W miarę możliwości uwolnij się od obowiązków domowych. Poproś krewnych – rodziców, siostry, braci – o przejęcie niektórych obowiązków domowych. Jeśli nie ma takich krewnych, warto zatrudnić gospodynię w pierwszym roku po urodzeniu dziecka. Wykorzystaj czas wolny od gotowania i sprzątania dla siebie. Weź relaksującą kąpiel, posłuchaj muzyki, poczytaj książkę. Ale co najważniejsze: znajdź czas na dodatkowy sen, aby uzupełnić utracone siły.

4. Śpij obok dziecka

Dziecko właśnie płakało we śnie, a mama już tam jest, by potrząsnąć łóżeczkiem. Często to wystarczy, aby sen dziecka był nieprzerwany. Ale z mamą jest inaczej. Aby na czas uspokoić dziecko, wstała z łóżka. I tak kilka razy w ciągu nocy. Byłoby znacznie wygodniej, gdyby dziecko było w pobliżu. Wielu rodziców ćwiczy wspólne spanie. Dla przeciwników takiego snu jest inny sposób: przesuń łóżeczko blisko osoby dorosłej, opuszczając boczną stronę ochronną. Okazuje się, że dziecko, będąc pod ręką matki, nadal śpi w jej kojcu. Poprawi to jakość snu.

5. Karm dziecko późno w nocy

Jeśli dziecko zasypia wcześnie, nie należy mieć nadziei, że będzie spało spokojnie do rana. Większość dzieci budzi się w nocy, ponieważ są głodne. Lepiej obudzić dziecko bliżej północy i nakarmić je. Dobrze odżywione dziecko zapewni rodzicom nieprzerwany sen do rana, czyli 5-6 godzin, pozwalając im na dobry wypoczynek.

Śpiąca mama to nerwowa, rozdrażniona mama. Szkoda kiedy zły humor odbija się na dziecku. Dlatego staraj się wydłużyć czas snu i poprawić jego jakość. Zrezygnuj z nieistotnych rzeczy i zostaw tylko to, co najważniejsze: satysfakcję potrzeby fizjologiczne- swoje i dziecka. Nie dopuszczaj do siebie myśli, że życie jest stracone i zamienione w rutynę. Masz jeszcze czas na wyjście do klubu, fitness, zakupy z koleżankami – później, gdy dziecko podrośnie. W międzyczasie jest mały i bezradny, skup się na opiece nad nim i uznaj to za najbardziej wartościową rzecz w swoim życiu!

Jedna z najpopularniejszych horrorów, które młode matki zwykle opowiadają swoim bezdzietnym przyjaciółkom, brzmi: „Zapomniałam, jak to jest się wyspać!”.

Po przyszła mamażyczliwi krewni zachęcają: „Śpij, póki możesz! Więc nie będziesz spała z dzieckiem!

A teraz rodzi się mały cud, a świeżo upieczona mama odkrywa z przerażeniem, że jej mąż po kilku dniach przyzwyczaja się do nocnych przebudzeń dziecka i nie słyszy ich, tylko spokojnie śpi dalej.

Obraża się, dlaczego, dlaczego musi rezygnować z przyjemności snu, dlaczego musi się poświęcać, kiedy to się skończy?

Spieszę cię zadowolić! Udręka skończy się, gdy tylko zechcesz ją zakończyć! Nauka spania jest o wiele prostsza niż myślisz!

Od czego zależy rozwiązanie tego problemu? 50% naszych przekonań, 30% organizacji życia z dzieckiem i 20% umiejętności ustalania priorytetów.

Zacznijmy po kolei.

Wierzenia.

Wyrzuć z głowy wszystkie te postawy, które zainspirowali cię twoi przyjaciele i krewni, odrzuć niechęć do męża. Od 8 lat śpię przytulnie dzięki moim dzieciom i śpię lepiej niż w czasach studenckich lub szkolnych. Od niepamiętnych czasów kobiety rodzą dzieci i żyją z nimi, a jeszcze nikt nie umarł z braku snu. A wszystko dlatego, że Natura wszystko przewidziała, kobiece ciało jest zaprojektowany w taki sposób, że nawet budząc się 10 razy w nocy, w pełni odpoczywa, w przeciwieństwie do mężczyzny, który potrzebuje tylko długiego snu bez budzenia się, aby czuć się pogodnym i wypoczętym. Ale twój mąż musi wstać rano i iść do pracy i tam włożyć dużo wysiłku, abyś mogła zająć się dzieckiem i niczego nie potrzebować. I możesz leżeć w łóżku przez pół dnia lub spać w ciągu dnia, jeśli noc okazała się szczególnie energiczna.

Nawet w czasie ciąży wiele kobiet ma możliwość treningu krótkotrwałego snu - bezsenności. I faktycznie, wbrew obiegowym opiniom, wiele osób zauważa, że ​​po przespaniu zaledwie pół nocy rano czują się świetnie.

Ważne jest, aby zaakceptować fakt, że jesteś teraz matką, że już nigdy nie będziesz musiała spać długo i beztrosko. Przyjmuj z radością i wdzięcznością, a nie czekaj, aż to się skończy. Bo to się nigdy nie skończy. Najpierw to karmienie piersią i zmiana pieluch lub pieluch, potem smarki, gorączka i koszmary, potem dyskoteki i zalotnicy… Po urodzeniu dzieci kładziesz kres spokojny sen. Ale to jest tego warte! :)

Dla dobra matki bardzo ważne jest to, jak zorganizowane jest jej życie z dzieckiem. Wspólne spanie, karmienie piersią znacznie ułatwia życie!

Przeraża mnie wyobrażenie sobie, jak możesz wstać w nocy, przygotować miksturę na płacz dziecka, a potem bujać się i leżeć w swoim łóżeczku, a nawet w oddzielnym pokoju.

Bardzo ważne jest również, aby mama pozwalała sobie spać z dzieckiem w ciągu dnia, zamiast łapać szmaty i garnki. Wcześniej na Rusi, 40 dni po porodzie, kobieta na ogół prawie nie wstawała z łóżka – przechodziła powrót do zdrowia po porodzie. W pracach domowych pomagały jej przyjaciółki, siostry i babcie. Teraz każdy chce gdzieś biec zaraz po porodzie, nie pozwalając sobie na regenerację i nabranie sił. Zdecydowanie zalecam leżenie przez pierwsze 40 dni w miarę możliwości, a następnie spróbuj spać z dzieckiem w ciągu dnia, zwłaszcza pierwszego. Każdemu przyda się to dużo bardziej niż wielogodzinne pchanie wózka ulicą „bo dziecko musi spać na ulicy co najmniej 2 godziny dziennie”, i nic, że matka wygląda przy tym jak duch.

Tutaj kwestia organizacji życia codziennego ściśle krzyżuje się z kwestią ustalania priorytetów. „Jak mam spać, kiedy jedzenie nie jest ugotowane, mieszkanie nie jest posprzątane, a dziecko nie chodzi?” Łatwo! Dobry nastrój mamy jest ważniejszy niż jakiekolwiek problemy domowe. Jeśli tak jak ja kiedyś trudno Ci zrozumieć, że musisz stawiać siebie na pierwszym miejscu, musisz o siebie dbać i kochać siebie, porozmawiaj o tym z mężem. polecam piękny sposób: usiądźcie ze współmałżonkiem i sporządźcie listę obowiązków mamy. Oprócz gotowania, sprzątania mieszkania i opieki nad dzieckiem musi być element „bycia szczęśliwym”. Jeśli mąż wątpi w potrzebę tego przedmiotu, wyjaśnij, że kiedy nie jesteś w nastroju, nie masz siły sprzątać, gotować ani komunikować się z nim. Gdy lista jest już sporządzona, poproś męża o uszeregowanie – co jest dla niego najważniejsze, a co drugorzędne. Najprawdopodobniej na pierwszym miejscu postawi opiekę nad dzieckiem i „bycie szczęśliwym”…

Kiedy kobieta jest w ciąży, staje się centrum wszechświata dla wszystkich krewnych i przyjaciół. Wszyscy martwią się: kiedy poród, kto będzie, jak długo, jak się czujesz, czego chcesz, ale wtedy pojawia się mały pakunek i wszyscy zapominają o mamie. Teraz wszyscy zastanawiają się, jak wygląda dziecko, ile przytyło, czego się nauczyło itp.

Mama może nagle zacząć płakać bez konkretnego powodu. Mama jest strasznie zmęczona, martwi się o wszystko na świecie i czasami tak o sobie myśli najgorsza mama na świecie, bo mimo wszelkich starań dziecko albo boli brzuszek, albo nie może spać, albo w ogóle płacze z jakiegoś nieznanego powodu, potem zyskuje mało, potem dużo… Wszędzie są doradcy, a ona wszystko robi źle…

Poczucie winy, osamotnienia, niezrozumienia, złości, urazy często zakrywa matkę głową. Wydaje się, że nie ma światła i każdy dzień jest jak Dzień Świstaka. Przy tym wszystkim kobieta nadal w ogóle nie wysypia się, bo pierwsze miesiące, nawet na ogół dobrze śpiące dziecko, często budzi się na jedzenie, a przerwany sen, trwający nawet 10 godzin, można bezpiecznie podzielić na trzy, bardzo cierpi na tym jego jakość.

Konsekwencje niewyspania matki można wymieniać w nieskończoność, wymienimy tylko kilka z nich:

1. Czerwone i opuchnięte oczy to małe rzeczy, od których wszystko się zaczyna
2. Wyczerpany brakiem snu organizm zaczyna produkować kortyzol, który z kolei niszczy kolagen, który jest niezbędny dla dobrej kondycji skóry.
3. Kortyzol zaczyna wpływać na wzrost apetytu, co może powodować przyrost masy ciała. Ponadto brak snu zwiększa produkcję hormonu greliny, który stymuluje głód i ochotę na jedzenie. wysoka zawartość tłuszcze i węglowodany. To brak snu, a nie ciąża i poród się zdarzają popularny przypadek przybieranie na wadze po urodzeniu dziecka
4. Brak snu wpływa na szybkość reakcji, koncentrację, zdolność podejmowania decyzji i ogólnie logicznego myślenia.
5. „Nasza mama jest piękna, a kiedy się wyśpi, jest też miła…” - to wcale nie jest zabawny żart dla matek. Mimo wszystko niewystarczająca ilość snu ma wpływ zdrowie psychiczne. Jeśli kobieta nie wysypia się, znacznie trudniej jest jej zapanować nad emocjami, jest ciągle poirytowana, często załamuje się na bliskich i wydaje się, że zaraz wybuchnie. Ostatnio dużo napisano o tzw. syndromie potrząśnięcia, który prowadzi do urazu, a nawet śmierci dziecka, a najczęściej jest to związane z matką, która w stanie namiętności potrząsała dzieckiem.
6. Brak dobry wypoczynek zmniejsza odporność, ponieważ ciało i jego komórki są przywracane we śnie. Brak snu wpływa na funkcjonowanie trzustki, co prowadzi do niewydolności metabolicznej i organizm zaczyna się wcześniej starzeć, wzrasta ryzyko zawału serca, a ryzyko nadciśnienia wzrasta o 37%.
7. U osób, które nie spały zaledwie od kilku nocy, w najbardziej nieoczekiwanym momencie może wystąpić stan mikrosnu, z utratą kontaktu z rzeczywistością. Co możemy powiedzieć o matce, która nie śpi w pełni przez miesiące i lata. Przy regularnym braku snu pogarsza się koordynacja ruchów, a dla mamy, która stale nosi dziecko na rękach lub prowadzi samochód, może to zagrażać życiu.
8. Chroniczny brak snu często prowadzi do depresji, której częścią jest apatia. Matce w takim stanie bardzo trudno jest opiekować się dzieckiem, a dziecko, czując to, zaczyna domagać się jeszcze większej uwagi i troski, której matka nie jest w stanie mu dać. Okazało się błędne koło z którego kobiecie bardzo trudno jest uciec.

Każda mama może kontynuować tę listę, ale nie chcemy rozmawiać o problemie bez oferowania rozwiązania. Więc co robić?

Wiele mam zna tę radę, ale jej nie przestrzega. Wydaje się to zbyt proste, a jednocześnie nie zawsze możliwe (bo obowiązki domowe też trzeba robić), ale i tak zaczynamy: ŚPIJ RAZEM Z DZIECKIEM! (dzieci). To znaczy, kiedy dziecko śpi - dopasuj się do niego. Idź do łóżka, kiedy tylko jest to możliwe!

Niemowlęta do 3-4 miesiąca życia mogą budzić się w nocy co 2-3 godziny, a w ciągu dnia spać w krótkich cyklach po 20-40 minut. Nie ignoruj ​​zapotrzebowania organizmu na sen, bez niego przeżyjesz jeszcze krócej niż bez jedzenia. Jeśli nie możesz spać dla siebie, to śpij ze względu na dziecko, ponieważ potrzebuje wypoczętej i dobrej matki.

Nic dziwnego, że pierwsze miesiące życia dziecka nazywane są czwartym trymestrem ciąży. W tym okresie jego system nerwowy niedojrzałe i dziecko często będzie potrzebowało pomocy w zasypianiu. W tym okresie nie bój się pomagać mu w bujaniu i nie bój się, jeśli zaśnie przy piersi. Aby ustalić karmienie piersią, wspólne spanie w tym okresie będzie jednym z najlepsze opcje, a wstawanie do maluszka co 2-3 godziny będzie łatwiejsze, jeśli śpi w pobliżu.

Jedyną rzeczą, o której należy pamiętać, jeśli dziecko śpi z tobą, jest bezpieczeństwo, co oznacza, że ​​dziecko nie powinno spać w łóżku, które nie jest ogrodzone lub ma luźne narzuty, koce, poduszki. Dziecko nie może spać z rodzicami, nawet jeśli jedno z nich zażyło alkohol lub tabletki nasenne. Zdecydowanie nie powinieneś mówić o wspólnym spaniu, jeśli śpisz na sofie lub materacu wodnym.

Wskazówka 2: Poproś o pomoc i nie krępuj się.

Oczywiście może nie każdy decyduje się na samotność z dzieckiem i mama będzie się bała zostawić taki okruszek, ale dlaczego nie pozwolić krewnym i znajomym np. ugotować obiadu dla całej rodziny czy posprzątać w domu. Jeśli twoja rodzina nie może tego zrobić, poproś męża, aby bardziej pomagał ci w domu. Możliwe, że przez jakiś czas można było sobie pozwolić na gospodynię, aby nie męczyć się nieprzygotowaną kolacją lub nieumytą podłogą.

Nawiasem mówiąc, skoro mowa o prezentach dla dzieci, jedną z najlepszych opcji byłaby zmywarka do naczyń lub wolnowar, który pozwoli Ci poświęcić mniej czasu na prace domowe.

Wskazówka 3. Nie bądź perfekcjonistą i nie oceniaj swojego macierzyństwa w jeden dzień czy nawet tydzień.

Często narzucamy sobie pewne ograniczenia i standardy, a potem usilnie staramy się je spełnić. Ale każde dziecko jest inne, każda mama jest wyjątkowa. I masz dokładnie takie dziecko, na które starczy ci sił, a dziecko ma dokładnie taką matkę, która będzie dla niego najlepsza.

Nie codziennie udaje nam się ugotować trzydaniowy posiłek, utrzymać dom w idealnej czystości i wyglądać na 100%. Pomyśl, co jest dziś ważniejsze dla Ciebie i Twojego dziecka: jeśli obiad nie jest gotowy, to zajmij się obiadem, a podłogi poczekają. Użyj chusty lub nosidełka, aby dziecko było blisko. kucharz proste posiłki, które nie zajmą dużo czasu, a przysmaki niech zostaną na okres, gdy dziecko podrośnie.

Aby nie czuć się jak wiewiórka w kole, żyjąc dzień w dzień tak samo, koniecznie znajdź coś, co lubisz i poświęć na to przynajmniej pół godziny dziennie.

Możesz uprawiać sport bezpośrednio z dzieckiem na rękach, dziecko potraktuje to jako zabawę, a to cię ożywi i pozytywnie nastawi.

Zaakceptować zimny i gorący prysznic co pomoże poprawić stan skóry po porodzie.

Zaplanuj „wyjście”, niech to będzie nie tak często, ale tylko raz na 2 tygodnie, ale na jakiś czas sen dzienny w sobotę możesz równie dobrze spotkać się z przyjaciółmi, podczas gdy babcia lub tata będą pilnować dziecka. Te małe przyjemności są bardzo podnoszące na duchu i rozpraszające.

W wieku 4 miesięcy (plus minus miesiąc) niemowlęta spodziewają się tzw. regresu snu, a właściwie przejścia dziecka do snu dorosłego. Teraz budzi się między cyklami snu. Do tego czasu mama musi postarać się zapanować nad porą czuwania, zorganizować odpowiednią atmosferę do snu, przemyśleć i przestrzegać rytuałów przed pójściem spać, by później nie walczyć ze zmęczonym i rozdrażnionym dzieckiem, które uparcie odmawia pójścia spać spać.

W połączeniu z rytuałami kładzenia się i codziennej rutyny, umiejętność samozasypianie pozwoli maluszkowi spokojniej przespać noc, a raczej zasnąć po przebudzeniu. Jeśli dziecko nie opanowało tej umiejętności, to mama jest często zmuszona wstawać do okruchów co 40-90 minut, aby między cyklami snu ssać lub karmić piersią, bujać się na rękach lub fitball. A gdyby te metody pomogły, to każda matka byłaby gotowa poświęcić swój sen i powrót, robiąc to nadal, ale sen dziecka jest powierzchowny, fragmentaryczny i nie przynosi oczekiwanego odpoczynku.

1. Zacznij od stworzenia codziennej rutyny dla okruchów, na której podstawie rytmy biologiczne dziecko od 4 do 8 miesięcy, może wyglądać mniej więcej tak:
   6:30-7:00 - wstawanie
   8:30-9:00 - początek pierwszego snu
   12:00-12:30 - rozpoczęcie drugiego snu
   15:00-15:30 - początek trzeciego snu (najkrótszego)
   18:00-18:30 - leżenie nocne spanie
   W wieku 8-9 miesięcy. trzeci sen również sprzyja wczesnemu pójściu spać.
2. Zapewnij swojemu dziecku odpowiednie warunki do snu: ciemność, która jest ważna dla powstawania melatoniny, temperatura, która nie powinna przekraczać 21 i poniżej 18 stopni, wilgotność, która pozwoli dziecku spokojnie oddychać oraz biały szum, który zapewni mózgowi dziecka jednolity tło do snu i nie zauważy ostrych dźwięków.
3. Ustal rutynowe codzienne rytuały przed snem, aby pomóc dziecku przygotować się do snu. Rytuał wykonywany jest na 5-10 minut tuż przed snem i może obejmować: lekki masaż, życzenie Dobranoc, kołysanka, karmienie.
4. Wyeliminuj negatywne skojarzenia, które w większości nie pozwalają maluszkowi spać spokojnie. Jeśli dziecko zasypia i śpi wyłącznie w ruchu lub na kołysaniu, z piersią lub ze smoczkiem, albo może spać tylko w Twojej obecności, to dziecko wykształciło bezpośredni związek między tym szczególnym skojarzeniem a snem. Zerwanie tego połączenia jest trudne, ale całkiem możliwe! Jak na każdym treningu, wszystko będzie wymagało czasu i cierpliwości, ale dzieci szybko się uczą, a umiejętność samodzielnego snu, która nie zależy od niczego zbędnego, jest po prostu niezbędna dla dziecka.
5. Nikt nie śpi całą noc, ale osoba, która jest w stanie samodzielnie zasnąć, nie pamięta nawet momentu przebudzenia rano. Niemowlę, które „codziennie” czeka, aż mama pomoże mu zasnąć, ma fragmentaryczny sen, który nie jest w stanie przywrócić mu sił fizycznych i emocjonalnych.
6. Uzyskaj wsparcie rodziny i przyjaciół i zacznij działać! Bądź cierpliwy i konsekwentny, bo po pierwsze dbasz w ten sposób o maluszka i jego zdrowie, a po drugie zapewniasz mu życzliwą i wypoczętą mamę, co w sumie sprawi radość każdemu dziecku! A my jesteśmy gotowi Ci pomóc, przyjdź do najbliższego

Młode matki wiedzą z pierwszej ręki, czym jest brak snu. Jest to szkodliwy stan, na który cierpi układ nerwowy. A mocne nerwy są potrzebne każdej mamie, bo małe wymaga tyle siły. Co robić? Musisz nauczyć się, jak się wysypiać, pod warunkiem, że masz uroczy rumiany „budzik”, który dzwoni co 3-4 godziny lub nawet częściej. Jak? Wskazówki można podzielić na kilka grup:

Zoptymalizuj codzienną rutynę;

Radzenie sobie z problemami, które powodują niepokój dziecka;

Zapewnij komfortowe warunki do samodzielnego zasypiania. Należą do nich: pewna sekwencja czynności przed pójściem spać, komfort łóżka, charakter oświetlenia i inne rzeczy.

Opanuj jedną z technik pochopnych.

Teraz o wszystkim w porządku.

Codzienność młodej mamy: szukanie zapasu czasu na sen

Z reguły młoda matka powinna nie tylko opiekować się noworodkiem, ale także wykonywać szereg innych obowiązków: iść do sklepu, ugotować obiad, posprzątać mieszkanie, umyć, wyprasować pieluchy. Wiele matek lubi to robić „w spokojnym otoczeniu”, kiedy dziecko śpi lub jest wysyłane na spacer z tatą. Ale lepiej spędzić ten czas na spaniu. Oczywiście kilka dwugodzinnych sjest dziennie to za dużo. Ale spokojnie możesz sobie pozwolić na godzinę snu w ciągu dnia. Opcja: zorganizuj sobie „cichą godzinę” nie codziennie, ale co drugi dzień. Wszystko zależy od potrzeb organizmu.

Dziecko śpi mało i często się budzi

Powodów do niepokoju u małych dzieci jest wiele: od kolki w brzuszku po zbyt ciepły kocyk. Każda mała rzecz może sprawić, że dziecko się obudzi i obudzi mamę. Aby zminimalizować ryzyko wcześniejszego wybudzenia dziecka, zaleca się udzielenie odpowiedzi na następujące pytania:

• Czy dziecko dobrze spało? Jeśli dziecko zasnęło, ledwo ssąc pierś, może przespać znacznie mniej niż przepisane 3 godziny. W ciągu godziny, a nawet pół godziny dziecko znów będzie chciało jeść.
• Czy dziecko nosi wygodne ubrania? Gruby szew lub wystający guzik mogą powodować dyskomfort u dziecka. Zamiast ciągle zsuwającego się kocyka lepiej użyć śpiwora lub ułożyć dziecko do snu w specjalnym kombinezonie.
• O co chodzi z pieluchą? Dzieci nie lubią mokrych, brudnych pieluch. Kładąc skarb do łóżka, upewnij się, że majteczki maluszka są suche i czyste.
• Czy w pokoju jest za gorąco? Komfortowa temperatura dla dzieci to 22°C. Jeśli w pokoju jest chłodniej, może być konieczne cieplejsze ubranie dziecka. Jeśli jest gorąco, pozwól mu spać w jednej halce lub body.

I jeszcze kilka punktów, na które należy zwrócić uwagę.

• Kąpiel to świetny sposób na uspokojenie dziecka i złagodzenie stresu. Są dzieci, które po kąpieli i wieczornym karmieniu od razu zasypiają słodkim snem. Inne orzeszki ziemne, wręcz przeciwnie, z procedury wodne dostać ładunek żywości i nie chcą zamykać oczu przez długi czas. W jakiej kategorii jest Twoje dziecko?
• Czy dziecko jest przemęczone? Jeśli w ciągu dnia dziecko przebywało w zatłoczonym miejscu (przychodnia, supermarket), może to wywołać u niego całą masę emocji. Kąpiel ze środkiem odprężającym pomoże: sól morska, rumianek.
• Czy dziecko jest chore? Może martwi się kolką, tworzeniem się gazów w brzuchu? Z kolką można walczyć na wiele sposobów: ciepła pieluszka, Woda koperkowa, leżąc na brzuchu. Musisz znać te sposoby, aby móc pomóc dziecku na czas.

Wygodny sen dla noworodka

Ważnym czynnikiem wpływającym na długość snu jest wygoda i komfort maluszka.

Noworodek, przyzwyczajony do komfortu brzuszka mamy, dopiero co urodzony, odczuwa pewien lęk i niepokój, jeśli wokół niego jest dużo wolnej przestrzeni.

Aby rozwiązać ten problem, na rynku pojawiły się unikalne urządzenia - kokony dla noworodków, które pozwalają dziecku poczuć się bezpiecznie. W takim kokonie maluszka można bujać, nosić śpiącego i wkładać do łóżeczka bez obawy, że jego cenny sen zostanie zakłócony.
Najlepszym takim urządzeniem zdaniem neonatologów jest Farla Baby Shell.

Komfort w sypialni

Musisz zdecydować, jak czujesz się najbardziej komfortowo podczas snu.

• Wiele dzieci śpi lepiej, gdy mama kładzie je z nią do łóżka. Być może małżonkowi wyda się to niewłaściwe. Ale musisz spróbować wytłumaczyć mężowi: lepiej jest, kiedy żona się wyśpi z dzieckiem u boku, niż jeśli chodzi zmęczona, pobiegając w nocy do łóżka. Jest to środek tymczasowy na pierwsze miesiące życia dziecka. Istnieje jednak niebezpieczeństwo: w przyszłości może być trudno nauczyć malucha zasypiania w swoim łóżeczku. Należy to wziąć pod uwagę i nie zwlekać z kwestią „przesiedlenia” dziecka z powrotem do jego łóżeczka.
• Być może warto zmienić materac, koc lub poduszkę, aby kupić specjalną połówkę całego ciała. Młodej mamie czasu na sen jest za mało, niech minie z maksymalnym komfortem.
• W ciągu dnia, kiedy mamy mało czasu na sen, a chcemy szybko zasnąć, możemy skorzystać z maseczki, takiej jak ta, którą wydawane są w samolotach.
• Badania pokazują, że zasypianie nie wymaga całkowitej ciszy, ale lekkich odgłosów. Istnieje specjalne urządzenie - źródło białego szumu. Pomaga szybciej zasnąć i nie obudzić się z powodu obce dźwięki(płacz dziecka nie jest jednym z nich).

Śnij tak jak jest

Szkoda, że ​​​​człowiek spędza jedną trzecią swojego życia na śnie: 8 z 24 godzin dziennie. Dlatego wielu szuka sposobów na przespanie się przez 6, 5, 4 godziny, aby wolny czas poświęcić na coś ciekawszego.

Metody są szeroko stosowane krótki sen w siłach specjalnych. Jogini również mają w tym względzie swoje sekrety. Mówią, że możesz wyznaczyć sobie cel i nauczyć się dobrze spać w 4-5 godzin. Technika opiera się na naprzemiennych fazach szybkiego i powolny sen. Ale opiekując się dzieckiem, prawdopodobnie nie musisz przeprowadzać takich eksperymentów na swoim ciele. Wystarczy pamiętać o następujących rzeczach:

• Spanie mniej niż 7 godzin dziennie jest obarczone spadkiem uwagi, zmęczenie, pogorszenie odporności. Rezultatem są częste przeziębienia.
• Lepiej wcześnie iść spać, mimo że wkrótce trzeba będzie wstać i nakarmić dziecko. 1 godzina snu przed północą ma taką samą wartość dla organizmu jak 2 godziny snu nocnego.
• Powietrze w pomieszczeniu powinno być chłodne (nie zapomnij o wieczornej wentylacji), a koc, wręcz przeciwnie, powinien być ciepły.
• Nie ma potrzeby jedzenia w nocy. To nie pozwoli ci zasnąć przez długi czas. Po co marnować cenny czas na sen na rzecz trawienia obfitej kolacji?
• Krótki wieczorny spacer z dzieckiem pomoże lepiej zasnąć zarówno mamie, jak i maluszkowi.
• Telewizor i komputer tworzą napięcie, utrudniają „wyłączenie się” i zasypianie jako niemowlę. Nie oglądaj programów telewizyjnych przed pójściem spać, nie czytaj forów. Lepiej - książki i relaksująca muzyka.