Як відпустити ситуацію та не думати про неї. Як відпустити негативну ситуацію

Людина, яка намагається зрозуміти, як відволіктися від постійних думок про проблему, повинна усвідомити, що не має значення, яка вона давність чи наскільки масштабна. Якщо ситуація турбує і не дає спокою, отже, вона має сенс.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Той, хто живе спогадами, не відпускає минулих стосунків, зради, старої образи, не зможе знайти нових друзів, знайти гармонію з близькими людьми і відкрити своє серце для зустрічі зі своєю половинкою.

Як бути у непростій ситуації

Щоб почати заново жити повноцінним життям і відпустити почуття, що нагнітають, необхідно:

1. Проаналізувати проблему. Поміркувати, які саме вона викликає емоції та що зміниться, якщо її відпустити. Знайти варіанти, як жити далі без свого тягаря, і що допоможе зробити життя ще кращим.
2. Написати про ситуацію на аркуші паперу та знищити його. Це ефективний метод звільнитися від своїх негативних думок і розкласти собі ситуацію по поличках. Достатньо виписати всі свої обтяжливі почуття або написати листа конкретній людині, а потім зробити з нього літачок і випустити або просто спалити.
3. Навчитися цінувати та дорожити власним життям. Щоб позбавитися проблемної ситуації, необхідно зайняти себе і відволіктися. Життя дуже швидко минає, тому не варто витрачати свій час на смуток та зневіру. У ній є багато цікавого: можна почати вивчати нову мову, знайти собі захоплююче хобі, завести нових друзів, вирушити у подорож, зайнятися самовдосконаленням та стати кращими. Якщо дівчині довго не виходить завести дитину, необхідно перейти на якесь цікаве захоплення і відпустити ситуацію, щоб не думати про вагітність.

Важливо навчитися віддавати любов та увагою оточуючим. Члени сім'ї, друзі, колеги будуть раді відчути на собі підтримку та допомогти. Даруючи іншим турботу, тепло і любов, людина не тільки відволікається від своїх проблем, але й розвиває незалежність, почуття власної гідності та отримує величезну радість.

Як пробачити образу і відпустити

Як відпустити кохану людину

Навчитися відпускати - значить, перестати тримати людину в думках, контролювати її та володіти своїми емоціями, щоб вони не залежали від її дій.

Головна причина негативних реакцій – це сприйняття ситуації, а не сама проблема чи людина. Тому важливо навчитися очищати свідомість і вміти розслаблятися.

Щоб відпустити проблему у відносинах із чоловіком, психології рекомендують:

1. Усвідомити, що незважаючи на наші очікування, людина надійде за своїм розумінням та бажанням. Він не несе відповідальності за гнів, зневіру, розчарування та депресію жінки. Неможливо змусити людину відчувати бажані почуття. Все вдасться перетерпіти, якщо поставити себе на місце чоловіка та спробувати розібратися в мотивах його поведінки.
2. Зрозуміти, що реакція людини на проблему має кілька варіантів, і кожен сам вибирає, яку відчуватиме емоцію. Є різниця між тим, що нас образили, образили і тим, що ми образилися та образилися.
3. Не намагатися боротися із почуттями. Для загоєння будь-якої рани, зокрема й душевної, потрібен час. Якщо емоції не заважають працювати і займатися домашніми справами, то можна вибрати час і тоді дозволити собі виплеснути назовні і виплакатися.
4. Не зводити себе, змушуючи викинути людину із серця. Поки не пройшов певний час, не завершився процес «втрати», безглуздо боротися з почуттями. Можна дозволити собі подумки ще трохи побути поруч із коханим.
5. Зрозуміти, до кого більше кохання: собі чи чоловікові. Якщо жінка більше любить чоловіка, може страждати по ньому остаточно свого життя. Якщо вона любить себе, то балуватиме себе приємними дрібницями і знаходитиме цікаві захоплення. Впевнена і не дозволить, щоб реакція чоловіка впливала на її внутрішній світ, забираючи радість.
6. Змоделювати розмову. Коли дуже важко розлучитися з минулим, можна уявити поряд людину, яка зробила боляче, і розповісти їй про свої переживання і про те, чому зараз важко все забути. Наприкінці розмови потрібно обов'язково вибачитися у нього, навіть якщо винна лише одна сторона, і побажати щасливого подальшого життя.
7. Вибачити, подякувати та помріяти. Легше поставитися до ситуації, знайти душевну рівновагу і пробачити людину можна за допомогою молитви. Бог здатний наділити надзвичайно потужною силою, яка допоможе впоратися з труднощами. Опускаючи коханого, важливо пробачити його і знайти моменти, за які можна сказати "Дякую".

Один із популярних способів попрощатися з минулим – трансерфінг реальності. Це курс навчання, основу якого лежать такі принципи:

жити так, як хоче душа;
не піддаватися тим, хто нав'язує чужі цілі;
не боротися з усіма, а правильно користуватися тим, що пропонує життя;
не боятися, не сумніватися, а діяти;
замість того, щоб надмірно переживати, потрібно знайти мету, заради якої потрібна ця людина.

Найпростіша істина в тому, що на землі немає нічого вічного. Поява та догляд людей – це природні та неминучі процеси. Подивившись на розлуку з цього боку, набагато легше забути людину. Краще прийняти розлучення і подякувати чоловікові за життєвий урок. А якщо це ваша людина, вона нікуди надовго не зникне.

Ніщо так не псує нам настрій як проблеми! Особливо якщо вони повторюються або тривають тижнями, місяцями, а то й роками.

Ми б'ємося над їх вирішенням, змінюємо місце роботи, якщо проблеми пов'язані з роботою, розлучаємося, якщо вже зовсім неможливо вирішити проблему в сім'ї і… наступаємо на ті самі граблі.

Ми лаємо долю, говоримо "часи не ті...", звинувачуємо всіх чоловіків (або жінок) у різних смертних гріхах, а проблеми залишаються, або йдучи, повертаються. Знайомо, правда? Насправді проблеми – це чудово!

Що ми називаємо проблемою? Будь-які життєві складнощі, які неможливо вирішити швидко або (на наш погляд), неможливо вирішити взагалі. Але, погодьтеся, без труднощів, життя було б прісним і нудним.

Адже якщо немає проблем, то немає азарту, немає захоплення перемоги - та багато ще якихось чудових емоцій, які ми відчуваємо, подолавши, ці проблеми. Вирішуючи проблеми, ми набуваємо досвіду, стаємо мудрішими і зрештою сильнішими.

Проблеми це сигнали

Якщо якась проблема повторюється у вашому житті із завидною регулярністю, то варто замислитись над тим, чому ви притягуєте у своє життя саме такі ситуації. Це сигнал - час щось міняти в собі коханому.

Допустимо, вам «хронічно не щастить із начальством». Змінюєте роботу, сферу діяльності, місто – та хоч країну – все одно начальство, як кажуть, «не айс».

Везіння тут ні до чого. Спробуйте проаналізувати ваш досвід "невдачі" - можливо, ви пред'являєте нереальні вимоги до людей (до начальства, чоловіка, або сусідів). Можливо, ви занадто категоричні або маєте жорсткі установки про те, як повинні чинити оточуючі, щоб вас все влаштовувало. Але виходить, що ситуація не влаштовує вас, а змінюватись має хтось інший. Повірте, рівно до тих пір, поки ви так вважатимете, вам будуть зустрічатися ті, хто руйнуватиме ваше переконання.

Такі переконання називаються ідеалізаціями і для комфортного життя їх треба позбавлятися. Намагайтеся подивитися на проблему очима вашого опонента, можливо, ви зможете його зрозуміти, і проблема зникне сама собою. Можу стверджувати, в тому числі і на власному досвіді - завжди простіше змінити власні погляди, ніж змінити іншу людину і більше кількох людей.

Декілька дієвих способів як відпустити проблему

Ну, а якщо ви настільки поринули в проблему, що всі вищезазначені поради вас дратують? Якщо ви, хоч як шукаєте, не можете знайти виходу?

Вихід все ж таки є!

По перше, Треба визнати, що всі дратівливі моменти найчастіше є відображенням ваших пригнічених емоцій. Знайдіть в собі і постарайтеся «випустити на волю», тобто. пережити. Гнів? Хай буде гнів. Образа? І в образі немає нічого поганого - це лише емоції, а вони не можуть бути ні поганими, ні хорошими.

Передбачаю питання - хіба можна злитися на своїх батьків? Їх належить любити! Ну, по-перше, швидше за все ви відчуваєте емоції не до самих людей, а до якихось їх вчинків, а по-друге, любити, кого б там не було, ви не можете, поки не відпустите негативних емоцій щодо них . Ви можете тільки вдавати, що ви їх любите. Це самообман. Втім, якщо вам так комфортно, можете і далі продовжувати вдавати, адже відчувати злість по відношенню до людини, зовсім не означає виражати агресію дією. Але це тема окремої статті.

По-друге, Існує маса різних способів відпускання проблем, які допомагають «відлипнути» і подивитися на ситуацію з боку. А подивившись, ви знайдете спосіб вирішення цієї проблеми.

Отже, способи відпустити проблему.

Як відпустити проблему - метод "повітряна кулька"

Спосіб перший - «повітряна кулька»

Уявіть собі, що у вас в руках повітряна кулька будь-якого кольору, в якому ви уявляєте свою проблему. Ви надуваєте цю кульку, «видаючи» цю проблему із себе. Надуваєте до того моменту, поки не відчуєте, що вся проблема вже в кульці. Кулька може бути будь-якого розміру, такого, яким ви уявляєте вашу проблему.

Не виключено, що надуючи навіть уявну кульку, ви втомитеся - це нормально - все ж таки порятунок від проблем, навіть образне, це серйозна внутрішня робота. Надувши кульку, «зав'яжіть» її. Подивіться, який він великий! Думково подякуйте собі за те, що ви позбавляєтеся набридлої вам ситуації і відпустіть його вгору. Подивіться, як він відлітає, стаючи дедалі менше, перетворюється на точку і взагалі зникає у хмарах чи синьому небі.

Не виключено, що цю вправу вам доведеться зробити не один раз, перш ніж ви відчуєте полегшення - все залежить від того, наскільки велика проблема і наскільки ви до неї прив'язані.

Як відпустити проблему - метод "лист гніву"

Спосіб другий - «лист гніву»

Візьміть аркуш паперу та ручку та напишіть вашій проблемі лист. Якщо ви вважаєте, що проблема полягає в конкретній людині, напишіть листа їй. Якщо це певна обставина, наприклад, невдача, значить, напишіть листа Невезіння. Не треба бентежитися, адже крім вас вашого листа ніхто не побачить. Не соромтеся у виразі та емоцій, та й висловлюваннях не соромтеся теж. Позику відкладіть листа на деякий час, наприклад, на півгодини-годину, займіться будь-якими іншими справами. Потім перечитайте листа, порвіть його на дрібні шматочки і спаліть. А попіл спустіть в унітаз або розвійте за вітром, як вам завгодно.

Третій спосіб – пошук «позитивників»

Він ще чомусь називається «студентським» і схожий здебільшого на проблеми миттєвих, що виникли несподівано. Візьміть аркуш паперу та напишіть позитивні моменти, що виникли у зв'язку з проблемою. Тільки не кричіть відразу обурено, що їх нема. Наводжу кілька прикладів - ви збиралися за місто, але пішов дощ, у вас зіпсувався настрій, а насправді псуватися йому нема чого, оскільки у вас з'явився час, щоб зробити щось, до чого не доходили руки. Наприклад, написати листи, або пошити сарафан, або повісити поличку, полагодити кран.

Та чи мало до чого не доходять руки в текучці! Або дорогою до офісу вас облила машина. Неприємно? Звичайно, але тепер ви можете із чистою совістю перекласти зустріч із неприємним замовником на колегу. Ну, не спілкуватися ж із представником серйозної фірми з плямою на костюмі чи блузці! Думаю, принцип зрозумілий.

Спосіб четвертий

Підходить не всім, він вимагає певного складу характеру та звички аналізувати ситуації та вчинки свої та оточуючих. Поставте собі питання - а навіщо вам потрібна ця ситуація? Адже якщо вона у вас трапилася, значить вона для чогось потрібна, бо просто так у нашому житті нічого серйозного не відбувається.

Можливо, вам час міняти місце роботи, чи слід з'їздити відпочити і ваша гостра реакція на подію лише втома, що накопичилася? Прислухайтеся до себе під час цих роздумів і ваша підсвідомість вам підкаже правильний варіант.

Тільки в жодному разі не намагайтеся займатися самозвинуваченням та самобичуванням і ставте собі питання не «за що?», а саме «навіщо?». Перше питання має на увазі, що ви за щось «покарані» і анітрохи не наблизить вас до вирішення проблеми, а друге допоможе зробити деякі дії, які якщо проблему миттєво і не вирішать, то точно допоможуть відволіктися і «відлипнути» від неї. А «відлипнувши» знайти рішення простіше.

Є ще один момент. Поставте собі питання - а те, що ви вважаєте проблемою, справді є проблемою для вас? Поясню на прикладі - одна моя знайома довгий час вважала, що її проблема полягає в тому, що вона ніяк не може вийти заміж, поки одного разу я її не спитала: "А ти впевнена, що насправді хочеш цього?" Знайома задумалася, а потім перерахувала все, чого вона хоче на даний момент, і заміжжя у цьому списку не було. Це її родичі вирішили, що їй «пора», і вона, прийнявши їхню точку зору, прийняла і проблему, якої насправді не мала. Найцікавіше, що через півроку після того, як вона всім оголосила, що заміж виходити не хоче, ми гуляли на її весіллі!

Зрозуміло, це далеко не всі способи – їх безліч. Я описала тільки найпростіші з них, які не вимагають спеціальних навичок та допомоги фахівця. Але почавши з простого, ви самі не помітите, як проблеми перетворяться з ваших ворогів на ваших помічників. І пам'ятайте, не буває безвихідних ситуацій, бувають виходи, яких ви не бачите або вони чомусь вам не подобаються.

Вдалого Вам вирішення проблем та гарного настрою!

Людина постійно переживає якісь ситуації. Якщо питань про те, як пережити приємну ситуацію, не виникає, то у відпущенні негативних подій іноді трапляються складнощі. Іноді людині важко про щось забути, або звикнути.

Щоби щось відпустити, потрібно це не тримати! Якщо ви не тримаєте в руках сумку, то вона падає, залишається на тому місці, де ви її залишили. Якщо ви чогось не тримаєте, цього немає поруч. Це якщо міркувати тверезо та прагматично. Просто не тримайтеся за ситуацію, яку не можете відпустити, щоб залишити її в минулому.

Проте сказати набагато легше, ніж зробити. І тут потрібно розібратися не про те, як відпустити, а про те, чим вас тримає ваша ситуація. Отже, що вас тримає в ситуації, про яку ви хочете забути? Це можуть бути:

Образи, страхи, почуття провини, агресія, сором та інші емоції.
Важливі люди, які продовжують залишатися для вас значущими та авторитетними, навіть після того, що відбулося.
Нездійснені бажання та очікування, які ви покладали на цю ситуацію.

Щось із цього може тримати вас у тому минулому, яке ви не відпускаєте. Таким чином, щоб відпустити, слід просто попрощатися зі значними людьми або знайти інший спосіб спілкування з ними, відпустити ті емоції, які ви відчуваєте до ситуації, змиритися з нездійсненими надіями та бажаннями.

Існує притча про те, як два ченці зустріли дівчину, яка не могла пройти через струмок. Один чернець узяв її на руки і переніс на другий берег. Коли все трапилося і обидва ченці пішли далі, другий монах сказав першому: «Як ти дозволив собі доторкнутися до дівчини?». На що перший чернець відповів: «Уже все трапилося, все залишилося в минулому. Чому ж ти досі цю дівчину переносиш у своїй голові?».

Поки людина сама не захоче припинити згадувати про минуле, її думки так і хаотично гулятимуть і думатимуть про те, що може бути неприємно.

Як відпустити ситуацію?

Якщо людину хвилює питання, як відпустити ситуацію, швидше за все, вона намагається забути про те, що їй неприємно. Людина навряд чи намагатиметься забути про щось хороше. Більше того, неприємності трапляються з усіма, і в кожної людини знайдеться якась ситуація, про яку він із задоволенням не згадував.

Як уже говорилося вище, ситуація, яка, можливо, трапилася минулого тижня, минулого місяця або року, навіть кілька років тому, триматиме людину, тому що в ній є щось важливе для неї: зачеплені почуття чи гордість, значущі люди, якими він не хотів розлучатися, нездійснені бажання чи можливості, якими він міг би скористатися, щоб досягти свого щасливого життя. Іншими словами, дана ситуація чимось значуща для людини, і вона не може її відпустити, незважаючи на те, що вона могла з нею трапитися багато років тому.

Одні не вірять у те, що можна щось забути. Психологи ж кажуть, що ситуації не залишаються у минулому, а постійно турбують людей, бо ті їх не вирішують. Ситуацію треба вирішити, і тут є кілька способів:

Змиритися з тим, що сталося. Деякі події неможливо змінити, повернути назад, повторити. Потрібно їх просто прийняти і більше не хвилюватись через те, що вони виникли.
Змінити своє ставлення до ситуації. Це принцип позитивного мислення. Якщо чогось не можете змінити, спробуйте побачити в ситуації щось хороше для себе. Наприклад, у розлученні з коханою людиною побачите отримання безцінного досвіду, як це може відбуватися, з яких причин і як цього наступного разу уникнути. Наприклад, при втраті грошей можна побачити можливість змінити свою поведінку, щоби такого більше ніколи не сталося. Неприємності трапляються з усіма, але щоб їх не повторювати, слід з них винести собі певний урок, що є позитивним моментом.
Вирішити ситуацію. Не всі ситуації є нерозв'язними. Щоб їх відпустити, потрібно просто вирішити питання, що залишилися. Наприклад, щоб вирішити проблему сварки з дітьми, треба з ними помиритись. Або, щоб вирішити проблему звільнення, потрібно влаштуватися на нову роботу.

Ситуацій буває дуже багато. Дати один-єдиний рада може лише психолог, якого людина прийде саме зі своєю проблемою, з якою не зможе впоратися. А загалом багато ситуацій відпускаються розглянутими способами.

Якщо повернутися до тих причин, через які людина не може відпустити ситуацію, то тут можна навести такі поради психолога:

Якщо вас тримають емоції, порушені неприємною ситуацією, тоді слід їх позбутися. Потрібно себе відвернути чимось цікавішим і значущим, ніж та ситуація, яку ви не можете відпустити. Це може бути нове кохання, нова робота або подорож. Психологи радять у такий спосіб позбавлятися емоцій: насичувати кожен свій день новими подіями, які викликатимуть у вас нові емоції та витіснятимуть попередні. Іншими словами, продовжуйте жити повноцінно, щоб нові враження та емоції витіснили попередні переживання.

Також від емоцій позбавить готовність людини пробачити колишніх знайомих або себе в тому, що хтось образив когось. Нерідко саме образи тримають людину в тому, що сталося з нею багато років тому. Образи викликають злість, агресію або, навпаки, почуття провини та сорому. Людина звинувачує чи інших, чи себе. Це не дозволяє йому відпустити минуле. Тому вчимося прощати, щоби відпускати.

Якщо вас тримають значні люди, з якими ви не бажаєте розлучатися, тоді потрібно або з ними помиритися і знайти інший спосіб ведення відносин з ними, або змиритися з тим, що ви більше ніколи з ними не бачитиметеся і спілкуватись. Або помиритеся, або упокоритеся - третього варіанту немає.
Якщо вас тримають мрії і очікування, які ви хотіли реалізувати в конкретній ситуації, то тут можна змиритися з невдачею, або розібрати досконалі помилки і спробувати знову спробувати удачу, але вже за іншим алгоритмом дій. Людина має запам'ятати: якщо знову повторити ті ж дії, які вже відбувалися і призвели до негативного результату, то невдача знову буде досягнута. Якщо хочете щось змінити в ситуації, слід спочатку зрозуміти власні помилки, після чого не повторювати, змінивши при цьому алгоритм дій, які повинні привести до успіху. В іншому випадку змиріться з тим, що сталося, і не страждайте через свій вибір.

Людина досить часто тримається за ситуації, які з нею давним-давно трапилися. Навіщо це йому? Психологи стверджують, що людина завжди тримається за ті ситуації, які йому мають значення. І якщо є бажання їх відпустити, можна скористатися наступним алгоритмом:

Спершу відверніться від ситуації. Поки вона вас хвилює, бісить, змушує страждати та відчувати інші емоції, ви нічого розумного зробити не зможете. Щоб емоції не штовхали вас на вчинення неприємних дій, краще дайте собі час охолонути. Відверніться поки що на вирішення інших завдань і проблем, які завжди є у дорослої людини. Вирішіть інші проблеми, які теж чекають на вашу увагу.
Потім, коли ви емоційно заспокоїтеся, можна звернути увагу на ту ситуацію, яка вас не відпускає. Слід розібратися в тому, що такого особливого в цій ситуації через що вона у вас викликає бурхливі емоції і не відпускає. Іноді люди згадують у тому, що вони зробили на емоціях, а чи не у тому, яка проблема спочатку виникла, що й викликала ці емоції. Спочатку людей щось обурює або розбурхує, після чого вони починають робити дурниці. І щоб відпустити ситуацію, треба усвідомити, яка проблема виникла у ній, а не згадувати про те, хто і що зробив та наговорив.
Не завадить поставити себе на місця тих людей, на яких ви ображаєтеся. Часто здається, що ми виправдано ображаємося, мовляв, інші люди неправильно повелися. А якщо поставити себе на їхні місця, то може з'ясуватися, що людина повелася б так само, як і вони. Якщо ви ставите себе на місце свого «ворога» і розумієте, що вчинили б так само, як зробив він, тоді вам буде легше його пробачити і навіть зрозуміти його мотиви.
Вибачте своїх кривдників. Зробіть це хоча б заради себе. Ви пробачаєте кривдникам, щоб відпустити ситуацію і не згадувати про погане. Ви це робите заради власного спокою, а не щоб спустити кривдникам їхні промахи.

Дозвольте іншим людям бути такими, якими вони є. Вони вас своїми словами та вчинками образили чи образили. Але ви не звертайте на це уваги. Ви вже з ними не спілкуєтеся, а вони нехай самі розплачуються за помилки. Ви ж зі свого боку не тримаєте ні на кого зла.

Як відпустити ситуацію і людину з думок та серця?

Іноді складність відпускання ситуації полягає в тому, що людина змушена з кимось назавжди розлучитися. Це складно зробити, якщо стосовно іншої людини зберігаються якісь почуття. Однак якщо виникла потреба відпустити партнера з думок та серця, тоді слід докласти всіх зусиль.

Прощаємо людину за те, що вона пішла від вас. Якщо це була не ваша ініціатива, тоді прощення буде найвірнішим способом відпустити людину. Не ображайтеся і не злиться. Дозвольте людині самому вирішувати, що їй робити, і нести за це відповідальність.
Попереживайте. Якщо ви обурені, дозвольте собі це. Накопичувати емоції годі було. Дайте собі пару днів позлитися на іншу людину, а потім упокорюйтеся з його відходом.
Побачте людину у реальному світлі. Нерідко люди ідеалізують один одного, а потім не можуть відпустити, оскільки ніхто не бажає розлучатися з ідеальними партнерами. Проте ідеалів немає. Просто люди не бачать недоліків партнерів, яких не можуть забути. Займіться тим, щоб побачити свого партнера, що пішов у реальному світлі, таким, яким він є, з усіма своїми достоїнствами і недоліками, досконалими діями і досягнутими цілями, а не тими обіцянками, якими він створював ілюзію свого прекрасного образу.
Попрацюйте над своїм майбутнім. По-перше, будьте певні, що ви зможете жити щасливо без іншої людини. По-друге, почніть мріяти про те майбутнє, де іншої людини немає поряд і де ви при цьому щасливі. По-третє, почніть реалізовувати свої цілі. Хочете щасливо жити, тоді починайте діяти з повною впевненістю в тому, що ви досягнете свого.
Перестаньте згадувати про приємні хвилини. Потрібно розуміти, що приємні хвилини у вас були з усіма людьми, з якими у вас були хоч якісь стосунки. Той, кого ви не можете забути, не є єдиною людиною, яка змогла вас ощасливити. Краще не згадуйте про те хороше, що він для вас зробив, щоб не ідеалізувати його, або якщо згадуєте, то згадуйте і про ті події, які відбувалися у вас з іншими людьми, щоб розуміти, що вас робили щасливими багато людей, а не один єдиний.

Вчіться розслаблятися, спокійно ставитися до своєї самотності і заберіть усі предмети, які нагадують вам про колишнього партнера. Ви нікого не ідеалізуєте, а тому спокійно відпускаєте його у минуле.

Як відпустити ситуацію у відносинах у результаті?

Якщо ви не можете відпустити ситуацію у відносинах, тоді скористайтеся наступними порадами:

Прийміть факт того, що сталося, якщо нічого не можете змінити.
Помиріться, якщо відносини ще можна відновити. Перш ніж це зробити, усвідомте свої помилки, які вами були скоєні, і не повторюйте їх більше або виправте проблему, що виникла.
Попрощайтеся з людьми, якщо з ними краще розірвати, ніж зберігати. Стати ініціатором неприємної собі ситуації, розуміючи всю користь цього рішення особисто собі.

Події даються людині для того, щоб вона пізнала себе і винесла певні уроки.

У житті всіх людей відбуваються події, деякі з яких потім роками згадуються і неприємно турбують. Чому погане легко запам'ятовується, а про хороше можна забути? Тут все списується на характеристики пам'яті, яка й тримає ситуацію, яку людина хоче відпустити.

Бажання відпустити ситуацію виникає лише тоді, коли те, що людині згадується, їй неприємно, боляче, прикро. Інтернет-журнал сайт розуміє, як нелегко стає людині, яка хоч-не-хоч згадує про неприємне минуле. Оскільки це може позначатися на його настрої, самопочутті і навіть знижується працездатності, слід розібратися в способах відпускання неприємної події.

Як відпустити ситуацію?

Щоб відпустити ситуацію, потрібно зрозуміти причину, через яку вона застрягла у вашій голові. Пам'ять просто так не прокручує у собі певні спогади. Зверніть увагу, що подія, яку ви хочете відпустити, викликає у вас. Негативні яскраві емоції змушують вас згадувати про те, що сталося. Якби цих емоцій не було, тоді й ситуація забулася б сама собою.

Слід розібратися в причинах, через які у вас виникають емоції щодо ситуації, яку ви хочете забути:

Чому ви ображаєтесь?
Що викликає у вас агресію?
Із чим ви не згодні?
Що викликає у вас роздратування?

У ситуації є певний елемент, що викликає в людини сильні емоційні переживання. Цей елемент є важливим, домінантним у всій події. Неможливо забути те, що має значення для людини. Таким чином, необхідно виявити даний елемент і позбавити його значущості для себе:

Те, що образило, тепер не повинно кривдити.
Те, що викликало злість, тепер має бути байдужим для вас.
Те, з чим ви не погоджувалися, не має тепер мати значення.
Те, що вас дратувало, тепер не стосується вас.

Іншими словами, знецініть те, через що у вас виникали неприємні сильні переживання. Тоді ситуація сама по собі стане минулим, якому ви вже не приділятимете уваги.

Іншими способами, як відпустити ситуацію, психологи називають:

Постановка мети. Поки ви лежите на ліжку і журитесь, у вашому житті нічого не змінюється. Ваше справжнє життя поступово стає тим майбутнім, коли ви згадуєте минуле. Якщо ви нічим не займаєте, не захоплюєте, не цікавите, тоді наповнюєте свій час неприємними спогадами.
Отримання нових емоцій та вражень. Коли говорять про те, що треба відволіктися, люди це неправильно розуміють. Змусити себе відволіктися не вийде (ви, напевно, і самі це пробували і тепер знаєте). Можна лише спонукати свій мозок відволіктися шляхом насичення його новими подіями. Ведіть активний образ, знайомтеся з новими людьми, захоплюйте себе чимось, досягайте нового, подорожуйте, будьте в нових місцях і т.д. Все це наситить ваш мозок новими подіями, які викликатимуть у вас нові емоції. Вони й перекриють ті переживання, яких ви хотіли позбутися. Вам не доведеться нічого відпускати, все саме пройде і залишиться у минулому.

Тільки людина вирішує, на що витратити свій час. Якщо нічого не робити, то нічого й не станеться. Людина буде так само страждати, як робив до цього. Тому без докладання зусиль нічого не вдасться досягти.

Як відпустити ситуацію – психологія

Ситуацію часом неможливо відпустити через те, що її потрібно вирішити. Наприклад, ви посварилися з коханою людиною чи вас звільнили з роботи. Ви не можете не думати про те, що сталося. Тут слід просто вирішити проблему. Однак проблеми зустрічаються на кожному кроці.

Поки проблема розвивалася, люди скандалили або людина залишала колишнє місце роботи, вона встигла з усіма пересваритися, наговорити багато неприємних слів і почути на свою адресу багато неприємних фраз. Значними стали слова і вчинки, скоєні на емоціях, які виникли через проблему. А сама проблема відійшла на задній план.

Людина вже не може відпустити ситуацію, бо згадує про те, як її образили, образили, не пошанували. А сама проблема, з якою все почалося, залишається на тлі. Психологи радять дати собі пару днів на те, щоб втихомирити свої емоції, а потім перейти до вирішення проблеми, а не згадувати про те, що сталося після її виникнення.

Звичайно, неприємно те, що сталося на ґрунті проблеми, що виникла. Однак якщо не вирішити саму проблему, ситуацію буде важко відпустити. Чим більше ви будете думати про те, що трапилося, тим більше злитиметеся, агресивуватимете, обурюватиметеся. Адже ви згадуватимете про те, що люди наговорили вам і що ви зробили їм у відповідь. Ви не думатимете про проблему, поки у вас вирують емоції. Ось чому спочатку треба заспокоїтись, розслабитися, а потім уже обмірковувати не ситуацію конфлікту, а проблему, на основі якої розвинувся конфлікт.

Тут пропонується подивитися на проблему збоку. Вона трапилася не з вами, а з іншою людиною. Якби це так і було, щоб ви порадили іншій людині, з якою сталася така проблема? Почніть із вирішення проблеми, щоб потім перейти до наступного:

Вибачити себе та свого опонента за ті слова та вчинки, які були скоєні під дією емоцій. Кожен бажав відстояти свою правоту і захистити себе, коли всі сили були спрямовані не на вирішення проблеми.
Зрозуміти поведінку та слова іншої людини, ставши на її місце. Якби ви опинилися на місці свого «ворога», як би ви повелися? Найчастіше люди поводяться однаково. Таким чином, ваш опонент вчинив так само, як ви повелися б на його місці.
Знецінити свої засади. Якщо ви бажаєте з кимось помиритися, попросити вибачення чи вирішити ситуацію іншими способами, доведеться відмовитися від своєї гордості, переконань та принципів, що «інші люди вам повинні». Це потрібно вирішити проблему, а не іншим людям. Значить, це вам потрібно поступатися, шукати компроміси, діяти та ін.

Як відпустити людину і ситуацію з думок та серця?

Досить часто люди не можуть забути своїх коханих, які від них пішли, зрадили чи покинули. Засмучує не тільки сам догляд іншої людини, а й те, як це було зроблено. Нерідко розриви відносин відбуваються через зради, появи третіх осіб, впливу родичів, згасання почуттів, обману, зради тощо. Іншими словами, важко стає відпустити людину і ситуацію із серця та думок, якщо все це викликає сильні переживання та емоції.

Що означає відпустити іншу людину? Значить прийняти факт його відсутності у вашому житті, перестати про нього думати, включати до своїх планів, згадувати про нього, враховувати його думку, навіть цікавитися тим, що він міг би подумати в тій чи іншій ситуації. Наприклад, ви раніше з іншою людиною купували продукти харчування, радячись, що купити. Тепер вам потрібно усвідомити, що цієї людини немає поруч, ви самі купуєте продукти. Тепер ваша думка стає головною при ухваленні рішення, що придбати. І неважливо, що сказала б із цього приводу інша людина.

Досить важко відпускати людей жінки. Якщо зі стосунків йде чоловік, то жінка ще довгий час може переживати з цього приводу. Тут не буде ефективною порада «забудь і не думай». Зазвичай жінці потрібно тривалий час докладати зусиль, щоб забути коханого чоловіка. Як це зробити?

Подивитися на чоловіка тверезим поглядом. Зніміть «рожеві окуляри» і зрозумійте, що ви зустрічалися з людиною, яка має недоліки. Він не такий ідеальний, яким здається. У нього може бути навіть більше недоліків, ніж у вашого сусіда чи хорошого друга. Подивіться тверезо та реально на того чоловіка, з яким ви зустрічалися. Подивіться на нього холодним поглядом, ніби ви його ніколи не любили.
Оцініть стосунки, у яких ви перебували з цим чоловіком. Напевно, вони були неідеальними, інакше б не розпалися. Вам лише вони здавалися міцними, якщо дивуєтеся, чому чоловік пішов. Якщо ви реально проаналізуєте, які стосунки у вас будувалися із чоловіком, то зрозумієте, що вони не могли існувати вічно.
Заберіть усі речі, які нагадують про минуле. Якщо ви дивитесь на щось, що викликає неприємні спогади, це слід прибрати.
Припиніть когось звинувачувати, звинувачувати чи ображатись. Якщо ви в образі на чоловіка, то тримайтеся за нього. Перестаньте взагалі щось випробовувати до колишнього кавалера, вибачте його за все, нехай живе так, як хоче.
Знайомтеся з новими людьми. Захопіть себе новою роботою. Знайдіть нове захоплення. Все це допоможе вам наситити себе новими емоціями та враженнями.
Поважайте себе. Якщо з вами не хочуть бути, то це проблема іншої людини. Ні за ким не бігайте і нікого не вмовляйте. Якщо люди хочуть бути з вами, тоді вони нехай приходять і щось вам пропонують.
Будуйте майбутнє без колишнього чоловіка. Мрійте, плануйте, фантазуйте так, щоб ваше майбутнє було щасливим і в ньому не було вашого колишнього залицяльника. Більше того, вірте в те, що ваше майбутнє буде таким. Ви будете щасливі без колишнього, до чого почніть докладати зусиль.

Іноді пам'ять починає викликати добрі спогади. Як же вам було добре з колишнім чоловіком у такий день і за таких обставин. Ви з радістю згадуєте про хороше, а потім повертаєтеся у справжнє, де цього чоловіка вже немає. Не робіть помилку, починаючи думати, що цей чоловік був єдиним, хто міг зробити вас щасливою. Приємні моменти траплялися з усіма чоловіками, не тільки з цим. Це свідчить, що вони намагалися. А коли переставали намагатися, то й стосунки псувалися.

Подякуйте своїм колишнім за те приємне, що вони для вас робили, і вірте в те, що ваше майбутнє буде сповнене не менш хороших подій, але вже з іншими чоловіками.

Ще жінкам пропонується зайнятися перетворенням своєї зовнішності. Наведіть себе у форму, створіть новий імідж, займіться зміною гардеробу. Коли ви побачите в дзеркалі гарну жінку, то й думати про невдячного чоловіка перестанете, оскільки зрозумієте, що ви гідні кращого.

Як відпустити ситуацію у стосунках?

Розсталися ви чи просто між вами сталося щось неприємне, ситуація у відносинах може довго хвилювати та викликати неприємні емоції. Відпустити не вдасться, поки ви переживаєте. Тому запропонуємо такі способи відпускання ситуації у минуле:

Прийміть те, що сталося. Вам не змінити минулого, хоч би як вам боляче було. Змиріться з тим, що сталося, і спрямуйте сили на подальший розвиток подій.
Вирішіть ситуацію. Тут необхідно зрозуміти причини, через які сталася неприємність, після чого їх усунути, або більше ніколи не повторювати помилок.
Дозвольте бути щасливими. Що б із вами не сталося, тепер це залишилося у минулому. Наповніть своє справжнє щастям. Дозвольте собі це і докладіть зусиль.
Не чіпляйтеся за людину. Якщо він хоче піти, відпустіть. Якщо він щось робить, дозвольте йому робити помилки. Просто не беріть на себе відповідальність за те, що відбувається іншими людьми. Ви відповідаєте лише за те, що робите самі.
Відпустіть ситуацію на самоплив. Деколи не все підвладне вашим силам. Якщо не можете вирішити ситуацію, тоді нехай розвивається так, як вважає за потрібну.

Відпускання ситуації буває складним періодом, оскільки люди загострюють свою увагу на почуттях, на вчинках та словах оточуючих, за які чіпляються і далі ображаються. У підсумку це змушує витрачати час на те, що вже давно минуло. Тут потрібно просто виговоритися та усвідомити, що ситуація залишилася у минулому. Якщо не виходить виговоритись друзям чи рідним, тоді можна звернутися до психолога.

Люди постійно змушені мати справу із ситуаціями, в яких важко уникнути негативних переживань. Непросто забути, відпустити, звикнути до будь-яких обставин. Коли пригнічений психічний стан посилюється, недалеко до нервового розладу чи депресії. І якщо не зупинитися, неприємності перетворяться на довгу смугу невдач, прагнення досягнення мети буде втрачено, а в житті може бути втрачено щось по-справжньому цінне.

Щоб "відпустити" ситуацію, насамперед потрібно звільнитися від неї внутрішньо, у чому допоможе практична психологія. Спочатку слід розібратися з причиною, яка не дозволяє розслабитися і спричиняє образу, злість, сором чи інші емоції. За умови, що причина усвідомлена, стає простіше розглянути свій стан, виділити емоції як останню ланку ланцюга, відчути себе незалежною від них.

Порада	Пояснення та рекомендації
Визначити значущість ситуації	Якщо будь-яку ситуацію складно забути, навіть якщо минуло чимало часу, необхідний усвідомлений підхід до того, що сприймається як значуще: почуття, нездійснені надії, очікування. І починати треба з відвертого роздуму про те, яку роль у житті, незалежно від емоцій, грає важлива подія чи людина. Завдання полягає в тому, щоб знайти інший спосіб вирішення проблеми або визнати факт того, що сталося, але припинити турбуватися з цього приводу і почати контролювати своє ставлення до того, що відбувається.
Зайняти позицію смирення	Деякі події неможливо змінити, повторити, скасувати. Існує єдиний спосіб заспокоїтися: змиритися з ними, що є основою позитивного мислення. Формувати ставлення до ситуації слід, відзначаючи у ній позитивне собі. А про те, на що неможливо вплинути, легко погоджуватися. Такі обставини слід відсувати на "задвірки" своєї уваги, щоб не витрачати даремно психічні сили. Тоді вивільнені ресурси на свідомому та несвідомому рівнях будуть спрямовані на залучення позитиву до життя
Працювати з обмежуючими переконаннями	Відпустити ситуацію вдасться, якщо вирішити проблему, винести з неї цінний урок, змінити своє ставлення до неї. Песимістичний погляд змушує думати про невдачі як про покарання, але це переконання, що обмежують. У звільненні з роботи можна побачити шанс знайти нову, у дрібній неприємності – попередження згорнути з небезпечного шляху. Індивідуальна порада у кожному випадку може дати лише психолог

Робота з емоціями

Якщо через неприємну ситуацію торкнулися емоції, є сенс звільнитися від них. Для цього потрібна готовність пробачити чи виявити нові почуття. Часто саме образа спричиняє агресію, сором, провину.

Емоції йдуть за думками, вчинками, тому іноді недомовленість є перешкодою для нового, зміненого ставлення до людини. Якщо внести більше чіткості, визначеності – всі негативні почуття зникнуть самі по собі.Слід усунути занепокоєння та непорозуміння, зв'язатися з важливою людиною за допомогою повідомлення, дзвінка, зустрічі та прояснити стосунки.

Якщо виник конфлікт, слід розглянути можливі шляхи примирення, спробувати виправити помилки чи визнати існуючий порядок речей і назавжди розлучитися з людьми, з якими сталася сварка. Після визнання фактів на підсвідомому рівні відбуваються відповідні емоційні зміни та спогади перестають турбувати. При новій спробі налагодити відносини важливо врахувати, що якщо рухатися до очікуваного результату випробуваними шляхами, станеться та сама небажана ситуація, і тому треба прийняти рішення зробити щось інакше. Слід знайти алгоритм поведінки, що веде до успіху.

Якщо немає інших способів досягнення бажаного, правильним усвідомитиме свої можливості, принципи, цінності, через які події прийняли такий поворот. Правильно буде розширити огляд, подивитися на те, що відбувається під іншим кутом, стати вище за обставини.

Щоб повністю відпустити негатив, корисно спровокувати його вихід, дозволити собі плакати та страждати, але суворо відведений для цього час. Варто дозволити собі пережити сильні емоції обурення, гніву, але для того, щоб потім відпустити їх. Накопичення негативу вимагатиме ще більшої роботи над собою.

На наступному етапі, щоб навчитися відпускати емоції, корисно залучати себе до цікавої чи значущої діяльності. Тільки насичуючи щодня новими подіями, вдасться витіснити враження, пов'язані з минулим. І необов'язково прагнути чогось непересічного, достатньо ухвалити рішення жити повноцінним життям.

Поради психологів про те, як поводитися, щоб відпустити ситуацію:

1. Відволіктися: поки пам'ять про подію викликає емоції, неможливо прийти ні до чого раціонального. Варто дозволити собі охолонути, тимчасово присвятити себе виконанню інших завдань.
2. Після досягнення емоційного спокою можна повернутися до розгляду ситуації, що хвилює, знову. Корисно абстрагуватися від того, що трапилося, розглянути всі деталі події з позиції спостерігача.
3. Проаналізувати першопричину ситуації, зрозуміти, чому вона спровокувала такі сильні емоції. Трапляється, що люди піддаються дії емоцій, забуваючи про те, що їх викликало.
4. Усвідомити суть проблеми, а не почуття, що її супроводжують, і дії.
5. Поставити себе місце людей, задіяних у ситуації, що допоможе побачити їх мотиви і поставитися до них інакше.
6. Пробачити кривдників, хоч би заради свого спокою, щоб бути щасливим. Подумки треба сказати людині про своє жаль про те, що сталося. Надалі це назавжди позбавить негативних емоцій.
7. Визнати право інших людей бути самими собою, думати та вирішувати по-своєму.
8. Зрозуміти, що, простивши кривдника, не обов'язково продовжувати спілкуватися з ним. Він сам має прийняти наслідки своїх вчинків.

Існує метод листа, при якому людина переносить всі думки, що хвилюють його, не вибираючи фраз, на папір. Надсилати такий лист немає необхідності. Коли воно готове, його можна спалити чи сховати. Це допомагає, не завдаючи шкоди кривдникові, розібратися в собі та ситуації.

Розрив відносин

Складно прийняти розлуку, якщо відчуття залишаються. Ефективний спосіб відновити душевну рівновагу - усвідомити, що людина вільна у відносинах і вона сама вирішує, як чинити. І якщо розставання сталося не з ініціативи партнера - раціональніше все ж таки вибачити колишнього коханого.

Неможливо передбачити розвиток відносин. Якщо один із партнерів усвідомив свою неспроможність у парі, спроба його утримати не приведе ні до чого позитивного.

Корисно також побачити обранця під іншим кутом зору. Саме ідеалізація людини не дозволяє погодитись з її відходом. Потрібно проаналізувати його обіцянки та дії, відокремлюючи факти від ілюзії.

Рекомендується виключити думки про приємні хвилини, проведені з людиною. Подібні емоції були і в інших відносинах. Розуміння цього факту пояснює, що коханий – не єдиний, з ким можна бути щасливим.

Відносини, які дають більше болю, ніж радості, рекомендується розірвати.Розлучаючись із чоловіком, жінці варто усвідомити, що утримують її поруч із ним, можливо, вже не позитивні емоції, а неготовність до змін. Насправді є всі передумови для щастя з іншою людиною в майбутньому, потрібно тільки бути впевненим у цьому і діяти.