आणि त्यापैकी कोणत्याही कॉफी किंवा एनर्जी ड्रिंक्स नाहीत.

या 27 मार्गांपैकी काही शनिवार व रविवारसाठी अधिक योग्य आहेत, परंतु बहुतेक कामाच्या ठिकाणी लागू केले जाऊ शकतात.

1. दुपारी खेळासाठी जा.

दुपारचा थकवा आल्यावर व्यायाम करा. हे उत्पादकता वाढविण्यात आणि कार्ये यशस्वीरित्या पूर्ण करण्यात मदत करेल.

2. चॉकलेट खा.

त्यात कॅफिन आहे, पण ते नाही एकमेव कारणका उपचार शक्ती देते. चॉकलेटमध्ये आढळणारे फ्लेव्होनॉइड्स मेंदूची क्रिया वाढवतात आणि मूड सुधारतात.

3. थोडी झोप घ्या. तंद्रीचा प्रतिकार करू नका.

असे संशोधनात दिसून आले आहे इष्टतम कालावधीदिवसा झोप - 10-20 मिनिटे. आणि तुम्हाला दिवसभर चैतन्यचे शुल्क मिळेल. तथापि, अशा लहान दिवसा झोपरात्री झोपण्याच्या तुमच्या इच्छेवर परिणाम होणार नाही - तुम्हाला सहज झोप लागेल.

4. फिरायला जा. इमारतीतून बाहेर पडा.

जवळ पार्क असल्यास उत्तम. ताजी हवेत 20 मिनिटे आणि तुम्हाला अधिक ताजे वाटेल. तुमच्या बॅटरी रिचार्ज करण्याचा हा मार्ग तुम्हाला कसा आवडतो?

5. वेळेवर खा.

नियमित निरोगी अन्न(स्नॅक्ससह) सुधारू शकतो मेंदू क्रियाकलाप. परंतु लक्षात ठेवा की झोपेचा अभाव आपल्याला भूक नसतानाही खातो, म्हणून जेव्हा आपल्याला काहीतरी चघळल्यासारखे वाटते तेव्हा आपल्याला कसे वाटते ते समजून घ्या. कोणत्याही अनाकलनीय परिस्थितीत, प्रथम एक ग्लास पाणी पिणे चांगले.

6. जटिल कर्बोदकांमधे स्वत: ला प्रदान करा.

स्वत: ला कसे इंधन द्यावे हे माहित नाही? कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट (धान्य, शेंगा, भाज्या आणि पालेभाज्या) उत्तम पर्याय आहेत. त्यात असलेले ग्लुकोज हे मेंदूसाठी अन्न आहे. कार्बोहायड्रेट्समुळे तुम्हाला अधिक सतर्क वाटते. हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की जे कमी कार्बोहायड्रेट घेतात त्यांना मूड स्विंग आणि विसरण्याची शक्यता असते.

7. साखर मुक्त पेय प्या.

शास्त्रज्ञांनी सिद्ध केले आहे की साखर सह पेय प्यायल्यानंतर, आपण एका तासात आपल्या शक्तीतून बाहेर पडू शकता. साखरेचा परिणाम कॅफिनसारखाच असतो! चैतन्य वाढल्यानंतर - स्वरात घट!

8. हसणे.

हसणे हे तणावनाशक आहे. शिवाय, ते उत्साहवर्धक आहे. (पुढील अर्ध्या तासात YouTube ला भेट देण्याचे निमित्त म्हणून ही टिप वापरा.)

9. पडदे उघडा.

कृत्रिम प्रकाशयोजना जुळत नाही सूर्यप्रकाश. बाहेर प्रकाश असताना जागृत राहणे हा आपला स्वभाव आहे, म्हणून आपल्याला दिवसाचा प्रकाश हवा आहे!

10. काहीतरी चावणे.

होकार देण्याऐवजी कँडी किंवा च्यु गम खा. शास्त्रज्ञांचे म्हणणे आहे की चघळण्यामुळे लक्ष तीव्र होते आणि मूड सुधारतो.

11. अधिक विचार करा.

पापण्या शिशाने भरलेल्या असतात तेव्हा हे कठीण वाटू शकते, परंतु मेंदूला जलद कार्य करून, आपण शरीराला वाढण्यास मदत करतो! परिश्रमपूर्वक विचार (उदाहरणार्थ, जलद वाचन, गटात विचारमंथन करणे किंवा नवीन कल्पनेबद्दल विचार करणे) आपल्याला उर्जेची लाट जाणवू देते.

12. ताणणे.

टेबल सोडल्याशिवाय फक्त काही sips आधीच पुरेसे असतील.

13. थंड शॉवर घ्या.

14. काही खोल श्वास घ्या.

खोलवर श्वास घेतल्याने आणि तुमचा डायाफ्राम उचलल्याने तुमच्या नसांमधून रक्त जलद वाहते, ज्यामुळे तुम्हाला ऊर्जा मिळते.

15. एक वनस्पती मिळवा.

गजबजलेल्या आणि गजबजलेल्या कार्यालयात इनडोअर प्लांटवाष्पशील सेंद्रिय संयुगेची हवा स्वच्छ करते ज्यामुळे दुर्बल ऍलर्जी आणि डोकेदुखी होऊ शकते.

16. जास्त पाणी प्या.

कधीकधी, जिममध्ये व्यायाम करताना किंवा नियमित कामे करताना, आपण पाणी पिणे विसरतो आवश्यक प्रमाणात. पण अगदी सौम्य डिहायड्रेशनमुळे तंद्री येऊ शकते, म्हणून नेहमी हातावर पाणी ठेवा.

17. मोठ्याने गा.

गाण्यासाठी श्वासावर नियंत्रण आवश्यक आहे. गाणे गा आणि भरपूर ऑक्सिजन मिळवा, जे अतिरिक्त ऊर्जा सोडेल (कराओके बारच्या स्टेजवर तयार होणार्‍या एड्रेनालाईनसह गोंधळून जाऊ नये). आणि संशोधनानुसार, जो गातो त्याचा स्वर नुसता ऐकणाऱ्यांपेक्षा जास्त मजबूत होतो.

18. प्रकाश चालू करा.

फक्त उजळलेल्या खोलीत राहिल्याने तुम्हाला अधिक सतर्क वाटू शकते. दुर्दैवाने, कंटाळवाणा चित्रपटादरम्यान जागृत राहण्याचा प्रयत्न करणाऱ्यांसाठी हा सल्ला निरुपयोगी आहे.

19. संवाद साधा.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे इतरांशी जास्त बोलत नाहीत त्यांना नाखूष वाटते आणि परिणामी ते खराब झोपतात. ऑफिसमध्ये काम करताना गप्पा मारणाऱ्यांना जास्त सतर्क वाटते.

20. संगीत चालू करा.

केवळ हेतू ऐकणे पुरेसे नाही. मोठमोठ्याने संगीत ऐकणे आणि अगदी आपल्या पायाने ताल टॅप केल्याने, तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्याची अधिक शक्ती मिळेल.

21. तापमान समायोजित करा.

जेव्हा खोली खूप थंड असते तेव्हा शरीर मेंदूला सांगते: "झोपण्याची वेळ." तंद्रीपासून मुक्त होण्यासाठी स्वेटर घाला किंवा तापमान वाढवण्याचा मार्ग शोधा.

22. खिडकीजवळ बसा.

तुम्हाला मीटिंग किंवा क्लासेसमध्ये झोप येते का? खिडकी जवळ जा. सूर्यप्रकाश, ताजी हवाआणि अगदी मनोरंजक दृश्यविचलनावर मात करू शकता.

23. लिंबाचा वास घ्या.

ते म्हणतात की विशिष्ट वास श्वासाद्वारे, तुम्ही तुमचा मूड नियंत्रित करू शकता (अरोमाथेरपीसारखे काहीतरी). आणि आवश्यक तेलेलिंबाचा उत्तेजक प्रभाव असल्याचे सिद्ध झाले आहे.

24. स्वतःला लाल रंगाने वेढून घ्या.

हे विजय आणि आत्मविश्वासाशी संबंधित आहे. तुम्हाला बरे वाटण्यासाठी लाल आणि जांभळे पहा (किंवा ते रंग घाला).

25. सरळ बसा.

जर तुम्ही कॉम्प्युटरवर कुस्करून बसलात तर थकवा लवकर निघून जाईल. वेळोवेळी, तुम्ही आरामात बसला आहात की नाही, तुमच्या खांद्यावर, मानेत आणि पाठीत कोणत्या संवेदना आहेत हे तपासा. जर तुम्हाला अस्वस्थता वाटत असेल तर - सरळ व्हा, तुमचे खांदे सरळ करा, सरळ पुढे पहा, पाठीच्या खालच्या बाजूला किंचित वाकून घ्या आणि तुम्हाला केवळ ऊर्जाच नाही तर अधिक आत्मविश्वासही मिळेल.

26. काहीतरी मनोरंजक करा.

योजना मनोरंजक क्रियाकलापदिवसाच्या सर्वात झोपेच्या वेळी (सामान्यतः दुपारी 3 वाजता). एखादी मनोरंजक गोष्ट केल्यास थकवा जाणवत नाही, हे सिद्ध झाले आहे.

27. टेबलवरून उठ.

कधीकधी असे दिसते की विचलित होऊ नये म्हणून स्थिती बदलणे चांगले नाही, परंतु खरं तर, आपण केवळ वेळेचा एक भाग कार्यावर लक्ष केंद्रित करतो आणि उर्वरित वेळ आपण फक्त मॉनिटरकडे पाहतो. आनंदी होण्यासाठी आणि नवीन उपाय शोधण्यासाठी, अनेकदा फक्त टेबलवरून उठणे पुरेसे असते.

आपल्या माहितीच्या युगात, जेव्हा प्रत्येक गोष्ट अविश्वसनीय वेगाने पुढे सरकत असते आणि जीवन गती प्राप्त करत असते, तेव्हा आपण त्याच्याशी ताळमेळ राखू शकत नाही.

तुम्हाला काय करावे लागेल जेणेकरुन तुमच्यात जीवनात टिकून राहण्याची ताकद असेल. आनंदी कसे राहायचे आणि दिवसभर थकल्यासारखे नाही?

1. पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही 22-23 वाजता झोपायला गेलात आणि 6 वाजता उठलात तर ते इष्टतम असेल. सुरुवातीला, अशा पद्धतीची सवय लावणे कठीण होईल जर त्यापूर्वी ते पूर्णपणे उलट असेल, उदाहरणार्थ, तुम्ही दिवसा झोपलात आणि रात्री जागे असाल.

कालांतराने, या नाईट मोडचा तुमच्या आरोग्यावर परिणाम होईल. पण जर तुम्ही आत शिरलात तर योग्य मोड, नंतर चांगले आरोग्यदिवस फार दूर नाही.

2. झोप चांगल्या दर्जाची असावी.. नसावे बाहेरील आवाजआणि आवाज. दिवे बंद करून झोपा.

खोलीत असल्यास तुम्ही खूप चांगले झोपता ताजी हवा. झोपण्यापूर्वी खोलीत हवेशीर करणे सुनिश्चित करा. परंतु रात्रीच्या वेळी तुमची खिडकी किंवा खिडकी उघडी असल्यास ते चांगले होईल. मी स्वत: वर तपासले - जर रात्रीच्या वेळी खोलीत भरलेले असेल, तर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही आणि तुटलेली झोप उठली नाही, जरी तुम्ही निर्धारित 7-8 तास झोपलात तरीही. याउलट, जर खोली फ्रेश असेल, तर कमी झोप देखील सकाळी ताजेतवाने आणि विश्रांतीसाठी पुरेशी असेल.

3. सकाळी 1-3 ग्लास प्या स्वच्छ पाणीरिकाम्या पोटी. हे तुम्हाला तुमच्या शरीरातील पाण्याची कमतरता भरून काढण्यास मदत करेल, कारण. रात्रीच्या वेळी द्रव कमी होतो, ज्यामुळे निर्जलीकरण होते.

तसेच, अशी विधी आपल्याला सामान्य करण्यात मदत करेल काम अन्ननलिका आणि शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करेल.

पाणी प्यावे स्वच्छ, उत्तम वसंत ऋतु. मी कच्चा फिल्टर पितो.

अंदाजे पाणी प्या नाश्ता करण्यापूर्वी 30 मिनिटे. पाण्याचे तापमान शरीराच्या तापमानापेक्षा जास्त नसावे. असे पाणी चांगले शोषले जाते आणि त्याद्वारे इंटरस्टिशियल फ्लुइडचे नूतनीकरण होते. पाण्यात लिंबाचा तुकडा घातला तर आणखी चांगले.

4. नाश्ता करण्यापूर्वी काहीतरी करा व्यायामाचा संच, सोप्या शब्दात, चार्जिंग. दिवसभर छान वाटण्यासाठी हा पदार्थ असणे आवश्यक आहे. आणि अशा प्रकारे तुम्ही आरोग्याचा पाया घाताल पुढील वर्षे. चार्ज केल्यानंतर, घेणे सुनिश्चित करा शॉवर. याच्या उलट असेल तर बरे होईल. त्यामुळे तुम्ही केवळ स्वच्छताच पाळणार नाही, तर त्वचेद्वारे चार्जिंगद्वारे काढून टाकलेल्या विषारी पदार्थांपासून तुमची त्वचा स्वच्छ कराल.

5. नाश्ता करायला विसरू नका. हे काही किण्वित दुधाचे पदार्थ असू शकतात - कॉटेज चीज, केफिर, दही, फळे किंवा सुकामेवा, नट, रस. उत्पादनांच्या अशा सुसंगततेमुळे लाज वाटू नका, जर तुम्ही ते फक्त नाश्त्यासाठी खाल्ले तर आतड्यांसह कोणतीही समस्या उद्भवणार नाही. अशी उत्पादने दिवसभरासाठी चांगली ऊर्जा देतात.

6. तुमच्या दुपारच्या जेवणात मिश्रित आणि पुरेशा प्रमाणात चरबीयुक्त पदार्थ नसावेत.. सुसंगततेनुसार उत्पादने निवडण्याचा प्रयत्न करा. अन्यथा, रात्रीच्या जेवणानंतर तुम्हाला झोप येईल. कारण तुम्ही तुमचे शरीर लोड करा मेहनतजड पदार्थ पचवण्यासाठी.

7. दिवसा वाईट विचार मनात येऊ नयेत हे फार महत्वाचे आहे., इतर लोकांच्या समस्यांसह स्वत: ला भारित करा. तुमच्या सर्व अडचणींबद्दल तात्विक होण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही घटनांवर प्रभाव टाकू शकत नसाल, तर त्याची चिंता कशाला? जर तुम्हाला शक्य असेल तर तुमच्या सामर्थ्याने सर्वकाही करा, परंतु त्याकडे अधिक चांगले होण्याची संधी म्हणून पहा. सर्वकाही पाहण्याचा प्रयत्न करा सकारात्मक बाजू.

8. संध्याकाळी खूप सक्रिय होऊ नका. हे काही असू शकते शांत क्रियाकलाप, पुस्तके वाचणे, एक हलका चित्रपट पाहणे, कुटुंबासह आनंददायी संवाद. या सर्वांसाठी चांगली तयारी असेल चांगली झोपआणि पुरळ प्रोत्साहन.

हे खूप सोपे आहेत, परंतु कारवाई करण्यायोग्य शिफारसीतुम्हाला आनंदी राहण्यास आणि दिवसभरात थकवा न येण्यास मदत करेल. त्यांची पूर्तता करणे ही मुख्य गोष्ट आहे नियमितपणे, मग ते एक सवय बनतील आणि तुम्हाला यापुढे त्यांना काहीतरी अस्वस्थ वाटणार नाही, परंतु त्याउलट, अशा कृती तुमची निरोगी बनतील, उत्पादक जीवनशैली!

जर तुम्हाला या विषयाबद्दल अधिक जाणून घेण्याची आणि स्वतःला लागू करण्याची इच्छा असेल, तर माझा अभ्यास करा

थंड हवामानाच्या आगमनाने, एखाद्याला हायबरनेट करायचे आहे, परंतु कोणीही दैनंदिन व्यवहार रद्द केले नाहीत. व्यस्त वेळापत्रकातही जागृत कसे राहायचे, सकाळी सहज उठायचे, टाइम झोन बदलताना पटकन जुळवून घेणे आणि रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करणे शक्य आहे का? साइटच्या ऑनलाइन आवृत्तीच्या बातमीदाराने हे आणि इतर प्रश्न राष्ट्रपतींना विचारले रशियन सोसायटीसोमनोलॉजिस्ट, राष्ट्रपतींच्या प्रशासनाच्या क्लिनिकल सेनेटोरियम "बरविखा" च्या झोपेच्या औषध केंद्राचे प्रमुख, डॉक्टर वैद्यकीय विज्ञानरोमन बुझुनोव. आणि त्यांनी हे देखील शिकले की आपण एका रात्री किती स्वप्ने पाहतो आणि ती सर्व कशी लक्षात ठेवायची.

तुम्हाला किती तास झोपण्याची गरज आहे?

2015 मध्ये, अमेरिकन सोमनोलॉजिस्ट एकमत झाले की सामान्य प्रौढ व्यक्तीची झोप 7 ते 9 तासांच्या दरम्यान असावी. इतर शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की सर्वसामान्य प्रमाण पूर्णपणे वैयक्तिक आहे, - बुझुनोव्ह म्हणाले. - असे शॉर्ट-स्लीपर आहेत जे आयुष्यभर चार तास झोपतात, उदाहरणार्थ, नेपोलियन किंवा मार्गारेट थॅचर. आणि आईन्स्टाईन 10 तास झोपले आणि खूप छान वाटले. झोपेची श्रेणी 4 ते 12 तास आहे. तेथे आहे चांगला नियम: तुम्हाला पुरेशी झोप आवश्यक आहे जेणेकरून तुम्ही 15 मिनिटांत झोपून झोपी जाल आणि सकाळी उठून 15 मिनिटांत आयुष्याच्या सामान्य लयीत सामील व्हाल.

गजराचे घड्याळ कसे निवडावे आणि सहजपणे जागे व्हावे: बिल कापणे आणि तळलेल्या बेकनचा वास

अशी अनेक अलार्म घड्याळे आहेत जी एखाद्या व्यक्तीला बिछान्यातून घाबरून उडी मारायला लावतात. काहींना संपूर्ण अपार्टमेंटमध्ये पकडावे लागेल किंवा भिंतीवर फेकून द्यावे लागेल. अलीकडे, युनायटेड स्टेट्समध्ये एक अलार्म घड्याळ विकसित केले गेले आहे, ज्यामध्ये आपल्याला संध्याकाळी ठेवणे आवश्यक आहे नोट. जर पहिल्या कॉलनंतर व्यक्ती उठली नाही, तर डिव्हाइस बिलाचे लहान तुकडे करेल. आणखी एक मूळ अलार्म घड्याळ खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस स्वतः एक तुकडा तळून आणि मोहक वासाने जागृत होते.

सर्वात आरामदायक अलार्म घड्याळे हलकी अलार्म घड्याळे आणि मनगट ट्रॅकर आहेत, ”सोमनोलॉजिस्ट म्हणाले. - अलार्मच्या घड्याळावर, उठण्याच्या अर्धा तास आधी, दिवा उजळतो आणि हळूहळू प्रकाशाची तीव्रता वाढवते, पहाटेचे अनुकरण करते. यामुळे, अंधारात तयार होणारे स्लीप हार्मोन मेलाटोनिनचे उत्पादन शरीरात दडपले जाते आणि एखादी व्यक्ती अधिक सहजपणे जागे होते. शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यात प्रकाश अलार्म वापरणे सर्वात चांगले आहे, जेव्हा आपल्याला संपूर्ण अंधारात जागे करावे लागते.

रिस्ट ट्रॅकर्स झोपेच्या चक्रांचा मागोवा घेतात आणि तुम्हाला योग्य वेळी जागे करतात. वस्तुस्थिती अशी आहे की झोपेमध्ये अनेक चक्र असतात आणि प्रत्येक चक्रात अनेक टप्पे असतात. पहिली झोप, सर्वात वरवरची अवस्था आहे; दुसरा - मूलभूत, नंतर खोल तिसरा आणि चौथा - आरईएम झोप - वेगवान हालचालींसह नेत्रगोलज्या दरम्यान आपण स्वप्न पाहतो. त्यानंतर, मेंदू जागे होतो आणि संपूर्ण चक्र पुन्हा पुनरावृत्ती होते. ट्रॅकर्स एखाद्या व्यक्तीला REM झोपल्यानंतर किंवा जागृत झाल्यावर लगेच जागे करतात. यामुळे उठणे खूप सोपे होते.

सरासरी, एका सायकलला 90 मिनिटे लागतात, परंतु भिन्न लोकते एक तास किंवा दोन तास टिकू शकते. अशा प्रकारे, एका व्यक्तीला रात्री चार ते पाच चक्र असतात.
पण ट्रॅकर्सनाही त्यांची कमतरता आहे. तुम्हाला सकाळी 7 वाजता जास्तीत जास्त उठायचे असल्यास, तुम्ही ट्रॅकरचे रिझर्व्ह 6 ते 7 पर्यंत सेट करता जेणेकरून ते REM झोपेचा शेवट "कॅच" करू शकेल. परंतु तो तुम्हाला 6 वाजता उठवू शकतो आणि एखादी व्यक्ती दुसर्या तासासाठी झोपण्यास नकार देण्याची शक्यता नाही.

आपण आपल्या स्मार्टफोनवर अलार्म घड्याळ वापरत असल्यास, व्हॉल्यूम फंक्शनमध्ये हळूहळू वाढ करणे चालू करण्याचा सल्ला दिला जातो. मग जागृती मऊ आणि हळूहळू होईल.

जीवनाच्या लयमध्ये द्रुतपणे प्रवेश करण्यासाठी, आपल्याला त्वरित पडदे उघडण्याची किंवा दिवे चालू करण्याची आवश्यकता आहे, घ्या थंड आणि गरम शॉवर, करा शारीरिक व्यायामआणि चहा किंवा कॉफी प्या," स्मोनोलॉजिस्टने सल्ला दिला.

दर रात्री अनेक स्वप्ने कशी पहावी आणि सर्वकाही लक्षात ठेवा

आरईएम झोपेनंतर 5-7 मिनिटे झोपणे पुरेसे आहे जेणेकरून आपण स्वप्न पूर्णपणे विसरून जाऊ, बुझुनोव्ह म्हणाले. - आणि जर एखादी व्यक्ती स्वप्नात थेट उठली तर ती व्यक्ती सर्व काही लक्षात ठेवेल. जे लोक म्हणतात की ते कधीही स्वप्न पाहत नाहीत फक्त या REM स्टेजला जागे होत नाहीत. रात्री आपल्याला अनुक्रमे 3-5 चक्रे असतात, एक व्यक्ती 3-5 स्वप्ने पाहतो. सकाळच्या पहिल्या आणि दुसर्‍या चक्रातील स्वप्न लक्षात ठेवणे फार कठीण आहे, जरी तुम्ही रात्री उठलात आणि तुम्ही काय स्वप्न पाहिले आहे ते आठवले असेल. जागृत होण्याआधी आपल्याला सामान्यतः शेवटच्या चक्रातील स्वप्ने आठवतात.

त्यामुळे लक्षात ठेवायचे असेल तर अधिक स्वप्ने- बेडसाइड टेबलाजवळ कागदाचा तुकडा आणि पेन ठेवा - आणि लिहा सारांशउठल्यानंतर लगेच झोपा.

झोपण्याऐवजी खाणे किंवा खाण्याऐवजी झोपणे

झोपेच्या कमतरतेमुळे, आम्हाला आमची शक्ती कशीतरी भरून काढायची आहे आणि नंतर निद्रानाश रात्रआम्ही खाण्यासाठी चावा घेण्याचा प्रयत्न करीत आहोत. पूर्ण रात्री विश्रांतीया सवयीपासून मुक्त व्हा. आपले शेवटचे जेवण झोपण्याच्या चार तास आधी खाणे चांगले. तुम्हाला उपाशी झोपण्याची गरज नाही. आरईएम झोपेच्या दरम्यान, जेव्हा एखादी व्यक्ती स्वप्ने पाहते तेव्हा स्राव वाढतो जठरासंबंधी रस. पोटात पचायला काहीच नसेल तर जठराची सूज किंवा पेप्टिक अल्सर होऊ शकतो.

कॉफी प्रेमींसाठी काय करावे

झोपेचा त्याग न करता कॉफी कशी प्यावी

• तुम्हाला सकाळी आणि दुपारी कॉफी पिण्याची गरज आहे, झोपेच्या सहा तासांपूर्वी;
• दररोज तीन कप कॉफी (300 मिलीग्राम कॅफीन) पेक्षा जास्त पिणे सुरक्षित आहे;
• मलई किंवा दूध असलेली कॉफी झोपण्यासाठी अधिक सुरक्षित असते कारण कॅफिन अंशतः दुधाच्या चरबीला बांधते आणि त्याचा कमी परिणाम होतो. मज्जासंस्था;
• अरेबिकामध्ये रोबस्टापेक्षा कमी कॅफीन आहे;
• कमी आणि मध्यम भाजलेली कॉफी पिणे चांगले आहे;
• इन्स्टंट कॉफीपेक्षा बीन कॉफीचा झोपेवर कमी प्रभाव पडतो, जी अनेकदा कॅफिनयुक्त असते. आणि दाणेदार आणि पावडर कॉफीपेक्षा फ्रीझ-वाळलेली झटपट कॉफी पिणे चांगले आहे. sublimated मध्ये, बहुधा, कोणतेही हानिकारक additives नसतील.

सर्वात वेगवान कसे आनंदित करावे

अगदी एक तासाच्या झोपेसाठी वेळ नसला तरीही निद्रानाश रात्री नंतर लवकर बरे होण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. 20 मिनिटे झोपणे आणि झोपण्यापूर्वी एक कप कॉफी पिणे पुरेसे आहे. जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा कॉफी फक्त आत येईल. जर तुम्हाला काम करत राहायचे असेल तर बराच वेळ, आपण 10 मिनिटे झोपू शकता. अशा डुलकीएका तासासाठी कार्यप्रदर्शन पुनर्संचयित करेल.

झोपेची तयारी कशी करावी

ज्यांना झोप लागणे कठीण जाते त्यांनी झोपेची योग्य तयारी करणे आवश्यक आहे. आठवड्यातून अनेक वेळा व्यायाम करणे खूप उपयुक्त आहे. सर्वात प्रभावी एरोबिक क्रियाकलाप म्हणजे धावणे, सायकल चालवणे, पोहणे किंवा नृत्य करणे. त्याच वेळी, वर्ग झोपण्याच्या तीन तासांपूर्वी संपू नयेत.

रात्री उशिरापर्यंत संगणकावर बसू नका. त्याऐवजी, एखादे पुस्तक वाचा, कुटुंबाशी गप्पा मारा किंवा आंघोळ करा. पलंगावर गॅझेट देखील घेण्यासारखे नाही (त्यानुसार किमानजास्त वेळ स्क्रीनकडे टक लावून पाहू नका. स्क्रीनची चमक स्पेक्ट्रममध्ये सूर्यप्रकाशासारखीच असते, ती मेंदूतील स्लीप हार्मोन मेलाटोनिनचे उत्पादन रोखते आणि झोप कमी होते. आपण उपकरणांशिवाय करू शकत नसल्यास, शक्य तितक्या स्क्रीनची चमक कमी करणे चांगले आहे.

टाइम झोन बदलताना पटकन कसे जुळवून घ्यावे

लांब पल्ल्याचा प्रवास करताना, टाइम झोन बदलण्याशी जुळवून घेणे अनेकांना अवघड असते: दिवसा तुम्हाला नेहमी झोपायचे असते आणि रात्री तुम्ही रेफ्रिजरेटरमध्ये जाता. या स्थितीला जेट लॅग सिंड्रोम किंवा जेट लॅग (इंग्रजी जेट - एक जेट विमान आणि लॅग - विलंब) म्हणतात.

पूर्वेकडे उड्डाणे सर्वात कठीण आहेत. ते दिवस "लहान" करतात असे दिसते, कारण आगमनाच्या ठिकाणी तुम्हाला लवकर उठणे आणि झोपायला जाणे आवश्यक आहे.

टाइम झोन बदलाची तयारी कशी करावी

• जर तुम्हाला टाइम झोनचा बदल सहन होत नसेल, तर तुम्हाला उड्डाण करण्यापूर्वीच याची तयारी करावी लागेल. चार ते पाच दिवस अगोदर उठून एक तास आधी किंवा नंतर (येण्याच्या वेळेवर अवलंबून) झोपायला जा. त्याच प्रकारे, रात्रीच्या जेवणाची वेळ बदला;
• दोन किंवा तीन दिवस, आपण अल्कोहोल पिऊ नये, कारण ते एक अप्रिय सिंड्रोमचे प्रकटीकरण वाढवते;
• त्या ठिकाणी काही दिवस आधी पोहोचणे चांगले महत्वाची घटनापूर्णपणे जुळवून घेणे;
• तुम्ही संध्याकाळच्या स्थानिक वेळेनुसार पोहोचल्यास अनुकूलन सोपे होईल;
• निर्गमन करण्यापूर्वी संध्याकाळी, आपण अॅडाप्टोजेन घेऊ शकता जे जेट लॅगचे प्रकटीकरण कमी करते;
• उड्डाण करण्यापूर्वी, तुम्हाला रात्रीची चांगली झोप घेणे आवश्यक आहे, यामुळे वेळेतील फरक कमी होईल. म्हणून, पहाटेच्या फ्लाइटसाठी तिकीट खरेदी करणे योग्य नाही;
• विमानतळावर आगाऊ पोहोचणे चांगले. जर तुम्हाला उशीर झाला असेल, तर तुम्हाला तणावाचा अनुभव येईल आणि त्याच्या पार्श्वभूमीवर, बेल्ट बदलणे अधिक तीव्रतेने जाणवेल;
• विमानात प्या अधिक पाणी. निर्जलीकरण, यामधून, रक्तातील ऑक्सिजनच्या वाहतुकीस व्यत्यय आणते आणि परिणामी डिसिंक्रोनोसिस वाढवते. अल्कोहोलमुळे निर्जलीकरण होते. विमानात दारूचे दोन घोट नकारात्मक क्रियाजमिनीवर तीन घोटण्याएवढे.
• अनुकूलन दरम्यान निजायची वेळ आधी अर्धा तास, आपण "झोप" संप्रेरक मेलाटोनिन च्या analogues घेऊ शकता;

लार्क घुबडांच्या आधी का उठतात?

"लार्क्स" मध्ये अंतर्गत जैविक घड्याळ खगोलशास्त्रापेक्षा वेगाने वाहते आणि "उल्लू" मध्ये ते हळू होते. जर एखाद्या व्यक्तीला टायमर नसलेल्या खोलीत ठेवले असेल (दिवसभर समान प्रकाश, तापमान, आर्द्रता आणि तास नाही), तर ती व्यक्ती अंतर्गत जैविक घड्याळानुसार जगू लागेल, रोमन बुझुनोव्ह म्हणाले.

"लार्क" मध्ये एक दिवस 20-22 तास टिकू शकतो, आणि "उल्लू" मध्ये - 30 तासांपर्यंत. "घुबड" 10 तास झोपेल आणि 20 तास जागे राहील, अंतर्गत घड्याळनेहमी मागे पडेल. चालू असताना खगोलशास्त्रीय घड्याळरात्रीचे 12 वाजले असतील, तिला संध्याकाळचे 9 वाजले असतील आणि तिला झोपायचे नाही. आणि सकाळी तेच: सकाळी 7 वाजले आहेत आणि तिच्यासाठी पहाटे 3 वाजले आहेत. "घुबड" ला नेहमी नंतर झोपायला जायचे असते आणि नंतर उठायचे असते, आणि लार्क - उलटपक्षी, लवकर, म्हणून लार्कला जागे करणे सोपे होते.

रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करणे धोकादायक आहे का?

जर तुम्ही सतत काम करत असाल रात्र पाळी, कृत्रिम प्रकाशाच्या उपस्थितीत शरीराची फसवणूक केली जाऊ शकते, - रोमन बुझुनोव्ह यांनी स्पष्ट केले. - ऊर्जा-बचत दिव्यांच्या पांढर्‍या प्रकाशाचा स्पेक्ट्रम सूर्यासारखाच असतो. आणि दिवसा तुम्ही खिडक्यांना पडदा लावू शकता आणि शांतपणे झोपू शकता. खरे आहे, आपल्याला अद्याप सोलारियममध्ये जावे लागेल, कारण शरीराला विशिष्ट जीवनसत्त्वे तयार करण्यासाठी अल्ट्राव्हायोलेट प्रकाशाची आवश्यकता असते.

काम करणे ही वेगळी बाब आहे शिफ्ट वेळापत्रक, उदाहरणार्थ, तीन किंवा चार नंतर एक दिवस, जसे की डॉक्टर, पोलिस आणि अग्निशामक. 20 टक्के प्रौढ प्रमुख शहरेशिफ्ट शेड्यूलमध्ये काम करा. हे लोक सतत डिसिंक्रोनोसिसमध्ये राहतात. वस्तुस्थिती अशी आहे की शरीर केवळ एका तासासाठी (अनुक्रमे, 2 तास - दोन दिवस) टाइम झोनमधील बदलाशी जुळवून घेते.

जर एखाद्या व्यक्तीला आज रात्री काम करण्याची आणि उद्या झोपण्याची गरज असेल, तर शरीराला पुनर्बांधणीसाठी वेळ नाही. कर्मचाऱ्यांनाही अडचणींचा सामना करावा लागत आहे पूर्ण चक्रतीन शिफ्टमध्ये काम. प्रत्येक आठवड्यात वेळापत्रक आठ तासांनी बदलते आणि मानवी शरीराला सतत नवीन पथ्येशी जुळवून घेण्यास वेळ मिळत नाही. जर एखादी व्यक्ती पाच वर्षे शिफ्टमध्ये काम करत असेल तर निद्रानाश होण्याची शक्यता पाच पटीने वाढते. हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, एंडोक्राइनोलॉजिकल आणि विकसित होण्याचा धोका देखील वाढवते चिंताग्रस्त रोग. अनेक तज्ञ विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगाच्या वाढत्या जोखमीवर सहमत आहेत.

वीकेंडला डुलकी घेणे योग्य आहे का?

आठवड्याच्या दिवसांपेक्षा आठवड्याच्या शेवटी उठणे फायदेशीर नाही. कल्पना करा की संपूर्ण आठवड्यात एखादी व्यक्ती सकाळी 6-7 वाजता उठते आणि मध्यरात्रीच्या सुमारास झोपी जाते आणि शनिवारी (रात्री) 9-10 पर्यंत झोपते. चांगले केस). त्यानंतर रविवारी रात्री तो रात्री उशिरा झोपेल आणि सकाळी 10-11 वाजता उठेल. मग तो कामाच्या आधी लवकर झोपण्याचा प्रयत्न करेल, परंतु तो सक्षम होणार नाही आणि सोमवारी त्याला सकाळी लवकर उठणे खूप कठीण होईल.

आठवड्याच्या शेवटी "विश्रांती" च्या अशा योजनेसह जैविक घड्याळएका दिशेने 3-4 तास हलवले, आणि नंतर परत. हे आठवड्याच्या शेवटी क्रास्नोयार्स्कला जाणे आणि परत येण्यासारखे आहे. आणि काही अशा प्रकारे "व्लादिवोस्तोकला उड्डाण" करतात आणि नंतर भारावून जातात.

सामग्री तयार करताना, रोमन बुझुनोव्हचे पुस्तक "झोप कशी सुधारायची. व्यवस्थापक आणि व्यावसायिकांसाठी शिफारसी" वापरली गेली.

लोक शहाणपण म्हणते: तुमचा दिवस कसा सुरू होईल, म्हणून तुम्ही तो घालवाल. संपूर्ण दिवस तितक्याच आनंदाने घालवण्यासाठी आनंदी आणि उर्जेने कसे जागे व्हावे? हसून आणि आशावादाने दिवसाची सुरुवात कशी करावी याविषयी आम्ही तुम्हाला काही सिद्ध शिफारसी देतो.

1. सकाळ संध्याकाळी सुरू होते.
आदल्या दिवशी तुमचा दिवस तयार करा: न्याहारीबद्दल विचार करा, कपडे तयार करा, तुम्हाला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट गोळा करा. दिवसाचे आधीच नियोजन करून आणि काही कामे पूर्ण करून तुम्ही अधिक शांतपणे झोपू शकता.

2. चांगली झोप.
आपल्यापैकी बरेच जण संपूर्ण दिवस स्क्रीनसमोर घालवतात आणि जेव्हा आपण हे झोपण्यापूर्वी करतो, तेव्हा आपण आपल्या मेंदूला फसवतो की चमकदार स्क्रीन हे जागृत राहण्याचे लक्षण आहे. म्हणून, झोपण्याच्या किमान एक तास आधी सर्व उपकरणे बंद करणे आवश्यक आहे, आणि उर्वरित वेळ संध्याकाळच्या विधी - चालणे, वाचन, संप्रेषण करण्यासाठी समर्पित करणे आवश्यक आहे. अनमोल फायदे विश्रांती तंत्र किंवा स्वयं-प्रशिक्षण आणतील. गेल्या दिवसाच्या वाईट आठवणी फेकून द्या, तुम्ही सकाळी कसे ताजेतवाने आणि ताजेतवाने उठाल याचा विचार करा. स्वत: ला सांगा: "मी निरोगी झोपायला जातो आणि आनंदी आणि आनंदी जागे होतो." मानसिकरित्या डोक्यावर थाप द्या आणि हसत झोपा.

3. पुरेशी झोप घ्या.
हा सर्वात स्पष्ट सल्ला आहे. निरोगी झोपखूप आहे महत्वाचा घटकआपले आरोग्य, सर्वकाही स्वप्नात घडते पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया, आणि सकाळी अशक्तपणा सूचित करतो की शरीराला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी पुरेसा वेळ नाही. एक तास आधी झोपण्याचा प्रयत्न करा आणि सकाळी तुम्हाला किती बरे वाटते हे पाहून तुम्हाला आनंदाने आश्चर्य वाटेल. झोप सुधारणार्‍या घटकांकडे लक्ष द्या: रात्रीचे जड जेवण वगळा, झोपण्यापूर्वी खोलीला हवेशीर करा, उबदार आरामशीर आंघोळ करा, एक कप पुदिना चहा प्या.

4. योग्य वेळी जागे व्हा.
जागे होण्याची इष्टतम वेळ निश्चित करण्याचे दोन मार्ग आहेत. प्रथम प्रायोगिक आहे, असे गृहीत धरते की आपण अनेक दिवसांसाठी अलार्म सेट कराल भिन्न वेळआणि लक्षात घ्या की तुम्हाला किती वाजता उठणे सोपे आहे. दुसरा तांत्रिक आहे. आता स्लीप टाइम किंवा स्लीप ट्रॅकर यांसारखी अनेक गॅझेट्स आणि अॅप्लिकेशन्स स्मार्टफोनसाठी आहेत, जे स्लीपचे निरीक्षण करतात. त्यांचा वापर करण्याचा प्रयत्न करा, ते सकाळच्या कमकुवतपणाच्या समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करेल.

5. उजवे अलार्म घड्याळ.
एक अलार्म रिंगटोन निवडा जो गाणाऱ्या पक्ष्यांच्या शक्य तितक्या जवळ असेल नंदनवनाची बागपण त्याउलट, लयबद्ध आणि उत्साही. जर तुम्ही या रागाचा तुमच्या आयुष्यातील काही मजेदार प्रसंगाशी संबंध जोडलात आणि आनंददायी भावना जागृत केल्या तर खूप छान आहे.

6. बिछान्यातून उडी मारू नका.
वेळेच्या दहा मिनिटे आधी अलार्म घड्याळ सेट करा, स्वतःला न पाहिलेल्या स्वप्नाबद्दल कल्पना करण्याची संधी द्या आणि हळूहळू नवीन दिवसात प्रवेश करा. काहीतरी आनंददायी विचार करा, एक गोड sip सह आपले शरीर उबदार करा. आणखी एक प्रभावी मार्गकामाचा दिवस सुरू होण्यापूर्वी स्वतःला सक्रिय करण्यासाठी - फक्त बेडवरून उलटा लटकून रहा.

7. उत्साहवर्धक रंग.
दिवस उज्ज्वल होण्यासाठी, तो उज्ज्वलपणे भेटला पाहिजे. झोपेतून उठल्यानंतर तुम्हाला दिसणारी पहिली गोष्ट सकारात्मक रंगात रंगू द्या - पिवळा, नारिंगी, हिरव्या रंगाची छटा - चुनाचा रंग, वसंत गवत. ते तुम्हाला आशावादी लाटेवर सेट करतील, तुम्हाला आनंदित करतील, तुमची कामगिरी सुधारतील आणि सुटका करतील नकारात्मक भावना. भिंती तातडीने पुन्हा रंगविणे आवश्यक नाही, आपण खरेदी करू शकता चादरीलज्जतदार शेड्स किंवा चमकदार रंगात एक विशेष मजेदार “सकाळ” मग खरेदी करा.

8. अधिक प्रकाश!
उठल्यानंतर सर्वत्र चालू करा तेजस्वी प्रकाश. विशेष तेजस्वी स्फूर्तिदायक दिवे आता विक्रीवर आहेत. उदासीनतेवर उपचार करण्याची अशी पद्धत देखील आहे - लाइट थेरपी. तुम्हाला दिवसभर पुरेसे मिळत असल्याची खात्री करा सूर्यप्रकाश. जास्त वेळा बाहेर जा किंवा किमान खिडकीजवळ बसा.

9. उत्तम सुरुवातदिवस - सकाळचे व्यायाम.
हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की 10 मिनिटांच्या वॉर्म-अपमुळे केवळ शरीराला टोनच मिळत नाही तर ऑक्सिजनने रक्त देखील संतृप्त होते. याचा अर्थ मेंदूचा पुरवठा अधिक चांगला होईल फायदेशीर पदार्थ: तुमची उत्पादकता आणि जोम वाढेल आणि तुम्ही तणावापासून अधिक सुरक्षित व्हाल.
दुर्दैवाने, अनेक व्यावसायिक लोकसकाळच्या क्रियाकलापांकडे दुर्लक्ष करा, परंतु काही उदाहरणे घेणे पुरेसे आहे प्रसिद्ध माणसे- चार्ल्स डार्विन आणि प्योटर त्चैकोव्स्कीपासून अरनॉल्ड श्वार्झनेगर आणि रिचर्ड ब्रॅन्सनपर्यंत, आणि आपण पहाल की ते सर्व सकाळपासून सक्रियपणे प्रशिक्षण घेत आहेत.

10. आंघोळीच्या सुविधा.
आपला चेहरा स्वच्छ धुवा थंड पाणी. पाण्याने चेहरा धुतल्यानंतर ताजेपणाची भावना संपूर्ण जीवासाठी एक जागृत सिग्नल असेल. आपला चेहरा अशा उत्पादनांसह धुवा ज्यात आवश्यक तेले असतात जे त्वचेला टोन करतात आणि मज्जासंस्था सक्रिय करतात - जास्मीन, लैव्हेंडर, पुदीना, लिंबू, देवदार. आपल्या आवडत्या गोष्टींनी स्वत: ला वेढून घ्या: शॉवर जेल किंवा खरेदी करा टूथपेस्टस्ट्रॉबेरी, वन्य बेरी, केळी च्या चव सह. मोहक सुगंध तुम्हाला हळूवारपणे जागे करतील आणि तुम्हाला सकारात्मक मूडमध्ये ठेवतील. एक कॉन्ट्रास्ट शॉवर देखील अपरिहार्य असेल.
आरशात जा आणि स्वत: ला स्मित करा. हे सेरोटोनिन, आनंदी हार्मोनचे उत्पादन उत्तेजित करते.

11. न्याहारीशिवाय कधीही जाऊ नका.
सुटलेला नाश्ता - दिवस चुकला. सकाळची सुरुवात एका ग्लास पाण्याने करणे योग्य आहे: यामुळे पोट सक्रिय होते आणि शरीरातील सर्व आंतरिक प्रक्रिया सुरू होतात.
स्वत: ला काहीतरी स्वादिष्ट करा. चॉकलेट आवडते? स्वतःला आनंद नाकारू नका - शेवटी, चॉकलेट सेरोटोनिनचे उत्पादन उत्तेजित करते, म्हणून शुल्क एक चांगला मूड आहेसंपूर्ण दिवसासाठी प्रदान केले जाईल. याव्यतिरिक्त, चॉकलेट एक उत्कृष्ट अँटिऑक्सिडेंट आहे. केकशिवाय जगू शकत नाही? सकाळच्या वेळी, त्यांच्यावर मेजवानी करण्याची वेळ आली आहे: शरीराला लवकर आवश्यक आहे शॉक डोसकार्बोहायड्रेट - मानवांसाठी उर्जेचा स्त्रोत.
चांगले उत्साही संगीत चालू करा, एक कप चहा किंवा कॉफी मोजून प्या, त्याच्या सुगंधांचा आनंद घ्या, एक प्रेरणादायी पुस्तक वाचा. ब्रेन डेव्हलपमेंटचे लेखक रॉजर सिप यांनी या वेळेला "शक्तीचा तास" म्हटले आहे आणि ते फक्त मूर्ती बनवले आहे.

12. यशासाठी स्वतःला बक्षीस द्या.
दुसऱ्या दिवशी सकाळच्या "पराक्रम" नंतर तुम्ही स्वतःला एक छोटीशी भेट दिली तर ते तुम्हाला आनंदित करेल आणि तुम्हाला सकाळच्या जागरणाला सकारात्मकतेने हाताळण्याची परवानगी देईल. तुमच्या प्रयत्नांना बक्षीस देणे हे एक उत्तम प्रेरक आहे आणि तुमच्या प्रयत्नांचे तुम्हाला प्रतिफळ मिळेल असा विचार आळशीपणावर मात करू शकतो.

शुभ सकाळ आणि तुमचा दिवस चांगला जावो!

ट्विट

तुमचे बायोरिदम व्यवस्थापित करा!

शुभ दुपार!

आज आम्ही दिवसभर उच्च कार्यक्षमता सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या वैयक्तिक बायोरिदम्सचा प्रभावीपणे कसा वापर करावा याबद्दल बोलू.

मी म्हणायलाच पाहिजे की बायोरिदम एक सार्वत्रिक आहेत जैविक घटना. सर्कॅडियन (दैनिक) आणि सर्कॅनियन (वार्षिक) बायोरिदम सर्व प्राणी आणि वनस्पतींच्या क्रियाकलापांमध्ये चक्रीय चढउतार निर्धारित करतात.

प्रत्येकाला हे माहित आहे की, दैनंदिन क्रियाकलापांच्या प्रचलित लयवर अवलंबून, लोक लार्क आणि घुबडांमध्ये विभागले गेले आहेत. आणि मी म्हणायलाच पाहिजे, जर, उदाहरणार्थ, जोडीदार या "पक्षी" चे अत्यंत प्रतिनिधी आहेत, तर नातेसंबंधांसाठी ही एक मोठी समस्या असू शकते, कारण. दिवसा एकाच वेळी दोघांकडे फार कमी सक्रिय लक्ष असेल.

पण आता त्याबद्दल नाही. एक आणि दुसर्यामधील मुख्य फरक म्हणजे जैविक सकाळ आणि रात्रीच्या प्रारंभामध्ये सुमारे 2 तासांचा वेळ बदल.

तर, लार्क, एक नियम म्हणून, सकाळी 7-8 वाजता स्वतःच उठतो, जर तो रात्री 11 नंतर झोपला नसेल तर. घुबड रात्री 9-10 वाजता अलार्म न लावता उठेल, आदल्या रात्री एक वाजता झोपायला जाईल.

पहिला नियम: पुरेसारात्रीची झोप.हे मूल्य वैयक्तिक आहे, परंतु सरासरी 8-9 तासांची अखंड रात्रीची झोप असते.

दुसरा नियम: आनंदाच्या दोन "सोनेरी" तासांचा नियम

उठल्यानंतर "मॉर्निंग गोल्डन अवर" - "सक्रियकरण".या क्षणी, आपल्याला तंद्रीपासून उच्च सतर्कतेकडे जाण्याची आवश्यकता आहे. चांगली सुसंगततायावेळी घडामोडी:

धुणे

चार्जर- पाठीचा कणा आणि सर्व प्रमुख सांध्यांसाठी स्ट्रेचिंग व्यायाम

आरामात, हलका नाश्ता . उदाहरणार्थ, एक कप ताजे तयार केलेली कॉफी, एक केळी किंवा सफरचंद आणि एक ग्लास संत्र्याचा रस असलेल्या काही कुकीज.

कॉफी आणि केशरी विचार करण्याची गती सक्रिय करेल, एक केळी आणि काही कुकीज तुम्हाला जडपणा आणि तंद्रीशिवाय दुपारच्या जेवणापर्यंत तृप्ततेची भावना देईल. इच्छित असल्यास, केळीऐवजी, आपण एक लहान भाग खाऊ शकता ओटचे जाडे भरडे पीठ. या टप्प्यावर, तुम्ही तुमच्या कामाच्या दिवसाची कल्पना करू शकता आणि सर्व समस्यांचे नियोजित आणि शांत समाधानासाठी तयारी करू शकता, कारण जेव्हा तुम्ही कामावर जाल तेव्हा योजना कार्य करेल आणि तुम्ही अत्यंत कार्यक्षम आणि आनंदी व्हाल.

तुम्हाला येणाऱ्या दिवसाची लय जाणवते का?)))

झोपण्यापूर्वी "संध्याकाळी गोल्डन अवर" - विश्रांती.

लक्षात ठेवा की शेवटचे जेवण 2 पेक्षा जास्त नसावे आणि शक्यतो झोपेच्या 3 तास आधी. हे नक्कीच झोपायच्या आधी एक ग्लास केफिर किंवा सफरचंदावर लागू होत नाही.

झोपण्यापूर्वी एक तास स्वतःसाठी घ्या. शांत, शांत, तणाव नसलेल्या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा. तुमची आवडती पुस्तके वाचा, चित्रपट पहा, हळू चालायला जा, आरामदायी संगीत ऐका. हा दिवसाचा सर्वात आनंददायक वेळ बनवा. सर्व समस्या उद्यासाठी पुढे ढकलू द्या, दिवसभरात तुम्हाला वाटलेल्या सर्व आनंददायी गोष्टी लक्षात ठेवा.

आपण विशेष विश्रांती तंत्र वापरू शकता, ज्याबद्दल आम्ही लवकरच स्वतंत्रपणे बोलू.

सर्वसाधारणपणे, तुमच्या सर्व क्रिया स्लो मोशनमध्ये अनुवादित करा. श्वासोच्छवासाचे निरीक्षण करणे देखील महत्त्वाचे आहे - ते हळू आणि खोल असावे. परिणामी, तुमच्या नेहमीच्या झोपेच्या वेळेपर्यंत, तुम्हाला खूप तीव्र झोप जाणवली पाहिजे.

आणि अशा प्रकारे सोनेरी संध्याकाळचा तास "ध्वनी" आहे:

हा दिवस शांततेत जावो...

लार्कसाठी, सोनेरी तास: सकाळी - 7 ते 8 तास, संध्याकाळ - 22 ते 23 तासांपर्यंत

घुबडांसाठी: अनुक्रमे सकाळी 9 ते सकाळी 10 आणि मध्यरात्री ते 1 वाजेपर्यंत.

येथे प्रश्न अगदी योग्य आहे, परंतु कामासह घुबडांचे काय, जे सहसा 9 वाजता सुरू होते?

उत्तर सोपे आहे: एकतर 10 वाजता सुरू होणारी नोकरी शोधा किंवा आधी झोपी जा आणि हळूहळू लार्क्सच्या बायोरिदमकडे जा.

आकडेवारी अर्थातच सरासरी आहे, परंतु खालील सामान्य नियम, तुम्ही तुमची वैयक्तिक योजना दिवसाच्या उत्साहासाठी निवडू शकता.

लयबद्ध व्हा!