Sú dni, keď nemáte náladu?

Môžete to nazvať stresom, nudou, osamelosťou, smútkom, úzkosťou alebo únavou, alebo jednoducho blues. Dovolíte si tomu podľahnúť a ono vám diktuje, ako sa máte správať a na čo máte myslieť. Blues vás dokáže pohltiť na dlhú dobu a skôr, ako si uvedomíte, čo sa deje, sa ocitnete v bezmocnom, ľahostajnom a letargickom stave.

Dnes chcem hovoriť o tom, ako sa vyrovnať s blues pomocou športu. Možno ste už našli svoj ideálny spôsob: jesť sladkosti, fajčiť a niekedy aj piť. Ale keď ste frustrovaní, depresívni alebo sa cítite mimo, cvičenie je ten správny spôsob, ako si zlepšiť náladu. neveríš? Skús to!

AT nabudúce Keď máte pocit, že sa vaša nálada začala zhoršovať, skúste zistiť, ako sa cítite a prečo. Nudíte sa, pretože vaši priatelia sú na víkend preč? Cítite sa osamelo, pretože váš manžel je na služobnej ceste? Alebo finančné otázky bráni vám relaxovať? Čokoľvek to je, označte to. Potom s pomocou nižšie uvedených tipov porazte svoju zlú náladu!

Nahnevaný alebo nahnevaný?

Ste ako bomba, ktorá môže kedykoľvek vybuchnúť. A hoci sa nikomu nič nestalo, treba urýchlene zakročiť.

Riešenie: box, kickbox, všetky druhy bojových umení.

Či už absolvujete video lekciu alebo skupinovú lekciu, svoj hnev uvoľníte každým úderom, strkaním a kopnutím. Vizualizujte si svoj hnev, keď udrie, urýchli to proces vysporiadania sa s ním. Navyše budete môcť spáliť viac kalórií pri kardio tréningoch. Skúste sparing, dodá vám to väčšiu dôveru vo vlastné schopnosti.

Nudíš sa a nemáš čo robiť?

Unavila ma rutina a chcem niečo nové a zaujímavé, ale nie ste si istí, čo presne.

Riešenie: aerobik, fitness, tanec všetkého druhu.

Zažeňte nudu intenzívnym tréningom a budete prekvapení, ako rýchlo čas v posilňovni letí. Step aerobik je skvelá aktivita na boj s nudou, pretože cvičenia sa neustále menia. Nemôžete ísť do posilňovne? Vyberte si prvé fitness video, ktoré sa vám páči. Zavolajte kamarátovi, skúste si spolu zacvičiť. Mala by byť zábava!

Neopúšťajte pocit osamelosti?

V žiadnom prípade nezostávajte doma! Oblečte sa a vypadnite čo najskôr!

Riešenie: skupinové kurzy všetkého druhu!

Na skupinové lekcie máte možnosť nájsť rovnako zmýšľajúcich ľudí a priateľov. Bez ohľadu na to, aký typ aktivity si vyberiete, skupinové hodiny sú obľúbené práve preto, že ponúkajú sociálna podpora, priateľské prostredie a možnosť stretnúť ľudí, ktorí majú podobné záujmy.

depresie?

Nie je to vtip. Milióny ľudí trpia depresiou, ktorá ich emocionálne oslabuje a prispieva k chorobám. Je vedecky dokázané, že fyzická aktivita pomáha bojovať proti depresii. Prvý krok je najťažší, ale ak to urobíte, budete s výsledkom spokojní.

Riešenie: Bicyklovanie, beh, chôdza, plávanie.

Príroda má vždy priaznivý vplyv na naše zdravie. Pravidelná prechádzka outdoorové aktivity vám pomôžu zlepšiť náladu a pohodu. Okrem toho pravidelná expozícia slnečné lúče tiež zlepšuje náladu a zaháňa sezónne depresie. Nezabúdajte, že pohybom si zlepšujete nielen náladu, ale aj postavu.

Stres

Ste spoľahlivý a máte veľa starostí? Keď je život taký neporiadok a vy ste zabudli, kedy ste sa naposledy usmiali, je čas zbaviť sa stresu.

Riešenie: meditácia, pilates, joga, tai chi, plávanie.

Takéto cvičenia si vyžadujú pozornosť a trpezlivosť, takže jednoducho nebudete mať čas premýšľať o svojich problémoch. Atmosféra v takýchto triedach prispieva k relaxácii a zlepšeniu nálady.

Už ste niekedy dokončili tréning a mysleli ste si: „Prial by som si, aby som to urobil. Premrhaný čas"? Pravdepodobne nie. S najväčšou pravdepodobnosťou ste sa cítili lepšie psychicky aj fyzicky. Bez ohľadu na typ blues môže byť cvičenie skvelým spôsobom, ako sa vrátiť na správnu cestu. dobrá nálada. Na čo čakáš?

Dnes sa pozrime na hlavné príčiny depresie. A metódy likvidácie, ktoré môžu pomôcť zlepšiť náladu, ktoré sú najúčinnejšie? Potrebujem antidepresíva alebo možno len potrebujem vrátiť svoj život do starých koľají. Možno správne jedlo, zdravé nápoje, dobrý a pravidelný , čerstvý vzduch a aktívne fyzické cvičenia z depresie sú oveľa účinnejšie. A čo je najdôležitejšie, viac zábavy...

Dobrý deň, priatelia. Svetlana Morozová je s vami. Jedného dňa som bol svedkom toho, ako lekár, ktorý telefonoval, radil svojmu priateľovi. Odporúčané rôzne tabletky jeho manželka, ktorá upadla do ťažkej depresie. Zdá sa, že je zdravý krásna žena, všetko v živote je ... A nič ju nemôže vytrhnúť z tohto stavu.

Priatelia! Ja, Svetlana Morozová, vás pozývam na mega užitočné a zaujímavé webináre! Hostiteľ Andrey Eroshkin. Expert na obnovu zdravia, certifikovaný dietológ.

Témy pre nadchádzajúce webináre:

• Prezradíme päť dôvodov za všetky chronické poruchy v tele.
• Ako odstrániť poruchy v gastrointestinálnom trakte?
• Ako sa zbaviť ochorenia žlčových kameňov a je možné urobiť bez operácie?
• Prečo človeka silne lákajú sladkosti?
• Beztukové diéty sú skratkou k intenzívnej starostlivosti.
• Impotencia a prostatitída: prelomenie stereotypov a riešenie problému
• Kde začať s obnovou zdravia už dnes?

Depresia vstúpila do nášho života a pevne sa tu usadila. Čím vyššia je životná úroveň ľudí, tým viac ľudí trpí depresiami.

čo je depresia?

Ide o určitý stav, ktorý je charakterizovaný: zlou náladou, depresiou, vitalita znížené, pohyby spomalené, všeobecný stavúnava. Spánok je tiež narušený.
Mnohí nepovažujú depresiu za chorobu, ale veria, že sa objavila až v našej dobe a bola vynájdená z nečinnosti ...

Ale nie je. Depresia je známa už od staroveku. Za Hippokrata.

Bol to on, kto v tých vzdialených časoch opísal tento stav a nazval ho melanchóliou. A predpísal vhodnú liečbu, ktorá bola v tom čase možná.

Veľmi často sa takéto stavy pripisujú jari. Toto je výraznejšie hlboký smútok, túžba, nezáujem o život. Priať si svoju smrť.

Človek sa stáva neschopným myslieť rýchlo a triezvo, môže sedieť alebo ležať v jednej polohe celé hodiny. Môžu nastať výbuchy zúfalstva.

Pri depresii je charakteristický: neprítomný pohľad, minimum mimiky, spomalené pohyby.

Podobný stav sa môže objaviť dočasne a môže byť spôsobený určitými okolnosťami. Ale po odstránení týchto príčin, ktoré slúžili ako impulz, psycho-emocionálny stav sa obnovuje. Znovu sa objaví vitalita.

Depresia je naopak stabilná, vlečie sa, narúša psychiku a vedie k vnútornému vyčerpaniu. Prenesený osobný smútok tiež dáva impulz k prejavom apatie a ľahostajnosti. A strata zmyslu života, radosti zo života, bytostného záujmu.
Človek sa stáva veľmi zraniteľným, náchylným na názory iných, všetko vidí čierno. Akýkoľvek dôvod môže vyvolať konflikt, prerušenie vzťahov a dokonca tlačiť na cestu k samovražde.

Hlavné príčiny depresie

Psychologické

Ako v prípade vyššie. Štandardná situácia pre ženy, ktoré dosiahli určitý vek a nemajú finančné problémy. Nemusíte pracovať, život je vyriešený, manžel je v práci, ona je sama! Predtým boli deti, starosti, domáce práce, nebola voľná minúta. Ale deti vyrástli, rozlietané na všetky strany. A nikto to nepotrebuje, nie je o čo sa snažiť, všetko je tam, všetko je v bezpečí. A prečo je taký osamelý a bezútešný, taký priťahovaný k zavýjaniu...

Mladšie dievčatá majú rovnaký pocit, pretože. A bez ohľadu na to, ako banálne to môže znieť, všetci sme párové stvorenia, všetci potrebujeme byť potrební, žiadaní. Milovať a byť milovaný aj s mukami, utrpením, no len horieť, cítiť sa nažive...

Muži majú v podstate rovnaké pocity, len v ľahšej forme „svetla“. Preto menej často prežívajú aj depresiu.

Alebo trochu iná možnosť: Keď sa muž cíti nenaplnený, ako muž, ako muž, pán. Najsilnejší stres. Rovnaký pocit zbytočnosti, osamelosti, nepochopenia, prázdnoty. Pre čo žiť, pre čo, prečo?

Ako sa hovorí: Žena zomiera na nešťastnú lásku a muž na finančné problémy.

Fyziologické príčiny

Ide o poruchu v organizme, produkcia hormónov serotonínu, norepinefrínu a dopamínu je narušená. Príčiny môžu byť v ochoreniach orgánov, ktoré sú zodpovedné za ich tvorbu. Štítna žľaza, nadobličky, vaječníky, hypofýza atď.

A je potrebné začať liečbu odstránením práve týchto problémov, inak to bude zbytočné, začarovaný kruh. Ale telu môže a malo by sa pomôcť pri produkcii tých istých hormónov pomocou. Vo váš prospech, pretože šport a zdravie k sebe neodmysliteľne patria.

U starších ľudí sa môže vyvinúť depresia po minulé ochorenie. Alebo nekontrolované užívanie sedatív, nie najviac užitočná akcia k nervovej sústave.

Pracovný systém:

Akákoľvek depresia potrebuje systémová liečba. Aj v mierny stupeň, čo sa, ako inak, považuje: prejde samo.

Je čas urobiť správnu voľbu pre vaše zdravie. Skôr ako bude neskoro – konajte! Teraz sú pre vás k dispozícii 1000 rokov staré recepty. 100% prírodné komplexy Trado - toto je najlepší darček svojmu telu. Začnite obnovovať svoje zdravie ešte dnes!

No ani jedno antidepresívum nepomôže v boji s depresiou, ak sa človek sám nechce vzdať životného štýlu, ktorý ju spôsobuje.

Výsledok

• Berte vážne depresiu milovanej osoby.
• Zistite fyziologický dôvod.
• Vytvorte priaznivé prostredie.
• Pomôžte psychicky.
• Určite cvičte.
• Chodiť, užívať si život.
• Definujte si ciele, sny, o ktoré sa budete snažiť.
• Nájdite si zaujímavého koníčka.

Veľa šťastia.

Zdravie pre vás a vašich blízkych.

Prihláste sa na odber, je to tu zaujímavé.

Je naozaj ťažké vyjsť z domu, keď je zdrvujúce bremeno nepreniknuteľnej skľúčenosti, keď máte ráno zlú náladu, keď sa vám každú chvíľu rútia slzy. Nechce sa mi vstať, umyť si tvár, česať si vlasy alebo dokonca vystrčiť nos na ulicu. Bohužiaľ, je to depresia. A určite sa v tomto stave nikomu nechce ísť cvičiť do posilňovne. A vy musíte!

AT nedávne časy psychológovia čoraz častejšie odporúčajú šport ako najúčinnejšiu terapiu depresie, skleslosti a psychického preťaženia. Výsledky sú viditeľné po 15 dňoch pravidelné tréningy. Hra stojí za sviečku: antidepresívny účinok a tónované telo- a život bude opäť hrať všetkými farbami.

Fyzioterapeuti vysvetľujú priaznivý účinokšportové aktivity na depresiu nasledujúcim spôsobom: fyzická aktivita spôsobuje aktívny prísun kyslíka do všetkých orgánov tela vrátane mozgu. A veľká dávka kyslíka dodávaná do mozgu môže znížiť príznaky mnohých duševných úzkostí, ako je skľúčenosť, depresia, stres a nespavosť.

Okrem toho športu, je to dokázané zvýšiť sebaúctu človeka a tým odsunie negatívne myšlienky do úzadia alebo ich úplne potlačí a ponechá priestor pre dobrá nálada a sebauspokojenie. Pri cvičení sa v mozgu vyplavujú endorfíny – špeciálne chemické zlúčeniny ktoré ovplyvňujú náladu. Antidepresíva majú podobný účinok, ale športová aktivita má dvojitý účinok. Okrem eufórie spôsobenej uvoľňovaním endorfínov, fyzická námaha zbavte sa každodenných starostí v dôsledku toho, že v krvi klesá množstvo kortizolu – hormónu podieľajúceho sa na vzniku symptómov depresie a stresu – a vzniká serotonín, známy ako „hormón šťastia“ a je zodpovedný za náladu, spánok a normálny stav metabolizmus.

V dôsledku toho po športový tréning pozeráme sa na život optimistickejšie, nálada stúpa, objavuje sa pocit spokojnosti, zvyšuje sa sebaúcta a pocit sebavedomia.

Rozvíjajúc svoj nápad odborníci tvrdia, že pre väčší antidepresívny účinok od fyzická aktivita, dôležitým faktorom životné prostredie . V čase stresu a skľúčenosti máme tendenciu izolovať sa od okolitého sveta, zatiaľ čo psychológovia a fyzioterapeuti radia cvičiť na čerstvom vzduchu alebo v skupine telocvičňa. Z kontaktu s prírodou a inými ľuďmi získavame pozitívny náboj.

Okrem socializácie si antistresový šport vyžaduje, aby ste si počas tréningu stanovili konkrétne ciele. Napríklad sa každý deň prejdite 40 minút alebo zaplávajte 1,5 km v bazéne. Keďže v depresívnom stave máme otupený zmysel pre zodpovednosť a povinnosť, je potrebné sa takýmito kvantitatívnymi hodnoteniami zahnať do istých hraníc a nedovoliť, aby sme sa „utrhli“ skôr, ako bude plánovaný plán dokončený.

Samozrejme, ciele by mali byť dosiahnuteľné a nie úplne sadistické. Jasný cieľ vám umožní poraziť lenivosť a apatiu, tak charakteristické depresívne stavy, a dosiahnutie cieľa spôsobí pocit zadosťučinenia.

Zhrnutím teórie navrhovanej odborníkmi sa pokúsime poskytnúť konkrétne rady. Takže:

Najprv musíte definovať typ fyzická aktivita ktorý vám prinesie najväčší pôžitok. Musíme sa pokúsiť predstaviť si, čo je najviac v súlade s naším fyzický tréning a osobné preferencie. Možno je to šport, ktorý ste nikdy nehrali, ale o ktorom ste vždy snívali, že si ho vyskúšate. Nie každý sa rád vyčerpáva na rotopede – skúste plávanie alebo lyžovanie! Vždy obdivované tenistky v sukniach - je čas začať chodiť na kurt! Môžete sa venovať tancu alebo pravidelne skákať na trampolíne - neexistujú žiadne obmedzenia, Vaším cieľom je rozveseliť sa! Pokúste sa stimulovať a zaujímať sa. Myšlienka na nadchádzajúcu lekciu by vás nemala ešte viac odradiť, preto si vyberte niečo, čo chcete robiť znova a znova.

Stanovte si dosiahnuteľné, ale konkrétne ciele. Nikto od nás nežiada, aby sme sa stali budúcimi olympijskými víťazmi, ani nás nenúti vyčerpať sa každý deň na dve hodiny. Jednoducho si do rozvrhu zadajte povinnú dvakrát týždenne športovú dochádzku a okrem toho choďte dve zastávky k domu a túto vzdialenosť prejdite pešo alebo vyjdite na svoje ôsme poschodie nie výťahom, ale po schodoch.

Začnite v malom a choďte vo veľkom. Začnite tým, čo dokážete, postupne sa dostávajte do formy, zdokonaľujte sa a stanovujte si ciele zakaždým o niečo vyššie. Ak plánujete chodiť hodinu denne a teraz choďte len 10 minút, neponáhľajte sa spadnúť do nová depresia. Naučte sa vážiť si týchto 10 minút, strávte ich s radosťou (môžete chodiť s hráčom - a pohyby budú energickejšie) a potom si sami nevšimnete, ako bude vaša hodina utlmená. Pre mnohých vystresovaných ľudí je najťažšie začať: obuť si bežecké topánky, vypadnúť z domu a začať. Zamerajte všetku svoju pozornosť dôležitá úloha začni a nenechaj sa odradiť.

Urobte si krátkodobý program, ako sa dostať z krízy. Predplatné si samozrejme môžete zakúpiť telocvičňa a poznať rozvrh hodín na budúci rok. S depresívnym stavom mysle je ale potrebné bojovať tu a teraz. Stanovte si preto malý, no chvíľkový cieľ: dostať bicykel z balkóna, vytiahnuť ho na ulicu a dvakrát obísť blok.

Nepremýšľajte o cvičení ako o nudnej, nenávistnej činnosti.Šport by sa nemal stať „nevyhnutným zlom“ vášho života. Nemôžete sa neustále nútiť, ako keby ste si museli vziať horkú pilulku - týmto spôsobom sa váš stav môže len zhoršiť. Pokúste sa nájsť niečo, čo vám pomôže byť spokojnejší s nadchádzajúcim tréningom.

Prekonajte akékoľvek prekážky. Nehľadajte výhovorky pre svoju lenivosť, práve naopak – hľadajte a odstraňujte to, čo vám bráni v športe. Vaše telo a duch vám budú veľmi vďačné.

18-ročná Austrálčanka Courtney Lorking sa pokúsila spáchať samovraždu trikrát za mesiac, kým sa jej nepodarilo znovu milovať život a nadšene športovať. Kde mocný moderné drogy a skúsení psychológovia sa ukázali ako bezmocní, bežné fyzické cvičenia a aktívna zábava na čerstvom vzduchu ukázali neuveriteľný liečebný výsledok.

Courtney sa zbavila dlhotrvajúca depresia a úzkosť, ktorá ju trápila: dievča sa cítilo šťastné a našlo sen - stať sa v budúcnosti fitness trénerom.

Všetci sa do tej či onej miery bojíme o maličkosti, ale Kourtneyina úzkosť sa zmenila na vážnu. duševná porucha- počas exacerbácií sa dievča nedokázalo ani prinútiť odísť z domu.

Moja úzkosť sa stala takým veľkým problémom, že som chcela zomrieť, hovorí Courtney. - Pokúsil som sa spáchať samovraždu otvorením žíl na zápästiach. Bolo to hrozné. Toto už nechcem nikdy zažiť.

Po troch pokusoch o samovraždu Courtney našťastie prežila, no rodičia ju poslali psychiatrickej ambulancie kde strávila tri dni, ktoré teraz opisuje ako najhoršie vo svojom živote. Dievča sa cítilo ako väzeň a takmer celý čas sa snažilo spať, aby uniklo z nepríjemnej reality aj vo sne.

Po prepustení z kliniky sa Courtney rozhodla, že sa tam už nikdy nevráti. Na radu psychológa sa dievča rozhodlo nasmerovať všetku svoju mladú energiu na fitness kurzy.

Zdravý životný štýl a cvičenie ma naučili bojovať, hovorí Courtney. - Teraz, keď mi je zle pri srdci, hneď idem do posilňovne alebo si kúpim niečo naozaj chutné. Jem to, čo si moje telo pýta. Ak mám chuť na pizzu, idem a kúpim si pizzu. Prijímam sa takú, aká som a snažím sa každý deň robiť to, čo ma robí šťastnou.

1. Potreba cvičiť. Fyzické cvičenie pomáha zmierniť stres a pravidelné cvičenie učí človeka byť pohodlne sám.
2. mnohých sa zbaviť mierna forma depresia, akurát dosť normalizovať spánok a bdenie. No, pre tých, ktorí sa cítia na hrane, potrebujete dostatok spánku – a to je úloha číslo 1.
3. Pomáha zahnať smútok a túžbu biznis, ktorý človeka baví, inšpiruje a prináša radosť z malých úspechov. Snažte sa v živote robiť len to, čo máte radi, a minimalizujte činnosti, ktoré vám neprinášajú potešenie.
4. Ťažká depresia sa nedá vyliečiť zo dňa na deň. Nie je to tak, že jeden deň je človek v depresii a na druhý je už plný energie. Ak však robíte fyzické cvičenia, vstúpite do režimu zdravého spánku a bdenia, venujete sa svojmu obľúbenému podnikaniu a jete chutné a uspokojujúce jedlo, potom sa asi po 4 týždňoch budete cítiť lepšie a niekde za pár mesiacov môžete sa úplne zotaviť z depresie.