळे तुम्हाला थोडीशी सुरुवात होईल, कारण हे सामान्य ज्ञान आहे की जर तुम्ही संध्याकाळी खोली सोडली तर रात्री झोपणे अधिक कठीण आहे.

नॅपुचीनो

नॅपुचीनो आहे मनोरंजक पेय. हे कोणत्याही कॉफीपासून बनवले जाऊ शकते, कोणत्याही पाककृती वापरून, परंतु एक घटक जोडण्याची खात्री करा - एक हलकी डुलकी. कृती खालीलप्रमाणे आहे.

1. कॉफी बनवा किंवा एक ग्लास कोला किंवा एनर्जी ड्रिंक घाला.

2. ते प्या.

3. 20 मिनिटे झोपायला जा.

4. तुम्ही आनंदाने जागे व्हा आणि विश्रांती घेतली.

नॅपुचीनो अविश्वसनीय परिणाम दर्शविते. ज्या लोकांनी कॅफीन घेण्याच्या या पद्धतीचा प्रयत्न केला आहे त्यांनी हे सिद्ध केले आहे की ते फक्त पेयाचा डोस वाढवण्यापेक्षा जास्त प्रभावी आहे. असे का घडते?

हे सर्व कॅफिनच्या कृतीच्या यंत्रणेबद्दल आहे. हे एडेनोसाइन रिसेप्टर्सची जागा घेते, त्यांना तंद्री आणि थकवा आणणारे पदार्थ घेण्यापासून प्रतिबंधित करते. याव्यतिरिक्त, झोप शरीरातून एडेनोसिन काढून टाकते. परिणामी, कॅफीनच्या प्रभावानंतर तुम्हाला असहाय्य वाटणार नाही, प्रतिक्षेप कमी केला जाईल. शिवाय, आनंदी होण्यासाठी फक्त एक कप कॉफी पुरेशी आहे. वापरून पहा, खूप आहे प्रभावी पद्धत. परंतु कॅफिन वैयक्तिकरित्या कार्य करते या वस्तुस्थितीमुळे ते प्रत्येकासाठी कार्य करणार नाही. त्यामुळे कारमध्ये नाही तर घरी प्रयोग करा.

औषधोपचार पद्धती

ड्रायव्हिंग करताना जागृत राहण्यास मदत करण्यासाठी कॅफीनच्या गोळ्या देखील आहेत, ज्या घेणे सोयीचे आहे, परंतु ते जास्त आनंद देत नाहीत. ते फार्मसीमध्ये अगदी स्वस्त आहेत. विविध अंतर्गत उपलब्ध ट्रेडमार्क: कॅफीन सोडियम बेंजोएट, कॅफिन आणि इतर. कोणीही करेल. परंतु आपण अशा गोळ्यांनी वाहून जाऊ नये आणि त्यांची प्रभावीता अंदाजे कॉफी सारखीच असते.

तसे, कॅफीनचा अपुरा डोस मज्जासंस्थेला उदास करतो आणि म्हणूनच आपल्याला सावध राहतील अशी मात्रा पिणे आवश्यक आहे. परंतु जर तुम्ही डोस ओलांडला (जे करणे खूप सोपे आहे), तर तुम्हाला लक्ष कमी होणे, नैराश्य किंवा याउलट, अत्याधिक अस्वच्छता जाणवेल. डोस वाढला की काहींना थक्क करणारी चाल देखील विकसित होते. म्हणून, संयम ठेवा.

महामार्गावर झोपणे कसे टाळावे?

सहसा ट्रॅक ही अशी जागा असते जिथे झोपणे खूप महाग असते. बर्‍याच कार आहेत (जर आम्ही बोलत आहोतमोठ्या महामार्गाबद्दल) किंवा सामान्य प्रकाश व्यवस्था नाही (जर महामार्ग लहान असेल तर). नंतरच्या प्रकरणात, कोणत्याही कार असू शकत नाहीत मोठ्या संख्येने, परंतु तुम्ही खांबावर जाण्याचा धोका पत्करता, नावासह एक चिन्ह सेटलमेंट, झाड, दुसऱ्या कारला धडक. तसेच, तुम्ही झोपी गेल्यास, तुम्ही बेदरकारपणे गाडी चालवल्यास किंवा तितक्याच झोपेत असलेल्या ड्रायव्हरने चालवल्यास दुसरी कार तुमच्यावर आदळू शकते. त्यामुळे महामार्गावर वाहन चालवताना काळजी घ्या.

रात्री गाडी चालवताना कसे जागे राहायचे?

तुम्हाला माहित आहे का की झोप ही चांगल्या एकाग्रता आणि मानसिक क्रियाकलापांची गुरुकिल्ली आहे? लांबच्या प्रवासात हे असणे आवश्यक आहे. आणि तुम्हाला झोपेशिवाय अजिबात करायचे आहे का? बरं, ते अशक्य आहे. किमान एक तास, परंतु डुलकी घेण्यासारखे आहे. हे तुम्हाला शक्ती आणि ऊर्जा देईल. जर तुम्हाला कारमध्ये झोपण्याची संधी असेल, तर ते नक्की करा आणि सकाळपर्यंत थांबा, आणि मग तुम्ही पूर्ण उर्जेने गाडी चालवाल.

निष्कर्ष

त्यामुळे गाडी चालवताना झोप कशी टाळायची हे आम्ही शोधून काढले. टिपा पहिल्या दृष्टीक्षेपात सोप्या वाटतात, परंतु आपल्याला त्या लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे. तसे, झोपेच्या कमतरतेमुळे स्मरणशक्ती देखील खराब होते, म्हणून आम्ही झोपण्यापूर्वी हा लेख पुन्हा वाचण्याची शिफारस करतो आणि नंतर येथे काय लिहिले आहे ते तुम्हाला अधिक चांगले समजेल. जर तुम्हाला त्वरीत बरे व्हायचे असेल तर नॅपुचीनो टिप वापरण्याची खात्री करा, परंतु लक्षात ठेवा: कॅफीन ऊर्जा काढून घेते, तर झोपेने त्यात भर घालते. होय, जरी या प्रत्येक घटकाच्या संपर्कात आल्यानंतर लगेचच ते पूर्णपणे भिन्न वाटू शकते.

दर पाचव्या अपघातात ड्रायव्हर चाकावर झोपी गेल्याने होतो... मी आधीच बरं का आहे याचे कारण थोडक्यात सांगू शकतो. बर्याच काळासाठीमी झोपेत वाहन चालवण्याच्या समस्येचा सामना करत आहे. www.sleepnet.ru या वेबसाइटवर संपूर्ण विभाग ड्रायव्हिंग करताना झोपण्यासाठी समर्पित आहे. वाहनचालकांसाठी टिपांसह तुमचा ब्लॉग सजवण्याची वेळ आली आहे. त्यामुळे…

तुम्ही लांबच्या प्रवासावर आहात

तुमच्या मित्रांना तुमच्यासोबत घ्या:

ते तुम्हाला मदत करतील

आणि त्यांच्याबरोबर हे अधिक मजेदार आहे.

तसे, खूप मौल्यवान सल्ला, म्हणून संभाव्य प्रवासी साथीदार शोधा. तो संभाषणांसह तुमचे मनोरंजन करण्यास सक्षम असेल आणि तुम्हाला झोपू देणार नाही. आणि जर त्याला गाडी कशी चालवायची हे देखील माहित असेल तर त्याच्यासाठी कोणतीही किंमत नाही: आपण वाटेत बदल कराल जेणेकरून आपण विश्रांती घेऊ शकाल. त्याचे ध्येय काय असेल त्याला फक्त चेतावणी द्या. कारण जर एखाद्या व्यक्तीने रस्त्यावर डुलकी घेण्याची अपेक्षा केली असेल तर तो “तुमच्यासाठी जुळत नाही”: कारमध्ये झोपलेल्या व्यक्तीची उपस्थिती, विशेषत: समोरच्या प्रवासी सीटवर, तुमची स्वतःची तंद्री वाढवेल. तुमच्या सहलीसाठी प्रवासी सापडत नाही? बरं, मग तुम्ही स्वतःसाठी जबाबदार आहात आणि तुमचे सुरक्षित आगमन फक्त तुमच्यावर अवलंबून आहे. जसे ते म्हणतात, "जर तुम्ही बुडलात तर घरी येऊ नका!" गाडी चालवताना झोप कशी टाळायची यावरील टिपा वाचा - आणि रस्त्यावर जा!

• दर 2 तासांनी, 10-15 मिनिटे थांबण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला झोपायचे नसेल तरीही हे आवश्यक आहे. कारमधून बाहेर पडा, फिरा, आतील भागात हवेशीर करा, विश्रांती घ्या - यामुळे तुम्हाला शक्ती मिळेल.
• तुम्हाला रस्त्याने कंटाळा येऊ लागला आहे का? मग थांबा आणि स्वत: ला विश्रांती द्या. आपण अनेक करू शकता शारीरिक व्यायाम(अस्थिरतेमुळे झोप खराब होते) किंवा डोळे मिटून बसा.
• आपण
  तुम्ही बर्‍याच दिवसांपासून प्रवास करत आहात आणि तुम्ही खूप थकले आहात. तुम्ही सरळ पुढे पाहता, वेळोवेळी जांभई येते, तुमचे डोळे किंचित जळतात आणि गाण्यातील काही मूर्ख वाक्यांश किंवा ओळ तुमच्या डोक्यात फिरत असते. असे असल्यास, झोप लागण्याचा धोका दर मिनिटाला वाढतो. तरीही विचार करत आहात की गाडी चालवताना झोप कशी टाळायची? स्वत: ला छळू नका: थांबा आणि झोपा. 20-25 मिनिटांची झोप तुम्हाला अनेक तासांसाठी स्फूर्ती देण्यासाठी पुरेशी असेल. हे सर्वात जास्त आहे सर्वोत्तम मार्ग, जे तुम्ही तंद्री बेअसर करण्यासाठी वापरू शकता.
• जर तुम्ही झोपायचे ठरवले तर झोपण्यापूर्वी कॉफी किंवा मजबूत चहा प्या. मी गंमत करत नाही आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की कॅफीन ताबडतोब कार्य करण्यास सुरवात करत नाही, परंतु सेवनानंतर सुमारे 20 मिनिटांनंतर, म्हणून त्याचा प्रभाव तुम्ही जागे झाल्यावरच दिसून येईल. हे तुम्हाला आणखी ताजेतवाने करेल. रात्री ड्रायव्हिंग करताना जागे कसे राहायचे याचा विचार करत असाल तर कॉफी विशेषतः महत्वाची आहे. जर तुम्ही फक्त 20 मिनिटांची झोप घेण्याच्या उद्देशाने थांबलात तर तुमची हलकी डुलकी निरोगी दीर्घ झोपेत बदलू शकते. रात्रीची झोप. कॉफी उठणे सोपे करेल आणि नव्या जोमाने तुमचा प्रवास सुरू ठेवेल.
• थांब्यावर विश्रांती घेणे तुमच्यासाठी अधिक सोयीस्कर बनवण्यासाठी, मानेची उशी, डोळ्यावर पट्टी आणि कानातले जोडे घ्या. हे वैयक्तिक कार म्हणून आराम करण्यासाठी अशा असामान्य ठिकाणी देखील स्वीकार्य झोपण्याची परिस्थिती निर्माण करेल.
• न थांबता वेळ वाया न घालवता ज्यांना जाता जाता तंद्रीवर मात करायची आहे त्यांच्यासाठी खालील टिप्स आहेत. तुम्ही संगीत ऐकून हे करू शकता. त्यांचे म्हणणे आहे की सुप्रसिद्ध रचनांपेक्षा अपरिचित गाणे अधिक उत्तेजक असतात, परंतु ते तुम्ही ठरवायचे आहे. कोणत्याही प्रकारे, उत्साही संगीत तुम्हाला तुमची तंद्री दूर करण्यात मदत करेल. सोबत गाणे विसरू नका! हे तुम्हाला आणखी सक्रिय करेल. जर तुम्ही निर्जन महामार्गावर गाडी चालवत असाल, तर तुम्ही या परिस्थितीचा पुरेपूर फायदा घेऊ शकता. तुमच्या आवाजाच्या शीर्षस्थानी किंचाळणे, कराओकेची व्यवस्था करा, कोणीही तुमचे ऐकणार नाही किंवा तुमचा न्याय करणार नाही. बरं, तुम्हाला हे शेवटचं सोडून कुठे परवडेल नवीन वर्षाची कॉर्पोरेट पार्टी? तसे, नुकतेच परदेशात एक अभ्यास केला गेला होता ज्यामध्ये असे दिसून आले आहे की संगीत आणि गाणे ऐकणे खूप चांगले आहे आणि प्रभावी सल्लागाडी चालवताना झोप लागणे कसे टाळावे.
• सर्दी उत्साहवर्धक करते - प्रत्येकाला हे माहित आहे. गाडी चालवताना, खिडकी उघडा, बर्फाचे तुकडे चावा आणि चेहऱ्यावर थंड पाणी शिंपडा. फक्त सर्दी होऊ नका. रात्री गाडी चालवताना झोप येऊ नये म्हणून ट्रकवाले “चुंबन” घेण्याचा सराव करतात बर्फाची राणी” – वर बर्फ पास करा आतील पृष्ठभागओठ आणि गाल. ते म्हणतात की ते मदत करते!
• तुम्हाला किती झोप लागली आहे याचा विचार करण्यावर लक्ष केंद्रित करू नका. त्याऐवजी, स्वतःचे लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करा. झोपायला जाण्यापूर्वी, चांगल्या गोष्टींबद्दल विचार करण्याची प्रथा आहे, परंतु उलट परिणाम साध्य करण्यासाठी, काहीतरी अप्रिय बद्दल विचार करा. आयुष्यात प्रत्येकाचे एपिसोड आलेले असतात, जे लक्षात ठेवताना आपल्याला लाज वाटते किंवा आपल्याला कुणाला तरी मारायचे असते. रस्त्यावर टिकून राहण्यासारख्या चांगल्या हेतूसाठी या आठवणी वापरा.
• तुमच्या टक लावून पाहण्याची दिशा अधिक वेळा बदला: पुढे, रीअरव्ह्यू मिररमध्ये, उजवीकडे, डावीकडे... पण त्याच वेळी, त्याकडे जास्त वाहून जाऊ नका आणि रस्ता पहायला विसरू नका.
• रात्री गाडी चालवताना झोप लागणे कसे टाळावे? वाटेत नाश्ता करायला विसरू नका. ऊर्जेचा स्रोत म्हणून मिठाई विशेषतः यासाठी योग्य आहेत. याव्यतिरिक्त, खाणे ही एक क्रियाकलाप आहे ज्यासाठी विशिष्ट अचूकता आणि एकाग्रता आवश्यक आहे. म्हणून, जोपर्यंत तुम्ही तुमचे जबडे हलवत आहात तोपर्यंत तुम्हाला नक्कीच झोप येणार नाही.
• जर तुम्ही स्वतःला एक चांगला ड्रायव्हर मानत असाल (आणि, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, तुमच्या ओळखीचे प्रत्येकजण तुमच्याशी सहमत असेल तर), तुम्ही रस्त्यावर सूर्यफुलाच्या बिया चघळू शकता. ते म्हणतात की यामुळे तुमचे झोपेपासून लक्ष विचलित होते. पण रस्त्यावरूनही, त्यामुळे काळजी घ्यावी लागेल. एक पर्याय म्हणून, आपण पॉपकॉर्न वापरू शकता - त्यानुसार किमान, यामुळे संपूर्ण केबिनमध्ये इतकी सोलणे होणार नाही.
• स्मरणपत्र
  योग्य ड्रायव्हिंग स्थितीबद्दल स्वत: ला शिक्षित करा. जेव्हा तुम्ही थकलेले असता तेव्हा तुमचे खांदे कुबडतात, तुमची पाठ वाकलेली असते, ओटीपोटात दाबा- आराम. आणि जेव्हा शरीर "विश्रांतीच्या स्थितीत" असते तेव्हा तंद्री वेगाने दूर होते.
• अलीकडे, माझ्या ओळखीच्या एका ड्रायव्हरने मला गाडी चालवताना सतर्क राहण्याचे आणखी एक रहस्य शिकवले. वाटेत तो भरपूर पिण्याचा आणि गरिबी सहन करण्याचा सल्ला देतो. उधळपट्टी अर्थातच, परंतु युद्धात सर्व मार्ग चांगले असतात. म्हणून, जर तुम्ही झोपेशी युद्ध करत असाल आणि ते तुम्हाला पराभूत करू लागले तर ही पद्धत देखील वापरली जाऊ शकते.
• झोप येण्यापासून रोखण्यासाठी, आपण ड्रायव्हर्ससाठी विशेष अँटी-स्लीप डिव्हाइसेस वापरू शकता. अशा उपकरणांचे बरेच मॉडेल आहेत, परंतु सर्वात लोकप्रिय इयरफोन, ब्रेसलेट किंवा रिंगच्या स्वरूपात सादर केले जातात. ते डोके टिल्ट्स किंवा रेकॉर्ड करतात विद्युत प्रतिकारत्वचा एखादी व्यक्ती झोपत आहे किंवा झोपू शकते असा “विश्वास” ठेवताच ते लगेच अलार्म सिग्नल सोडतात.

मी म्हणायलाच पाहिजे, ही खूप चांगली उपकरणे आहेत, परंतु आपण डिव्हाइसवर आपल्या जीवनावर पूर्णपणे विश्वास ठेवू नये. तुम्हाला कधीच माहीत नाही, चुकून ते सदोष ठरले तर काय... शिवाय, अशा उपकरणांची संवेदनशीलता त्यांना विश्वसनीय मानण्यासाठी नेहमीच पुरेशी नसते. सर्वसाधारणपणे, ड्रायव्हिंग करताना झोप कशी टाळायची याबद्दल तुम्ही तुमची सर्व चिंता हलवू नये इलेक्ट्रॉनिक उपकरण. जरी, आपण नियमितपणे लांब अंतर प्रवास करत असल्यास, असे काहीतरी असणे उपयुक्त ठरेल. आपण या डिव्हाइसेसबद्दल अधिक वाचू शकता आणि सर्वात लोकप्रिय मॉडेलसह परिचित होऊ शकता.

गाडी चालवताना झोप कशी टाळावी या सल्ल्याचे पालन केल्याने अनेकांना अपघात टाळण्यास मदत झाली आहे. कदाचित एखाद्या दिवशी ते तुम्हालाही उपयोगी पडतील. दुर्दैवाने, असे बरेचदा घडते की लोक गांभीर्याने गाडी चालवताना झोप येत नाहीत आणि त्यांच्यासोबत असे होऊ शकते यावर विश्वास ठेवत नाही. या विषयावरील माझ्या बोधप्रद कथांच्या संग्रहात फक्त एक आहे.

काही महिन्यांपूर्वी, मी कार उत्साही मासिकांसह सहयोग केला, जिथे मी ड्रायव्हिंग करताना तंद्री बद्दल माझे लेख प्रकाशित केले, त्याचे संभाव्य कारणेआणि परिणाम. ज्या संपादकांना या विषयात रस होता त्यांनी स्वेच्छेने साहित्य प्रकाशित करण्यास सहमती दर्शविली. तथापि, एबीएस-ऑटो मासिकाचे संपादक असलेल्या एका व्यक्तीशी मी बराच काळ करार करू शकलो नाही. प्रथम, त्यांनी लेख नव्हे तर केवळ एक छोटी टीप प्रकाशित करण्यास परवानगी दिली आणि दुसरे म्हणजे, ते सामग्रीवर समाधानी नव्हते... गाडी चालवताना झोप येऊ नये म्हणून काय करावे या लेखात त्यांना अजिबात रस नव्हता. शेवटी, त्याने दिलगिरी व्यक्त केली आणि सांगितले की मासिकाच्या व्यवस्थापनाने ते प्रकाशित करण्यास नकार दिला: प्रकाशन अत्यंत विशिष्ट आहे, कारसाठी समर्पित आहे आणि ड्रायव्हर्सचे आरोग्य हा त्यांचा व्यवसाय नाही.

मी या घटनेबद्दल आधीच विसरलो होतो, परंतु सुमारे एक महिन्यानंतर संपादकाने मला पुन्हा एक पत्र लिहिले - मजकूर प्रकाशित झाल्याच्या बातम्यांसह, आणि केवळ माफक नोटसाठी नव्हे तर संपूर्ण प्रसारासाठी. निर्णय बदलण्याचे कारण म्हणजे तो स्वत: चाकावर झोपला आणि परिणामी जवळजवळ मरण पावला. स्वारस्य असलेल्यांसाठी - हा लेख.

त्यामुळे कोणतीही चूक करू नका: प्रत्येक ड्रायव्हर अकाली झोपेला बळी पडू शकतो. हे तुमच्यासोबत घडू नये म्हणून, रस्त्यावर सावधगिरी बाळगणे लक्षात ठेवा. एकदा तुम्ही गाडीत चढल्यावर, गाडी चालवताना झोप कशी येऊ नये आणि तुमच्या गंतव्यस्थानी सुरक्षितपणे कसे पोहोचता येईल याचा विचार करा. योग्य जागा. तुम्ही जागे असाल आणि पुरेशी झोप घेतली असेल तरीही. शेवटी, फक्त तुम्हीच झोपू शकत नाही, तर गाडीचा ड्रायव्हरही तुमच्याकडे धावतोय...

अवरोधक यांच्यातील संबंधावरील व्याख्यानाचे व्हिडिओ रेकॉर्डिंग झोप श्वसनक्रिया बंद होणेआणि रस्ते अपघात: