Tak a je to tu Mimoriadne správy od kanadských vedcov: muži, ktorí často vynechávajú raňajky, majú o 27 % vyššiu pravdepodobnosť, že dostanú infarkt alebo zomrú koronárne ochorenie srdca (CHD).

Pre dámy...

A tu je novinka od izraelských lekárov, ktorá bude zaujímať viac ženy. Ak sa večera a raňajky zamieňajú, tak schudnete dvakrát rýchlejšie a efektívnejšie, hoci si na raňajky dovolíte niečo sladké. tučné ženy, sediaci na veľmi tuhej diéte 1400 kcal (je ťažké na nej nepribrať), boli rozdelení do dvoch skupín. V jednom zjedli na raňajky 200 kcal, na obed 500 a na večeru 700. Súhlaste, v živote sa takto stravuje veľa ľudí. V druhej skupine boli raňajky a večere obrátené: jedlá, ktoré prvá skupina jedla ráno, sa tu podávali večer a naopak. Zároveň bol pre ženy povolený aj dezert - sušienky, malá čokoládová torta atď. Po 12 týždňoch s takýmito raňajkami ženy stratili viac ako 8 kg av druhej skupine iba 3,2 kg. Súdiac podľa rednutia pása bol rozdiel aj viac ako 2-násobný. Ženy, ktoré mali výdatné raňajky, mali zároveň nižšiu hladinu hormónu hladu ghrelínu v krvi a netrpeli tým, že snívali o tom, že niečo zachytia.

Cez vajcia?

Čo sú to raňajky s vysokým obsahom bielkovín? V prvom rade sú to miešané vajíčka, miešané vajíčka a všetko ostatné. Negatív, ktorý 40 rokov stavalo proti vajíčkam, v posledné roky zmizol v dôsledku mnohých štúdií: a prináša veľa užitočnosti. Dokonca si do nej niekedy môžete pridať syr, slaninu alebo niečo mäsité, aby boli raňajky ešte viac bielkovín. Len toto všetko treba kombinovať s hrubým chlebom a zeleninou či ovocím. Ďalšou možnosťou proteínových raňajok je niečo tvarohové s ovocím, bobuľami, kakaom, škoricou – len bez cukru.

Pohár džúsu, pre mnohých povinné raňajky, je oveľa horší ako samotné ovocie. Má veľa „rýchlych cukrov“. Ráno nie sú kategoricky vítané - prudko zvyšujú hladinu glukózy v krvi, nezabraňujú hladu a prispievajú k prírastku hmotnosti.

Podľa odborníkov na výživu by raňajky mali byť neoddeliteľnou súčasťou začiatku každého dňa. Toto tvrdenie podporuje väčšina lekárov. Čo je také zvláštne na rannom jedle a prečo sa neodporúča odmietnuť ho žiadnej osobe - povieme v článku.

Do rána sú zásoby energie v tele vyčerpané, keďže minimálne 8 hodín neprijímalo žiadne jedlo ani nápoje. najlepšia cesta doplniť energiu sú raňajky. Dodáva náboj živosti, zlepšuje výkon a mozgová činnosť, zlepšuje tón a náladu. Ranné jedlo zvyšuje produktivitu o 1/3, podporuje rýchle zapamätanie a koncentráciu.

Mnohí vynechávajú raňajky v nádeji, že zhodí prebytočné kilá, no tento prístup ešte viac zhoršuje problém nadváhy. Začnime tým, že ľudia, ktorí sú zvyknutí jesť ráno, majú rýchlejší metabolizmus ako tí, ktorí si radšej odopierajú ranné jedlo. Správne raňajky jemne naštartuje metabolizmus, čo umožní telu efektívne sa vysporiadať s prijatými kalóriami počas dňa.

Počas spánku, či skôr núteného hladovania, dochádza k poklesu hladiny cukru v krvi. Jeho indikátor vám umožňuje obnoviť raňajky. Ak nenastane ranné jedlo, zníži sa a telo zbavené zdroja energie bude vyžadovať dobitie, čo sa prejaví nekontrolované záchvaty chuť do jedla vedúca k prejedaniu. Získanie jedla v dopoludňajších hodinách, telo nezažíva stres kvôli výrazným medzerám v jedle a neukladá zásoby vo forme tuku na daždivý deň.

Nepochybný benefit raňajok je tiež in priaznivý účinok na kardiovaskulárny systém, pretože vám umožňuje znižovať cholesterol a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín. Raňajky znižujú riziko rozvoja.

Vlastnosti správnych raňajok

Nech sú raňajky akokoľvek kalorické, na postave sa to neprejaví, pretože od rána do popoludnia je metabolizmus čo najintenzívnejší, a tak sa spotrebuje všetka energia, ktorá prichádza s jedlom. Je lepšie, ak je ranné jedlo správne. Odborníci na výživu odporúčajú začať deň jedlom bohatým na vlákninu, bielkoviny a sacharidy. Raňajky by mali byť výživné, ale nie ťažké a pestré. Vhodné na celozrnný alebo ražný chlieb,

Podľa odborníkov na výživu jeden z najlepšie prostriedky redukcia a udržanie hmotnosti sú práve pravidelné raňajky.

Vybrali sme 35 najlepších receptov- chutné a výživné raňajky.

Recepty na raňajky

Raňajky a obed- najkalorickejšie jedlá. Skúste ich preto urobiť pestré, kalorické a zdravé.

Existuje veľa možností na raňajky pre tých, ktorí sledujú svoju postavu. Keď si na raňajky dáte kávu s croissantom, môžete vyzerať očarujúco, ale je nepravdepodobné, že budete štíhli a zdraví. Nehádam sa – je to krásne, len si spomeňte na Audrey Hepburn vo filme Raňajky u Tiffanyho.

Raňajky- toto nie je bufet, nie anglická kaša (kaša), ale celý arzenál užitočných a chutné jedlá, z ktorých si môžete vybrať svoje obľúbené možnosti alebo z času na čas uvariť niečo originálne.

Recepty na raňajky na báze obilia

PROSOVÁ KAŠA

Vezmite 1 pohár prosa, 500 ml mlieka, 1 polievkovú lyžičku. l. maslo, cukor, soľ podľa chuti. Varte 30 minút na miernom ohni, miešajte. Na konci varenia pridáme maslo, soľ, cukor. Podávame s džemom, džemom, medom.

TOAST

Vezmite chlieb s otrubami (celozrnný), nakrájaný na kúsky (tvar podľa želania). V hlbokej miske zmiešame vajcia, mlieko, soľ. Chlieb namočte do tejto zmesi a opečte na panvici.

CHLIEB S ARAŠIDOVÝM MASLO

Opečte 2 cereálne bochníky v hriankovači. Rozložte na každý z nich 1/2 polievkovej lyžice. l. arašidové maslo. Potešenie môžete natiahnuť na dlhú dobu, keď si dáte raňajky s chlebom s arašidovým maslom. Pretože tento olej má neskutočnú chuť a vôňu.

RYŽA S ÚDENÝMI RYBAMI

Vo viktoriánskych časoch v Anglicku bolo zvykom podávať na raňajky kedgeree – ryžu s údená ryba a vajce. Ak pripravujete večer - veľmi rýchle nedeľné raňajky.

ovsené vločky s arašidovým maslom

Pripravte si ovsené vločky, pridajte 1 stredný banán nakrájaný na plátky. Top s 1 polievková lyžica. l. roztopené arašidové maslo. Veľmi chutné, a čo je najdôležitejšie - rýchlo.

MUSLI

Vezmite müsli, nalejte smotanu (bežné alebo sójové mlieko).

POHÁNKA

Pohánku uvarte vriacou vodou v termoske, nechajte cez noc. Ráno - teplé a zdravé raňajky sú pripravené!

Recepty na raňajky na báze vajec

CHLEBÍČEK S KRÚKANÝMI VAJCIAMI

Pretrepte 2 vajcia, pridajte 1 lyžičku. červená mletá paprika. Opečte na panvici. Žemľu prekrojíme na 2 časti, rezne opražíme. Medzi polovice položte miešané vajcia. Tento rýchlo pripravený sendvič je dobrý zdroj bielkoviny.

SLANINOVÁ OMELETA

Pretrepať 4 vaječný bielok, pridáme 50 g strúhaného syra a 1 ks slaniny. Opečte na panvici. Po takomto jedle sa budete cítiť sýti na dlhú dobu.

ROLÚČKY S VAJECKOM A KURACOM

Z 2 bielkov urobte praženicu. Uvarené kuracie prsia nakrájame na pásiky. Všetko položte na plát pita chleba, pridajte nakrájanú paradajku a zrolujte do trubice. Toto jedlo je nízkokalorické a napriek tomu výživné.

VAJCIA NA MÄKKO

Vajíčka uvarené na mäkko môžeme konzumovať s hriankami nakrájanými na 1 cm pásiky.Hrianku môžeme namáčať v žĺtku.

OMELETA NA SYROVOM TANIERI (V RÚRE)

Na spodok plechu alebo hlbokej panvice dáme syr nakrájaný na kúsky tak, aby zakryl dno. Položte naň nakrájané paradajky. Vajcia rozšľaháme s mliekom a touto zmesou zalejeme predchádzajúce suroviny.

Potom vložte do rúry. Ukáže sa vzdušná omeleta so syrovým "koláčom" na dne a šťavnatými paradajkami vo vnútri. Veľmi chutné!

ROLETY S OMELETOU

Veľmi chutné a výživné raňajky. Z 1-2 vajec a mlieka urobte tenkú omeletu. A potom ho zabaľte do pita chleba. Ako náplň môžete pridať aj akúkoľvek ľahko dusenú zeleninu.

Mužovi sa tento recept bude páčiť.

Recepty na raňajky v mikrovlnnej rúre

RANNÝ SENDVIČ

Zohrejte v mikrovlnka hamburgerovú žemľu, nakrájajte na 2 kusy. Na jednu polovicu dáme kúsok mäkkého syra, posypeme nasekanými bylinkami, polejeme omáčkou resp zeleninový olej a prikryjeme druhou polovicou. Tento sendvič si môžete vziať so sebou do práce - je to tak skvelá alternatíva Mac sendvič.

PEČENÉ JABLKO SO ŠKORICOU

Do nadrobno nakrájaného alebo nastrúhaného jablka pridáme müsli a trochu škorice. Vložte do mikrovlnnej rúry na 2 minúty - a raňajky sú hotové! Toto jedlo je veľmi zdravé a škorica mu dodáva špeciálnu korenistú chuť.

VAJEČNÉ BIELKY SO ŠPENÁTOM

Vezmite 3 bielka, pridajte k nim 1/2 šálky rozmrazeného špenátu, soľ a korenie podľa chuti. Mikrovlnná rúra 2 minúty. Ak ako prílohu podávate varené zemiaky, raňajky budú uspokojivejšie.

ŽEHLIČKA S RAJKAČKAMI A SYROM

Medzi polovice obilnej žemle položíme 2 plátky paradajok a 50 g nízkotučného syra. Ohrievajte v mikrovlnnej rúre, kým sa syr neroztopí. Toto jedlo je pripravené v priebehu niekoľkých sekúnd a kombinuje obilniny, mliečne výrobky a zeleninu.

Recepty na raňajky s magickým mixérom

SÓJOVÝ šejk

V mixéri rozmixujte 1 šálku čerstvej pomarančovej alebo ananásovej šťavy, 100 g tofu a 1/2 šálky čerstvého ovocia do hladka. Po ranné cvičenia tieto raňajky sú jednoducho úžasné!

JOGURTOVO-CITRUSOVÝ SHAKKE

Zmiešajte v mixéri 100 g nízkotučného vanilkového jogurtu, 1/2 šálky čerstvého ovocia, 1/2 šálky pomarančový džús, 2 polievkové lyžice. l. pšeničné klíčky a 1/2 šálky drvený ľad. Aby bol koktail sladší, môžete pridať trochu medu alebo sirupu.

MLIEČNY OVOCNÝ SHAKE

Zmiešajte 1 šálku nakrájaného čerstvého ovocia a/alebo bobuľového ovocia, 2 šálky nízkotučného mlieka, 100 g vanilkového pudingu a 1 šálku drveného ľadu v mixéri. Koktail nalejte do 4 misiek a ihneď podávajte. Sacharidy, bielkoviny a vláknina dokonale zaženie váš hlad a dodajú vám energiu na pol dňa.

Recepty na ovocné raňajky

BANÁN S ORIEŠKAMI

Banány nakrájame na kolieska a pridáme mleté ​​alebo nasekané lieskové orechy, dochutíme sladkým sirupom alebo „šťavou“ z džemu.

OVOCNÝ ŠALÁT

Osobne tieto raňajky nie sú pre mňa. ostanem hladný. Ak si ale raňajky radšej rozdelíte na 2 jedlá, tak ako Francúzi, potom si pokojne urobte ovocný šalát. Ingrediencie podľa vlastného výberu.

Recepty na jednoduché a rýchle raňajky

OVSNÉ VLOČKY, OVOCIE A SÓJOVÉ MLIEKO

variť obilniny v mikrovlnke, pridajte k nim bobule a nalejte si pohár sójové mlieko. Skvelá možnosť pre tých, ktorí sa vždy ponáhľajú.

JOGURT S JABLČNÝM ŠŤÁVOM A VLOČKAMI

Zmiešajte v miske 1/2 šálky jablkový džús, 1/2 šálky vanilkového jogurtu, 1 lyžička. cukru a štipky škorice. Odložíme na noc do chladničky. Pred podávaním pridajte 2 polievkové lyžice. l. hotový ovos
vločky. Ak varíte večer, ráno môžete ušetriť veľa času.

CHLIEB S JOGURTOM A JAHODOU

Chlieb natrieme jogurtom alebo rozšľahaným tvarohom a na vrch poukladáme jahody.

CHATA CHATA S MELÓNOM

Do polovice malého melóna vložte 1 šálku tvarohu. Navrch nasypte olúpané slnečnicové semiačka a posypte medom. Najlepšia voľba pre tých, ktorí ráno nemôžu jesť ťažké jedlá.

JABLKO ROLKA

Na plát pita chleba položte jemne nakrájanú polovicu jablka, 2 tenké plátky syra, posypte 1/2 lyžičky. cukru a štipky škorice. Vyhrnúť. Varte v mikrovlnnej rúre 30 sekúnd. Cukor a škoricu môžete nahradiť kúskami mäsa.

ZELENINOVÉ PLACINKY

Zeleninové placky si pripravíte pridaním strúhanej mrkvy, zemiakov, tekvice alebo cukety.

Recepty na tvaroh

ZMES TVAROHA S BYLINKAMI

Mäkký tvaroh z balíčka zmiešame s nasekanými bylinkami a nápady natrieme na hrianky.

HORÚČKA NA SYR

Vezmite 2 balenia tvarohu, 4 polievkové lyžice. l. bez cukru hore, 2 vajcia, polievková lyžica. l. návnady. Zmiešajte všetky ingrediencie, vložte do vymastenej misky do mikrovlnnej rúry a pečte v obvyklom režime 10 minút. Nevyberajte z rúry ďalších 10 minút – kým nie sú úplne upečené. Chcel by som si tento recept uložiť ako záložku!

CHALUPÁČKA S KYSELOU SMANTOU A SUŠENÝM OVOCIAM

Tento recept na raňajky je veľmi rýchly a všestranný. Nech máte doma tvaroh, sušené ovocie, orechy, džem a mrazené bobule vždy po ruke. Chuť tohto jedla sa bude líšiť v závislosti od náplne.

SYRNIKI

Tvarohové koláče sa vyrábajú veľmi rýchlo. Ja ich proste zbožňujem a občas si dovolím tento vyprážaný recept. Vezmite pre nich 250 gramov tvarohu, 1-2 vajcia, cukor, soľ a 0,5 šálky múky. V hlbokej miske zmiešame tvaroh s vajíčkami, soľou a cukrom (môžeme pridať kypriaci prášok), potom pridáme múku a ďalej miešame.

Vezmite lyžicu namočenú vo vode tvarohová hmota, obalíme zo všetkých strán v múke a vytvarujeme okrúhlu alebo oválnu fašírku, ktorú opečieme na panvici z oboch strán. Podávame s bobuľami, kyslou smotanou.

Do tvarohových koláčov môžete vložiť aj kúsky syra: vo vnútri sa roztopí - veľmi chutné!

Recepty na nedeľné raňajky

V nedeľu si môžete uvariť niečo nové. Tieto jedlá zaberú viac času, ale výsledok stojí za to.

ZEMIAKY S VAJECKOM

Kúsky slaniny zmiešame s nasekanou zelené cibule vložte do mikrovlnnej rúry na 1 minútu. Pridajte 1 nakrájaný uvarený zemiak a varte ďalších 3-5 minút. Osolíme, okoreníme, zalejeme vajíčkom a pečieme 1,5 minúty. Posypte 1 polievkovú lyžičku. l. strúhaný syr čedar. Podávame s plátkami pomaranča. Pridaním ešte 1 vajíčka a viac slaniny budete mať skvelú večeru.

PIKNUTÁ OMELETA SO SYROM

Zmiešajte 2 vajcia s 1/4 šálky čili omáčky. Nalejte zmes do vymastenej formy, posypte 2 polievkovými lyžicami. l. strúhaný syr. Pražíme 5 minút. Podávame s paradajkovým šalátom. Vďaka syru sa omeleta stáva veľmi uspokojivou a čili jej dodáva ostrosť.

PLAVINKY Z OVSNÝCH OTRUB S BOBUĽAMI

Tento recept na raňajky je veľmi zdravý. Vymiesime cesto na palacinky, ale namiesto pšeničnej múky použite ovsené vločky. Pridajte 1 šálku čučoriedok alebo iného čerstvého alebo mrazeného bobuľového ovocia. Varte na panvici s trochou oleja. Podávame s plátkami melóna. Zvyšok cesta dáme do chladničky a na druhý deň ráno upečieme palacinky.

Raňajky pre štíhle dievča - čo neakceptujem?

Klobásy, klobásy, banálne sendviče (hoci stále jedli v detstve), glazované tvarohy, zázračné jogurty, chrumkavé cereálie (všetky druhy podložiek) atď. ...

Nápady na fotografie - recepty na raňajky

Obsah:

Pravidlá zdravých raňajok

Ranné jedlo je právom považované za najdôležitejšie, pretože práve ono dodáva energiu na celý deň. Chutné a zdravé raňajky zlepšujú náladu, zvyšujú efektivitu a umožňujú vám pripraviť sa na nadchádzajúci deň v uvoľnenej atmosfére. Čo však robiť, ak sa vám ráno nechce jesť? Jednoduché odporúčania pomôže vám vyriešiť tento problém:

1. Na doplnenie glykogénu v pečeni je potrebné raňajkovať do hodiny po prebudení. Nemali by ste však z postele utekať rovno do kuchyne – telo potrebuje čas na prebudenie. Ak chcete získať prvý pocit hladu, je dobré si zacvičiť a dať si studenú sprchu.
2. Po prebudení sa odporúča vypiť pohár filtrovanej vody izbovej teploty, ktorá pripraví žalúdok na prvé jedlo. K čistenej vode môžete pridať pol pohára minerálnej vody skvelý obsah horčík, užitočný protistresový stopový prvok.
3. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia by raňajky nemali byť príliš ťažké. Prejedanie spôsobuje, že sa cítite ospalí. Je lepšie preniesť časť prvého jedla na obed. Ak nie je možné zjesť druhé raňajky, môžete ich nahradiť orechmi alebo sušeným ovocím.
4. Je potrebné mať na pamäti, že uhľohydrátové raňajky sú užitočné pre ľudí s duševnou prácou a bielkoviny sú potrebné predovšetkým pre tých, ktorí pracujú fyzicky.
5. Treba jesť chutne a pestro. Nechutenstvo v dopoludňajších hodinách nie je vôbec prekvapujúce, ak sú raňajky každý deň rovnaké.

Odborník na výživu Kovalkov o zdravých raňajkách

Možnosti proteínových raňajok

Proteínové potraviny lepšie zasýtia a urýchlia metabolizmus v tele. Sú bohaté na vápnik, vitamíny a minerály. Ľudia, ktorí uprednostňujú túto možnosť raňajok, nie sú náchylní k prejedaniu sa počas dňa. Okrem toho sú hlavné bielkoviny stavebný materiál pre svaly, vlasy a nechty.

Omeleta alebo miešané vajíčka

Vedci dokázali, že cholesterol obsiahnutý v žĺtok, nie je vôbec nebezpečný. Jeho usadzovaniu bráni lecitín a cholín – látky, ktoré sú toho tiež súčasťou užitočný produkt. Jedlo pripravené z 2-3 vajec je najlepšie kombinovať so zeleninou, ako sú paradajky alebo paprika. Takéto raňajky obohatia telo o bielkoviny na celé dopoludnie.

Jogurt

Nie je žiadnym tajomstvom, že na raňajky je dobré jesť jogurt. Len bez cukru, farbív, konzervantov a iných chemických prísad. Vďaka obsahu prospešných húb a laktobacilov tento produkt normalizuje činnosť čriev a umožňuje vám stabilizovať metabolizmus v tele. Je veľmi jednoduché ho variť doma: v špeciálnom jogurtovači, pomalom hrnci alebo v bežnej termoske. AT prírodný jogurt môžete pridať akékoľvek plnivá: sirupy, čerstvé ovocie, orechy, ovsené vločky.

Tvaroh

Aby ste ráno nezaťažili pankreas príliš ťažkým jedlom, je lepšie použiť tvaroh s 5–9% tuku. Nemali by ste uprednostňovať výrobky s nízkym obsahom tuku, pretože pre normálnu absorpciu vápnika telo potrebuje súčasnú spotrebu tukov. Milovníci sladkého si môžu dopriať tvaroh s bobuľami alebo ovocím s pridaním lyžice medu alebo džemu. Fanúšikovia slaného jedla budú milovať tvaroh s kyslou smotanou a bylinkami. Tvarohové koláče alebo zdravý kastról budú výborné raňajky.

Možnosti sacharidových raňajok

Sacharidy sú nevyhnutné pre aktívna práca mozog. Ale nie všetky sú vhodné zdravé raňajky. Jednoduché sacharidy (sušienky, biele pečivo, kukuričné ​​lupienky) sú rýchlo stráviteľné. Keď sa dostanú do krvi, okamžite sa premenia na cukor. Inzulín produkovaný pankreasom ho odstraňuje a mení ho na tuk. Zároveň klesá hladina cukru v krvi, dostavuje sa pocit hladu a únavy. Komplexné sacharidy sa trávia dlhšie, vďaka čomu sú skvelým zdrojom energie na celé dopoludnie.

Kaša

Po prvé, obilniny sú komplexné sacharidy. Preto je dobré raňajkovať kašu niekoľkokrát do týždňa. V tomto prípade je lepšie zvoliť ovsené vločky, pohánku, proso alebo jačmeň. Obsahujú obrovské množstvo vitamínov a minerálov a tiež potrebnú vlákninu. Celozrnné cereálie dodajú energiu na niekoľko hodín, hrubé vlákna pomôžu pri práci. gastrointestinálny trakt. Malo by sa to pamätať krupice a biela ryža patria medzi jednoduché sacharidy. Ich konzumácia spôsobí ospalosť a čoskoro ďalší nával hladu. Kaša sa odporúča variť vo vode alebo nízkotučnom mlieku. Podľa chuti môžete pridať tekvicu, sušené ovocie, orechy a med.

Musli

Toto užitočná zmes dá náboj vivacity na celý deň. Pre obsah veľkého množstva nestráviteľnej vlákniny sú tieto raňajky ideálne pre ľudí s nadváhou. Telo minie veľa energie pri pokuse spracovať hrubé vlákna, čím spáli kalórie. Müsli z obchodu často obsahuje veľa cukru a umelých prísad. Preto je lepšie pripraviť si takúto zmes sami. Zdravé müsli by malo obsahovať nespracovaný ovos, nepražené celé zrná, orechy a sušené ovocie. Výslednú zmes môžete zaliať odstredeným mliekom alebo jogurtom.

Celozrnné chlebíčky

Málokto vie, že je zdravé raňajkovať chlebíčky. Len nie od biely chlieb s klobásou a syrom. Obsahujú jednoduché sacharidy, konzervačné látky a zlý cholesterol. Takéto ranné jedlo vo vás len prebudí chuť do jedla a po hodine či dvoch budete chcieť zjesť ešte viac. Ak je na raňajky veľmi málo času, môžete sa občerstviť celozrnným chlebíkom s kúskami uvareného kuracie prsia alebo ryby. Je lepšie použiť namiesto oleja nízkotučný tvaroh s bylinkami, pridajte čerstvú zeleninu a šalát. Zdravý sendvič môžete zjesť ako druhé raňajky a vziať si ho so sebou kamkoľvek. Mimochodom, obilný chlieb je výborným zdrojom vlákniny a vitamínov skupiny B, ktoré sú potrebné pre krásu a zdravie vlasov.

Celozrnné palacinky

Kedy, ak nie ráno, potešiť sa vysokokalorickými palacinkami bez toho, aby ste si ublížili na postave? Nemôžete sa obávať prírastku hmotnosti - kalórie prijaté za deň sa spália. Je len užitočnejšie ich variť nie z prémiovej pšeničnej múky, ale z celých zŕn, napríklad ovsených vločiek alebo pohánky. Takéto palacinky je lepšie piecť na nepriľnavej panvici bez pridania oleja. Budú výborným zdrojom komplexných sacharidov a vytvoria pocit sýtosti na dlhú dobu.

Dobrá nálada, vysoká účinnosť a pocit veselosti na celý deň priamo závisia od produktov spotrebovaných ráno. Raňajky netrvajú dlho a zdravotné benefity budú obrovské. Začnite svoj deň správne!