Každý si pravdepodobne pamätá, ako matka alebo babička v detstve trucovala: „Nečítajte v tme! Zničíš si oči!"

Naozaj sa však oči „kazia“ nedostatočným osvetlením?

Moderné výskumy dokazujú, že spojenie medzi zlým osvetlením a zrakovým postihnutím nie je nič iné ako mýtus. Pri nedostatku svetla musia očné svaly jednoducho vynaložiť viac úsilia, aby zaostrili na malý predmet. Áno, oči sa unavia, ale zrak netrpí. Naopak, niektoré dodatočné zaťaženie ide do očných svalov, ako každé iné, len v prospech - trénované svaly ľahšie menia zakrivenie šošovky, prispôsobujú videnie malým, potom veľkým, vzdialeným alebo blízkym, jasným alebo veľkým predmetom. Tak čo, ukázalo sa, že musíte čítať v tme častejšie?

Áno a nie. Ako už bolo spomenuté vyššie, malá a zriedkavá dodatočná záťaž v podobe slabého osvetlenia pri čítaní očiam neškodí. Avšak príliš nudné očné svaly by tiež nemali byť - ako každé unavené svaly môžu v najnevhodnejšom momente odmietnuť vykonávať svoje funkcie na krátky resp. dlhý termín. Navyše nadmerné namáhanie očí môže viesť k bolestiam hlavy.

Ako pri všetkom inom, aj tu je kľúčová striedmosť. Uistite sa, že máte na čítanie správne osvetlenie. Najlepšie nie je príliš jasné prirodzené slnečné svetlo. Ak musíte čítať v interiéri alebo vnútri temný čas dní, potom sa držte nasledujúce pravidlá. Po prvé, jeden, ani ten najlepší kancelársky luster na čítanie a písanie nestačí. Je potrebné použiť stolnú lampu, ktorej svetlo musí smerovať priamo na stránku knihy. Po druhé, mali by sa uprednostniť žiarivky. Ich spektrum je najbližšie k prirodzenému a moderné lampy nesvietia smrteľne modrým svetlom, ako tomu bolo predtým, ale akýmkoľvek svetlom, ktoré sa vám zdá príjemné. Lepšie je však zvoliť lampu s bielo-žltým spektrom blízkym spektru Slnka. Mnohým vadí „chvenie“ svetla žiarivky, no môžete sa ho zbaviť tak, že zapnete dve alebo tri takéto svietidlá súčasne. Ich vibrácie, navrstvené na seba, sa vzájomne neutralizujú.

A nakoniec, majte na pamäti, že osvetlenie monitora počítača nestačí na čítanie. Ak musíte čítať z obrazovky, nerobte to v tme. pretože kontrast medzi jasnou obrazovkou a životné prostredie pre ľudské oko nadmerná.

A aby ste si správne precvičili očné svaly, netrápte ich čítaním v tme. Koniec koncov, existujú jednoduché a efektívne cvičenia. ktorý vám pomôže udržať a dokonca zlepšiť váš zrak. Môžu byť vykonávané. napríklad aj sedenie pri okne autobusu cestou do práce alebo domov. Zamerajte svoj zrak striedavo na vzdialené a blízke predmety, skúste napríklad prečítať vzdialený znak a potom sa ostro pozrite na nápis v priestore pre cestujúcich v autobuse; opakujte toto cvičenie, kým sa neunavíte, a robte ho pravidelne. Čoskoro sa takéto „vystreľovanie očí“ pre vás stane zvykom a po chvíli si všimnete, že sa váš zrak zlepšil.

Korešpondent pre BBC Future skúmal všeobecný názor, že namáhanie očí je zlé pre zrak. Napodiv, dôkazy v prospech tejto tézy sú veľmi vágne.

Ak vás rodičia niekedy pristihli pri čítaní pri slabom osvetlení alebo pod prikrývkou pod prikrývkou, pravdepodobne vás varovali, že takéto namáhanie očí vám poškodzuje zrak.

Možno ste aj vy počuli, že výborných žiakov v škole ľahko spoznáte podľa okuliarov, pretože neustále sedia pri knihách a kazia si zrak.

Nech je to ako chce, všetci poznáme názor, že pri horšom osvetlení sa pravidelne čítať nedá. Malý výskum vykonaný pomocou internetu však stačí na to, aby ste sa uistili, že táto obava je pritiahnutá.

Otázka je uzavretá? Nie naozaj. Ak sa ponoríte hlbšie a preštudujete si vedecké údaje, ukáže sa, že táto téma je oveľa komplikovanejšia.

Začnime tým najjednoduchším. Krátkozrakosť alebo krátkozrakosť znamená, že človek, ktorý ňou trpí, dobre vidí blízke predmety, no vzdialené predmety, ako napríklad číslo autobusu alebo jedálny lístok reštaurácie napísané na tabuli, sa mu zdajú rozmazané.

Okuliare resp kontaktné šošovky pomôcť vyriešiť tento problém, ale neodpovedať na otázku, prečo sa u niektorých v detstve vyvinie krátkozrakosť a u niektorých nie.

Naše oči sú navrhnuté úžasným spôsobom: sú schopné prispôsobiť sa rôznym úrovniam svetla. Ak sa pokúsite čítať v tme, zreničky sa rozšíria, takže cez šošovku preniká do sietnice viac svetla.

Ak ste v tmavej miestnosti – napríklad ste sa práve zobudili – tento proces vám umožňuje postupne si zvyknúť na tmu, ktorá sa na prvý pohľad javí ako tma.

Ak zapnete svetlo, bude sa zdať neznesiteľne jasné, kým sa zreničky opäť neprispôsobia svetlu.

To isté sa stane, ak si namáhate oči pri čítaní pri slabom osvetlení. Oči sa prispôsobia vonkajších podmienok, ale u niektorých ľudí toto napätie spôsobuje bolesť hlavy.

Rovnakým spôsobom, ak nahliadnete do knihy alebo šitia, priblížite si ju k očiam, oči sa prispôsobia, predĺžia tzv. sklovité telo- želatínová hmota očná buľva nachádza medzi šošovkou a sietnicou.

rozmazané čiary

Žiaľ, neuskutočnili sa žiadne experimenty o dlhodobých účinkoch čítania v tme, takže sa budeme musieť spoliehať na výskumy od naj rôzne faktory a porovnať získané informácie.

Väčšina výskumov a vedeckých diskusií o krátkozrakosti sa zameriava skôr na účinky neustálej práce s blízkymi predmetmi na videnie ako na čítanie pri slabom svetle.

Napríklad v roku 2011 bola v Spojenom kráľovstve vykonaná štúdia, ktorá ukázala, že práca s blízkymi predmetmi môže ovplyvniť rozvoj krátkozrakosti u dospelých, no tento faktor nie je ani zďaleka taký dôležitý ako povedzme pôrodná hmotnosť alebo fajčenie počas tehotenstva.

V niektorých regiónoch je krátkozrakosť rozšírenejšia: napríklad v niektorých častiach východnej a Juhovýchodná Ázia krátkozrakosť postihuje 80 – 90 % absolventov škôl.

Vedci sa preto pýtajú, či dôvodom tohto javu nie je fakt, že deti sú nútené venovať veľa času štúdiu.

Geografické rozdiely v prevalencii krátkozrakosti však môžu byť spôsobené genetickou predispozíciou: existuje veľa dôkazov, že gény zdedené po rodičoch zohrávajú veľmi dôležitú úlohu. dôležitá úloha pri rozvoji krátkozrakosti.

Ak sú obaja rodičia krátkozrakí, ich dieťa má 40% šancu, že zdedí chorobu; ak majú obaja dobré videnie, riziko vzniku krátkozrakosti sa zníži na 10 %.

Klasickým spôsobom hodnotenia miery vplyvu génov na vznik ochorenia je porovnanie jednovaječných dvojčiat s dvojčatami.

Štúdia vykonaná medzi dvojčatami v Spojenom kráľovstve ukázala, že rozdiely v úrovni zrakovej ostrosti sú určené vplyvom genetických faktorov o 86%.

Dá sa povedať, že rodičia, ktorí sami odviedli veľa práce a v dôsledku toho si zničili zrak, budú pravdepodobne nabádať k tomu aj svoje deti a výsledok bude pripísaný genetická predispozícia.

Alebo deti môžu zdediť zvýšený sklon k očné choroby, čo sa potom prejaví pod vplyvom nadmernej námahy očí v ranom veku.

Americký vedec Donald Matthey a jeho kolegovia sa pokúsili rozmotať túto spleť pomocou štúdie, ktorá bola vykonaná v štátoch Kalifornia, Texas a Alabama.

Nenašli žiadne dôkazy o genetickej predispozícii na očné choroby a zistili, že deti rodičov s slabý zrak netrávia viac času čítaním kníh ako ich rovesníci.

Lúč svetla v temnej ríši

Vráťme sa k možnému vplyvu vonkajšie prostredie, si môžete pozrieť niekoľko zaujímavých štúdií o účinkoch osvetlenia – nie baterka pod krytom, ale jasné denné svetlo.

Problém snáď nie je v tom, že trávime veľa času v tme hľadením na stránky, ale v tom, že sa nám nedostáva veľa svetla.

V austrálskom meste Sydney prebehla štúdia na 1700 deťoch vo veku 6 a 12 rokov, ktorá zistila, že čím viac času dieťa strávi na ulici, tým menšie je riziko vzniku krátkozrakosti.

Systematický prehľad štúdií, vrátane štúdií z Austrálie a Spojených štátov, našiel spoločný pozitívny vplyv pobyt vo svete, najmä pre obyvateľstvo krajín východnej Ázie.

Ako môže pomôcť denné svetlo? Predtým sa to myslelo športové hry učte deti sústrediť svoj zrak na vzdialené predmety, ale v rámci táto štúdia deti mohli robiť čokoľvek, keď boli vonku za denného svetla.

Zdá sa, že niektorým deťom pomohla kompenzovať poškodenie zraku hodinami čítania alebo štúdia.

Autori štúdie sa domnievajú, že výhody pobytu vonku nespočíva ani tak v potrebe pozerať sa do diaľky, ale v vplyve denného svetla na hĺbku ostrosti a schopnosti jasne zaostriť videnie.

Vedci dokonca navrhli, že dlhšie vystavenie svetlu podporuje produkciu dopamínu, ktorý potom môže ovplyvniť rast očnej gule.

Ak sa to potvrdí, táto hypotéza by mohla vysvetliť nízku prevalenciu krátkozrakosti v Austrálii.

K akému záveru môžeme dospieť s takou rozmanitosťou štúdií na túto tému a s takými heterogénnymi výsledkami?

Na vznik krátkozrakosti majú nepochybne veľký vplyv gény, no nemožno odmietnuť argumenty v prospech toho, že vonkajšie faktory tiež zohrávajú úlohu.

Koniec koncov, bez ohľadu na to, aký malý je vplyv prostredia, je oveľa jednoduchšie zmeniť ho ako svoje gény.

V tejto fáze sa dá povedať len to, že hra vonku je pre oči dobrá a možno by sa malé deti mali hrať pri dobrom svetle, aby si nenamáhali zrak.

Keďže všetky štúdie boli vykonané na deťoch s rozvíjajúcim sa zrakom, tieto zistenia sa nevzťahujú na dospelých, takže ak naozaj chcete čítať s baterkou pod prikrývkou, je nepravdepodobné, že by vám to spôsobilo škodu.

Keďže ste však už dospelí a môžete sa sami rozhodnúť, kedy pôjdete spať, možno už nepotrebujete baterku?

Dajte večeru nepriateľovi! A ďalšie mýty o tele a ľudskom zdraví Victor Sergejevič Karev

Čítanie v tme môže poškodiť váš zrak

Čítanie v tme môže poškodiť váš zrak

"Prestaň čítať v tme, zničíš si zrak!" Určite si pamätáte, že ste to počuli od svojich rodičov, keď vás ako dieťa našli s hlavou pod prikrývkou, s baterkou a knihou, ktorú nebolo možné odložiť. Teraz, keď vidíte iných ľudí, a možno aj svoje vlastné deti, čítať v tlmenom svetle, chcete zapnúť ovládanie jasu na maximum alebo im urobiť podobnú poznámku.

Tlmené svetlo určite sťažuje zaostrenie. To tiež spôsobuje, že osoba menej žmurká, čo vedie k nepohodliu, pretože oči sú príliš suché a spôsobujú vám žmúrenie. Avšak negatívne efekty, spôsobené namáhaním očí, nie sú veľmi dlhé. Zmiznú hneď, ako sa vrátite k normálnemu osvetleniu.

Jednoducho neexistuje dôkaz, že čítanie v tme vám natrvalo poškodí zrak. Keďže chýbajú jasné vedecké dôkazy, sme nútení obrátiť sa na iné dostupné zdroje informácií – znalecký posudok, súvisiace výskumy a identifikované trendy.

Väčšina oftalmológov zastáva názor, že čítanie pri slabom svetle očiam neškodí. Hoci čítanie pri slabom svetle môže spôsobiť únavu očí, s mnohými krátkodobými negatívnymi účinkami, je nepravdepodobné, že by spôsobilo trvalé zmeny vo fungovaní alebo štruktúre očí.

Cieľom jednej zo štúdií bolo pozorovať zníženie frekvencie žmurkania pri intenzívnom čítaní u pacientov s ochoreniami sprevádzanými suchými očami, ako je napríklad Sjögrenov syndróm. U pacientov so Sjögrenovým syndrómom môže znížené žmurkanie a namáhanie očí pri čítaní viesť k dočasnému zhoršeniu zraku. Avšak aj u pacientov s touto diagnózou sa zraková ostrosť vrátila, len čo prestali čítať, čo opäť dáva dôvod na tvrdenie, že oči sa vrátili do normálneho stavu. normálny stav ihneď po odstránení príčiny stresu.

Na druhej strane jeden prehľadový článok o krátkozrakosti dospel k záveru, že „komplikované zrakové testy“, ako je čítanie pri slabom svetle alebo príliš blízko tváre, môžu viesť k „zhoršenému vývoju zraku a neadekvátnej refrakcii“ (inými slovami, čítanie v slabé svetlo môže stále pokaziť váš zrak). Hlavným dôkazom uvádzaným na podporu tohto tvrdenia bol rastúci výskyt krátkozrakosti a to, že ľudia, ktorí viac čítajú, sa s väčšou pravdepodobnosťou stanú krátkozrakými.

Pri zvažovaní tejto línie úvah musíme venovať pozornosť niekoľkým dôležité fakty. Po prvé, mať vzťah nie je to isté ako mať príčinnú súvislosť. To, že medzi ľuďmi, ktorí veľa čítajú, je viac krátkozrakých ľudí, neznamená, že ich krátkozrakosť spôsobilo čítanie v šere. Aj keď tieto veci spolu súvisia, kľúčovým faktorom môže byť trvanie čítania, nie jas svetla, v ktorom sa čítanie uskutočňuje. Ďalším pozoruhodným faktom je trend v historický vývoj osvetlenie. Pred vynálezom a rozšíreným používaním elektrických žiaroviek boli ľudia nútení čítať sediac v tmavej miestnosti pri svetle sviečky. Väčšina z nás má teraz svetlo na čítanie k dispozícii, kedykoľvek sa nám zachce. Pre celok svetová história nikdy sme nemali lepšie svetlo na čítanie ako teraz. V tomto zmysle skutočnosť, že dnes je veľa ľudí krátkozrakých, keď je náš svet tak dobre osvetlený, nie je dobrým dôkazom myšlienky, že čítanie pri slabom svetle ničí zrak ľudí.

Dospeli sme teda k záveru, že neexistuje žiadny definitívny vedecký dôkaz, ktorý by mohol jednoznačne potvrdiť alebo vyvrátiť tvrdenie, že čítanie v šere nám kazí zrak, no väčšina odborníkov (a to je diktované aj zdravým rozumom) sa domnieva, že to nie je pravda.