Corbis/Fotosa.ru

Ang sining ng pamamahala ng panaginip ay hindi kasing-kahanga-hanga gaya ng maaaring tila sa unang tingin. Bukod dito, ang bagay na ito ay matagal nang inilagay sa isang pang-agham na pundasyon. Halimbawa, noong unang bahagi ng 1970s, ang tinatawag na sleep phone ay ginagamit sa America. Ang isang tao na nagising sa kalagitnaan ng gabi at hindi pa nakakalimutan ang kanyang panaginip ay tinawag ang minamahal na numero at nakatanggap hindi lamang ng isang detalyadong interpretasyon na praktikal sa antas ng teorya ni Sigmund Freud at ang kanyang sikat na treatise, kundi pati na rin ang ilang mga tagubilin. para sa pamamahala ng pagtulog.

Pagkatapos ay dumating ang turn ng mga seminar sa masa, na marami sa mga ito ay ginanap batay sa mga kagalang-galang na unibersidad at institusyon. Halimbawa, ang mga kurso sa teorya at kasanayan ng lucid dreaming sa Stanford University ay napakapopular (10 klase ay nagkakahalaga ng $1,500). Dagdag pa - higit pa: bumangon ang American Association for the Study of Dreams, lumitaw ang isang masa ng espesyal na panitikan at mga bagong natagpuang guru.

Ngunit ang mga Amerikano ay hindi ang mga pioneer sa pagpapasikat ng lucid dreaming. At kahit na ang termino mismo ay hindi nila inimbento, ngunit sa pamamagitan ng Danish na psychologist Frederick van Eeden, na naglathala ng gabay sa aklat sa pamamahala ng mga pangarap noong ika-19 na siglo. Nakumbinsi ni Eden ang kanyang mga mambabasa na siya mismo ay naging napakahusay sa sining ng pagkontrol sa mga panaginip na hindi lamang niya nagawang lumipad sa mga ito (para sa marami, ito ang pangwakas na panaginip), kundi pati na rin upang makilala ang mga patay na tao, at gumawa din ng mga paglalakbay. sa malalayong lupain.

Corbis/Fotosa.ru

Ang modernong guro ng kinokontrol na mga pangarap ay ang propesor ng Stanford University na si Stephen LaBerge. Hindi lamang niya natutunan (tulad ng sinasabi niya) na pamahalaan ang mga ito sa kanyang sarili, ngunit naglabas din ng isang serye praktikal na mga gabay, na pumupukaw ng isang alon ng pagkahilig para sa sining ng pangangarap. At kahit na nag-imbento ng isang espesyal na aparato - Nova Dreamer. Ang kaalaman ng LaBerge ay katulad ng virtual na baso na, tumutugon sa mga paggalaw bola ng mata, ay makapagpapatupad sa isang tao ng kanyang panaginip nang hindi siya ginigising (ang wonder machine ay nagkakahalaga ng $195).

Posible bang subukang matutong kontrolin ang mga pangarap sa iyong sarili? Hinding hindi ko masasagot ang tanong na ito, kahit na hanggang sa sinubukan kong i-saddle ang sarili ko sariling pangarap. Nakagawa na ako ng plano para sa sunud-sunod na mga tagumpay (siyempre, hindi sa isang kapritso, ngunit batay sa gawain ng Eden, Castaneda at LaBerge - lahat ng tatlo ay nagsasabi na ang sining ng malinaw na pangangarap ay magagamit sa sinumang gumawa hindi nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog (tingnan ang materyal :)).

Paano matutong pamahalaan ang mga pangarap

Unang hakbang. Upang makontrol ang pagtulog, kailangan mo munang "gumising" dito. Sa madaling salita, hanggang sa natutunan ng isang tao na magkaroon ng kamalayan sa kanyang sarili na natutulog, walang pag-uusapan tungkol sa kinokontrol na pagtulog. At sa puntong ito, magreporma ako itakda ang expression"kontrolin ang iyong mga pangarap", dahil ito ay kahawig ng mismong kariton, kung saan ang mga baras ay tumatakbo sa unahan ng kabayo. Ang isang mas tumpak na salita ay "pag-aaral upang kontrolin ang iyong sarili sa panahon ng isang panaginip." Upang pukawin ang kamalayan ng sarili sa isang panaginip, ang pinakamadaling paraan ay upang makabuo ng ilang uri ng anchor. Halimbawa, sa araw, tingnan ang iyong sariling mga kamay nang madalas hangga't maaari, na nagtatanong: "Natutulog ba ako? O hindi?" At kapag isang araw, sa isang panaginip, ang mga palad ng isang tao ay bumagsak sa kanyang mga mata, ang reflex ay gagana at ang tanong ay lilitaw sa kanyang sarili: "Natutulog ba ako?" At pagkatapos nito, ang kamalayan ay reflexively na susunod din: "Oo, natutulog ako."

Ikalawang hakbang. Batay sa mga paglalarawan, ang susunod na hadlang ay nakatuon sa iba't ibang bagay o tao habang natutulog. Ito ay tulad ng pagsakay sa isang carousel na mag-isa at sinusubukang panatilihin ang iyong mga mata sa mga bagay na dumadaan. Ang parehong anchor ay makakatulong (sa aming kaso, mga kamay). Sa sandaling magsimulang lumabo ang larawan ng pagtulog, ipinapayo ng mga eksperto sa ginabayang panaginip na ibalik ang kanilang tingin sa paksa, ang pokus kung saan nakasanayan na ng nangangarap. Ang iba pang mga bagay at mga detalye ng pagtulog ay dapat isaalang-alang lamang sa mababaw, ibinabato ang mga maikling sulyap, sa bawat oras na ibinabalik ang pokus ng pansin sa isang pamilyar na bagay - isang angkla. Nagtalo si LaBerge sa kanyang mga libro na ito ay kung paano nasanay ang mga sanggol sa katotohanan kapag natutunan nilang hawakan ang kanilang mga ulo - sila rin, sa una ay hindi maaaring ituon ang kanilang mga mata nang mahabang panahon sa parehong mga bagay. Unti-unti, ang pokus ng atensyon ay lalakas, at ang pangarap na larawan ay magiging malinaw bilang katotohanan.

Ikatlong hakbang."Logbook" - lahat ng tatlo sa aking mga tagapayo ay nagsasabi na kinakailangan na kumuha ng mga tala. Magtala ng mga fragment ng mga panaginip (kung ano ang maaalala mo) at ang iyong mga damdamin. Bukod dito, mahalaga na maitala kung ano ang nangyayari nang hindi umaalis, tulad ng sinasabi nila, mula sa kama - halos sa isang panaginip. Sa ilang mga punto, mahuhuli mo ang iyong sarili sa mga halatang hindi pagkakapare-pareho. Halimbawa, sa isang panaginip nakakita ka ng isang artikulo sa pahayagan tungkol sa mga panganib ng mga kamatis para sa paggana ng utak. Sa pangalawang pagkakataon na sinubukan mong basahin ang parehong artikulo, nakakita ka ng ibang teksto - sabihin, tungkol sa mga benepisyo pagkit para sa labrador na buhok. Ang ganitong mga misfire, na tinutulungan ng "flight recorder" na subaybayan, ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay hindi lamang naroroon sa kanyang panaginip, ngunit kumikilos dito (sa kasong ito ay nagbabasa). Biglang pagbabago Sinasabi ng mga plot na ang kanyang sariling intensyon na baguhin ang pangarap ay magkakabisa.

Ikaapat na Hakbang. Anumang hindi inaasahang mga kakaibang lumitaw sa balangkas ng isang panaginip - magandang senyas! Ito ay nagpapahiwatig na ang ating intensyon ay lumalakas. At hindi nakakatakot na mahirap pa ring pamahalaan - ang pangunahing bagay ay nagsimula na itong pukawin. Dahil ito ay sa tulong ng intensyon na ang lahat ay nangyayari sa panaginip - hindi maisip na paglipad, paglalakbay, pagpupulong at iba pang mga himala. Walang mga batas na kabilang sa nakakagising na katotohanan ( pisikal na dami, ang mga batas ng kalikasan, moralidad, relihiyosong mga canon, at iba pa), ay walang kinalaman sa mga pangarap. Ang buhay sa isang panaginip ay isinasagawa lamang sa tulong ng hangarin, na pinakamahusay na mailarawan bilang isang hindi matibay na kalooban. Sapat na para sa isang tao na matatag na magpasya sa isang panaginip na nais niyang lumipat sa isang lugar, at agad itong nangyayari. Ganito nagsisimula ang buhay sa isang panaginip, ayon sa mga eksperto ng negosyong ito.

Iyon ang teorya. Malinaw na ang pagsasanay sa gabi ay mangangailangan ng pasensya, tiyaga at oras. Ngunit kahit na hindi ko nagagawang makabisado ang sining ng gabay na pangangarap, magsisimula akong makakuha ng sapat na tulog, na sa kanyang sarili ay isang tagumpay na para sa aking pagiging maselan.

Gusto mo bang matutunan kung paano pamahalaan ang iyong mga pangarap? O baka namamahala ka na?

Ang pelikulang "Inception" ni Christopher Nolan ay hindi man lang fantasy, ngunit isang maliit na bahagi ng phenomenon na tinatawag na "lucid dreaming." Ang kontroladong pagkakatulog ay pag-access sa isang malaking halaga ng impormasyon, panimula ng mga bagong sensasyon at isang palette ng mga emosyon. Regular na nagtatanong ng tanong: kung paano pamahalaan ang pagtulog, at paggawa ng ilang mga pagsasanay, makabuluhang mapabuti mo ang iyong memorya at magsisimulang makaramdam ng oras sa ibang paraan. Sa isang malinaw na panaginip, sa isang tunay na ilang oras ay gugugol ka ng 2-3 buong araw. Hindi pa rin sigurado kung makokontrol ang pagtulog?

Ehersisyo 1

Upang madama kung paano mapamahalaan ang pagtulog, makakatulong ang pagsusuri ng "tradisyonal" na mga panaginip. Kumuha ng makapal na notebook o notepad at regular, sa napakahusay na detalye, isulat kung ano ang iyong pinangarap. Bigyang-pansin ang lahat ng pinaka hindi pangkaraniwan. Halimbawa, sa isang panaginip, ikaw ay naging asawa ni DiCaprio at ngayon ay nakatira sa Ethiopia, kung saan ang lahat ng mga puno ay kulay-ube. Ang mga kamangha-manghang detalye ay ang pangunahing susi sa tagumpay. Sa ilang mga punto, na nahulog sa isang pagkawasak kasama ang iyong kapitbahay sa isang panaginip, tulad ng dati, hindi mo malalaman kung ano ang nangyayari bilang "sa pagkakasunud-sunod ng mga bagay", ngunit magagawa mong huminto at magbulalas, "Ito ay isang panaginip !” At magiging tama ka.

Pagsasanay 2

Hindi bababa sa 7-10 beses sa isang araw, tanungin ang iyong sarili ng tanong: "Natutulog ba ako?" Pagkatapos ay makinig sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo, tandaan kung ano ang iyong iniisip ilang minuto ang nakalipas. Sagot: "Hindi ako natutulog dahil kung sasabihin ko sa aso na magsalita, hindi ito mangyayari," atbp. Ang ugali na ito ay kinakailangan upang suriin ang katotohanan sa panaginip mismo. Halimbawa, ang isang ligtas na taya upang mapagtanto na alam mo nang eksakto kung paano pamahalaan ang pagtulog ay ang pagtingin sa iyong relo. Sa isang panaginip, patuloy silang magpapakita ng walang kapararakan o hindi oras, ngunit panahon.

Pagsasanay 3

Matutong mag-concentrate hangga't maaari. Gumawa ng isang bagay na walang katotohanan araw-araw sa loob ng 5-10 minuto. Halimbawa, i-cross out ang lahat ng letrang "A" sa artikulong ito, bilangin ang mga sapatos na may laces para sa mga dumadaan, atbp.

Pagsasanay 4

Subukang magprograma pangarap sa hinaharap. Halimbawa, gusto mong sumakay ng puting kabayo sa kagubatan. Isipin ang panaginip na ito nang hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw, isipin ang buong larawan, tingnan ang mga larawan ng mga kabayo sa Internet. Hayaan ang ideya na umupo nang matatag sa utak.

Pagsasanay 5

"Tumigil ka, sandali." Bago matulog, kailangan mong subaybayan ang tren ng pag-iisip. Nagsisinungaling ka at nag-iisip tungkol sa isang bagay, nang biglang, pagkatapos ng 5 minuto, sinabi mo sa iyong sarili: "Tumigil ka!" Ang daloy ng mga pag-iisip ay nasuspinde, at dapat mong tandaan kung ano ang iyong iniisip sa nakaraang 5 minuto, na parang "i-rewind" ang iyong mga iniisip pabalik sa mabagal na paggalaw. At kaya ilang beses.

Pagsasanay 6

Ang susi sa pag-aaral kung paano pamahalaan ang pagtulog ay Tamang oras at postura: gumising sa pagitan ng 4 at 6 ng umaga at humiga sa iyong likod.

Pagsasanay 7

Ang isa pang paraan upang pamahalaan ang pagtulog ay ang countdown. Bago matulog, sa kama, magpahinga hangga't maaari at simulan ang pagbibilang mula sa dulo. Samahan ang bill ng pariralang "Natutulog ako" at maikling paglalarawan pagtulog: "50, natutulog ako at sumasayaw", "49, natutulog ako at sumasayaw" ... Magugulat ka na ang pag-uulit ng ehersisyo paminsan-minsan, sa isang punto ay mauunawaan mo at mamamangha: "25 ... Tulog at sumasayaw talaga ako!" Mula sa sandaling ito, ang buhay ay mahahati sa dalawang bahagi: isa - sa katotohanan, ang isa pa - sa isang panaginip.

Ang pamamahala sa pagtulog ay isang bagay na dapat matutunan pagkatapos mong magkaroon ng kamalayan sa mga panaginip. Kung naiintindihan mo na ikaw ay nasa isang panaginip, maaari kang gumamit ng mga diskarte upang kontrolin ang lahat ng nangyayari dito at ulitin ang pangitain muli.

Sa artikulo:

Pamamahala sa pagtulog - kung paano ito nangyayari at kung bakit ito gumagana

Ang pamamahala sa pagtulog ay ang susunod na hakbang pagkatapos. Kung ito ay lumabas intindihin ang iyong sarili kapag natutulog ka, oras na para matutong kontrolin ang lahat ng nangyayari sa mundong nilikha ng subconscious.

Ang mga makabuluhang pangarap ay nagbibigay ng maraming pagkakataon dito, gawin ang anumang gusto mo - mula sa pagkuha ng mga bagong karanasan hanggang pagsasanay sa palakasan, ang mga resulta nito ay mapapansin sa totoong buhay.

Lahat ng totoo sa mga iniisip ay magiging totoo at sa takdang panahon kinokontrol na pangangarap. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay nagkakahalaga ng pagbabago ng ilusyon na mundo sa tulong ng intensyon. Mayroong maraming mga paraan ng kontrol at pamamahala.

Kontrol ng maagang pagtulog

Ang mga baguhan na nag-iisip tungkol sa kung paano pamahalaan ang mga pangarap ay gumising nang maaga. Ang dahilan nito ay malakas na emosyon at ang paglabas ng adrenaline. Ginagawa nitong gumising ang isang tao pagkatapos makamit ang tagumpay sa kamalayan o simulang subukang kontrolin kung ano ang nangyayari sa mundo ng pantasya.

Upang pahabain ang mga makabuluhang panaginip, dapat mong gawin ang mga pagsusuri sa katotohanan. Kaya, ang pag-unawa ay hindi makakatakas sa iyo. Paalalahanan ang iyong sarili ng madalas na ikaw ay natutulog, siguraduhin na ang nangyayari ay totoo, habang gising - lumilikha ng tamang ugali.

Kinokontrol na pagtulog - pagtawag sa nais na mga imahe

Sa sandali ng kontrol, posibleng makita o ipakita ang sinuman: isang tao mula sa kapaligiran, isang estranghero na may paunang natukoy na mga katangian, isang tanyag na tao o isang namatay. Sa mga panaginip, maaari mong tawagan ang anumang kathang-isip na nilalang.

Upang makakita ng katulad o partikular na kakilala, dapat mong maisalarawan ito bago matulog. Hilingin sa subconscious mind na ipakita ito sa proseso ng kontrol. tayo kamalayan ng pangangailangan, anuman ang iyong hilingin ay magiging totoo sa isang panaginip.

Ang kontroladong pangangarap ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong makita ang sinuman, ang iyong sarili iba't ibang edad. Ang ilan ay naniniwala na maaari mong isipin ang iyong sarili sa katandaan at. Ang opinyon ay nakakahanap ng maraming mga kritiko, ngunit ang ilang mga nangangarap ay nagsasabing alam ng hindi malay ang hinaharap. Kung naiintindihan mo ang sining ng kamalayan sa sarili, makikita mo ang pagkakaroon ng malayong mga inapo o mga naninirahan sa malayong mga ninuno.

Paano matutong pamahalaan ang isang panaginip - isang pagbabago ng tanawin

Maraming mga nagsisimula ang hindi naiintindihan kung paano pamahalaan ang pagtulog nang sa gayon ang mundo binago sa kalooban. Para sa marami, hindi posible na baguhin ang lugar ng pag-unlad ng mga kaganapan. Ang punto ay isang mental block, ang isang tao ay nasanay sa katotohanan na sa totoong mundo imposibleng maisakatuparan ito. Ang pagtagumpayan ay nangangailangan ng tiyaga at tiwala sa sarili, regular na pag-uulit ng mga pagtatangka upang makakuha ng isang resulta.

May mga pagsasanay para sa pagbabago ng nakapaligid na katotohanan, ito ay mga diskarte sa pagkontrol sa paningin. Tutulungan ka nilang gumalaw habang natutulog ka.

Pagpipilian - humanap ng pinto, anuman, at isipin na sa likod nito ay ang lugar na kailangan mo. Pagkatapos ay buksan at pumunta sa ibang mundo. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap na lumikha ng isang portal - sa isang mundo ng pantasiya posible. Maaari mong itapon ang hindi mo gusto, isipin kung ano ang gusto mong makita, at pagkatapos ay bumalik. Pinapayuhan ng mga eksperto na paikutin ang axis, na kumakatawan sa kinakailangang lugar. Maaari kang "lumikha" ng isang TV na may larawan ng kinakailangang tanawin, at pagkatapos ay pumasok dito - ang anumang mga malikhaing solusyon ay tatatak sa isang panaginip.

Ang sining ng pangangarap - kung paano gawin ang imposible

Ang mga nagsisimula ay nahaharap sa problema ng pagkawala ng pagtulog. Halimbawa, kung susubukan mong tumalon sa isang bangin sa panahon ng isang kontroladong panaginip, makikita mong hindi ka makakalipad.

Ito ay tungkol sa mental block - hindi ka sanay na gumawa ng mga ganoong aksyon sa totoong buhay, kaya hindi mo rin ito magagawa habang natutulog. Sa paglipas ng panahon, hihina ang block na ito, tulad ng kaso sa pagbabago ng mga landscape at lugar.

Alamin ang mga kasanayang imposible sa totoong buhay nang paunti-unti. Bago tumalon sa isang bangin, siguraduhing maaari kang lumutang sa hangin. At makatitiyak ka na ang pagtalon ay hindi magtatapos sa pagkahulog.

Paano ulitin ang isang panaginip

Halos lahat ng tao ay may alam na pangarap na gusto niyang maranasan muli. Ang kamalayan sa mga pangitain at kontrol sa mga ito ay ginagawang posible na makita ang mga nais na kaganapan, ngunit lubos ding sinasadya na lumahok sa mga ito. Baguhin ang balangkas ng pantasya, impluwensyahan ang lahat ng mga nilalang na naiisip mo sa kanila at gawin ang gusto mo.

Paano ulitin ang isang panaginip na nakita na ... Dito, tulad ng hamon ng imahe ng isang tao o ibang nilalang. Bago matulog, isipin ang balangkas ng nais na panaginip. Tune in upang makita siya, at ang panaginip na ito ay magiging malinaw.

Ang pag-uulit ng isang panaginip na nakita na ay hindi gumagana sa unang pagkakataon - kinakailangan ang karanasan. Huwag matakpan ang pagsasanay kung may mabibigo o hindi gumana hanggang sa katapusan. Unti-unting naiintindihan ang lahat ng mga lihim ng mga kontroladong mundo sa hindi malay.

Alamin ang pamamahala ng pagtulog upang maranasan matingkad na mga impresyon, lumahok sa mga kawili-wiling kaganapan, ang direksyon kung saan maaaring itakda at baguhin ayon sa sariling kalooban. kinokontrol na mga pangarap magbigay ng malawak na mga probabilidad na magagamit sa karanasan.

6 8 929 0

Pangarap. Gaano karaming mga kagiliw-giliw na bagay ang nangyayari sa ating mga panaginip. Ang mga ito ay makulay, masaya, hindi pangkaraniwang kawili-wili. Sa pangkalahatan, ang gayong mga panaginip, kung saan nais mong bumalik nang palagi. At may mga kakila-kilabot, pagkatapos ay gumising ka sa malamig na pawis at manalangin na hindi na ito mangyari muli.

At minsan naitatanong mo sa iyong sarili: paano ito gagawin upang mapangasiwaan mo ang iyong mga pangarap? Paano kontrolin ang pagtulog, kung paano mapagtanto na ang lahat ng nangyayari ay mga trick lamang ng walang malay na antas ng psyche, kung paano ayusin ang iyong pag-uugali sa mga panaginip? Mukhang hindi ito posible, ngunit ang mga siyentipiko ay nakabuo ng ilang mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang kamalayan ng isang panaginip.

Pagkatapos ng lahat, ano ang panaginip? Sleep ay isang pulong sa aming subconscious, ito ay pagtutulungan ng magkakasama mga neuron sa utak ng tao. Paano, habang nananatiling gising, upang direktang makipagkita sa walang malay? Paano maiintindihan na ikaw ay nasa isang panaginip, ngunit sa parehong oras ay hindi gumising?

Kakailanganin mong:

Paghahanda para sa pagtulog

Ang unang hakbang sa magandang pahinga at sa magandang tulog, ay tamang paghahanda. Ano ang dapat gawin?

• Bilang panimula, subukang huwag kumain nang labis sa gabi. Pinakamainam kung ang iyong hapunan ay magaan at 3 hanggang 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
• Huwag uminom ng nakapagpapalakas na inumin at alkohol. Sa kasong ito, ang iyong mga nerbiyos ay magiging tense, ang iyong isip ay hindi nakatuon at ang iyong pagtulog ay nakakagambala at hindi makontrol.
• Subukan din na huwag isabay sa simula ng pagsasanay sa mga nakaka-stress at sobrang emosyonal na mga kaganapan sa iyong buhay. Kung hindi, ang iyong mga pangarap ay magiging pagpapatuloy lamang ng mga karanasang nangyari sa iyo sa maghapon.
• Kunin din ang isang araw kung kailan hindi mo kailangang gumising ng maaga at magmadali sa isang lugar, kung kailan maaari mong malayang pahintulutan ang iyong sarili na humiga sa kalahating tulog hanggang sa tanghalian.
• Alisin ang lahat ng irritant - telepono, computer, TV, radyo.

Mangarap bago matulog o magbasa

Kung gusto mo lang makakita ng makulay at magandang panaginip, palibutan ang iyong sarili bago matulog mabait at maliwanag. Pagpunta sa kama, kumuha ng isang libro na may mga hindi nakakapinsalang fairy tale ng mga bata tungkol sa mga prinsesa at magbasa. Mangarap tungkol sa iyong huwarang buhay. Isipin ang isang magandang tanawin at ang iyong sarili ay naglalakad sa larawang iyon.

Isa pa sa mabuting paraan tingnan mo magandang panaginip ay ang pagbabasa ng mga kwento bago matulog tungkol sa mga hayop at kalikasan.

Matutong umunawa kung nasaan ang pangarap at nasaan ang katotohanan

Ang susunod na hakbang sa pamamahala ng mga pangarap ay napagtatanto na ikaw ay nasa isang panaginip.

Upang gawin ito, sa bawat araw tanungin ang iyong sarili: "Ito ba ay isang panaginip o isang katotohanan?". Kapag napansin mo ang ilang hindi pangkaraniwang hanay ng mga pangyayari sa iyong buhay, itanong kaagad ang tanong na: "Nanaginip ba ako?". Pagkaraan ng ilang oras, tatanungin mo ang iyong sarili tungkol dito sa mismong panaginip. Upang sagutin ang iyong sariling tanong, gamitin ang iyong sariling mga kamay. Tumingin sa iyong mga kamay at magtanong. Sa isang panaginip, ang larawan ay karaniwang malabo, at makikita mo ang iyong mga kamay nang malinaw at malabo. Maaari mo ring tingnan ang anumang mga teksto. Ang teksto sa isang panaginip ay karaniwang malabo. At kung ito ay makikita, pagkatapos ay isang napakaikling panahon, pagkatapos kung saan ang kahulugan ng kung ano ang nakasulat ay maaaring matunaw o magbabago.

Isulat ang iyong mga pangarap

Sinabi ni Stephen LaBerge na upang mas maunawaan at makontrol ang mga pangarap, kailangan mong maging pamilyar sa kanila. Upang gawin ito, kailangan mong isulat ang iyong mga pangarap sa pinakamaliit na detalye na iyong natatandaan at muling basahin ito. Sa gabi, maglagay ng notebook sa tabi mo at pagkagising mo, isulat mo ang iyong panaginip. Huwag basta-basta magpapahina, para ma-excite mo ang iyong sistema ng nerbiyos at mawala ang alaala ng panaginip.

Humiga ng ilang segundo Pikit mata. Alalahanin kung ano ang iyong pinangarap, kung anong mga emosyon ang bumisita sa iyo. Pagkatapos ay maaari ka nang magsimulang mag-ayos.

Pinapayuhan ng mga eksperto na regular na gumawa ng mga tala, na minarkahan ang petsa ng panaginip.

Ilarawan din kung anong oras ang panaginip ay inihambing sa katotohanan, kung mayroong likas na salungatan, kung sino ang pamilyar at kung sino ang hindi, kung ano ang maliwanag at kung ano ang malabo.

Isipin ang panaginip na gusto mong makita

Kung mayroon kang layunin na makita ang isang bagay na tiyak sa isang panaginip, matulog ka lang, pag-isipan ito nang detalyado. Maglakad sa isip sa nais na panaginip, isipin kung anong mga aksyon ang iyong gagawin, atbp. Maaari mong isulat ito, gumuhit ng isang larawan para dito.

Malamang na nakita mo na ang science fiction thriller na Inception, o hindi bababa sa The Matrix. Ang parehong mga pelikula ay malinaw na naglalarawan kung paano gumagana ang lucid dreams. Alalahanin kung paano niya napagtanto na dahil siya ay talagang natutulog, nangangahulugan ito na ang kutsara ay hindi umiiral, at maaari itong baluktot sa isang pagsisikap ng pag-iisip; o kung paano binago ng visionary architect na si Ariadne ang puwersa ng gravity sa kanyang pagtulog, na binaluktot ang kalsada sa kalahati sa ibabaw mismo ng kanyang ulo. Ang parehong epekto ay maaaring makamit sa isang panaginip ng sinumang tao na nagsasanay ng kanyang kamalayan sa sarili nang sapat.

Kababalaghan sa agham

Ang terminong "lucid dreaming" (Lucid Dreaming) ay nilikha ng Dutch psychiatrist at manunulat na si Frederick van Eeden (1860-1932). Ito ay nagpapahiwatig ng isang binagong estado ng kamalayan kung saan ang isang tao ay may kamalayan na siya ay natutulog at maaaring kontrolin ang nilalaman ng isang panaginip.

Gayunpaman, ang isa pang siyentipiko ay nagsagawa upang patunayan ang kababalaghan sa pagsasanay - si Stephen LaBerge, na nakatuon ang isyung ito ilang mga siyentipikong papel. Napatunayan ang kanyang siyentipikong eksperimento tunay na pagkakataon malinaw na kamalayan sa sarili habang tinitingnan ang mga panaginip. Sa sandaling naayos ng mga device ang phase REM tulog, ang paksa ay nagbigay ng mga signal na nakakondisyon sa pamamagitan ng paggalaw ng kanyang mga mata - para sa kanyang sarili, ang mga paggalaw na ito ay isinasagawa sa isang panaginip (naalala niya ang pangangailangan na gawin ito), at pisikal na ang mga mata ay gumagalaw nang sabay-sabay sa kanyang panaginip - na maaaring maobserbahan mula sa gilid.

Maaari mong malaman ang iyong sarili sa isang panaginip hindi lamang sa normal na pagtulog, kundi pati na rin sa panahon ng "paggising na pagtulog" - ito ay dahil sa isang hindi tipikal na malakas na pagsugpo sa cerebral cortex. Ang atensyon at konsentrasyon ay bumabagsak, at ang tao mismo ay hindi napapansin na siya ay nagyelo bukas ang mga mata at nakakita ng panaginip (mga guni-guni - kung gusto mo).

Ang paggamit ng lucid dreaming

Bakit kailangan - sanayin at pilitin ang iyong pag-iisip kahit sa panaginip, sa halip na magkaroon ng normal na pahinga?

Siyempre, ang unang pag-iisip - tagay! - Sa wakas ay magiging posible na kumain ng mga haka-haka na cake at sumakay sa mga pink na unicorn. Ngunit ito ay malayo sa tanging plus ng lucid dreaming.

Ang kakayahang "magising sa isang panaginip" ay hindi madali at hindi kaagad - ngunit makakatulong ito sa iyo na matutong "gumising" sa oras at sa katotohanan. Iyon ay, upang makilala kapag ang isang bagay ay kulang sa lohika, may nanlinlang sa iyo, o ikaw ay masyadong nadala sa isang bagay at tumawid sa linya.

Sa isang panaginip marami tayong kinakaharap iba't ibang sitwasyon- at ito ay isang mahusay na tagapagsanay! Natututo kaming maghanap ng paraan, ngunit, napagtanto ang hindi katotohanan ng sitwasyon, hindi kami natatakot na magkamali. Sa kabaligtaran, pinapayagan natin ang ating sarili na kumilos sa higit pa isang malawak na hanay mga opsyon, sa gayon ay pagbuo at pagsusuri ng kanilang mga bagong reaksyon. Kapag nagising ka, maaari mong gamitin ang impormasyong natanggap para sa mas malalim na pagsisiyasat at pagwawasto sa paraan ng iyong pagkilos sa pangkalahatan.

Maaari mo ring sanayin ang iyong kalooban sa isang malinaw na panaginip, matutong gumawa ng mga bagay na hindi gumagana (halimbawa, sa halip na lumipad, mahulog ka). Ang pagkakaroon ng nakayanan ang problema, madarama mo ang isang pagtaas ng pananampalataya sa iyong sarili, ilipat ang kumpiyansa na ito sa totoong buhay at sa parehong oras mapupuksa ang iba't ibang mga takot o phobias.

Dapat aminin na ang lucid dreaming ay hindi pa rin naiintindihan ng mabuti. modernong sikolohiya at gamot, at ang mga esotericist ay nag-broadcast pa ng tungkol sa mga panganib ng gayong kasanayan: sino ang nakakaalam, paano kung magpasya kang bumisita sa isang panaginip, at pagkatapos ay hindi na makabalik ang iyong kaluluwa? Ngunit sa isang paraan o iba pa, ang pagsasanay ng kontrol sa panaginip ay ginagamit na sa psychotherapy upang palawakin ang mga tool ng Freudian psychoanalysis.

Paano kontrolin ang balangkas ng isang panaginip?

Ang pinakamadaling paraan upang sanayin ang iyong isip na magising sa isang panaginip ay ang self-hypnosis o pakikinig sa mga audio recording ng hipnosis bago matulog.

P.S.- Narinig ko ang tungkol sa maliwanag na mga panaginip nang higit sa isang beses, ngunit pagkatapos isulat ang sanaysay na ito, natulog ako at ... ito ay gumana! Totoo, hindi ganap: Sinimulan kong suriin kung natutulog ako, at sinubukang huwag huminga. Oo, malas iyon, napaka hindi kasiya-siya, tulad ng sa buhay. Halos hindi ako makahinga at naisip: "Sumuko na ako, ito na talaga" ... :) Nang sumunod na gabi ay naalala kong muli at nagpasya, samakatuwid, na muling ipinta ang buwan. Galit ang buwan at ginising ako. Ito ay mga pie ... Nagawa mo na bang magising sa isang panaginip? O nangangarap ng gising? Ito ay kakaiba, ngunit sa huling dalawang araw ay nagawa kong subukan ito sa aking sarili, ganap na hindi sinasadya. Nangyari na ito dati, ngunit hindi mo pa alam kung ano ang tawag dito at kung paano ito gumagana - hindi mo lang pinapansin.