Corbis/Fotosa.ru

Мистецтво управління снами не така вже фантастика, як може здатися на перший погляд. Мало того, справа ця вже давно поставлена ​​на наукові рейки. Наприклад, на початку 1970-х в Америці ходили так звані сонні телефони. Людина, що прокинулася серед ночі і ще не встигла забути свій сон, дзвонила за заповітним номером і отримувала не тільки розгорнуте тлумачення практично на рівні теорії Зигмунда Фрейда та його знаменитого трактату, а й деякі інструкції з управління сном.

Потім настала черга масових семінарів, багато з яких проходили на базах авторитетних університетів та інститутів. Наприклад, дуже популярними були курси з теорії та практики усвідомленого сновидіння при Стенфордському університеті (10 занять коштували $1500). Далі більше: виникла Американська асоціація з вивчення снів, з'явилася маса спеціалізованої літератури та новоявлених гуру.

Але американці були першопрохідниками у сфері популяризації усвідомлених сновидінь. І навіть сам термін вигадали не вони, а датський психологФредерік ван Іден, який видав книгу-посібник з управління сновидіннями ще у XIX столітті. Своїх читачів Іден переконував, що сам настільки спонукав у мистецтві контролю сновидінь, що здатний не лише літати в них (для багатьох це є межею мрій), а й зустрічатися з померлими людьми, а також здійснювати вояжі за тридев'ять земель.

Corbis/Fotosa.ru

Сучасний гуру за керованими снами — американський професор Стенфордського університету Стівен Лаберж. Він не лише навчився (як він стверджує) сам керувати ними, а й випустив серію практичних посібників, спровокувавши хвилю захоплення мистецтвом сновидіння І навіть винайшов особливий пристрій – Nova Dreamer. Ноу-хау Лабержа схоже на віртуальні окуляриякі реагують на рухи очного яблука, можуть змусити людину усвідомити свій сон, при цьому не розбудивши його (коштує диво-машина $195).

Чи можна спробувати самотужки навчитися контролювати сни? Я навряд чи колись зможу відповісти на це питання, Крайній мірідоти, доки не спробую сама осідлати свій власний сон. План покрокових досягнень я вже склала (звичайно, не з натхнення, а спираючись на роботи Ідена, Кастанеди і Лабержа — всі троє стверджують, що мистецтво усвідомленого сновидіння доступне будь-якій людині, яка не страждає на розлади сну (див. матеріал: )).

Як навчитися керувати снами

Крок перший.Щоб керувати сном, для початку необхідно «прокинутися» в ньому. Інакше кажучи, поки людина навчиться усвідомлювати себе сплячого, про керованому сні й мови бути неспроможна. І ось на цьому моменті я б переформулювала стійкий вираз«керувати своїми снами», оскільки воно нагадує той самий віз, у якого оглоблі попереду коні біжать. Точніше формулювання — «навчитися керувати собою під час сновидіння». Щоб спровокувати усвідомлення самого себе уві сні, найпростіше придумати свого роду якір. Наприклад, протягом дня якнайчастіше дивитися на власні руки, запитуючи: «Я сплю? Чи ні?" І коли одного разу людині під час сну «на очі» трапляться її долоні, спрацює рефлекс і саме собою виникне питання: «Я сплю?» А за ним також рефлекторно піде й усвідомлення: «Так, сплю».

Крок другий.Судячи з описів, наступний камінь спотикання полягає у фокусуванні уваги на різних предметах чи людях під час сну. Це схоже на те, якби ви один каталися на каруселі і намагалися при цьому утримати погляд на об'єктах, що проносяться повз. Допоможе той самий якір (у нашому випадку руки). Щойно картинка сну починає розпливатися, знавці керованих снів радять перевести погляд назад на той предмет, до фокусування якого сновидець вже звик. Інші об'єкти та деталі сну слід розглядати лише поверхово, кидаючи короткі погляди, щоразу повертаючи фокус уваги на знайомий предмет – якір. Лаберж у своїх книгах стверджує, що саме так звикають до реальності немовлята, коли вчаться тримати голову, вони теж спочатку не можуть фокусувати погляд довго на тих самих об'єктах. Поступово фокус уваги зміцніє, і картинка сну стане такою ж виразною, як реальність.

Крок третій.«Бортовий журнал» — усі три мої наставники кажуть, що робити записи необхідно. Фіксувати уривки снів (що вдається запам'ятати) та свої відчуття. Причому важливо мати можливість фіксувати те, що відбувається, не відходячи, як кажуть, від ліжка — практично уві сні. Якоїсь миті ви зловите себе на явних невідповідностях. Наприклад, уві сні ви бачите газетну статтю, яка розповідає про шкоду помідорів для роботи мозку. При другій спробі прочитати ту саму статтю ви бачите інший текст — скажімо, про користь бджолиного воскудля вовни лабрадору. Такі осічки, відстежувати які допомагає «бортовий самописець», натякають, що людина не просто присутня у своєму сні, а діє в ній (у даному випадкучитає). Різка змінасюжетів свідчить, що з набирає сили його власний намір змінити сон.

Крок четвертий. Будь-які несподівані дивацтва, що виникають у сюжеті сну, добрий знак! Це свідчить про те, що міцніє наш намір. І не страшно, що управлінню воно поки що погано піддається, головне, що заворушилося. Оскільки саме за допомогою наміру у сновидіннях все й відбувається — неймовірні польоти, подорожі, зустрічі та інші чудеса. Ніякі закони, що належать неспаній реальності ( фізичні величини, закони природи, мораль, релігійні канони і т.д.), до снам не мають відношення. Життя в сновидінні здійснюється тільки за допомогою наміру, який найлегше описати як незламну волю. Досить людині твердо вирішити уві сні, що вона хоче переміститися будь-куди, і це відразу відбувається. Так починається життя у сновидінні, якщо вірити асам цієї справи.

Такою є теорія. Зрозуміло, що нічна практика вимагатиме терпіння, завзятості та часу. Але навіть якщо мені так і не вдасться освоїти мистецтво керованого сновидіння, я почну висипатися, що саме собою вже досягнення для моєї метушливої ​​натури.

А ви хотіли б навчитися керувати своїми снами? Чи, можливо, вже керуєте?

Фільм "Початок" Крістофера Нолана - ніяке не фентезі, а мала частка явища під назвою "усвідомлені сновидіння". Контрольована дріма - це доступ до величезної кількості інформації, принципово нових відчуттів і палітри емоції. Регулярно ставлячи питання: як керувати сном, і виконуючи певні вправи, ви значно покращите пам'ять і станете по-іншому відчувати час. У свідомому сновидінні за реальні кілька годин ви проведете 2-3 повноцінних дні. Все ще сумніваєтеся – чи можна керувати сном?

Вправа 1

Відчути, як зробити сон керованим допоможе аналіз «традиційних» сновидінь. Заведіть товстий зошит чи блокнот і регулярно, у найдрібніших деталях записуйте, що вам снилося. Звертайте увагу на все незвичайне. Наприклад, уві сні ви стали дружиною Ді Капріо і тепер мешкаєте в Ефіопії, де всі дерева - фіолетові. Фантастичні подробиці – головний ключ до успіху. У якийсь момент, потрапивши уві сні в корабельну аварію зі своєю сусідкою, ви, як завжди, не сприйматимете те, що відбувається «в порядку речей», а зможете зупинитися і вигукнути «Це ж сон!» І будете праві.

Вправа 2

Щонайменше 7-10 разів на день ставте собі питання: «Чи сплю я?». Потім прислухайтеся до себе і навколишнього світу, згадайте, про що думали пару хвилин тому. Дайте відповідь: «Я не сплю, тому що, якщо накажу собаці заговорити, цього не станеться» і т. д. Ця звичка знадобиться для перевірки реальності в самому сні. Наприклад, безпрограшний варіант зрозуміти, що ви точно знаєте, як керувати сном, - подивитися на годинник. Уві сні вони постійно показуватимуть нісенітницю або взагалі не час, а погоду.

Вправа 3

Навчіться максимально концентрувати увагу. Щодня 5-10 хвилин займайтеся абсурдом. Скажімо, викресліть у цій статті всі літери «А», рахуйте черевики зі шнурками на перехожих тощо.

Вправа 4

Намагайтеся запрограмувати майбутній сон. Наприклад, ви хочете покататися на білому коні лісом. Думайте про цей сон хоча б півгодини на день, уявляючи всю картину, подивіться фотографії коней в інтернеті. Нехай ідея міцно засяде у мозку.

Вправа 5

«Зупинися, мить». Перед засипанням слід відстежувати хід думок. Ви лежите і про щось думаєте, як раптом через 5 хвилин кажете собі: «Стоп!» Потік думок припиняється, і ви повинні пригадати, про що думали попередні 5 хвилин, як би перемотати думки назад у сповільненому режимі. І так кілька разів.

Вправа 6

Ключ до того, як навчитися керувати сном, - правильний часі поза: прокинутися в період з 4 до 6 ранку та лягти на спину.

Вправа 7

Ще один спосіб, як можна керувати сном, – зворотний відлік. Перед засинанням, у ліжку, максимально розслабтеся та почніть рахувати з кінця. Супроводжуйте рахунок фразою «Я сплю» та коротким описомсну: «50, Я сплю і танцюю», «49, Я сплю і танцюю»... Ви здивуєтеся, що раз у раз повторюючи вправу, в якийсь момент ви зрозумієте і будете вражені: «25... А адже я, дійсно, сплю і танцюю!» З цього моменту життя поділиться на дві частини: одна – наяву, інша – уві сні.

Управління сном – те, чого слід навчатися після того, як ви навчилися усвідомлювати сни. Якщо розумієте, що у сновидінні, можна з допомогою технік контролювати усе, що у ньому буває і повторювати бачення по нової.

У статті:

Управління сном - як це трапляється і чому вдається

Розпорядження сном - наступний етап після. Якщо виходить осягатисебе, коли ви спите, настав час вчитися контролю за всім, що відбувається у світі, створеному підсвідомістю.

Осмислені сни дають широкі можливості в цьому, займайтеся всім, чим забажаєте - від отримання нових вражень до спортивних тренувань, результати яких будуть помітні й у реальному житті.

Все, що реально в думках, буде справжнім і під час контрольованого сновидіння. Вважається, що змінювати ілюзорний світ слід за допомогою наміру. Методик контролю та управління – чимало.

Контролювання сну на початковому етапі

Новачки, які замислюються про те, як розпоряджатися сновидіннями, передчасно прокидаються. Причиною цього виявляються сильні емоції та виділення адреналіну. Це змушує прокидатися після досягнення успіху в усвідомленні або почали намагатися контролювати те, що відбувається у світі фантазій.

Щоб продовжити осмислені сновидіння, слід перевірити реальність. Так, розуміння не вислизне від вас. Найчастіше нагадуйте собі про те, що спите, переконуйтеся в тому, що те, що відбувається реально, під час неспання - створює необхідну звичку.

Контрольований сон – виклик бажаних образів

У момент контролю, можна побачити або змусити з'явитися будь-якого: людина з оточення, незнайомець з заздалегідь продуманими характеристиками, знаменитість або померла. У снах можна викликати будь-яку вигадану істоту.

Щоб побачити подібне чи конкретного знайомого, слід візуалізувати його перед сном. Попросіть підсвідомість показати його у процесі контролю. Давайте свідомості вимоги, все, що ви попросите, стане реальним уві сні.

Контрольоване сновидіння дає можливість побачити будь-кого, себе в різному віці. Деякі вважають, що можна уявити себе на старості і . Думка знаходить численних критиків, але деякі сновидці стверджують, що підсвідомість відома прийдешнє. Якщо осягнете мистецтво самосвідомості, побачите існування далеких нащадків чи мешканців віддалених предків.

Як навчитися розпоряджатися сновидінням - зміна декорацій

Багато початківців не розуміють, як керувати сном так, щоб навколишній світзмінювався за бажанням. У багатьох не вдається змінити місце розвитку подій. Справа в ментальному блоці, людина звикла, що в реальному світі зробити це неможливо. Подолання вимагає завзятості та впевненості у силах, регулярного повторення спроб отримання результату.

Існують вправи зміни навколишньої дійсності, це техніки управління баченням. Вони допоможуть рухатися під час сну.

Варіант - знайдіть двері, будь-які, і уявіть, що за нею знаходиться те місце, яке потрібно. Потім відкрийте та перейдіть в інший світ. Варто спробувати створити портал – у світі фантазії це можливо. Можна відмовитися від того, що не подобається, уявити те, що бажаєте бачити, а потім повернутися назад. Фахівці радять покрутитись навколо осі, представляючи необхідне місце. Можна «створити» телевізор із зображенням потрібного пейзажу, а потім вступити до нього – будь-які творчі рішення знайдуть відгук уві сні.

Мистецтво сновидіння - як зробити неможливе

Початківці стикаються з проблемою втрати під час сну. Наприклад, якщо спробувати стрибнути з урвища під час керованого сновидіння, виявите, що літати не вмієте.

Справа все в ментальному блоці - ви не звикли робити такі дії в реальному житті, тому не вдається зробити це й у період сну. Згодом цей блок ослабне, як і у випадку зі зміною пейзажів та місць.

Освоюйте неможливі в реальному житті навички поступово. Перед стрибком з урвища, переконайтеся, що виходить парити у повітрі. І будете впевнені, що стрибок не закінчиться падінням.

Як повторити сновидіння

Майже кожна людина знала сон, який хотів випробувати ще раз. Усвідомлення бачень і контроль з них дає можливість побачити бажані події, а й цілком усвідомлено у них взяти участь. Змінюйте сюжет фантазій, впливайте на всіх істот, яких ви уявляєте в них і робіть що хочете.

Як повторити сон, який уже бачили… Тут, як і з викликом образу людини чи іншої істоти. Перед сном візуалізуйте сюжет бажаного сну. Налаштуйтеся на те, що побачите його, і цей сновидіння буде усвідомленим.

Повторення вже побаченого сну не виходить із першого разу - потрібен досвід. Не варто переривати практику, якщо щось не вдається чи виходить не до кінця. Поступово осягнете всі таємниці контрольованих світів у підсвідомості.

Управлінню сном навчайтеся для того, щоб переживати яскраві враження, брати участь у цікавих подіях, напрямок яких можна задавати та змінювати по власним бажанням. Контрольовані снинадають широкі ймовірності, які стають доступними з досвідом.

6 8 929 0

сон. Скільки всього цікавого відбувається у наших сновидіннях. Вони бувають яскравими, радісними, надзвичайно цікавими. Загалом такими снами, в які хочеться повертатися постійно. А бувають і жахи, після яких прокидаєшся в холодному поті та молишся, щоб подібне більше не повторювалося.

А іноді запитуєш: як зробити так, щоб можна було керувати своїми сновидіннями? Як контролювати сон, як усвідомлювати, що все, що відбувається, це лише витівки несвідомого рівня психіки, як регулювати свою поведінку у снах? Здавалося б, це неможливо, але вчені розробили кілька технік, які дозволяють бачити усвідомлення сновидіння.

Що ж таке сон? Сон – це зустріч із нашою підсвідомістю, це спільна роботанейронів головного мозку людини. Як залишаючись у бадьорій свідомості, зустрітися безпосередньо з несвідомим? Як розуміти, що ти перебуваєш уві сні, але при цьому не прокидатися?

Вам знадобляться:

Підготовка до сну

Першим кроком до гарному відпочинкуі до гарному сну, є правильна підготовка. Що ж робити?

• Для початку, постарайтеся не переїдати на ніч. Найкраще, якщо ваша вечеря буде легкою і за 3 – 4 години до сну.
• Не приймайте бадьорих напоїв та алкоголю. У такому разі ваші нерви будуть напружені, свідомість розфокусована і сон виявиться тривожним і не контрольованим.
• Також постарайтеся, щоб початок навчання не збігався зі стресовими та надто емоційними подіями у вашому житті. Інакше ваші сни будуть просто продовженням тих переживань, які відбувалися з вами вдень.
• Ще підберіть такий день, коли вам не треба буде кудись рано вставати і поспішати, коли ви вільно зможете собі дозволити провалятися в напівдрім до обіду.
• Заберіть усі подразники – телефон, комп'ютер, телевізор, радіо.

Мрійте перед сном або почитайте

Якщо ви просто хочете бачити барвисті та добрі сни, оточуйте себе перед сном добрим та світлим. Лягаючи в ліжко, візьміть із собою книгу з дитячими невинними казками про принцес і почитайте. Мрійте про свою ідеального життя. Уявіть гарний пейзаж і себе, що розгулює в тій картинці.

Ще одним гарним способомпобачити гарний сонє читання на ніч оповідань про тварин та природу.

Навчитися розуміти, де сон, а де реальність

Наступним кроком до управління снами є усвідомлення того, що ви уві сні.

Для цього протягом кожного дня запитуйте себе: «Сон це чи реальність?». Коли помічаєте у своєму житті якісь незвичайні збіги обставин, одразу запитайте: «Чи я сплю?». Через якийсь час ви запитаєте себе про це і в самому сні. Щоб відповісти на запитання, користуйтеся власними руками. Дивіться на руки та запитуйте. Уві сні картинка зазвичай розмита, і свої руки ви будете бачити прозоро і нечітко. Також можна дивитися будь-які тексти. Текст уві сні, як правило, такий самий розмитий. А якщо його і видно, то дуже стислий відрізок часу, після чого зміст написаного або розчиниться, або зміниться.

Записуйте сни

Стівен Лаберже каже, що для кращого усвідомлення та управління снами потрібно з ними добре ознайомитися. Для цього необхідно записувати свої сни в найдрібніших подробицях, які ви запам'яталися, і перечитувати це. З вечора покладіть поруч із собою записну книжечку і як тільки прокинетеся – записуйте сон. Не треба тільки різко підриватися, так ви можете розбурхати свою нервову системуі втратити пам'ять про сон.

Полежіть кілька секунд з закритими очима. Згадайте, що снилося, які емоції вас відвідували. Тоді тільки можете вже починати фіксування.

Фахівці радять робити записи регулярно, наголошуючи на даті сновидіння.

Також опишіть, у якому часі був сон у порівнянні з реальністю, чи був властивий конфлікт, хто був знайомий, а хто ні, що було яскравим, а що розмитим.

Уявіть сон, який хотілося б побачити

Якщо ви маєте на меті побачити щось конкретне уві сні, просто лягаючи спати, детально продумайте його. Пройдіться подумки по бажаному сну, подумайте, які б ви дії робили і т.д. Можете записати його, намалювати до нього картинку.

Ви, напевно, бачили фантастичний трилер «Початок» або, як мінімум, «Матрицю». В обох фільмах яскраво проілюстровано принцип роботи усвідомлених сновидінь. Згадайте, як усвідомлює, що він фактично спить - отже ложки немає, і його можна згинати одним зусиллям думки; або як архітектор Аріадна, що подає види, уві сні змінює силу гравітації, згортаючи дорогу навпіл прямо над своєю головою. Того ж ефекту може досягнути уві сні будь-яка людина, яка досить натренує свою самосвідомість.

Явище у науці

Термін "усвідомлені сновидіння" (Lucid Dreaming) був введений голландським психіатром і письменником Фредеріком ван Еденом (1860-1932). Він позначає змінене стан свідомості, у якому людина усвідомлює те що спить і може управляти змістом сновидіння.

Проте довести феномен на практиці взявся інший учений – Стівен Лаберж, який присвятив даному питаннюкількох наукових праць. Його науковий експеримент довів реальну можливістьчіткої самосвідомості під час перегляду сновидінь. У той момент, коли прилади фіксували фазу швидкого сну, випробуваний подавав умовні сигнали, рухаючи очима - йому самого ці рухи здійснювалися уві сні (він пам'ятав необхідність це зробити), а фізично очі рухалися синхронно з його сновидінням - що можна було спостерігати з боку.

Усвідомити себе уві сні можна не тільки під час звичайного сну, але й під час сну наяву - це відбувається через нетипове сильне гальмування кори головного мозку. Увага і концентрація падають, і людина сама не помічає, що застигла з відкритими очимаі бачить сон (галюцинації – якщо хочете).

Застосування усвідомлених сновидінь

Для чого це потрібно - тренуватися і напружувати мислення ще й уві сні замість того, щоб нормально відпочивати?

Звичайно, перша думка – ура! - Нарешті можна буде, є уявні тістечка і кататися на рожевих єдинорогах. Але це далеко не єдиний плюс усвідомлених сновидінь.

Вміння «прокинутися уві сні» дається не легко і не відразу - але воно допоможе навчитися вчасно «прокидатися» і наяву. Тобто, розрізняти, коли в чомусь бракує логіки, хтось вас обманює, чи ви чимось надто захопилися і перейшли кордони.

Уві сні ми стикаємося з безліччю різних ситуацій- І це чудовий тренажер! Ми вчимося знаходити вихід, але, усвідомлюючи нереальність ситуації, не боїмося зробити помилку. Навпаки, ми дозволяємо собі діяти в більш широкому спектріваріантів, тим самим розвиваючись та оцінюючи свої нові реакції. Прокинувшись, ви можете використовувати отримані відомості для глибшого самоаналізу та корекції способу своїх дій загалом.

Ви також можете тренувати свою волю в усвідомленому сновидінні, вчитися робити те, що не виходить (наприклад, замість польоту ви падаєте). Упоравшись із проблемою, ви відчуєте приплив віри в себе, перенесете цю впевненість у реальне життяі заразом позбавтеся різних страхів або фобій.

Треба визнати, що усвідомлені сновидіння ще недостатньо вивчені сучасною психологієюі медициною, а езотерики навіть говорять про небезпеку такої практики: хто знає, раптом вам надумається відвідати уві сні, а потім ваша душа не зможе повернутися? Але так чи інакше, практика керування снами вже використовується в психотерапії для розширення інструментів фрейдівського психоаналізу.

Як керувати сюжетом сну?

Найпростіший спосіб натренувати свою свідомість на пробудження уві сні - самогіпноз або прослуховування перед сном аудіозаписів для гіпнозу.

P.S.- Про усвідомлені сновидіння чув уже не раз, але після написання цього нарису я ліг спати і... вийшло! Щоправда, не до кінця: я почав перевіряти, чи я сплю, і спробував не дихати. Та ось невдача, це було страшенно неприємно, як у житті. Ледве віддихався і подумав: "здаюся, це все насправді" ... :) Наступної ночі я знову згадав і вирішив, що місяць перефарбовувати. Місяць обурився і розбудив мене. Ось такі пироги... А вам колись удавалося прокинутися уві сні? Чи бачити сни наяву? Дивно, але за останні два дні я і це встиг спробувати на собі, зовсім ненароком. Таке бувало і раніше, але поки що не знаєш як це називається і працює - просто не звертаєш уваги.