Každý vie, aké užitočné je ovocie. Ale v akom množstve a kedy - nie je jasné. Renomovaná odborníčka na výživu Cynthia Sass zdieľa štyri pravidlá s tými, ktorí chcú byť skutočne zdraví.

Jeden čas som pracovala ako výživová poradkyňa s rôznymi klientmi. Niektorí sa vyhýbali ovociu úplne kvôli vysoký obsah sacharidy a cukor v nich. Iní sa zase takmer zakryli od hlavy po päty ovocím s odvolaním sa na obsah živiny. Pravda je niekde uprostred a každý je individuálny. Ak chcete nájsť zlatú strednú cestu, musíte poznať naše štyri 4 pravidlá.

Pravidlo 1: 2 až 4 krát denne

Odborníci uvádzajú, že telo potrebuje 2 až 4 porcie ovocia denne. Aké je optimálne množstvo ovocia? Jeden pohár bobúľ alebo jedno ovocie veľkosti baseballovej lopty. Množstvo ovocia závisí aj od stupňa zamestnania. Mnoho mojich klientov jedáva jednu porciu ovocia na raňajky a druhú na popoludňajšie občerstvenie (skvelý výber!). A ak je pracovný deň mimoriadne nabitý, dámy si predtým pridajú tretiu porciu ovocia dôležitá udalosť- malý banán Vedúci muži aktívny obrázokživot, tínedžeri, vysoké mladé ženy konzumujú ovocie štyrikrát denne. Medzi mojimi športovými klientmi sú jedinci, ktorí jedia viac ako štyri porcie ovocia denne. Ale je nepravdepodobné, že sa to stane všade normou.

Pravidlo 2. Potreba ovocia – potreba energie

Čím vyšší ste a čím vyšší je váš ideálny index telesnej hmotnosti, tým viac energetických zásob potrebujete; tým viac sacharidov teda potrebujete. Muži potrebujú viac sacharidov ako ženy. Mladí ľudia potrebujú sacharidy viac ako staršia generácia. Ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, zase konzumujú viac sacharidov ako sedaví ľudia. Napríklad, ak ste drobná žena, sedíte a cvičíte 45 minút päť dní v týždni, nepotrebujete toľko porcií ovocia denne ako vysoký, svalnatý muž.

Pravidlo 3. Obmedzte konzumáciu ovocia vo večerných hodinách

Keďže sacharidy v ovocí udržujú vaše bunky aktívne, veľký význam načasovanie a druh ovocia. Naplniť si žalúdok obrovským tanierom ovocia neskoro večer pri pozeraní televízie alebo internetu (keď telo nepotrebuje veľké zásoby energie) môže byť prospešnejšie ako súčasné jedenie koláčikov či sladkostí. Ale ak nespaľujete všetky tie sacharidy, nespotrebúvate palivo tak, ako bolo zamýšľané, tak – uhádli ste – ahoj, kilá! Skúste teda pred intenzívnou aktivitou zjesť ovocie. A výhody z nich budú značné. Ak máte radi večerné ovocie, skúste si porciu zredukovať napríklad na jeden pohár hrozna.

Pravidlo 4. Živiny sa rovnajú sacharidom

Zatiaľ čo sacharidy by mali byť obmedzené, je dôležité si uvedomiť, že ovocie je nabité inými živinami. Prírodné látky v ovocí vrátane vitamínov, minerálov, antioxidantov, vlákniny a prebiotík robia zázraky. Bobule sa líšia obsahom živín od jabĺk a hrušiek, kôstkového ovocia, melónov a citrusových plodov. Takže namiesto toho, aby ste sa obmedzovali len na jablká a bobule, zamerajte sa na rozmanitosť a jedzte sezónne ovocie.

Neprepadajte panike z obsahu cukru v ovocí. Tolerancia cukru v ovocí je spôsobená tým, že cukor v tento prípad nerafinované, oveľa menej koncentrované. Napríklad jeden pomaranč obsahuje asi 17 gramov sacharidov, z ktorých 12 sú prírodné cukry. Pomaranč dodáva telu aj tekutiny, a to 12 percent vláknina(vláknina), takmer 100 % dennej potreby vitamínu C, vitamínov B, draslíka a hesperidínu.

Účinná látka posledne menovaného znižuje krvný tlak a hladiny cholesterolu a má tiež protizápalové vlastnosti. Pre porovnanie, jedna polievková lyžica rafinovaného cukru obsahuje 16 gramov sacharidov a nula živín. Inými slovami, ovocný cukor a rafinovaný cukor sú úplne odlišné veci.

Vychutnajte si teda ovocie ako súčasť vyvážená strava. Zvážte čas užívania a množstvo ovocia a bobúľ a potom sa nemusíte obávať priberania alebo chudnutia. Starostlivosť o svoje zdravie je najlepšia!

Majte na pamäti týchto sedem pravidiel, keď plánujete obmedziť živočíšne produkty vo vašej strave. dlhý termín. Ich dodržiavaním si neublížite a udržíte si zdravie.

Diverzifikujte svoju bielkovinovú stravu

Ak už dlhšie sledujete naše články, tak chápete, čo hrozí prudkým nedostatkom bielkovín v strave – nedostatkom určitého súboru živinyčo môže viesť k zníženiu imunity, hormonálne poruchy, choroba a apatia.

Pri nedostatku živočíšnych bielkovín by v strave mali byť rôzne bielkoviny rastlinného pôvodu.

Rastlinné bielkoviny a obsah bielkovín (g) na 100 g výrobku:

● sója a sójové výrobky 36
● Strukoviny 20-24 (v závislosti od druhu fazule)
● Orechy 10-25 (v závislosti od druhu orechov)
● Semená 20
● Rôzne obilniny 5-14
● Huby 3

Na spestrenie proteínového menu nezabudnite pridať ryby a morské plody vždy, keď je to možné.

Mimochodom, sójový proteín - rastlinný proteín s kompletným zložením aminokyselín, jediná kompletná náhrada živočíšnych bielkovín. Jedno jedlo nahraďte sójovým proteínovým kokteilom.

Jedzte veľa zeleniny a rôznych druhov kapusty

Oxidačný účinok majú všetky obilniny, bielkovinové (aj rastlinné) produkty a niektoré druhy ovocia. Keď je telo okysličené, imunita klesá a chronické choroby. Na vyrovnanie kyseliny alkalická rovnováha, spotrebujte viac svieža zeleň a kapusta.

Ak vylúčite mliečne výrobky, potom znížite príjem vápnika a iných minerálov. A práve zástupcovia „zelených“ im pomáhajú najlepšie.

Urobí skvelú službu kyslá kapusta, ktorý obsahuje minerály, vitamín C. Výborne podporuje zdravé trávenie.

Sledujte GI sacharidov a ich množstvo

Pri odmietaní výdatného mäsa sa mnohí nevedome opierajú o obilniny, múčne výrobky, varené zemiaky a repa.

V globále nejde o žiadnu veľkú tragédiu, až na to, že práve nadbytok sacharidov vedie k priberaniu. Ak je koláč alebo žemľa chudá, neznamená to, že je zdravá.

Okrem toho nezabudnite, že obilniny sú iné - vyberte si tie, ktorých GI je nižší.

Napríklad GI pohánky je len 40 a kukuričná kaša– už 70!

Mimochodom, GI sa zvyšuje vo varenej zelenine. Takže vinaigrette z varenej repy, zemiakov a mrkvy je úprimný cukor.

Pri zostavovaní denného jedálnička nezabúdajte na denný príjem sacharidov. Ak schudnete - až 100 g denne! S údržbou - už okolo 200.

Doplňte zdravé tuky

Diéta musí obsahovať zdravé tuky. To je naša nálada, hormóny, imunita, mladosť a zdravé srdce. Tentoraz nebudú mastná ryba, keby to odmietli, ale z orechov, avokáda a rastlinné oleje. Nezabudnite na semienka – chia, ľanové, sezamové a iné.

Snažte sa jesť aspoň 4-5 krát denne

Aby ste nehladovali, ale aj bez triedenia so sacharidmi, rozdeľte jedlo do viacerých jedál. To bude oveľa jednoduchšie.

Používajte vitamíny a bielkoviny

Ak chápete, že si nedokážete vytvoriť plnohodnotnú kvalitnú stravu, že jete málo zeleniny a ovocia, že je ťažké dosiahnuť normu bielkovín, netýrajte seba a svoje telo. Platí to najmä pre náruživých turistov, športovcov, starších ľudí a ľudí s chronickými ochoreniami.

Krátke a epizodické vracanie, mierna hnačka – to sú príznaky choroby, pri ktorej si môžeme dovoliť liečiť sa doma, bez volania záchranky. Okrem toho hlavné príznaky tohto ochorenia zvyčajne vymiznú po 24 hodinách (opäť urobíme výhradu, že nejde o ťažkú ​​otravu).

Chcieť jesť? Čo môžete jesť?

Po prvom dni núteného pôstu sa konečne objaví túžba po jedle. A tu, po otvorení chladničky, prvýkrát premýšľame o tom, čo môžete jesť v prípade otravy. Základným princípom, podľa ktorého mnohí z nás fungujú, je dať telu všetko, čo si pýta, pretože sa verí, že je to presne to, čo potrebuje. A nie vždy je výber jedla správny. Často nami používané prípravky len skomplikujú stav už aj tak oslabeného organizmu. Poďme sa teda pozrieť na to a prečo.

Diétne pravidlá pre otravu jedlom

Po otrave sú určité pravidlá výživa, ktorú treba dodržiavať.

Zoznam jedál povolených na konzumáciu v prípade otravy

Teraz, keď poznáme vzorce výživy, urobíme zoznam špecifické jedlá a produktov. Čo teda môžete jesť v prípade otravy:

• Zeleninové a obilné polievky varené na základe slabého vývaru (mäso, ryby) alebo mlieka zriedeného vodou (1/1).
• Chudé mäso alebo ryby, roztlačené do stavu paštéty alebo suflé (aby sa žalúdku ľahšie vyrovnalo s trávením a asimiláciou potrebných bielkovín).
• Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku ( odstredený syr, mlieko) a bez akýchkoľvek prísad (napr. jogurt bez ovocia). Perfektne sediace jednodňový kefír, čo pomôže nielen obnoviť črevnú mikroflóru, ale aj normalizovať stolicu.
• Vajcia, ktoré sa najlepšie konzumujú vo forme parnej omelety.
• Pekárske výrobky - musia sa odoberať mierne vysušené.
• Strava by mala obsahovať silný sladký čierny čaj, bylinkový odvar, kyslé ovocné nápoje, okyslené citrónom sladká voda, šípkový odvar, bobuľové kompóty. Pitie je lepšie užívať (najmä v prvých dňoch otravy) vo forme tepla, pretože takto nespôsobuje žalúdočné kŕče a zvracanie.

A nakoniec

Treba povedať, že v prípade otravy môžete jesť takmer všetko, hlavnou vecou nie je preháňať a zdieľať denný príspevok na 5-6 recepcií, uloženie jedla v malých porciách. A potom na seba zotavenie nenechá dlho čakať. skoré uzdravenie vaše telo a dobrú chuť!

Bude o nesprávnom výbere životného partnera, o neschopnosti vyrovnať sa so svojimi emóciami, ako aj o neschopnosti ich prejaviť. A viac o tom, ako môže minulosť a iní ľudia ovládať vás a vašu budúcnosť...

Tento článok vám pomôže pochopiťčo sa deje vo vašom živote, aby ste sa jedného dňa nezobudili s pocitom úplná apatia a necítiť sa vyčerpaní ani psychicky, ani fyzicky.

Pochopte, že život nie je priamka. Život nie je rozvrh určitých fáz. Ak ste do určitého veku nestihli vyštudovať vysokú školu, vydať sa alebo vydať, nájsť si prácu, ktorá by sa vám páčila, mať plnohodnotnú rodinu alebo si kúpiť vlastné bývanie pohodlný život- je to celkom normálne.

Nemali by ste si príliš brať k srdcu skutočnosť, že do veku 25 rokov sa vám ešte nepodarilo stretnúť svoju spriaznenú dušu alebo sa stať viceprezidentom obrovského holdingu.

Máte právo ísť vlastnou cestou. Žite život tak, ako ho chcete, nie tak, ako by ste „mali“. Každý z nás dostane čas, no často naň zabúdame.

Mnohí z nás si svoj životný program vyberajú ešte počas školy. Hneď po strednej škole ideme na univerzitu. Potom ideme do práce, ktorá sa nám niekedy vôbec nepáči. Ale nie je na výber, pretože sme strávili toľko času a vynaložili veľa úsilia, aby sme získali tú či onú špecialitu. A do tejto práce, ktorú nenávidíme, chodíme každý deň, možno len preto, aby sme sa cítili ako plnohodnotný človek.

Takto žijeme život robiť krok za krokom, ktoré sú uvedené v „zozname života“. A potom sa jedného dňa zobudíme s pocitom úplnej apatie, alebo sa navyše cítime morálne aj fyzicky vyčerpaní. Ale nemôžeme pochopiť, čo sa s nami stalo. Takto si ničíme život.

1. Môžete si pokaziť život nesprávnym výberom životného partnera.

Prečo veci vo vzťahoch vždy zrýchľujeme? Prečo nás tak fascinuje myšlienka stretnúť toho jediného na celý život? Verte mi, keď poviem, že láska je vyberaná vedome z pohodlnosti a potreba spať vedľa „cudzieho“ je kompenzovaná tým, že partner uzavrie našu potrebu pozornosti, tak to robí väčšina ľudí. snažiť sa nájsť základnú lásku, vzťahy, v ktorých sa chcete zlepšiť. Veľmi často kričíme: "Nechcem byť sám!".

Byť sám. Jedzte v hrdej samote, spoliehajte sa len na seba a zaspávajte v studenej posteli.
Na pozadí tejto osamelosti sa o sebe veľa dozviete. Začnete sa rozvíjať, uvedomíte si, čo presne vás inšpiruje, naučíte sa riadiť svojimi túžbami a presvedčeniami. A keď počas stretnutia s osobou pocítite „motýle v žalúdku“, okamžite pochopíte, že je to vaša osoba. Preto sa oplatí byť nejaký čas sám. Prosím, prosím, aby ste sa naučili čakať, bojovať a usilovať sa o svoje šťastie, pretože láska je ten najlepší pocit.

2. Môžete si pokaziť život, ak vydržíte všetko.
Na konci dňa by ste mali byť spokojní so skutočnosťou, že ste nažive. Keď sa uspokojíte s niečím menším, ako ste si pôvodne stanovili, zničíte možnosť, ktorá vo vás žije. Takto klameš seba aj svoj svet. vnútorná kapacita. Keby Michelangelo žil v našej dobe, mohol by teraz sedieť za MacBookom, žiť obyčajný život ako interiérový dizajnér a byť si istý, že to musí vydržať.

3. Môžete si zničiť život, ak ho necháte ovládať minulosťou.
V živote každého z nás sú určité udalosti. Príde zlomené srdce, zmätok a dni, keď sa vaša cieľavedomosť niekam vytratí. Niektoré momenty vášho života vám zostanú navždy a na niektoré slová nebudete môcť zabudnúť. Nedovoľte, aby negatívne udalosti vo vašom živote ovplyvnili vaše sebavedomie. Prichádzate o svoju šancu, pretože ste pred piatimi rokmi nepostúpili. kariérny rebríček pretože si nemysleli, že si to zaslúžia. Prichádzate o pravú lásku, pretože ste si mysleli, že váš posledný priateľ alebo priateľka vás opustili, pretože ste neboli dosť dobrí. Je to kolobeh, ktorý sa stále opakuje.

Neriaďte sa vlastnými vzormi správania. Robte vedomé rozhodnutia a robte len vedomé činy.
4. Môžete si pokaziť život porovnávaním sa s ostatnými.
Počet vašich sledovateľov v v sociálnych sieťach nezvýši ani nezníži vašu hodnotu ako osoby. Množstvo peňazí vo vašom bankový účet neovplyvní vašu úroveň inteligencie ani úroveň vášho šťastia. Človek, ktorý má dvakrát toľko peňazí, nemusí byť nevyhnutne dvakrát šťastný ako vy. Snažíme sa zachytiť to, čo majú radi naši priatelia a koho naši partneri obdivujú a do konca dňa to všetko ničí nielen náš život, ale aj nás samotných.

5. Môžete si pokaziť život bez toho, aby ste sa naučili vyjadrovať svoje emócie a pocity.
Všetci sa bojíme veci otriasť, všetci sa bojíme sa k niekomu hlboko pripútať, bojíme sa priznať, čo pre nás naši blízki a priatelia skutočne znamenajú. Starostlivosť nie je synonymom šialenstva. Keď vyjadrujeme svoje pocity, stávame sa zraniteľnými. A netreba to popierať. V skutočnosti sa nie je za čo hanbiť. V momente, keď sa otvoríte a priznáte blízkym ľuďom, ako veľmi sú pre vás dôležití, je v tom akési kúzlo. Povedzte svojej polovičke, že vás inšpiruje. Neskrývajte pred mamou, že je pre vás na prvom mieste a až potom priatelia. Nebojte sa prejaviť svoje pocity. Sprístupniť.

Naozaj sa zamilujte a ničoho sa nebojte. Chce to odvahu, ale stojí to za to.

Nedovoľte, aby sa to stalo aj vám. Nenič si život. Život, práca, láska – všetky tieto tri slová sú neoddeliteľne spojené. Musíme bojovať za prácu, ktorú milujeme a za pravú lásku. Len tak môžeme žiť šťastný život.

Môžem ti pomôcť. Ochranná kniha pre seniorov. Tipy pre všetky príležitosti Alexander Petrovič Aksenov

Aby ste si neublížili rodinný život

Pokúste sa dodržiavať svadobné tradície:

V dňoch veľkých cirkevných sviatkov sa nežeňte a nežeňte.

V potravinách buďte opatrní, pretože práve cez ňu môžu spôsobiť škody.

Nežeňte sa a nevydajte sa, kým neuplynie rok od smrti vašej matky alebo otca.

Neberte sa priestupný rok alebo v mesiaci máj.

Pred svadbou určite choďte do kostola, vyspovedajte sa a prijímajte.

Aby ste ochránili mláďatá pred skazením, vložte im listy jarabiny do topánok, plody do vreciek.

Nedávajte nikomu uterák, na ktorom stáli mladí počas svadobného obradu, ako aj obrus zo stola, za ktorým sedeli.

Predtým, ako si mladí sadnú k svadobnému stolu, skontrolujte, či sa im na stoličky alebo pod stoličky nič nevylialo, nevylialo a či na ich miestach nikto nesedí.

Do miestnosti, kde bude svadobná noc mladomanželov, nikoho nepúšťajte.

Posypte manželskú posteľ a izbu novomanželov trikrát požehnanou vodou.

Ak sa na manželskom lôžku nájde ihličie, zem, rozsypaná pšenica alebo niečo iné, mláďatá by si v žiadnom prípade nemali ľahnúť na toto lôžko.

Najviac škôd na neplodnosti a impotencii sa robí na svadbách, takže buďte opatrní.

Ak bola žena rozmaznaná kvôli neplodnosti, potom v tomto prípade dobre pomôže tinktúra semien kirkazonu: nalejte 50 g semien kirkazonu do 0,5 litra vodky, nechajte desať dní na teplom mieste. Užívajte 3x denne 1 čajovú lyžičku zmiešanú so 100 ml vody.

Ak sa muž stal impotentným, potom by sa 100 g koreňov galangu malo naliať na 0,5 litra vodky. Trvajte na tom 10 dní a vezmite 1 polievkovú lyžičku. lyžice 3 krát denne.

Mrkvu môžete uvariť aj vo vode a zjesť ju s vodou, v ktorej sa varila.