Дихання – це життя. Однак було виявлено, що за допомогою особливого дихання можна викликати інші стани. Холотропне дихання є особливою технікою, яку краще спочатку проводити під наглядом та керівництвом спеціаліста, щоб потім його використовувати у домашніх умовах. Також потрібно ознайомитись з інструкціями для його проведення.

Холотропним диханням називається практика прискореного дихання, у процесі якого учасники поринають у змінений стан свідомості, переживають підсвідомі страхи та комплекси. Виток цієї техніки береться з трансперсональної психології 70-х років ХХ століття. Розробив дану технікуСтаніслав Гроф спільно зі своєю дружиною. Як і будь-які інші психологічні методики, вчених цікавить вплив даної на організм людини.

На сьогоднішній день холотропне дихання має попит. Його застосовують як фахівці психології, і шарлатани. Відмінною особливістюданої методики і те, що підопічний входить у змінений стан. Це схоже на гіпнозу, коли людина занурюється у свої підсвідомі переживання. Це схоже на бачення галюцинацій, які часто спостерігаються у людей алкогольного чи наркотичного сп'яніння. Іншими словами, холотропне дихання є ще одним способом змінити своє, втекти від реальності більш законним шляхом.

Кількість смертельних наслідківв ході холотропної практики зростає, але ще не в такому обсязі, щоб заборонити цю методику. Вчені по праву б'ють на сполох, оскільки мова йдепро зміни в організмі людини. Під час холотропної терапії з організму виходить велика кількість Вуглекислий газ, через що звужуються судини головного мозку Саме в цей момент відмирають нервові клітини. Люди самі себе вбивають шляхом цієї методики. Через частого вживання холотропного дихання у людини нерідко діагностують різні захворюванняне тільки фізіологічного, а й психологічного аспекту. А ви бажаєте стати психічно хворими?

Спостерігаються схожі на ті ж бачення, які відбуваються під час алкогольного або наркотичного сп'яніння. Можна сказати, що людина впадає в залежність від холотропного дихання, оскільки у неї з'являється можливість втекти від необхідності вирішувати реальні проблеми. Зміни, що відбуваються в головному мозку, сприяють бажанню далі вдаватися до подібних практик. Згодом людина перетворюється на залежного від холотропного дихання, як від легального способу змінити свою свідомість.

Холотропне дихання на сьогоднішній день має попит як серед психотерапевтів, так і серед шахраїв, які просто використовують ефективну методикуз метою на людей. Ось чому рекомендується спочатку звернутися до фахівців, а потім уже користуватися методикою, яка може, як і будь-які інші ліки, і нашкодити, і допомогти.

Що таке холотропне дихання?

Холотропним диханням називається техніка прискореного дихання, щоб його впливати на стан своєї свідомості. Цей метод був винайдений тоді, коли використання деяких препаратів стало забороненим у психотерапевтичній практиці. Щоб не нашкодити клієнтам, потрібно було розробити нову методику вирішення психологічних проблем, до яких і увійшло холотропне дихання.

Багато фахівців з обережністю використовують цю методику, навіть зовсім її ігнорують, оскільки йдеться про змінену свідомість, що може сподобатися схильним до залежностей людям. Однак інтернет-журнал сайт рекомендує кожній людині самим вирішувати, вдаватися до цієї методики чи ні. Свідомість змінюється природним способомщо не шкодить організму, якщо процес проводиться під керівництвом досвідченого психотерапевта. Тут примітним стає ще й те, що на людину впливають тілесно, а також через звуки чи спеціальну музику, що супроводжують холотропне дихання.

На сьогоднішній день багато хто може прочитати про даному методів інтернеті. Проте фахівці застерігають, що техніка є ефективною, якщо її спочатку пройти разом із кваліфікованим психотерапевтом, а потім уже самостійно використовувати у домашніх умовах. Адже спочатку потрібно зрозуміти механізм, як поводитися і що робити, щоб повністю пройти всю процедуру.

Техніка холотропного дихання

Техніка холотропного дихання вже довгий часвикористовується, тому розроблена фахівцями до найдрібніших деталей. Використання природного процесу дихання, що пов'язує фізичне тілоз зовнішнім світом, також здатне вплинути і на духовну сферу людини.

Суть техніки полягає в глибокому, часто і зв'язному диханні без перерв між вдихами та видихами. Тут підключається музика, яка має налаштовувати людину на певний лад. Щоб опрацювати проблему, можна використовувати мандали, тілесно-орієнтовану терапію та інші методики.

Холотропне дихання дозволяє людині стати цілим:

1. Об'єднує свідомість та підсвідомість у єдине ціле.
2. Сприяє самопізнанню, поверненню до цілого Я.
3. Сприяє дозріванню особистісного та емоційного дорослішання.
4. Дозволяє розкрити давно забуті душевні травми, які тепер створюють життєві проблеми, з якими людина стикається, і усунути їх.

Зазвичай холотропне дихання відрізняється від нормального лише прискореністю та глибиною. Людина дихає саме так, як їй зручно, при цьому мініатальне втручання психотерапевта. Він може допомогти, якщо клієнт сам про це просить, відчуває страх, боїться втратити самоконтроль, є спазми гортані.

Музика підбирається переважно динамічна. Спочатку вона повинна супроводжувати холонавта у досягненні потрібного стану та відповідати дихальним рухам. Потім вона стає більш драматичною та енергійною. Потім перетворюється на заспокійливе звучання. А після виходу з холотропної практики знову включається ритмічна музика, яка дозволяє відновити дихання та серцеву діяльність.

Зазвичай тренування проводять у світлому приміщенні, де зручно і м'яко розташовуватися. Людей ділять на пари, де один є холонавтом, тобто людиною, яка виконує холотропне дихання, а другий – ситтером, який контролює процес та забезпечує безпеку першому. Потім партнери міняються місцями.

Один сеанс може тривати від 2 до 8 години. Максимум сеансів на одну людину становить до 12 штук. Після закінчення сеансу людина має у вільній творчості зобразити свої переживання (малюнки, танці, пісні та ін.).

Перед проведенням тренування проводиться інструктаж для всіх учасників: як повинні поводитися сітери, що очікує на холонавтів. Оскільки йдеться про змінену свідомість, коли людина починає згадувати забуте, переживати травмуючі емоції або відчуває свою єдність, то її поведінка може бути неординарною під час занурення. Він повністю розкріпачується, а значить, не дотримуватиметься правил пристойності. Тут сітерам слід заздалегідь обумовити, яку підтримку вони надаватимуть холонавтам.

Оскільки холотропне дихання має на увазі під собою так зване кисневе голодування, яке і вводить людину в змінений стан, необхідно ознайомитись із протипоказаннями для певних осіб:

1. З серцево-судинними недугами.
2. З епілепсією.
3. З глаукомою.
4. З нещодавно перенесеними операціями.
5. Під час вагітності.
6. У період гострої фази інфекційних хвороб.
7. З остеопорозом.
8. З недавніми переломами.

Багато учасників холотропної практики стверджують, що після закінчення сесії вони відчували спокій, легкість, душевне очищення, зняття нав'язливих станівта депресії.

Холотропне дихання в домашніх умовах

Багато фахівців не рекомендують проводити холотропне дихання у домашніх умовах. Однак популярність цієї практики спонукає людей не слухати застережень. І тут просто потрібно дати рекомендації, щоб домашнє холотропне дихання не призвело до негативних наслідків:

• Потрібно вибрати кімнату, в якій буде якнайбільше місця і якнайменше предметів.
• Обов'язково протягом усього сеансу хтось має бути поруч із холонавтом, щоб забезпечувати його безпеку, при цьому не нав'язувати своїх ідей та моделей поведінки.
• Потрібно всі предмети покрити м'якою тканиною, щоб під час сеансу не поранитися.
• Спочатку необхідно приділити увагу глибокому і дуже частого дихання. На якомусь етапі взагалі не захочеться дихати таким чином, чого слід поставитися спокійно.
• Коли почнеться занурення у змінений стан, необхідно прислухатися до власних відчуттів і інтенсивно дихати.

Слід правильно підібрати музику, яка:

1. Протягом перших 8 хвилин має бути спокійною, мотивуючою.
2. Потім 12 хвилин бути стимулюючої дихання.
3. Подальші 20 хвилин мають бути активними та барабанними.
4. Наступні 20 хвилин мають знаменувати прорив.
5. Потім 15 хвилин має грати музика польоту, визволення.

В процесі сеансу тіло спочатку може неадекватно поводитися, наприклад, смикатися або стискатися. Це так звані фізичні затискачі, які завжди були у людині, але тепер мають розблокуватися.

Весь цей час сіттер повинен бути на безпечному для себе місці. Після закінчення сеансу холонавт повинен трохи відпочити, лежачи, а потім намалювати мандалу – коло з будь-яким вмістом.

Інструкція холотропного дихання

До холотропного дихання слід ретельно готуватися, про що свідчить інструкція:

1. Підбирати зручний одяг.
2. Перед сеансом відвідайте туалет.
3. Не вживати важкої їжі.
4. Вибір сіттера має бути комфортним.
5. Музика має бути приємною і не відволікаючою.

Сіттер та холонавт повинні приділити увагу лише практиці. Сіттер ні на що відволікатися і займатися іншими справами. А холонавт повинен відстежувати своє дихання, а також занурюватися в переживання.

Що дає холотропне дихання?

Якщо холотропне дихання проводиться правильно, тоді людина досягає релаксації та звільнення від емоцій, що мучить. Можна побачити проблему цілком, а також відчути власний потенціал.

Однак деякі особи використовують холотропне дихання у своїх цілях, змушуючи людей підкорятися своїй волі, коли вони перебувають у зміненій свідомості. Тут потрібно просто звертатися до фахівця, а не так званих гуру, які самі себе так назвали. Тоді жодної шкоди своєму організму та психіці людина не завдасть.

Холотропне дихання- це особлива дихальна техніка, що використовується в психотерапії для усвідомлення витіснених у підсвідомість переживань Сама техніка холотропного дихання полягає в інтенсивному прискореному диханні, в результаті якого виникає гіпервентиляція легень. Гіпервентиляція у свою чергу призводить до звуження судин головного мозку, відключення кори мозку та включення в активну роботупідкорювання.

Холотропне дихання у психотерапії

Холотроп був винайдений психотерапевтами Станіславом та Христиною Гроф як заміна психотропним препаратам, що використовуються в психотерапевтичних сеансах для звільнення витіснених зі свідомості переживань Станіслав Гроф зауважив, що під впливом психоактивних препаратів, коли на поверхню свідомості спливають важкі емоції, які не усвідомлювалися раніше, людина починає дихати частіше і глибше. Подальші дослідження показали, що саме собою таке дихання призводить до того ж ефекту, як і застосування препаратів. Тому після заборони психоактивних речовин Станіслав та Христина Гроф замінили їх практикою холотропного дихання.

Само собою прискорене дихання, відключаючи захисні механізмипсихіки дозволяють побачити і розрядити той психологічний матеріал, який наш психічний захист приховує від нас у нашому повсякденному стані.

Техніка виконання холотропного дихання

Методика холотропного диханняполягає у більш прискореному та глибокому диханні. Звичайна інструкція не включає чітких параметрів частоти і глибини, а пропонує знайти свій індивідуальний підхід у процесі практики. Більшою мірою техніка є зануренням у свої переживання та аналіз отриманого досвіду. Також велике значеннямає музика, яка служить стимуляції потрібного стану свідомості в практикующего.

Усього можна виділити чотири складові техніки холотропного дихання.

1) Глибоке прискорене та ритмічне дихання ротом з відсутністю паузи між вдихом та видихом

2) Музичний супровід для стимуляції процесу

3) Занурення в глибокі переживання, що випливають з підсвідомості

4) Аналіз та вираження отриманого досвіду у вигляді малюнків чи іншого творчого процесу

Холотропне дихання виконується в парі: практикуючий (холонавт) та сіттер. Сіттер потрібен для того, щоб стежити за ситуацією, спрямовувати практикуючого, допомогти позбавитися м'язових затискачівта для безпеки. Зазвичай один день проводиться два сеанси, спочатку один дихає, другий страхує, а потім вони змінюються.

Холонавт – це людина, яка практикує холотропне дихання.

Розглянемо докладніше техніку виконання:

Отже, запам'ятайте три основні параметри дихання:

• дихання тільки ротом
• ритмічне
• глибоке
• часте
• дихання тільки грудною клітиною
• швидкий різкий вдих і розслаблений видих

Сам сеанс виглядає так:

• Лягайте на спину, руки та ноги вільно розкиньте як вам зручно
• Увімкніть музику, спеціально підібрану для сеансу (в інтернеті є готові збірки)
• Очі закрийте та не відкривайте протягом сеансу
• Дихайте як описано вище кілька хвилин
• Зосередьте увагу на техніці дихання та відчуттях у тілі
• На думки та образи не відволікайтеся, тримайте увагу на диханні та тілі
• Якщо виникли судоми або сильна напруга, намагайтеся скинути напругу та розслабитися за допомогою образів
• Результативність сеансу залежить від того, наскільки добре ви зможете розслабитися.
• Після завершення дихальної практики потрібно полежати розслабившись щонайменше 30 хвилин

Як робити холотропне дихання самостійно в домашніх умовах

• Виділіть час близько 1,5 - 2 годин, подбайте, щоб вас нічого не відволікало під час сеансу
• Провітріть приміщення для сеансу, знайдіть простір, щоб можна було вільно лежати на спині, розкинувши руки іноги
• Увімкніть заздалегідь підібрану музику для сеансу
• Використовуйте сеанс холотропу для вирішення певної психологічної проблеми, визначтеся, яку проблему ви хочете вирішити
• Використовуйте описану вище техніку дихання для входу до зміненого стану свідомості

Через скільки починає діяти холотропне дихання

Зазвичай, дихати потрібно близько 20 хвилин для того, щоб увійти в потрібний стан. Наступні 20 хвилин ми продовжуємо дихати, переживаючи все, що спливає у свідомості, потім 20 хвилин йде пік сеансу та розрядка психічних проблем, потім ми відпочиваємо і намагаємося усвідомити досвід.

Практика холотропного дихання

Для чого потрібне холотропне дихання?Результатом практики має бути прояв блоків. Вони можуть виявлятися у вигляді тілесних затискачів, які потрібно розслабити. Тут вам може допомогти сіттер злегка натискаючи та масажуючи місце тілесного блоку. Також блоки можуть виходити у вигляді картинок у свідомості, думок та емоцій. У пам'яті можуть випливати забуті події із життя, страхи чи інші відчуття. Ваше завдання просто переживати весь потік свідомості, а після сеансу висловити у вільній формі за допомогою малювання, ліплення із пластиліну чи будь-якої іншої творчості.

Як часто потрібно практикувати холотропне дихання?Рекомендується практикувати холотропне дихання слідуючи своїм власним відчуттям у потребі. Відповідь на це питання буде дуже індивідуальною для кожної людини.

Холотропне дихання - це психотерапевтичний спосіб лікування негативних травм і установок, який набув широкого поширення в офіційній і нетрадиційної медицини. Поговоримо у тому, як освоїти техніку холотропного дихання самостійно.

Основи

Техніка холотропного дихання проста в освоєнні, але є деякі нюанси, про які важливо знати, якщо ви плануєте практикувати його в домашніх умовах.

Важливі моменти:

1. Для того щоб увійти в потрібний стан, потрібно правильно дихати. Дуже глибоко, інтенсивно, з мінімальними паузами між вдихами та видихами.
2. Холотропне дихання може ввести людину в транс, тому небажано практикувати її на самоті. Поруч із вами має бути спостерігач, який допоможе вчасно та без наслідків для організму вийти зі стану глибокого занурення у несвідоме.
3. У процесі холотропного дихання може виникнути безліч незвичайних і навіть лякаючих реакцій у тілі: судоми, вібрація кінцівок, іноді - больові відчуття. До цього потрібно бути готовим: таким чином негатив із несвідомого виходить у тіло та проживається.

Ми не рекомендуємо займатися практикою новачкам самостійно: бажано робити це під наглядом психотерапевта, щоб не було негативних наслідків. Люди у своїх відгуках пишуть, що реакції тіла бувають настільки страшними, що починається паніка. Тільки фахівець може контролювати процес та грамотно вивести клієнта з холотропного трансу.

Шкода та користь

Холотропне дихання – досить потужна психотерапевтична практика. Тому вона має свої протипоказання. Важливо враховувати їх, щоб не нашкодити собі.

У чому користь методу:

1. Він вважається безпечним способомвирішення психологічних проблем. За рахунок глибокого занурення у власну несвідому людину повністю проживає витіснена негативні емоціїдає їм вихід і позбавляється їх.
2. Під час сеансів людина проживає дитячі травми та інші негативні ситуаціїне окремо, а цілим блоком. Тому ефективно вирішує різноманітні психологічні проблеми.
3. Випробовуваний справляється з травмами самостійно, тому виникає залежності від психотерапії. При використанні традиційних методівПацієнт часто прив'язується до лікаря, стає від нього залежним і не вчиться вирішувати проблеми сам.
4. У процесі холотропного дихання людина проникає у найглибші пласти своєї підсвідомості. Завдяки цьому можна «витягнути» з нього все те, що давно заховано, позбутися від негативного досвіду, набутого протягом життя.
5. Холотропне дихання знімає стреси, психологічна напругане поверхнево. Методика допомагає знищити коріння проблеми. Це теж саме, що викорчувати дерево, а не лише обірвати з нього листя.
6. Ця методика вважається ефективним способомрішення психосоматичних проблем. Тому з її допомогою можна зцілити пацієнта від хронічних захворювань, причини яких криються в несвідомому
7. Допомагає позбутися залежностей і шкідливих звичоклегко та без вольових зусиль. Також холотропне дихання усуває хронічні втомата перевтома, повертає пацієнту почуття спокою, умиротворення та гармонії.

Деякі фахівці дотримуються думки, що холотропне дихання може зашкодити. Негативні наслідки для організму можуть бути такими:

1. Через дуже інтенсивне і переривчасте дихання відбувається різкий і дуже потужний викид вуглекислого газу в організм, через це у людини звужуються судини і відмирають нервові закінченнямозку.
2. З тієї ж причини може початися запаморочення, що людина зі слабким здоров'ям може викликати втрату свідомості.
3. Якщо людина без спеціальної підготовкизанадто часто і неправильно практикує холотропне дихання, це може призвести до набряку мозку, в окремих випадках справа закінчується летальним кінцем.

Неправильні дії під час сеансу можуть завдати колосальної шкоди здоров'ю. Тому ви повинні усвідомлювати негативні наслідки, якщо ризикнули спробувати холотропне дихання самостійно, без спостереження фахівця.

Подивіться відео з технікою правильного холотропного дихання:

Для чого використовують холотропне дихання

Ця методика використовується для роботи з несвідомою людиною, що дозволяє дістати на поверхню і повністю прожити всі витіснені негативні емоції.

Часткові випадки застосування холотропного дихання:

1. Схуднення. Під час сеансу відбувається гіпервентиляця легень, організм активно насичується киснем, завдяки чому жир починає буквально горіти, а тіло очищується. Також у процесі сеансу усуваються психологічні причинипоява зайвої ваги.
2. Лікування алкоголізму, наркоманії, нікотинової залежностіта співзалежності. Холотропний метод знищує психосоматичні причинибудь-яких залежностей. Людина повністю проживає негативний досвід, який міг бути причиною захворювання. Тому успішно долає потяг до шкідливих речовин.

Важливі моменти:

1. Найбільш ефективний метод під час роботи у групі. Групові сеанси під керівництвом досвідченого наставника дають позитивний результат.
2. Якщо у вас немає можливості скористатися послугами спеціаліста, ви можете практикувати холотропне дихання на самоті. Але користуйтеся його легкими варіаціями, щоб не отримати негативних наслідків для організму.
3. Дуже важливо визначити мету: яку проблему ви хочете вирішити? Практика «просто так» завдасть лише шкоди, це не легка медитація, а дуже потужний і глибокий вплив на людський несвідомий.
4. Підберіть відповідну музику, яка використовується спеціально для входження в трансовий стан під час холотропного дихання.
5. Займайтеся регулярно, якщо хочете отримати якнайшвидший результат.

Категорично не можна використовувати цю методику людям із серцево-судинними захворюваннями, вагітним, епілептикам, а також хворим, які відновлюються після хірургічного втручання.

Холотропне дихання - назва психотерапевтичної техніки, за допомогою якої людина занурюється у транс. Її дія полягає, певним чином вибудуваному диханні та розслабленні, під спеціально підібрану музику. Методику використовують для вирішення різних психологічних проблем, а також як техніку езотеричного методу самопізнання.

Цей метод психотерапевтичної практики застосовується з 70 років минулого століття. Автор – Гроф Станіслав (див. Вікіпедія). І з того часу викликає суперечливі думки спеціалістів. Є в нього як вірні прихильники, і серйозні противники. Тож у чому полягає принцип цієї методики?

Про те, як проводиться холотропне дихання в домашніх умовах та техніка його, плюси та мінуси методу - про все це ми і говоритимемо сьогодні з вами:

Принципи методики

У процесі проведення сеансу в організмі активізується цілий ряд хімічних реакцій, які призводять до змін роботи нервової системи, А саме до активізації тих структур, які відповідають за несвідомі процеси, емоції та довготривалу пам'ять.
Таким чином, за допомогою, певним чином збудованого дихання, відбувається терапія на глибинних рівнях підсвідомості. Це допомагає людині позбутися гніту давніх психологічних травм. Після курсу таких занять людина буквально перетворюється - стає спокійною, впевненою в собі, а крім того, виліковується від деяких хвороб.

Холотропне дихання виконується під спеціальну медитативну музику. У результаті людина поринає у певне незвичайне стан і, перебуваючи у ньому, отримує потік власного несвідомого досвіду.

Техніка проведення

Звичайно, холотропне дихання в домашніх умовах можливе. Проте заняття не можна проводити самотужки. Це потрібно робити під керівництвом досвідченого тренера, який добре володіє цією технікою, може спрямовувати процес, керувати ним і, за необхідності, надати допомогу.

Якщо ви вирішили займатися вдома, виберіть зручне для вас приміщення, добре провітріть його.

Заздалегідь запасіться музичним супроводом. Музика має бути розслаблюючою, що сприяє виконанню необхідного дихання. Це можуть бути звуки природи, мелодії на тлі бубна, барабанного дробу тощо.

Для кожного етапу вправ потрібен свій музичний супровід. Наприклад, спочатку потрібно ритмічна, що пробуджує мелодія. На другому етапі – драматична. Обидві мелодії запускаються по черзі. На заключному етапі використається спокійна музика для медитації.

Перед зануренням у необхідний стан трансу проводиться спеціальна медитація для розслаблення. Людина залишає всі свої думки, налаштовуючись на підсвідоме, на свій внутрішній світ.

На цьому етапі необхідно подумки уявити хвилюючу проблему, повністю зосередившись на ній. Коли тренер бачить, що людина готова, вона ініціює та контролює процес дихання.

Починати слід з ритмічного дихання ротом (носове – заборонено). Вдих має бути глибоким і швидким, видих завжди повільний. Весь процес дихання повинен бути безперервним і здійснюється лише за допомогою верхньої ділянки грудної клітки. За рахунок частих вдихів починається гіпервентиляція легень.

Коли виробляється видих, необхідно уявити, що з ним йде все негативне: думки, емоції, проблеми, хвороби.

Під час перебування у трансі, заборонено рухатися та відкривати очі. Слід максимально розслабити усі м'язи тіла. У разі виникнення напруги чи неприємних відчуттів у частині тіла, слід знімати їх зусиллям думки.

Під час виконання вправи людина бачить свої минулі помилки, знову переживає власні негативні ситуації. Головне завдання – усвідомити, що вони вже не впливають на сьогодення, не мають значення. Людина має зуміти подумки переробити минулий досвід, осмислити досконалі помилки та «видихнути» їх із себе.

Холотропне дихання - плюси та мінуси

Плюси:

Людина успішно долає більшість психологічних блоків.
- Повністю змінюється. Він не тільки усвідомлює та вирішує конкретну проблему, змінюється сам спосіб мислення на більш позитивний, успішний та творчий.
- Виліковується від психосоматичних захворювань, позбавляється стресу.

Мінуси:

Під час трансу знижується рівень гемоглобіну, відбувається відмирання клітин мозку.
- Під час занять нерідкі випадки непритомності, істерики, може трапитися ядуха, галюцинації ().
- Можливі грубі помилки під час сеансу, що загрожує серйозними проблемами, аж до летального результату.

Перед тим, як застосовувати цю методику, важливо навчитися правильно дихати. Без цього, в найкращому випадку, нічого не вийде. У гіршому - можуть виникнути дуже серйозні проблемизі здоров'ям, до незворотних процесів.

Тому заняття холотропним диханням заборонено проводити самостійно, поодинці. Дуже важливо перебувати під наглядом тренера або займатися в парі з досвідченим партнером (ситтером). Ця людина зможе вберегти від можливих ексцесів, керувати процесом заняття і допоможе, якщо вона знадобиться.

Методику холотропного дихання було розроблено Станіславом Грофом ще 70-ті роки минулого століття. Він із дружиною Христиною і стали першими вчителями, проводили сеанси для тих, хто вирішив спробувати незвідане та нове. Сьогодні у подружжя Грофів безліч послідовників у всьому світі. І методика набирає популярності. Оскільки вона дозволяє розкрити свої приховані здібності, позбутися пологових травм, побачити минулі життя, упорядкувати організм. Перелічувати всі переваги холотропного дихання - довго, детальніше про це можна прочитати в інтернеті або у відповідній літературі.

Мене звуть Олег Макєєв. Холотропне дихання, техніка якого досить складна, я вивчаю довгі роки. І можу проводити групові чи індивідуальні сеанси. Останні здебільшого проводяться самостійно. Люди наважуються на холотропне дихання в домашніх умовах. Пояснюється це тим, що заняття з майстром коштують гроші. І чималих. А якщо робити все самостійно, то на це не потрібно жодних витрат. Ось тільки зробити так, щоб виконання цієї техніки було повністю безпечним для клієнта? Про це я хочу розповісти в цій статті. І попередити про деякі «підводні камені», які чекають новачків і тих, хто проводить холотропку самостійно.

Приготування

Саме холотропне дихання, техніка якої добре вивчена, не складне. Але підготовка вимагає сил. Починати потрібно з кімнати, де відбуватиметься сеанс. Вона має бути просторою, без гострих кутівмеблів та без важких предметів. Якщо немає можливості видалити це, то прикрийте м'якою оббивкою все небезпечні місця. Загалом зробіть кімнату безпечною. Справа в тому, що під час проходження сеансу ви можете смикатися, вдаритися руками чи ногами, зашкодити собі щось.

Обов'язковою умовою є наявність ситтера. Тобто це людина, яка буде поруч і стежити за вами, у разі небезпеки перерве сеанс або допоможе почати дихати, оскільки часто клієнт про це забуває. Найкраще брати того, хто добре розуміється на тому, що являє собою домашнє холотропне дихання. Він зможе не тільки простежити за тим, наскільки ви грамотно все робите, а й уберегти вас можливих пошкодженьякі нерідкі, якщо займатися холотропкою самостійно.

Потрібна хороша музика для холотропного дихання, знайти відповідні збірки можна у мережі. Але справа ця довга. Смаки у всіх різні. Тому деякі витрачають місяці те що, щоб знайти найбільш підходяще музичне супроводження самостійного проведення холотропки. Потім можна починати саме холотропне дихання, відгуки про яке говорять, що можна проводити його і в домашніх умовах, якщо підготуватися як слід. Звичайно, головну увагу приділяємо подиху. Воно має бути частим, глибоким та м'яким. Деякі майстри порівнюють його з тим, як дихають собаки.

У перші рази ви прислухаєтеся до своїх відчуттів, вчитеся правильно дихати і дотримуватися інших вимог. Тому не варто чекати на результат відразу. На те, щоб отримати хоч якийсь ефект, може знадобитися до 10 домашніх сеансів. І все одно провести холотропку правильно і з дотриманням усіх деталей часто вкрай важка місія. Та й немає ефекту, що досягається при проведенні групової терапії.

Ефект

Тільки після того, як ви самі проведете кілька разів холотропне дихання у домашніх умовах, з'являться перші результати. Подбайте про те, щоб поряд знаходилася людина, яка розуміється на цьому. Він допоможе уникнути помилок, яких дуже часто припускаються початківці. І з майстром ефект буде досягнуто набагато швидше. Головними у процесі дихання є перші 20-30 хвилин. Всього ж сеанс триває від однієї до півтори години. За кілька сеансів ви самі оберете собі тактику, яка найефективніша.

Проблемою для новачків є неприємні відчуттяу деяких частинах тіла. Це можуть бути кінцівки чи живіт. Впоратися з ними повинен сам клієнт, сіттер у цю справу не втручається. Щоб неприємні відчуття зникли, потрібно напружувати і розслаблювати м'язи. Варто згадати, що перед сеансом краще не їсти, оскільки повний шлунокрозслабитись досить складно. А ще зніміть із себе всі прикраси, оскільки вони також можуть завдати шкоди вам під час проходження сеансу.

Вдома чи з майстром?

Можна спробувати самостійно зайнятися холотропним диханням. Але краще звернутися до тих, хто вже знає, що це, як проводиться, знайоме з технікою та нюансами. Варто зауважити, що на вивчення можуть знадобитися роки. Але багато хто йде на це, роблячи змістом свого життя та основний професійної діяльності. Саме такі майстри проводять сеанси холотропного дихання для новачків та груп.

До речі, саме групові сеанси мають більшу ефективність та довели свій авторитет. Багато людей створюють свою, неповторну атмосферу. А якщо ще веде сеанс знаючий та вмілий майстер, то цьому заходу взагалі немає ціни!

Сьогодні для того, щоб провести холотропне дихання в домашніх умовах, є безліч сайтів, на яких є всі необхідні інструкції. Ось на мій погляд найкраща з них: Ляжте зручно, на м'яке місце. Поруч не повинно бути предметів, про які можна вдаритися. На очі рекомендується надягти пов'язку, що оберігає від попадання світла, оскільки останній може заважати зосередитися на правильному диханні. Найкраще позбутися всіх дратівливих факторів. Якщо є тварина, відправте її до іншої кімнати.

Дві основні характеристики холотропки – це частота та глибина дихання. Можете скористатися порадами майстрів та уявити, як дихає собака. Спробуйте діяти так, при цьому не набагато збільшуючи амплітуду. Спочатку може здатися, що поєднати два цих параметри проблематично. Але через деякий час все виходитиме без жодних проблем, організм сам налаштується, вибере потрібний ритм, частоту і глибину.

При переході в змінений стан свідомості (ІДС) найбільш важливими та відповідальними є перші 20 хвилин. Саме за цей час ви повинні поринути в транс, увійти в ритм і дотримуватися його. Потім залишається тільки стежити за власними відчуттями. Час від часу регулюйте частоту та силу дихання. Якщо з вами є ситтер, попросіть його нагадати про це. Також він повинен допомогти почати дихати, натиснувши на одну з точок на вашому тілі, якщо ви припинили це робити. Така ситуація нерідка, оскільки мозок насичується киснем і про дихання можна просто забути.

Не забувайте про музику. Композиції складаються наступним чином: 8 хвилин звучать легкі мелодії, що допомагають налаштуватися. Наступні 12 хвилин – музика, що допомагає стимулювати процес дихання. Далі протягом 20 хвилин рекомендується слухати барабани, етнічні мотиви тощо. Потім – 20-30 хвилин драматичні мелодії, які мають допомогти досягти прориву. Потім раджу 15 хвилин розслаблюючої, серцевої музики, що дозволяє досягти апогею чи прориву. І наприкінці звучить споглядальна музика. Вона має бути інтенсивною, щоб допомагати духовної роботі.

Після закінчення сеансу рекомендується полежати 5-10 хвилин, дослухатися своїх відчуттів. Не підводьтеся різко, від цього може закрутитися голова. Спочатку прийміть положення сидіння. І вже потім поступово піднімайтеся, краще за допомогою сіттера. Йому ж можете і розповісти про свій досвід, він допоможе зрозуміти, що саме ви пережили, зробить психоаналіз, внаслідок чого можливе вирішення поставлених завдань та проблем.

Чимало й спеціальної літератури, яка навчає новачків. Ефективно і про холотропне дихання відео його теж чимало в інтернеті.