Розвантажте себе від домашніх обов'язків наскільки це можливо. Попросіть родичів - батьків, сестер, братів - взяти на себе частину клопоту по дому. Якщо таких родичів немає, має сенс у перший рік після народження малюка найняти хатню робітницю. Час, який звільниться від приготування їжі та збирання, витратите на себе. Прийміть розслаблюючу ванну, слухайте музику, почитайте книгу. Але найголовніше: приділіть час для додаткового сну, щоб заповнити втрачені сили.

4. Спіть поруч із дитиною

Малюк тільки заплакав уві сні, і мама вже поруч, щоб похитати ліжечко. Часто цього достатньо, щоби сон дитини не перервався. А ось з мамою все інакше. Щоб вчасно заспокоїти малюка, вона встала з ліжка. І так кілька разів за ніч. Було б набагато зручніше, якби дитина знаходилася поряд. Багато батьків практикують спільний сон. Для противників такого сну є інший спосіб: посунути дитяче ліжечко впритул до дорослого, опустивши бічний захисний борт. Виходить, що малюк, перебуваючи під рукою у мами, все-таки спить у своєму манежі. Це дозволить покращити якість сну.

5. Годуйте малюка пізно ввечері

Якщо дитина рано заснула, не варто сподіватися, що вона безтурботно проспить до ранку. Більшість дітей прокидається вночі, бо хочуть їсти. Краще розбудити малюка ближче до півночі та погодувати його. Ситий дитина забезпечить батькам безперервний сон до ранку, а це 5-6 годин, що дозволяють добре відпочити.

Мама, що не виспалася, — це нервова, роздратована мама. Прикро, коли поганий настрійвідбивається на малюку. Тому зробіть все можливе, щоб збільшити час для сну та покращити його якість. Відмовтеся від незначних справ і залиште лише головне: задоволення фізіологічних потреб— своїх та дитину. Не допускайте думки, що життя втрачено і перетворилося на рутину. Ви ще встигнете і в клуб сходити, і фітнесом позайматися, і по магазинах з подружками прогулятися пізніше, коли дитина підросте. А поки він маленький і безпорадний, зосередьтеся на догляді за ним і вважайте це найдорожчою справою свого життя!

Одна з найпопулярніших страшилок, які розповідають зазвичай бездітним подругам молоді матусі – «Я забула, що таке нормально виспатись!»

Потім майбутню мамупідбадьорюють добрі родичі: «Спи, доки можеш! Потім з малюком не поспиш!»

І ось народжується маленьке диво, і новоявлена ​​мама з жахом виявляє, що її чоловік через пару днів звикає до нічних пробуджень немовляти і не чує їх, а мирно спить далі.

Бере образа, як так, чому вона змушена відмовитися від задоволення сну, чому має приносити жертви, коли це закінчиться?

Поспішаю порадувати вас! Болі закінчаться як тільки ви захочете їх припинити! Навчитися висипатися – це набагато простіше, ніж вам здається!

Від чого залежить вирішення цієї проблеми? На 50% від наших переконань, на 30% від організації життя з дитиною та на 20% від уміння розставляти пріоритети.

Почнемо по порядку.

Переконання.

Викиньте з голови всі установки, які навіяли вам подруги і родичі, відкиньте образи на чоловіка. Я сплю уривками протягом останніх 8 років завдяки моїм дітям, при цьому висипаюся краще, ніж у студентські чи шкільні роки. Споконвіку жінки народжують дітей і живуть з ними, і ніхто ще не помер від недосипання. А все тому, що Природа все передбачила, жіночий організмвлаштований так, що навіть прокидаючись по 10 разів за ніч, він повноцінно відпочиває, на відміну від чоловічого, якому необхідний саме тривалий сон без пробудження, щоб почуватися бадьорим і відпочившим. Адже вашому чоловікові потрібно вставати вранці і йти на роботу, і там докласти чимало сил, щоб ви мали можливість доглядати немовля і ні чого не потребувати. А ви можете провалятися півдня в ліжку або поспати вдень, якщо вже ніч видалася особливо бадьорою.

Ще під час вагітності багато жінок отримують можливість тренування короткочасного сну – безсоння. І всупереч переконанням багато хто помічає, що проспавши всього півночі, почувається вранці чудово.

Важливо прийняти той факт, що ви тепер мама, що вам ніколи більше не доведеться спати довго та безтурботно. Прийняти з радістю та вдячністю, а не чекати коли це закінчиться. Тому що не закінчиться ніколи. Спочатку це грудне годуванняі зміна пелюшок або підгузків, потім соплі, температура та нічні кошмари, потім дискотеки та наречені… Народивши дітей, ви ставите хрест на спокійному сні. Але воно того варте! :)

Дуже важливо для самопочуття мами, як організовано її побут із немовлям. Спільний сон, грудне вигодовування значно полегшують життя!

Мені страшно уявити, як можна вночі вставати, йти готувати суміш під крики дитини, потім заколисувати і укладати в своє ліжечко, а то ще й окрему кімнату.

Також дуже важливо, щоб мама дозволяла собі поспати разом із малюком вдень, замість того, щоб хапатися за ганчірки та каструлі. Раніше на Русі 40 днів після пологів жінка взагалі майже з ліжка не вставала – проходила післяпологове відновлення. А по господарству їй допомагали подруги, сестри та бабусі. Зараз же всі хочуть кудись бігти одразу після пологів, не давши собі відновитись та набратися сил. Я настійно рекомендую відлежати перші 40 днів, наскільки це можливо, а потім намагатись спати з дитиною вдень, особливо з першою. Це буде набагато корисніше для всіх, ніж багатогодинні катання коляски по вулиці «бо дитина повинна спати на вулиці не менше 2 годин на день», і нічого, що мама при цьому схожа на приведення.

Тут питання організації побуту щільно перетинається з питанням розміщення пріоритетів. «Як же я можу спати, коли їжа не приготовлена, квартира не прибрана і з дитиною не гуляла?» Легко! Мамино гарний настрій важливіший за будь-які побутові проблеми. Якщо вам, так само як і мені колись, важко дається усвідомлення того, що себе треба ставити на перше місце, про себе треба дбати і любити себе, поговоріть про це з чоловіком. Я рекомендую чудовий спосіб: сідайте разом із чоловіком та складаєте список маминих обов'язків. Крім приготування їжі, прибирання квартири та догляду за дитиною обов'язково має бути пункт «бути щасливим». Якщо чоловік сумнівається в необхідності цього пункту, поясніть, що коли ви не маєте настрою, то немає сил ні на прибирання, ні на готування, ні на спілкування з ним. Коли список складено, попросіть чоловіка його проранжувати – що найголовніше для нього, а що другорядне. Швидше за все він поставить на перші місця догляд за немовлям і бути щасливою.

Поки жінка вагітна, вона стає всім близьких і знайомих центром всесвіту. Кожного хвилює: коли пологи, хто буде, який термін, як ти почуваєшся, чого тобі хочеться, але з'являється маленький пакунок, і про маму все забувають. Тепер усім цікаво, на кого схоже маля, скільки він набрав у вазі, що навчився робити і т.д.

Мама ж раптом може почати плакати без особливої ​​на те причини. Мама моторошно втомлюється, переживає про все на світі і, буває, думає про себе, як про найгіршій маміна світі, адже, не дивлячись на всі її старання, у малюка то болить животик, то йому не спиться, то він плаче взагалі по незрозумілою причиною, то він набирає мало, то багато ... Усюди є порадники і все вона робить не так.

Почуття провини, самотності, нерозуміння, агресії, образи часто накривають маму з головою. Здається, що немає просвіту і щодня, як день «сурка». При цьому жінка ще й зовсім не висипається, адже перші місяці, навіть в цілому добре сплячий малюк, часто прокидається поїсти, а перерваний сон, навіть триває 10 годин, можна сміливо ділити на три, настільки сильно страждає на його якість.

Наслідки маминого недосипання можна перераховувати нескінченно, ми назвемо лише деякі з них:

1. Червоні і опухлі очі - це зовсім небагато, з якого все починається
2. Виснажений недоліком сну організм починає виробляти кортизол, який у свою чергу руйнує колаген, необхідний для гарного стану шкіри.
3. Кортизол починає впливати і підвищення апетиту, що може спровокувати набір ваги. Крім цього дефіцит сну збільшує виробництво гормону греліну, який стимулює голод і потяг до продуктів. високим змістомжирів та вуглеводів. Саме недосипання, а не вагітність і пологи бувають частою причиноюнабору ваги після народження малюка
4. Дефіцит сну впливає швидкість реакції, концентрацію уваги, здатність приймати рішення і взагалі мислити логічно
5. «Наша мама гарна, а коли виспиться, то ще й добра…» - це зовсім не кумедний жарт для мам. Адже недостатній сонвпливає на психічний стан. Якщо жінка недосипає, їй набагато важче контролювати свої емоції, вона постійно роздратована, часто зривається на близьких і, здається, що ось-ось вибухне. З недавніх пір багато пишуть про так званий шейк-синдром, який призводить до травми і навіть смерті малюка і найчастіше це пов'язано з мамою, яка в стані афекту трясла дитину.
6. Відсутність повноцінного відпочинкузнижує імунітет, адже організм та його клітини відновлюються саме уві сні. Недосип впливає на роботу підшлункової залози, що веде за собою збій обміну речовин і організм починає раніше старіти, збільшується ризик інфаркту, на 37% підвищується ризик виникнення гіпертонії.
7. У людей, які недоспали всього кілька ночей, може наступити в найнесподіваніший момент стан мікросну, із втратою зв'язку з реальністю. Що вже говорити про маму, яка не спить повноцінно місяцями та роками. При регулярному недосипанні погіршується координація рухів, а для мами, яка постійно носить на руках дитину або водить автомобіль – це може бути небезпечним для життя.
8. Хронічне недосипаннянерідко веде до депресії, частиною якої є апатія. Мамі, яка перебуває в подібному стані, дуже важко доглядати малюка, а дитина, відчуваючи це, починає вимагати ще більшої уваги та турботи, яку мама не в змозі йому дати. Виходить замкнуте коло, з якого жінці дуже важко вирватися.

Кожна мати може продовжити цей список, але ми не хочемо говорити про проблему, не запропонувавши шляхи її вирішення. Отже, що робити?

Багато мам знають цю пораду, але не слідують їй. Він здається надто простим і в той же час не завжди можливим (адже треба робити і домашні справи), але ми все-таки почнемо саме з нього: Спіть разом з дитиною! (Діти). Тобто коли дитина спить – укладайтеся разом із нею. При будь-якій нагоді лягайте спати!

Діти до 3-4 місяців можуть прокидатися вночі через кожні 2-3 години, а вдень спати короткими циклами по 20-40 хвилин. Не ігноруйте потреби свого організму уві сні, без нього ви простягнете навіть менше, ніж без їжі. Якщо ви не можете спати заради себе, то спите заради малюка, адже йому потрібна мама, що відпочила і добра.

Недаремно перші місяці життя малюка називають четвертим триместром вагітності. У цей період його нервова системанедостатньо зріла і дитина часто потребуватиме допомоги, щоб заснути. У цей період не бійтеся допомагати йому заколисуванням і не бійтеся, якщо він засне біля грудей. Щоб налагодити грудне вигодовування спільний сон у цей період буде одним з найкращих варіантівТа й вставати до малюка кожні 2-3 години буде простіше, якщо він спить поруч.

Єдиний момент, про який варто пам'ятати, якщо малюк спить з вами - це безпека, а значить - малюк не повинен спати в ліжку, яке не обгороджене або має незакріплені покривала, ковдри, подушки. Дитина не може спати разом з батьками, якщо навіть один із них прийняв алкоголь чи снодійне. Однозначно говорити про спільний сон не варто, якщо ви спите на дивані або водяному матраці.

Порада 2. Просіть про допомогу і не соромтеся цього робити.

Звичайно, можливо не кожен наважиться побути з малюком наодинці, та й мамі залишати таку дитину буде страшнувато, але чому б не дозволити рідним і близьким, наприклад, приготувати вечерю на всю вашу родину або прибрати в будинку. Якщо це не можуть зробити рідні, то попросіть чоловіка надавати вам більше допомоги по дому. Можливо, що на деякий час ви могли б дозволити собі помічницю вдома, щоб не терзати себе за неприготовлену вечерю або невимиту підлогу.

До речі, говорячи про подарунки до народження малюка, одним із найкращих варіантів буде посудомийна машина або мультиварка, які дозволять витрачати менше часу на домашні справи.

Порада 3. Не будьте перфекціоністкою та не оцінюйте своє материнство одним днем ​​і навіть тижнем.

Часто ми самі себе заганяємо у певні рамки та стандарти, а потім посилено намагаємося їм відповідати. Але кожна дитина індивідуальна, кожна мати особлива. І вам дісталася саме та дитина, на яку у вас вистачить сил, а у малюка саме така мама, яка буде найкращою для неї.

Не кожен день ми можемо готувати обід з трьох страв, дотримуватися ідеальної чистоти в будинку і виглядати на 100%. Продумайте, що для вас і дитини важливіше саме сьогодні: якщо не готовий обід, займіться обідом, а підлоги почекають. Використовуйте слінг або перенесення, щоб малюк був поруч. Готуйте прості страви, на які не потрібно багато часу, а делікатеси нехай залишаться на період, коли дитина стане старшою.

Щоб не почуватися, як білка в колесі, проживаючи однаково день за днем, обов'язково знайдіть собі заняття до душі та присвячуйте йому хоча б півгодини на день.

Займатися спортом можна прямо з дитиною на руках, малюк сприйме це як гру, а вас це підбадьорить і налаштує на позитивний лад.

Приймайте контрастний душ, який допоможе покращити стан шкіри після пологів

Заплануйте «вихід у світ», нехай це буде не так часто, а лише раз на 2 тижні, але на якийсь час денного снуу суботу ви цілком могли б піти зустрітися з друзями, поки бабуся чи тато стежать за малюком. Ці маленькі радощі дуже піднімають настрій та відволікають.

У 4 місяці (плюс-мінус місяць) на малюків чекає так званий регрес сну, а точніше перехід дитини на дорослий сон. Тепер він прокидається між циклами сну. До цього часу мамі потрібно постаратися контролювати час неспання, організувати правильну атмосферу для сну, продумати і дотримуватися ритуалів перед сном, щоб не боротися потім зі втомленим і роздратованим малюком, який вперто відмовляється спати.

У комплексі з ритуалами укладання та режимом дня навик самостійного засипаннядозволить малюку спокійніше спати вночі, а точніше засипати під час пробудження. Якщо ж малюк не освоїв це вміння, то мама часто змушена вставати до малюка кожні 40-90 хвилин, щоб дати пустушку або груди між циклами сну, качати на руках або фітболі. І якби ці методи допомагали, то будь-яка мати готова була б жертвувати своїм сном та спиною, продовжуючи так робити, але сон малюка поверховий, фрагментарний і не приносить очікуваного відпочинку.

1. Почніть з формування режиму дня для крихти, який, виходячи з біологічних ритмівдитини з 4 до 8 міс, може бути приблизно такою:
   6:30-7:00 - підйом
   8:30-9:00 – початок першого сну
   12:00-12:30 – початок другого сну
   15:00-15:30 – початок третього сну (найкоротший)
   18:00-18:30 - укладання на нічний сон
   О 8-9 міс. третій сон йде і на користь раннього укладання.
2. Забезпечте дитині правильні умовидля сну: темрява, яка важлива для утворення мелатоніну, температура, яка не повинна бути вище 21 і нижче 18 градусів, вологість, яка дозволить дитині спокійно дихати і білий шум, який забезпечить мозку дитини рівномірний фон для сну і дозволить не помічати різких звуків.
3. Сформуйте рутинні щоденні ритуали відходу до сну, які дозволять малюкові налаштуватися на сон. Ритуал проводиться протягом 5-10 хвилин безпосередньо перед сном і може включати: легкий масаж, побажання Надобраніч, колискову, годування.
4. Виключіть негативні асоціації, які здебільшого і не дають малюкам спокійно спати. Якщо малюк засинає і спить виключно в русі або при коливанні, з грудьми або з пустушкою або може бути здатний спати тільки у вашій присутності, то у дитини сформувався прямий взаємозв'язок між саме цією асоціацією і сном. Розривати цей зв'язок складно, але цілком можливо! Як і в будь-якому навчанні на все знадобиться час і терпіння, але малюки навчаються швидко, а навик самостійного сну, що не залежить ні від чого зайвого, дитині просто необхідний.
5. Ніхто не спить всю ніч безперервно, але людина, здатна заснути сама, навіть не згадає вранці моменту пробудження. Малюк, який «жіночно» чекає на маму, яка допомагає йому заснути, отримує фрагментарний сон, не здатний відновити його фізичні та емоційні сили.
6. Заручіться підтримкою рідних та близьких та починайте діяти! Будьте терплячими і послідовними, адже в першу чергу ви проявляєте таким чином турботу про малюка та його здоров'я, а по-друге, забезпечуєте йому добру і відпочившу маму, що в сумі зробить будь-яку дитину щасливою! А ми готові допомогти вам, приходьте на найближчий

Молоді матусі не з чуток знають, що таке недосипання. Це шкідливий стан, від якого страждає нервова система. А міцні нерви необхідні будь-якій матусі, адже малі потребують стільки сил. Що робити? Необхідно навчитися висипатися за умови, що у вас є чарівний рожевощокий будильник, який голосить з інтервалами в 3-4 години або навіть частіше. Як? Поради можна розділити на кілька груп:

Оптимізувати режим дня;

Розібратися з проблемами, що викликають занепокоєння дитини;

Забезпечити зручну обстановку для свого засипання. Сюди відносяться: певна послідовність дій перед сном, зручність ліжка, характер висвітлення та інші речі.

Опанувати одну з методик висипання.

Тепер про все по порядку.

Розпорядок дня молодої мами: шукаємо резерви для сну

Як правило, молода матуся повинна не тільки доглядати новонародженого, а й виконувати купу інших обов'язків: ходити в магазин, готувати обід, прибиратися в квартирі, прати, гладити пелюшки. Багато мам люблять займатися цим «у спокійній обстановці», коли малюк спить чи відправлений на прогулянку з татом. Але краще витрачати цей час на сон. Звісно, ​​щодня влаштовувати собі кілька двогодинних сієст – це перебір. Але поспати годинку вдень легко можна собі дозволити. Варіант: влаштовувати собі «тиху годину» не кожен день, а через день. Все залежить від потреб організму.

Маля мало спить і часто прокидається

Причин для занепокоєння у маленьких діток безліч: від кольк у животі до занадто теплого ковдри. Кожна дрібниця може змусити малюка прокинутися та розбудити маму. Щоб звести до мінімуму ймовірність пробудження малюка раніше, рекомендується відповісти собі на запитання:

• Чи ситим заснув малюк? Якщо дитина заснула, ледь посмоктавши груди, вона може проспати набагато менше положень 3-х годин. Вже за годину чи навіть півгодини малюк знову захоче їсти.
• Чи зручний у немовля одяг? Товстий шов або гудзик, що випирає, можуть доставляти дискомфорт крихті. Замість ковдри, яка постійно сповзає, краще використовувати спальний мішок або укладати дитину спати у спеціальному комбінезоні.
• Що з памперсом? Діти дуже не люблять мокрі, брудні підгузки. Укладаючи свій скарб спати, переконайтеся, що штанці у малюка сухі та чисті.
• Чи не надто спекотно в кімнаті? Комфортна для дітей температура – ​​22°C. Якщо в кімнаті прохолодніше, можливо, потрібно одягнути малюка тепліше. Якщо спекотно, нехай спить в одному сліпі чи боді.

І ще кілька моментів, на які слід звернути увагу.

• Купання – чудовий спосіб заспокоїти дитину та зняти стрес. Є малюки, які після ванни та вечірньої годівлі миттєво засипають солодким сном. Інші карапузи, навпаки, від водних процедуротримують заряд бадьорості та довго не бажають закривати очі. До якої категорії належить ваш малюк?
• Чи не втомилася дитина? Якщо вдень дитина була в людному місці (поліклініці, супермаркеті), це може викликати в нього цілий букет емоцій. Допоможе ванна з розслаблюючим засобом: морською сіллю, ромашкою.
• Чи не хворий малюк? Може, його турбують кольки, газоутворення у животику? Існує багато способів боротьби з коліками: тепла пелюшка, кропова водавикладання на живіт. Потрібно знати ці способи, щоб вміти вчасно допомогти дитині.

Комфортний сон новонародженого

Важливим фактором, що впливає на тривалість сну, є зручність і комфорт малюка.

Дитина, що звикла до затишку маминого живота і недавно з'явилася на світ відчуває певний страх і занепокоєння, якщо навколо нього багато вільного простору.

Для того, щоб вирішити цю проблему, на ринку з'явилися унікальні пристрої - кокони-люльки для новонароджених, що дозволяє дитині почуватися захищеною. У такому бейбі-коконі малюка можна заколисувати, використовувати його для перенесення сплячого і ставити в ліжечко, не боячись, що дорогоцінний сон буде порушено.
Найкращим таким пристроєм, на думку неонатологів, є бейбі-люлька Farla Baby Shell.

Комфорт у спальні

Потрібно визначитися, як вам зручніше спати.

• Багато дітей міцніше сплять, якщо мама кладе їх із собою в ліжко. Можливо, це здасться неправильним чоловікові. Але треба постаратися пояснити чоловікові: краще, коли дружина висипається з немовлям під боком, ніж якщо вона ходить утомленою, набігавшись за ніч до ліжечка. Це – тимчасовий захід для перших місяців життя малюка. Але є небезпека: у майбутньому, можливо, буде важко привчити карапуза засипати у своєму ліжку. Це потрібно враховувати і не затягувати з питанням «відселення» дитини назад у її ліжечко.
• Можливо, є сенс змінити матрац, ковдру або подушку, придбати спеціальну полушку довжиною у все тіло. Часу для сну у молодої матусі дуже мало, нехай воно проходить з максимальним комфортом.
• Вдень, коли часу на сон мало, а заснути хочеться швидше, можна використовувати маску на кшталт тих, які видають у літаках.
• Дослідження свідчать, що з засинання потрібна не повна тиша, а легкі мірні шуми. Існує спеціальний пристрій - джерело білого шуму. Воно допомагає швидше засинати і не прокидатися через сторонніх звуків(Плач дитини до таких не відноситься).

Сон як він є

Людині шкода витрачати на сон третину свого життя: 8 із 24-х годин щодня. Тому багато хто шукає способи, як висипатися за 6, 5, 4 години, щоб присвячувати час, що вивільнився, чогось цікавішого.

Широко застосовуються методики короткого снуу спецназі. Йоги теж мають свої секрети з цього приводу. Кажуть, можна поставити собі за мету і навчитися добре висипатися за 4-5 годин. Техніка заснована на чергуванні фаз швидкого та повільного сну. Але під час догляду за малюком, напевно, не потрібно ставити подібні експерименти над своїм організмом. Досить запам'ятати такі речі:

• Сон менше 7 годин на добу загрожує зниженням уваги, швидкої стомлюваності, погіршенням імунітету Наслідок – часті застудні захворювання.
• Краще лягти спати раніше, незважаючи на те, що скоро доведеться прокидатися і годувати дитину. 1 година сну до півночі дорівнює за своїм значенням для організму 2 години нічного сну.
• Повітря в кімнаті має бути прохолодним (не забуваємо про вечірнє провітрювання), а ковдра навпаки – тепла.
• Не треба їсти на ніч. Це довго не дасть заснути. Навіщо забирати дорогоцінний час у сну на користь перетравлення щільної вечері?
• Коротка вечірня прогулянка з малюком допоможе краще заснути обом: мамі та крихті.
• ТБ і комп'ютер створюють напругу, заважають «вимкнутись» і заснути сном немовляти. Чи не дивіться перед сном серіали, не читайте форуми. Краще – книги та розслаблююча музика.