Разтоварете се максимално от домакинските задължения. Помолете роднини - родители, сестри, братя - да поемат част от домакинската работа. Ако няма такива роднини, има смисъл да наемете икономка през първата година след раждането на бебето. Използвайте времето, което сте освободили от готвене и чистене, за себе си. Вземете релаксираща вана, слушайте музика, четете книга. Но най-важното: отделете време за допълнителен сън, за да възстановите загубената енергия.

4. Спете до бебето си

Бебето просто изплака насън, а мама вече е там, за да разклати креватчето. Често това е достатъчно, за да поддържа съня на детето без прекъсване. Но с мама е друго. За да успокои бебето навреме, тя стана от леглото. И така по няколко пъти на вечер. Би било много по-удобно, ако детето беше наблизо. Много родители практикуват съвместно спане. За противниците на такава мечта има друг начин: преместете креватчето близо до възрастния, като спуснете страничната защитна страна. Оказва се, че бебето, което е под ръка от майка си, все още спи в кошарата си. Това ще подобри качеството на съня.

5. Хранете бебето си късно през нощта

Ако бебето заспи рано, не бива да се надявате, че то ще спи спокойно до сутринта. Повечето деца се събуждат през нощта, защото са гладни. По-добре е да събудите бебето по-близо до полунощ и да го нахраните. Добре храненото дете ще осигури на родителите непрекъснат сън до сутринта, което е 5-6 часа, което им позволява да си починат добре.

Сънливата майка е нервна, раздразнена майка. Жалко е, когато лошо настроениерефлектира върху бебето. Затова направете всичко възможно да увеличите времето за сън и да подобрите качеството му. Откажете се от маловажните неща и оставете само основното: удовлетворението физиологични нужди- своите и на детето. Не допускайте мисълта, че животът е изгубен и превърнат в рутина. Все още имате време да отидете на клуб, да правите фитнес и да пазарувате с приятелките си - по-късно, когато детето порасне. Междувременно той е малък и безпомощен, съсредоточете се върху грижите за него и считайте това за най-ценното нещо в живота си!

Една от най-популярните истории на ужасите, които младите майки обикновено разказват на бездетните си приятелки, е „Забравих какво е да спиш достатъчно!“

След бъдеща майкалюбезните роднини насърчават: „Спете, докато можете! Тогава няма да спиш с бебето!”

И сега се ражда малко чудо и новоизпечената майка с ужас открива, че съпругът й след няколко дни свиква с нощните събуждания на бебето и не ги чува, но спи спокойно.

Обижда се, как така, защо трябва да се отказва от удоволствието от съня, защо трябва да прави жертви, когато всичко свърши?

Бързам да ви зарадвам! Мъките ще свършат веднага щом поискате да ги свършите! Да се ​​научите как да спите е много по-лесно, отколкото си мислите!

От какво зависи решението на този проблем? 50% от нашите вярвания, 30% от организацията на живота с дете и 20% от способността за приоритизиране.

Да започнем по ред.

Убеждения.

Изхвърлете от главата си всички онези нагласи, които вашите приятели и роднини са ви вдъхнали, изхвърлете негодуванието срещу съпруга си. Спах удобно през последните 8 години благодарение на децата си и спях по-добре, отколкото в колежа или в училище. От незапомнени времена жените раждат деца и живеят с тях и още никой не е умрял от недоспиване. И всичко това, защото природата е предвидила всичко, женско тялотой е проектиран по такъв начин, че дори да се събужда 10 пъти на нощ, той напълно си почива, за разлика от мъжа, който се нуждае само от дълъг сън без събуждане, за да се почувства бодър и отпочинал. Но мъжът ви трябва да стане сутрин и да отиде на работа и да положи много усилия там, за да можете да се грижите за бебето и да нямате нужда от нищо. И можете да лежите в леглото половин ден или да спите през деня, ако нощта се оказа особено енергична.

Дори по време на бременност много жени получават възможност да тренират краткотраен сън - безсъние. И всъщност, противно на вярванията, много хора забелязват, че след като са спали само половината нощ, се чувстват страхотно на сутринта.

Важно е да приемете факта, че вече сте майка, че никога повече няма да ви се налага да спите дълго и безгрижно. Приеми с радост и благодарност, а не чакай да свърши. Защото никога няма да свърши. Първо го кърменеи смяна на памперси или памперси, след това сополи, температура и кошмари, след това дискотеки и ухажори ... След като сте родили деца, вие слагате край на спокоен сън. Но си струва! :)

За благосъстоянието на майката е много важно как е организиран животът й с бебето. Съвместният сън, кърменето прави живота много по-лесен!

Страшно ми е да си представя как можете да ставате през нощта, да приготвяте сместа под виковете на детето, след това да се люлеете и да легнете в креватчето си или дори в отделна стая.

Също така е много важно майката да си позволява да спи с бебето през деня, вместо да грабва парцали и тенджери. Преди това в Русия 40 дни след раждането жената почти не ставаше от леглото - тя премина следродилно възстановяване. А нейните приятелки, сестри и баби й помагаха в домакинската работа. Сега всеки иска да избяга някъде веднага след раждането, без да си позволява да се възстанови и да натрупа сила. Горещо препоръчвам първите 40 дни да лежите колкото е възможно повече, а след това се опитайте да спите с бебето през деня, особено първите. За всички ще е много по-полезно от много часове бутане на количката по улицата "защото детето трябва да спи на улицата поне по 2 часа на ден", и нищо, че майката в същото време изглежда като призрак.

Тук въпросът за организацията на ежедневието се пресича тясно с въпроса за приоритизирането. „Как да спя, когато храната не е сготвена, апартаментът не е почистен и детето не ходи?“ лесно! Доброто настроение на мама е по-важно от всички домашни проблеми. Ако вие, като мен някога, ви е трудно да осъзнаете, че трябва да поставите себе си на първо място, трябва да се грижите за себе си и да се обичате, говорете за това със съпруга си. препоръчвам прекрасен начин: седнете с половинката си и направете списък със задълженията на мама. В допълнение към готвенето, почистването на апартамента и грижите за дете трябва да има елемент „бъди щастлив“. Ако съпругът се съмнява в необходимостта от този артикул, обяснете, че когато не сте в настроение, нямате сили да чистите, да готвите или да общувате с него. Когато списъкът е направен, помолете съпруга си да го класира - кое е най-важно за него и кое е второстепенно. Най-вероятно той ще постави грижата за бебето и „щастието“ на първо място ...

Докато една жена е бременна, тя се превръща в център на вселената за всички роднини и приятели. Всеки се тревожи: кога е раждането, кой ще бъде, колко дълго, как се чувствате, какво искате, но тогава се появява малък пакет и всички забравят за мама. Сега всички се чудят на кого прилича бебето, колко е наддало, какво се е научило да прави и т.н.

Мама може внезапно да започне да плаче без конкретна причина. Мама е ужасно уморена, тревожи се за всичко на света и понякога се мисли за най-лошата майкана света, защото въпреки всичките й усилия бебето или го боли коремчето, или не може да спи, или изобщо плаче по някаква неизвестна причина, тогава той печели малко, после много ... Навсякъде има съветници и тя прави всичко погрешно ...

Чувствата за вина, самота, неразбиране, гняв, негодувание често покриват майката с главата. Изглежда, че няма светлина и всеки ден е като Ден на мармота. С всичко това жената все още не получава достатъчно сън, защото първите месеци, дори като цяло добре спящо бебе, често се събужда, за да яде, а прекъснатият сън, дори с продължителност 10 часа, може безопасно да бъде разделен на три, качеството му страда толкова много.

Последствията от липсата на сън на майката могат да бъдат изброени безкрайно, ще назовем само няколко от тях:

1. Зачервените и подути очи са малките неща, които започват всичко
2. Изтощеното от недоспиване тяло започва да произвежда кортизол, който от своя страна разрушава колагена, който е необходим за доброто състояние на кожата.
3. Кортизолът започва да влияе върху повишаването на апетита, което може да провокира наддаване на тегло. В допълнение, лишаването от сън увеличава производството на хормона грелин, който стимулира глада и желанието за храна. високо съдържаниемазнини и въглехидрати. Случва се недоспиване, а не бременност и раждане обща каузанаддаване на тегло след раждането на бебето
4. Липсата на сън влияе върху скоростта на реакцията, концентрацията, способността за вземане на решения и като цяло за логично мислене.
5. „Нашата майка е красива и когато спи достатъчно, тя също е мила ...“ - това изобщо не е смешна шега за майките. След всичко недостатъчен сънзасяга психическо състояние. Ако една жена не спи достатъчно, тогава за нея е много по-трудно да контролира емоциите си, тя е постоянно раздразнена, често се разпада на близки и сякаш е на път да избухне. Напоследък много се пише за така наречения синдром на разклащане, който води до нараняване и дори смърт на бебето и най-често това се свързва с майка, която в състояние на страст е разтърсила детето.
6. Отсъствие добра почивканамалява имунитета, защото тялото и неговите клетки се възстановяват насън. Липсата на сън засяга функционирането на панкреаса, което води до метаболитен срив и тялото започва да старее по-рано, рискът от инфаркт се увеличава, а рискът от хипертония се увеличава с 37%.
7. При хора, които не са спали само няколко нощи, в най-неочакван момент може да се появи състояние на микросън със загуба на връзка с реалността. Какво да кажем за майка, която не спи пълноценно с месеци и години. При редовна липса на сън координацията на движенията се влошава и за майка, която постоянно носи дете на ръце или кара кола, това може да бъде животозастрашаващо.
8. Хронично лишаване от сънчесто води до депресия, част от която е апатията. За майка, която е в такова състояние, е много трудно да се грижи за бебето и детето, усещайки това, започва да изисква още повече внимание и грижи, които майката не е в състояние да му даде. Оказва се порочен кръгот която жената много трудно може да избяга.

Всяка майка може да продължи с този списък, но ние не искаме да говорим за проблем, без да предложим решение. И така, какво да правя?

Много майки знаят този съвет, но не го следват. Изглежда твърде просто и в същото време не винаги възможно (защото трябва да вършите и домакинска работа), но все пак започваме с него: СПЕТЕ ЗАЕДНО С ДЕТЕТО! (деца). Тоест, когато детето спи - пасвайте при него. Лягайте си, когато е възможно!

Бебетата до 3-4 месеца могат да се събуждат през нощта на всеки 2-3 часа, а през деня спят на кратки цикли от 20-40 минути. Не пренебрегвайте нуждата на тялото си от сън, без него ще издържите дори по-малко, отколкото без храна. Ако не можете да спите за себе си, тогава спете за доброто на бебето, защото то има нужда от отпочинала и мила майка.

Нищо чудно, че първите месеци от живота на бебето се наричат ​​четвърти триместър на бременността. През този период неговата нервна системане е достатъчно зряло и детето често ще се нуждае от помощ, за да заспи. През този период не се страхувайте да му помогнете да се люлее и не се страхувайте, ако заспи на гърдите. За да се установи кърменето, съвместният сън през този период ще бъде един от най-добрите варианти, а ставането при бебето на всеки 2-3 часа ще е по-лесно, ако то спи наблизо.

Единственото нещо, което трябва да имате предвид, ако бебето спи с вас, е безопасността, което означава, че бебето не трябва да спи в легло, което не е оградено или с разхлабени кувертюри, одеяла, възглавници. Дете не може да спи с родителите си, дори ако някой от тях е пил алкохол или сънотворни. Определено не трябва да говорите за съвместен сън, ако спите на диван или воден матрак.

Съвет 2: Помолете за помощ и не се колебайте да го направите.

Разбира се, може би не всеки решава да остане сам с бебето и ще бъде страшно за мама да остави такава троха, но защо не оставите роднини и приятели, например, да приготвят вечеря за цялото ви семейство или да почистят къщата. Ако семейството ви не може да направи това, помолете съпруга си да ви помага повече в къщата. Възможно е за известно време да си позволите икономка, за да не се измъчвате за неприготвена вечеря или неизмит под.

Между другото, като говорим за бебешки подаръци, един от най-добрите варианти би бил съдомиялна машина или бавна готварска печка, което ще ви позволи да отделите по-малко време за домакинска работа.

Съвет 3. Не бъдете перфекционисти и не оценявайте майчинството си за един ден или дори седмица.

Често се забиваме в определени граници и стандарти, а след това усилено се опитваме да ги изпълним. Но всяко дете е различно, всяка майка е специална. И вие имате точно това дете, за което имате достатъчно сили, и бебето има точно такава майка, която ще бъде най-доброто за него.

Не всеки ден можем да приготвим тристепенно ястие, да поддържаме къщата идеално чиста и да изглеждаме на 100%. Помислете какво е по-важно за вас и вашето дете днес: ако обядът не е готов, тогава се погрижете за обяда и подовете ще чакат. Използвайте слинг или носач, за да държите бебето си близо. готвач прости ястия, които не отнемат много време, а лакомствата нека останат за периода, когато детето поотрасне.

За да не се чувствате като катерица в колело, живеейки едно и също ден след ден, не забравяйте да намерите нещо, което ви харесва, и му отделяйте поне половин час на ден.

Можете да спортувате направо с детето на ръце, бебето ще го приеме като игра, а това ще ви ободри и настрои положително.

Приеми студен и горещ душкоето ще помогне за подобряване на състоянието на кожата след раждането.

Планирайте „излизане“, нека не е толкова често, а само веднъж на 2 седмици, но за известно време дневен сънв събота можете много добре да отидете да се срещнете с приятелите си, докато баба или татко гледат бебето. Тези малки удоволствия са много повдигащи и разсейващи.

На 4 месеца (плюс или минус месец) бебетата очакват така наречената регресия на съня или по-скоро прехода на детето към сън за възрастни. Сега той се събужда между циклите на сън. До този момент майката трябва да се опита да контролира времето на събуждане, да организира правилната атмосфера за сън, да обмисли и да следва ритуалите преди лягане, за да не се бори по-късно с уморено и раздразнено бебе, което упорито отказва сън.

В съчетание с ритуалите по полагането и дневния режим, умението самозаспиванеще позволи на бебето да спи по-спокойно през нощта или по-скоро да заспи при събуждане. Ако бебето не е усвоило това умение, тогава майката често е принудена да става до трохите на всеки 40-90 минути, за да даде манекен или гърда между циклите на сън, да се люлее на ръцете си или на фитбол. И ако тези методи помогнаха, тогава всяка майка би била готова да пожертва съня си и обратно, продължавайки да го прави, но сънят на бебето е повърхностен, фрагментиран и не носи очакваната почивка.

1. Започнете с формирането на дневен режим за трохите, който, въз основа на биологични ритмидете от 4 до 8 месеца, може да бъде нещо подобно:
   6:30-7:00 - ставане
   8:30-9:00 - началото на първия сън
   12:00-12:30 - начало на втория сън
   15:00-15:30 - началото на третия сън (най-краткият)
   18:00-18:30 - лягане нощен сън
   На 8-9 месеца. третият сън също е в полза на ранното лягане.
2. Осигурете на детето си подходящи условияза сън: тъмнина, която е важна за образуването на мелатонин, температура, която не трябва да е над 21 и под 18 градуса, влажност, която ще позволи на бебето да диша спокойно и бял шум, който ще осигури на мозъка на детето еднообразие фон за сън и няма да забележи остри звуци.
3. Установете рутинни ежедневни ритуали преди лягане, за да помогнете на вашето бебе да се подготви за сън. Ритуалът се изпълнява за 5-10 минути точно преди лягане и може да включва: лек масаж, пожелание Лека нощ, приспивна песен, хранене.
4. Премахнете негативните асоциации, които в по-голямата си част не позволяват на бебетата да спят спокойно. Ако бебето заспива и спи изключително в движение или докато се люлее, на гърда или със залъгалка, или може да спи само във ваше присъствие, тогава детето е изградило пряка връзка между тази конкретна асоциация и съня. Прекъсването на тази връзка е трудно, но е напълно възможно! Както при всяко обучение, всичко ще отнеме време и търпение, но децата се учат бързо и умението за независим сън, което не зависи от нищо излишно, е просто необходимо за детето.
5. Никой не спи цяла нощ, но човек, който е в състояние да заспи сам, дори няма да си спомни момента на събуждане сутрин. Бебето, което „ежедневно” чака майка си да му помогне да заспи, получава разкъсан сън, който не е в състояние да възстанови физическите и емоционалните му сили.
6. Привлечете подкрепата на вашето семейство и приятели и започнете! Бъдете търпеливи и постоянни, защото така първо се грижите за бебето и неговото здраве и второ му осигурявате мила и отпочинала майка, което като цяло ще зарадва всяко дете! И ние сме готови да ви помогнем, елате до най-близкия

Младите майки знаят от първа ръка какво е липса на сън. Това е вредно състояние, от което страда нервната система. И здравите нерви са необходими на всяка майка, защото малкото изисква толкова много сила. Какво да правя? Трябва да се научите как да спите достатъчно, при условие че имате очарователен розовобуз "будилник", който звъни на интервали от 3-4 часа или дори по-често. как? Съветите могат да бъдат разделени на няколко групи:

Оптимизиране на ежедневието;

Справяне с проблеми, които причиняват безпокойство на детето;

Осигурете комфортна среда за вашето собствено заспиване. Те включват: определена последователност от действия преди лягане, удобството на леглото, естеството на осветлението и други неща.

Овладейте една от техниките за обрив.

Сега за всичко по ред.

Ежедневието на млада майка: търсене на резерви от време за сън

По правило младата майка трябва не само да се грижи за новородено, но и да изпълнява куп други задължения: да отиде до магазина, да приготви вечеря, да подреди апартамента, да пере, да глади пелени. Много майки обичат да правят това „в спокойна среда“, когато бебето спи или е изпратено на разходка с татко. Но е по-добре да прекарате това време в сън. Разбира се, няколко двучасови сиести всеки ден е твърде много. Но спокойно можете да си позволите да спите един час през деня. Вариант: организирайте си „тих час“ не всеки ден, а през ден. Всичко зависи от нуждите на организма.

Бебето спи малко и се събужда често

Има много причини за безпокойство при малки деца: от колики в корема до прекалено топло одеяло. Всяко малко нещо може да накара бебето да се събуди и да събуди мама. За да сведете до минимум шанса бебето ви да се събуди преди време, препоръчваме ви да отговорите на следните въпроси:

• Бебето спа ли добре? Ако детето заспа, едва смучейки гърдата, той може да спи много по-малко от предписаните 3 часа. В рамките на час или дори половин час бебето ще иска да яде отново.
• Бебето носи ли удобни дрехи? Дебел шев или стърчащо копче може да причини дискомфорт на бебето. Вместо одеяло, което постоянно се изплъзва, по-добре е да използвате спален чувал или да слагате детето да спи в специален гащеризон.
• Какво става с памперса? Бебетата не обичат мокри, мръсни пелени. Когато слагате вашето съкровище в леглото, уверете се, че бикините на бебето са сухи и чисти.
• Твърде горещо ли е в стаята? Комфортната температура за децата е 22°C. Ако стаята е по-хладна, може да се наложи да облечете бебето си по-топло. Ако е горещо го оставете да спи по едно чехле или боди.

И още няколко точки, на които да обърнете внимание.

• Къпането е чудесен начин да успокоите бебето си и да облекчите стреса. Има бебета, които след къпане и вечерно хранене моментално заспиват със сладък сън. Други фъстъци, напротив, от водни процедуриполучават заряд на жизненост и не искат да затварят очите си за дълго време. В коя категория е вашето бебе?
• Детето е преуморено? Ако през деня бебето е било на многолюдно място (клиника, супермаркет), това може да му причини цял куп емоции. Вана с релаксиращ агент ще помогне: морска сол, лайка.
• Бебето болно ли е? Може би се притеснява от колики, газове в корема? Има много начини за справяне с коликите: топла пелена, Вода от копър, легнали по корем. Трябва да знаете тези начини, за да можете да помогнете на бебето навреме.

Комфортен сън за новородено

Важен фактор, влияещ върху продължителността на съня, е удобството и комфорта на бебето.

Бебе, свикнало с комфорта на корема на майка си и наскоро родено, изпитва известен страх и безпокойство, ако около него има много свободно пространство.

За да се реши този проблем, на пазара се появиха уникални устройства - пашкули за новородени, които позволяват на бебето да се чувства защитено. В такъв бебешки пашкул бебето може да се люлее, да се използва за носене на спящия и да се слага в креватчето, без да се страхувате, че безценният сън ще бъде нарушен.
Най-доброто такова устройство според неонатолозите е Farla Baby Shell.

Комфорт в спалнята

Трябва да решите как се чувствате най-удобно да спите.

• Много бебета спят по-добре, когато мама ги сложи да спят с нея. Може би това ще изглежда погрешно на съпруга. Но трябва да се опитате да обясните на съпруга си: по-добре е съпругата да спи достатъчно с бебето до себе си, отколкото ако ходи уморена, тичайки до леглото през нощта. Това е временна мярка за първите месеци от живота на бебето. Но има опасност: в бъдеще може да е трудно да научите малкото да заспива в леглото си. Това трябва да се вземе предвид и да не се отлага с въпроса за "пренастаняването" на детето обратно в яслите му.
• Може би има смисъл да смените матрака, одеялото или възглавницата, да закупите специална половин дължина на цялото тяло. Има твърде малко време за сън за млада майка, оставете го да премине с максимален комфорт.
• През деня, когато има малко време за сън и искате да заспите бързо, можете да използвате маска като тези, които се издават в самолетите.
• Проучванията показват, че заспиването не изисква пълна тишина, а леки премерени шумове. Има специално устройство - източник на бял шум. Помага ви да заспите по-бързо и да не се събуждате поради външни звуци(бебешкият плач не е от тях).

Мечтайте както е

Жалко е човек да прекарва една трета от живота си в сън: 8 от 24 часа всеки ден. Затова мнозина търсят начини да спят достатъчно за 6, 5, 4 часа, за да посветят освободеното време на нещо по-интересно.

Методите са широко използвани кратък сънв специалните части. Йогите също имат свои тайни в това отношение. Казват, че можете да си поставите цел и да се научите как да спите добре за 4-5 часа. Техниката се основава на редуването на фази на бързо и бавен сън. Но докато се грижите за бебе, вероятно не е нужно да правите такива експерименти върху тялото си. Достатъчно е да запомните следните неща:

• Сънят по-малко от 7 часа на ден е изпълнен с намаляване на вниманието, умора, влошаване на имунитета. Резултатът е чести настинки.
• По-добре е да си легнете рано, въпреки факта, че скоро ще трябва да се събудите и да нахраните бебето. 1 час сън преди полунощ е равен по стойност за организма на 2 часа нощен сън.
• Въздухът в стаята трябва да е хладен (не забравяйте за вечерната вентилация), а одеялото, напротив, трябва да е топло.
• Няма нужда да ядете през нощта. Няма да ви позволи да спите дълго време. Защо да губите ценно време за сън в полза на смилането на обилна вечеря?
• Кратка вечерна разходка с бебето ще помогне на майката и бебето да заспят по-добре.
• Телевизорът и компютърът създават напрежение, затрудняват „изключването“ и заспиването като бебе. Не гледайте предавания преди лягане, не четете форуми. По-добре - книги и релаксираща музика.