Negatívne ovplyvňuje telo. Nálada sa zhoršuje, mozog pracuje pomalšie, metabolické procesy zvyšuje riziko obezity a cukrovky. Žiaľ, žiadna bojovnosť vám nepomôže urobiť správne rozhodnutia, ak nebudete mať dostatok spánku. Lepšie myslieť vám nedovolia ani stimulanty, ako je káva.

Na nočné budenie sa však môžete pripraviť čo najlepšie. Ako zostať bdelý a prežiť noc mimo postele a čo najskôr sa zotaviť? Takže…

Ako prežiť bezsennú noc

1. Snažte sa dostatočne spať

Nie vždy sa dá naplánovať bezsenná noc, no ak tušíte, že budete musieť trpieť, pripravte svoje telo na záťaž. Ak už spíte málo, a potom nespíte vôbec, negatívne účinky takéhoto režimu sa budú len kumulovať.

Ale ak zvyčajne dodržiavate režim a odpočívate v normálnom rozmedzí, od siedmich do deviatich hodín, tak jedna bezsenná noc nezaškodí. A ak si pár dní pred nočným maratónom pospíte dlhšie, tak následky pre telo budú minimálne.

Áno, článok je o tom, ako nespať. Ale niekedy je 20 minút lepších ako nič. Ak si môžete oddýchnuť, je lepšie dať prednosť krátkemu spánku.

Dva problémy. Prvým je riziko prespania. Druhým, rovnako závažným, je neschopnosť zaspať. No ako si dať 20 minút pauzu, ak máte hlavu plnú biznisu, úloh, lístkov? Ľahnite si na zem v jogovej póze „Shavasana“. Aj keď nie ste fanúšikom meditácie a iných vecí, ľahnite si na rovný, tvrdý povrch, roztiahnite ruky a nohy do strán, nastavte budík (20 minút!), A potom postupne uvoľnite svaly a začnite od prstov na nohách až po temeno hlavy. Vedome sa nútite k úplnému oslobodeniu. Uvoľniť sa bude trvať dve minúty. Ďalších 18 budete buď spať, alebo aspoň len oddychovať.

flickr.com

Ak je to možné, spite hodinu alebo pol. Takto sa zobudíte po fáze REM spánok a cítiť sa oddýchnutý.

3. Zapnite svetlo

Na produkciu melatonínu, hormónu spánku, potrebujeme tmu. Ak nechcete zaspať, zapnite svetlá. Napríklad zdroj svetla umiestnený v blízkosti očí (stolná lampa, monitor) privedie mozog do aktívneho stavu.

4. Vetrajte

Lepšie sa nám spí, keď je v miestnosti chladno, to znamená, že teplota je udržiavaná okolo 18 °C. Ak chcete byť veselí, v miestnosti by nemalo byť ani teplo, ani zima. 23–24 °C je teplota, pri ktorej nebudete ospalí.

5. Dajte si studenú sprchu

Niekedy z obyčajnej myšlienky, že je čas vliezť studená voda, zobudíš sa. Je potrebné, treba sa umyť (aspoň), ak povzbudzujúca sprcha vyvoláva paniku. Pôsobenie metódy je krátkodobé: nabíjanie stačí na pol hodiny alebo hodinu, potom musíte znova prejsť postupom. Ale pamätajte, že je.

Umývanie a sprchovanie nahraďte zmrzlinou alebo nanukom. Nie viac ako raz za noc, aby to nebolo v rozpore s nasledujúcim odsekom.

Cukrík zareaguje neodolateľnou únavou za pár hodín. Sladkosti nepomôžu udržať energiu: cukor prudko zvýši úroveň energie a potom vás sily opustia rovnako náhle.

Jedzte radšej potraviny, ktoré vám dodajú energiu dlhý termín. Napríklad ľahké jedlá vysoký obsah veverička. Čo je to za jedlo? Orechy. Vajcia. Opäť orechy. Jedzte ho so zeleninou a ovocím.

flickr.com

Na tanier si nedávajte nič ťažké a mastné, dočasne zabudnite na vyprážané kuracie stehná a hamburgery. A namiesto toho, aby ste sa raz prehltli, jedzte malé jedlá počas noci, aby ste mali stále dostatok energie.

7. Pite kávu, ale v malých porciách

Káva je samozrejme stimulant, ale dávka kofeínu by sa nemala prekračovať.

Pár litrov kávy povzbudí rovnako ako pár šálok, nie je to len o množstve. Hlavné je nevypiť celú dávku kávy naraz.

Keď máte pred sebou noc bez spánku, musíte sa sústrediť na úlohy. Ak vypijete viac ako dve šálky naraz, prebudíte nervový systém a stratíte koncentráciu.

Preto, keď začnete byť unavení, pomaly vypite pohár alebo dva, lepšie je niečo požuť. Potom, po štyroch hodinách, môžete ísť na doplnok kávy.

Keď je norma na kávu (čo sú štyri šálky denne) už dokončená, prejdite na vodu. Pri dostatočnom prísune tekutín do tela funguje každá bunka lepšie a je oveľa jednoduchšie sústrediť sa na prácu.

Existujú tiež ľudové prostriedky pre živosť. Napríklad tinktúra z Eleutherococcus alebo ženšenu. Pridajte si ich do čaju (v terapeutických dávkach!), sú to prírodné toniká, ktoré pomôžu naštartovať mozog a dať mu zabrať.

8. Lepšie žuť

Žuvanie žuvačky zvyšuje aktivitu a môže dokonca zlepšiť výkon mozgu. Pomôžte si a vyberte si mätovú gumu. Mäta podporuje mozgovú činnosť a jej vôňa zlepšuje pamäť.

Mimochodom, o vôňach. Esenciálne oleje osviežujú aj mandarínka, citrón, pomaranč, rozmarín. Nepáči sa dochucovadlám a olejom – len sa chopte svojho sna s pomarančmi, alebo lepšie – ovocným dezertom s citrusmi a mätou.

flickr.com

9. Vstaň a choď

Každých 45 minút si urobte krátku prestávku na krátku prechádzku. Ak veľa pijete, ako je uvedené vyššie, budete musieť neustále chodiť na toaletu, takže použite nútenú prestávku na trochu viac chôdze.

Toto je obzvlášť dôležité, ak pracujete celú noc pri počítači. Z času na čas urobte známe cvičenie: odtrhnite oči od obrazovky a zamerajte sa na vzdialený bod.

Namiesto malej rozcvičky si urobte masáž. Masáž celého tela vás vypne, no lepšie je naťahovať jednotlivé body. Krk, uši, hlava, prsty – obnovte krvný obeh v týchto oblastiach, aby ste uľahčili myslenie a pohyb.

10. Vyberte si aktívnu hudbu na pozadí

Zvuky prírody, mantry, uspávanky a romantickú hudbu odložte na až ďalší deň. K udržaniu veselosti nepomôžu ani príliš monotónne, dokonca aj ostré a hlasné skladby. Vytvorte si dynamický zoznam skladieb, na ktorý chcete tancovať. O tretej ráno nebude čas na zábavu nad abstraktom, no spať vás to nebude ťahať.

Posaďte sa na nepohodlnú stoličku. Vyrovnajte si chrbát, vezmite si miniaplikácie a nastavte si pripomienky. Len žiadne kreslá, pohovky a mäkké vankúše. Stoličky, rovná podlaha – to sú vaše práce. Udržujte telo v dobrej kondícii, aby sa neuvoľnil ani mozog.

flickr.com

12. Nájdite svetlé dojmy

Keď sú oči zakryté ospalým závojom, musíte sa zobudiť emocionálnou bombou. Porozprávajte sa s niekým, ktorého názory sú zjavne v protiklade s vašimi a so samotnými horúca téma(v komentároch si môžete dohodnúť diskusiu). Otvorte odkaz na zdroj, ktorý úprimne nenávidíte. Úlohou nie je nechať sa strhnúť a so všetkou silou nedokazovať súperovi, že máte pravdu, ale jednoducho dostať dávku adrenalínu a viac otvoriť oči.

Ako prežiť ďalší deň

Všetky pokusy o umelé pridávanie živosti môžu byť len dočasným opatrením.

Keď do seba nalejete energetický nápoj, nepridáte si ďalšie zdroje. Len pomáhate svojmu telu spaľovať vlastné palivo tým, že pracujete na dve alebo tri zmeny za sebou.

Vrhnite preto všetky svoje sily do regenerácie.

1. Nešoférujte

Štúdie ukazujú, že ospalý vodič nie je o nič lepší ako opitý vodič. Ak teda do vášho plánu spadne bezsenná noc, požiadajte niekoho, aby vás odviezol do práce alebo si sadol verejná doprava. Kým sa nevyspíte aspoň štyri hodiny za sebou, žiadne šoférovanie.

Nechcete zničiť normálny režim - nechoďte do postele počas dňa. V opačnom prípade riskujete, že zaspíte tak, že oči otvoríte až večer. A potom sa vráťte do normálny rozvrh bude oveľa ťažšie. Ak spíte, tak podľa nočného režimu: 20, 60, 90 minút. Nie viac.

flickr.com

3. Kávu si odložte na neskôr

Keď vaše ruky siahajú po plechovke od kávy a energetických nápojoch, odolajte. Aj keď pijete kávu šesť hodín pred spaním, kofeín narúša váš odpočinok. Musíte vypiť pár šálok ráno, ale po 16:00 prestaňte chodiť do kávovaru. Inak sa vám aj napriek nočným dobrodružstvám dobre nevyspí.

4. Zastavte multitasking

Je lepšie vybrať si dve úlohy a pracovať na nich postupne. Keď máte pocit, že už nerozumiete tomu, čo robíte, urobte si prestávku a potom si sadnite k ďalšej úlohe. Nerobte ich všetky naraz – váš mozog to jednoducho nedokáže dostatočne rýchlo. Ale tiež nemôže byť zaneprázdnený rutinnou prácou. Z tých istých akcií budete vtiahnutí do sna a aktivuje sa nová úloha myšlienkové pochody. Nechajte si priestor na manévrovanie, aby ste udržali svoje myšlienky na správnej ceste.

5. Pokračujte v pití a jedení zeleniny

Áno, áno, áno, piť vodu! Sme si vedomí toho, že toto je najobľúbenejšia rada, pokiaľ ide o zdravie. Tak ho nasleduj. :)

Ak však nemáme dostatok spánku, túžime po vysokokalorických jedlách a jeme viac ako zvyčajne fyzická aktivita klesá. Preto, mimochodom, pravidelný nedostatok spánku súvisí s vysokým indexom telesnej hmotnosti.

Správna výživa je dôležitá najmä vtedy, keď sa vám zvyšok režimu nedarí.

Výstup - chrumkanie zeleniny a ovocia, užitočný materiál, vitamíny a antioxidanty budú chrániť bunky, kým im nebudete môcť poskytnúť normálnu regeneráciu.

6. Musíte robiť aspoň cvičenia

Je lepšie ťahať železo v iný deň, rovnako ako bežať veľa kilometrov. Ale pomôžu prežiť ťažký deň a rozptýliť spánok. No po ľahkom fyzická aktivita aj preťažený mozog bude lepšie spať.

7. Jedzte málo. A nepite

Unavený mozog bude túžiť po potešení a najjednoduchší spôsob, ako ho získať, je prostredníctvom jedla. Nebezpečenstvo prejedania sa je známe už dlho, preto sa budete cítiť neznesiteľne unavení len vtedy, ak zjete kúsok navyše.

A rada od capa: nepite nič alkoholické. Nedostatok spánku + alkohol = katastrofa.

Vedci už dávno zistili, že alkohol má vo všeobecnosti škodlivý vplyv na spánok, takže ak sa chcete zotaviť zo včerajšieho nočného behu, aj pohár vína bude zbytočný.

Aj keď trpíte chronickým nedostatkom spánku, môžete si zlepšiť stav, ak budete spať 10 hodín v kuse. Takýto sen pomôže obnoviť motorické zručnosti a ráno sa budete cítiť oveľa lepšie.

flickr.com

Výsledky

Ak teda potrebujete prežiť bezsennú noc, pamätajte, že telo to nepoteší. Takže v iných oblastiach sa musíte starať o zdravie: správnej výživy, dosť tekutiny (a nie alkohol), v noci aj na druhý deň. Naplánujte si príležitosti na zotavenie a prestávky v práci.

Z jednej takejto noci sa vám samozrejme nič nestane. Maximálne - pár dní budete podráždení.

ale chronický nedostatok spánku bolí zdravie, ale to je iný príbeh.

Moderná nespavosť s prácou nadčas a nočnými televíznymi programami rozhodne škodí. Niekedy je však práce priveľa a všetko je naliehavé. Ako prežiť celú noc práce? Stojí za to varovať hneď, ako zostať hore celú noc a byť celý srdečný deň, to nikto nevie a taký spôsob neexistuje. Ale ako nezaspať, keď už veľmi skoro prídu skúšky alebo odovzdanie projektu, spôsobov je vymyslených veľa.

Čo nerobiť

• Jedzte v noci. Najmä ťažké jedlo. Nie je to vôbec užitočné, ale pred bezsennou pracovnou nocou je to smrteľné. Preto sa pripravujeme na prácu bez akýchkoľvek čipov, vyprážaných, rýchlych sacharidov, kyslej smotany a iných tučných jedál;
• Práca ležiaca na gauči.

  No ako nezaspať, keď máte pod nosom mäkké vankúše, matrac a prikrývky? Vaše inštinkty vás tu určite dostanú. Preto si pri príprave na nočnú prácu vyberte stôl a stoličku. Rozhodne by tam nemalo byť pohodlie, ale nie je potrebné otupieť;

• Počúvajte svoju obľúbenú a známu hudbu. Akoby ťa premohol sen. Výnimkou sú vaše obľúbené piesne, ktoré si spájate s najextrémnejšími a najťažšími obdobiami vášho života;
• Vypnite svetlo. Viete, je oveľa lepšie spať v tme. Preto, ak vás svetlo otravuje, nechajte ho ďalej horieť pre seba. Ak máte stolnú lampu, nechajte ju svietiť do tváre;
• Použite čokoľvek, čo vás rozptyľuje. Môže to byť fotografia detí alebo milenky, domáca rastlina obľúbené pivo. S najväčšou pravdepodobnosťou budete presedieť polovicu noci a meditovať na nich a potom zaspíte. Je lepšie postaviť pred seba vec, ktorá pripomína prácu: nech je to kniha záznamov, dohoda o dodaní úlohy, konečne hodinky;
• hrať počítačové hry. Opäť viac unavujú ako pracujú. Preto žiadne solitérne hry so šachom;
• Upchatosť. Ak je horúco a nie je čo dýchať, nebojte sa prejsť alebo vyjsť na balkón. Je dobré, ak môžete otvárať nielen okná v miestnosti, ale aj balkóny;
• Alkohol. Možno to niekedy dáva inšpiráciu, ale najčastejšie po nej vás to ťahá spať.

Jednoduché metódy

Väčšina z nich pomáha vyvinúť dodatočné množstvo adrenalínu a ten vám rozhodne nedá spať. Výhodou je, že jednoduché metódy nepoškodia srdce a mozog, okrem toho môžu telu priniesť určité výhody a môžu tiež dodať veselosť počas dňa.

• Semená. Nič vtipné, pretože majú veľa zdravých tukov. Ale je lepšie jesť ich trochu;
• Dychové cvičenia. Normálne sa nadýchneme, výdych zvýrazníme a prudko. Takéto dýchanie sa nazýva kapalabhati a je veľmi povzbudzujúce;
• Umývajte si ruky. Najmä zápästia a najviac studená voda.
• Čokoláda, kandizované arašidy, marshmallows, karamel. A nič, že ide o rýchle sacharidy, veď aj sladkosti sú endorfíny. Sladké arašidy sú obzvlášť dobré: zjedzte jeden orech každých pár minút a noc sa vám nebude zdať taká dlhá a únavná. Nemenej dobrá je žuvačka s mentolom, pretože vyvoláva produkciu inzulínu a dokonale zvyšuje tón. Ak naozaj chcete jesť, zjedzte niečo bielkovinové;
• Doprajte si masáž. Venujte pozornosť hornej časti hlavy, ušným lalôčikom a chrbtovým tónom masáž bodov medzi indexom a palce a oblasti pod kolenami. Podnebie si môžete poštekliť aj jazykom;
• Aromatické oleje. Vaši priatelia pre túto noc sú rozmarín, pomaranč, eukalyptus, grapefruit, mäta, aróma borovice. Môžu byť tiež in posteľná bielizeň, a v aromalampe, aj v prívesku a dokonca aj vo vode na umývanie podláh ... A čo keď vás to tak ťahá spať, môžete umývať podlahu ... Bez olejov - šnupnite kávu.
• Voda. Bolo by fajn piť viac. A je dobré, ak je teplo. Ak páli hrtan a žalúdok - ideálne. Nezabudnime teda na kávu. A ak to skombinujete s diuretikami, určite sa vám nepodarí zaspať. Masochizmus, ale keď je veľa práce alebo skúška je veľmi skoro. Dobrou možnosťou je vypiť si kávu a na štvrťhodinku si zdriemnuť. Ale nie viac.
• Bylinné infúzie. Pozrite sa, ktorá bylinka vám pomáha. Možno je to ženšen, harmanček a sladké drievko. Hlavná vec je, že infúzia by mala byť teplá!
• Korenie. Už len ich vôňa povzbudí. A ak chren alebo zázvor, ale nastrúhajte ... Vhodné pre vás a štipľavé papriky a horčica a termonukleárna adjika.
• Nič nejeme. Hlad je celkom schopný pomôcť vám prekonať noc a pripraviť sa na skúšku alebo test.

Čo sa dá ešte urobiť?

Nasledujú mierne metódy.

Choďte po balkóne. Ak je to možné - na streche: výška, chlad, extrém a Čerstvý vzduch zdvihnite aj tie najťažšie viečka.

Online spor, trollovanie. Tento druh zábavy všetci milujú. Zdokonaľte svoje umenie trollingu a hádky a tiež vedzte, že to poháňa adrenalín a tiež zvyšuje tlak. Ak sa ovládate a nenecháte svoje emócie ovládať, takáto hádka vás prenesie cez noc. Pamätajte však, že to nie je váš cieľ, ale splnenie úlohy, pre ktorú ste sa vzdali prepotrebného spánku.Ak nie je internet, postačí televízia, tlačené médiá a rádio. Stačí nájsť vzrušujúcu tému a pohádať sa s imaginárnym protivníkom. Nie, nie je to schizofrénia.

Šport. Nie, nemá zmysel ísť uprostred noci na športové ihrisko alebo do fitness klubu. Akurát zapneme prenos zo zápasu. Hlavná vec je počúvať, nie pozerať. Ak ste zapli online vysielanie, minimalizujte okno a počúvajte znova. Rádio bude tiež fungovať. Počúvať môžete nielen futbal, ale aj dostihy či dostihy. Môžete dokonca uzavrieť malú stávku. Nezaspíte, kým to neskončí. Vhodná však bude aj telesná výchova. Kliky, hrazda, brucho: všetko, čo vás povzbudí, je v poriadku. To je skvelé na zmiernenie duševnej únavy.

Chemické stimulanty

Áno, zabíjajú srdce, ale raz to dokážeš. Dobrou možnosťou je jaguár. Ale popálenie nie je dobré.

Ale kanonická kombinácia coly s kávou a kyselina jantárová a bude to chutnejšie a nie také smrteľne škodlivé. Vhodná je kombinácia krémovej sódovky a hlohu, minerálky s medom a citrónom, lepšie je piť kávu s citrónovou vodou a sladkú.

Hrajte sa s budíkom

Naštartujeme na jednu hodinu, pracujeme a čakáme, kým zazvoní. Začíname odznova. Takže celú noc.

Strach

Pre psychiku je to veľmi žalostná metóda. Môžete sledovať horory, krátke filmy, čítať hororové príbehy, myslieť si, že vás niekto sleduje, a tiež pomocou vhodných fotiek narušiť vaše fóbie. To len časom, psychika si zvykne.

Ak ste na to zvyknutí, prejdite na najtvrdšie metódy.

Ťažké delostrelectvo

• Stimulanty. Patria sem akékoľvek prostriedky, medzi ktorých vedľajšie účinky patrí nespavosť, úzkosť a zvýšený tlak. Eleutheracoccus, Phenotropil, Doppelhertz... Za svoje srdce ste opäť zodpovední len vy. Ak máte hypertenziu, ani sa ich nedotýkajte.
• Bolesť. Skúste sa prepichnúť lekárskou ihlou. Radšej si napichnite prst. Určite sa vám už nebude chcieť spať. Ale nech je nablízku vata a ihla je sterilná. Ak ste fanúšikom extrémnych športov, môžete sa porezať nožom a dokonca si spáliť kožu alebo sa udrieť žihľavou. Niekedy vás môže prebudiť aj myšlienka na takéto činy.
• Hanba. Pamätajte na najväčšiu hanbu vo svojom živote. Vo všetkých detailoch, cíťte sa približne rovnako ako v tej chvíli, prelistujte si to všetko vo svojej hlave ... A nič viac nepotrebujete. Len to nie je ľahké urobiť.
• Volať na neznáme číslo o 3:00? Naposledy si telefonoval v siedmej triede? Viete, aký je adrenalín! Samozrejme, nepočujete o nič menej vyhrážok a okrem toho vás môžu nájsť! Možný je aj ďalší zvrat udalostí, pretože pekný objekt opačného pohlavia, ktorý si tiež láme hlavu nad tým, ako nezaspať, ak naozaj chcete, vám môže odpovedať...
• Dajte si na hlavu tašku. Ale len úplne krátky čas a nedusiť sa! Je to tiež nebezpečná metóda.
• Nechoďte na toaletu. Aj keď to už neznesiteľne chcete. Buďte trpezliví a nezaspíte. Zvlášť účinné, ak ste už vypili veľa kávy, stimulantov alebo bylinných infúzií...
• Počuť ostro a hlasná hudba. A lepšie so slúchadlami.

Vaše telo funguje podľa biorytmov, či už spíte alebo nie. V neskorých večerných hodinách, uprostred noci, na úsvite a uprostred dňa sa na vás valí neľudská únava. Bude sa vám zdať, že ak si práve teraz neľahnete, jednoducho zaspíte v sede. Tento stav bude trvať asi 20 minút a potom príde nával energie. Ale málokto rád sedí 20 minút v stave pozastavenej animácie, takže telo bude musieť byť oklamané. Káva tu nepomôže a fyzická aktivita áno. Vstaňte, natiahnite sa, skočte a urobte nejaké cvičenia. Čím aktívnejšie pohyby, tým lepšie. Za milióny rokov sa naše telá príliš nezmenili, takže fyzická aktivita po vyučovaní znamená jediné – nebezpečenstvo je niekde nablízku. Zdá sa, že utekáš pred šabľozubým tigrom, prečo by si inak skákal uprostred noci? To znamená, že telo zmobilizuje sily a ospalosť bude odstránená akoby ručne. Funguje to aj cez deň.

Nepite príliš veľa kávy

Len prvý pohár povzbudí a všetky nasledujúce len zhoršia situáciu a spôsobia, že budete stále viac ospalí. Vec je nasledovná: kofeín sa veľmi rýchlo vstrebáva a zvyšuje krvný tlak, takže za 15 minút sa budete cítiť oveľa ostražitejšie. No po hodine vás to bude ťahať k spánku ešte viac a s každou ďalšou šálkou bude bojovať so spánkom čoraz ťažšie. Faktom je, že káva obsahuje nielen kofeín, ale aj teofylín teobromín a vitamín R. R. Tieto látky naopak znižujú krvný tlak, a preto sa vám chce spať. Preto sa zdá, že s každou šálkou aromatického nápoja šviháte silnejšie: každú polhodinu ste stále veselší a potom vás to ťahá viac a viac. horizontálna poloha. A čím viac kávy vypijete, tým ťažšie sa vám bude bojovať s ospalosťou.

Pite zelený čaj

Šálka ​​zeleného čaju má toľko kofeínu ako šálka espressa. Ale jeho dopad na vaše telo bude oveľa jemnejší a vy zostanete dlhšie v strehu. Kombinácia kofeínu a tanínu, ktorá sa nachádza v čaji, funguje trochu inak ako čistý kofeín.

Zapni svetlá

Ak potrebujete stráviť bezsennú noc doma, nešetrite a zapnite jasné svetlo všade, nielen v miestnosti, kde sa nachádzate. To isté platí pre zamračený deň po bezsenná noc. Toto je len spôsob, ako oklamať mozog: keď je naokolo svetlo, je preňho ťažšie zaspať. Ak ste v noci nespali a potrebujete stráviť deň pri počítači, upravte nastavenia monitora: čím jasnejšie sú farby, tým ľahšie bude bojovať s ospalosťou.

osprchovať sa

Každý to vie studená a horúca sprcha pomáha rozveseliť. Toto určite najlepší liek spamätajte sa po prebdenej noci, ale pod jednou podmienkou: ak ste v tú noc nepili nič silnejšie ako kávu. Ak ste prišli ráno z večierka, kontrastná sprcha je pre vás kontraindikovaná. Vaše plavidlá už utrpeli, teraz nepotrebujú ďalšiu záťaž. Rozveselíte sa 5 minút a potom vás bude bolieť hlava a ťahá vás spať. Je lepšie vziať si teplý kúpeľ a postupne meniť teplotu vody, aby sa ochladila.

Urobte si kávový peeling

Nešetrite a nepoužívajte usadeninu zo šálky – potrebujete čerstvo namletú kávu. Naneste si na telo sprchový gél, potom si vezmite za hrsť kávy a natrite sa po celom tele. Pokožka bude rozprávkovo hladká a náboj živosti určite vydrží tri hodiny.

Jedzte niečo chutné

A na záver – najpríjemnejšia rada: snažte sa celý deň jesť len to, čo máte radi. Na nete nájdete zoznam produktov, ktoré vraj energizujú, ale v tento prípad ti nepomôžu. Vaše obľúbené jedlo je ale zaručený pôžitok, teda zaručené zvýšenie hladiny endorfínov. A vďaka tomuto prefíkanému hormónu sa cítime nielen šťastní, ale aj energickí, plní sily a pripravení hory prenášať.

Tieto rady sú vedecky overené a testované naším šéfredaktorom.

1. Žuvačka

Žuvajte mentolovú gumu. Hlavná vec v nej nie je ani osviežujúci mentol, ale žuvacie pohyby. Takže oklamete mozog, ktorý sa aktivuje v domnienke, že teraz bude potrebné stráviť jedlo. K tomu vylučuje inzulín, ktorý vyvoláva pocit veselosti.

2. Chladnosť

Otvorte okná, pustite čerstvý vzduch, zapnite klimatizáciu alebo ventilátor. Teplé a dusné priestory spôsobujú pocit únavy. Chlad udržuje mozog v napätí a spôsobuje, že sa telo aktivuje na udržanie konštantná teplota vyžadovaný pre správna prevádzka orgánov.

3. Telesná výchova

Skočte, drepnite, niekoľkokrát zatlačte z podlahy. akýkoľvek fyzické cvičenia s intervalom 20-30 minút pomôže rozptýliť krv a zlepšiť tok kyslíka do buniek, a preto dodá telu dodatočnú energiu. Najlepšia možnosť- krátka prechádzka. Výskumy dokazujú, že 15 minút chôdze dodá novú energiu na dve hodiny práce.

Zdroj: depositphotos.com

4. Umývanie

Opláchnite si zápästia studenou vodou. Táto technika vám umožňuje rýchlo ochladiť telo. Hodí sa aj v lete, keď je veľmi teplo, alebo keď sa potrebujete zbaviť bolesti hlavy spôsobenej vysokou teplotou.

5. Hlad

Vynechajte jedlo. Telo vynakladá veľa energie na svoje trávenie, takže po ťažkom jedle nastáva pocit letargie a ospalosti. Ľahký hlad povzbudí.

6. Hudba

Počúvajte rýchlu, otravnú hudbu pri nízkej hlasitosti. Hudba vyvoláva silnú emocionálnu reakciu, ktorá zapája mnohé oblasti mozgu. Ak je to možné, spievajte alebo aspoň potriasajte hlavou do rytmu. Melodická a známa hudba nebude fungovať. Potrebujeme niečo rytmické, ale pre ucho nepríjemné – vyvoláva to viac emócií. Zvuk by mal byť taký, aby bolo ťažké rozoznať slová piesne. Mozog tak bude pracovať, keďže bude „počúvať“ a zapájať pozornosť.

Zdroj: depositphotos.com

7. Osvetlenie

Zapnite jasné svetlo. Najlepšie je, samozrejme, ísť von, ale ak už slnko zapadlo vnútorné hodiny stále môžete podvádzať zapnutím všetkých svetiel v dome. Faktom je, že cirkadiánne rytmy tela okrem iného reagujú na svetlo: keď je svetla málo, telo si myslí, že je čas spať.

8. Masáž

Masírujte si vrch hlavy späť krk, ušný lalôčik, bod medzi veľkým a ukazovák a oblasť pod kolenami. Tieto body pomáhajú zmierniť únavu a zlepšiť krvný obeh.

9. Pránájáma

Skúste dychové cvičenie z cvičenia jogy. Nazýva sa to kapalabhati a spočíva v tom, že sa normálne nadýchnete a prudko vydýchnete. Toto opakujte asi 10-krát. Táto technika zahrieva, povzbudzuje a pôsobí epifýza, ktorý ovplyvňuje takzvané cirkadiánne rytmy ( spánok – bdenie).

Zdroj: depositphotos.com

10. Aromaterapia

Aktivujte čuchové receptory. Silný zápach- príjemné alebo nechutné - rýchlo uvádza do pohotovosti. V aromaterapii sa tieto oleje zvyčajne ponúkajú na stimuláciu. nervový systém: rozmarín, eukalyptus, mäta. Ak v blízkosti nie je žiadny olej, môžete jednoducho niekoľkokrát vdýchnuť vôňu kávových zŕn.

Zažívate akútny nedostatok času a snažíte sa problém vyriešiť rôzne cesty. Niekto redukuje hodiny strávené obľúbenými priateľmi a koníčkami a niekoho navštívi myšlienka: "A keď celú noc nespíš?" Čo sa stane v tomto prípade, zvážime ďalej.

Trvanie zdravého spánku

V prvom rade si pripomeňme, ako dlho zdravý spánok. Pre dospelého je jeho trvanie 6-8 hodín, ale všetko závisí od charakteristík organizmu. Sú aj ľudia, ktorí potrebujú 5-hodinový oddych. Deti zvyknú spať dlhšie, no s vekom sa jeho trvanie znižuje.

Dôvody nedostatočného spánku v noci

1. Fyziologické znaky.

Nedostatok nočného odpočinku sa tak pre telo môže stať naozaj vážnym problémom. Nespavosť sa určite prejaví na zdraví človeka. Je lepšie netestovať sa na silu, neklásť si otázku: „A ak celú noc nespíš, čo sa stane? - a vyhradiť si dostatok času na pravidelný spánok v predpísaných hodinách.