Як працює книга Аллена Карра: Механіка «легкого способу. Легкий спосіб кинути палити
Поточна сторінка: 1 (загалом у книги 14 сторінок) [доступний уривок для читання: 8 сторінок]
Аллен Карр
Легкий спосіб кинути палити
Всім курцям, яким я не зміг допомогти особисто, – сподіваюся, ця книга допоможе їм звільнитися від залежності; Сіду Саттону; але найбільше – Джойс
© Allen Carr's Easyway (International) Limited, 2003, 2004
© Видання російською мовою, переклад російською мовою. ТОВ «Видавництво « Добра книга», 2007
* * *
Відгуки лікарів та фахівців у галузі терапії залежностей про метод Аллена Карра
Я неодноразово спостерігав вражаючу ефективність методу Аллена Карра, викладеного ним у книзі « Легкий спосібкинути палити". Цей метод видається мені дуже успішним, і я цілком і повністю підтримую його.
Д-р Аніл Візрам, Лондонський Королівський шпиталь, Великобританія
Дивно, що Аллен Карр, будучи, за його власним визнанням, непрофесіоналом у галузі терапії залежностей, досяг успіху там, де зазнали повного провалу незлічені психологи та психіатри з високими науковими ступенями, і розробив справді простий і ефективний спосібкинути палити.
Д-р Вільям Грін, завідувач психіатричного відділення госпіталю Матильди, Гонконг
Я глибоко вражений методом Аллена Карра. Незважаючи на феноменальну популярність цієї методики, в ній немає жодних трюків та хитрощів; цілком професійний підхідАллена Карра гідний поваги та визнання. Я охоче рекомендую його метод будь-якому курцеві.
Д-р П. М. Брей
Книги Аллена Карра, безперечно, допомагають кинути палити. Багато спеціалізовані клінікиуспішно використовують його прийоми та методи, які наводяться в цій книзі.
Джуді Маккей, професор, експерт Азіатської консультативної ради з охорони здоров'я та контролю над тютюном
про автора
Головна думка, червоною ниткою Аллена Карра, що проходить через усі книги, – це викорінення страху. Насправді, його талант і його зусилля як письменника та терапевта спрямовані на те, щоб допомогти кожному впоратися з тривогами та страхами, які заважають жити повноцінним життямі насолоджуватися нею. Це яскраво демонструють його книги, які стали бестселерами у багатьох країнах світу: «Легкий спосіб кинути палити», «Єдиний спосіб кинути палити назавжди», «Легкий спосіб схуднути», «Як допомогти підлітку кинути палити».
У минулому висококваліфікований і дуже успішний бухгалтер Аллен Карр був затятим курцем і викурював по сотні цигарок на день. Ця звичка загрожувала зруйнувати все його життя, поки в 1983 році, після незліченних і безуспішних спроб кинути палити, він нарешті не відкрив власний спосібраз і назавжди позбутися цієї пристрасті. Аллен Карр виробив власну методику відмови від нікотину, відому тепер усьому світу як «Легкий спосіб кинути палити». Його метод, демонструючи феноменальну ефективність, отримав визнання серед спеціалістів, набув широкої популярності та користується величезним успіхом у багатьох країнах світу. Аллен Карр створив всесвітню мережу клінік, фахівці якої допомагають курцям кинути палити та впоратися зі своєю залежністю. Книги Аллена Карра видано більш ніж двадцятьма мовами в багатьох країнах.
Десятки тисяч людей звернулися по допомогу до його клініки; кількість пацієнтів, які кинули палити завдяки використанню його методу, перевищує 95 % від загальної кількостіякі звернулися по допомогу. Клініки Аллена Карра дають кожному курцеві гарантію лікування від нікотинової залежностіта гарантію повернення грошей, витрачених на курс лікування, у разі невдачі. Повний списокклінік Аллена Карра наводиться наприкінці цієї книги. У 2009 році перша клініка Аллена Карра відкрилася у Росії.
Передмова
Отже, нарешті знайдено чарівні ліки, на які чекали всі курці:
Миттєве
Ефективне і для затятих курців
Без сильних мук відвикання
Без напруги сили волі
Без шокової терапії
Чи не вимагає допоміжних засобіві хитромудрих хитрощів
Не веде до набирання ваги
Довготривале
Якщо ви курець, все, що ви повинні зробити, читати.
Якщо ви - некурець і купуєте книгу для тих, кого любите, все, що ви повинні зробити, це переконати їх прочитати її. Якщо ви не зможете їх переконати, тоді прочитайте її самі, а останній розділпорадить, як ви зможете донести до близьких основну ідею книги, а також як утримати куріння ваших дітей. Не обманюйтеся тим, що зараз вони ненавидять куріння. Всі діти ненавидять його, доки не пристрашаться самі. У видавництві «Добра книга» опубліковано мою книгу «Як допомогти підлітку кинути палити».
Попередження
Якщо ви чекаєте, що я розповідатиму вам про жахливий ризик для здоров'я, якому наражаються курці, або про те, що за довгі рокикуріння вони витрачають на цей цілий стан, або про те, що куріння - це вульгарна, огидна звичка, а самі ви - дурний, безвільний матрац, то я повинен розчарувати вас. Подібна тактика жодного разу не допомогла кинути палити мені самому, а якби вона могла допомогти вам, ви вже давно покинули б.
Мій спосіб, який надалі я називатиму «Легкий спосіб», діє зовсім по-іншому. Можливо, вам буде важко повірити в те, про що я збираюся говорити. Однак до того моменту, коли ви прочитаєте цю книгу, ви не тільки повірите в це, але навіть дивуватиметеся, як це вам колись настільки запудрили мізки, що ви вірили у щось інше. Існує хибна помилка про те, що ми самі робимо цей вибір - курити. Курці вирішують стати курцями не більшою мірою, ніж алкоголіки – стати алкоголіками, а наркомани, що колються героїном, – стати наркоманами. Так, правда, ми вирішили закурити свої перші пробні цигарки. Час від часу я вирішую сходити в кіно, але, звісно, не приймаю рішення провести все життя в кінотеатрі.
Будь ласка, огляньтеся на своє життя. Чи ухвалювали ви коли-небудь свідоме рішення, що у певні моменти життя не зможете отримувати насолоду від обіду чи зустрічі з друзями, не запаливши? А що ви не зможете зосередитись чи впоратися зі стресом без сигарети? На якому етапі життя ви вирішили, що сигарети потрібні вам не тільки для світських зустрічей, але що необхідно мати їх у кишені постійно, чи інакше ви почуватиметеся невпевнено і навіть впадатимете в паніку?
Вас, як і будь-якого іншого курця, заманили в найстрашнішу і найхитрішу пастку, яку винайшли разом людина та природа. На планеті немає жодного з батьків, не важливо – курця або некурця, якому сподобається сама ідея про куріння його дітей. Це означає, що всі курці жалкують про те, що колись почали курити: до того як пристраститися до куріння, ніхто не потребує сигарет, щоб отримувати задоволення від їжі або справлятися зі стресом.
У той же час усі курці хочуть курити. Ніхто не може змусити нас закурити; свідомо чи несвідомо ми приймаємо це рішення самі. Якби існувала чарівна кнопка, натиснувши на яку курці могли б прокинутися наступного ранку, якби вони ніколи не закурювали свою першу сигарету, тоді єдиними курцями на землі залишилися б підлітки, які перебувають ще на стадії експерименту. Єдине, що утримує нас від того, щоб кинути палити, – СТРАХ!
Страх, що на шляху до свободи ми маємо пережити невизначено довгий періодстраждань, поневірянь та незадоволених бажань. Страх, що без сигарети, без цієї невеликої опори, ніколи вже ні їжа, ні зустріч із друзями не принесуть нам задоволення. Страх, що ми ніколи не зможемо зосередитися, впоратися зі стресом чи бути впевненими у собі. Страх, що наша особистість та характер зміняться. Але найбільше ми боїмося, що стали рабами назавжди і ніколи не звільнимось повністю, а все життя проведемо, мріючи про випадкову цигарку. Якщо ви, як і я колись, уже перепробували всі традиційні способикидання палити і пройшли через усі страждання того, що я називаю «методом сили волі», то ви не лише потрапляєте під вплив цього страху, а й упевнені, що ніколи не зможете кинути палити.
Якщо ви боїтеся, відчуваєте замішання або відчуваєте, що зараз найкращий час, щоб кинути палити, дозвольте мені запевнити вас, що ваші побоювання і збентеження викликані страхом. Тим самим страхом, який не знімається за допомогою цигарок, а лише породжується ними. Адже ви не ухвалювали рішення потрапити в нікотинову пастку? Але, як і всі пастки, вона влаштована так, щоб ви не змогли вибратися з неї. Запитайте себе: коли ви в порядку експерименту закурювали свою першу сигарету, ви приймали рішення стати курцем на весь період, який курите з тих пір? Отже, коли ви збираєтесь кинути? Завтра? У наступному році? Перестаньте дурити себе! Пастку сконструйовано таким чином, щоб ви залишалися в ній на все життя. Як ви думаєте, з якої ж причини всі інші курці не кидають палити, перш ніж куріння вб'є їх?
Вперше ця книга була опублікована видавництвом Penguin більше десяти років тому і з того часу щороку ставала бестселером. Усі ці десять років я листуюсь із читачами. Як випливає з цього листування, ефективність цього способу перевершила мої найсміливіші очікування. Крім того, листи читачів дозволили виявити дві проблеми, які викликають у мене занепокоєння. Пізніше я докладніше зупинюся на другому з них, а перша випливає з отриманих листів. Ось типові приклади:
«Я не повірив зробленим вами заявам і прошу вибачення за те, що сумнівався у вас. Це було дуже легко та приємно – все, як ви говорили. Я подарував екземпляри вашої книги всім моїм друзям і родичам, що палять, але не можу зрозуміти, чому вони її не читають».
«Вісім років тому мій друг, який був курцем, дав мені вашу книгу, але я зібрався прочитати її тільки зараз. Жалкую тільки про одне: я втратив даремно вісім років».
«Я щойно перестала читати “Легкий спосіб”. Минуло лише чотири дні, а я вже так чудово почуваюся! Я впевнена, що мені ніколи не захочеться палити знову. Вперше я почала читати вашу книгу п'ять років тому, прочитала до середини та запанікувала. Я знала, що якби продовжила читання, мені довелося б кинути курити. Яка ж я була дурна!»
Ні, ця дівчина зовсім не дурна. Я вже згадував про чарівну кнопку. Мій метод діє так само. «Легкий спосіб» – не диво, проте для мене і сотень тисяч колишніх курців, які виявили, наскільки легко та приємно кинути палити, він виглядає справжнім дивом!
А тепер – попередження. До нашої ситуації застосовно міркування про яйця та курку. 1
Класичний приклад схоластичного міркування: що первинне – яйце чи курка? - Прим. ред.
Кожен курець хоче кинути палити, і кожен курець може виявити, наскільки це легко і приємно: спробувати кинути їм заважає страх. Позбавлення цього страху – найбільше придбання. І навпаки: як у випадку з дівчиною з недавнього прикладу, у міру читання книги страх може зростати і заважати вам прочитати її до кінця.
Так, ви не ухвалювали рішення потрапити в пастку, але, щоб вибратися з неї, доведеться ухвалити рішення. Можливо, ви вже намагаєтеся скинути узду і припинити курити, але страх долає вас. Будь ласка, пам'ятайте головне: у будь-якому разі, який би шлях ви не обрали, ВАМ АБСОЛЮТНО НЕЧОГО ТРАТУВАТИ!
Якщо наприкінці читання ви вирішите, що хочете продовжувати курити, то ніщо не зможе вам перешкодити. Поки ви читаєте цю книгу, немає необхідності скорочувати або припиняти куріння. І пам'ятайте - тут немає шокотерапії, у мене для вас винятково гарні новини! Чи можете ви уявити, як почував себе граф Монте-Крісто, коли йому нарешті вдалося втекти зі своєї в'язниці? Саме так почував себе і я, вибравшись із пастки. Саме так почуваються мільйони колишніх курців, які використовували мій спосіб. САМЕ ТАК ВІДЧУВАТИМЕТЕ СЕБЕ І ВИ до кінця читання цієї книги!
Прагніть до цієї мети!
Вступ
«Я ЗБИРАЮСЯ ЗЛІКУВАТИ ВІД КУРІННЯ ВЕСЬ СВІТ»
Я розмовляв із дружиною. Вона вирішила, що я трохи збожеволів. Цілком зрозуміла реакція, якщо взяти до уваги, що вона була свідком усіх моїх невдалих численних спроб кинути палити. Остання мала місце за два роки до цього. Мені вдалося витримати шість місяців суцільних мук, перш ніж я нарешті здався і закурив. Я не соромлюся зізнатися, що плакала як дитина. Я плакав, оскільки знав, що засуджений залишатися курцем все життя. Я вклав стільки сил у ту спробу і пережив стільки страждань, що знав: мені ніколи не вистачить сил знову пройти через це випробування. Я не відрізняюся жорстокою вдачею, але якби якийсь дбайливий некурець у той момент був би настільки дурний, щоб почати говорити про те, що всі курці вважають, що кинути палити відразу і назавжди - легко, я не зміг би відповідати за свої дії . Однак я переконаний, що будь-який склад присяжних у світі, що складається з курців, помилував би мене, виправдавши вчинення мною вбивство.
Ймовірно, вам здається абсолютно неможливим повірити в те, що будь-який курець може раптом виявити, що кинути курити легко. Якщо так, я благаю вас не викидати цю книгу в смітник. Будь ласка, повірте мені. Запевняю вас, навіть ви знайдете, що кинути курити легко.
Отже, відтоді минуло два роки. Я тільки-но загасив сигарету, яка, як я вже знав, стане останньою. Я повідомив дружині не лише те, що вжестав некурцем, але й те, що збираюся зцілити весь світ. Маю визнати, що тоді її скептицизм сильно мене дратував. Однак це ніяк не позначилося на моєму захопленому стані. Думаю, моє захоплення від знання, що я вже став щасливим некурцем, якимось чином бентежив її. Тепер, оглядаючись у минуле, я можу зрозуміти ставлення дружини: тепер я розумію, чому Джойс, близькі друзі та родичі вважали мене кандидатом у пацієнти наркологічної клініки.
Озираючись на своє життя, я бачу, що моє існування, здається, було лише підготовкою до вирішення проблеми куріння. Навіть ненависні роки навчання та роботи як бухгалтер виявилися безцінними для мене, оскільки допомогли розкрити таємниці пастки куріння. Кажуть, що неможливо постійно дурити всіх, але я думаю, що тютюнові компанії займаються саме цим. Ще я вважаю себе першою людиною, яка дійсно зрозуміла, як влаштована ця пастка. Якщо я здається вам самовпевненим, дозвольте додати, що це скоріше не моя заслуга, а просто збіг обставин мого життя.
Важливою датою стало для мене 15 липня 1983 року. Я не втік із замку Іф, але думаю, що ті, кому це вдалося, відчували подібне відчуття свободи та наснаги, як і я, коли гасив свою останню сигарету. Я зрозумів, що знайшов те, що молиться кожен курець: легкий спосіб кинути палити. Перевіривши свій метод на друзях і родичах, що палять, я закинув бухгалтерську справу і почав працювати консультантом, допомагаючи іншим курцям звільнитися від нікотинової залежності.
Першу редакцію цієї книги я написав у 1985 році. Приводом для цього стала моя невдача – чоловік, про якого я розповім у 25-му розділі. Він приходив до мене двічі, і щоразу доводили один одного до сліз. Він був такий схвильований, що мені не вдавалося змусити його розслабитися, щоб зрозуміти те, що я говорю. Я сподівався, що, якщо я запишу все це на папері, він зможе прочитати ці записи у зручний для нього час і стільки разів, скільки захоче, і що це допоможе йому зрозуміти мою основну думку.
Я анітрохи не сумнівався, що «Легкий спосіб» діятиме на інших курців так само ефективно, як на мене. Тим не менше, обмірковуючи виклад свого методу у вигляді книги, я сильно побоювався невдачі. Я провів самостійне маркетингове дослідження, і його результати виявилися не надто підбадьорливими:
«Як книга може допомогти мені кинути палити? Все, що мені потрібно, – це сила волі!
"Як може книга звести до мінімуму жахливі страждання відвикання?"
На додаток до цих песимістичних коментарів я мав і власні сумніви. У клініці нерідко стає очевидним, що пацієнт неправильно зрозумів якийсь важливий зміст чи акцент, зроблений мною. Але там я міг усунути ситуацію. А як це зможе зробити книжка? Я добре пам'ятав час свого навчання заради диплома бухгалтера, коли не розумів чи не погоджувався з певною думкою в тексті, і своє розчарування, що книга не може попросити роз'яснення. До того ж я усвідомлював, що багато людей взагалі не звикли читати, особливо зараз, в еру телебачення і відео.
Крім того, я мав ще один, головне, сумнів. Я не був письменником і добре розумів свої обмеження щодо цього. Я був упевнений, що, сидячи віч-на-віч з курцем, я зможу переконати його, наскільки приємнішими стануть зустрічі з друзями, наскільки краще він чи вона зможуть зосереджуватися і справлятися зі стресом і наскільки легким і приємним може бути процес відмови від куріння. Але чи можу я перенести цю переконаність у книгу? Я сумнівався навіть у тому, чи маю право викладати «Легкий спосіб» у вигляді книги і чи не варто мені найняти професійного письменника. Я зовсім не був певний успіху задуманої справи. На щастя, боги були прихильні до мене. Я отримав тисячі листів подяки, у яких містилися навіть такі оцінки:
«Це найбільша з будь-коли написаних книг».
"Ви - мій вчитель".
"Ви - геній!"
"Вас повинні присвятити в лицарі".
«Ви маєте стати прем'єр-міністром».
"Ви - святий".
Сподіваюся, що не дозволив подібним висловлюванням закрутити мені голову. Я усвідомлюю, що всі ці твердження були висловлені зовсім не для того, щоб зробити мені комплімент з приводу моїх літературних здібностей, а, швидше, всупереч їх відсутності. Вони були зроблені тому, що система «Легкий спосіб» (чи звертаєтесь до клініки чи просто читаєте книгу) працює!
Сьогодні ми маємо всесвітню мережу клінік «Легкий спосіб», а ця книга перекладена більш ніж 20 мовами.
Приблизно через рік керівництва клініками, в яких можна кинути палити, я думав, що дізнався про все, що можна дізнатися про те, як допомогти курцям. Дивно, але протягом 14 років, що минули з моменту відкриття мого способу, я дізнаюся про щось нове практично щодня. Цей факт викликав у мене деяке занепокоєння, коли мене попросили переглянути першу редакцію книги через шість років після публікації. Я боявся, що мені доведеться змінити чи викреслити майже все, що я написав.
Однак мені не варто було турбуватися. Основні принципи « Легкого способу» так само ефективні та надійні сьогодні, як і тоді, коли я вперше відкрив його. Істина як і раніше полягає в тому, що КИНУТИ КУРИТИ - ЛЕГКО!
Отже, це є очевидним фактом. Єдина складність - переконати в цьому кожного курця. Але всі знання, які я придбав за більш ніж 14 років роботи, допомагають мені надати кожному курцеві можливість у цьому переконатися. У клініках ми прагнемо досягти абсолютного результату. Коли курці зазнають невдачі, вони схильні розглядати її як свою власну. Ми ж розцінюємо її як наш провал, вважаючи, що це ми не змогли переконати їх у тому, наскільки легко та приємно кинути палити.
Перше видання книги я присвятив людям, яких не зміг зцілити. У разі невдачі ми повертаємо курцеві його гроші та ефективність своєї роботи оцінюємо за цим показником. На сьогоднішній день невдачі у всій мережі клінік у всьому світі становлять у середньому менше 5%. Це означає, що ефективність застосування методу перевищує 95%.
Хоча я і був упевнений у тому, що відкрив щось неймовірне, ніколи, навіть у зухвалих мріях, я не очікував, що досягну подібної ефективності. На це ви можете справедливо заперечити, що якби я щиро вірив у те, що можу зцілити весь світ від куріння, то мав би досягти 100% ефективності!
Ні, я ніколи так не думав. Колись найпопулярнішою формою нікотинової залежності було нюхання тютюну, поки ця звичка не стала асоціальною та не померла. Однак, все ще є диваки, які продовжують нюхати тютюн, і, ймовірно, вони будуть завжди. Цікаво, що один із останніх бастіонів нюхання тютюну – англійський парламент. Втім, це не дивно, якщо згадати, що політики загалом відстають від свого часу приблизно на сотню років. Тому завжди існуватимуть люди з дивностями, які продовжуватимуть курити. Звичайно ж, я ніколи не припускав, що зможу особисто зцілити всіх, хто курить. Мені здавалося, що після того, як я розкрию таємниці пастки куріння і розвінчу такі ілюзії, як:
Курці насолоджуються курінням;
Курці приймають свідоме рішення палити;
Куріння перемагає нудьгу та стрес;
Куріння допомагає сконцентруватися та розслабитися;
Куріння – це звичка;
Щоб кинути палити, потрібна сила волі;
Почавши курити одного разу, не зможеш покинути ніколи;
Необхідно постійно нагадувати курцеві у тому, що куріння вбиває його;
Замінники куріння (зокрема, замінники нікотину) допомагають кинути палити,
І, головне, коли я розвінчу помилку про те, що кинути курити – важко, а перехідний період болю і страждань неминучий, тоді (як я наївно вважав) світ, що залишився, повірить мені і прийме мій спосіб.
Тоді мені здавалося, що моїм головним супротивником стане тютюнова промисловість. Вражаюче, але основним камінням спотикання стали ті самі громадські інститути, які, на мою думку, стануть моїми головними союзниками: кошти масової інформації, уряд, громадські організації (ASH, 2
ASH - Action on Smoking and Health- Найстаріша організація, що бореться з курінням; єдина громадська організація, що робить законодавчі та інші дії боротьби з курінням та захисту прав некурців. - Прим. пров.
QUIT 3
QUIT – благодійна організація Великобританії, яка має на меті допомогти курцям кинути палити. - Прим. пров.
та ін) і традиційна медицина.
Можливо, ви дивилися фільм «Сестра Кенні». Він був присвячений до того часу, коли дитячий поліомієліт, що приводив до паралічу, був бідою, з якою зовсім не вміли боротися. Я дуже добре пам'ятаю, що ці слова викликали в мені той самий страх, що сьогодні викликає слово рак. Поліомієліт приводив не лише до паралічу ніг та рук, а й до деформації кінцівок. В якості традиційного методулікування пропонувалося поміщати кінцівки в кайдани і таким чином запобігати їх викривленню. Насправді це призводило до довічного паралічу.
Сестра Кенні вважала, що пута гальмують одужання. Вона понад тисячу разів довела, що м'язи можна навчити знову і що дитина знову зможе ходити. Однак сестра Кенні була не лікарем, а лише медичною сестрою. Як вона наважилася вторгатися в область, призначену лише для дипломованих фахівців? Тому до рішення, знайденого сестрою Кенні, не ставилися всерйоз. Діти, яких вона вилікувала, знали, що вона має рацію, знали про це та їхні батьки, проте традиційна медицина не лише відмовилася прийняти її методи лікування, а й усунула її від лікувальної практики. Перш ніж лікарі визнали очевидне, минуло 20 років.
Вперше я переглянув цей фільм ще до того, як відкрив «Легкий спосіб». Фільм був дуже цікавий і, безперечно, правдивий. Проте було цілком очевидно, що Голлівуд привніс до цієї історії свою частку ліричних відступів. Навряд сестра Кенні відкрила щось таке, до чого не змогла дійти медична наука. Звичайно, традиційні практикуючі лікарі не могли бути такими жахами, якими вони показані у фільмі. Хіба вони могли протягом двадцяти років не визнавати очевидних фактів?
Кажуть, правда набагато дивовижніша за вигадку. Прошу вибачення творцям фільму «Сестра Кенні» за звинувачення в поетичних вольностях. Але навіть у наш освічений вік сучасних засобів комунікації, маючи доступ до сучасним засобамзв'язку, я не зміг донести свою думку і через чотирнадцять років. Я, звичайно ж, довів власну правоту: єдина причина, через яку ви читаєте цю книгу, полягає в тому, що вам порекомендував її інший колишній курець. У мене немає таких потужних фінансових засобів, як Британська медична асоціація, ASH або QUIT. Подібно до сестри Кенні, я – одинак. Як і вона, я відомий лише тому, що мій метод справді працює. Як і сестра Кенні, я відстояв свою думку. Прекрасно, що сестра Кенні зуміла довести свою правоту. Що було б зі світом, якби ми все ще використовували методики, що не ведуть до одужання?
Ця книга закінчується тими самими словами, що у початковій редакції:
«У суспільстві повіяло змінами. Снігова грудка вже почала рости, і сподіваюся, що за допомогою цієї книги вона перетвориться на лавину».
З усього, що сказано вище, ви могли вирішити, що я зовсім не поважаю лікарів. Ніщо не може бути далеким від правди, ніж це твердження. Один із моїх синів – лікар, і я не знаю професії шляхетніше. У наших клініках саме від лікарів ми отримуємо більше рекомендацій, ніж з інших джерел; більше того, серед пацієнтів наших клінік найбільше представників медичних професій, ніж будь-яких інших.
Раніше лікарі, як правило, вважали мене кимось середнім між шарлатаном та знахарем. У серпні 1997 року мені випала велика честь прочитати лекцію на десятій всесвітній конференції «Тютюн та здоров'я», що проходила у Пекіні. Думаю, що став першим, хто отримав таку честь, не будучи дипломованим лікарем, і це запрошення саме по собі – оцінка досягнутого мною прогресу.
Однак з таким же успіхом я міг би прочитати лекцію і перед цегляною стіною. Відколи спроба вирішити проблему куріння за допомогою нікотинової жувальної гумкиі нікотинового пластиру з тріском провалилася, здається, навіть самі курці визнали, що не можна вилікуватися від наркотичної залежності, застосовуючи той самий наркотик. Це все одно, що сказати наркоману, що пристрастився до героїну: не кури героїн, куріння небезпечне, вводь героїн безпосередньо у вену (тільки не намагайтеся зробити щось подібне з нікотином, це відразу вб'є вас!). Оскільки традиційна медицина та засоби масової інформації не мають жодного уявлення про те, як допомогти людям кинути палити, вони зосередилися на тому, що їм уже відомо: куріння шкідливе для здоров'я, воно вульгарно та огидно, це антигромадська та дорога звичка. Здається, їм ніколи не спадало на думку, що люди курять зовсім не з тих причин, з яких вони повинні не курити! Справжнє вирішення проблеми полягає в усуненні справжніх причин, за якими люди курять
У загальнонаціональні антинікотинові дні з вуст медичних експертів ми чуємо приблизно таке: «Сьогодні той самий день, коли всі курці прагнуть кинути курити!»
При цьому кожен курець знає: насправді це той особливий день у році, коли більшість курців курять у два рази більше, ніж зазвичай, і вдвічі демонстративніша. Їм, природно, не подобається, коли хтось вказує, щовони повинні робити (особливо коли це говорять люди, які вважають курців повними ідіотами і зовсім не розуміють, чому курять).
Оскільки вони зовсім не розуміють самих курців і не знають, як можна полегшити процес відмови від куріння, їхнє ставлення до проблеми зводиться до наступного: «Спробуйте цей спосіб. Якщо він не спрацює, спробуйте інший». Чи можна уявити, що у світі існує десять різних способівлікування апендициту? Якщо відповідно до дев'яти з них виліковуються 10% пацієнтів, це означає, що ці способи просто вбивають 90% пацієнтів, а десятий спосіб зцілює 95%. Тепер уявіть, що знання про десятий спосіб доступне вже понад чотирнадцять років, а переважна більшість медиків все ще рекомендують інші дев'ять.
Один лікар, який був присутній на конференції, підняв дуже важливе питання, що раніше не приходив мені в голову. Він звернув увагу на те, що лікарі можуть підлягати судовому переслідуванню за професійну недбалість, оскільки не пропонують своїм пацієнтам самий кращий спосібкинути палити. Іронія полягала в тому, що він був гарячим прихильником лікування нікотино-замінниками (нікотинові жуйки, пластирі тощо). Я дуже намагаюся не бути мстивим, але сподіваюся, що саме він стане першою жертвою власної пропозиції.
Як я вже згадував, уряд США щойно витратив 2,5 мільйона доларів на телевізійну шокову кампанію, спрямовану на переконання молоді не потрапляти в залежність від куріння. З таким самим успіхом воно могло б витратити ці гроші, намагаючись переконати молодь у тому, що їх можуть вбити мотоцикли. Невже вони не розуміють, що підлітки знають про те, що сигарета їх не вб'є, і що ніхто з них ніколи не припускав, що пристраститься до нікотину. Зв'язок між курінням та раком легень був встановлений понад сорок років тому, проте сьогодні все більше молодих людей стають залежними від куріння. Молоді немає необхідності дивитися по телевізору «жахливості» про нікотинову залежність. У будь-якому випадку, курці прагнуть уникати таких програм. Практично кожен підліток у країні став свідком реальної драми, спричиненої курінням, у своїй сім'ї. Я спостерігав, як тютюн зруйнував мого батька та сестру; проте це не вберегло мене від попадання в пастку.
В одній загальнонаціональній телевізійній програмі я виступав разом із лікарем з організації ASH, яка складається з тих, хто ніколи не курив і якої не вдалося вилікувати жодного курця. Вона категорично заявила всій нації, що ця телевізійна кампанія убереже молодь куріння. Якби уряд мав здоровим глуздомі передало ці 2,5 мільйона доларів мені, то я профінансував би кампанію, яка б гарантувала смерть нікотинової залежності протягом кількох років.
Я щиро вірю, що снігова куля вже досягла розмірів футбольного м'яча. Проте минуло чотирнадцять років – і це досі крапля у морі. Я вдячний тисячам колишніх курців, які відвідали мої клініки, прочитали мою книгу, переглянули мої відеофільми, порекомендували «Легкий спосіб» друзям, родичам та всім, хто готовий був їх слухати, і прошу їх продовжувати робити це. Однак ця снігова куля не перетвориться на лавину доти, доки лікарі та засоби масової інформації не перестануть рекомендувати методи, що ускладнюють відмову від куріння, і не визнають, що «Легкий спосіб» – це не просто ще один спосіб: ЦЕ ЄДИНИЙ ДІЙСНИЙ СПОСІБ, ЯКИЙ СЛІД ВИКОРИСТОВУВАТИ!
Я не чекаю, що ви повірите мені на цьому етапі, але до того моменту, коли ви прочитаєте книгу, ви зрозумієте. Навіть ті небагато курців, які зазнали невдачі, кажуть: «Я ще не досяг мети, але ваш спосіб набагато дієвіший, ніж будь-який інший, який я знаю».
Поточна сторінка: 1 (загалом у книги 14 сторінок) [доступний уривок для читання: 10 сторінок]
Аллен Карр
Легкий спосіб кинути палити
Всім курцям, яким я не зміг допомогти особисто, – сподіваюся, ця книга допоможе їм звільнитися від залежності; Сіду Саттону; але найбільше – Джойс
© Allen Carr's Easyway (International) Limited, 2003, 2004
© Видання російською мовою, переклад російською мовою. ТОВ «Видавництво «Добра книга», 2007
* * *
Відгуки лікарів та фахівців у галузі терапії залежностей про метод Аллена Карра
Я неодноразово спостерігав вражаючу ефективність методу Аллена Карра, викладеного ним у книзі «Легкий спосіб кинути палити». Цей метод видається мені дуже успішним, і я цілком і повністю підтримую його.
Д-р Аніл Візрам, Лондонський Королівський шпиталь, Великобританія
Дивно, що Аллен Карр, будучи, за його власним визнанням, непрофесіоналом у галузі терапії залежностей, досяг успіху там, де зазнали повного провалу незлічені психологи та психіатри з високими науковими ступенями, і розробив справді простий та ефективний спосіб кинути палити.
Д-р Вільям Грін, завідувач психіатричного відділення госпіталю Матильди, Гонконг
Я глибоко вражений методом Аллена Карра. Незважаючи на феноменальну популярність цієї методики, в ній немає жодних трюків та хитрощів; цілком професійний підхід Аллена Карра гідний поваги та визнання. Я охоче рекомендую його метод будь-якому курцеві.
Д-р П. М. Брей
Книги Аллена Карра, безперечно, допомагають кинути палити. Багато спеціалізованих клінік успішно використовують його прийоми та методи, які наводяться в цій книзі.
Джуді Маккей, професор, експерт Азіатської консультативної ради з охорони здоров'я та контролю над тютюном
про автора
Головна думка, що червоною ниткою проходить через усі книги Аллена Карра, – це викорінення страху. Насправді, його талант і його зусилля як письменника і терапевта спрямовані на те, щоб допомогти кожному впоратися з тривогами та страхами, які заважають жити повноцінним життям та насолоджуватися нею. Це яскраво демонструють його книги, які стали бестселерами у багатьох країнах світу: «Легкий спосіб кинути палити», «Єдиний спосіб кинути палити назавжди», «Легкий спосіб схуднути», «Як допомогти підлітку кинути палити».
У минулому висококваліфікований і дуже успішний бухгалтер Аллен Карр був затятим курцем і викурював по сотні цигарок на день. Ця звичка загрожувала зруйнувати все його життя, поки в 1983 році, після незліченних і невдалих спроб кинути палити він, нарешті, не відкрив власний спосіб раз і назавжди позбутися цієї пристрасті. Аллен Карр виробив власну методику відмови від нікотину, відому тепер усьому світу як «Легкий спосіб кинути палити». Його метод, демонструючи феноменальну ефективність, отримав визнання серед спеціалістів, набув широкої популярності та користується величезним успіхом у багатьох країнах світу. Аллен Карр створив всесвітню мережу клінік, фахівці якої допомагають курцям кинути палити та впоратися зі своєю залежністю. Книги Аллена Карра видано більш ніж двадцятьма мовами в багатьох країнах.
Десятки тисяч людей звернулися по допомогу до його клініки; кількість пацієнтів, які кинули палити завдяки використанню його методу, перевищує 95% від загальної кількості тих, хто звернувся за допомогою. Клініки Аллена Карра дають кожному курцеві гарантію лікування від нікотинової залежності та гарантію повернення грошей, витрачених на курс лікування, у разі невдачі. Повний перелік клінік Аллена Карра наводиться наприкінці цієї книги. У 2009 році перша клініка Аллена Карра відкрилася у Росії.
Передмова
Отже, нарешті знайдено чарівні ліки, на які чекали всі курці:
Миттєве
Ефективне і для затятих курців
Без сильних мук відвикання
Без напруги сили волі
Без шокової терапії
Не потребує допоміжних засобів і хитромудрих хитрощів
Не веде до набирання ваги
Довготривале
Якщо ви курець, все, що ви повинні зробити, читати.
Якщо ви - некурець і купуєте книгу для тих, кого любите, все, що ви повинні зробити, це переконати їх прочитати її. Якщо ви не зможете їх переконати, тоді прочитайте її самі, а останній розділ порадить, як ви зможете донести до близьких основну ідею книги, а також як утримати куріння ваших дітей. Не обманюйтеся тим, що зараз вони ненавидять куріння. Всі діти ненавидять його, доки не пристрашаться самі. У видавництві «Добра книга» опубліковано мою книгу «Як допомогти підлітку кинути палити».
Попередження
Якщо ви чекаєте, що я розповідатиму вам про жахливий ризик для здоров'я, якому наражаються курці, або про те, що за довгі роки куріння вони витрачають на цей цілий стан, або про те, що куріння – це вульгарна, огидна звичка, а самі ви – дурний, безвільний матрац, то я мушу розчарувати вас. Подібна тактика жодного разу не допомогла кинути палити мені самому, а якби вона могла допомогти вам, ви вже давно покинули б.
Мій спосіб, який надалі я називатиму «Легкий спосіб», діє зовсім по-іншому. Можливо, вам буде важко повірити в те, про що я збираюся говорити. Однак до того моменту, коли ви прочитаєте цю книгу, ви не тільки повірите в це, але навіть дивуватиметеся, як це вам колись настільки запудрили мізки, що ви вірили у щось інше. Існує хибна помилка про те, що ми самі робимо цей вибір - курити. Курці вирішують стати курцями не більшою мірою, ніж алкоголіки – стати алкоголіками, а наркомани, що колються героїном, – стати наркоманами. Так, правда, ми вирішили закурити свої перші пробні цигарки. Час від часу я вирішую сходити в кіно, але, звісно, не приймаю рішення провести все життя в кінотеатрі.
Будь ласка, огляньтеся на своє життя. Чи ухвалювали ви коли-небудь свідоме рішення, що у певні моменти життя не зможете отримувати насолоду від обіду чи зустрічі з друзями, не запаливши? А що ви не зможете зосередитись чи впоратися зі стресом без сигарети? На якому етапі життя ви вирішили, що сигарети потрібні вам не тільки для світських зустрічей, але що необхідно мати їх у кишені постійно, чи інакше ви почуватиметеся невпевнено і навіть впадатимете в паніку?
Вас, як і будь-якого іншого курця, заманили в найстрашнішу і найхитрішу пастку, яку винайшли разом людина та природа. На планеті немає жодного з батьків, не важливо – курця або некурця, якому сподобається сама ідея про куріння його дітей. Це означає, що всі курці жалкують про те, що колись почали курити: до того як пристраститися до куріння, ніхто не потребує сигарет, щоб отримувати задоволення від їжі або справлятися зі стресом.
У той же час усі курці хочуть курити. Ніхто не може змусити нас закурити; свідомо чи несвідомо ми приймаємо це рішення самі. Якби існувала чарівна кнопка, натиснувши на яку курці могли б прокинутися наступного ранку, якби вони ніколи не закурювали свою першу сигарету, тоді єдиними курцями на землі залишилися б підлітки, які перебувають ще на стадії експерименту. Єдине, що утримує нас від того, щоб кинути палити, – СТРАХ!
Страх, що на шляху до свободи ми маємо пережити невизначено довгий період страждань, поневірянь та незадоволених бажань. Страх, що без сигарети, без цієї невеликої опори, ніколи вже ні їжа, ні зустріч із друзями не принесуть нам задоволення. Страх, що ми ніколи не зможемо зосередитися, впоратися зі стресом чи бути впевненими у собі. Страх, що наша особистість та характер зміняться. Але найбільше ми боїмося, що стали рабами назавжди і ніколи не звільнимось повністю, а все життя проведемо, мріючи про випадкову цигарку. Якщо ви, як і я колись, вже перепробували всі традиційні способи кидання палити і пройшли через усі страждання того, що я називаю «методом сили волі», то ви не лише потрапляєте під вплив цього страху, а й впевнені, що ніколи не зможете кинути палити.
Якщо ви боїтеся, відчуваєте замішання або відчуваєте, що зараз найкращий час, щоб кинути палити, дозвольте мені запевнити вас, що ваші побоювання і збентеження викликані страхом. Тим самим страхом, який не знімається за допомогою цигарок, а лише породжується ними. Адже ви не ухвалювали рішення потрапити в нікотинову пастку? Але, як і всі пастки, вона влаштована так, щоб ви не змогли вибратися з неї. Запитайте себе: коли ви в порядку експерименту закурювали свою першу сигарету, ви приймали рішення стати курцем на весь період, який курите з тих пір? Отже, коли ви збираєтесь кинути? Завтра? В наступному році? Перестаньте дурити себе! Пастку сконструйовано таким чином, щоб ви залишалися в ній на все життя. Як ви думаєте, з якої ж причини всі інші курці не кидають палити, перш ніж куріння вб'є їх?
Вперше ця книга була опублікована видавництвом Penguin більше десяти років тому і з того часу щороку ставала бестселером. Усі ці десять років я листуюсь із читачами. Як випливає з цього листування, ефективність цього способу перевершила мої найсміливіші очікування. Крім того, листи читачів дозволили виявити дві проблеми, які викликають у мене занепокоєння. Пізніше я докладніше зупинюся на другому з них, а перша випливає з отриманих листів. Ось типові приклади:
«Я не повірив зробленим вами заявам і прошу вибачення за те, що сумнівався у вас. Це було дуже легко та приємно – все, як ви говорили. Я подарував екземпляри вашої книги всім моїм друзям і родичам, що палять, але не можу зрозуміти, чому вони її не читають».
«Вісім років тому мій друг, який був курцем, дав мені вашу книгу, але я зібрався прочитати її тільки зараз. Жалкую тільки про одне: я втратив даремно вісім років».
«Я щойно перестала читати “Легкий спосіб”. Минуло лише чотири дні, а я вже так чудово почуваюся! Я впевнена, що мені ніколи не захочеться палити знову. Вперше я почала читати вашу книгу п'ять років тому, прочитала до середини та запанікувала. Я знала, що якби продовжила читання, мені довелося б кинути курити. Яка ж я була дурна!»
Ні, ця дівчина зовсім не дурна. Я вже згадував про чарівну кнопку. Мій метод діє так само. «Легкий спосіб» – не диво, проте для мене і сотень тисяч колишніх курців, які виявили, наскільки легко та приємно кинути палити, він виглядає справжнім дивом!
А тепер – попередження. До нашої ситуації застосовно міркування про яйця та курку. 1
Класичний приклад схоластичного міркування: що первинне – яйце чи курка? - Прим. ред.
Кожен курець хоче кинути палити, і кожен курець може виявити, наскільки це легко і приємно: спробувати кинути їм заважає страх. Позбавлення цього страху – найбільше придбання. І навпаки: як у випадку з дівчиною з недавнього прикладу, у міру читання книги страх може зростати і заважати вам прочитати її до кінця.
Так, ви не ухвалювали рішення потрапити в пастку, але, щоб вибратися з неї, доведеться ухвалити рішення. Можливо, ви вже намагаєтеся скинути узду і припинити курити, але страх долає вас. Будь ласка, пам'ятайте головне: у будь-якому разі, який би шлях ви не обрали, ВАМ АБСОЛЮТНО НЕЧОГО ТРАТУВАТИ!
Якщо наприкінці читання ви вирішите, що хочете продовжувати курити, то ніщо не зможе вам перешкодити. Поки ви читаєте цю книгу, немає необхідності скорочувати або припиняти куріння. І пам'ятайте - тут немає шокотерапії, у мене для вас винятково гарні новини! Чи можете ви уявити, як почував себе граф Монте-Крісто, коли йому нарешті вдалося втекти зі своєї в'язниці? Саме так почував себе і я, вибравшись із пастки. Саме так почуваються мільйони колишніх курців, які використовували мій спосіб. САМЕ ТАК ВІДЧУВАТИМЕТЕ СЕБЕ І ВИ до кінця читання цієї книги!
Прагніть до цієї мети!
Вступ
«Я ЗБИРАЮСЯ ЗЛІКУВАТИ ВІД КУРІННЯ ВЕСЬ СВІТ»
Я розмовляв із дружиною. Вона вирішила, що я трохи збожеволів. Цілком зрозуміла реакція, якщо взяти до уваги, що вона була свідком усіх моїх невдалих численних спроб кинути палити. Остання мала місце за два роки до цього. Мені вдалося витримати шість місяців суцільних мук, перш ніж я нарешті здався і закурив. Я не соромлюся зізнатися, що плакала як дитина. Я плакав, оскільки знав, що засуджений залишатися курцем все життя. Я вклав стільки сил у ту спробу і пережив стільки страждань, що знав: мені ніколи не вистачить сил знову пройти через це випробування. Я не відрізняюся жорстокою вдачею, але якби якийсь дбайливий некурець у той момент був би настільки дурний, щоб почати говорити про те, що всі курці вважають, що кинути палити відразу і назавжди - легко, я не зміг би відповідати за свої дії . Однак я переконаний, що будь-який склад присяжних у світі, що складається з курців, помилував би мене, виправдавши вчинення мною вбивство.
Ймовірно, вам здається абсолютно неможливим повірити в те, що будь-який курець може раптом виявити, що кинути курити легко. Якщо так, я благаю вас не викидати цю книгу в смітник. Будь ласка, повірте мені. Запевняю вас, навіть ви знайдете, що кинути курити легко.
Отже, відтоді минуло два роки. Я тільки-но загасив сигарету, яка, як я вже знав, стане останньою. Я повідомив дружині не лише те, що вжестав некурцем, але й те, що збираюся зцілити весь світ. Маю визнати, що тоді її скептицизм сильно мене дратував. Однак це ніяк не позначилося на моєму захопленому стані. Думаю, моє захоплення від знання, що я вже став щасливим некурцем, якимось чином бентежив її. Тепер, оглядаючись у минуле, я можу зрозуміти ставлення дружини: тепер я розумію, чому Джойс, близькі друзі та родичі вважали мене кандидатом у пацієнти наркологічної клініки.
Озираючись на своє життя, я бачу, що моє існування, здається, було лише підготовкою до вирішення проблеми куріння. Навіть ненависні роки навчання та роботи як бухгалтер виявилися безцінними для мене, оскільки допомогли розкрити таємниці пастки куріння. Кажуть, що неможливо постійно дурити всіх, але я думаю, що тютюнові компанії займаються саме цим. Ще я вважаю себе першою людиною, яка дійсно зрозуміла, як влаштована ця пастка. Якщо я здається вам самовпевненим, дозвольте додати, що це скоріше не моя заслуга, а просто збіг обставин мого життя.
Важливою датою стало для мене 15 липня 1983 року. Я не втік із замку Іф, але думаю, що ті, кому це вдалося, відчували подібне відчуття свободи та наснаги, як і я, коли гасив свою останню сигарету. Я зрозумів, що знайшов те, що молиться кожен курець: легкий спосіб кинути палити. Перевіривши свій метод на друзях і родичах, що палять, я закинув бухгалтерську справу і почав працювати консультантом, допомагаючи іншим курцям звільнитися від нікотинової залежності.
Першу редакцію цієї книги я написав у 1985 році. Приводом для цього стала моя невдача – чоловік, про якого я розповім у 25-му розділі. Він приходив до мене двічі, і щоразу доводили один одного до сліз. Він був такий схвильований, що мені не вдавалося змусити його розслабитися, щоб зрозуміти те, що я говорю. Я сподівався, що, якщо я запишу все це на папері, він зможе прочитати ці записи у зручний для нього час і стільки разів, скільки захоче, і що це допоможе йому зрозуміти мою основну думку.
Я анітрохи не сумнівався, що «Легкий спосіб» діятиме на інших курців так само ефективно, як на мене. Тим не менше, обмірковуючи виклад свого методу у вигляді книги, я сильно побоювався невдачі. Я провів самостійне маркетингове дослідження, і його результати виявилися не надто підбадьорливими:
«Як книга може допомогти мені кинути палити? Все, що мені потрібно, – це сила волі!
"Як може книга звести до мінімуму жахливі страждання відвикання?"
На додаток до цих песимістичних коментарів я мав і власні сумніви. У клініці нерідко стає очевидним, що пацієнт неправильно зрозумів якийсь важливий зміст чи акцент, зроблений мною. Але там я міг усунути ситуацію. А як це зможе зробити книжка? Я добре пам'ятав час свого навчання заради диплома бухгалтера, коли не розумів чи не погоджувався з певною думкою в тексті, і своє розчарування, що книга не може попросити роз'яснення. До того ж я усвідомлював, що багато людей взагалі не звикли читати, особливо зараз, в еру телебачення і відео.
Крім того, я мав ще один, головне, сумнів. Я не був письменником і добре розумів свої обмеження щодо цього. Я був упевнений, що, сидячи віч-на-віч з курцем, я зможу переконати його, наскільки приємнішими стануть зустрічі з друзями, наскільки краще він чи вона зможуть зосереджуватися і справлятися зі стресом і наскільки легким і приємним може бути процес відмови від куріння. Але чи можу я перенести цю переконаність у книгу? Я сумнівався навіть у тому, чи маю право викладати «Легкий спосіб» у вигляді книги і чи не варто мені найняти професійного письменника. Я зовсім не був певний успіху задуманої справи. На щастя, боги були прихильні до мене. Я отримав тисячі листів подяки, в яких містилися навіть такі оцінки:
«Це найбільша з будь-коли написаних книг».
"Ви - мій вчитель".
"Ви - геній!"
"Вас повинні присвятити в лицарі".
«Ви маєте стати прем'єр-міністром».
"Ви - святий".
Сподіваюся, що не дозволив подібним висловлюванням закрутити мені голову. Я усвідомлюю, що всі ці твердження були висловлені зовсім не для того, щоб зробити мені комплімент з приводу моїх літературних здібностей, а, швидше, всупереч їх відсутності. Вони були зроблені тому, що система «Легкий спосіб» (чи звертаєтесь до клініки чи просто читаєте книгу) працює!
Сьогодні ми маємо всесвітню мережу клінік «Легкий спосіб», а ця книга перекладена більш ніж 20 мовами.
Приблизно через рік керівництва клініками, в яких можна кинути палити, я думав, що дізнався про все, що можна дізнатися про те, як допомогти курцям. Дивно, але протягом 14 років, що минули з моменту відкриття мого способу, я дізнаюся про щось нове практично щодня. Цей факт викликав у мене деяке занепокоєння, коли мене попросили переглянути першу редакцію книги через шість років після публікації. Я боявся, що мені доведеться змінити чи викреслити майже все, що я написав.
Однак мені не варто було турбуватися. Основні принципи «Легкого способу» так само ефективні та надійні сьогодні, як і тоді, коли я вперше відкрив його. Істина як і раніше полягає в тому, що КИНУТИ КУРИТИ - ЛЕГКО!
Отже, це є очевидним фактом. Єдина складність - переконати в цьому кожного курця. Але всі знання, які я придбав за більш ніж 14 років роботи, допомагають мені надати кожному курцеві можливість у цьому переконатися. У клініках ми прагнемо досягти абсолютного результату. Коли курці зазнають невдачі, вони схильні розглядати її як свою власну. Ми ж розцінюємо її як наш провал, вважаючи, що це ми не змогли переконати їх у тому, наскільки легко та приємно кинути палити.
Перше видання книги я присвятив людям, яких не зміг зцілити. У разі невдачі ми повертаємо курцеві його гроші та ефективність своєї роботи оцінюємо за цим показником. На сьогоднішній день невдачі у всій мережі клінік у всьому світі становлять у середньому менше 5%. Це означає, що ефективність застосування методу перевищує 95%.
Хоча я і був упевнений у тому, що відкрив щось неймовірне, ніколи, навіть у зухвалих мріях, я не очікував, що досягну подібної ефективності. На це ви можете справедливо заперечити, що якби я щиро вірив у те, що можу зцілити весь світ від куріння, то мав би досягти 100% ефективності!
Ні, я ніколи так не думав. Колись найпопулярнішою формою нікотинової залежності було нюхання тютюну, поки ця звичка не стала асоціальною та не померла. Однак, все ще є диваки, які продовжують нюхати тютюн, і, ймовірно, вони будуть завжди. Цікаво, що один із останніх бастіонів нюхання тютюну – англійський парламент. Втім, це не дивно, якщо згадати, що політики загалом відстають від свого часу приблизно на сотню років. Тому завжди існуватимуть люди з дивностями, які продовжуватимуть курити. Звичайно ж, я ніколи не припускав, що зможу особисто зцілити всіх, хто курить. Мені здавалося, що після того, як я розкрию таємниці пастки куріння і розвінчу такі ілюзії, як:
Курці насолоджуються курінням;
Курці приймають свідоме рішення палити;
Куріння перемагає нудьгу та стрес;
Куріння допомагає сконцентруватися та розслабитися;
Куріння – це звичка;
Щоб кинути палити, потрібна сила волі;
Почавши курити одного разу, не зможеш покинути ніколи;
Необхідно постійно нагадувати курцеві у тому, що куріння вбиває його;
Замінники куріння (зокрема, замінники нікотину) допомагають кинути палити,
І, головне, коли я розвінчу помилку про те, що кинути курити – важко, а перехідний період болю і страждань неминучий, тоді (як я наївно вважав) світ, що залишився, повірить мені і прийме мій спосіб.
Тоді мені здавалося, що моїм головним супротивником стане тютюнова промисловість. Вражаюче, але основним камінням спотикання стали ті самі громадські інститути, які, як я думав, стануть моїми головними союзниками: засоби масової інформації, уряд, громадські організації (ASH, 2
ASH - Action on Smoking and Health- Найстаріша організація, що бореться з курінням; єдина громадська організація, що робить законодавчі та інші дії боротьби з курінням та захисту прав некурців. - Прим. пров.
QUIT 3
QUIT – благодійна організація Великобританії, яка має на меті допомогти курцям кинути палити. - Прим. пров.
та ін) і традиційна медицина.
Можливо, ви дивилися фільм «Сестра Кенні». Він був присвячений до того часу, коли дитячий поліомієліт, що приводив до паралічу, був бідою, з якою зовсім не вміли боротися. Я дуже добре пам'ятаю, що ці слова викликали в мені той самий страх, що сьогодні викликає слово рак. Поліомієліт приводив не лише до паралічу ніг та рук, а й до деформації кінцівок. Як традиційний метод лікування пропонувалося поміщати кінцівки в пута і таким чином попереджати їх викривлення. Насправді це призводило до довічного паралічу.
Сестра Кенні вважала, що пута гальмують одужання. Вона понад тисячу разів довела, що м'язи можна навчити знову і що дитина знову зможе ходити. Однак сестра Кенні була не лікарем, а лише медичною сестрою. Як вона наважилася вторгатися в область, призначену лише для дипломованих фахівців? Тому до рішення, знайденого сестрою Кенні, не ставилися всерйоз. Діти, яких вона вилікувала, знали, що вона має рацію, знали про це та їхні батьки, проте традиційна медицина не лише відмовилася прийняти її методи лікування, а й усунула її від лікувальної практики. Перш ніж лікарі визнали очевидне, минуло 20 років.
Вперше я переглянув цей фільм ще до того, як відкрив «Легкий спосіб». Фільм був дуже цікавий і, безперечно, правдивий. Проте було цілком очевидно, що Голлівуд привніс до цієї історії свою частку ліричних відступів. Навряд чи сестра Кенні відкрила щось таке, чого не змогла дійти медична наука. Звичайно, традиційні практикуючі лікарі не могли бути такими жахами, якими вони показані у фільмі. Хіба вони могли протягом двадцяти років не визнавати очевидних фактів?
Кажуть, правда набагато дивовижніша за вигадку. Прошу вибачення творцям фільму «Сестра Кенні» за звинувачення в поетичних вольностях. Але навіть у наш освічений вік сучасних засобів комунікації, маючи доступ до сучасних засобів зв'язку, я не зміг донести свою думку і через чотирнадцять років. Я, звичайно ж, довів власну правоту: єдина причина, через яку ви читаєте цю книгу, полягає в тому, що вам порекомендував її інший колишній курець. У мене немає таких потужних фінансових засобів, як Британська медична асоціація, ASH або QUIT. Подібно до сестри Кенні, я – одинак. Як і вона, я відомий лише тому, що мій метод справді працює. Як і сестра Кенні, я відстояв свою думку. Прекрасно, що сестра Кенні зуміла довести свою правоту. Що було б зі світом, якби ми все ще використовували методики, що не ведуть до одужання?
Ця книга закінчується тими самими словами, що у початковій редакції:
«У суспільстві повіяло змінами. Снігова грудка вже почала рости, і сподіваюся, що за допомогою цієї книги вона перетвориться на лавину».
З усього, що сказано вище, ви могли вирішити, що я зовсім не поважаю лікарів. Ніщо не може бути далеким від правди, ніж це твердження. Один із моїх синів – лікар, і я не знаю професії шляхетніше. У наших клініках саме від лікарів ми отримуємо більше рекомендацій, ніж з інших джерел; більше, серед пацієнтів наших клінік найбільше представників медичних професій, ніж будь-яких інших.
Раніше лікарі, як правило, вважали мене кимось середнім між шарлатаном та знахарем. У серпні 1997 року мені випала велика честь прочитати лекцію на десятій всесвітній конференції «Тютюн та здоров'я», що проходила у Пекіні. Думаю, що став першим, хто отримав таку честь, не будучи дипломованим лікарем, і це запрошення саме по собі – оцінка досягнутого мною прогресу.
Проте з таким самим успіхом я міг би прочитати лекцію і перед цегляним муром. Відколи спроба вирішити проблему куріння за допомогою нікотинової жувальної гумки та нікотинового пластиру з тріском провалилася, здається, навіть самі курці визнали, що не можна вилікуватися від наркотичної залежності, застосовуючи той самий наркотик. Це все одно, що сказати наркоману, що пристрастився до героїну: не кури героїн, куріння небезпечне, вводь героїн безпосередньо у вену (тільки не намагайтеся зробити щось подібне з нікотином, це відразу вб'є вас!). Оскільки традиційна медицина та засоби масової інформації не мають жодного уявлення про те, як допомогти людям кинути палити, вони зосередилися на тому, що їм уже відомо: куріння шкідливе для здоров'я, воно вульгарно та огидно, це антигромадська та дорога звичка. Здається, їм ніколи не спадало на думку, що люди курять зовсім не з тих причин, з яких вони повинні не курити! Справжнє вирішення проблеми полягає у усуненні справжніх причин, через які люди курять.
У загальнонаціональні антинікотинові дні з вуст медичних експертів ми чуємо приблизно таке: «Сьогодні той самий день, коли всі курці прагнуть кинути курити!»
При цьому кожен курець знає: насправді це той особливий день у році, коли більшість курців курять у два рази більше, ніж зазвичай, і вдвічі демонстративніша. Їм, природно, не подобається, коли хтось вказує, щовони повинні робити (особливо коли це говорять люди, які вважають курців повними ідіотами і зовсім не розуміють, чому курять).
Оскільки вони зовсім не розуміють самих курців і не знають, як можна полегшити процес відмови від куріння, їхнє ставлення до проблеми зводиться до наступного: «Спробуйте цей спосіб. Якщо він не спрацює, спробуйте інший». Чи можна уявити, що у світі існує десять різних способів лікування апендициту? Якщо відповідно до дев'яти з них виліковуються 10% пацієнтів, це означає, що ці способи просто вбивають 90% пацієнтів, а десятий спосіб зцілює 95%. Тепер уявіть, що знання про десятий спосіб доступне вже понад чотирнадцять років, а переважна більшість медиків все ще рекомендують інші дев'ять.
Один лікар, який був присутній на конференції, порушив дуже важливе питання, яке раніше не спадало мені на думку. Він звернув увагу на те, що лікарі можуть підлягати судовому переслідуванню за професійну недбалість, оскільки не пропонують своїм пацієнтам найкращий спосіб кинути палити. Іронія полягала в тому, що він був гарячим прихильником лікування нікотино-замінниками (нікотинові жуйки, пластирі тощо). Я дуже намагаюся не бути мстивим, але сподіваюся, що саме він стане першою жертвою власної пропозиції.
Як я вже згадував, уряд США щойно витратив 2,5 мільйона доларів на телевізійну шокову кампанію, спрямовану на переконання молоді не потрапляти в залежність від куріння. З таким самим успіхом воно могло б витратити ці гроші, намагаючись переконати молодь у тому, що їх можуть вбити мотоцикли. Невже вони не розуміють, що підлітки знають про те, що сигарета їх не вб'є, і що ніхто з них ніколи не припускав, що пристраститься до нікотину. Зв'язок між курінням та раком легень був встановлений понад сорок років тому, проте сьогодні все більше молодих людей стають залежними від куріння. Молоді немає необхідності дивитися по телевізору «жахливості» про нікотинову залежність. У будь-якому випадку, курці прагнуть уникати таких програм. Практично кожен підліток у країні став свідком реальної драми, спричиненої курінням, у своїй сім'ї. Я спостерігав, як тютюн зруйнував мого батька та сестру; проте це не вберегло мене від попадання в пастку.
В одній загальнонаціональній телевізійній програмі я виступав разом із лікарем з організації ASH, яка складається з тих, хто ніколи не курив і якої не вдалося вилікувати жодного курця. Вона категорично заявила всій нації, що ця телевізійна кампанія убереже молодь куріння. Якби уряд мав здоровий глузд і передав ці 2,5 мільйони доларів мені, то я профінансував би кампанію, яка гарантувала б смерть нікотинової залежності протягом кількох років.
Я щиро вірю, що снігова куля вже досягла розмірів футбольного м'яча. Проте минуло чотирнадцять років – і це досі крапля у морі. Я вдячний тисячам колишніх курців, які відвідали мої клініки, прочитали мою книгу, переглянули мої відеофільми, порекомендували «Легкий спосіб» друзям, родичам та всім, хто готовий був їх слухати, і прошу їх продовжувати робити це. Однак ця снігова куля не перетвориться на лавину доти, доки лікарі та засоби масової інформації не перестануть рекомендувати методи, що ускладнюють відмову від куріння, і не визнають, що «Легкий спосіб» – це не просто ще один спосіб: ЦЕ ЄДИНИЙ ДІЙСНИЙ СПОСІБ, ЯКИЙ СЛІД ВИКОРИСТОВУВАТИ!
Я не чекаю, що ви повірите мені на цьому етапі, але до того моменту, коли ви прочитаєте книгу, ви зрозумієте. Навіть ті небагато курців, які зазнали невдачі, кажуть: «Я ще не досяг мети, але ваш спосіб набагато дієвіший, ніж будь-який інший, який я знаю».
Отже, нарешті знайдено чарівні ліки, на які чекали всі курці:
Миттєве
Ефективне і для затятих курців
Без сильних мук відвикання
Без напруги сили волі
Без шокової терапії
Не потребує допоміжних засобів і хитромудрих хитрощів
Не веде до набирання ваги
Довготривале
Якщо ви курець, все, що ви повинні зробити, читати.
Якщо ви - некурець і купуєте книгу для тих, кого любите, все, що ви повинні зробити, - це переконати їх прочитати її. Якщо ви не зможете їх переконати, тоді прочитайте її самі, а останній розділ порадить, як ви зможете донести до близьких основну ідею книги, а також як утримати куріння ваших дітей. Не обманюйтеся тим, що зараз вони ненавидять куріння. Всі діти ненавидять його, доки не пристрашаться самі. У видавництві «Добра книга» опубліковано мою книгу «Як допомогти підлітку кинути палити».
Попередження
Якщо ви чекаєте, що я розповідатиму вам про жахливий ризик для здоров'я, якому наражаються курці, або про те, що за довгі роки куріння вони витрачають на цей цілий стан, або про те, що куріння - це вульгарна, огидна звичка, а самі ви - дурний, безвільний матрац, то я мушу розчарувати вас. Подібна тактика жодного разу не допомогла кинути палити мені самому, а якби вона могла допомогти вам – ви вже давно покинули б.
Мій спосіб, який надалі я називатиму «Легкий спосіб», діє зовсім по-іншому. Можливо, вам буде важко повірити в те, про що я збираюся говорити. Однак до того моменту, коли ви прочитаєте цю книгу, ви не тільки повірите в це, але навіть дивуватиметеся, як це вам колись настільки «запудрили мізки», що ви вірили у щось інше. Існує поширена помилка про те, що ми самі робимо цей вибір – курити. Курці вирішують стати курцями не більшою мірою, ніж алкоголіки - стати алкоголіками, а наркомани, що колються героїном, - стати наркоманами. Так, правда, ми вирішили закурити свої перші пробні цигарки. Час від часу я вирішую сходити в кіно, але, звичайно ж, не ухвалюю рішення провести багато років у кінотеатрі.
Будь ласка, огляньтеся на своє життя. Чи ухвалювали ви коли-небудь свідоме рішення, що у певні моменти життя не зможете отримувати насолоду від обіду чи зустрічі з друзями, не запаливши? А що ви не зможете зосередитись чи впоратися зі стресом без сигарети? На якому етапі життя ви вирішили, що сигарети потрібні вам не тільки для світських зустрічей, але що необхідно мати їх у кишені постійно, чи відчуватимете себе невпевнено і навіть впадати в паніку?
Вас, як і будь-якого іншого курця, заманили в найстрашнішу і найхитрішу пастку, яку винайшли разом людина та природа. На планеті немає жодного з батьків, неважливо, курця або некурця, якому сподобається сама ідея про куріння його дітей. Це означає, що всі курці жалкують про те, що колись почали курити: до того як пристраститися до куріння, ніхто не потребує сигарет, щоб отримувати задоволення від їжі або справлятися зі стресом.
У той же час усі курці хочуть курити. Ніхто не може змусити нас закурити; свідомо чи несвідомо – ми приймаємо це рішення самі. Якби існувала чарівна кнопка, натиснувши на яку курці могли б прокинутися наступного ранку, ніби ніколи не закурювали свою першу сигарету, тоді єдиними курцями на землі залишилися б підлітки, які перебувають ще на стадії експерименту. Єдине, що утримує нас від того, щоб кинути палити, – СТРАХ!
Страх, що на шляху до свободи ми маємо пережити невизначено довгий період страждань, поневірянь та незадоволених бажань. Страх, що без цигарки, без цієї невеликої опори, ніколи вже ні їжа, ні зустріч із друзями не принесуть нам задоволення. Страх, що ми ніколи не зможемо зосередитися, впоратися зі стресом чи бути впевненими у собі. Страх, що наша особистість та характер зміняться. Але найбільше ми боїмося, що стали рабами назавжди і ніколи не звільнимось повністю, а все життя проведемо, мріючи про випадкову цигарку. Якщо ви, як і я, колись, вже перепробували всі традиційні способи кидання палити і пройшли через усі страждання того, що я називаю «методом сили волі», то ви не лише підпадаєте під вплив цього страху, а й упевнені, що ніколи не зможете кинути палити.
Якщо ви боїтеся, відчуваєте замішання або відчуваєте, що зараз найкращий час, щоб кинути палити, - дозвольте мені запевнити вас, що ваші побоювання і збентеження викликані страхом. Тим самим страхом, який не знімається за допомогою цигарок, а лише породжується ними. Адже ви не ухвалювали рішення потрапити в нікотинову пастку? Але як і всі пастки, вона влаштована так, щоб ви не змогли вибратися з неї. Запитайте себе: коли ви, як експеримент, закурювали свою першу сигарету, ви приймали рішення стати курцем на весь той період часу, який курите з тих пір? Отже, коли ви збираєтесь кинути? Завтра? В наступному році? Перестаньте дурити себе! Пастку сконструйовано таким чином, щоб ви залишалися в ній на все життя. Як ви думаєте, з якої ж причини всі інші курці не кидають палити до того, як куріння вб'є їх?
Вперше ця книга була опублікована видавництвом «Penguin» понад десять років тому, і з того часу щороку ставала бестселером. Усі ці десять років я листуюсь із читачами. Як випливає з цього листування, ефективність способу перевершила мої найсміливіші очікування. Крім того, листи читачів дозволили виявити дві проблеми, які викликають у мене занепокоєння. Пізніше я докладніше зупинюся на другому з них, а перша випливає з отриманих листів. Ось типові приклади:
«Я не повірив зробленим вами заявам і прошу вибачення за те, що сумнівався у вас. Це було дуже легко і приємно – все, як ви говорили. Я подарував екземпляри вашої книги всім моїм друзям і родичам, що палять, але не можу зрозуміти, чому вони її не читають».
«Вісім років тому мій друг, який був курцем, дав мені вашу книгу, але я зібрався прочитати її тільки зараз. Жалкую тільки про одне: я втратив даремно вісім років».
«Я щойно перестала читати „Легкий спосіб“. Минуло лише чотири дні, а я вже так чудово почуваюся! Я впевнена, що мені ніколи не захочеться палити знову. Вперше я почала читати вашу книгу п'ять років тому, прочитала до середини та запанікувала. Я знала, що якби продовжила читання, мені довелося б кинути курити. Яка ж я була дурна!»
Ні, ця дівчина зовсім не дурна. Я вже згадував про чарівну кнопку. Мій метод діє так само. «Легкий спосіб» - не чари, проте для мене і сотень тисяч колишніх курців, які виявили наскільки легко і приємно кинути палити, - він виглядає справжнім дивом!
А тепер – попередження. До нашої ситуації застосовується міркування про яйця та курку. Кожен курець хоче кинути палити, і кожен курець може виявити, наскільки це легко і приємно: спробувати кинути їм заважає лише страх. Позбавлення цього страху - найбільше придбання. І навпаки: як у випадку з дівчиною з недавнього прикладу, у міру читання книги страх може зростати і заважати вам прочитати її до кінця.
© Allen Carr's Easyway (International) Limited, 2011
© ТОВ «Видавництво «Добра книга», 2013 – видання російською мовою, переклад російською мовою.
* * *
«Легкий спосіб» Аллена Карра
Протягом понад 30 років Аллен Карр був затятим курцем. 1983 року після незліченних невдалих спробкинути палити він скоротив кількість цигарок, які викурював за день, зі 100 штук до нуля, і при цьому не страждав від симптомів абстиненції, не закликав на допомогу силу волі та не набирав зайвої ваги. Аллен Карр зрозумів, що йому вдалося відкрити метод, на який чекали всі – «Легкий спосіб кинути палити», – і приступив до виконання своєї місії зцілити світ від куріння.
Завдяки феноменальному успіху цієї методики Аллен Карр набув репутації провідного експерта щодо позбавлення від нікотинової залежності; Нині його клініки працюють у багатьох країнах світу. Перша книга Аллена Карра, «Легкий спосіб кинути палити», продана тиражем понад 12 мільйонів екземплярів, вона залишається міжнародним бестселером і вже опублікована більш ніж 40 мовами. Сотні тисяч курців вже успішно позбулися своєї залежності в клініках Аллена Карра Easyway («Легкий спосіб»). Ймовірність сприятливого результатулікування перевищує 90%, клініки гарантують або просте порятунок від проблеми, або повернення грошей.
Сьогодні «Легкий спосіб» Аллена Карра успішно застосовується для вирішення багатьох проблем: алкогольної залежності, надмірної ваги, підліткового куріння, тривожності та навіть страху перед авіаперельотами. Книга Аллена Карра «Легкий спосіб скинути вагу» продана тиражем понад мільйон екземплярів. "Почни худнути зараз" - новий, доповнений виклад цієї методики.
Проконсультуватися з питань зниження надмірної ваги, алкогольної та наркотичної залежності можна в клініках Аллена Карра, які, крім приватних осіб, працюють з корпоративними клієнтами – організаціями, які бажають допомогти своїм співробітникам кинути палити, перестати зловживати алкоголем або позбутися надмірної ваги.
Список клінік ви знайдете наприкінці цієї книги. Якщо вам потрібна допомога або якщо у вас виникли будь-які питання, будь ласка, звертайтеся до найближчої клініки.
Преса про «Легкий спосіб» Аллена Карра
«Мене надихнуло набуте почуття свободи».
«Принципово новий підхід. Вражаючий успіх».
"Його талант - в умінні позбавляти психологічної залежності".
"Дозвольте Аллену Карру допомогти вам звільнитися сьогодні ж".
«Раціональний та оригінальний метод!».
London Evening Standard
«Вперше за всю свою доросле життяя вільна".
«Я взяв ситуацію під контроль, причому не під впливом побачених плакатів, що шокують, або тактики залякування, а завдяки психотерапевту Джону, Аллену Карру і самому собі».
«Я вважаю цю методику настільки надійною та безпечною, наскільки це взагалі можливо».
"Метод Аллена Карра абсолютно унікальний".
Вступ
Перші шкільні роки запам'яталися мені переважно тим, як безжально мене дражнили на ігровому майданчику за те, що я був товстим. У тринадцять років, коли ситуація ускладнилася настільки, що гірше вже й бути не могло, батько відвів мене до «вагонаглядачів» (Weight Watchers). Я дотримувався суворих правил: зважував усе, що з'їдав, заливав сухі низькокалорійні сніданки низькокалорійним порошковим молоком, пильно стежив за тим, щоб не з'їсти. вершкового масла, сиру та іншої дозволеної калорійної розкоші більше, ніж належало за нормою. Легкість, з якою я звик до нових продуктів, які тепер мав їсти, здивувала мене. Навіть порошкове молоко, смак якого спочатку був огидним, незабаром стало здаватися цілком стерпним. Вагу я скинув. Але коли відчуття новизни минуло, все це почало мене дратувати. Щоранку я прокидався з думками про те, що дозволю собі з'їсти за день. Я відчував себе рабом дієти, резерви сили волі швидко вичерпувалися, а спокуса з'їсти що-небудь із заборонених продуктів зростала. Разом зі зниженням ваги ослабла і моя мотивація дотримуватись дієти. Вважаючи, що заслужив нагороду, я почав балувати себе в проміжках між основними прийомами їжі то шоколадним батончиком, то бутербродом із сиром, і знову почав набирати вагу.
Починаючи з тих пір і аж до 35 років я вів невпинну боротьбу із зайвою вагою, випробувавши за цей час всілякі дієти. Сила волі не допомагала: протягом більш як двадцяти років моя вага то збільшувалася, то знижувалась – залежно від того, чи я слідував дієтам чи потурав собі. Мене так пригнічував вигляд власного тілая так засмучувався через те, що не міг впоратися зі своєю проблемою, що вона врешті-решт набула психологічного характеру, і в мене виявилися розлади травлення. Але все змінилося після знайомства з Легким способом» Аллена Карра.
У 1989 році я, на свій подив, легко, безболісно і назавжди припинив курити в клініці Аллена Карра. Я зрозумів, що Аллен Карр розробив метод, здатний допомогти мільйонам людей у всьому світі. У листі до нього я висловив бажання підтримати цю місію. Мені дуже пощастило: моя пропозиція не просто була прийнята - незабаром мене призначили керуючим директором компанії, створеної з метою поширення методу в усьому світі.
В даний час наші клініки у більш ніж 45 країнах світу вже відвідало понад 400 тисяч людей, книги про « Легкий спосіб» Аллена Карра перекладено більш ніж 40 мовами і розпродано тиражем понад 13 мільйонів екземплярів, їх прочитали, за приблизними оцінками, 30–40 мільйонів осіб. Цей феноменальний успіх було досягнуто не за допомогою рекламних або маркетингових хитрощів, а завдяки особистим рекомендаціям мільйонів людей, яким допоміг цей метод. «Легкий спосіб» Аллена Карра відомий у всьому світі єдиною причиною: ВІН ПРАЦЮЄ.
Кинувши курити за допомогою «Легкого способу» Аллена Карра, я не одужав, але продовжував боротьбу із зайвою вагою – доти, доки Аллен не адаптував свій метод до регулювання ваги. Ми з Алленом працювали у тісному контакті, він попросив мене дати відгук на перший варіант книги «Легкий спосіб скинути вагу». Я й не припускав, що вона так радикально і безповоротно змінить моє життя на краще. Читаючи текст книги, я виявив, що його логіка є незаперечною.
До кінця прочитання я вже знав, що моя проблема надмірної ваги вирішена. Мені нема чого збирати всю силу волі, щоб відмовляти собі в забороненій їжі. Нема чого зважувати все, що я з'їдаю. Нема чого почуватися обділеним тому, що я не можу з'їдати стільки, скільки хочеться, або винним – тому що з'їдаю дуже багато. Залишилися в минулому муки, що перетворювали будь-який прийом їжі на жах. Наслідуючи поради Аллена, я зумів втекти з цього рабства і переконався в тому, що досягти свого ідеальної вагиі зберігати його легко. І я зовсім не відчував себе нещасним чи обділеним, а навпаки – насолоджувався процесом із самого початку. Одкровенням стало те, що зовсім не потрібно уникати певних продуктів, щоб залишатися струнким, і можна харчуватися із задоволенням і при цьому зберігати свою ідеальну вагу.
Можливість прокидатися вранці на повну силу зі знанням того, що можеш їсти будь-яку їжу, дарує ні з чим не порівнянне відчуття свободи! Бачити себе в дзеркалі струнким і бути впевненим у тому, що більше ніколи не втратиш форму, справді чудово! Ця дивовижна метаморфоза сталася зі мною.
Книга «Почни худнути зараз» – метод Аллена Карра у новому, доповненому та доступнішому викладі, до якого додається компакт-диск з аудіокурсом гіпнотерапії. Цей метод – ще спрощений і приємний спосібвирішення проблеми зайвої ваги. Дуже сподіваюся, що він перетворить ваше життя так само безповоротно, як змінив моє.
Робін Хейлі,магістр гуманітарних наук,магістр ділового адміністрування,директор компанії Allen Carr's Easyway International
Присвячується Джойс та білочці
1. Ключ до успіху
У цьому розділі:
>> Ця книга – ключ до вирішення ваших проблем із вагою >> «Сміттєва їжа» >> Відчуття обділеності >> Зв'язок із курінням >> Сила волі >> Перша вказівка >>
Є стільки улюбленої їжі, скільки захочеться, коли захочеться так часто, як захочеться, і при цьому зберігати бажану вагу без дієт, спеціальних вправ, вольових зусиль та почуття обділеності.
Віриться насилу? Проте таке можливе. Після прочитання цієї книги перед вами відкриється шлях до дивовижного нового життя, про яке ви навіть не мріяли: життя, в якому можна радіти кожному прийому їжі, залишатися струнким, підтягнутим, здоровим, випромінювати енергію, бути активним і товариським, жити довго і щасливо. Причому досягти всього перерахованого дуже легко.
Напевно, ці перспективи вам здаються надто привабливими, а тому неправдоподібними. Можливо, ці слова суперечать усім вашим уявленням про схуднення. Але якби те, що ви знали раніше, вам допомогло, ви навряд чи читали б зараз цю книгу.
Їжа - одне з основних джерел задоволення в житті. Ми з нетерпінням передчуваємо обіди та вечері та в радісному очікуванні купуємо продукти, а святкуємо свої досягнення та завойовуємо розташування ділових партнерів та потенційних друзів за вечерею у ресторані або приготувавши щось особливе вдома. Лише деякі звичаї закріпилися в людському суспільствітак міцно, як звичай влаштовувати бенкети і пригощати один одного. Протягом тисячоліть їжа асоціюється у нас із гарним проведенням часу.
Але чи часто після їди ми почуваємося добре? Я завжди вважав себе любителем поїсти. Не надто вибагливий і не страждаючий на відсутність апетиту, я був ідеальним гостем на будь-якій званій вечері. Але після вечері найчастіше я відчував не радість та задоволення, а фізичний та психологічний дискомфорт.
По суті смаку їжі я не відчував. Просто закидав її у себе. Живіт роздувався, ставав тугим, як барабан. Я часто страждав від печії і нетравлення, але набагато більше мук завдавали мені докору сумління і почуття власної нікчемності, коли доводилося розстібати ґудзик-другий і подумки докоряти собі за те, що я знову дійшов до такого стану.
Здавалося б, всього перерахованого достатньо, щоб відучити від переїдання будь-кого. Проте під час наступного застілля все повторювалося: я повертався до того, з чого почав, і знову прирікав себе на ті самі муки.
Я знав, що їм занадто багато: щоб зрозуміти це, досить було поглянути на мій живіт, що неухильно збільшувався в розмірах. Я ніколи не розглядав харчування окремо від переїдання. Для мене переїдання було просто продовженням харчування, мабуть, викликаним тим, що я дуже любив поїсти. Курці вважають, що проблеми, з якими вони стикаються при спробі кинути палити, пояснюються тим, що їм дуже подобається процес куріння. Вони помиляються. Їм тільки здається, що їм подобається курити, тому що вони почуваються нещасними та обділеними, коли курити не можна. Так само люди, які систематично переїдають, переконані, що їхня біда в одному: вони дуже люблять поїсти. Але якщо почуваєшся нещасним та обділеним, коли не можна їсти стільки, скільки хочеться, це не означає, що тобі подобається переїдати.
Як ви вже знаєте, я набув популярності завдяки методу, що дозволяє будь-якому курцеві легко і з радістю кинути палити. Мій стаж курця – 33 роки. Багато разів я намагався кинути палити, зібравши всю силу волі в кулак, але кожного разу знову траплявся в ту саму пастку. Я був переконаний, що не впораюся з труднощами, що виникають на моєму шляху, і не зможу радіти життю, якщо не куритиму, і в той же час жадав звільнитися від залежності. А коли нарешті кинув курити назавжди, то більше не перемагав себе, не почував себе обділеним і жодного разу не пожалкував про своє рішення. В даний час в усьому світі мене вважають провідним фахівцем з позбавлення від нікотинової залежності. Моя книга «Легкий спосіб кинути палити» продана загальним тиражем понад 12 мільйонів екземплярів, мережа наших клінік охоплює весь світ.
Моє знайомство із природою залежності відбулося ще в ті часи, коли я кидав палити. Тільки я не знав, що страждаю також залежністю від рафінованого цукру в «сміттєвій їжі» – марній їжі, фастфуді, харчовому смітті. Саме ця залежність і була однією з основних причин мого переїдання. Просте усвідомлення того факту, що куріння було залежністю, а не заняттям, яке приносило мені задоволення, допомогло мені відкрити метод відмови від куріння і позбутися нікотинової залежності. Пізніше я зрозумів, що цей метод придатний і для позбавлення від інших залежностей і проблем, у тому числі від переїдання.
Встановлення зв'язку
Зізнаюся чесно: я не знав, з чого почати. Я усвідомлював, що мій метод можна застосувати до алкогольної та інших. наркотичним залежностям, але його застосування до проблеми надмірної ваги спочатку зажадало розумової напругиз двох причин. По-перше, метод ґрунтувався на тому, що повністю відмовитися від куріння легко, а скорочення кількості сигарет, що викурюються, або частоти перекурів вимагає неймовірної сили волі. Зрозуміло, про повній відмовівід їжі не могло бути й мови! По-друге, я знав, що їжа може приносити справжнє задоволення і втамовує реальний голод, тоді як задоволення від куріння – ілюзія, і цигарка не тільки не втамовує, а й навпаки, викликає нікотиновий «голод».
Проте завдяки знайденому способу втечі з нікотинової пастки я усвідомив, що від народження був жертвою промивання мізків, яке стосувалося як куріння, а й харчування.
Тютюнова індустрія має величезний вплив і вдається до хитромудрих трюків, щоб напихати нас ілюзіями та брехнею. Харчова промисловість така ж могутня, як і тютюнова. Якби харчова промисловістьпросто виробляла продукти, які нам необхідні, щоб залишатися стрункими та здоровими, своїх нинішніх розмірів нізащо не досягли б ні ці підприємства, ні ми! Справа в тому, що харчова промисловість заохочує наше обжерливість.
ФАКТ
2005 року за оцінками Всесвітньої організаціїНа охорону здоров'я надмірною вагою страждали 1,6 мільярда дорослих, і за прогнозами до 2015 року їх чисельність має досягти 2,3 мільярда. У розвинених країнах зайва вагаспостерігається більш ніж 50% дорослого населення. У цей показник досягає 70 %. Відсоток дітей із надмірною вагою в розвинених країнах за останні 40 років збільшився вдвічі – з 10% до 20%. Загострення цієї проблеми сучасності збіглося зі стрімким зростанням популярності «сміттєвої їжі» за останні 50 років.
Якби в супермаркетах продавалися тільки натуральні продукти, які насолоджують наш смак і необхідні для того, щоб ми були здоровими, стрункими та щасливими, прибутки супермаркетів не були б настільки солідними. Переважна більшість продуктів харчування на полицях супермаркетів не потрібна нам і не відповідає нашим потребам. Коли мені здавалося, що мій метод не можна застосувати до зниження ваги, я забував один важливий момент. Я порівнював куріння з харчуванням: перше – огидна, смердюча, шкідлива для здоров'я, антисоціальна залежність, через яку ми жахливо почуваємося і від якої не отримуємо жодних переваг; друге – приємна та загальноприйнята діяльність, яка вгамовує наш голод, забезпечує нас енергією та підтримує в нас життя.
Weight Watchers - міжнародна компанія з представництвами в більш ніж 30 країнах світу, заснована в 1963 році в США домогосподаркою Джейн Нідеч і пропонує різні продуктита послуги для зниження ваги.
Всім курцям, яким я не зміг допомогти особисто, – сподіваюся, ця книга допоможе їм звільнитися від залежності; Сіду Саттону; але найбільше – Джойс
© Allen Carr's Easyway (International) Limited, 2003, 2004
© Видання російською мовою, переклад російською мовою. ТОВ «Видавництво «Добра книга», 2007
Відгуки лікарів та фахівців у галузі терапії залежностей про метод Аллена Карра
Я неодноразово спостерігав вражаючу ефективність методу Аллена Карра, викладеного ним у книзі «Легкий спосіб кинути палити». Цей метод видається мені дуже успішним, і я цілком і повністю підтримую його.
Д-р Аніл Візрам, Лондонський Королівський шпиталь, Великобританія
Дивно, що Аллен Карр, будучи, за його власним визнанням, непрофесіоналом у галузі терапії залежностей, досяг успіху там, де зазнали повного провалу незлічені психологи та психіатри з високими науковими ступенями, і розробив справді простий та ефективний спосіб кинути палити.
Д-р Вільям Грін, завідувач психіатричного відділення госпіталю Матильди, Гонконг
Я глибоко вражений методом Аллена Карра. Незважаючи на феноменальну популярність цієї методики, в ній немає жодних трюків та хитрощів; цілком професійний підхід Аллена Карра гідний поваги та визнання. Я охоче рекомендую його метод будь-якому курцеві.
Д-р П. М. Брей
Книги Аллена Карра, безперечно, допомагають кинути палити. Багато спеціалізованих клінік успішно використовують його прийоми та методи, які наводяться в цій книзі.
Джуді Маккей, професор, експерт Азіатської консультативної ради з охорони здоров'я та контролю над тютюном
Головна думка, що червоною ниткою проходить через усі книги Аллена Карра, – це викорінення страху. Насправді, його талант і його зусилля як письменника і терапевта спрямовані на те, щоб допомогти кожному впоратися з тривогами та страхами, які заважають жити повноцінним життям та насолоджуватися нею. Це яскраво демонструють його книги, які стали бестселерами у багатьох країнах світу: «Легкий спосіб кинути палити», «Єдиний спосіб кинути палити назавжди», «Легкий спосіб схуднути», «Як допомогти підлітку кинути палити».
У минулому висококваліфікований і дуже успішний бухгалтер Аллен Карр був затятим курцем і викурював по сотні цигарок на день. Ця звичка загрожувала зруйнувати все його життя, поки в 1983 році, після незліченних і невдалих спроб кинути палити він, нарешті, не відкрив власний спосіб раз і назавжди позбутися цієї пристрасті. Аллен Карр виробив власну методику відмови від нікотину, відому тепер усьому світу як «Легкий спосіб кинути палити». Його метод, демонструючи феноменальну ефективність, отримав визнання серед спеціалістів, набув широкої популярності та користується величезним успіхом у багатьох країнах світу. Аллен Карр створив всесвітню мережу клінік, фахівці якої допомагають курцям кинути палити та впоратися зі своєю залежністю. Книги Аллена Карра видано більш ніж двадцятьма мовами в багатьох країнах.
Десятки тисяч людей звернулися по допомогу до його клініки; кількість пацієнтів, які кинули палити завдяки використанню його методу, перевищує 95% від загальної кількості тих, хто звернувся за допомогою. Клініки Аллена Карра дають кожному курцеві гарантію лікування від нікотинової залежності та гарантію повернення грошей, витрачених на курс лікування, у разі невдачі. Повний перелік клінік Аллена Карра наводиться наприкінці цієї книги. У 2009 році перша клініка Аллена Карра відкрилася у Росії.
Передмова
Отже, нарешті знайдено чарівні ліки, на які чекали всі курці:
Миттєве
Ефективне і для затятих курців
Без сильних мук відвикання
Без напруги сили волі
Без шокової терапії
Не потребує допоміжних засобів і хитромудрих хитрощів
Не веде до набирання ваги
Довготривале
Якщо ви курець, все, що ви повинні зробити, читати.
Якщо ви - некурець і купуєте книгу для тих, кого любите, все, що ви повинні зробити, це переконати їх прочитати її. Якщо ви не зможете їх переконати, тоді прочитайте її самі, а останній розділ порадить, як ви зможете донести до близьких основну ідею книги, а також як утримати куріння ваших дітей. Не обманюйтеся тим, що зараз вони ненавидять куріння. Всі діти ненавидять його, доки не пристрашаться самі. У видавництві «Добра книга» опубліковано мою книгу «Як допомогти підлітку кинути палити».
Попередження
Якщо ви чекаєте, що я розповідатиму вам про жахливий ризик для здоров'я, якому наражаються курці, або про те, що за довгі роки куріння вони витрачають на цей цілий стан, або про те, що куріння – це вульгарна, огидна звичка, а самі ви – дурний, безвільний матрац, то я мушу розчарувати вас. Подібна тактика жодного разу не допомогла кинути палити мені самому, а якби вона могла допомогти вам, ви вже давно покинули б.
Мій спосіб, який надалі я називатиму «Легкий спосіб», діє зовсім по-іншому. Можливо, вам буде важко повірити в те, про що я збираюся говорити. Однак до того моменту, коли ви прочитаєте цю книгу, ви не тільки повірите в це, але навіть дивуватиметеся, як це вам колись настільки запудрили мізки, що ви вірили у щось інше. Існує хибна помилка про те, що ми самі робимо цей вибір - курити. Курці вирішують стати курцями не більшою мірою, ніж алкоголіки – стати алкоголіками, а наркомани, що колються героїном, – стати наркоманами. Так, правда, ми вирішили закурити свої перші пробні цигарки. Час від часу я вирішую сходити в кіно, але, звісно, не приймаю рішення провести все життя в кінотеатрі.
Будь ласка, огляньтеся на своє життя. Чи ухвалювали ви коли-небудь свідоме рішення, що у певні моменти життя не зможете отримувати насолоду від обіду чи зустрічі з друзями, не запаливши? А що ви не зможете зосередитись чи впоратися зі стресом без сигарети? На якому етапі життя ви вирішили, що сигарети потрібні вам не тільки для світських зустрічей, але що необхідно мати їх у кишені постійно, чи інакше ви почуватиметеся невпевнено і навіть впадатимете в паніку?
Вас, як і будь-якого іншого курця, заманили в найстрашнішу і найхитрішу пастку, яку винайшли разом людина та природа. На планеті немає жодного з батьків, не важливо – курця або некурця, якому сподобається сама ідея про куріння його дітей. Це означає, що всі курці жалкують про те, що колись почали курити: до того як пристраститися до куріння, ніхто не потребує сигарет, щоб отримувати задоволення від їжі або справлятися зі стресом.
У той же час усі курці хочуть курити. Ніхто не може змусити нас закурити; свідомо чи несвідомо ми приймаємо це рішення самі. Якби існувала чарівна кнопка, натиснувши на яку курці могли б прокинутися наступного ранку, якби вони ніколи не закурювали свою першу сигарету, тоді єдиними курцями на землі залишилися б підлітки, які перебувають ще на стадії експерименту. Єдине, що утримує нас від того, щоб кинути палити, – СТРАХ!