Будильник став ненависним, прокинутися вранці неможливо, весь день ходиш із важкою головою, відчайдушно позіхаючи? Зібратися ледве вдається до обіду? Видовище не із приємних! Але як приємно усвідомлювати, що ми з вами в цьому зовсім не винні! Впадати в сезонну сплячку -зимову, осінню, весняну - нас змушує організм і ті процеси, що відбуваються в ньому. А ми легко можемо допомогти йому впоратися із сонливістю!

ЗВІДКИ ВОНА БЕРЕТЬСЯ?
Причин виникнення сонливості вистачає. Найперша, як це не банально, – недосипання. Крім того, причиною сонливості стає ще й кисневе голодування. Монотонна та одноманітна робота – ще одна причина, через яку ми засинаємо на ходу. Навесні сонливість також загострюється через авітаміноз.

МЕТОДИ БОРОТЬБИ З сонливістю
Боротися з весняною сплячкою не так вже й складно. Просто дотримуйтесь нехитрих порад:

Висипайтеся!
Нехай це банальна порада, але не забувайте, що організму для відновлення потрібно щонайменше 8 годин сну.

Рухайтесь!
Особливо це стосується людей із сидячою роботою. Робіть зарядку вранці, займіться спортом або запишіться на танці, частіше ходите пішки. Відривайтеся відділ кожні дві години, щоб зробити легку гімнастику.

Більше кисню!
Найчастіше провітрюйте приміщення, більше гуляйте на свіжому повітрі. Кращий часдля прогулянок за 2 години до сну.

Харчуйте правильно!
У весняний період особливо корисний вітамін D - він захищає організм від застуди, діабету, очних та шкірних захворювань. Він міститься у рибі, яйцях, молочних продуктах. Вітамін С також дуже потрібний. Вживайте мандарини, апельсини, грейпфрути, вони не тільки бадьорять, а й підвищують імунітет. Крім того, додавайте в їжу прянощі: базилік, майоран, кмин, корицю, зелений перець – вони посилюють обмін речовин. Чим активніший обмінречовин, тим краще почувається твій організм, адже йому легше звільнитися від шлаків і засвоїти більше корисних речовин.

Не спіть у задусі!
Чистота, вологе прибирання, обов'язкове провітрювання, якщо дозволяє температура повітря, то спіть з відкритою кватиркою. Оптимальна температура повітря для здорового сну+18 °С.

Сходіть до лікаря!
Сонливість може бути спричинена рядом хвороб. Наприклад, слабка щитовидна залозаможе стати причиною того, що вас без кінця хилить у сон. Так що про всяк випадок сходіть на огляд до ендокринолога. Також сонливість може бути викликана захворюваннями печінки та нирок. І тут вона є лише наслідком хвороби. Вилікуйте причину, і сонливість минеться.

Чи не переїдайте!
Якщо ваш шлунок буде надто переповнений, ви неодмінно засинатимете на ходу. На ніч теж є небажано. По-перше, організм, зайнятий перетравленням їжі, не зможе нормально та повноцінно відпочити. По-друге, смакота сприяє появі зайвих жирових відкладень. Адже ви не хочете видужати! До речі, зайва вагатакож є причиною сонливості.

Смуток

Це сезонний розлад, що супроводжується зниженням загального тонусу, поганим настроємі всілякими збоями у роботі організму.

Проблема не така вже й рідкісна: за статистикою, з нею щороку стикається кожен п'ятий чоловік та кожна третя жінка.

Спробуймо з'ясувати, в чому причини цієї неприємності і як з нею можна впоратися.

Симптоми весняної апатії – як її розпізнати

Зазвичай апатія наздоганяє нас на самому початку весни – у березні чи квітні. Її легко розпізнати за трьома симптомами:

• Знижений тонус. Ми спостерігаємо у себе хронічний занепад сил, загальну слабкість організму та підвищену стомлюваність. У такі періоди у нас все буквально валиться з рук, а працездатність відчутно знижується.
• Перепади настрою. Люди, схильні до апатії, часом відчувають сильну пригніченість або ж, навпаки, стають дратівливими. Але найчастіше вони відчувають спустошеність і байдужість, коли нічого не хочеться робити. Такі емоційні станидоставляють масу проблем і самій людині, і оточуючим.
• Порушення сну та апетиту. Тут організм теж впадає в крайнощі: в одних людей апетит зникає зовсім, тоді як іншим постійно хочеться їсти. Це ж відбувається і зі сном: ми можемо стати сонливими або, навпаки, починаємо страждати на безсоння, яке посилює всі попередні проблеми.

Причини весняної апатії та депресії

Причина весняної апатії – це закономірна реакція на зміну пір року. Організм, виснажений зимовими місяцями, не одразу звикає до нових умов.

У цілому ж можна виділити чотири основні причини розладу:

1. Авітаміноз. Взимку ми сидимо в основному на напівфабрикатах та консервах. А більшість овочів і фруктів у цей час для безпеки піддають різній обробці, через що в них також знижується кількість вітамінів. Особливо тут «беззахисні» жителі помірної смуги та північних регіонів.
2. Дефіцит сонця. У холодну пору року ми отримуємо мало ультрафіолету. Без нього, у свою чергу, погано виробляється серотонін - речовина, яка відповідає за бадьорість і гарний настрій. Крім того, через нестачу світла у нас порушується синтез вітаміну D.
3. Гормональна перебудова. Навесні наш організм (як і організми інших живих істот) починає пристосовуватися до нових умов: підвищення температури навколишнього середовища, зміни освітлення та атмосферного тиску. Подібні метаморфози часто супроводжуються гормональними збоямиі хворобливими відчуттями.
4. Поломка «внутрішнього годинника». Збільшується світловий день, і всі живі істоти поступово переводять свої внутрішній годинник» на новий час. Але у людей, розпещених штучним освітленням, через це часто порушується сон, і непередбачено змінюються піки робочої активності.

Але буває й так, що апатія та депресія не мають жодного відношення до зміни сезону. Її можуть викликати інші причини: зміна рівня цукру в крові, нестача конкретних мікроелементів або зовнішні фактори. Якщо не вдається впоратися із проблемою самостійно, потрібно негайно звернутися до лікаря, який проведе діагностику та призначить правильне лікування.

Як боротися з апатією та депресією навесні

Перше, що треба зробити – заповнити запас необхідних організмуречовин. Якщо є можливість, потрібно збільшити у раціоні кількість свіжих фруктів та овочів. Якщо ж вони з якихось причин недоступні, спробуйте підібрати відповідний комплекс мультивітамінів. Особливо важливо вживати вітамін D і продукти, що «підстібають» синтез серотоніну: , банани та сливи.

Інший необхідний елементтерапії – сонячні ванни. Тут нам допоможуть прогулянки, які будуть особливо корисними у ясну погоду. Також потрібно подбати про достатнє освітлення кімнат. А для початку варто ретельно помити шибки, щоб вони вільно пропускали світло.

У періоди не можна піддаватися негативу і залишатися з апатією віч-на-віч. Навпаки, у такі дні потрібно прагнути до позитивного спілкування з друзями та займатися тим, що зазвичай піднімає вам настрій. Улюблена музика, фільми та хобі - все це допоможе швидше прогнати нудьгу і налаштуватися на весняний лад.

Висновок

Якщо ви помітили, що щовесни вас відвідує весняна апатія, то спробуйте підготуватися до неї заздалегідь. Починайте вже у січні та лютому збільшувати кількість вітамінів у своєму раціоні, а у сонячну погоду вибирайтеся на лижні прогулянки. Завдяки цим заходам апатія буде майже непомітною, а то й зовсім обійде вас стороною.

У другій половині осені погода різко псується, сонця стало набагато менше, і ось ти вже помічаєш, як вранці важко вибиратися з теплого ліжка, тобі весь час хочеться спати, ти перебуваєш у пригніченому стані… Приблизно третина людей страждає на непереборну сонливість, яка навалюється на них восени. Що робити, якщо на роботі неможливо зосередитись, і весь день буквально «заплющуються очі»? Наші рекомендації допоможуть у боротьбі з осінньою сонливістю.

Правило 1: Хай буде світло!

Головна причина твоєї сонливості – недолік сонячного світла. Цю ситуацію можна виправити:

1. Якщо дозволяє час – обов'язково вибирайся на вулицю якнайчастіше. Денне світло – найкращі для тебе ліки в осінній період. Навіть якщо небо затягнуте хмарами, навіть якщо накрапує нудний дощик, - твій організм все одно буде просто щасливий побувати просто неба, і винагородить тебе за це припливом бадьорості.

2. Якщо влітку ти використала свою відпустку не до кінця і від неї залишився хоча б тиждень - візьми цей тиждень у листопаді.

Їдь у гори, покатайся на лижах, або вирушай у тропічні країни. Головне – це навіть не тепло, а велика кількість сонячного світла. Тиждень такого відпочинку в розпал сльота осені здатна створити дива - у тебе з'являться сили, зникне сонливість, і ти благополучно протримаєшся до весни. Немає можливості виїхати на курорт? Не страшно, виберися хоча б за місто на вихідних, подихай лісовим повітрям, покатайся на лижах чи санчатах.

3. Вдома не заощаджуй на освітленні: нехай скрізь горять яскраві лампи, це допоможе створити ілюзію сонячного освітлення. Вимикай світло, тільки вирушаючи спати.

Правило 2: Секрет – у правильному харчуванні

Не менш важливо наситити організм тими речовинами, брак яких змушує «впадати у сплячку».

1. Вживай сезонні овочі та фрукти: саме вони зараз чудово заповнюють дефіцит вітамінів та мікроелементів.

2. Не нехтуй сніданком! Жодних бутербродів з ковбасою: нехай це буде гречана або вівсяна каша, Доповнена вареним або підсмаженим яйцем, омлетом. Це ідеальний осінній сніданок, особливо, якщо завершити його зеленим чаємз медом, а за півгодини з'їсти пару яблук чи апельсин.

3. В обід обов'язково з'їж тарілку гарячого супу. На друге можна вибрати м'ясо або рибу разом з тушкованими або свіжими овочами. Тільки не захоплюйся жирною їжею, від неї обов'язково потягне до сну.

4. Ідеальна вечеря – запечена картопля чи яблука. Можна додати сюди шматочок пісного м'яса чи риби, склянку кефіру чи молока.

5. Для перекушування протягом дня вибирай будь-які горіхи, фрукти та сухофрукти. Дуже корисна квашена капуста, тільки бажано їсти її у першій половині дня. Тримай під рукою плитку чорного шоколаду - пара часток знадобиться, щоб прогнати раптову сонливість і почуття втоми.

Правило 3: Аромати – теж важливе!

1. Купи собі кілька ампул з ефірними оліямиапельсина, мандарина, ялівцю, розмарину, гвоздики. Ці аромати мають яскраво виражені підбадьорливі властивості і допоможуть «прокинутися».

2. Нарешті, постарайся просто висипатися. Можливо, тобі катастрофічно не вистачає тих 8 годин для сну, а потрібно 10? Ось і спи стільки, скільки тобі хочеться, а для цього лягай раніше. Краще пожертвувати переглядом фільму, «зависанням» соціальних мережахабо вечіркою, ніж парою зайвого годинника для відпочинку.

До приходу весни організм слабшає. Життєві силиза зиму вичерпали себе. Налаштуватись на робочий лад стає все складніше. Навіть просто прокинутися вранці стає справжнім подвигом. А те, що березень зовсім не тішить теплом і сонечком, ну ніяк бадьорості тілу та духу не додає.

Пощастило тим, хто може дозволити собі валятися під теплою ковдрою до полудня й чекати на холод, лежачи в ліжку. А що робити іншим - тим, кому щоранку треба йти на роботу чи навчання, а може і на те, і на інше? Розганяти весняну апатію та терміново набиратися енергії!

Ми те що ми їмо

За зиму організм не тільки виснажився на вітамінно-мінеральному фронті, а й утомився від важкої та жирної їжі. У холоди великий шматок соковитого м'яса, бутерброд із салом або соковита котлетка дійсно виправдані. Але на вулиці хоч і мінус, але далеко не січневий мороз.

Час переходити на більш легку їжу. Тим більше великий пістнепогано тому сприяє. Якщо ж ви є представником іншої релігії або суворим атеїстом, все одно постарайтеся підмінити жирне м'ясо рибою або куркою. Це не означає, що потрібно прибирати його, просто скоротите вживання.

Навесні потрібно намагатися їсти гранично допустиму вам частку фруктів і наскільки можна овочів. Споживати відчутний обсяг несезонних продуктів, наприклад цибуля та часник. Так-так, саме вони генеральні вороги вірусів та інфекцій. А також велика різноманітність цитрусових: лимони, апельсини, грейпфрути, памело, свитки та багато чого ще. У всіх них значиться вітамін С, який заряджає організм енергією. З'їдений за сніданком грейпфрут підніме настрій цілий день. А чай з лимоном в обід забезпечить вас силами.

Якщо ви живете в місті і не п'єте БАДи, і при цьому перманентно стикаєтеся з хворобами, стрімко втомлюєтеся і погано висипаєтеся - настав час за них братися. Рівень продуктів у магазинах та на ринках не завжди відповідає їхньому зовнішньому лоску. Якщо ви самі не тямите в незліченній кількості БАДів або чогось бойтесь, порадьтеся з лікарем: він допоможе у виборі необхідного комплексу, а по необхідності пропише направлений курс вітамінів.

Почати висипатись, на жаль, не так просто, як вибрати собі БАДи. І якщо ви не можете забезпечити собі кількість сну, то доведеться переводити цей момент якість. Щоб спати глибоко, ймовірно, доведеться витратитися: щільні штори, один із яких задовольнить усім вашим індивідуальним вимогам, зручні ковдру, подушка та пастельну білизну, а також беруші.

Солодке завжди пробуджує настрій зі знаком «+». Якщо немає потреби скинути вагу, то сміливо впивайтеся пирогами, тортиками та іншими солодощами. Якщо до пляжного сезону є задум схуднути, варто звернути свою увагу на менш калорійні продукти. Гіркий шоколад і мед стануть просто незамінними у цьому.

Від посмішки стане всім світлішим

Крім модифікацій у харчуванні важливий і загальний умонастрій. Адже причини весняної апатії не лише фізичні, а й психологічні. Тут допоможуть прості та перевірені часом та людьми поради. Треба частіше посміхатися вранці та ввечері. Саме так: щоразу, як бачите себе в дзеркалі - посміхайтеся. Вмилися вранці - посміхніться; до того як залишити квартиру, знову посмішка; помили руки до обіду - посмішка; розглянули персональне відображення у вітрині чи вікні – знову посмішка. Це діє просто магічно, адже усмішка робить людину щасливою, а бачачи себе весь час щасливою, і полювання сумувати відпаде.

Добре було б проторити у своє життя дорогу яскравим фарбам. Чи то червона сумка, жовті чоботи або фіолетовий ремінь. Якщо на роботі строгий дрес-код – не біда: заведіть собі веселий яскравий домашній костюм чи піжаму. Про будинок теж не варто забувати: скатертина, штори, постільна білизна, половичок біля дверей, - все це додасть фарб у нудні сірі будні. А ще можна шкірки від цитрусових розкласти по тумбочках, буде подвійний ефект: аромотерапія та кольоротерапія. А якщо спорудити з них вироби – ще й працетерапія!

Весна!! Нарешті тепло! Сонечко зустрічає нас із широкими обіймами! Але чомусь ні що не тішить ... сум, наче, стала постійним супутником і з'явилася апатія до всього, що зазвичай викликало посмішку. Це не що інше, як весняна лихоманка, яка наздоганяє нас у той момент, коли наш організм намагається перебудуватися на нові погодні умови.
Основна ознака весняної лихоманки - це сонливість, яка може виявлятися будь-якої миті, навіть на роботі. Через неї з'являється дратівливість, падає працездатність, причому не лише на роботі, а й удома, коли треба докласти зусиль для створення затишку, виховання дітей. Медичною мовою таке явище, як підвищена сонливістьназивається гіперсомнією. Але не варто думати, що тільки весна впливає на ваш стан, головною причиноюПоява сонливості є ваше недосипання, яке, як правило, триває вже протягом тривалого часу. Весна лише каталізатор посилення симптомів.
Отже, давайте спробуємо з вами укласти собі правила, застосування яких ми зможемо перемогти сонливість і насолоджуватися новими весняними враженнями.

1. Треба навчитися висипатись. А для хорошої дорослої людини необхідно 6-8 годин. Лише кілька днів змушуючи себе витримувати графік сну, ви навчите свій організм лягати і вставати вчасно.

2. У наш час найбільш відволікаючою причиною нашого недосипання є наші телефони і комп'ютери, якщо їх перед сном прибрати довше від ліжка, то ймовірність того, що ви можете заснути раніше набагато більше.

3. Не менш важливо навчити себе приймати їжу по певних годинах вранці. Прийом їжі в той же час зможе врегулювати ваш сон і ваші добові ритми в цілому. Не забувайте, що найпізніший прийом їжі повинен бути не пізніше 2-3 годин до сну, інакше організм не зможе відпочити.

4. Обов'язково потрібна фізичне навантаження. За спостереженнями вчених тренування краще пізно ввечері, за 3-4 години до сну, тоді як вранці зарядку не рекомендують.

5. Не варто дозволяти собі маленький сонпротягом дня, це зіб'є внутрішній годинник організму, а значить, знову зіб'є весь режим.

Любіть і бережіть себе, і сонливість відступить від вас. Щасливої ​​та сонячної весни!